Bəzən əsl kişilərin nəyi xəyal etdiyini başa düşmək üçün oğlanlar üçün parlaq jurnal olan Men's Health-i oxuyuram.Hər hansı bir təzahürdə güc həmişə güclü cinsin nümayəndələrini maraqlandırmışdır: çoxlu avtomobillər At gücü, tərcümeyi-halı dünyanın qüdrətli bu və... güc məşqi.

Mən tez bir zamanda üç milyon dollara bir Ferrari almağı və ya bir milyard dollarlıq biznes qurmağı bilmirəm, amma əzələləri necə tez qurmağı mütləq bilirəm, çünki mən dörddə bir əsrdən çoxdur ki, bu sahədə ixtisaslaşmışam...

Sevimli aktyorum Jason Momoa-nın məşq məqaləsini nəzərdən keçirdikdən sonra, 6 həftədə 11 kq qazanmağı daha yaxşı başa düşmək üçün mənimlə eyni şeyi etməyi təklif edirəm.

Əsas sirr

Məqalədə ən çox "həftədə 2 dəfə məşq edin və siz təmin olunursunuz" ifadəsindən ilham aldım. güclü əllər və döş qəfəsi."Jason cəmi 12 məşqdən sonra 6 həftə ərzində 11 kq çəki qazanıb. Aktyor bir məşqdən sonra 1 kq böyüdü - bu, filmlərdəki kimidir! Məqalə müəllifi yazır ki, bunu bilsəniz, mümkündür. əsas sirr Jason - yüksək təkrarlar və az istirahət vaxtı, bundan başqa...

Aktyor təlimində iki yeni anlayış var: aktiv və passiv istirahət. Passiv, əzələlər əllərində mərmi olmadan istirahət etdikdə ənənəvi istirahətdir. Asudə- bu, əlinizdə ştanqla istirahətdir. Misal üçün...

Ceysonun metoduna görə, uzanmış vəziyyətdə ştanqı 5 dəfə silkələmək və rəflərə qoymadan 5 saniyə “aktiv” istirahət etmək lazımdır. Buna dəyirmi deyilir. Beş belə raund bir seriyanı təşkil edir. Amma...

Məncə, bu, sadəcə olaraq 25 liftdən ibarət uzun bir dəstdir. Artıq dörddə bir əsrdir ki, mənim belə bir təlim təcrübəsi var. Maksimumun 60%-ni 25 dəfə qaldırmalı oldum. Niyə 60%? Çünki məqalədə Ceysonun maksimum çəkisinin 60%-i ilə işlədiyi bildirilir. Amma...

Aktyorun məşqlər toplusu 4 məşqdən ibarətdir; əslində yalnız 4 uzun yanaşma. Bir məşq (mənim anlayışımda uzun yanaşma) təxminən iki dəqiqə davam edir, sonra Jason 2 dəqiqə istirahət edir. Cəmi: bir məşqi tamamlamaq üçün ona 4 dəqiqə, bütün məşq isə cəmi 16 dəqiqə çəkir. Gəlin iyirmiyə qədər yuvarlaqlaşdıraq. Diqqət, sual budur: 20 dəqiqəlik məşqin 1 kq əzələdə artım verəcəyinə inanırsınız? Bu, Ceysonun texnikasını öz üzərində sınaqdan keçirən, ömrünün 6 həftəsini buna sərf edənlərin aça biləcəyi əsas sirrdir, lakin ...

Dörddə bir əsrdir ki, güclülər üçün təlim üsulları olan jurnallar oxuyuram, sonra bu üsulları öz üzərimdə sınaqdan keçirirəm. Ulduzların üsullarını öz üzərində sınayan insanlar da gördüm. Çox görmüşəm amma görmürəm
möcüzələr gördü. Əgər Ceysonun texnikası möcüzə deyil, hiylədirsə, onda onun sirri nədir?

İnanmıram 6 həftədə 11 kq çəkə biləsən, amma inanıram ki, onları BƏRPA edə bilərsən. Ceysonun forması sabit deyil: bu, çəkilişdən və kursdan asılıdır. Bunu fotolardan da görmək olar. Əlbəttə ki, Ceyson uzun illərdir məşq edir və formasını on iki məşqə borclu deyil, amma ...

Şəkil ekran formasının adi həyatda necə tez yox olduğunu göstərir ...

