Təbiətdə hər şey müəyyən bir harmoniyadadır. Biz Təbiət adlı sistemin bir hissəsiyik. Bizim tərəfimizdən, bu sistemin tarazlığının pozulması, bədənin harmoniyasının pozulmasına səbəb olur. Sual, necə olmasıdır gözəl bədən bəşəriyyəti uzun müddət narahat edir.

Bu gün bu mövzuda bir çox məlumat var, tez-tez bir-biri ilə ziddiyyət təşkil edir. Bir çox mütəxəssis bu istiqamətdə işləyir və hər biri öz metodologiyasını müdafiə edir. Ancaq insan orqanizmi unikaldır və fərdi yanaşma tələb edir.

Artıq çəkinin ən çox görülən səbəblərindən biri psixolojidir. Bədənimiz hisslərimizə, düşüncələrimizə və duyğularımıza həssasdır. Əgər insan özünə güvənmirsə, özü ilə və ətrafındakı dünya ilə ziddiyyət təşkil edirsə, bədən fərdin əhəmiyyətini artırmaq üçün yağ şəklində zireh, qoruma qurur. Və insan bütün bu piylərdən nə qədər qıcıqlansa da, o, sakitləşib, özünü tənzimləməlidir.

Hamısı arıqlamaq üçün!

O, bədəninin ağıllı şəkildə qurulduğunu, arıqlamaq və çəki saxlamaqda uğurun yalnız özü ilə barışıq və mənəvi harmoniya əldə edildiyi təqdirdə mümkün olduğunu başa düşməlidir.

Bu gün arıqlamaq trenddədir, pəhriz saxlamaq dəb halını alıb. Müxtəlif kurslar və məktəblər düzgün qidalanma və arıqlamaq olduqca gəlirli bir işdir. Yazda idman zalları tükənir - insanlar çimərlik mövsümünün əvvəlinə qədər arıqlamağa meyllidirlər.

Bütün bunlar gözəldir! Və əgər qışda çəki artıqlığı paltarın altında gizlənə bilər, yaxşı ki, heç olmasa yazda sağlam həyat tərzinə başlamaq üçün bir stimul var. Ancaq xatırlamağa dəyər ki, insan təkcə bədən deyil, həm də ruh və ya psixikadır, buna görə də artıq çəki probleminin psixoloji aspekti ən yüksək prioritetlərdən biri olaraq qalır.

Alimlərin fikrincə, Yer kürəsinin hər ikinci sakini var artıq çəki. Əlbəttə ki, bir çox insanlar heç bir çətinlik çəkmirlər, əlavə funtlara sahibdirlər və özlərini olduqca xoşbəxt hiss edirlər. Və həqiqətən arıqlamaq istəyənlər üçün qəbulla başlamaq lazımdır.

Özünüzü artıq burada və indi olduğunuz kimi, kiloqramlarınızla qəbul edin və düşünmədən hər cür pəhrizə tələsməyin. Özünüzə etiraf edin ki, siz artıq yağözün yedin, heç kim sənə zorla yemək doldurmadı. Bədənin günahı yoxdur ki, siz əvvəlcə onu tamamilə könüllü olaraq kökəltdiniz, sonra nifrət etdiniz və nəticədə onu qidalanmadan məhrum etdiniz, diyetə qoyun.

Yeri gəlmişkən, pəhrizin diktə etdiyi pəhrizin qəfil dəyişməsi bədən tərəfindən stress kimi qəbul edilir, narahatlıq hissi, aclıq, narahatlıq, əhval-ruhiyyə pisləşir. Nəticədə, adi pəhrizə qayıtmaq çox tez baş verir.

Pəhriz zamanı itirilən çəki isə sürətlə geri qayıdır.Özünüz üçün sistem seçmək çox daha səmərəlidir sağlam yemək sizin üçün rahat olacaq. Və onu daim izləyin.

