Remise en forme - partie essentielle la vie de toute personne qui apprécie sa beauté et essaie de la conserver le plus longtemps possible. Quels sont les charmes du cabinet de fitness Izoton ? Et pourquoi devriez-vous prêter attention à cette direction?

Qu'est-ce qu'Izoton Fitness Practice

Isoton est une pratique de guérison du corps très efficace et connue depuis longtemps, inventée dans les années 90 du 20e siècle. La direction oubliée reprend de l'ampleur et appelle à renforcer non seulement votre corps, mais aussi votre santé psycho-émotionnelle. Un digne remplaçant de la direction identique - le yoga. D'autres domaines couvrant la santé globale du corps ne sont plus inventés.

La technique a été mise au point en 1992, dans l'enceinte du laboratoire de l'Institut éducation physique, Professeur Selouyanov Viktor Nikolaïevitch. Même alors, le spécialiste a prouvé scientifiquement qu'Isoton est incroyablement efficace et peut être utilisé non seulement pour l'entraînement privé, mais également comme base pour l'entraînement des étudiants athlètes.

Le nom de la pratique parle de lui-même - des exercices isotoniques ont été pris comme base, entraînant non seulement les muscles, mais aussi la persévérance et le courage.

Considérons la pratique plus en détail.

Sur quoi repose la pratique de fitness Isoton et à quoi sert-elle

Le système est basé sur un concept tout à fait logique, qui stipule que seul un corps physiquement sain peut être heureux et pleinement satisfait.

systèmes immunitaire et endocrinien, tonus musculaire et la santé les organes internes(cœur, vaisseaux, etc.) est le secret de la réussite d'une personne autonome.

Tâches de la pratique du fitness :

1. Initialement, Isoton poursuit l'objectif le plus important - augmenter les performances humaines. Le résultat est atteint assez rapidement ^ quelques mois d'entraînement systématique suffisent, l'essentiel est de suivre toutes les règles et recommandations. En conséquence, vous renforcerez rapidement vos muscles et réduirez la couche de graisse sous-cutanée. Votre corps deviendra plus résistant et plus fort.
2. Lorsque le premier "niveau" est passé, il est important de maintenir le résultat obtenu. À la deuxième étape, vous devrez consacrer beaucoup moins de temps et d'efforts à l'entraînement, car votre corps est déjà en pleine forme. L'essentiel est de ne pas se faire de concessions et de ne pas laisser la paresse retarder les pauses entre les entraînements. Littéralement dans un an, vous remarquerez que votre corps lui-même a besoin d'entraînement et vous commencerez à vous entraîner avec un réel plaisir.

Quelle récompense vous attend ?

• Bonne santé et travail littéralement ininterrompu des systèmes endocrinien et immunitaire.
• Normalisation du cœur et du système circulatoire.
• Émotion émotionnelle et santé psychologique.
• Se réveiller le matin avec le sourire aux lèvres et de la bonne humeur tout au long de la journée.
• Se débarrasser de surpoids et détestait la graisse sous-cutanée.

En conséquence, vous obtenez un corps dont vous pouvez être fier et une force d'esprit inébranlable qui vous sauvera dans toutes les situations de la vie.

Niveau de condition physique requis et âge minimum autorisé

Les experts se disputent depuis des années sur l'âge auquel on peut faire du fitness et du sport. En ce qui concerne l'entraînement en force, qui peut être attribué à Isoton, il est important d'attendre que les os acquièrent la force nécessaire et que le corps atteigne le stade adolescence. Il s'ensuit que l'âge minimum autorisé est de 14 ans.

En règle générale, il n'y a pas de seuil maximum, l'essentiel est qu'une personne ne souffre pas de graves maladies chroniques et voulait consciemment renforcer son corps. Il y avait souvent des cas où la pratique du fitness attirait les retraités, qui ont ensuite obtenu un succès enviable. Il n'est jamais trop tard pour apprendre et prendre le temps de garder son corps en bonne santé. Éducation physique Cela peut aussi être n'importe qui, les spécialistes de la salle de fitness vous aideront avec votre propre programme d'exercices.

