Əzələ ağrısı (miyalji)çəkmə, bəzən ağrılı və ya spastikdir əzələ ağrısı: Mialgiya termini yunanca Myos əzələ və Alqos ağrısı sözlərindən ibarətdir. Əzələ ağrıları həm bədənin müəyyən bir hissəsində lokallaşdırıla bilər, həm də radiasiya və ya diffuz ola bilər. Prinsipcə, ağrı bədəndəki 600-dən çox əzələdən hər hansı birində baş verə bilər.

Əzələ ağrısı (miyalji) ən çox arxada çiyin və boyun nahiyəsində olur. Avropada böyüklərin təxminən 75 faizi bu və ya digər şəkildə əzələ mənşəli bel ağrısından əziyyət çəkir. Əzələlər skelet və hamar bölünür. Skelet əzələlərinə insanın hərəkətini təmin edən və sümük strukturlarını birləşdirən əzələlər daxildir. Çox vaxt ağrı skelet əzələlərindən deyil, hamar əzələlərdən qaynaqlanır (məsələn, ürəyin hamar əzələsindəki problemlər döş qəfəsində ağrı mənbəyi ola bilər). Hamar əzələlər bədənin mədə, sidik kisəsi, qan damarları kimi içi boş orqanlarının divarlarında yerləşir və orqanların normal fəaliyyətində böyük rol oynayır. Ürəyi meydana gətirən ürək əzələsi bütün bədənə qan pompalamaqdan məsuldur.

Əzələlər beyindən və sinir sistemindən gələn əmrlərə və ya digər stimullara, məsələn, çəkiclə nevroloji müayinə aparıldıqda refleksiv şəkildə cavab verir. Əzələlər stimullaşdırıldıqda daralır və daraldıqdan sonra rahatlaşır. Əzələlər səbəbiylə ağrı qaynağı ola bilər müxtəlif xəstəliklər infeksiyalar, xəsarətlər, otoimmün xəstəliklər, nevroloji və əzələ xəstəlikləri, bədxassəli şişlər (xərçəng) və hətta müəyyən dərmanlar qəbul etdikdən sonra da daxil olmaqla şərtlər. Əzələ ağrısı həmçinin əzələləri, sümükləri və orqanları birləşdirən yumşaq toxumalar olan ligamentləri, tendonları və fasyaları əhatə edə bilər.

İnsan hiss edə bilər əzələ ağrısı bədənin müəyyən əzələlərində, məsələn, arxa əzələlərdə və ya ayaq əzələlərində və ya ağrı qrip kimi bütün əzələlərdə diffuz ola bilər. Anjina hücumu zamanı sinə ağrısı olan bir xəstədə ağrı miyokarddakı problemlərdən qaynaqlanır. Menstrual ağrı uşaqlığın hamar əzələsindən yaranan ağrıdır. Müvəqqəti skelet əzələ ağrısı tez-tez yöndəmsiz hərəkət və ya həddindən artıq məşq səbəbiylə əzələ gərginliyi səbəbindən baş verir. Bu tip ağrı tez-tez bir və ya bir neçə əzələni təsir edir və adətən kəskin və sıx olur. Ağrıya səbəb olan fəaliyyətdən çəkinmək, istirahət, topikal soyuqdəymə və antiinflamatuar dərmanlar adətən əzələlərin həddindən artıq istifadəsi ilə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edir. Əzələ ağrısına fibromiyalji, infeksiyalar və ya dermatomiyozit kimi ciddi şərtlər səbəb ola bilər.

Əzələ ağrısı, əzələ yırtığı və ya infeksiya kimi ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Buna görə də, əzələ ağrısı davamlı olarsa və ya pisləşərsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Yalnız deyil əzələ ağrısı, lakin hər hansı bir ağrı bədən üçün vacib bir siqnaldır. Müxtəlif stimullar ağrıya səbəb ola bilər, məsələn, istilik və ya soyuq, təzyiq və ya şok, həmçinin elektrik stimullaşdırılması və kimyəvi maddələr. Sözdə ağrı reseptorları bu stimullaşdırıcı hisslərin ötürülməsindən məsuldur. Ağrı reseptorları həm dərinin səthində, həm də dərinlikdə - əzələlərdə, tendonlarda və bağlarda, eləcə də müxtəlif orqanlarda yerləşən sərbəst sinir uclarıdır. Ağrı reseptorları stimullaşdırıldıqda, onlardan gələn siqnal mərkəzə keçir sinir sistemi, siqnalın təhlil edildiyi və daha çox zərərin qarşısını almağa yönəlmiş qoruyucu reaksiya meydana gəldiyi yerdə.

Simptomlar

Əzələ ağrısı, əsas xəstəliyə görə dəyişən digər simptomlarla birlikdə baş verə bilər. Məsələn, zədə nəticəsində yaranan əzələ ağrısı zədə ətrafında göyərmə və şişlik ilə müşayiət oluna bilər. Əzələ ağrısı ilə müşayiət olunan əlavə simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• depressiya
• İshal
• Kəskin respirator xəstəliklərin simptomları (qızdırma, titrəmə, boğaz ağrısı, yorğunluq, baş ağrısı, öskürək)
• Konsentrasiya pozğunluğu
• İştahsızlıq
• əzələ krampları
• Uyuşma, karıncalanma və ya yanma (paresteziya adlanır)
• Gəzməkdə çətinlik
• Yuxu pozğunluqları
• Yaralanma yerində şişkinlik
• Ani kilo itkisi
• Qusma

Həyat üçün təhlükəli bir vəziyyəti göstərə biləcək ciddi simptomlar

Bəzi hallarda əzələ ağrısı infarkt (infarkt) və ya meningit kimi ciddi və ya həyati təhlükəsi olan vəziyyəti göstərə bilən digər simptomlarla birlikdə baş verə bilər. Bu simptomlardan hər hansı biri varsa dərhal həkimə müraciət etməlisiniz:

• Şüur və ya diqqətdə dəyişikliklər, məsələn, şüur ​​itkisi və ya ciddi yaddaş pozğunluğu
• Psixi vəziyyətdə dəyişikliklər, məsələn, ətraf mühitin qavranılmasının pozulması
• Qola, çiyinə, boyuna və ya çənəyə yayılan sinə ağrısı
• Nəfəs almaqda çətinlik, nəfəs darlığı
• Bədənin hər hansı bir hissəsində hərəkət edə bilməməsi
• Görmə qabiliyyətinin pozulması (itirilməsi).
• Sidik çatışmazlığı
• Proqressiv zəiflik və uyuşma
• tutma
• Yüksək atəş ilə sərt boyun

Ağrı səbəbi

Skelet əzələ ağrısı ən çox əzələ gərginliyi və ya əzələ gərginliyi nəticəsində yaranan birbaşa travma və ya travma nəticəsində yaranır. əzələ gərginliyi bir neçəsinin zədələnməsi zamanı baş verir əzələ lifləri, bir əzələ cırıldıqda çox sayda əzələ lifi cırılır. Vətərdəki yırtıq da əzələ ağrısına səbəb ola bilər. Əzələlər və tendonlar bərpa etmək qabiliyyətinə malikdir, lakin əzələ və ya tendonun şiddətli qırılması ilə zədələnmiş strukturların bütövlüyünün təcili bərpası tələb olunur. Əzələ ağrısı, həddindən artıq yüklənmə və ya həddindən artıq əzələ daralmasına səbəb olan anormal sinir impulsları səbəbindən meydana gələn kramplardan qaynaqlana bilər. Bəzi hallarda əzələ ağrısı infarkt, meningit və ya xərçəng kimi ciddi və ya həyati təhlükəsi olan bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.

