Asma və dayanma hərəkətlərini öyrənərək tələbələr bir sıra tətbiqi bacarıqların elementlərini (dırmanma və maneələri dəf etmək) mənimsəyir, gimnastika aparatlarında məşq texnikasının zəruri əsaslarına yiyələnir, hərəkətlərin məkan koordinasiyasını təkmilləşdirir. Tədris prosesində yaş, cins və cins nəzərə alınmaqla məşqlərin məqsədyönlü şəkildə tətbiqi və vurğulanması fiziki hazırlıq tələbələr, müəllim inkişafı üçün problemləri həll edə bilir fiziki keyfiyyətlər.
Asma və təkan məşqləri(Şəkil 80-105) gimnastika divarında, nərdivanda, ipdə, dirəkdə, logda, çarpazda, qeyri-bərabər çubuqlarda, atda aparılır. Ən sadə məşqlərin öyrənilməsini qrup üsulu ilə mənimsəmək tövsiyə olunur. Gələcəkdə düzgün həyata keçirilməsinə nəzarət etmək və lazım olduqda bir dosta kömək etmək üçün əvvəllər sinfi cütlərə bölərək təlim keçirilməlidir.
Asma və istirahət məşqləri texnika baxımından sadədir, ona görə də öyrədərkən onlar qısa izahatla göstərilməlidir. Təlimləri müəllimin köməyi ilə 2-3 dəfə yerinə yetirdikdən sonra tələbələr sonradan onları özləri yerinə yetirə bilərlər. Asılır və dayanır (sadə) - bədənin yalnız əllərlə mərmi üzərində tutulduğu mövqelər. Asmada ifaçının çiyin oxu daha aşağı, dayaqda isə tutma nöqtələrinin üstündədir.
Asma və dayanacaqlar qarışıq və sadə ola bilər (qarışıq dayanacaqlara boz rənglər də daxildir).
(Şəkil 179). Qarışıq asma bədənin hər hansı bir hissəsi ilə əllərlə dəstəkdən əlavə yerə və ya mərmiyə əlavə dəstəyin olduğu bir vəziyyətdir. Asma məşqləri yuxarıdan, aşağıdan tutuşda yerinə yetirmək olar fərqli tutuş və s.
Vis dayanır- mərmidə durun, əlləri çiyin genişliyindən ayrı tutun, gövdəni və başınızı düz tutun, yerə meyl açısı 45 ° -dən çox deyil.
Arxada dayanaraq- ayaq üstə asmaq kimi, ancaq kürəyini mərmiyə tərəf tutaraq.
Asılı dayanaraq əyilmiş- şagird mərmi ilə üzbəüz çömbəlmiş vəziyyətdədir.
düyü. 179.a- arxada dayanmaq; 6 - əyilmiş vəziyyətdə asılmaq; in- arxada çömeliyərək; G- arxada uzanaraq; d- sağ tərəfdə uzanaraq asmaq; e- əyilmiş asma; w - solda asılır
Vis arxadan çömelir- mərmiyə tərəf çömbəlmək.
Yalan danışır- bədənin meyl bucağı 45 ° -dən çox olmayan gimnastın mövqeyi.
Arxaya uzanaraq asın- uzanmaqla eyni, ancaq kürəyiniz mərmiyə.
Sağa uzanaraq (solda)- mərmiyə yana uzanaraq asılmaq, ayaqları sağa və ya sola əyilmək, əllər 10-15 sm məsafədə.
Vis tağlı (əyilmiş) dəstəyi ilə ayaqları yuxarı dirəyə söykənməklə aşağı qütbdə yerinə yetirilir.
Solda asın (sağ) - əlavə dəstək ilə asılmış, sol (sağ) ayağı ilə dizdə əyilmiş.
Vizalar sadədir. Vis- tutuşun çiyin genişliyində, qolların, gövdə və ayaqların düz xətt təşkil etdiyi bədənin mövqeyi. İlkin olaraq gimnastika divarında 10-15 nəfərlik qrup tərəfindən asma vəziyyəti öyrənilir. Arxasını divara tutub asmağı öyrənərkən müəllim gimnastika divarına başın arxası, çiyin bıçaqları, omba və dana əzələləri və tələbə topuqları. Gimnastika divarına baxaraq asılarkən, sinə, mədə, omba və ayaq barmaqları ilə toxunmalıdır.
Bükülmüş ayaqları ilə asmaq- asma yerindən ayaqları diz və kalça eklemlerinde bükün (başın, qolların və gövdənin vəziyyətini dəyişdirmədən).
Bükülmüş qollarda asmaq ayaqları ilə bir az itələmək və qolları əymək, dayanarkən asılmadan həyata keçirilir.
vis əyilmişdi- bədən omba oynaqlarında əyilmiş, ayaqları qaldırılmış və bədənin üstündədir.
Vis tağlı- tələbələr baş aşağı vəziyyətdədirlər, bədən əyilmiş, baş arxaya qoyulmuşdur.
Viz bucağı- gövdə ilə qaldırılmış düz ayaqlar arasındakı bucağın 90 ° olduğu bədənin vəziyyəti.
Arxadan asılır- şagirdin arxası ilə mərmiyə çevrildiyi, ayaqlarının düz və mümkün qədər aşağı salındığı bədənin vəziyyəti.
Vis açıqdır əyilmiş ayaqları.
Tələblər sadədir. Vurğu- mərmi üzərində məşq edən şəxsin çiyin oxunun tutma nöqtələrinin üstündə yerləşdiyi, qolları və bədəni düz, başı düz olan mövqeyi.
Ön kollara vurğu- praktikantın qollarının dirsək birləşmələrində 90 ° bucaq altında əyildiyi, ön qollara söykəndiyi və kənardan əlləri ilə tutulduğu, dirsəklərin bir az içəriyə sürüşdüyü bir vəziyyət.
Əllərə vurğu- dəstəyin qolların bütün uzunluğu boyunca dirsəklərdə bir az əyilmiş olduğu, əllərin dirəkləri kənardan tutduğu, bədənin dəstəyə perpendikulyar olduğu bir mövqe.
Bucaq dayanması- qaldırılmış ayaqların bədənlə düz bir açı meydana gətirdiyi bir mövqe.
Düzgün vurğulamaq- ayaqların geniş şəkildə ayrıldığı bir mövqe, biri irəli, digəri arxaya.
TALİMAT DƏSTİ
ASILIR VƏ DAYANIR
“Bədən tərbiyəsi və idman” əyani şöbəsi 2-ci kurs tələbələri üçün
Akademik intizam: növləri məktəb kurikulumu tədris metodları ilə.
(Gimnastika)
2016-2017
mövzu (dövri)metodik komissiya
Komissiyanın adı
Bədən Tərbiyəsi
Sədr
Rezanova M.A.
2016
UNMR üzrə direktor müavini
______________ / İ.V. Gervald
"________" _____________ 20___
M.P.
Tərtib edən: Şərafan N.V. müəllim GAPOU TSPC
Tədris metodikası ilə gimnastika fənlərdən biridir kurikulum. Bu kursda məktəbdə əsas gimnastika dərslərinin hazırlanması və aparılması metodikası mühüm yer tutur. Əsas gimnastika ümumtəhsil məktəbinin şagirdləri üçün hərtərəfli bədən tərbiyəsi proqramının və dövlət standartının əsas hissəsidir.
