Je n'ai pas vérifié depuis un mois déjà, alors ne vous fâchez pas que je vous republie cet article dans le flux :)

Je ne pense pas que tant de copies aient été cassées sur n'importe quel sujet d'exercice que sur la possibilité de brûler les graisses localement, ou, comme on appelle aussi ce processus, la réduction de points. Même maintenant, en écrivant cet article, je suis allé sur le moteur de recherche avec ces termes et j'ai vu beaucoup d'articles avec des opinions diamétralement opposées.

Il est grand temps de mettre un gros et dernier point dans ce débat fatigué. De plus, la réponse à la question: "Une perte de poids locale est-elle possible sous l'influence d'exercices physiques?" clair et catégorique. Oui c'est possible!

Pour référence -

Seluyanov Viktor Nikolaïevitch

(né en 1946) - diplômé de l'Ordre central d'État de l'Institut Lénine l'éducation physique(1970). Spécialiste dans le domaine de l'anthropologie du sport, de la physiologie, de la théorie de l'entraînement sportif et de la culture physique améliorant la santé.

Candidat en sciences biologiques (1979). Chercheur principal.

A publié plus de 100 articles scientifiques, dont: la monographie "Biomécanique de l'appareil moteur des athlètes" (1981, co-auteur); manuels "Bases biomécaniques pour améliorer l'efficacité de la technique de pédalage" (1985, co-auteur), "Entraînement physique en jeux sportifs" (1991, co-auteur), "Isoton. Fondamentaux de la théorie de la formation en santé" (1995, co-auteur).

Lauréat du prix du comité des sports de l'URSS pour le meilleur travail de recherche dans le domaine de la culture physique et des sports (1981).

Il a un brevet "Méthode de modification de la proportion de composition tissulaire de l'ensemble du corps humain et de ses segments individuels" (1995).

A développé des modèles mathématiques qui simulent des processus d'adaptation urgents et à long terme dans le corps des athlètes (1995).

Responsable du Laboratoire des Problèmes Fondamentaux de la Théorie de la Physique et entrainement technique athlètes de la plus haute qualification de l'Académie russe de culture physique; professeur du département des sciences naturelles et des technologies de l'information du RGAFK.

Pour moi, cette question ne s'est pas posée depuis de nombreuses années. Ayant été engagé dans le bras de fer depuis environ 20 ans maintenant, j'ai observé et mesuré à plusieurs reprises le minimum plis graisseux sur les bras, avec des plis moyens et même supérieurs à la moyenne dans la région abdominale et sur les jambes. Au cours de mes 10 années de travail dans le domaine du conditionnement physique, j'ai effectué des tests anthropométriques réguliers à l'aide d'un pied à coulisse pour plus d'une centaine de clients de centres de conditionnement physique et d'athlètes. Et pas une seule fois je n'ai vu une diminution uniforme de la graisse dans tout le corps. Travaillant avec des clients utilisant la méthode de combustion locale des graisses développée par le professeur Viktor Nikolayevich Seluyanov et son équipe, au cours des 10 dernières années, j'ai enregistré à plusieurs reprises le fait de la réduction locale des graisses dans les zones entraînées. Parfois, par exemple, lorsqu'un client avait pour objectif de prendre de la masse et de se remettre d'une opération au genou, j'enregistrais une diminution de l'épaisseur des plis graisseux sur les cuisses, ce que nous avons entraîné dur avec une augmentation globale de l'épaisseur des plis graisseux. dans d'autres domaines.

Mais en même temps, on croit toujours que l'opinion officielle des scientifiques est l'impossibilité perte de poids locale. Mais permettez-moi de vous demander, quels scientifiques? Quelles étaient ces études et où ont-elles eu lieu ? Hélas, je n'ai pas trouvé la réponse à ces questions. Les phrases passent d'article en article, de publication en publication: des scientifiques du monde entier ont prouvé .., selon les physiologistes .., n'importe quel coach compétent dira .., la science moderne nie .. etc. etc. Comme dans la chanson : ".. Si quelqu'un est quelque part avec nous parfois...".

Iron World : Bonjour Viktor Nikolaïevitch ! Quels faits pouvez-vous donner qui confirment la possibilité d'une combustion locale des graisses ?

Viktor Seluyanov : Bonjour! En fait, il y a beaucoup de preuves dans la pratique de la culture physique et du sport. Nous devons souvent tester les joueurs. Ainsi, les acteurs des républiques caucasiennes sont très soucieux de leur apparence. Et avoir presse de secours un objectif très important pour eux. En conséquence, même le joueur le plus paresseux de l'équipe effectue des exercices de musculation pour les muscles abdominaux à chaque séance d'entraînement. Et par conséquent, chaque joueur a des cubes de presse clairement définis. Et les joueurs des autres clubs n'ont pas ça. Mais en même temps, l'épaisseur des plis de graisse cutanée dans d'autres zones ne diffère pratiquement pas de l'épaisseur des plis des Caucasiens.

À la fin des années 50 du siècle dernier, la gymnastique féminine dite athlétique (ou mieux, artistique) est apparue en URSS, inventée à l'origine pour les personnes qui avaient fini de faire du sport. Avant même de venir au pays de l'aérobic. Pratiquer cette gymnastique et suivre le régime ballet (deux pommes et un verre de kéfir par jour) donnaient d'excellents résultats.

Et à propos de la perte de poids locale, vous pouvez citer les données de Mokhova. Elle a soutenu sa thèse au GTsOLIFK (années 80). Les sujets féminins ont été divisés en groupes selon le type d'activité motrice. Un groupe s'entraînait sur les skis, un autre courait, le troisième faisait de la gymnastique rythmique, le quatrième nageait et groupe de contrôle quelque chose comme OFP. Six mois après les cours, des tests anthropométriques de tous les participants à l'expérience ont été effectués. Il s'est avéré que celui qui courait perdait principalement de la graisse des jambes, celui qui nageait - des bras, car l'expérience impliquait des femmes qui ne faisaient pas de sport, qui ne savaient pas utiliser correctement leurs jambes en natation et maintenu sur l'eau principalement grâce aux muscles des mains. DANS gymnastique rythmique et la graisse de ski est allée uniformément. Et puis il est devenu clair que, selon les types d'exercices effectués, l'élimination de la graisse des segments du corps dépendrait également.

Plus tard dans le pays est apparu le nouveau genre exercices physiques - mise en forme, et dans la mise en forme, ils étaient engagés directement dans la forme du corps, deAnglaismise en forme - mise en forme. impliquéa d'abord fait exercices circulairesà tous les groupes musculaires, puis à zones à problèmes, c'est-à-dire sur certains groupes musculaires, pour que la graisse s'en aille (et c'est une perte de poids locale). Le premier cercle a été fait sur les 12 groupes musculaires, et les deuxième, troisième et quatrième sur les groupes où il y avait un excès de graisse. Et le résultat a été positif. Muscles abdominaux entraînés - la graisse a quitté l'abdomen, entraînée quadriceps hanches - graisse laissée avec les quadriceps. Et lorsque la graisse avait plus ou moins disparu, des exercices de développement ont été effectués masse musculaire.

La justification scientifique était primitive, disent-ils, la graisse est perdue parce que la lipolyse est active pendant un entraînement de faible intensité. L'idée est correcte, mais lors de la mise en forme, les exercices de force locaux sont effectués à un rythme élevé pendant 1 à 2 minutes jusqu'à épuisement, jusqu'à une fréquence cardiaque supérieure à 160 bpm, parfois jusqu'à 200 bpm. De quel type de lipolyse pouvons-nous parler après cela, mais une perte de poids locale se produit !!!.

JM : Comment expliquer cela du point de vue de la physiologie classique ?

Soleil: Nous avons un système nerveux sympathique. Et quand nous commençons à nous engager exercer, il est activé. Sous l'action de signaux passant par les nerfs sympathiques, l'excitation ne vient pas seulement des muscles, mais aussi de la graisse située au-dessus du muscle. Ces signaux parviennent également aux glandes surrénales, à leur moelle épinière, et à partir de là, l'adrénaline et la noradrénaline commencent à être libérées. Ces hormones pénètrent dans la circulation générale et en sont absorbées par les tissus actifs. Autrement dit, si un athlète entraîne un groupe musculaire, l'adrénaline y coulera. Tant dans le groupe musculaire que dans tissu adipeux situé au-dessus de ce groupe musculaire.

JM : La charge doit-elle être stressante ?

Soleil: En règle générale, ce sont les soi-disant exercices de force de gymnastique, qui sont effectués pendant 20 à 30 répétitions par approche et provoquent une acidification sévère, une sensation de brûlure, qui entraîne un stress douloureux.

Lors de l'exécution d'exercices aérobiques qui impliquent de nombreux groupes musculaires, l'adrénaline et la norépinéphrine sont distribuées dans tout le corps et contribuent à la perte de poids globale.

Mais la chose la plus intéressante dans le mécanisme de la perte de poids locale est différente. De la fin du sympathique système nerveux le neurotransmetteur est libéré. Et si l'acétylcholine sert de médiateur dans les muscles, alors dans le NS sympathique, qui active le tissu adipeux, la noradrénaline est libérée en tant que médiateur.

Dans les années 1970, le scientifique soviétique R. N. Balkhovskikh travaillait dans notre laboratoire. Il a inventé un stimulateur électrique, que le professeur Ya.M. Kots a utilisé dans la préparation et le traitement des joueurs de hockey, puis a vendu une licence en Amérique et maintenant cette méthode de stimulation musculaire électrique s'appelle «courant russe». Ainsi, R. Balkhovskikh a régulièrement effectué une stimulation électrique et a été la première personne à découvrir que lors du processus de stimulation électrique, la graisse commence à disparaître sous les électrodes. Comment l'a-t-il découvert ? A cette époque, il possédait déjà un appareil à ultrasons qui permettait de déterminer l'épaisseur de la peau, l'épaisseur de la graisse et du muscle jusqu'à l'os. Lors de la stimulation électrique, la noradrénaline n'est pas produite par les glandes surrénales, il n'y a donc pas d'augmentation générale de son taux dans le sang. Seul un neurotransmetteur local est produit, qui diffuse dans les tissus voisins, dont le tissu adipeux, où il favorise la lipolyse locale. Ensuite, il y avait des gars de Leningrad qui, par analogie, ont créé des appareils spéciaux annoncés comme brûlant les graisses locaux, ont commencé à les vendre et, à l'époque soviétique, ils ont commencé à gagner de l'argent assez décent. C'est ça la stimulation électrique prouve de manière absolument précise le fait de la possibilité d'une combustion locale des graisses. Et cela peut être causé à la fois par une stimulation électrique et par des exercices de force locaux. En aérobic, cela n'a jamais été fait, et donc les aérobistes écrivent sur l'impossibilité de brûler les graisses localement, et nous le faisons tout le temps (exercices statiques-dynamiques locaux) et nous avons, par conséquent, des données complètement différentes.

En effectuant un travail en dynamique statique, un étudiant enlève de 6 à 12 kg de graisse par an. Mais en même temps, gagner environ 6 kg de masse musculaire. En conséquence, une personne (femmes du premier et du deuxième Moyen-Âge) supprime comme seulement 6 kg, mais semble complètement différent.

ZhM : Quels exercices sont les plus efficaces pour brûler les graisses localement ?

Soleil: Les exercices les plus efficaces sont effectués en dynamique statique. Nous avons déjà parlé de ce régime d'entraînement lorsque nous avons décrit une technique visant l'hyperplasie des myofibrilles dans l'OMF. Ils provoquent un stress douloureux intense, alors que le poids du fardeau est insignifiant, ce qui vous permet de ne pas forcer l'appareil articulaire-ligamentaire. Le système endocrinien est excité, activant le système nerveux sympathique, il envoie des signaux d'où vient la source de stress. Lorsque le muscle est tendu, la circulation sanguine y est difficile, et dans le tissu adipeux, la circulation sanguine ne s'arrête pas, et les hormones y arrivent pendant l'exercice.

La durée de l'exercice dépend de l'endurance d'une personne en particulier, mais doit être comprise entre 20 et 40 secondes. Il faut naviguer de manière à ce qu'une forte sensation de brûlure soit de 4 à 8 secondes à chaque approche. C'est suffisant pour activer les hormones.