Beləliklə, gəlin unikallığımızı etiraf edək və özümüzü çox, çox sevək! Psixoloqlar deyirlər ki, insan özünü sevməyə başlayanda bədəni dərhal qəbul edir ideal çəki və forma. Yalnız bədəninizi təzə sağlam qidalarla, yaxşı yuxu və təmiz havada gəzinti ilə təmin edərək, özünüzü həqiqətən sevməlisiniz.

Artıq çəkiyə səbəb nədir?

Çox tezliklə güzgüdəki əksiniz sizi sevindirməyə başlayacaq. Bu arada transformasiya prosesi gedir, gəlin psixoanaliz edək. Həddindən artıq çəki qidalanma pozğunluğuna əsaslanan klassik psixosomatik xəstəlikdir.

Əlavə funtların səbəbinin bir şeydə olması olduqca nadirdir. Bir qayda olaraq, bu, bütün daxili problemlər və komplekslərdir. Onlardan birini insan öz daxilində əldə edir erkən uşaqlıq, digər hissəsi isə yeniyetməlik dövründə, şəxsiyyətin formalaşması zamanı meydana çıxır.

Artıq çəkiyə təsir edən bəzi komplekslər artıq şüurlu yaşda əldə edilir. Çox vaxt onlar psixikanın bir növ stresə, itkiyə və ya sadəcə olaraq reaksiyasına çevrilirlər əsas dəyişikliklər həyat. Ən doğrusu artıq çəkinin öz səbəblərini anlamaq və müəyyən etmək olacaq.

Əgər əlavə funtlarınız varsa, o zaman onlara bir şey üçün ehtiyacınız var. Buna görə də harmoniya yolunda ilk addımlardan biri sizi kökəlməyə təşviq edən səbəbləri tapmaq olacaq. Adətən kilolu insanlar əmindirlər ki, dolğunluq onlara yalnız problem gətirir, halbuki şüuraltı olaraq arıqlamağa çalışmırlar, çünki işdə və şəxsi həyatda hər hansı bir uğursuzluğu artıq çəki ilə əlaqələndirmək çox rahatdır.

Niyə artıq çəkili olduğunuzu başa düşmək üçün bir kağız parçası götürün və bunun sizə hansı faydalar verdiyini yazın. Misal üçün:

• Həmişə bir məqsədim var - arıqlamaq;
• Mən özüm üçün mərhəmət və rəğbət oyatmaq, qurban rolunu oynamaq və bununla da yaxınları manipulyasiya edə bilərəm;
• Mən nüfuzlu, möhkəm bir görünüşə sahibəm, xüsusən də müdirlərə aiddir;
• Mən təhlükə və ya sınaq kimi qəbul edilən kişi diqqətindən qorunuram;
• nəqliyyatda həmişə mənə oturacaq verirlər ki, heç kimin üstünə düşməyim, ayağımı tapdalamayım;
• ərim başqa kişiləri qısqanmayacaq;
• və s.

Hazırladığınız siyahını nəzərdən keçirin və sadalanan faydaların (stressdən azad olmaq, sevgi və diqqət, təhlükəsiz hiss etmək, enerjinizi sərbəst buraxa bilmək və s.) əsasında nəyə ehtiyac olduğunu düşünün.

Bu ehtiyaclar başqa hansı yollarla ödənilə bilər? Özünüzdə nəyi dəyişdirməlisiniz, bu üsulları həyata keçirməyi mümkün etmək üçün hansı yeni şeyləri öyrənməlisiniz. Hər bir element üçün eyni şeyi necə əldə edə biləcəyinizi müəyyənləşdirin, lakin çəki problemlərinə aid olmayan üç yeni yolla.

Həddindən artıq çəki daxili problemlərin xarici əksidir, həll etmədən harmoniya qazanmaq çətindir, çünki bədən özü buna müqavimət göstərir. Çəki artıqlığı bədənimizin psixoloji müdafiəyə ehtiyacı olduğunu bildirir.

Bu, insanın ehtiyaclarına məhəl qoymadan, özünü sevmədiyinə, dəyər vermədiyinə işarədir.Bədəninizə işgəncə verməkdənsə, onu dinləyin. Sizə qarşı hər hansı bir aqressiyadan xilas olun. Şəxsiyyətinizə hörmət etməyə, varlığınızın özünü qeyd etməyə başlayın.

