Armlifting Amerikadan bizə gələn yeni idman növüdür. Onun ən yaxşı nümayəndələrindən biri yüz iyirmi üç kiloqramı qaldıran amerikalı güclü idmançı Markus Feliks idi ki, bu da bu idman növündə rekorddur. İndi yüz qırx beş kiloqram ağırlığında rekord qeydə alınıb və bu, Aleksey Tyukalova məxsusdur. Tutuş gücünü inkişaf etdirmək üçün onu hər gün məşq etmək lazım deyil, düzgün məşq dövrü həftədə bir dəfə nəzərdən keçiriləcək. Əgər nəzərə alsaq armlifting kimi bir idman növü varsa, onda uğur qazanmaq üçün yuvarlanan ildırım mərmisindən istifadə etməlisiniz.

Bu idmanda tutma gücünü inkişaf etdirən və əlin gücündən asılı olan istiqamətdir. Bu idman növündə idmançının növünə görə yarışlarda nəticəni proqnozlaşdırmaq sadəcə mümkün deyil. Simulyatorun özü 1993-cü ildə hazırlanmışdır, o vaxtdan bu idman növü meydana çıxdı. İdmançının çəki qaldırmaq üçün düz 1 dəqiqə vaxtı var, lakin yanaşmaların sayı məhdud deyil.

Armliftinq texnikası və qaydaları

Hər kəs üçün böyük yarışlar APL federasiyasından yalnız yeni Rolling Thunder simulyatoru istifadə olunur. Bunu necə müəyyən etmək olar? Onun fırlatdığı keyfiyyət yox, yarışa gəlişi. O, orijinal qablaşdırmada qablaşdırılmalıdır və onu təsvir edən broşura da var. spesifikasiyalar. Bu yayma videoda açılmalıdır. Yuvarlananı götürməlisiniz, tutacaqlarını yerə paralel olaraq düzəldin və buraxın. Heç bir problem olmadan sürüşürsə, bu, yuvarlanmanın həqiqətən Dəmir adam şirkətinin tələblərinə cavab verdiyini göstərir.

Bütün idmançılar üçün başlanğıc mövqeyi eynidir, yəni ayaqlarımızı ağırlıq mərkəzinə paralel qoyuruq. Yuvarlamağı əlimizlə götürəndə baş barmaq yuxarıdan vurmalı, yəni şəhadət, orta, üzük və kiçik barmaqlar qarşı tərəfdə olmalıdır. baş barmaq. Burada meymunu tutmaq qadağandır və yalnız klassik birinə icazə verilir. Bütün bunlardan sonra biz yüksəliş həyata keçiririk. Yanaşma təmizdir və mərmi yerə endirildikdə hesablanır. Unutmamalıyıq ki, ən çox partlayıcı hərəkət ayaqlardan gəlməlidir, müvafiq olaraq, arxa və çiyinləriniz demək olar ki, hərəkətsiz döyülməlidir. Fasilə ayaqlarla aparılmalıdır. Bir çox idmançı arxası ilə çəkir və bu, həqiqətən yanlışdır.

Armliftinqdə səhvlər

İndi gəlin Rolling thunder qaldırmağı bacaran idmançıların əsas səhvlərinə baxaq. . Anlamaq çox vacibdir məşqi yerinə yetirərkən bir əllə qaldırarkən aldığımız eksenel yükün güc nəticələrinizə müsbət təsir göstərmə ehtimalı azdır, buna görə də qaldırmanı çox diqqətlə etmək tövsiyə olunur, lakin bir çox idmançı texnikaya məhəl qoymur və zədələnir.

Amma elə oğlanlar da var ki, qaldırarkən yuvarlananı ayağına sıxır və ayaqlarının gücü ilə qaldırmağı yerinə yetirir. Bu sayılmaz. Rolling həm ilkin, həm də aralıq mərhələdə ayağa toxunmamalıdır. Maksimum, siz artıq son mərhələdə düzəldiyiniz zaman toxuna bilər, amma burada artıq dəstək yoxdur və siz həqiqətən yanaşmanı hesablayacaqsınız . Heç bir halda onu atmaq olmaz., yerə toxunana qədər onu müşayiət etmək lazımdır. Yəni əvvəlcə qaldırdı, sonra endirdi.

