capacité de coordination motrice

3. Moyens d'éducation des capacités de coordination

La pratique de l'éducation physique et sportive dispose d'un vaste arsenal de moyens pour agir sur les capacités de coordination.

Les principaux moyens de développer les capacités de coordination sont des exercices physiques d'une complexité de coordination accrue et contenant des éléments de nouveauté. La complexité des exercices physiques peut être augmentée en modifiant les paramètres spatiaux, temporels et dynamiques, ainsi qu'en raison des conditions extérieures, en modifiant l'ordre des projectiles, leur poids, leur hauteur; changer la zone d'appui ou augmenter sa mobilité dans les exercices d'équilibre, etc.; combiner les habiletés motrices; combiner la marche avec le saut, la course et la capture d'objets ; effectuer des exercices sur un signal ou pendant une période de temps limitée.

Le groupe de moyens le plus large et le plus accessible pour développer les capacités de coordination sont les exercices généraux de gymnastique préparatoire de nature dynamique, qui couvrent simultanément les principaux groupes musculaires. Ce sont des exercices sans objets et avec des objets (ballons, bâtons de gymnastique, cordes à sauter, masses, etc.), relativement simples et assez complexes, exécutés dans des conditions modifiées, avec différentes positions du corps ou de ses parties, dans différentes directions : éléments de acrobaties (sauts périlleux, roulades diverses, etc.), exercices d'équilibre.

Le développement des capacités de coordination a une grande influence sur le développement de technique correcte mouvements naturels : course, sauts divers (en longueur, hauteur et profondeur, sauts), lancer, escalade.

Pour développer la capacité de réorganiser rapidement et de manière appropriée l'activité motrice en rapport avec une situation qui change soudainement, les jeux mobiles et sportifs, les arts martiaux (boxe, lutte, escrime), la course de fond, le ski de fond et le ski de montagne sont très utiles. des moyens efficaces.

Un groupe spécial de moyens est composé d'exercices axés principalement sur les fonctions psychophysiologiques individuelles qui assurent le contrôle et la régulation des actions motrices. Ce sont des exercices pour développer le sens de l'espace, du temps, du degré d'effort musculaire développé.

Des exercices spéciaux pour améliorer la coordination des mouvements sont développés en tenant compte des spécificités du sport choisi, de la profession. Ce sont des exercices de coordination similaires avec des actions techniques et tactiques dans un sport donné ou des actions de travail.

Dans l'entraînement sportif, deux groupes de tels moyens sont utilisés:

a) diriger, contribuer au développement de nouvelles formes de mouvements d'un sport particulier;

b) développer, visant directement à cultiver les capacités de coordination qui se manifestent dans des sports spécifiques (par exemple, au basket-ball, des exercices spéciaux dans des conditions difficiles - attraper et passer le ballon à un partenaire en sautant par-dessus le banc de gymnastique, après avoir effectué plusieurs sauts périlleux dans un ramer sur des tapis de gymnastique, attraper le ballon du partenaire et le lancer dans le panier, etc.).

Les exercices visant à développer les capacités de coordination sont efficaces tant qu'ils ne sont pas exécutés automatiquement. Ensuite, ils perdent leur valeur, car toute action motrice maîtrisée à une compétence et effectuée dans les mêmes conditions constantes ne stimule pas le développement ultérieur des capacités de coordination.

La mise en œuvre d'exercices de coordination doit être prévue pour la première moitié de la partie principale de la leçon, car ils conduisent rapidement à la fatigue.

4. Approches méthodiques et méthodes d'éducation des capacités de coordination

Lors de l'éducation des capacités de coordination, les principales approches méthodologiques suivantes sont utilisées.

1. Enseigner de nouveaux mouvements divers avec une augmentation progressive de leur complexité de coordination. Cette approche est largement utilisée dans l'éducation physique de base, ainsi que dans les premières étapes du perfectionnement sportif. En maîtrisant de nouveaux exercices, les stagiaires non seulement reconstituent leur expérience motrice, mais développent également la capacité de former de nouvelles formes de coordination motrice. Possédant une grande expérience motrice (stock d'habiletés motrices), une personne fait face plus facilement et plus rapidement à une tâche motrice inattendue.

L'arrêt de l'apprentissage de nouveaux mouvements divers réduira inévitablement la capacité à les maîtriser et ralentira ainsi le développement des capacités de coordination.

Education de la capacité à reconstruire l'activité motrice dans un environnement en mutation soudaine. Cette approche méthodologique trouve également une grande application en éducation physique de base, ainsi qu'en types de jeux sports et arts martiaux.

Augmenter la précision spatiale, temporelle et énergétique des mouvements en se basant sur l'amélioration des sensations et perceptions motrices. Cette technique méthodologique est largement utilisée dans un certain nombre de sports ( gymnastique, jeux sportifs, etc.) et l'entraînement physique appliqué professionnellement.

Surmonter l'irrationnel tension musculaire. Le fait est qu'une tension musculaire excessive (relâchement incomplet aux bons moments de l'exercice) provoque une certaine discoordination des mouvements, ce qui entraîne une diminution de la manifestation de la force et de la vitesse, une distorsion de la technique et une fatigue prématurée.

La tension musculaire se manifeste sous deux formes (tonique et coordination).

1. Tension tonique (augmentation du tonus musculaire au repos). Ce type de tension s'accompagne souvent d'une fatigue musculaire importante et peut être persistant. Pour l'enlever, il est conseillé d'utiliser :

a) exercices d'étirement, principalement de nature dynamique;

b) une variété de mouvements de balancement des membres dans un état détendu;

c) natation ;

d) massage, sauna, procédures thermales.

2. Tension de coordination (relâchement incomplet des muscles pendant le travail ou leur transition lente vers la phase de relaxation).

