Sərt su pəhrizi. Mükəmməl forma üçün sərt pəhriz (menyu!). Çatdırılma günü variantları


Dermatoveneroloq, kosmetoloq, trixoloq, Evehealth-in əməkdar müəllifi

24-10-2018

127 368

Təsdiqlənmiş məlumat

Bu məqalə ekspertlər tərəfindən yazılmış və ekspertlər tərəfindən təsdiqlənmiş elmi məlumatlara əsaslanır. Lisenziyalı diyetoloqlar və estetikaçılardan ibarət komandamız obyektiv, açıq fikirli, dürüst olmağa və mübahisənin hər iki tərəfini təqdim etməyə çalışır.

Çox sayda mövcud pəhriz hər kəsə ən uyğununu tapmağa imkan verir. Üçün çox məşhur sərt diyetlər sürətli kilo itkisi. Əksər hallarda belə diyetlər pəhriz lifi, zülal və mineralların tərkibində aşağı olan aşağı kalorili qidalardan ibarətdir. Sürətli diyetlər 2-3-ü aradan qaldırmağa qadirdir əlavə funt Amma.

Ciddi pəhrizlərin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Sərt pəhrizlərin üstünlükləri ilk növbədə onların aşağı qiymətini əhatə edir. Bir qayda olaraq, sürətli diyetlər böyük maliyyə xərcləri tələb etmir. Bundan əlavə, onların köməyi ilə gündə 500 q-dan 1 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. artıq çəki. Ciddi pəhrizdir ən yaxşı seçimdir hər hansı bir əhəmiyyətli hadisədən əvvəl tez arıqlamaq lazımdırsa.

Sürətli arıqlamanın dezavantajı bədənin yaşadığı stressdir. Sürətli kilo itkisi sağlamlığa zərər verə bilər. Buna görə ekspress pəhriz 2-3 gündən çox olmamalıdır. Bu müddət ərzində belə bir güc sistemi çox zərər gətirməyəcək. Diyetisyenler 3 gündən çox sərt diyetlərdən istifadə etməyi tövsiyə etmirlər, bu müddət ərzində 3 kq-a qədər artıq çəki itirə bilərsiniz.

Sürətli arıqlamanın başqa bir əhəmiyyətli çatışmazlığı onun geri çevrilməsidir. Pəhrizə əməl olunmazsa, pəhrizin sonunda itirilmiş kiloqramlar tez geri qayıdacaq.

Unutmamalıyıq ki, demək olar ki, bütün sərt pəhrizlərin əks göstərişləri var. Bunlara ürək xəstəlikləri, mədə və həzm sisteminin pozğunluqları, soyuqdəymə və bədənin ümumi zəifliyi daxildir.

Belə bir pəhrizin başqa bir əhəmiyyətli çatışmazlığı və sürətli itkiçəki dəridə uzanma izlərinin görünüşü adlandırıla bilər. Üstəlik, çəki geri qayıtdıqdan sonra da yaralar qala bilər. Bunun baş verməməsi üçün həkimlər bir pəhriz və xüsusi kosmetikadan, məsələn, modelləşdirmə kremindən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Ancaq bu məhsulu çox diqqətlə seçməlisiniz və bunun səbəbi budur.

Bir çox istehsalçılar məhsullarına heyvan mənşəli yağlar, mineral yağlar və sintetik konservantlar – parabenlər kimi maddələr əlavə edirlər. Sonuncular bədəndə toplanır və gələcəkdə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Odur ki, krem ​​alarkən etiketi diqqətlə oxuyun və onun tərkibində yalnız təbii maddələr olduğundan əmin olun. Məsələn, Rusiyanın Mulsan Cosmetic şirkətinin modelləşdirmə kremi kimi. Bu şirkətin təbii kremi laboratoriya testlərindən keçib və bütün lazımi sertifikatlara malikdir. Mulsan Cosmetic məhsullarını sınayan xanımlar onlardan çox razı qaldılar. Bunu Mulsan.ru saytında qalan çoxsaylı müsbət rəylər sübut edir.

Ciddi diyetlərə alternativ

Sərt diyetlərə alternativ olaraq, onlar tez-tez istifadə olunur. Özündə oruc tutan gün bir günlükdür. Belə bir günün menyusu ciddi bir pəhrizin pəhrizinə bənzəyir. Lakin həkimlərin fikrincə, bu cür arıqlamanın sağlamlığa heç bir zərəri yoxdur. Oruc gününün istifadəsi bədən üçün olduqca faydalı bir prosedurdur, çünki bu, ona kömək edir. Buna görə də artıq çəkidən əziyyət çəkməyən insanlara da vaxtaşırı oruc tutmaları tövsiyə olunur.

Populyar sərt pəhrizlər

Aşağıdakı pəhrizlərin hamısı sürətli kilo verməyə kömək edir. Lakin onların effektivliyinə baxmayaraq, onları 3 gündən çox istifadə etmək tövsiyə edilmir. Daha uzun müddət üçün nəzərdə tutulmuş pəhrizlər, bədəndə qida çatışmazlığının qarşısını almaq üçün multivitamin komplekslərinin qəbulunu əlavə etmək məsləhətdir.

aşağı karbohidratlı pəhriz- 3 gün davam edən ən yüngül sərt pəhriz. Onun menyusu pəhrizin kalorili məzmunu ilə ciddi şəkildə məhdudlaşır, lakin ümumiyyətlə, tərkibindəki karbohidratların tərkibi kritik deyil (gündə təxminən 60 q). Bütün pəhriz zamanı mümkün qədər çox içmək lazımdır. daha çox su, 2 litr tələb olunan minimumdur. Qreypfrut istisna olmaqla, spirt, meyvə şirələri və meyvələrin iştirakı ilə hər hansı bir içki içmək qəti qadağandır.

Bir günlük menyu

Pəhriz Modelləri- ən sərt pəhriz, çünki ümumiyyətlə axşam yeməyi yoxdur. 3 gün ərzində 3-5 kiloqramdan artıq çəki itirmək imkanı verir. Ayda bir dəfədən çox olmayaraq təkrarlaya bilərsiniz. Pəhriz zamanı duz və şəkərdən istifadə etmək qəti qadağandır.

Bir günlük menyu

jokey pəhrizi- masaj və sauna ziyarətləri ilə təsirini artıra bilən ciddi pəhriz.

3 günlük menyu

Yeddi gün- bütün təyin olunmuş gündəlik qida norması 5 yeməyə bölünür.

7 günlük menyu

Ən sərt diyetlərə daxildir, bu, iki həftəlik müddətə və 4-5 kiloqrama qədər itirmə ehtimalına görədir.

14 günlük menyu

Gün Məhsul norması
1 Sərt qaynadılmış yumurta (3 ədəd), yaşıl alma (3 ədəd), şəkərsiz qəhvə (3 stəkan) - bütün məhsullar 3 yeməyə bölünür.
2 Birinci günün təkrarlanması.
3 Səhər yeməyi - yumurta (2 əd.) Nahar - mal əti (50 q) Şam yeməyi - yumurta (1 əd), bir dəstə ispanaq.
4 Səhər yeməyi - yumurta (1 əd.) Nahar - pomidor (1 əd), qaynadılmış balıq filesi (200 q) Şam yeməyi - yumurta (2 əd), şəkərsiz qəhvə.
5 Səhər yeməyi - yumurta (1 əd), şəkərsiz qəhvə.Nahar - pomidor (1 əd), yumurta (2 əd.) Şam yeməyi - yağsız bişmiş balıq (200 q), az miqdarda sirkə ilə sarğı ilə tərəvəz salatı.
6 Səhər yeməyi - yumurta (1 əd), şəkərsiz qəhvə.Nahar - xiyar (1 əd), qaynadılmış mal əti (200-300 q) Şam yeməyi - yağsız qızardılmış dana əti (200-300 q), pomidor (1 əd), şəkərsiz qəhvə.
7 Səhər yeməyi - yumurta (1 ədəd), şəkərsiz qəhvə.Nahar - yağsız bişmiş toyuq əti (karkasın yarısı), təzə tərəvəzlər.Şam yeməyi - toyuqun qalan yarısı, alma (1 ədəd), şəkərsiz qəhvə.
8-14 İlk yeddi günün təkrarlanması.

Tokio pəhrizi- təxminən 5,5 kq artıq çəki itirməyə imkan verən altı günlük sərt yüksək performanslı pəhriz. Gündəlik menyu bir kiloqram toyuq tütünü və iki litr mayedən ibarətdir.
Aktrisaların pəhrizi, menyusunun məzmunu bədənin normal fəaliyyətinə mane olmadığı üçün uzun müddət təqib edilə bilən uzunmüddətli ciddi bir pəhrizdir.

Yarı maye həftəlik pəhriz a - çox ciddi bir pəhriz, lakin 7 gündə yalnız təxminən 3 kq çəki itirilir, bu da nəticəni daha sabit edir.

7 günlük menyu

Gün Məhsul norması
1 Süd (1,5 l).
2 Qatıq (0,5 l).
3 bərk qaynadılmış yumurta (6 ədəd).
4 Qaynadılmış mal əti (400 q).
5 Təzə tərəvəz (600 q).
6 Üzüm və banan istisna olmaqla istənilən meyvə (600 q).
7 Normal yeməyə qayıdın.

Sərt diyetlər var təsirli yoldur tez arıqlamaq üçün. Prinsipcə, gündəlik kalori miqdarının aşmadığı hər hansı bir pəhriz sərt adlandırıla bilər. Bundan əlavə, bütün mono-dietlər sərt diyetlər hesab olunur, çünki onların istifadəsi bədənə qida qəbulunu məhdudlaşdırır.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əsaslanaraq, ciddi diyetlərin tətbiq oluna biləcəyini qeyd etmək olar. Bununla belə, onlardan sui-istifadə edilməməlidir. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, pəhrizin sonunda riayət etməsəniz, hər hansı bir kilo itkisi mənasız olur düzgün qidalanma Və bədəninizə qayğı göstərməyin.

Aşağıdakı videoya baxaraq ciddi pəhrizlər haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz:

Unikal pəhrizlər haqqında video

Qısa müddətdə kifayət qədər çox sayda əlavə funt itirmək lazım olduqda, yeganə çıxış yolu ciddi bir pəhrizdən istifadə etməkdir. Bu cür pəhriz çox spesifikdir, yaxşı nəticələr verirlər, lakin onların kifayət qədər ciddi mənfi cəhətləri var, bunlardan biri də insanın sağlamlığına zərər vermə riskidir. istifadə edildikdə xüsusilə təsir edici bir nəticə olacaq.

Nə qədər tez arıqlaya bilərsiniz?

Son tarixlər bunlardan biridir mühüm məqamlar, hansı xanımların pəhriz təsvirində görmək istədikləri. Hər kəs öz məqsədlərinə çox tez çatmaq istəyir. Arıqlama prosesinə gəlincə, tez arıqlamaq mümkündür. Başqa bir sual, buna hazırsınızmı?

Qısa müddət ərzində layiqli miqdarda artıq yağ toxumasını itirmək üçün özünüzü bir yerə çəkmək və sərt pəhrizlərdən birinin qaydalarına ironiya ilə riayət etmək lazımdır. Sizdə olmalıdır yaxşı güc vəsvəsələrə tab gətirməmək və bu günlərdə haram yeməmək üçün.

Aclıq hissi ilə əzab çəkəcəksiniz, amma imtina edə bilməzsiniz. Bədən adətən qəbul etdiyi qida çatışmazlığı səbəbindən zəifləyəcək.

Ciddi pəhrizlərin əsas qaydaları: etmək və etməmək

Özünüzü tez bir zamanda layiqli bir forma gətirmək üçün əməl etməlisiniz sadə qaydalar. Birinci qayda az yağlı qidalar yeməkdir. Mütəxəssislər gündə 25 qramla məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər.

Bədənimiz üçün gündə yağın belə bir hissəsi olduqca azdır, buna görə diyetlərdə çox uzun müddət qalmaq icazəli deyil, sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz. Ən çox yağlar ət məhsullarında (kolbasa, pastırma, kəsiklər və s.), yağlarda, şirniyyatlarda, piroqlarda və başqalarında olur. İkinci qayda şəkər və onu ehtiva edən bütün qidaları diyetinizdən çıxarmaqdır.

Tortlar və şirniyyatlar yerinə şirin meyvələr yeyin, çox sağlamdır. Növbəti qayda daha az karbohidrat yeməkdir, bunun sayəsində artıq maye, və siz çəki və ölçülərdə yaxşıca itirəcəksiniz.

Üçüncüsü - duzlu yeməklər və ədviyyatlar yeməyin, bədəndə suyun tutulmasına təsir göstərir. Növbəti qayda, pəhrizinizin kalorili məzmununu beş yüz kaloriyə endirməyə çalışmaqdır.

Nəhayət, daha çox hərəkət edin. Aktiv idman bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa, sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və qanı oksigenlə doyurmağa kömək edir. Gəzintilərə və açıq havada idmana gedin.

Arıqlamaq üçün güclü pəhrizlər

Həkimlər yekdilliklə deyirlər ki, bu cür pəhrizlər insan sağlamlığına zərərli təsir göstərə bilər. Bu, orqanizmin artıq uyğunlaşdığı insan həzm sisteminə adi gündəlik qida məhsullarının qəbulunun olmaması ilə izah olunur.

