"En exécutant le complexe Ba Duan Jing entre le matin et l'après-midi, on peut trouver l'harmonie avec l'Univers."
Gao Lian, dynastie Ming (1368-1644)

Complexe de bien-être Gymnastique chinoise"Huit morceaux de brocart", ou autrement "Huit morceaux de brocart" est connu depuis plus de deux mille ans. Ces exercices, semblables à la soie dans leur perfection, sont d'une simplicité inhabituelle, mais en même temps ils portent une forte charge de vivacité et de santé.

La perle du Qigong bien-être, le complexe Ba Duan Jing, est utile pour une raison très simple. Il a été développé par des docteurs en Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) pour leurs patients. La tâche était d'éliminer les effets indésirables de la stagnation, de la douleur, de l'inconfort, d'aider le patient à récupérer le plus rapidement possible après une maladie grave et d'aider le sain à renforcer sa force, son endurance et à harmoniser les énergies internes de tout le corps.

Pendant l'exécution, vos bras, vos jambes, tout le corps, comme si vous appuyiez sur les boutons magiques des points actifs, traversent tous les méridiens. Ils harmonisent, lancent tous les courants et forces stagnantes du corps. Soit dit en passant, il est très important d'effectuer tous les exercices avec une précision parfaite afin d'obtenir le maximum d'effet thérapeutique et curatif.

Ces exercices sont bénéfiques pour système respiratoire, mobilité articulaire renforcer les jambes et les bras système nerveux. Affecter positivement l'activité du cœur et des vaisseaux sanguins, guérir l'ostéoporose et athérosclérose coronarienne, renforcer le système immunitaire, ralentir le processus de vieillissement, améliorer l'état mental. N'est-ce pas un miracle ?

Néanmoins, tout ce qui précède ne doit pas conduire le lecteur à l'idée que ce complexe n'existe que pour les personnes malades, bien que selon une blague médicale bien connue - "il n'y a pas de personnes en bonne santé, il n'y a que des personnes sous-examinées". Gymnastique "Huit segments de brocart" remplace à merveille Exercices matinaux. Elle peut être pratiquée à tout autre moment de la journée. Comme ces exercices utilisent et harmonisent l'énergie de votre corps, ils peuvent même être pratiqués avant de se coucher ! En harmonisant les forces et les flux de Qi de votre corps, vous dormirez mieux et plus profondément. Il suffit de ne pas effectuer ces exercices dans l'heure qui suit le repas. Après avoir mangé, il est préférable de se promener.

Le complexe est exécuté à la fois debout et assis. La forme assise est utilisée pour la récupération des patients postopératoires et des personnes qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent pas l'exécuter en position debout. Nous considérerons une forme qui est exécutée en position debout.

Comme pour tous les exercices de qigong, il y a une restriction pour les "8 morceaux de brocart" - cela ne peut pas être fait dans le vent. Pendant l'exercice, les pores de votre corps s'ouvrent, permettant l'accès au vent pathogène. Soyez donc prudent lorsque vous choisissez un endroit pour faire de l'exercice si vous allez les faire dans la rue. Dans la chambre, faites-le là où cela vous convient le mieux !

Pour compléter le complexe, il n'y a besoin d'aucun fonds supplémentaires: tapis, vêtements... C'est pourquoi, en Chine, elle est souvent pratiquée directement sur le lieu de travail si l'on veut chasser la fatigue ou soulager la somnolence.

Le complexe est extrêmement simple et accessible aussi bien aux enfants dès l'âge de cinq ans qu'aux personnes très âgées. Essayez !

Vous pouvez voir tous les détails de la technique, les méridiens énergétiques impliqués et les points dans la vidéo suivante, préparée par la "All-China Health Qigong Association".

Lien direct pour ceux qui n'ont pas de vidéo.

Un petit rappel pour la bonne mise en place du complexe

• Lors de l'exécution d'exercices, la langue repose sur le palais supérieur immédiatement derrière les dents. Lèvres bien fermées.
• Les exercices se font dans un silence complet.
• Tous les exercices se font à gauche. Sauf le cinquième.
• Les exercices ne peuvent pas être effectués dans le vent.
• Pendant l'exercice, vous devez garder le compte pour vous-même.
• Les exercices sont effectués sans interruption - du début à la fin, aussi facilement que possible.
• Les exercices doivent être faits à votre propre rythme, à un rythme qui vous convient.
• Il n'y a aucune restriction d'âge, de temps d'exécution, de condition physique. Il n'est pas conseillé de le faire uniquement pendant l'évolution aiguë de la maladie.
• Après avoir terminé le complexe, il est souhaitable de rester un peu en paix mentale et physique.

CHAPITRE 1

Le tissu de brocart était tissé à partir de fils de soie de différentes couleurs et, par conséquent, les gens d'autrefois comparaient les mouvements de guérison qu'ils trouvaient à un beau brocart multicolore et étincelant. Et comme les mouvements de bien-être se composent de huit cycles, ils ont commencé à s'appeler les "huit coupes de brocart". Ces mots ont aussi le sens que exercices de santé sont essentiellement simples, mais leur résultat est évident et remarquable.

L'histoire des « Huit coupes de brocart » remonte à l'Antiquité. Les mouvements utilisés dans ce complexe sont divisés en actions en position assise et actions en position debout. Dans ce cas, nous nous concentrerons sur les "Huit morceaux de brocart" en position assise. Une caractéristique de ce complexe est que l'attention principale est accordée aux mouvements de massage.

1. POSITION DU CORPS

Les exercices "Huit coupes de brocart" (assis), souvent aussi appelé "brocart au sol", peuvent être pratiqués assis sur un lit, sur une chaise, et également allongé. Ainsi, vous pouvez choisir n'importe quelle méthode, en fonction du lieu, de la période de l'année, de la condition humaine.

Cependant, il est conseillé de faire à la fois un massage assis et un massage allongé sous la forme la plus nue (la moitié supérieure du corps, les bras et les jambes sont de toute façon libérés des vêtements).

Le massage dans les vêtements ne donne pas d'effet en tant que tel.

L'exposition a un effet durcissant, et si le durcissement devient votre habitude, le durcissement doit être poursuivi constamment : au printemps et en été, en automne et en hiver. Avec une bonne santé par temps froid, il est d'autant plus nécessaire de continuer à se masser à poil. Dans ce cas, l'effet curatif est fourni non seulement par le massage lui-même, mais aussi dans une certaine mesure par les bains d'air.

Quant aux personnes qui ne supportent pas les effets irritants du froid en raison d'un durcissement insuffisant ou d'une mauvaise santé, elles peuvent se masser directement au lit. Il va sans dire que dans ce cas, certains mouvements deviennent impossibles ou difficiles à réaliser (par exemple, massage des pieds, massage des cuisses, etc.).

Cependant, il n'y a pas de gros problème à cela: à un degré ou à un autre, l'effet curatif se manifeste toujours. La question : comment pratiquer - assis ou couché - se décide individuellement en fonction de l'état de santé : la violence envers soi-même est ici inacceptable. Sinon, tout peut se terminer par un rhume, c'est-à-dire ne pas renforcer la santé, mais au contraire l'affaiblir.

Avec un massage couché, le massage de la tête est effectué allongé sur le dos face vers le haut, en levant la tête. Le massage des pieds se fait après être sorti du lit et s'être habillé - assis. Le massage lombaire se fait allongé sur le côté, en le pétrissant alternativement d'une main ou de l'autre.

