La réduction ponctuelle des graisses (lipolyse ponctuelle) - un terme signifiant la combustion locale des graisses (ponctuelles), présente un véritable intérêt pour les gens ordinaires. En effet, très peu souffrent d'obésité généralisée. La grande majorité des gens, notamment les femmes, souhaitent se débarrasser de quelques kilos dans des zones bien définies. Approximativement la même situation est observée dans les dernières étapes de la perte de poids, lorsque la graisse reste en petites quantités sur certaines parties du corps.

La lipolyse localisée ne doit pas être comprise comme une perte de graisse dans une zone d'un demi-centimètre carré. Considérant que la zone est beaucoup plus large, bien qu'assez limitée. Nous essaierons de mener une analyse complète du problème, en nous concentrant sur les nouvelles technologies et les méthodes éprouvées à long terme.

Commençons par le fait qu'une réduction locale de la graisse corporelle ne peut apporter que :

Chirurgie (liposuccion);

Renforcé exercice physique dans cette zone;

Massage et autres modes d'exposition limitée.

Si vous êtes plus proche de la physiologie, alors le fractionnement de la couche de graisse est possible avec :

1) réactions chimiques dans le corps qui ont lieu dans le cadre du processus digestif et de l'échange d'énergie. Il est clair qu'une personne qui suit un régime strict est capable de perdre du poids. Cependant, la graisse disparaît dans toutes les zones du corps, seulement dans une mesure plus ou moins grande. Sur le visage n'est clairement pas notre option.

2) augmenter l'apport sanguin à la zone requise en augmentant le régime de température et / ou l'activité des tissus musculaires environnants. Ce n'est pas pour rien qu'on a prescrit aux gens de visiter les bains publics, bien qu'ici l'effet soit sur tout le corps. Une autre chose est des exercices physiques qui peuvent être pratiqués à l'avance pour un domaine spécifique ;

3) la présence d'une influence externe qui produit un effet mécanique sur le tissu adipeux. Nous parlons principalement de massages et de simulateurs spéciaux qui cassent graisse corporelle au premier stade de la neutralisation.

L'option d'une intervention chirurgicale ne nous convient pas, car nous ne parlons pas de brûler des calories, mais de leur élimination forcée du corps avec des instruments chirurgicaux. Cette méthode est efficace lorsque vous devez retirer un volume important pour court terme. Du côté négatif, faisons attention au fait que toute opération est perçue par le corps comme une catastrophe et une force majeure, entraînant la restructuration de certains processus de la vie.

Le massage est bon car il limite clairement la zone d'influence, bien que dans la plupart des cas, ce ne soit pas une procédure autosuffisante. Habituellement, toutes sortes d'échauffements, de douches, etc. sont prescrits après.

Les entraîneurs de graisse sont conçus pour les charges de choc ou de vibration. Parmi les tambours, le plus élémentaire est le hula-hoop hoop, qui, à cause des balles, casse la graisse et laisse des ecchymoses décentes à la taille. Les charges de vibration peuvent être testées sur des simulateurs spéciaux qui, à l'aide de vibrations, ont le même effet.

Un autre problème concerne les courroies dernier cri basées sur des impulsions électriques. L'effet peut être considéré comme un point, car la ceinture est située sur le ventre, le bras ou la jambe. Sous l'action d'une impulsion électrique, les muscles se contractent et dépensent une certaine quantité d'énergie.

La réduction ciblée des graisses est mieux obtenue par l'exercice. Ici, il convient de distinguer deux concepts: une perte ponctuelle de graisse et une perte importante de réserves d'une zone distincte dans le contexte d'une perte de poids générale. Les personnes qui perdent du poids programme spécial, se heurtent principalement à la deuxième option. Le premier se produit avec une charge locale ciblée.

Le paradoxe de la première option lors d'un effort physique est que plus de sang circule vers certaines parties du corps, les muscles de cette zone se contractent plus intensément, et c'est ici que l'on observe la perte maximale de graisse. Cependant, vous ne pouvez pas limiter cette zone à 5 ou 10 centimètres carrés. Même avec un effort physique local, une assez grande partie du corps est chauffée, bien qu'avec une intensité différente. Pour cette raison, nous pouvons simplement parler de différents degrés de perte de poids. De telles preuves restaient pour le moment un mystère pour les athlètes professionnels. Par exemple, pour se débarrasser de la graisse dans une certaine zone, ils ont entraîné cette zone avec charge maximale. Il est clair que la graisse a été éliminée, les muscles développés - mais ce n'est qu'une conséquence d'exercices cardio améliorés et d'une augmentation significative du flux sanguin. Les athlètes professionnels ont utilisé des développements purement pratiques, et leur base théorique a été résumée beaucoup plus tard.

