Özləri ilə döyüşənlər çəki artıqlığı, bilin ki, əlavə funt nə qədər az olsa, onları itirmək bir o qədər çətindir. Bir qayda olaraq, son iki və ya üç kiloqram ən böyük əzm tələb edir, lakin bu hallar da təmin edilir. təsirli yollarçəki itirmək.

Pəhriz 2 gündə 2 kq

2 kq arıqlamaq üçün diyetlər əksər hallarda pəhrizin enerji dəyəri az olan bir məhsulla məhdudlaşdırılmasını təklif edir. Bu cür mono-pəhrizlər bədəndən artıq suyun çıxarılmasına və bağırsaqların təmizlənməsinə əsaslanan qısa müddətli effekt əldə etməyə imkan verir, lakin sürətli arıqlamağa gəldikdə problemi həll edə bilər.

İki gündə 2 kq olan ən məşhur pəhrizlər aşağıdakılardır:

1. Kələm şorbası üzərində. Bu yeməyi hazırlamaq üçün kiçik bir kələm başı, iki bolqar bibəri və bir kərəviz kökü götürməlisiniz - bütün maddələr doğranmalı və qaynama anından 10 dəqiqə bişirilməlidir. Dadı artırmaq üçün şorbaya köri, bibər, cəfəri və ya sarımsaq əlavə etməyə icazə verilir, duzun istifadəsi isə qəti qadağandır. Bu yeməyi aclıq hissi olduqda istənilən vaxt yemək olar.

2. Kefirdə. 2 kq pəhriz az yağlı kefirin istifadəsini nəzərdə tutur - 1,5 litr içki təxminən 5-6 bərabər hissəyə bölünməli və bir gün ərzində içilməlidir. Bu üsul kilo itkisi yüksək turşuluqdan əziyyət çəkənlər üçün uyğun deyil. 2 kq pəhrizin kefirə təsiri gündəlik təmizləyici lavmanların artmasına kömək edəcəkdir.

Həftədə 2 kq pəhriz

Bir çox diyetoloqun fikrincə, fizioloji cəhətdən ən ağlabatan pəhriz həftədə 2 kq-dır - kilo itkisi bədən tərəfindən olduqca asanlıqla tolere edilir və əldə edilən nəticə uzun müddət saxlanılır. Belə bir pəhrizi 2 həftə uzatmaqla, 5 kq da asanlıqla və dönməz şəkildə arıqlayacaqsınız.

Arıqlamaq üçün bu üsul, ümumi kalorili məzmunu 1200 kkal-dan çox olmayan məhsulların gündəlik istifadəsini nəzərdə tutur. Beləliklə, gündəlik çəki itkisi təxminən 300 qram olacaq.

Həftədə 2 kq pəhriz menyusu:

bazar ertəsi. Səhər yeməyi - 200 q həcmində qarabaşaq yarması sıyığı, bir qaynadılmış yumurta, bir alma və 100 q sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü ilə 1 tsp. bitki yağı. İkinci səhər yeməyi - unu irmik ilə əvəz edən az yağlı kəsmikdən şəkərsiz bişirilmiş 150 q kəsmikli güveç, həmçinin 4 ədəd. gavalı və ya quru ərik, 1 osh qaşığı. l. xama 10% yağ və çay. Nahar - sufle şəklində 120 q buxarda hazırlanmış mal əti, 200 q qaynadılmış gül kələm və bir stəkan itburnu suyu. Qəlyanaltı - bir ədəd miqdarında qreypfrut. Şam yeməyi - zucchini ilə 200 q bişmiş kələm və darçınlı bir bişmiş alma. Mənfi 2 kq pəhriz yatmazdan əvvəl gündəlik 1% kefir stəkanının istifadəsini nəzərdə tutur.

çərşənbə axşamı. 2 kq arıqlamaq üçün pəhriz səhər yeməyindən birini 200 q yulaf sıyığı, 1 osh qaşığı ilə məhdudlaşdırmağı təklif edir. l. təzə dondurulmuş giləmeyvə və bir stəkan az yağlı süd. İkinci səhər yeməyi - 200 q çuğundur və gavalı salatı, 1 tsp ilə ətirli. bitki yağı, həmçinin iki kəpək çörəyi. Nahar - pomidor, göyərti və 1 tsp əlavə ilə 100 q kələm salatı. bitki yağı, 70 q qaynadılmış toyuq filesi və 150 ​​q tərəvəzli plov. Yeməkdən yarım saat sonra pəhriz menyusu mənfi 2 kq bir stəkan itburnu bulyonunun istifadəsini nəzərdə tutur. Qəlyanaltı - 125 q bio-qatıq və 100 q az yağlı kəsmik. Şam yeməyi - sufle şəklində 150 ​​q buxarda hazırlanmış cod və 200 q qaynadılmış yaşıl lobya.

çərşənbə. Səhər yeməyi - bir sarısı və iki zülaldan 1 osh qaşığı əlavə edilən buxar omleti. l. süd, həmçinin 1 tsp ilə 100 q alma və yerkökü salatı. bitki yağı. İkinci səhər yeməyi bir almadır. Həftədə 2 kq pəhriz üçün 150 q tərəvəz şorbası, 100 q qaynadılmış toyuq filesi və 100 q yaşıl lobyadan ibarət nahar uyğun gəlir. Qəlyanaltı - alma və yerkökü ilə 200 q bişmiş kələm. Şam yeməyi - 150 q kəsmik, tercihen 2% -dən çox olmayan yağ.

cümə axşamı. Səhər yeməyi - 50 q qaynadılmış mal əti, 100 q yaşıl noxud, iki çovdar çörəyi. İkinci səhər yeməyi - bitki yağı ilə 150 ​​q vinaigrette və iki kəpək. Nahar - yerkökü ilə 150 ​​q bişmiş kələm, 100 q qaynadılmış balıq, tercihen hake və ya cod, bir stəkan itburnu suyu. Qəlyanaltı - bir yaşıl alma və 30 q qoz. Şam yeməyi - 200 q şəkərsiz kəsmik, yerkökü ilə, yağdan istifadə etmədən bişirilmiş güveç və 1 osh qaşığı. l. xama 10% yağ.

cümə. Səhər yeməyi - 4 osh qaşığı. l. 100 q süd və 30 q quru meyvə ilə qarışdırılmış herculean lopa. İkinci səhər yeməyi - badımcan və balqabaqdan hazırlanmış 200 q kartof püresi. Nahar - 100 q qaynadılmış balıq, tercihen mezgit, hake və ya cod və 200 q bişmiş tərəvəz. 2 kq pəhrizin tövsiyələrinə əsasən, yarım saatdan sonra bir stəkan itburnu suyu içmək lazımdır. Qəlyanaltı - 70 q düyü və 100 q tərəvəzdən ibarət plov. Şam yeməyi - 100 q yağsız kəsmik.

