Eniş məşq texnikası

Eniş əyləcinin məşq texnikası

İstifadə olunmuş ədəbiyyatın siyahısı

Eniş məşq texnikası

Eniş üsullarına yiyələnmək üçün düz və maili enərkən orta duruşun öyrənilməsi ilə başlayırlar, sonra alçaq, yüksək duruşlarda və istirahət vəziyyətində enməyə yiyələnirlər. Əvvəlcə gövdənin, qolların, ayaqların vəziyyətini idarə edərək, aşağı eniş mövqelərini necə almağı öyrənməlisiniz, sonra enərkən və yüngül şəraitdə (vahid qar örtüyü ilə düz, yumşaq açıq yamac). Dağlardan enmə texnikasını təkmilləşdirərkən yavaş-yavaş eniş şəraitini (uzunluğu, sıldırımlığı, yamacın qeyri-bərabərliyi, qar örtüyünün vəziyyəti və s. nəzərdə tutulur) çətinləşdirmək, xizəkçiləri sürətə alışdırmaq, enərkən və dar xizək sürərkən duruşların dəyişdirilməsi. Dağlardan enişi öyrənməzdən əvvəl kursantları təhlükəsiz düşmə texnikası ilə tanış etmək lazımdır.

Şagirdlər bilməlidirlər:

a) aşağı enərkən ayaqlarınızı diz oynaqlarında əymək lazımdır;

b) bədəni güclü şəkildə irəli əymək olmaz;

c) əllərinizi çubuqlarla geniş bir yerə qoya və üzükləri önünüzdə irəli tuta və ya qarda sürükləyə bilməzsiniz;

d) bədən çəkisini hər iki xizəkdə bərabər paylamaq və bir xizəkdən bir az irəli çəkmək lazımdır.

Tələbələr bacarmalıdırlar:

a) eniş zamanı sıldırımdan asılı olaraq ayaq üstə durmaq;

b) hər iki xizəkdə bədən çəkisini düzgün paylamaq;

c) çox səy göstərmədən bütün enişdən keçin.

Bir sıra təlim tapşırıqları	Tədbirlər (məlumat çərçivəsi)	Məşqlər (əməliyyat çərçivəsi)	Nəzarət məşqi (nəzarət çərçivəsi)
	Xizək dirəkləri olmadan yerində müxtəlif duruşlara malik bir xizəkçinin enişinin imitasiyası.	Əsas, aşağı və yüksək duruşlarda (5-7 dəfə) xizəkçi enişini həyata keçirin.
	Açıq düz və zərif eniş yamaclarında xizək dirəkləri olmadan müxtəlif duruşlarda çıxış.	1. Əsas duruşda incə yamaclardan enmə (5-7 dəfə). 2. Aşağı mövqedə 15 ° -ə qədər yamacdan enmə, yamacın uzunluğu 15-20 m (5-7 dəfə). 3. 25°-ə qədər sıldırımlı yamacdan yüksək mövqedə enmə (yamacın uzunluğu 15-20 m) (5-7 dəfə).	Əsas rafın vəziyyətini düzgün tətbiq etməyi bacarın. Qiymətləndirmə üçün qaçın. Aşağı mövqedən necə düzgün istifadə edəcəyinizi bilin. Qiymətləndirmə üçün qaçın. Yüksək duruş mövqeyindən düzgün istifadə etməyi bilin. Qiymətləndirmə üçün qaçın.
	Xizək dirəkləri olmayan düz və yumşaq yamaclarda məşqlərin yerinə yetirilməsi.	1. Eniş zamanı aşağı mövqedən yüksək duruşa və əksinə keçidi yerinə yetirin (4-6 dəfə). 2. Dar və geniş xizəklə enmə (4-6 dəfə). 3. Eniş zamanı növbə ilə sola və irəliyə doğru itələyin sağ xizək(3-5 dəfə). 4. Bir addım (lunge) vəziyyətində eniş edin (3-5 dəfə). 5. Yüksək diz qaldırma (bir xizəkdə sürüşmə) ilə enişdə "gəzinti" (3-5 dəfə). 6. Bir sıra (4-6 nəfər), əl-ələ tutaraq (3-4 dəfə) eyni vaxtda eniş edin. 7. Eyni - komanda altında yüksək mövqedən aşağı mövqeyə və geriyə hərəkət (3-4 dəfə). 8. Xizək dirəklərinin qapılarından aşağı mövqedə düz eniş edin (4-6 dəfə). Eyni, lakin qapılar arasında yüksək bir duruşa yüksəlir (3-5 dəfə). 9. Eniş zamanı müxtəlif əl hərəkətləri (yelləncəklər, dairələr və s.) həyata keçirin.	Balans saxlamağı bilir. Qiymətləndirmə tapşırığını yerinə yetirin. Balans saxlamağı bacarın (dar xizəklə enərkən). Xizəklərdə tarazlığı qorumaq və bədən çəkisini düzgün paylaya bilmək. Balans saxlamağı bilir. Balans saxlamağı bilir. Bədən çəkisini bir xizəkdən digərinə düzgün şəkildə köçürün. Qrupda tarazlığı qoruya bilmək. Qrupda birgə işləməyi bacarın. Balans saxlamağı bilir. Balans saxlamağı bilir.
Dördüncü	Əşyalardan istifadə edərək yamaclarda tapşırıqların yerinə yetirilməsi.	1. Eniş zamanı əlcəyi dizləriniz arasında saxlayın (3-4 dəfə). 2. Aşağı enərkən xizək trasa qoyulmuş bayrağın (mitten) üzərindən keçirin (3-4 dəfə). 3. Eniş zamanı gövdə və budun ətrafına mitten (bayraq) taxın (3-4 dəfə). 4. Yamacdan cüt-cüt enərək, bir-birinə mitten atın (3-5 dəfə). 5. Eniş zamanı xizək yolunun yanına bir əşya (mitten) qoyun. Tərəfdaş onu qaldırmalıdır (3-4 dəfə). 6. Eniş zamanı hədəfə qartopu atın.	Balans saxlamağı bilir. Balans saxlamağı bilir. Balans saxlamağı bilir. Balans saxlaya bilmək, hərəkət istiqamətinə nəzarət etmək. Balans saxlamağı və hədəfi vurmağı bacarın.
	Xizək dirəkləri olan dayaqların müxtəlif mövqelərini yerində yerinə yetirmək.	Əsas, aşağı, hündür raflarda (5-7 dəfə) yerə enin.	Əmr üzrə adlandırılmış mövqeyi düzgün yerinə yetirməyi bacarın.
	Eniş zamanı xizək dirəkləri ilə müxtəlif rəflərin yerinə yetirilməsi.	1. Əsas rəfdə enməni həyata keçirin (6-8 dəfə). 2. Aşağı mövqedə eniş (6-8 dəfə) həyata keçirin. 3. Yüksək duruşda eniş (6-8 dəfə) həyata keçirin. 4. 5-ci sinif şagirdləri ilə tanış olun. istirahət stendi ilə.

