Günortanız xeyir dostlar!

Bir müddət əvvəl məni düşündürdü, amma aktyorlar filmlərdə çəkiliş üçün necə hazırlaşırlar? Məni maraqlandıran filmlərdən biri də “300 Spartalı” filmi idi, çünki. iştirak edən çoxlu sayda təlim keçmiş aktyorlar var. Bu barədə məqaləmizdə.

Dərhal demək istəyirəm ki, aktyorların fiziki formasını inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən məşq rejimi yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, çünki kifayət qədər bacarıq tələb edir. bədən tərbiyəsi. Düşünürəm ki, aktyorlar yavaş-yavaş bu məşqə hazırlaşıblar. 300 spartalı üçün təlim proqramı nədir?

Təlim sistemi

Maraqlı fakt ondan ibarətdir ki, məşqin keçirildiyi yerin klassik idman zalında məşqlə heç bir əlaqəsi yox idi. Bu fırfırlar olmayan adi bir otaqdır. Yalnız döşəmə, divarlar və avadanlıq. Güzgülər belə yox idi. Yük kimi təkərlər, çəkilər, qutular, çubuqlar və öz çəkisi istifadə edilmişdir. Məşqçi müəyyən bir Mark Twight idi, alpinist və qeyri-standart məşq sisteminin müəllifi. Məhz onun ciddi rəhbərliyi altında “Spartalılar”ın yorucu, ölümcül məşqləri 3 ay ərzində həyata keçirilirdi. Yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji.

Təlim proqramı

Niyə söhbət 300 rəqəmindən gedir? Bu, müxtəlif çəkilərə malik aktyorların ifa etdiyi təkrarların sayı ilə bağlıdır. Təbii ki, bu məbləğ gündəlik deyil, son bir ayın sonunda, yeri gəlmişkən, heç də hamı keçməyən imtahan kimi tətbiq olunurdu.

1. Fasiləsiz 7 ardıcıl məşq

2. Horizontal barda çəkmələr (25 təkrar)

3. Deadlift 65 kq ağırlığında ştanqlar (50 təkrar)

4. Yerdən təkanla qaldırma (50 təkrar)

6. Yük təkərinin çevrilməsi (50 təkrar, çəki 60 kq)

7. 16 kq çaydanı basın (hər qol üçün 25 təkrar)

8. Horizontal barda çəkmələr (25 təkrar)

Cəmi: 300 təkrar

Əvvəlcə aktyorların fiziki hazırlığı o qədər fərqli idi ki, bəziləri 20 kq-a qədər artıq çəki itirməli oldu.

Spartalılar necə məşq edirlər?

Təlimin intensivliyi dəyişə bilər və insanın hazırlıq dərəcəsindən asılı ola bilər. Ancaq əsas rejim (həftədə 5 gün 2 saat) belə görünürdü:

• Yüksək intensivlik günləri
• Güc (anaerob) yükü ilə günlər
• Aşağı intensivlikli günlər (ümumi məşq)
• Interval Kardio

Bundan əlavə, vaxtın əhəmiyyətli bir hissəsi döyüş texnikasına və güləşə (həftədə 5 gün 2 saat) ayrıldı.

Başlayanlar üçün xəbərdarlıqlar

Əvvəlcədən fiziki hazırlıq olmadan, bu cür məşqləri tətbiq etməyi düşünməyin. Bədəniniz tədricən qazanmalıdır fiziki forma belə yüklərə tab gətirmək. Hər şeydən əvvəl əzələlər, ürək və böyrəklər böyük bir yük yaşayır. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, bu, yeni başlayanlar üçün olmaqdan uzaqdır.

Dərslərə başlamazdan əvvəl peşəkar məşqçi ilə məsləhətləşin. üçün çox vacibdir ilkin mərhələ güc və aerobik məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasını başa düşmək.