şənbə. 2 kq arıqlamaq üçün pəhriz bu menyudan da göründüyü kimi, müxtəlif qidaların istifadəsini nəzərdə tutur. Səhər yeməyi - bir qaynadılmış yumurta, 50 q yaşıl noxud və 50 q pendir. İkinci səhər yeməyi - bir bişmiş kartof, soğan ilə 100 q duzlu kələm və 1 tsp. bitki yağı. Nahar - 150 q noxud şorbası, yerkökü ilə 150 ​​q bişmiş zucchini, 100 q qaynadılmış toyuq filesi və iki kəpək çörəyi. Qəlyanaltı - 1 osh qaşığı ilə ədviyyatlı 200 q təzə tərəvəz salatı. l. az yağlı xama. Şam yeməyi - 50 q kəsmik və 250 q bişmiş gül kələm.

bazar günü. Son gündə mənfi 2 kq pəhriz səhər yeməyini suda qaynadılmış 200 q arpa sıyığı və alma ilə 50 q bişmiş yerkökü ilə diversifikasiya etməyi təklif edir. İkinci səhər yeməyi bir portağaldır. Nahar - 70 q yağsız mal əti, 200 q bişmiş kələm və bir yaşıl alma. Qəlyanaltı - 100 q yağsız kəsmik və göyərti. Şam yeməyi - sufle şəklində 150 ​​q balıq, 150 q qaynadılmış yaşıl lobya.

Təklif olunan pəhriz menyu variantlarına uyğun olaraq yemək, 2 həftə ərzində 5 kq demək olar ki, hiss olunmayacaq şəkildə itiriləcəkdir.

2 həftə ərzində effektiv pəhriz

İki həftə ərzində 2 kq yüngülləşməyə imkan verəcək arıqlamağın ən təsirli və təhlükəsiz yolu rasional və təhlükəsizdir. sağlam yemək. Zərərli məhsullardan imtina yalnız sıfırlamağa imkan verəcəkdir artıq çəki həm də bədəni yaxşılaşdırmaq üçün.

Beləliklə, 2 kq arıqlamaq üçün axtarmağa ehtiyac yoxdur effektiv pəhriz 2 həftə ərzində şirin və un məhsullarını, qızardılmış və yağlı qidaları diyetdən xaric etmək kifayətdir və çox güman ki, bu müddətin sonuna qədər miqyaslı oxu gözlənilən rəqəmin çox soluna keçəcəkdir.

Populyar Məqalələr Daha çox məqalə oxuyun

02.12.2013

Hamımız gün ərzində çox gəzirik. Oturaq həyat tərzimiz olsa belə, yenə də yeriyirik - çünki...

606292 65 Ətraflı oxu

10.10.2013

Ədalətli cins üçün əlli il, hər saniyə keçdikdən sonra bir növ mərhələdir ...

Hər bazar ertəsi yeni həyata başlayıram...

Runet genişliyindən

Necə istəyirsiniz, bazar ertəsi günü seçilmiş pəhrizdə oturub, böyük arzularınızı və ümidlərinizi ona bağlayıb, bir az səy göstərərək, çoxlu çətinliklərə tab gətirin və bazar gününə qədər üç, hətta dörd əlavə kilo ilə vidalaşın. Amma tərəziyə qalxıb ümidlərimizin və gözləntilərimizin özünü doğrultmadığını görəndə, onun kifayət qədər təsirli olmadığına inanaraq, pəhrizi günahlandırmağa meylliyik. Nə etməli? Yeni seçimlər axtarırsınız?

Nəhayət, həqiqətlə üzləşək: pəhrizin bununla heç bir əlaqəsi yoxdur. Hər şeyə daha real baxmaq lazımdır: yeddi gündə sağlamlıq nəticələri olmadan heyrətamiz nəticə əldə etmək sadəcə mümkün deyil! Güvənə biləcəyiniz maksimum həftədə mənfi 2 kq pəhrizdir. Və düzgün pəhriz seçərək bu məsələyə bütün ciddiliklə yanaşmaq lazımdır.

Və bunun düzgün olduğunu necə bilirsiniz, soruşursunuz? Buna görə pəhriz seçərkən onun beş sadə əlamətini xatırlayın:

• düzgün pəhriz sizi ac qoymur;
• onun pəhrizi müxtəlif olmalıdır;
• vitaminlərin olması məcburidir;
• hər bir pəhrizin öz əks göstərişləri var, buna görə də nəzərə alınmalıdır;
• nəticəni saxlamağa kömək edəcək şərtləri ehtiva etməlidir.

Dərhal Amerika ulduzlarının və ya Fransız modaçılarının çox mürəkkəb pəhrizlərini seçməməlisiniz, ilk növbədə bədəninizin imkanlarını, eləcə də maddi imkanlarını qiymətləndirin. Hər belə pəhriz sizin üçün münasib olmayacaq. “Nə qədər sadə, bir o qədər yaxşıdır” prinsipi bu işdə də aktualdır. Saytımız iki gözəli diqqətinizə çatdırır sadə pəhrizlər, bu, bir neçə əlavə funt itirməyə imkan verəcək və onları əlavə etsəniz məşq edin, onda nəticə daha nəzərə çarpacaq.

Qara çayda arıqlayın.

Hər hansı bir pəhrizin əks göstərişləri var və bu da istisna deyil. Kəskin mərhələdə urolitiyaz və ya xolelitiyaz, mədə xorası və ya qastritdən əziyyət çəkənlər üçün bu pəhriz ilə çəki itirmək kontrendikedir. Həkimin məsləhətini alın, o da artıq olmaz. Vücudunuz sağlamdırsa, bütün tövsiyələri diqqətlə öyrəndikdən sonra işə başlamağa çəkin.

Beləliklə, hamımıza tanış olan bu içki artıq çəki ilə mübarizədə son vaxtlar arıqlayanlar arasında çox məşhur olan yaşıl rəngdən qat-qat təsirli olur. Qara çayın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yığılmağa kömək edən toksinləri tez bir zamanda çıxarır. artıq yağ bədənimizdə. Bir stəkan təzə dəmlənmiş (düzgün dəmlənmiş!) qara çay, bədənimizin sadəcə onsuz edə bilməyəcəyi vitamin və mineralların çoxunu ehtiva edir. Bu şəkildə arıqlamağa qərar verənlər üçün onlardan üçü maraqlıdır: yod, tein və pektin. Necə? Özünüz mühakimə edin. Yod tiroid bezinə kömək edir. Bədəndəki yağların düzgün istehlakına cavabdeh olan odur. Bundan əlavə, yodun qara çay verdiyi acı dadına görə iştah azalır və yolda bir şeyə müdaxilə etmək istəmirsiniz. Thein həzm metabolizmini sürətləndirir. Və elementlərin ən vacibi, bəlkə də, pektindir. Dolğunluq hissi verir. Çoxumuzun sevdiyi içkinin bir sehrli xüsusiyyəti var ki, onun əsasında bu pəhriz dayanır: yeməkdən 20-25 dəqiqə əvvəl içilən bir stəkan qara çay 200 kkal yandırır, eyni zamanda yağ ehtiyatlarımızın bir hissəsini emal edir. . Bu möcüzə deyilmi?