Un autre point important, lors de l'exécution d'exercices dans ce mode, en raison de l'activation des hormones, le métabolisme est intensifié de 1,5 fois, ce qui dure de 12 à 24 heures.

ZhM : Le processus de fractionnement des graisses se produit-il pendant le travail ou après qu'il soit terminé ?

Soleil: Si nous parlons de noradrénaline et d'adrénaline, la lipolyse se produit directement pendant le travail et les cinq minutes qui suivent sa fin. Ces hormones se fixent facilement à la membrane externe et ne pénètrent pas dans la cellule. Leur rôle principal est d'activer le métabolisme cellulaire. Les hormones anabolisantes, telles que l'hormone de croissance, peuvent déjà pénétrer dans la cellule active. Mais l'hormone de croissance a une action beaucoup plus prolongée. Il pénètre dans la cellule adipeuse et y reste pendant plusieurs jours jusqu'à ce qu'il soit éliminé. Et il expulse la graisse toute la nuit dans la circulation sanguine générale. Si vous n'avez pas épuisé les réserves de glycogène et de graisse, il n'a nulle part où aller et il peut retourner dans un autre segment du corps. Si une consommation d'énergie s'est produite pendant l'entraînement, cette graisse ira restaurer le potentiel énergétique des muscles. et procédés plastiques. Nous perdons du poids et développons des muscles principalement la nuit pendant que nous dormons. Et pas sous l'influence de l'adrénaline et de la noradrénaline, mais sous l'influence de l'hormone de croissance et de la testostérone. Mais si nous parlons des femmes, elles ont peu de testostérone et le principal facteur stimulant la libération d'acides gras dans le sang est l'hormone de croissance. Chez les hommes et les femmes, cette hormone est sécrétée en quantités égales.

ZhM : Sur plusieurs forums consacrés à sports de puissance dans les sujets sur la combustion locale des graisses, ils citent souvent le livre "Entraînement sain selon le système ISOTONE": "..Malheureusement, la distribution des graisses est sous contrôle génétique fort. Par conséquent, la graisse "localement" ne peut être retirée que par voie chirurgicale - liposuccion. Et ils demandent, comment le professeur Seluyanov peut-il parler de la combustion locale des graisses, s'il écrit lui-même le contraire dans son livre ? ..

Soleil: Ce livre a été écrit par moi en collaboration avec Evgeny Myakinchenko, et il a écrit la section citée. A cette époque, il a étudié intensivement l'aérobic, a collaboré avec des spécialistes russes et étrangers, a écrit un livre sur l'aérobic. Peut-être a-t-il inséré imprudemment le texte de l'aérobic dans le livre sur ISOTON. Je n'ai pas corrigé le texte avant l'impression, car je ne pouvais pas admettre que mes élèves, qui ont montré expérimentalement la possibilité d'une perte de poids locale, puissent écrire un texte aussi incorrect. Mon opinion sur la combustion locale des graisses est sans équivoque. C'est un fait scientifiquement établi.

JM : Que pouvez-vous dire des recommandations diététiques pendant la période d'élimination des excès de graisse ?

Soleil: Il y a une journée d'entraînement où nous faisons un entraînement statique-dynamique. Une faible teneur en calories est associée à la faim, et la faim est associée au fonctionnement du cerveau. Afin d'éteindre le cerveau de la grève de la faim, il est nécessaire d'introduire constamment de petites doses de glucides avant et pendant sessions d'entrainement, ainsi qu'immédiatement après eux. Des boissons isotoniques peuvent être utilisées, elles ne provoquent pas de libération d'insuline, mais une légère augmentation de la concentration de glucose dans le sang contribue au fonctionnement normal du cerveau. Il existe d'autres produits qui aident à normaliser l'activité cérébrale dans le cadre d'un régime hypocalorique. Par exemple, la nuit, nous vous recommandons de prendre de la viande maigre.

ZhM : Pour augmenter la concentration d'acides aminés dans le sang pendant le sommeil ?

Soleil: Pas seulement. En plus du matériau de construction lui-même, la viande maigre contient un certain nombre d'ingrédients qui peuvent être absorbés par le cerveau au lieu du glucose. Par exemple, les cétones.

JM : Que faut-il prendre après un entraînement brûle-graisse ?

Soleil: Après l'entraînement, assurez-vous de prendre une petite portion de glucides qui n'entraînent pas la libération d'insuline. Par exemple, mangez un bonbon et buvez une boisson isotonique.

Le principe est très simple. Manger de grandes quantités de glucides ou de glucides à index glycémique élevé entraîne une augmentation significative de la glycémie. Cela conduit à une libération réactive d'insuline, l'hormone responsable du dépôt de graisse. Si vous stimulez régulièrement la libération d'insuline, votre tissu adipeux s'habituera à cet état. Des récepteurs se formeront qui se lieront à l'insuline et la cellule commencera à consommer des glucides pour les transformer en graisse. Et si vous stimulez les récepteurs qui se lieront à la somatotropine et la conduiront à l'intérieur de la cellule, alors le tissu adipeux sera construit selon un principe complètement différent. Elle sera prête à abandonner la graisse et elle répondra mal à l'insuline, car elle aura peu de récepteurs qui s'y lient. Par conséquent, les personnes qui meurent de faim, elles stimulent le développement de récepteurs qui se lient à l'insuline, et sous l'influence de notre exercices isotoniques C'est l'inverse. Le tissu adipeux est reconstruit. Si une personne était affamée ou suivait un régime strict, dès qu'elle passe à un régime normal, la quantité de masse grasse en elle commence immédiatement à augmenter et revient à son niveau d'origine, voire le dépasse. Mais pour les personnes qui pratiquent selon notre méthode, cela n'arrive pas. Nous avons des femmes qui s'entraînent selon le système ISOTON partent en vacances pendant 2-3 mois en été, arrêtent de s'entraîner et retournent au gymnase à l'automne, ayant une forme assez décente, malgré le manque d'exercice et l'absence de n'importe quel régime. Bien sûr, lors des exercices isotones, les clients reçoivent des informations théoriques sur les bonnes méthodes formation et régime, donc pendant les vacances, en règle générale, ils se comportent de manière civilisée. Naturellement, pour former un tel tissu adipeux en soi, il est nécessaire de déclencher régulièrement la libération d'hormone de croissance. C'est-à-dire, faites régulièrement des exercices de force locaux avant de brûler pour causer du stress.

JM : Passons à des recommandations pratiques précises. Par exemple, si votre objectif est de vous débarrasser de la graisse du ventre le plus rapidement possible, à quelle fréquence devez-vous faire de l'exercice ?

Soleil: Bon, tout d'abord, bien sûr, il faut réduire sa consommation de glucides, surtout l'après-midi, afin de refaire son tissu adipeux et de le rendre moins sensible à l'insuline.

Deuxièmement, vous devez effectuer des exercices statiques-dynamiques sur les muscles abdominaux quotidiennement et plusieurs fois par jour, en faisant l'approche de 30 à 90 secondes, selon le niveau d'entraînement.

ZhM : Le système endocrinien sera-t-il surchargé à cause d'un entraînement aussi fréquent ?

Soleil: Si le travail est effectué sur un seul muscle, il ne le sera pas. Un homme, sans surcharger le système endocrinien, peut effectuer jusqu'à 30 approches par jour. Bien sûr, pas tout à la fois.

ZhM : C'est-à-dire que si nous faisons habituellement 3 séries dans une série à des intervalles de repos de 30 secondes, alors pendant la journée, nous pouvons effectuer jusqu'à dix séries de ce type en les répartissant uniformément tout au long de la journée.

Soleil: Oui, mais dans ce mode, 10 épisodes par jour, vous pouvez travailler pendant deux semaines. Alors tout de même, le système endocrinien commencera à se surcharger. Mais dans ces 2 semaines, le résultat sera visible ! Mais 10 épisodes est, bien sûr, un régime trop difficile lorsque le sang du nez doit être retiré de l'estomac en 2 semaines. Nous recommandons généralement de faire une série d'exercices abdominaux 30 minutes après chaque repas.

ZhM : Mais avec ce mode de travail, il est possible de s'habituer rapidement à la charge et l'exercice ne provoquera pas de douleur suffisante pour le stress. Peut-être qu'il est logique après que la douleur pendant l'exercice ait diminué d'effectuer un autre exercice de dynamique statique, par exemple un squat, avant les exercices de presse ? Il y aura toujours de la douleur pendant cet exercice.

Soleil: Oui, c'est une approche assez intelligente. Pour la libération d'hormones est toujours préférable exercices de base. Ceci est observé, par exemple, lors de l'entraînement des mains. Lorsque vous travaillez avec les mains, les hormones ne veulent pas se démarquer, un grand groupe musculaire est insuffisant. Par conséquent, pour le meilleur effet, vous devez d'abord faire une approche des jambes. Des hormones seront libérées et, avec des approches ultérieures des muscles entraînés, nous forcerons les hormones à être absorbées par ces groupes musculaires particuliers. De plus, une approche des jambes par jour suffit amplement. Vous n'êtes pas obligé de le faire avant chaque épisode.

ZhM : Pouvons-nous toujours clairement contrôler les progrès par des tests anthropométriques ?

Soleil: Fondamentalement oui. Mais il y a un aspect qui n'est pas décrit dans la littérature. En plus de la sous-cutanée graisse viscérale il y a encore de la graisse entre les muscles. Comme la graisse de bacon. Surtout une grande partie de cette graisse s'accumule chez les personnes âgées, et cette graisse doit être éliminée. J'ai personnellement dû faire face à ce problème. Je suis allé à Malte pour m'entraîner. J'avais alors 45 ans, et je ne m'étais pas entraîné depuis longtemps. Je me suis acheté un vélo et je l'ai utilisé 2 à 3 fois par jour, y compris en terrain montagneux. J'étais en forme, mais quand j'ai fait des tests anthropométriques un mois et demi plus tard, j'étais un peu perplexe. Avant l'entraînement, le tour de cuisse était de 60 cm, après il est devenu 56. Et cela malgré le fait que la force et, par conséquent, la masse musculaire ont augmenté et les pertes graisse sous cutanée ne pouvait pas conduire à une telle diminution de la circonférence de la cuisse. Et je me suis rendu compte que dans ce cas il s'agissait de se débarrasser de la graisse intermusculaire. Malheureusement, il n'est pas possible de déterminer la quantité de graisse intermusculaire avec les méthodes de test modernes. Chaste anciens athlètes ceux qui ont conservé du volume musculaire et viennent en salle sont surpris de la forte baisse des résultats. Il semble qu'il y ait un peu de graisse sur le bras (jambe). La circonférence n'est que de 2 à 3 cm inférieure à ce qu'elle était. Pourquoi les indicateurs de puissance ont-ils autant baissé. Et parce que les muscles sont plus petits qu'il n'y paraît. La graisse intermusculaire conserve la forme externe des muscles et il est impossible de voir la véritable image de la quantité de muscle et de la quantité de graisse. Ce moment doit être connu et pris en compte dans la formation et les tests. Il est particulièrement prononcé chez les femmes et les personnes âgées.

Préparé suite aux résultats du séminaire "Entraînement physique des athlètes".Moscou, club d'Héraklion, 09/07/2013.Conférencier : Seluyanov Viktor Nikolaevich, Ph.D., professeur.

Au lieu d'une préface

Viktor Nikolayevich est venu à la science du sport (en particulier du cyclisme). Le professeur d'aujourd'hui a fait l'expérience charges d'entraînement et les sentiments correspondants. Non seulement il comprend, mais il ressent le sport. Cela le distingue de beaucoup de ses collègues scientifiques, qui commencent à "nager" lorsqu'on leur pose des questions pratiques. Grâce à l'utilisation de la méthodologie de Seluyanov, plus d'une douzaine d'athlètes de classe mondiale ont été formés et certains de ses étudiants travaillent avec des équipes nationales.

Sur le réseau, vous pouvez trouver de nombreuses conférences vidéo du scientifique et plusieurs de ses articles populaires. Néanmoins, ici (sur 1-fit.ru) le matériel est présenté du point de vue des sports principalement amateurs. En tout cas, nous avons essayé de placer des accents de cette façon.

