İdman etməklə pəhriz saxlamadan arıqlamaq mümkündürmü? Yalnız mümkün deyil, həm də zəruridir. Arıqlamaq üçün pəhrizlərin əksəriyyəti bədənimizə zərər verir, çünki onlar kalori və qida çatışmazlığına səbəb olur (istisna arıqlamaq üçün deyil, terapevtik pəhrizlərdir). Pəhrizlər kalori qəbulunu məhdudlaşdırmağa və ya bir əsas qida məhsulunu (monodiet) seçməyə əsaslanır. Arıqlamaq üçün gündəlik tələbatın 15-20%-i qədər kalori çatışmazlığı kifayətdir. 1-2 həftəlik pəhrizlər sizə böyük nəticə vəd edir - 5-15 kq. Qısa müddətdə belə çəki itirmək təhlükəlidir həyati fəaliyyət orqanizm. O, stress keçirir və siz yeməyə başlayan kimi yediyiniz bütün qidaları yağa çevirir ki, sonradan maddə qıtlığı yaşamayasınız. Pəhrizdən sonra əvvəlki kimi yeməyə başlasanız, kiloqramlarınız təkcə sizə qayıtmayacaq, həm də bir neçə daha əlavə olunacaq. Əbədi arıqlamaq üçün biz pəhrizsiz, bədənə zərər vermədən tez və effektiv şəkildə arıqlayırıq.
pəhriz olmadan arıqlamaq
Əgər həyat tərzinizi dəyişmək və idmanla məşğul olmaq qərarına gəlmisinizsə, yemək vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz. Əks halda, siniflərin təsiri sıfıra endirilir. İdman zamanı maddələr mübadiləsi sürətlənir və siz daha tez-tez və çox miqdarda yemək istəyirsiniz. Bədəndəki yağ ehtiyatınızı xərcləməlisiniz, yenilərini əldə etməməlisiniz.
TOP 10 qadağan olunmuş qidalar
- Mal əti, donuz əti (yağ turşularının yüksək tərkibi).
- Cilalanmış düyü (cilalandıqda, düyü bütün faydalı xüsusiyyətlərini itirir, onu qəhvəyi düyü ilə əvəz edin).
- Müsli (yüksək şəkər tərkibi).
- Duz (gündə 1 çay qaşığından çox olmayan duz istifadə edin, tercihen dəniz duzu; 1 q duz bədəndə 100 q su saxlayır).
- Kişmiş (bir fincan kişmiş - 600 kkal).
- Meyvələr (banan, üzüm, albalı, albalı): kompleksə əlavə olaraq, onlar çoxlu sadə karbohidratları ehtiva edir; heç bir halda axşam meyvə yeməməlisən.
- Günəbaxan toxumları (bitki yağının yüksək tərkibi; 100 q toxumda 510 kkal var - onları balqabaq toxumu ilə əvəz etmək olar).
- Bal (maksimum 1 qaşıq).
- Sərt pendir (əksər sərt pendirlərin yağ tərkibi 40-50% təşkil edir; sərt pendiri brynza və ya az yağlı pendirlə əvəz edin).
- Qablaşdırılmış şirələr, qazlı içkilər (şəkərdə yüksəkdir; kalori yeyilməlidir, sərxoş deyil).
Hər gün menyuda nə olmalıdır?
Gündəlik pəhrizinizdə aşağıdakılar olmalıdır:
- Zülallar (toyuq, hinduşka, yumurta, balıq, az yağlı pendir, göbələk, kəsmik, paxlalılar, qoz-fındıq).
- Omega-3 (dəniz məhsulları, balıq, bitki yağları, qoz-fındıq və ya balıq yağı).
- Təzə meyvə və tərəvəzlər.
Bu üç komponenti qida rasionunuza daxil etsəniz, arıqlamağa başlayacaqsınız, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və məhsullardan daha az qatqı və toksin alacaqsınız. Meyvə və tərəvəzlə daha tez doyacaqsınız. Pəhrizsiz, nahar və şam yeməyinə salatla başlayaq, yayda asanlıqla arıqlayırıq.
Sağlam qidalar şəkər istəklərini azaltmağa və sizi fast fooddan daha tez doldurmağa kömək edir.
Arıqlamaq üçün məşqlər
“Pəhrizsiz, idman etmədən arıqlamaq olarmı” sualına müsbət cavab verdik. Artıq çəkidən xilas olmaq və bədəninizi formalaşdırmaq üçün hansı məşqləri etməlisiniz? Bu kompleks problemli nahiyələrdə (bud, dizdən yuxarı nahiyələr, omba, qarnın aşağı hissəsi və çənə) bədən yağının yandırılmasına yönəlib.
Bir məşq1. Arxa üstə uzanırıq, qolları bədən boyunca, ayaqları yuxarı qaldırırıq, corabları bizdən yaxşıca çəkirik. Bacakların və abs əzələlərinin gərginliyini hiss etmək vacibdir. Alternativ olaraq ayaqları dizdə bükün, dizləri birlikdə buraxın. Əzələləri rahatlamadan ayağı güclü bir şəkildə sıxın və düzəldin. Hər ayaqda 10 dəfə 3 dəst yerinə yetiririk.
Bir məşq2. Başlanğıc mövqeyi eynidir, corabları özümüzə çəkirik. Ayaqların əzələlərini gərginləşdiririk və barmağın vəziyyətini dəyişmədən ayağı əyirik. Döşəməyə toxunmadan dabanla ombaya toxunmağa çalışırıq. Hər ayaqda 10 dəfə 3 dəst yerinə yetiririk.
Bir məşq3. Başlanğıc mövqeyi eynidir, ayaqlarımızı soldan sağa keçirik. Yerində qalaraq, aşağıdan sol ayaqla, yuxarıdan sağ ayaqla yaxşı basırıq. Dizləri çölə çevirməyə çalışırıq. Bir ayağı digərinə basırıq, dizləri əyərək açırıq. Əzələlər daimi müqavimətdədir. 10 dəfə yerinə yetiririk, bundan sonra ayaqları yuxarıya qoyub yerlərdə ayaqları dəyişdiririk. Daha 10 dəfə edirik.
Bu məşqlər toplusunu mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə, birinci həftənin sonunda nəticəni güzgüdə, ikinci həftənin sonunda isə qısa ətək geyinə biləcəksiniz. Bu kompleks yoxdur əks göstərişlər və ayaqlarında şişlik və ya varikoz damarları olanlar üçün faydalı olacaq.
Pəhriz olmadan necə arıqlamaq olar? 49 sadə qaydalar
Bu texnika Viktoriya İsaevanın kitabında daha ətraflı təsvir edilmişdir. Bu qaydalar müsbət psixologiyaya əsaslanır və bu, dolğunluğunun mənbəyini anlamağa və bununla necə məşğul olacağını anlamağa kömək edəcək. Arıqlamaq üçün bir az səbr, özünə inam və bir az da iradə lazımdır.