En utilisant vos connaissances théoriques en matière de processus de formation, vous pouvez toujours élaborer un plan de cours visant spécifiquement le problème. La pratique des maîtres carrossiers prouve que cette approche était forcément bénéfique avant la compétition. Creusons aussi un peu dans la jungle de la théorie. Cela s'avère assez intéressant.

Pour commencer, la réduction ponctuelle de la graisse est plus efficace avec une augmentation du flux sanguin dans cette zone. L'activation est assurée par une charge correctement sélectionnée. La peau de la partie du corps qui nous intéresse devrait être beaucoup plus chaude et, dans certains cas, même légèrement brûler. Ceci est un signe d'augmentation du flux sanguin. En règle générale, le niveau de lipolyse est plus élevé dans le tissu sous-cutané. Un exemple frappant serait les exercices de hula hoop, lorsque la peau est très chaude au niveau de la taille.

Si le programme d'entraînement vise à perdre du poids, une chimie relativement inoffensive vous aidera. On parle de carnitine ou brûleur de graisse. Une portion est généralement prise une demi-heure avant l'entraînement et fournit en outre un ensemble de "piles" (composants énergétiques). Avec les brûleurs de graisse, une portion d'acides aminés est recommandée. Ils ne permettent pas la destruction du tissu musculaire pendant l'entraînement.

Lors de la définition de l'objectif ultime, faites attention à la structure de votre squelette. Par nature, les personnes minces de petite taille obtiennent des résultats en perdant du poids plus rapidement. Leurs succès sont perceptibles et relativement sans problème. C'est pire pour les personnes avec un squelette puissant. Qu'on le veuille ou non, ces dames n'auront pas à paraître minces. Ils peuvent simplement garder leur corps en bonne forme, en distillant la graisse dans la masse musculaire avec des charges dynamiques.

Le sexe est important, car les femmes ont généralement moins de flux sanguin dans la moitié inférieure du corps que les hommes. De ce fait, plus de graisse se dépose ici, le volume du corps augmente, conduisant à la soi-disant forme de poire. Le problème est exacerbé par le fait que la lipolyse dans la région fessière-fémorale a un taux significativement plus faible que dans la région abdominale.

Il faut donner aux femmes attention accrue exercices sur les fesses et les cuisses. À cet égard, l'accent du complexe est transféré à la moitié inférieure, fournissant un degré suffisant de charge cardio. Les exercices obligatoires doivent être Tapis roulant, bicyclette et équipement d'exercice similaire. Vous pouvez également augmenter la durée de ces exercices de 1,5 à 2 fois par rapport au programme habituel. Le squat est recommandé pour les fesses. Renforcez le résultat avec des haltères.

La réduction ciblée des graisses est impossible sans contrôle des calories. Perdre du poids implique de dépenser plus que ce que vous absorbez. À cet égard, revoyez votre alimentation et vos heures de repas. Essayez d'utiliser une fenêtre de glucides post-entraînement et soyez plus intéressé par les recommandations avancées en matière de régime sportif.

Ce n'est un secret pour personne que la réduction de la graisse corporelle est l'une des principales incitations à la forme physique...

Malgré le grand nombre de développements théoriques et pratiques sur cette question, la résoudre dans la pratique est loin d'être une simple affaire...

Par conséquent, la recherche de la "formule miracle" continue ...

En résumant l'expérience accumulée à ce jour sur ce problème, deux stratégies principales peuvent être distinguées pour lutter contre les réserves de graisse excessives :

1. Réduisez la teneur en calories des aliments à un niveau optimal individuel auquel aucune graisse supplémentaire ne se dépose.

2. Augmentation de la consommation d'énergie supplémentaire pendant la journée d'au moins 500 kcal due à une activité physique accrue. Selon les physiologistes, dans ce cas, les mécanismes d'autorégulation de la teneur en graisses dans le corps sont activés et leur masse revient à la normale, quelle que soit la teneur quotidienne en calories des aliments.

