Arıqlayan insanlar niyə yenidən kökəlirlər?
Səy və iradə sayəsində nəhayət bədəni tərk etməsi necə də gözəl hissdir. Özümüzü xoşbəxtliyin zirvəsində hiss edirik - "yeni" bədəndə çırpınırıq, kişilərin heyranedici baxışlarını və qadınların paxıl baxışlarını tuturuq. Ancaq "eyforiya" vəziyyəti uzun sürmür və itirdiyimiz kiloqramların yenidən belimizi və ombamızı mühasirəyə aldığını görməyə başlayırıq. Problem çox aktual olduğu üçün bu yazıda sizinlə arıqlayanların niyə yenidən kökəlməsi və bunun qarşısını almaq üçün nə etmək lazım olduğu barədə danışmaq istəyirəm.
Problemin səbəbləri
Arıqlayanların yenidən kökəlməsinin səbəbləri müxtəlifdir. Onlar əsasən arıqlamaq prosesində qəbul edilənlərlə əlaqələndirilir. Bununla belə, elələri də var ki, bu proseslə bağlı olmayan, lakin qaydalara daha da məhəl qoymamanın nəticəsidir. sağlam həyat. Arıqlayanların yenidən kökəlməsinin birinci səbəbi səhvdir. Əsasən, biz "sərt" pəhrizlərin və ya yorucu fiziki fəaliyyətin və ya hətta hər ikisinin birləşməsi ilə arıqlamaqdan danışırıq.
Arıqlamaq üçün bu üsul bədən üçün ən güclü stressdən başqa bir şey deyil. Amma nə edə bilərsən, o, birtəhər uyğunlaşmalıdır. Beləliklə, o, uyğunlaşır - yavaş-yavaş "ehtiyatlarını" xərcləyir. Bununla birlikdə, "edam" başa çatan kimi, cəsəd dərhal "oğurlanmış" hər şeyi qaytarmağa başlayır və hətta gələcək istifadə üçün ehtiyat toplayır ki, növbəti dəfə belə işgəncə ilə daha uzun müddət davam etsin. Bu kimi bir şey, gülməli, lakin eyni zamanda tamamilə dəqiqdir.
Növbəti səbəb həyat tərzinizi birtəhər dəyişmək istəməməsidir. Bu o deməkdir ki, əgər arıqlamaq istəyən insan az-çox düzgün həyat tərzi keçirirsə (rasional yemək yeyirdi və s.), onda nəticə əldə edildikdən sonra, necə deyərlər, bütün bu çətinlikləri “hesab edir” və geri qayıdır. köhnə həyat tərzi. Əslində onu artıq çəkiyə aparan şəxsə. Belə bir həyat tərzi onu başladığı yerə qaytarsa, təəccüblənəcək nə var?
Əgər çəkinin qaytarılmasının səbəbi hər hansı bir psixoloji problemdirsə, onda bir psixoterapevtin köməyi olmadan edə bilməzsiniz. Axı, yalnız qorxularınızın səbəbini aradan qaldıraraq, özünüzü qəbul etməyi və sevməyi öyrənərək, "soyuducuya hücum" hücumlarını aradan qaldıra bilərsiniz və buna görə də artıq çəki sənə gedən yolu əbədi unut.
Bədən tərbiyəsi haqqında unutmayın. Çox vaxt, incə və uyğun qalmaq üçün gənclərin əlavə səylərə ehtiyacı yoxdur, təəssüf ki, yaşı 25 yaşını keçəcək insanlar haqqında deyilə bilməz. Məhz 25 yaşdan etibarən orqanizmdə metabolik proseslər tədricən yavaşlamağa başlayır və onları aktivləşdirmək üçün fiziki fəaliyyət lazımdır. Bundan əlavə, dəri daha uzun müddət möhkəm və gərgin qalmaq üçün fiziki fəaliyyət tələb edir.
Arıqlamaq üçün başqa bir yol var və eyni zamanda çəki əvvəlki işarəyə qayıtmayacağından əmin olun. Arıqlamaq üçün təbii preparatlar qəbul edərək bu nəticəyə nail ola bilərsiniz. Məsələn, təbii bir hazırlıq özünü yaxşı sübut etdi yerli istehsal. Bu dərman sayəsində nəinki artıq bədən yağından asanlıqla ayrıla, həm də bədəni yaxşılaşdıra və metabolik prosesləri yaxşılaşdıra bilərsiniz. Çəki köməyi ilə arıqladıqdan sonra uzun müddət sabit olaraq əldə edilən səviyyədə saxlanması, arıqlamaq üçün ən çox arzu olunan nəticələrdən yalnız biridir. Bununla birlikdə, dərmanı birləşdirirsinizsə düzgün qidalanma və kiçik fiziki güc, onda sizə nəinki tez nəticə və bərpa, həm də artıq çəkinin nə olduğunu əbədi olaraq unutmaq imkanı verilir.