Gimnastika vasitələri, əlbəttə ki, uşaq və yeniyetmələrin bədən tərbiyəsində ən təsirli vasitədir, onların sağlamlığına, fiziki keyfiyyətlərinin inkişafına əhəmiyyətli təsir göstərir.
Dərs bədən tərbiyəsi gimnastika təmayüllü təlimin əsas forması kimi bədən tərbiyəsi mütəxəssislərinin ümumtəhsil məktəblərinə peşə və pedaqoji hazırlıq səviyyəsini əks etdirən aparıcı meyarlardan biri hesab olunur. Bununla belə, elmi-metodiki ədəbiyyatın, dərsliklərin təhlili göstərir ki, hansı planlaşdırma texnologiyası daha ətraflı şəkildə açıqlanacaq və sistemləşdiriləcəkdir. tədris materialı, ənənəvi və qeyri-ənənəvi məşq növlərinin sinifdə və müstəqil öyrənilməsində təlim və tətbiqi, müasir üsul və vasitələrdən istifadə bu gün praktiki olaraq mövcud deyil.
Alət dəsti bu boşluğu müəyyən qədər doldursun.
Asma və istirahət hərəkətləri müxtəlif mövqeləri (üfüqi, şaquli və meylli) və bu mövqelərdə gimnastika aparatlarında iştirak edənlərin hərəkətlərini təmsil edir. 7-8 yaş arası uşaqlar üçün asma və istirahət məşqləri mövcuddur. üçün kurrikulumda Bədən tərbiyəsi ilə daxil olurlarIsinif.
ATIsinif, tələbələr gimnastika divarına, skamyaya, fərqli növlər dırmaşma, dırmaşma və sürünmə və iləIIsinif asma və dayanma işlərini mənimsəməyə başlayır.
Asma və dayanmalarda müxtəlif mövqelərin qəbulu, bədəni tarazlaşdırmaq müəyyən pozalar bütün əzələlərin tonik daralması ilə əlaqələndirilir. Təsvir edilən məşqlər üçün səciyyəvi olan kiçik statik yüklərlə tonik sancılar daha az enerji sərfiyyatı tələb edir. əzələ daralması faza xarakteri. Asma və istirahətdə məşqlərin yerinə yetirilməsi bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərir, bütün fiziki keyfiyyətlərin, xüsusən də statik gücün ahəngdar inkişafına kömək edir və bədəni bir mövqedən digərinə keçirmək dinamik əzələ səylərini tələb edir ki, bu da əzələlərin inkişafı üçün vacibdir. sürət-güc keyfiyyətləri.
Müxtəlif bədən mövqeləri: meylli, şaquli (başı aşağı) - ürək-damar və ürək-damar sisteminin işinə müsbət təsir göstərir. tənəffüs sistemləri, həmçinin tarazlıq orqanlarının (vestibulyar aparat) fəaliyyəti haqqında. Asma və dayaqlarda məşqlərin yerinə yetirilməsi, iştirak edənlərin bir çox əzələ qruplarının işini yaxşı əlaqələndirmək qabiliyyətini tələb edən duruşların saxlanması ilə əlaqələndirilir. Asmalarda və dayanmalarda məşqlər edərkən baş verən əzələ hissləri, həmçinin bədənin bütün əzələlərini əhatə edən tonik reflekslərin olması düzgün duruşun qorunması üçün əlverişli şərait yaradır. Asmalarda və dayaqlarda məşqlər edərkən uşaqların kosmosda bədənlərinin vəziyyətini qiymətləndirmək, statik duruşların müddəti və əzələ səylərinin təbiətini ayırd etmək bacarığı əldə etməsi də vacibdir. Əzələ hisslərinin rolu son dərəcə müxtəlifdir. Bədənin tarazlığını qorumaqdan tutmuş zaman və məkan haqqında fikirlərin yaranmasına qədər bir sıra bədən funksiyalarının həyata keçirilməsində vacibdir. Asmalarda və dayaqlarda məşqləri yaxşı duruşla, asan və gözəl yerinə yetirmək bacarığı uşaqları gimnastikaya hazırlamaq üçün vacibdir.
Asmalarda və dayaqlarda məşqləri yerinə yetirmək üçün, düzəldici mürəkkəblikdən və müvafiq avadanlıqların mövcudluğundan asılı olaraq, tələbələrin frontal, qrup və xətt təşkili üsullarından istifadə edilə bilər.
vizalar uzanaraq
1. Uzanmış vəziyyətdə asın (şək. 1). Ayaqları növbə ilə və ya eyni vaxtda irəli çəkərək əyilmiş qollara asılaraq həyata keçirilir. Bədənin döşəməyə meyl açısı 45 ° -dən azdır. Çiyinlər çubuğun altında demək olar ki, şaquli olmalıdır.
2. Əyilmiş vəziyyətdə asın (şək. 2). Asılmaqdan uzanmış vəziyyətdə, omba oynaqlarında əyilmək və əyilmiş uzanan asma qəbul etmək.
3. Arxada uzanaraq asın (şək. 3). Asmaqdan, arxadan əyilmək, ayaqları geri hərəkət etdirmək, arxadan asma götürmək
düyü. 1 Şəkil 2 Şəkil 3
Qarışıq və sadə vurğuda məşqlər (gimnastika skamyasında, tirdə, atda)
1. Gimnastik skamyada çömbəlmə (şəkil 4) eninə və uzununa yerinə yetirilə bilər. Bu mövqeyə malik olan tələbələr gimnastika skamyalarına dırmaşmağı artıq bilirlər. Vurğulu çömelmə at, keçi və kündədə də həyata keçirilə bilər.
2. Diz çökmə (Şəkil 5) və ya vurğu bir diz, digər ayağı geri (Şəkil 6) üzərində dayanaraq.
düyü. 4 Şəkil 5 Şəkil 6
3. Yalan vurğu (Şəkil 7) mərtəbədə, gimnastika skamyasında (skamyada əllər və ya ayaqlar), balans şüasında həyata keçirilə bilər.
4. Arxada uzanan vurğu (şək. 8) arxanızla gimnastika skamyasına arxada oturarkən vurğudan həyata keçirilir. Qollarınızı bükmədən və omba oynaqlarında düzəldərək, arxada yatarkən vurğu edin. Zəmində ən sadə seçim.
5. Yan tərəfə uzanan vurğu (şəkil 9) yerdə, gimnastika skamyasında, logda, atda həyata keçirilir.
Fig.7 Fig.8 Fig.9
6. Dayanma vurğusu (şək. 10) - gimnastika aparatına (gimnastika divarı, at, keçi, tir) söykənən əllərlə dayanarkən bədənin meylli vəziyyəti.
6. Dayanacaqlar (şəkil 11) at, keçi, log üzərində aparılır. Fərqli
dəstəyin təkcə əllər tərəfindən deyil, həm də bədənin başqa bir hissəsi tərəfindən həyata keçirildiyi qarışıq dayanacaqlar, sadə dayanmalarda şagird yalnız əlləri ilə söykənir. Asmalarda və dayanmalarda məşqləri birləşdirmək üçün aşağıdakı paket tövsiyə edilə bilər.