İnsan özünü sevəndə, bütün çatışmazlıqlarını qəbul edəndə, onun ətrafında bir sevgi məkanı yaradır ki, bu da ətrafdakı hər şeyi dəyişməyə başlayır. Sıraya düzülür daxili harmoniya və bu, incə, ahəngdar, sağlam bədənə doğru ilk mühüm addımdır.

Həmişə əla formada olmaq və həyatdan həzz almaq istəyirsinizsə, "" proqramına yazın!

Keçən gün bir dostumdan eşitdim: “Yaxşı, o yoxdur, şahzadə, onu haradan ala bilərəm? Axtarıram, görüşürəm, amma hər şey yolunda deyil, hamı ya məşğuldur, ya da “mənim” deyil, “şahzadə” deyil. Yaxşı, səbəblər nədir?

Belə hallarda mən adətən soruşuram: “Sən özün Şahzadənlə görüşməyə hazırsan?” Həmsöhbətləri tez-tez çaşdıran bir sual: çoxları, belə çıxır ki, bu barədə düşünmürlər.

Daha geniş baxsaq, bunun “MƏN” olduğunu həmişə dərk edə bilirikmi? Ümumiyyətlə, sevgini həyatınıza buraxmaq üçün nə qədər yetkinsiniz ...

İSTİ ANDA Düşüncələrin axını dayandırın

Emosiyaları ifadə edin

Düşüncələr sizi yenidən ələ keçirməyə çalışdıqda, onları sadalayın, geştalt-terapist Nifont Dolqopolova məsləhət görür: "İşi vaxtında başa çatdırmağa vaxtım olmadığını düşünürəm ...", "Mən narahat olmağa başlayıram. ...”.

Sonra indi buraxmayan fikir və hissləriniz olan bir vəziyyəti xatırlamağa çalışın (“Mən bu layihəni qəbul edəndə son tarixlərə cavab verməyəcəyimdən qorxdum ...”). Ən çox ad...

“Xoşbəxtlik - bu nədir? Eyni quş:
qaçır və tutma.
Və qəfəsdə ləngiyir
həm də uyğun deyil
onunla çətindir, bilirsənmi?"

(Veronika Tuşnova)

Beləliklə, şəxsi xoşbəxtliyi tapmaq üçün buna hazır olmalısınız! Siz öz üzərinizdə, xarici şərtlərlə, onlara münasibətinizlə bağlı... əhəmiyyətli bir iş görməlisiniz. Və sonra hər şey yaxşı olacaq!

Sevgidə xoşbəxtlik tapmaq üçün yeddi əsas postulatı rəhbər tutmalısınız:

1. Hər bir qadın üçün...

Son zamanlar getdikcə “özünü sevməlisən, özünə hörmətini artırmalı və həyatdan həzz almalısan” sözlərini daha çox eşidirik. Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin və bu gözəl, çox gözəl dünyanı qəbul edin. Biz eşidirik ki, həyatdan həzz almaq və varlığınızın hər günündən və hər anından həzz ala bilmək sadəcə “lazımlı və zəruridir”. Həm də tərəfdaşınızı, uşaqlarınızı, dostlarınızı, qohumlarınızı və tanışlarınızı sevin və hörmət edin. Və zəngin yaşamaq və uğurlu həyat...

Təəssüf ki, insanların çoxunda mədəniyyət yoxdur sağlam həyat tərzi həyat. İnsanlar nə istəsə yeyir, spirtli içki qəbul edir, siqaret çəkir, demək olar ki, heç kim idmanla məşğul olmur, özlərinə zərərli düşüncələrə yol verirlər.

Heç vaxt özümüzə baxmağa vaxtımız olmur.

Bir xəstəliyin ilk əlamətində sahibinə bu barədə məlumat verəndə, az adam bədənin çağırışlarına diqqət yetirir. fərqli yollar(yorğunluq, karıncalanma, spazmlar, nəfəs darlığı, öskürək, narahatlıq...

