Ürək və güc məşqləri zamanı bədən bu iki növə uyğun olaraq fərqli işləyir idman fəaliyyəti müxtəlif təsirlərə malikdir. Arıqlamaq üçün ən çox qazanan strategiya ikisindən birini seçmək deyil, iki növ yükün bacarıqlı birləşməsidir. Arıqlamaqda uğur onların qəbulundan nə qədər kalori sərf etməsindən asılıdır. Hansı məşqlərin bizi daha çox xərcləməsinə nəzər salaq.

Əsas olanların iştirakçılar tərəfindən uğursuzluğa qədər bir dairədə yerinə yetirildiyi intensiv məşqdən sonra gündəlik kalori istehlakı 23% artdı. Alimlər belə qənaətə gəliblər güc təhsili və həqiqətən ağırdırsa, daha çox kalori yandırmağa kömək edin.

Kardio güc kimi əzələ qurmur və əzələlər nəinki cəlbedici fiqur silueti yaradır, həm də daha çox enerji sərf etməyə kömək edir. Üst daha çox əzələ bu daha çox kalori yandırır.

Kardionun effektiv olması üçün vücudunuz üçün sabit enerji xərclərini təmin etmək üçün boşluqlar olmadan müntəzəm olaraq edə biləcəyiniz mümkün minimumu seçməlisiniz. Orta hesabla, davamlı çəki itirmək üçün həftədə 2-4 güc məşqi lazımdır, onlardan dərhal sonra 15-30 dəqiqə kardio məşq edin və ayrı-ayrı günlərdə 45-60 dəqiqə ərzində 2-3 kardio məşq edin.

Bəzi hallarda güc gücdən daha vacibdir və ya daha praktikdir. Necə fərqlənirlər və hər ikisini necə məşq etmək olar - Dr Alex Hutchinson mətnində.

Major League Baseball oyunlarında sürətli topun son bazanı keçməsi 0,5 saniyədən az vaxt tələb olunur. Klassik 1967-ci il araşdırmasına görə, meyilli bir qərar qəbul etmək üçün 0,26-0,35 saniyə, sonra isə yellənmək üçün başqa 0,19-0,28 saniyə var. Yaxşı bir vuruşçu bu gücü dərhal istifadə edə bilmirsə, öz çəkisinin üç qatı ilə dəzgah pressi edə bilməsinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur.

Məlum olduğu kimi, güc gücün sürətidir ; təmsil edir qısa müddət ərzində böyük miqdarda güc tətbiq etmək bacarığı . Ayaq pres maşınında ağır yükü qaldırmaq üçün yalnız güc lazımdır; hündürlüyə tullanma üçün lazım olan əzələ gücü həm güc, həm də sürət tələb edir.

Buna görə də, bir çox idman növlərində güc mütləq gücdən daha vacibdir.

Güc və güc təhsili arasındakı fərq

Güc məşqləri klassik güc təlimindən bir qədər fərqlidir. Ən asan yol bir az daha götürməkdir yüngül çəki adi haldan fərqli olaraq, ancaq sürətli, partlayıcı bir hərəkətlə onu yuxarı qaldırmağa diqqət yetirin. Amerika İdman Tibb Kolleci (ACSM) 1RM-nin 60%-ni istifadə edərək 1-3 dəst 3-6 təkrar etməyi tövsiyə edir.

Sadəcə güc təlimində olduğu kimi eyni məşqləri etməyin; Bir çox oynaqları əhatə edən funksional hərəkətlərə diqqət yetirin, məsələn, qutu atlamaları, çömbəlmə, dərman topu atma. Sonda məqsədiniz hamstring qıvrımı deyil, yaxşı bir partlayıcı sıçrayış əldə etməkdir.

Seçdiyiniz məşqlər konkret məqsədlərinizə yönəldilməlidir. Peşəkar idmançılar idmanlarında istifadə edəcəkləri hərəkətləri təkrarlayan və onları real sürətlə yerinə yetirən məşqlərə üstünlük verirlər. Məsələn, “Journal of Strength and Conditioning Research” jurnalında 2009-cu ildə dərc olunmuş məqalənin müəllifləri beysbolçulara yelləncək sürətini artırmaq üçün gündə ən azı 100 dəfə, həftədə 3 dəfə yarasa yelləməyi məsləhət görürlər. Bununla belə, yarasanı ağırlaşdıran cihazlardan istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki bu halda onlar daha yavaş sürətlə yelləncəkləri məşq edəcəklər. Ancaq dərman topu ilə partlayıcı dönmə məşqləri, əksinə, təsir gücünü və bitin sürətini artırır.