Şəkil 10 Şəkil 11
Qarışıq asma məşqləri
Asılı dayanmaq - asılmış çömelmə. 2. Bükülmüş qollar üzərində dayanaraq asmaq - ayaq üstə asmaq
əyilmiş qollar üzərində dayanmaq. Asılmış yalan - asılmaq əyilmiş yatmaq - asılmaq. 4. Əyilmiş qollar üzərində dayanaraq asılma - asılma çömelmə - əyilmiş qollar üzərində dayanaraq asılma. 5. Əyilmiş qollar üstündə asılmaq - ayaq üstə asılmaq - arxada asılmaq - arxaya əyilmək.
Qarışıq məşqlər
Vurğu ayaqda durmaq - əyilmiş qollarda dayanmaq vurğu - ayaqda durmaq. 2. Yatan vurğu, gimnastik skamyada əllər - ayaqlarınızı əymək, dabanlarınızda oturmaq - yalan vurğu. 3. Yatan vurğu, gimnastika skamyasında əllər, alternativ ayaqlar irəli - əyilmə vurğu, ayaqlar yerdə, əllər skamyada - tərs
Döşəmədə, üç addımda dırmaşarkən əsas bədən mövqelərini öndən təqlid edin:
haqqında. s., əllər yuxarı (üç addımda dırmaşmaq üçün ip);
- çömbəlmək, əllər yuxarı - ilk qəbul;
- çömbəlməkdən, qolları yuxarı qaldırın, ayağa qalxın və qollarınızı bükün - ikinci texnika;
haqqında. ilə. əyilmiş qollarla - qollar növbə ilə yuxarıya (üçüncü hərəkət, müdaxilə).
Eyni hərəkətlər, lakin gimnastika divarında:
-gimnastika divarına baxaraq, düz əllərlə relsi daha yüksək tutun (üç pillədə dırmaşmaq üçün s.p.);
-iki ayağı ilə təkanla asmaq, ikinci (üçüncü) relsdə çömelmək, - ilk qəbul;
-əyilməz ayaqlar, əyilmə qolları - ikinci texnika;
-daha yüksək tutmaq - üçüncü qəbul. Tutma ilə başlamaq üçün aşağı salın:
-əyilmiş qollar üzərində dayanarkən əlləri asılmış vəziyyətdə tutmaq;
-qollarınızı əymək, ayaqlarınızı əymək və əyilmək;
Öyrənmə ardıcıllığı.
1. Yuxarı və aşağı sərbəst dırmaşmaq. 2. Yuxarı dırmaşmaq, iki ayaqla növbə ilə hər rels üzərində addımlamaq. 3. Dırmanma mərtəbəsində qol və ayaqların hərəkətlərinin eyni şəkildə təqlid edilməsi. 4. Eyni şəkildə divara dırmaşmaq və enmək. 5. Əks üsullarla dırmaşmaq üçün yerə əl hərəkətlərinin təqlidi. 6. Müəyyən hündürlüyə əks üsullarla divara yuxarı və aşağı dırmaşmaq. Sağa və sola dırmaşmaq. Məşq, ayağın yan tərəfinin və eyni adlı qolun alternativ şəkildə yenidən qurulması ilə yan addımlarla həyata keçirilir. Birincisi, onlar 2-3 aralıq boyunca, sonra divarın bütün uzunluğu boyunca aşağı relsdə dayanaraq hərəkət edirlər. Bundan sonra dırmaşma daha yüksək hündürlükdə (5-6-cı relsə qədər) həyata keçirilir.
Asılı vəziyyətdə
1. Əyilmiş qollar üzərində dayanaraq (şək. 1 Yuxarıdan tutuşla əllərinizi çiyin səviyyəsində tutun, ayaqlar tutuşun proyeksiyası altında olmalıdır, qollar dirsək birləşmələrində əyilmişdir. Məşq yerinə yetirilə bilər! Çarxda, müxtəlif hündürlükdə olan barmaqlıqların aşağı dirəyi, eyni hündürlükdə olan dirək barlarından birində, b gimnastika divarı.
2. Ayaq üstə asın (şək. 2). Bükülmüş qollar üzərində dayanmaqdan, qollarınızı uzatmaqdan, ayaq üstə asılmağa keçin. Bədənin başını düz tutun, torsonun yerə bucağı 45 ° -dən çox deyil.
3. Üzərinə əyilmiş vəziyyətdə asın (şək. 3). Asma mövqedən, kalça eklemlerinde 90 ° bir açıya bükün, qolları düz, başınızı düz tutun.
4. Arxada dayanaraq asın (şək. 4). Asılmış vəziyyətdən bir əlinizi buraxaraq qəfil arxaya dönün və yenidən aşağıdan tutuşla mərmi çiyin genişliyindən tutun.
5. Çömelmiş halda asın (şək. 5). Bükülmüş qollar üzərində dayanmaqdan, qollarınızı açmaqdan, oturun və asılmış bir çömelmə edin.
6. Arxadan çömelmiş halda asın (şək. 6). Arxada dayanaraq, irəli kiçik bir addım atın və qollarınızı əymədən oturun.
-ayaqlarınızı yerə qoyun və götürün və. P.
6. Düz qolları ilə bir ipə asılaraq, yoga və dizlərlə ipdən tutun. 2-3 dəfə qaçın.
7. Ayaqları ilə tutuşla ipdən asılarkən, ayaqlarını düzəldərək, özünü mümkün qədər yuxarı çəkin. 6 dəfə təkrarlayın.
B. İp üzərində üç mərhələdə dırmanma.
Ümumi Səhvlər: I) yanlış ayaq tutuşu; 2) ikinci qəbulu yerinə yetirərkən, ayaqları aşağı sürüşür; 3) ikinci texnikanı yerinə yetirərkən bədən kifayət qədər yuxarı çəkilmir; 4) üçüncü qəbulu yerinə yetirərkən əlin tutması kifayət qədər yüksək deyil; 5) aşağı enərkən texnikalara əməl etməyin.
Asılır və dayanır
Asma əyilmiş (şəkil 1) çarpaz çubuğunda, barlarda, üzüklərdə həyata keçirilir. Bədən kalça eklemlerinde təxminən 50-70 ° bir açı ilə əyilmiş, arxa yuvarlaqlaşdırılmış, baş sinə bir az meyllidir; qollar düzdür. Məşqi arxada dayanaraq asılmaya getmək və ya çanaq sümüyü aşağı salmaqla, asılmış yerə əyilməklə başa çatdıra bilərsiniz.
Asma kövrəkdir (şəkil 2) gimnastika divarında, çarpazda, üzüklərdə, qeyri-bərabər barlarda həyata keçirilir. Asmaqdan düz ayaqları üfüqi bir vəziyyətə qaldırın. Bunu aşağıdakı kimi də edə bilərsiniz: asmaqdan, ayaqlarınızı əyilmiş vəziyyətdə götürün və sonra ayaqlarınızı bir açı ilə asmağa düzəldin.