Eniş əyləcinin məşq texnikası

aşağı xizək məşqi

Kiçik və orta sıldırımlı yamaclardan düz enişlərdə istifadə olunur. "Plow" xizəklərin yanlara yayılması və çəkmələrin dabanları ilə onlara təzyiq etməsi ilə başlayır; xizəklərin ayaq barmaqları bir yerdə qalır, xizəklərin dabanları yanlara geniş şəkildə ayrılır, xizəklər daxili qabırğalara yerləşdirilir; dizlər bir araya gətirilir, gövdə və qollar əsas duruşda enişdə olduğu kimi mövqe tutur; bədən çəkisi hər iki xizəkdə bərabər paylanır.

Şagirdlərin öyrənməyə hazırlığının yoxlanılması.

Şagirdlər bilməlidirlər:

a) eniş zamanı sürəti azaltmaq və ya tam dayanmaq üçün "şum" əyləcindən istifadə edilir;

b) əyləc zamanı xizəklərin ayaq barmaqları bir yerdə, dabanları ayrı olmalıdır;

c) xizəklər daxili qabırğalara qoyulmalı, bədən çəkisi hər iki xizəkdə bərabər paylanmalıdır;

d) çubuqlarla bədənin və qolların vəziyyəti əsas duruşda enərkən olduğu kimi olmalıdır.

Tələbələr bacarmalıdırlar:

a) yerində və yamacdan enərkən "şum"un mövqeyini tutmaq;

b) enərkən sürəti azaltmaq;

c) enişdən sonra nöqtə qoyun.

Bir sıra təlim tapşırıqları	Fəaliyyət	Məşqlər	Nəzarət məşqi
		Əsas rafdan "şum" mövqeyini götürün (8-10 dəfə).	Xizəkləri düzgün yerləşdirməyi və bədən çəkisini bərabər paylamağı bacarın.
	Zərif bir yamacdan enərkən "şum" ilə əyləc etməyi öyrənmək.	1. Eniş zamanı qəbul edilmiş mövqe, eləcə də düzənlikdə (5-7 dəfə) saxlanılır. 2. Eniş zamanı "şumun" enini bir neçə dəfə dardan eninə və əksinə (5-7 dəfə) dəyişdirin. 3. Əsas duruşda enməyə başlamaq (paralel olaraq xizək sürmək) və bu vəziyyətdə avtomobillə 3-5 m orientir (bayraq və ya çubuq) "şum"a keçin. Bundan sonra, növbəti əlamətə yenidən əsas mövqeyi götürün, sonra yenidən şumlayın (5-7 dəfə). 4. “Daha sürətli!”, “Daha yavaş!” əmri ilə enərkən. hərəkət sürətini tənzimləyin (3-4 dəfə). 5. Əyləc sürəti üçün yarışlar	Xizəkləri kənara qoymağı və enərkən düzgün duruş göstərməyi bacarın. Xizək barmaqlarını keçməyin. Xizəkləri qarışdıraraq və yetişdirməklə hərəkətləri tənzimləməyi öyrənin. Qiymətləndirmə tapşırığını tamamlayın.
	Enişdən sonra sürüşmə zamanı “pulluk” ilə əyləc etməyi öyrənmək.	1. Yuvarlanana endikdən sonra tam dayanana qədər (4-6 dəfə) “şum” mövqeyini götürün. 2. Müəyyən edilmiş istinad nöqtəsinə yuvarlandıqdan sonra "şum" ilə tam dayanma (3-5 dəfə) yerinə yetirin.	Xizəklərin dabanlarını kifayət qədər geniş yaymağı və hər iki xizək üzərində bərabər təzyiq göstərməyi bacarın. Qiymətləndirmə tapşırığını tamamlayın.

"SEMI-POW" dayanacağı ilə əyləc texnikasının təsviri

Kiçik və orta sıldırımlı maili yamaclarda istifadə olunur. Bədənin ağırlığını yuxarı xizəkə köçürmək və aşağısını dayanma vəziyyətində kənarına qoymaq lazımdır. Kayak barmaqları eyni səviyyədə saxlanılır. Əyləci artırmaq lazımdırsa, aşağı xizək daha çox yan tərəfə yerləşdirilir.

Şagirdlərin öyrənməyə hazırlığının yoxlanılması.

Şagirdlər bilməlidirlər:

a) əyləc zamanı aşağı xizəkləri çox irəli çəkmək mümkün deyil, çarpaz xizəklər yaradır.

b) sürüşmənin baş verdiyi yuxarı xizək ilə ayağı düzəltmək mümkün deyil və əksinə, aşağı (təkmə) xizəklə kənara qoyulmuş ayağı (nöqtə-boş məsafədə) əymək mümkün deyil.

Tələbələr bacarmalıdırlar:

a) yerində və sağ və sol xizəklə aşağı enərkən “yarı şum” mövqeyini tutmaq;

b) enişdə hərəkətdə dayanmanın dəyərini azaltmaq və ya artırmaq, bununla da hərəkət sürətini tənzimləmək.

