Le vélo au cours des 2-3 dernières années a commencé à gagner en popularité dans les pays de la CEI. De notre point de vue, cela est dû au fait que la situation financière de beaucoup vous fait vous demander s'il est rationnel de transporter votre cul dans une voiture, ou si vous pouvez toujours transférer vers un transport moins cher. Au cours de ces deux années, des communautés cyclistes, des directions cyclables ont commencé à se créer, de nouveaux styles de conduite sont apparus ... Les hommes qui font du vélo sérieusement peuvent déjà être vus par un nombre suffisant de personnes, mais pourquoi de jolies dames ne s'assoient-elles pas sur de telles un agréable véhicule? De plus, si nous remontons à l'époque où le vélo n'apparaissait que comme moyen de transport, pour une raison quelconque, les femmes n'ignoraient pas cette façon de rouler et aimaient faire du vélo pour leurs affaires.

Pourquoi le vélo n'est-il pas populaire parmi la moitié féminine de la population de notre pays ?

1. Pas à la mode pour les niais non plus. Comment se fait-il que je fasse du vélo comme ça ? – Oui, c'est la croyance la plus répandue. Ceux qui vivent dans l'opinion publique sur eux-mêmes et essaient de sortir de leur peau pour ne faire que des choses cool et populaires ne font pas de vélo pour cette raison même.

En même temps, les filles ne comprennent pas une chose - le cyclisme ne fait qu'augmenter la note de la fille elle-même. Bien sûr, vous devez suivre le même chemin qu'une femme. A savoir, avec un dos plat, pédalant doucement et avec un regard fier. De telles filles attirent immédiatement l'attention non seulement des cyclistes 🙂 Notre opinion est qu'une femme doit avant tout rester une femme, quelle que soit la situation dans laquelle elle se trouve.

2. Supposons que la barrière psychologique soit surmontée, mais Je n'ai pas besoin de rouler ! Dans notre classement, c'est la deuxième raison pour laquelle on ne voit pas de fille à vélo dans notre ville. De quoi avez-vous besoin pour faire du vélo ? On peut faire du vélo pour deux raisons : par plaisir et par nécessité. Pour le plaisir - c'est quand nous partons en balade, nous avons décidé de faire un tour le soir ou de faire une randonnée. Si nécessaire, il s'agit d'un voyage au travail, chez des parents, dans un café, etc. Quoi porter dans un tour est très simple. Plaine tenue de sport parfait pour ces balades. Ce n'est qu'après un certain temps qu'il convient de prêter attention à la forme du vélo et. Et quoi porter quand pokatushka si nécessaire? Internet vous aidera 🙂 Google a beaucoup de photos de filles sur un vélo (faites attention uniquement aux bonnes 🙂 et vous trouverez un exemple d'un style qui vous convient. Et vous pouvez découvrir comment ne pas transpirer en roulant un vélo.

3. J'ai moi-même peur de faire du vélo, ces voitures et ces chiens ne donnent pas de repos. C'est la troisième raison de notre classement, et peut-être la première du classement des raisons les plus adéquates pour ne pas patiner. En effet, au rythme d'une ville moderne, il faut être aussi attentif et entraîné qu'un cycliste pour ne pas se retrouver dans une situation désagréable, comme ce fut le cas avec Zhenya, que vous pouvez lire si vous ne l'avez pas fait. lisez-le encore. Soit dit en passant, sa chute s'est faite sur un asphalte lisse, pas sur la route et sans chiens. Pensez-y, personne ne sait quand et comment il tombera. Mais cette question, quand une fille a peur de monter elle-même, est facile à résoudre de plusieurs manières. D'abord, bien sûr, vous devez trouver un compagnon, un compagnon. Il peut s'agir soit d'une autre fille, soit d'un homme.

Considérons deux options. La première est que vous initiez votre petite amie au vélo (nous avons d'abord lu l'article à ce sujet) et ensemble, plusieurs fois par semaine, faites du vélo au parc, au stade ou tout simplement roulez dans des endroits où les voitures passent rarement et les piétons marchent. Il n'est pas nécessaire de rouler sur des distances ou pendant un certain temps. Il suffit de rouler, de discuter. Après une telle formation, premièrement, il améliorera santé physique, deuxièmement, votre psyché s'habituera au vélo, et troisièmement, le vélo s'habituera à vous 🙂 Si votre compagnon est un homme, vous devriez regarder de près. Un homme doit Être responsable- c'est le plus important. C'est sur lui que toute la responsabilité de vous incombera, s'il est un gentleman, et pas seulement un chiffon.