Əzələ ağrısının travmatik səbəbləri

Əzələ ağrısı hər hansı bir zədə ilə əlaqələndirilə bilər, o cümlədən:

• Küt vuruş
• Əzələ gərginliyi və ya yırtığı
• Həddindən artıq və ya təkrarlanan hərəkətlər
• Sinir sıxılması (disk yırtığı, onurğa stenozu səbəbindən)

Sinir-əzələ xəstəlikləri və şərtləri

• Amiotrofik lateral skleroz (ALS, Charcot xəstəliyi) ağır sinir-əzələ xəstəliyidir. əzələ zəifliyi və əlilliyə səbəb olur.
• Beyin və ya onurğa beyni zədəsi
• Dermatomiyozit (əzələ iltihabı və dəri döküntüsü ilə xarakterizə olunan bir vəziyyət)
• Lyme xəstəliyi (gənələr tərəfindən ötürülən iltihablı bakterial xəstəlik)
• dağınıq skleroz (baş və onurğa beyni zəiflik, pozulmuş koordinasiya, tarazlıq və digər problemlərə səbəb olur)
• Əzələ parçalanması (rabdomiyoliz)
• Abses kimi əzələ infeksiyaları
• Parkinson xəstəliyi (hərəkət və koordinasiyanın pozulmasına səbəb olan beyin xəstəliyi)
• Polimiyalji revmatika (əzələ ağrısı və sərtliyi ilə xarakterizə olunan xəstəlik)
• Polimiyozit (iltihab və əzələ zəifliyi)
• Vuruş

Əzələ ağrısının digər mümkün səbəbləri

Əzələ ağrısına müxtəlif xəstəliklər və şərtlər səbəb ola bilər, o cümlədən:

• Depressiya
• fibromiyalji
• Angina pektoris və ya miyokard infarktı
• Hipotiroidizm
• Qrip və ya digər tənəffüs xəstəlikləri
• böyrək çatışmazlığı
• Elektrolitik pozğunluqlar (qanda kalium və ya kalsium səviyyəsinin pozulması).
• Hamiləlik
• Sistemik lupus eritematosus
• Vitamin B12 və ya D vitamini çatışmazlığı

Səbəb ola bilən dərmanlar və maddələr əzələ ağrısı daxildir:

• ACE inhibitorları (qan təzyiqini azaltmaq üçün istifadə olunur)
• Kokain
• Statinlər (xolesterol səviyyəsini aşağı salan dərmanlar)

Əzələ ağrısının səbəbini tapmağa kömək edən suallara aşağıdakılar daxildir:

• Boğaz ağrısı və ya qızdırma kimi başqa simptomlar varmı?
• Bədəninizin hər yerində və ya müəyyən bir sahədə ağrı hiss edirsiniz?
• Bu vəziyyət nə qədər davam edir?
• Bədənin hansı nahiyələrində ağrı lokallaşdırılır?
• Ağrıları azaldan və ya artıran nədir?
• Hazırda hansı dərmanlar qəbul edilir və ya bu yaxınlarda qəbul edilir

Əzələ Ağrısı Potensial Fəsadları

Əzələ ağrısı ilə əlaqəli ağırlaşmalar əsas xəstəlikdən və ya vəziyyətdən asılıdır. Məsələn, fibromiyalji və ya degenerativ xəstəliklə əlaqəli əzələ ağrısı motor fəaliyyətinin azalmasına və əlaqəli ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Bir çox skelet əzələsi ağrıları müalicəyə yaxşı cavab verir. Lakin, əgər əzələ ağrısı uzun müddət davam edən və sistemli xəstəliklə əlaqəli, aşağıdakı kimi ağırlaşmalara səbəb ola bilər:

• xroniki ağrı
• Hərəkətsizlik və əlaqəli ağırlaşmalar (yataq yaraları və qan laxtalanması kimi)
• Müalicəyə davamlı davamlı ağrı
• Amiotrofiya
• Əzələ kontraktürü
• İflic də daxil olmaqla daimi əzələ və ya sinir zədələnməsi (ən çox sinir sıxılması səbəbindən).
• Həyat keyfiyyətinin azalması

Diaqnostika

Əzələ ağrısının (miyalji) diaqnozu ilk növbədə xəstəliyin tarixinə və simptomlarına əsaslanır. Əzələ ağrılarının əksəriyyəti əzələ gərginliyi (məsələn, pis duruş və ya oturaq həyat tərzi səbəbindən) və ya zədə (məsələn, burkulmalar, qançırlar və ya idmandan yaranan əzələ ağrıları) ilə əlaqələndirilir. Ultrasəs və ya rentgen, CT, MRT kimi instrumental tədqiqat üsulları təsdiq və ya fərqləndirməyə kömək edir. əzələ ağrısının səbəbi.

Tibbi tarix (anamnez).

Həkim ağrının növü, ağrının lokalizasiyası və əzələ ağrısının intensivliyi ilə maraqlanacaq. Bu məlumat bacak ağrısının səbəbini tapmaq üçün əsas ola bilər. Əzələ zədələrinin olması, çürüklərin olması, əzələ ağrısının artmasına və ya azalmasına səbəb olan amillər və ya ağrının davamlı olması, məsələn, yırtıq disk ilə, ağrının baş vermə vaxtı (gündüz və ya gecə) haqqında məlumat. , çox vacibdir.

Müayinə. Həkimin müayinəsi ağrılı sahələrin mövcudluğunu, dəri rəngində dəyişikliklərin mövcudluğunu, əzələlərdə və ya oynaqlarda hərəkət diapazonunu, əzələ gücünü, vətər bölgəsində yerli həssaslığı və ya tətik nöqtələrinin müəyyən edilməsini təyin edə bilər (məsələn, fibromiyalji). Bundan əlavə, refleks fəaliyyəti, həssaslıq və digər nevroloji testlər vacibdir, bu da nevroloji pozğunluqların mövcudluğunu aşkar edə bilər. Əzələlərdə ağrının baş vermə vaxtı da, məsələn, osteoporoz və ya Bechterev xəstəliyi ilə əlaqədardır. Alkoqol və ya narkotik asılılığı ola bilər mümkün səbəbəzələlərdə ağrı və bu barədə məlumat əzələlərdə ağrının səbəblərini tapmaq üçün vacibdir. Bəzi dərmanlarda da ola bilər yan təsirəzələ ağrısı.

Laborator tədqiqat üsulları.

Qan testləri iltihab prosesinin və ya infeksiyaların, otoimmün proseslərin mövcudluğunu müəyyən etməyə imkan verir; biokimyəvi analizlər disfunksiyaları müəyyən etməyə imkan verir daxili orqanlar(məsələn, qaraciyər və ya böyrək).

Ultrasəs müayinəsi (ultrasəs). Bu tədqiqat metodu əzələlərin iltihabının (miyozit), əzələlərin, tendonların yırtılmasının mövcudluğunu görselleştirmeye imkan verir.

Problemləri vizuallaşdırmaq üçün CT və ya MRT kimi tədqiqat metodlarına ehtiyac var dərin əzələlər, ultrasəs müayinəsi qeyri-informasiya olduqda və ya zəruri hallarda nevroloji vəziyyətlərin və ya travmatik zədələrin vizuallaşdırılması. Elektrofizioloji tədqiqat metodları (EMG və ya ENMG) iltihablı və ya degenerativ əzələ xəstəliklərinin mövcudluğunu və ya sinir köklərinin sıxılması və ya digər nevroloji xəstəliklər səbəbindən sinirlər boyunca keçiriciliyin pozulmasını təyin etməyə imkan verir.

Əzələ biopsiyası adətən olaraq istifadə edilir son addıməzələ xəstəliklərinin diaqnozu üçün və yalnız belə xəstəliklərin aydın əlamətləri olduqda.