Nəticə olaraq, insan bədəni qida və vitamin çatışmazlığı var. Bu, gündə minimum kalorinin istifadəsini nəzərdə tutan sərt pəhrizlərdən ibarət balanssız bir pəhrizdən qaynaqlanır. Buna görə də, ciddi bir diyetə getməzdən əvvəl, bu mövzuda tövsiyələrini dinləmək üçün həkiminizə baş çəkmək tövsiyə olunur.

Pəhriz top modelləri

Bəlkə də hər kəs müasir modellərin necə göründüyünü bilir. Özləri ilə öyünə bilərlər incə fiqur və gözəl bədən nisbətləri. Əgər bu qızlara təbiət tərəfindən belə bir dəri verildiyini düşünürsənsə, deməli, heç də düzgün deyilsən, hamısı güclü arıqlama pəhrizindədirlər.

Bu cür harmoniya, hər bir model üçün fərdi qidalanma mütəxəssisi tərəfindən hazırlanmış müəyyən sərt pəhrizlər dövrü ilə əldə edilir. Nəticə etibarilə, top modellər tərəfindən istifadə edilən kifayət qədər çox pəhriz variantları var. Onlardan ən təsirlisini nəzərdən keçirəcəyik.

Aşağıda təqdim olunan bütün qida kompleksləri olduqca mürəkkəbdir, çünki onlar aşağı kalorili olurlar. Bu yanaşmada sizə maksimum dözüm və iradə lazımdır.

İlk pəhriz. Pəhrizin müddəti üç gündür. Proqramın effektivliyi bir keçiddə iki-dörd kiloqram arıqlamaqdır.

Pəhrizin tərkibi aşağıdakı kimidir:

Səhər yeməyində yumşaq qaynadılmış toyuq yumurtası yeyirsiniz. İki saatdan sonra ikinci səhər yeməyiniz olacaq: heç bir əlavəsiz yağsız kəsmik - 150 qram, yaşıl çayşəkərsiz.

Nahar üçün bir daha ikinci səhər yeməyində olduğu kimi 0% kəsmik yeyirsiniz, şəkərsiz çay içirsiniz. Yalnız təmizlənmiş su içməyə icazə verildikdən sonra hamısı budur. Gündə ən azı iki litr təmizlənmiş su içmək lazımdır, lakin qazsız.

Enerji sisteminin ikinci versiyası.

Bu pəhriz gündə kalorinin məhdudlaşdırılması prinsipinə əsaslanır. Gündə 1000 kalori ilə məhdudlaşır. Su istehlakı məhdud deyil. Su bağırsaqlardan toksinləri və digər çöküntüləri bədəndən çıxarmağa kömək edir.

Müraciət edə biləcəyiniz menyu budur:

  • Səhər yeməyi üçün: 1-2 toyuq yumurtası, bir dilim kəpək çörəyi, şəkərsiz yaşıl çay içmək. Bir müddət sonra başqa bir stəkan çay içə bilərsiniz.
  • Nahar edirik: yüz qram balıq filesi (qaynadılmış və ya bişmiş, lakin yağda qızardılmamış), tərəvəz salatı, təzə meyvə (digər məqaləmizi oxuya bilərsiniz -). Yarım saatdan sonra şəkərsiz çay içə bilərsiniz.
  • Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir alma yeyə bilərsiniz.
  • Şam yeməyi 18-00-dan gec olmayaraq, sendviç ilə çay (kərə yağı ilə bulaşmış bir parça çörək) olmalıdır.

jokey pəhrizi

At sürən idmançıların artıq çəkiyə malik olmasına icazə verilmir. Beynəlxalq standartın tələblərinə görə, atlının çəkisi 52,5 kiloqramdan çox olmamalıdır. Jokeyin hansı yüklərə məruz qaldığını nəzərə alsaq, o, əla fiziki formada olmalıdır.

Əlbəttə, in yay vaxtı Jokey xüsusi pəhriz sayəsində çəkisini sabit saxlayır: səhər yeməyini çay və yağlı çörəklə yeyir; naharda o, qarnir ilə balıq filesi yeyir və sadəcə nahar etmir.

Amma qışda bütün insanlar kimi jokeylər də tez-tez istirahət edir və kökəlirlər. Təbii ki, yaza qədər yenidən formada olmaq lazımdır. Məhz o zaman jokey markalı pəhrizə oturur. Jokey pəhrizi üç gün davam edir.

Budur onun menyusu:

  1. İlk gün jokey xüsusi reseptə görə bişirilən bir toyuq yeyir: quşun karkası dəridən, sonra isə yağdan təmizlənir. Ətirli otlarla bükülür, lakin heç bir halda duzlu deyil. Hazırlanmış yeməklər bərabər üç hissəyə bölünür - bu, ilk gündə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyidir. Yeməyi şirin çay və ya su ilə içə bilərsiniz.
  2. Ertəsi gün yalnız üç yüz qram dana əti duz və ədviyyat əlavə edilmədən bişirilir (bişirilir və ya qızardılır). Hazır ət səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi olacaq üç bərabər hissəyə bölünür.
  3. Üçüncü gün ən çətin gündür, çünki jokey çay və ya qəhvədən başqa heç bir yemək istehlak etmir. Qəhvəyə çox da arxalanmamaq lazımdır, bu kifayət qədər zərərlidir. Özünüzü şəkərsiz çayla daha yaxşı müalicə edin. Bu üç gün ərzində bədəninizin vəziyyətindən asılı olaraq üç-beş kilo arıqlaya bilərsiniz.

Sərt içməli pəhriz

İçməli pəhriz haqlı olaraq ən sərt və ən sərtlərdən biri hesab olunur effektiv diyetlər. Ancaq bu fakt onun ən böyük effektivliyini təmin edir. Yəqin ki, pəhrizin adına əsaslanaraq, pəhriz günlərində əsas qida nədir?
Bəli, mayedir.

Yalnız udulmazdan əvvəl yaşaması lazım olmayan qidaları yeyə bilərsiniz. Belə məhsullara bütün növ şirələr, kissellər, bulyonlar (tercihen tərəvəz), su, çaylar, az yağlı süd məhsulları daxildir.

Ciddi gündəlik rejim yoxdur, aclıq hiss etdikdə içki içə bilərsiniz. Yeganə tövsiyə: pəhriz yeddi gün davam etdiyi üçün hər bir gündə yalnız bir növ maye içmək məsləhətdir.

Məsələn, bazar ertəsi - turş süd, çərşənbə axşamı - bulyonlar, çərşənbə - şirələr, cümə axşamı - çaylar, cümə - jele və s. İçməli pəhrizə uyğunluq bir həftə ərzində dörd-beş kiloqramdan qurtulmağa imkan verir.

Suda pəhriz orucu

Hamınız bir az orucun faydaları haqqında eşitmisiniz? Və su ilə birlikdə ikiqat faydalıdır! Su bədəndən bütün zərərli maddələri mükəmməl şəkildə təmizləyir. Bununla belə, kəskin aclığa başlamaq lazım deyil.

Əvvəlcə səhər yeməyi və ya naharı atlamağa çalışın, vaxt intervalını tədricən artırın. Bu müddət ərzində aktiv şəkildə su içməyi unutmayın. Vücudunuz bu cür tədbirlərə alışmağa başlayanda, suda təhlükəsiz bir pəhriz həyata keçirə bilərsiniz.

Bir gündən çox su üzərində oruc tutmağa dəyməz. Bu tədbir üçün ən yaxşı vaxt istirahət günüdür. Axşam, oruc tutmadan əvvəl, axşam saat səkkizdən əvvəl yeməyi bitirin. Səhər özünüzə yarım litr su hazırlayın.

Yuxudan oyananda bu suyu iç. Gün ərzində yemək istədiyiniz zaman - yarım litr su için. Təxminən günortadan sonra xüsusilə güclü yemək istəyəcəksiniz. Yaşıl çay iç, aclığınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Axşam saat doqquza qədər ancaq su içirsən və yeyirsən. Saat doqquzda oruc başa çatır və bir alma yeyə və yata bilərsiniz. Səhəri yüngül səhər yeməyi ilə, məsələn, Hercules sıyığı ilə başlamaq daha yaxşıdır. Sonra yemək miqdarını tədricən əvvəlki ölçüyə qədər artırın.

Arıqlamaq üçün ən çətin pəhriz

Bütün növ sərt pəhrizlərdən ən ağır pəhrizi asanlıqla seçə bilərsiniz. Və belə bir pəhriz "Suda aclıq" adlı bir texnikadır. Şübhəsiz ki, heç bir qidanın virtual olmaması səbəbindən dözmək ən çətindir.

Bu pəhriz sudan başqa heç nə vermir. Bundan əlavə, onu kəskin şəkildə başlamaq üçün işləməyəcək, bədəni düzgün hazırlamaq lazımdır. Amma bütün bu çətinliklər nəticə ilə örtülür. Yalnız bir gündə üç kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz! Ancaq buna başlamazdan əvvəl səlahiyyətli bir həkimlə məsləhətləşmək yaxşıdır.

Sərt pəhrizlərin faydaları və zərərləri

Şübhəsiz ki, pəhrizlər insana fayda gətirmək məqsədi daşıyır. Pəhriz xoş hadisə deyil, ona görə də bir sıra dadlı yeməklərdən imtina etməlisiniz. Sərt diyetlərin üstünlükləri etibarlı şəkildə yüksək effektivliyə, eləcə də aşağı vaxt xərclərinə aid edilə bilər.

Ancaq mənfi cəhətlərə gəldikdə, yadda saxlamaq lazımdır ki, ciddi pəhrizlər orqanizmin düzgün işləməsi üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən vitaminləri, qidaları və elementləri pəhrizdən xaric edir.

Buna görə də çox vaxt belə diyetlərə qoşulmaq lazım deyil. Ayrıca, müəyyən bir pəhriz üçün əks göstərişlərə diqqət yetirməyə dəyər. Məsələn, içməli diyetlər ekstremitələrin şişməsinə meylli insanlar üçün kontrendikedir. Mədə-bağırsaq traktının xoralarından əziyyət çəkən insanlar üçün oruc tutmaq qadağandır. Sadə qaydaları xatırlayın və heç bir probleminiz olmayacaq!

Nə qədər tez-tez ciddi bir diyetə əməl edə bilərsiniz

Sərt pəhriz qəbul edilir insan bədəni stress kimi, çünki onun pəhrizi çox balanssızdır. Belə qidalanma həzm sisteminin və digər orqanların düzgün fəaliyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər. Ona görə də bu cür pəhrizlərdən son dərəcə ehtiyatla və ehtiyatla istifadə etmək lazımdır.

Əlbəttə ki, bəzən tez arıqlamaq üçün ciddi pəhriz saxlamaqdan başqa çarə qalmır, çünki ötən gün çox vacib bir hadisə yaşayacaqsınız. Bu vəziyyətdə, pəhrizin müddəti iki və ya üç gündən çox olmamalı olduğunu xatırlamalısınız.

Bu rejimdə üç-beş kiloqram arıqlayarkən sağlamlığınıza zərər verməyəcəksiniz. Ancaq əldə edilən nəticədən sonra bədəninizi zövqlə tükəndirməyə davam etmək lazım deyil. Artıq əldə edilmiş nəticəni oruc günlərinin köməyi ilə dəstəkləmək daha yaxşıdır. Belə günlər bədənimiz üçün çox faydalıdır, əlavə olaraq bədəninizi formada saxlamağa, hətta bəzən arıqlamağa da kömək edir.

Aclıq, ciddi menyu və kalori saymadan arıqlaya bilsəniz, niyə əlavə mürəkkəblik lazımdır? Ən çox yayılmış məhsulların əlavə funtlardan qurtulmağa nə kömək etdiyini, bişirməyin nə qədər dadlı olduğunu və adi diş fırçasının prosesi necə sürətləndirdiyini öyrənin!

Pəhrizin ciddi qida məhdudiyyətləri olduğuna dair mif nəhayət ki, təkzib olundu. Arıqlamaq üçün təsirli olan müasir diyetoloqlar narahatlığa səbəb olmayan və izləmək asan olan pəhrizi nəzərdən keçirməyə meyllidirlər. Pəhrizin təyin etdiyi yeməkləri hazırlamaq üçün istifadə olunan məhsullar həmişə ən yaxın mağazada və ya hətta öz soyuducunuzda tapılacaqdır. Müddət sadə pəhrizlər- 3 gündən 7 günə qədər. Bu müddət ərzində saxlayarkən 3-9 kq yüngülləşə bilərsiniz yaxşı əhval və şənlik.

Qazlı içkilərə yox!

Şəkərli qazlı içkilərin və qablaşdırılmış şirələrin gündəlik istehlakının çəkinizi 65% artırmaq şansını artırdığı elmi şəkildə sübut edilmişdir. "Pəhriz" qeyd olunan məhsullar da qadağandır, çünki bu, sadəcə olaraq marketinq hiyləsidir. Üstəlik, pəhriz içkilərində istifadə olunan tatlandırıcılar iştahı oyandırır və həddən artıq yeməyə səbəb olur. Sodadan təmiz suya ağrısız keçmək üçün əvvəlcə sonuncuya nanə yarpağı, bir dilim limon və ya bir dilim xiyar əlavə edə bilərsiniz.