Bu növə əlavə olaraq, ayaqları üzərində dayandıqda, yuvarlanan sabit hissələrinə toxunmaq üçün qaldırma prosesində yemək yeyərkən aldatmaq üçün daha bir neçə variant var. Rolling yalnız bir fırlanan hissəyə malikdir, ortadadır, qalan hər şey fırlanmır. Bir çox idmançı əlini sabit bir hissəyə qoyur və qaldırır. Təbii ki, bu hesaba alınmayacaq.

Çox vacib bir amil düzəltmək lazımdır. Ayaqlarınızı və kürəyinizi düzəltməsəniz, yanaşma sayılmayacaq. Əsas amil odur ki, təmiz texnika olmadan yanaşma hakimlər tərəfindən təsdiqlənməyəcək və məşq düzgün yerinə yetirilməyəcək. Həm də əlavə hər şeyə qeyd etmək olar ki, yuvarlanana toxunmayan digər əl bədənə toxunmamalıdır. Bir çox idmançı, bir roller götürdükdə, sonra dirsəklərini budun üstünə qoyur və buradan yüksəliş artıq baş verir, bu da səhvdir və sayıla bilməz.

Çalışmaq

Hazırlıq üçün istifadə etmək tövsiyə olunur müxtəlif növlər tutacaqlar. Bunun üçün x-griff boyun genişləndiriciləri sizə kömək edəcək, onların diametri beş santimetr yeddi santimetrdir. Tutuş fərqi maksimum sayı daxil etməyə imkan verir əzələ lifləri fırçalar. Yuvarlanan ildırım mərmisi üzərində klassik qol qaldırma məşqi isinmə, ştanqı tutmaq və müəyyən bir çəki ilə yuvarlanmanı müəyyən müddətə saxlamaqdan ibarət olmalıdır. . Bu məşqdə mərminin çəkisi çox önəmlidir. qaldırdığınız və həqiqətən güclü bir şəkildə vurmalısınız, yalnız bundan sonra bağlarınız kifayət qədər stress alacaq.

Bir sadə səbəbdən qaldırmağa başladığınız yanaşmada daha zəif olan əliniz birinci olmalıdır - o, daha çox yük almalıdır və siz onun gücünü hiss etməlisiniz və növbəti məşq tərəqqiyə bir az daha çox yük verin, çünki tərəqqisiz məşq məşq deyil. Armlifting mərmilərinin əsas triatlonu var:

• Apollon Axel quşu:
• Rolling Thunder:
• Gümüş güllə:

Armliftinq təlimçiləri

Armliftinq üçün xeyli sayda simulyatorlar var:

idman dünyasında və güc təhsili yeni sistemlər və texnikalar, yeni simulyatorlar və gözəl və mükəmməl bədən qurmaq üçün yeni yanaşmalar daim ortaya çıxır.

Aparat həvəskarları bu yenilikləri izləməyə, təcrübədə sınaqdan keçirməyə və nəticələrdən asılı olaraq öz arsenallarına daxil etməyə (və ya daxil etməməyə) çalışırlar.

Bu gün biz nisbətən yeni bir idman növü, onun xüsusiyyətləri, eləcə də güc fənlərinin həvəskarları üçün necə maraqlı və faydalı ola biləcəyi haqqında danışacağıq.

Beləliklə, tanış olun: ARMLİFTİNQ (ingiliscə qol - əl, qaldırma - qaldırma) idmançıların bir əllə ağır mərmiləri qaldıraraq və tutaraq güclərini ölçdükləri idman növüdür.

Tanışlıq və baş vermə tarixi

Bəziləri ötən əsrin 20-ci illərində çıxış edən və bir əli ilə 330,0 kq çəkisi olan ştanqı sıxan alman idmançısı Herman Qonneri misal gətirərək, armliftinqin öz əcdadını bir əllə ştanqı qaldırma yarışlarına bağladığına inanırlar.