Un tel homme vous dira où et comment rouler au mieux, avertira du danger et sera toujours heureux de réparer le vélo ou autre chose. C'est pratique lorsque votre itinéraire pour vous rendre au travail et celui de votre compagnon sont similaires - cela signifie qu'il ou elle pourra vous accompagner et ainsi vous accompagner. Après une semaine ou deux d'une telle balade, le moment viendra où vous devrez monter vous-même, et vous le ferez, puisque vous aurez déjà des compétences pratiques. Plus d'une fois, nous insistons sur le fait que la théorie est bonne, mais la pratique est la chose la plus importante !

Ici, nous avons décrit les principales raisons, si vous avez les vôtres - écrivez dans les commentaires, nous en discuterons !

Ce serait tout si ce n'était pas nous ! L'équipe serre tout au maximum, et par conséquent, nous écrirons pourquoi de jolies dames choisissent un vélo !

Tout d'abord, c'est une grande figure. Oui, oui, le cyclisme, même le plus simple, l'essentiel est que la constante transforme n'importe quel «corps» en bonbon. Plus tard, nous examinerons cette question plus en détail. Bien forme physique- Ce beau corps, une belle apparence, un sourire sur son visage (à savoir, un sourire est l'accessoire le plus important de toute fille) et des enfants en bonne santé. Nous obtenons tout cela à partir d'une simple balade à vélo.

Deuxièmement, la popularité parmi les hommes. Tout cycliste qui découvre qu'une fille monte commence à la traiter avec respect et est toujours heureux d'aider à réparer le cheval, ou de suggérer quelque chose, de conseiller. Pourquoi exactement ? Oui, parce que seules les filles adéquates roulent, les filles non adéquates n'en ont pas besoin, et vous comprenez vous-même à quoi ça sert.

Et le troisième point - honnêtement, nous ne le savons pas, nous vous demandons de l'aide. Décrivez brièvement (et si vous le souhaitez, vous pouvez même écrire un article entier, lire la suite) pourquoi vous, si vous êtes une fille, êtes attirée par le vélo, le cyclotourisme. Et pourquoi, selon vous, si vous êtes un homme, les filles sont attirées par le vélo. Je pense que ce sujet est assez intéressant pour être discuté !

Dans l'attente de vos commentaires et à bientôt !!

PS Regardez une vidéo intéressante sur la façon dont les habitants ordinaires de l'une des villes néerlandaises utilisent un vélo pour se rendre au travail malgré le gel sévère et beaucoup de neige.

Quelle fille ne veut pas bien paraître ? Tôt ou tard, une femme réfléchit à la façon de corriger sa silhouette. La plupart utilisent des régimes, mais la bonne chose à faire est de faire du sport et nutrition adéquat. Considérez comment un vélo peut affecter la silhouette.

La logique des femmes est simple : « Le plus tôt sera le mieux. Mais il n'y a pas de résultats rapides sans travail acharné. Il y en a beaucoup dans le monde différents types des sports qui vous permettent de garder votre silhouette en forme. Cependant, des cours épuisants à salle de sport, l'aérobic de fitness épuise le corps et ne provoque qu'au début une sensation d'euphorie.

Le vélo est le choix de ceux qui veulent perdre du temps de manière rentable et avoir belle figure. Les longues balades à vélo affectent tout le corps dans son ensemble. Mais la charge principale va aux hanches et aux fesses. Après avoir parcouru 5 à 7 km, vous le sentirez. Le vélo permet non seulement de se débarrasser surpoids, mais aussi pour prévenir l'apparition de " épluchure d'orange» au niveau des hanches. De plus, les poumons, saturés d'oxygène, commencent à fonctionner de manière très productive.

Considérons un processus d'influence plus détaillé vélo sur un personnage féminin.

1. L'endurance générale d'un organisme est entraînée. Au fil du temps, tout autre exercice physique le corps tolère beaucoup plus facilement. De nombreux instructeurs de conditionnement physique affirment que le cyclisme est le meilleur choix d'exercice aérobique pour les femmes.
2. Le vélo est un tueur de graisse. En roulant, ils sont localement inclus dans le travail muscles fessiers, qui est le centre de concentration des dépôts graisseux chez de nombreuses femmes. Le vélo est plus adapté au sexe faible en termes de mise en forme du corps ( Hanches larges, jambes courtes).

1. Le cyclisme est un bon entraînement aérobique. En faisant du vélo, vous pouvez utiliser 350 à 500 kcal par heure. Si vous montez, vous pouvez obtenir un excellent entraînement cardio et la consommation de calories augmentera de 1,5 à 2 fois, selon le degré d'inclinaison. Le calcul est le suivant : charge maximale et une durée d'entraînement de 2 heures, vous pouvez brûler jusqu'à 1000 kcal, ce qui équivaut à 100 grammes de graisse sous-cutanée.
2. Réduction de la cellulite. Beaucoup de femmes remarquent que pendant les cours vélo la manifestation de la cellulite aux stades 1-2 avec un entraînement régulier disparaît complètement. Le vélo permet de se débarrasser du réseau capillaire à la surface de la peau.
3. Accélération du métabolisme. Pendant l'exercice régulier, le métabolisme s'améliore, et c'est la première étape pour perdre du poids et maintenir silhouette mince. Avec l'âge, le métabolisme ralentit, il faut donc le stimuler par tous les moyens. Un métabolisme rapide est un processus accéléré de perte de poids.