- Əlavə funtlara görə özünüzü və ya başqasını günahlandırmayın. Beyin bədənə təsir göstərir.
- Özünüzü kök hesab edirsinizsə və kök insan kimi düşünürsünüzsə, praktikada eyni nəticəni alacaqsınız. Düşüncə tərzinizi dəyişdirin.
- Özünüz əlavə funt cəlb edirsiniz. Dediklərini düşün.
- Özünüzdən soruşun: kök qalmaqdan hansı faydaları əldə edirsiniz? Bəlkə də dərindən, əlavə funtlarla ayrılmaq istəmirsiniz.
- Uşaqlıq travması artıq çəkiyə səbəb ola bilər.
- Yetkinlikdə və ya uşaqlıqda xəyanət travması çəki "depozitlərinə" səbəb ola bilər.
- Bir şeyi əldə etməyin ən yaxşı yolu ona bütün qəlbinlə nifrət etməkdir. Əgər kök insanlara şiddətlə nifrət edirsinizsə, onlardan biri olmağa təəccüblənməyin.
- Sahib olduqlarına sevin. Əgər 60 kq çəkidə vücudunuz sizə uyğun gəlmirsə, onda 80 kq-a qayıtdıqdan sonra köhnə çəkinizi xəyal edəcəksiniz.
- Bütün qızlar kişilərin cinsi fantaziyalarının obyekti olmağı xəyal etmirlər. Bəzən qadınlar artıq çəki alır, şüuraltı olaraq bu vəziyyətdən qaçmağa çalışırlar.
- Qida artıq stresslə mübarizə aparmaq üçün bir yol olmamalıdır.
- ... Və bundan başqa, və əldə etmək üçün yeganə vasitə həm də əyləncəli.
- Bəzən arıqlamaqla bağlı qeyri-sağlam vəsvəsə artıq çəkinin əsas səbəbi ola bilər.
- Şəxsi həyata sahib olmaq və ya model kimi işləmək arzusunu arıqlamaq arzusu ilə qarışdırmayın. Bu, məqsədə gedən yolda mərhələlərdən biri ola bilər.
- Artıq çəki mənbəyini şüuraltınızda axtarın.
- Arıqlamağınızın əsl məqsədini müəyyənləşdirin.
- Əlavə çəkinin sizə verdiyi faydalarla mübarizə aparın və bununla da arıqlamağınızın qarşısını alın.
- Müsbət avtomatik təlimlə məşğul olun.
- Xəyallarınızın bədənini təsəvvür edin. Təsəvvür edə bilirsənsə, bu mümkündür.
- Arıqlamaq üçün müraciət edin və bədəninizə təşəkkür edin.
- Özünüzlə söhbətdə ifadələr seçin, bədəninizi lazımsız yerə tənqid etməyin.
- Arıqlamaqdan bir oyun qurun.
- İncə və gözəl olmağı bacardığınıza inanın.
- Zövq mərkəzinizi doyurun, ancaq yeməklə deyil.
- Sevgi axtarmaq. Bir münasibətdə xoşbəxtlik ondan asılı deyil sənin onun çəki.
- Zövq alın faydalar artıq çəki, sağol odur saat Sən var.
- Əlvida özüm arxada onların darıxır.
- Meditasiya edin.
- Aparıcı gündəlik qidalanma və məşqlər.
- yox hakim və yox mühakimə etdi Sən ... əcəksən.
- yox paxıllıq qamətli qızlar.
- üçün xilas olmaq -dan qınama, et sonra, nə özləri qəti şəkildə yox qəbul et.
- Öyrən görmək gözəllik in ətraf Sən və yoldan keçənlər Xalq.
- birləşdirin müsbət düşüncə co sağlam yol həyat, sağ qidalanma və məşqlər.
- Faydalanmaq onun təklif qabiliyyəti və inandırıcılıq, soruşmaq onun şüuraltı kömək Sizə arıqlamaq.
- cəhd edin iş model.
- Fokus üstündə onların fəzilətlər.
- Güvən ictimai rəy: dolu qızlar da bilər olmaq gözəl.
- yox inanmaq hər şey, nə görmək üstündə əhatə edir jurnallar. Əksəriyyət -dan onlar sadəcə möcüzələr photoshop.
- yox Gözləmək, sağol olmaq qamətli, geyinmək gözəl artıq İndi. gözəl paltar yüksəldir özünə hörmət.
- danışmaq ilə özünüz.
- xilas olmaq -dan köhnə şikayətlər, qorxular, məhkumluqlar və hisslər günah üçün Getmək, üçün içəri burax in mənim həyat nə—sonra yeni.
- yox müalicə etmək kin ilə üçün məsləhət haqqında çəki itirmək.
- yox yerdəyişmə günah üstündə sənin xəstəliklər.
- yox təxirə salmaq onların arzular üstündə növbəti həyat. Heç vaxt yox gec çatmaq onun xəyallar.
- Alın üstündə özüm tam məsuliyyət arxada mənim həyat, onun keçmiş və əməllər, hansı rəhbərlik etmişdir Sən in indiki.
- xilas olmaq -dan bihuş mənfi qurğular.
- Düzgün və tam olaraq formalaşdırmaq mənim yuxu, üçün Getmək üçün odur gerçəkləşdi Belə ki, kimi Sizə Getmək istədi.
- yox paylaş co hər kəs müqavilə sənin daha çox yox alındı uğur.
- ehtiyat toplayın səbr. alın zovq -dan proses onun transformasiya və inanmaq in sonra, nə Sən layiqli yalnız ən çox ən yaxşı!
Nə cür qaydalar ehtiyac izləyin, üçün arıqlamaq olmadan pəhrizlər? məsləhət dietoloq...
- Müşahidə etmək qaydalar qidalanma – imtina -dan qadağandır məhsullar, azaltmaq üçün minimum istehlak duz və Sahara. Sizin pəhriz etməlidir ehtiva edir hamısı zəruri qidalandırıcı maddələr.
- Daimi fiziki etməlidir daxildir kardio və güc məşqlər.
- Bir içki iç gündəlik norma su üstündə sənin çəki bədən.
- Düşün müsbət, sevgi özüm və onun bədən.
- özündən müğayət ol haqqında bacarır onun dəri – masajlar, sarılır və başqaları kosmetika prosedurlar kömək Sizə yuxarı çəkin dəri, xilas olmaq -dan uzanma izləri və selülit.
- İmtina et -dan zərərli vərdişləri – siqaret və artıq istifadə edin spirt.