Pəhrizdə olarkən yeyə biləcəyiniz və yeyə bilməyəcəyiniz qidalar haqqında danışmaq vaxtıdır. Bir həftə ərzində çay paketlərini, duzu, qaymağı, hər cür sarğı və ədviyyatları, un, şəkər, donuz əti, kartof və əlbəttə ki, spirti unutmalı olacaqsınız. Aşağıdakı məhsullara icazə verilir: az yağlı kəsmik, dana əti, mal əti, toyuq və ya dovşan əti. Həmçinin yaşıl alma, yerkökü, xiyar, balqabaq, gül kələm və ağ kələm, yumurta, balıq və qarabaşaq yarması. Seçim həqiqətən əladır və ən əsası hər kəs üçün əlçatandır. Qara çayı necə dəmləmək olar, çay haqqında məqalələrimizdə tapa bilərsiniz.

Beləliklə, biz birbaşa pəhrizin özünə gəldik və onu həftənin gününə görə rəngləməzdən əvvəl bir neçə prinsipi öyrənməlisiniz:

• yeddi günlük pəhrizin hər günü bir növ gündəlik mono-dietdir;
• gün ərzində yalnız bir icazə verilən qida məhsulu yemək məcburiyyətində qalacaqsınız. Hansı formada: xam, qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş - özünüz qərar verin;
• Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl 1 stəkan təzə dəmlənmiş, heç bir dad və ləzzətsiz, şəkərsiz və tatlandırıcısız qara çay içmək lazımdır. Ancaq günlərin birində çaya bir az süd əlavə etməyə icazə verilir;
• yemək zamanı - maye yoxdur. Yeməkdən cəmi 30 dəqiqə sonra adi su içə bilərsiniz.

Bazar ertəsi: qaynadılmış toyuq filesi, ona göyərti əlavə edə bilərsiniz, ancaq duz və istiot edə bilməzsiniz.
çərşənbə axşamı: az yağlı kəsmik, təbii olaraq şəkərsiz, qurudulmuş meyvələr və digər qadağan olunmuş və arzu olunan şirniyyatlar.
çərşənbə: qaynadılmış və ya bişmiş balıq (istədiyiniz kimi). Yeməyə göyərti və ya bir az tərəvəz əlavə edin.
cümə axşamı: su üzərində qarabaşaq yarması sıyığı. Bu vəziyyətdə, ümumiyyətlə ruhdan düşməmək və yeməkdən ən azı bir qədər ləzzət almaq üçün quru meyvələr və ya bal əlavə edə bilərsiniz, ancaq çox azdır.
Cümə: qaynadılmış və ya bişmiş dana, mal əti və ya dovşan, niyə olmasın?
şənbə: gözəl tərəvəz günü - bişmiş ağ kələm və ya gül kələm.
bazar günü : göyərti ilə bişmiş yumurta, qaynadılmış yumurta, bir az tərəvəz, bir alma və ya təzə xiyar.

Suda arıqlayırıq

Yəqin ki, arıqlamaq istəyənlərin gün ərzində çox içməli olduğunu eşitmisiniz. Su ilə arıqlamağa çalışın, yəni bir həftə ərzində çox sərt olmayan bir pəhriz əsas götürün və ya sadəcə düzgün yeyin, yüksək kalorili və zərərli qidaları xaric edin, pəhrizə daha çox tərəvəz əlavə edin, ancaq əsas diqqəti suya qoyun. . İnanın, bu, "Həftədə mənfi 2 kq pəhriz" adlanan ən asan və ən büdcə variantıdır. Belə arıqlamaq üçün həm isti, həm də soyuq su faydalıdır. Məsələn, yeməkdən əvvəl bir stəkan ilıq su içsəniz, daha az yemək yeyəcəksiniz. sərxoş şüşə soyuq su yağ ehtiyatlarınızı yandırarkən bədəninizi onun istiləşməsinə kalori sərf etməyə məcbur edəcək. Suyun faydaları çoxdan məlumdur. Orqanizmdə kifayət qədər su varsa, maddələr mübadiləsi zamanı orqanizmimizdə əmələ gələn zərərli maddələr, başqa sözlə, toksinlər orada həll olur və xaric olur. Əgər yoxsa, onda toksinlər bədənimizi zəhərləməyə başlayır, çünki onların getməyə yeri yoxdur. Suyun yalançı aclıq hissini yatırdığı da məlumdur. Bəzən bizə elə gəlir ki, qəlyanaltı yemək vaxtıdır, amma əslində orqanizm aclıq haqqında deyil, maye çatışmazlığı haqqında siqnal verir. Bu vəziyyətdə, sadəcə içmək kifayətdir və aclıq azalacaq. Çox təsirli bir yanaşma.

İçməyi unutmamaq üçün nə etməli? Bunun üçün 2 litr suyu qaynatmaq və ya süzmək, səhər isə butulkaya atıb gözə çarpan yerə qoymaq kifayətdir ki, həmişə gözünüzün qabağında olsun. Əgər işə gedirsinizsə, özünüzlə su gətirməyi unutmayın. Və ümumiyyətlə, səhərinizi su ilə başlamağa alışın. Oyandı - mədəsini doldurmaq üçün bir stəkan su içdi. Sərxoş? Stəkanı yenidən doldurun və içməyə hazır olana qədər gözləyin. Ritmə daxil olana qədər, telefonunuzda xatırlatma qurana qədər, xüsusi proqram yükləyənə və ya zəngli saat qurana qədər, sonda sadəcə içdiyiniz suyun vaxtını və miqdarını qeyd edəcəyiniz gündəlik saxlaya bilərsiniz. Bəli, unutmayın ki, yalnız adi su nəzərə alınır. Bununla belə, bitki çayları və meyvə içkiləri gündəlik müavinətə daxil edilə bilər. Eyni zamanda şorba, qara çay və qəhvə su sayılmır. Cəmi bir neçə gündən sonra prosesə cəlb olunacaqsınız və su içmək vərdiş halına gələcək. Qaydalara sadiq qalsanız, bir həftədən sonra işinizin nəticələrini qiymətləndirə biləcəksiniz.