Pour que le vélo apporte le maximum d'avantages à la silhouette, vous devez choisir un modèle dans lequel le cadre sera à 10 cm sous la taille. Dans ce cas, la répartition de la charge sur le corps sera uniforme.

Les roues ne doivent pas être trop grandes, sinon la charge sera minime et l'efficacité de l'entraînement diminuera. Par conséquent, il est préférable de choisir des roues étroites avec une jante en métal. Les vélos du catalogue Aporta peuvent être facilement sélectionnés en fonction du diamètre des roues et d'autres paramètres.

La vitesse optimale pour perdre du poids est de 15 à 20 km / h. À cette vitesse, votre fréquence cardiaque devrait être de 120 à 150 battements par minute. Au milieu d'une séance d'entraînement, vous pouvez vous arrêter et vérifier votre fréquence cardiaque. Il est important qu'il ne dépasse pas 150 battements par minute. Si cela se produit, la charge actuelle n'est pas encore pour vous.

Il est conseillé de faire du vélo le soir, lorsque la chaleur diminue et que vous pouvez en toute sécurité faire ce que vous aimez. Faire du vélo à des températures élevées vous fatiguera plus rapidement et vous ne pourrez pas terminer votre entraînement prévu. Étant engagé le matin, vous pouvez vous surmener et vous sentir paresseux tout au long de la journée. C'est pourquoi meilleur temps pour le cyclisme - le soir (après 19h00).

Les accélérations (cyclage) amélioreront l'efficacité. La partie principale de l'entraînement peut être conduite à une vitesse qui vous convient. Mais à la fin, vous devez donner au corps une double charge, en augmentant la vitesse au maximum. A la limite des possibilités, vous devriez y aller en 1-2 minutes. Une telle charge implique presque tous les muscles. Le principe du chargement est le suivant : on pédale sur vitesse de pointe 30 secondes, puis on revient à une vitesse confortable et on roule pendant 2 minutes. Répétez ces 2 étapes 3 à 5 fois. Un tel entraînement par intervalles vous permet d'utiliser le maximum d'énergie, qui provient principalement des réserves de graisse.

Le terrain accidenté vous permet d'augmenter la charge. Conduire sur une piste plate sans obstacles est un entraînement standard, mais les bosses et les obstacles nécessitent plus d'efforts. Pour les utilisateurs avancés, vous pouvez passer à l'étape suivante - vélo de montagne. Dans ce cas, la charge sera encore plus élevée. Il brûle environ 600 à 700 kcal par heure. Le VTT se développe à un rythme effréné chez les hommes et les femmes.

Combien devez-vous rouler pour garder votre silhouette en forme ?

Le cyclisme est un sport moins énergivore que le jogging ou l'aérobic, vous pouvez donc rouler longtemps. Temps optimal- 1 à 2 heures par jour. Les muscles sont chargés uniformément, devenant plus endurants. Le vélo est possible tous les jours. Cela vaut la peine de commencer à partir de 15 à 30 minutes, en ajoutant 10 à 20 minutes supplémentaires chaque jour. Si le lendemain après le ski, les muscles et les articulations sont très douloureux, vous devez arrêter l'entraînement pendant un certain temps et permettre aux muscles de récupérer.

En choisissant un vélo, votre corps sera tonifié, mais soumis à un entraînement régulier.

En particulier pour
La copie de cet article en tout ou en partie est interdite.

Un vélo est un véhicule qui ne prend pas beaucoup de place et qui ne nécessite pas de carburant. Avec lui, vous pouvez non seulement vous rendre au bon endroit, mais aussi obtenir jambes fines, corps tonique, perdre les kilos détestés et améliorer la santé.

Si maintenant n'importe quelle fille peut entrer magasin d'articles de sport et acheter un vélo que vous aimez, alors plus tôt ce véhicule était inapproprié pour une femme. Le problème résidait dans le fait que les filles ne portaient que des robes, et faire du vélo avec elles est un plaisir douteux.

Ce n'est qu'en 1894 que les combinaisons de cyclisme pour femmes apparaissent en Europe, dans lesquelles la jupe se transforme facilement en pantalon large.

Annie Cohen Kopchowski est devenue la première femme au monde à faire le tour du monde à vélo. C'est arrivé à cause d'une dispute : les hommes ont dit qu'ils donneraient 10 mille dollars à une femme qui commet voyage autour du monde sur un vélo. Le voyage a duré 15 mois.