Eyni zamanda, armliftinq üzrə bugünkü mütləq dünya rekorduna (150,5 kq) nəzər salsaq, bu müqayisənin əsassız olduğunu görərik. Fakt budur ki, əslində armliftinq belədir ölü qaldırma bir tərəfdən, bu vəziyyətdə "klassik" deadliftdən fərqli olaraq, itburnu, omba və arxa əzələlərinin gücü həlledici deyil.

Arxada qısa müddət dar məqsədli təlim üçün mərmi yeni bir idmanın başlanğıcını qeyd etdi. Milli və dünya armliftinq assosiasiyaları yaradılmışdır. Məcburi qaydalar təsdiq edilmişdir. Onlarla turnir keçirilir. Yeni rekordlar müəyyən edilir.

Tutuş gücünü məşq edərkən bir çox əzələ qrupu iştirak edir. Əsas: brachioradialis əzələsi (brachiradialis), bilək əyilmə və ekstensorları, həmçinin barmaqların əyilmə və ekstensorları. Bütün bu əzələlərin stresə qarşı yüksək müqaviməti var və buna görə də xüsusi yanaşma tələb olunur.

Armlifting həvəskarları üçün niyə bu qədər cəlbedicidir?

Şeytan, bildiyiniz kimi, təfərrüatlardadır... Bizdə deyə bilər ki, təfərrüatlarda. Bu hissənin adı Rolling Thunder! Bu adda simulyator 1993-cü ildə IronMind tərəfindən yaradılmışdır. İndi o, qeydiyyatdan keçmiş ticarət nişanıdır və tamamilə bütün armlifting yarışları yalnız bu avadanlıqdan istifadə etməklə keçirilir.

RollingThunder - yükün qaldırıldığı sap kifayət qədər böyük diametrə malikdir - 60 mm. (müqayisə üçün: Olimpiya çubuğunun boynunun diametri 28 mm-dir).

Bundan əlavə, sap öz oxu ətrafında sərbəst fırlanır. Bu iki amil birlikdə əl və qolun əzələlərini təcrid olunmuş şəkildə birləşdirən və tutma gücünü inkişaf etdirmək üçün ideal simulyator rolunu oynayan mərmi yaratdı.

Bu "narahat olmayan" tutacaq sayəsində qol qaldırmada ümumi fiziki güc deyil, tutma gücü vacibdir.

Ağır atletlər və bodibilderlərdən başqa kim tutma gücünə əhəmiyyət verir?

Çox çox. Alpinistlərdən və qaya alpinistlərindən tutmuş əlaqə döyüş sənəti həvəskarlarına qədər. Fakt budur ki, bir çox idman və digər növlərdə fiziki fəaliyyət, tutma gücü məhdudlaşdırılır.

Məsələn, məşq həvəskarları bilirlər ki, biceps və tricepsləriniz nə qədər güclü olsa da, fırçalarınızın üfüqi çubuğu saxlaya biləcəyindən daha çox özünüzü yuxarı çəkə bilməyəcəksiniz. Ona görə də bütün tərəfdarlar Bədən tərbiyəsi Armliftinqlə daha yaxından tanış olmaq faydalı olacaq.

Mövcud qaydalar

Bu cür yarışların idmançıları üçün mövcud standartlara bir nümunə:

Kişilər	Çəki	MSMK	Xanım	KMS
	70-ə qədər	78.0	73.3	68.0
	80-ə qədər	83.0	78.0	73.0
	90-a qədər	88.0	83.0	78.0
	100-ə qədər	93.0	88.0	83.0
	110-a qədər	98.0	93.0	88.0
	125-ə qədər	103.0	98.0	93.0
	125-dən yuxarı	108.0	103.0	98.0

Qadınlar	Çəki	MSMK	Xanım	KMS
	60-a qədər	58.0	53.0	48.0
	60-dan yuxarı	63.0	58.0	53.0

Qaydalar

World ArmliftingAssotiation 2010-cu ildə yaradılıb. Və bütün yarışlar bu assosiasiyanın (WAA) rəsmi qaydalarına uyğun keçirilir.