İdeal çəki axtarışında olan bir çoxumuz sadəcə vaxtında dayana bilmirik. Hətta tamamilə arıq insanlar bəzən görünə bilər çəki artıqlığı. Həm həddindən artıq dolğunluq, həm də həddindən artıq qeyri-sağlam incəlik bədəndə ciddi nasazlıqlar və ciddi nəticələrlə doludur. Düzgün hesablamaq çətin olmayacaq normal çəkinizə sadiq qalmağa çalışın.

Ağıllı, düzgün arıqlayın və sağlam olun!

Larisa Şuftaykina

Ən yaxşı arıqlama yavaşdır. Sabit bir nəticə əldə etmək üçün "həftədə mənfi 2 kq pəhriz" imkan verir. Bir neçə variantda təqdim olunur. Hər kəs şəxsi üstünlükləri əsasında ən məqbul pəhriz seçir.

aşağı kalorili pəhriz

Bu düzgün qidalanma sistemidir, onun əsas prinsipləri aşağıdakılardır:

• Sən hiss etməməlidir bütün gün bir dəfə də olsun aclıq. Bu nəticə əldə edilir fraksiyalı yeməklər. Gündə beş dəfə yemək lazımdır (3 əsas yemək + icazə verilən qidalardan qəlyanaltılar).
• Plitənin məzmunu bilər standart stəkana qoyun. Həddindən artıq yeməyə ehtiyac yoxdur - mədəniz uzanacaq və iştahınız qeyri-sağlam nisbətlər alacaq.
• daha çox hərəkət edin, gəzmək. Fanatizm olmadan - əgər əvvəllər idmanla məşğul olmamısınızsa, o zaman ilk gündə özünüzü çox yükləməməlisiniz. Beləliklə, əzələlərinizi cıracaqsınız və sonra uzun müddət məşq edə bilməyəcəksiniz. Əgər idman zalı ilə məşğul deyilsinizsə, evdə rəqs edin və ya uzanın. Sizə sevinc gətirəcək bir fəaliyyət seçin.
• Daha çox su iç. Maye metabolik prosesləri sürətləndirir və kəskin aclıq hissini azaldır. Gündə səkkiz və ya daha çox stəkan içmək. Çay və qəhvə də sayılır, lakin bütün içkilərin tərkibində şəkər olmamalıdır.
• Hazır ol! Soyuducunuzda həmişə aclığınızı təmin edə biləcək qidalara icazə verin. Tam bir yemək hazırlamaq üçün bir az vaxt sərf edin. Yeməyi yalnız sağlam deyil, həm də dadlı edəcək reseptlər var. Yaradıcılıq etmədən, ləzzətsiz yeməkdən tez sıxılacaqsınız və qəza qaçılmazdır.
• Pəhrizinizə daha çox daxil edin müxtəlif məhsullar icazə verilən siyahıdan, bədən lazımi miqdarda faydalı maddələr alsın.

Siyahıya bitki və heyvan mənşəli qidalar daxildir. Nə mümkündür?

Aşağı kalorili menyu

bazar ertəsi	Səhər yeməyi: su ilə dəmlənmiş yulaf ezmesi (quru formada 100 q), 1 osh qaşığı. çəyirdəkli kişmiş və bir fincan təbii qəhvə Nahar: 250 ml kefir 1% yağ və taxıl çörəyi Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq göğsü - 100 q, qəhvəyi düyü - 100 q, böyük pomidor və mineral su qazsız Günorta qəlyanaltısı:şəkərsiz qatıq 1,5% yağ - 125 q, 1 kivi meyvəsi Şam yeməyi: yaşıl tərəvəz salatı və taxıl
çərşənbə axşamı	Səhər yeməyi: Nahar: 150 q yağsız kəsmik, böyük alma və qazsız su Şam yeməyi: tərəvəz və yağsız ət yeməyi, şəkərsiz çay Günorta qəlyanaltısı: bir stəkan təbii şirə və bir taxıl çörəyi Şam yeməyi:
çərşənbə	Səhər yeməyi:çantada qaynadılmış yumurta, taxıl çörəyi - 2 ədəd, bir fincan təbii qəhvə Nahar: böyük armud, qoz-fındıq (10 ədəddən çox olmayan) və qazsız su Şam yeməyi: az yağlı pendir - 50-60 q, limon suyu ilə ədviyyatlı dəniz məhsulları salatı, şəkərsiz qara çay Günorta qəlyanaltısı: az yağlı kefir və incə doğranmış göyərti kokteyli Şam yeməyi: buxar proteinli omlet, pomidor və yaşıl salat, qazsız su
cümə axşamı	Səhər yeməyi: su ilə dəmlənmiş yulaf ezmesi (100 q quru), qreypfrut və bir fincan təbii qəhvə Nahar: yağsız kəsmik - 200 q, turp və ot salatı, şəkərsiz qara çay Şam yeməyi: bişmiş dana əti - 150 q, yaşıl noxud - 200 q və qazsız su Günorta qəlyanaltısı: pomidor və soğan əlavə edilməklə bişmiş göbələklər - 200 q, yaşıl çayşəkərsiz Şam yeməyi: yarpaqlı tərəvəz salatının bir hissəsi və gödəkçə kartofu - 1-2 əd., qazsız su
cümə	Səhər yeməyi: dənli çörəklər - 2 ədəd, quru ərik - 60 q, aşağı kalorili pendir - 30 q və bir fincan təbii qəhvə Nahar: qaynadılmış yumurta və tərəvəz suyu Şam yeməyi: göbələk hodgepodge və şəkərsiz yaşıl çay Günorta qəlyanaltısı: yağsız kəsmik - 150 q, böyük alma və şəkərsiz qara çay Şam yeməyi:ızgara balıq - 150 q, limon suyu ilə kahı və şəkərsiz yaşıl çay
şənbə	Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığının bir hissəsi - 1 osh qaşığı əlavə etməklə 100 q. bitki yağı, bir fincan təbii qəhvə Nahar: aşağı kalorili pendir, pomidor və göyərti salatı Şam yeməyi:ızgara balıq - 150 q, yaşıl tərəvəz salatı, qaynadılmış kartof, şəkərsiz yaşıl çay Günorta qəlyanaltısı: böyük portağal və şəkərsiz qatıq 1,5% yağ - 125 q Şam yeməyi: qaynadılmış karides - 200 q, kahı və qazsız su
bazar günü	Səhər yeməyi: yağsız kəsmik - hər hansı giləmeyvə ilə 200 q - 100 q, həmçinin şəkərsiz qara çay Nahar: kəsmik süd - 200 q və taxıl çörəyi - 2 ədəd. Şam yeməyi: sobada bişmiş balıq - 150 q, yaşıl tərəvəz salatı və qazsız su Günorta qəlyanaltısı: torbalı yumurta, iri pomidor, yaşıl alma və şəkərsiz yaşıl çay Şam yeməyi: ağ kələm salatı, 100 q qaynadılmış dana və qazsız su

xiyar pəhrizi

Harmoniya üçün başqa bir resept, adı müəyyən edir əsas məhsul pəhriz menyusunda. Xiyarın tərkibində 100%-dən bir qədər az su, vitaminlər və minerallar var, ona görə də onları qeyri-məhdud miqdarda yeyə bilərsiniz. Tərəvəzlər mədəni doldurur və aclıq hissini azaldır, bədənə müsbət təsir göstərir:

• Həzm sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırın və qəbizliklə mübarizə aparın.
• Ürək, qan damarları, tiroid bezi xəstəliklərinin qarşısının alınması vasitəsi kimi xidmət edir.