2. SANTÉ

Ayant accepté posture confortable en position assise ou allongée sur le dos, toutes les pensées étrangères sont expulsées de la tête. Les oreilles n'entendent aucun son autour, les yeux ne regardent rien. En amenant la conscience à un état calme, on atteint l'unité de la conscience et de la volonté.

L'attention est concentrée sur le nombril.

Concentrer l'attention sur la zone du nombril signifie ne penser qu'à elle et à rien d'autre. Le nombril est situé au centre de l'abdomen, tandis que l'abdomen est le lieu de concentration de divers organes internes, de sorte que la concentration de la volonté dans l'abdomen donne un effet extrêmement important.

3. RESPIRATION

Une fois que la bonne position du corps est prise et que les forces mentales sont mises en ordre, prenez quelques respirations et expirations profondes. Ça devrait être respiration naturelle- respiration abdominale.

La respiration abdominale est essentiellement de deux types. L'un d'eux est que l'estomac est rentré, tout en élargissant simultanément la poitrine, et donc cette méthode de respiration est appelée "inverse respiration abdominale". La deuxième façon consiste à sortir l'estomac tout en inspirant, en resserrant la poitrine en même temps, et à le rentrer en expirant. Cette respiration s'appelle la respiration abdominale naturelle. L'un ou l'autre de ces deux types de respiration peut être utilisé, mais il est préférable pour les débutants d'utiliser la respiration abdominale naturelle La respiration abdominale inversée est assez rare, mais si une personne a bonne santé et veut utiliser les deux types de respiration, c'est aussi tout à fait acceptable. (Si les exercices sont effectués régulièrement, vous pouvez commencer par la respiration abdominale inversée, puis passer à la respiration abdominale naturelle.

Ou : cette fois, respirez la respiration abdominale naturelle et la fois suivante, inversez. L'une ou l'autre de ces deux approches de la respiration peut être suivie.)

Pendant la respiration, l'inhalation se fait par le nez. Simultanément à l'inhalation, le bout de la langue est appliqué sur le palais (comme lors de la prononciation du son anglais "ar"). À l'expiration, qui se fait par la bouche, la langue se redresse. De la même manière, 8 à 9 respirations identiques sont prises (ici et ci-dessous, une respiration signifie une inspiration et l'expiration qui la suit).

Respirez régulièrement, lentement et en douceur. Attention, équilibre et calme sont nécessaires. L'expiration et l'inspiration doivent être longues; respirez naturellement, facilement et joyeusement.

Si vous commencez les exercices pour la première fois, au début, 3 à 5 respirations suffiront. Ensuite, le nombre de respirations est augmenté autant que possible. Si vous souhaitez augmenter le nombre d'exercices, vous pouvez ajouter trois exercices chaque jour. Dans les exercices quotidiens, le nombre de respirations peut être augmenté à 80.

En augmentant la charge, cependant, il convient de rappeler la loi de la progressivité, basée sur l'état de santé individuel. Les personnes faibles et malades doivent être particulièrement prudentes. Si vous ne suivez pas ce qui précède, les mouvements brusques du diaphragme pendant la respiration peuvent entraîner des lésions des organes internes.

Pendant les exercices de respiration, l'air de la pièce doit être propre et frais. Dans le cas où la pièce ne peut pas être ventilée pour une raison quelconque, la respiration profonde peut être laissée de côté et passer directement et directement aux exercices du complexe Eight Brocade Cuts. Après avoir terminé ces exercices, vous pouvez, après vous être habillé, aller ailleurs où l'air est pur, afin d'y faire des exercices de respiration.

Après avoir terminé les exercices de respiration et commencé à vous asseoir ou à vous allonger pour effectuer les exercices du complexe "Huit coupes de brocart", il vous suffira de garder le même souffle que vous respirez toujours pendant toute la durée des exercices. Pendant l'exercice, vous n'avez pas besoin de vous concentrer spécifiquement sur la respiration.

4. MOUVEMENTS DE MASSAGE

Après une profonde inspiration, ils procèdent à la réalisation du complexe « Huit coupes de brocart ». Afin de rendre l'explication des exercices du complexe plus compréhensible, les exercices sont divisés en huit cycles. En fait, ils peuvent être exécutés dans n'importe quel ordre. L'essentiel est que les exercices soient exécutés correctement et que l'interprète comprenne clairement leur signification. Une pause entre les cycles est également tout à fait acceptable (par exemple, pour sortir du lit, s'habiller, etc.).

La direction des mouvements de massage est de haut en bas, de la tête aux pieds.

La séquence habituelle d'exercices est la suivante: respiration profonde, massage des mains, massage des avant-bras et des épaules, massage de la tête, massage des yeux, massage du nez (simultanément - tapotement des dents, "rinçage sec" de la bouche), "sky drum", rotation de des globes oculaires, massage de la poitrine, massage du ventre, massage du bas du dos, massage des jambes, massage des pieds et six cycles de mouvements de bien-être en position debout.

Avec cette séquence, le massage part de la tête et se dirige vers les jambes. Une fois habitué à cette séquence, vous la suivrez automatiquement et complètement inconsciemment.

Il est conseillé aux personnes habituées au lavage quotidien des pieds de se masser les pieds immédiatement après le lavage, car dans ce cas, l'effet cicatrisant est accru.

Pour chacun des exercices décrits, des recommandations sont données concernant le nombre de répétitions, mais, comme le montrent de nombreuses années de pratique, chacun peut décider par lui-même, en fonction de son bien-être et de circonstances spécifiques, combien de fois il effectuera ceci ou cet exercice. Que le nombre de répétitions soit faible ou que le même mouvement de massage soit effectué plusieurs fois, l'essentiel est qu'à la fin vous ressentiez une agréable sensation de confort, une "joie musculaire" dans tout votre corps. Cette sensation sert de critère pour le nombre de répétitions.

L'effort à appliquer lors du massage dépend de la constitution physique de la personne. Par exemple, les personnes maigres avec une corpulence faible peuvent mettre un peu d'effort, et les personnes pleines, comme les personnes avec une corpulence forte (surtout avec des muscles développés), peuvent mettre plus d'efforts dans le mouvement de massage. Si à la fin du massage vous avez bonne humeur et une sensation de légèreté dans tout le corps, cela signifie que l'effort que vous avez appliqué pendant le massage a été choisi correctement.

En fait, si la force est trop faible, elle ne sera tout simplement pas ressentie, et si elle est trop forte, la peau peut éventuellement être endommagée.

Afin de masser quotidiennement, vous devez vous laver le visage et les mains tous les soirs avant d'aller au lit, toute la peau doit être constamment maintenue propre. Sinon, les sécrétions sébacées, s'accumulant sur la peau, empêcheront massage efficace. Si les mains et le corps sont en sueur, avant de commencer le massage, la sueur doit être enlevée avec une serviette.

Si les gens qui ont l'habitude de verser eau froide, fera un massage immédiatement après traitement de l'eau, l'efficacité du massage augmente. D'autre part, étant donné qu'une personne transpire dans une certaine mesure pendant le massage, il n'est pas recommandé de s'asperger d'eau froide immédiatement après le massage.

Cycle 1. "Bain à sec" (massage du corps avec les mains)

Afin de faciliter l'exécution d'un cycle, il est conditionnellement divisé en 8 sous-cycles supplémentaires. Les actions comprises dans le 1er cycle stimulent la circulation sanguine, normalisent la circulation sanguine dans les artères et les veines, donnent de la souplesse aux articulations des bras et des jambes, et contribuent au bon fonctionnement de l'estomac et des intestins. La mise en place des actions qui composent le 1er cycle entraîne une nette amélioration du bien-être et une bonne humeur.