Ən sakit görünən idman növü olan qolfda belə, gücdən çox şey asılıdır. Toronto Universitetindən Greg Wells tərəfindən 2009-cu ildə aparılan bir araşdırma, şaquli tullanmanın - ayaq gücünün bir ölçüsünün - peşəkar qolfçular arasında daha uzun sürmə məsafəsi ilə əlaqəli olduğunu tapdı. "Bir çox oyunçunun hələ də öyrənmədiyi bir dərs var" deyir Wells. "Bu uşaqlar ənənəvi olaraq yalnız güc və əzələlərin qurulmasına diqqət yetirirlər ki, bu da daha yavaş sürətə gətirib çıxarır və nəticədə onlar artıq topa o qədər güclü zərbə vura bilmirlər."

Güc təkcə idmançılar üçün vacib deyil. Qocalıqda “funksional gücün” saxlanmasının vacibliyindən danışarkən həkimlər adətən gücdən daha çox gücü qeyd edirlər. Məsələn, kreslodan qalxmaq çox davamlı səy tələb etmir, bədəni yuxarı itələmək üçün yalnız bir az partlayıcı qüvvə lazımdır.

Bir sıra son araşdırmalar göstərdi ki, yaşlı insanlar üçün yüngül çəkilərlə yüksək sürətli hərəkətlərə diqqət yetirməklə gücü artıran məşqləri əhatə edən təlim proqramları optimal nəticələr verir. Nəticədə subyektlər tarazlıqlarını yaxşılaşdırır və sümüklər güclənir.

Eyni zamanda, yadda saxlamaq lazımdır ki, güc olmadan heç bir güc ola bilməz, buna görə də hər halda, müntəzəm güc məşqlərini dayandırmayın. Ancaq gündəlik işinizə bəzi partlayıcı məşq daxil etməyi düşünün və tezliklə müsbət təsirləri görəcəksiniz (yalnız fiziki fəaliyyətə deyil idman meydançası, həm də kənarda).

Birincilər kardio məşqinə diqqət yetirirlər (bu barədə artıq “Kardio məşqi nədir?” materialında danışdıq) və digər qızların niyə “oyunçu” olmaq istədiklərini çaşdırırlar. Sonuncular, güc məşqlərinin pərəstişkarları birinciyə açıq şəkildə gülürlər, "atlamalarının" ümumiyyətlə idman olmadığına inanırlar.

Onlardan hansının doğru olduğunu öyrənmək üçün güc təliminin nə olduğunu və nə üçün lazım olduğunu anlayırıq.

Güc təhsili nədir?

Qısa və başa düşülən sözlərlə, güc yükləri- bunlar çəki ilə işləmək üzərində qurulan yüklərdir. Bu cür məşqlər bədənin əzələlərini maksimum dərəcədə cəlb edir, onların inkişafına yönəldilir və nəticədə yağ yandırılmasını təmin edir.

Güc təhsili bir çox yolla edilə bilər - ilə işləmək sərbəst çəkilər(qantellər, ştanqlar), simulyatorlarda və ya sınaqda öz bədəni. Bəli, düzgün başa düşdünüz, əlavə avadanlıq olmadan da güc məşqləri edə bilərsiniz, sadəcə hansı məşqləri və hansı intensivliklə yerinə yetirəcəyinizi bilmək lazımdır. Ancaq yenə də peşəkar avadanlıqla bunu etmək daha asan və daha səmərəli olacaq.

Əlbəttə ki, sərbəst çəkilər və ya digər cihazlarla işləmək travmatik ola bilər. Buna görə də, çətinliklərin qarşısını almaq və nəticə əldə etmək üçün məşqlərin düzgün icrasını mənimsəmək vacibdir. Yeni başlayanlar üçün, ən azı əvvəlcə bir məşqçi ilə əlaqə saxlamaq artıq olmaz.