Si tout est plus ou moins clair avec la première stratégie, la seconde nécessite une réflexion plus approfondie.

À son tour, la deuxième stratégie a plusieurs des moyens de mise en œuvre les plus populaires :

1. Activation du mécanisme oxydatif de l'apport énergétique de l'activité motrice, au cours duquel les acides gras libres obtenus à la suite de la mobilisation des dépôts graisseux sont utilisés comme substrats d'oxydation.

Ceci est réalisé grâce à un travail aérobie cyclique, avec une puissance ne dépassant pas le seuil anaérobie, c'est-à-dire en grande partie grâce au fonctionnement de l'oxydant fibre musculaire.

2. Une augmentation de la densité et du volume du tissu musculaire, en tant que principal consommateur d'énergie dans le corps humain.

Ce processus se produit lorsque la synthèse est accélérée et au même rythme de dégradation des protéines. Cet effet est fourni par un entraînement en force bien planifié.

Le plus souvent dans remise en forme moderne des technologies mixtes pour la mise en œuvre de l'activité motrice sont utilisées. Et pas toujours accompagné de succès.

Par conséquent, la pensée du coaching ne s'arrête pas et, en étudiant les schémas du mécanisme de synthèse et de combustion des graisses, on peut offrir une autre voie vers l'objectif chéri.

3. Augmenter les processus de catabolisme dans tous les tissus.

De tels processus conduisent à une perte de poids et au renouvellement des organites.

De la théorie de la combustion des graisses :

Biochimie et physiologie : ...les adipocytes (cellules du tissu adipeux) sont innervés par des troncs sympathiques. Pendant l'activité musculaire, le système sympatho-surrénalien (SAS), qui déclenche les processus de lipolyse dans les dépôts de graisse, est activé au maximum lors de l'exécution d'exercices de vitesse-force. Pendant le travail aérobie, une activation significative du CAS ne se produit qu'à une charge supérieure au seuil anaérobie, c'est-à-dire à une charge supérieure à 70% du MIC, lorsque l'apport énergétique est presque entièrement basculé vers les glucides. À travail musculaire les réserves intracellulaires de faible intensité de substrats énergétiques sont utilisées en premier, et ensuite seulement les «ressources du système» sont utilisées. L'entraînement aérobie augmente l'activité de la lipoprotéine lipase musculaire (LPL), mais pas la LPL des dépôts de graisse. Parmi les neurotransmetteurs, le plus actif contre la LPL des dépôts graisseux est la noradrénaline, qui est sécrétée paracrine par le SAS. Avec un effort physique prolongé, la sécrétion de glucocorticoïdes augmente, des hormones qui augmentent la gluconéogenèse dans le foie et améliorent le catabolisme des graisses dans le dépôt. Les hormones qui activent la mobilisation des lipides du tissu adipeux comprennent l'adrénaline, la norépinéphrine, les stéroïdes surrénaliens et les hormones hypophysaires. Par conséquent, le stress mental, qui provoque la libération d'hormones de la glande pituitaire dans le sang, puis la médullosurrénale d'adrénaline et de noradrénaline, est la principale raison de l'activation du métabolisme des graisses. Les hormones de la médullosurrénale interagissent avec l'enzyme adénylate cyclase, située sur la membrane de nombreuses cellules. Cela conduit à la formation d'AMPc dans la cellule, suivie de l'activation des processus de synthèse d'ARN et de lipolyse. La lipolyse est considérablement intensifiée pendant l'exercice. Apparemment, la libération de norépinéphrine par les terminaisons nerveuses du système sympathique système nerveux conduit à une stimulation supplémentaire des processus biochimiques, une plus grande formation d'AMPc dans les adipocytes. Le taux de formation d'AMPc augmente significativement avec l'acidification cellulaire, avec un manque de puissance des voies métaboliques qui assurent la resynthèse de l'ATP. Ainsi, les exercices physiques effectués avec un grand stress mental et jusqu'à une fatigue musculaire locale évidente (acidification) devraient être les plus efficaces pour intensifier la libération des acides gras des dépôts de graisse sur les muscles actifs. Le rapport des processus de séparation des graisses et de leur synthèse est organisé de telle manière que la lipolyse inhibe la lipogenèse et que la cellule devient insensible à l'insuline. En d'autres termes, lorsque les chances de développement des processus de dédoublement des lipides et de leur synthèse sont égales, alors les processus de dédoublement ont lieu à l'intérieur de l'adipocyte. Avec un tonus accru du SAS, il est impossible d'augmenter la masse des dépôts de graisse.