Müalicə

Əzələ ağrısının müalicəsi simptomun səbəbindən asılıdır. Buna görə də, müalicə taktikasının təyin edilməsində ən vacib amil dəqiq diaqnozdur. Məsələn, əzələ ağrısı müəyyən dərmanların qəbulundan qaynaqlanırsa, belə hallarda bu dərmanların qəbulunu dayandırmaq və ya başqa dərmanlarla əvəz etmək kifayətdir. Əzələ ağrısı üçün tibbi müalicə həm NSAİİlər, həm də analjeziklər və hətta opiatlardan ibarət ola bilər.

Kəskin əzələ ağrısı

Yaralanmadan sonra meydana gələn kəskin əzələ ağrılarında istirahət və boşalma, bəzi hallarda immobilizasiyanı təmin etmək lazımdır. Bundan əlavə, bu cür hallarda yaxşı təsir, şişkinliyi, iltihabı və ağrıları azaldan bir dəsmal ilə bükülmüş buzla yerli soyutmadır. Bundan əlavə, əzələ ağrısına səbəb olan yükü dayandırmaq lazımdır. Əzələ zədələrini müalicə etmək çox vaxt tələb edir, çünki normal yüklərin erkən bərpası xroniki ağrı sindromuna səbəb ola bilər və əzələ toxumasının həddindən artıq çapıqlaşmasına səbəb ola bilər. ağır hallar miyozit ossifikanların inkişafına.

Xroniki əzələ ağrısı

Xroniki ağrının müalicəsi termal müalicə ilə yanaşı digər müalicələri də əhatə edə bilər, məsələn:

• Akupunktur və akupressura
• Elektroterapiya (elektriklə müalicə)
• Elektromiyostimulyasiya
• Fizioterapiya
• Manual terapiya

Xroniki ağrılar osteoxondroz, spondiloz və disk yırtığı kimi onurğanın degenerativ xəstəlikləri nəticəsində yarandıqda sistematik məşqlər (məşq terapiyası) xüsusilə aktualdır.

Müalicənin cərrahi üsulları şiddətli travmatik əzələ yaralanmaları və ya sinir köklərinin sıxılması halında istifadə olunur.

Əzələ ağrısının qarşısının alınması aşağıdakı qaydalardan ibarətdir: sağlam həyat tərzi həyat, kifayət qədər fiziki fəaliyyət, balanslaşdırılmış pəhriz, iş yerinin düzgün erqonomikası, spirtdən sui-istifadənin, siqaretin istisna edilməsi.

Bu məsələdə həvəskar idmançıların və yeni başlayanların əksəriyyətini narahat edən sual, məşqdən sonra əzələlər ağrıyırsa nə etməli?

Çox vaxt belə insanlara rekordlar və böyük qələbələr lazım deyil.

Sağlamlıq və yaxşı xarici məlumatları qorumaq üçün idmanı seçirlər vacib məqam məşq rahatlıq, həzz və mənəvi rahatlıqdır.

Təlimdən sonra əzələlər ağrıyır - norma və patoloji

Fiziki gücdən sonra xoşagəlməz hisslər tamamilə təbii bir hadisədir, lakin hər hansı bir zədə ilə əlaqəli olarsa, vəziyyəti nəzarətsiz qoymamalısınız.

E məşqdən sonra əzələ ağrısının təbii səbəbləri

Narahatlıq artıq məşq prosesində görünə bilər, əksər hallarda müəyyən bir əzələ qrupunu uzun müddət eyni işi yerinə yetirməyə məcbur edir. Bir çox insan bu ağrını yanma hissi adlandırır, məşqin sonunda hissi yox olur. Düzgün seçilmiş bir məşq proqramı ilə, yanma əzələlərin işə daxil edilməsi ilə izah olunur və heç bir təhlükə yaratmır.

İkinci, bəzən isə üçüncü gündə yeni xoşagəlməz ağrılar yaranır. Bu, əzələlərin mikrotravmatizmi səbəbindən baş verir. Dözümlü, heç bir xüsusi çətinlik hissi yaratmayan təlimdə keyfiyyətli işdən danışır. Ancaq ağrı dözülməzdirsə, dərslərin intensivliyini yenidən nəzərdən keçirməyə və bir az azaltmağa dəyər. Bədənin verilən normalara alışmasından və ağrı özünü bu qədər aydın şəkildə göstərməyi dayandırdıqdan sonra yükü rəvan şəkildə artırmalısınız.

Bu iki səbəb bir neçə gündən sonra yox olan və insanlar üçün təhlükəli olmayan təbii fizioloji prosesdir.

Kəskin və ani bir ağrı meydana gəldikdə, bu, hər hansı bir insan sisteminin zədələnməsini göstərə bilər.

Aşağıdakı simptomlara xüsusi diqqət yetirilməlidir:

1. Ayaqların şişməsi

Dərslərdən sonra aktiv növlər idman, ekstremitələrin ödemi görünə bilər. Məşqin özü maye yığılmasının səbəbi deyil - bu, gün ərzində aşağı aktivliyə səbəb ola bilər. Adi həyat tərzini mobil adlandırmaq mümkün olmadıqda, yüksək intensivlikli və nadir fiziki fəaliyyət qəti qadağandır. Bu vəziyyətdə, orta güc təliminə üstünlük vermək lazımdır.

Gün ərzində bir insan olduqca çox hərəkət edirsə, lakin məşqdən sonra şişkinlik problemi hələ də qalırsa, ehtimal ki, suyun tutulması xəstəliklərdən birinin səbəbidir:

qan damarlarının işinin pozulması;

Birgə xəstəliklər;

Mövcudluq çəki artıqlığı.

2. Birgə diskomfort

Birgə ağrı ən çox təkrarlanan ağır yüklərlə məşğul olanlara müraciət edir. Təkrarlanan məşqlər qığırdaq toxumasının, iltihabın və ağrının silinməsinə səbəb olur.

3. Məşq zamanı kəskin ağrı

Məhdudlaşdıran, kəskin ağrı müalicə olunmamış zədə və ya yenisinin ortaya çıxması, məşq yerinə yetirmək üçün səhv bir texnika və ya simulyatorun səhv seçilmiş antropometrik parametrləri ilə əlaqələndirilə bilər. Bundan əlavə, istiləşməni laqeyd edən və həddindən artıq çəkilərlə işləyən insanlarda görünür.

Hər hansı bir ağrı növü mütəxəssislərin və həkimlərin diqqətindən kənarda qalmamalıdır.

Məşqdən sonra əzələlər ağrıyır: nə etməli - qidalanma və rejim

Bərpa dövrü çox vacibdir, çünki məşq bədən üçün stressdir, nəticədə əzələ yırtığı olur. Məşqdən sonra əzələləriniz ağrıyırsa edə biləcəyiniz əsas şey qidalanma planına və rejiminə riayət etməkdir.

Təlimdən sonra ilk yarım saatda bədəndə protein-karbohidrat pəncərəsi aktivləşir. Bu zaman sərf olunan enerjini doldurmaq, zədələnmiş əzələləri bərpa etmək lazımdır. Katabolik proseslərin qarşısını almaq üçün kifayət qədər miqdarda zülal və karbohidratlar olan qidalar yemək lazımdır. Yağlar digər maddələrin udulmasını maneə törətdiyi üçün onlardan istifadə tövsiyə edilmir.

Təlimin əsas məqsədi yağ yandırmaqdırsa, ilk yemək 2-3 saat sonra olmalıdır fiziki fəaliyyət.

Qorumaq əzələ kütləsiŞiddətli əzələ ağrısının qarşısını almaq üçün Omega-3, BCAA, kreatin, glutamin və amin turşuları kimi vitamin əlavələri qəbul edə bilərsiniz.

Yuxu da eyni dərəcədə vacibdir - onun ümumi müddəti gündə 8 ilə 12 saat arasında olmalıdır. Yalnız bundan sonra əzələlər tam bərpa olunacaq və ağrı o qədər də açıq olmayacaq.