Xiyar, bu pəhrizin qaydalarına görə, ən azı 2 kiloqram yemək lazımdır.

Antioksidantları olan yaşıl çay içmək, hər hansı təzə göyərti yemək və gündə bir böyük pomidor yeməyə icazə verilir.

Aşağıdakı məhsullar tamamilə istisna olunur:

• qəhvə;
• duz və şəkər;
• şirin və un;
• nişastalı tərəvəzlər.

Menyuya yağsız ət (dovşan, mal əti, hinduşka) əlavə edin, səhər yeməyi üçün bir tam taxıllı tost yeyin.

Bu pəhriz ilə arıqlamağa qərar verərsinizsə, o zaman yuxarıda sadalanan düzgün qidalanma prinsiplərinə əməl edin: ac qalmayın, hissə-hissə yeyin (kiçik hissələrdə beş yemək), idmanla məşğul olun. Xiyar pəhrizi haqqında daha çox oxuyun

Xiyar Pəhriz Menyu

bazar ertəsi	Səhər yeməyi: 2 təzə xiyar, qara çörək tostu Şam yeməyi: okroshka (kartofsuz) və böyük bir alma Şam yeməyi:çoxlu göyərti ilə təzə xiyar salatı
çərşənbə axşamı	Səhər yeməyi: 2 təzə xiyar, bir dilim tam taxıl çörəyi və nazik dilim aşağı kalorili pendir Şam yeməyi: xiyar, turp və göyərtidən hazırlanmış salat, 50 q qaynadılmış yağsız ət Şam yeməyi: bitki yağı ilə xiyar, pomidor və göyərti salatı
çərşənbə	Səhər yeməyi: 2 təzə xiyar və qarğıdalı çörəyi Şam yeməyi: qəhvəyi düyü sıyığı (100 q), xiyar və buxarda hazırlanmış balıq (100 q) Şam yeməyi: bitki yağı və limon suyu ilə ədviyyatlı xiyar, ağ kələm və göyərti salatı.
cümə axşamı	Səhər yeməyi: çovdar çörəyi tost və təzə xiyar Şam yeməyi: bişmiş tərəvəzlər (kartofun məhdud istifadəsi), təzə xiyar və nazik bir dilim aşağı kalorili pendir Şam yeməyi: limon suyu və bitki yağı ilə balqabaq, xiyar və göyərti salatı
cümə	Səhər yeməyi: qarğıdalı çörəyi, 2 təzə xiyar Şam yeməyi: ağ kələm, kök, xiyar və göyərti və bitki yağı ilə turp salatı, böyük portağal Şam yeməyi: nazik dilim aşağı kalorili pendir, tost və göyərti ilə xiyar salatı
şənbə	Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, taxıl çörəyi və təzə xiyar Şam yeməyi: tərəvəz şorbası, göyərti ilə xiyar salatı, bir parça qaynadılmış mal əti (80-100 q) və armud Şam yeməyi: otlar ilə xiyar salatı
bazar günü	Səhər yeməyi:çovdar çörəyi tostu və təzə xiyar Şam yeməyi: okroşkanın bir hissəsi və böyük bir alma Şam yeməyi: göyərti, limon suyu və bitki yağı ilə balqabaq və xiyar salatı.

İngilis pəhrizi

Effektiv, lakin paradoksal pəhriz. Bunun üzərinə oturaraq, təvazökar bir səhər yeməyi və doyurucu bir şam yeməyi etməlisiniz. Ət qadağan olunmuş qidalardan biri olduğu üçün vegetarianlar üçün uyğundur.

Əsas qaydalar:

• Axşam 7-dən əvvəl son yemək.
• Kəpək çörəyi və ya kəpək unu yeyin.
• Bu pəhrizə uzun müddət sadiq qala bilməzsiniz. Fasilə verin.

İngilis pəhrizinin gündəlik rasionu gündə 1000 kilokaloridən ibarətdir. Ciddi qidalanma sistemlərinə aiddir. Səhər yeməyi - 200 kkal, nahar - 300, axşam yeməyi - 500. Aşağıdakı qidaları yeyə bilərsiniz:

• Tərəvəz (hər hansı, lakin nahar üçün gündə 1 kiçik kartofdan çox olmamalıdır).
• Meyvələr (əncir, üzüm və banan istisna olmaqla).
• Taxıllar (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və hətta düyü sıyığı şəklində).
• Yağsız süd.
• Krem və şəkərsiz çay və qəhvə, 8 stəkan miqdarında su.

Bütün yeməklər yağsız buxarda və ya qrildə bişirilir.

Bütün şirin, yağlı və əti xaric edin. Duzu digər ədviyyatlar və otlar ilə əvəz edin.

İngilis pəhriz menyusu

Dörd səhər yeməyi üçün seçim menyusu

1. Teflon tavada yağsız qızardılmış bərk qaynadılmış yumurta və ya yumurta pancake, tosterdən bir dilim qəhvəyi çörək, yarım stəkan təzə meyvə və ya tərəvəz suyu.
2. Az yağlı südlü yulaf ezmesi (70 q yulaf ezmesi və 200 q süd), bir az kişmiş, təzə meyvə şirəsi
3. Az yağlı süd, yaşıl alma ilə iki yemək qaşığı tam taxıl taxıl
4. Meyvə, incə doğranmış və kefir ilə ədviyyatlı, 150 ml qatıq

Üç yemək üçün seçim menyusu

Nahar üçün kalorili yemək - 300 kalori.