1. "LAVAGE DES MAINS" (MASSAGE DES MAINS)

En joignant les paumes, frottez-les l'une contre l'autre jusqu'à ce que la chaleur apparaisse. Ensuite, avec la main gauche, couvrez fermement le dos de la main droite et frottez-le avec force.

Frottez ensuite la main gauche de la même manière avec la main droite. Les mains sont massées alternativement plusieurs dizaines de fois (1 massage de la main gauche et 1 massage de la main droite sont comptés à la fois) (Fig. 1).

La médecine chinoise enseigne qu'il existe 3 canaux d'énergie Yang des bras à la tête et 3 canaux d'énergie Yin de la poitrine aux bras. Par conséquent, le massage "bain à sec" commence tout d'abord par les mains. Le frottement des mains harmonise les forces vitales, donne vitalité et mobilité à dix doigts, stimule la circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins, ce qui crée De meilleures conditions pour le prochain massage.

2. MASSAGE DES AVANT-BRAS ET DES ÉPAULES

Avec la paume de la main droite, saisissez fermement le poignet de la main gauche et frottez l'intérieur du bras avec effort, en remontant jusqu'à l'épaule. Puis, en tournant la main, frottez-la avec à l'extérieur vers le poignet. Ce mouvement de massage "haut et bas" est répété plusieurs dizaines de fois (Fig. 2, 3).

2

Après cela, la main droite est massée de la même manière (un mouvement "de haut en bas" compte pour 1 fois ; la main droite est également massée plusieurs dizaines de fois).

3

Le bras et l'épaule sont le siège de trois articulations importantes. Des vaisseaux sanguins importants se trouvent également ici, et donc même une légère détérioration de l'état de cette partie du corps affecte immédiatement l'activité vitale de tout l'organisme. L'effet de ce massage est d'améliorer la fonction des articulations, en empêchant le développement de processus inflammatoires. Le massage active la circulation sanguine, prévenant et soulageant l'engourdissement des épaules.

Ce massage convient particulièrement aux personnes qui souffrent de douleurs aux mains pendant la saison froide. Le nombre de répétitions de massage peut aller de plusieurs fois à plusieurs dizaines et centaines de fois. L'effet thérapeutique de ce massage est très important.

3. "LAVAGE DE LA TÊTE" (MASSAGE DE LA TÊTE)

Les paumes des deux mains sont appliquées sur le front et descendent jusqu'au menton avec peu de frottement. Ensuite, les mains sont placées à l'arrière de la tête au-dessus des oreilles et massent la tête vers la couronne, après quoi les mains sont à nouveau ramenées sur le front. La séquence d'actions décrite est considérée une fois. Au total, ce massage est répété plusieurs dizaines de fois (Fig. 4, 5).

4

Après cela, les ongles ou le bout des doigts pétrissent facilement et uniformément toute la tête (la partie de celle-ci qui correspond à la racine des cheveux).

5

Ensuite, la tête est massée avec les pouces des deux mains, en partant des tempes et en remontant. Ayant atteint le sommet de la tête, les 5 doigts sont impliqués et massés dans la direction opposée - vers le bas. Ayant atteint l'arrière du cou, considérez que le massage a été effectué 1 fois. Effectuer ce massage (plusieurs dizaines de fois) aide à faire baisser la tension artérielle. À haute pression, le nombre de répétitions de massage peut être augmenté jusqu'à 30 à 70 fois (Fig. 6, 7, 8).

6

La tête contrôle le corps. La médecine chinoise estime que dans les endroits où les méridiens énergétiques Yang convergent, "battent 100 impulsions", qui doivent être particulièrement protégés. Le massage "lavage de la tête" augmente la puissance du Yang, harmonise les "100 pulsations", ne permet pas à la vitalité de s'affaiblir. Par conséquent, les personnes qui pratiquent ce massage, même à un âge avancé, ont un bon teint et ne développent pas de rides.

7

Les follicules pileux (follicules) situés à la base des cheveux sont reliés aux terminaisons des vaisseaux sanguins. Ainsi, même un léger massage des cheveux peut non seulement améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux situés sur la tête, mais également contrecarrer un phénomène tel qu'un afflux de sang vers la tête, ce qui aide à prévenir les hémorragies dans le cerveau. Un tel massage permet également de surmonter les symptômes d'anémie du cerveau, etc. Le massage des cheveux active directement leur fonction physiologique, et s'il est effectué régulièrement, même la régénération des cheveux est possible.

8

4. "LAVAGE DES YEUX" (MASSAGE DES YEUX)

Les deux mains sont serrées en poings sans tension, les pouces pliés et massés avec leurs jointures plusieurs dizaines de fois paupière supérieureœil correspondant (Fig. 9).

9

Ensuite, en appuyant les pouces sur les tempes, faites pivoter les globes oculaires 10 fois dans un sens et dans l'autre. À la fin, en saisissant la zone entre les sourcils avec le pouce et l'index de la main droite, cet endroit est tiré plusieurs fois. En même temps, l'arrière de la tête est caressé avec la main gauche du bord des cheveux à l'arrière de la tête. Après avoir changé de main, les mêmes actions sont répétées plusieurs dizaines de fois (Fig. 10).

10

La médecine chinoise considère qu'il existe un lien entre les yeux et le 5ème les organes internes. Cela explique, par exemple, le fait que de nombreuses personnes atteintes de maladies rénales ont des pupilles troubles dans les yeux.

Le massage des yeux contribue à la circulation normale de la vitalité dans le contour des yeux, maintient un bon tonus des muscles oculaires, de sorte que les personnes qui pratiquent constamment un tel massage ne ressentent pas de relâchement des paupières, même à un âge avancé. De plus, le massage aide dans une certaine mesure à prévenir l'hypermétropie et la myopie.

Dans la région temporale, il existe un très grand nombre de vaisseaux sanguins capillaires. Masser cette zone active le courant énergie vitale dans les canaux d'énergie et améliore la résistance du corps au vent froid et au gel.

Après ce massage, l'humeur s'améliore particulièrement : il aide à soulager les maux de tête et les vertiges.

Tirer la zone entre les sourcils aide à éliminer le "feu épuisant" (rougeur du blanc des yeux due à un afflux de sang), prévient les maladies oculaires.

5. "LAVAGE DU NEZ" (MASSAGE DU NEZ)

Les pouces des deux mains sont légèrement pliés, les doigts restants sont serrés en un poing sans tension. Avec les articulations des pouces de haut en bas, le nez est massé avec effort des deux côtés. En montant, les articulations des pouces sont amenées aux yeux, en descendant - aux narines. Le mouvement de la main vers le haut et le mouvement suivant vers le bas comptent pour 1 fois. Le massage est effectué 10 fois. En hiver ou lors d'un coup de froid soudain, le nombre de mouvements de massage peut être multiplié jusqu'à 30 fois. Les mouvements de massage vers le haut et vers le bas peuvent être effectués avec les deux mains de manière synchrone et alternative, c'est-à-dire qu'une main est vers le bas, l'autre vers le haut et vice versa.

11

Le massage améliore la circulation sanguine dans les sinus, les maintient à une température normale, et donc l'air inhalé se réchauffe bien, sans provoquer d'irritation des poumons par le froid. Il élimine naturellement la toux et prévient les rhumes. Les personnes qui pratiquent ce massage témoignent qu'il est efficace pour prévenir les rhumes.