Yeni Əsr hərəkatı üçün xarakterik olan Amerika hindularının ənənəvi inanc və ayinlərinə kütləvi maraq amerikalı yazıçı, antropoloq və etnoqraf Karlos Kastanedanın yaradıcılığı ilə başlamışdır. 1968-ci ildə Kastanedanın hippi nəsli arasında böyük populyarlıq qazanan "Don Juanın təlimləri" kitabı nəşr olundu.

Otuz il sonra Don Miguel Ruizin (Don Miguel Ruiz) işi ilə əlaqədar olaraq hindlilərin irsinə maraq yeni dalğası yarandı. Dörd Müqavilə ilk dəfə nəşr olundu...

Ola bilsin ki, hər zaman özünə inam uğur, liderlik və varlığın tamlığı ilə sinonim olub. Yaşımız da istisna deyil. Milyonlarla tirajla nəşr olunan kitablar, psixoloqların xidmətlərinə getdikcə artan tələbat, təlimlər, seminarlar, ictimai rəy...

Bəs niyə özünə inam bu qədər yaxşıdır? O necə özünə güvənən insandır?

Əvvəla, belə bir insan həmişə öz qabiliyyətlərini yüksək qiymətləndirir. O, öz qüvvələrinin qarşıya qoyulan demək olar ki, hər hansı bir vəzifəni yerinə yetirmək üçün kifayət qədər olduğuna inanır ...

Şahid və daha yüksək "Mən" - Az
Daxili Lad, daha yüksək "Mən" ilə oyun, Spas
Odun haradandır?

İnci təbəqələri və ya içimizdəki sərvət

Doğulduğumuz anda əlimizdə bir konstruktor var, onu arzu və anlayışımıza uyğun şəkildə istifadə edə bilərik. Onun elementləri həyatımızı dolduran və təmin edən hər şeydir - bədən, hisslər, müxtəlif növlər düşüncə, Ruh, instinktlər və hətta əcdadlardan miras qalmış genlər. Sadəcə yaşasaq, “məclisin nəticələri...

Əsl harmoniya tapmaq üçün özünüzü çox, çox, ruhu və bədəni ilə bütöv bir insanı sevmək və qəbul etmək lazımdır. Əgər insanın özündən bir damla belə imtina varsa, o zaman fiziki bədən bunu görünüşü və sağlamlığı ilə əks etdirəcək.

Özünü sevməyən insan fiziki bədəni məhv edir və o, tabe olur, ya da əgər hələ də potensialın varsa və gələcəkdə nə vaxtsa özünü qəbul edə bilirsənsə, özünü müdafiə etməyə və artmağa başlayır. Yağ yığılır və orqanlar və bütün bədən ətrafında qoruyucu təbəqəyə çevrilir.

Həqiqi harmoniya əldə etmək üçün özünüzlə işləməyə eyni zamanda iki tərəfdən yanaşmaq lazımdır: mənəvi və fiziki.

Mənəvi müstəvidə görüləcək geniş iş var - bu, özünün, bütün ailənin, ruhun və bütün keçmiş həyat təcrübəsinin mənfi münasibətlərindən qurtulmaq, həqiqi keyfiyyətlərlə doldurulması və bu yeni keyfiyyətlərin tətbiqidir. birinin həyatında. Həm də müqavilələrdən, lənətlərdən və özünü lənətlərdən azad olmaq lazımdır.

Özünüzlə belə işləmək üçün özünüzə belə bir işdə güvənirsinizsə, bunu öyrənməli və ya intuitiv şəkildə etməlisiniz. Ən optimal rejim özünüzü hiss etməyi öyrənmək və ağıl üçün görünməyən səbəbləri tapmaq və bir artı olaraq bir mütəxəssislə işləməkdir.