Detallara diqqət.

Böyük supermarketlərdə şəkər, trans yağlar və duz ilə ətirli qidalar insan gözünə ən çox görünən yerlərdə saxlanılır. Onu cəlbedici edən təkcə rəngli qablaşdırma deyil, həm də tez doyma vədidir. Cazibədarlıqların və onlarla əlaqəli çəki artımının qarşısını almaq üçün görmə xəttindəki rəfləri keçmək daha yaxşıdır. Eyni prinsiplə, soyuducuda sifariş təşkil edilməlidir: ilk növbədə görünüş sağlam qidaya, yəni meyvə və tərəvəzə düşməlidir.

İstənilən vəziyyətdə ... dişlərimizi fırçalayırıq.

Dişlərinizi fırçalamaq hər hansı bir pəhrizi daha asan və təsirli etmək üçün sadə və təsirli bir üsuldur. Ağız qarqara nədir? Alimlər cavab verirlər: qidanın udulması prosesinin sonu haqqında bədənə bir siqnal. Diş fırçası böyük psixoloji və fizioloji təsir bədəndə, çünki çeynəmək istəyini dayandırmağa kömək edir.

Ən asan pəhriz

Arıqlamağın ən asan yolu pis yemək vərdişlərindən qurtulmaqdır. Gündəlik yalnız sağlam qidaya üstünlük verərək, heyrətamiz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Uyğunluq üçün bir sıra digər qaydalar tövsiyə olunur:

  1. 18:00-a qədər yeyin. Bundan sonra bədənə daxil olan hər şey avtomatik olaraq yağ ehtiyatı şəklində yatırılır.
  2. Gündə dörd dəfə yemək təşkil edin. Qida tez-tez və kiçik hissələrdə yeyildikdə, orqanizm onun həzm edilməsi və qida maddələrinin udulması ilə daha asan başa gəlir. Yeməklər arasında optimal fasilə 3-3,5 saatdır.
  3. Yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman masaya oturun. Eyni zamanda, mədə gurultu ilə cavab verən kimi yeməyə söykənmək də səhvdir. Ola bilsin ki, o, sadəcə olaraq susuzdur. Və bu vəziyyətdə bir stəkan su içmək kifayətdir.
  4. Həddindən artıq yeməyin. Toxluq hiss etdikdə, porsiya kiçik görünsə belə, bir boşqab yemək kənara qoymaq daha yaxşıdır.
  5. Yeməyi sağlam yollarla hazırlayın. Bu o deməkdir ki, qidaları tərəvəz və ya yağda qızartmaq qadağandır. Qaynatma, bişirmə, buxarlama məhsulların faydalı xüsusiyyətlərini qorumağa kömək edəcəkdir.
  6. İçki rejimini normallaşdırın. Gündə ən azı 1,5 litr təmiz su içmək.

Ağrısız kilo vermək üçün yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və inci arpa istisna olmaqla, bütün dənli bitkiləri pəhrizdən çıxarmaq tövsiyə olunur. Banan və üzüm qadağandır. Alkoqol və iştahı artıran qidalar (ilk növbədə ədviyyatlı yeməklər) unudulmalıdır.

Sürətli arıqlamaq üçün rejim

Pəhrizin müddəti və pəhrizi müstəqil olaraq müəyyən edilir. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün təklif olunan variantlar əsasında. Sadəcə özünüz üçün ən yaxşısını seçmək və arıqlamağa başlamaq lazımdır.

Səhər yeməyi:

  • Təzə giləmeyvə ilə alma, müsli və ya yulaf ezmesi. Minimum şəkərli qəhvə.
  • Bir alma, bir neçə qaşıq az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulu, cökə və ya çobanyastığı çayının əlavə edilməsi ilə meyvələrin qarışığı (banan qadağandır).
  • Alma, meyvəli az yağlı kəsmik (banan istisna olmaqla) və limon suyu.

Nahar (kiçik hissələrdən istifadə edin - təxminən 200 ml və ya 100 q):

İlk yemək

  • toyuq suyu, bir dilim bütün taxıl çörəyi;
  • tərəvəz şorbası (zucchini, ağ kələm, yerkökü, brokoli, yaşıl noxud).

Əsas kurslar

  • bişmiş balıq;
  • yağsız ət;
  • qaynadılmış yumurta.
  • sarımsaq və limon suyu ilə bişmiş yerkökü;
  • limon suyu ilə bişmiş brokoli.

Axşam yeməyindən bir neçə saat sonra qazsız bir stəkan mineral su içmək lazımdır.

Günorta qəlyanaltısı:

  • kompot;
  • meyvə;
  • gavalı çayı.

Bir saat sonra bir stəkan təmiz su içməlisiniz.

Şam yeməyi:

  • bir kivi və ya portağal;
  • bir stəkan az yağlı kefir.

Ən yaxşı nəticə üçün son yeməyinizi yatmadan 4 saat əvvəl yemək vacibdir. Yatmazdan əvvəl bir stəkan su içməyə icazə verilir.

Proqramdan xüsusi bir çıxış yolu yoxdur, çünki pəhriz qidalanmaya ciddi məhdudiyyətlər qoymur. Əksinə, göstərilən rejimə riayət etməklə, zərərli hər şeyə olan sevgini sağlam yeməklərə köçürə bilərsiniz. Bu, yalnız rəqəmə deyil, bütövlükdə bədənə fayda verəcəkdir.

Sadə, işlək proqram

Vaxtında ciddi şəkildə yemək və kalori saymaq lazım deyil. Gündə 2 litr təmiz su qəbul etmək və iki menyu maddəsinə sadiq qalmaq kifayətdir - müntəzəm və boşaltma. Pəhrizdə karbohidratların olmaması səbəbindən çəki itkisi baş verir, yağlı qidalar və duzlu qidalar qalır. Ketçup və mayonez qəti şəkildə kontrendikedir.

Gündəlik menyu:

  • Səhər yeməyi: yumşaq qaynadılmış yumurta (2 ədəd), xiyar və kərəviz salatı.
  • Nahar: qabığı olmayan qızardılmış toyuq budu, bir dilim vetçina, coleslaw.
  • Qəlyanaltı: bir dilim pendir, bir ovuc qoz-fındıq.
  • Şam yeməyi: güveç (200 q), pomidor ilə bişmiş yumurta.
  • Yatmazdan əvvəl: kefir, orta yağlı kəsmik.

Boşaltma menyusu:

  • Səhər yeməyi: bişmiş toyuq, düyü, meyvə və tərəvəz smoothie.
  • Nahar: makaron və pendir, qarışıq tərəvəz, şirə.
  • Şam yeməyi: qarabaşaq yarması, qaynadılmış balıq, qatıq.
  • Yatmazdan əvvəl: portağal, az yağlı kəsmik.

Günlər bir-birini əvəz etməlidir. Bir həftə ərzində ən azı 3 kq arıqlaya biləcəksiniz. İstəyirsinizsə, proqram bir ay istifadə edilə bilər. Pəhrizdən xüsusi çıxış yolu yoxdur, çünki o, müxtəlif və balanslıdır.

Gündə 1600 kkal üçün pəhriz

Pəhriz orqanizmin qida maddələrinə olan gündəlik ehtiyacı nəzərə alınmaqla tərtib edilir. Onun sirri qida ilə verilən enerji ilə sərf olunan enerji arasında tarazlığa ciddi riayət edilməsindədir. Bu vəziyyətdə çəki bədəni təmizləməklə tez və təbii şəkildə azalır.

1600 kkal pəhriz menyusunda lazımi miqdarda karbohidratlar, yağlar və vitaminlər var ki, bu da arıqlamağa və fiziki aktivliyi qorumağa kömək edir.

İstifadəyə icazə verilir:

  • süd məhsulları;
  • dənli bitkilər (düyü, buğda, qarabaşaq yarması);
  • banan da daxil olmaqla təzə meyvələr;
  • ət (hinduşka, mal əti, toyuq);
  • balıq;
  • tərəvəz, o cümlədən kartof;
  • tam buğda çörəyi.

İstisna aşağıdakılara tabedir:

  • un;
  • yağlı;
  • şirin.

7 günlük menyu

  • Z-k: ballı süddə darı sıyığı, yaşıl alma, bir ovuc quru meyvə, yaşıl çay.
  • PS: kefir, bir dilim pendir, bir dilim taxıl çörəyi.
  • O-d: kələm şorbası, 2 dilim tam taxıl çörəyi, qatıqlı xiyar salatı, yaşıl çay.
  • PS: bir ovuc quru ərik, yağsız kəsmik.
  • U-n: düyü və toyuq əti ilə doldurulmuş bibər, pomidor salatı.
  • Z-to: qarabaşaq südü sıyığı, bir dilim pendir, xiyar, bitki çayı.
  • PS: qatıqlı meyvə salatı.
  • O-d: çuğundur, toyuq döşü ilə düyü, şəkərsiz kompot.
  • PS: yaşıl alma, az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
  • U-n: bir qaşıq bitki yağı ilə pomidor və xiyar salatı.
  • Z-k: bal, alma, çay ilə süd yulaf sıyığı.
  • PS: kefir və banan.
  • O-d: hinduşka filesi, bolqar bibəri və pomidor qarışığı, qarabaşaq yarması, bir dilim tam taxıl çörəyi, bir stəkan pomidor suyu.
  • PS: bitki yağı ilə yüngül salat.
  • U-n: tərəvəzli balıq.
  • Z-to: bal və süd ilə qarğıdalı lopaları, alma.
  • PS: quru meyvələr və kəsmik.
  • O-d: mal əti və kartofla doldurulmuş bibər, xiyarlı pəhriz salatı, çay.
  • PS: banan və ryazhenka.
  • U-n: tərəvəz ilə bişmiş balıq, bitki mənşəli həlim.
  • Z-k: kişmiş ilə düyü südlü sıyıq, pomidor suyu, bir dilim tam taxıl çörəyi.
  • PS: bal ilə bişmiş alma.
  • O-d: pəhriz şorbası, bir dilim çörək, xiyar və pomidor qarışığı, qaynar su.
  • PS: bir dilim pendir və kefir.
  • U-n: tərəvəz salatı, qaynadılmış qızılbalıq.
  • D-to: quru meyvələrlə süd, bir dilim pendir, bir dilim tam taxıl çörəyi, bitki çayı.
  • PS: banan.
  • O-d: kartoflu toyuq suyu, 2 dilim çörək, kələm-kök salatı, qaynadılmış yumurta.
  • PS: bir ovuc qurudulmuş meyvə.
  • U-n: xiyar, bişmiş balıq.
  • Z-k: bir dilim pendir, bir dilim taxıl çörəyi, kefir.
  • PS: yerkökü və qatıq ilə kəsmik.
  • Od: düyü və kələm ilə bişmiş hinduşka, pomidor suyu.
  • P-s: meyvə kəsimi.
  • U-n: fermentləşdirilmiş bişmiş süd və qurudulmuş meyvələr.

Səkkizinci gündə ləzzətli yeməklərə atılmayın. Təklif olunan pəhriz sevdiyiniz qidaları məhdud miqdarda əlavə etməklə bir qədər dəyişdirilə bilər. Çaya bal əlavə etməyə başlaya bilərsiniz. Bir fincan səhər qəhvəsi içməyə icazə verilir.

Top 3 Sadə Pəhriz

zülal

Zülallarla zəngin qidaların istifadəsi gücün sürətli doymasına və bərpasına kömək edir. Karbohidrat məhsulları və tərkibində yağ olanlar xaric edilir, buna görə bədən öz enerji ehtiyatlarını sərf etməyə başlayır.

Texnikanın üstünlükləri göz qabağındadır:

  • sürətli doyma;
  • müxtəlif pəhriz;
  • kalori saymağa ehtiyac yoxdur;
  • yüksək səmərəlilik;
  • uzun müddətdə çəki saxlamaq.

Eksiler var:

  • şirniyyatdan imtina;
  • yağlı qidalardan imtina;
  • vitamin və mineralların olmaması.

Qaydalar

Protein arıqlama proqramı sadədir, lakin ən təhlükəlilərdən biri hesab olunur. Pəhriz qaydalarına riayət etməklə nəticələrdən qaçınmaq olar:

  1. Kifayət qədər təmiz su içmək - gündə ən azı 2 litr.
  2. Vitamin-mineral kompleksi qəbul edin.

Aşağıdakı məhsullara icazə verilir:

  • yağsız balıq;
  • dərisiz yağsız ət;
  • dəniz məhsulları;
  • sakatat;
  • yumurta ağı;
  • az yağlı süd məhsulları;
  • tam buğda çörəyi;
  • dənli bitkilər;
  • meyvə;
  • tərəvəz.

Qadağan edilib:

  • yarımfabrikatlar;
  • Konservləşdirilmiş qida;
  • çörəkçilik;
  • şirniyyatlar;
  • yağlı süd məhsulları;
  • şəkər və onun əvəzediciləri;
  • nişastalı tərəvəzlər;
  • qablaşdırılmış şirələr, qazlı içkilər.