Pour surmonter la tension de coordination, il est conseillé d'utiliser les méthodes suivantes :

a) dans le processus d'éducation physique, il est nécessaire que les élèves forment et mettent systématiquement à jour un état d'esprit conscient pour se détendre aux bons moments. En fait, les moments de détente devraient être inclus dans la structure de tous les mouvements étudiés et cela devrait être spécialement enseigné. Cela empêchera en grande partie l'apparition de tensions inutiles;

b) appliquer des exercices de relaxation spéciaux en classe afin de se faire une idée claire des états tendus et détendus des groupes musculaires parmi les personnes impliquées. Ceci est facilité par des exercices tels qu'une combinaison de relaxation de certains groupes musculaires avec une tension dans d'autres; transition contrôlée du groupe musculaire de la tension à la relaxation; effectuer des mouvements avec l'installation pour ressentir une relaxation complète, etc.

Les méthodes suivantes sont utilisées pour développer les capacités de coordination en éducation physique et sportive :

1) exercice standard répété;

2) exercice variable :

3) jeu ;

4) compétitif.

Lors de l'apprentissage de nouvelles actions motrices assez complexes, la méthode répétitive standard est utilisée, car de tels mouvements ne peuvent être maîtrisés qu'après un grand nombre de leurs répétitions dans des conditions relativement standard.

La méthode d'exercice variationnel, avec ses nombreuses variétés, a une application plus large. Il est divisé en deux sous-méthodes - avec une réglementation stricte et non stricte de la variabilité des actions et des conditions d'exécution. La première comprend les types suivants de techniques méthodologiques :

Variation strictement spécifiée des caractéristiques individuelles ou de l'ensemble de l'action motrice maîtrisée (changement des paramètres de puissance, par exemple, sauts en longueur ou sauts d'un endroit à pleine puissance, à mi-force ; changement de vitesse en fonction d'une tâche préliminaire et d'un signal soudain du rythme des mouvements, etc.) ;

Changer les positions initiale et finale (courir à partir d'une position accroupie, allongée ; effectuer des exercices avec le ballon à partir de la position initiale : debout, assis, accroupi ; varier les positions finales - lancer le ballon depuis la position initiale debout - rattraper en position assise et vice versa);

Changer les façons d'effectuer une action (courir vers l'avant, vers l'arrière, de côté dans le sens du mouvement, sauts longs ou profonds, debout dos ou de côté dans le sens du saut, etc.) ;

- exécution «miroir» des exercices (changement de jambes de poussée et de balancement en sauts en hauteur et en longueur avec course, lancer d'équipement sportif avec la main «non directrice», etc.);

Effectuer des actions motrices maîtrisées après un impact sur l'appareil vestibulaire (par exemple, des exercices d'équilibre immédiatement après des rotations, des sauts périlleux);

Effectuer des exercices à l'exception du contrôle visuel - avec des lunettes spéciales ou les yeux fermés (par exemple, des exercices d'équilibre, de dribble et de lancer dans le ring).

Des techniques méthodologiques de variation non strictement réglementées sont associées à l'utilisation de conditions inhabituelles de l'environnement naturel (course à pied, ski sur terrain accidenté), franchissement d'obstacles de manière arbitraire, élaboration de techniques d'attaque individuelles et de groupe. actions tactiques dans des conditions d'interaction non strictement réglementée des partenaires.

Une méthode efficace pour développer les capacités de coordination consiste à méthode de jeu avec des tâches supplémentaires et sans elles, prévoyant la réalisation d'exercices soit à un temps limité, soit dans certaines conditions, soit avec certaines actions motrices, etc. La méthode compétitive n'est utilisée que dans les cas où les stagiaires sont suffisamment préparés physiquement et de manière coordonnée à l'exercice proposé pour le concours. Il ne peut pas être utilisé si les stagiaires ne sont pas encore suffisamment prêts pour effectuer des exercices de coordination. La méthode de jeu sans tâches supplémentaires se caractérise par le fait que l'élève doit résoudre indépendamment les tâches motrices qui en découlent, sur la base de sa propre analyse de la situation actuelle.

Force, vitesse, endurance, flexibilité - comment tout cela peut-il être appelé en un mot ? La réponse est simple : les capacités motrices humaines. Certains d'entre eux ont un potentiel inné, d'autres ont besoin d'un développement systématique et ciblé. Nous analyserons les capacités motrices par type, présenterons leurs caractéristiques. Abordons aussi leur classification interne.

Définition du concept

Les capacités motrices (physiques) sont une combinaison de propriétés humaines psychophysiques et morphologiques qui répondront aux exigences de toute activité musculaire et assureront l'efficacité de sa mise en œuvre.

Je dois dire que différentes personnes ont des capacités physiques individuelles dès la naissance. Leur développement ultérieur ou leur absence augmente encore la différence entre nous. De plus, quelqu'un peut se concentrer sur l'amélioration de ses capacités de force, quelqu'un en termes d'endurance, quelqu'un veut être flexible. Tout cela rend les différences plus importantes.

Les capacités physiques motrices séparées sont également les qualités par lesquelles nous pouvons caractériser telle ou telle personne. Robuste, rapide, fort, flexible, agile et ainsi de suite.

Une autre chose est honnêtement liée à notre concept - qualités physiques la personne. Ce sont les qualités anatomiques, physiologiques, psychologiques innées de chacun de nous. Ils influencent directement le développement capacités motrices la personne. De plus, l'amélioration de ce dernier dépend des éléments suivants :

• caractère, volonté;
• buts dans la vie;
• environnement, cercle social;
• facilité à maîtriser de nouvelles compétences et capacités;
• tolérance de charge, etc.

Types de capacité

Quelles sont les capacités motrices humaines? Les principaux sont les suivants :

• Du pouvoir.
• Coordination.
• Haute vitesse.
• Souplesse.
• Endurance.

Voyons en détail chacune de ces catégories.

Capacités de puissance

Qu'est-ce que la motricité humaine ? Leur complexe est basé sur le concept de "force musculaire". C'est le nom de l'effort dont une personne a besoin pour faire n'importe quel mouvement, déplacer son corps ou maintenir sa position dans l'espace.

En termes de capacités humaines physiques - la capacité de surmonter la résistance externe, de l'empêcher en raison de sa propre tension musculaire. Cela dépend des éléments suivants :

• Masse musculaire.
• La qualité de la coordination musculaire.
• Propriétés contractiles des muscles - le rapport des fibres rouges et blanches du tissu.
• Facteurs nerveux centraux.
• Prérequis psychologiques et personnels.