1. Tərəvəz bulyonu, feta pendiri və ya Adıge pendiri (25 q), tam taxıllı çörək və ya çörək, 5% kəsmik ilə qarışdırılmış doğranmış meyvə və ya qaynar suda isladılmış qurudulmuş meyvələr, zeytun yağı ilə tərəvəz salatı, portağal və ya alma
2. Tosterdən iki dilim qara çörək, bişmiş lobya, meyvə, alma və ya portağal
3. İki yumurtadan yağsız, tərəvəz, pomidor, göbələk, rəndələnmiş pendir, göyərti, yaşıl alma ilə omlet

Üç nahar üçün seçim menyusu

Axşam yeməyi üçün kalorili yemək - 500 kalori.

1. 150 q bişmiş lobya və meyvə
2. Tərəvəz şorbası, feta pendiri və ya Adıge pendiri 25 q, tam taxıl çörəyi, bir neçə ərik
3. Sobada sobada bişmiş böyük bir kartof, konservləşdirilmiş lobya (65 q), kələm, yerkökü, incə doğranmış ərik və ya quru ərik ilə bir stəkan və ya iki kefir.

İş adamları üçün pəhriz

Ciddi gündəlik rejimlə tam zamanlı işdə olan və qəlyanaltı ala bilməyənlər üçün yaradılmışdır. Sabit məhsul dəsti ilə gündə üç dəfə yemək menyusudur.

Bu pəhrizin menyusu (eyni sxemə görə hər gün):

• Səhər yeməyi - üzüm, əncir, banan istisna olmaqla, 500 qrama qədər istənilən meyvə.
• Nahar - istənilən tərəvəzdən güveç (kartof istisna olmaqla), 150 q qaynadılmış toyuq döşü və ya hinduşka və təzə otlar;
• Şam yeməyi - istənilən miqdarda qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlər (kartof və qarğıdalı istisna olmaqla).

Bir həftə belə qidalanma üçün ən azı 2 kiloqram artıq çəki itirəcəksiniz.

Bu arıqlama rejiminin faydaları

• Stabil nəticə. Yalnız gündəlik əhəmiyyətli kalori çatışmazlığı ilə tez arıqlaya bilərsiniz. İnsan aclıq hissi keçirir, daim özünü həzzdən məhrum edir. Adətən ekspress pəhriz tərəfdarları hansısa hadisədən əvvəl arıqlayırlar və bundan sonra hər şey normala qayıdır. Kursda qidalar, zərərli şirniyyatlar və qəlyanaltılar qadağandır. Tədricən arıqlamaq bədənin özünü bərpa etməyə imkan verir. Bu, təkcə arıqlamaq deyil, həm də həyat tərzini dəyişmək istəyindən doğan şüurlu bir prosesdir.
• Dəri elastikliyini itirmir. Doymuş insan kəskin şəkildə arıqlayanda onun dərisi sallanır, bədəni boşalır. At tədricən kilo itkisi yalnız rəqəmin istədiyiniz parametrlərini deyil, həm də tonlanmış bir bədən əldə edirsiniz.
• Yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi. Düzgün yemək, arıqlamaq pəhrizinizi sağlam qidalar əsasında qurmağı öyrənir. Proses bir neçə ay davam edərsə, insanın yenidən tənzimləmək, yeni pəhrizə alışmaq və onu sevmək üçün vaxtı var. Düzgün qidalanma həyat tərzinə çevrilir. Bunun üçün səy göstərməli olduğunuz nəticədir.

Artıq təcili arıqlamağın çoxlu sayda müxtəlif üsullarını sınamağı bacaranlar, iki gün ərzində arıqlamağın olduqca mümkün olduğunu iddia edirlər. Əlbəttə ki, 10 kiloqram və ya daha çox çəki itirməyəcəksiniz. Ancaq rəqəmi yaxşılaşdırmaq və 2-3 kiloqram arıqlamaq çox realdır.

Beləliklə, 2 gündə necə arıqlamaq olar? Çoxlu tövsiyələr və məsləhətlər var. Əsasən, boşaltma günləri və müəyyən bir pəhrizin fiziki məşqlərlə birləşməsi təklif olunur. Burada bir neçə sübut edilmiş variant var. Hansı texnikanı seçməyinizdən asılı olmayaraq, unutmayın ki, bu cür təcrübələr üçün həftə sonlarını seçmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə kilo vermə prosesi rahat olacaq və evdə qaydalara riayət etmək işdən daha asandır.

ağır pəhrizlər" /> 2 günlük arıqlamaq üçün ən çox istifadə olunur. Onlar əsasən əhəmiyyətsiz, lakin demək olar ki, ani nəticə əldə etməyə yönəlib. Dərhal çox şey itirə bilməyəcəksiniz. Məntiqlə düşünün: bütün yağlar İllər ərzində səylə topladığınız, bir neçə günə yoxa çıxa bilməyəcəksiniz. Ancaq uyğun hazırlıq olmadan və ya mono-dietlərlə daha uzun oruc tutmaqla sağlamlığınızı pozmaq asandır.

Bir neçə əlavə funtdan qurtulmaq və beli azaltmaq üçün bir neçə vacib qaydaya əməl etməlisiniz:

• aşağı kalorili qidalardan ibarət bir pəhriz hazırlayın;
• hissələrin ölçülərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq;
• fraksiya yemək (gündə 5-7 dəfə);
• şəkər və duzdan imtina edin;
• hər gün ən azı 2 litr təmiz su içmək;
• spirt içməyin.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əməl etsəniz, təxminən 2-3 kiloqramla vidalaşa biləcəksiniz. Amma yağ olmayacaq. Bu vəziyyətdə kilo itkisi bədənin olması ilə əlaqədardır təbii olaraq artıq mayedən azad edilir və bağırsaqlar vaxtında boşaldılır. Yəni tualetdə nə qədər qaldı - bu qədər çəki itirildi.

İki gün ərzində arıqlamaq üçün daha praktik məsləhətlər verəcəyik. Bu zaman, mümkünsə, öz-özünə yeməkdən imtina edin. Elə edin ki, yemək heç gözünüzə dəyməsin. Qaydalara ciddi riayət edin və pozuntulara yol verməyin.

Pəhriz korreksiyası

Cəmi bir neçə gün qalıb və siz arıqlamaq və rəqəminizi bir az da olsa yaxşılaşdırmaq lazımdır? Siz sübut edilmiş ekspress üsullardan birini istifadə edə bilərsiniz. Səhv etməsəniz, nəticə özünü çox gözlətməyəcək.

ac günlər

2 gündə necə tez arıqlamaq olar? Dəmir iradəsi və stoik dözümlülük mövcud olduqda, ən yaxşı həll aclıq pəhrizi olardı. Onun yeganə tərkib hissəsi təmiz su və yaşıl çaydır. Bütün birinci və ikinci günlər şəkərsiz və təmiz su olmadan yaşıl çayda oturmaq məcburiyyətində qalacaqsınız (mineral içə bilərsiniz, ancaq qazsız). İndi huşunu itirəcək kimi hiss edirsən? Bir alma və ya xiyar yeyin.