Hələ də Aleksandra Çernyavskayaya pis təsir edir sakit həyat evdə 2. Qızla soyuducu arasında heç bir maneə yoxdur, xüsusən də gecələr, İosif Oqanesyan çardaq arxasında onun təqiblərindən taqətdən düşərək yuxuya gedəndə. Saşa və bu, Saşanın çarpayısının yanındakı komodindəki yarı yeyilmiş tortlar kimi təəccüblüdür.
Boş yerə bir ay əvvəl bir tok-şouda arıqlayacağı proqnozlaşdırıldı, bir ay keçdi və çəki yalnız artdı və ikiqat çənə böyüdü və nəhəng yanaqlar görünməyə başladı. Hətta şalvar da boz rəngdədir idman Sasha Yenidən şkafındakı dağıntılar arasından, o, başlanğıc ikən perimetri ətrafında gəzdiyi eyniləri çıxardı.
Demək olar ki, nə qədər incə Şura Sevgi Adasına uçdu, Yusif oğlanın ardınca necə tez qaçdı, hansı köynək paltarları geyindi. İndi heç nə işləməyəcək? Bir həftə əvvəl xəz jiletli pide geyindiyi kimi, qonur ayı qış yuxusundan, ac ayıdan oyanaraq təmizlikdə gəzir. Özünə nəzarət yoxdur və cəlbedici olmaq istəyi yoxdur. O, artıq makiyajı dayandırıb, biz onun qəribə uzunsov köynəklərini gözləyirik? 
Chernonu xilas et!
Qarşı mübarizədə çəki artıqlığı Saşa itirdi və mövqeyini itirdi. Oqanesyanı adaya göndərin ki, onun həsrətini çəksin və yeməkdən əl çəksin. Tək göbək rəqsi əlavə qıvrımlardan xilas olmur. Onu hər tort üçün cərimələyin, şirniyyatdan məhrum edin, bir insana kömək edin, çünki İnna Volovicheva bir dəfə kömək etdi? Saşa olun gözəl qadın! Yoxsa zəng edən belə formatsız bir iştirakçının olması orgs üçün faydalıdır mənfi rəy tamaşaçılar?
Artıq çəki ilə bağlı problemlərim var idi erkən uşaqlıq. 6 yaşından anam uşaq endokrinoloqlarına getməyə başladı, 8 yaşından pəhrizlər başladı. Buna baxmayaraq, 9-cu sinifdə çəkim 90 kq idi. Həkimlər çiyinlərini çəkdilər: ciddi metabolik pozğunluqlar yoxdur, lakin artıq çəkiyə meyl var.
Mən çəkimlə mübarizəni heç vaxt dayandırmadım. Oruc tutmağa daha çox bənzəyən pəhrizlər və həzmsizliyə səbəb olan arıqlama çayları kursları da var idi. qida əlavələri, dadı hələ də ürək bulanmasına səbəb olur. Bütün bunlar müəyyən bir nəticə verdi, lakin itirilmiş kiloqramlar həmişə tez və tez-tez daha çox miqdarda geri döndü. 29 yaşımda çəkim 108 kq idi. Sonra işimi dəyişməli oldum. Yeni mövqe çox stresli oldu, yemək üçün sözün əsl mənasında vaxtı yox idi. Nəticədə 1,5 ayda 7 kiloqram, sonra isə tədricən daha 11 kiloqram arıqladım.
Sonra köhnə iştah yenidən özünü büruzə verməyə başladı. Ancaq o vaxta qədər qarderob tamamilə dəyişdirilməli idi - hər şey böyüdü, tərəzidəki ox 88-90 kq arasında dəyişdi. Həm də əvvəl getdiyim həkimlərdən birinin sözlərini xatırladım ki, boyumla (172 sm) ən azı 90 kq-a qədər arıqlamalıyam - bu, ciddi sağlamlıq problemləri olmayan çəkidir. . Mən qəti qərara gəldim ki, itirilən kiloqramların geri qayıtmasına icazə verməyəcəyəm.
Yeni fiqurun üstünlükləri
Təbii ki, model parametrlərinə çatmadım. Ancaq hətta 90 kq-a qədər arıqlamaq həyatımı ciddi şəkildə yaxşılaşdırdı.