300 Spartalının Perspektivləri

İndi qeyri-standart və ya istifadə etmək dəb halına gəldi unudulmuş yollar məşq kimi. Məsələn, çəkilər və ya avtomobil təkərləri. Düşünürəm ki, bir qədər düzəliş edilmiş "300 Spartalı" sistemi də öz yerini tapacaq müasir fitness proqramlar.

35 yaşımda 300 dəfə edərdim... və indi də nəsə edə bilərəm... A.S.

300 Spartalı məşq edin. Üç yüz təkrar, dəlilik və əzələ

“300 spartalı” filminin bütün aktyorları bu cəhənnəm təlimindən keçib, qəbul ediblər əla forma.

“300 spartalı” filminin bütün aktyorları bu cəhənnəm məşqindən keçərək əla formada olublar. "Workout 300" - bu ad altında bu məşq fitnes dünyasında tanınır. O, bir seansda 50 ölü qaldırma və 50 çəkmə daxil olmaqla 300 qaldırmadan ibarətdir. Çar Leonid kimi olmaq istəyirsənsə - hamısından keçməyə çalış və sınma.

CRAZYCOACH

"Dəhşətli idi!", - Çar Leonidas rolunu oynayan aktyor Gerard Butler "300-cü məşq" haqqında belə danışdı. Bu məşq xüsusi olaraq "300 Spartalı" filmi üçün keçmiş alpinist və GymJones idman zalı şəbəkəsinin sahibi, fitness məşqçisi Mark Twight tərəfindən hazırlanmışdır.

Twight-ın vəzifəsi dörd ay ərzində bütün aktyor heyətini mükəmməl formada əldə etmək idi. Twight spesifik yumorlu və fiziki hazırlıq baxımından əsl sərt adamdır. 80-ci illərdə o, mohawk taxdı və Himalay, Kanada və Alyaskada dağ zirvələrinə çıxılmaz şəkildə dırmaşdı. 1978-ci ildə Consun özü də daxil olmaqla sektanın 909 üzvü Qayana cəngəlliklərində ritual intihar etdi.

"Dönüş ya öl!" - bu kimi bir şey məşqçi Twight-ın fəlsəfəsini təsvir edə bilər. Digər 300 aktyor heyəti üzvü Endryu Plevin xatırladı: "Mark Workout 300-ü qarşımızda yuvarlayanda hamımız onun sevimli ev heyvanlarımızı öldürdüyünü hiss etdik".

Halbuki bütün aktyorlar bu təlimdən keçməli idilər. "300 Spartalı" ekranlara çıxanda tamaşaçıları heyran etdilər mükəmməl forma. Film bodibilderlər və futbol həvəskarları arasında hitə çevrilib.

TƏLİM

"Workout 300" müxtəlif hərəkətlərin 300 təkrarından ibarətdir. Mark Twight bilərəkdən təkrarların cəmini filmin başlığına uyğunlaşdırdı.

Məşqlər istirahət vaxtını azaltmağa və ya onsuz etməyə çalışaraq dövrə məşqi üslubunda aparılmalıdır. Hər kəs "məşq 300"-ü daha çox başa çatdırmağa çalışmalıdır qısa müddət.

Məşq aşağıdakılardan ibarətdir: 25 çəkmə ( geniş tutuş), 50 təkrar ölü qaldırma, 50 təkan, 50 qutu tullanma, 50 ayaq qaldırma, 50 skamya və ya dumbbell tutma (hər qolda 25 təkrar) və 25 son çəkmə (geniş tutma).

Deadlift çəkiləri - 60 kq, tullanma qutusunun hündürlüyü - 60 sm, dumbbell çəkisi - 16 kq. Çəkmələr ciddi şəkildə aparılmalıdır klassik üslub- yelləncəksiz, CrossFit üçün xarakterikdir.

ƏTRAFLI

Ən azı həftədə bir dəfə 300 məşq edin - bunu daha sürətli etməyə çalışın. "300" filminin aktyorları məşqin son mərhələsində həftədə üç dəfə məşq keçirərək, onu kardio günləri - qaçış və qılıncoynatma ilə əvəz edirdilər.