6. "LAVAGE DU SEIN" (MASSAGE DU SEIN)

Tout d'abord, la paume de la main droite est pressée contre le haut de la poitrine droite (doigts pointés vers le bas) et avec un effort, ils conduisent la main vers la région de l'aine, en effectuant un mouvement de massage. Ensuite, du haut de la poitrine à gauche jusqu'à la région de l'aine, la main gauche s'effectue de la même manière avec effort. Ainsi, en alternant les mains droite et gauche, le mouvement de massage décrit avec chaque main est effectué plus de 10 fois (Fig. 12, 13).

12

Lors de l'exécution de ce massage en position couchée, le mouvement de massage avec la main droite peut être effectué à partir du sein gauche et le mouvement avec la main gauche à partir du sein droit. Les doigts dans ce cas sont dirigés vers le haut. Le mouvement de la main droite avec le mouvement de la main gauche est compté au total pour 1 fois. Le massage est répété 10 fois ou plus.

13

7. "FOOT WASH" ​​​​(MASSAGE DES PIEDS)

Avec les deux mains, ils serrent fermement la partie supérieure des cuisses au niveau de l'aine et, avec un effort, conduisent les mains jusqu'à la cheville, après quoi ils remettent à nouveau les mains dans leur position d'origine. Un tel massage est effectué plus de 10 fois (le mouvement de massage de haut en bas est considéré 1 fois (Fig. 14).

14

Si vous vous sentez mal à l'aise avec ce type de massage, le massage peut être réalisé en 2 temps : massage des cuisses et massage du bas des jambes.

Les jambes sont le support du corps. Il y a 3 articulations sur les jambes et 3 canaux d'énergie Yang et 3 canaux d'énergie Yin traversent. Le massage des pieds améliore la flexion-extension des articulations, renforce les muscles des jambes, aide à prévenir les maladies des jambes et élimine les troubles de la marche.

8. LAVAGE DES GENOUX (MASSAGE DU GENOU)

Les paumes des deux mains sont fermement pressées contre les genoux et les deux mains effectuent simultanément des mouvements de rotation, d'abord vers l'extérieur, puis vers l'intérieur (plus de 10 fois) (Fig. 15).

15

Si les genoux sont blessés, alors au lieu de mouvements de rotation vous pouvez pétrir simultanément avec les deux mains, d'abord le genou gauche, puis le genou droit (plus de 10 fois).

Si vous faites un effort lors de l'exécution de ce massage, cela donne un grand effet.

Au cours de la vie humaine, les articulations du genou sont les plus sollicitées en raison de la pression exercée sur elles par tout le poids corporel. De plus, il existe une grande quantité de muscles striés, de cartilage et de tissu conjonctif dans la zone des articulations, et comme la distribution des vaisseaux sanguins dans cette zone est relativement faible, les genoux sont la partie la plus sensible du corps à l'humidité et au froid, ils sont facilement fatigués et sujets aux dommages. Le massage systématique des genoux gauche et droit vous permet d'augmenter la température dans les articulations du genou et d'éliminer les effets néfastes de la pénétration du vent et du gel, ainsi que de donner de l'élasticité aux muscles et de la flexibilité des os, d'améliorer la fonction de flexion-extenseur de les articulations, aide à prévenir une maladie aussi difficile à traiter que l'inflammation des articulations .

Cycle 2. "Battez le tambour céleste" (massage qui provoque une résonance sonore dans les oreilles)

Les paumes des deux mains sont fermement pressées contre les oreillettes. Index, milieu et annulaires les deux mains tapotent légèrement plus de 10 fois l'arrière de la tête (dans la région du cervelet).

16

Après cela, tenant les trous d'oreille avec les paumes et fixant les doigts immobiles à l'arrière de la tête, ils éloignent brusquement leurs mains des oreilles. Cela se fait plus de 10 fois, faisant "sonner" les oreilles (sh. 16, 17).

17

À la fin du massage, les trous des oreilles sont bouchés avec le majeur ou l'index et, en tournant les doigts dans les oreilles 3 fois, ils sont brusquement retirés. L'exécution de la séquence d'actions décrite est considérée une fois. Le massage est effectué 3 à 5 fois (sh. 18, 19).

18

Sous l'os occipital court 12 canaux d'énergie Yang. De plus, le cervelet est également situé ici. Par conséquent, de légers tapotements à cet endroit contribuent au nettoyage complet du cerveau et améliorent la mémoire. L'effet de ce massage est particulièrement perceptible lorsqu'il est effectué le matin ou lorsque vous vous sentez fatigué.

19

Dans les oreilles, il y a des terminaisons nerveuses de l'appareil vestibulaire, etc., qui vont directement au cerveau. Par conséquent, la vibration de la membrane tympanique due à l'obturation des ouvertures des oreilles aiguise l'audition et aide à prévenir les maladies de l'oreille.

Cycle 3. "Tourner les yeux" (mouvements circulaires des globes oculaires)

Après avoir pris la posture souhaitée en position assise, ils se concentrent.

Les deux globes oculaires sont tournés 3 à 6 fois vers la gauche, après quoi ils attendent avec impatience pendant un certain temps. Ensuite, 5 à 6 fois, les globes oculaires sont tournés vers la droite, après quoi ils regardent à nouveau vers l'avant.

À première vue, il peut sembler que cette méthode de massage est extrêmement simple, de sorte qu'il peut même y avoir des doutes sur sa grande efficacité. Cependant, comme le montre l'expérience, exécution méthodique de ce massage deux fois par jour - le matin et le soir, à condition qu'il soit effectué pendant une longue période, il donne un très bon effet au-delà de toute attente.

Cycle 4. "Cliquer des dents" (se tapoter les dents les unes contre les autres)

Tout d'abord, lâchez vos émotions et concentrez-vous. Pressez légèrement la bouche, après quoi les dents des rangées supérieure et inférieure sont reliées environ 30 fois, comme lors de la morsure.

Les dents sont des terminaisons osseuses, elles le sont. non seulement directement liés aux os et aux muscles, mais ont également une relation étroite avec l'estomac, les intestins, les reins, le foie et d'autres organes internes.

Par conséquent, la performance constante du "massage dentaire" donne de la force aux dents, stimule l'appareil digestif.

Cycle 5. "Rinçage à sec"

En fermant la bouche et en reliant les dents, des mouvements de rinçage sont effectués avec les joues et la langue, comme s'il y avait de l'eau dans la bouche.

La bouche est "rincée" plus de 30 fois.

Lors du "rinçage" dans la bouche, la salive est abondamment sécrétée. Lorsque la bouche est complètement remplie de salive, elle est lentement avalée en trois étapes.

Pour ceux qui font ce massage pour la première fois, une salivation abondante peut ne pas se produire, mais après avoir effectué ce massage pendant une longue période, la quantité de salive sécrétée par elle-même augmentera.

En faisant affluer une grande quantité de salive dans la bouche, ce massage favorise principalement la digestion.

Les dernières recherches en physiologie confirment que la salive décompose les poisons, favorisant l'immunité et la digestion.

Les anciens Chinois croyaient que la salive jouait un rôle extrêmement important dans le corps. Il est très logique que lors de la création d'une écriture hiéroglyphique, le hiéroglyphe "être vivant" ait été formé à partir des éléments "eau sur la langue".

Cycle 6. "Frotter le bas du dos" (massage du bas du dos)

Les deux mains sont réchauffées par frottement l'une contre l'autre et, les pressant contre le bas du dos, elles le frottent avec effort. La zone frottée est limitée d'en bas par le coccyx, d'en haut - par cet endroit, ayant atteint lequel le bras ne se plie plus fortement.

Le mouvement de la main de haut en bas compte pour 1 fois. Au total, un tel massage est effectué environ 30 fois (Fig. 20).