Le vélo a joué un rôle important dans l'émancipation des femmes. Désormais, les filles pouvaient prendre les transports et aller elles-mêmes où elles voulaient, sans dépendre des hommes. Devenez même adeptes d'Annie Kopchowski et partez en voyage autour du monde.

Les bienfaits du vélo pour les femmes

perte de poids

Quels sont les avantages du vélo pour les femmes ? L'essentiel est la perte de poids. Un trajet mesuré pendant une heure brûle 300 calories, en roulant à un rythme rapide - 600 calories (ce qui équivaut à courir en courant).

Le cyclisme améliore le métabolisme, ce qui affecte état général corps et favoriser la perte de poids.

Contre la cellulite

Le cyclisme régulier aide les femmes à se débarrasser de la cellulite ou à la réduire.

Reporter la ménopause

Pendant le cyclisme, les muscles du bassin sont entraînés et les vaisseaux se dilatent. Les scientifiques ont prouvé que chez les femmes qui font régulièrement du vélo, la ménopause survient 3 à 5 ans plus tard que celles qui ne font pas de vélo.

vie sexuelle

Pendant la conduite, le travail des glandes endocrines s'améliore, ce qui améliore la qualité de la vie sexuelle.

Grossesse

Il a été prouvé que les femmes qui font de fréquentes balades à vélo sont plus susceptibles de tolérer une grossesse et que la probabilité que leurs enfants naissent avec des maladies est réduite.

Énergie

Le cyclisme se déroule à l'extérieur, ce qui permet de respirer profondément et améliore la fonction pulmonaire. S'il y a une opportunité de rouler dans la nature, tentez votre chance. Une telle balade à vélo remplira le corps d'énergie et donnera de la force. Les toxines et les scories commenceront à être éliminées plus rapidement du corps. Avec leur disparition, l'état de la peau s'améliorera : elle deviendra lisse et acquerra une apparence saine.

État émotionnel

Faire du vélo aide à se distraire des pensées désagréables et à se concentrer sur le travail de votre corps. Déjà après les premiers kilomètres, toutes les pensées étrangères disparaîtront de la tête, améliorant l'état émotionnel.

Vision

Les médecins ont confirmé que le cyclisme régulier peut améliorer l'acuité visuelle. En conduisant, vous suivez toujours la route, vos yeux se focalisent soit sur un objet devant votre nez, soit sur quelque chose qui se trouve à quelques mètres. Une telle formation réduit le risque de myopie ou d'hypermétropie.

Corps mince et en forme

Pendant le cyclisme, la charge est répartie uniformément sur la zone des pieds aux hanches, ce qui renforce les muscles des jambes et les amincit.

Beaucoup de femmes rêvent d'un beau cul modérément gonflé. Vous pouvez l'obtenir à l'aide de balades à vélo fréquentes d'une durée d'au moins une heure.

Immunité

Vélo - très bon moyen renforcement de l'immunité.

Selon les statistiques, les personnes qui font régulièrement du vélo ont 70 % moins de risques d'attraper le rhume et la grippe.

Presse

Bien sûr, vous n'aurez pas 6 cubes. Mais les muscles du dos et de l'abdomen seront renforcés et le relief de la presse apparaîtra, ce qui donnera au corps un aspect sportif.

Des bras forts

Parfois, il peut être difficile de garder le vélo en équilibre sur une route inconfortable, mais une telle charge développe bien les muscles des bras.

Si vous voulez montrer vos biceps et vos triceps devant les gars, vous pouvez acheter un vélo de montagne et le rouler sur la route non goudronnée que l'on trouve dans les forêts et les parcs.

Dos

Le cyclisme renforce les muscles du dos. Il est important de s'assurer que le siège et le guidon sont réglés à la bonne hauteur pour vous. Si, après un voyage, des douleurs caractéristiques dans la colonne vertébrale se font sentir, la hauteur est mal choisie.

Afin d'améliorer la posture, les médecins conseillent de rouler avec le dos droit. Essayez de ne pas lever les épaules ou de ne pas vous pencher sur le volant. Le poids du corps doit être uniformément réparti sur les pédales et le siège.

Poumons

Lorsque vous faites du vélo, vous inhalez souvent de l'air, grâce auquel le sang commence à circuler plus rapidement et plus d'oxygène pénètre dans les poumons.

Le système cardiovasculaire

Le cyclisme améliore la ventilation du corps : le nombre de battements cardiaques augmente, le corps devient plus fort et plus résistant. Réduit le risque d'AVC.

Le cyclisme, contrairement à d'autres exercices actifs, n'est pas contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. Ce transport ne crée pas de charge sur le corps qui dépasse la norme autorisée et est donc sûr.