Məqalənin məzmunu:
Bəzən insanlar onsuz arıqlamaq mümkün olub-olmadığını düşünürlər fiziki fəaliyyət. Bunu hamımız ən çox başa düşürük təsirli vasitədir bu məqsədə nail olmaq birləşmədir düzgün proqram qidalanma və idman. Ancaq hər bir insanın idman edə bilməməsinin müxtəlif səbəbləri ola bilər. Bu baxımdan bilmək istəyir ki, idmanla məşğul olmasanız, arıqlamaq olarmı?
İnsanların salona gəlməməsinin səbəblərini nəzərdən keçirməyəcəyik, çünki onların sayı çoxdu. Belə bir vəziyyətdə olduğu aydındır yeganə yol qalib artıq çəki düzgün qidalanmanın təşkilidir. Üstəlik, bunun üçün ciddi diyetlərdən istifadə etmək qətiyyən lazım deyil, ancaq kalori çatışmazlığı yaratmaq lazımdır.
İdman etmədən arıqlamaq mümkündürmü: əsas qaydalar
Arıqlamaq üçün insan yalnız istifadə etdiyindən daha az kalori qəbul etməlidir. Bu, bədəndə enerji çatışmazlığının yaranmasına səbəb olacaq. Ancaq bu vəzifə sözlə çox sadədir, praktikada hər şey daha çətindir. Şəbəkədə çoxlu sayda tapıla bilən sərt pəhriz proqramları yalnız bədəndəki ən qədim sağ qalma mexanizmini işə sala bilər. Nəticədə nəinki arıqlamayacaqsınız, hətta daha çox çəki alacaqsınız.
Oruc şəraitində orqanizm minimum enerji sərf edir və yağ toxumaları şəklində gələcək üçün ehtiyat yaratmağa çalışır. Beləliklə, idmanla məşğul deyilsinizsə, arıqlamaq mümkündürmü sualına cavab verərək, bəli deyirik. Bununla belə, ciddi pəhrizlər və xüsusilə aclıq aksiyaları bunun üçün tamamilə uyğun deyil. Yalnız bir kalori çatışmazlığı yaratmamalı, həm də metabolik prosesləri sürətləndirməlisiniz. Aclıq şəraitində maddələr mübadiləsi yavaşlayır və buna yol vermək olmaz.
Budur maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əsas qaydalar, bunlara riayət etmədən artıq çəkidən qurtula bilməyəcəksiniz:
- Günə həmişə səhər yeməyi ilə başlayın, çünki uzun bir gecədən sonra ilk yemək maddələr mübadiləsini aktivləşdirir.
- Gün ərzində ən azı yeddi-səkkiz saat yatmalısınız, çünki yuxu olmaması ilə metabolik proseslər yavaşlayır.
- Sauna və ya hamamı ziyarət edin, bu, yalnız maddələr mübadiləsini sürətləndirməyəcək, həm də bədəni toksinlərdən təmizləyəcək.
- Vücudunuzu hər həftə fərqli sayda kalori yeməyə aldadın. Bir anda az yemək yesəniz belə, maddələr mübadiləsiniz yavaşlamayacaq, çünki orqanizm aclıq təhlükəsini görməyəcək.
- Daha tez-tez yeyin, lakin kiçik hissələrdə. Qida emalı da enerji tələb edir və sayəsində fraksiyalı qidalanma bədən daim kalori yandıracaq.
- Yeməyin porsiya ölçülərinə baxın, çünki məşq etmədən həzm sistemində daha yavaş emal olunur.
- Pəhriziniz düzgün olmalıdır və bunun üçün yağsız ət, süd məhsulları, göyərti, meyvə və tərəvəzlərə diqqət yetirərək, zərərli qidalardan imtina etməlisiniz.
- istehlak edin daha çox su, çünki bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir, həmçinin metabolik prosesləri sürətləndirir.
Başlamaq üçün, idman etmədən arıqlamaq qərarına gəlsəniz, dalaq və qaraciyər kifayət qədər iş ilə yüklənəcəkdir. İdmanla müqayisədə yuxarıda göstərilən bütün qaydalara əməl olunsa belə, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək də sizin üçün kifayət qədər çətin olacaq. Müntəzəm fiziki fəaliyyət metabolik prosesləri sürətləndirmək üçün təsirli vasitədir.
Pəhrizlərdən istifadə etməyin, amma düzgün yeməyə çalışın. İstifadədən sonra normal pəhrizinizə qayıtdığınız zaman pəhriz proqramı qidalanma, sonra çəki yalnız qayıda bilməz, həm də arta bilər. Demək olar ki, bütün pəhrizlər qısa müddətdə təsirli ola bilər.
Hər birinin istifadəsi yeni pəhriz metabolik proseslərin sürətinin azalmasına gətirib çıxarır və bu dəyişikliklər çox uzun ola bilər. Bundan sonra maddələr mübadiləsini normal vəziyyətə gətirmək üçün çox səy göstərməli olacaqsınız. Gördüyünüz kimi, idmanla məşğul deyilsinizsə, arıqlamaq mümkündürmü sualının cavabı müsbətdir, lakin yaxşı nəticələr əldə etmək çox çətin olacaq.
Şübhə yoxdur ki, artıq çəkidən xilas olmaq lazımdır. Bu, təkcə estetik deyil, həm də bütün bədən sistemlərinə mənfi təsir göstərir. Sualına cavab verən bəzi məsləhətlər var, əgər idmanla məşğul deyilsinizsə, arıqlamaq mümkündürmü?
- Özünüz üçün real məqsədlər qoyun.Əvvəlcə kütlə indeksinizi təyin etməlisiniz, bu da neçə kiloqramın artıq olduğunu öyrənməyə imkan verəcəkdir. Arıqlamaq üçün hansı üsulu seçsəniz də, sürətli nəticə gözləməməlisiniz. Çox tez-tez insanlar tez bir zamanda yağdan xilas olmaq istəyirlər və nəticədə məqsədlərinə çatmırlar. Hər hansı bir uğursuzluq psixikaya mənfi təsir göstərir və insan sadəcə imtina edə bilər. Özünüzə əldə edilə bilən məqsədlər qoysanız, tədricən arıqlaya biləcəksiniz və bunun üçün faydaları, yeri gəlmişkən, çox şübhəli olan pəhrizlərə ehtiyacınız olmayacaq. Bir neçə kilo, maksimum beşdən qurtulmağı planlaşdırın. Yalnız bu şəkildə maksimum problemi tədricən həll edəcəksiniz.
- Tapşırıqlarınızı yazın.Ən yaxın hədəf müəyyən edildikdən sonra onu kağıza yazmaq lazımdır. Çox vaxt özümüzə verdiyimiz vədlər unudulur və insanlar daha sonra bəhanə axtarmağa başlayırlar. Bunun qarşısını almaq üçün sadəcə üç kilodan qurtulacağınızı yazın. Yanında gündəlik istehlak edilən qidaların sayını və onların kalorili məzmununu yazmaqdır. Nəticədə, bir növ arıqlama gündəliyinə sahib olacaqsınız, onunla pəhrizinizdə səhvlər tapa bilərsiniz və məqsədinizə çatmaq üçün onları tez bir zamanda düzəldə bilərsiniz.