Öz başınıza işləyərək, hətta artıq çəkiyə sahib olmağın səbəblərini özünüzdən gizlədə bilərsiniz, çünki bunun bir çox faydası var. Bəli, bəli, insana artıq kök olmaq faydalıdır, aclıqdan, cinsi iddialardan, əxlaqsızlıqdan, xəyanətdən, axmaqlıqdan qoruyur.

Buna görə də, ən gizli proqramları və faydaları çıxarmaq üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız, ailənin səviyyəsinə və ruhun səviyyəsinə baxmaq və özünüzə baxmaq qorxulu bir dərinliyə baxmaq üçün. .

Mənəvi iş bir ay və ya bir il deyil, ömür boyu davam edə bilər.

Fiziki tərəfi ilə hər şey daha asandır, əgər belə deyə bilərəmsə, çünki mənəvi tərəf hələ uyğunlaşdırılmayıbsa, məşq etməyə və düzgün yeməyə başlamaq heç də asan deyil. Ancaq fiziki bədənlə işləmək lazımdır, çünki. bu, mənəvi işi sürətləndirir və tez və nəzərəçarpacaq nəticələr verir.

İnternet sadəcə müxtəlif təkliflərdən dərhal və ən kiçik bir səy olmadan, təvazökar bir qiymətə, əlavə funtlarla ayrılmaq üçün yırtılır.

Hər şey istifadə olunur: gözəl pəhrizlər, Tibet (birbaşa Şambhala) çayı, yağ yandırıcılar və həm əcdadların mirası, həm də "görkəmli" alimlərin müasir inkişafları olan digər inanılmaz reseptlər.

Mən heç nə etməyi və hər şeyi əldə etməyi sevənləri əsəbləşdirəcəyəm - zərif bir fiqur saxlamaq üçün etibarlı bir yol olduğu müəyyən edilmişdir. fiziki müstəvi yalnız bir: istehlak edilən və xərclənən kalorilərin sayına uyğun gəlmək.

Bu tarazlığı bu şəkildə təmin edə bilərsiniz: ya az yeyin, ya da həyata daha çox aktivlik gətirin.

Birinci seçim hər cür məhdudiyyətlərlə əlaqəli olduğundan və psixoloji cəhətdən çətin olduğundan, ikincisi tövsiyə olunur. Bundan əlavə, hər kəs idmanın nəinki təmin etdiyini məktəbdən bilir normal çəki bədən, həm də bir sıra digər müsbət cəhətlər:

1. qanda sevinc hormonunun səviyyəsini artırır;
2. bütün bədən sistemlərini gücləndirir və inkişaf etdirir;
3. dözümlülüyü və iş qabiliyyətini artırır;
4. özünə inam və özündən razılıq inkişaf etdirir;
5. nöropsik fəaliyyəti uyğunlaşdırır;
6. stress və depressiyaya qarşı profilaktikdir.

Fiziki fəaliyyət bədəninizə daha çox diqqət yetirməyə və onun gözəlliyini qəbul etməyə kömək edir. Təbii ki, bu, fanatizm olmadan edilməlidir, o zaman ki, məqsəd naminə onu daha da idarə edirsən.

İdman etməkdən həzz almağınız və bunu davam etdirmək istəməyiniz üçün yük hazırkı imkanlarınıza nisbətən balanslaşdırılmalıdır, əks halda ilk 2 məşqdən sonra bu işdən əl çəkəcəksiniz və özünüzə inamınız daha da azalacaq.

Təcrübəli məşqçi sizə proqram hazırlamağa kömək etsə yaxşıdır. Bu mümkün deyilsə, hisslərinizə, bədəninizin sizə söylədiklərinə diqqət yetirin:

1. ilk gündə 3-5 dəqiqə ilə məşq etməyə başlayın (əgər ilk dəfə bədən tərbiyəsinə başlamaq qərarına gəlsəniz) və hər növbəti gün 3 dəqiqə əlavə edin;
2. nəbzi izləmək və xüsusilə ilk həftələrdə həddindən artıq artımlardan qaçınmaq;
3. ağrınız olmamalıdır, yalnız xoş əzələ gərginliyi;
4. Ən başlanğıcda istiləşməyə və uzanmağa əmin olun.