Arıqlamaq üçün güc məşqləri

Güc təliminin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, arıqlamağa 100% zəmanət verir. Yəni həftədə üç dəfə bir saat ərzində düzgün iş görmək və düzgün qidalanmanın ən sadə qaydalarına riayət etməklə iki aydan sonra müsbət nəticəni görə bilərsiniz. Bundan əlavə, tam olaraq güc məşqləri, bütün digər yüklərdən fərqli olaraq, yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa deyil, həm də bədəni "nasos etməyə" kömək edəcəkdir. Beləliklə, məsələn, ombaları yuvarlaq və elastik etmək üçün pres qabarıqdır, həmçinin təsirdən qaçınmaq üçün arıq yağ Bu, yalnız güc məşqləri ilə edilə bilər.

Güc məşqləri ilə kardio məşqləri arasındakı əsas fərq ondan ibarətdir ki, birinci halda kalori yandırma effekti məşqdən sonra 12-24 saat ərzində, orqanizm bərpa olunarkən baş verir. İkinci seçimdə kalorilər yalnız məşq zamanı yandırılır. Kardio zamanı daha çox kalori yandırsanız belə, seansdan sonra bədən yağ hüceyrələrini yığaraq onları mümkün qədər tez bərpa etməyə çalışacaq. Məşq zamanı güc məşqləri karbohidrat ehtiyatlarını istehlak edərkən və məşqdən sonra onları bərpa etmək üçün bədən yağdan yanacaq kimi istifadə edəcəkdir. Hansı ki, nəticədə çəki itirməkdə daha sürətli nəticə verəcəkdir.

miflər

Qızlar üçün güc məşqinə gedən yolda ən çox rast gəlinən maneə, tənbəllikdən əlavə, “nasos vurmaq” və kişi fiquru əldə etmək qorxusudur. İnanın ki, bodibildinqçi fiquru ancaq illərə əlavə olaraq steroid qəbul etməklə əldə edilə bilər. gərgin məşq Xüsusilə əzələ hipertrofiyasına yönəldilmişdir.

Əgər yüklər həftədə 3-4 saat intervalında dəyişirsə, sallanan stullarda asılmış parlaq plakatlarda sizi hətta uzaqdan bikinistlərə bənzəyən insana çevirə bilməyəcəklər. Üstəlik, bikinistlərin özləri yalnız yarış zamanı, bir neçə ay "qurutucuda" oturduqları zaman belə "təhlükəli" görünürlər. Qalan vaxtlarda bədəni açıq şəkildə əzələ quruluşu və qıvrımlığı ilə incimir.

Heç kim sizə kardio məşqinə diqqət yetirməyin və ya gücə söykənməyin daha yaxşı olduğunu söyləyə bilməz, hansı məqsədlərə çatdığınızdan asılı olaraq bunu özünüz müəyyənləşdirməlisiniz.

Sağlamlıq üçün və gözəl bədən Mütəxəssislər ürək və güc məşqlərini birləşdirərək, onları müxtəlif günlərdə dəyişdirməyi məsləhət görürlər.

Bu qədər çox şey etmək üçün vaxtınız və imkanınız yoxdursa və sıfırlayın çəki artıqlığı həqiqətən bunu mümkün qədər tez etmək istəyirsənsə, ondan dərhal sonra 10 dəqiqəlik kardio ilə güc məşqlərinə üstünlük verməlisiniz.

Ancaq bütün hallarda, heç bir məşqdən imtina edilərsə, əbədi nəticə verməyəcəyini nəzərə almağa dəyər. İdman yalnız onları etdiyiniz zaman işləyir. Buna görə də, əvvəllər məşğul olmamısınızsa, dərhal həddindən artıq təzyiqlə məşqə söykənməməlisiniz. fiziki fəaliyyət. Həddindən artıq aktiv qaxac sizi tez bezdirəcək və yoracaq. Daha yaxşı olar ki, öhdəsindən gələ biləcəyiniz kiçik yüklərdən başlayasınız və yalnız bundan sonra güc, kardio və ya qarışıq məşqlər olsun, onları tədricən artırın.