Principe de modélisation

L'homme n'est pas arrangé très simplement - la nature a essayé ! Cela vaut la peine de laisser tomber certaines questions du domaine de la physiologie - vous êtes confronté à son étude insuffisante ou même à une nature purement hypothétique de la connaissance. Pour faciliter le travail avec des systèmes complexes (par exemple, en technologie), il est d'usage d'en construire des modèles relativement simples, à l'aide desquels ils évaluent ce qui se passe. Lors de la construction de tels modèles, ils essaient de prendre en compte toutes les choses les plus importantes et ignorent délibérément quelque chose de secondaire et de moins significatif.

Guidé par le principe de la modélisation, le professeur Seluyanov considère les principales relations dans le corps concernant le travail des muscles et leur apport énergétique. En fait, la principale chose qui prend en compte son modèle et sur quoi il est construit est processus du métabolisme énergétique dans les tissus musculaires. Le modèle prend en compte les facteurs dont dépendent évidemment ces processus et les conséquences pour l'organisme auxquels ils conduisent.

point de pivot

Le point de départ du modèle est constitué par les idées modernes sur le fonctionnement de la "cellule idéale", c'est-à-dire image collective de la cellule, qui dans la vie à rechercher l'après-midi avec le feu. Cependant, il s'agit d'une description acceptée, largement utilisée pour enseigner aux étudiants et aux écoliers (la structure de la cellule est étudiée dans les cours de biologie en 5e année). En général, ce dont nous sommes riches, c'est ce dont nous sommes heureux (nous parlons de la médecine en général).

Parmi les différents intérieurs de la cellule, en particulier les athlètes et les entraîneurs devraient être - des éléments intracellulaires (organites) responsables de la respiration des cellules et de leur digestion de différents carburants (mais pas n'importe lesquels). En fait, la "respiration" et l'approvisionnement en énergie sont les deux faces d'une même médaille. Les mitochondries sont capables de recevoir « de l'énergie » à partir de l'oxygène (respiration) et des réactifs (graisses ou pyruvate) dont elles disposent, grâce à des transformations chimiques, celle-là même qui fournit presque tout à notre corps.

[Si la cellule a développé des mitochondries, alors la cellule est capable de respirer, d'une part, et des graisses ou du pyruvate, d'autre part. S'il n'y a pas de mitochondries ou si elles sont peu développées, la cellule ne peut pas respirer dans ce sens, car la respiration nécessite la participation obligatoire d'enzymes contenues dans les mitochondries (en abrégé SDH, a-GPDH, GDH, MDH, LDH). - Environ. 1-fit.ru]

Ainsi, les mitochondries sont souvent appelées les stations énergétiques de la cellule. Plus ils sont avancés, mieux c'est ! Pour les sports d'endurance (et juste pour la santé) le nombre et la taille des mitochondries dans les muscles sont critiques. Le plus gros le meilleur. En conséquence, une partie importante des efforts des athlètes et des entraîneurs sportifs est dirigée (qu'ils en soient conscients ou non) vers le développement des mitochondries dans les muscles qui travaillent.

Autre petite nuance, à première vue, à laquelle il faut faire attention par rapport à l'étude de l'énergie cellulaire : à l'intérieur de chaque cellule se trouvent de petites réserves de graisses et de glucides (glycogène). C'est le stock le plus disponible, consommé en premier lieu. Lorsque cet approvisionnement facilement disponible s'assèche, la cellule doit être réapprovisionnée à travers sa coque (membrane). Et il est très difficile pour les grosses molécules (glucose, par exemple) de pénétrer dans la membrane sans la participation d'hormones (par rapport au glucose - sans insuline).

Le modèle de Viktor Nikolaevich utilise une idée simplifiée d'une cellule. Dans ce cas, évidemment, seule l'influence de tels que l'insuline, l'adrénaline, l'hormone de croissance (), la testostérone et quelques autres (pas tous ceux qui affectent les processus anaboliques ou cataboliques dans la cellule) est prise en compte.

Modèle de fibre musculaire

Outre l'idée formalisée d'une cellule, le modèle utilise également une idée simplifiée de la structure d'une seule fibre musculaire, ou plutôt de son petit fragment, un sarcomère. Les personnes éloignées de la médecine n'ont guère besoin de se plonger dans les détails, mais il est logique de comprendre la chose la plus importante : le sarcomère se contracte et se détend en "pompant" des ions calcium dedans ou en "pompant" ; ce processus nécessite de l'ATP ; un excès d'ions hydrogène peut ruiner tout cela...

[À l'intérieur de chacun des nombreux "morceaux" de muscle (sarcomères), il y a des filaments d'actine (fins) et de myosine (épais) parallèles les uns aux autres. Ces derniers ont des ponts ou des têtes particuliers (semblables aux poils s'étendant des filaments de myosine à un angle). Pour que le muscle se contracte, des ions calcium doivent être "appliqués" à ces ponts. Ensuite, du fait de l'interaction des filaments de myosine et d'actine, un fragment de la fibre musculaire (sarcomère) sera réduit. Pour détendre le muscle, au contraire, les ions calcium doivent être éliminés. Les tubules en T, qui font partie d'une structure particulière, le réticulum sarcoplasmique, sont responsables de l'émission et du retour des ions calcium. Ce dernier est capable de modifier la polarisation de sa membrane, ce qui modifie le sens de déplacement des ions calcium. La repolarisation est assurée par la soi-disant pompe à calcium (d'ailleurs, nous avons pas mal de pompes de toutes sortes dans notre corps). Seule la pompe n'est pas un morceau de fer avec un piston, mais une protéine spéciale qui pénètre facilement dans la membrane cellulaire. Il est appelé Ca-ATP-ase pour plus de simplicité. Du nom, entre autres, il s'ensuit que le transport du calcium par cette protéine est également effectué lorsque l'ATP est utilisé comme carburant. L'efficacité de la pompe peut être mise en évidence par le fait qu'elle est capable de « traîner » les ions calcium contre leur gradient de concentration avec une différence de 1000 fois cette concentration sur la membrane ! - Environ. 1-fit.ru ]

Ainsi, le muscle est constitué de "morceaux". Chaque "morceau" peut se contracter ou se détendre. Pour sa contraction et même sa relaxation, l'ATP est nécessaire ...

La molécule d'ATP est assez grosse et ne peut pas se déplacer rapidement dans la cellule.. S'il n'y a pas assez d'ATP dans la "zone de travail" de la cellule (la réserve d'ATP facilement disponible a été épuisée), le phosphate de créatine vient à la rescousse. D'une part, il est capable d'agir comme un accumulateur d'énergie temporaire, reconstituant rapidement les réserves d'ATP dans la "zone de travail", d'autre part, il agit souvent comme un lien de transmission. Premièrement, la créatine libre "capture" l'énergie, se transformant en phosphate de créatine, puis cette dernière donne cette énergie à la resynthèse de l'ATP, en la redonnant en créatine.

Et puis nous sommes venus pour comprendre le rôle de la créatine(créatine phosphate). Lui-même « comble » les pénuries d'énergie à court terme. Plus cette substance est présente dans les muscles, plus elle peut boucher de « trous ». Et plus la réaction réversible de conversion de la créatine en phosphate de créatine (et vice versa) est rapide, plus le muscle est capable de produire de la puissance en mode transitoire (en mode de croissance de puissance, en particulier).

Enfin, la dernière étape importante. Le taux de conversion de "créatine-créatine phosphate" dépend de la quantité de l'enzyme qui stimule ce processus - la myosine ATPase. C'est sur la base du contenu de cette enzyme que les muscles sont divisés en fibres rapides et lentes.. Et cela (la division en rapide et lente) n'a rien à voir avec une autre division - en fibres "fortes" et "résistantes". L'endurance dépend du nombre de mitochondries dans le muscle et, par conséquent, de la teneur en enzymes mitochondriales qu'il contient. De ce point de vue fibre musculaire divisé en glycolytique (GMV) et oxydatif (OMV). Les premiers se fatiguent vite, les seconds peuvent travailler sans relâche. De plus, leur force ne diminue pas. Il existe également des fibres dites intermédiaires (IMF), c'est un croisement entre OMF et GMF.

Ainsi, il est fondamentalement faux d'opposer fibres rapides et fibres résistantes. Hardy peut être à la fois rapide et lent, et rapide peut être à la fois robuste et facilement fatigué.

Cependant, pour être juste, il convient de noter que seuil bas unités motrices se composent principalement d'OMF et ils sont le plus souvent lents, et les MU à seuil élevé sont presque toujours constitués de fibres rapides, qui chez les gens ordinaires sont glycolytiques(rapidement fatiguées) et ce n'est que chez les athlètes bien entraînés qu'elles ont suffisamment de mitochondries pour être classées non pas comme HMF, mais comme fibres intermédiaires (relativement résistantes).

Donner OMV

Comme vous pouvez le deviner dans la présentation précédente, le rôle des mitochondries dans le corps d'un athlète ne peut guère être surestimé. Ils donnent de l'endurance et "dévorent" l'acide lactique, permettent une utilisation 18 fois plus complète de l'énergie stockée dans le glycogène musculaire et ainsi de suite. Dans l'ensemble, le concept principal du professeur Seluyanov, grâce auquel il s'est fait connaître de nombreux athlètes et entraîneurs, peut être décrit en première approximation comme justifiant le rôle important des mitochondries et, par conséquent, de l'OMV dans tous les sports associés à l'utilisation de travail musculaire (sauf pour les échecs, le curling, les fléchettes et autres disciplines similaires). C'est une grossière simplification, mais du point de vue des amateurs, ça a le droit d'exister.

La critique de cette approche retentit périodiquement. Fondamentalement, cela est lié à la compréhension qu'un athlète ne vit pas par une seule mitochondrie. Cependant, l'existence d'autres éléments entrainement sportif ne nie pas l'importance de ce travail. Il reste à comprendre comment développer les structures musculaires décrites.

arithmétique simple

Du point de vue de l'activité musculaire, le corps humain se prête tout à fait au modelage. Il est décrit par des principes similaires à ceux utilisés dans la pratique de l'ingénierie : quelle puissance est requise et ce qui est disponible, quel couple (par exemple, sur les pédales d'un vélo ergomètre) les muscles peuvent donner et si cela est suffisant dans ce sport pour revendiquer au moins quelque chose.. .presque tout ici est calculé !

Les paramètres de force et de puissance, qui décrivent un athlète, sont généralement divisés en court terme, moyen-long et long terme. Dans de nombreux laboratoires sportifs, ils déterminent facilement la puissance maximale à court terme () MAM (il s'agit d'un sureffort fourni pendant plusieurs secondes), la puissance au niveau PANO - (d'une durée d'une heure) et la puissance aérobie, qui nous pouvons donner presque indéfiniment (conditionnellement, certainement).

Pour chacun des trois modes, il n'est également pas difficile de déterminer sa valeur (également un indicateur d'énergie important) et la valeur de fréquence cardiaque correspondant à la frontière de chaque niveau. Et quoi, en fait, ensuite?

Si vous êtes un sprinteur, vos chances de succès peuvent être déterminées par vos performances maximales, telles que votre consommation maximale d'oxygène et votre puissance maximale d'alactate. Si vous êtes un marathonien, pour l'analyse, vous devez évaluer la consommation d'oxygène au niveau de l'ANPO et la puissance correspondante. Ce sont ces derniers indicateurs qui indiquent en grande partie la composition des muscles - la quantité d'OMV et de GMV qu'ils contiennent. Plus il y a de mitochondries dans les muscles, plus le pourcentage d'OMV chez l'athlète est élevé et plus le niveau de PANO est élevé. Et plus ce niveau est élevé, plus la puissance générée « à long terme » et la consommation d'oxygène correspondante (indicateur de la puissance des processus oxydatifs) sont importantes.

Il n'est pas nécessaire de faire une biopsie musculaire pour évaluer le degré de préparation de l'athlète et lui donner des recommandations pour une préparation ultérieure. Il suffit de vérifier toutes ses capacités et d'évaluer la consommation d'oxygène dans différents modes, de construire des graphiques et de les comparer avec les résultats des tests d'autres athlètes de la même spécialisation.