20

La région lombaire est enchevêtrée dans un réseau dense de canaux énergétiques. Les reins sont également situés ici, donc la chaleur est souhaitable pour cette zone du corps, le froid est contre-indiqué. En raison du frottement du bas du dos avec les mains, de la chaleur est générée. Un tel massage réchauffe non seulement le bas du dos, mais améliore également l'activité des reins, favorise une bonne circulation d'énergie non stagnante dans les canaux. L'utilisation prolongée de ce massage aide à prévenir l'apparition de douleurs dans le bas du dos et à éviter sa courbure dans la vieillesse. Les personnes souffrant de maux de dos peuvent effectuer ce massage des centaines de fois jusqu'à ce que la sueur apparaisse, auquel cas l'effet thérapeutique du massage est accru.

Cycle 7. Massage du ventre

Pour les personnes souffrant de troubles intestinaux et de maladies gastro-intestinales chroniques, un massage abdominal peut être recommandé.

MASSAGE BÉDOMINAL HOMME :

La main gauche est placée sur le bas du dos ou sur le haut de la cuisse. (Dans le cas d'un massage allongé, l'emplacement de la main n'est pas spécifiquement spécifié.)

Avec la main droite, l'estomac est massé du bas de la cuillère (à gauche) et se déplace vers le bas de l'abdomen sous le nombril, après quoi la main est à nouveau ramenée au point de départ du massage. Cette action compte pour 1 fois. Il est exécuté 30 fois au total. Ensuite, la main droite est placée sur le bas du dos ou sur le haut de la cuisse et l'abdomen de la main gauche est massé. Le massage avec la main gauche est effectué de la même manière qu'avec la main droite (Fig. 21, 22).

21

Le massage de l'abdomen doit être fait avec peu d'effort. Étant donné que le massage de l'abdomen prend assez de temps, les personnes dont l'estomac et les intestins sont en ordre peuvent ne pas effectuer le massage ou limiter ses performances à 5-6 fois.

22

Le travail de l'intestin se fait toujours dans le même sens : de haut en bas. Cependant, les intestins eux-mêmes tournent dans la cavité abdominale dans une variété de directions. Par conséquent, pour masser les intestins, 30 mouvements de massage avec la main gauche et 30 mouvements de massage avec la main droite suffisent.

Si vous effectuez un massage abdominal pendant une période assez longue, cela vous permet non seulement d'améliorer la fonction de digestion, mais donne également un effet thérapeutique dans diverses maladies de l'estomac et des intestins. Cet effet s'explique par le fait que lors du massage de la poitrine et de l'abdomen, les organes internes montent et descendent progressivement en raison de la pression de l'extérieur, ce qui augmente l'activité de l'estomac et des intestins, améliore l'activité d'autres organes et systèmes corporels, et active le métabolisme. Le renforcement des fonctions des organes internes grâce à ce massage vous permet d'éliminer progressivement le foyer de la maladie et d'obtenir une guérison de manière naturelle.

LA FAÇON DES FEMMES DE MASSER L'ESTOMAC :

En raison de caractéristiques physiologiques corps féminin La façon féminine de masser l'abdomen a ses propres différences.

Les mains sont réchauffées par friction l'une contre l'autre, la main gauche est appliquée sur le bas du dos ( pouce vers l'avant, les quatre autres doigts vers l'arrière). Avec la main droite, un mouvement de massage circulaire est effectué, en partant de la cuillère vers la gauche vers le bas. Un tel mouvement compte pour 1 fois. Ce mouvement est exécuté plusieurs dizaines de fois.

Ensuite, la main droite est placée sur le bas du dos et la paume de la main gauche effectue des mouvements de massage circulaires du nombril dans la direction droite vers le bas. En ramenant la main vers le bas-ventre (jusqu'au bord de l'os pubien), on la ramène au point de départ. Un tel mouvement de massage est effectué plusieurs dizaines de fois.

Le massage de la main droite et le massage de la main gauche sont différents. Avec la main droite, la zone entre le nombril et la cuillère est massée, le mouvement de massage circulaire va dans le sens gauche-bas, tandis que la cendre entre le nombril et le pubis est massée dans le sens droit-bas avec la main droite. Effectuer ce massage pendant une période assez longue aide à renforcer les organes internes et normalise la régulation.

Cycle 8. "Frotter le bas du mogi" (massage de la semelle)

Après que les mains se soient réchauffées par friction l'une contre l'autre, elles massent la plante des pieds plus de 80 fois (Fig. 23).

23

(Lorsque l'on dit "semelle" ici, cela signifie avant tout cette zone de la semelle qui, chez les personnes qui ne souffrent pas de pieds plats, n'entre pas en contact avec le sol lors de la marche. (Une sorte de encoche le long de la semelle, sur la jambe gauche - à droite, à droite - à gauche. Noter. traducteur.) De la semelle commence un petit canal d'énergie yin associé aux reins, qui atteint le haut de la poitrine. La semelle est l'endroit où l'énergie "sale" - Qi - descend, donc, en massant le pied avec un afflux excessif de sang vers les reins, vous pouvez provoquer son écoulement et diriger le mouvement de l'énergie "sale" vers le bas, ce qui active le foie et améliore la vision. Si le massage de la semelle est effectué immédiatement après le lavage des pieds, son efficacité augmente.

Remarques:

Les trois canaux énergétiques du Yang... partent des doigts et, passant le long de l'arrière du bras et au-dessus du coude, remontent jusqu'à l'épaule.

Trois canaux énergétiques du Yin... partent des doigts, traversent la paume et montent jusqu'à l'épaule.

Douze canaux d'énergie (méridiens) ... relient différentes parties corps humain, courir dans les directions longitudinale et transversale.

Vous ne possédez pas votre propre corps ! Comment espérez-vous trouver la Voie et la maîtriser ?

Bouddha

Qi Gong - c'est le nom commun des nombreuses pratiques de la tradition chinoise d'auto-développement et d'auto-amélioration. Ceux-ci incluent une grande variété de systèmes, d'exercices et, bien sûr, des écoles entières.

La division la plus populaire parmi les variétés de qigong est la division en qigong dur et qigong pour la prolongation de la vie. Bien sûr, cette division est très arbitraire, car si vous regardez bien, les frontières s'effacent facilement et vous ne comprenez plus ce qui est où.

Lorsqu'un Chinois ordinaire apprend que vous pratiquez le qigong, l'une des premières questions est : " pouvez-vous casser la pierre ?" Pourquoi?

Parce que les gens pensent que vous faites du qigong dur. Oui, c'est le qigong dur qui est le plus connu en Chine parmi les gens ordinaires. Il est activement promu, présenté comme un spectacle dans les cirques et dans les rues.

Alors, qu'est-ce que le « qigong dur » ? À quel point est-ce vraiment difficile et à quoi ça sert? Essayons de comprendre.

Le nom lui-même est dur - ou ying (?), est apparu pour deux raisons :

• Les représentants de cette direction s'entraînent à casser des objets solides, à plier des objets en fer, puis ils s'occupent de toutes sortes de choses dures.
• Les représentants du qigong dur entraînent leur corps à supporter des charges exorbitantes et des influences extérieures, souvent mortelles. Autrement dit, ils rendent leur corps "dur" comme une pierre.

La plupart des méthodes de qigong dur concernent toutes sortes d'endurcissements. Au moyen d'influences extérieures régulières, les tissus du corps changent de structure et deviennent moins sensibles à la douleur, aux effets des objets perçants et coupants. Les représentants brillants du qigong dur sont des complexes " chemise de fer", "doigt de diamant", "8 morceaux de brocart", "Canon des changements musculaires et tendineux".