Quels exercices le système comprend-il et quel équipement est nécessaire

Le principe de base de la pratique de l'Izoton est de maintenir constamment les muscles en tension. Les exercices sont effectués lentement et en douceur, tous les groupes musculaires travaillent. Il est important d'effectuer des actions même par la force quand le corps est saisi d'une sensation de brûlure, et qu'il semble que vous ne puissiez pas tenir une seconde de plus. En un mois, vous serez surpris de découvrir l'énorme potentiel de votre corps. Ce n'est qu'avec l'effort "jusqu'à l'échec" que vos entraînements seront efficaces et productifs.

Il est également important de se souvenir de nutrition adéquat, car tout sport est bénéfique si vos efforts sont complexes.

Les exercices suivants sont inclus dans le programme de formation :

• L'échauffement est essentiel dans tout sport pour éviter les blessures. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vos muscles doivent être échauffés.
• Squats lents à partir d'une position où les jambes sont à la largeur des épaules et les bras sont fixés à la taille. Il est important de garder le dos droit et de s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Torsion - Jambes pliées au niveau des genoux et corps en position couchée. Se détache du sol partie supérieure corps, sollicitant ainsi les muscles abdominaux. En rentrant à position de départ il est important de ne pas s'allonger complètement sur le sol. La torsion est à la fois directe et inverse.
• Se précipite en avant avec un retard.
• Élever les hanches à partir d'une position couchée - les bras doivent être parallèles au sol, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux. Relevez progressivement le bassin et serrez les fesses. Revenez à la position de départ sans relâcher les muscles.
• Pompes à genoux - bras légèrement plus larges que les épaules, dos droit et abaissement lent du corps au sol sans toucher sa surface. Il est important de terminer le retour au point de départ sans à-coups.
• Et, bien sûr, la barre sur les coudes, lorsque le bras forme un angle droit et que les mains touchent le sol. Il est important de soulever le corps sur les orteils et de le garder en "corde". L'exercice est effectué jusqu'à une sensation de brûlure, comme tout le monde.

Essayez de faire chaque exercice pendant 30 secondes, puis laissez le corps se reposer un peu pendant environ une demi-minute. Habituellement, cette pratique ne nécessite aucun équipement, pour tous les exercices, il suffit d'obtenir un tapis de gymnastique, bien que les exercices au sol sont plus qu'acceptables.

Formulaire pour les cours

Pour tout sport, vous avez besoin d'une forme dans laquelle il sera confortable d'effectuer des exercices. Même à l'école, les enseignants exigent d'apporter aux cours d'éducation physique des chaussures de rechange (espadrilles ou baskets), des t-shirts ou des hauts respirants, des leggings ou des pantalons confortables. Rappelles toi les chaussures ne doivent pas glisser du pied ou glisser sur le sol. Sinon, vous pourriez vous blesser. Le tissu des vêtements doit respirer et absorber la sueur du corps. Pas de matières synthétiques - uniquement des matériaux naturels. Essayez de ne pas porter de pantalons de survêtement larges: il y a eu des cas où une personne s'est accrochée à la jambe et s'est blessée.

Quoi que vous fassiez, suivez toujours la règle d'or - ne venez jamais au gymnase après un repas copieux. A jeun, torturer le corps n'en vaut pas non plus la peine.

Le moment idéal pour faire de l'exercice est de deux heures après un repas. En ce qui concerne l'heure de la journée, essayez de visiter la salle le matin, alors que vous êtes plein de vigueur et d'enthousiasme. Si vous travaillez et que vous ne pouvez vous rendre au gymnase que le soir, il n'y a aucune interdiction pour cela, la seule chose est que votre corps est déjà fatigué et s'entraînera moins intensément.

Contre-indications à la pratique du fitness Izoton

S'abstenir de pratiquer l'Isoton dans les cas suivants :

• Si vous souffrez de maladies chroniques graves.
• Si vous êtes malade et que vous n'avez pas encore dépassé le stade aigu.
• L'âge des enfants jusqu'à 14 ans.