Təlimdən sonra əzələlər ağrıyır: nə etməli - prosedurlar, xarici vasitələr

Məşqdən sonra əzələ ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək prosedurlara aşağıdakılar daxildir:

1. Masaj

İdman masajı, digər masaj növləri kimi, əzələləri oksigenlə təmin edir, onların fəaliyyətini artırır. Oynaqlara müsbət təsir göstərir, onların hərəkətliliyini bərpa edir. Masaj dözümlülüyü və ümumi fiziki vəziyyəti artırmaq, qanı bütün bədənə yaymaq, yorğunluq və əzələ ağrıları ilə mübarizə aparmaq üçün istifadə olunur.

2. Uzatmaq

Stretching əzələlərin elastikliyini artırmağa, onların rahatlamasına kömək edir. Zədələnmiş hüceyrələrin bədəndən çıxarılması prosesini sürətləndirir, effektivliyi artırır güc təhsili atletik performansı yaxşılaşdırır, gücü və elastikliyi artırır. Bundan əlavə, uzanma zövq gətirir, istirahət etməyə və ümumi stress səviyyəsini azaltmağa imkan verir.

3. Sauna

Endorfinlərin sərbəst buraxılması sayəsində sauna əzələ ağrılarını azaldır, toksinləri və toksinləri aradan qaldırır, oynaq problemlərini və daimi yorğunluğu aradan qaldırır. İsti bir otağa sistematik səfər mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırır və əzələlərdən laktik turşu çıxarır. Bundan əlavə, sauna sərtləşmə elementidir, çünki bədən bunun üçün qeyri-adi bir temperaturda işə keçməyə məcbur olur.

4. Bədənin sərtləşməsi

Belə prosedurlar sistemi bədənin xarici şəraitdəki dəyişikliklərə daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edir. Nəticə immuniteti gücləndirir, termorequlyasiyanı, maddələr mübadiləsini və qan dövranını yaxşılaşdırır, sabitləşir. qan təzyiqi, artan dözümlülük və performans, insanın emosional və psixoloji tərəfinin normallaşması, sürətli bərpa sonra intensiv məşq.

Təlimdən sonra əzələlər ağrıyır: nə etməli - prosedurlar, xarici agentlər, dərmanlar

Bərpaedici prosedurlara əlavə olaraq, əzələ narahatlığını aradan qaldıran xarici üsullar var - xüsusi spreylər, kapsaisin, metil salisilat və mentol ehtiva edən xarici istifadə üçün yumşaq dozaj formaları.

ən çox sadə şəkildə ağrıları aradan qaldırmaq ağrıkəsici qəbul etməkdir. İdman dərmanlarında ixtisaslaşmış tibb mütəxəssisləri Aspirin, Ibuprofen, Ascorutin, Tylenol, Supradin kimi dərmanlardan istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Yenə də onlarla məşğul olmamalısınız - dərmanlar əzələlərin özünü sağaltma prosesinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.

Yeni başlayanlar üçün əzələ ağrısı təbii bir hadisədir. Əsas odur ki, narahatlığı mikro çatların yaranmasından və ağrıları mümkün zədələrdən ayıra bilməkdir. Düzgün bərpa, düzgün seçilmiş pəhriz və məşq ilə ağrı zamanla keçəcək və yalnız qeyri-adi yüklər nəticəsində və ya artdıqda özünü göstərəcəkdir.

Xəstələr müxtəlif şikayətlərlə həkimə müraciət edirlər. Onların arasında əzələ ağrısı ola bilər. Yəqin ki, bir çoxları gündəlik fəaliyyəti məhdudlaşdıran bu xoşagəlməz sensasiya ilə tanışdırlar. Ancaq niyə baş verir, yalnız bir mütəxəssis müəyyən edə bilər.

Skelet əzələlərində ağrı fərqli bir təbiət ola bilər: fizioloji, metabolik, iltihablı, travmatik və ya başqa. Əvvəlcə qorxu yaratmayan vəziyyətlərlə məşğul olmalısınız. Təlimsiz bir insanda güclü fiziki gücdən sonra əzələlər ağrıyırsa, bu, patologiyaya aid edilə bilməyən tamamilə gözlənilən bir fenomendir. Normal yorğunluq tez-tez bədən ağrıları ilə müşayiət olunur, lakin düzgün istirahətdən sonra yox olur. Bu, oksigen çatışmazlığı şəraitində tez istifadə olunmağa vaxt tapmayan və əzələ ağrısına səbəb olan toxumalarda laktik turşunun çökməsi ilə əlaqədardır.

Ancaq unutmamalıyıq ki, bu fenomenin səbəbi tez-tez yumşaq toxumalarda və ya bütün bədəndə (metabolik, otoimmün, zəhərli və s.) patoloji dəyişikliklərdir. Sonra xoşagəlməz hisslərin mənşəyi çox güman ki, aşağıdakı hadisələrdən biri ilə bağlıdır:

1. Əzələlərin yerli iltihabı (miyozit).
2. Mexanik zədə (çökmə, qırılma, qırılma).
3. İntoksikasiya ilə yoluxucu-iltihablı patologiya.
4. birləşdirici toxuma xəstəlikləri (dermatomiyozit).
5. Laktik asidoz (şəkərli diabet, böyrək çatışmazlığı, alkoqol intoksikasiyası ilə).
6. Nöropsikiyatrik pozğunluqlar (nevroz, depressiya).
7. Fibromiyalji.

Bunlar bəlkə də klinik praktikada rast gəlinən əzələ ağrısının ən ümumi səbəbləridir. Mümkün şərtlərin siyahısı olduqca genişdir və buna görə də onların yüksək keyfiyyətli diferensial diaqnozu həkimdən tələb olunur.

Əzələ ağrısının niyə baş verdiyinə cavab vermək həmişə asan deyil. Ancaq təcrübəli həkim həmişə problemlə məşğul olacaq və xəstəyə düzgün diaqnoz qoyacaq.

Simptomlar

Klinik simptomlar ilkin nəticə üçün əsasdır. Şikayətlərə və obyektiv əlamətlərə görə, nə olursa olsun, mümkün şərtləri qəbul etmək olar: fizioloji və ya patoloji. Həkim anamnestik məlumatlara diqqət yetirməli və fiziki müayinə keçirməlidir. Əvvəlki bir əlamət varsa fiziki fəaliyyət, və bədən ağrıları və yorğunluqdan başqa heç bir başqa əlamət yoxdur, onda bütün hisslərin fizioloji mənşəyi ilə bağlı heç bir sual ola bilməz. Əks təqdirdə, patoloji haqqında düşünmək lazımdır.

Miozit

Hipotermiyadan sonra, narahat mövqelərə və ya infeksiyalara uzun müddət məruz qalma skelet əzələləri alovlana bilər. Bu yerli proses miyozit adlanır. Təsirə məruz qalan ərazidə, yumşaq toxumaların hərəkətləri və palpasiyası ilə ağırlaşan ağrılı ağrılar hiss olunur. İltihab sahəsində şişlik və qızartı müşahidə olunur. Əlavə inkişaf proses iltihablı əzələlərdə zəifliyə gətirib çıxarır.

Zədələr

Mexanik zədələnmə, ağrının yerli pozğunluqlar tərəfindən təhrik edildiyi başqa bir vəziyyətdir. Anamnezdən məlum olur ki, bundan dərhal əvvəl zədə (məişət, idman, peşəkar) olub. Çürüklərlə yumşaq toxumalarşişir, palpasiya zamanı ağrılı olur, dəridə sıyrıqlar görünür. Stretching hərəkət zamanı ağrı ilə müşayiət olunur və boşluq istirahətdədir. Sonuncu qüsurdan və qanaxmadan (hematoma) görünə bilər və əzələlər öz funksiyalarını yerinə yetirmir.