Yemək qaynadıla bilər, bişirilə bilər, bişirilə bilər. Qızartmaq qadağandır. Qadağa bitki yağı, sous və mayonezdən istifadəyə qoyulur.

Sadə bir protein pəhrizində "oturmadan" əvvəl bədəni hazırlamalısınız. Başlamadan bir neçə gün əvvəl pəhrizi çox yüksək kalorili qidalardan təmizləmək tövsiyə olunur. Yemək üçün ideal yemək detoks şorbasıdır.

Həftə üçün rasion

Birinci gün

  • Səhər yeməyi: şəkərsiz bir stəkan çay.
  • Qəlyanaltı: qaynadılmış mal əti (120 qramdan çox olmayan).
  • Nahar: buxar balığı 170 qram, düyü 110 qram.
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım yaşıl alma.
  • Şam yeməyi: kələm, kərəviz və yaşıl noxud qarışığı.
  • Yatmazdan əvvəl: alma və yerköküdən təzə sıxılmış suyu.

İkinci gün

  • Səhər yeməyi: az yağlı kefir (bir stəkandan çox deyil).
  • Qəlyanaltı: suda düyü sıyığı (təxminən 220 qr).
  • Nahar: bişmiş mal əti 150-170 qram.
  • Günorta: alma.
  • Şam yeməyi: tərəvəz salatı (220 q-dan çox olmayan).
  • Yatmazdan əvvəl: evdə hazırlanmış alma suyu.

Üçüncü Gün

  • Səhər yeməyi: şəkərsiz bitki mənşəli həlim.
  • Qəlyanaltı: bir neçə dilim tam taxıl çörəyi, iki qaynadılmış yumurtanın ağı.
  • Nahar: yağsız mal əti və düyü (hər biri 120 q).
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə kivi.
  • Şam yeməyi: qaynadılmış qəhvəyi düyü və buxar balığı (təxminən 200 qr).
  • Yatmadan əvvəl: portağal suyu.

Dördüncü gün

  • Qəlyanaltı: yağsız kəsmik.
  • Şam yeməyi: toyuq döşü qaynadılmış 150 q, dilimlənmiş xiyar, yerkökü və kələm.
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım alma.
  • Şam yeməyi: pomidor və göyərti salatı (180 q-dan çox olmayan).
  • Yatmazdan əvvəl: duzsuz pomidor suyu.

Beşinci gün

  • Səhər yeməyi: şəkərsiz qızılgül suyu.
  • Qəlyanaltı: qaynadılmış mal əti 100 qram.
  • Nahar: tərəvəz şorbası.
  • Qəlyanaltı: qaynadılmış qəhvəyi düyü (təxminən 170 qr).
  • Şam yeməyi: yerkökü və kələm salatı, qaynadılmış dana və ya toyuq döşü 100 qram.
  • Yatmazdan əvvəl: portağal-alma suyu.

Altıncı gün

  • Səhər yeməyi: şəkərsiz yaşıl çay.
  • Qəlyanaltı: kraker və qaynadılmış ət 70 qram.
  • Nahar: qaynadılmış düyü və tərəvəz dilimləri (100 və 150 ​​qram).
  • Qəlyanaltı: ağ kələm, xiyar və yerkökü salatı 120 qram.
  • Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq (150 qr).
  • Yatmazdan əvvəl: fermentləşdirilmiş süd məhsulu.

Yeddi gün

  • Səhər yeməyi: kraker, bir stəkan süd.
  • Qəlyanaltı: yerkökü salatı 100 qram.
  • Nahar: bişmiş balıq (170 qr), iki qaynadılmış kartof.
  • Nahar: tərəvəz salatı.
  • Şam yeməyi: qaynadılmış və ya bişmiş gənc quzu əti (100-120 q).
  • Yatmazdan əvvəl: kefir.

Çıxış

Bütün yeddi gün ərzində düzgün rejimə uyğun olaraq, çəki itirdikdən sonra çəki artımı baş verməyəcək. Yeni qidalar ehtiyatla, porsiya ölçülərini nəzərə alaraq təqdim edilməlidir. Şirin və nişastalı qidaların əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılması xoşdur. Pəhriz süd məhsulları, dənli bitkilər, tərəvəz və meyvələr, yağsız ətlə zəngin olmalıdır.

Əks göstərişlər

  1. Ürək-damar patologiyaları.
  2. Qaraciyər və böyrək pozğunluqları.
  3. Oynaqların xəstəlikləri.
  4. Həzm orqanlarının patologiyaları.
  5. Hamiləlik və laktasiya.
  6. Yaşlılıq.

qarabaşaq yarması

Qarabaşaq pəhrizi sadə və effektivdir. 3 və ya 7 gün davam edə bilər. Orta hesabla həftədə təxminən 6 kq arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz pəhrizinə riayət edərkən görünən kilo itkisi yaxşılaşma ilə birləşdirilir görünüş və rifah. Qarabaşaq ehtiva edir böyük ehtiyat bədənə faydalı təsir göstərən minerallar və vitaminlər:

  1. Vitamin C viruslarla mübarizə aparmağa kömək edir.
  2. Vitamin B dərinin elastikliyini artırır.
  3. Vitamin PP stresə davamlıdır.
  4. Fol turşusu qan damarlarının divarlarını gücləndirir.
  5. Lif toksinləri təmizləyir.

Arıqlama proqramının mahiyyəti aktiv yağ yandırma mexanizmlərini işə salmaqdır. Bu, artıq maye bədəndən çıxarılan kimi dördüncü gündə baş verir. Pəhrizin 5-ci günündə əhəmiyyətli çəki itkisi başlayır.

Qaydalar

  1. Qarabaşaq duzsuz hazırlanır. Yağın istifadəsi qadağandır.
  2. Son yemək axşam 7-dən gec olmamalıdır.
  3. Maye norması gündə 1,5 litrdir (bura su və çay daxildir).
  4. Kursun sonunda, tanış yeməklər diyetə daxil edilə bilər, hissələri bir az azaldaraq və yağlı qidalara söykənmir.

Pəhriz üçün taxılları buxarlamaq daha yaxşıdır. 250 qram qarabaşaq yarması bir termosa göndərilir və 0,5 litr qaynar su ilə tökülür. Ertəsi gün səhər sıyıq yeməyə hazırdır.

3 günlük menyu

Klassik üç günlük qarabaşaq yarması pəhrizi sıyıq yeməkdən ibarətdir və başqa heç nə yoxdur. Aclığa qalib gələn kimi qarabaşaq yarması yemək lazımdır. İçkilərdən yalnız təmiz suya icazə verilir. Pəhriz sadə və qənaətcildir, lakin xüsusilə qarabaşaq yarmasını sevimli yeməyi hesab etməyənlər üçün çox az görünə bilər. Xüsusilə belə insanlar üçün təvazökar əlavələr də daxil olmaqla yüngül pəhrizlər hazırlanmışdır.

Qarabaşaq + kefir

Fermentasiya edilmiş süd məhsulunun əlavə edilməsi pəhrizin faydalarını artırır. Kefir vitaminlərlə zəngin protein mənbəyi kimi xidmət edir. Mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırır.

Qarabaşaq-kefir pəhrizinə riayət edərək, gündə bir litr 1% yağlı kefiri doyurmaq və içmək üçün kifayət qədər taxıl yemək lazımdır.

Qarabaşaq + quru meyvələr

Qurudulmuş meyvələrin istifadəsi canlılıq və artan səmərəlilik vəd edir. Onlar yalnız pəhrizi diversifikasiya etmir, həm də bədənə təbii şəkər, vitaminlər və lif verir. Dadlı bir proqrama sadiq qalaraq, qarabaşaq yarması yeməli və menyuya 10 ədəddən çox olmayan quru ərik, quru ərik və ya kişmiş əlavə etməlisiniz.

Qarabaşaq + tərəvəz

Bu şəkildə kombinə edilmiş pəhriz saxlamaq çox asandır. Mono-pəhriz çoxkomponentli pəhrizə çevrilir. Əsas odur ki, kartof yeməyi dayandırın. Yerkökü, bolqar bibəri və ağ kələmdən hazırlanan salatlar yaxşıdır. Qarabaşaq brokoli və kərəvizlə yaxşı gedir. Pəhrizdə ədviyyatlara alternativ olaraq uyğun olan təzə otlar ola bilər.

Həftə üçün rasion

Sadə yeddi günlük qarabaşaq yarması arıqlama proqramı sizə 6-7 kq yüngülləşməyə imkan verir.

  • Z-k: kefir və sıyıq.
  • PS: alma.
  • O-d: qarabaşaq yarması, qaynadılmış balıq, xiyar və pomidor qarışığı.
  • P-to: fermentləşdirilmiş süd məhsulu.
  • U-n: sıyıq, kefir.
  • Z-k: qarabaşaq yarması, bitki çayı.
  • PS: turş südlü içki.
  • O-d: buxarda hazırlanmış toyuq filesi, göyərti ilə tərəvəz.
  • Pk: kefir.
  • U-n: qarabaşaq yarması, kefir.
  • Z-to: qarabaşaq yarması, qatıqsız qatıq.
  • PS: narıncı.
  • O-d: tərəvəz güveç, sıyıq, bir dilim pendir.
  • P-to: turş südlü içki.
  • U-n: qarabaşaq yarması, ryazhenka.
  • Z-k: qaynadılmış yumurta, qarabaşaq yarması.
  • PS: qreypfrut.
  • O-d: qarabaşaq yarması, tərəvəz salatı, kəsmik.
  • Pk: kefir.
  • U-n: qarabaşaq yarması, qatıq.
  • Z-k: qarabaşaq yarması, bir dilim tam taxıl çörəyi.
  • PS: qaynadılmış çuğundur.
  • Od: buxarda bişirilmiş toyuq kotleti, qarabaşaq yarması, pomidor.
  • Pk: ryazhenka.
  • U-n: qarabaşaq yarması, fermentləşdirilmiş süd içkisi.
  • Z-k: qarabaşaq yarması, 1 yumurtanın zülalı, kəsmik.
  • PS: kivi.
  • Od: sıyıq, kələm və yerkökü salatı, balıq filesi.
  • Pk: kefir.
  • U-n: qarabaşaq yarması, kefir.
  • Z-k: qarabaşaq yarması, fermentləşdirilmiş süd məhsulu.
  • PS: fermentləşdirilmiş süd məhsulu.
  • Od: qarabaşaq yarması, yaşıl lobya, qaynadılmış toyuq göğsü.
  • Pk: kefir.
  • U-n: sıyıq, ryazhenka.

Çıxış

Üç gün davam edən sadə bir pəhriz tərk etmək, qarabaşaq yarması istehlak etməyə davam etmək və tədricən ət, baklagiller və balıqları təqdim etmək üçün oxşar vaxt lazımdır.

Yeddi günlük rejimdən daha hərtərəfli çıxmalısınız. Gələn həftə zərərli qidalara söykənməməlidir. Səhər yeməyi üçün qaynadılmış yumurta və ya kəsmikə üstünlük verilir, gün ərzində çuğundur və ya yüngül şorba yemək, tərəvəz güveç və bir parça qaynadılmış balıq ilə nahar etmək lazımdır. Son yemək yatmazdan 2,5-3 saat əvvəldir. Yatmadan əvvəl təbii qatıq içə bilərsiniz.

Əks göstərişlər

  1. Hipertoniya.
  2. Duodenal xora.
  3. Diabet.
  4. Hamiləlik.
  5. laktasiya dövrü.

yulaf ezmesi

Arzuolunmaz sağlamlıq nəticələri olmayan, sadə və ekzotik məhsullar olmayan bir pəhriz - bu yulaf ezmesidir. Bu rəqəmə və rifaha müsbət təsir göstərir, bütövlükdə bədəni sağaldır.

Yulafın tərkibində bədəni təmizləmək üçün işləyən lif var. O, həmçinin immuniteti gücləndirən və endokrin sistemin fəaliyyətini yaxşılaşdıran multivitamin kompleksini ehtiva edir. Yulaf ezmesi pis xolesterolla mübarizə aparır, bağırsaq mikroflorasını bərpa edir və metabolik proseslərə başlayır. Bütün bunlar kilo itkisinə səbəb olur.

Yulaf ezmesi rejimi:

  • müxtəlif;
  • ciddi məhdudiyyətlər tələb etmir;
  • bədəni qida maddələri ilə təmin edir;
  • mədə-bağırsaq patologiyası olan insanlar üçün uyğundur.

Üç günlük pəhriz

Buna boşaltma deyilir. 3 gün ərzində orqanizmdə tarazlıq bərpa olunur, toksinlər və toksinlər təmizlənir. Pəhriz, cüzi menyuya baxmayaraq, çox sadə şəkildə köçürülür. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün yulaf ezmesini istənilən formada istifadə etməyə icazə verilir - sıyıq, taxıl, evdə hazırlanmış peçenye. Mayedən çay və su içmək olar.