Essayez de tout faire de manière complexe et mesurée. Des assistants supplémentaires seront régime équilibré, un massage et même une visite au bain, où vos muscles se détendront complètement et récupéreront plus rapidement.

Comme la formation ne nécessite pas d'équipement supplémentaire et inaccessible, vous pouvez vous entraîner à la maison par vous-même. L'essentiel est de prendre des précautions et d'être systématique.

Cependant, les devoirs ne doivent être commencés qu'après avoir maîtrisé exécution correcte exercices avec un entraîneur, alors seulement vous pouvez être sûr de votre propre résultat et de votre productivité.

Si vous êtes intéressé par la pratique d'Izoton, veuillez noter que le programme est pratiqué sur. Vous pouvez combiner loisirs et sports agréables, recharger complètement votre esprit, ainsi que rencontrer des personnes qui partagent vos intérêts et votre amour pour mode de vie sain vie.

Si vous souhaitez non seulement renforcer votre corps, mais également améliorer votre santé mentale et émotionnelle, vous devez choisir vos entraînements avec soin. Peut-être qu'à part le yoga, rien ne vous viendra à l'esprit. Alors qu'à la fin du siècle dernier, un système Isoton intéressant a été inventé dans les murs du laboratoire russe de l'Institut de culture physique.

La technique Isoton a été développée sous la direction de V.N. Séluyanov, dans laboratoire scientifique Institut de culture physique (GTSOLIFK). L'efficacité de ce système a été scientifiquement prouvée et a été appliquée à plusieurs reprises dans la pratique. A Tver, cette technique est utilisée par l'entraîneur Artem Evsyukov, qui partage ses meilleures pratiques.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Pourquoi le système d'entraînement Isoton est-il unique et utile ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔥 Effectuer un cycle de charges sécuritaires selon le système isoton vous donne la possibilité de garder votre corps et votre état émotionnel en bonne forme.

🔥 Le système d'exercices convient aux personnes de tout âge.

La formation permet :

🔸 renforcer les principaux groupes musculaires ;

🔸 renforcement des vaisseaux sanguins ; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Améliorer la fonction des systèmes immunitaire et endocrinien; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸 créer les conditions nécessaires au renouvellement cellulaire et à la réduction de la graisse sous-cutanée ; ⠀⠀

🔸 Améliorer la mobilité articulaire ;

🔸prévention de l'athérosclérose et autres maladies🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Quels sont les avantages d'une formation sur le système Isoton🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Renforcer la santé et améliorer le fonctionnement des systèmes endocrinien, immunitaire, systèmes cardiovasculaires, ainsi que l'amélioration de l'état psycho-émotionnel d'une personne ;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Réveil facile le matin et pas de perte d'énergie en fin de journée de travail ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Brûlure prononcée des graisses, non seulement générale, mais aussi locale ;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Un beau corps et la capacité de le posséder.

Quels sont les avantages de l'exercice, demandez-vous?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀

🔸augmentation de la capacité de travail ;

🔸 atteindre rapidement le résultat souhaité ;

Maintenir et améliorer les résultats avec moins d'effort.

L'entraînement Isoton est basé sur le concept que seul un corps physiquement sain peut être heureux et pleinement satisfait.

Les systèmes immunitaire et endocrinien, le tonus musculaire et la santé des organes internes (cœur, vaisseaux sanguins, etc.) sont le secret de la réussite d'une personnalité autosuffisante😌😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀

Objectifs d'entraînement 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸augmentation des performances humaines.

