Trambolin, çoxlu yaylardan istifadə edərək polad çərçivə üzərində uzanan, uzanan, möhkəm parça parçasından ibarət bir cihazdır. Trambolin elastikliyi parçanı çərçivəyə birləşdirən yaylar tərəfindən təmin edilir.

Batutla tullanma həm əyləncəli, həm də rəqabətli bir fəaliyyətdir olimpiya idmanı burada idmançılar batutda tullanarkən akrobatik hərəkətlər edir. Yarışlara sadə tullanmalar və ya daha mürəkkəb birləşmələr daxil ola bilər.

Yarışlardan kənarda trampolin astronavtları məşq etmək və ya fiziki tonu saxlamaq üçün istifadə edilən akrobatik gimnastikadır. Tez-tez trampolin sirk fəndləri və digər istirahət fəaliyyətləri üçün istifadə olunur.

Trampolin atlama texnikası müxtəlif fırlanmaları birləşdirən birləşmələrdən ibarətdir, eniş dörd mövqedən birində dönər:

Normalda məşqlər həmişə başlamalı və bitməlidir piyada.

Hekayə

Birinci fərdi yarışlar həyata keçirilirdi ABŞ kollec və məktəblərində və sonra Avropada. AT erkən illər müsabiqənin konkret formatı yox idi. Tədricən yarışlar daha çox kodlaşdırıldı və beləliklə, 1964-cü ildə Londonda keçirilən ilk Dünya Çempionatına yol açdı.

1969-cu ildə Paris ev sahibliyi etdi ilk Avropa çempionatı. Həmin vaxtdan 2010-cu ilə qədər müxtəlif illərdə Avropa və Dünya çempionatları keçirilib. İndi dünya çempionatları hər il keçirilir.

ABŞ-da trambolin tətbiq olundu məktəb proqramları Bədən tərbiyəsi, həm də özəl əyləncə mərkəzlərində istifadə olunurdu. Bununla belə, kifayət qədər nəzarət və qeyri-adekvat təlim nəticəsində yaranan bir sıra xəsarətlər və məhkəmə çəkişmələrindən sonra batut indi əsasən istifadə olunur. ixtisaslaşdırılmış idman salonlarında sertifikatlı təlimçilər ilə.

Dünyanın başqa yerlərində bu idman Avropada və keçmiş Sovet İttifaqında ən fəal şəkildə təbliğ olunurdu. Batutdan bəri oldu olimpiya görünüşü idman 2000-ci ildə bir çox başqa ölkələr məşq və təlim proqramları hazırlamağa başladılar.

Arıqlamaq və sağlamlığı artırmaq üçün batut

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, trampolin məşqləri ilə fərqlənir. orta intensivlik səviyyəsi. Bu məşqlər eyni sinifdədir gimnastika və yüngül yoga və bədən çəkisinin tədricən azaldılması üçün ən uyğundur.

Yeniliklərdən biri də oldu atlama fitness onunla tez arıqlaya bilərsiniz. Dərslər musiqi sədaları altında xüsusi batutda keçirilir. Bu fitness növünü trambolin aerobikası adlandırmaq olar.

Trambolində kalori yandırmaq kimi amillərdən asılıdır ümumi səviyyə bədən tərbiyəsi, cins, yaş, yük səviyyəsi və çəki. Məsələn, çəkisi 60 kq olan bir qadın trambolində saatda təxminən 143 kalori yandırır. Bu, bir saatlıq gəzinti ilə müqayisə edilə bilər, lakin ayaqların birləşmələrində heç bir yük yoxdur.

Daha az bilinən faktlardan biri də, araşdırmaların trampolin olduğunu göstərməsidir ən çox biri faydalı üsullar selülitin azaldılması üçün.

Bu məşq forması qaçışdan və bir çox başqa formalardan daha yaxşıdır. məşq edin. Bir çox insan qaçmağı sevmir, çünki qaçışın əsas mənfi tərəfi ayaqlardakı fiziki gərginlikdir, ona görə də batutdan istifadə etmək gözəl seçimdir. yaşlı və obez insanlar.

Batut məşqləri:

Bundan əlavə, həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün fiziki və zehni faydalar təmin edirlər.