Əsas qaydalar olduqca sadədir:

• Tutacaq yalnız "qapalı" tutuşla tutula bilər. Dəstəyi "açıq tutuş" ilə tutmaq qadağandır.
• Dəstəyin dönməyən hissələri xurma ilə təmasda olmamalıdır.
• Qaldırma zamanı bədən tamamilə düzəldilməlidir. Hakimin əmrindən sonra çəki aşağı salınmalıdır. Yükü atmaq qadağandır!
• Düşərkən idmançının əlinin və mərminin tutacağının təması qorunmalıdır.
• Lifti tamamlamaq üçün bir dəqiqə vaxt verilir. Cəhdlərin sayı məhdud deyil.
• Mərminin hərəkətini dayandırmağa icazə verilir, lakin eyni zamanda aşağı düşməməlidir.
• Ayaqlar hərəkətsiz qalmalıdır. İrəli, geri və yan hərəkətlər qadağandır!
• Maqneziumun istifadəsinə icazə verilir. Əllərinizi sarğı etmək qadağandır!

Demək olar ki, bütün dünya rekordları Rusiya və Ukrayna idmançılarına məxsusdur, buna görə də, əgər siz armliftinqlə məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, texnika çatışmazlığı var. təlim proqramları olmamalıdır. Youtube-da mövzu ilə bağlı çoxlu sayda rusdilli videoları asanlıqla tapa bilərsiniz.

Həddindən artıq məşq də səbəb ola bilər xroniki ağrı bilək bölgəsində. Bunun qarşısını almaq üçün diqqətlə isinmə! Hiperemiya görünənə qədər məşq etməzdən əvvəl əllərin və biləklərin özünü masajı etmək də məsləhətdir. Bu, sizi xoşagəlməz mikrotraumaların görünüşündən xilas edəcəkdir.

Unutmayın ki, tutma gücü təkcə əzələlərin işindən deyil, həm də ligamentlərin və vətərlərin vəziyyətindən asılıdır və onları inkişaf etdirmək və lazımi vəziyyətdə saxlamaq çox vaxt tələb edir. Yavaş-yavaş tələsin!

Məsələn, mütləq rekordçu və WAA-nın prezidenti Aleksey Tyukalov öz etirafına görə, indi armliftinqdə öz məşq metodologiyasından istifadə edir. Həftədə bir dəfə məşq edir. Yalnız RollingThunder ilə işləyir. Və yalnız statik və maksimum çəki ilə. Mərmi mümkün olan maksimum müddətə qaldırır və saxlayır. Digər məşqlərdən istifadə etmir. Təlim müddəti 30-40 dəqiqə.

RollingThunder ilə birbaşa işləməyə əlavə olaraq, tutma gücünü gücləndirmək üçün digər məşqlər də istifadə olunur:

• Push-up barmaqlarda və biləklərdə kənarda xurma)
• Barmaqların çəkilməsi
• Ştanq və ya digər çəkilərlə biləklərdə qolların müxtəlif əyilmə və uzadılması.
• Dəstəyin asılmış yüklə fırlanması.
• Müxtəlif karpal genişləndiricilərlə işləyin.

Təlim proqramı nümunəsi

Yuri Seyfdən dərs (idman ustası beynəlxalq sinif armlifting) aşağıdakı kimidir:

• Blok işi. Rolling Thunder qulpundan istifadə olunur. Yükün qaldırılması biləyin əyilməsi ilə həyata keçirilir. Ağırlıq 6-7 təkrar yerinə yetirilə biləcək şəkildə seçilir.
• Üfüqi barda çəkmələr, tutuşun diametrini genişləndirmək üçün çarxda rezin yastıqlar qoyulur.
• Kəmərə bir çəki əlavə olunur ki, bu da 6-7 təkrardan çox olmamağa imkan verir.
• Çubuğu kəmərə çəkin. Boyuna rezin genişləndiricilər qoyulur. Çəki 5-6 təkrar yerinə yetirməyə imkan verməlidir.
• Bar tutma. Boyundakı rezin genişləndiricilər. Çəki ştanqı 5-6 saniyə saxlamağa imkan verməlidir.
• Barmaqlarınızla barmaqdan 50 kiloqramlıq pancake qaldırmaq və tutmaq. Hər əlində bir pancake. "Həddinə qədər" yerinə yetirildi

Görkəmli qeydlər

Birinci rəsmi yarışlar Rusiyada armliftinq üzrə yarışlar 2010-cu ildə Moskva yaxınlığındakı Podolskda keçirilib (təşəkkül ilində beynəlxalq federasiya WAA).