Güc transformatorları gərginlik transformatorlarından nə ilə fərqlənir? Birinin və digərinin məqsədləri nədir? və ən yaxşı cavabı aldım

Alexander R9AAA Prokudin[guru] tərəfindən cavab
1. Rejimdə fərqlənin. Güc transformatoru (TS) nominal yükdə (cari və gərginlik) Sload~Snom işləyir. Gərginlik transformatoru (VT) boş rejimə yaxın rejimdə işləyir (Yükləmə Snom-dan çox azdır).
2. HP üçün əmsal daha sərt şəkildə normallaşdırılır. transformasiya və yüksüz cərəyan, çünki bu parametrlər gərginliyin çevrilməsinin düzgünlüyünə təsir göstərir (çevirmə əmsalı xətaları və faza xətaları). Dəqiqlik sinfinə uyğunluq müəyyən edilir.
3. Maqnit dövrəsinin dizaynı. Üç fazalı VT-lər üçün maqnit dövrəsi həmişə sıfır ardıcıl axınlar üçün (beş çubuqlu dövrə) bağlıdır və ya VT üç ayrı transformatordan hazırlanır.
Güc transformatorları bir parametrli (cari və gərginlik) elektrik enerjisini digər parametrlərlə elektrik enerjisinə çevirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Artan, aşağı salınan və avtotransformatorlar var. Onların hamısı yarımstansiyalarda quraşdırılıb. Elektrik stansiyalarının yarımstansiyalarında əsasən gücləndirici transformatorlar və avtotransformatorlar quraşdırılır. Nodal (tranzit) yarımstansiyalarında ən çox avtotransformatorlar quraşdırılır. Yarımstansiyalarda azalan transformatorlar var.
Gərginlik transformatorları ölçülmüş dövrənin gərginliyini təhlükəsiz səviyyəyə endirmək və ölçülmüş dövrə ilə ölçmə aləti dövrələri arasında qalvanik izolyasiya etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
VT-nin ikincil sarımlarının nominal gərginliyi 100 V qəbul edilir.
Mənbə: El. stansiyaların bir hissəsidir. 3-cü enerji kursu

-dan cavab Mynda Shvynda[quru]
Daha çox demək olar ki, eyni şey kimi. Qalvanik ayırma və ikincil sarğıda bir neçə gərginlik əldə etmək üçün güc və gərginliklər güc deyil, səs ola bilər.

-dan cavab Oleq mejnov[yeni başlayan]
cərəyan amperdir, gərginlik voltdur. Budur, onu necə rəhbər tutmalısınız.

-dan cavab Alexslav[quru]
Sual bir az səhvdir, güc transı da gərginlik transı ola bilər

-dan cavab Aleks İvan[quru]
bunlar xüsusi terminlərdir. əslində hər ikisi adi transformatordur. gərginlik transformatoruna VT, ikincil ölçmə dövrələrini gücləndirməyə xidmət edir. CT cərəyan transformatoruna bənzəyir. ikinci dərəcəli ölçmə sxemlərində də quraşdırılır.
Amma güc transformatoru istehlakçını təmin edir. yəni əsas güc cərəyanı ondan keçir.

-dan cavab Foxius[quru]
TRANSFORMATÖR
statik elektromaqnit cihazı iki və ya daha çox induktiv birləşmiş sarımlara malik olan və elektromaqnit induksiyası vasitəsilə bir və ya bir neçə alternativ cərəyan sistemini bir və ya bir neçə digər alternativ cərəyan sisteminə çevirmək üçün nəzərdə tutulmuş
GÜÇ TRANSFORMERİ - elektrik şəbəkələrində və elektrik enerjisinin qəbulu və istifadəsi üçün nəzərdə tutulmuş qurğularda elektrik enerjisini çevirmək üçün nəzərdə tutulmuş transformator.
İKİ MƏQSƏDLİ GƏRGİNLİK TRANSFORMATÖRÜ
bir maqnit dövrəsinin iki funksiyanı yerinə yetirdiyi gərginlik transformatoru - ölçmə və qoruyucu, belə bir transformatorun bir və ya daha çox ikincil sarğı ola bilər.
MÜDAFİƏ ÜÇÜN GƏRDİM TRANFORMATÖRÜ
mühafizə və (və ya) idarəetmə cihazlarına məlumat siqnalını ötürmək üçün nəzərdə tutulmuş gərginlik transformatoru.
Ölçmələr üçün Gərginlik Transformatoru
ölçmə alətlərinə və sayğaclara məlumat siqnalını ötürmək üçün nəzərdə tutulmuş gərginlik transformatoru

Funksional və ya güc təlimi - hansı daha yaxşıdır?