- Proteinli qidalar yeyin.Əgər idmanla məşğul olmaq istəmirsinizsə, ancaq arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman qidalanma proqramınızda çox miqdarda protein birləşmələri olan qidalara diqqət yetirməlisiniz. Bu qidanı emal etmək üçün bədən böyük miqdarda enerji sərf etməlidir. Bundan əlavə, protein birləşmələri iştahı azaltmağa kömək edən yağlar və karbohidratlarla müqayisədə uzun müddət işlənir. Zülal birləşmələrinin bədənimizdəki bütün toxumaların, o cümlədən əzələlərin əsas elementi olduğunu xatırlamağa dəyər. Çox protein yeməklə, əzələlərinizi məhv olmaqdan qoruya və yalnız yağ ehtiyatlarını itirə bilərsiniz.
- Bol su içmək. Bədənimizin 80 faizi sudur və siz nəmli qalmalısınız. Su toksinlərin atılmasını sürətləndirir və normal bədən istiliyinin saxlanmasına kömək edir. Yeməkdən təxminən yarım saat əvvəl aclıq hissini azaltmaq üçün təxminən 500 mililitr su için. Bundan sonra doldurmaq üçün daha az yeməyə ehtiyacınız olacaq.
- Yeməkləri atlamayın. Bəzən sualın cavabını bilmək istəyən insanlar, idman etməsəniz, arıqlaya, gündə bir və ya iki dəfə yemək atlaya bilərsiniz. Düzgün qidalanma sahəsində mütəxəssislər əmindirlər ki, bu edilməməlidir. Əgər siz azacıq da olsa aclıq hissi keçirsəniz, o zaman maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və belə şəraitdə lipoliz mümkün deyil. Bundan əlavə, bir yeməyi atlayaraq aclıq hiss etməyə başlasanız, qeyri-ixtiyari olaraq planlaşdırdığınızdan çox yeyəcəksiniz.
- Tez-tez yeyin, lakin kiçik hissələrdə. Kiçik yeməkləri nə qədər tez-tez yesəniz, bir o qədər az aclıq hiss edəcəksiniz. Bir böyük yemək hazırlamaqdansa, kiçik hissələrdə iki dəfə yemək daha yaxşıdır. Nahar və ya səhər yeməyini atlayaraq, insulinin konsentrasiyasını artırırsınız və növbəti yeməkdən sonra kalorilərin çoxu yağ anbarlarına çevrilir.
- Yavaş-yavaş yeyin.Şübhəsiz ki, siz özünüzdə ləzzətli bişmiş yeməyi görəndə onu mümkün qədər tez yemək istəyi hiss etdiniz. Bununla belə, çəki itkisi baxımından və sağlam həyat tərziümumiyyətlə həyatda belə davranış yolverilməzdir. Alimlər bu mövzuda çoxlu araşdırmalar aparıblar və sübut ediblər ki, yavaş-yavaş yemək tez bir zamanda doymağa imkan verir.
- Daha kiçik boşqablara və fincanlara keçin.İstifadə etdiyiniz boşqab nə qədər böyük olarsa, yeməyin daha böyük hissələrini udacaqsınız. Üstəlik, bu, şüuraltı səviyyədə baş verir və siz bu prosesi idarə edə bilmirsiniz. Eyni zamanda, kiçik bir boşqabda bənzər bir hissə daha təsirli görünəcəkdir.
- Zərərli qidalardan çəkinin. Sağlam olmayan qidalar şəkər və yağda yüksək olan qidalardır. Bunlar, demək olar ki, bütün yarımfabrikatlardır, onları supermarketlərdə almaq olar. Onlar tez-tez çox iştahaaçan bir görünüşə malikdirlər, lakin praktikada çox miqdarda zərərli maddələr var.
- Daha çox lif yeyin.Əgər aclıq hiss edirsinizsə, o zaman ləzzətli qoxulu çizburgerdənsə, bir stəkan giləmeyvə yemək daha yaxşıdır. Tərəvəz, meyvə və giləmeyvə çox miqdarda bitki liflərini ehtiva edir. Lif bağırsaq traktının fəaliyyətinə çox müsbət təsir göstərir, həmçinin tez doyurmağa qadirdir və eyni zamanda minimal enerji dəyərinə malikdir.
- püstə - əla mənzərə qəlyanaltılar. Əgər tez-tez qəlyanaltı sualı ilə qarşılaşırsınızsa, o zaman aşağı kalorili qidalardan istifadə etməlisiniz. Onlardan biri püstədir. Aşağı enerji dəyəri və aclığı tez təmin etmək qabiliyyəti ilə yanaşı, püstədə çoxlu miqdarda mikroelementlər var.
- Şəkərli içkiləri yaşıl çayla əvəz edin.Əgər arıqlamaq qərarına gəlsəniz, o zaman müxtəlif şəkərli içkilərdən mütləq imtina etməlisiniz. Onların yüksək enerji dəyəri var ki, bu da sizin məqsədlərinizə tamamilə uyğun gəlmir. Əgər susuzluq hiss edirsinizsə, onda içmək yaşıl çay. Bu içkinin tərkibində lipoliz prosesini də sürətləndirən çoxlu faydalı maddələr var.
Fayda məşq edin arıqladıqda aydın görünür: əlavə enerji istehlakı, tonlanmış, təlim keçmiş bədən, yaxşı sağlamlıq. Bununla belə, belə olur ki, arıqlamaq üçün idman edərkən qızlar və qadınlar hələ də çəki itirmə həcmlərindən və ya nisbətlərindən narazıdırlar. Söhbət arıqlama prosesinin özü haqqında yanlış təsəvvür nəticəsində ortaya çıxan stereotiplərdən gedir.
Mif №1. Əgər aktiv idmanla məşğul olsanız, çoxlu və daha çox kalorili qidalar yeyə bilərsiniz
Əlbəttə ki, idman etmək daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Ancaq yeməkdən sui-istifadə edilməməlidir. Beləliklə, 300 kkal yandırmaq üçün bir saat aerobika etmək lazımdır. Eyni miqdarda kalori, yağ tərkibi 2,5% olan 2,5 stəkan süddə olur. Ancaq pirzola "ərimək" üçün aerobikaya ən azı 2 saat sərf etməlisiniz. Özünüzü yüksək kalorili yeməklərlə müalicə etmək üçün hər gün idmana kifayət qədər vaxt ayırmağa vaxtınız və istəyiniz varmı? Çox güman ki, yox. Xülasə edirik: bədən tərbiyəsi arıqlamaq üçün əvəzolunmazdır, ancaq pəhrizin kalorili məzmununa əməl etməsəniz, çəki azalmağa meylli olmayacaqdır.