Çəkilişlər başlamazdan əvvəl Gerard Butler Workout 300-ü təxminən 19 dəqiqə ərzində yerinə yetirdi. ən yaxşı vaxt- Bütün kompleks üçün təxminən 10 dəqiqə.

Bir başlanğıcsınızsa, məşq etməyə çalışmayın. Ustad düzgün texnikaölü qaldırma. Daha kiçik çəkilərlə başlayın.

NƏTİCƏLƏR

Güc qaldırma və intensiv kardio işini birləşdirən məşq gücü artırmağa və azaltmağa kömək edəcəkdir artıq çəki. Siz arıq, arıq əzələlər, tonlanmış ürək-damar sistemi və partlayıcı reflekslər əldə edəcəksiniz, Mark Twight deyir.

Maraqlıdır ki, “300” filminin çəkilişinin sonunda Cerard Batler müsahibəsində artıq ştanqı görə bilmədiyini etiraf edib. Sonrakı filmlərdə Batler artıq belə mükəmməl fiziki formaya nail ola bilmirdi.

mənbə: "Sovetskiy Sport"

Həbib də yox. Nurməhəmmədov - Ferqyuson döyüşü süqut ərəfəsində "Sovet İdmanı" rusiyalı Həbib Nurməhəmmədov və amerikalı Toni Ferqyuson arasında döyüş tarixində yeni dönüş haqqında. 29.03.2020 16:00 MMA Usaçev Vladislav

Nə üçün Fetisov ABŞ dövlət korporasiyalarına NHL-ni maliyyələşdirməyi təklif etmədi? Vyaçeslav Fetisov görkəmli xokkey oyunçusudur. Dünyanın, müdafiəçilərin tarixində onunla ancaq Bobbi Orr müqayisə edilə bilərdi. 02.04.2020 18:30 Xokkey Slavin Vitali

Olimpiada təxirə salınacaq, Həbib döyüşü tamaşaçısız keçəcək “Sən yatarkən” rubrikasında dünən axşamdan etibarən idman aləmində baş verən ən maraqlı hadisədən danışırıq. 24.03.2020 07:00 MMA Dmitri Kuznetsov

Tatu vurdurmaq Seminin məşqindən daha ağrılıdır”. Smolov - Viqodan rusiyalı hücumçu köçdü ispan klubu qış 2020. 04/04/2020 00:56 Futbol Sergeev İvan

Mövsümü bitirin, maaşları kəsmək üçün futbolçularla danışıqlar aparın. RPL iclasının nəticələri Aprelin 1-də UEFA və RFU arasında keçirilən videokonfransdan sonra növbə RPL klublarının aktual problemlərinin müzakirəsinə çatıb. 04.03.2020 17:00 Futbol Zibrak Artem

Günortanız xeyir dostlar!

Bir müddət əvvəl məni düşündürdü, amma aktyorlar filmlərdə çəkiliş üçün necə hazırlaşırlar? Məni maraqlandıran filmlərdən biri də “300 Spartalı” filmi idi, çünki. iştirak edən çoxlu sayda təlim keçmiş aktyorlar var. Bu barədə məqaləmizdə.

Dərhal demək istəyirəm ki, aktyorların fiziki formasını inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən məşq rejimi yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, çünki kifayət qədər fiziki hazırlıq tələb edir. Düşünürəm ki, aktyorlar yavaş-yavaş bu məşqə hazırlaşıblar. 300 spartalı üçün təlim proqramı nədir?

Təlim sistemi

Maraqlı fakt ondan ibarətdir ki, məşqin keçirildiyi yerin klassik idman zalında məşqlə heç bir əlaqəsi yox idi. Bu fırfırlar olmayan adi bir otaqdır. Yalnız döşəmə, divarlar və avadanlıq. Güzgülər belə yox idi. Yük kimi təkərlər, çəkilər, qutular, çubuqlar və öz çəkisi istifadə edilmişdir. Məşqçi müəyyən bir Mark Twight idi - alpinist və qeyri-standart məşq sisteminin müəllifi. Məhz onun ciddi rəhbərliyi altında “Spartalılar”ın yorucu, ölümcül məşqləri 3 ay ərzində həyata keçirilirdi. Yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji.