Ürək-damar sistemi

Atlama əzələlərinizin fiziki gücünü artırır. Atlama nəticəsində yaranan ürək döyüntüsünün artması ürəyi məşq edir və qan dövranını sürətləndirir. Plus edir əla yolçəkinizi nəzarətdə saxlayın.

kimi bəzi idman növlərindən fərqli olaraq qaçış və tennis, trampolin nisbətən var oynaqlara aşağı təsir. Bunun səbəbi, şaquli sürətlənmə və yavaşlamanızın təsirin 80% -dən çoxunu udan platforma tərəfindən udulmasıdır.

güclü sümüklər

Bu cür məşq sümük toxumasının mineral vəziyyətini yaxşılaşdırır. Hər bir atlama cazibə qüvvəsinin iki qatına bərabərdir: qarşısını almağa kömək edərkən inkişaf etməyə imkan verən qüvvə. sümük xəstəliyi və ya osteoporoz. Bunun səbəbi budur ki, trambolin eniş zamanı təsirinin çox hissəsini özünə çəkir, əzələlərinizi gücləndirərkən oynaqlarınızı qoruyur.

ruhi Sağlamlıq

Tullanmaq sizi daha xoşbəxt, daha pozitiv və daha da inamlı hiss etdirə bilər. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran təbii maddələr olan endorfinlərin köməyi ilə ifraz olunur bütün məşqlər, o cümlədən:

Ancaq yuxarı və aşağı tullanmağın əyləncəli amili sizi gülümsəyəcək, güldürəcək və həqiqətən xoşbəxt hiss edəcək, bu da ümumi sağlamlığınız üçün yaxşıdır.

Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi

Trambolin üzərində məşq sübut edilmişdir maddələr mübadiləsinin səviyyəsini artırır, bədənə daha çox kömək edir qidaları səmərəli şəkildə mənimsəyirçəkiyə müsbət təsir göstərir.

Koordinasiya və bacarıqlar

Bu əla yoldur bacarıqlarını inkişaf etdirmək konsentrasiya tələb edən bir sıra hərəkətləri eyni vaxtda yerinə yetirməyə imkan verir.

Tullanma və digər məşqlər d-ə müsbət təsir göstərir yanal motor bacarıqları, həmçinin müxtəlif nəzarət etməyə imkan verir əzələlər və əzalar eyni vaxtda.

Rahatlıq

Ev trambolini məşq edə biləcəyiniz müəyyən bir yer təmin edir. Siz idman zalı və ya commute yoxdur Tennis meydançaları, qaçmaq və ya velosiped sürmək üçün marşrut tapmaq lazım deyil, hətta xüsusi geyimə keçməyə ehtiyac yoxdur.

Trambolindən müntəzəm istifadə sağlamlığınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər.

Artırmaq üçün gündə ən azı beş dəqiqə onun üzərinə tullanmaq tövsiyə olunur hüceyrə oksigenləşməsi zəifləri gücləndirmək əzələlər və oynaqlar, təkmilləşdirmək aerob qabiliyyəti və ən əsası təmizdir limfa sistemi.

Və nəhayət, bu məşq etmək üçün çox maraqlı bir yoldur.

Uşaqlar və trampolin

Tullanma uşaqların demək olar ki, bütün hisslərini stimullaşdırır ki, bu da beyin fəaliyyətinə gətirib çıxarır. Görmə və eşitmə funksiyaları birbaşa tənzimləndiyi üçün vestibulyar sistem, sıçrayış kömək edir görmə, vizual-motor bacarıqlarının inkişafı.

Trampolinlər həmçinin zəngin proprioseptiv giriş, əzələ və oynaqlardan məlumat və kinestetik şüur ​​(kosmosda hərəkət və bədən naviqasiyası haqqında məlumat) təmin edir. Bu giriş üçün vacibdir bədən şüurunu və məkan şüurunu inkişaf etdirmək.

Hisslərdən eyni vaxtda mesajların qəbulu sensor inteqrasiyanı təşviq edir - beynin bu gələn mesajları təşkil etmək və müvafiq cavab vermək üçün bədən sistemlərini inteqrasiya etmək bacarığı.

Atlama hərəkətləri daim dəyişən ağırlıq mərkəzi yaradır. Uşaqlar bu qravitasiya dəyişikliklərini hiss etməyi və mövqelərini tənzimləyərək buna uyğun reaksiya verməyi öyrənirlər. Onlar yuxarı və aşağı hərəkət etdikcə, tarazlığın qorunmasını təmin etmək üçün bədənin hər iki tərəfi ilə beyin arasında daimi mesaj axını olur. Hiss balans, vaxt, çeviklik və ritm, Bu hərəkətlər zamanı əldə edilənlər ümumi koordinasiyanı yaxşılaşdırır və yeni motor bacarıqlarının inkişafı və əldə edilməsinə kömək edir.