Mif №2. Qaçış arıqlamaq üçün ən faydalı idman növüdür
Bir çox insan fitness üzvlüyü alır və qaçış bandında saatlarla tər tökür. Və eyni zamanda öz fiqurlarından narazı qalırlar. Niyə?Fakt budur ki, arıqlamaq üçün kardio məşqləri güc məşqləri ilə birləşdirildikdə daha təsirli olur. Təbii ki, müntəzəm qaçmaqla 2-3 kiloqram arıqlayacaqsınız. Ancaq güc məşqləri (ayaq qaldırma, təkan və s.) edərkən eyni çəki itirəcəksiniz və əlavə olaraq artıracaqsınız. əzələ kütləsi. Niyə faydalıdır? Bəli, sadəcə olaraq əzələlər işləmədikdə belə, bərpası və “ruzi” üçün enerji tələb edir. Buna görə də, güc məşqindən sonra kalorilər tamamlandıqdan sonra bir neçə saat ərzində "yanmağa" davam edir. Ancaq unutmayın: hətta ən çox pompalanan əzələlər də qalın bir yağ təbəqəsi altında gizlənə bilər və kalori qəbulunu izləmək vacibdir.
Mif №3. Təlimçilər formaların qadınlığını poza bilər
Bu şəkildə deyil. Birincisi, qadınlar, prinsipcə, daha az əzələ toxumasına malikdirlər və onlar üçün "çıxmaq" çox çətindir. İkincisi, adi bir qızın bodibilder kimi bədən quruluşuna sahib olması üçün illər lazımdır gərgin məşq, xüsusi yeməklər və böyük arzu. Ancaq bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün güc məşqləri kömək. Bundan başqa güc təhsili bədəni tonlandırın, mətbuatın əzələlərini, qolları və ombaları - naxışlı, itirilmiş kiloqramlarla birlikdə daha təsirli görünür. Buna görə də, arıqladıqda düzgün bəslənmə ilə yanaşı, çəkilərlə inamlı fiziki fəaliyyət, həmçinin çömbəlmə, təkan, ayaqları qaldırmaq ən xoş qarşılanacaqdır.
Mif sayı 4. Heç bir ağrı, məşqin təsirsiz olması deməkdir
Əvvəlcə idmanla məşğul olduqdan sonra yaranan narahatlıq tamamilə təbii bir hadisədir. Ancaq məşq zamanı ağrı görünürsə və ya idmandan sonra uzun müddət keçmirsə, bu həyəcan siqnalıdır. Bəlkə də yükü azaltmalı və ya fəaliyyət növünü dəyişdirməlisiniz. Və ya bəlkə vücudunuz bir zədə siqnalı verir. Dərslərə başlamazdan əvvəl, ideal olaraq, özünüz üçün məqbul bir fiziki fəaliyyət seçərək, həkiminiz və fitnes otağı təlimatçısı ilə məsləhətləşməlisiniz - çünki bu, sizin vəziyyətinizə uyğun olmalıdır. fiziki forma. Təlimdən əvvəl əzələləri "istiləşdirmək" vacibdir, bundan sonra uzanma və istirahət məşqləri edin. Və heç vaxt ağrıya dözmə.
Mif sayı 5. Müəyyən yerlərdə arıqlamaq üçün xüsusi məşqlər var
"Çəki mənə uyğundur, amma mədəmdə arıqlamaq istəyirəm" ... Bu cür ifadələr olduqca yaygındır. Əksər qadınlar əmindirlər: qarından xilas olmaq üçün mətbuatı pompalamaq lazımdır. Təəssüf ki, yerli, bir yerdə piy yandırmaq mümkün deyil. Əgər siz mütəmadi olaraq mətbuat üçün məşqlər etsəniz, əlbəttə ki, əzələlər daha da güclənəcək, ölçüləri artacaq, enerji yandırmağa kömək edəcək, lakin eyni zamanda bədən yağı yerində qalsın. Daha doğrusu - onlar yalnız mətbuat və ya kalça bölgəsində "yandırılmayacaq" - məşq zamanı yağların parçalanması prosesi bütün bədəndə davam edir. Buna görə də, müəyyən bir yerdə arıqlamaq istəsəniz belə, bu sahədəki məşqlər düzgün bəslənmə ilə birləşdirilməlidir.
Mif sayı 6. Səhər idmanı axşamdan daha təsirli olur
Güman edilir ki, səhər acqarına məşq etmək, yağ ehtiyatlarını daha səmərəli şəkildə "yandırmağa" kömək edir, çünki enerji üçün məhz onlar (gün ərzində alınan kalorilər deyil) istifadə olunur. Ancaq digər tərəfdən, axşam məşqindən sonra yemək lazım deyil, səhər məşqindən sonra səhər yeməyi mütləqdir və enerji xərclərini ödəmək üçün kifayət qədər sıx ola bilər. Hər halda, beyninizi sındırmayın: axşam məşqinin səhər məşqindən heç bir fərqi yoxdur - eyni miqdarda kalori yandırılır. Buna görə də rejiminizi dəyişməməlisiniz, səhərdən əvvəl qalxın, daha uzun yatmaq istəyirsinizsə - sizin üçün əlverişli olanda məşq edin.
Mif sayı 7. Pəhriz saxlayıramsa, o zaman idmana ehtiyacım yoxdur.
Pəhrizinizin kalori miqdarını azaltmaqla arıqlamaq düzgün, rahat və effektivdir. Bundan əlavə, araşdırmalara görə, arıqlamaq üçün yalnız idmandan istifadə edən insanlar pəhrizlərinə nəzarət edənlərə nisbətən daha yavaş arıqlayırlar. Ancaq unutmayın: pəhriz saxlayan insan təkcə yağ deyil, həm də əzələ kütləsi itirir. Ancaq idman çəki azaltmağa və əzələ kütləsini saxlamağa kömək edir (hətta arıqlamaq üçün də vacibdir - bu barədə yuxarıda danışdıq). düzgün qidalanma və orta fiziki fəaliyyət - arıqlamaq, formalaşdırmaq üçün mükəmməl birləşmə gözəl fiqur və ümumi sağlamlığın qorunması.
Bildiyiniz kimi, fiziki məşqlərin köməyi ilə siz arıqlama prosesini xeyli sürətləndirə bilərsiniz. İdman olmadan ümumiyyətlə arıqlamaq mümkün olmadığı hallar var. Amma idmanla məşğul olmaq səhvdirsə, arıqlamağa kömək etməyəcək.“Sovet İdmanı” nüansları başa düşür.
Niyə sərt pəhrizlər arıqlamağa kömək etməyəcək, amma idman kömək edəcək?