Dərhal məqalənin əsas fikirlərindən başlayaq - bu, bu və ya digər təlim növünün tərəfdarları arasında kompromis tapmaqdır. Məni bu vəziyyətdən çıxış yolu olan qızıl ortanın iki cəbhəsinin ifratları arasında bu dərk etməyə sövq etdim. Maraqlanan və təlim növünü seçənlər üçün əsas üstünlüklər və çatışmazlıqlar təhlil ediləcək və bu, onlara məlumatlı seçim etməyə imkan verəcəkdir.
Güc məşqləri dedikdə pauerliftinqdən, bodibildinqdən standart məşqlər nəzərdə tutulur. Mən güc məşqlərinə daxil etməmişəm ağırlıq qaldırma yüksək travmaya görə. Faydaları göz qabağındadır:
- bağların, sümüklərin, vətərlərin gücləndirilməsi, osteoporozun, osteoxondrozun qarşısının alınması;
- tip 2 diabet və piylənmənin qarşısının alınması, qan göstəricilərinin yaxşılaşdırılması, əməyin stimullaşdırılması daxili orqanlar, toxunulmazlığı və stress müqavimətini artırmaq, endokrin sistemin və cinsi vəzilərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, pozğunluqların qarşısını almaq damar sistemi, qocalma prosesini yavaşlatmaq;
- güc, gücə dözümlülük, koordinasiya, bəzən elastiklik kimi fiziki keyfiyyətlərin təkmilləşdirilməsi;
- yağ və əzələ kütləsinin korreksiyası.
Güc təliminin mənfi cəhətləri:
- Savadsız yanaşma ilə, müsbətlərin çoxu öz dirəyini mənfi tərəfə dəyişir və faydalı güc məşqləri öldürücü qaranlıqlığa çevrilir! Paketdən inteqrasiya olunmuş yanaşma vacibdir düzgün qidalanma, bərpa, rejim və təlim;
- balanssız bir yüklə, duruşun pozulması mümkündür (birinci paraqrafa istinad edir)
- köləlik, əzələ krepaturası, elastikliyin pisləşməsi (uzanmanın daxil edilməsi ilə qərar verilir).
İndi funksional təlimə baxaq. Fizioloji və anatomik əsaslı CrossFit elementlərinin istifadəsini istisna etməsəm də, mən təhlükəsizlik məqsədilə təmiz CrossFit-i qəsdən kənara qoyuram.
Beləliklə, funksional təlim dedikdə, həyatda baş verən müxtəlif təbii insan hərəkətlərinin təlimini nəzərdə tuturam. Bu, hərəkəti yerinə yetirmək üçün əzələlərin düzgün ardıcıllıqla işə salındığı tipik hərəkət nümunəsidir. Gary Gray-in "Funksionallıq Atası" seminarında iştirak etdikdən və 3DMaps tərəfindən sertifikatlaşdırıldıqdan sonra mən insan hərəkətini və funksionallığın nə olduğunu daha yaxşı başa düşməyə başladım. Mən funksionallığın daha konkret tərifini formalaşdırmağa çalışacağam, bu çox vacibdir.
Funksional məşq təbii mühitdə (su, boş otaq, qaya, idman zalında olmayan) cazibə qüvvəsi və yer reaksiya qüvvələrinin (su, döşəmə, qeyri-bərabər torpaq), bədən kütləsi və ətalətinin faydalı istifadəsi ilə baş verir. Əzələlər və oynaqlar üç müstəvidə işləyir, mümkün qədər çox proprioseptorları aktivləşdirir (əzələlərdə, oynaqlarda və vətərlərdə beyinə məlumat verən müxtəlif sensorlar). Birdən çox oynaqdan kinematik zəncirləri bağlamaq üçün ayaq üstə duran çox oynaqlı məşqlərdən istifadə olunur.
Funksional təlimin üstünlükləri nələrdir? Qəribədir ki, yerli gücün inkişafı və layiqli əzələ böyüməsi istisna olmaqla, güc təlimində olan bütün üstünlüklər. Daha az sabit bir dəstək xüsusiyyətinə görə (ayaqda duran mövqedən) yerli əzələ qrupları daha az yük alır, bu da güc məşqləri ilə müqayisədə mexanikdən asılı böyümə faktorunu azaldır. Biraz var əsas məşqlər eyni zamanda həm güc, həm də funksional məşqlər olan ayaq üstə mövqedən əzələ böyüməsi və müəyyən metodoloji sxemlə gücün inkişafı.