Contre les varices

Faire du vélo, c'est tout le contraire. image sédentaire vie, ce qui conduit au développement de varices et d'insuffisance veineuse. Si vous avez également ces plaies, n'ayez pas peur - vous pouvez vous en débarrasser. Le cyclisme régulier améliore la circulation sanguine et prévient la dystonie végétovasculaire. L'essentiel est de ne pas revenir à un mode de vie sédentaire.

Les médecins disent qu'il ne faut pas faire de vélo immédiatement après le réveil, car à ce moment-là, le corps n'est prêt qu'à travailler et n'est pas prêt à supporter de lourdes charges. Il est préférable de commencer les cours après 10h, après avoir mangé avant. Ce ne devrait pas être une collation légère sous forme de thé et de chocolat, mais pas non plus un copieux petit-déjeuner à cinq plats. Il est préférable de manger des flocons d'avoine, des pâtes ou du bacon et des œufs - quelque chose de nutritif, mais pas "lourd".

Vous ne devriez pas commencer à faire du vélo tard le soir - il y a de fortes chances que le corps soit surexcité après le sport et que la nuit soit blanche.

En automne et en hiver, choisissez la journée pour conduire - c'est une question de sécurité. Gardez un œil sur la température en été pour ne pas surchauffer. Le meilleur moment pour rouler est l'après-midi quand il fait chaud. Et n'oubliez pas le couvre-chef !

Tout sport, y compris le cyclisme, améliore la force et l'endurance du corps. Le plus souvent, pour les femmes, l'objectif principal n'est pas de construire des montagnes de muscles, mais de les maintenir en forme et, bien sûr, de donner à la silhouette la forme souhaitée. Pour profiter du vélo, vous devez suivre les recommandations d'intensité et de durée de la balade. Nous en reparlerons un peu plus tard.

En partie grâce au vélo, les femmes sont parvenues à l'égalité : les robes inconfortables à enfiler ont finalement été remplacées par des pantalons. Les femmes ont commencé à utiliser plus souvent ce mode de transport, et aujourd'hui les femmes représentent une part importante du nombre total de cyclistes !

Promenades en entreprise des gens biens aider à passer du temps et à établir des relations en même temps

Cette tournure des événements nous a amenés à percer le mystère : qu'est-ce que les filles attendent du vélo et en quoi cela leur profite-t-il ?

L'effet de la conduite sur le corps féminin

• Performance améliorée du système cardio-vasculaire. Pendant que vous vous entraînez, le cyclisme renforce le cœur et, en une contraction, il commence à pomper plus de sang. Pour cette raison, la fréquence cardiaque d'un athlète est inférieure à celle d'une personne non entraînée.
• Augmentation de la capacité pulmonaire. Au cours du cycle, le diaphragme est formé, ce qui devient plus plastique, ce qui contribue à une respiration plus profonde.
• Système nerveux devient moins stressé. Comme de nombreuses femmes et hommes, ainsi que des chercheurs, l'ont remarqué, le cyclisme renforce la résistance à l'anxiété et à l'excitation. Dans le monde moderne, les femmes ont de nombreux problèmes et soucis qui peuvent conduire à une dépression nerveuse. Il vaut la peine au moins une fois par semaine de faire du vélo dans la forêt ou tout simplement déserte un bel endroit, immédiatement il fait chaud dans l'âme et le stress mental diminue !
• Maintenir la beauté du corps et prévenir les maladies. Le travail des muscles aide le sang à circuler dans les veines, et donc la probabilité d'un problème tel que les varices (stase du sang) tend vers zéro. Il augmente également la résistance aux maladies courantes : SRAS, grippe et autres. La santé, comme vous le savez, donne à une personne un regard radieux ! La beauté que les femmes s'efforcent d'atteindre peut être obtenue en conduisant un ami à deux roues.
• Améliorer le métabolisme. En raison de la dépense énergétique élevée de l'équitation, le métabolisme du corps s'accélère, ce qui contribue à la perte de poids.

Le cyclisme professionnel inculquera à une femme l'esprit de compétition et le désir de victoire.

Les avantages d'un vélo pour une silhouette

Les charges musculaires peuvent être réparties de manière à ce que les muscles se développent fortement ou deviennent plus proéminents. Ce dernier est exactement ce dont les femmes ont besoin pour perdre du poids. Comment atteindre silhouette parfaite?

L'exercice aérobique cyclique est très utile pour réduire la quantité de graisse dans la peau. La réponse à la question de savoir comment exactement brûler les graisses sans développer de muscle réside dans ce qui suit :

1) Roulez en maintenant un niveau moyen ou élevé pendant la conduite. est la cadence. Plus vous pédalez vite, plus c'est efficace excès de graisse du corps.