Bir aktyorun həyatı əzələləri korlayan emosiyalar və stresslərlə doludur, buna görə də ulduzun əzələ kütləsi çox vaxt gözlənilmədən yox olur, lakin doğru an sürətli yenidən doğulur. 6 həftə ərzində 11 kq əzələni bərpa edə bilmək üçün ilk növbədə pik formanızı artırmalısınız və bunun üçün oğlanlar üçün jurnallarda yazdıqlarından daha çoxunu bilməli və bacarmalısınız.

At hündür və həcmli əzələ kütləsi, Momoa olduqca sürətli və çevikdir. Bu, ona köçərilərin lideri Khal Droqonu (Taxtların Oyunu), The Expendables filminin əsas antaqonisti Konanı oynamağa imkan verdi. Belə heyrətamiz forma ciddi səylərin nəticəsidir və demək olar ki elmi yanaşma.

Jason Momoa 6 qaydaya əməl edir - onlar məşq və qidalanma ilə bağlıdır.

Təlim - maksimum funksionallıq

İdman zalında məşq Momoa üçün deyil. Onun sözlərinə görə, o, təbii məşğuliyyətləri - evdə nəyisə düzəltməyi, ağırlıq qaldırmağı xoşlayır.

İdman zalında məşq etsək, o zaman Aquaman funksional məşqlərə üstünlük verir: boks, çaydanlar və tibb topu.

Mənbə: wikipedia.org

Yeməklər - çevik

Barbar Konan roluna hazırlaşarkən Ceyson birini yedi toyuq döşü və hər iki saatdan bir, bəzən onu şirin kartof ilə şaxələndirir.

Daha az sərt pəhriz adi vaxtdır - çoxlu yağsız ət və tərəvəz. Bəzən aktyor özünə bir stəkan pivə verir.

Təlim üçün az vaxt? Ayaqlarınızı işləyin

Kifayət qədər vaxt yoxdursa, Momoa ştanqla çömbəlməyi məsləhət görür, bu məşq testosteron səviyyəsini yüksəldir və əsas əzələləri gücləndirir. Hər hansı bir güc məşqi etməzdən əvvəl həmişə istiləşin.

Mənbə: mhealth.ru

Əgər kökəlmək istəyirsənsə, ac qal

Bir tərəfdən karbohidratların olmaması xasiyyəti gücləndirir, digər tərəfdən isə alimlər müəyyən ediblər ki, bir gün oruc tutmaq böyümə hormonunu 2000% artırır.

Və hətta aclıqdan sonra da özünüzdən məmnunluq hiss edirsiniz - axırda siz doyumlu şam yeməyinə layiqsiniz.

Düşüncələr və əzələlər

Təlim zamanı iş və ya münasibətlər haqqında düşünməyin, çünki o zaman əlinizdən gələni etməyəcəksiniz. Momoanın sözlərinə görə, onun səhvini təkrarlamamaq üçün məşq zamanı əzələlərinizin necə işlədiyini təsəvvür edin.

Batman v Superman: Dawn of Justice tezliklə gəlir və onun diqqət çəkən məqamlarından biri də Ceyson Momoanın canlandırdığı dərin dənizin barbar kralı Aquamenin iştirakıdır. Momoa formasına girmək üçün aylarla idman zalında olmaq lazım deyil. Konan Barbar ulduzu məşqçi Erik Lacistanın bu asan 30 dəqiqəlik yüksək təkrar məşqi ilə əzələlərini gücləndirdi. "Siz tez əzələ kütləsi qazanırsınız və çoxlu yağ yandırırsınız" dedi Momoa. Nəyə qadir olduğunuzu sınamağa hazırsınızsa, gündən-günə çəkini tədricən artırmağa çalışın. Yağ məğlub olur. Əzələ platosu aşıldı. xoşbəxtsən".

Təlimatlar

Hər məşq 30 dəqiqə çəkməlidir. Aşağıdakı beş məşqdən üçünü seçin və məşqlər arasında bir gün istirahət edin. Bir rep üçün maksimumun təxminən üçdə ikisini qaldırmağa çalışın.

Dəstlər, təkrarlar və istirahət

İlk məşqdə 7 təkrar edin. 7 saniyə istirahət edin. Daha 7 təkrar edin. Daha 7 saniyə istirahət edin. Və s., 7 təkrar 7 dəst edənə qədər. 30 saniyə istirahət edin. Sonra 6 təkrar dəsti edin: dəstlər arasında 6 saniyə istirahətlə 6 təkrardan ibarət 6 dəst. Cəmi 110 təkrar üçün 5 təkrar dəsti ilə bitirin.Qısa fasilə verin. Və sonra digər iki məşqlə hər şeyi yenidən təkrarlayın. Döyüş fəryadı və trident yelləncək - isteğe bağlıdır.