150,5 kq-lıq mütləq rekord Aleksey Tyukalova məxsusdur (ləqəbi - "Rus tankı", öz çəkisi 123 kq). Qadınların çəkisi 68 kq olub. Qayduçenko Lüdmila (Ukrayna, öz çəkisi 91,2 kq) təqdim edib.

Rusiyada armliftinqin pərəstişkarlarından və təbliğatçılarından biri məşhur aktyor və idmançı Sergey Badyukdur. O, WAA-nın himayəsi altında keçirilən demək olar ki, bütün turnirlərdə qonaq, bəzən isə iştirakçıdır.

Armliftinq çox gənc, lakin sürətlə inkişaf edən və populyarlıq qazanan idman növüdür. Onun bir çox üstünlüklərindən biri aşağı texniki tələblərdir. Çox vaxt heç vaxt iştirak etməyən insanlar güc məşqləri, lakin təbii güclü əl tutuşu ilə ilk dəfə RollingThunder sapından tutmaq təsirli nəticələr göstərir.

Armlifting cəhd edin! Bəlkə də bu sənindir! Və bu idman növünün tətbiqi istiqamətini nəzərə alsaq, şübhəsiz ki, hər kəs üçün faydalı ola bilər.

Aşağıdakı videonu faydalı tapa bilərsiniz:

Fitness məşqçisi, qrup məşqləri təlimatçısı, dietoloq

Qidalanma, hamilə qadınlar üçün pəhriz seçimi, çəki korreksiyası, tükənmə üçün qidalanma seçimi, piylənmə üçün qidalanma seçimi, fərdi pəhriz və müalicəvi qidalanma ilə bağlı ümumi məsləhətlər aparır. O, həmçinin idmanda funksional testlərin müasir üsulları üzrə ixtisaslaşmışdır; idmançının bərpası.

2013-cü ildə armliftinq kimi nisbətən gənc idman növü yarandığı gündən 20 yaşı tamam olur. Ancaq belə kiçik olmasa da, təbii ki, yubiley, bu gün armlifting, hətta güc idmanı həvəskarları arasında hələ də az tanınır. Armlifting keçmiş SSRİ ölkələri arasında ən böyük populyarlıq qazandı. Bu ölkələrdə rəqabət qaydalarını ortaya atıblar, eləcə də armliftinq standartları, indi danışacağımız, daha doğrusu onları nəzərdən keçirəcəyik. Həmçinin baxın Ətraflı Təsviri linkdə bu güc idmanı:

Keçən il bir armliftinq standartları Həm qızlar, həm də kişilər üç çəki dərəcəsində mübarizə aparıblar. Bu il idman ustası üçün normativlər və beynəlxalq dərəcəli idman ustası üçün normativlər bir qədər asanlaşıb.

Kişilər

İdmançı çəkisi		İdman Ustası	İdman ustalığına namizəd	1	2	3
70	83,0	75,5	65,5	63,0	60,5	58,0
90	93,0	85,5	75,5	70,5	68,0	63,0
110	103,0	93,0	83,0	78,0	73,0	68,0
110+	108,0	100,5	90,5	83,0	78,0	73,0

Qadınlar

İdmançı çəkisi	Beynəlxalq idman ustası	İdman Ustası	İdman ustalığına namizəd	1	2	3
60	58,0	53,0	43,0	40,5	38,0	35,5
60+	63,0	58,0	48,0	45,5	43,0	38,0

Armliftinqdə müəyyən edilmiş və hazırkı dünya rekordları:

Kişilər:

• 110 kq-dan yuxarı çəkidə mütləq rekordçu olub rusiyalı idmançı Aleksey Tyukalov, 148 kq, öz çəkisi isə 123 kq.
• 110 kq çəkidə dünya rekordunu Rusiya idmançısı Sergey Kulyasov 120,5 kq qaldıraraq müəyyən edib. Öz çəkisi 98,4 kq.
• Çəkisi 90 kq, Vitali Laletin 103 kq qaldırdı (Rusiya)
• Həmçinin, 70 kq çəki dərəcəsində öz çəkisi 68,4 kq olan Aleksey Laptev 100,5 kq (Rusiya) qaldırıb.