Yoluxucu və iltihablı patologiyalar

İnfeksiyalar və kəskin iltihablı xəstəliklər intoksikasiya sindromu ilə müşayiət olunur. Və bu, öz növbəsində, tez-tez əzələ ağrıları ilə özünü göstərir. Klinik mənzərədə mikrobların və ya iltihabi maddələrin bədənə toksik təsirini göstərən digər simptomlar olacaq:

• Ümumi zəiflik.
• Narahatlıq.
• Artan yorğunluq.
• Baş ağrısı.
• İştahın azalması.
• Hərarət.

Bədən istiliyinin artması iltihabı və ya infeksiyanı göstərən əsas simptomdur. Ancaq patologiyanın əsas diqqət mərkəzində fərqli bir lokalizasiya ola bilər: KBB orqanlarında, tənəffüs yollarında, həzm və ya sidik-cinsiyyət yollarında, beyin qişalarında və s. Buna görə də həkim xəstəliyin yerli simptomlarına da diqqət yetirir:

• Burun, qulaq və ya boğaz ağrısı.
• Öskürək, nəfəs darlığı, sinə ağrısı.
• Bulantı, qusma, ishal, qarın ağrısı.
• Sidik edərkən kramplar, bel ağrısı, sidikdə dəyişikliklər.
• Meningeal əlamətlər, şiddətli baş ağrıları və s.

Bütün bunlar problemin mənbəyini göstərəcək və bədən ağrılarının sərxoşedici təbiətini təsdiq edəcəkdir. Ancaq bütün bunlardan sonra müşayiət olunan şərtlər də tamamilə istisna edilə bilməz.

KBB patologiyası və tənəffüs yollarının xəstəlikləri ilə intoksikasiya sindromu səbəbindən əzələlər zərər verə bilər.

Dermatomiyozit

Dermatomiyozitin xəbərçisi əzalarda ağrı, dəri döküntüləri, Raynaud sindromu ola bilər. Xəstəlik tədricən başlayır, simptomlar illər keçdikcə arta bilər. Təsirə məruz qalan əzələlərin lokalizasiyasına əsaslanaraq, klinik mənzərə aşağıdakı simptomları ehtiva edə bilər:

• Boyunda zəiflik, yaxın ətraflar.
• Nitq pozğunluqları.
• Yutma pozğunluqları.
• Ağciyər ventilyasiyasının azalması.

Əzələ gücünün azalması səbəbindən xəstələr yataqdan qalxa, əllərində əşya tuta, hətta hərəkət edə bilmirlər. Bundan əlavə, dəri təsirlənir: göz ətrafında şişkinlik, üzdə, arxada və oynaqlarda səpgi, ovucların soyulması, kövrək dırnaqlar. Xəstəliyin xarakterik əlamətləri piqmentasiya pozğunluqları, kiçik damarların genişlənməsi (telangiektaziya), keratinləşmənin artması (hiperkeratoz) və dəri sahələrinin atrofiyasıdır.

Dermatomiyozitin digər əlamətlərinə selikli qişaların iltihabı (stomatit, faringit, konjonktivit) və müxtəlif lezyonlarla müşayiət olunan poliartrit daxildir. artikulyar qruplar. Prosesin sistemli olması daxili orqanların da iştirakını təsdiqləyir: ürək, böyrəklər, ağciyərlər, həzm sistemi, sinir lifləri və bezlər.

laktik asidoz

Metabolik pozğunluqlar səbəbindən qanda laktat (laktik turşu) həddindən artıq yığılması əzələ ağrısının başqa bir səbəbi olur. Eyni zamanda, asidozun inkişafı ilə turşu-əsas balansı pozulur. Klinik şəkildə digər əlamətlər olacaq:

• Döş sümüyünün arxasında və qarında ağrı.
• Dispeptik pozğunluqlar (qusma).
• Artan tənəffüs.
• Yuxusuzluq və ya yuxusuzluq.

Patologiyanın daha da inkişafı ürək-damar çatışmazlığına, spastik parezə qədər nevroloji pozğunluqlara səbəb olur. Şüur komaya qədər sıxılır, səs-küylü nəfəs görünür (Kussmaul), DIC inkişaf edir.

fibromiyalji

Əzələlərdə daimi ağrı fibromiyalji kimi bir patologiyanın əlaməti ola bilər. Onun mənşəyi hələ tam başa düşülməyib, lakin müxtəlif nəzəriyyələr irəli sürülüb: genetik, damar, psixi, hormonal, zəhərli. Bu vəziyyətdə ağrı hissləri simmetrik olacaq və bütün bədəni əhatə edəcəkdir. Diaqnozu təsdiqləməyə imkan verən əlavə əlamətlər:

• Artan yorğunluq.
• Səhər sərtliyi.
• Uyuşmuş hiss.
• Yuxu pozğunluğu.
• Tutmalar.

Fibromiyaljinin ağrı və sərtliyi ən az 3 ay davam edir. Və başqa bir patologiyanı göstərən əlamətlər (revmatik, endokrin, şiş və s.) aşkar edilmir.

Fibromiyalji bütün bədənin əzələlərini təsir edən mənşəyi bilinməyən bir xəstəlikdir.

Nöropsikiyatrik pozğunluqlar

Bədəndə üzvi dəyişikliklərin olmadığı başqa bir vəziyyət nevroz və ya depressiyadır. Belə hallarda ağrı bədənin müxtəlif yerlərində görünə bilər. Amma müayinədən sonra heç bir fiziki təsdiq tapmırlar. Xəstələr bir çox ixtisasların həkimlərinə müraciət edirlər, lakin onların mənbəyini yalnız psixiatr (psixoterapevt) təyin edə bilir. Sırf subyektiv əlamətlərə əlavə olaraq, xəstələrdə müxtəlif funksional pozğunluqlar var:

• emosional labillik.
• Narahatlıq və əsəbilik.
• Yuxusuzluq.
• Tez-tez ürək döyüntüsü.
• Nəfəs almaqda çətinlik.
• Başgicəllənmə.
• Libidonun azalması və s.

Depressiya olan xəstələrdə əhval-ruhiyyə kəskin şəkildə azalır, obsesif düşüncələr, o cümlədən intihar düşüncələri var. Buna görə də problemə lazımi diqqət yetirilmədən qala bilməz.

Əlavə diaqnostika

Tam müayinə olmadan əzələlərin niyə ağrıdığı sualını anlamaq çətindir. Klinik müayinənin nəticələrinə görə xəstə əlavə diaqnostikaya göndərilir:

1. Ümumi qan testləri (leykosit formulası, ESR) və sidik (zülal, formalaşmış elementlər).
2. Qan biokimyası (kəskin faza göstəriciləri və revmatik testlər, sidik cövhəri və kreatinin, qlükoza və elektrolitlər, laktat və bikarbonatlar, öz toxumalarına antikorlar).
3. Yumşaq toxumaların ultrasəsi.
4. Oynaqların rentgenoqrafiyası.
5. Elektromiyoqrafiya.
6. Əzələ biopsiyası.

Yalnız xəstənin bədəninin vəziyyəti haqqında bütün məlumatları aldıqdan sonra ortaya çıxan simptomların təbiəti haqqında son nəticəyə gəlmək olar. Müəyyən edilmiş patoloji adekvat müalicə tələb edəcək və onun tam istisnası olacaq ən yaxşı nəticə diaqnostika.

Niyə məşqdən sonra əzələlər hələ də ağrıyır? Ertəsi gün niyə incidirlər? Bununla bağlı nəsə etmək lazımdırmı? Əksinə - zərər vermirsə, bir şey etmək lazımdırmı?