En même temps, le résultat est obtenu assez rapidement, quelques mois d'entraînement systématique suffisent, et du coup, vous allez rapidement renforcer vos muscles et réduire la couche de graisse sous-cutanée🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸Maintenez les résultats que vous avez obtenus. À la deuxième étape, vous devrez consacrer beaucoup moins de temps et d'efforts à l'entraînement, car votre corps est déjà en pleine forme. L'essentiel est de ne pas se donner d'indulgence et de ne pas laisser la paresse retarder les pauses entre les entraînements😏⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Isoton comprend les principes de base suivants :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Maximisation du travail en mode isotonique, statique-dynamique ou statique, c'est-à-dire sans relâchement musculaire. Dans le cas de l'éducation physique récréative, la préférence est donnée aux exercices principalement à caractère local en position assise ou couchée sans changements brusques de postures.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Les exercices sont effectués avec du poids propre corps ou avec une charge qui ne dépasse pas la limite de tension musculaire recommandée.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Chaque exercice est pratiqué jusqu'à brûlure, fatigue locale voire échec.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

La durée de l'entraînement ne doit pas dépasser 75 minutes.

Il est nécessaire de travailler tout le corps, en chargeant les principaux groupes musculaires par séance ou microcycle.

Tout le monde est probablement intéressé à en apprendre non seulement sur le système isotone lui-même, mais également sur certains des exercices inclus dans ce système unique.

Voici quelques exercices simples :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. Soulever le bassin en position couchée sur le dos

Allongé sur le dos, pliez vos jambes au niveau de l'articulation du genou, placez vos talons à côté des fesses. Les mains reposent sur le sol, le long du corps. A partir de cette position, on remonte lentement le bassin jusqu'au moment où la cuisse est dans l'alignement du corps, tout en sollicitant fortement les fesses. Nous commençons à revenir à la position de départ, mais n'abaissons pas le bassin au sol.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2. Pompes depuis les genoux depuis le sol

Position de départ - agenouillez-vous, placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules, les hanches, le bassin et le torse doivent être en ligne droite. De cette position, nous nous abaissons le plus bas possible, mais ne touchons pas le sol et revenons à la position de départ sans redresser nos bras dans l'articulation du coude.

3. Boucles droites

Position de départ - allongé sur le sol, jambes pliées au niveau de l'articulation du genou, appui sur tout le pied. Nous avons mis nos mains croisées sur nos épaules. En appuyant le bas du dos contre le sol, on arrache la tête, ceinture d'épaule du sol, en contractant les muscles abdominaux. Nous revenons à la position de départ. Nous ne posons pas nos épaules et notre tête sur le sol.

Isoton est un système de bien-être basé sur la science.

Le but du système est d'améliorer le bien-être, la performance, santé physique», apparence(forme du corps,
composition corporelle), augmentation de l'activité des hommes et des femmes d'une large tranche d'âge. Ce système a été développé pour base scientifique et est basé sur le concept que la base du bien-être biologique d'une personne (en tant que condition décisive pour la santé) est, avant tout, l'état normal des systèmes endocrinien et immunitaire, ainsi que d'autres systèmes physiologiques organisme (musculaire, cardiovasculaire, etc.), qui jouent cependant un rôle secondaire dans la résolution des problèmes de santé.

Le nom "IZOTON" a été donné au système par le type exercer, qui occupent une place centrale dans la leçon - isotoniques, c'est-à-dire ceux dans lesquels les muscles sont constamment tendus pendant l'exercice et selon l'effet principal obtenu grâce à son utilisation - la "vitalité" élevée d'une personne engagé dans ISOTONE.

Programme ISOTON©

Présentation ISOTON

Introduction au système d'entraînement physique selon le système ISOTON. Programme pour débutants. Éducation technique de base et les caractéristiques de la méthodologie de conduite des cours. Exercices isotoniques statodynamiques (technique, gestion de la charge). Effet cicatrisant sur le corps.

Niveau de base ISOTON

Programme isotonique "classique". Comprend un entraînement spécial en force, des étirements avec des exercices de respiration. Le programme est une "visite guidée des muscles". Le programme est basé sur le principe du stress maximal. Le programme aide à minimiser la croissance de la systolique pression artérielle, restauration des connexions neuromusculaires du corps, élimination de l'amnésie sensori-motrice, gestion de la composition corporelle ( graisse sous cutanée, muscles). Continuité processus de formation et nutrition. Recommandations nutritionnelles.