Comment les muscles peuvent-ils, en effet, démontrer leurs capacités de puissance ? Il y a plusieurs options ici :

• Augmenter sa propre longueur.
• Réduction de sa propre longueur.
• Sans changer sa propre longueur.
• Avec un changement de longueur et de tension musculaire.

Travail dynamique des muscles - les deux premiers cas, travail statique - le troisième, statodynamique - le dernier exemple.

Variétés de capacités de force

Sur la base de tout ce qui a été dit, ces capacités motrices humaines sont divisées en catégories supplémentaires :

• Puissance de vitesse. Mouvements rapides de forme cédante ou de dépassement, passage rapide du travail de dépassement au travail de cession, et vice versa. C'est-à-dire des actions où la vitesse de déplacement est importante avec la vitesse. L'une des variétés de ces capacités sera " force explosive"- la manifestation de grandes quantités de force en un minimum de temps.
• Auto-puissance. Il y aura deux variétés à l'intérieur. Le premier consiste à tenir pendant une certaine période des poids maximaux avec une tension musculaire maximale. Le second est le mouvement d'objets avec un poids important.

Le concept de "force humaine" est également divisé en deux groupes :

• Absolu - la force maximale, qui sera montré par une personne dans n'importe quel mouvement, quel que soit le poids de son corps.
• Relative - la quantité de force qui tombera sur 1 kg de masse.

Capacités de vitesse

Les capacités motrices à grande vitesse sont un ensemble de propriétés fonctionnelles qui assurent la performance gestes physiques pendant le temps minimum pour les conditions actuelles.

Ces capacités se manifestent sous deux formes - élémentaire et complexe.

Les élémentaires sont :

• Réponse humaine rapide à un signal.
• Effectuer des mouvements simples locaux avec une vitesse maximale pour l'individu.
• Netteté - la capacité de démarrer rapidement n'importe quelle action.
• La capacité d'effectuer certains mouvements à la vitesse maximale.

Ces types élémentaires sont le plus souvent associés à d'autres capacités motrices. Leur combinaison (complexe, en d'autres termes) formera le groupe suivant. La catégorie complexe comprend :

• Capacités de démarrage rapide. C'est la capacité de prendre rapidement de la vitesse au début de l'action au maximum individuellement possible.
• télécommande capacités de vitesse. Atteindre le niveau maximum de vitesse à distance.
• Passage rapide d'un mouvement, d'une action à une autre qualitativement différente.

Capacités de vitesse: les principaux facteurs d'influence

Tant la formation des capacités motrices que leur manifestation, le développement dans ce cas sera influencé par les éléments suivants:

• Mobilité des processus nerveux. Qu'est-ce que ça veut dire? La vitesse de transition des processus nerveux d'un état de repos à un état d'excitation et vice versa.
• Taux de fibres tissu musculaire, leur élasticité, extensibilité.
• Efficacité de la coordination - intermusculaire et intramusculaire.
• Développement des qualités volitives, force, coordination, flexibilité.
• Le niveau de perfection de la technique du mouvement.

Qu'est-ce que la coordination ?

La définition la plus générale est la transformation des actions de ses organes en un système contrôlé. Sur ce chemin, une personne est confrontée à de nombreuses difficultés - la répartition de sa propre attention entre les mouvements des articulations, des parties du corps, la nécessité de les coordonner (mouvements), de surmonter un grand nombre de degrés de liberté inhérents au corps, la compliance élastique des muscles.

Pour activité motrice Trois types de coordination sont nécessaires :

• Nerveux. Coordination des processus nerveux, qui, à travers tension musculaire capable de contrôler le mouvement.
• Musclé. Coordination du travail des muscles transmettant les commandes de contrôle du système nerveux et d'autres expéditeurs aux parties du corps.
• Moteur. Coordination des combinaisons de mouvements des parties du corps dans le temps et dans l'espace, qui doivent correspondre à la tâche motrice effectuée.

Le concept de "coordination" est également important. C'est le nom de la combinaison harmonieuse des mouvements effectués et de la tâche, des conditions d'activité et de l'état du corps.

Capacité de coordination

Il s'agit d'un complexe de propriétés individuelles, qui se manifeste dans la résolution de diverses complexités de coordination des tâches motrices. Ils sont responsables de son succès. La base de la capacité motrice ici est la compréhension de la tâche, la recherche rapide des moyens de la mettre en œuvre.

De quelles espèces spécifiques s'agit-il ? Tout d'abord, ce qui suit se démarque :

• Différenciation de divers paramètres d'action - puissance, temporel, spatial, etc.
• Orientation dans l'espace.
• Équilibre.
• Connexion et restructuration des mouvements.
• Adaptation rapide à une situation changeante, une tâche inhabituelle.
• Achèvement des tâches à un rythme spécifique.
• Contrôler la durée de votre réaction motrice.
• Anticipation des différents signes de mouvements, conditions de leur mise en œuvre, évolution de l'environnement, etc.
• Relaxation musculaire rationnelle.

Notez que dans la vie, ces capacités ne se manifestent plus sous leur forme pure, mais dans diverses combinaisons les unes avec les autres.

Qu'est-ce que la dextérité ?

La dextérité agit comme un élément unificateur de toutes les capacités de coordination répertoriées. Il est nécessaire d'effectuer des tâches motrices dans des conditions inhabituelles, changeant rapidement et de manière inattendue, avec une complication de la situation. La dextérité vous permet de sortir rapidement d'une situation difficile, de faire preuve d'adaptabilité, de maniabilité, de redirection des actions. C'est la disposition de l'individu à des influences imprévisibles et soudaines qui ne dépendent pas de lui.

L'agilité n'est pas une qualité purement physique. Un grand rôle dans l'amélioration de la capacité motrice du système nerveux central. De nombreux scientifiques appellent la sagesse la cause de la dextérité. Dans ce cas, il s'agit d'une certaine expérience du comportement dans une variété de situations.