Yeddi gündür

  • Səhər yeməyi: bir porsiya yulaf ezmesi, bir stəkan yağsız süd, bir ovuc kişmiş.
  • Qəlyanaltı: qaragilə, qarağat və moruqlu smoothie.
  • Nahar: yulaf ezmesi, banan, qatıq.
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: bir porsiya çiy tərəvəz.
  • Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış toyuq göğsü (100 q), yaşıl salat, bir porsiya yulaf ezmesi, kefir.
  • Səhər yeməyi: bir porsiya sıyıq, turş südlü içki, bir dilim pendir, bir çay qaşığı kətan toxumu.
  • Qəlyanaltı: yulafın bir hissəsi, bir ovuc quru ərik, kompot.
  • Nahar: qaynadılmış balıq (100 q), yerkökü və kələm qarışığı, bir dilim taxıl çörəyi, çay.
  • Günorta: alma.
  • Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış toyuq, yulaf ezmesi, portağal suyu.
  • Səhər yeməyi: yulaf ezmesi, alma və yerkökü suyu.
  • Qəlyanaltı: az yağlı kəsmik, qaynadılmış bir porsiya.
  • Nahar: tərəvəz ilə bişmiş toyuq göğsü, bir dilim pendir, yulaf ezmesi, südlü qəhvə.
  • Günorta qəlyanaltı: kivi.
  • Şam yeməyi: toyuq budu, qızardılmış pendirli yulaf ezmesi, ispanaq və xiyar salatı.

Dördüncü gün birinci, beşinci - ikinci, altıncı - üçüncü təkrarlanır. 7-ci günə aşağıdakı yeməklər daxildir:

  • Səhər yeməyi: bir dilim tam taxıl çörəyi ilə yulaf ezmesi, alma suyu.
  • Qəlyanaltı: bir ovuc quru meyvə və ya qoz-fındıq, kəsmik.
  • Nahar: makaron, toyuq döşü, bitki yağı ilə yaşıl tərəvəz salatı.
  • Qəlyanaltı: kəsmik və çay.
  • Şam yeməyi: gavalı ilə yulaf ezmesi, turş südlü içki.

Çıxış

Arıqlama proqramından sonrakı həftə pəhriz qalmalıdır. Yeməklər yüngül, porsiyalar təvazökardır. Şəkər və duzun miqdarı məhdud olmağa davam edir. Yağlı yeməklər və ədviyyatlı yeməklər tövsiyə edilmir. Daha çox meyvə və tərəvəz yemək, zəif bir bulyonda şorbanı diyetə daxil etmək lazımdır. Un yalnız 2-ci həftədə icazə verilir (əvvəllər yalnız biskvit peçenyeləri). Əgər aclıq hiss edirsinizsə, orta% yağ tərkibli turş südlü içkilər içməlisiniz.

Əks göstərişlər

  1. Böyrək çatışmazlığı.
  2. Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri.
  3. Fərdi dözümsüzlük.
  4. Hamiləlik və laktasiya.

Tənbəllər üçün rejimlər

Belə diyetlərin adı tam haqlıdır: onların mürəkkəb qaydaları və xarici yeməkləri yoxdur. Eyni zamanda, arıqlamanın təsiri təsir edicidir.

Suyun üstündə

Rejim arıqlamaq üçün ən təsirli və sadə üsullardan biridir. Bir həftə ərzində, xüsusilə gərginləşmədən 3-5 kq yüngülləşə bilərsiniz. Pəhriz şərtləri sadədir:

  1. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl bir stəkan qazsız su için.
  2. Yeməkdən sonra iki saat ərzində su içməyin.

Suyu bir qurtumla deyil, kiçik qurtumlarla, sanki həzzi uzadan kimi içmək lazımdır.

Yeməyə adi şəkildə icazə verilir, porsiyaları bir qədər azaldır və şirin və nişastalı qidaları istisna edir. Nəticələri yaxşılaşdırmaq şansı olan xüsusi bir menyudan istifadə edə bilərsiniz:

  • Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, bir dilim çovdar çörəyi, meyvə dilimləri.
  • Nahar: toyuq filesi güveç, tərəvəz salatı, bir dilim taxıl çörəyi.
  • Şam yeməyi: bişmiş balıq, bərk buğda makaron, az yağlı qatıq ilə tərəvəz salatı, bir alma.

Qəlyanaltı kimi qoz-fındıq, quru meyvələr və təzə meyvələr uyğun gəlir.

Şiddətli qida məhdudiyyətlərinin olmaması səbəbindən pəhrizdən xüsusi bir çıxış tələb olunmur. Əsas odur ki, istehlak olunan suyun miqdarını tədricən azaltmaq, onu adi normaya çatdırmaqdır. Rejim bədən üçün çox faydalıdır, onun üstünlüklərini müəyyən edir:

  1. Su bədəndən toksinləri çıxarır, metabolik prosesləri stimullaşdırır, fizioloji mayeləri yeniləyir.
  2. Yeməkdən əvvəl su içmək həzm prosesinə ən yaxşı təsir göstərən mədə şirəsinin ifrazını təşviq edir.
  3. Su sayəsində orqanizm qidanın kiçik hissələrinə alışır.
  4. Yeməkdən əvvəl su içmək maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Yağın sadəcə problemli bölgələrə yığılma şansı yoxdur.

Pəhriz üçün əks göstərişlər minimaldır:

  • böyrək patologiyaları;
  • həzm sistemində pozuntular;
  • qaraciyər problemləri.

Bal ilə

Bal faydalı xassəyə malik "kiler" və şəkərə əla alternativdir. Tənbəllər üçün bal rejiminin böyük bir artısı dadsız yeməyin olmamasıdır. Şirniyyatdan da imtina etmək lazım deyil. Sistemə 3 gündən 7 günə qədər qala bilərsiniz. Hər şey ilkin çəkidən asılıdır.

Bal olmalıdır Yüksək keyfiyyət. İdeal seçim müxtəlif çiçəklərdən toplanaraq əldə edilir. Bazarda bir məhsulu "əllə" almaq daha yaxşıdır. Belə bal ən təbii və faydalı hesab olunur.

Bal rejimi qaydaları:

  1. Yağlı, qızardılmış, un və şirin (bal istisna olmaqla) istisna edin.
  2. Səhər acqarına və yatmazdan bir saat əvvəl bir qaşıq bal və bir dilim limonla bir stəkan ilıq su için.
  3. Hər yeməkdən əvvəl bir çay qaşığı bal yeyin.

Gün üçün rasion:

  • İlk səhər yeməyi: alma, bir qaşıq bal ilə az yağlı kəsmik, limonlu çay.
  • Səhər yeməyi: bir stəkan meyvə və tərəvəz təzə suyu, qatıqsız qatıq.
  • Nahar: brokoli, alma, bal ilə çay.
  • Qəlyanaltı: portağal və ya alma.
  • Şam yeməyi: bir qaşıq bal və ya tərəvəz suyu və bal ilə kefir.

Bal pəhrizi aşağı kalorili (gündə təxminən 1200 kkal), ona əməl edin bir həftədən artıqdır təhlükəli şəkildə. 8-ci gün menyuya tam taxıl çörəyi, sərt pendir və yulaf ezmesi daxil edə bilərsiniz. Tədricən yağsız ət və balıq diyetə daxil edilməlidir.

Alma sirkəsi üzərində

İcrasının sadəliyi ilə seçilən rejim məşhurdur və yaxşı səbəbə görə: ona riayət etmək sizi adi həyat tərzinizi dəyişmək ehtiyacından azad edir. Effektivlik baxımından sirkə ilə kilo itkisi müqayisə edilir gərgin məşq idman zalında və ciddi oruc günlərində. Məhdudiyyətlər minimaldır: zərərli qidalardan, yəni yağlı, qızardılmış və spirtdən imtina. Pəhrizinizi özünüz tənzimləyərək 3 gün və ya daha çox müddətə sirkə ilə arıqlamağa davam edə bilərsiniz.

Beləliklə, sirkə pəhrizi mövcud deyil. Bu, çəki azaldan və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıran təbii alma sirkəsinin pəhrizə daxil edilməsi kimi başa düşülməlidir.

Əsl alma sirkəsi bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

  • iştahı azaldır;
  • metabolik prosesləri normallaşdırır;
  • maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
  • qidaların həzmini sürətləndirir.

Bir "məlhəmdə uçmaq" olmadan da tam deyil. Alma sirkəsi mədə-bağırsaq traktının və həzm sistemi orqanlarının xəstəliklərində arıqlamaq qəti qadağan olunan bir turşudur.

Vacibdir! Sirkə turşusu diş minasının vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almaq üçün sirkə içkisi tez sərxoş olur və ağzını təmiz su ilə yaxaladıqdan dərhal sonra.

Arıqlamaq üçün mağazadan sirkə istifadə edə bilərsiniz, ancaq özünüz bişirmək daha yaxşıdır. Sadə məhsullardan - alma, su və şəkərdən bişirmək lazımdır.

  1. Yuyulmuş və incə doğranmış almalar emaye qabda yerləşdirilir və qaynar su (60 dərəcə) ilə tökülür. Su almaları 4 sm örtməlidir.
  2. Şəkər əlavə olunur (1 kq alma üçün 100 q).
  3. Konteyner bir neçə həftə isti yerdə yerləşdirilir, gündə iki dəfə diqqətlə alma qarışdırılır.
  4. Dövrün sonunda almalar süzülür. İnfüzyon şüşə şüşələrə dökülür və fermentasiya üçün isti yerdə 2 həftə buraxılır.
  5. Hazır alma sirkəsi qaranlıq, sərin yerdə saxlanılır. Butulkalar möhkəm bağlanmalıdır.

Rejim sirkə istifadəsi üçün təklif olunan variantlardan birinin istifadəsini nəzərdə tutur:

  1. Yuxudan oyandıqdan sonra bir stəkan isti su içirlər, bu suda əvvəllər bir kaşığı alma sirkəsi və yarım çay qaşığı bal həll edilir.
  2. Səhər yeməyində 2 xörək qaşığı alma sirkəsinin əlavə olunduğu bir stəkan su için. Günortadan sonra qəbulu təkrarlayın. Yatmazdan əvvəl yenidən sirkə ilə bir stəkan su için.

3 günlük menyu aşağıdakı kimi ola bilər:

  • Səhər yeməyi: yulaf ezmesi və alma.
  • Nahar: buxarda hazırlanmış hinduşka filesi, tərəvəz güveç.
  • Şam yeməyi: ispanaq, kələm və yerkökü qarışığı.
  • Səhər yeməyi: düyü sıyığı, moruq-çiyələk qarışığı.
  • Nahar: qaynadılmış perch filesi, ispanaq, pomidor və yerkökü salatı.
  • Şam yeməyi: buxarda toyuq göğsü, kefir.
  • Səhər yeməyi: bir alma.
  • Nahar: bir alma.
  • Şam yeməyi: bal ilə bişmiş alma.

Pəhrizin son günü boşaltmadır, buna görə də 4-cü gündə - yemək həddindən artıq ehtiyatla alınmalıdır. Səhər yeməyində yağsız südlü yüngül sıyıqdan istifadə etməli, nahar üçün yüngül tərəvəz şorbası və ya güveç uyğun gəlir, axşam yeməyində tərəvəz salatı və bir stəkan az yağlı qatıq qəbul etməlisiniz.

Rejimi uzatmaq istəyirsinizsə, əlavə bir pəhriz yaratmaq üçün əsas olaraq təklif olunan menyudan istifadə edə bilərsiniz.

Aralıq dənizi

Pəhriz çox miqdarda yavaş karbohidratların, meyvə və tərəvəzlərin, dəniz balığının, zeytun yağının istifadəsinə əsaslanır. Pəhrizdən xaric edin:

  • yumurta;
  • Qırmızı ət;
  • şirniyyatlar və pastalar.

Gün ərzində qızılgül dəmləməsi, zəncəfil çayı, yemişan həlimi içmək lazımdır.

Kiçik porsiyalar və kifayət qədər içmə rejimi qəbul edilir. 19:00-dan sonra yemək qadağandır. Yeməklər sağlam üsullarla hazırlanmalıdır: güveçdə, qaynadılmış, buxarda və yavaş ocaqda. Bir həftə ərzində arıqlamaq və ən azı 3 kq yüngülləşmək mümkündür.

Rejimin bitməsindən sonra bir həftə ərzində zərərli qidalar menyuya daxil edilməməlidir. Məhdud şəkildə rəvan təqdim edilməlidir: 2 gündə 1 yumurtadan çox olmamalıdır, qırmızı ət - 4 gündə bir dəfə.

meyvə və tərəvəz

Pəhrizin müddəti 7 gündür, bu müddət ərzində yalnız meyvə və tərəvəz yemək məcburiyyətində qalacaqsınız (gündə 2 kq yemək). Meyvələri seçərkən dərinin növünə diqqət yetirmək lazımdır. Yağlı, turş və yetişməmiş meyvələrlə uyğun, quru - şirin və tam yetişmiş. Hər iki seçim normal və qarışıq dərilər üçün uyğundur. Həftədə arıqlamaq - 6 kq-dan.

Mədə sekresiyasının artması və mədə-bağırsaq traktının patologiyası olan insanlar üçün pəhriz tətbiq etmək tövsiyə edilmir. Tədricən proteinlə zəngin qidaları diyetə daxil edərək, rəvan çıxmalısınız. 8-ci günün səhəri bir qaynadılmış yumurta və bir qaşıq yulaf ezmesi ilə başlaya, günortadan sonra bir parça bişmiş balıq yeyə və axşam yeməyində fermentləşdirilmiş süd məhsulu içə bilərsiniz.