Étirement de puissance ISOTON

Spécial formation de puissance et les étirements antagonistes. Hypertrophie fibre musculaire et réduction de la graisse sous-cutanée. Améliorer l'état du système d'adaptation et de protection du corps. Le programme comprend un ensemble d'exercices pour les groupes musculaires qui renforcent l'hypothalamus et développent la relaxation musculaire.

ISOTON moins de graisse

Réduction locale des graisses. Entraînement musculaire spécial pour les muscles des zones les plus riches en graisse sous-cutanée : cuisses, fesses, taille, aisselles, dos de l'épaule, abdomen. Exercices spéciaux permettent de réduire localement la graisse sous-cutanée, d'améliorer la force musculaire et l'endurance. Le programme se compose de plusieurs parties. Le programme est basé sur un entraînement par intervalles spécial pour un impact local sur les muscles dans les zones avec la plus grande quantité de graisse sous-cutanée, permettant une réduction locale de la graisse sous-cutanée, améliorant la force musculaire et l'endurance. La combinaison de la force et du travail aérobie, des exercices avec différents modes contraction musculaire. La combinaison d'un entraînement par intervalles spécial avec un travail aérobie supplémentaire ( Tapis roulant, vélo, etc.). Recommandations pour la nutrition et l'utilisation de suppléments nutritionnels.

Programme de santé "Santé Totale"

ISO Santé

Il s'agit d'un holistique programme de bien-être visant l'amélioration physique du corps, la normalisation de l'état psycho-émotionnel et l'acquisition de l'harmonie intérieure. La combinaison d'étirements et de travail en force. Effets réflexes des exercices sur les organes internes, massage des organes internes. Principes d'exercices complexes de différentes directions dans la construction d'une leçon d'amélioration de la santé.

Étirement Relax

Caractéristiques et types d'étirements. Technique d'exécution. Effets immédiats et différés de l'étirement. Travail des muscles profonds du bassin et du dos. La méthode de compilation d'ensembles d'exercices pour améliorer la mobilité articulaire et accélérer les processus métaboliques, améliorer la nutrition et la sensibilité musculaire, l'état des vaisseaux sanguins, la prévention varices veines et traumatismes. Soulager la douleur en étirant et en relaxant les muscles.

Programme bien-être "Santé du dos"

Le programme comprend trois volets.

Santé Retour

Un programme spécial d'exercices physiques conçu pour prévenir et traiter les déformations de la colonne vertébrale. Les exercices sont combinés en un complexe d'impact dirigé sur le centre de gravité du corps. Renforcement des muscles profonds du bassin, du dos et surface intérieure cuisses, étirer les muscles des jambes, corriger la position des pieds et Articulations de la hanche vous permet de corriger votre posture, d'améliorer l'apport sanguin aux organes pelviens, d'oublier les maux de dos et de corriger les modifications pathologiques des courbes de la colonne vertébrale.

Fine colonne vertébrale (belle posture)

Programme spécial bien-être. Une série d'exercices pour améliorer la mobilité des articulations de la colonne vertébrale et de la ceinture des membres supérieurs, accélérer les processus métaboliques (améliorer la nutrition des articulations et libérer rapidement les toxines et les sels), améliorer l'apport sanguin et la sensibilité musculaire, l'état des vaisseaux sanguins, réduire congestion dans les endroits de forte tension musculaire. Prévention des blessures. Formation et développement des compétences d'une posture et d'une démarche correctes et, par conséquent, élimination de la raideur, de la raideur des ligaments et des muscles du bassin, de la hanche et articulations des épaules. Charge douce et dosée sur muscles profonds le dos et les abdominaux, combinés aux étirements, vous permettent de créer une forte corset musculaire et améliorer la microcirculation sanguine des vertèbres. La leçon est éducative, avec les commentaires et recommandations nécessaires. Le programme est recommandé pour les personnes souffrant de divers troubles du système musculo-squelettique.