Əslində, hamısı budur.

Qalanı tamamilə sizə bağlıdır: səviyyə, intensivlik, tezlik - bütün bunlar məqsədlərə, rifaha, qətiyyətinizə və yaxşı şirkətə əsaslanaraq müəyyən edilir. Axı məlumdur ki yaxşı dostlar dağları hərəkət etdirə bilərsiniz.

Digər bir artı, məşqlərin əksəriyyətini evdə yalnız dumbbells (və ya ümumiyyətlə xüsusi bir şey) ilə etmək olar. Eyni zamanda, hər şey belə göstəricilərə gətirilə bilər ki, yağ ağır səy göstərmədən tədricən yanacaq.

Ən yaxşısı, aerobik məşqlərlə yağ yandırır: qaçış, xizək sürmə, üzgüçülük, trambolin üzərində tullanma. Bütün bu fəaliyyət növləri ilə qana o qədər sevinc hormonu salınır ki, ən pis əhval-ruhiyyə dağılar və özünüzü əla hiss edərsiniz.

Bu sizə lazım olan şeydir! Siz məmnun və sevincli olduğunuz zaman vücudunuz bunu əks etdirməyə başlayır. Bədən düşüncələrinizin və hisslərinizin maddi əksidir.

Başqa sözlə, hər şey sizin əlinizdədir - əla əhval-ruhiyyə və əla forma ..

Bu kitabda məqsədə çatmaq üçün qidalanma və davranış prinsipləri ilə bağlı müşahidələrim, şəxsən öz üzərimdə sınaqdan keçirilmişdir.

* * *

Kitabdan aşağıdakı çıxarış Fitness həyat tərzi kimi. Harmoniyanı necə tapmaq və onu qorumaq (D. D. İsaev) kitab partnyorumuz - LitRes şirkəti tərəfindən təmin edilmişdir.

© Dmitri Dmitrievich Isaev, 2018

ISBN 978-5-4490-7439-3

Ridero intellektual nəşriyyat sistemi ilə yaradılmışdır

Giriş

Salam əziz oxucular! Bizim dövrümüzdə, fast food və tez-tez qeyri-sağlam yemək davranışı əsrində, bir çox insan sağlam, sağlam olmaq yolunda müxtəlif növ məlumatların böyük axını ilə qarşılaşır. incə bədən. Bəs bu bolluqda, tez-tez bir-birinə zidd olan məlumatlarda, küçədə sadə bir insanda necə itməmək olar? Bu kitabı sizin üçün yazmağa məni bu sual ilhamlandırdı. Sınaq və səhv yolu ilə çoxillik təcrübə ilə sübut edilmiş ən əhəmiyyətli məlumatları vurğulamaq üçün. Mən çox istəyirdim ki, səndən çoxlu ehtiyatsız addımlar atmayasan, tez-tez fayda gətirməkdənsə, sənə zərər verəsən.

Əzələlərə təsir etmədən, ancaq incəlmədən effektiv şəkildə arıqlamaq üçün yağ toxuması, proteinlə zəngin olan ən azı üç qida qəbul etməlisiniz. Proteinlə zəngin qidalar mütləq hər bir insanın qida siyahısına daxil edilməlidir. Çoxumuz düşünürük ki, zülalla zəngin qidalar idmançılar üçün siyahıdadır ki, onlar öz inkişaflarını təmin etsinlər əzələ kütləsi in qısa müddət. Lakin bu həqiqətdən uzaqdır. Bəli, həqiqətən, zülalla zəngin qidalar, cədvəli aşağıda sizə təqdim olunur, əzələ kütləsi yaradır və təhsildə iştirak edir. əzələ lifi. Amma onsuz da eybi yoxdur inkişaf etmiş əzələlər bədənimiz daha yaşlı görünür. Özünüzü zülalla məhdudlaşdırsanız, bir neçə aydan sonra əzələ toxuması zəifləyəcək.