2) Buvez souvent. Vous devez boire de l'eau propre sans gaz. Avec la sueur, beaucoup de liquide et de sels quittent le corps, et l'eau rétablit l'équilibre salin et fournit aux organes humains des nutriments. Patiner sans boire peut être nocif, par exemple, des problèmes articulaires peuvent apparaître, la fatigue peut augmenter, etc.

Le vélo c'est la liberté !

4) Petits repas fréquents. La nourriture est le matériau de construction de nos cellules, ainsi que la source d'énergie pour le fonctionnement du corps. Certaines filles font un "régime": elles ne mangent tout simplement rien. Ce n'est pas correct! Pour garder votre corps mince, vous devez bien manger et faire de l'exercice régulièrement. Sans nourriture, aucun sport ne donnera un très grand effet lors de la perte de poids. Par conséquent, vous devez établir un plan de repas, calculer le nombre de calories nécessaires pour un métabolisme stable. À ces fins, il existe de nombreux calculateurs de calories sur Internet.

5) Il est préférable d'acheter un bracelet qui mesurera votre fréquence cardiaque (FC). Fréquence cardiaque optimale- 120-150 battements par minute. Surveillez votre cœur : si la fréquence cardiaque dépasse la limite supérieure (plus de 150 battements), alors vous devez ralentir. Si, au contraire, votre fréquence cardiaque est maintenue à un niveau inférieur à 120 battements, augmentez la vitesse. La vitesse optimale est d'environ 15 à 20 km/h.

Formation sur machine ou simulateur

Appareil d'entraînement

Vous pouvez également perdre du poids dans la salle de gym sur un vélo d'exercice spécial. La seule chose est que les avantages de cela en termes d'état émotionnel seront moindres. Salle de sport ne vous procurera aucun plaisir esthétique. Et que dire de la belle nature : le chant inspirant des oiseaux, le bruit calme de la rivière, l'absence de bruit des voitures. Faire du vélo dans la nature ne remplacera aucune salle de sport !

L'exercice sur un vélo d'appartement doit être prudent : il y a un risque de blessure au niveau des articulations. Si vous ne voulez pas vous faire de mal, il est conseillé de travailler avec un entraîneur.

Sur le vélo d'exercice, vous pouvez facilement contrôler votre fréquence cardiaque et votre respiration

Machine

Une machine à vélo vaut mieux qu'un vélo d'exercice. Il se compose de trois rouleaux se déplaçant autour de son axe. Retour deux tenir roue arrière vélo, et l'avant est destiné, respectivement, à roue avant. Là-dessus, ainsi que lors de la conduite dans la rue, l'appareil vestibulaire est entraîné. De plus, la machine se distingue par le fait qu'elle imite complètement la conduite sur route : il suffit de s'asseoir et de conduire, de maintenir l'équilibre avec les mains (volant) et les fesses, de changer de vitesse. Si vous allumez le film sur grand écran, vous pourrez reproduire l'ambiance d'une véritable balade à vélo ! Il est bénéfique à la fois pour l'état physique et mental d'une personne.

Les dommages causés par la machine ne peuvent apparaître que si la cadence est incorrecte ou si le cycliste est dans une position inconfortable.

Le porte-vélos est utilisé par les cyclistes professionnels en dehors de la saison de compétition (hiver) pour garder la forme pour la saison

expérience de perte de poids

Des chercheurs allemands ont mené une expérience intéressante : ils ont proposé à des femmes en surpoids de pédaler, afin que les dames soient nues sous un rayonnement infrarouge. Le résultat a montré que les femmes irradiées réduisaient beaucoup plus leur poids ! Peut-être qu'à l'avenir, cela sera utilisé dans la pratique dans les centres de fitness pour augmenter le taux de perte de poids.

L'essentiel est de se fixer un objectif et de ne pas abandonner. Voulez-vous perdre du poids ou prendre masse musculaire, il faut croire en soi et en des résultats positifs ! Vous le savez, la motivation est une chose forte, et si vous l'accompagnez d'un effet placebo, votre rêve de mincir sera très proche de vous !

Le vélo n'est pas seulement une activité saine, mais aussi un passe-temps agréable, surtout s'il est pratiqué en bonne compagnie. Beaucoup de femmes sont convaincues qu'en faisant du vélo une habitude, elles se débarrasseront de nombreux problèmes. Cependant, le vélo n'est pas la panacée à tous les maux des femmes. Nous vous proposons de comprendre quels sont les avantages et les inconvénients du cyclisme et comment faire du vélo correctement afin d'atteindre votre objectif, qu'il s'agisse de perdre du poids ou simplement de vous sentir bien.