On dəqiqə atlama - ən yaxşı məşq otuz dəqiqədən çox qaçış. Eyni zamanda, ümumi gücləndirilməsi fiziki forma, həmçinin atlama həzm, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, stimullaşdırır daxili orqanlar , təbliğ edir limfa dövranı və drenajı, və gücləndirir immun sistemi. Uşaqlarınızın beynində oksigen dövranını yaxşılaşdırmaq, onların daha ayıq hiss etməsinə və konsentrasiyanın yaxşılaşmasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, artan oksigen dövranı stress və narahatlığı azalda bilən və xoşbəxtliyi təşviq edən endorfinlərin, neyrotransmitterlərin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır!

Yuxarıda göstərilən bütün inkişaf sahələri öyrənmə üçün möhkəm təməl tikinti blokları yaratmağa kömək edir. Onlar bədənə nəzarətin, gələcək akademik nailiyyətlərin və davranışın təməl daşlarıdır.

Uşaqlar və yeni başlayan idmançılar üçün əvvəlcə əsasları öyrənməlisiniz, sıçrayış və ayaqlarınıza, qarnınıza və ya kürəyinizə düzgün enmə qabiliyyəti kimi elementlər. Daha mürəkkəb fəndlər yalnız yıxılmadan sığortalayan və məşqə rəhbərlik edəcək təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında mənimsənilməlidir.

Gənclərin və kiçik uşaqların getdikcə daha çox hərəkətsizliyə bağlandığı müasir dünyada trambolin kömək etmək üçün əla bir yoldur. fiziki inkişaf, beyin inkişafı və nevroloji təşkilat.

Əks göstərişlər

Aşağıdakılar yaxşı məlumdur Batut üçün əks göstərişlər:

Mütləq əks göstərişlər

Atlama tamamilə əks göstərişdir hamilə qadınlar, çünki uşaqlıq yolunda narahatlıq yarada bilər və körpəyə zərər verə bilər. Bundan əlavə, əlavə stress, həyati orqanları artıq normal səviyyədən daha yüksək səviyyədə fəaliyyət göstərən anaya zərər verə bilər.

Retinanın diseksiyası. Bu pozğunluq tor qişanın göz yuvasından ayrılmağa başladığı zaman yaranır. Batut torlu qişanın daha da qopmasına gətirib çıxara bilər ki, bu da tam korluğa səbəb olur.

Təhlükəsizlik

Trampolin istifadəsi təhlükəli ola bilər. Ən çox yaralanmalar təşkil edilmiş idman zallarında deyil, şəxsi evdə və ya ticarət trambolin cihazlarında baş verir. Rebound zamanı siz 3-4 metr hündürlükdən reboundun zirvəsindən yerə və ya asma yaylara və çərçivəyə düşə bilərsiniz. Son illərdə ev batutlarının sayında artım və buna uyğun olaraq xəsarət alanların sayında da artım müşahidə olunur. Bəzi tibb təşkilatları bu cihazların evdə istifadəsi üçün qadağan edilməsini təklif edir.

Ən çox görülən yaralanma mənbələrindən biri eyni anda birdən çox insanın eyni cihazda sıçramasıdır.

Ciddi yaralanmaların ən çox yayılmış mənbələrindən biri də takla atmağa cəhd edin olmadan zəruri təlim. Bəzi hallarda insanlar boyunlarına və ya başlarına düşürlər ki, bu da iflic və hətta ölümə səbəb ola bilər.

Təhlükə yay və çərçivə üzərində şimlər vasitəsilə azaldıla bilər. Məişət cihazları üçün ətrafı qoruyan bir şəbəkə təmin edən və istifadəçilərin kənardan tullanmasının qarşısını alan dəstlər təklif olunur.

Bir az məşq etmək idman zalı insanları potensial təhlükələr barədə xəbərdar etmək və düşmələrin qarşısını almaq üçün üsulları təmin etmək üçün faydalı ola bilər.

Diqqət, yalnız BUGÜN!

Bir çoxumuz üçün trambolin uşaqlar üçün əyləncəli bir şişmə attraksion ilə əlaqələndirilir. Əslində, trambolin rəflərdə dayanan çərçivənin üzərinə uzanan bir tordur. Tordan itələyərək və sıçrayaraq, onun amortizator xüsusiyyətləri sayəsində yüksəklərə qalxırıq. Trampolinlər peşəkar və həvəskardır. İdmançılar peşəkar trambolinlərdə məşq edirlər, onlardan istifadə olunur gimnastika zallarıçox hündür tavanlarla. Həvəskar batutlar istənilən şəraitdə dərslər üçün nəzərdə tutulub. Onlar ölçüsü və istehsal materialı ilə peşəkarlardan fərqlənirlər.