1. Barbell Squats

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər geniş tutaraq, ştanqı çiyinlərinizdə (trapesiya əzələləri) yuxarı tutaraq, ancaq boynunuzda deyil, tutaraq dayanın. yuxarı hissəsi geri. Yavaş-yavaş çömbələrək, başınızı və kürəyinizi düz tutaraq, ombanızı itələyin. Ombalarınız diz hündürlüyündə olana qədər özünüzü aşağı salın, ayaqları düz bucaq altında əyilmişdir. Çömbəlmə nə qədər aşağı olsa, bir o qədər yaxşıdır, lakin əvvəlcə güc və elastiklik üzərində işləyin. Partlayışla yuxarı qalxmaq üçün dabanlarınızı yerə itələyin. Sona çatana qədər duruşunuzu düz saxlayın. Bu bir təkrardır

2. Hərbi dəzgah pressi

Dəstlər: 7, 6, 5 / Təkrarlar: 7, 6, 5 / İstirahət: dəstlər arasında 30 saniyə

Ayaqlarınızı bir yerə qoyun və çubuğu çiyinlərinizə qaldırın, xurma irəli. Qollarınız tam uzadılana qədər ştanqı partlayıcı hərəkətlə başınızın üzərinə sıxın, sonra idarə olunan hərəkətlə onu geri endirin.

3. Dəzgah presini əymək

Dəstlər: 7, 6, 5 / Təkrarlar: 7, 6, 5 / İstirahət: dəstlər arasında 30 saniyə

Meyilli skamyada uzanın və ştanqı çiyin hündürlüyünə qaldırın, ovuclarınız üzünüzə baxsın. Nəfəs alarkən ştanqı iki əlinizlə sıxın. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıtmazdan əvvəl qollarınızı tam uzadın və sinənizi sıxın.

4. Simulyatorda əllərin azaldılması ("Kəpənək")

Dəstlər: 7, 6, 5 / Təkrarlar: 7, 6, 5 / İstirahət: dəstlər arasında 30 saniyə

Maşının ip tutacaqlarından və yuxarı kabellərindən istifadə edin. Tutacaqları tutun, qollarınız uzadılmalı və dirsəklərdə bir az əyilməlidir. Bir ayağınızı bir az irəli qoyun, nüvənizi sıxın və əlləriniz bir-birinə toxunana qədər qollarınızı aşağı və bədəninizə bir az çəkin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

5. Pull-up

Dəstlər: 7, 6, 5 / Təkrarlar: 7, 6, 5 / İstirahət: dəstlər arasında 30 saniyə

Çəkmə maşınının tutacaqlarını tutun, ovuclarınızı çölə çıxarın, qolları tam uzadın, təxminən çiyin genişliyindən ayırın. Çiyin bıçaqlarınızı sıxın, nəfəs alın və çənənizi çubuğun üzərində qaldırarkən dirsəklərinizi ombanıza doğru hərəkət etdirin. Nəzarətli bir hərəkətlə özünüzü aşağı salın.

Jason Momoa öz növünün böyük nümayəndəsidir(hündürlük - 196 sm, çəki - 112 kq, biceps - 44 sm). Bu fiziki məlumatlar haradan gəlir? 2 m-dən az hündürlük valideynlərindən miras qalmışdır (Yeri gəlmişkən, Ceysonun atası yerli Havaylıdır) və qalanına oğlan özü nail oldu.

Uşaqlıq, yeniyetməlik, gənclik sörfinq və dırmaşma, sonra çətin iş idman zalında. Məsələn, Momoa Konanını nəinki çox güclü, həm də sürətli etdi (Momoa özü qəhrəmanını şir kimi böyük pişiklə müqayisə edir). Və bu artıq ulduz işarəsi ilə bağlı problemdir ki, bu da təlimə demək olar ki, elmi yanaşma tələb edir.

Görünür, belə elmi barbarlara Hollivudda tələbat var. "Conan" dan sonra oğlana "Game of Thrones" serialında Dotraki ordusuna rəhbərlik etmək təklif edildi (Momoa köçərilərin lideri Xal Droqonu oynayır). Və oradan Silvestr Stallonenin özünün vuruşduğu əsas cani rolunu oynadığı "Dayanılmaz" döyüş filminə yaxın olduğu ortaya çıxdı.