On va essayer de développer une activité qui aura hypothétiquement l'effet catabolique maximal.

Sur la base des schémas présentés du métabolisme des lipides, 6 principes de base pour la construction d'un entraînement brûlant les graisses peuvent être distingués :

1. Haut degré d'activation du système sympatho-surrénalien.

Ce principe est observé dans les exercices:

Dans lequel il y a une vitesse et une force de contraction musculaire élevées;

À la fin approches de puissance où il y a fatigue musculaire locale;

Accompagné d'une forte consommation d'oxygène;

Caractère épuisant;

Réalisé dans le contexte de la famine en glucides.

2. Haut degré d'activation du système glucocorticoïde.

Ce principe est observé lors d'un entraînement de plus de 60 minutes. Et aussi avec un fort effet de stress sur le corps.

3. Consommation d'énergie totale élevée.

Une grande dépense énergétique peut être fournie par des exercices dans lesquels une forte consommation d'oxygène est maintenue pendant longtemps.

4. Mode de fonctionnement en puissance combiné à une forte consommation d'oxygène.

Ce principe assurera un épuisement profond des réserves glucidiques.

5. Dommages intenses au cytosquelette des fibres musculaires.

Les dommages au cytosquelette musculaire, à leurs membranes de tissu conjonctif et à l'appareil contractile des muscles sont atteints en présence d'une proportion et d'une intensité élevées de travail musculaire inférieur (rythme élevé, forte accélération et arrêt des parties du corps, pliométrie, etc.); l'inclusion de l'étirement "en développement" des muscles fatigués, l'utilisation du degré de tension maximal.

Le facteur chimique des dommages aux membranes et aux organites est une diminution du PH intramusculaire, une accumulation d'ions hydrogène et de radicaux libres.

6. Stress élevé de la leçon.

L'effet combiné d'impulsions proprioceptives intenses, de sensations douloureuses intenses, d'un fond émotionnel élevé, d'une coordination altérée des mouvements en raison d'une intensité élevée et d'une hypoglycémie conduit à la réalisation d'un niveau de stress élevé de la séance.

Mise en œuvre des principes

Tous ces principes correspondent à l'entraînement dit "glycolytique", souvent utilisé dans les sports d'élite. La version classique d'un tel entraînement glycolytique consiste à effectuer 3 à 4 intervalles de charge d'une durée de 40 à 90 secondes avec une intensité presque maximale et des intervalles de repos en constante diminution de 4 minutes à 30 secondes.

Pour respecter pleinement tous les principes, cette formation doit avoir plusieurs caractéristiques supplémentaires :

La limite inférieure de la zone d'intensité est seuil anaérobie, il n'y a pas de limite supérieure claire ;

Un pourcentage important de groupes musculaires sont impliqués ;

La nature cyclique du travail;

Application d'exercices et de locomotion issus de l'entraînement dit fonctionnel ;

La nécessité de connecter des muscles synergiques pour maintenir la puissance de travail ;

Augmentation de la température corporelle, de la fréquence respiratoire et de l'intensité de la transpiration ;

La consommation moyenne d'énergie dans cette zone d'intensité est de 8-12 kcal/kg/h ;

Le repos entre les séries d'intervalles est de 5 à 7 minutes et est rempli d'étirements "en développement" des groupes musculaires fatigués ;

La durée totale de l'entraînement est de 75 à 120 minutes.

Après l'achèvement d'une telle leçon, avec un degré de probabilité élevé, les effets suivants peuvent être attendus :

1. Les dommages au cytosquelette des fibres musculaires et de leurs organites entraînent la chaîne d'événements suivante :

Il y a un gonflement du tissu musculaire, ressenti comme une douleur musculaire après l'entraînement ;

Les douleurs musculaires augmentent le tonus du SAS, réduisent la profondeur de la relaxation et du sommeil, ce qui, par conséquent, augmente le niveau de consommation d'énergie pendant la période de repos.