Sadə yeməklər üçün reseptlər

Detoks şorbası

Tərkibi:

  • arugula (bir dəstə);
  • brokoli (3 baş);
  • zucchini (dörddəbir);
  • soğan (yarım);
  • zəncəfil kökü (parça);
  • sarımsaq mixək;
  • zeytun yağı (yemək qaşığı);
  • yarım limon suyu;
  • qazlı deyil mineral su(2 stəkan);
  • yer qara bibər;
  • dəniz duzu.

Bişirmək

  1. Dərin tavada soğan və sarımsağı ətirlənənə qədər qızardın.
  2. Bir neçə dəqiqədən sonra brokoli, doğranmış zəncəfil və balqabaq əlavə edin.
  3. 3 dəqiqədən sonra su əlavə edin, qapaq ilə örtün. 7 dəqiqədən çox olmayan aşağı istilikdə bişirin.
  4. Qarışığı mikser qabına tökün. Arugula, istiot, duz əlavə edin və orada limon suyu tökün.
  5. Orta sürətlə 3 dəqiqə döyün.
  6. Masaya xidmət edin.

Tərəvəz ilə toyuq filesi

Tərkibi:

  • toyuq filesi;
  • balqabaq (300 qr);
  • brokoli (200 qr);
  • bolqar bibəri (2 ədəd);
  • sarımsaq dişi.

Bişirmək

  1. Təzə toyuq filesini parçalara ayırın, çörək kağızına qoyun, sobaya (180 dərəcə) 15 dəqiqə qoyun.
  2. Balqabağı dilimlərə, bibəri zolaqlara kəsin, brokolini inflorescences-ə bölün.
  3. Filetoya tərəvəz əlavə edin, 15 dəqiqə bişirin.
  4. Sarımsağı doğrayın, ətə və tərəvəzə əlavə edin. 2 dəqiqə bişirin.

Tərəvəz ilə balıq

Tərkibi:

  • 2 ədəd soyudulmuş cod;
  • yarım qırmızı soğan;
  • 1 ədəd bolqar qırmızı bibər;
  • 2 pomidor;
  • bir dilim limon;
  • göyərti (şüyüd, cəfəri, kərəviz).

Bişirmək

  1. Balığı hissələrə kəsin.
  2. Tərəvəz hazırlayın: bibəri zolaqlara, soğanı yarım halqalara kəsin, göyərti doğrayın. Perqament üzərinə düzün.
  3. Balıqları tərəvəzlərin üstünə qoyun. Üstünə pomidor və limon əlavə edin.
  4. Bir vərəqlə örtün, 20 dəqiqə sobaya (180 dərəcə) göndərin.

Arıqlamaq üçün salat

Tərkibi:

  • təzə xiyar;
  • təzə pomidor;
  • qırmızı bolqar bibəri;
  • bir dəstə yaşıl soğan və arugula;
  • limon şirəsi;
  • zeytun yağı.

Bişirmək

  1. Yaşılları yuyun və tozunu çıxarmaq üçün suda 5 dəqiqə buraxın.
  2. Xiyar, pomidor və bibər kəsin, bir konteynerə tökün.
  3. Arugula və göyərti doğrayın, tərəvəzlərə əlavə edin.
  4. Salatanı limon suyu ilə səpin və bir qaşıq zeytun yağı əlavə edin. Qarışdırın.

detoks salatı

Tərkibi:

  • böyük yerkökü;
  • gənc çuğundur;
  • yarım baş gənc kələm;
  • yarım dəstə şüyüd və cəfəri;
  • bir dəstə ispanaq;
  • yarım limon suyu;
  • yarım çay qaşığı zeytun yağı;
  • qaba dəniz duzu.

Bişirmək

  1. Yerkökü və çuğunduru orta sürtgəcdən keçirin. Kələmi doğrayın, bir qaba qoyun və bir çimdik dəniz duzu əlavə edin.
  2. Kələmə yerkökü və çuğundur, doğranmış göyərti əlavə edin. Qarışdırın.
  3. Yağ və limon suyu əlavə edin. Qarışdırın.

Yüngül tərəvəz güveç

Tərkibi:

  • gənc balqabaq;
  • bir pomidor;
  • 150 qram pomidor suyu;
  • soğan başı;
  • bıçağın ucunda dəniz duzu.

Bişirmək

  1. Balqabağı yuyun və soyun, kiçik kvadratlara kəsin.
  2. Pomidorları qaynadın, qabığını çıxarın, incə doğrayın.
  3. Soğanı incə doğrayın. Zucchini ilə birlikdə tavaya göndərin. Şirəsi çıxana qədər gözləyin. Sonra bir qapaq ilə örtün və 7 dəqiqə bişirin.
  4. Pomidor əlavə edin. Maye qapaqsız buxarlanana qədər bişirin.
  5. Pomidor suyunu tökün, qalınlaşana qədər 10 dəqiqə bişirin.
  6. Xidmət edərkən yeməyi göyərti və bir az duz ilə bəzəyin.

Yulaf ezmesi banan peçenyesi

Tərkibi:

  • 3 banan;
  • bir stəkan yulaf ezmesi;
  • 50 qram az yağlı kərə yağı;
  • bir qaşıq bal

Bişirmək

  1. Bananları soyun və kiçik parçalara kəsin. Püre etmək üçün bir qarışdırıcıdan istifadə edin.
  2. Yarım stəkan dənli xırda qırıntılara qədər bir qarışdırıcıda doğrayın. Banan püresi üzərinə tökün. Ona bütöv lopa əlavə edin.
  3. Ərinmiş kərə yağı tökün, bal əlavə edin. Qarışdırın.
  4. Kiçik toplar düzəldin, ovucunuzla düzəldin və perqament kağızına qoyun.
  5. 180 dərəcədə sobada yarım saat bişirin.

Kivi ilə kefir

Tərkibi:

  • bir stəkan az yağlı fermentləşdirilmiş süd içkisi;
  • 2 kivi;
  • 40 qram kəpək;
  • bir qaşıq bal

Bişirmək

  1. Kivi qabığını soyun və kiçik kublara kəsin. Üçdə birini şüşənin altına qoyun.
  2. Kivinin üzərinə fermentləşdirilmiş süd məhsulu qoyun. Kəpək əlavə edin.
  3. Yenidən kivi qatını qoyun. Üstünə kefir əlavə edin. Son qat kividir.

Ən yaxşı təsir üçün sadə məşqlər

Arıqlamaqda sadə pəhrizin təsirini artırmaq üçün gündəlik sadə məşqlər etmək faydalıdır:

  1. Qarın boşluğunun geri çəkilməsi.
  2. Döşləri sıxmaq.
  3. Pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq.
  4. Çömbəlmək.

Eyni məqsədlər üçün "ağciyərlər" yaxşıdır: "yerdə dayanmaq" mövqeyindən (ayaqlar çiyin genişliyindən ayrı), bir ayaqla irəli dərin bir addım atın. Aktiv ayaq dizdə əyilmişdir. İkinci ayağın dizi yerə toxunmalıdır. Bundan sonra geri qayıtmaq lazımdır ilkin mövqe. Digər ayağı ilə təkrarlayın. Gündəlik hər ayaqda 20 dəfə edilməlidir.

Velosiped idmanı yaxşı təsir göstərir. Yerdə yatmaq, əllərinizi bədənin yanına qoymaq, ayaqlarınızı qarın səviyyəsindən yuxarı qaldırmaq, dizlərdə bir az əyilmək lazımdır. Təxminən 20-30 dəfə havada pedal çevirmə təqlidi edin.

Yaxşı bir təsir adi halqa ilə əldə edilə bilər. Yanmağa kömək edir bədən yağı bel bölgəsində və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Hər gün ən azı 15 dəqiqə bükmək lazımdır. Bu vəziyyətdə məşq davamlı olmalıdır. Halqa düşərsə, geri sayımı yenidən başlayın.

İdmançılar, sevimli paltarlarını geyinmək istəyən qızlar təcili olaraq əlavə funtlardan qurtulmalı ola bilər. Nəticə tez lazım olduqda, sürətli kilo vermək üçün sərt bir pəhriz uyğun gəlir. Bir neçə gün və ya bir ay ola bilər. Hamısı hansı əks göstərişlərin olduğundan və nə qədər tez arıqlamağınızdan asılıdır.

Ekstremal yollar hamısına tab gətirmir. Bununla belə, başa düşmək lazımdır ki, hətta 3 gün ərzində ciddi pəhriz 20 kq artıq çəki itirməyə imkan verməyəcək. Fiziki cəhətdən mümkün deyil.

Qidalanma aşağıdakı prinsiplər əsasında qurulur:

  • az miqdarda icazə verilən aşağı kalorili qidalar;
  • daha çox miqdarda protein qəbulu;
  • kiçik ölçülü hissələr;
  • gündə üç dəfə yemək və ya tez-tez ovuc ölçülü yeməklər arasında seçim;
  • bir çox qadağan olunmuş qidalar.

Əsas məqsəd qısa müddət ərzində mümkün qədər çox əlavə funt itirməkdir. Boşalmamaq və istədiyiniz məqsədə çatmaq üçün sizə əsl motivasiya və ya yaxşı səbəb lazımdır.


Ümumi qaydalar və prinsiplər

Çətin arıqlama üsullarını seçərkən diqqətli olmaq əsas qaydadır. Seçmədən əvvəl həddindən artıq pəhriz Sürətli arıqlamaq üçün aşağıdakı qaydaları və prinsipləri nəzərə almalısınız:

  • zəruri testlərdən keçmək və həkimdən icazə almaq;
  • kilo vermə dövründə qidalanma və fitnes sahəsində mütəxəssislərlə məsləhətləşməlisiniz;
  • rifahın pisləşməsinin ilk əlamətləri görünəndə məhdudiyyətlər dayandırılmalı və həkimə müraciət edilməlidir;
  • gündə su iki litrdən az olmamalıdır;
  • ağır fiziki gücdən qaçınılmalı, üstünlük verilməlidir asan fəaliyyətlər idman;
  • gündə ən azı 8 saat sağlam və məhsuldar yuxu;
  • arıqlamaq üçün vaxt tətil dövrü üçün seçilməlidir, belə ki, yemək yeməyi sevən işçilərin vəsvəsələrinə tab gətirməmək;
  • əhval-ruhiyyə azaldıqda, yorğunluq və ya depressiya hissləri yarandıqda, özünüzü sevindirməyin yollarını tapmaq lazımdır (alış-veriş, dostlarla görüş);
  • heç bir dərman istifadə edə bilməzsiniz, yalnız multivitamin komplekslərinə icazə verilir.

Pəhrizdən düzgün çıxış üçün əvvəlcədən hazırlaşmaq vacibdir. Bu, bədən və ümumiyyətlə rifah üçün mənfi nəticələrdən qaçınacaqdır.


Göstərişlər və əks göstərişlər

Şəxsi ilham üçün lazım ola bilər. İtirilmiş hər kiloqram inam verir, xüsusən də artıq çəki miqdarı kritik rəqəmlərə çatmazsa.

Digər müvafiq səbəblər:

  • məzuniyyətə, tətilə və ya hər hansı bir mühüm hadisəni qeyd etməyə səyahətlə əlaqədar vaxt məhdudiyyətləri;
  • pəhriz seçməkdə çətinliyi sadələşdirmək.

Ancaq arıqlamaq istəyi nə qədər güclü olursa olsun, bir sıra əks göstərişləri nəzərə almalısınız:

  • ciddi xroniki xəstəliklərin olması;
  • ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər;
  • tez-tez soyuqdəymə;
  • mədə və ya bağırsaqların işində pozğunluqlar;
  • hamiləlik və laktasiya dövrü;
  • uşaqlıq və yeniyetməlik.

Bir ay və ya daha çox ciddi bir pəhrizdə oturursanız, bu ciddi nəticələrə səbəb ola bilər:

  • bədənin tükənməsi;
  • dispepsiya;
  • mövcud xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.

Bütün mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün bunu etmək lazımdır ilkin mərhələ seçin Çox kiloqram arıqlamaq mümkün olmasa da, başlanğıc üçün bu kifayətdir. Diyetoloqla məsləhətləşdikdən sonra, bir müddət sonra 2 həftə ərzində sərt pəhriz və s.

Pəhrizdə nə mümkündür, nə isə yox

Ciddi pəhrizin xüsusiyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:

  • qızardılmış, hisə verilmiş, duzlu, bişmiş hər şeyi pəhrizdən tamamilə çıxarmaq;
  • yatmazdan əvvəl üç saatdan gec olmayaraq yemək yeyə bilməzsiniz;
  • porsiyalar üç saatlıq fasilələrlə kiçik olmalıdır.

Sürətli karbohidratlar heç bir şəkildə bir həftə ərzində sərt diyetlərlə birləşdirilmir, çünki nəticə mümkün qədər tez əldə edilməlidir. Belə məhsulların tərkibində olan pəhriz lifi məhv olur, yəni onların istifadəsindən heç bir fayda yoxdur.