Gimnastika divarında, çarpazda, üzüklərdə, qeyri-bərabər çubuqlarda əyilmiş asma aparılır.
düyü. 12
Gimnastika divarında əyildikdən sonra məşqə başlamaq məsləhətdir. Dayanarkən asılmaqdan, ayaqların itələnməsi ilə gimnastika divarına əyilməkdən, asılmaya, əyilməyə keçin. Asma vəziyyətdə qollar tamamilə düz olmalıdır (yuxarı çəkməyin). Başın arxası, arxası, ayaqları və dabanları divara toxunur, baş bir az arxaya əyilir
(Şəkil 3) ilə yerinə yetirin. Yan tərəfdə, çiyin və ayaqların altında dayanaraq göstərməyə kömək edin.
düyü. 3
Çarpaz və ya paralel çubuqlarda yerinə yetirilən əyilmiş ayaqları və qolları (şəkil 4) üzərində asma. Asılmaqdan iki ayağın itələməsi ilə ayaq üstə durmaqdan, onları əyməkdən, iki ilə tullanmaqdan və əyilmiş ayaqlara və qollara asmaqdan (iki çəki ilə asmaq). Bu, başqa bir şəkildə də həyata keçirilə bilər: iki təkanla irəli əyilmə ilə arxada dayanmaqdan, asmaqdan əyilməkdən, əyilmiş ayaqlara və qollara asılmaqdan.
Birində asma (şək. 5): tutuş çiyin genişliyində, bir ayaq dizdə əyilmiş, çarpazda, dirəkdə, digəri düz və bir qədər aşağı endirilmiş, bədən bir az əyilmiş, baş bir az geri əyilmiş. Belay, yan tərəfdə dayanaraq, bir əli bilək arxasında, digəri isə pərdəni yerinə yetirən ayağın baldırının arxasında. Arxada dayanmaq, iki ilə itələmək, arxadan asılmadan əyilmək, bir ayaqla yellənməkdən həyata keçirilir.
Bir kənarda asmaq (şəkil 6) birinə (çəkinin arxasında) asılmaya bənzər şəkildə həyata keçirilir, yalnız əyilmiş ayaq əllər arasında deyil, kənardadır.
düyü. 4 Şək. 5 Şəkil 6
Bükülmüş ayaqlara asma (şəkil 7) çarpaz və paralel çubuqlarda həyata keçirilir. Ayaqlar birlikdə, dizlər əyilmiş, bədən düz, bir az əyilmiş, baş arxaya əyilmiş. Ayaqların diz eklemlerinde bükülməməsi üçün yan tərəfdə, baldırların arxasında dayanaraq sığortalayırlar. Məşqi əyilmiş ayaqlara və qollara asmaqdan (pərdəni iki ilə asmaqdan), qollarınızı aşağı salmaqdan və düzəldən həyata keçirin. Əvvəlcə əllər növbə ilə, sonra isə eyni vaxtda endirilir. Əyilmiş ayaq və qollardan asılmış vəziyyətdən əyilmiş ayaqlara asılmaya keçərkən bir əlləri ilə yuxarıdan baldırları sığortalayır, digəri ilə isə arxanın altından dayaq tuturlar.
Çubuqlara vurğu (şəkil 8), çarpaz çubuq, R / B çubuqları (şək. 9). Qollar düzdür, gövdə və ayaqlar demək olar ki, düz bir xətt təşkil edir, baş düzdür. Məşq şüa və at vurğusunu təkrarladıqdan sonra qeyri-bərabər çubuqlar üzərində vurğunun mənimsənilməsi ilə başlayır (III sinif).
1. Dayanacaqdan, yaxın məsafədən atlama ilə barların uclarında qarşı-qarşıya dayanaraq.
2. Ortada da eyni.
3. Çayın aşağı / f barlarında / yaxın məsafədə iki ilə təkanda dirəkdə dayanan asmaqdan
düyü. 7 Şek. 8 Şəkil 9
Nəzarət dərsi üçün asma və vurğudakı məşqlərin birləşməsi IV sinif otağı
Çarpaz çubuğu (aşağı)
Nöqtəsiz məsafədə ayaq üstə sıçrayışdan asılma - asılmış çömçəyə irəli enmək - ayaqları çarpazın altından asılmış əyilməyə itələməklə - növbə ilə əlləri buraxmaq, əyilmiş ayaqlarda asmaq - gövdəni irəli qaldırmaq, asmaq. əyilmiş ayaqlarda və qollarda (iki yoğurma ilə asma) - əyilməz ayaqları və onları geri endirmək, arxada dayanmaq - əlləri buraxmaq, irəli addımlamaq. ilə.
Çəkilişlərdə (oğlanlar) IV sinif şagirdlərinin fiziki hazırlığının səviyyəsinə dair tələblər: 5 və daha çox - yüksək, 3-4 dəfə - orta; Mən vaxt - aşağı.
Uzanmış vəziyyətdə (qızlar) qaldırmada IV sinif şagirdlərinin fiziki hazırlıq səviyyəsinə dair tələblər: 18 dəfə və daha çox - yüksək; 8-13 dəfə - orta, 4 dəfə və ya daha az - aşağı.
Çarpaz çubuğu (aşağı)
Çarpaz çubuğun ən çətin elementlərindən biri tağlı asmaqdır.
İcra texnikası. Arxada durandan, ayaqları ilə bir təkan ilə əyilmək, asma əyilmiş, omba oynaqlarında əyilmə, asma əyilmə götürün. Bədən əyilmiş və baş aşağı olmaqla şaquli vəziyyətdədir. Əllər çiyin genişliyindən yuxarı tutuşla, ayaqları birlikdə, corablar geri çəkildi. Baş arxaya əyilmişdir.
Öyrənmə ardıcıllığı.
1. Arxadan asılmadan, əyilməyi təkrarlayın.
2. Asma yerindən durmaq, gimnastika divarında əyilmək, ayaqları asmağa itələmək, əyilmək (I sinif).
3. İki itələmə ilə arxada durandan asılmaya, çarpazda əyilmək və asılmaq, əyilmək, ayaqları geriyə endirmək, arxada dayanıb irəliyə doğru addımlamaq. ilə.
Tipik səhvlər: 1) bədənin həddindən artıq böyük əyilməsi; 2) asma, əyilmə edərkən qolları əymək; 3) baş irəli əyilmişdir.
Belay və yardım: yan tərəfdə durun, bir əlinizlə ayaqları dəstəkləyin, digəri ilə biləyi tutun.
Bir ayağın vurğulanması (yuxarı vurğu) və digərinin sıçrayışı ilə 90 ° dönmə ilə endirilməsi.
İcra texnikası. Bir atlama ilə dayanacaqdan, ayaqların vurğularını bir-birindən ayırın (şəkil 10, çərçivələr 1-2). Bunlar; düzəldilmiş, qollar düz, baş düz, ayaqları bir-birindən geniş: bir ayaq irəli, digəri arxa yerə eyni açı ilə. Hansı ayağın qabaqda olmasından asılı olaraq, dayanacaq uyğun bir ada malikdir. Məsələn, sağ ayaq öndədirsə, ayağın sağ ilə ayrı vurğulanması. 90 ° döngə ilə sıçrayış yerinə yetirmək üçün əvvəlcə növbə ilə eyni adlı bir əli tutuşda tutmalısınız; aşağıdan. Dönüşün aparıldığı ayaq aşağı salınmamalı və əyilməməlidir (şəkil 10, çərçivələr 2-3).