Bir sıra təlim tapşırıqları	Fəaliyyət	Məşqlər	Nəzarət məşqi
	Yerdə, yuvarlanmış düz sahədə aparıcı hərəkətləri öyrənmək.	Əsas rafdan dayanma mövqeyini ("yarı şum") götürün (5-7 dəfə).	Xizəkləri düzgün yerləşdirməyi və bədən çəkisini bölüşdürməyi bacarın.
	Zərif, bərabər yamacda dayanmağı öyrənmək.	1. Şagirdlər yamaca tərəf yan dururlar. Hərəkət edərkən, vurğu ilə əyləc mövqeyinə keçin, sağ və sol ayaqları (5-7 dəfə). 3. Yavaş-yavaş aşağı enməyə və əlamətdar yerə ( xizək dirəyi), "yarı şum" vurğusuna keçin, sonra yenidən əsas çarxda növbəti işarəyə enməyə davam edin və s. (5-7 dəfə).	Sağ və sol xizəklərlə əyləc etməyi bacarın. Düşmə xizəklərinin yaxınlaşma bucağından asılı olaraq hərəkəti tənzimləyə bilmək.

İstifadə olunmuş ədəbiyyatın siyahısı

Aqranovski M.A. Kayak: İnstitutlar üçün dərslik Bədən tərbiyəsi. M.: FiS, 1980. 308 səh.

Evstratova V.D. Xizək sürmə: Bədən tərbiyəsi institutları və texnikumları üçün dərslik. M.: FiS, 1989. 319 s.

Kudryavtseva E.I. Xizək sürmə: Texniki bədən tərbiyəsi məktəbləri üçün dərslik. M.: FiS, 1985. 328 s.

Xizək turizmi ildən-ilə daha çox insanı cəlb edir, istirahət mərkəzləri və yollar təchiz edilir, avadanlıqlar təkmilləşdirilir. Ancaq bir bilet alıb özünüzü sınamaq üçün kurorta getməzdən əvvəl xizəklərdə əsas hərəkətlərlə tanış olmalısınız.

Klassik xizək hərəkətlərinin növləri

Xizək sürmə yollarını düzənlikdə sürmək istəyənlər də, dağ yamaclarını fəth etmək arzusunda olanlar da mənimsəməlidir. Xizəklə hərəkət etməyi öyrənmək, enmə texnikasını və texnikasını mənimsəməyi asan və daha sürətli edəcək. xizək sürmək.

At eyni vaxtda addımsız xizək sürərkən, onlar fasiləsiz sürüşür və yalnız əlləri ilə itələyirlər. Kayaklarda istənilən qaçış sürətinə çatdıqda, çubuqlarla bir təkandan sonra bədən dərhal düzəldilmir. Bir müddət onlar əyilmiş vəziyyətdə hərəkət edirlər, lakin yalnız tədricən yuxarı mövqeyə keçirlər.

AT eyni vaxtda bir addım bir sürüşmə zamanı çubuqlar və ayaqla dəf edilir. Bu hüququ dəyişdirmək lazımdır və sol tərəf bədən. Aşağıdakı bir addımlı xizək hərəkətləri istifadə olunur:

• yüksək sürətli - ayaqları ilə bir təkan, əllər irəlilədikdə eyni anda edilir;
• uzanan - əllər artıq bədənin qarşısında olduqdan sonra bir təkan edilir.

At eyni vaxtda iki addımlı Xizək sürmə zamanı xizək sürmə əvvəlkindən onunla fərqlənir ki, çubuqlarla iki addım yalnız bir dəfə dəf edilir. Hərəkəti aşağıdakı ardıcıllıqla yerinə yetirin:

• Əl irəli sürülür, çubuqların üzüklərini buraxır.
• İkinci addımı bitirərək, yuxarı ətraflarla itələyirlər. Eyni zamanda, ayaqlarını dayağa qoyurlar və hər ikisini birdən sürüşdürürlər.

Alternativ iki addım - istifadə etdiyi əsas hərəkət:

• düzənlikdə;
• hər cür sürüşmə ilə;
• yumşaq (2°) və dik (5°) yamaclarda.

Alternativ iki addımlı xizək hərəkətini yerinə yetirərək, növbə ilə sağ və sol ayaqda sürüşürlər, hər addımda əks çubuqla dəf edilirlər. Bu xizək yolu gəzintiyə çox bənzəyir.

Dörd pilləli alternativ– klassik xizək tətbiq olunur:

• dərin qar qatında;
• bitki örtüyü arasında qoyulmuş dolama yolda;
• digər şərtlərdə, çubuqlara vurğu etmək mümkün olmadıqda.

Bu texnikanın mənası xizək qaçışıƏllərlə bir neçə itələmə üçün dörd addımın atılmasından ibarətdir: ilk iki qısa üçün çubuqlar irəli çəkilir, ikinci daha uzun olanlar üçün onlar növbə ilə dəf edilir.

Aşağı xizək sürmək üçün rəflər

Mədənçilikdə yeni başlayanların öyrənməli olduğu əsas konsepsiya xizək sürmək- bu yamac xəttidir. Bu, enişin yuxarıdan aşağıya qədər ən qısa xəttinin adıdır. Onunla hərəkət etsəniz, sürətlənmə ən böyük olacaqdır.

Xatırlatma: yamac xətti düz xətt deyil. Yanlara doğru sapa bilər, lakin hər zaman hər hansı bir nöqtədə yamacın ən dik xətti ilə üst-üstə düşür.

Dağlarda xizək sürmək üçün ilk addım neytral mövqeyə yiyələnməkdir ( başlanğıc mövqeyi xizəklərdə hərəkət edərkən, həmişə qayıdırlar). Bədən yerləşdirilib:

• Dizlər təxminən 125 ° bir açı ilə bükülür.
• Baldırlar və bədən eyni açılarda irəli qidalanır.
• Dirsəklər əyilmişdir.
• Əllər dizlərə endirilir və öndə yerləşir, xurma çubuqları möhkəm sıxır.
• Lazım gələrsə, bir xizək bir az irəli itələnir.