Trampolin aerobik məşqlə əlaqəli və effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edir çəki artıqlığı. 30 dəqiqə qaçış 10 dəqiqəlik batutla əvəz edilə bilər, amma olmayacaq zərərli yük diz oynaqlarında və onurğada. Arxada qısa müddət fiqurunuzu qaydasına salacaq, onurğa və oynaqlarınızı gücləndirəcək, düz ayaqlardan xilas olacaqsınız, koordinasiya, elastiklik və dözümlülük inkişaf etdirəcəksiniz.

Bütün bunlara əlavə olaraq, tullanarkən inanılmaz uçuş və yüngüllük hissindən həzz ala, müsbət emosiyalar yükləyə bilərsiniz. Trambolin üzərində tullanmaq heç də darıxdırıcı deyil! Ağlınıza gələn istənilən hərəkəti edə bilərsiniz: sıçrayışlar, sürüşmələr, qaçışlar - hər şey yaxşı olacaq. Bundan əlavə, trambolində mədəni sıxmağa, kalçanın formasını yaxşılaşdırmağa, ayaqların və arxanın əzələlərini gücləndirməyə kömək edən xüsusilər var. Bu yaxınlarda top model Heidi Klum müsahibəsində etiraf etdi ki, əsas məşq saxlamaq lazımdır əla forma o seçir trampolin və hər kəsə daha çox tullanmağı tövsiyə edir!

Əgər idman zalında monoton məşqlərdən, qaçış bandında kilometr saymaqdan yorulmusunuzsa və səhər məşqi qorxunc bir yuxuda yuxu, trampolin- nə lazımdır. Bu nisbətən yeni fitnes növü istənilən yaşda və fitness səviyyəsində olan insanlar üçün uyğundur. Hər gün 20 dəqiqə batut sürməyin yaşlanma prosesini yavaşlatdığı sübut edilmişdir. Bunu məşhur fizioloq Ceyms Uaytın Kaliforniyada apardığı təcrübə sübut edir.

Həkim passiv həyat tərzi keçirən bir qrup yaşlı qadına mütəmadi olaraq çıxış etməyi təklif etdi trampolin. Bundan sonra məlum olub ki, bu qadınlar çox tez arıqlayıb, göz altındakı torbalardan və qırışlardan xilas olub, cavanlaşıblar. Fakt budur ki, trambolində müntəzəm olaraq bədəndən toksinlərin aktiv şəkildə çıxarılmasına kömək edir. Axı, bizə dağıdıcı təsir göstərən, yaşlanma prosesini sürətləndirən oturaq həyat tərzi səbəbindən yığılan toksinlərdir. Trampolin zərərli toksinləri çıxaran limfanın düzgün hərəkətini təmin edin.

Trambolin üzərində tullanmağı düşünən və ya artıq aktiv şəkildə tullanmaq istəyənlər üçün dəyərli tövsiyələr hazırlamışam. Dərsdən əvvəl istiləşmə edin. Beş dəqiqə iplə tullanmaq daha yaxşıdır. Ayaqları sinəyə çəkərək tullanmaq da çox yaxşıdır. Belə bir istiləşmə oynaqları məşq üçün düzgün hazırlamaq üçün lazımdır, çünki onları çəkmək çox asandır. Çalışın ki, əvvəlcə batutda çox hündür tullanmayın, məşqləri aşağı hündürlükdə edin. Vaxtınızı ayırın və hər şey yolunda getməsə panik etməyin! Sizin vəzifəniz şəbəkədə və havada necə inamlı hiss etməyi öyrənməkdir. Trampolinəla koordinasiya tələb edir, ona görə də siz tarazlığı qoruyub saxlamaq, toplanmış olmaq və yerinə yetirilən hərəkətə diqqəti cəmləməyi bacarmalısınız.