Öyrənmə ardıcıllığı
1. Jurnalda maneələri dəf etməyi göstərilən üsulla təkrarlayın (IV sinif).
2. Dəstəkdən, aşağı çarpaz barmaqlıqda, sağdan (soldan) kənarda olan ayaqların dəstəyinə qədər - bir əlin tutulması, ayaqların sağ (sol) ilə ayrılması - digərini döngə ilə atlayın. 90 °. 3. Sağ (sol) ilə ayağın bir dayanacağının sıçrayışı ilə dayanacaqdan - 90 ° dönmə ilə sola (sağ) atlama.
Şəkil 10
Tipik səhvlər: 1) birinci hissədə dayanacaqdan irəli atlama yerinə yetirildikdə, ayaqlar əyilir 2) dayanmada, ayaqlar bir qədər aralanır, bədən əyilir, baş aşağı salınır; 3) eniş edərkən, dönmənin aparıldığı ayaq aşağı salınır; peremah əyilmiş ayaq ilə aparılır, dəstəkləyici qolu əymək.
Dayanma və yardım: 1 m hündürlüyü (1-ci sinif) aşarkən dayanma və yardıma bənzər.
1. İki ayağı əyilmiş asılmış təkanla arxada dayanmaqdan - 1,0 bal. 2. Əyilmiş asma - 2 xal. 3. Asmaq, əyilmək və ayaqları əymək, əyilmiş asma vəziyyətinə endirmək - 0,5 bal. 4. Yaxın məsafədən sıçrayışla asılmış vəziyyətdə - 0,5 bal. 5. Nöqtəsiz məsafədə sağ ayağı bir-birindən ayırmaq - 3,0 bal. 6. Sağa dönmə ilə sola tullanma - 3,0 xal.
təklif aşağıdakı məşqlər: köməyi ilə, w / w ilə asmaq - əyilmiş ayaqları ilə asmaq - asmaq - aşağı enmək. Qeyd etmək lazımdır ki, vis əsasdır başlanğıc mövqeyi qeyri-bərabər çubuqlarda çoxlu məşq etmək.
Vis n / f üzərində əyilir
İcra texnikası. Bu, qeyri-bərabər barmaqlıqlar üzərində tələbələrin mövqeyidir. şagirdin bədənin yuxarı hissəsindən asıldığı və əyilmiş ayaqların barmaqları ilə aşağı bədənə söykəndiyi (şək. 11).
Şəkil 11
Təlimin ardıcıllığı: asmaqdan, ayaqları əyməkdən, asmaqdan əyilməkdən götürmək - ayaqları əyməkdən asmaq - asmaqdan enmək (şəkil 11). Belay və kömək edin: yan tərəfdə durun, bir əlinizlə arxanın altında, digəri ilə ayaqların altında dəstək verin.
Vis n / f üzərində uzanır
İcra texnikası. Yatan vəziyyətdə bədən düz və bir qədər əyilmiş, baş bir az arxaya əyilmiş, qollar düz, budun arxası alt tərəfindən dəstəklənir (şəkil 12).
Şəkil 12
Təlimin ardıcıllığı: 5-ci sinifdə n./q üzərində uzanan asqı çömbəlmək yolu ilə asmaqdan götürülə bilər. Yatmaqdan, aşağıya əyilmiş uzanmış asma götürün, sonra əyilmiş və asılmış ayaqları ilə asın, atdan enin.
Yatan ayaqları bir-birindən ayırın (at belində)
İcra texnikası. Yatan ayaqları bir-birindən asmaq yerinə yetirilə bilər fərqli yollar, lakin təlimin ardıcıllığını nəzərə alaraq, tələbələrin motor təcrübəsindən istifadə etmək məqsədəuyğundur. Buna görə də, yalançı yalandan bir arxaya sıçrayışdan aşağıya doğru (solda) asılmış uzanma və ya ayaqları itələməklə asılmış çömelmə yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Yatan vəziyyətdə, ayaqları bir-birindən ayrı oxudu, eynilə yalançı vəziyyətdə olduğu kimi, bir az əyilmiş, qollar düz, baş arxaya əyilmişdir.
Arxada vurğu
İcra texnikası. Arxaya vurğu ən rahat şəkildə yerdə uzanan asmaqdan götürülür. n / f üçün əlləri ardıcıl interceptions ilə, arxadan point-boş sıra gedin - dirəklərdə oturan bir növ (Şəkil 13).
Şəkil 13
Nəzarət dərsi üçün kombinasiya
1. Ayaqları əyilmiş vəziyyətdə asılmaqdan hündürdən asılmaya - 1,0 bal.
2. Çömçə n./g üzərində asmaq - 1,0 bal
3. Uzanmış ayaqları sağ tərəflə bir-birindən ayıran ayaqları itələyin - 2,5 bal.
4. Hətta v./g - 2.0 bal ilə də vizaya sola tullayın.
5. Əllərin tutulması, arxa vurğu - 1,5 bal
6. Sola dönməklə irəli fırladın - 2,0 xal.
Arxada vurğu
İcra texnikası. Dayanacaqdan bir ayağını digərinin sağ (sol) sıçrayışı ilə ayrı (yuxarı dayanacaq) dayanacağa tullayın, dayanacağı arxadan götürün (şək. 14). Qollar arxanın arxasında düzdür, gövdə və ayaqlar demək olar ki, düz bir xətt təşkil edir, baş düzdür. Arxada yerə uzanaraq vurğunu əvvəlcədən təkrarlayın. Eyni, lakin əllər gimnastika skamyasındadır, vurğu atın arxasına, şüaya verilir.
Şəkil 14
barlar
5-ci sinif şagirdləri dayanmaların həyata keçirilməsini təkmilləşdirirlər. Bunun üçün aşağıdakı məşqlər tövsiyə olunur.
1. Dəstək, sallanma və bədəni içəri qaldırmada çiyin birləşmələri. 2. Vurğu ilə hərəkət. Məsələn, dirəklərin uclarında bir atlama ilə vurğu edin və alternativ olaraq əllərinizi yenidən düzəldin, irəliləyin. Dirəklərin digər ucuna çatdıqdan sonra atlayın. Tələbə sona çata bilmirsə, barmaqlıqların içərisinə atlayın: Hərəkət növbələrlə birləşdirilir.