Tam bərpa olunmuş menstrual dövrü. Əvvəllər 2-3 aylıq gecikmələr tez-tez rast gəlinirdisə, indi bədən saat mexanizmi kimi işləyir. Bundan əlavə, menstruasiya daha az ağrılı oldu.
Daha az yoruldum. İşim hələ də gərgindir, amma hiss edirəm ki, indi yüklər daha asandır.
Mədəm nəzərəçarpacaq dərəcədə kiçildi. İndi əvvəlkindən çox az yeyirəm və daha tez doyuram.
Və əlbəttə ki, bir çox müsbət emosiyalar başqalarının iltifatları və qarderobun dəyişdirilməsi ilə müşayiət olunan xoş işlərlə verilir. Və tək olmasam da, kişilərin mənə diqqəti xeyli artdı.
Həyat qaydaları
İndi arıqlamıram, amma üç ildir ki, çəki eyni qalır. Mənim üçün bu, böyük nailiyyətdir və dəqiq bilirəm: bütün bunlar şüurlu şəkildə həyatımda bir sıra dəyişikliklər etdiyim üçün.
Kərə yağı, ağ çörək, kartof, mayonezi pəhrizdən tamamilə çıxardım. Zövq seçimlərimə uyğun olaraq ət yeyən adamam, amma indi kolbasa, kolbasa, yağlı ət yemirəm, yağsız mal əti, toyuq, hinduşka, balıq seçirəm. Süd məhsulları pəhrizimin ayrılmaz hissəsidir, lakin kəsmikin yağlılığı 5%-i keçmir, 1% kefir içirəm, südün isə yağlılığı 1,5%-dən çox deyil. Qatıq və şəkər əlavə edilmiş digər süd məhsullarından qaçıram. Mən də şəkərsiz çay və kofe içirəm.
Mən də özümü daha yüngül və xoşbəxt hiss etməyə kömək edən bir neçə qayda tərtib etdim. Bəlkə başqalarına da kömək edəcəklər.
Şəxsən sizə uyğun bir idman tapın. İdman zalında və ya qrup fitness dərslərində “dəmir çəkmə” məni həmişə qorxutmuşdur. Pilates çıxış yolu idi. Həftədə bir və ya iki dəfə dərslərə gedirəm. Çünki Pilates formalaşmağa yönəlmişdir əzələ korseti Qarnım çox kiçilib.
Liftə "yox" deyin. Demək olar ki, hər kabinədə belə bir yazı var: “Lift sağlamlığınızı xilas edir”. Amma mən bununla kökündən razı deyiləm. Əksinə, liftdən imtina sağlamlığın qorunmasına kömək edir. İndi pilləkənlərlə qalxıram. Əgər hündür mərtəbədə yaşayırsınızsa və yuxarı qalxmaq qeyri-mümkün bir iş kimi görünürsə, enişlə başlayın, bunu vərdiş halına salın.
“Günorta 12-dən əvvəl istədiyinizi yeyə bilərsiniz” qaydasını unudun. Bu məşhur fikrin haradan qaynaqlandığını bilmirəm, amma tanıdığım demək olar ki, hər bir qadın əmindir ki, səhər yeməyində yeyilən bir parça tort və ya çörək gətirməyəcək. artıq yağ. Təcrübəm bunun əksini göstərir: şirin və ya yağlı qidalardan sui-istifadə etsəniz, hətta səhərlər də, çox tezliklə tərəzidəki rəqəmlər artacaq.
Bütün bunlar o demək deyil ki, mən heç vaxt şəkərli və ya açıq-aşkar “sağlam olmayan” qidalar yeməmişəm. Hər dəfə belə bir şey yeməyə həvəsim yarananda mən şüurlu şəkildə imtina etmək qərarına gəlməyə çalışıram. Əgər imtina edə bilmirsinizsə (bir dostumla yemək istəyirəm), özümü bir parça ilə məhdudlaşdırıram. Və eyni zamanda başa düşürəm: yemədiyim hər tort mənə fayda verir.
Arıqlamaq üçün əsasların əsasları. 1-ci hissə
Kilo vermənin əsasları: arıqlamağa başlamaq üçün xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak etməlisiniz. Və burada hər şey göründüyü qədər sadə deyil.