ISOTON S+AB (colonne vertébrale et muscles abdominaux)

Leçon pour renforcer les muscles du dos et de l'abdomen. Les super séries et supersets sur les muscles profonds et superficiels du dos, sur toutes les parois de l'abdomen contribuent au développement de l'habileté travail équilibré musculaire, qui est condition importante pour une charge optimale sur la colonne vertébrale. L'impact local sur les muscles de l'abdomen et du dos favorise la dégradation des graisses dans cette zone.

Isoton est un système de bien-être basé sur la science.

Le but du système est d'améliorer le bien-être, les performances, la "santé physique", l'apparence (morphologie, composition corporelle), d'augmenter l'activité des hommes et des femmes d'une large tranche d'âge. Ce système a été développé sur une base scientifique et repose sur le concept selon lequel le bien-être biologique d'une personne (en tant que condition décisive pour la santé) repose avant tout sur l'état normal des systèmes endocrinien et immunitaire, comme ainsi que d'autres systèmes physiologiques du corps (muscle, cardiovasculaire, etc.) . p.), qui, cependant, jouent un rôle secondaire dans la résolution du problème de santé.

Le système a reçu le nom "IZOTON" par le type d'exercices physiques qui occupent une place centrale dans la leçon - isotoniques, c'est-à-dire ceux dans lesquels les muscles sont constamment tendus pendant l'exercice et par l'effet principal obtenu en conséquence de son utilisation - une "vitalité" élevée d'une personne, engagée dans ISOTONE.

Programme ISOTON©

Présentation ISOTON

Introduction au système d'entraînement physique selon le système ISOTON. Programme pour débutants. Formation aux techniques de base et aux caractéristiques de la méthodologie de conduite des cours. Exercices isotoniques statodynamiques (technique, gestion de la charge). Effet cicatrisant sur le corps.

Niveau de base ISOTON

Programme isotonique "classique". Comprend un entraînement spécial en force, des étirements avec des exercices de respiration. Le programme est une "visite guidée des muscles". Le programme est basé sur le principe du stress maximal. Le programme aide à minimiser l'augmentation de la pression artérielle systolique, à restaurer les connexions neuromusculaires du corps, à éliminer l'amnésie sensori-motrice et à gérer la composition corporelle (graisse sous-cutanée, muscles). La continuité du processus d'entraînement et de la nutrition. Recommandations nutritionnelles.

Étirement de puissance ISOTON

Musculation spéciale et étirements antagonistes. Hypertrophie des fibres musculaires et réduction de la graisse sous-cutanée. Améliorer l'état du système d'adaptation et de protection du corps. Le programme comprend un ensemble d'exercices pour les groupes musculaires qui renforcent l'hypothalamus et développent la relaxation musculaire.

ISOTON moins de graisse

Réduction locale des graisses. Entraînement musculaire spécial pour les muscles des zones les plus riches en graisse sous-cutanée : cuisses, fesses, taille, aisselles, dos de l'épaule, abdomen. Des exercices spéciaux vous permettent de réduire localement la graisse sous-cutanée, d'améliorer la force musculaire et l'endurance. Le programme se compose de plusieurs parties. Le programme est basé sur un entraînement par intervalles spécial pour un impact local sur les muscles dans les zones avec la plus grande quantité de graisse sous-cutanée, permettant une réduction locale de la graisse sous-cutanée, améliorant la force musculaire et l'endurance. Une combinaison de force et de travail aérobie, des exercices avec différents modes de contraction musculaire. La combinaison d'un entraînement par intervalles spécial avec un travail aérobie supplémentaire (tapis roulant, vélo, etc.). Recommandations pour la nutrition et l'utilisation de suppléments nutritionnels.

Programme de santé "Santé Totale"

ISO Santé

Il s'agit d'un programme de santé holistique visant l'amélioration physique du corps, la normalisation de l'état psycho-émotionnel et l'acquisition de l'harmonie intérieure. Combinaison d'étirements et de travail de force. Effets réflexes des exercices sur les organes internes, massage des organes internes. Principes d'exercices complexes de différentes directions dans la construction d'une leçon d'amélioration de la santé.