Ön kollara vurğu
İcra texnikası. Torso və ayaqları düz bir xətt təşkil edir, baş düzdür. Əl bir qədər xaricə, dirsək isə içəriyə doğru sürüşür. Çiyin və ön kol arasında 90 ° bucaq. Ön qolların bu şəkildə düzülməsi məşqləri yerinə yetirərkən dirsəklərin sürüşməsinin qarşısını almağa kömək edir (şək. 15). Əllər və ön kolların yerini düzgün tutmağı öyrətmək üçün əvvəlcə yerdəki ön qolların arxasında uzanan və uzanan vurğunu, sonra qeyri-bərabər çubuqlarda öyrənmək məsləhətdir. Bundan sonra, ön kollara vurğu öyrədin.
düyü. on beş
Əllərə vurğu
İcra texnikası. Dəstəkdə bədən çiyin birləşmələrində sallanmadan düz saxlanılır. Dirsək birləşmələrində bir az əyilmiş əllər, əsasən kənardan onlara söykənərək dirəkləri bağlayır (şək. 16). Əllərə vurğu edərkən, dirəklərin eni ön kolun uzunluğu ilə müəyyən edilməlidir. Düzdür, ilk vaxtlar belə dirəklərdə qalmaq asan deyil, əzələ məşq prosesində çiyin qurşağı tez möhkəmlənir və dirəklərin bu eni yelləncəkləri öyrənmək və yerinə yetirmək üçün tanış və əlverişli olur. Əllərinizi incitməmək üçün dirəklərə köpük yastiqciqlar qoya bilərsiniz. Çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirmək və çiyinlərdə sallanmanın qarşısını almaq üçün çiyinlər və dirəklər arasındakı bucağı azaltmaq və ya artırmaqla bədəni qaldırmaq və endirmək üçün əllərə vurğu etmək məsləhətdir. Çiyinlərin dirəklərə nisbətən normal vəziyyəti bucaq təxminən 45 ° olduqda hesab olunur.
düyü. on altı
Ayaqları ayrı oturun
İcra texnikası. Dayanacaqdan, ayaqlarınızı yaymaq üçün irəli sürüşün və onları budların arxa səthləri ilə dirəklərə qoyun. Qollar düz, arxaya söykənir, bədən düzəldilir, baş düzdür (şək. 17). Məşq, qaldırma və rafları, sonrakı dərsləri yerinə yetirmək üçün başlanğıc və ya bitmə mövqeyidir.
düyü. 17
Omba üzərində oturmaq
İcra texnikası. Boz ayaqdan ayrı, bir atlama ilə, omba üzərində oturun (şəkil 18). Ayaqları çöldədir. Dizdə əyilmiş bir ayaq, budun bütün alt səthini dirəyə yatır, digəri isə geri çəkilir, corablar geri çəkilir. Bükülmüş ayağın baldırı arxaya qoyulmuş düz ayağa paraleldir, torsonu və başını düz tutun. Dirəklərdə dəstək iki əllə və ya bir əllə, digəri yan tərəfə edilə bilər.
düyü. on səkkiz
Nəzarət dərsi üçün kombinasiya
1. Bir atlama ilə dirəklərin uclarında dayanın və barların ortasına keçin 3.0 bal.
2. Ayaqları bir-birindən ayıraraq ayaqları irəli - 2,0 bal.
3. Sağ budda sağ oturuşu hərəkət etdirərək, sağ əllə tutaraq, sola yan tərəfə - 2,0 bal.
4. Sağ ayağın qarşısında sol ayağı təkanla tutun sağ əl sol tərəfi qeyri-bərabər çubuqlara enmək üçün dairədə sağa dönərək atdan enmək - 3,0 bal.
Ədəbiyyat
Brykin, A.T. Gimnastika terminologiyası [Mətn]. M .: - Bədən tərbiyəsi və idman, 1968.-70 s.
Barkovski, A.S. komplekslər gimnastika məşqləriüçün orta məktəb[Mətn].-2-ci nəşr, yenidən işlənmiş. - Minsk: Nar. Asveta, 1978.-62 s.
Buts, L.M. Sizin üçün, qızlar [Mətn].
Qureviç, I.A. Dövrə təlimi fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün [Mətn].- 3-cü nəşr, tərcümə. və əlavə - Minsk: Ali məktəb, 1985.-255 s.
Jukov, V.G. 650 gimnastika məşqi [Mətn]. - M .: Bədən tərbiyəsi və idman, 1970.-88 s.
Zatsiorsky, V.M. İdmançının fiziki keyfiyyətləri: Tərbiyə nəzəriyyəsi və metodlarının əsasları [Mətn]. - 2-ci nəşr.-M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1970.-200 s.
Zuev, E.I. Dartmanın sehrli gücü [Mətn].- M .: Sovet idmanı, 1991.-64 s.
Lisitsskaya, T.S. Gimnastikada xoreoqrafiya [Mətn]. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1984.-176 s.
Menkhin, Yu.V. Bədən tərbiyəsi gimnastikada [Mətn]. - M .: Bədən tərbiyəsi və idman, 1989. -224 s.
Petrov, P.K. Məktəbdə gimnastika dərslərində ümumi inkişaf məşqləri [Mətn]: dərslik. müavinət / - İjevsk: UdGU nəşriyyatı, 1995.-164 s.
Şlemin, A.M. Təlim sistemi gənc gimnastlar[Mətn]: üsul. Dövlət Fizika və Texnologiya Mərkəzinin tələbələri üçün müavinət: Proqram təhsili üçün materiallar / A.M. Şlemin, P.K. Petrov.- M.: GTSOLIFK, 1977.- 97 s.
Şlemin, A.M. Gənc gimnastlar üçün məşq sistemi [Mətn]: üsul. tələbələr üçün müavinət / Shlemin, A.M., P.K. Petrov.- M.: GTSOLIFK, 1977.-39 s.
- Döşəmədəki künc;
- İsveç divarındakı künc;
- Üfüqi çubuğundakı künc.
Abs Corner məşqi qarın əzələləri üçün ən təsirli statik məşq alətlərindən biridir. Əzələlərin böyüməsini və rahatlamasını təşviq edən dinamik yüklərdən fərqli olaraq, statik məşqlər gücünü artırmağa imkan verir əzələ lifi və dözümlülüyü inkişaf etdirin.
Buna görə "künc" mətbuat məşqi yeni başlayanlar üçün daha az uyğundur. Bundan əlavə, tonlanmış bir rəqəmə nail olmaq üçün məşq zamanı dinamik məşqlərə daha çox vaxt ayırmaq və ən sonunda təlim keçmiş əzələləri "bitirmək" üçün statik məşqləri tərk etmək daha yaxşıdır. Bir idmançının fərqli bir məşq dərəcəsi üçün bu məşqin müxtəlif varyasyonları var. Sonra, onların hər birinin xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirəcəyik, icra texnikasını öyrənəcəyik, həmçinin təsirini öyrənəcəyik xüsusi əzələlər müəyyən bir növ "künc" seçərkən. Bu məşqin ən məşhur növləri aşağıdakılardır:
Döşəmədə "künc"
Döşəmədəki mətbuat üçün məşq küncü bədəni sabit bir vəziyyətdə əllər üzərində qaldırmaq və tutmaqla həyata keçirilir. Tövsiyə olunan vaxt 3-4 dəst üçün 30 saniyədir. Təsadüfi deyil ki, biz ilk dəfə bu məşq növünü seçmişik bütün yeni başlayanlar üçün tərəqqinizi küncdə onunla başlamağı tövsiyə edirik.