1. Başlanğıc mövqeyi - bədən boyunca uzanan qollar, ayaqları birlikdə. Ayaq barmaqlarınızı uzataraq aşağı hündürlükdə atlamağa başlayın. Tam ayaqla tora toxunun. Özünüzə inamlı hiss etdikdən sonra qollarınızı yuxarı qaldırın və qollarınızı uzadaraq atlayın.
2. Başlanğıc mövqeyi - oturma, arxa - irəli uzadılmış ayaqlara perpendikulyar. Əllərinizi bir az arxanıza qoyun, əllərinizi tora söykənin. Qollarınız və qarın əzələlərinizlə kömək edərək, bu vəziyyətdə atlayın. Sırtınızı düz tutun, bir az irəli əyilə bilərsiniz. Bu məşq "sed" adlanır.
3. Düz durun, bədən boyunca qollar. Atlayın və uçuşda ayaqlarınızı yuxarı çəkməyə və yanlara yaymağa çalışın. Zəmində uzandığınızı düşünün. Əllərinizlə ayaq barmaqlarına çatın. Onlara çatdıqdan sonra geri qayıdın başlanğıc mövqeyi. Bu məşq dərhal alınmır, lakin çox təsirlidir.
4. Başlanğıc mövqeyi - dörd ayaqda. Mədə üzərində atlamalar etməlisiniz. Əlləriniz və dizlərinizlə tordan itələyin, onları uçuş zamanı düzəldin və özünüzü qarnınıza endirin. Qarın əzələlərinin köməyi ilə mədə ilə şəbəkəyə toxunaraq, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5. Düz durun, qollar gövdə boyunca. Tordan itələyin və havada bir ayağı yan tərəfə, digərini düz bükün, digər tərəfə aparın. Əllərinizi yan tərəfə yayın. Bu çox gözəl məşq ayaqların və kalçaların əzələlərini gücləndirir.

Trampolin- təkcə bədən üçün deyil, həm də ruh üçün gözəl fəaliyyət. İnanılmaz uçuş və yüngüllük hissi ilə sevinərək, biz daha gənc və xoşbəxt oluruq, problemlərə rahatlıqla baxmağa başlayırıq, özümüzə və başqalarına fərqli yanaşırıq. Bu, bizim çox çatışmazlığımız olan endorfinlər, sevinc hormonları haqqındadır Gündəlik həyat. Şən musiqiyə tullanaraq, biz təkcə fiqurumuzu deyil, həm də həyatımızı yaxşılığa doğru dəyişirik!

Marina Kremer
JustLady qadın jurnalı

Bu gün biz belə maraqlı və fəal inkişaf edən haqqında danışacağıq idman istiqaməti, kimi atlama fitness . Gəlin incəlikləri öyrənək atlama məşqləri, həmçinin ən populyarlarını sadalayın trambolin məşqləri , bununla nəinki özünüzü yaxşı formada əldə edə bilərsiniz, həm də müsbət emosiyaların güclü yükünü əldə edə bilərsiniz.

Faydaları və Faydaları
atlama məşqləri

Baxmayaraq ki, trambolin 1930-cu ildə amerikalı Corc Nissen tərəfindən icad edilmişdir. atlama fitness 2000-ci illərin əvvəllərində Çexiyada yaranmışdır. Effektivliyi və sadəliyi sayəsində bütün dünyada tez bir zamanda populyarlıq qazandı. Nəyin bu qədər cəlbedici olduğunu başa düşmək üçün atlama məşqləri Onların bir sıra ən mühüm üstünlüklərini sadalayaq.

• Onlar hər yaşda və hər cinsdən olan insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər.
• Onurğa və oynaqlara yük minimal olacaq, çünki trambolin məşqləri arxaya zərər vermir. Axı, batut hər bir hərəkəti yumşaq bir şəkildə udur.
• Bu, tez qurtulmanıza kömək edən əla kardio məşqdir artıq çəki. Cəmi 10 dəqiqə olduğu sübut edilmişdir fitness atlama 3 kilometrlik qaçışda normal olaraq yandırdığınız qədər kalori yandırın.
• dakı kimi edilə bilər idman zalı həm də evdə. Məşq avadanlığı atlama fitnessçox yığcamdır və mənzildə çox yer tutmur.

Onların orqanizmə hansı faydaları olduğunu görək atlama məşqləri.

• yandırılır artıq yağ, şişkinliyi aradan qaldırın.
• Hər hansı bir aerobik kimi, onlar ürək əzələsini gücləndirməyə, toxumaları oksigenlə doyurmağa və qan dövranını normallaşdırmağa kömək edir.
• Diz və ayaq biləyi oynaqlarını gücləndirir.
• Belələrinin çox əhəmiyyətli bir xüsusiyyəti onların olmasıdır yeniyetməlikdə düz ayaqların inkişafına kömək edir.
• Bədəndə metabolik prosesləri aktivləşdirin.
• Gücləndirin və tonlayın (xüsusilə alt bədəni).
• Hərəkətlərin koordinasiyasını mükəmməl inkişaf etdirin.
• "Xoşbəxtlik hormonu"nu buraxın endorfin bununla da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və stressi aradan qaldırır.

Kimlər kontrendikedir
atlama məşqləri?