Momoa məşq edərkən (əsl döyüşçü şəklinə düşmək üçün), əzələ kütləsi qazanmaq üçün yemək yeyərkən və qələbələrini qeyd edərkən əməl etdiyi 6 qaydanı təqdim edirik.

1. Dəmir çəkmək darıxdırıcıdır - atmaq əyləncəlidir

“Mən sırf aparatla işləməyin böyük pərəstişkarı deyiləm” deyir Momoa. "Mən daha çox təbii fəaliyyətləri xoşlayıram: evdə nəyisə düzəltmək üçün çəki çəkmək və ya həyətimdə çubuq yelləmək." AT idman zalı Ceyson da funksional təlimlərə üstünlük verir. Ən çox o, çaydanla məşq etməyi, dərman topu atmağı və yumruqları ilə yumruq torbasına vurmağı xoşlayır.

2. Çevik yeyin

Momoa Kononun çəkmələrini sınamağa hazırlaşanda o, yalnız toyuq döşü yedi (hər 2 saatdan bir). Ondan əlavə, məşqçi oğlana bir dişləmə şirin kartof yeməyə icazə verdi, ancaq tam zehni fəaliyyət üçün kifayət qədər karbohidrat almağı dayandırdıqda. Amma rol tamamlandı və Ceyson pəhrizin daha ehtiyatlı variantına keçdi: “Daha çox yağsız ət və tərəvəz, axşam isə stressdən dəli olmamaq üçün bir stəkan Ginnes də içə bilərsiniz”.

3. Siz tələsirsiniz? Ayaqlarınızı işləyin

“Yalnız bir məşq üçün vaxt varmı? Sonra ştanqla çömbəlmək, Momoa məsləhət görür. - Çömbəlmək təkcə testosteron ifrazını artırmır və nüvəni gücləndirmir. Bu məşqi daim edirsinizsə, onda bütün bədənin necə gücləndiyini hiss edirsiniz. İstiləşmədən sonra hər biri 5 təkrardan ibarət 5 dəst edin, son setdə maksimum çəkiyə çatmağa çalışın.

4. Oruc tutmaq və böyümək

Bəzən kökəlmək istəyərkən bir az ac qalmaqda fayda var. Birincisi, Momoa deyir ki, o, karbohidratları sevir, lakin bir neçə gün və ya hətta həftələrə onları kəsmək xarakter yaradır. İkincisi, Yuta ştatındakı Intermountain Tibb Mərkəzinin tədqiqatçıları 24 saatlıq oruc tutmağın böyümə hormonu ifrazını 2000% artırdığını aşkar etdilər. Bundan əlavə, oruc tutduqdan sonra yeməklə dolu bir süfrə arxasında oturmaq və ruhunuzu düzgün şəkildə almaq həmişə xoşdur. Sən buna layiq idin.

5. Bir şey haqqında düşünün

Momoa deyir: "Əgər siz həm məşq edirsinizsə, həm də ofis işləri ilə məşğul olursunuzsa, buna hər şeyinizi verməyə hazırlaşmısınız". "İnanın mənə, mən özüm də bu dırmıqda daim addımlayıram." Ceysonun səhvini təkrarlamamaq üçün məşqlər edərkən iştirak edən əzələlərin necə işlədiyini təsəvvür edin. Beləliklə, siz nəinki başınızdan iş suallarını çıxardacaqsınız, həm də əzələlərinizi daha da gücləndirəcəksiniz.

6. Günahların əvəzini ödəməlisiniz

Bəzən Momoanın günü belə başlayır: səhər 5.30-da durub səhər yeməyindən əvvəl 2,5 km yoxuşa qaçır. Aktyor dünən gecənin səhvlərinə kəffarə verib: “Siqarı və spirtli içkiləri sevirəm. Ancaq özünüzə spirtə icazə verdiyiniz üçün, bu zəifliyin bədənə təsir etməməsi üçün hər şeyi etməlisiniz. İdman rejimini pozub? Qaçış bandını 15% meylə qoyun və 30 saniyə ərzində mümkün qədər tez qaçın. İndi mailliyi 0%-ə qoyun və 60 saniyə ərzində yavaş templə yeriyin. Bu bir təkrardır - və sizdə onlardan 10-u var.