İcra texnikası
- Başlanğıc mövqeyi - omba üzərində oturmaq, uzanmış corablarla düz ayaqları. Arxa da düzdür. Qollar bədənə paraleldir, əllər isə yerə söykənir.
- İndi əllərin yerə vurğulanması və çiyinlərin qaldırılmasının köməyi ilə ombaları yerdən qoparmaq lazımdır. Vacibdir! Bədən yerdən qaldırıldıqda, çanaq bir az geriyə doğru hərəkət edir.
- İndi əzələlərin köməyi ilə aşağı basın uzanan ayaqları yerdən çıxır və çəki üzərində maksimum vaxt saxlayır. Və boş yerə deyil ki, məşqimizin həndəsi adı var - künc. Beləliklə, bildiyimiz kimi, bucaq fərqli ola bilər. Başlayanlar üçün ayaqlarınızı yerə paralel saxlaya bilərsiniz. Zamanla, ayaqlarınızı daha yüksək və daha yüksək qaldıraraq məşqdə irəliləyə bilərsiniz. Qollar üç vəziyyətdə ola bilər - düz, dirsəklərdə bir az əyilmiş və dirsəklərə tam diqqət yetirmişdir.
vis əyilmişdi(Şəkil 147) çarpaz, çubuqlar, üzüklər üzərində aparılır. Bədən kalça eklemlerinde təxminən 50-70 ° bir açı ilə əyilmiş, arxa yuvarlaqlaşdırılmış, baş sinə bir az meyllidir, qollar düzdür. Məşqi arxada dayanaraq asılmaya getmək və ya çanaq sümüyü aşağı salmaqla, asılmış yerə əyilməklə başa çatdıra bilərsiniz.
Vis bucaq (Şəkil 148) gimnastika divarında, çarpazda, üzüklərdə, çubuqlarda yerinə yetirilir. Asmaqdan düz ayaqları üfüqi bir vəziyyətə qaldırın. Bunu aşağıdakı kimi də edə bilərsiniz: asmaqdan, ayaqlarınızı əyilmiş vəziyyətdə götürün və sonra ayaqlarınızı bir açı ilə asmağa düzəldin.
Vis tağlı(Şəkil 149) gimnastikada yerinə yetirilir
divar, çarpaz, üzüklər, barlar. üçün
Gimnastika divarında əyildikdən sonra məşqə başlamaq məsləhətdir. Arxada durandan, ayaqların itələnməsi ilə gimnastika divarına əyilmək, asılmaya, əyilməyə keçin. Asma vəziyyətdə qollar tamamilə düz olmalıdır (yuxarı çəkməyin). Başın arxası, arxası, ayaqları və dabanları divara toxunur, baş bir az arxaya əyilir (şək. 150). ilə icra edin. Yan tərəfdə, çiyin və ayaqların altında dayanaraq göstərməyə kömək edin.
Bükülmüş ayaqlara və qollara asılır(düyü. 151) çarpaz çubuğunda və ya barlarda r / v həyata keçirilir. Asılmaqdan iki ayağın itələnməsi ilə ayaqda durmaqdan, onları əyməkdən, iki ilə tullanmaqdan və əyilmiş ayaqlara və qollara asmaqdan (iki pərdə ilə asmaq). Bu, başqa bir şəkildə də həyata keçirilə bilər: iki təkanla irəli əyilmə ilə arxada dayanmaqdan, asmaqdan əyilməkdən, əyilmiş ayaqlara və qollara asılmaqdan.
Visüstündə bir(Şəkil 152): çiyin genişliyində tutma, bir ayaq, dizdə əyilmiş, çarpaz çubuğun üzərinə qoyulur, dirək, digəri düz və bir qədər aşağı endirilir, bədən bir az əyilmiş, baş bir az arxaya əyilmişdir. Belay, yan tərəfdə dayanaraq, bir əli bilək arxasında, digəri isə pərdəni yerinə yetirən ayağın baldırının arxasında. Arxada dayanmaq, iki ilə itələmək, arxadan asılmadan əyilmək, bir ayaqla yellənməkdən həyata keçirilir.
Vis açıqdır bir kənarda(Şəkil 153) birinə (pərdə) asılmaya bənzər şəkildə həyata keçirilir, yalnız əyilmiş ayaq əllər arasında deyil, kənardadır.
Bükülmüş ayaqlarda asmaq(Şəkil 154) çarpaz çubuğunda və çubuqlarda r / c həyata keçirilir. Ayaqlar birlikdə, dizlər əyilmiş, bədən düz, bir az əyilmiş, baş arxaya əyilmiş. Ayaqların diz eklemlerinde bükülməməsi üçün yan tərəfdə, baldırların arxasında dayanaraq sığortalayırlar. Məşqi əyilmiş ayaqlara və qollara asmaqdan (iki pərdə ilə asmaqdan), qollarınızı aşağı salmaqdan və düzəldən həyata keçirin. Əvvəlcə əllər növbə ilə, sonra isə eyni vaxtda endirilir. Əyilmiş ayaq və qollardan asılmış vəziyyətdən əyilmiş ayaqlara asılmaya keçərkən bir əlləri ilə yuxarıdan baldırları sığortalayır, digəri ilə isə arxanın altından dayaq tuturlar.
Barlara vurğu(Şəkil 155), çarpaz çubuğu, barlar r / in (Şəkil 156). Qollar düzdür, gövdə və ayaqlar demək olar ki, düz bir xətt təşkil edir, baş düzdür. Təlim log və at vurğusunu təkrarladıqdan sonra qeyri-bərabər çubuqlar üzərində vurğunun mənimsənilməsi ilə başlayır. (III Sinif).
1. Dayanacaqdan, yaxın məsafədən atlama ilə barların uclarında qarşı-qarşıya dayanaraq.
2. Ortada da eyni.
3. Asmaqdan, çarpaz çubuqda dayanaraq, aşağı çubuqlarda, r / yaxın məsafədə iki ilə təkanda.
Asmaq - idmançının çiyin qurşağının xəttinin tutma nöqtələrinin altından keçdiyi bir mövqe. Bədənin bir hissəsi ilə (ən çox əllərlə) mərmi tutduqları sadə asmalar və bədənin başqa bir hissəsi (ayaq, ayaqlar və s.) tərəfindən əlavə dəstəkdən istifadə edilən qarışıq asmalar var. ). .
Asma oturma - əyilmiş ayaqların yerə toxunduğu və ya ayaqları ilə dəstəklənən qarışıq asma. Məsələn: müxtəlif hündürlükdə olan çubuqlarda.
Asma asma - mərminin qarşısında və ya arxasında düzəldilmiş və ya bir qədər əyilmiş gövdənin tərs (arxaya qoyulduğu) asma.
Sadə asma - mərmi bədənin bir hissəsi (qollar, ayaqlar, corablar) tərəfindən tutulduqda asma mövqeyi.
Qarışıq asma - mərmi üzərində əlavə dəstək və ya bədənin başqa bir hissəsi ilə döşəmə ilə asma mövqeyi.
Arxadan asmaq - geriyə qoyulmuş əllərə asmaq.
Asma əyilmiş - düz ayaqların bədənin üstündə, mərminin qarşısında və ya arxasında olması üçün bədənin omba oynaqlarında əyilmiş olduğu asma.