Il y a cependant une nuance. Pour ceux qui concourent sur les plaines et ne surmontent PAS constamment la gravité, les valeurs absolues en watts (puissance) et en litres par minute (PC) sont d'une importance primordiale. Pour ceux qui sortent sur le terrain ou défient autrement les lois de la gravité (par exemple, courir), il est plus important d'avoir des indicateurs relatifs - liés au poids corporel. Ils sont respectivement mesurés en watts/kg et l/min/kg.

Et puis tout est simple (du point de vue général des lignes directrices). S'il n'y a pas assez de puissance alactique maximale, "gonflez" les muscles. S'il n'y a pas assez de puissance au niveau PANO, oxyder les HMW disponibles (mais principalement PMA) jusqu'à ce que la limite de leur oxydation soit atteinte (pour les jambes, cela correspond à une puissance au PANO de 40-45% de MAM, pour les mains - environ 30-35%) . Si cette limite est atteinte, vous devrez faire face à l'hypertrophie OMV. Le professeur a parlé des méthodes de résolution des trois problèmes (hypertrophie HMF, oxydation PMF et HMF, hypertrophie OMF) lors du séminaire en images et en diagrammes.

Schéma 1. Comment hypertrophier le GMV (exercices de force traditionnels)

Comment «gonfler» les muscles est dit dans n'importe quel salle de sport ou un club de fitness (parfois, malheureusement, c'est tout ce qu'ils disent). Points clés consistent dans le fait que vous devez recruter les muscles en profondeur (avec un effort de 80-90% du maximum) et travailler jusqu'à l'échec (pour provoquer un stress musculaire). Cependant, tout le monde le sait. Mais ce que tout le monde ne sait pas, c'est qu'entre les séries, il est nécessaire loisirs(marche, gymnastique légère ou étirements), sinon en 5 à 10 minutes, les muscles ne peuvent pas être nettoyés des résidus d'acide lactique. Et non moins important, le professeur recommande de répéter un dur travail de développement sur le même muscle au plus tôt dans une semaine.

Schéma 2. Comment augmenter les capacités oxydantes du PMA et du GMF

Voici l'un des schémas de travail sur la croissance du potentiel oxydant. Que rechercher dans ce cas... Premièrement, pour une courte durée de travail. S'il est associé à une acidification élevée (travail de force), vous n'avez pas besoin de vous maintenir dans un état acidifié pendant plus de 10 secondes (ou mieux, moins). S'il s'agit d'un travail de force aérobie (sauter d'un squat, accélérer dans un ascenseur), la durée de ce travail est de 30 à 40 secondes, si le travail aérobie est effectué sans forte acidification (fonctionnement régulier au niveau ANOT), alors cela peut durer jusqu'à 2-4 minutes.

Dans tous les cas il est important de laisser les muscles "respirer". Avec un travail dur court (mesuré en quelques secondes), le repos est de 45 secondes à 2 minutes, avec un travail d'intensité et de durée moyennes (30-40 secondes), une pause de repos actif est nécessaire pendant 2-5 minutes, avec relativement longues périodes de charge (2-4 min), il est souhaitable d'avoir un repos actif pendant 5-10 minutes. noter que le temps de loisir actif est plus long que le temps sous charge !

Le nombre d'approches dépend également de la nature du travail. Si vous travaillez pendant plusieurs secondes, vous pouvez répéter 30 à 40 fois, si vous chargez pendant 30 à 40 secondes, 10 à 20 répétitions suffiront, si vous travaillez à des intervalles de 2 à 4 minutes, il n'est pas nécessaire faire cela plus de 10 fois.

Schéma 3. Comment hypertrophier OMV (statodynamique)

La difficulté de "gonfler" les fibres oxydantes est qu'elles ne veulent pas s'acidifier. Pour contourner cet obstacle, des exercices sont effectués sans relâchement (ou avec une tension supplémentaire artificielle) et avec une amplitude de mouvement limitée. Les efforts ne sont PAS importants, mais si le muscle n'a pas la capacité de se désoxyder, cela suffit. Pour cela, ils réalisent des super-séries : « 40 secondes de travail - 40 secondes de repos », et ainsi de suite 3 à 6 fois par série. Le nombre de séries va de 1-3 (travail de soutien pour les professionnels) à 4-9 (travail de développement pour les professionnels). Les fans de 4-9 seront un peu trop, mais la série 3-6 en tant que travail de développement est tout à fait capable. Il est important qu'à la fin de chaque super série dernières secondesça devrait être dur, et d'ici la fin de la dernière super série, l'échec devrait venir, signe de stress musculaire.

Construire des structures musculaires

La grande majorité des athlètes et une partie importante des athlètes ne font que cela travail en force, ce qui entraîne une hypertrophie du GMV - muscles utiles pour travailler sur une explosion, mais mauvais en termes d'endurance. Dans chaque sport il y a un optimum - quel devrait être le diamètre de chacun des muscles du corps. Il n'est pas raisonnable de développer le GMV au-delà d'un tel optimum. Cela n'améliorera pas les résultats, mais au contraire les aggravera (l'affirmation est vraie pour les sports où l'endurance est requise).

Le travail sur l'hypertrophie du GMF et de l'OMF nécessite un stress musculaire de haute qualité dans sa phase finale. C'est lui qui assure la libération d'hormones dans le sang, capables de déclencher la synthèse de nouvelles protéines dans les muscles.

Les travaux sur l'oxydation musculaire (augmentation de la masse des mitochondries en eux) ont une complexité différente. Oxydation musculaire nécessite un dosage très précis de la charge et du repos. La plupart des personnes ayant une expérience d'entraînement significative et un "durcissement" se surchargent habituellement, ne laissent pas suffisamment de temps aux muscles pour se reposer, ou s'enfoncent dans un régime de fortes concentrations de lactate pendant une longue période. Un entraînement approprié visant à oxyder le PMA et le GMF n'implique qu'un travail de courte durée avec un effort élevé, suivi d'un long repos actif. Ensuite, le cycle de chargement et de récupération est répété. Il est important qu'après le retrait de la charge, l'impulsion chute rapidement à des valeurs correspondant à la garantie régime aérobie, parce que le le développement des mitochondries nécessite leur "respiration", et cela n'est possible qu'avec une quantité suffisante d'oxygène.

Un exemple d'entraînement d'un jeune athlète (course à pied)

La théorie est particulièrement bonne lorsqu'elle est confirmée par la pratique - n'est-ce pas ? Viktor Nikolayevich a plus qu'assez de pratique, y compris dans divers (!) Sports des plus hautes performances. L'exemple suivant a été donné à l'atelier. Un jeune athlète de 17 ans (course à pied) s'est entraîné pendant 4 mois selon une technique visant à oxyder le GMF. La consommation maximale d'oxygène (MOC) n'a PAS beaucoup changé, car ce "maximum" n'a jamais été formé par personne. Mais La consommation d'oxygène au niveau TAN a augmenté de près de 38 % en seulement 4 mois. Le résultat est tout simplement phénoménal, car il a été réalisé en une seule saison d'entraînement et en hiver - lorsque la plupart des coureurs connaissent une baisse de forme physique.

Tous les types d'activités de formation sont présentés dans le tableau. Ce qu'il est important de noter dans cet exemple... L'athlète n'a couru que 25 à 35 km par semaine en quatre séances de course, étant au niveau du Candidat Master of Sports en athlétisme. Pour un athlète de ce niveau, cela le volume d'entraînement est extrêmement faible(basé sur les canons classiques). Pourtant... ça a marché !

Au programme d'entraînement décrit et aux résultats présentés, une remarque importante doit être faite concernant le croisement à HR=180. Pour un jeune coureur de niveau CMS (avec un poids corporel de 51 kg), cette valeur de fréquence cardiaque correspond approximativement au niveau d'AnP (), et peut être inférieure à cette limite (bien que cela ne soit pas explicitement indiqué). Bien sûr, les amateurs, ainsi que les personnes mal entraînées et juste d'âge moyen ou plus âgées, ne peuvent pas (!) Être guidés par la valeur de fréquence cardiaque indiquée; ce sera trop pour eux. Les personnes bien formées peuvent se concentrer sur leur propre niveau d'ANSP, et celles qui ne sont pas très confiantes peuvent travailler juste en dessous du niveau de leur (!) ANSP.

Divers

En plus du fil logique principal du discours, le séminaire a abordé quelques questions mineures ou secondaires, qui peuvent également sembler intéressantes pour beaucoup. Sortant quelque peu de la logique principale du récit, elles sont présentées ici sous la forme d'un éparpillement de thèses distinctes.

durée de vie des mitochondries

Le cycle de vie des mitochondries est d'environ 20 à 30 jours. Si vous nourrissez bien vos mitochondries pendant cette période, elles vont grossir ou conserver la masse d'enzymes accumulées en elles. Si vous ne faites rien pendant cette période, la masse mitochondriale sera presque complètement perdue. Par conséquent, si une personne reste allongée dans un lit d'hôpital pendant une longue période, puis commence à marcher (après une longue période d'inactivité), elle suffoque même en marchant normalement. La raison en est qu'une fois les fibres musculaires oxydatives sont devenues glycolytiques. Les muscles à prédominance de HMW libèrent une grande quantité de lactate pendant le travail, qui n'a rien à digérer (il n'y a pas de mitochondries).

[En revanche, il y a un fait : les anciens sportifs retrouvent très vite (ou retrouvent partiellement) leur forme. Cela indique une bonne "mémoire" des muscles. Après le début de l'entraînement, la masse mitochondriale est restaurée relativement rapidement chez ceux qui en avaient autrefois beaucoup. Cela se produit beaucoup plus rapidement que la création de masse mitochondriale chez ceux qui n'en avaient pas en grande quantité auparavant. - Environ. 1-fit.ru]

hypertrophie des surrénales

Lors de la pratique d'un sport, le système endocrinien se développe activement, jusqu'à l'hypertrophie des glandes individuelles. En particulier, une hypertrophie des glandes surrénales peut survenir. Les médecins ordinaires (non sportifs) connaissent l'hypertrophie pathologique des glandes surrénales, alors quand ils voient cela, ils peuvent faire des diagnostics «terribles». En fait, chez les sportifs, cette hypertrophie est d'une autre nature.

Excès de cortisol

Des entraînements longs et fréquents (gros volumes d'entraînement) peuvent former une forte concentration de cortisol dans le corps (changement), ce qui déprime le système endocrinien et provoque un "surentraînement endocrinien".

[Le cortisol inhibe le métabolisme des protéines et augmente leur catabolisme, ainsi pendant une période de volumes élevés, les muscles peuvent « tomber ». Et dans tous les cas, lorsque vous essayez de développer des structures musculaires, les gros volumes d'entraînement doivent être évités en appliquant une périodisation. - Environ. 1-fit.ru]

L'effet de l'exercice sur le cycle menstruel chez les femmes

Un entraînement intensif provoque des changements hormonaux chez tous les athlètes. Entre autres choses, le niveau de testostérone augmente également, ce qui chez les femmes conduit souvent à l'absence de menstruations. Ce n'est pas une pathologie et n'affecte pas la capacité à avoir des enfants. Même après une longue la vie sportive les athlètes féminines prennent souvent une pause dans le sport et donnent naissance à des enfants en bonne santé. De plus, une diminution significative de la composante graisseuse (séchage) entraîne l'arrêt des menstruations. Cela ne pose pas non plus de menaces à long terme et est également réversible.

Cadence élevée et faible (cadence) chez les athlètes (cyclistes) de différents niveaux

L'acidification musculaire affecte les athlètes ayant une expérience sportive différente de différentes manières. En particulier, la capacité des muscles à se détendre rapidement, en libérant des ions calcium des liaisons myosine-actine, est directement liée à l'expérience globale de l'entraînement sportif. Chez les jeunes athlètes, les muscles "bronzent" plus rapidement du fait que lorsque les muscles sont "obstrués" par des ions hydrogène, ils se détendent moins bien. Cette circonstance entraîne l'incapacité des athlètes jeunes et mal entraînés à travailler à une cadence élevée en cyclisme ou à fournir une fréquence élevée de répétitions de mouvements dans d'autres sports. Les athlètes expérimentés trouvent plus facile et plus rentable de travailler avec une fréquence élevée, tandis que les jeunes athlètes préfèrent souvent une fréquence plus basse mais plus de puissance. Ils facilitent vraiment les choses.

extrémités tendineuses des fibres musculaires

L'entraînement développe à la fois les muscles et leurs terminaisons tendineuses. Cependant, le taux de renforcement de ces derniers est beaucoup plus faible. Si sur l'adaptation au nouveau, plus haut niveau charge, la partie centrale des muscles prend environ 15 jours, puis les terminaisons tendineuses - environ trois mois ! Cela conduit au fait que les athlètes qui progressent rapidement subissent souvent des blessures ligamentaires, notamment en raison de l'accumulation de microtraumatismes. À cet égard, les charges excentriques sont particulièrement dangereuses (le travail des muscles avec leur allongement, par exemple, lors du saut d'un obstacle).