La dextérité est une qualité psychophysique qui ne peut être mesurée quantitativement. Il est important de noter son caractère unique - pour chaque personne, la sphère de développement de cette capacité sera individuelle.

Endurance

Une définition simple et vaste est la capacité à résister à la fatigue physique naturelle lors de l'exécution d'une tâche musculaire.

Il y a deux critères principaux ici :

• Le temps pendant lequel un travail musculaire donné est effectué.
• La constance de l'exécution correcte des actions spécifiées.

En tant que capacité motrice, l'endurance se divise en deux types :

• Général. Capacité à effectuer un travail de longue durée d'intensité modérée. On pense que cette endurance est la plus influencée par l'environnement actuel.
• Spécial. C'est déjà une sorte d'endurance, corrélée à la tâche qu'une personne effectue - vitesse, coordination, force. Dépend d'un ensemble de facteurs - le potentiel du système musculo-squelettique, la technique rationnelle de possession propre corps, perte de vitesse énergie musculaire etc.

L'endurance générale sert de condition préalable spéciale. Cependant différentes sortes ces capacités dépendent de manière négligeable les unes des autres. Ainsi, une personne avec un bien développé force endurance ne montre pas toujours d'excellents résultats en endurance de coordination.

Souplesse

La flexibilité est appelée certaines propriétés de l'appareil morphologique, qui déterminent la mobilité de certaines parties corps humain les uns par rapport aux autres, sont responsables de la capacité à effectuer des mouvements avec une grande amplitude.

En elle-même, la capacité est divisée en deux catégories :

• Actif. La capacité d'atteindre de grandes amplitudes de mouvement en réduisant les groupes musculaires passant par une articulation particulière.
• Passif. La plus grande amplitude de mouvements, obtenue grâce à l'application de forces externes sur une partie mobile du corps - un projectile, des poids, les efforts d'un partenaire sportif, etc.

La souplesse peut aussi être générale (mobilité de toutes les articulations du corps) et particulière (mobilité limitée d'articulations spécifiques répondant aux exigences d'une activité particulière).

Ici, nous avons analysé tous les types de capacités motrices humaines. Comme vous pouvez le voir, ils ne sont pas indépendants, mais étroitement liés.

Toutes les bases du niveau et de la qualité de vie d'un adulte sont posées dans l'enfance - ce n'est un secret pour personne aujourd'hui. La santé ne fait pas exception. Quelle sera la santé d'une personne à l'âge adulte dépend en grande partie de l'attention portée au développement physique de l'enfant et, en particulier, à la préparation physique générale de son corps. L'un des indicateurs du niveau de développement physique de l'enfant est le niveau de développement des qualités physiques.

Les qualités physiques d'une personne sont appelées ses capacités motrices individuelles, telles que force, vitesse, endurance, agilité, souplesse etc. En d'autres termes, ce sont ces inclinations naturelles aux mouvements dont tous les hommes sont doués dès la naissance. Les qualités physiques d'une personne subissent des changements dans le processus de croissance et de développement de l'organisme. Cependant, ces changements peuvent être améliorés par des exercices ciblés. La vie est éloquente par ses exemples et nous démontre inlassablement qu'on ne peut sérieusement rêver d'une bonne santé sans un niveau de développement suffisant de tout un complexe de qualités physiques. Par conséquent, dans le programme d'éducation "White Lion Style", une grande attention est accordée à cet aspect du général éducation physique tout en pratiquant les arts martiaux.

Au cœur de l'amélioration des qualités physiques d'une personne se trouve l'une des nombreuses capacités merveilleuses corps humain. Cette capacité consiste à répondre à des charges physiques répétées en dépassant le niveau initial de sa capacité de travail. En raison du dépassement constant des charges physiques d'entraînement, un certain nombre de changements se produisent dans le corps humain, une certaine évolution vers l'augmentation de ses capacités physiques.

Force- la capacité d'une personne à surmonter la résistance externe ou à contrecarrer la résistance externe due aux efforts musculaires.

Rapidité- la capacité d'une personne à effectuer des mouvements au minimum court terme. Des exercices physiques dont la coordination est simple et qui peuvent être effectués à vitesse maximale aideront à développer la vitesse.

Endurance- c'est la capacité d'une personne à supporter une activité physique, à effectuer un travail d'une intensité donnée le plus longtemps possible. L'endurance peut également être décrite comme la capacité du corps à résister à la fatigue.

Souplesse- c'est la capacité à effectuer des mouvements, y compris les mouvements d'exercices physiques spéciaux, avec une grande amplitude.

Coordination des mouvements est la capacité de combiner des processus physiques et psychologiques en un seul mouvement intentionnel. Cette qualité est nécessaire à la bonne réalisation de la plupart des actions physiques, y compris dans la vie de tous les jours. La coordination des mouvements joue un rôle majeur dans le développement de la dextérité.

Agilité- la capacité d'une personne à changer, à reconstruire son activité motrice, en tenant compte des exigences d'un environnement et de circonstances en mutation soudaine.

La coordination et l'agilité sont des qualités physiques qui ne peuvent être développées que par l'entraînement. Et les arts martiaux sont l'une des méthodes les plus efficaces pour développer la coordination des mouvements. Pratiquer des techniques d'autodéfense qui nécessitent haut niveau coordination, l'enfant atteint progressivement la coordination dans des mouvements complexes, augmentant ainsi le niveau de développement non seulement de la coordination spéciale, mais aussi générale des mouvements. Dans le programme d'éducation "White Lion Style" à travers les arts martiaux, toute une gamme de tâches pédagogiques diverses, y compris éducatives, sont résolues (nous en parlerons plus en détail dans un autre article).