Yavaş karbohidratlarla zəngin yeməklər uyğun gəlir. Bunlara qlükoza və pəhriz lifi daxildir. Onlar diabet və piylənmə kimi xəstəliklərin qarşısını alır.

Yavaş karbohidratların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

  • bərk buğdadan makaron;
  • tam taxıl çörəyi;
  • emal edilmədən dənli bitkilər.

Bu məhsulların faydalılığına baxmayaraq, onların istifadəsi günün 16 saatından sonra istisna edilməlidir.


Bir neçə məşhur sərt pəhriz

Aşağıda sürətli kilo verməyə zəmanət verən ciddi pəhrizlər üçün bir neçə variant var.

Sərt su pəhrizi

İcazə verilən məhsulların siyahısı o qədər də uzun deyil və yeməkdə xüsusi çətinliklər yoxdur. Əsas odur ki, icazə verilən və qadağan olunmuş məhsulların siyahısına sadiq qalın.

Nümunə olaraq, su üzərində sərt pəhrizə diqqət yetirə bilərsiniz. Çörək və su ilə yanaşı, əlavə yeməklər yeyə bilərsiniz.

Gün yemək Könüllü olaraq icazə verilən siyahı
bazar ertəsi Səhər yeməyi Squash kürüsü

tərəvəz suyu

Tərəvəz güveç
çərşənbə axşamı Səhər yeməyi Az yağlı kəsmik

Təzə tərəvəz salatı
çərşənbə Səhər yeməyi Balıq püresi

Ətsiz borsch

Meyvə salatı
cümə axşamı Səhər yeməyi toyuq

Qızardılmış tərəvəzlər
cümə Səhər yeməyi Pomidor

Çiy tərəvəzlər
şənbə Səhər yeməyi alma püresi
bazar günü Səhər yeməyi yarpaq kahı

Tərəvəz güveç

Pəhriz üç gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Gündə ən azı iki litr su içmək və 150 ​​qram çörək yemək lazımdır. Bu müddət ərzində 4 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Məhsullar yağ tərkibinin aşağı faizinə malik olmalı, qaynar su ilə istilik müalicəsinə məruz qalmalı və təzə və ya qaynadılmış şəkildə verilməlidir.


protein pəhrizi

Pəhriz aşağıdakı prinsipə əsasən qurulur:

  • duzdan istifadə etmək qadağandır;
  • yemək yalnız qaynadılmış formada istehlak edilməlidir;
  • bu tip ciddi pəhriz bir həftə və ya daha çox müddətə nəzərdə tutulmuşdur;
  • bu müddət ərzində bədən 6 kiloya qədər artıq çəkidən xilas ola bilər.

İcazə verilən qidaların pəhrizinə aşağıdakılar daxildir:

  • hər hansı bir balıq, lakin qızardılmamış;
  • tərkibində nişasta olmayan tərəvəzlər;
  • yumurta ağı;
  • karides və digər dəniz məhsulları;
  • yumurta ağı.

Yemək bişirərkən yağdan istifadə etməyin.


kimyəvi pəhriz

Daha az təsirli və təhlükəsiz protein pəhriz hesab olunur. Diyetoloq Osam Hamdiy tərəfindən hazırlanıb. Menyu elə qurulub ki, insan mümkün qədər çox protein yesin.

İstehlak olunan yağ və karbohidratların miqdarı azaldığı üçün bədəndə yığılan yağlar yandırılır.

Bir həftə ərzində 7 kiloqrama qədər, bir ayda isə 30 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.Çəki tədricən azalmağa başlayacaq. Nəticə bir həftə ərzində çəkidə görünəcək, hər şey müşahidə olunarsa və kimyəvi pəhriz pozulmaz. ilə birlikdə fiziki fəaliyyət bədən tonlanacaq.

Bu pəhrizin əsas əks göstərişləri hamiləlik, laktasiya, mədə və bağırsaq xəstəlikləri, sitrus və yumurta ağına qarşı allergiyadır.

Sərt kimyəvi pəhriz aşağıdakı qaydaları tələb edir:

  • istehlak üçün tələb olunan əsas qidalar yumurta və qreypfrutdur;
  • bu iki maddənin birləşməsi yağları effektiv şəkildə yandırmağa imkan verir;
  • duz gündə 6 qramla məhdudlaşdırılmalıdır;
  • gündə su istehlakı ən azı 2,5 litrdir;
  • yemək içə bilməzsiniz;
  • bitki mənşəli və yaşıl çaya icazə verilir;
  • kivi, alma, portağal və ya gavalı icazə verilir;
  • yeməklər sobada və ya qrildə bişirilir.

Bu cür kilo itkisi ən təhlükəsizdir, çünki lazımi makro və mikroelementləri ehtiva edən məhsulların istehlakına icazə verilir.


Yemək reseptləri

Hər halda, onlar səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən ibarətdir. Əsas reseptlərə qaynadılmış sıyıq və ya ət, tərəvəz salatlarının bişirilməsi daxildir.

Qarabaşaq və ya hər hansı digər sıyıq hazırlamaq üçün reseptə əməl etməlisiniz: 100 qram taxıl üçün, iki dəfə çox su.

Salatlar üçün bütün tərəvəzlər yaxşıca yuyulur, kiçik parçalara kəsilir və az yağlı qatıqla ədviyyat edilir. Duz və bitki yağı istifadə edilmir.

Sərt diyetlərin menyusu o qədər də cüzi deyil. Təcili arıqlamaq üçün üç gün dayanmaq və istədiyiniz nəticələrə nail olmaq kifayətdir.

Pəhrizdən çıxmaq

Hər hansı bir sərt pəhriz müəyyən bir menyuya riayət etməklə düzgün şəkildə çıxmalıdır.

bazar ertəsi hissələrdə tədricən 50 qram artım, nahar üçün meyvə və günortadan sonra çay üçün fermentləşdirilmiş süd məhsulu yeyə bilərsiniz.
çərşənbə axşamı səhər yeməyi üçün süddə bişmiş hər hansı bir sıyıq bir çay qaşığı şəkər və ya bal əlavə etməklə çay və ya qəhvə içməyə icazə verilir, menyuya qara çörək əlavə olunur.
çərşənbə porsiyalar pəhriz zamanı olduğundan 100 qram daha çox olmalıdır, pəhrizdə qaynadılmış ət və balıq görünür.
cümə axşamı kartof, banan və üzümlərə icazə verilir.
cümə özünüzü qızardılmış ət və ya balıqla müalicə edə bilərsiniz, desert üçün şirin və bir stəkan qırmızı şərab icazə verilir.
şənbə Adi pəhriz

Svetlana Markova

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

Bu və ya digər səbəbdən qızlar və hətta bəzi kişilər vaxtaşırı heyrətamiz şəkildə arıqlamağa ehtiyac duyurlar. qısa müddət. Bir qayda olaraq, sürətli kilo vermək üçün ciddi bir pəhriz onlara kömək edir, minimum kalorili məzmunlu məhsulların menyusu olmalıdır, bədən üçün təsirli və təhlükəsiz olmalıdır. Bir çox oxşar enerji sistemləri var, lakin onların hamısı yuxarıda göstərilən tələblərə tam cavab vermir. Hansı variantın sizin üçün ən yaxşı olduğunu öyrənmək üçün oxuyun.

Ciddi pəhriz nədir

Qısa müddətdə böyük bir plumb xəttini təmin edən güc sxemlərinin adı budur. Arıqlamaq üçün sürətli pəhrizlər bədən üçün ciddi bir sınaqdır, buna görə də yalnız sağlamlıqda sarsılmayan insanlara oturmağa icazə verilir. Bütün çətin proqramların fərqli pəhrizləri var, lakin riayət edilməli bir neçə ümumi qaydalar var:

  1. Çoxlu təmizlənmiş su içdiyinizə əmin olun.
  2. Faydalı vitamin kompleksləri qəbul etmək tövsiyə olunur.
  3. Gündə istehlak edilən qidaların ümumi kalori miqdarı maksimum 1200-dir.
  4. Vaxt ayırdığınızdan əmin olun məşq edin amma sən onu aşa bilməzsən.
  5. Şirniyyat, qızardılmış yeməklər, xəmir, yağlı qidalar və sürətli karbohidratlı qidalar yemək qadağandır.

Sərt arıqlama proqramlarının bir sıra üstünlükləri var:

  • gündə bir yarım kiloqrama qədər çəki alır;
  • insan yalnız pəhriz ilə deyil, həm də adi vaxtlarda daha kiçik hissələrdə yeməyə alışır;
  • bağırsaqların effektiv təmizlənməsi var;
  • şişkinlik azalır;
  • maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Dezavantajları:

  1. Bədən az miqdarda vitaminlər, qidalar alır. Bu, həzm traktının, böyrəklərin xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
  2. Əgər sərt pəhrizlərə tez-tez müraciət etsəniz, bədən buna öyrəşəcək. Nəticədə plumb xətti hər dəfə daha kiçik olacaq.
  3. Sürətli kilo itkisi daimi aclıq hissi ilə müşayiət olunur, buna görə bir insan stress keçirir, zəiflik, əsəbilik var.
  4. Əksəriyyətin pəhrizi çox monotondur, ona görə də onlara tab gətirmək çətindir.
  • hamiləlik və laktasiya dövrü;
  • içməli bir pəhriz şişməyə meylli insanlar tərəfindən təqib edilə bilməz;
  • 18 yaşdan kiçik;
  • pəhrizin əsasını təşkil edən qidalara allergiya;
  • mədə, bağırsaq, qaraciyər, böyrəklərin xroniki xəstəlikləri;
  • əməliyyatdan sonra bərpa dövrü;
  • hipertoniya.

Sərt Pəhriz Seçimləri

Qidalanma sistemləri yalnız pəhrizdə deyil, həm də onların müddətində fərqlənir. Bir neçə gün, bir həftə, iki sürətli kilo vermək üçün ciddi qidalanma sistemləri var. Hər bir seçim fərqli bir plumb xətti təmin edir və bu əsas meyar seçim etmək üçün diqqət etməli olduğunuz şey. Bundan əlavə, dad üstünlüklərinizi nəzərə almalısınız, hər hansı bir məhsula qarşı dözümsüzlük olmadığından əmin olun, bu sizin üçün ən yaxşı sərt pəhriz seçməyə kömək edəcəkdir.

Bir həftəlik

Arıqlamaq üçün bu üsul ən təsirli və sürətli biridir. Həftə üçün menyu:

  1. İlk iki oruc günündə orqanizm aşağı kalorili pəhrizə alışmalıdır. Onların hər birində üç yumurta (qaynadılmış) və bir kiloqram alma yeməyə icazə verilir. Özünüzü su ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır, ancaq çayı ödəyə bilərsiniz.
  2. Üçüncü günün səhər yeməyi - iki qaynadılmış yumşaq qaynadılmış yumurta. Nahar - 150 qram qaynadılmış mal əti və bir az ispanaq. Şam yeməyi - kələm ilə xiyar salatı, bir qaynadılmış yumurta.
  3. Dördüncü gün ac qalacaq. Səhər bir qaynadılmış yumurta, günortadan sonra tərəvəz ilə bir parça buxarda hazırlanmış balıq yeməyə icazə verilir (qovurmaq olmaz). Axşam özünüzü iki yumşaq qaynadılmış yumurta və bir fincan şəkərsiz çayla məhdudlaşdırmalısınız.
  4. Beşinci günün səhəri zəif qəhvə içmək. Bir yumurta qaynadın və yeyin. İki pomidorda nahar edin. Şam yeməyi - yarım xiyar ilə qaynadılmış balıq.
  5. Altıncı günün səhər yeməyi - yumşaq qaynadılmış yumurta və bir fincan bitki çayı. Nahar - 100 q qaynadılmış dana və çuğundur salatı. Şam yeməyi - 100 q buxarda hazırlanmış hinduşka və bir yumurta.
  6. Son gün ərzində yavaş-yavaş normal iş rejiminə qayıda bilərsiniz. Səhər yeməyi üçün bir yumurta, pendir və çay ilə tost yemək lazımdır. Nahar üçün 150 q bişmiş dana ətini salat ilə bişirmək lazımdır. Şam yeməyi çox yüngüldür - pomidor ilə tost, çobanyastığı çayı.

3 gündür

Bu qidalanma sxemi sayəsində üç kiloqrama qədər arıqlaya biləcəksiniz və düzgün çıxsanız, beşə qədər. 3 gün ərzində sərt pəhriz az yağlı süd məhsulları, tərəvəzlər, meyvələr və yağsız ət istehlakına əsaslanır. Şam yeməyi axşam dörddən gec olmayaraq olmalıdır. Menyu:

  1. Yağsız borş ilə səhər yeməyi və desert üçün üç quru ərik yeyin. Nahar üçün qatıqla 50 q taxıl tökün, bəzi tərəvəzləri suda bişirin. Qreypfrut və 200 ml kefir ilə nahar edin.
  2. İkinci günün səhəri şüyüd və bir pomidor səpilmiş bir neçə bişmiş kartof yeyin. İncə dilim vetçina, yerkökü salatı və bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd ilə bir sendviçdə nahar edin. Şam yeməyi - qaynadılmış yumurta və qatıq.
  3. Üçüncü gün səhər yeməyini bir dilim duzlu pendir və iki kiçik pomidorla yeyin. Nahar menyusu - 250 q kəsmik və bir neçə kahı yarpağı. Qreypfrut və yaşıl çayda nahar edin.
  1. Dördüncü gün kəsmik hazırlayın.
  2. Növbəti üç gündə duzdan tamamilə imtina edin. Yeməyi qaynadın və ya buxarlayın.
  3. Növbəti iki həftə ərzində menyunu elə hazırlayın ki, maksimum 1300 kkal normasını keçməyin.