Formes de libération de créatine

La grande importance de la créatine phosphate pour l'activité musculaire rend raisonnable son utilisation non seulement dans les sports de puissance, mais aussi dans les sports d'endurance. La forme orale de créatine la plus courante est la créatine monohydrate. Cependant, il faut garder à l'esprit que cette forme de créatine retient l'eau, augmentant ainsi le poids corporel au détriment de l'eau métabolique. Il existe d'autres formes de créatine qui n'ont pas cet effet, mais elles sont plus chères.

Attelage pendant les exercices de force

Dans certains types d'entraînement (par exemple, lorsqu'il travaille sur l'hypertrophie MV), l'athlète atteint spécifiquement une concentration élevée d'acide lactique dans les tissus. Cependant, même dans ces cas (lorsqu'une concentration élevée de lactate est délibérément atteinte), une exposition trop longue aux ions hydrogène peut entraîner des conséquences négatives. Pour les éviter après l'entraînement, un accroc est important.

Si, après un travail musculaire intense, un accroc n'est pas effectué, un nettoyage complet du corps du lactate prendra environ une heure. Si vous utilisez un repos actif, après 5 à 10 minutes, le niveau de lactate chute à un niveau sûr. Il faut se rappeler que dans les cas graves travail musculaire la concentration maximale de lactate n'est souvent pas atteinte pendant l'exercice, mais peu de temps après le retrait de la charge. Cela est dû au fait que le processus de glycolyse anaérobie se poursuit dans les muscles, visant à reconstituer les réserves d'ATP perdues. Lors d'un accroc, soutenez une lumière activité motrice en mode aérobie garanti.

Travail de vitesse-force chez les adolescents de moins de 14 ans (jeunes hommes)

Jusqu'à environ 14 ans chez les garçons et jusqu'à 12-13 ans chez les filles, les fibres musculaires lentes (à faible teneur en myosine-ATPase) prédominent dans la structure musculaire. Pour cette raison, effectuer un entraînement vitesse-force avant d'atteindre cet âge ne donne généralement aucun effet notable sur l'amélioration de la netteté du travail.

Influence du système artériel sur le pompage du sang

On ne peut pas dire que le sang est pompé uniquement par le cœur. Un rôle énorme dans le pompage du sang est joué par les artères, qui ont leurs propres pompes - les parois qui se contractent des vaisseaux et les valves qu'ils contiennent. Si le système artériel ne fonctionne pas bien, la charge sur le cœur augmente et l'hypertension apparaît. Le travail des grosses masses musculaires permet également de pomper le sang. Le travail actif des gros muscles sans leur "compression" (sans un degré élevé de tension) contribue à un meilleur retour veineux du sang et à une augmentation du volume systolique (le volume de sang expulsé par le cœur en une contraction). Dans ce cas, on peut parler de la participation des gros muscles à l'hypertrophie du cœur de l'athlète.

Nutrition pour les athlètes la nuit

Au grand jour activité physique une alimentation normale la nuit (le soir) est obligatoire - tout d'abord, des protéines et, dans une moindre mesure, des glucides. Cela est nécessaire pour fournir suffisamment d'acides aminés à partir desquels le corps peut construire des structures musculaires. La construction musculaire la plus active se produit la nuit, de sorte que le manque d'acides aminés dans le corps peut dévaluer entraînements quotidiens, privant la possibilité de récupération et d'adaptation.

L'apparition d'un pouls trop élevé dû à "l'incontinence" de la valve cardiaque

Sous de lourdes charges, il existe des cas où, en raison d'une pression artérielle élevée dans l'aorte (immédiatement derrière le cœur), la valve cardiaque "ne tient pas" cette pression et s'ouvre légèrement. Dans de tels cas, une augmentation notable du pouls à des valeurs très élevées peut suivre.

Réponse endocrinienne différente à l'entraînement des bras et des jambes

Par expérience, on sait que pour améliorer les indicateurs de puissance des mains, elles doivent être entraînées environ deux fois plus souvent que les jambes. Cela est probablement dû au fait que moins de muscles sont concentrés dans les mains (en masse) et même un travail acharné provoque une réponse beaucoup plus faible du système endocrinien - une augmentation plus faible des niveaux d'hormones. Pour "tromper" le corps, vous pouvez ajouter une ou deux approches des jambes les jours d'entraînement des mains. Le stress musculaire formé par les jambes causera plus forte croissance hormones qu'il ne pourrait être initié par les mains, et l'effet de ceci sera étendu à tous les muscles entraînés. De cette façon, vous pouvez augmenter l'efficacité de l'entraînement des mains.

Travailler avec une force de 80% du maximum

Pour percer complètement tout le muscle, il n'est absolument pas nécessaire de travailler avec un effort de 95 à 100% du maximum. Quoi qu'il en soit, dans une contraction, le muscle entier n'est jamais impliqué dans le travail. Toutes les fibres oxydatives et certaines des fibres glycolytiques fonctionnent simultanément. Ces derniers, dus à une fatigue rapide, se changent constamment, travaillant à tour de rôle. Pour "percer" complètement tout le muscle de cette manière, il suffit de travailler avec environ 80% de l'effort maximum. À la suite de répétitions répétées, après un certain temps, le tour atteindra les SMG les plus difficiles à recruter.

Monde de fer. N° 3.2012

Référence rapide:

Viktor Nikolaevich Seluyanov (né en 1946) - diplômé de l'Ordre central d'État de l'Institut Lénine de culture physique (1970).

Directeur du laboratoire scientifique Informatique dans le sport » de l'Université nationale de recherche de l'Institut de physique et de technologie de Moscou.

Professeur. Candidat en sciences biologiques (1979). Travailleur honoré de la culture physique. Ouvrier honoraire du supérieur enseignement professionnel. Spécialiste dans le domaine de la biomécanique, de l'anthropologie, de la physiologie, de la théorie du sport et de la culture physique récréative. Auteur de nombreuses inventions scientifiques et technologies innovantes, créateur système de santé Isoton, fondateur d'une nouvelle direction scientifique - l'adaptologie sportive, responsable du programme de master "Culture physique et technologies de la santé" RSUPESY&T. Maître de conférences à l'Académie des compétences d'entraîneur de l'Union russe de football. Auteur de plus de 300 articles scientifiques, aides à l'enseignement et monographies, séries programmes éducatifs. Actuellement impliqué dans le soutien scientifique des équipes nationales et étrangères olympiques et de clubs de football, judo, sambo, lutte, ski, athlétisme, patinage de vitesse, hockey sur gazon et autres sports.

Iron World : Bonjour, Viktor Nikolaïevitch. Racontez-nous comment vous avez découvert le sport.

Viktor Seluyanov : J'ai commencé à faire du sport quand j'ai étudié à l'école de construction. Le professeur d'éducation physique m'a dit que je pouvais réussir soit en haltérophilie, soit en vélo et proposé de choisir ce que j'aime le plus. Depuis que j'avais des problèmes cardiaques - une anomalie congénitale, j'ai décidé de le renforcer et j'ai décidé de devenir cycliste. Mon cœur ne me dérangeait vraiment pas, car je ne me sentais pas pire que tout le monde et je pratiquais presque tous les sports disponibles à l'école technique - basket-ball, volley-ball, ski. A l'école technique il y avait bonne équipe cyclistes, j'étais attaché à eux, et dès l'âge de 15 ans, j'ai commencé à étudier. Un an plus tard, il remplit le standard du 1er catégorie sport, puis CCM, puis pendant 5 ans, il n'a pas pu satisfaire à la norme principale. Et il ne comprenait pas pourquoi. Je suis diplômé d'une école technique et j'ai décidé d'entrer à l'Institut d'éducation physique pour apprendre à devenir un maître du sport. Il est entré dans le département du soir, a dû travailler après avoir obtenu son diplôme d'une école technique et a commencé à étudier les sciences du sport, dans l'espoir de répondre par lui-même à cette question : COMMENT DEVENIR UN MAÎTRE DU SPORT ? En conséquence, j'ai même voulu passer du département du soir au département de jour et j'ai réussi 15 matières en tant qu'étudiant externe. Autrement dit, il est diplômé de l'Institut de culture physique en 2 ans. Pendant l'entraînement, je me suis entraîné dur et j'ai quand même réussi à atteindre mon objectif. Ma plus grande réussite a été la victoire lors d'une course cycliste de plusieurs jours dans la région de Moscou. Cette course s'appelait "La bannière de Lénine". Pour cette victoire, j'ai reçu le titre convoité de maître des sports. Néanmoins, même après avoir obtenu mon diplôme de l'institut et avoir rempli la norme de maîtrise, je ne pouvais vraiment pas m'expliquer comment devenir maître du sport, et j'ai donc décidé de me plonger dans ce problème et d'essayer de tout comprendre à fond

ZhM : Avez-vous étudié au département de cyclisme ?

Soleil: Non, le département du soir de la faculté pédagogique. Pendant que j'étudiais, j'étais moi-même entraîneur à l'école technique et mes gars, les coureurs de la route, se sont bien comportés. A remporté le championnat de Russie parmi les écoles techniques. Il a travaillé pendant quelques années de plus, puis un conflit est survenu avec le nouveau directeur. Il a dit que mes gars devaient passer les normes TRP pour certains travailleurs de l'usine. Je me suis mis en colère et j'ai refusé. Ce à quoi il a répondu : alors démissionnez. Et j'ai démissionné. Mais il n'était pas très contrarié. Parce que j'ai compris que si vous ne vous engagez pas dans la science, vous ne pouvez pas être entraîneur. Soit dit en passant, les jeunes athlètes qui s'entraînent avec moi sont tous diplômés de l'université et mes amis avaient des entraîneurs - tous les gars ont été envoyés en prison. Je considère que c'est ma plus grande réussite en matière d'entraînement et de pédagogie de l'époque que mes gars soient devenus des gens normaux et qu'ils ne soient pas tombés dans le crime.

Je reviens à mon histoire. J'ai donc décidé de faire un travail scientifique. J'ai entendu dire qu'il y avait un scientifique si célèbre, V. M. Zatsiorsky, qu'il avait un laboratoire scientifique où ils étudiaient les problèmes du sport, et que les gens qui voulaient s'engager dans les sciences du sport y étaient nécessaires.

JM : Et en quelle année était-ce alors ?

Soleil: 1972.. J'avais 26 ans. Je suis venu au laboratoire, j'ai été présenté à V. M. Zatsiorsky, S. K. Sarsania, chef du département de théorie et méthodes d'éducation physique A. D. Novikov, et j'ai été emmené au département en tant que technologue. Un an plus tard, je suis devenu ingénieur dans un laboratoire à problèmes et j'ai réussi mes examens de doctorat. J'ai pensé à me défendre en sciences pédagogiques, mais au final on m'a confié un sujet qui n'a rien à voir avec la pédagogie. Je devais déterminer le poids des parties du corps d'une personne et leurs caractéristiques de masse-inertie. Et c'est de la biologie solide. En conséquence, j'ai créé une technique de radio-isotope pendant six ans afin de déterminer le poids d'une personne vivante, puis j'ai rédigé une thèse et l'ai défendue à l'Université d'État de Moscou à l'Institut d'anthropologie. Jusqu'à présent, personne au monde n'a été en mesure de répéter ce travail, et nos données sont uniques. La seule étude au monde menée sur des personnes vivantes, dans laquelle il est déterminé avec précision le poids de la main, de l'avant-bras, de l'épaule et des 10 autres parties du corps de la personne testée

JM : Et maintenant science moderne utiliser ces données ?