Dəmirlə yaxşı əylənən hər kəs əzələlərin ağrıdığını fərq etdi. xüsusilə ilk məşqdən sonra. Və adətən ertəsi gün, lakin belə olur ki, maksimum ağrı hətta məşqdən sonra ikinci gündə də əldə edilir. Niyə əzələlər ağrıyır? Bu normaldır? Əksinə, zərər verməsələr, bu normaldırmı? Bununla bağlı nəsə etmək lazımdırmı? - Zojnik cavabları düzgün şəkildə rəflərə qoymaq qərarına gəldi.

gecikmiş əzələ ağrısı

Simulyatorlarda və ya onunla yaxşı istirahət etsəniz sərbəst çəkilər, məşqlərdə son təkrarlar yanma hissi yaradır. Bunun günahkarı məşq zamanı əzələlərdə fizioloji proseslərin əlavə məhsulu kimi yığılan laktik turşudur. Əzələ liflərinin hər sonrakı daralması ilə laktik turşunun konsentrasiyası artır, bu da ağrı və yanmağı artırır. Ştanq platformaya atıldıqdan sonra qan tez bir zamanda laktik turşunu əzələlərdən çıxarır. Yanma hissi tez keçir (və heç bir şey olmamış kimi, əlbəttə ki, növbəti yanaşma ilə qayıdır).

Bu mətnin şərəfinə yazılan ikinci ağrı növü adətən məşqdən bir gün sonra baş verir və laktik turşunun bununla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu ağrıya gecikmiş əzələ ağrısı deyilir.

Bu, ən çox yeni başlayanlar və ya məsələn, məşq planını dəyişdirmiş "köhnələr" tərəfindən yaşanır. Ümumiyyətlə, qeyri-adi yüklər qəbul edənlər və nəticədə əzələ ağrısını gecikdirdilər.

İnsan dilində izah etsəniz: məşq zamanı əzələlərin mikro qırılmaları baş verir, əslində ciddi yüklərlə özünüzə mikro travmalar vurursunuz. Çox vaxt bədən bu göz yaşlarına ağrı ilə reaksiya verir.

Əslində, bu cür zədələrdən sonra əzələ liflərinin sağalması güc və həcm artımını təmin edir. Əzələlər üçün tikinti materialı olan hormonların aktiv şəkildə sərbəst buraxılması və protein sintezi var. Belə bərpa prosesləri nəticəsində əzələlər çəkisini və həcmini artırır.

Yaxşı zədələnmiş əzələniz belə görünür.

Niyə dərhal deyil, ertəsi gün və ya hətta ikinci gün ağrıyırlar?

Mikro-göz yaşları bir müddət sonra, adətən ertəsi gün meydana çıxan yerli mikro-iltihabların səbəbidir. Bu, bədənin zədələnmiş ərazidə aktiv şəkildə işləməsi deməkdir. Fasilələr çox olarsa, məşqdən sonra ikinci gündə iltihab zirvəyə çata bilər. Bu iltihabın sağlamlığınız üçün heç bir zərəri yoxdur.

Bu ağrıya dözməliyəm, yoxsa mübarizə aparmalıyam?

Səbirli ola bilərsiniz, idman zalında yaxşı iş gördüyünüzə görə özünüz üçün xoşbəxt ola bilərsiniz, ancaq ağrı dözülməzdirsə, bunun üçün bir şey edə bilərsiniz.

Müxtəlif mənbələr müxtəlif istiləşmə-masaj tipli prosedurları tövsiyə edir: vanna, isti duş, dəniz duzu ilə isti (lakin isti olmayan) vanna, masaj, yüngül isinmə bərpa məşqləri. Həm də məşqdən sonra isinmə və bir vuruş və uzanma (uzatma) etmək tövsiyə olunur.

Bütün bu hərəkətlər əzələlərdə qan axınının yaxşılaşdırılmasına yönəldilmişdir ki, bu da onların sürətli bərpasına və ağrının azalmasına kömək edir.

Ağrı hələ keçməyibsə məşq etmək mümkündürmü?

Əgər əzələlər bərpa olunmayıbsa və siz onları yenidən ağır yüklə dəmirlə yırtmağa məruz qalmısınızsa, bu, ola bilər. Mənfi nəticələr. Bədən bərpa etməyə vaxt tapmadan yeni xəsarətlər alırsa, bu, həddindən artıq məşq vəziyyətinə səbəb ola bilər. Bu, çəkilər və həcmlər baxımından irəliləyişin olmaması, sağlamlıq və psixoloji vəziyyətin pis olması deməkdir və ümumiyyətlə, sadəcə vaxtınızı itirməyəcəksiniz, həm də sağlamlığınıza zərər verəcəksiniz.

Əzələ ağrısı əzələ ölçüsündə və ya gücündə artımın göstəricisi deyil. Ağrı, yaxşı bir iş gördüyünüzə, əzələlərin onlar üçün əhəmiyyətli bir yük almasına işarədir. Amma əzələlərin böyüməsi, gücün inkişafı, dözümlülüyü bərpadan asılıdır. Əzələlərin bərpasına imkan verməsəniz, irəliləyiş olmayacaq.

Əzələlərim ağrıyırsa, idman zalına getməyi atlamalıyam? Yox, etmə. Və burada fəaliyyət üçün iki əsas variant var: split məşq (müxtəlif əzələ qruplarının həftəsi ərzində yük) və ya ağır yükdən sonra yüngül isinmə bərpa məşqləri.

Fiziki fəaliyyət yalnız zərər verən əzələlərə zərər verə bilməz, əksinə - bərpaya kömək edir. Yeganə sual, yükün həcmi və xarakteridir.

Məşq qan axını yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir və müvafiq olaraq əzələlər daha tez bərpa olunur. Ancaq yük həddindən artıq olmamalıdır və ertəsi gün olmamalıdır. Kobud şəkildə desək, yaxşı çömbəlsəniz, ağrı hələ keçməmiş bir neçə gün ərzində yeni rekordlar vurmağa ehtiyac yoxdur, ancaq bir qaçış bandında quadrisepsləri qızdırmaq onların sağalmasına kömək edə bilər.

Əzələ ağrısı ümumiyyətlə yoxdursa, düzgün edirəmmi?

Güclü idman növlərinin məşhur devizi var: NO PAIN – NO GAIN (“Ağrı yoxdur – böyümə yoxdur”). Təxminən desək, bu, əlbəttə ki, güc və əzələ həcminin artırılmasını istəmədiyiniz halda, tam olaraq belədir. Heç bir ağrı yoxdursa, bu, ümumiyyətlə bədəniniz üçün yükün zəif, çox tanış olduğunu göstərir.

Vaxt keçdikcə gecikmiş əzələ ağrıları kütləşir, orqanizm buna öyrəşir və bu, kifayət qədər məşq etmənin əlamətidir. Ancaq bu ağrı tamamilə yox olmur.

2-3 həftədən sonra gecikmiş əzələ ağrısı əhəmiyyətli bir narahatlıq yaratmayacaq və hətta çoxu bəyənməyə başlayacaq. Dəyişən zaman ağrı da geri qayıdacaq təlim planları, tərəqqi üçün zəruri olan yeni məşqlərin mənimsənilməsi. Jock sektasının bəzi tərəfdarlarının belə bir prinsipi var - təlim heç vaxt təkrarlanmamalıdır.

Bununla belə, hər yerdə istisnalar var: bəzən yaxşı təlim keçmiş əzələləri və güclü bərpa sistemləri olan insanlar var, hətta əhəmiyyətli yüklərdən sonra da ağrıları olmaya bilər.

Bundan əlavə, əgər əzələlərinizin gücünü və ya kütləsini artırmağı, yüngül yüklə fitneslə məşğul olmağı, uzanma və ya sadəcə məşq etməyi planlaşdırmırsınızsa, orta yüklərlə əzələlər heç də ağrımaya bilər. Və bu da yaxşıdır. Hamısı məqsədlərinizdən asılıdır.