Üç vacib məqam:
1. Çəki təkcə nifrət edilən yağ deyil. Bu, həmçinin sümüklər, əzələlər və daxili orqanlar beyinlər də daxil olmaqla. əsas vəzifə arıqlamaq kiloqramlarla deyil, artıq yağdan xilas olmaqdır, çünki pəhrizlərlə kiloqramlar azala bilər, ancaq yağ bir qram azalmayacaq. İdeal olaraq, əlbəttə ki, pəhrizə başlamazdan əvvəl bədəninizin "tərkibini" bilmək yaxşı olardı: ümumi çəkinin neçə kq-ı sümüklər, orqanlar, əzələlər və nə qədər yağdır. Eyni çəki, boy və yaşda iki nəfər götürsəniz, onlardan birində beş kq artıq yağ ola bilər, ikincisi isə bir damla deyil. Bunun səbəbi əzələlərin çəkisinin yağdan iki dəfə çox olmasıdır. Məsələn, BMI cədvəllərinə baxsanız, o zaman Bred Pitt açıq-aydın kiloludur və arıqlamaq lazımdır)) Demək olar ki, tamamilə "yağsız" bədənləri olan bütün bodibilderlər də BMI cədvəllərinə görə çox böyük artıq çəkiyə malikdirlər.
Çəki - demək olar ki, heç bir şey demək deyil. Bu, yalnız artıq yağ miqdarı deməkdir (yağ da ümumiyyətlə artıq olmaya bilər).
2. Bədənimiz üçün yağ əsas strateji ehtiyatdır, (orqanizmin anlayışında) onun sağ qalma şansı ondan asılıdır. Bu vacib ehtiyatı qorumaq və artırmaq üçün bədən qalan komponentləri (əzələlər, toxumalar və s.) qurban verməyə hazırdır.
3. Bazal metabolizm sürətiniz kimi bir şey var. Bu, bədənin əsas funksiyalarına sərf etdiyi kalorilərin sayıdır: nəfəs alma, ürək döyüntüsü, həzm, yeni hüceyrələrin yaradılması və s. Kalori ilə hesablanır. Orta hesabla, bu, hər kiloqram çəki üçün saatda bir kaloridir. Bütün gün hərəkətsiz yatsanız, bu, nə qədər kalori yandıracağınızdır. Pəhrizinizin kalorili məzmununu bu rəqəmdən aşağı salmağa başlasanız, bədəninizi özünümüdafiəyə təhrik edərsiniz.
4. Bədənimiz hələ də daş dövrünün reallıqlarını yaşayır. Bəslənməyi dayandırdığını və ya qidalanmadığını hiss etdikdə, kifayət qədər qidanın olmadığı şəraitdə sağ qalmasına kömək edən müdafiə mexanizmlərini işə salır. Arıqlayanların çoxu məhz bu mexanizmlərlə qarşılaşır və onlarla döyüşdə uduzur.
Xülasə:
1. Artıq çəkidən deyil, artıq piylərdən xilas olmaq lazımdır.
2. Yağ bədənimiz tərəfindən ən vacib ehtiyat kimi qəbul edilir, ona görə də artıq piylərdən xilas olmaq üçün orqanizmin “psixologiyasını” başa düşmək və lazımi şərait yaratmaq lazımdır.
Niyə Kalorili Pəhrizinizi 1200 Kaloridən Aşağı Azaltmamalısınız?
Yuxarıda bazal maddələr mübadiləsinin səviyyəsi (orqanizmin öz funksiyalarını qorumaq üçün sərf etdiyi kalorilərin sayı - nəfəs alma, ürək döyüntüsü və s.) haqqında yazılmışdır. Daha az kalori bədənə müntəzəm olaraq daxil olmağa başlayanda, bədən təcili rejimə keçir "Aclıq gəldi!" və onların xərclərini azaltmaq üçün tədbirlər görür. Buna diqqət yetirin - o, yağdan qurtulmağa başlamır, xərclərini azaldır. Orta hesabla bir insanın bazal metabolizm sürəti təxminən 1200 kaloridir.
Bədənin gündəlik kalori ehtiyacı bazal metabolizm səviyyəsi + digər xərclər (gəzinti, oturma, zehni iş, məşq stressi). Orta hesabla sağlam bir insanın gündə 2000-3000 və ya daha çox kaloriyə ehtiyacı var.
Beləliklə, tipik bir nəticə ilə tipik bir kilo itkisinin tipik bir hekayəsi.
Üstündə konkret misal, izahatlarla.
İlkin məlumatlar:
Çəkisi: 73 kq.
Bədən yağı: 32% (ümumi bədən çəkisinin)
Bədəni indiki vəziyyətdə saxlamaq üçün tələb olunan kalorilərin sayı gündə 2000 kaloridir.
Məqsəd: 57 kq-a qədər çəki itirmək.
1. Arıqlamaq üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf etməlisiniz - bunu hamı bilir.
Arıqlayan bir insan gündə 1500 kalorilik bir pəhriz saxlayır və beləliklə 500 kalori çatışmazlığı yaradır.