Duruş dağdan enərkən sabitliyə, kifayət qədər xizək sürməyə və dayaq-hərəkət sisteminin maksimum səmərəliliyinə cavabdehdir. Xizəklərdə sürətlənməyə nail olmaq tələb olunarsa, idmançı dizlərdə və dirsəklərdə bucağı azaldaraq daha çox irəli əyilir. Bu, hava müqavimətini azaldır. Bununla belə, sabitlik itirildiyi üçün çox da əyilməməlisiniz.

Hələ qərar verməyənlər üçün bahalı, lakin etibarlı xizəklərin kiçik bir seçimi:

Daha aşağı sürətlə xizək sürmək lazımdırsa, idmançı bir az əyilir. Hərəkət çox yavaşladığından uzun müddət düzəltmək və əsas mövqedən yayınmaq lazım deyil.

Yamac çox uzun olarsa, əzələlərin istirahət etməsi lazımdır. Sonra "istirahət mövqeyinə" keçirlər: diz oynaqlarını bir az açır və bədəni bir az irəli əyirlər, qollar omba üzərində dayanır.

Qeyddə: qalan stend qeyri-bərabər ərazinin sönümlənməsinin pisləşməsi səbəbindən xizəkçinin dayanıqlığını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Dağdan aşağı xizək sürərkən ərazi

Xizək səthi həmişə ideal deyil. Bəzən təpələrdən və digər qeyri-bərabər ərazilərdə xizək sürməli olursunuz. Sonra xizək yolunun meyl açısı dəyişir və dayaqların dinamik dəyişməsi tarazlığı qorumağa kömək edir.

Tilt bucağı dəyişir var:

• böyük - onlar roll-outs, counterslopes, tənəzzül ilə formalaşır;
• kiçik - çıxıntılar, kurqanlar, çökəkliklər və s.

Böyük fərqlərdə, yamacın dikliyinin azalması ilə onlar əvvəlcə daha yüksək mövqeyə keçirlər, sonra isə aşağı enersiyanı zəiflədirlər. 3 m-dən yuvarlananda bədən əvvəlcə geri qidalanır, eyni zamanda bədəni əyərək qollarını uzadaraq eyni zamanda düzəldilmiş ayağı irəli qoyurlar. Eyni şəkildə, böyük əks yamaclar (dırmaşmalar) aşılır. Ancaq eyni zamanda, çubuqlarla bir təkanla, yamacın qalxmasına davam etmək lazımdırsa, irəli yamac saxlayırlar.

Xizək sürərkən enişdən keçən idmançı bəzən hiss edir ki, geri yıxıla bilər. Belə ərazilərə yaxınlaşan xizəkçi daha yüksək mövqe tutur, əyriliyə girərkən isə əksinə, bədəni irəli əyir. Enişin əyriliyi keçdikdə, onlar yenidən bir az düzəldilir, vurğuları dabanlara köçürürlər. Yamac dik olarsa, duruş lunge mövqeyinə dəyişdirilir.

Dağlıq bir yamacdan enərkən, digər kiçik pozuntular, onlar ətaləti azaltmağa və nəzarəti itirməməyə çalışırlar. Xizək sürmə sürətinə xarici təsiri azaltmaq üçün ayaqlardakı gərginliyi azaldın.

Xizək sürmə növləri

Konkisürmə, bir idmançı skater kimi göründüyü zaman, əvvəlcə yalnız növbələrdə, dırmaşmaq üçün, daha yaxşı xizək sürmək üçün bir məşq kimi istifadə edilmişdir. Bu hərəkətlə dağ enişində sürətlənmə də əldə edilə bilər.

Aşağıdakılar var növləri bu xizək yolu:

• eyni vaxtda - bir və ya iki addımla;
• yarım silsiləsi;
• iki addımla növbə ilə.

Manevr belə həyata keçirilir ardıcıllıqlar:

1. Kayağın daxili kənarı geri və yan tərəfə itələnir.
2. Eyni zamanda, çəki qarşı tərəfə ötürülür.
3. Eyni hərəkətlər ikinci ayaq üçün edilir.

Konki sürmə ilə klassik xizək sürmə arasındakı fərq ondadır ki, dövrələr arasında dayanma yoxdur.

Onlar ayaqların ritmindən asılı olaraq növbə ilə yuxarı ətraflar tərəfindən dəf edilir. Ancaq bu, konki sürməyin məcburi elementi deyil. Sadəcə əl yelləncəkləri ola bilər və ya hətta dövrün bu komponenti tamamilə yoxdur. Trek düzdürsə, əl itələmələri adətən eyni vaxtda, dırmaşarkən - dikliyindən asılı olaraq həyata keçirilir.

Xizəklərdə yarı konkisürmə hərəkətinin özəlliyi ondan ibarətdir ki, təkan yalnız bir ayaqla edilir, digəri isə düz sürüşür. Təkan olaraq, daha böyük bir qövs boyunca hərəkət edən bir ayağı istifadə edin. Adətən bu xizək üsulu növbələrdə tətbiq olunur.

Kayakla əyləc üsulları

Şəraitdən və məqsəddən asılı olaraq istifadə edilən bir neçə üsul məlumdur.

Yüksək mövqeyə keçid

Kayaklarda bu əyləc üsulu hava axınının müqavimətinin artması səbəbindən həyata keçirilir. Bunun üçün yenidən yüksək mövqedə toplanır, lazım gələrsə, qollarını açır. Qəbul digər idmançılarla qarşılaşmağa və ya döngəni düzgün keçməyə imkan verməyəcək.

şumlamaq

Ayaqların paralel mövqeyi ilə sürüşərək, topuqlar yumşaq bir şəkildə itələnir və xizəklərin daxili kənarlarında dayanır. Ağırlıq hər iki ayağa bərabər paylanır. Ön tərəfi keçilmir. Lövhələr arasındakı bucaq nə qədər böyükdürsə, sürət daha sürətli azalır. Metod sıx qar örtüyü olan düz yamaclarda rahatdır. Əvvəlcə texnika düz bir səthdə, sonra isə yamacda sınaqdan keçirilir.

Əhəmiyyətli: manevr geniş vəziyyətdə sürəti idarə etməyə kömək edir. Bu vəziyyətdə, xizək kənarları əsas alət kimi istifadə olunur. Bu şəkildə əyləc hətta təcrübəli idmançılar tərəfindən də istifadə olunur.