Qadınlar:

• 60 kq-dan çox çəkidə dünya rekordunu Lyudmila Qayduçenko təyin etdi, o, 68 kq qaldırdı. Onun öz çəkisi 91,2 kq-dır. (Ukrayna - Dneprodzerjinsk)
• 60 kq çəki dərəcəsində Julia Dvorskaya dünya rekorduna imza atıb. Öz çəkisi 55,9 kiloqram olan o, 53 kq qaldırdı (Ukrainka - Sumı)

Yeniyetmələr:

• Maksim Kornievski, o, 60 kiloqrama qədər çəki dərəcəsində çıxış etdi və dünya rekordu qoydu - 73,5 kq. (Ukrayna - Krım bölgəsi)
• Oleq Omelianenko 86 kq qaldırdı, öz çəkisi 84,5 kq (Ukrayna)
• Aleksey Laptev ilə öz çəkisi, bu da 68,4 kq, o, 100,5 kq qaldırıb.

Veteranlar:

• 90 kq-dan çox. Öz çəkisi 142 kq olan Oleq Melentiyev 135,5 kq dartıb.
• 90 kiloqrama qədər çəki dərəcəsində rekordçu, ukraynalı, beynəlxalq dərəcəli idman ustası Xviça Hasaya. O, əla nəticə göstərdi - 113 kq (Ukrayna - Simferopol)

Bu məqalənin sonunda sizə Aleksey Tyukalovdan (148 kiloqram) hazırkı dünya rekordunun qoyulmasını göstərən bir video göstərmək istəyirəm.

Armlifting edir güc görünüşü idman. İdmançıların vəzifəsi qaldırmaq və düzəltməkdir maksimum çəki bir əllə. Tutuş gücündə lideri müəyyən etmək üçün yarışlar keçirilir.

Armliftinqdə məşqin mürəkkəbliyi ondan ibarətdir ki, çəki də fırlanan dəyirmi və narahat olan tutacaqla qaldırmaq lazımdır. Dəstəyin diametri 60 mm-dir.

IN güc idmanı deadlift xüsusi yer tutur. Bu məşq də bir əllə həyata keçirilirdi. Armliftinqdə prinsip demək olar ki, eynidir. Ancaq burada əhəmiyyətli çəki qaldırmaq daha çətindir. Çünki bu idman yuxarıda göstərilənlərin birləşməsidir əsas məşq və tutma gücü sizi narahat edən tutacaqdan tutmağa imkan verir.

Mərmi qaldırarkən əsas yük qolun və əlin üzərinə düşür. Əvvəlcə Rolling Thunder simulyatoru xüsusi olaraq bu əzələ qruplarını işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdu. Lakin sonradan armliftinq yarışları üçün istifadə olunmağa başladı.

Tarixdə yeni mərhələ

Çox keçmədi - 2010-cu ildə - Ümumdünya Armlifting Assosiasiyası yaradıldı. Yarandığı gündən bəri ondan çox müxtəlif turnirlər keçirilib müxtəlif səviyyələrdə. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, ilk tutma gücü yarışları rəsmi olaraq eyni 2010-cu ildə keçirilib. Aparıcı mövqe rusiyalı idmançılar, eləcə də onların səlahiyyətləri Alexander Anatolyeviç Filimonova Ümumdünya Armlifting Assosiasiyasının prezidenti olmağa imkan verdi.

Qaydalar

Hər idmanın öz qaydaları var. Armliftinqdə bütün idmançılar çəki dərəcələrinə bölünür. Müəyyən bir idmançının nə qədər çəki qaldırdığına əsasən, onun nəticəsi və rütbə və ya titul almaq imkanı müəyyən edilir.

Qeyd edək ki, 2013-cü ilə qədər qızlar eyni standartlarda və yarışlarda iştirak edirdilər çəki kateqoriyaları bunu kişilər edir. Ancaq bu gün qadınlar üçün idman ustası standartını yerinə yetirmək daha asandır.

Siz hər zaman onlayn mağazamızdan ala bilərsiniz!