Pourquoi est-il bon de faire du vélo

Le fait que tout sport puisse être bénéfique pour le corps, s'il est pratiqué correctement, est un axiome. Ne discutons pas avec cette affirmation et parlons exactement de la façon dont le cyclisme est bon pour la santé.

• Tonus musculaire. En faisant du vélo, un certain nombre de muscles sont entraînés, notamment le dos, les fesses, les jambes. Mais pour la plupart de ces muscles, le vélo n'est qu'un exercice de soutien. C'est-à-dire qu'il est presque impossible de les «gonfler» en faisant du vélo, mais vous pouvez les garder en bon état. Soit dit en passant, le cœur est l'un de ces muscles, donc le vélo est bon pour le système cardiovasculaire.
• Intensification de la circulation sanguine et saturation des cellules en oxygène. Pendant le cyclisme, les poumons fonctionnent mieux, inhalant plus d'air. Il est utile pour le cœur et les vaisseaux sanguins, y compris les vaisseaux du cerveau. En conséquence, l'activité intellectuelle s'améliore, la mémoire et l'attention sont restaurées. Votre peau a également besoin d'oxygène, donc le cyclisme peut être utile pour garder votre peau jeune.
• Amélioration de l'humeur. On remarque que le cyclisme aide à soulager la tension nerveuse, à améliorer l'humeur. Pendant que vos pieds travaillent, votre âme se repose. Si à cette période vous serez entouré de beaux paysages, vous prendrez encore plus de plaisir à faire du vélo.
• Accélération du métabolisme. Le métabolisme pendant le cyclisme est accéléré. C'est pourquoi après avoir fait du vélo, vous voulez manger autant. De plus, l'accélération du métabolisme lors d'un vélo rapide persiste plusieurs heures après une balade à vélo.
• Brûler des calories. En pédalant, vous dépensez beaucoup d'énergie, ce qui vous permet de vous séparer de kilos en trop. En ce sens, le vélo est comparable à jogging du matin. La différence est que le vélo pour perdre du poids doit être plus long, mais il est plus amusant et nécessite moins d'efforts que la course à pied.
• Prévention des varices. Il a été observé que les femmes qui aiment le vélo ne souffrent presque jamais de cette maladie.

Il faut aussi dire que le cyclisme a un effet général de renforcement sur le corps de la femme, ce qui la rend moins sujette aux diverses maladies et plus résistant au stress.

Dommage possible du cyclisme

Si vous demandez pourquoi le cyclisme est dangereux, la première chose qui vous vient à l'esprit est la possibilité de blessure. En fait, les entorses et foulures sont encore plus fréquentes en course à pied qu'en vélo. Les cyclistes sont plus susceptibles de se blesser dans des accidents de la route ou lorsqu'ils surestiment leurs capacités et veulent surprendre les autres avec leurs tours. Si vous gardez votre santé mentale, suivez les règles circulation et utilisez l'équipement nécessaire, le vélo ne vous mènera probablement pas aux urgences. Cependant, cela peut toujours faire du mal. Voyons ce qui est vraiment dangereux à vélo.

• Exacerbation des maladies chroniques. Comme tout autre sport, le cyclisme a des contre-indications. Si vous ne suivez pas les recommandations des experts, les maux dans lesquels le cyclisme est contre-indiqué se feront presque certainement sentir. Dans certains cas, le problème réside dans l'impossibilité de calculer leur force. Les maladies s'aggravent alors en raison de la congestion. Il est particulièrement dangereux de surcharger le cœur. C'est pourquoi les experts recommandent de porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'entraînement et de ne pas se fier à ses propres sensations.
• intoxication corporelle. Si vous faites du vélo non pas dans la nature, mais sur des routes très fréquentées ou en ville, vous n'aurez pas à respirer de l'air frais, mais des gaz d'échappement et d'autres choses désagréables. Au lieu de bénéficier, un tel cyclisme apportera un préjudice évident au corps.
• Engourdissement des extrémités, développement du syndrome du canal carpien. Cela se produit lorsqu'une personne conduit de manière incorrecte, avec une forte bras croisés, et une charge importante tombe sur les articulations du poignet. En conséquence, le nerf médian est affecté. Symptômes - engourdissement des doigts, brûlure, douleur aux doigts et aux poignets.
• Stagnation du sang dans le bassin, maladies du système génito-urinaire. On pense que ces troubles ne menacent que les hommes, mais en fait, pour une femme, la stagnation du sang dans le bassin est lourde de maladies du système urinaire. Problème résolu le bon choix vélo (cadres, selles), réglage. Le bon équipement aidera également. Si votre vélo s'adapte et est réglé correctement, le risque des problèmes ci-dessus sera minime. L'essentiel n'est pas d'ignorer les sonnettes d'alarme, mais de découvrir ce qui ne va pas afin d'améliorer la situation.
• Douleur dans l'articulation du genou. Souvent causé par la conduite à genoux nus par temps froid. Pour protéger les genoux, il existe des appareils de chauffage spéciaux, n'hésitez pas à les utiliser. Si vous souffrez d'arthrite ou de quelque chose de similaire, aucun médecin ne vous conseillera de faire du vélo.