Étirement Relax

Caractéristiques et types d'étirements. Technique d'exécution. Effets immédiats et différés de l'étirement. Travail des muscles profonds du bassin et du dos. Une méthode pour compiler des ensembles d'exercices pour améliorer la mobilité articulaire et accélérer les processus métaboliques, améliorer la nutrition et la sensibilité musculaire, l'état des vaisseaux sanguins, prévenir les varices et les blessures. Soulager la douleur en étirant et en relaxant les muscles.

Programme bien-être "Santé du dos"

Le programme comprend trois volets.

Santé Retour

Un programme spécial d'exercices physiques conçu pour prévenir et traiter les déformations de la colonne vertébrale. Les exercices sont combinés en un complexe d'impact dirigé sur le centre de gravité du corps. Renforcer les muscles profonds du bassin, du dos et de l'intérieur des cuisses, étirer les muscles des jambes, corriger la position des pieds et des articulations des hanches vous permet de corriger votre posture, d'améliorer l'apport sanguin aux organes pelviens, d'oublier les maux de dos et corriger les changements pathologiques dans les courbes de la colonne vertébrale.

Fine colonne vertébrale (belle posture)

Programme spécial bien-être. Une série d'exercices pour améliorer la mobilité des articulations de la colonne vertébrale et de la ceinture des membres supérieurs, accélérer les processus métaboliques (améliorer la nutrition des articulations et libérer rapidement les toxines et les sels), améliorer l'apport sanguin et la sensibilité musculaire, l'état des vaisseaux sanguins, réduire la congestion dans les endroits de forte tension musculaire. Prévention des blessures. Formation et développement des compétences d'une posture et d'une démarche correctes et, par conséquent, élimination de la raideur, de la raideur des ligaments et des muscles des articulations du bassin, de la hanche et de l'épaule. Une charge douce et dosée sur les muscles profonds du dos et des abdominaux, associée à des étirements, permet de créer un corset musculaire fort autour de la colonne vertébrale et d'améliorer la microcirculation sanguine des vertèbres. La leçon est éducative, avec les commentaires et recommandations nécessaires. Le programme est recommandé pour les personnes souffrant de divers troubles du système musculo-squelettique.

ISOTON S+AB (colonne vertébrale et muscles abdominaux)

Leçon pour renforcer les muscles du dos et de l'abdomen. Les super séries et supersets sur les muscles profonds et superficiels du dos, sur toutes les parois de l'abdomen contribuent au développement de l'habileté du travail musculaire équilibré, qui est une condition importante pour une charge optimale sur la colonne vertébrale. L'impact local sur les muscles de l'abdomen et du dos favorise la dégradation des graisses dans cette zone.

Avec une vaste sélection de systèmes d'entraînement, il semble difficile de surprendre un athlète expérimenté avec quelque chose de nouveau. Mais en fait, nous voulons vous rappeler un programme d'entraînement injustement oublié, qui vise non seulement à renforcer les muscles de tout le corps, mais aussi à éduquer la force. Non, ce n'est pas du yoga ! Il s'agit du système Isoton, développé par le scientifique russe V.N. Seluyanov en 1992 et utilisé efficacement pour former les étudiants des instituts d'éducation physique. Vous pouvez maintenant l'utiliser à la maison pour perdre du poids et promouvoir la santé.

La différence entre le système Isoton et les autres charges

Les scientifiques ont d'abord longuement et minutieusement étudié et analysé divers systèmes entraînement : yoga, musculation, aérobic, callanétique, ainsi que des perfectionnements exercices de physiothérapie. Le résultat est un nouveau système qui vise à améliorer le corps en normalisant les systèmes immunitaire et endocrinien, convient le site. Elle aide:

Améliorer les performances. Ceci peut être réalisé en une courte période de deux à trois mois, au cours de laquelle l'excédent graisse corporelle, et augmente masse musculaire corps.
. Utilisez un peu de temps pour atteindre effet maximal. Ce facteur dans les conditions de sa pénurie constante est également très important.