Soleil: Oui, le monde entier se réfère à Zatsiorsky et Seluyanov, et le monde entier connaît ces auteurs du point de vue de la biomécanique. Ils utilisent soit nos données, soit des données obtenues à partir de cadavres, mais nos données sont vivantes et en ce sens plus pratiques.

Soleil: Depuis que j'ai travaillé dans un laboratoire à problèmes, au fil du temps, je me suis intéressé non seulement à la biomécanique elle-même, mais aussi aux problèmes de formation et aux problèmes de gestion du processus de formation. Mais, ne s'appuyant pas sur des informations pédagogiques, mais sur les lois de la biologie. J'ai dû me plonger dans la physiologie et la bioénergétique de l'activité musculaire. Et c'était pratique, car dans notre laboratoire, il y avait un groupe de N. Volkov, dont les employés connaissaient bien la bioénergétique. La physiologie était représentée par un remarquable spécialiste Ya.M. Kos. Il était possible d'être à la pointe de la science, en s'intéressant à ces problèmes. Les personnes travaillant dans notre laboratoire étaient les plus grands scientifiques du monde.

J'ai donc commencé à étudier la théorie et la méthodologie basées sur les lois de la biologie. J'ai parfaitement compris ce qu'est la science du sport et comment elle doit évoluer. Afin de comprendre quels changements fonctionnels se produisent chez une personne dans son ensemble, il est nécessaire de modéliser cette personne, ou mieux encore, d'en faire un modèle mathématique, puis de considérer tous les processus d'entraînement comme une interaction entre un athlète informatique virtuel et un entraîneur qui essaie de le former. Par conséquent, on nous a confié une tâche si unique et nous l'avons résolue au début des années 1990. Nous avons créé un modèle qui simule les processus d'adaptation à court terme et un modèle qui simule les processus d'adaptation à long terme dans le tissu musculaire. dans le tissu cardiaque, dans le système endocrinien et dans le système immunitaire. Tout cela était combiné en un seul tout, et nous avions un athlète virtuel qui pouvait être entraîné. Et ce travail a conduit au fait que plus de 10 monographies ont déjà été écrites, où cette approche a déjà été mise en œuvre. Et pas seulement ces modèles mathématiques, mais aussi conseils pratiques qui proviennent de ces modèles. Et ces recommandations pratiques contredisent fondamentalement les conceptions pédagogiques généralement acceptées. Par exemple, pour former un spécialiste des sports cycliques selon le schéma généralement accepté, il faut d'abord effectuer un travail énorme afin de créer une endurance générale. Et selon nos idées, il n'y a AUCUNE ENDURANCE GÉNÉRALE, et il faut créer un appareil musculaire dans lequel il y a beaucoup de myofibrilles, puis la personne devient plus forte, et autour de nouvelles myofibrilles il faut créer des mitochondries puis la la personne devient plus résiliente. Et en même temps, il est impératif de vérifier si le cœur correspond au nouvel appareil musculaire.

Dès que nous sommes passés à cette approche, nous avons commencé à devenir très bons résultats dans de nombreux sports. On peut dire que notre premier résultat significatif a été la victoire de nos joueurs de football aux Jeux olympiques de 1988. éducation physique les athlètes. Plus loin bon succès Avec équipe de football Dynamo Stavropol. En une saison, voire en un hiver, nous avons élevé cette équipe de la dernière place et l'avons amenée à la première place. Et cette équipe n'est pas sortie en Ligue majeure, car la direction lui a interdit de le faire, invoquant le fait que le stade de Stavropol n'est pas prêt pour des tournois de ce niveau et qu'il n'y a pas de fonds pour sa reconstruction. Un grand contact a été établi avec Gadzhi Muslievich Gadzhiev. Penser. nous avons apporté une grande aide à cet entraîneur dans la préparation des Jeux olympiques, où il était l'un des entraîneurs de l'équipe nationale. Et quand il était l'entraîneur d'Anji, l'équipe jouait en deuxième division. En une saison, elle est passée en première, et l'année suivante en Ligue supérieure et y a pris la 4e place. Malheureusement, après cela, l'équipe a été vendue..

ZhM : Autant que je sache, votre principal domaine d'activité est lié aux sportifs espèces cycliques des sports. La plupart de vos articles et publications scientifiques sont consacrés aux cyclistes, skieurs et coureurs. Depuis combien de temps avez-vous prêté attention aux sports de force et avez-vous commencé à travailler dans cette direction ?

Soleil: Les sports de force m'ont toujours intéressé, surtout quand je suis arrivé à l'institut de recherche de Zatsiorsky. L. M. Rayson y travaillait, il était haltérophile et pouvait expliquer en détail comment faire de la musculation. Suite à ses recommandations, j'ai augmenté mon squat de 140 kg à 180 kg en un mois.

JM : Pendant UN mois ?

Soleil: Oui. Et, le plus surprenant, c'est que mes résultats en cyclisme ont également monté en flèche. Malheureusement, au même moment, notre autre spécialiste, S. K. Sarsansiya, s'est engagé dans l'étude du dopage, y compris les stéroïdes anabolisants, et a obtenu des résultats impressionnants. Je l'ai consulté et j'ai décidé d'essayer. J'ai acheté un paquet de nerabol (methandienone) dans une pharmacie et j'ai pris 1 comprimé pendant un mois. Un mois plus tard, il y avait des compétitions et le résultat était très mauvais. Ne pouvait pas conduire du tout. Je suis rentré, je vérifie, mais j'ai un critère - la circonférence de la cuisse. Je mesure - c'était presque 62 cm, mais c'est devenu 58 cm.

JM : Suis-tu un régime strict sans protéines ?!

Soleil: Oui, comme le salaire était bas, je ne mangeais que des pommes de terre et des pâtes. Oh, et un petit morceau de saucisse. Il s'avère que j'ai perturbé l'équilibre des hormones anabolisantes. Je me suis toujours accroché au mien, mais lorsque des étrangers ont été ajoutés, il s'est avéré que j'ai commencé à me manger. Les acides aminés n'étaient pas suffisants pour la synthèse des protéines. Le cœur était en excellent état, le cerveau aussi, et les muscles ont disparu. Et il n'a récupéré qu'un mois après avoir arrêté de prendre des stéroïdes anabolisants.

Depuis ce temps, l'intérêt pour l'entraînement en force a particulièrement augmenté, car ils ont donné un résultat cool en cours dans une course cycliste, et la prise de pharmacologie a également donné un résultat cool et très indicatif, bien que négatif, qui a clairement montré que lors de la prise d'hormones de l'extérieur est extrêmement important nutrition adéquat, et cela ne doit en aucun cas être négligé !

Maintenant, nous avons une telle tendance - dans n'importe quel sport, la recherche de toutes les autres directions se construit grâce à l'entraînement en force. Par conséquent, nous développons avec soin ces nouvelles approches liées à l'entraînement en force. Ils comprennent à la fois des techniques bien connues liées à la formation GMV et des options de formation OMV que nous avons nous-mêmes inventées sur la base de notre laboratoire. Et testé expérimentalement, et reflété dans un certain nombre de thèses de doctorat, prouvant que cela fonctionne vraiment.

ZhM : À quelle fréquence les athlètes se sont-ils tournés vers vous pour obtenir de l'aide ? types de puissance des sports? Lequel d'entre eux a pu obtenir des résultats décents à l'avenir ?

Soleil: Alors que je travaillais au RGAFK, des étudiants du département d'haltérophilie sont venus vers moi. Deux d'entre eux ont essayé de s'entraîner avec les nouvelles configurations qui leur ont été données. En conséquence, l'un est devenu un maître du sport, le second a commencé à montrer des réalisations exceptionnelles en dynamophilie. Tous les deux ont écrit thèses puis a poursuivi ses études supérieures. L'haltérophile, ayant obtenu le titre de maître des sports, ne s'est pas efforcé de grand sportif. Et le powerlifter - Alexander Grachev - est devenu le 2e champion du monde WPC. En parallèle, il a utilisé nos développements d'ordre méthodologique afin d'optimiser le processus de formation.

Selon nos programmes, les judokas étaient engagés dans : champions du monde 2001 - Makarov, A. Mikhaylin, médaillé de bronze jeux olympiques 2004-D. Nossov ; Maîtres des sports honorés à Sambo D. Maksimov, Martynov, R. Sazonov; MSMK pour bras de fer A. Antonov. On peut noter le champion du monde chez les juniors Georgy Funtikov. Il est venu à nous consultations, quand il a réussi en tant qu'athlète, et a développé sa propre des programmes de formation sur la base de nos développements au cours de sa carrière d'entraîneur.

JM : Combien de thèses de doctorat ont été soutenues par vos disciples ?

Soleil: Ils sont une dizaine sur nos problématiques, une femme soutient actuellement son doctorat ski. Elle est une championne paralympique parmi les vétérans. Soit dit en passant, nous avons beaucoup de champions vétérans. Ils apprécient particulièrement notre approche de l'organisation processus de formation, car vous n'avez pas besoin de vous entraîner beaucoup et les résultats sont très bons.

JM : Parlez-nous de votre travail actuel.

Soleil: Le lieu de travail principal du MIPT NUL est "Les technologies de l'information dans le sport". Et maintenant, nous essayons d'impliquer activement les étudiants de notre université dans le développement de modèles mathématiques. qui décrirait le comportement du corps humain dans des conditions d'entraînement et de compétition. En parallèle, nous avons un laboratoire dans lequel nous testons des sportifs en divers types sportifs afin d'évaluer leur niveau de forme et d'orienter le travail d'entraînement. Nous suivons maintenant plus de 100 athlètes au niveau de l'équipe nationale et les aidons à obtenir des résultats sans nuire à la santé.

JM : Parlez-nous du matériel utilisé dans votre laboratoire.

Soleil: L'équipement est standard. Ainsi que partout dans le monde. Vélos ergomètres pour évaluer la fonctionnalité des muscles des muscles inférieurs et membres supérieurs. Nous avons des électromyographes et des appareils de mesure de force. Il existe des paramètres pour évaluer les capacités de coordination des athlètes, sur la base du formulaire stabiloplot. À l'heure actuelle, nous commençons à développer des méthodes et des techniques pour étudier les mouvements humains. Pour cela, nous disposons du matériel biomécanique approprié. Pour analyser les capacités fonctionnelles d'une personne, il existe de bons équipements plutôt coûteux tels que des analyseurs de gaz, des appareils de mesure de la concentration de lactate, et maintenant des appareils biochimiques sont apparus qui peuvent être utilisés pour évaluer l'état du sang des athlètes pendant l'entraînement et la compétition .

Nous élargissons notre gamme et continuons à réaliser Recherche scientifique en utilisant le matériel statistique que nous avons collecté.

JM : Merci pour l'interview, Viktor Nikolaïevitch. Nous espérons que vous continuerez à étonner le monde scientifique avec vos nouveaux développements uniques, et nos athlètes, en les utilisant, prendront les premières places dans les compétitions de tous niveaux !

Victor Nikolaevich Seluyanov (né en 1946) est diplômé de l'Ordre central d'État de Lénine de l'Institut de culture physique (1970).
Directeur du laboratoire scientifique "Technologies de l'information dans le sport" de l'Université nationale de recherche de l'Institut de physique et de technologie de Moscou.
Professeur. Candidat en sciences biologiques (1979). Travailleur honoré de la culture physique. Ouvrier honoraire de l'enseignement professionnel supérieur. Spécialiste dans le domaine de la biomécanique, de l'anthropologie, de la physiologie, de la théorie du sport et de la culture physique récréative. Auteur de nombreuses inventions scientifiques et technologies innovantes, créateur du système de santé Isoton©, fondateur d'une nouvelle direction scientifique - l'adaptologie sportive, responsable du programme de master "Culture physique et technologies de la santé" de RSUPESY&T. Maître de conférences à l'Académie des compétences d'entraîneur de l'Union russe de football. Auteur de plus de 300 articles scientifiques, manuels et monographies, un certain nombre de programmes éducatifs. Actuellement, il est impliqué dans le soutien scientifique des équipes nationales et étrangères olympiques et de clubs de football, judo, sambo, lutte, ski alpin, athlétisme, patinage de vitesse, hockey sur gazon et autres sports.