À quoi servait le qigong dur et d'où venait cette tradition ?

Tout blâmer arts martiaux, connus pour être très répandus en Chine. Il était très important pour un guerrier de se protéger, les parties vulnérables du corps. Rendre extrêmement difficile pour un adversaire potentiel de causer des dommages dans un combat.

De plus, grâce au qigong dur, une personne a en fait transformé son corps en une super arme. Force incroyable, endurance, force des articulations et des os. Toutes ces possibilités étaient ouvertes à ceux qui pratiquent le qigong dur. Une personne pouvait endurer sans douleur des coups de poing avec un couteau, une lance, des coups de poing et des coups de pied. En outre, un adepte du qigong dur pouvait se tenir comme une montagne et, d'un léger toucher, éloigner ses adversaires. D'ailleurs, c'est pourquoi le qigong dur est souvent appelé qigong martial.

Cependant, au fil du temps, quand il y avait beaucoup moins de combats et que les conflits ont commencé à être résolus de manière plus humaine, le besoin de surdéveloppement de son propre indicateurs physiques progressivement cessé d'être aussi pertinent. C'est pourquoi le qigong dur est progressivement devenu un spectacle de cirque.

Cependant, il y a un autre côté au qigong dur. Le mot Ying peut être traduit non seulement par qigong dur, mais aussi par qigong dur et rugueux. Pourquoi avons-nous besoin de connaître ces nuances de traduction ?

Le fait est que la partie essentielle qui distingue le qigong dur du qigong pour la prolongation de la vie est son orientation « grossière » ou corporelle. C'est-à-dire que la plupart des exercices de divers complexes de qigong durs sont axés sur l'amélioration de paramètres plutôt externes ou, plus exactement, superficiels du corps physique : force, endurance, développement des muscles, des articulations, des os, des ligaments. Alors que le qigong pour la prolongation de la vie est davantage axé sur la méditation, le travail avec la psyché, les organes internes et d'autres complexes systèmes internes. C'est-à-dire travailler avec des matières plus subtiles.

Aujourd'hui, de nombreux complexes de qigong dur prennent une nouvelle vie. Les gens y participent activement, non pas pour obtenir des qualités de combat surnaturelles, mais pour la santé et le maintien des paramètres physiques. Par exemple, le qigong dur aide à maintenir la flexibilité, aide à maintenir des articulations saines et aide à prévenir les problèmes de dos et de colonne vertébrale, ainsi que les problèmes d'os, de muscles et de ligaments.

Pour beaucoup de gens qui pratiquent le qigong dur, c'est devenu une forme d'exercice matinal.

En raison de leur grande efficacité pour améliorer la santé, les complexes de qigong durs sont également devenus populaires dans la médecine chinoise. Dans certaines cliniques, ils sont prescrits pour presque tous les problèmes, car ils sont généralement très simples, n'ont pas de contre-indications et aident en même temps à restaurer efficacement l'état du corps en un temps assez court.

Préparation à la pratique de la méditation

J'ai écrit que la frontière entre le qigong dur et le qigong d'extension de la vie est très mince. Pourquoi? Parce qu'en fait, le qigong dur est la première étape du travail avec soi-même. Un corps physique fort et durable, qu'un pratiquant recevra en suivant régulièrement les instructions du qigong dur, n'interférera pas et deviendra un assistant fidèle dans la pratique ultérieure de la méditation.

La même approche peut être observée dans de nombreuses autres traditions, dont la plus frappante est peut-être le yoga indien. À Yoga indien, dont l'essence a été décrite dans ses sutras par Patanjali, un célèbre scientifique pratique indien qui a vécu au IIe siècle av. époque, il y a différentes étapes que l'adepte doit maîtriser. La pratique commence par le corps : effectuer des asanas. Cette étape est suivie d'étapes plus élevées et plus complexes - c'est la méditation, qui conduit à la maîtrise de son psychisme. Autrement dit, les asanas de yoga, si populaires aujourd'hui, servent de charge initiale pour le corps et ne visent pas un travail en profondeur. C'est à cela que sert la méditation.

Il en est de même en qigong. Souvent avec une approche intégrée, le qigong dur est utilisé pour maintenir le corps physique, la force, l'endurance et d'autres paramètres. De plus, l'adepte maîtrise des techniques méditatives plus complexes. Mais en fait, la séquence de développement n'est pas si fondamentale. L'essentiel est de savoir comment vous utilisez davantage les compétences et les connaissances acquises. Comprendre ce qui est basique et ce qui est secondaire, préparatoire dans votre pratique.

Cela ne signifie pas que la méditation ne peut pas être maîtrisée sans qigong dur, bien sûr que non. Cependant, si vous utilisez la pratique méditative en conjonction avec le qigong dur, cela apportera des résultats plus brillants. Le corps ne souffrira pas d'un manque d'attention, tandis que vous serez occupé à développer votre psychisme dans les pratiques de méditation.

Variétés de qigong dur dynamique

Il existe un grand nombre de variétés de complexes qui peuvent être attribués au qigong dur. Leur caractéristique commune est qu'ils sont tous composés de exercices dynamiques et donc souvent appelé qigong dynamique. Les plus célèbres d'entre eux sont : Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Cinq jeux d'animaux) et Ba Duan Ting (8 morceaux de brocart).

Et ding ding est le canon du changement musculaire et tendineux. Le complexe, dont l'auteur est le fondateur légendaire du bouddhisme Chan Bodhidharma, un prince et moine indien qui a vécu et prêché en Chine pendant un certain temps. Bodhidharma s'est arrêté près du monastère de Shaolin et a passé 9 ans sur l'une des montagnes locales dans une grotte en méditation continue face au mur. On pense qu'après que Bodhidharma ait terminé sa méditation, son corps, ses muscles et ses ligaments étaient si affaiblis qu'il ne pouvait même pas se lever. Et c'est la pratique du Yi Ding Ding qui l'a aidé à retrouver rapidement sa condition physique et à se donner vie. Selon la légende, le grand ascète, descendant de la montagne, découvrit que les moines bouddhistes locaux ne prêtaient aucune attention au corps physique, ils l'appelaient le "sac d'os malodorant" et consacraient tout leur temps à lire des textes sacrés et méditation. En même temps, le corps ne pouvait tout simplement pas le supporter, les moines tombaient souvent malades et mouraient tôt. En raison de la faiblesse du corps, la qualité de la méditation était également très faible, les moines ne pouvaient pas méditer pendant longtemps et, par conséquent, n'avaient tout simplement pas le temps de récolter les fruits de leur pratique. Puis Bodhidharma expliqua l'importance de prendre soin du corps et enseigna aux moines le complexe I Ding Ding, une sorte de qigong dur, pour entretenir le corps. On pense que c'est à partir de ce complexe que sont nés par la suite certains types d'arts martiaux, pour lesquels le monastère de Shaolin est célèbre à ce jour.

8 morceaux de brocart

C'est l'une des variétés légendaires de qigong dur dynamique. Ce complexe est issu du légendaire complexe Yi ding ding, par simplification et transformation ultérieure. La simplification n'a cependant pas entraîné une diminution de l'efficacité, mais au contraire, elle a permis à un nombre beaucoup plus important de personnes de maîtriser ce complexe et de le mettre en service.

Tout comme son célèbre ancêtre, "8 morceaux de brocart" et les principes selon lesquels il fonctionne, est à la base de nombreux types d'arts martiaux. Mais bien sûr, il a avant tout un caractère cicatrisant et réparateur.