2017-ci ildə DC komikslərinin bir çox nömrələri əsasında genişmiqyaslı film nümayişə hazırlanır. İlk dəfə olaraq Supermen, Batman və Aquaman da daxil olmaqla simvolik qəhrəmanlar eyni ekranda görünəcək. Sonuncunu havaylı Ceyson Momoa canlandırıb və o, təkcə aktyorluğu ilə deyil, həm də fiqurası ilə hər kəsi təəccübləndirib. 196 sm boyu ilə təsirli əzələ kütləsi nümayiş etdirdi. Dövrümüzün bir çox aktyorlarından fərqli olaraq, Ceyson 46 sm biceps həcmi ilə qarın əzələləri ilə öyünür ki, bu da bir çox təcrübəli bədən qurucusu ilə müqayisə edilə bilər. StyleFitnes gələcək Aquaman-ın qidalanması və məşqini pozur.

Jason Momoa məşqi

Aktyor bütün həyatını tanıyıb güc təhsili. Hələ gəncliyində fitnes yarışlarında qalib gəlməyə çalışıb. Jason Barbar Konan roluna hərtərəfli yanaşdı - o, keçmiş əzələ kütləsinin qaytarılması üzərində işlədi və eyni zamanda bədən yağının faizini azaltdı.

Həftədə 3 dəfə məşq edin - mükəmməl variant keçmişdə təcrübəli idmançı üçün. Jason şəxsən özü üçün məşq sxemi və pəhriz yaratdı. Əsasən klassik sistem bodibildinqdən və fitnessdən - açıq şəkildə əzələ çatışmazlığı olmadan 10-dan 12 təkrara qədər. Ümumi məşq həcmi yüksək idi və bundan başqa güc yükü bir ton qeyri-məşq yükü ilə seyreltilir, bunlar arasında snoubord və qayaya dırmaşmağı ayırd etmək olar.

Jason Momoa Aquaman Məşqi

Barbar Conan rolundan və Game of Thrones serialında kiçik bir iştirakdan sonra Ceyson nəzərəçarpacaq dərəcədə kökəldi, lakin eyni zamanda bütün qazanılan əzələ kütləsini saxladı. “Aquaman” filminin çəkilişlərinə başlamazdan əvvəl o, forma almalıdır. Rejissorun əsas tələbi aşağı bədən çəkisi ilə əldə edilə bilməyən xarakterin vəhşiliyi idi. Ceysona çox arıqlamaq qadağan edildi. Yəni, eyni böyük siluetlə qalmaq, eyni zamanda əzələ relyefi əldə etmək lazım idi.

Aktyorun təcrübəsi daha çox fəaliyyətin əlavə edilməsini təklif etdi. Onu narahat edən adi kardio qaçışları olmadan əvvəllər bu şəkildə arıqlamışdı.

Gün 1

• ilə pull-up öz çəkisi korpus 4x10
• Rod 3x10 meyl ilə kəmərə çəkin
• Bench press bir meylli və ya üfüqi skamya 4x12
• Krossoverdə əllərin azaldılması, meyldə dayanan 3x12
• Hərbi bench press 4x10

2-ci gün

• 4x20 ştanqlı çömbəlmə (iş çəkisi kiçikdir)
• Deadlift 3x10
• · fransız mətbuatı dumbbells ilə, ayaqda 3x10
• Qolların konsentrə əyilməsi (alternativ olaraq, əvvəlcə birinin, sonra digərinin bütün təkrarları) 3x10
• Mahi dumbbells yanlara 4x10

Əzələ qruplarının bölünməsi qəribə görünür. Sinə və arxa antaqonistlərdir, lakin eyni gündə məşq edirlər. Çoxsaylı müsahibələrə görə, Ceyson bu sxemdən həzz alır. Bu texnikanın müəllifi o deyil, keçən əsrin 80-ci illərində böyük əzələ antaqonistlərini bir məşq üçün birləşdirməyə başlayan Arnold Schwarzeneggerdir.

1-ci gün və 2-ci gün dəyişir. yəni:

• Bazar ertəsi - 1-ci gün
• Çərşənbə axşamı - 2-ci gün
• Cümə - 1-ci gün
• Bazar ertəsi - 2-ci gün

Beləliklə, həftədə iki dəfə bir növ məşqi tamamlamağa vaxtınız var. Həftədə ümumi məşğələlərin sayı 3-dür. Günlər dəyişdirilə bilməz. Təlimlər arasında istirahət - 1 gün.