Les qualités physiques d'une personne ne se développent pas isolément. En améliorant l'une des qualités physiques, nous affecterons certainement le reste (le soi-disant transfert de qualités physiques). Ce transfert de qualités peut être à la fois positif et négatif. Donnons un exemple : le développement des qualités de puissance améliore les qualités de vitesse, mais seulement jusqu'à une certaine limite, après avoir enjambé laquelle les qualités de puissance commencent à affecter négativement la vitesse des mouvements. Les haltérophiles ne peuvent pas effectuer des mouvements rapides aussi efficacement que ceux qui, par exemple, pratiquent les arts martiaux. Il en résulte que le développement unilatéral de la force physique à un certain stade entraînera une diminution des indicateurs de vitesse et même d'endurance. C'est pourquoi, pour atteindre bons résultats dans le développement physique l'enfant a besoin d'une préparation physique générale polyvalente et bien équilibrée. Ce principe est strictement observé dans le programme éducatif "White Lion Style" en processus de formation pendant les arts martiaux. Cette approche offre une polyvalence Développement physique enfant. Et cela fait partie du processus d'éducation visant à développer une personnalité harmonieuse et polyvalente de l'enfant. Un entraînement physique général polyvalent correctement organisé de l'enfant aide à jeter des bases solides pour son bonne santéà l'âge adulte.

Les principaux moyens de développer des qualités physiques sont

Les qualités physiques sont différents aspects des capacités motrices d'une personne, le degré de maîtrise de certains mouvements.

On sait que n'importe qui peut apprendre à patiner ou à faire du vélo. Mais cela ne veut pas dire que n'importe qui peut patiner 10 km ou pédaler 100 km. Seuls ceux qui ont développé force, vitesse, endurance, dextérité peuvent le faire. Nous disons : une personne est forte, rapide, robuste, adroite. Ces mots désignent des qualités physiques ou, comme on les appelle aussi, des qualités motrices.

Modification des qualités physiques avec l'âge.

Sans un développement suffisant des qualités physiques, on ne peut sérieusement rêver de réussite sportive. Les qualités physiques sont développées lors des entraînements, des exercices physiques. La forme physique de l'athlète dépend de son degré de développement. Préparation physique générale - développement polyvalent de toutes les qualités; entraînement physique spécial - le développement des qualités physiques nécessaires dans un sport particulier.

Développement des qualités physiques (par exemple, force) n'est pas une fin en soi. Un athlète a besoin d'une certaine force pour maîtriser rapidement les habiletés motrices nécessaires. Si un adolescent n'a pas la force de lever les jambes droites jusqu'à la barre transversale à partir d'un coup, il n'apprendra jamais à effectuer une relance kip, peu importe à quel point il connaît la technique d'exécution de cet élément de gymnastique. Par conséquent, avant d'apprendre un mouvement, vous devez absolument bien faire toute une série. exercices préparatoires. Les qualités physiques sont importantes. Ils aident les élèves à apprendre à contrôler leurs mouvements, à développer leurs habiletés motrices. Et pour cela, il est important que les qualités physiques se développent de manière globale et en temps opportun. La disharmonie dans leur développement est le même écart par rapport à la norme que la disproportion dans le physique. Les normes du complexe TRP aident à développer les qualités physiques. Les athlètes, afin de recevoir un rang ou un titre dans leur sport choisi, doivent passer les normes du complexe TRP.

Il y a certaines périodes dans la vie d'une personne où il est préférable de développer l'un ou l'autre qualité du moteur. Ceci doit être pris en compte lors de la formation. Pour évaluer le niveau de développement des qualités physiques, divers tests ou exercices de contrôle sont utilisés. Le principal indicateur de la force en tant que qualité motrice est la quantité maximale de tension développée par les muscles. La résistance est mesurée avec différents dynamomètres. On sait que la force d'un muscle dépend de son épaisseur. Avec le même niveau de condition physique, les personnes de plus grand poids peuvent montrer plus de force. Pour comparer la force de personnes de poids différents, utilisez le concept "force relative", c'est-à-dire la tension maximale.

Pouvoir absolu- la force pour 1 kg de poids de l'athlète. Dans les sports liés aux mouvements du corps de l'athlète dans l'espace, il est important force relative.

Chaque sport nécessite le développement de la force de certains groupes musculaires. Pour les haltérophiles, il est très important de développer les muscles des bras, des jambes et du torse, pour les sauteurs - les jambes, pour les gymnastes - les muscles ceinture d'épaule. Développer divers muscles Vous devez constamment changer d'exercice.

Rapidité. Il y a deux mots pour définir la même qualité de moteur : rapidité et vitesse. La vitesse de course, par exemple, dépend de la fréquence et de la longueur des pas, de la force des muscles des jambes. Pour caractériser cette qualité physique, on utilise le concept de « vitesse », qui se compose de trois indicateurs : le temps d'une réaction motrice (le temps de réponse à un signal pré-connu) ; temps d'un mouvement séparé; fréquence, rythme des mouvements. La rapidité peut être définie comme la capacité d'une personne à effectuer des actions motrices dans un laps de temps minimum pour des conditions données. Les capacités de vitesse d'une personne sont relatives : vous pouvez effectuer certains mouvements très rapidement et d'autres beaucoup plus lentement. Si les mouvements sont différents, comme la course et la natation, vous pouvez courir vite et nager très lentement. Pour chaque mouvement, la vitesse doit être développée séparément, bien que dans des mouvements similaires, la compétence acquise précédemment compte. Pour cultiver la vitesse, il est nécessaire que la technique d'exercice soit correctement maîtrisée. L'exercice est effectué à pleine puissance, le plus rapidement possible et dans un court laps de temps, car il est long à maintenir vitesse de pointe impossible. Le nombre de répétitions doit être tel que la prochaine tentative ne provoque pas de diminution de la vitesse. Entre les tentatives, vous devez vous reposer pour que les exercices ressemblent à des compétitions ou à des jeux.