Geniş əlçatanlığa və bir çox danılmaz üstünlüklərə baxmayaraq, atlama məşqləri bir sıra məhdudiyyətlərə malikdir ki, onlar da nəzərə alınmalıdır. Beləliklə, hansı hallarda onlar əks göstərişdir:

• Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri ilə.
• Kəskin iltihab prosesinin inkişafı və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi ilə.
• Epilepsiya və digər nevrotik xəstəliklərə meylli insanlar.
• olan insanlar xroniki xəstəliklər yuxarı tənəffüs yolları, məsələn, astmatiklər.
• Göz xəstəlikləri ilə, məsələn, qlaukoma.
• Ağrı ilə müşayiət olunan onurğa və oynaqların ciddi problemləri ilə.
• Hər hansı, hətta xoşxassəli şişlərin olması halında.

Necə təşkil etmək olar
atlama məşqi
evdə?

Təşkil etmək atlama məşqi evdə yalnız üç şeyə ehtiyacınız var: tutacaqları olan xüsusi mini-batut, şən ritmik musiqi və əlbəttə ki, motivasiya, onsuz uğur qazanmaq mümkün deyil. Bundan əlavə, aşağıdakı tövsiyələri dinləmək faydalı olacaq.

• Əgər arıqlamağı əsas məqsəd kimi qoyursunuzsa, o zaman səhər tezdən, səhər yeməyindən əvvəl dərslərə başlamalısınız. Gündə beş dəqiqə ilə başlayın və məşq vaxtınızı tədricən artırın.
• İsti mövsümdə dərslər ən yaxşı şəkildə açıq havada aparılır. Əgər evdə idman edirsinizsə, o zaman hər məşqdən əvvəl və onun sonunda bədəni oksigenlə təmin etmək və havanı aerobik məşq zamanı bolca ayrılan karbon qazından təmizləmək üçün otağı havalandırmağı unutmayın.
• Hər məşqdən əvvəl, oynaqlar üçün bir az istiləşmə edin: bir neçə edin dərin çömbəlmələr və ya bir neçə dəqiqə iplə tullanın.
• Tamamlayın atlama məşqi təxminən bir saat davam edir. İlk yarım saat batutda aerobik məşqlər, qalan vaxt isə ona həsr olunur. güc təhsili və uzanma. Aşağı bədənin əzələlərini daha yaxşı gücləndirməyə imkan verən əlavə bir yük olaraq, ayaqları və kəməri üçün xüsusi çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz.
• Sessiyanın sonuna yaxın ürəyi sakitləşdirmək və nəfəs almağı bərpa etmək üçün tempi tədricən azaltmağa başlayın.

Sonra daha yaxşı sağalmaq üçün gərgin məşq və təkmilləşdirmələr fiziki göstəricilər, tövsiyə edə bilərik qida əlavəsi « Leveton Forte » . Təbii bitki komponentləri və arıçılıq məhsulları əsasında istehsal olunan bu unikal vitamin-mineral kompleksi əzələ kütləsinin təbii şəkildə artmasına və qorunmasına töhfə verən güclü anabolik və adaptogen xüsusiyyətlərə malikdir.

Məşhur məşqlər
trambolin üzərində

Bədəni gücləndirmək üçün ən populyar və faydalı olanları sadalayırıq mini trambolin üzərində məşq edin.

• Başlamaq üçün simulyatoru mənimsəmək və eyni zamanda yaxşı istiləşmək üçün adi atlamaları edəcəyik. Bununla belə, burada da müəyyən incəliklər var: qollarınızı bədən boyu uzatmaq, tam ayaq üstə yerə enmək və tullanma anında corablarınızı aşağı çəkməyə çalışmaq lazımdır. Bu əladır ayaq biləyi eklemlerini gücləndirmək və vestibulyar aparatı məşq etmək üçün məşq edin. Təlimdən sonra atlamalara əl yelləncəkləri əlavə edin.
• Tutacaqlardan tutun, atlamalar edin, dizlərdə əyilmiş ayaqları sinə çəkin. Bu sadə, lakin çox effektiv məşq qarın əzələlərini işləmək üçün.
• Dörd ayaq üstə qalxırıq və atlayırıq. Uçuş zamanı bədəni üfüqi bir xəttdə uzatın və mədəyə enin. Yalnız qarın əzələlərinin səyi ilə biz tez başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq və hər şeyi təkrar edirik.
• Daha bir yaxşı məşq mətbuat üçün - çömbəlmək vəziyyətində atlama. Avuçlarımızı arxamızdakı batutun üzərinə qoyuruq və kürəyimizi ciddi şəkildə şaquli vəziyyətdə saxlamağı unutmadan, mümkün qədər yüksək tullanırıq.
• Gəlin uzanmağa davam edək. Ayaqlarımızı bədənə çəkərək, mümkün qədər yüksək tullanırıq. Bir az rahat olduğunuzda, onları yanlara doğru böyütməyə çalışın. Əlbəttə, et hava ipi uzaq hər kəs bunu edə bilər, lakin hətta bu amplituda yarısına qədər ayaqları yaymaq artıq layiqli bir nəticədir.
• Növbəti məşqçağırdı " ceyran" və incə ayaqları olan qızlar üçün əladır. Bir ayağı sıxaraq, bir az kənara qoyaraq, dayanıqlı vəziyyətdən sıçrayırıq, digərini düzəldirik və geri götürürük. 3-5 təkrarı tamamladıqdan sonra ayaqları dəyişdirin.