GÜNDƏLİK PROTEIN ORANI Əgər hesablamaq lazımdırsa gündəlik müavinət zülal, onda aşağıdakı formulaya əməl etməlisiniz - 1 kilo bədən çəkisi üçün 1,5 qram protein. Protein məhsullarının hər hansı birində təxminən 15-25 qram protein tapa bilərsiniz. Orta hesabla bu, yüz qram məhsula 20 qramdır.

İSTİSNALAR Zülalla zəngin qidalar cədvəlində siz əti ilk sırada yerləşdirə bilərsiniz. Ancaq problem yaşamaq istəmirsinizsə çəki artıqlığı, və ya, üstəlik, arıqlamaq niyyətindəyiksə, onda mülayim yemək lazımdır və yalnız yağsız ət. Pəhriz müddəti ərzində donuz əti haqqında unutmaq daha yaxşıdır - bu ət çox yüksək kalorilidir. Həmçinin kolbasa, hisə verilmiş ət və kolbasalarda zülal axtarmayın. Konservləşdirilmiş yemək - güveç və duzlu ət də hələlik təxirə salmaq daha yaxşıdır.

BIRD Quş əti heyvan zülalının ən yaxşı mənbəyidir. Ancaq yağlı quş əti - ördək və qaz yeməmək daha yaxşıdır. Ən yaxşı seçim toyuq və hinduşkadır.

BALIQ Dəniz məhsulları və balıqlara da diqqət yetirməlisiniz. Protein dəyəri aşağıdakı məhsullarda yüksəkdir - tuna və qızılbalıq, cod və skumbriya, həmçinin alabalıq və siyənək. Bədənin protein ehtiyatlarını doldurmaq üçün digər qidalar da uyğundur - midye və karides, lobster və xərçəng yeyə bilərsiniz - onlar zülalla çox zəngindir. Çox duzlu və hisə verilmiş balıq yeməmək daha yaxşıdır.

SÜD MƏHSULLARI Sizə kifayət qədər tanış olan qidalar zülalla zəngindir - idmançılar üçün siyahıya süd, kəsmik, kefir, eləcə də istənilən süd məhsulları daxildir. Süd məhsullarını hər hansı bir giləmeyvə və meyvə ilə uğurla birləşdirə bilərsiniz, lakin süd və ya xama və ətin birləşməsindən imtina etmək daha yaxşıdır. Buraya pendirlər də daxildir - məsələn, sür pendir və feta, istənilən yumşaq pendirlər və ev pendirləri, o cümlədən sizə lazımi miqdarda protein verə bilər. İşlənmiş pendirlər neytral qrupa daha mənsubdur, lakin ümumilikdə pendirlərdə təxminən 5% protein var. YUMURTA Zülal tərkibinə gəldikdə yumurta mükəmməl qidadır. Ən əsası isə heç vaxt çiy yumurta yeməməlisən. Yumurtalar bərk qaynadılmış deyil, yumşaq qaynadılmışdırsa, zülalın həzm edilməsi daha asan olur, lakin unutmayın ki, yüksək kalorili sarısı neytral qidalar siyahısında olacaq.

MEYVƏLƏR, ŞİRƏLƏR Bitki mənşəli zülalla zəngin olan meyvələri qida rasionunuza daxil etsəniz, çox gözəl olardı. Adətən bu meyvələr olduqca sərt olur. Yəni, siz ananas və alma, armud, eləcə də bir çox ekzotik meyvələr - manqo və kivi, ehtiras meyvəsi və liçi ala bilərsiniz. Sümükləri olan meyvələrdə çoxlu protein var. Üzüm və gavalı, albalı, nektarin və şaftalıları nəzərə almaq daha yaxşıdır. Hər şey kimi, meyvələr də yalnız təzə yeyilməlidir. Həm də rəqəminiz və ya sağlamlığınız üçün qorxmadan meyvə şirələri içə bilərsiniz - ancaq əsas şərti müşahidə edin - şirələrdə şəkər olmamalıdır. Və onlar təzə hazırlanmalıdırlar.