Bu sualın cavabı kifayət qədər sadədir, ekspertlər deyir. Fakt budur ki, hər ikisi ciddi pəhrizdir və idman fəaliyyəti- eyni tapşırığı yerinə yetirmək. Onlar bunu sadəcə müxtəlif üsullarla edirlər: ciddi pəhriz saxlamaq və idman etməklə siz kalori çatışmazlığı yaratmağa çalışırsınız. Başqa sözlə, yeyilən kalorilərin yandırılan kalorilərdən daha az olmasına diqqət edin. Ancaq pəhriz saxlamaqla, siz bədəni xilas etməyə məcbur edirsiniz və bütün sonrakı nəticələrlə və onun köməyi ilə onu ciddi stresə salırsınız. idman yükləri Bədəninizi daha çox xərcləməyə məcbur edirsiniz. Və bu, əlbəttə ki, eyni şey deyil.
Gəlin həyatımızda tez-tez baş verən bir vəziyyətə bənzətmə çəkməyə çalışaq: siz hansısa bahalı alış üçün pul yığmaq qərarına gəlirsiniz. İki seçiminiz var - az xərcləyin və ya daha çox qazanın. Ancaq daha az xərcləyib daha çox qazansanız, daha sürətli qənaət ediləcək.
Kilo itkisi ilə də belədir. Yediyinizdən daha çox kalori xərcləməlisiniz, sonra bədən itkin kaloriləri yağ mağazalarından ala bilər. Qidalanma çatışmazlığı şəraitində bədən nəyin bahasına olursa olsun əvvəlki çəkisini saxlamağa çalışır. Aclıq bütün əsrlərdə bəşəriyyəti çox tez-tez müşayiət edib, ona görə də insan orqanizmində qidanın miqdarının kəskin azalmasına cavab sistemi var.Orqanizm təkcə enerjiyə (kalorilərə) qənaət etməyə deyil, həm də enerji çatışmazlığını kompensasiya etməyə başlayır. öz əzələlərini yandırır. Aclıq şəraitində əzələ yandırmaq yağdan daha sərfəlidir.
Bundan əlavə, əzələlər daim enerji tələb edir: daha daha çox əzələ, hər bir hərəkətə daha çox xərcləyəcək. Əgər insan aclıqdan ölürsə, orqanizm xilas edir, əzələlər isə onu xilas etməyə mane olur. Nəticə çox sadədir. Ciddi pəhriz üçün:
- maddələr mübadiləsi yavaşlayır
- əzələlər kiçilir
- yağ qalır
- formalar həcmini itirir,
- dəri solğun və selülit olur,
- Qəddar bir iştaha əzab çəkirsən, aclığın ən güclü istəklərinə qarşı dura bilmirsən,
- və daha çox yeməyə başlayırsınız, yəni daha çox qazanırsınız artıq yağ pəhrizdən əvvəl.
İdmanla məşğul olsanız, vücudunuz sürətlənmiş metabolizmə və məşqə daha çox xərcləməyə başlayır. Beləliklə, bədənin enerji xərcləri 20-50% artır.
Rəqəmlərlə, 1 saatlıq fiziki fəaliyyət üçün 200 kkaldan 1000 kkal-a qədər yandıra bilərsiniz. Əslində düzgün məşqlə bir neçə həftə ərzində 1-2 kq yağ yandıra bilərsiniz.
Əgər idmanla məşğul olursunuzsa və yenə də normadan bir qədər aşağı yeməyə başlayırsınızsa, onda arıqlamaqda uğur sizə zəmanət verilir! Bu vəziyyətdə, artan enerji xərclərinə əlavə olaraq, yağ yandırılması kiçik bir kalori çatışmazlığını artıracaqdır.
Arıqlamaq üçün necə məşq etmək olar
Savadsız təlim istənilən səyləri puça çıxara və böyük məyusluq gətirə bilər.
Əsasən fərqli fiziki fəaliyyətin 2 növü var.
Bədənimiz maddələrdən iki fərqli yolla enerji əldə edə bilər: anaerob (oksigen enerji istehsalı reaksiyasında iştirak etmir) və aerob (oksigen enerji istehsalı reaksiyasında iştirak edir).
Buna görə fiziki fəaliyyətin bütün növlərini aerob və anaeroba bölmək olar.
Anaerob rejimdə, bir şəxs uzun fasilələrlə çəkiləri az sayda (1-6) qaldırdıqda bədən işləyir. Belə bir yükün nümunəsi əhəmiyyətli çəki ilə squats ola bilər.
Aerobik rejimdə bədən kifayət qədər uzun müddət fasiləsiz tsiklik hərəkətlər edərkən işləyir.
Aerobik məşqlərin bir çox növləri var:
- gəzinti,
- idman velosipedi,
- xizək sürmə,
- pilləli platformalarda dərslər,
- rəqs aerobikası,
- üzgüçülük və s.
Arıqlamaq üçün hansı idman növü ilə məşğul olduğunuz çox vacibdir.
Anaerob məşq əzələlərin böyüməsinə səbəb olur.
Gözəl, elastik bir eşşək sahibi olmaq istəyirsinizsə, o zaman gluteal əzələ yaxşı inkişaf etdirilməlidir. Ancaq əzələləriniz qalın bir yağ təbəqəsi ilə örtülsə, heç kim onların gözəlliyini görməyəcək. Beləliklə, yağ yandırmağa qayıdaq.
Aerobik məşq arıqlamaq üçün idealdır aşağıdakı səbəblər:
- Çoxlu kalori yandırır.
- Aerobik məşq mikroskopik hüceyrədaxili strukturların - mitoxondrilərin böyüməsini sürətləndirir ki, bu da yağ yandırmaq üçün bir növ "ocaq" rolunu oynayır. Hüceyrələrinizdə nə qədər çox mitoxondriya varsa, bir o qədər artıq yağları "yandıra" bilərsiniz.
- Aerobika yağ yandıran fermentlərin ifrazını stimullaşdırır.
- Aerobikdən sonra əzələlər sonradan daha sürətli bərpa olunur güc yükləri və buna görə də həftədə 5 dəfəyə qədər məşq edə bilərsiniz.
- Aerobik məşqlə yağ birbaşa məşq zamanı yandırılmağa başlayır.
Güclü (anaerobik) məşqdə yağ demək olar ki, təsirlənmir və son məşqdən 30-45 dəqiqə sonra istehlak edilməyə başlayır. Əgər ümumiyyətlə başlasa! Bir az tez həzm olunan yemək yeməyə dəyər və bədən dərs zamanı sərf olunan enerjini qidadan bərpa edəcəkdir.
Aerobik məşqin başqa bir şübhəsiz faydası dolayı yolla arıqlamağa aiddir: bu yüklər məşq edir ürək-damar sistemi.