Vacib nüanslar: oyanan kimi dərhal bir stəkan su içmək lazımdır. 30 dəqiqədən sonra özünüzə ətirli yaşıl çay dəmləyə bilərsiniz. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl maye içməyi dayandırmaq lazımdır.

Bu pəhriz 5 kiloqrama qədər arıqlamağa və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Ancaq böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkənlər həmişə həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.

Kefirdə

-dən az deyil təsirli üsul kilo itkisi tanınmış kefir pəhrizi. Onu daşımaq su ucundan daha asandır. Axı kefirin aclığı doyurmaq və müəyyən dərəcədə doyurmaq qabiliyyəti var. Bir gündə bu az yağlı fermentləşdirilmiş süd içkisindən bir litr içmək lazımdır. Bundan əlavə, eyni vaxtda yaşıl çay istehlak etməyə və düz su içməyə icazə verilir.

Əgər 2 gündə 2-3 kiloqramlıq plumb xətti sizi qane edirsə, bu üsul sizə tam uyğun olacaq.

Belə bir pəhrizin daha yaxşı çeşidi kefir-almadır. Arıqlamaq üçün bu metodun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, kefir gündə bir neçə şirin alma ilə əlavə edilə bilər. Ancaq onlar yalnız aclığınızı artırırsa, onları tərk edin və başqa bir az kalorili meyvə ilə əvəz edin.

Heç kimə sirr deyil ki, model həmişə incə olmalıdır. Bəs, məsələn, bayramlardan sonra, ağırlaşdığınız zaman, burnunuzda fotosessiyalar və moda nümayişləri olanda nə etməli? Təcili olaraq formamızı bərpa etməliyik. gətirək pəhriz menyusu tez arıqlamaq istəyən model:

Bu yeməkləri bir-biri ilə əvəz etmək qadağandır. Kaloriləri artırmağa da icazə verilmir. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi arasında su için. Onun həcmini xatırlayırsınız - təxminən 2 litr. Arıqlamaq üçün geri qayıtmamaq üçün bu pəhrizi hər ay təkrarlamalısınız.

boşaltma

Arıqlamaq üçün kələm üsulu da çox məşhurdur. 2 gün ərzində bir ədəd doğranmış ağ kələm yemək məcburiyyətində qalacaqsınız. Ona yağ və duz əlavə etməyin. Su içməyi unutmayaq. Bu metodun böyük bir artısı aclığın demək olar ki, tam olmamasıdır.

Kəsmik həm də təcili arıqlamaq üçün yaxşı vasitədir. Gündə bu az yağlı məhsuldan təxminən 200-250 qram istehlak etməlisiniz. Düzdür, hamısı bir oturuşda deyil, bütün həcmi 3-4 yemək üçün paylayın. Kəsmikin tərkibindəki zülal sizi artıq mayedən azad edəcək, aşağı kalorili pəhriz isə az da olsa yağ yandırmağa kömək edəcək.

Pəhriz vasitəsilə əldə edilən nailiyyəti qorumaq üçün pəhrizinizi diqqətlə izləməli və yalnız sağlam qidalara üstünlük verməlisiniz.

2 günlük pəhriz

Təcili arıqlamaq üçün ən təsirli olan mono-dietlərdir. Təcrübəli arıqlamaq çox təriflənir:

• alma;
• kefir;
• xiyar;
• düyü;
• qarabaşaq yarması.

Pəhriz pəhrizdə bir neçə qidanın olmasını nəzərdə tutursa, bunun daha az təsirli ola biləcəyini nəzərə alın.

Baxmayaraq ki, bu cür boşaltma bir neçə kiloqram arıqlamağa kömək edir mümkün qədər tez, çəki eyni sürətlə geri qayıda bilər. Bütün günah - əvvəlki pəhrizə daha da qayıtmaq. Bununla belə, mono-dietlərə tez-tez müraciət etmək arzuolunmazdır. Arıqlamaq üçün bu cür üsullardan sui-istifadə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Sincaplar üzərində

Hər gün üçün 0,5-0,8 kq protein qidası ayrılmalıdır. Qaynadılmış toyuq və ya mal əti olması daha yaxşıdır. İsteğe bağlı - balıq. Karbohidratların istifadəsinə icazə verilir (gündə 20 q-dan çox deyil). Onlar yaşıl tərəvəz və ya taxıl ilə təmsil edilməlidir. Hər hansı yağlar pəhrizdən tamamilə xaric edilir. Suya əlavə olaraq qəhvə və ya çay içməyə icazə verilir.

Belə bir mono-diet çox doyurucu və dadlıdır. Bununla belə, onun əks göstərişləri var. Qəbizlik və ya qaraciyər və böyrək xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər onun üzərində oturmamalıdır. Həqiqətən istəyirsinizsə - həkiminizlə məsləhətləşməyə gedin.

2 gün ərzində plumb xətti 1 kiloqramdan 2 kiloqrama qədərdir.

İçki

Yalnız çəki deyil, həm də qarın həcmini azaltmaq lazımdırmı? Yalnız içkilərlə 2 gün sağ qalmağa çalışın:

• İlk gün - biz kalorisiz mayedən istifadə edirik - adi təmiz su, mineral su, qəhvə və çay.
• İkinci gün - tərəvəz və meyvələrdən, kakaodan və kefirdən təzə sıxılmış şirələri əlavə edirik.

Unutmayın ki, bir gündə 2 stəkandan çox çay və ya qəhvə içmək qadağandır. Böyük miqdarda kofeinin bədənə daxil olması mənfi təsir göstərir sinir sistemi. Onu da unutmayın ki, siz acqarına qəhvə içə bilməzsiniz - B vitamini artıq sorulmayacaq.Nəticədə maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq.

Bu pəhrizdə çəki 2 ilə 3 kiloqram arasındadır.

Və nəhayət

Təcili arıqlamağın hansı üsulunu seçdiyinizdən asılı olmayaraq, ondan maksimum fayda əldə etmək üçün onu aktiv fiziki məşqlərlə birləşdirməyiniz məsləhətdir. idman fəaliyyəti. Alternativ seçim küçədə axşam gəzintiləridir. Yalnız bir neçə tədbir dəsti sizi istədiyiniz nəticəyə yaxınlaşdırmağa kömək edəcək.

Bir daha vurğulayırıq ki, sürətli pəhriz proqramının köməyi ilə itirilən çəki asanlıqla geri qaytarılır. Və yalnız səlahiyyətli bir insanın köməyi ilə bədənin harmoniyasını uzun müddət saxlaya bilərsiniz.