Ils détériorent également le bien-être et l'appétit des personnes concernées, ce qui réduit l'apport énergétique les jours d'entraînement ;

La destruction intensive des muscles active des processus de synthèse très énergivores et utilisant les graisses endogènes comme source d'énergie ;

La restauration des réserves de glycogène se produit également principalement en raison des graisses endogènes ;

Tous ces facteurs assurent la prolongation de la lipolyse pendant la période de repos avec une alimentation individuellement rationnelle.

2. Contractions musculaires avec une intensité presque maximale, durée 40 - 90 sec. Ils vous permettent d'impliquer tous les types de fibres musculaires dans le travail et d'atteindre les valeurs maximales de la concentration de lactate dans le sang et un minimum de pH. L'exercice est effectué "jusqu'à l'échec", c'est-à-dire qu'il provoque l'épuisement des réserves de créatine phosphate et la formation d'une concentration élevée de créatine libre, et contribue également à augmenter la concentration d'hormones anabolisantes dans le sang. Avec un apport adéquat en acides aminés, on peut parler d'hypertrophie adaptative des fibres musculaires rapides et lentes et d'une augmentation de leurs indicateurs de force.

3. En raison de l'activité de tous les myocardiocytes au cours de chaque systole, le muscle cardiaque est toujours à la limite de la fonctionnalité, c'est-à-dire que le rapport des myofibrilles aux mitochondries est la limite. Un travail avec une intensité quasi maximale au niveau de la DMO et une fréquence cardiaque élevée provoque les phénomènes suivants : après un entraînement par intervalles, qui donne une augmentation des myofibrilles dans les myocardiocytes, de nouvelles myofibrilles "acquièrent" de nouvelles mitochondries, et les processus de désentraînement sont très lents. C'est-à-dire qu'il y a une amélioration de la fonction de pompage du cœur, à savoir une hypertrophie myocardique modérée ou une délétion ventriculaire gauche. Le principal moyen de prévenir l'athérosclérose est la normalisation des processus plastiques et du métabolisme, principalement le métabolisme des lipides. Le métabolisme peut être activé en augmentant le fonctionnement des artères, par exemple lors d'exercices physiques, qui provoquent une augmentation de la concentration d'hormones dans le sang d'adrénaline, de noradrénaline, d'hormone de croissance et de testostérone.

Résumons :

Comme nous pouvons le voir, l'utilisation de l'entraînement glycolytique crée des conditions optimales pour la combustion des graisses. Et, en plus, cela provoque des changements adaptatifs positifs dans d'autres organes et tissus.

La tâche du formateur est d'assurer la traduction de l'idée principale de la méthode vers le modèle d'une formation spécifique. Récupérer des fonds l'éducation physique et organise toi processus de formation afin de créer les conditions du respect de tous les principes de l'entraînement à la combustion des graisses.

Mais, je voudrais noter que le poison ne diffère de l'antidote que par la dose ...

Par conséquent, malgré la grande efficacité démontrée cette méthode formation, le champ de son application est assez étroit.

L'effet stressant le plus fort sur le système hormonal, le système musculo-squelettique, le psychisme et l'épuisement profond des réserves de glucides peuvent réduire les performances d'une personne pendant une période suffisamment longue.

La méthode d'entraînement glycolytique exige que le praticien n'ait aucune restriction de santé et un degré élevé de préparation au stress.

Limites d'âge - jusqu'à 55 ans si la personne est un athlète et que l'expérience d'entraînement n'a pas été interrompue, et jusqu'à 35 ans si la personne n'a jamais pratiqué de sport auparavant.

Compte tenu du temps de récupération des protéines contractiles, il est recommandé de ne pas effectuer un tel entraînement plus de 2 fois par semaine. Le régime alimentaire et la durée de l'intervalle de repos entre les entraînements dépendent de l'état des processus de récupération, du mode de travail et de repos du pratiquant, de la disponibilité de certains produits alimentaires et, bien sûr, d'autres moyens d'influence physique utilisés dans le microcycle. .

Pour prolonger la lipolyse pendant la période de repos, il est nécessaire de prévoir un apport réduit en glucides par rapport à la norme individuelle.

L'utilisation de cette méthode nécessite un formateur hautement qualifié et un contrôle fonctionnel constant des principaux paramètres du stagiaire, c'est pourquoi la forme de formation recommandée est la formation personnelle.

Beaucoup de femmes au ventre rond acceptent le mythe de brûlage local graisse pour la réalité, croyant que vous pouvez vous débarrasser de l'estomac si vous faites beaucoup d'exercices sur la presse. Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi ce n'est pas possible.