Vurğu (yarımdairə)

Əyləc bir ayaqla həyata keçirilir və bir qədər yavaşlamağa imkan verir. Ağırlıq yol boyu gedən tərəfə ötürülür. İkinci daban yan tərəfə götürülür, xizək daxili kənara kənara çəkilərək bir açı ilə yerləşdirilir. Yavaşlamanın nə qədər tez baş verməsi tənzimləmə bucağından, kənarın gücündən və bədən təzyiqindən asılıdır. Bir adamın çevrilməsinin qarşısını almaq üçün corablar eyni səviyyədə yerləşdirilir. Hərəkətin sonunda əyləc xizəyi düz xizəyə paralel yerləşdirilir. Xizəklərdə belə əyləc sürəti rəvan şəkildə yavaşlatır.

Xizək sürmədə qalxma və enmə yolları

Xizəklərdə dırmaşmaların öhdəsindən gəlməyin yolları Dırmanışları aşmaq yolunun seçilməsi təkcə onların sıldırımlığından asılı deyil; Digər amillər də mühüm rol oynayır: xizəklərin qarla tutuşu, fiziki və texniki hazırlıq xizəkçi, onun yorğunluq dərəcəsi Bu an və xizək vəziyyəti.

Sürüşmə ilə qaldırma Torsonun meyli artır, addımın uzunluğu azalır, əl ilə itələmə ayaqla itələmə ilə eyni vaxtda başa çatır. Qolların və ayaqların işində amplituda azalır - şoklar bitdikdən dərhal sonra enerjili bir yelləncək hərəkəti ilə irəli aparılır, "yelləncək" demək olar ki, yoxdur. Bir əllə iş (dəfərmə) müddəti digər tərəfdən təkanla üst-üstə düşür, buna görə də yüksəlişin dikliyinin artması ilə çubuqlarla dəstək davamlı olur.

Yamacları əyərək qət edərkən "yarım siyənək sümüyü", "siyənək sümüyü" dırmaşmaq və aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Üst xizək düz səyahət istiqamətində sürüşür, aşağı xizək isə ayaq barmağı ilə yan tərəfə çəkilir və daxili kənarına yerləşdirilir. Çubuqlar alternativ iki addımlı hərəkətdə olduğu kimi işləyir (çarpaz koordinasiya ilə) və düz bir xəttlə irəli aparılır. "Yarım siyənək sümüyü" qaldırarkən addımların uzunluğu eyni deyil: düz sürüşən bir xizək addımı həmişə ayağı yan tərəfə olan xizəkdən daha uzundur. Bu üsul düz qaldırıcı ilə də istifadə edilə bilər. Herringbone dırmaşması kifayət qədər dik yamaclarda (35 ° -ə qədər) istifadə olunur.Ayaq barmaqlarını qaldırmaq və xizəkləri daxili kənara yerləşdirmək onların qarda tutuşunu əhəmiyyətli dərəcədə artırır və yuvarlanmanın qarşısını alır.

Dırmanma "nərdivanı" Çox dik yamaclarda və dərin qar örtüyü zamanı istifadə olunur turist səfərləri xizək sürmək və gəzinti. Xizəklərin yamac boyunca eninə düzülüşü və çubuqlara arxalanaraq qabırğalara (kənarlara) yerləşdirilməsi dik yamacları (40 ° -ə qədər) aşmağa imkan verir.

Enişlər üçün əsas (orta) duruş ən çox istifadə olunur. O, ən az yorucudur və aşağı enərkən hər hansı digər fəndləri (əyləc, dönmə) yerinə yetirməyə imkan verir. Əsas duruşda düz enişlə, xizəklər bir-birindən 10-15 sm məsafədə yerləşdirilir, ayaqları diz eklemlerinde bir az əyilmiş, bədən bir qədər irəli əyilmiş, qollar aşağı salınmış və bir qədər irəli çəkilmiş, çubuqlar ( mütləq arxa üzüklərlə) yamaca toxunmayın. Sabitliyi artırmaq üçün bir ayağı 10-20 sm irəli itələyir.Əsas duruş enərkən ən böyük sabitliyi təmin edir.

Aşağı mövqe Maksimum enmə sürəti tələb olunduqda düz, səviyyəli və açıq yamaclarda istifadə olunur. Bu vəziyyətdə dizlər güclü şəkildə bükülür, bədən əyilir və irəli çəkilir, qollar da irəli uzadılır, dirsəklər aşağı salınır və sıxılır. Bu vəziyyətdə olan xizəkçi kifayət qədər rasional mövqe tutur və sürüklənməni əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Yüksək sürətlə bəzi yanlış hərəkətlər və ya mövqelər verilmiş şərtlər üçün maksimum sürətə çatmağa nəzərəçarpacaq dərəcədə mane ola bilər.

Yüksək duruş Qarşıdan gələn hava axınının müqavimətini artıraraq enmə sürətini müvəqqəti azaltmaq üçün istifadə olunur. Daha çox əyləc üçün, siz hələ də düzəltməli və qollarınızı yanlara yaymalısınız. Bəzən bu duruş enişin əvvəlində dincəlmək və ya tanış olmayan yamacı daha yaxşı görmək üçün istifadə olunur. Uzun müddət yüksək mövqedə enmək məsləhət görülmür: sürət itkisi çox böyükdür və yamacın qeyri-bərabərliyini aradan qaldırmaq da çətindir.

Dırmaşan

Dırmanma üsulları: sürüşmə pilləsi, pilləli addım, yarım siyənək, siyənək sümüyü, nərdivan.

Sürüşmə hərəkəti ilə qaldırma alternativ iki addımlı hərəkətə bənzəyir, lakin eyni zamanda sürüşmə addımı daha qısa və daha tez-tez olur, ayaqla itələmə yuxarıya doğru yönəldilir, çubuqlardakı dayaq daha böyük və daha uzun olur, aşağı ayaq daha güclü şəkildə irəli atılır. Repulsiyadan sonra xizək qardan bir qədər yuxarı qalxır, dirəklər yamaca böyük bir meyllə yerləşdirilir və itələmədən sonra əl dizdən xeyli yuxarı keçir. Çox irəli əyilməyin. Məşq dairəsində (400-500 m) kiçik yüksəlişlər daxil olmaqla hərəkət texnikasını təkmilləşdirmək mümkündür.