20 kq çəki itirmək

Belə bir nəticə əldə etmək çox çətindir və siz bunu yaxşı başa düşməlisiniz. 20 kq çəki itirmək üçün sərt pəhriz hər biri 4 gündən ibarət 5 bloka bölünür. Bunu müşahidə edərək, idmandan imtina etməlisən. Menyu:

  1. 1-4-cü günlər. Səhər - 160 q yağsız kəsmik, böyük bir turş alma və yaşıl çay. Nahar - 120 q düyü, 180 q dərisiz qaynadılmış toyuq əti, 200 q salat (kök, kələm, çuğundur, ispanaq).
  2. 5-8-ci günlər. Səhər yeməyi bir fincan çaydır. Gün ərzində 200 q buxarda hazırlanmış ağ balıq filesi, 100 q qarabaşaq yarması və bir qaynadılmış yumurta bişirin. Şam yeməyi 200 q tərəvəz salatı və yaşıl çay.
  3. 9-12-ci günlər. Səhər 200 q salat yemək, günorta isə yalnız yaşıl çay içmək lazımdır. Axşam yeməyini qaynadılmış lobya və 200 q buxarlanmış toyuq göğsü ilə yemək məsləhətdir.
  4. 13-16-cı günlər. Səhər - az yağlı kəsmik (150 q), zəif qəhvə. Gün - 200 q buxarda hazırlanmış brokoli. Axşam - 200 ml yaşıl çay.
  5. 17-20-ci günlər. Səhər yaşıl çay içmək, günortadan sonra 200 q buxarda hazırlanmış ağ balıq və tərəvəz salatı yemək, pomidorla 200 q düyü ilə axşam yeməyi.

5 gün ərzində

Sərt pəhriz 5 kiloqrama qədər arıqlamağa kömək edəcək. 5 gün ərzində sərt pəhriz saata görə yemək nəzərdə tutur. Gündəlik menyu eynidir:

  • 7:30 - şəkərsiz çay;
  • 9:30 - zeytun yağı ilə qarışdırılmış qaba qızardılmış yerkökü;
  • 11:30 - 200 q qaynadılmış toyuq filesi;
  • 13:30 - turş alma;
  • 15:30 - bərk qaynadılmış yumurta;
  • 17:30 - alma;
  • 19:30 - 5-7 ədəd gavalı;
  • 21-30 - 200 ml kefir.

Sürətli arıqlamaq üçün məhsullar

Arıqlamağı sürətləndirəcək bir çox qida var. Bir qayda olaraq, sürətli kilo verməyə kömək edən məhsullar yağ yandırıcı təsir göstərir. Fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, daha çox yeyin:

  • bolqar bibəri;
  • qaragilə;
  • kələm;
  • qarabaşaq yarması;
  • yerkökü;
  • çuğundur;
  • kərəviz
  • xiyar;
  • ispanaq;
  • balqabaq;
  • balqabaq;
  • hinduşka filesi;
  • Luka;
  • yağsız mal əti, qaynadılmış və ya ızgara;
  • kalamar;
  • qarpız;
  • alma
  • turp;
  • qreypfrut;
  • moruq;
  • ispanaq;
  • yağ yandıran ədviyyatlar (horseradish, zəncəfil, darçın, qara və qırmızı bibər, kasnı, xardal);
  • yağsız mal əti;
  • göyərti;
  • ananas;
  • limon;
  • zoğal;
  • kəsmik;
  • cod;
  • pomidor;
  • toyuq filesi;
  • yulaf ezmesi;
  • avokado;
  • qovun;
  • kivi;
  • drenaj;
  • çiyələk.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, çəkinin:

  • fast food;
  • un və xüsusilə muffin;
  • mayonez;
  • şirniyyatlar;
  • hisə verilmiş ət;
  • kartof;
  • yağlı ət;
  • Konservləşdirilmiş qida;
  • ət bulyonları;
  • kolbasa məhsulları.

arıqlamaq üçün həddindən artıq pəhrizlər

Siz artıq bir çox variantın olduğuna əmin olmusunuz, lakin hansında dayanacağınıza qərar vermək hələ də çətindir. Çox sürətli kilo vermək üçün ən təsirli diyetləri öyrənin, onların effektivliyi şəbəkədə çox sayda müsbət rəylər ilə təsdiqlənir. Unutmayın ki, seçimə çox ciddi yanaşmaq lazımdır, sağlamlığınızı bir saniyə unutmaq olmaz. Bədəninizin vəziyyətini qiymətləndirin, real məqsəd qoyun və yalnız bundan sonra qərar verin.

İçki

Bunun üzərinə bir gündən bir aya qədər otura bilərsiniz. Sərt içməli pəhriz nə qədər uzun olarsa, bir o qədər çox itirə bilərsiniz. Əsas qaydalar:

  1. Mayenin xeyrinə bərk qidadan tamamilə imtina etməli və menyudan yayınmamalısınız.
  2. Aylıq pəhrizin yalnız bir ildən sonra təkrarlanmasına icazə verilir.
  3. Yalnız maye yemək yemək deyil, həm də su içmək lazımdır.
  4. Vitaminlər, balıq yağı, əlavə edin.
  5. Gündə dörd-beş yemək olmalıdır.
  6. Əgər idmanla məşğul olursunuzsa, o zaman minimum intensivliklə məşq edin.

Sürətli arıqlamaq üçün ən sərt pəhriz aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

  1. İçməli pəhriz üçün qidalar hazırlamaq çox asandır.
  2. Artıq çəki itirməyin ilk günlərində şənlik, güc və enerji artımı hiss edəcəksiniz.
  3. Belə bir menyu ilə pəhriz ilə bədən mükəmməl təmizlənir.

İstifadəyə icazə verilir:

  • duzsuz qazsız mineral su;
  • toyuq, ət, balıq, tərəvəz bulyonları (yalnız evdə hazırlanmış);
  • şəkərsiz təbii kompotlar;
  • tərəvəz püresi şorbaları;
  • az yağlı fermentləşdirilmiş süd və südlü içkilər;
  • kissels və meyvə içkiləri;
  • təzə sıxılmış şirələr.
  • bərk və yarı bərk məhsullar;
  • souslar, ketçup, mayonez, marinadlar;
  • qida əlavələri;
  • Konservləşdirilmiş qida;
  • spirt;
  • kərə yağı və heyvan yağları;
  • kofeinli içkilər;
  • donuz əti, quzu bulyonları;
  • soda.

qarabaşaq yarması

Bir həftəyə arıqlamaq istəyənlər üçün inanılmaz sadə və sərfəli variant. Bu qida sistemi üçün taxıl 1: 2 nisbətində qaynar su ilə dökülməlidir, bir qapaq ilə bağlanmalı və bir gecədə israr edilməlidir. Duzlaya bilməzsiniz, yağ da əlavə edin. 7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi iki növlə təmsil olunur:

  1. sərt. Gün ərzində istənilən miqdarda qarabaşaq yeyə bilərsiniz. Yalnız su və ya bitki çayları içə bilərsiniz.
  2. Sürətli arıqlamaq üçün orta dərəcədə sərt pəhriz. İstənilən miqdarda qarabaşaq yeməyə icazə verilir. Gün ərzində bir litr kefir və istədiyiniz qədər su içə bilərsiniz.

zülal

Bir həftə ərzində ona əməl etməlisiniz. Pəhrizdə yalnız proteinlə zəngin qidalar olmalıdır. Kiçik miqdarda icazə verilir kompleks karbohidratlar. Sərt bir protein pəhrizi şirin meyvələr, nişastalı tərəvəzlər, konservlər, rahat qidalar və qənnadı məmulatları yeməyi qadağan edir. Gündəlik menyu nümunəsi:

  1. Səhər yeməyi. 4 qaynadılmış yumurta ağı, suda 150 q yulaf ezmesi (şəkər və duz qadağandır).
  2. Şam yeməyi. Qaynadılmış toyuq göğsü (150 q), buxarda hazırlanmış brokoli.
  3. günorta çayı. 50 q buxarda hazırlanmış tuna balığı, 100 q düyü, pomidor.
  4. Şam yeməyi. 180 q yağsız kəsmik, bir qaşıq qoz-fındıq ilə.

Kefir

Bu seçim sərt olsa da təsirli olur. Kefir pəhrizi həftədə mənfi 10 kq yağlı, spirt, şəkər, un, duz, şirniyyat istifadəsini qadağan edir, çünki bütün bu məhsullar qaraciyəri yükləyir. Hər gün bir yarım litr az yağlı kefir (bərabər hissələrə bölünür) və gündə bir əlavə məhsul içmək lazımdır:

  1. 4 qaynadılmış kartof göyərti ilə səpilir.
  2. 150 q qaynadılmış toyuq filesi.
  3. 120 q qaynadılmış mal əti.
  4. 120 q qaynadılmış balıq.
  5. İstənilən sayda tərəvəz və ya meyvə.
  6. Yalnız kefir və su.
  7. Altıncı gündə olduğu kimi eyni pəhriz.

düyü pəhrizi

Bu proqrama uyğun olaraq üç, maksimum dörd gün yemək lazımdır və bu müddət ərzində 5 kq-dan qurtula biləcəksiniz. Sərt düyü pəhrizi bağırsağın əvvəlcədən təmizlənməsini tələb edir. Xüsusi bir lavman edə və ya laksatif içə bilərsiniz. Hər gün özünüzə bir stəkan düyü bişirin. Bərabər hissələrdə beş dozada yeyin. Su, yaşıl çay, bitki mənşəli həlimlər, təbii şirələr içməyə icazə verilir. Əgər həqiqətən çətindirsə, bir alma və ya təzə kərəviz sapı yeyin.

aşağı karbohidrat

İki həftə ərzində aşağıdakı proqrama uyğun yemək, 5-8 kq arıqlayacaqsınız. Sürətli Aşağı Karbohidratlı Pəhriz aşağı kalorilidir, lakin əməl etmək çox çətin deyil. Arıqlama dövründə çoxlu təmiz su içdiyinizə əmin olun. Alkoqollu içkilər, meyvələr, şirələr qəti qadağandır. Gündəlik menyu seçimlərindən biri:

  1. Səhər yeməyi. Kiçik bir qreypfrut, çay, bir dilim qara çörək ilə nazik bir boşqab duzlu pendir.
  2. Şam yeməyi. 215 q yağsız kəsmik, 2 osh qaşığı. l. lobya, bir dilim boz çörək, şəkərsiz çay.
  3. Şam yeməyi. 125 q qaynadılmış ət və ya yağsız balıq, çay, bir neçə albalı pomidor.

Pəhriz Modelləri

Hər bir qadın jurnalların üz qabığında olan qızların həmişə mükəmməl görünməsindən narahatdır. Üç gün ərzində hesablanmış modellərin ciddi pəhrizi ilə xilas olurlar. Onun üzərində yemək çətindir, ancaq gündə bir kiloqramdan bir yarım kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu qidalanma sisteminə ayda bir dəfə sadiq qala bilərsiniz, daha tez-tez yox. Hər hansı bir sapmanın qəti qadağan olunduğu gün üçün menyu:

  1. Səhər yeməyi (9:00). 200 ml su, bir yumurta, yumşaq qaynadılmış.
  2. Nahar (12:00). 185 q yağsız kəsmik, şəkərsiz yaşıl çay.
  3. Şam yeməyi (15:00). 125 q yağsız kəsmik, limon dilimi, şəkərsiz yaşıl çay.

Ciddi pəhrizin nəticələri

Ekspress proqramlar sağlamlığa zərər verə bilər, xüsusən də qaydaları pozarsanız. Sürətli arıqlama təhlükəsi aşağıdakılardır:

  1. Performansın azalması.
  2. Dırnaqlar kövrək olur, saçın və dərinin vəziyyəti pisləşə bilər.
  3. Bəlkə ateroskleroz, kolit, urolitiyaz, gut inkişafı.
  4. Menstruasiya dövrü kəsilir.
  5. Həzm sisteminin fəaliyyətinin pozulması, qaraciyərlə bağlı problemlərin görünüşü riski var.

Sürətli arıqlamaq üçün ən çətin pəhrizlər haqqında video

Arıqlamaq arzusundasınızsa, lakin hələ də bunu ən yaxşı şəkildə necə edəcəyinizə qərar verməmisinizsə, aşağıdakı videolara baxın və qərar vermək sizin üçün daha asan olacaq. Video sayəsində siz ən məşhur sərt pəhrizlərin xüsusiyyətlərini, onların üstünlüklərini, mənfi cəhətlərini və sirlərini öyrənə bilərsiniz. Sahib olmaq üçün bunu unutmayın gözəl fiqur, bir az səy göstərməlisiniz, lakin son nəticə mütləq buna dəyər.

ƏLAQƏLİ MƏQALƏLƏR