Jason Momoa: qidalanma

Ceyson həm mövsümdənkənar, həm də rollara hazırlıq zamanı qidalanmasına şəxsən nəzarət edir. O, gəncliyində fitnes çıxışları ilə bu məsələ ilə şəxsən tanış olduğu üçün diyetoloqların xidmətindən istifadə etmir.

Aktyorun münasibəti dəyişmir. Hətta bədən yağını azaltmaq məqsədinə baxmayaraq, Jason Momoa pəhrizini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişmədi. Aktyor daha çox yağsız ət yeməyə öyrəşib, mal, toyuq və yağsız balıq ətinə üstünlük verir. O, süd məhsulları istehlak etmir və gündə karbohidratların miqdarı nadir hallarda 125 q-dan çox olur. Bu, aktyorun belə bir qrup qida maddələrini sevməməsi ilə bağlıdır.

Ceyson Momoanın pəhrizinin bir xüsusiyyəti pəhrizdə gündəlik pivə olmasıdır. Bunu bir kalori çatışmazlığına sığdırmaq üçün aktyor yeyilən bütün kaloriləri hesablayır. çoxlu bu proses mürəkkəb və darıxdırıcı görünür və gələcək Aquaman yemək gündəliyini demək olar ki, kor-koranə doldurur. Kalori mənbələri gündən-günə dəyişmir, ona görə də gündəlik saxlamaq çox asandır.

Aktyor etiraf edir ki, “Akvamen” roluna hazırlaşarkən ondan ayrılmamaq çətin olub. Çox vaxt sevdiyiniz Ginnesin 1-2 şüşəsini lazım olduğundan daha çox içmək istəyi var idi.

“Bilirdim ki, indi bir pivəm olsa, sabah özümü bu gündən daha çox kəsməliyəm. Ona görə də iradəmi bir yumruğa toplayıb fikrimi yayındırmağa çalışdım. Bu işdə mənə rəssamlıq və yaradıcılıq çox kömək etdi. Ancaq məşq və digər fəaliyyətlər, əksinə, özünüzü əzizləmək üçün güclü bir istək yaratdı "dedi Jason.

Stil cəmi

109 kq çəkidə Ceyson Momoa tam görünmür. Əksinə, o, atletik bədən quruluşu, əla güc göstəriciləri və bədən yağının orta faizi ilə öyünür. Bir çox kino ulduzlarından fərqli olaraq, o, uşaqlıqdan fiqurunu izləyir və buna görə də hər hansı rola hazırlaşmaq onun üçün ciddi çətinlik yaratmır. Onun qidalanma və məşq sxemləri tez əzələ kütləsi qazanmaq istəyən yeni başlayanlar üçün deyil, təcrübəli idmançılar üçün daha uyğundur.

Vacib qeyd

Həkimlərin nəzarəti altında istifadə edilən müxtəlif dopinqləri də unutmaq olmaz. Bir qayda olaraq, qeyri-qanuni narkotiklər kişi aktyorlar tərəfindən aydın bir rahatlama əldə etmək üçün istifadə olunur. Qoruma əzələ kütləsi, venozluq, onun kalori çatışmazlığı fonunda ayrılması çox vaxt aparan mürəkkəb mürəkkəb bir prosesdir. Əksər hallarda aktyorlara sıx müddətlər verilir, ona görə də onların başqa seçimi yoxdur. Jason Momoa vəziyyətində, dopinq faktı məlum deyil, ancaq damarlanma və aşağı yağ faizi olan böyük əzələ həcmləri yalnız genetik unikallar üçün mövcuddur.

Bütün bunlar bir daha göstərir ki, siz ulduzların məşq və qidalanma nümunələrini tam surətdə kopyalaya bilməzsiniz. Bunlar 100% insanın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alan fərdi sxemlərdir. Ekran qəhrəmanı üzərində işlədiyi üçün onun sizin üzərinizdə işləyəcəyi demək deyil. Aktyor və ya aktrisa ilə oxşarlıqlar axtarın, onları öyrənin təlim planı bir pəhriz ilə və ən əsası - təhlil edin. Şübhəsiz ki, özünüz üçün çox faydalı şeylər öyrənəcəksiniz, lakin bu cür sxemləri ağılsızca kopyalamağı məsləhət görmürük. Bunlar mükəmməl hazırlanmış məşq və qidalanma sxemi üçün əla əyani vəsaitdir, lakin hərəkət üçün göstərişlər deyil.