Bir daha vurğulamaq lazımdır ki, funksionallıq bir təyyarənin idarə olunmadığı adi həyata daha yaxın olan birləşmədə hər üç təyyarədə geniş çeşidli məşqləri nəzərdə tutur. Bu fakt mənim hörmət etdiyim Leonid Alekseeviç Ostapenko tərəfindən qondarma ilə bağlı məqaləsində nəzərə alınmadı. funksional təlim.
Güc təlimində tapılmayan funksional təlimin üstünlükləri:
- dartma və təkanlarda ayaq üstə mövqedən funksional gücün inkişafı (mövcud gücün daha çox faizindən istifadə etmək bacarığı);
- üç müstəvidə məşq etməklə həyatda, güc məşqlərində, idmanda xəsarət riskinin azaldılması (hərəkəti bir müstəvidən yayındırarkən oynaqların daha yaxşı sabitləşməsi);
- tarazlıq, çeviklik, çeviklik, hərəkətlilik, sabitlik tərbiyəsi;
- onurğa ətrafını əhatə edən dərin əzələlərin gücləndirilməsi (güc məşqləri, o cümlədən əsas məşqlər, əsasən faza yükü səthi əzələlər). Bu məşqlər onurğa və oynaqların sağlamlığına daha da müsbət təsir göstərir;
- böyük çeşid müxtəlif məşqlər tətbiqi istisna olmaqla, müxtəlif avadanlıqlarla güc simulyatorları. Boş otaqda məşq etmək olar, amma bu, mənim fikrimcə, həddindən artıqdır, ona görə də kiçik avadanlıqlardan istifadə etmək daha yaxşıdır, sərbəst çəkilər, funksional çərçivələr və krossover;
- yüksək hazırlıqlı insanlar üçün pliometrik məşqlərdən istifadə;
- maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və bədən yağını azaltmaq üçün metabolik təlimdən istifadə;
- bir məşqdə çoxlu hərəkətlərin birləşməsi mümkündür;
- bütün əsas oynaqlarda 3 təyyarə tətbiq edildikdə bütün proprioseptorların aktivləşməsi. Beləliklə, əzələ strukturlarının daha çox faizi işə daxil edilə bilər.
Güc təhsili ilə müqayisədə funksional təlimin mənfi cəhətləri:
- böyütmək daha çətindir əzələ kütləsi xüsusilə əzələlər çiyin qurşağı. Müəyyən bir mərhələdə, böyümə potensialının qaldığı güc təhsili ilə müqayisədə artırmaq mümkün deyil;
- çiyin qurşağının əzələlərinin gücünü inkişaf etdirmək çətindir (stabilizatorlar inkişaf edir)
- görkəmli sovet və rus idman alimi Lev Pavloviç Matveyevin ifadəsi ilə güc insanın hər hansı digər fiziki keyfiyyətinin inkişafı üçün əsasdır. Ola bilsin ki, biz fosfagen enerji sistemində öyrədilmiş gücün keyfiyyətini hərfi mənada qəbul edirik;
- bir çox məşqləri texniki cəhətdən düzəltmək çətindir (tələb olunur yüksək səviyyə nəzarət)
Bütün məlumatlara əsaslanaraq bəzi nəticələr çıxarmaq olar.
Güc təhsili funksional məşqlə müsbət müqayisə olunur, çünki gücü artırmaq və əzələ kütləsini qurmaq daha asandır. Yeni başlayanlar bunları təkmilləşdirəcəklər fiziki keyfiyyətlər və dərslərin ilk bir neçə ayında funksional təlimdən.
Öz növbəsində, funksional məşq onurğanın stabilizatorları və dərin əzələləri şəklində təməli inkişaf etdirir, elastikliyi, hərəkətliliyi, sabitliyi yaxşılaşdırır və çox sayda müxtəlif məşqlər ilə fərqlənir. Oynaqlarda üç hərəkət təyyarəsi istifadə edərək, həyatda, güc məşqlərində və idmanda yaralanma riskini azaldır.
İndi özünü təklif edən əsas fikir. Güc və funksional məşq bir-birini tamamlayır! Beləliklə, təlimin effektivliyi artır.
Məqalənin davamında sizə 2 növ məşqi necə birləşdirəcəyini söyləmək istərdim, çünki əzələ fəaliyyətinin fiziologiyası və uyğunlaşma baxımından müxtəlif məşqlər və texnikanın eyni vaxtda istifadəsi çox vaxt bir-birinə ziddir və son nəticələri azaldır.
Shaikin Pavel,
Aprel 2017.