Endurance- la capacité d'une personne à effectuer tout type d'activité pendant une longue période sans réduire son efficacité, la capacité à résister à la fatigue. Faites la distinction entre l'endurance générale - la capacité à effectuer divers types de mouvements d'intensité modérée pendant une longue période - et l'endurance spéciale - la capacité à maintenir la capacité de travail pendant une longue période. Pour développer l'endurance, il faut augmenter progressivement le temps de faire des exercices d'intensité modérée : courir à un rythme calme, faire du ski, nager. À l'avenir, il est nécessaire d'augmenter progressivement la vitesse de franchissement de la distance. Avec le développement de l'endurance, des qualités volontaires sont développées, la capacité, comme disent les athlètes, à «endurer» à distance se développe. L'apparition d'une sensation de lourdeur dans les jambes (les jambes comme des poids), d'oppression dans la poitrine (le cœur est sur le point de sauter), d'étouffement (rien à respirer), d'apathie (pourquoi tout cela est-il nécessaire) sont des signes d'apparition du soi-disant point mort. Il faut beaucoup de volonté d'un athlète pour surmonter cette condition. Après cela, un "second souffle" s'installe, l'athlète ressent un sentiment de soulagement et peut continuer à travailler longtemps. La raison principale du «centre mort» est la restructuration insuffisante du travail du cœur et des organes respiratoires. Cette condition apparaît avec une charge ou une vitesse trop élevée au début de la distance, si l'échauffement avant la course a été insuffisant, ou si l'athlète est mal préparé physiquement. Les qualités volitives sont également développées lors des poussées - des accélérations à distance.

Développer l'endurance demande du temps et de la patience.

Agilité- la capacité d'une personne à reconstruire rapidement une activité motrice en fonction des exigences d'un environnement changeant.

L'agilité est une qualité de mouvement complexe et il est très difficile de la mesurer.

Un indicateur d'agilité est la précision du mouvement, une coordination élevée, une réaction rapide, la capacité à maîtriser rapidement de nouveaux mouvements. L'agilité se manifeste le plus clairement dans les jeux sportifs et dans les sports liés aux arts martiaux : boxe, lutte, escrime.

Pour le développement de la dextérité, il est nécessaire de changer constamment les exercices et de compliquer les conditions de leur mise en œuvre.

Parmi les autres qualités physiques, les éléments suivants sont très importants : la flexibilité - la capacité d'effectuer des mouvements avec une grande amplitude ; coordination - la capacité d'effectuer avec précision et de manière économique divers mouvements; équilibre - la capacité de maintenir une position corporelle donnée, ainsi qu'un sens du temps, du rythme, de l'espace.

Le développement le plus élevé de toute qualité physique ne peut être atteint sans un niveau élevé de développement des autres qualités physiques. La forme physique doit être polyvalente.

La connaissance précise et l'enregistrement des résultats sportifs sont d'une grande importance pour l'amélioration de la forme physique.

Chaque élève, chaque athlète doit enregistrer et connaître ses résultats. À partir d'eux, vous pouvez juger de l'évolution de l'entraînement physique. De tels enregistrements montreront clairement l'effet des exercices physiques.

Les capacités de coordination sont un ensemble de capacités motrices qui déterminent la vitesse de maîtrise de nouveaux mouvements, ainsi que la capacité à reconstruire adéquatement l'activité motrice dans des situations inattendues.

Les principales composantes des capacités de coordination sont la capacité d'orientation dans l'espace, l'équilibre, la réponse, la différenciation des paramètres du mouvement, la capacité à rythmer, la restructuration des actions motrices, la stabilité vestibulaire, la relaxation musculaire volontaire. Ils peuvent être divisés en trois groupes.

Premier groupe. La capacité de mesurer et de réguler avec précision les paramètres spatiaux, temporels et dynamiques des mouvements.

Deuxième groupe. Capacité à maintenir un équilibre statique (posture) et dynamique.

Troisième groupe. La capacité d'effectuer des actions motrices sans tension musculaire excessive (raideur).

Les capacités de coordination attribuées au premier groupe dépendent notamment du "sens de l'espace", du "sens du temps" et du "sens des muscles", c'est-à-dire sentiments d'effort. Les capacités de coordination liées au deuxième groupe dépendent de la capacité à maintenir une position stable du corps, c'est-à-dire l'équilibre, qui consiste en la stabilité de la posture dans les positions statiques et son équilibre lors des mouvements. Les capacités de coordination appartenant au troisième groupe peuvent être divisées en contrôle de la tension tonique et de la tension de coordination. La première se caractérise par une tension excessive des muscles qui maintiennent la posture. La seconde se traduit par une raideur, un asservissement des mouvements associé à une activité excessive des contractions musculaires, une activation excessive de divers groupes musculaires, notamment des muscles antagonistes, une sortie incomplète des muscles de la phase de contraction à la phase de relaxation, ce qui empêche la formation d'une parfaite technique.

La manifestation des capacités de coordination dépend d'un certain nombre de facteurs, à savoir:

1) la capacité d'une personne à analyser avec précision les mouvements;

2) activité des analyseurs et surtout moteur ;

3) la complexité de la tâche motrice ;

4) le niveau de développement des autres capacité physique(capacités de vitesse, force dynamique, souplesse, etc.) ;

5) courage et détermination ;

6) âge ;

7) préparation générale impliqués (c'est-à-dire un stock de diverses habiletés motrices et habiletés), etc.

Les critères les plus courants et généralement acceptés pour la manifestation des capacités de coordination sont :

1. Il est temps de maîtriser un nouveau mouvement ou une combinaison. Plus il est court, plus les capacités de coordination sont élevées.

2. Le temps nécessaire à la "restructuration" de leur activité motrice en fonction de l'évolution de la situation.

3. Complexité biomécanique des actions motrices réalisées ou de leurs complexes (combinaisons).

4. Précision de l'exécution des actions motrices selon les principales caractéristiques de la technique (dynamique, temporelle, spatiale).

5. Préservation de la stabilité en cas d'équilibre perturbé.

6. Rentabilité de l'activité motrice associée à la capacité de se détendre au cours de l'exécution de mouvements.

Différentes manifestations des capacités de coordination ont une dynamique particulière de développement biologique liée à l'âge. Cependant, les taux les plus élevés de leur augmentation naturelle se produisent à l'âge prépubère. À adolescence les capacités de coordination se détériorent considérablement. À l'adolescence, ils s'améliorent à nouveau, et à l'avenir, ils se stabilisent d'abord, et à partir de 40-50 ans, ils commencent à se détériorer.