Iron World : Bonjour, Viktor Nikolaïevitch. Racontez-nous comment vous avez découvert le sport.
Viktor Seluyanov : J'ai commencé à faire du sport lorsque j'étudiais dans une école de construction. Le professeur d'éducation physique m'a dit que je pouvais réussir en haltérophilie ou en cyclisme et m'a suggéré de choisir ce que je préférais. Depuis que j'avais des problèmes cardiaques - une anomalie congénitale, j'ai décidé de le renforcer et j'ai décidé de devenir cycliste. Mon cœur ne me dérangeait vraiment pas, car je ne me sentais pas pire que tout le monde et je pratiquais presque tous les sports disponibles à l'école technique - basket-ball, volley-ball, ski. Il y avait une bonne équipe de cyclistes à l'école technique, j'y étais affecté, et dès l'âge de 15 ans, j'ai commencé à m'entraîner. Un an plus tard, il a rempli le standard de la 1ère catégorie sportive, puis CCM, puis pendant 5 ans il n'a pas pu remplir le standard master. Et il ne comprenait pas pourquoi. Je suis diplômé d'une école technique et j'ai décidé d'entrer à l'Institut d'éducation physique pour apprendre à devenir un maître du sport. Il est entré dans le département du soir, a dû travailler après avoir obtenu son diplôme d'une école technique et a commencé à étudier les sciences du sport, dans l'espoir de répondre par lui-même à cette question : COMMENT DEVENIR UN MAÎTRE DU SPORT ? En conséquence, j'ai même voulu passer du département du soir au département de jour et j'ai réussi 15 matières en tant qu'étudiant externe. Autrement dit, il est diplômé de l'Institut de culture physique en 2 ans. Pendant l'entraînement, je me suis entraîné dur et j'ai quand même réussi à atteindre mon objectif. Ma plus grande réussite a été la victoire lors d'une course cycliste de plusieurs jours dans la région de Moscou. Cette course s'appelait "La bannière de Lénine". Pour cette victoire, j'ai reçu le titre convoité de maître des sports. Néanmoins, même après avoir obtenu mon diplôme de l'institut et avoir rempli la norme de maîtrise, je ne pouvais vraiment pas m'expliquer comment devenir maître du sport, et j'ai donc décidé de me plonger dans ce problème et d'essayer de tout comprendre à fond

ZhM : Avez-vous étudié au département de cyclisme ?
Viktor Seluyanov : Non, le département du soir de la faculté pédagogique. Pendant que j'étudiais, j'étais moi-même entraîneur à l'école technique et mes gars, les coureurs de la route, se sont bien comportés. A remporté le championnat de Russie parmi les écoles techniques. Il a travaillé pendant quelques années de plus, puis un conflit est survenu avec le nouveau directeur. Il a dit que mes gars devaient passer les normes TRP pour certains travailleurs de l'usine. Je me suis mis en colère et j'ai refusé. Ce à quoi il a répondu : alors démissionnez. Et j'ai démissionné. Mais il n'était pas très contrarié. Parce que j'ai compris que si vous ne vous engagez pas dans la science, vous ne pouvez pas être entraîneur. Soit dit en passant, les jeunes athlètes qui s'entraînent avec moi sont tous diplômés de l'université et mes amis avaient des entraîneurs - tous les gars ont été envoyés en prison. Je considère que c'est ma plus grande réussite en matière d'entraînement et de pédagogie de l'époque que mes gars soient devenus des gens normaux et qu'ils ne soient pas tombés dans le crime.
Je reviens à mon histoire. J'ai donc décidé de faire un travail scientifique. J'ai entendu dire qu'il y avait un scientifique si célèbre, V. M. Zatsiorsky, qu'il avait un laboratoire scientifique où ils étudiaient les problèmes du sport, et que les gens qui voulaient s'engager dans les sciences du sport y étaient nécessaires.

JM : Et en quelle année était-ce alors ?
Victor Seluyanov : 1972.. J'avais 26 ans. Je suis venu au laboratoire, j'ai été présenté à V. M. Zatsiorsky, S. K. Sarsania, le chef du Département de théorie et méthodes l'éducation physique A. D. Novikov et moi avons été emmenés au département en tant que technologue. Un an plus tard, je suis devenu ingénieur dans un laboratoire à problèmes et j'ai réussi mes examens de doctorat. J'ai pensé à me défendre en sciences pédagogiques, mais au final on m'a confié un sujet qui n'a rien à voir avec la pédagogie. Je devais déterminer le poids des parties du corps d'une personne et leurs caractéristiques de masse-inertie. Et c'est de la biologie solide. En conséquence, j'ai créé une technique de radio-isotope pendant six ans afin de déterminer le poids d'une personne vivante, puis j'ai rédigé une thèse et l'ai défendue à l'Université d'État de Moscou à l'Institut d'anthropologie. Jusqu'à présent, personne au monde n'a été en mesure de répéter ce travail, et nos données sont uniques. La seule étude au monde menée sur des personnes vivantes, dans laquelle il est déterminé avec précision le poids de la main, de l'avant-bras, de l'épaule et des 10 autres parties du corps de la personne testée

JM : Et maintenant la science moderne utilise ces données ?
Victor Seluyanov : Oui, le monde entier se réfère à Zatsiorsky et Seluyanov, et le monde entier connaît ces auteurs du point de vue de la biomécanique. Ils utilisent soit nos données, soit des données obtenues à partir de cadavres, mais nos données sont vivantes et en ce sens plus pratiques.

ZhM : Comment s'est poursuivi votre parcours le long de l'Olympe scientifique ?
Victor Seluyanov : Depuis que j'ai travaillé dans un laboratoire problématique, au fil du temps je me suis intéressé non seulement à la biomécanique elle-même, mais aussi aux problèmes de formation et aux problèmes de gestion du processus de formation. Mais, ne s'appuyant pas sur des informations pédagogiques, mais sur les lois de la biologie. J'ai dû me plonger dans la physiologie et la bioénergétique de l'activité musculaire. Et c'était pratique, car dans notre laboratoire, il y avait un groupe de N. Volkov, dont les employés connaissaient bien la bioénergétique. La physiologie était représentée par un remarquable spécialiste Ya.M. Kos. Il était possible d'être à la pointe de la science, en s'intéressant à ces problèmes. Les personnes travaillant dans notre laboratoire étaient les plus grands scientifiques du monde.
J'ai donc commencé à étudier la théorie et la méthodologie basées sur les lois de la biologie. J'ai parfaitement compris ce qu'est la science du sport et comment elle doit évoluer. Afin de comprendre quels changements fonctionnels se produisent chez une personne dans son ensemble, il est nécessaire de modéliser cette personne, ou mieux encore, d'en faire un modèle mathématique, puis de considérer tous les processus d'entraînement comme une interaction entre un athlète informatique virtuel et un entraîneur qui essaie de le former. Par conséquent, on nous a confié une tâche si unique et nous l'avons résolue au début des années 1990. Nous avons créé un modèle qui simule les processus d'adaptation à court terme et un modèle qui simule les processus d'adaptation à long terme dans le tissu musculaire. dans le tissu cardiaque, dans le système endocrinien et dans le système immunitaire. Tout cela était combiné en un seul tout, et nous avions un athlète virtuel qui pouvait être entraîné. Et ce travail a conduit au fait que plus de 10 monographies ont déjà été écrites, où cette approche a déjà été mise en œuvre. Et pas seulement ces modèles mathématiques, mais aussi les recommandations pratiques qui découlent de ces modèles. Et ces recommandations pratiques contredisent fondamentalement les conceptions pédagogiques généralement acceptées. Par exemple, pour former un spécialiste des sports cycliques selon le schéma généralement accepté, il faut d'abord effectuer un travail énorme afin de créer une endurance générale. Et selon nos idées, il n'y a AUCUNE ENDURANCE GÉNÉRALE, et il faut créer un appareil musculaire dans lequel il y a beaucoup de myofibrilles, puis la personne devient plus forte, et autour de nouvelles myofibrilles il faut créer des mitochondries puis la la personne devient plus résiliente. Et en même temps, il est impératif de vérifier si le cœur correspond au nouvel appareil musculaire.
Une fois que nous sommes passés à cette approche, nous avons commencé à obtenir de très bons résultats dans de nombreux sports. Nous pouvons dire que notre premier résultat significatif a été la victoire de nos joueurs de football aux Jeux olympiques de 1988. Nous étions engagés dans l'entraînement physique des athlètes. Encore un bon succès avec l'équipe de football du Dynamo Stavropol. En une saison, voire en un hiver, nous avons élevé cette équipe de la dernière place et l'avons amenée à la première place. Et cette équipe n'a pas atteint la Premier League, car la direction lui a interdit de le faire, arguant que le stade de Stavropol n'est pas prêt pour des tournois de ce niveau et qu'il n'y a pas de fonds pour sa reconstruction. Un grand contact a été établi avec Gadzhi Muslievich Gadzhiev. Penser. nous avons apporté une grande aide à cet entraîneur dans la préparation des Jeux olympiques, où il était l'un des entraîneurs de l'équipe nationale. Et quand il était l'entraîneur d'Anji, l'équipe jouait en deuxième division. En une saison, elle est passée en première, et l'année suivante en Ligue supérieure et y a pris la 4e place. Malheureusement, après cela, l'équipe a été vendue..

JM : A ma connaissance, votre principal domaine d'activité est lié aux sportifs de sports cycliques. La plupart de vos articles et publications scientifiques sont consacrés aux cyclistes, skieurs et coureurs. Depuis combien de temps avez-vous prêté attention aux sports de force et avez-vous commencé à travailler dans cette direction ?
Viktor Seluyanov : J'ai toujours été intéressé par les sports motorisés, surtout quand je suis arrivé à l'institut de recherche de Zatsiorsky. L. M. Rayson y travaillait, il était haltérophile et pouvait expliquer en détail comment faire de la musculation. Suite à ses recommandations, j'ai augmenté mon squat de 140 kg à 180 kg en un mois.

JM : Pendant UN mois ?
Viktor Seluyanov : Oui. Et, le plus surprenant, c'est que mes résultats en cyclisme ont également monté en flèche. Malheureusement, au même moment, notre autre spécialiste, S. K. Sarsansiya, s'est engagé dans l'étude du dopage, y compris les stéroïdes anabolisants, et a obtenu des résultats impressionnants. Je l'ai consulté et j'ai décidé d'essayer. J'ai acheté un paquet de nerabol (methandienone) dans une pharmacie et j'ai pris 1 comprimé pendant un mois. Un mois plus tard, il y avait des compétitions et le résultat était très mauvais. Ne pouvait pas conduire du tout. Je suis rentré, je vérifie, mais j'ai un critère - la circonférence de la cuisse. Je mesure - c'était presque 62 cm, mais c'est devenu 58 cm.

JM : Suis-tu un régime strict sans protéines ?!
Victor Seluyanov : Oui, comme le salaire était petit, je ne mangeais que des pommes de terre et des pâtes. Oh, et un petit morceau de saucisse. Il s'avère que j'ai perturbé l'équilibre des hormones anabolisantes. Je me suis toujours accroché au mien, mais lorsque des étrangers ont été ajoutés, il s'est avéré que j'ai commencé à me manger. Les acides aminés n'étaient pas suffisants pour la synthèse des protéines. Le cœur était en excellent état, le cerveau aussi, et les muscles ont disparu. Et il n'a récupéré qu'un mois après avoir arrêté de prendre des stéroïdes anabolisants.
Depuis ce temps, l'intérêt pour la musculation a particulièrement augmenté, car ils ont donné un résultat cool en cours sur une course cycliste, et la prise de pharmacologie a également donné un résultat cool et très indicatif, bien que négatif, qui a clairement montré que lors de la prise d'hormones de l'extérieur, une bonne nutrition est extrêmement importante. , et cela ne doit en aucun cas être négligé !
Maintenant, nous avons une telle tendance - dans n'importe quel sport, la recherche de toutes les autres directions se construit grâce à l'entraînement en force. Par conséquent, nous développons avec soin ces nouvelles approches liées à l'entraînement en force. Ils comprennent à la fois des techniques bien connues liées à la formation GMV et des options de formation OMV que nous avons nous-mêmes inventées sur la base de notre laboratoire. Et testé expérimentalement, et reflété dans un certain nombre de thèses de doctorat, prouvant que cela fonctionne vraiment.