Ainsi, en adhérant à ce programme, vous aurez éventuellement la possibilité de :

Renforcez votre santé et maintenez tous les systèmes du corps en état de fonctionnement normal.
. Normaliser la situation psychologique et émotionnelle;
. Il est facile de se lever le matin et d'oublier la panne ;
. Obtenez un poids normal;
. Obtenez un corps attrayant et sentez-vous bien.

La principale différence de ce système est le mode d'entraînement statique-dynamique, c'est-à-dire que tous les exercices sont effectués de manière très fluide et lente avec une rétention musculaire constante dans un état de tension. L'entraînement est considéré comme efficace lorsque chaque exercice est effectué jusqu'à l'échec, c'est-à-dire au point de ne pouvoir vaincre la résistance.

Cependant, paradoxalement, ce système n'entraîne pas de douleur musculaire et favorise une récupération rapide.

Caractéristiques de la formation selon le système "Isoton"

Comme déjà mentionné, l'entraînement provoque une sensation de brûlure dans les muscles. Le rythme d'exécution est très lent, vous devez agir selon le schéma 30/30. Celles. 30 secondes d'exercice et 30 secondes de repos. Nous l'utilisons trois fois pour un exercice. Si votre entraînement ne le permet pas, vous pouvez réduire la charge en faisant du 20/40.

Lorsque votre niveau augmente, vous pouvez utiliser entraînement en circuit, c'est à dire. effectuer des exercices sans repos, puis une pause de 1-2 minutes. Répétez ensuite ce cercle 4 fois.

Programme d'entraînement Isoton pour la maison

D'abord, il y a une étude des gros muscles, puis on entraîne les plus petits :

1. Demi-squats. En position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture, jambes légèrement fléchies. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez lentement. Vous n'avez pas besoin de tendre vos jambes dans la position de départ, elles doivent toujours être tendues.

2. Fentes. Debout, nous faisons un long pas avec le pied, les mains sur la ceinture - la position de départ. Nous commençons à nous abaisser lentement jusqu'à ce que le genou touche presque le sol (mais vous n'avez pas besoin de le poser sur le sol). Maintenant, nous revenons.

3. Soulevez les fesses. Allongez-vous sur le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux et placez-les près des fesses, les bras le long du corps. Remontez le bassin progressivement, sans à-coups, jusqu'à une ligne droite avec le corps. On revient en arrière, tant qu'on ne pose pas les fesses au sol, on maintient la tension.
4. Pompes sur les genoux. Nous nous agenouillons, les mains à une distance plus large que les épaules. Nous commençons des pompes lentes jusqu'au sol. Au retour, on ne déplie pas complètement les bras, ils doivent maintenir la tension.

5. Pompes inversées. Utilisez un tabouret ou un autre support. Nous tournons le dos au support, nous reposons avec nos paumes, plions légèrement nos jambes. Nous transférons le poids du corps sur les paumes et les talons, en vol stationnaire au-dessus du sol. Nous commençons les pompes. Nous descendons et remontons, ne redressons pas nos bras jusqu'au bout.

6. Torsion. Allongé au sol, jambes fléchies, on s'appuie sur le pied. Mains sur la poitrine en croix. On lève la tête et la ceinture scapulaire en même temps, on baisse le dos, mais les épaules et la tête restent suspendues.
7. Twists inversés. Allongé sur le dos, soulevez jambes pliéesà un angle de 90 degrés. Le dos et le bassin sont plaqués au sol, puis on lève le bassin, tandis que les jambes tendent vers la poitrine, on revient à la position de départ. Regardez la presse, c'est tendu tout le temps.
8. Planche. Allongez-vous sur le sol. Reposez-vous sur vos bras et vos orteils pliés au niveau des coudes. Soulevez votre corps et maintenez-le aussi longtemps que possible. Maintenez une position parfaitement horizontale.