La conclusion est claire : des dommages à la bicyclette sont possibles, mais si vous la conduisez correctement, ces problèmes sont peu susceptibles de se produire.

Contre-indications pour le cyclisme

Expliquant comment un vélo peut nuire, nous avons déjà dit que les cyclistes qui ont des contre-indications au cyclisme sont à risque. Alors, voici une liste de problèmes dans lesquels il vaut mieux oublier le vélo :

• scoliose de la colonne vertébrale de degré modéré ou élevé ;
• processus dégénératifs-dystrophiques prononcés ou même modérés chez colonne vertébrale, les articulations. Ce groupe de maladies est vaste. Cela comprend l'ostéoporose, les hernies discales et les maladies courantes similaires avec lesquelles il vaut mieux ne pas plaisanter ;
• toutes les maladies des articulations et de la colonne vertébrale lors de leur exacerbation;
• prolapsus des reins;
• exacerbation de maladies chroniques;
• l'asthme bronchique;
• myopie élevée;
• épilepsie;
• hypertension artérielle;
• maladies graves du système cardiovasculaire, notamment crise cardiaque, angine de poitrine, arythmie, maladie cardiaque;
• chaleur;
• manquements à la coordination;
• chirurgie récente (généralement un tabou est imposé pendant 6 à 12 mois).

En raison des tremblements inévitables pendant le cyclisme, il est catégoriquement contre-indiqué pour les femmes enceintes.

Comment faire du vélo correctement

Pour que le vélo n'apporte que bonne humeur et n'a pas fait de mal, vous devez connaître quelques règles.

1. Ne négligez pas la sélection d'au moins l'équipement minimum nécessaire. Vous aurez besoin d'un pantalon moulant (legging, cuissard), d'un t-shirt (de préférence clair), de baskets à semelle profonde, de gants, d'un casque. Cuissard, lunettes, genouillères spéciales, un sac à dos bien ajusté au dos ne seront pas superflus.
2. Ajustez votre vélo. La selle doit être parallèle au sol ou avoir une pente minimale. Sa hauteur doit être telle que la jambe appuyant sur la pédale inférieure soit légèrement fléchie ou, mieux, redressée, et le pied doit reposer complètement sur la pédale. Si votre main, votre avant-bras et votre épaule sont alignés, le guidon est à la bonne hauteur.
3. Apprendre ou répéter les règles de la route régulation du cyclisme.
4. Choisissez la bonne cadence. Si vous faites du vélo pour le ton général, il n'est souvent pas nécessaire de pédaler. Si vous souhaitez perdre du poids, la fréquence de rotation doit être moyenne ou fréquente (le chiffre optimal est de 80 à 90 rotations par minute). En règle générale, à cette vitesse, une vitesse de 15 à 25 km / h est atteinte.
5. Choisissez la bonne piste. Il est préférable de conduire sur une route plate ou sur un terrain avec un terrain lisse. Autoroutes avec trafic intense et routes de campagne inégales "nids de poule" - ne pas Le Meilleur Choix surtout pour un débutant.
6. Augmentez la charge progressivement. Pour commencer, il suffit de rouler 15 à 20 minutes par jour, puis la durée du vélo peut être augmentée à 1,5 heure, puis ils deviendront aussi efficaces que possible.
7. Ne te torture pas. Vous ne devez pas faire de vélo par mauvais temps (neige fondante, pluie, air glacial, chaleur), et aussi dans les cas où vous ne sentez pas bien la graine.
8. Surveillez l'état de votre corps. Assurez-vous d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque et de surveiller ses lectures pendant que vous faites du vélo. Idéalement, sa fréquence ne doit pas dépasser 120-130 battements par minute, dans de rares cas, une courte augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à 140 battements par minute est autorisée. Si votre cœur ne rentre pas dans ces limites, le vélo vous est contre-indiqué, essayez de trouver une activité plus sûre.

Sans négliger les règles du cyclisme, vous prendrez un réel plaisir à faire du vélo et améliorerez votre santé. De plus, vous deviendrez plus mince - le cyclisme régulier vous permet de perdre jusqu'à 5 kg en un mois.

Le vélo n'est pas le pire choix de loisirs pour ceux qui cherchent à mener une vie active. Avec une bonne organisation de l'entraînement, le vélo contribuera également à la perte de poids. Cependant, ce sport n'est pas montré à tout le monde. Avant de faire du vélo votre passe-temps, assurez-vous de consulter votre médecin.