Ürəyiniz bir vuruşda daha çox qan vurmağa başlayır və rahat vəziyyətdə, təlim keçmiş insanın nəbzi təhsil almamış bir insanın nəbzini çox aşağı salır, bu da təlim keçmiş insanın ürəyinin daha çox istirahət etməsi və daha az köhnəlməsi deməkdir.
Arıqlamaq üçün hansı növ aerobik məşq daha yaxşıdır
Əlbəttə, Mükəmməl bədən- Bunlar minimum miqdarda dərialtı yağ olan dəri ilə örtülmüş yuvarlaq elastik əzələlərdir. Və belə bir bədən yaratmaq üçün hər iki növ yük lazımdır: güc (anaerob) və aerobik.
Əgər a çəki artıqlığı ilə güc məşqləri etməyə mane olmayın düzgün texnika, onda siz hər iki növ yüklə məşqə başlaya bilərsiniz.
Çox sayda əlavə funtla əvvəlcə arıqlamalı, sonra nüansları "bilə".
Arıqlamaq üçün istənilən növ aerobik məşq idealdır.
İdman velosipedi almaq və ya oxşar simulyatorlarda məşq etmək imkanınız varsa idman zalı- ən çox olacaq ən yaxşı seçimdir. Velosiped sürmək və ya idman velosipedində məşq etmək saatda 500 kkaldan 1000 kkal-a qədər yandırır (yükün intensivliyindən və cəlb olunan şəxsin bədən çəkisindən asılı olaraq).
Bundan əlavə, velosiped dizlərinizi "xilas edir". olan insanların çoxu üçün çəki artıqlığı 2 mərtəbəyə banal dırmaşma böyük çətinliklə verilir, qaçış və ya addım aerobikası haqqında nə deyə bilərik.
İdman velosipedi kifayət qədər uzun müddət bədənin kifayət qədər rahat vəziyyətində məşq etməyə imkan verir.
Başqa bir yaxşı yük növü:
- gəzinti,
- sürətli gəzinti,
- çəki ilə gəzinti.
Gəzinti heç bir avadanlıq tələb etmir. Bundan əlavə, monoton mühitdən fərqli olaraq idman zalı və ya otaqlar, siz landşaft dəyişikliyindən həzz alaraq şəhəri, istənilən ərazini gəzə bilərsiniz.
Əgər siz sadəcə olaraq işə piyada və ya yolun bir hissəsində 30-40 dəqiqə orada və geri gedirsinizsə, onda hər gün 200 kkaldan 600 kkal sərf etməklə 1-1,5 saat məşq edəcəksiniz.
Gəzinti üçün 5 iş günü ərzində siz 1000 kkaldan 3000 kkal-a qədər yandıracaqsınız.
Bu isə 200-500 q bədən yağının yandırılması və ayda 1-2 kq yağ arıqlamasıdır (insan orqanizmində 1 kq yağda 7800 kkal var).
Pəhrizlərlə işgəncə yoxdur, idman salonları yoxdur, idman ayaqqabısı və idman kostyumları üçün heç bir xərc yoxdur.Əksinə - səyahətə qənaət, gəzintidən əla əhval-ruhiyyə, həddindən artıq yüklənmiş nəqliyyatda səhər tələsikliyi yoxdur.
İstənilən çəkilərin köməyi ilə gəzinti zamanı yükü artıra bilərsiniz. Əsas odur ki, çəki halqalara bərabər paylanmalıdır və ya bel düz qalması üçün bir sırt çantasında olmalıdır.
Əgər vaxtınız varsa və fiziki cəhətdən intensiv məşqlərə hazırsınızsa, addım aerobikası sizə mükəmməl uyğunlaşacaq. Çöllərdə məşq edərkən vaxtaşırı sürətlənmələr, atlamalar və tempin dəyişməsi baş verir - bütün bunlar yandırılan kalorilərin sayını artırır və ürəyi məşq edir.
Qaçmağa gəldikdə, çox adam 30-60 dəqiqə qaça bilməz və 15 dəqiqəlik məşqlər nəzərəçarpacaq nəticələr üçün çox qısadır. Bundan əlavə, qaçış xüsusi bir örtük tələb edir. Kobud səkidə qaçmaq dizlərinizə çox yük verə bilər və yaralanmalara səbəb ola bilər.
Qaçış bantları indi çox populyardır və təsirini artıq təhlil etdiyimiz küçədə gəzməyi yaxşı əvəz edə bilər.
Üzgüçülük çoxlu kalori yandırsa da, eləmir ən yaxşı mənzərə arıqlamaq üçün yük. Dərslər adətən sərin suda keçirilir.
Yağ, enerji ehtiyatları ilə yanaşı, daxili orqanlarla ətraf mühit arasında bir növ istilik izolyasiya edən təbəqə funksiyalarını da yerinə yetirir. Əgər sərin suda olsanız, bədən yağları istiliyədavamlı təbəqə kimi saxlayacaq. Bu, şübhəsiz ki, arıqlamağınıza kömək etməyəcək.
Bir çox variant var. Bəyəndiyinizi seçin. Fəaliyyət həzz gətirməlidir, bir saatlıq əzab olmamalıdır.Bir növ fiziki fəaliyyətdən xoşunuz gəlmirsə, başqa bir şeyə cəhd edin.Orqanizmimizin hormonal sistemi elə qurulmuşdur ki, düzgün seçilmiş idman fəaliyyəti bədəndən bədənə zərər versin. xoşbəxtlik hormonları və siz həzz alırsınız.
Bir çox insan idmanı sevmədiyini deyir. Bu, yalnız onlar da çıxış etməyə məcbur olduqları üçün baş verir ağır məşq hazır olmadıqları üçün stresin inkişafına səbəb oldu. Sizə uyğun olan məşq növünü və intensivliyini seçin və arıqlamaqdan həzz alın!
Arıqlamaq üçün məşq edərkən qidalanmaya necə nəzarət etmək olar
İdman edərkən, yeyilən kalorilərin sayına nəzarət etməyi unutmayın!
Müxtəlif ölkələrin alimləri tərəfindən dəfələrlə aparılan araşdırmalar, idman zamanı qida qəbulunun artması faktını təsdiqləyir, əgər buna nəzarət olunmazsa.
İdman öz-özlüyündə iştahı artırır + vicdanı təmiz insan doyunca yeməyə imkan verir, çünki çox çalışıb, çox yandırıb. Bu 2 amil idmandan əvvəlki dövrlə müqayisədə kalori qəbulunun 15-30% nəzarətsiz artmasına səbəb olur.
Artıq başa düşdüyünüz kimi, belə bir vəziyyətdə arıqlamaq işləməyəcək: yandırılan hər şey yenidən yeyildi.