Le nom "8 morceaux de brocart" ou "Ba Duan Tin", est appelé ainsi car il se compose de 8 exercices. Le brocart est un type de tissu rare et coûteux, soulignant ainsi la valeur de ces exercices. Et enfin pourquoi du tissu ? C'est une référence aux tissus du corps humain. Ainsi, "Ba Duan Tin" est composé de huit exercices précieux pour le développement des tissus corporels.

Méthodes de mise en œuvre. Il existe trois types de ce complexe : couché, assis et debout. Le besoin de ces variétés est associé à état différent, dans lequel il peut y avoir une personne commençant à pratiquer. Vous souvenez-vous de l'histoire de Bodhidharma ? Après sa longue pratique, il était si faible qu'il ne pouvait que s'allonger. Puis, en faisant les exercices en position couchée, il a appris à s'asseoir, a continué à les faire en position assise, et s'est finalement levé.

La légende du maréchal Yue Fei

Le maréchal Yue Fei était l'un des disciples de Bodhidharma. Après la mort du grand mentor, il a été nommé pour diriger les combats dans l'une des provinces périphériques. Son armée était forte, mais l'ennemi s'est enfoncé dans la ville fortifiée. Entre autres choses, la ville était prévenue à l'avance et prête pour un long siège.

L'armée de Yue Fei est campée à l'extérieur des murs de la ville. Au bout d'un certain temps, le moral des soldats commença à chuter et les maladies s'installèrent dans le camp. Yue Fei a vu cela et s'est rendu compte que si l'ennemi ouvrait la porte, il vaincra facilement son armée. Il fallait faire quelque chose immédiatement. Et puis il a décidé d'enseigner à ses soldats les connaissances reçues de Bodhidharma.

Comme la plupart de l'armée était de simples paysans, mais en même temps il fallait les aider rapidement à se mettre en forme, Yue Fei a repensé et simplifié le système complexe de "I Ding Ding" à 8 exercices. Il a choisi le plus important, seulement le plus exercices efficaces et les enseigna à ses soldats. C'était le complexe "8 pièces de brocart". Sa tâche était simple - rendre les corps des soldats forts, forts, robustes, remonter le moral. Et pour que tout cela arrive dès que possible.

Les soldats sont devenus plus forts en quelques semaines et les maladies ont quitté leur corps. Lorsque l'ennemi a finalement ouvert la porte et est sorti pour se battre, l'armée de Yue Fei les a facilement vaincus.

Pratiques tendineuses du monde : analogues du qigong dur

Dans les systèmes les plus sérieux d'auto-développement et d'auto-amélioration, on peut trouver des analogues approximatifs des pratiques chinoises tendineuses. Ci-dessus, j'ai déjà écrit sur le hatha yoga indien, mais ce n'est pas le seul. Dans le processus d'auto-examen, les pratiquants du monde entier ont tôt ou tard "créé" de telles pratiques. Après tout, le corps fonctionne partout et toujours selon les mêmes lois. Ainsi, par exemple, les Indiens avaient des pratiques qui ont ensuite été restaurées ou, plus précisément, ravivées par l'anthropologue et écrivain Carlos Castaneda. Il appela cette pratique la Tenségrité. Dans de nombreuses cultures, les pratiques dynamiques tendineuses ont peu à peu perdu leur sens et se sont transformées en une sorte de danse rituelle. Ainsi, par exemple, cela s'est produit en Asie du Sud-Est, en partie en Inde.

8 morceaux de brocart : trois aspects

Lors de l'étude du complexe de 8 pièces de brocart, son développement progressif a lieu. Chez Wu Dao Pai, nous le divisons en trois étapes : corps, corps+souffle, souffle+attention. Je vous rappelle que l'attention est l'énergie même, pour ceux qui s'intéressent à cet aspect particulier du complexe.

Il existe également de nombreuses options pour ce complexe en Chine. A l'école Wu Dao Pai, ses aspects profonds sont étudiés : l'influence des exercices individuels sur des organes spécifiques, les émotions, les tissus corporels, le travail avec la respiration et, bien sûr, les précautions de sécurité.

Dans le même temps, un complexe apparemment simple donne vraiment au praticien tout un tas de compétences utiles: endurance et force physique - c'est vrai pour les athlètes. Des articulations solides, des ligaments souples, des muscles sains du dos et de tout le corps - pour tous ceux qui souhaitent rester en bonne santé. Beau corps, dextérité, mobilité - probablement tout le monde sans exception.

Qu'est-ce que le qigong ? Pourquoi 8 coupes de brocart ont-elles été créées en position assise. Comment l'exercice de qigong vous aide-t-il à rester en bonne santé ? Pourquoi les gens modernes ont-ils encore plus besoin de 8 coupes de brocart que les anciens ?

Respiration Qi Gong.

"Qi", "chi", "ki", "prana" - tous ces noms désignent une substance incorporelle qui se déplace facilement, se disperse facilement et se condense facilement.

Cela signifie "air", "gaz", "vapeur", "énergie", c'est ce que nous inhalons et inhalons.

"Gong" ou "Kong" C'est du travail, du mouvement.

Il se trouve que "Qigong" est une manière spéciale de respirer qui, en combinaison avec certains mouvements, vous permet d'augmenter l'apport de force physique et spirituelle d'une personne.

Une personne ordinaire respire mal dans la vie.

Comment bien respirer en qigong ?

Prenons l'exemple d'une tortue qui vit très longtemps : sa respiration est toujours lente, longue, légère et régulière.

En qigong, il faut toujours savoir respirer : profond, long, lent et régulier.

Si vous tenez un cheveu devant votre nez, il ne doit pas bouger. Assurez-vous d'inspirer et d'expirer complètement.

8 morceaux de brocart en position assise.

Cet ensemble d'exercices a été développé dans la Chine ancienne par le célèbre commandant - le maréchal Yue Fei. Il voulait que ses guerriers récupèrent rapidement après la bataille et avant la bataille.

Pourquoi le brocart ?

Il existe deux versions de l'explication :

• première- des exercices de brocart ont été enregistrés sur des coupes de brocart, qui sont très résistantes ;

• deuxième- votre vitalité et votre santé seront aussi fortes et belles que ce tissu, votre corps sera recouvert de l'intérieur d'une matière très cicatrisante, qui, tel un bouclier, vous protégera de toute maladie.

Les exercices - "coupes" - en position assise ont été créés par Yue Fei comme un exercice universel , qui devait aider les soldats le matin à recharger tout le corps en énergie avant de longs mouvements ou combats, renforcer l'esprit, ce qui aidera à combattre le stress, à survivre, à protéger le corps de l'invasion du qi "froid" et d'autres agents pathogènes facteurs - infections et micro-organismes, en d'autres termes - augmentent le niveau de wei-qi (énergie protectrice), comme un cocon, enveloppant notre corps et ne permettant pas aux maladies d'y pénétrer.

Et bien que vous et moi n'ayons pas besoin d'aller au combat demain, et que nous vivions dans des conditions chaudes plus confortables par rapport aux anciens, notre corps est toujours très vulnérable, encore plus vulnérable qu'en ces temps lointains.

Eh bien, jugez par vous-même : l'évolution de l'écologie, disons franchement pas en mieux, et la surpopulation des villes avec un nombre toujours croissant de voitures, ont eu un impact négatif sur la qualité de l'air que nous respirons et de l'eau que nous buvons, les produits que nous utilisons se sont longtemps détournés des produits naturels presque dans une liste de tableaux périodiques.

Le Qigong est la poésie du mouvement, c'est le souffle de la vie.