Batut idmanına alternativ

Əvəz etmək üçün yaxşı bir alternativ trambolin məşqləri, siniflərdir tullananlar– yaylı platformalı məşq çəkmələri. Bu, ayaqların, ombaların, qarın əzələlərini gücləndirməyə, oynaqların hərəkətliliyini və elastikliyini yaxşılaşdırmağa imkan verən universal bir kardio maşındır. Hətta jumpers üzərində adi gəzinti çevikliyin inkişafı və hərəkətlərin koordinasiyası üçün əla bir məşqdir.

Batut hər yaşda olan insanlar üçün idman növüdür. Artıq təlimatçı ilə ilk dərsdən sonra siz yalnız tullanmaq deyil, müxtəlif elementləri yerinə yetirəcəksiniz.

Başlamaq vacibdir təhlükəsizliklə tanış olun və məşqləri düzgün yerinə yetirməyi öyrənin.

Əsas təhlükəsizlik qaydası

Qəza statistikasına görə, təxminən 52% başlayanlar trambolindən düşürlər və 31% yaya və ya çərçivəyə vurun.

Vacibdir!Əsas təhlükəsizlik qaydasıdır trambolin mərkəzində ciddi tullanmaq. Məhz o zaman insan xəsarət almayacaq və elementləri düzgün yerinə yetirəcək.

on qayda təhlükəsiz atlamalar:

Yeni başlayanlar və uşaqlar üçün batut məşqləri

Yeni başlayanlar və uşaqlar üçün məşqlər bir-birindən çox da fərqlənmirlər.

Döşəmədə isinmək

Tullanmadan əvvəl lazımdır əzələləri uzatmağa və istiləşdirməyə əmin olunəks halda adam çox olsa belə yaxşı idmançı hər şey zədə ilə bitə bilər.

İstiləşmə məktəb bədən tərbiyəsi kursundan tanışdır:

• çömbəlmək;
• dairəvi hərəkət çiyin birgə;
• dairəvi hərəkətlər ayaq biləyi;
• başını bir dairədə çevirmək;
• yerində atlama;
• asan qaçış;
• uzanan.

Batut məşqi

Yoğurduqdan sonra ən çox başlamalısınız sadə məşqlər, onlar da istiləşmənin davamıdır, lakin artıq trambolində:

Sıçrayaraq, dizlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırmalı və toxunmağa çalışmalısınız sinə. Bu məşqdə qarın əzələləri mükəmməl işləyir.

• 90 dərəcə dönmə ilə tullanma. Uçuş zamanı bədəninizi sağa və ya sola çevirmək lazımdır. Bu məşq koordinasiyanı inkişaf etdirməyə kömək edəcək və sizi daha mürəkkəb fırlanmalara hazırlayacaq.
• 180 dərəcə dönmə ilə tullanma. Son məşq növünü işlədikdən sonra, indi yarım dairəni çevirməyə çalışın. Edir iki belə itələmə, insan başladığı yerdə olmalıdır.

İstinad! Bunu təmin etməyinizə əmin olun baş çox gicəllənmir, və cəsəd mərkəzdə qaldı.

İdman elementlərini öyrənmək

Keçmiş tapşırıqları yerinə yetirdikdən sonra daha çoxuna keçə bilərsiniz çətin məşqlər yeni başlayanların səlahiyyətində olan.

• Mədə üzərində atlama. Dörd ayaq üzərində durun və kətandan bacardığınız qədər itələyin. Uçuş zamanı qollarınızı irəli uzatın və bədəninizi tam düzəldin və başınızı bir az qaldırın, aşağı baxmayın. Beləliklə, qarnınıza enəcəksiniz. Yalnız bu üsulu mənimsədikdən sonra atlamağa cəhd edə bilərsiniz, ancaq artıq ayaq üstə durmaqdan.

Şəkil 1. Kişi qolları irəli uzadılmış və bədəni tamamilə düzəldilmiş vəziyyətdə qarnına enəcək.