ZhM : À quelle fréquence les athlètes de sports de puissance se sont-ils tournés vers vous pour obtenir de l'aide ? Lequel d'entre eux a pu obtenir des résultats décents à l'avenir ?
Victor Seluyanov: Alors que je travaillais à l'Académie russe de culture physique, des étudiants du département d'haltérophilie sont venus me voir. Deux d'entre eux ont essayé de s'entraîner avec les nouvelles configurations qui leur ont été données. En conséquence, l'un est devenu un maître du sport, le second a commencé à montrer des réalisations exceptionnelles en dynamophilie. Tous deux rédigent leur thèse, puis entrent dans la magistrature. L'haltérophile, ayant obtenu le titre de maître des sports, ne visait pas le grand sport. Et le powerlifter - Alexander Grachev - est devenu le 2e champion du monde WPC. En parallèle, il a utilisé nos développements d'ordre méthodologique afin d'optimiser le processus de formation.
Selon nos programmes, des judokas étaient engagés : champions du monde 2001 - Makarov, A. Mikhaylin, médaillé de bronze des Jeux Olympiques 2004 - D. Nossov ; Maîtres de sport honorés à Sambo D. Maksimov, Martynov, R. Sazonov; MSMK pour bras de fer A. Antonov. On peut noter le champion du monde chez les juniors Georgy Funtikov. Il est venu nous voir pour des consultations lorsqu'il a réussi en tant qu'athlète et a développé ses propres programmes d'entraînement basés sur nos développements au cours de sa carrière d'entraîneur.

JM : Combien de thèses de doctorat ont été soutenues par vos disciples ?
Viktor Seluyanov : Il y en a une dizaine sur nos sujets, une femme défend actuellement son doctorat en ski. Elle est une championne paralympique parmi les vétérans. Soit dit en passant, nous avons beaucoup de champions vétérans. Ils apprécient particulièrement nos approches de l'organisation du processus de formation, car vous n'avez pas besoin de beaucoup vous entraîner et les résultats sont très bons.

JM : Parlez-nous de votre travail actuel.
Viktor Seluyanov: Le principal lieu de travail de l'Institut de physique et de technologie de Moscou est «Les technologies de l'information dans le sport». Et maintenant, nous essayons d'impliquer activement les étudiants de notre université dans le développement de modèles mathématiques. qui décrirait le comportement du corps humain dans des conditions d'entraînement et de compétition. En parallèle, nous disposons d'un laboratoire dans lequel nous testons des athlètes dans différents sports afin d'évaluer leur niveau de forme et d'orienter le travail d'entraînement. Nous suivons maintenant plus de 100 athlètes au niveau de l'équipe nationale et les aidons à obtenir des résultats sans nuire à la santé.

JM : Parlez-nous du matériel utilisé dans votre laboratoire.
Viktor Seluyanov : L'équipement est standard. Ainsi que partout dans le monde. Vélos ergomètres pour évaluer la fonctionnalité des muscles des membres inférieurs et supérieurs. Nous avons des électromyographes et des appareils de mesure de force. Il existe des paramètres pour évaluer les capacités de coordination des athlètes, sur la base du formulaire stabiloplot. À l'heure actuelle, nous commençons à développer des méthodes et des techniques pour étudier les mouvements humains. Pour cela, nous disposons du matériel biomécanique approprié. Pour analyser les capacités fonctionnelles d'une personne, il existe de bons équipements plutôt coûteux tels que des analyseurs de gaz, des appareils de mesure de la concentration de lactate, et maintenant des appareils biochimiques sont apparus qui peuvent être utilisés pour évaluer l'état du sang des athlètes pendant l'entraînement et la compétition .
Nous élargissons notre gamme et continuons à mener des recherches scientifiques en utilisant le matériel statistique que nous avons collecté.

JM : Merci pour l'interview, Viktor Nikolaïevitch. Nous espérons que vous continuerez à étonner le monde scientifique avec vos nouveaux développements uniques, et nos athlètes, en les utilisant, prendront les premières places dans les compétitions de tous niveaux !

Nous ne nous considérons pas comme des professionnels de entrainement sportif, nutrition, physiologie et anatomie. Nous comprenons clairement que même avec tout le désir, nous ne réussirons pas. Mais nous pouvons trouver des personnes qui répondront à nos questions, ou nous pouvons collecter et résumer des informations sur des sujets qui nous intéressent (et qui vous intéressent).

De plus en plus souvent « essaimage » sur forums sportifs et publiquement, on tombe sur des partisans de « l'entraînement selon Siluyanov ». Je dois dire que souvent, ils se comportent exactement de la même manière que les CrossFitters, surtout lorsque vous commencez à vous disputer avec eux. "Selon Seluyanov…" est l'argument final dans presque tous les différends. À peu près la même chose que la phrase "Allez-vous vous disputer avec le professeur?"

Seluyanov, Viktor Nikolaïevitch (né en 1946) - Professeur du Département de la culture physique et des sports, spécialiste dans le domaine de la biomécanique, de l'anthropologie, de la physiologie, de la théorie du sport et de la culture physique améliorant la santé, auteur de plusieurs inventions scientifiques et technologies innovantes, créateur de l'Isoton améliorant la santé system, fondateur d'une nouvelle direction scientifique - l'adaptologie sportive, auteur de plus de 400 ouvrages scientifiques, de nombreux programmes éducatifs dans le domaine du sport et du fitness. Wikipédia nous donne cette information. Entre autres choses, Wikipédia cite également certains de ses travaux scientifiques. Et c'est tout.

Seluyanov Viktor Nikolaïevitch

Je dois dire que nous ne sommes pas contre toute formation (même pas contre CrossFit, oui, oui), mais nous n'aimons pas que des « adeptes » particulièrement têtus essaient de présenter un certain type d'entraînement comme le seul vrai et correct, rejetant complètement les autres types.

Nous avons rassemblé les questions les plus fréquemment posées lors des discussions avec les partisans de la formation Seluyanov et leur avons demandé comme si(tel quel) à Sergey Strukov ssf20 .

Nous n'avons intentionnellement pas précisé l'attitude de Sergey vis-à-vis des entraînements selon le "système Seluyanov", car. on n'y voit pas l'intérêt, mais l'essentiel du poste n'est pas du tout là-dedans.

Le format de « communication » était simple : question - réponse.

Que dit la science moderne du sport sur l'étirement actif d'un muscle entre les séries ?
Les étirements réduisent la capacité du muscle à exercer une force dynamique, en particulier lors de contractions rapides.

Est-il possible/nécessaire de diviser les muscles en glycolytique et oxydatif et en fonction de cela lors de l'entraînement ?
Presque toutes les muscles squelettiques contiennent les deux types de fibres, il est pratiquement impossible de les forcer à se contracter séparément, à moins d'utiliser des charges inférieures à 30% de la RM, d'effectuer des approches sans rupture et avec de grands intervalles de repos.

Est-il possible/nécessaire de diviser l'entraînement en « développement des myofibrilles » et « développement des mitochondries » ?
Ainsi, vous pouvez diviser conditionnellement l'entraînement en force et en masse musculaire, conduisant à une véritable hypertrophie et à un entraînement d'endurance sans hypertrophie.

«En montant, l'efficacité est de 20 à 23%, et en descendant, les coûts métaboliques disparaissent pratiquement, les coûts ne restent qu'au niveau du repos - métabolisme de base. Ainsi, à puissance mécanique égale, le rendement en descente dépasse les 100 %. Est-il possible?
Seule une machine à mouvement perpétuel a un rendement de 100 %.

La méthode Seluyanov (BIODEX) pour mesurer la composition musculaire, c'est-à-dire le rapport des fibres rapides et lentes, il est précisé que la précision est plus élevée et la prédiction de la prédisposition au sport se révèle meilleure qu'une biopsie du tissu musculaire. Faut-il tenir compte de ce ratio et à partir de quel niveau de compétence de formation sera-t-il important ?
Même en supposant théoriquement que la composition des fibres peut être évaluée de manière non invasive, les implications pratiques de cette découverte sont limitées. De simples tests sur le terrain de saut en hauteur et de saut en longueur donneront beaucoup Plus d'information sur le potentiel de l'athlète.

Quelle est la vision actuelle de l'entraînement en force une fois par semaine, 70 % des RM 4-5 échouent. Est-ce vraiment le régime optimal pour la croissance des résultats de force et de la masse musculaire ?
Aujourd'hui, selon les recommandations de l'ACSM pour augmenter la force et la masse musculaire (notez que les recommandations pour augmenter la force et la masse sont quelque peu différentes), la plupart des ensembles nécessitent une pondération de 70 à 85 % du max. La nécessité de l'échec n'a pas été prouvée, mais on pense qu'avec l'augmentation de la forme physique, la variabilité du stimulus devrait être augmentée, ainsi que certains ensembles d'exercices devraient être exécutés jusqu'à l'échec.

Est-il possible d'augmenter la force de 2 % par entraînement avec le régime décrit ci-dessus et combien de temps peut-il durer ?
Il n'existe pas d'études d'une durée suffisante et/ou confirmant la possibilité d'une augmentation stable des résultats de l'entraînement. La probabilité d'une augmentation du résultat dans les exercices avec une augmentation de la condition physique diminue inévitablement.

N'y a-t-il pas d'augmentation de la force / du volume du MMV lors d'un entraînement traditionnel.
Dans des études impliquant des culturistes, il a été démontré qu'à partir de " entraînement classique mass » (3-5 séries de 8-12 répétitions) augmente le diamètre de tous les types de fibres.
Existe-t-il des preuves de la nécessité entraînement séparé MIM et son impact sur le résultat de force (powerlifting, TA, running, crossfit) ?
Non.

Acidification musculaire (accumulation d'ions, d'acide lactique et d'hormones à la suite d'un travail jusqu'à l'échec) résultant de l'entraînement comme seule condition nécessaire à la croissance musculaire. Cette justification est-elle suffisante ?
Le lactate se forme dans les muscles, que de nombreuses personnes éloignées de la biochimie, parfois même dans les manuels, appellent l'acide lactique. La différence entre eux est colossale, le lactate est un excellent substrat énergétique, qui présente un avantage en oxydation par rapport au glucose. De plus, lors de la conversion du lactate à partir du pyruvate, les ions hydrogène sont liés, ainsi le lactate empêche l'acidification musculaire. De plus, le lactate facilite la libération des ions hydrogène de la cellule.
Le principal stimulus de l'hypertrophie est la charge mécanique sur le muscle, tout le reste est une condition d'accompagnement, chacune ayant un effet partiel, bien inférieur au stimulus mécanique.

Existe-t-il un seul intervalle optimal entre les entraînements de force, par exemple sur la base du fait que les mibryophylles ont besoin de 7 à 10 jours pour se synthétiser, et existe-t-il de telles données ?
C'est un non-sens complet vitesse moyenne le cours des processus individuels peut être calculé en les isolant artificiellement, cependant, dans un organisme vivant, les conditions d'accompagnement et l'état actuel détermineront le résultat.

Est-il vrai que la force d'un muscle dépend uniquement de son diamètre et qu'un même volume donnera la même force à un jeune AT et à un retraité ?
Non, ce n'est pas vrai. Il y a deux erreurs : 1) avec l'âge, la qualité des muscles se dégrade, le même diamètre génère moins d'efforts ; 2) le phénomène au niveau micro ne peut pas être directement transféré au niveau macro, si une fibre individuelle d'un type particulier ne peut pas changer ses propriétés, alors le rapport des fibres, ainsi que des composants contractiles et non contractiles dans l'ensemble du muscle , peut changer et les mouvements multi-articulaires peuvent être comparés sur la base d'informations sur les fibres individuelles des muscles est généralement incorrect.

Interlocuteur: Existe-t-il des motifs raisonnables de croire que les tendons limitent la force appliquée?
Il n'y a pas de tels motifs. Les tendons ne limitent pas les capacités de puissance.

Q : Existe-t-il des recherches soutenant l'idée de construire une "masse tendineuse" à partir d'un entraînement à l'échec et/ou même d'en avoir besoin ?
Il n'y a pas de telles études. Augmentation scientifiquement confirmée de la résistance et du diamètre des tendons due à longue séance d'entraînement. Cependant, il n'y a pas de charges spéciales pour les tendons d'entraînement.