İnsan pəhriz saxladıqdan sonra bunun çox təsirli olacağına ümid edir. Və nəticədə 3-4 gündə bir neçə kiloqram arıqlayın. Əgər həqiqətlə qarşılaşsanız, 2 gündə çəki azaltmağın mümkün olmadığını söyləyə bilərsiniz, ancaq yeddi gündə mənfi 2 kq pəhriz daha uzun və daha təsirli bir üsul olacaq.

Arıqlamaq üçün bədənin fərdiliyinə uyğun pəhriz seçiminə ciddi yanaşmaq lazımdır.

7 gündə mənfi 2 kq pəhrizin düzgün olub olmadığını necə müəyyən etmək olar?

Bunu müəyyən etmək üçün bəzi əlamətləri bilməlisiniz:

1. Heç bir düzgün pəhriz sizi ac qalmağa məcbur etməyəcək.
2. Pəhrizdə müxtəlif qidalar olmalıdır.
3. Pəhrizdə vitaminlər olan qidaların olması şərtdir.
4. Bütün bunları nəzərə almağa dəyər Mənfi nəticələr pəhriz səbəbiylə baş verə bilər.

Əvvəlcə mədə və bədənin hansı pəhriz testlərinə tab gətirə biləcəyini təhlil etməli və düşünməlisiniz, heç bir kompleks pəhrizdən istifadə etməməlisiniz.

Bundan əlavə, ona daxil olan məhsulların dəyərini nəzərə almağa dəyər, çünki hər kəs belə bahalı bir zövq ala bilməz. Aşağıda yaxşı effekt verə biləcək bir pəhriz var, xüsusilə də nəticə fiziki fəaliyyətə əlavə olaraq daha nəzərə çarpacaq.

arıqlamaq üçün qara çay

Hər bir pəhriz həkimlər tərəfindən kontrendikedir, bu üsul istisna deyil. Urolitiyaz, qastrit, xora və xolelitiyazlı insanlar üçün kontrendikedir, siz də həkimdən məsləhət ala və məsləhət ala, sonra nəticə çıxara bilərsiniz. Bədənin tamamilə sağlam olduğunu bildikdən sonra pəhrizə təhlükəsiz şəkildə davam edə bilərsiniz.

Əslində qara çay yaşıl çayla müqayisədə arıqlamaq üçün daha təsirli sayılır və bir çox xanımlar arasında tələbat olmuşdur. Qara çayın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, maddələr mübadiləsini sürətləndirə və artıq piy yığmağa meylli olan toksinləri bədəndən çıxara bilər.

Əsas odur ki, təzə qara çayda bədənimizin ehtiyac duyduğu çoxlu faydalı komponentlər var. Onlardan ən vacibləri yod, tein və pektindir. Niyə faydalıdırlar? Yod tiroid bezinin işinə kömək edir.

Bu orqan bədəndə yağların paylanmasından məsuldur. Həmçinin, çayın acı dadı aclıq hissini azaldır, ona görə də 2 kq arıqlamaq üçün bir həftə ac qalmaq lazım deyil. Thein maddələr mübadiləsinə təsir göstərir. Ancaq ən vacibi pektindir, aclıq hissini aradan qaldıra bilən odur.

Yeməkdən əvvəl qara çay içsəniz, 200 kalori yandıra bilərsiniz.

Bir həftə sonra tərəzidə mənfi iki kq görmək üçün pəhrizdən bəzi qidaları çıxartmalı və bu müddət ərzində nə yeyə biləcəyinizi bilməlisiniz.

İlk növbədə un məmulatlarından, kartofdan və spirtli içkilərdən duzlu və şirin çay paketlərindən imtina etməlisiniz. İndi icazə verilən məhsullar haqqında danışaq. İcazə verilən məhsullar: az yağlı kəsmik, toyuq, donuz əti və dovşan.

Meyvə və tərəvəzlərdən alma, yerkökü, xiyar, zucchini, kələm, yumurta, balıq və qarabaşaq yarmasına icazə verilir. Məhsulların seçimi böyükdür və ən əsası, hər kəs bunu ödəyə bilər. Əsas odur ki, çayı düzgün hazırlamağı bacarsın.

Pəhriz şərtləri 7 gündə mənfi 2 kq - əsas detallar

Pəhrizdən əvvəl bütün detalları bilməlisiniz:

1. Hər 7 gündə bir pəhriz dəyişəcək.
2. Gündə yalnız bir məhsul istehlak edilə bilər, öz istəyinizlə istənilən formada (qızardılmış istisna olmaqla) bişirə bilərsiniz.
3. Yeməkdən iyirmi dəqiqə əvvəl çay içdiyinizə əmin olun, tərkibində ləzzətlər, şəkər və ləzzətlər olmamalıdır. Onunla birləşdirə biləcəyiniz yeganə şey süddür.
4. Yemək zamanı maye içmək qadağandır, yalnız yeməkdən sonra bir az su içə bilərsiniz.

Bu pəhrizdə insanın eyni şeyi yediyi monoton günlər yoxdur, daha müxtəlifdir, buna görə də hər gün üçün menyu daxildir.

Həftə üçün menyu

1. Bazar ertəsi təkcə həyatda deyil, həm də pəhrizdə ən çətin gündür. Pəhrizin başlanğıcında, otlar ilə toyuq filesi otura bilərsiniz, lakin duz və bibər ədviyyatları daxil olmamalıdır.
2. çərşənbə axşamı. Gün aşağı yağlı kəsmik ilə başlayır, müvafiq olaraq şəkərsiz, quru meyvələr və digər şirniyyatlara da icazə verilir.
3. çərşənbə. Fırında balıq, buxarda hazırlanmış və ya öz istəyinizlə qaynadılmış, az miqdarda tərəvəz və göyərti.
4. Cümə axşamı qarabaşaq yarması sıyığı ilə başlayır. Yediyiniz qidalardan ən azı bir az da razı qalmaq üçün, bir dəyişiklik üçün pəhrizinizə quru meyvələr və ya balı daxil edin. Bu, ruhdan düşməməyə kömək edəcək.
5. cümə. Sobada dana, mal əti və ya dovşan ətini qaynada və ya bişirə bilərsiniz.
6. Şənbə tərəvəz günü oldu, ağ kələm və ya gül kələmini bişirmək olar.
7. Bazar günü göyərti, qaynadılmış yumurta, tərəvəz salatı, alma və xiyar ilə yüngül omlet bişirmək olar.

Pəhrizlərdə ən vacib şey ağıllı şəkildə arıqlamaqdır, buna görə sağlamlıq təhlükələrindən və dərhal baş verə biləcək digər nəticələrdən qaçınmaq olar, ancaq prosesin özündə.