Gününüz xeyir, əzizlərim! Bu yazını oxuyursunuzsa, məşqdən sonra əzələ ağrısı kimi bir fenomenlə tanışsınız. Dərhal deyim ki, çoxları ağrıları əzələ böyüməsinin və keyfiyyətli məşqin ən vacib göstəricisi hesab edir. İstər-istəməz, biz bunu bu gün başa düşməliyik.

Beləliklə, bu qeyddə əzələlərin ağrılı olub-olmadığını, düzgün ağrını səhvdən necə ayırd edəcəyimizi və hansı üsulların daha sürətli sağalmağınıza və hər şeyi normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəyini öyrənəcəyik. Odur ki, yerlərinizi alın, maraqlı olacaq.

Təlimdən sonra əzələ ağrısı: eyni sikkənin iki tərəfi

Bilmirəm kim və nə vaxt dedi ki, məşqdən sonra əzələlərdə ağrı yoxdursa, o, keyfiyyətsizdir və hər hansı bir böyümədən söhbət gedə bilməz. Ancaq fakt faktlığında qalır və “ağrıyır, böyüyür” ifadəsi, demək olar ki, əzəmətli xüsusi ad halına gəlib. Başlayanlar (və təkcə onlar deyil) belə olur ki, onlar idman zalından sonra gəlirlər və yaxşı yelləndiklərini və əzələlərin böyüməsini güclü şəkildə stimullaşdırdıqlarını düşünərək nə qollarını, nə də ayaqlarını hərəkət etdirə bilmirlər. Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil və tez-tez ağrı salonda keyfiyyətli işin göstəricisi deyil, banal uyğunsuzluqdur. düzgün texnika məşqlər etmək və yanlış çəkilərlə işləmək. Ona görə də harada yalan olduğunu aydın şəkildə ayırd etmək lazımdır (yaralanma ehtimalı) və həqiqət haradadır (inkişaf üçün stimul).

Yaxşı, gəlin bunu anlayaq.

Bir çox inkişaf etmiş idmançı üçün ağır məşqdən sonra ən yaxşı hədiyyə deyil idman qidası, saunaya səfər və ya bir kasa yulaf ezmesi, yəni əzələ ağrısı. Onlar çəngəl və ya əyri şəkildə buna can atırlar və başa düşürlər ki, bu, onlar üçün arzu olunan bədən quruluşunun əziz açarıdır. Yeni başlayanlar da daha təcrübəli dəmir qardaşları ilə ayaqlaşmağa çalışırlar və hədsiz ağırlıqlarla işləyərək, laqeyd yanaşaraq onların ağrısını qazanırlar. düzgün texnika həyata keçirilməsi və elementar təhlükəsizlik qaydaları.

Təlimdən sonra əzələ ağrısı: əsas növlər

Başa düşmək lazımdır ki, bu və digərləri - fərqli növlərəzələ ağrısı. Birincisi - anabolik, ikincisi - fizioloji. Harada olduğunu və ümumiyyətlə - nə olduğunu başa düşmək üçün aşağıdakı ağrı növlərinin olduğunu başa düşməlisiniz:

№1. Məşqdən sonra normal orta əzələ ağrısı

Çox vaxt bu tip ağrılar intensiv məşqdən sonra əksər insanlar tərəfindən yaşanır. (məsələn, ilə işləmək) yüklərlə. Onun meydana gəlməsi mexanizmi əzələ liflərinin mikro qırıqları və mikrotraumaları, həmçinin əzələlərdə artıqlıq (laktat) hesab olunur.

Bunlar. yaxşı məşq etmiş, idmançı qanında (bir neçə gündür)əzələ hüceyrələrinin tərkibi artır. Ağrı, məhv edilmiş əzələ toxumalarının qan dövranına daxil olması və bədən bəzilərini çıxarana və bəzilərini bərpa edənə qədər orada qalması səbəbindən görünür.

Qeyd:

Bir çox insanlar əzələlərdə ağrıya səbəb olanın "süd" olduğunu düşünür, amma bu belə deyil. Laktik turşu zamanı ifraz olunur 30 bir məşqdən bir neçə dəqiqə sonra, lakin laktat məşq zamanı əzələlərin "yanmasının" səbəbidir.

Bu, sözdə düzgün, yaxşı əzələ ağrısıdır, onların funksiyalarına müdaxilə etmir. Orta hesabla, təxminən edir 2-3 yeni başlayan idmançılar üçün günlər və qabaqcıl idmançılar üçün təxminən bir gün.

Bu ağrı, əzələlərinizi yaxşı işlətdiyiniz, onlara ciddi bir yük verdiyiniz və bununla da layiqli stress yaratdığınızın "lakmus testi" rolunu oynayır. İdman zalında dərsdən sonra ertəsi gün orta dərəcədə ağrı hiss etmirsiniz. bu yalnız bir şey deməkdir - vücudunuz yükə uyğunlaşdı və başqa bir şəkildə şoka düşmək lazımdır.

Növbəti ağrı növü...

№ 2. LMP (gecikmiş əzələ ağrısı)

Bu, həqiqətən "yavaşladığı" və məşqdən bir neçə gün sonra meydana gəldiyi üçün belə adlandırıldı. (ən çox vaxt 2 gün). ZMB tam əzələ daralmasının qarşısını alır. Bu, adətən sizinkini dəyişdirdiyiniz və ya daha sıx bir şəkildə "bang" etməyə başladığınızda baş verir. Onun müddəti dəndir 1 əvvəl 4 qabaqcıl idmançı üçün günlər və yeni başlayanlar üçün bir həftəyə qədər.

Bununla necə məşğul olmaq olar? Çox sadə.

Məşqdən imtina etmək və getməmək əvəzinə, adi həcminizi yerinə yetirin, lakin bütün məşqlərdə azaldılmış yük çəkisi ilə. 50% . Məsələn, etsəniz 12 üzərində çəki ilə 100 kq, sonra eyni şeyi edin 12 çömbəlmək, lakin çəki ilə 50 kq. Hələ də gücünüz olsa belə, uğursuzluğa çalışmayın, çünki belə bir məşqin əsas məqsədi əzələlərin bərpası + böyüməsidir.

Növbəti sırada…

Nömrə 3. Yaralanma nəticəsində əzələ ağrısı

Onlarla heç bir əlaqəsi olmayan yuxarıdakı ağrıların tam əksi. Bu, ən kiçik bir yüklə, xüsusən də qəfil hərəkətlərlə ağırlaşan ağrılı, sıxıcı ağrıdır. Çox tez-tez belə ağrının simptomları qızartı, şişlik və ümumi pozğunluqdur. Onlar ən tez-tez dərhal görünür, nadir hallarda - ertəsi gün. Belə bir zədə almış idmançı tam məşq edə bilmir və çox vaxt o, ya bir müddət məşqdən tamamilə imtina etməli, ya da hər cür yüklər istisna olmaqla, “ehtiyatlı” rejimə keçməli olur. (hərəkət diapazonu) zədələnmiş əraziyə.

Bu növ əzələ ağrısının ən ciddi nümayəndəsi əzələ yırtığıdır. Burada, şübhəsiz ki, heç bir "kompress" və parlaq yaşıl kömək etməyəcək, hər şey son dərəcə ciddidir, hətta cərrahi müdaxilə tələb oluna bilər. Bu cür zədələrdən qaçmaq üçün idman zalında "göstərməməli" və həddindən artıq çəkilər çəkməməli, dövriləşdirmədən istifadə etməlisiniz. (velosiped idmanı parametrləri) və məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasına əməl edin.

Bunlar məşqdən sonra əzələ ağrısının əsas növləridir.