• Eniş "oturmaq". Daimi mövqedən atlayın, uçuşda düz ayaqları qaldırın 90°-də sanki yerdə oturursan və qollarını qarşında uzat. Düzgün duruş haqqında unutmayın.
• Geri atlamalar. Bu məşq əvvəlki iki məşqdən daha çətindir. Ayağa sıçrayıb kürəyinizə enmək istəyəndə çənənizi göğsünüzə sıxın, qarın əzələlərini sıxın, ayaqlarınızı düz tutun və bədən çəkinizi çiyin bıçaqlarınıza keçirin. Bu şərtləri yerinə yetirməsəniz, dizinizlə üzünüzə vura, ya da başınızın arxasına möhkəm vura bilərsiniz.
• 360° və ya daha çox fırlanma.Əgər sıçrayışı rahatlıqla idarə edə bilsəniz 180°, onda elementi mürəkkəbləşdirməyə dəyər. Atlamağa çalışın, bunu havada edin tam dairə və başladığınız eyni nöqtəyə enin. Sonra, tapşırığı daim çətinləşdirən birdən çox bükülmə etməyə çalışın.
• Salto. Yeni başlayanlar bu məşqi etməməlidirlər. Xüsusilə əvvəllər belə bir şey etməmisinizsə. Bu elementdə məşq ayaqaltılarda və uğursuz düşmədən sığortalayan xüsusi kabellərdə aparılır.

Şəkil 2. Batutda olan bir adam salto hərəkəti edir, yeni başlayanlara xüsusi təlim olmadan bunu etmək qəti qadağandır.

Bu mütləq baş verməlidir təlimatçının ciddi nəzarəti altında, və yalnız onun icazəsindən sonra trambolində hər şeyi təkrarlamağa cəhd edə bilərsiniz.

Vacibdir!İlk seans olmalıdır yarım saatdan çox olmamalıdır və bir mütəxəssisin nəzarəti altında.

Faydalı video

Yeni başlayanlar üçün bəzi trambolin məşqlərini göstərən video.

Bir çoxları üçün trambolin əyləncə üçün bir tikintidir, amma əslində o, sizin xeyrinizə istifadə edilə bilər. var xüsusi məşqlər arıqlamaq üçün trambolində, bu da forma almağa imkan verəcəkdir. Hətta sadə atlamalar da xilas olmağa yönəlmiş kardio məşqləridir. Bundan əlavə, qeyd etmək lazımdır ki, bu cür fəaliyyətlər zövq gətirir.

Arıqlamaq üçün evdə trambolin üzərində məşqlər

Təlimin nəticə verməsi üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz və ən yaxşı həll həftədə 3 dəfədir. Aşağıdakı kompleksin icrası zamanı yorulmusunuzsa, bir az uzanın.

Arıqlamaq üçün məşqlər:

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Vəzifə dizlərinizi çiyinlərinizə çəkərək yüksək tullanmaqdır.
2. Növbəti məşq mətbuat üçün trambolin üzərindədir, çünki bu, qırışları əhatə edir. Əvvəlcə yuxarı tullanmalısınız ki, bədən kifayət qədər yüksək qalxsın. Bundan sonra, ayaqlarınızı döşəmə ilə üfüqi qaldırın və eyni zamanda irəli əyilin.
3. Ayaqlarınızı önünüzə, əllərinizi arxaya uzataraq trambolin üzərində oturun. Qollarınız və ombalarınızla itələyərək atlamalar edin.
4. Omba üçün növbəti trambolin məşqi əvvəlkinin davamıdır. Eyni başlanğıc mövqeyindən bir sıçrayış yerinə yetirin və havaya qalxdıqdan sonra dördayaq üzərində yerə enmək üçün irəli əyilin. Bundan sonra, ayaqlarınızı yenidən irəli uzatın və hər şeyi yenidən təkrarlayın.
5. Dörd ayaq üzərində durun, sonra sıçrayın və qarnınıza enmək üçün bədəninizi düzəldin. İkinci atlamadan sonra yenidən qruplaşmaq və dörd ayaq üzərində yerə enmək lazımdır.
6. Əvvəlcə tullanmaq lazımdır, sonra isə ombanıza enin və yenidən sıçrayış edərkən bədəninizi düzəldin.
7. Son məşqi yerinə yetirmək üçün uzanın, dirsəklərinizi bükün və onları qarşınızda saxlayın. Başınızı qaldırın və göğsünüzə basın və ayaqlarınızı düzgün bucaq altında saxlayın. Dizlərinizi göğsünüzə basaraq, kürəyinizlə trambolindən itələməyə başlayın, bir sıçrayış edin. Havada olarkən ayaqlarınızı düzəldin və sonra yenidən bükün.