Təlim proqramı

Niyə söhbət 300 rəqəmindən gedir? Bu, müxtəlif çəkilərə malik aktyorların ifa etdiyi təkrarların sayı ilə bağlıdır. Təbii ki, bu məbləğ gündəlik deyil, son bir ayın sonunda, yeri gəlmişkən, heç də hamı keçməyən imtahan kimi tətbiq olunurdu.

Fasiləsiz 7 ardıcıl məşq

1. Çubuğun üzərində uzanma (25 təkrar)

2. 65 kq barbell deadlift (50 təkrar)

3. Yerdən təkanla qaldırma (50 təkrar)

5. Yük təkərinin çevrilməsi (50 təkrar, çəki 60 kq)

6. 16 kq çaydanı basın (hər qol üçün 25 təkrar)

7. Horizontal barda çəkmələr (25 təkrar)

Cəmi: 300 təkrar

Əvvəlcə aktyorların fiziki hazırlığı o qədər fərqli idi ki, bəziləri 20 kq-a qədər artıq çəki itirməli oldu.

Spartalılar necə məşq edirlər?

Təlimin intensivliyi dəyişə bilər və insanın hazırlıq dərəcəsindən asılı ola bilər. Ancaq əsas rejim (həftədə 5 gün 2 saat) belə görünürdü:

• Yüksək intensivlik günləri
• Güc (anaerob) yükü ilə günlər
• Aşağı intensivlikli günlər (ümumi məşq)
• Interval Kardio

Bundan əlavə, vaxtın əhəmiyyətli bir hissəsi döyüş texnikasına və güləşə (həftədə 5 gün 2 saat) ayrıldı.

Başlayanlar üçün xəbərdarlıqlar

Əvvəlcədən fiziki hazırlıq olmadan, bu cür məşqləri tətbiq etməyi düşünməyin. Bədəniniz bu cür yüklərə tab gətirmək üçün tədricən fiziki forma almalıdır. Hər şeydən əvvəl əzələlər, ürək və böyrəklər böyük bir yük yaşayır. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, bu, yeni başlayanlar üçün olmaqdan uzaqdır.

Dərslərə başlamazdan əvvəl peşəkar məşqçi ilə məsləhətləşin. İlkin mərhələdə güc və aerobik məşqləri yerinə yetirmə texnikasını başa düşmək çox vacibdir.

300 Spartalının Perspektivləri

İndiki vaxtda qeyri-standart və ya unudulmuş metodlardan məşq kimi istifadə etmək dəb halını alıb. Məsələn, çəkilər və ya avtomobil təkərləri. Düşünürəm ki, bir qədər düzəliş edilmiş 300 Spartans sistemi də müasir fitness proqramlarında öz yerini tapacaq.

“300 spartalı” filminin bütün aktyorları bu cəhənnəm məşqindən keçərək əla formada olublar. "Workout 300" - bu ad altında bu məşq fitnes dünyasında tanınır. O, bir seansda 50 ölü qaldırma və 50 çəkmə daxil olmaqla 300 qaldırmadan ibarətdir. Çar Leonid kimi olmaq istəyirsənsə - hamısından keçməyə çalış və sınma.

DƏLİ MƏŞQÇİ

"Dəhşətli idi!" - Çar Leonidas rolunu oynayan aktyor Gerard Butler "300-cü məşq" haqqında belə danışdı. Bu məşq xüsusi olaraq "300 Spartalı" filmi üçün keçmiş alpinist və Gym Jones idman zalı şəbəkəsinin sahibi, fitnes məşqçisi Mark Twight tərəfindən hazırlanmışdır.