Dayanmaq - qarışıq asmaq, bunda bədən düzəldilir və arxaya əyilir və ayaqları tutuşun altındakı ayaqları ilə yerə toxunur.
Arxadan asılmaq - arxaya qoyulmuş qollarda qarışıq asma, bunda düzəldilmiş bədən irəli əyilmiş və ayaqları tutuşun altındakı ayaqları ilə yerə toxunur.
Asmaq - qarışıq asmaq, bunda ayaqları ayaqları ilə yerə toxunur (müxtəlif hündürlükdə çubuqlarda - kalçalarda) tutuşun qarşısında və ya arxasında.
Sağda (solda) asma - qarışıq asma, sağ (sol) əyilmiş ayağın mərmi üzərində popliteal əyilmə ilə dayandığı və sol (sağ) düz, bədən bir az əyilmiş, baş arxaya qoyulmuşdur. .
Hündür barda bu mövqe (asma) istisnasız bütün məşqlər üçün başlanğıc nöqtəsidir. Xüsusilə vacibdir düzgün icra kifayət qədər amplituda yelləncək dəsti və sonrakı yelləncək üçün asma.
Asma vəziyyətdə bədən mümkün qədər düz olmalıdır. Buna sternoklavikulyar və çiyin oynaqlarında sallanmalar, həmçinin bel nahiyəsində əzələlərin rahatlaması ilə nail olunur. Qollar da düzəldilir, lakin gərgin deyil. Ayaqları diz və kalça eklemlerinde düzəldilməlidir, corablar geri çəkilməlidir. Asmağın bütöv şəkildə öyrədilməsi məqsədəuyğundur.
Vurğu - çiyinlərin dəstək nöqtələrinin üstündə yerləşdiyi bir mövqe.Sadə və qarışıq dayanacaqlar var. Sadə olanlarda - bir dəstək nöqtəsi və mürəkkəb olanlarda - iki və ya daha çox dəstək nöqtəsi. .
Yan itələmə - mərmidən yan tərəfə düz gövdəsi olan mövqe və bir qol və ayaqla dəstək.
Vurğu yuxarıda - ayaqları sağda (solda).
Üfüqi dayanma - düz və ya bir qədər əyilmiş cismin üfüqi vəziyyətdə olduğu dayanma.
Ring vurğu - ayaqları ilə baş toxunan, geri əyilmiş ayaqları silah və itburnu dəstəyi ilə mədə yalançı.
Yalan vurğu - uzanmış ayaqların düz qolları və barmaqları ilə dəstəyi olan bir mövqe.
Kalça üzərində yatarkən vurğu - düz qolları və budun ön səthi ilə dəstəyi olan meylli bir mövqe.
Dizlərə vurğu - əllərin dəstəyi ilə diz çökmə mövqeyi.
Ön kollara vurğu - ön kollara əsaslanan mövqe.
Əllərə vurğu - bütün uzunluğu boyunca əllərdə dəstək olan çubuqlardakı mövqe.
Bükülmüş əllərə vurğu - qaldırılmış düz ayaqların bədənin üstündə olduğu əllərə vurğu.
Ayağın kənarda vurğulanması, əllərin arxasında yerləşən düz, geniş yayılmış üfüqi ayaqları olan bir vurğudur.
Sağ (sol) ayağın ayrı dayanması - sağ (sol) ayaq mərmi qarşısında, sol (sağ) isə arxasında olduqda dəstək mövqeyi.
Vurğu çömbəlmək - çömbəlmə mövqeyi, dizlər birlikdə, corabların yanında əlləri ilə dəstək.
Fərqli vurğu - 1) Qadınların qeyri-bərabər barmaqlıqlarındakı mövqe, bir tərəfdən alt dirəyə vurğu, digəri isə yuxarıdakı əl vurğulanır. 2) Bir əlin sapına, digəri mərminin gövdəsinə söykəndiyi zaman atın üzərindəki mövqe.
Arxaya vurğu - 1) Arxaya qoyulmuş əllərin dəstəyi ilə oturma mövqeyi və ya düz bədənlə uzanaraq və dabanlarla dəstək. 2) mərmi gövdənin arxasında olduqda dayanacaqdakı mövqe.
Ön tərəfdə vurğu - 1) Əllər və budun və ya corabların ön səthi ilə mərmi üzərində dəstəyi olan düz və ya bir az qövslü bədənin vəziyyəti. 2) Mərmi gövdənin qarşısında olduqda dayaqdakı mövqe.
Ayaqda duran ayaqları vurğulayın - düz ayaqları bir-birindən ayırın.
Vurğu ayaq üstə əyilmiş - ayaq üstə əllərin dəstəyi ilə irəli əyilmək. .
Asma və istirahət hərəkətləri müxtəlif mövqeləri (üfüqi, şaquli və meylli) və bu mövqelərdə gimnastika aparatlarında iştirak edənlərin hərəkətlərini təmsil edir. 7-8 yaş arası uşaqlar üçün asma və istirahət məşqləri mövcuddur. Onlar I sinifdən bədən tərbiyəsi kurikulumuna daxil edilmişdir. .
Asmalarda və dayaqlarda müxtəlif mövqelərin qəbulu, müəyyən duruşlarda bədəni tarazlaşdırmaq bütün əzələlərin tonik daralması ilə əlaqələndirilir. Asma və istirahətdə məşqlərin yerinə yetirilməsi, bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərmək, bütün fiziki keyfiyyətlərin, xüsusən də statik gücün ahəngdar inkişafına kömək edir və bədəni bir mövqedən digərinə keçirtmək üçün dinamik əzələ səyləri tələb olunur ki, bu da inkişaf üçün vacibdir. sürət-güc keyfiyyətləri.
Bədənin müxtəlif mövqeləri: meylli, şaquli (başı aşağı) - ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin işinə, həmçinin balans orqanlarının (vestibulyar aparat) fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Asma və dayaqlarda məşqlərin yerinə yetirilməsi, iştirak edənlərin bir çox əzələ qruplarının işini yaxşı əlaqələndirmək qabiliyyətini tələb edən duruşların saxlanması ilə əlaqələndirilir. Asmalarda və dayanmalarda məşqlər edərkən baş verən əzələ hissləri, həmçinin bədənin bütün əzələlərini əhatə edən tonik reflekslərin olması düzgün duruşun qorunması üçün əlverişli şərait yaradır. Asmalarda və dayaqlarda məşqlər edərkən uşaqların kosmosda bədənlərinin vəziyyətini qiymətləndirmək, statik duruşların müddəti və əzələ səylərinin təbiətini ayırd etmək bacarığı əldə etməsi də vacibdir. Asmalarda və dayaqlarda məşqləri yaxşı duruşla, asan və gözəl yerinə yetirmək bacarığı uşaqları gimnastikaya hazırlamaq üçün vacibdir.
Asmalarda və dayaqlarda məşqləri yerinə yetirmək üçün koordinasiyanın mürəkkəbliyindən və müvafiq avadanlığın mövcudluğundan asılı olaraq tələbələrin frontal, qrup və xətt təşkili üsullarından istifadə edilə bilər.