Au niveau du développement des capacités de coordination, contrairement à la force, la vitesse et l'endurance, les enfants surdoués ne cèdent pratiquement pas aux adultes.

La période d'âge de 6-7 à 10-12 ans est la plus favorable (sensible) au développement des capacités de coordination à l'aide d'une activité motrice spécialement organisée.

Tâches de développement des capacités de coordination. Avec le développement des capacités de coordination, deux groupes de tâches sont résolus:

Le premier groupe de tâches prévoit le développement polyvalent des capacités de coordination. Ces tâches sont principalement résolues dans l'éducation physique préscolaire et de base des élèves. Le niveau général de développement des capacités de coordination atteint ici crée de larges conditions préalables à une amélioration ultérieure de l'activité motrice.

Les tâches du deuxième groupe fournissent un développement spécial des capacités de coordination et sont résolues dans le processus entrainement sportif et l'entraînement physique professionnel appliqué. Dans le premier cas, leurs exigences sont déterminées par les spécificités du sport choisi, dans le second - par la profession choisie.

Fonds. Pratique éducation physique et le sport dispose d'un vaste arsenal de moyens pour influencer les capacités de coordination.

Les principaux moyens d'améliorer les capacités de coordination sont des exercices physiques d'une complexité de coordination accrue et contenant des éléments de nouveauté. La complexité des exercices physiques peut être augmentée en modifiant les paramètres spatiaux, temporels et dynamiques, ainsi qu'en raison des conditions extérieures, en modifiant l'ordre des projectiles, leur poids, leur hauteur; changer la zone d'appui ou augmenter sa mobilité dans les exercices d'équilibre, etc.; combiner les habiletés motrices; combiner la marche avec le saut, la course et la capture d'objets ; effectuer des exercices sur un signal ou pour un temps limité.

Le groupe de moyens le plus large et le plus accessible pour améliorer les capacités de coordination est la préparation générale exercices de gymnastique nature dynamique, couvrant simultanément les principaux groupes musculaires. Ce sont des exercices sans objets et avec des objets (ballons, bâtons de gymnastique, cordes à sauter, masses, etc.), relativement simples et assez complexes, exécutées dans des conditions variées, avec différentes positions du corps ou de ses parties, dans différentes directions : éléments d'acrobatie (culbutes, roulades diverses, etc.), exercices de solde.

Une grande influence sur le développement des capacités de coordination a le développement de la technique correcte des mouvements naturels: course, sauts divers (en longueur, hauteur et profondeur, sauts), lancer, escalade.

Pour améliorer la capacité à réorganiser rapidement et rapidement l'activité motrice en rapport avec une situation qui change soudainement, les jeux mobiles et sportifs, les arts martiaux (boxe, lutte, escrime), le ski de fond, le ski de fond, le ski sont des moyens très efficaces.

Un groupe spécial de moyens est composé d'exercices axés principalement sur les fonctions psychophysiologiques individuelles qui assurent le contrôle et la régulation des actions motrices. Ce sont des exercices pour développer le sens de l'espace, du temps, du degré d'effort musculaire développé.

Des exercices spéciaux pour améliorer la coordination des mouvements sont développés en tenant compte des spécificités du sport choisi, de la profession. Ce sont des exercices de coordination similaires avec des actions techniques et tactiques dans un sport donné ou des actions de travail.

Méthodes: Pour le développement des capacités de coordination, on utilise des méthodes qui sont généralement utilisées dans la formation et l'amélioration des habiletés motrices: un exercice holistique, un exercice segmenté, un exercice standard, un exercice variable (variable), un jeu et une compétition.

Plus méthodes efficaces la formation des capacités de coordination sont celles qui assurent la variabilité des conditions d'accomplissement et des caractéristiques de l'action motrice. Elles peuvent être présentées sous deux versions principales : méthodes de variation strictement réglementées et non strictement réglementées.

Les méthodes de variation strictement réglementées contiennent 3 groupes de techniques méthodologiques :

Groupe 1 - techniques de variation strictement spécifiée de caractéristiques individuelles ou de la forme entière d'une action motrice habituelle:

A) changement de sens de déplacement (course ou dribble avec changement de sens de déplacement, exercice de ski « slalom », saut « de bosse en bosse », etc.) ;

B) modification des composants de puissance (alternance de lancers lors de l'utilisation de projectiles de masses différentes à distance et sur une cible; sauts longs ou en hauteur d'un endroit à pleine puissance, à mi-force, à un tiers de la force, etc.);

C) un changement dans la vitesse ou le rythme des mouvements (exécution d'exercices de développement général à un rythme normal, accéléré et lent ; sauts en longueur ou sauts en hauteur avec un départ courant à une vitesse accrue ; lancers dans le panier à un rythme inhabituel - accéléré ou ralenti, etc.);

D) modification du rythme des mouvements (accélération dans les sauts longs ou en hauteur, lancer des pas dans le lancer d'une petite balle ou d'une lance, dans le basket-ball ou le handball, etc.);

D) changer points de départ(effectuer des exercices généraux de développement et spécialement préparatoires en position debout, couchée, assise, en position accroupie, etc. ; courir face vers l'avant, vers l'arrière, de côté dans le sens du mouvement, à partir d'un accroupissement, d'une position couchée, etc. ; sauts en longueur ou sauts en profondeur à partir de la position, debout avec le dos ou de côté dans la direction du saut, etc.) ;

E) variation des positions finales (lancer le ballon depuis le sp. debout, attraper - assis ; lancer le ballon depuis le sp. assis, attraper - debout ; lancer le ballon depuis le sp. couché, attraper - assis ou debout et etc.);

G) modification des limites spatiales dans lesquelles l'exercice est effectué ( exercices de jeu sur une surface réduite, lancer du disque, lancer du poids à partir d'un cercle réduit ; effectuer des exercices en équilibre sur un appui réduit, etc.) ;

H) changer la façon dont l'action est exécutée (sauts en hauteur et en longueur lors de l'utilisation de différentes variantes de la technique de saut ; amélioration de la technique de lancement ou de passe du ballon avec un changement délibéré de la méthode d'exécution de la réception, etc.).