Twight-ın məqsədi dörd ay ərzində bütün aktyor heyətini mükəmməl formada əldə etmək idi. Twight spesifik yumor hissi olan və fiziki hazırlıq baxımından əsl sərt adamdır. 80-ci illərdə o, Mohawk geyinir və Himalay, Kanada və Alyaskada dağ zirvələrinə çıxılmaz şəkildə dırmaşırdı. "Sıfır"da Twight, Xalq Məbədi təriqətinin bədnam lideri Cim Consun adını verdiyi öz fitness otağını açdı. 1978-ci ildə Consun özü də daxil olmaqla sektanın 909 üzvü Qayana cəngəlliklərində ritual intihar etdi.

"Dönüş ya öl!" - bu kimi bir şey məşqçi Twight-ın fəlsəfəsini təsvir edə bilər. Digər 300 aktyor, Endryu Plevin xatırladı: "Mark Workout 300-ü qarşımızda yuvarlayanda hamımız onun sevimli ev heyvanlarımızı öldürdüyünü hiss etdik".

Halbuki bütün aktyorlar bu təlimdən keçməli idilər. "300 Spartalı" ekrana çıxanda tamaşaçılar onların mükəmməl formasına heyran qaldılar. Film bodibilderlər və futbol həvəskarları arasında hitə çevrilib.

"Workout 300" müxtəlif hərəkətlərin 300 təkrarından ibarətdir. Mark Twight qəsdən təkrarların sayını filmin başlığına uyğunlaşdırdı.

Məşqlər istirahət vaxtını azaltmağa və ya ümumiyyətlə onsuz etməyə çalışaraq dövrə məşqi üslubunda aparılmalıdır. Hər dəfə "məşq 300"ü daha qısa müddətdə tamamlamağa çalışmaq lazımdır.

Məşq aşağıdakılardan ibarətdir: 25 çəkmə (geniş tutma), 50 ölü qaldırma təkrarı, 50 təkan, 50 qutu atlama, 50 meylli ayaq qaldırma, 50 çaydan və ya dumbbell tutma (hər qolda 25 təkrar) və 25 son çəkmə (geniş) tutuş).

Deadliftdə ştanqanın çəkisi 60 kq, tullanma qutusunun hündürlüyü 60 sm, qantelin çəkisi 16 kq-dır. Çəkmələr ciddi klassik üslubda - CrossFit-in yelləncək-atlama xarakteristikaları olmadan aparılmalıdır.

Ən azı həftədə bir dəfə "300 məşq" edin - bunu daha sürətli etməyə çalışın. “300” filminin aktyorları məşqin son mərhələsində həftədə üç dəfə məşq edib, onu kardio günləri – qaçış və qılıncoynatma ilə əvəz ediblər.

Çəkilişlər başlamazdan əvvəl Gerard Butler təxminən 19 dəqiqə ərzində 300 məşq etdi. Dünyanın hər yerindən idmançıların bu məşqin sürətində yarışdığı onlayn çağırış daha bir ən yaxşı vaxtı - bütün kompleks üçün təxminən 10 dəqiqə vaxtını ortaya qoydu.

Bir başlanğıcsınızsa, məşq etməyə çalışmayın. Düzgün deadlift texnikasını öyrənin. Daha kiçik çəkilərlə başlayın.

NƏTİCƏLƏR

Güc qaldırma və intensiv kardio işini birləşdirən məşq sizə güc qazandırmağa və arıqlamağa kömək edəcək. Siz məşq edərək quru əzələləri rahatlaşdıracaqsınız ürək-damar sistemi və partlayıcı reflekslər, Mark Twight deyir.

Maraqlıdır ki, “300” filminin çəkilişinin sonunda Cerard Batler müsahibəsində artıq ştanqı görə bilmədiyini etiraf edib. Sonrakı filmlərdə Batler artıq belə mükəmməl fiziki formaya nail ola bilmirdi.

Güc məşqləri adətən 1-dən 5 təkrara qədər bir sıra hərəkətlərdə aparılır.