2. Qəbul edilən qida miqdarının kəskin azalması orqanizmə aclıq vaxtlarının gəldiyi siqnalını verir. Bədən avtomatik sağ qalma mexanizmlərini işə salır və gündə 1500 kalori ilə işləməyi öyrənir.
3. Orqanizm ilk növbədə su və əzələdən (çünki əzələ kütləsinin saxlanması ən çox kalori sərf etdiyindən), ikincisi isə yağdan xilas olmaqla uyğunlaşır. Yağ daha çox yaşamaq üçün ən qiymətli ehtiyatdır, buna görə də bədən onu ən ekstremal vəziyyət üçün saxlayır. Tədqiqatlar göstərir ki, ümumiyyətlə pəhrizlə itirilən hər 5 kq çəkiyə təxminən 3 kq əzələ və 2 kq yağ düşür.
4. Əzələ az olduğundan (buna görə də onların saxlanması xərcləri azalıb) orqanizm gündə 1500 kaloriyə uyğunlaşıb və arıqlamaq dayanır.
5. Arıqlamağa davam etmək üçün çəki itirmək istehlak edilən kalorilərin sayını yenidən azaltmalıdır. 1500-dən gündə 1000 kaloriyə keçir.
6. Bədən uyğunlaşmaq üçün yenidən əzələ və yağ tökür.
7. Orqanizm gündə 1000 kaloriyə uyğunlaşdıqda, arıqlama dayanır.
İndiyə qədər nəticələr:
Çəki: 62 kq (orijinaldan mənfi 11 kq, ondan: 5 kq yağ, 6 kq əzələ)
Bədən yağının tərkibi: 30% (ümumi bədən çəkisi) (- 2)
Bədəni mövcud vəziyyətdə saxlamaq üçün kalorilərin sayı - gündə 1000 kalori (- 500)
Bu nöqtədə vəziyyət aşağıdakı kimidir. Bədən xroniki aclıq vəziyyətində olduğundan, işə düşür əlavə vəsait enerjiyə qənaət etmək - endokrin sistemin fəaliyyəti azalır. Bundan əlavə, itirilən çəkinin demək olar ki, yarısı əzələ olduğundan, maddələr mübadiləsi azalır və letarji və yuxululuq görünür. Letarji hərəkətsizliyə gətirib çıxarır və bədən əvvəlkindən daha az kalori yandırır.
Getməyə başqa yer yoxdur. Kalori qəbulunu azalda bilməzsiniz. Kalori yandırmaq üçün xüsusi bir şey yoxdur - əzələ kütləsiəhəmiyyətli dərəcədə azaldı, maddələr mübadiləsi yavaşladı, endokrin sistem yavaş işləyir. Bu şərtlərdə arıqlamaq demək olar ki, mümkün deyil, lakin siz onu çox asanlıqla əldə edə bilərsiniz: bu anda aclıq hissi obsesif olur və onu idarə etmək çətinləşir.
Bədəni indiki vəziyyətdə saxlamaq üçün gündə 1000 kaloriyə uyğunlaşdığından, indiki səviyyədə fiziki fəaliyyət(çox aşağı), onda əlavə kalorilər qaçılmaz olaraq çəki artımına gətirib çıxaracaq ki, bu da bədən piyə çevriləcək. Bu məqamda aclıq hissi dözülməz hala gəldiyindən insan gec-tez xarab olur və güclü qarınqululuq dövrü başlayır. Növbəti gözlənilməz aclıq aksiyası (yəni pəhriz) zamanı bədən ehtiyat qazanacağı üçün bədəndəki yağ miqdarı orijinal və yuxarıya qədər artacaq.
Bir ildə nəyimiz var:
Çəki: 78 kq (+ 5)
Yağ miqdarı: 38% (+ 5)
Bədəni mövcud vəziyyətdə saxlamaq üçün kalorilərin sayı: 1500 (- 500).
Daha çox yağ var, amma indi daha çox əlavə etməmək üçün pəhriz saxlamalısan!
Tez-tez və uzun müddət hər cür məhdudlaşdırıcı pəhrizlərdə oturanlar üçün maddələr mübadiləsi o dərəcədə azala bilər ki, hətta tortlara baxanda da kökəlməyə başlayırlar. Onlar çarəsiz vəziyyətə düşürlər: ya yalnız aclıqdan əziyyət çəkən xiyar yeyirlər, ya da hər çörək qırıntısından piylənirlər və eyni zamanda onların hamısında hələ də çoxlu artıq yağ var.