Groupe 2 - techniques pour effectuer des actions motrices habituelles dans des combinaisons inhabituelles:

A) compliquer l'action habituelle avec des mouvements supplémentaires (attraper le ballon avec une claque préliminaire, tourner en cercle, sauter avec un tour, etc.; sauts avec des tours supplémentaires avant d'atterrir, avec des mains qui applaudissent en haut, avec un cercle de mains vers l'avant, etc.; saute sur les deux jambes avec des mouvements simultanés des mains, etc.);

B) combiner des actions motrices (combiner des exercices de développement général maîtrisés individuellement sans objets ou avec des objets dans une nouvelle combinaison exécutée en mouvement ; combiner des éléments acrobatiques ou de gymnastique bien maîtrisés dans une nouvelle combinaison ; inclure un art martial ou une technique de jeu nouvellement appris dans le actions tactiques techniques ou techniques déjà apprises, etc.);

C) exécution miroir des exercices (changement de poussée et de balancement des jambes dans les sauts en hauteur et en longueur à partir d'une course ; lancer des obus avec une main « non directrice » ; effectuer des pas de lancer au basketball, au handball en commençant par l'autre pied ; passer, lancer et dribbler un ballon avec un « non-leader » à la main, etc.).

3ème groupe - méthodes d'introduction de conditions externes qui réglementent strictement la direction et les limites de variation:

A) l'utilisation de divers stimuli de signal qui nécessitent un changement urgent d'actions (changement de la vitesse ou du rythme d'exécution des exercices par un signal sonore ou visuel, passage instantané d'actions d'attaque à des actions de protection par un signal sonore et vice versa, etc. .);

B) complication des mouvements à l'aide de tâches telles que la jonglerie (attraper et passer deux balles avec et sans rebond du mur ; jongler avec deux balles de masses identiques et différentes avec deux et une main, etc.) ;

C) réalisation d'actions motrices maîtrisées après stimulation de l'appareil vestibulaire (exercices d'équilibre immédiatement après des sauts périlleux, rotation, etc. ; lancers dans le ring ou dribbles après des sauts périlleux ou des rotations acrobatiques, etc.) ;

D) améliorer la technique des actions motrices après le correspondant (dosé) activité physique ou sur fond de fatigue (améliorer la technique du ski, patiner sur fond de fatigue ; effectuer une série de lancers francs au basket après chaque série de tâches de jeu intensives, etc.) ;

E) effectuer des exercices dans des conditions qui limitent ou excluent le contrôle visuel (conduire, passer et lancer le ballon dans le ring dans des conditions de mauvaise visibilité ou avec des lunettes spéciales ; exercices de développement général et exercices d'équilibre avec les yeux fermés ; sauts longs d'un endroit à un distance donnée et lancer pour la précision avec les yeux fermés, etc.) ;

E) l'introduction d'une contre-action prédéterminée d'un partenaire dans les arts martiaux et les jeux sportifs (avec la pratique d'une feinte uniquement pour une passe à droite ou un lancer - une passe au bouclier à droite ou à gauche du gardien ; individu prédéterminé, actions tactiques offensives et défensives de groupe ou d'équipe dans les jeux sportifs ; tactiques préalablement acceptées et convenues en combat singulier, etc.).

Les méthodes de variation non strictement réglementées contiennent les techniques exemplaires suivantes :

A) variation associée à l'utilisation de conditions inhabituelles de l'environnement naturel (course à pied, ski, vélo, etc. sur un terrain accidenté et inconnu ; course sur neige, glace, herbe, en forêt, etc. ; exécution périodique d'exercices techniques, techniques actions tactiques et jouer au volleyball, au basketball, au handball, au football dans des conditions inhabituelles, par exemple, sur un terrain de jeu sablonneux ou dans une forêt ; effectuer des exercices, tels que des sauts, sur une surface d'appui inhabituelle, etc. );

B) variation associée à l'utilisation de projectiles, d'équipements, d'équipements inhabituels à l'entraînement (techniques pour jouer à différentes balles ; sauts en hauteur à travers une barre, une corde, un élastique, une clôture, etc. ; exercices de gymnastique sur des équipements inconnus, etc. );

C) la mise en œuvre d'actions motrices tactiques offensives et défensives individuelles, de groupe et d'équipe dans des conditions d'interactions non strictement réglementées d'adversaires ou de partenaires. Il s'agit de la variation tactique dite libre (élaboration techniques et interactions tactiques, combinaisons apparaissant dans le processus de jeux indépendants et d'entraînement : effectuer diverses interactions tactiques avec différents adversaires et partenaires ; tenue de combats de style libre en lutte, etc.);

D) variation de jeu associée à l'utilisation du jeu et méthodes compétitives. Cela peut s'appeler un concours créativité motrice(rivalité dans l'originalité de construire de nouveaux mouvements et combinaisons entre acrobates, gymnastes, plongeurs dans l'eau et sur un trampoline, etc. ; "jeu des vitesses" - fartlek ; rivalité de jeu dans l'art de créer de nouvelles options pour l'individu, le groupe et actions tactiques d'équipe dans les jeux sportifs: exercices sur matériel de gymnastique dans l'ordre de la rivalité convenue avec les partenaires, etc.).

Lors de l'application des méthodes d'exercice variable (variable), il est nécessaire d'utiliser un petit nombre (8 à 12) de répétitions de divers exercices physiques qui imposent des exigences similaires à la méthode de contrôle du mouvement; répétez ces exercices plusieurs fois, aussi souvent et de manière ciblée que possible, en modifiant leurs caractéristiques individuelles et leurs actions motrices en général, ainsi que les conditions de mise en œuvre de ces actions.

Il est recommandé d'utiliser davantage les méthodes de variation strictement réglementées dans la formation des capacités de coordination à l'âge scolaire primaire et secondaire, non strictement réglementées - en terminale.

Les méthodes de jeu et de compétition sont largement utilisées dans le développement et l'amélioration des capacités de coordination.