Addım addımı (şəkil 7) sürüşmə pilləsinə bənzəyir, lakin sürüşmədən. Addım daha da qısadır. İrəli xizək qarda tutuşu yaxşılaşdırmaq üçün yuxarıdan bir sillə ilə qarın üzərinə enir. Ayaqların təkanları daha çox yuxarıya doğru yönəldilir, çubuqlar üzərində səylər artır, qolların hərəkətləri daha qısadır.

Yarım siyənək dırmaşması (şək. 8 a) yamacın əyri şəkildə qalxması ilə istifadə olunur. Üst xizək düz yerləşdirilir, aşağı budaq; barmaq və daxili kənar qoymaq və itələmək istehsal. Əllər alternativ iki addımlı hərəkətdə olduğu kimi işləyir.

Herringbone dırmaşması (şək. 8, b) düz, kifayət qədər dik yamacda istifadə olunur. Hər iki xizək daxili kənarda yerləşdirilir, xizək barmaqları kənarlara geniş yayılmışdır. Addım atarkən, dizdə əyilmiş ayaq irəli və yuxarı uzanır, çəkmə yan tərəfə çevrilir. Dəstək üçün ayaqqabıların yanlarına və arxasına çubuqlar qoyulur. Daha dik bir yamacla, xizəklərin ayaq barmaqları daha geniş böyüdülür və dirəklər və xizəklər daha kəskin yerləşdirilir, addım daha qısadır.

Nərdivanla dırmaşma (şək. 8, c) əsasən çox dik yamaclarda istifadə olunur.Xizəklər yamac boyunca kənarda yerləşdirilməli və yan pillələrlə hərəkət edilməlidir. Üst çubuğu bir az montajın qabağına, alt çubuğu bir az arxaya qoyun. Bu üsul yavaşdır və yalnız gəzintilər üçün istifadə olunur. Təlim prosesində, yamacın dikliyindən asılı olaraq dırmaşmaq üçün bir hərəkət seçin. Yumşaq yoxuşları sürüşmə ilə, daha dikləri pilləli addımla, orta sıldırımı yarımbalıq və siyənək sümüyü ilə, çox sıldırımları nərdivanla dəf etmək lazımdır.

Dağlardan enişlər

Dağlardan enmələrin sürəti duruş dəyişdirilərək və əyləclə idarə oluna bilər.

Əsas dayaq (Şəkil 9, a). Ayaqları əyilmiş, gövdə bir az irəli əyilmiş, bədən çəkisi hər iki xizəkdə bərabər paylanmış, qollar yarı əyilmiş, əllər (dizlər səviyyəsində və onların qarşısında) çubuqları üzüklərlə möhkəm tutur. geri.

Hündür dayaq (Şəkil 9.6). Kayakçı daha düz tutulur, ayaqları yastıqlama üçün bir az əyilmişdir. Uzun zərif yamaclarda istifadə olunur.

Aşağı duruş (Şəkil 9, c), xizəkçinin ayaqları güclü şəkildə əyilmiş, bədən irəli əyilmişdir; əyilmiş qollar də irəli çəkilir, çubuqlar qolların altına basılır. Zərif yamaclarda istifadə olunur, sürət ən yüksəkdir.

Məlumatları ilk növbədə yerində öyrənərkən, alternativ olaraq bütün rafların mövqeyini almaq, sonra yamacdan aşağı yuvarlanaraq təkrarlamaq tələb olunur. Başlanğıcda - yumşaq enişdən, sonra - dik birdən.

Uzun yamaclarda, ayaqların və arxanın əzələlərinin istirahətini təmin etmək üçün "istirahət" mövqeyində enmək tövsiyə olunur (şək. 9, d).

Yamaclarda qeyri-bərabərliyi aradan qaldırmaq (təkmələr, çıxıntılar, çökəkliklər) tarazlığı və ümumi ağırlıq mərkəzinin düz xətti hərəkətini qorumaq çox vacibdir. Beləliklə, təpədən keçərkən - onu vurma anında, ayaqlarınızı tez bükün (oturun), ondan aşağı hərəkət edin - düzəldin (şək. 10).

Depressiyaya yaxınlaşaraq aşağı mövqe tutmaq, aşağıya doğru hərəkət etmək (depressiyaya daxil olmaq), sürətlə irəli əyilmək, ayaqları düzəltmək və ayrılarkən yenidən əyilmək (əsas duruş) lazımdır (şək. 12).

Qarşıdan gələn yamacın öhdəsindən gələrək, bir xizəkdən ayağı irəli itələyin (balanı saxlamaq üçün), bir az oturun, bədəni geriyə çəkin (şək. 11).

Enişdən düz bir yerə çıxdıqda (yuvarlananda) daha çox əyilmək, ayaqlarınızı əymək və onu keçdikdən sonra yenidən əsas duruş almaq lazımdır (şək. 13).

Düzensizlikləri aradan qaldırarkən, ayaqların əzələləri rahat, "yumşaq" olmalıdır, sonra təzyiq artdıqda avtomatik olaraq əyilir və zəiflədikdə düzəldilir, xizəklər idarə oluna bilir, çünki. qarla əlaqəni itirməyin.

Aşağı enərkən, sürəti azaltmaq və ya dayanmaq üçün yavaşlamağa vaxtınız olmalıdır. Ən sadə və ən etibarlı yol, şumun əyləclənməsidir (şəkil 14, a). Düz enişlərdə istifadə olunur, eyni xizəklərlə əyləc etməyə imkan verir.

düyü. on altı

Əsas çarxdan, xizəklərin dabanlarını yanlara yayın və xizəkləri iki tərəfli dayanma vəziyyətinə qoyun (ayaqları bir az əyilmiş, dizlər bir araya gətirilir), bədən çəkisi hər iki xizəkdə bərabər paylanır. Daha güclü dizlər sıxılır və xizəklər daha çox daxili qabırğalara yerləşdirilir, bədənin ağırlığını dabanlara köçürür, əyləc daha güclü olur. Xizəklərin ayaq barmaqlarını bir yerdə saxlaya bilsəniz, "şum" təsirli olacaq. Şumu öyrənərkən, xizəkləri yaymaq lazımdır və incə bir yamacdan yuvarlanarkən, şumun enini dar keçiddən eninə və əksinə dəyişdirin.