Ayağa qalxmağı bilmirsinizsə, amma öyrənmək istəyirsinizsə, məşq edin hazırlıq məşqləri 1-5 təkrar güc məşqi olacaq.

Əgər özünüzü 20 dəfə yuxarı qaldıra bilirsinizsə, o zaman pull-up artıq güc məşqi deyil. Bu vəziyyətdə, bir qolda çəkmələr haqqında düşünmək mantiqidir.

İnsanların böyük əksəriyyəti üçün 1-5 təkrar diapazonu ilə düzgün məşq seçsəniz, bədən çəkisi məşqləri güc təhsili ola bilər.

Kütləvi artım üçün bədən çəkisi məşqi

İstənilən bədən tərbiyəsi dərsliyində siz kütlə qazanmaq üçün bunu oxuyacaqsınız güc məşqləri 3-5 dəstdə 6-8 təkrar qaldıra biləcəyiniz çəkilərlə məşğul olmalısınız.

Bədən çəkisi ilə evdə məşq

ilə məşqlər öz çəkisi Bunu çöldə etmək daha yaxşıdır, ancaq evdə də edə bilərsiniz.

Öz çəkinizlə məşq etmək üçün minimum yaşayış sahəsinə ehtiyacınız var. Bu, mənzilin kvadrat metrini tutan əlavə avadanlıqla təlimlə müsbət müqayisə olunur.

Bədənin ahəngdar inkişafı üçün yalnız bir üfüqi bar lazımdır.

Bədən çəkisi ilə dövrə məşqi

Öz ağırlığınızla dövrə məşqləri həm əzələləri, həm də ürəyi inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Bir sözlə, ürəyi bir az məşq edir, bir az da əzələ.

Dövrə məşqləri sizi tsiklik idman idmançısı kimi ürək və ya idmançı kimi əzələ etməz. güc növləri idman.

Buna görə də mənim metodologiyamda dövrə məşqi yoxdur, lakin ayrıca güc və kardio məşqlər var.

Dövrə məşqləri daha çox spontan idman növlərində istifadə olunur, burada yarış gözlənilməz hərəkətlərdə 3 dəqiqəyə qədər davam edir: bunlar döyüş sənətləri və ya oyun növləri idman.

Mənim metodumun məqsədi budur görünüş, belə ki, onlar qurmaq üçün istifadə olunur əzələ kütləsi, və aşağı intensivlikli kardio məşqləri yağ yandırılmasını təşviq edir.

300 Spartalı Bədən Çəkisi Məşqi

300 Spartalı məşqi dövrə məşqinin kino versiyasıdır.

Fəaliyyət aktyorlarından tez-tez səhnələşdirilmiş döyüşlərdə iştirak etmək tələb olunur və buna görə də təkcə hərəkət xoreoqrafiyası deyil, həm də uyğunlaşmaq üçün güc, çeviklik və dözüm tələb olunur.

Əgər siz artıq əsas güc qazanmısınızsa və təbii tavana yaxınlaşmısınızsa əzələ böyüməsi, bəzən özünüzü əyləndirə bilərsiniz dövrə məşqi kino adı ilə "300 Spartalı".

Ancaq bunun üçün əsas gücü və əsas dözümlülüyü inkişaf etdirməlisiniz. texnika yaxşı bir görünüş üçün bir bonus olaraq bunu etməyə imkan verir.

Tezliklə saytda:

Funksional bədən çəkisi məşqləri, bədən çəkisi üçün məşqlər, hər gün bədən çəkisi üçün məşqlər, bədən çəkisi ilə məşqlərin nəticələri, yeni başlayanlar üçün bədən çəkisi məşqləri, bədən çəkisi üçün məşqlər, bədən çəkisi ilə arxa məşqlər Məşq Planı, İllik Ev Proqramı bədən çəkisi təlimi"

Saytdakı yeni nəşrlərdən xəbərdar olmaq üçün mənim dostum olun