Un mode de vie sédentaire, dû au fait que nos sphères d'activité sont passées du physique au mental - grâce au progrès et aux ordinateurs, nous avons même oublié comment nous détendre qualitativement et n'avons pas le temps de nous reposer, et si nous le faisons, c'est faux - plus allongé sur le canapé ou assis dans un fauteuil devant la télé, il faudrait ici ajouter du stress et des expériences excessives d'émotions diverses, pas toujours positives.

Il s'avère donc que pour maintenir la santé, il est extrêmement nécessaire pour une personne moderne de pratiquer les "Huit coupes de brocart", pour nous elles sont encore plus pertinentes que pour les personnes de l'antiquité.

Habituel exécution du matin« Huit coupes de brocard » en position assise (quand vous n'avez même pas besoin de sortir du lit) permettront non seulement d'accumuler de l'énergie et de la diriger vers les organes vitaux, mais aussi, par des mouvements, d'engager les muscles qui les entourent, augmentant ainsi le flux sans entrave du qi et du sang en eux.

Et vous savez probablement que ce n'est que grâce à la fluidité de l'énergie vitale et à une circulation sanguine de haute qualité (qui, soit dit en passant, ralentit avec l'âge), que les cellules de tout le corps reçoivent de la nutrition et de l'oxygène pour un fonctionnement efficace.

La chose la plus importante dans la pratique des 8 "coupes" en position assise est que vous activiez les "routes" de l'énergie vitale - les méridiens et leurs branches - collatérales situées sur les mains, qui sont reliées à des organes aussi importants pour notre existence que le foie, les reins, les poumons, le cœur, l'estomac.

Grâce aux exercices présentés dans les "Huit coupes de brocart" en position assise, dès le matin vous pouvez activer les fonctions de toutes les cellules du corps afin que tout au long de la journée vous n'ayez pas peur du stress, des infections, bactéries pathogènes, douleurs et raideurs dans les articulations, pinces dans les muscles fatigue chronique et le manque d'énergie.

Et ce que les experts appellent les "six types de maux" - les soi-disant facteurs biologiques qui affectent négativement notre santé, ce sont le vent, le froid, la chaleur, la chaleur, la sécheresse et l'humidité.

Télécharger le rapport avec 8 exercices 8 coupes de brocart >>

Écrivez dans les commentaires comment vous allez intégrer les exercices de qigong "huit pièces de brocart en position assise" dans ta vie ?

Partagez "8 coupes" avec vos amis.

Lisez les meilleurs matériaux du psychologue du bonheur sur ce sujet!

• Le nouveau genre relaxation et attitude face à la vie qigong. Une série d'exercices de qigong pour les paresseux. Qigong allongé ou assis sur le canapé. Qi gong et tai chi, respiration […]
• Selon KTM, il existe 5 niveaux d'énergie humaine. Du niveau d'énergie de la santé au niveau d'épuisement énergétique. Je voudrais vous présenter les symptômes [...]
• Je continue la série d'articles consacrés aux exercices de Qigong. Aujourd'hui, je vous présente le système de perte de poids Jianfei. Parce que la plupart de mes lecteurs [...]
• La médecine traditionnelle chinoise considère 7 sens qui affectent la santé humaine et l'humeur de la vie. Dans le même temps, la régulation de l'humeur […]

Ces exercices ont un effet bénéfique sur le système respiratoire et la mobilité articulaire.

"Exécuter le complexe Ba Duan Jing entre le matin et l'après-midi,

vous pouvez trouver l'harmonie avec l'univers.

Gao Lian, Dynastie Ming

Le complexe de gymnastique chinoise améliorant la santé "Huit segments de brocart", ou en d'autres termes "Huit morceaux de brocart" est connu depuis plus de deux mille ans. Ces exercices, semblables à la soie dans leur perfection, sont d'une simplicité inhabituelle, mais en même temps ils portent une forte charge de vivacité et de santé.

La perle du qigong de santé, le complexe Ba Duan Jing, est utile pour une raison très simple. Il a été développé par des docteurs en Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) pour leurs patients. La tâche était d'éliminer les effets indésirables de la stagnation, de la douleur, de l'inconfort, d'aider le patient à récupérer le plus rapidement possible après une maladie grave et, pour le bien portant, de renforcer sa force, son endurance et d'harmoniser les énergies internes de tout le corps.

Pendant l'exécution, vos bras, vos jambes, tout le corps semblent appuyer sur les boutons magiques des points actifs, en passant par tous les méridiens. Ils harmonisent, lancent tous les courants et forces stagnantes du corps.

Il est très important d'effectuer tous les exercices avec une précision parfaite afin d'obtenir le maximum d'effet thérapeutique et curatif.

Ces exercices sont bénéfiques pour :

• système respiratoire,
• mobilité articulaire,
• renforcer les jambes et les bras
• système nerveux.

Effet positif sur :

• activité du cœur et des vaisseaux sanguins,
• traitement de l'ostéoporose et de l'athérosclérose coronarienne,
• renforcer le système immunitaire,
• ralentir le processus de vieillissement,
• améliorer l'état mental.

Gymnastique "Huit segments de brocart" remplace à merveille les exercices du matin. Elle peut être pratiquée à tout autre moment de la journée. Comme ces exercices utilisent et harmonisent l'énergie de votre corps, ils peuvent même être pratiqués avant de se coucher ! En harmonisant les forces et les flux de Qi de votre corps, vous dormirez mieux et plus profondément.

Il suffit de ne pas effectuer ces exercices dans l'heure qui suit le repas. Après avoir mangé, il est préférable de se promener.

Le complexe est exécuté à la fois debout et assis. La forme assise est utilisée pour la récupération des patients postopératoires et des personnes qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent pas l'exécuter en position debout.

Nous considérerons une forme qui est exécutée en position debout. Comme pour tous les exercices de qigong, il y a une restriction pour les "8 morceaux de brocart" - cela ne peut pas être fait dans le vent. Pendant l'exercice, les pores de votre corps s'ouvrent, permettant l'accès au vent pathogène. Pour que soyez prudent lorsque vous choisissez un endroit pour faire de l'exercice si vous allez les faire dans la rue. Dans la chambre, faites-le là où cela vous convient le mieux !

Pour réaliser le complexe, aucun moyen supplémentaire n'est nécessaire : tapis, vêtements... C'est pourquoi, en Chine, il est souvent réalisé directement sur le lieu de travail si l'on veut chasser la fatigue ou soulager la somnolence.

Le complexe est extrêmement simple et accessible aussi bien aux enfants dès l'âge de cinq ans qu'aux personnes très âgées. Essayez !

Vous pouvez voir tous les détails de la technique, les méridiens énergétiques et les points impliqués dans la vidéo suivante.

Un petit rappel pour exécution correcte complexe

1. Lors de l'exécution d'exercices, la langue repose sur le palais supérieur immédiatement derrière les dents. Lèvres bien fermées.

2. Les exercices se font dans un silence complet.

3. Tous les exercices sont effectués vers la gauche. Sauf le cinquième.

4. Les exercices ne peuvent pas être effectués dans le vent.

5. Pendant les exercices, vous devez compter pour vous-même.

6. Les exercices sont effectués sans interruption - du début à la fin, aussi facilement que possible.

7. Les exercices doivent être faits à votre propre rythme, à un rythme qui vous convient.

8. Il n'y a aucune restriction d'âge, de temps d'exécution, de condition physique. Il n'est pas souhaitable de le faire uniquement pendant l'évolution aiguë de la maladie.

9. Après avoir terminé le complexe, il est conseillé de rester un peu en paix mentale et physique.

10. Dernier dernier exercice: Hommes - main droite haut, filles - gauche. publié