Əyləci dayandırma (şək. 14, b) yamacdan aşağı enərkən istifadə olunur.

Bədən çəkisini yuxarı xizəyə köçürün. Aşağı, boşaldılmış, kənarındakı yuxarıya olan bucaqdan yuxarıya yerləşdirilir (daban yan tərəfə) və yavaşlayır.

Gözlənilməz maneə yarandıqda enişlərdə payız əyləci tətbiq edilir. Əvvəlcə oturub trasdan uzaqlaşmalısınız, sanki qarda oturmuş kimi, xizək budunu yamacın üstündən çevirməyə çalışın, əllərinizi yanlara aparın, üzükləri geri götürün. Ayağa qalxın, çubuqlara söykənin və enməyə davam edin.

Kobud ərazidə xizək sürərkən, xizəkçilər, turistlər və məktəblilər gəzinti zamanı müxtəlif sıldırım, uzunluq və relyefli dırmaşmaları qət etməli olurlar. Təlim və yarış zamanı xizək sürməəsasən yüksək hərəkət sürətini (sürüşmə qaçışı və pilləli addımlar) təmin edən xizək yolu boyunca dırmaşma üsullarından istifadə olunur. Çox nadir hallarda, marşrutun qısa sıldırım hissələrində, zəif hazırlıq və ya uğursuz yağlama ilə idmançılar daha az sürətli dırmaşma üsullarına - "yarım siyənək" və "siyənək sümüyü"nə keçmək məcburiyyətində qalırlar. Turistlər və məktəblilər gəzinti zamanı, xizək yolu olmadan hərəkət edərkən hələ də tez-tez "yarım siyənək", "siyənək sümüyü" və hətta "nərdivan" liftlərindən istifadə edirlər.

Dırmaşma metodunun seçimi təkcə onların dikliyindən asılı deyil; Digər amillər də mühüm rol oynayır: xizəklərin qarla tutuşu, xizəkçinin fiziki və texniki hazırlığı, hazırda onun yorğunluq dərəcəsi və trasın vəziyyəti. Əlverişli şəraitdə ixtisaslı xizəkçilər rəqabət sürətini azaltmadan alternativ iki pilləli kursda 5 ° -ə qədər sıldırımlı dırmaşmaları dəf edirlər. Digər daha az əlverişli şəraitdə, hətta daha yumşaq yamaclarda belə, sürüşmə yolu ilə dırmaşmaları dəf etmək üsullarına keçmək lazımdır, qaçış və addım addım.

Bütün bu üsullarda sərbəst sürüşmə mərhələsi və ayağın uzanması ilə sürüşmə mərhələsi yoxdur. Sürüşən şaquli ilə qaldırarkən

xizək sürmə və dayanma mərhələləri zaman baxımından təxminən bərabərdir. Hər hansı bir şəkildə dırmaşmaları aradan qaldırarkən, əllərin aktiv işi böyük əhəmiyyət kəsb edir ki, bu da yamacların dikliyinin artması ilə xizəklərin sürüşmə ehtimalını azaldır.

İlə alternativ iki addımlı vuruşla müqayisədə sürüşən lift(Şəkil 20) gövdənin meyli artır, addımın uzunluğu azalır, əl ilə itələmə ayaqla itələmə ilə eyni vaxtda başa çatır. Qolların və ayaqların işində amplituda azalır - onlar çıxarılır irəli enerjili çırpma hərəkətişoklar bitdikdən dərhal sonra "yelləncək" demək olar ki, yoxdur. Bir əllə iş (dəfərmə) müddəti digər tərəfdən təkanla üst-üstə düşür, buna görə də yüksəlişin dikliyinin artması ilə çubuqlarla dəstək davamlı olur. Yoxuşun dikliyinin daha da artması ilə, alternativ iki pilləli kursla müqayisədə texnikadakı bütün bu dəyişikliklər daha da nəzərə çarpır.

Bütün bunlar xizəklərin qarla tutuşunu artırmaq və sürüşmədən qaçmaq ehtiyacı ilə diktə olunur. Ayaqla itələmə bucağı da artır, bu da əllərin daha aktiv işləməsini tələb edir. Çubuq qarın üzərinə təxminən 65-75° bucaq altında qoyulur.Ayaqla itələmə daha uzun olur. Sərbəst ayaq digər ayağı ilə itələmə zamanı yelləncək hərəkəti edir. Ayağı irəli apararkən, ayağın "sürüşməsi" qəbuledilməzdir, çünki bu, kilidləmə mövqeyinə səbəb olur və rulonun yerinə yetirilməsini çətinləşdirir, bu da öz növbəsində texnikanın digər pozuntularına səbəb olur.

Sürüşən addım yuxarı məktəblilərlə əvvəlcə yaxşı hazırlanmış xizək yolunda incə yamaclarda (3 ° -ə qədər) öyrənilir. Əvvəllər düz ərazidə sürət yığan məktəblilər yoxuşun 25-30 m uzunluğunda olan hissəsini qət edirlər.Tədricən, sürüşmə pilləsi ilə yüksəlişin öhdəsindən gəlmək texnikasının inkişafı ilə yamacın sıldırımlığı 5-6 m-ə qədər artır. °. Ancaq növbəti ilə tələsin

tələbələr sürüşmə pilləsinin texnikasını möhkəm mənimsəməyənə qədər yüksəlişlərin dikliyinin artması olmamalıdır. Daha çoxuna vaxtından əvvəl keçid dik yamaclarşagirdlərin onları aradan qaldırmaq texnikasına yiyələnmələrini çətinləşdirir. Bunda mühüm rol oynayır bədən tərbiyəsi, xüsusilə çiyin qurşağında gücün inkişaf səviyyəsi.