Bu gün bir çox kişi və qadın artıq çəkidən əziyyət çəkir. Əlavə funtlar yalnız görünüşümüzü kökündən dəyişdirmir, həm də çəkir Mənfi nəticələr yaxşı sağlamlıq üçün. Piylənmə ürək-damar sisteminə təsir göstərir, kəskin təzyiq artımları olur, oynaqlar və bağlar həddindən artıq yüklənir, həzm sistemi pozulur, maddələr mübadiləsi ləngiyir. Bu, bütün siyahı deyil!
Əminəm ki, artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların çoxu ondan necə qurtulacağını bilmirlər. Bəziləri pəhrizin kalorili məzmununu kəskin şəkildə kəsməyə başlayır, ciddi bir diyetə gedir və ya daha da pisi ac qalır. Digərləri başları ilə hovuza qaçır və idman zalını tərk etmirlər. Amma nəticə hamı üçün eynidir. Əvvəlcə kiloqramlar gözümüzün qarşısında əriməyə başlayır, sonra çəki dayanır və uzun müddət hərəkət etmir. Bir insan adi həyat tərzinə qayıtdıqda, itirilmiş kiloqramlar geri alınır, çox vaxt hətta ikiqat artır. Məlum olub ki, pis bir dövrə var, insan arıqlamaq əvəzinə yenidən sağalır.
Pəhriz yoxdur! Yalnız düzgün yemək!
Bir qızıl qayda var: “Orqanizmə verilən artıq miqdarda kalori ilə insan çəki alır. Kifayət qədər kalorili qəbul edilmədikdə, bir insan arıqlayır. Əlbəttə ki, sıx fiziki fəaliyyətlə əlavə kaloriləri kompensasiya edə bilərsiniz. Amma indi idmansız arıqlamaqdan danışırıq. Beləliklə, qidalanmaya yenidən baxacağıq. Vurğulamaq istəyirəm ki, aclıq aksiyasına ehtiyac yoxdur! Sadəcə olaraq, gündəlik pəhrizinizdə bəzi dəyişikliklər etməlisiniz.
Niyə mən qəti şəkildə sərt pəhrizlərə və aclığa qarşıyam? Çünki bütün orqan və sistemlərin düzgün işləməsi üçün bədənimiz zülallar, yağlar, karbohidratlar, liflər, vitaminlər və minerallar almalıdır. Qidalanmada hər hansı ciddi məhdudiyyət əks təsirə gətirib çıxarır. Bədən bədən yağını ehtiyatda yığmağa başlayır. Buna uyğun olaraq, onsuz da bel genişlənirsə, heç nəyə ehtiyac yoxdur?! Yenə deyirəm, aclıq aksiyası olmaz, maddələr mübadiləsini başqa üsullarla sürətləndirəcəyik.
İdman etmədən arıqlamaq üçün nə lazımdır?
İlk addım dəyişikliklərin qısamüddətli olmamalı olduğunu başa düşməkdir. Arıqlamaq prosesinə ciddi və uzun müddət yanaşmağı məsləhət görürəm. Məşq etmədən əlavə funtlardan necə qurtulacağınıza dair məsləhətlər və fəndlər:
1. Düzgün qidalanma
Gündəlik pəhriz zülallar, yağlar və karbohidratlarla balanslaşdırılmış olmalıdır. Hər bir insanın öz fərdi qida ehtiyacları var. Orta rəqəmlər 20% zülallar, 30% yağlar və 50% karbohidratlardır. Bundan əlavə, lif haqqında unutmayın. Çox miqdarda lif tərəvəz və meyvələrdə olur. Qızardılmış, yağlı, unlu və şirin qidalardan uzaq durun. Bunlara səbəb olan boş kalorilərdir çəki artıqlığı. Turş süd məhsulları, tam taxıl dənli bitkiləri, yağsız ət, balıq yeyin.
2. Xidmət Ölçüsü
Metabolik prosesləri sürətləndirmək üçün daha tez-tez yemək lazımdır, lakin kiçik hissələrdə. Gündəlik qəbulunuzu 5-6 dozaya bölün. Bu, belə bir şeyə bənzəyəcək: səhər yeməyi, qəlyanaltı, nahar, qəlyanaltı, şam yeməyi, əgər həqiqətən yemək istəyirsinizsə, onda qəlyanaltı. Son yemək yatmazdan üç saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Porsiyonların azalması ilə aclıq hissi yaranacağından qorxmayın. Əksinə, tez-tez yemək sayəsində bədən tox və doymuş olacaq.
3. Sağlam yuxu
Bir çox insanlar yuxunun həyatlarında əhəmiyyətini düzgün qiymətləndirmirlər. Bu arada, düzgün istirahət və bərpa bədəndəki maddələr mübadiləsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Yuxulu insanda maddələr mübadiləsi yavaşlayır və əlavə funtlar ehtiyatda yığılmağa başlayır. Gündə ən az 7-8 saat yatmaq məsləhətdir. Sağlam yuxu arıqlamaq üçün vacib şərtdir.
4. Orqanizmdə su balansı
Bədənimizin düzgün işləməsi üçün bol maye qəbul etmək lazımdır. Su istehlakının orta dərəcəsi gündə 1,5-2 litrdir. Bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək üçün su lazımdır. Çox vaxt insanlar adi susuzluğu aclıq kimi qəbul edir və yeməyə başlayırlar. Bu, yalnız bir sıra əlavə funtlara gətirib çıxarır. Su için və 15 dəqiqə gözləyin. Aclıq hissi keçməyibsə, yemək vaxtıdır. Unutmayın, acqarına içilən bir stəkan su metabolik prosesləri işə salır. Beləliklə, bədənə oyanmaq və yeni gündən həzz almaq vaxtının gəldiyinə dair bir siqnal veririk.
5. Pis vərdişlərdən imtina
Alkoqol və siqaret artıq çəki ilə birbaşa əlaqəlidir. Bir qayda olaraq, spirtin özü çox yüksək kalorili olur. Bundan əlavə, insan spirtli içki qəbul edərkən, o da çox yeyir. Məsələn, pivənin tərkibində olan kaloriləri qəlyanaltılarla çoxaldırıq. Alkoqol da orqanizmi susuzlaşdırır. Təəccüblü deyil ki, açıqlanmayan bir qayda var, bir porsiya spirt üçün iki porsiya su olmalıdır. Siqaret çəkməyə gəlincə, biz yanlış zamanda çəkilmiş siqareti qəlyanaltı ilə əvəz etməyə meylliyik. Bəli və razılaşın, qeyri-sağlam vərdişlər birbaşa görünüşümüzə təsir edir.
Gördüyünüz kimi, arıqlamaqda çətin bir şey yoxdur, xüsusən də bunu etsəniz balanslaşdırılmış pəhriz müvəqqəti vərdiş deyil, həyat tərzidir. Məncə, düzgün atılan kiloqramlar nəinki qürurunuza çevriləcək, həm də zamanla geri qayıtmayacaq. Zövqlə arıqlayın!