İndi özünüzü əzələ ağrısına gətirməyiniz lazım olub olmadığına dair bir neçə söz. Əksər yeni başlayanlar, yəqin ki, daha təcrübəli bodibilderlərdən eşitmişlər ki, əzələ böyüməsi ağrısız keçmir. Lakin bu, tamamilə doğru deyil. Arnoldun zamanında yaratmaq bacarığı və ən əsası ağrıya dözmək sənin dünyaya keçidin idi. gözəl bədən və böyük həcmlər. Buna görə də, bodibildinqin "qızıl" dövründə hər kəs məşqdən məşqə daha çox çəki qaldırmağa çalışırdı. Axı, əzələlərin yükü dəf etməsi daha çətindir və buna görə də onlara hər şey üçün ağrı verildi. 100% . Bu sözdə təbii əzələ yorğunluğu laktik turşu laktatının yığılması və mikrotraumaların meydana gəlməsi səbəbindən baş verir. Beləliklə, əvvəllər ağrının böyüməni stimullaşdıran əzələ proseslərini tetikleyen əsas tetikleyici mexanizm olduğuna inanılırdı. Bununla belə, sonuncu Elmi araşdırma ağrısız əzələ böyüməsinin mümkün olduğunu söyləyirlər.

Qeyd:

Bir çox bədən qurucusu üçün (xüsusilə Ronnie Coleman)əzələlər çox tez bərpa oluna və yüklərə uyğunlaşa bilirlər və buna görə də onlar üçün ağrı böyümənin olmamasının göstəricisi deyil.

Deməyəcəyəm ki, "böyüklərin" məsləhətlərinə qulaq asmaq lazım deyil, amma düşünmürəm ki, məqsədyönlü şəkildə əzələ ağrısına səbəb olasan. İşləyən çəkilər böyüyərsə, əzələ böyüməsi şəklində nəticə uzun sürməyəcək.

Ümumiyyətlə, bir sözlə, növbəti məşqdən sonra əzələ ağrısını gözləmədinizsə, saçınızı qoparıb başınızı divara vurmamalısınız :). Özünüzü təvazökar edin və tövbə edin və yalnız iş çəkisində daim irəliləməyə çalışaraq effektiv məşq etməyə davam edin.

Beləliklə, biz təlimin ağrı komponenti haqqında danışdıq, lakin daha əhəmiyyətlisi - bərpa prosesləri və məşqdən sonra ağrıları azaltmağa imkan verən üsullar. Burada onlar haqqında daha çox danışacağıq.

Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə azaltmaq olar

Təbii ki, hər hansı bir ağrı (və əgər onlar hələ də daimi və ağrılıdırsa) idmançının vəziyyətinə təsir göstərir. Buna görə ağrıları azaltmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

№1. məşqdən əvvəl soda

Bu məsləhət məşq prosesində əzələlərdə ağrılarını minimuma endirmək istəyənlər üçün faydalı olacaq. Məşq etmədən və ya məşq etməzdən əvvəl bir stəkan su için 1/2 bir çay qaşığı soda. Beləliklə, qanın turşuluğunu azaldacaqsınız və əzələlərin ağrı həddi yüksələcək. Adi yanma hissini asanlıqla aradan qaldıra bilərsiniz.

№ 2. Düzgün qidalanma

Qəribədir, lakin bir çoxları bu müqəddəs qaydaya məhəl qoymur və özlərinə tamamilə yanlış məhsulları daxil edirlər. haqqında istehlak etməlisiniz 2 başına qram protein 1 kq çəki, dən 2 əvvəl 4 qram karbohidratlar (metabolik sürətdən asılı olaraq). Yağları da unutmamalısınız, onlar olmalıdır 15-20% ümumi kalori.

Nömrə 3. Beta-alanin və askorbin turşusu

Askorbin turşusu qəbul etməyə başlayın (yaxın 1 g məşqdən sonra) və beta alanin (təbii amin turşusu).

№ 4. Su

Məhz o, bütün toksinləri və toksinləri çıxarır və bununla da bərpa proseslərinə başlamaq üçün əlverişli şərait yaradır. Kifayət qədər içmək, nə qədər "əcdə etmək" lazım olduğunu bilmirsinizsə, o zaman düsturdan istifadə edin: çəkiniz * 0,04 = gündə X litr.

№ 5. Hitch

Təlimdən əvvəl yerinə yetirin və ondan sonra - bir maneə. Əzələlərinizi yaxşıca uzatın və rahatlayın və nəfəsinizi düzgün tutun.

№ 6. Xoş müalicələr

Bədən tərbiyəsi və ya fitness təkcə tər və metal üyütmək deyil. İdmandan sonra bədəninizə keyfiyyətli istirahət verin. Xüsusilə, kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz (40 saniyə altında soyuq su, 1 dəqiqə - isti altında), sauna və ya hovuza gedin, siz də özünüzü masajçının təcrübəli əllərinə verə bilərsiniz. Bütün bu fəaliyyətlər bədəninizdə qan dövranını artıracaq və məşqdən sonra əzələ ağrılarını aradan qaldıracaq.

№ 7. Omeqa 3 və omeqa 6 yağ turşuları

Kifayət qədər qəbul edin (300 mq/kq çəki)əsas yağ turşuları, antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdirlər. Onların mənbəyi kimi siz seçə bilərsiniz: kətan yağı, balıq yağı, müxtəlif növlər qoz-fındıq (badam, qoz).

№ 8. Dövrləşdirmə və məşq vaxtı

Periodikləşdirmə gərgin və davamlı məşq edən idmançılar üçün çox faydalıdır. Onlar üçün təkrarlar, çəkilər, istirahət vaxtı, əzələ hücum bucaqları, intensivlik və s. kimi məşq parametrləri ilə "oynamaq" vacibdir. Həmçinin, daha çox şey üçün zalda “oturmayın” 60 dəqiqə, çünki belə bir müddətdən sonra əsas anabolik hormonun səviyyəsi azalır və kortizol (stress hormonu)- artır.

№ 9. Gellər və məlhəmlər

Bəziləri üçün istiləşdirici gellər və məlhəmlər boğulan bir insanın ağrı və əzələ yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün ehtiyac duyduğu həyat xətti ola bilər. Ben-Gel balzamı, Viprosal və ya "42 gel balzamı" ilə "yaxmağa" cəhd edə bilərsiniz. Yaxşı bir at məlhəmi də var, amma adını xatırlamıram.

№ 10. Xəyal

Əlbəttə, sağlam yuxu- bu əsasların əsasıdır, ona görə də yatmağa çalışın 7-8 saat. Əgər yata bilmirsinizsə, isti duş qəbul edin və bir stəkan süd için. Aptekdə qulaq tıxacları da ala bilərsiniz - qulaqcıqlar, istirahət etmək qərarına gəlsəniz, əvəzolunmaz bir şeydir, amma qonşular hələ də sakitləşməyəcəklər.

Məşqdən sonra əzələ ağrısını mütləq məğlub etməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər.

Əslində, bu gün danışmaq istədiyim hər şey bu idi.

Son söz

Daha bir məqalə başa çatdı. Ümid edirəm ki, ondan çox faydalı məlumatlar əldə etdiniz. Dözülməli olan əsas təcrübə odur ki, məşqdən sonra əzələ ağrısı həmişə (və hər kəs üçün deyil) keyfiyyətli bir məşq göstəricisi deyil. Ağrının arxasınca getməyin, düzgün işləyin, çəkidə irəliləyin və əzələlər gələcək, heç yerə getməyəcəklər!

Yenidən görüşənə qədər, əzizlərim. Yeniliklərə abunə olmağı unutmayın və sonra həmişə mövzuda olacaqsınız, əlvida!

PS.Əgər bacarırsansa (və buna heç bir şübhəm yoxdur), bir neçə üç şərhi mənimsəyin və suallarınızı verin, cavab verməkdən məmnun olaram.