/ Qaçış yuxarı orta sıldırımlı yamaclarda, zəif sürüşmə halında isə daha yumşaq yamaclarda istifadə olunur. Yüksəlişi aradan qaldırmaq üçün bu üsula keçid digər amillərdən asılıdır. Bu vəziyyətdə, sürüşmə müddətində əhəmiyyətli bir azalma var ki, bu da uçuş mərhələsi ilə qaçışa müvəqqəti keçidə səbəb ola bilər. Bu üsulda lunge uzunluğu sürüşmə uzunluğundan 3-4 dəfə çoxdur. Yelləncək hərəkətləri və oturma hərəkətləri sürətlə həyata keçirilir ki, bu da kifayət qədər yüksək hərəkət tempini saxlamağa imkan verir. Ümumiyyətlə, üsul sürüşmə addımı ilə qaldırmanın bir çox təfərrüatlarını qoruyarkən yarım əyilmiş ayaqlarda qaçmağa bənzəyir.

Artırmaq sürüşmənin qeyri-mümkün və ya qeyri-mümkün olduğu şəraitdə (qüvvələrin böyük xərclənməsi səbəbindən) istifadə olunur. Bu, ilk növbədə, yamacların dikliyinin artması ilə əlaqədardır, lakin xizəkləri qarla tutmaq üçün şərtlər də mühüm rol oynayır. Burada müstəsna əhəmiyyət kəsb edən lunge sürəti, ayağın və çubuğun enerjili itməsidir. Məktəblilərə koordinasiya ilə bu qalxma üsulunu öyrətmək heç bir xüsusi çətinlik yaratmır, lakin ən sıldırım yoxuşları dəf etmək yaxşı fiziki hazırlıq tələb edir.

v Yarım siyənək sümüyü dırmaşması(şək. 21) yamacları əyərək aşarkən istifadə olunur və aşağıdakı kimi yerinə yetirilir. Üst xizək düz səyahət istiqamətində sürüşür, aşağı xizək isə ayaq barmağı ilə yan tərəfə çəkilir və daxili kənarına yerləşdirilir. Çubuqlar alternativ iki addımlı hərəkətdə olduğu kimi işləyir (çarpaz koordinasiya ilə) və düz bir xəttlə irəli aparılır.

Məktəblilər arasında çubuqlara yaxşı güvənməyə nail olmaq vacibdir.

Bu, hətta orta sıldırımlı dırmaşmaların öhdəsindən gəlməyə imkan verəcəkdir. "Yarım siyənəyi" qaldırarkən addımların uzunluğu eyni deyil:

düz sürüşən xizək addımı, Şek. 21. Yarım siyənək sümüyü dırmaşması

həmişə ayağı yan tərəfə olan xizəkdən daha uzundur. Bu üsul düz qaldırıcı ilə də istifadə edilə bilər.

düyü. 22. Herringbone Rise

herringbone dırmaşması(Şəkil. 22) məktəblilərin gəzinti addımında dırmaşmağı dəf edə bilmədiyi zaman olduqca dik yamaclarda (35 ° -ə qədər) istifadə olunur. Corabların yetişdirilməsi və xizəklərin daxili kənarına qoyulması onların qarda tutuşunu əhəmiyyətli dərəcədə artırır və yuvarlanmasının qarşısını alır. Bu üsulun adı xizəkçinin tərk etdiyi qarda yoldan gəlir və Milad ağacının budaqlarına bənzəyir. Bu şəkildə yüksəlişi dəf edən xizəkçi də xizək barmaqlarının yetişdirilməsi və kənarına qoyulması ilə pilləli addımda hərəkət edir. Bu qaldırma metodunda xizəklərin arxasında yerləşdirilən çubuqlara etibar etmək vacibdir. Yamacın dikliyinin artması ilə xizəklərin böyümə bucağı və gövdənin irəli meyli artır. Bu şəkildə hərəkət edərkən, ola bilər müxtəlif variantlarəl işi: xizəklə eyni vaxtda eyni və ya əks (əks) çubuq çıxarılır.

Tələbələr bu qaldırma üsulunu olduqca tez öyrənirlər. Tamaşadan sonra tələbələr bunu dərhal etməyə çalışırlar, amma yox

ilkin məşq dərin qarda aparılmalıdır. Yamacın dikliyi artıq olmamalıdır

10° Təlim zamanı aşağıdakı səhvlər baş verə bilər: qeyri-kafi

corabların yetişdirilməsi və xizəklərin əyilməsi, çubuqlarda zəif dəstək, həddindən artıq gövdənin irəli əyilməsi. Onların hamısı bir neçə təkrardan sonra asanlıqla aradan qaldırılır. Tədricən yamacın dikliyi 20 ° -ə qədər artır; Bundan əlavə, məktəblilərə daha dərin qarda dırmaşmağı dəf etmək təklif etmək olar.

V "Pilləkənə" qalxmaq(Şəkil 23) çox dik yamaclarda və yürüyüş zamanı dərin qar örtüyü ilə istifadə olunur. düyü. 23. "Pilləkənə" qalxmaq xizək gəzintiləri və gəzintilər.

Məktəblilərdə bu metodun öyrənilməsi heç bir xüsusi çətinlik yaratmır. Nümayiş və izahatdan sonra tələbələr dağın ətəyində bir neçə yan addımlayır və çubuqlar üzərində yaxşı dəstək alaraq dərhal yamaca dırmaşmağa davam edirlər. Xizəklərin yamac boyunca eninə düzülüşü və çubuqlara arxalanaraq qabırğalara (kənarlara) yerləşdirilməsi dik yamacları (40 ° -ə qədər) aşmağa imkan verir. Adətən tələbələr bu qaldırma üsulunu asanlıqla mənimsəyirlər. Sonra onlara irəli-geri hərəkət edərək yamaca qalxmağı öyrətməlisiniz. Metodun öyrənilməsi zamanı baş verən səhvlər: xizəklərin qeyri-kafi əyilməsi, onların üfüqi olmayan qurulması, çubuqlarda zəif dəstək.