Beaucoup de personnes du beau sexe croient qu'il est beaucoup plus facile de perdre du poids dans une partie du corps que dans tout le corps, alors elles commencent à se torturer divers exercices. Balancer la presse, de nombreuses approches, balancer les jambes - tout cela est familier aux chers lecteurs, n'est-ce pas? Mais ce n'était pas là. Perdre du poids dans n'importe quelle partie du corps est tout simplement irréaliste. Pourquoi? En fait, la réponse est très simple - la physiologie.

Le corps est comme un entrepôt de graisse
La nature a conçu notre corps comme un grand entrepôt de graisse corporelle. Nous avons besoin de graisse pour rester au chaud et survivre dans des conditions de vie d'urgence. La graisse dans notre corps est stockée dans des cellules spéciales - les liposomes, constitués de triglycérides. L'adrénaline et la noradrénaline, hormones sécrétées par nos cellules, décomposent cette masse en glycérol. Lors de la digestion, des acides gras se forment également. Le processus de division nous est familier grâce aux leçons de la biologie et de la génétique - il s'appelle la lipolyse.

Au cours de la lipolyse, les substances sont transportées dans le système circulatoire, transférées au profit du travail de tout le système corporel. Si les substances ne sont pas utilisées, elles retrouvent leur état d'origine et se transforment en graisse. Le sang lave tout notre corps, et pas seulement une partie du corps, c'est pourquoi il est impossible de faire perdre du poids à la presse, tout comme il est impossible d'influencer les hormones et de leur demander de décomposer la graisse sur le ventre. Les hormones épinéphrine et noradrénaline agissent sur les récepteurs de nos tissus et déclenchent les processus chimiques nécessaires.

Il est important de comprendre que dans notre corps, il y a des endroits où il est plus pratique de stocker la graisse corporelle. Les hommes et les femmes sont différents. Chez les femmes, il s'agit du ventre, des cuisses, des fesses et des seins. Maintenant, il est clair pourquoi ces endroits perdent du poids plus lentement - ils accumulent les plus grandes réserves de graisse et la lipolyse dans ces endroits se déroule beaucoup plus lentement. Maintenant, s'il y avait plus de récepteurs dans le ventre qui interagissent avec les hormones, alors nous pourrions perdre du poids rapidement et facilement dans les endroits qui nous semblent les plus riches en dépôts de graisse.

Comment stimuler la libération des hormones qui décomposent les graisses ?
Maintenant qu'il est devenu clair pourquoi la réduction ponctuelle de la graisse est impossible, il est temps de commencer à chercher une réponse à la question suivante - comment forcer le corps à produire des hormones qui aideront à activer les récepteurs nécessaires et à bloquer les récepteurs qui inhibent la dégradation de dépôts graisseux. Oui, il y a de telles hormones dans notre corps. C'est la même noradrénaline. Si vous prenez des suppléments spéciaux, vous pouvez améliorer la combustion des graisses, ce qui vous aidera à perdre du poids rapidement.

Une autre bonne façon augmentez la combustion des graisses - commencez à faire de l'entraînement et à courir. La course à pied est la charge qui aide à augmenter la bonne quantité de récepteurs. Selon les statistiques, le "pompage" améliore plusieurs fois la combustion des graisses. Si nous nous tournons vers la recherche, nous pouvons voir que sur 10 personnes qui ont commencé cette formation, 9 ont pu perdre du poids en augmentant le nombre des bons récepteurs. Ne confondez pas l'effet du pompage avec la réduction ponctuelle de la graisse. La réduction n'est pas possible, mais il est possible de boucher les muscles et d'augmenter la quantité de noradrénaline à ces endroits.

Ces procédures doivent être effectuées avec beaucoup de soin et dans l'ordre suivant :

Combinez entraînements et exercices cardio;
utiliser de la yohimbine et d'autres substances pour améliorer la combustion des graisses ;
prendre des substances qui bloquent les hormones sexuelles féminines qui affectent la formation de graisse. Pour ce faire, il est nécessaire d'injecter des hormones pour augmenter la "raideur" des muscles.

Toute personne intéressée par la perte de poids doit comprendre en quoi la combustion des graisses diffère de la décomposition des graisses. Ces deux termes signifient des choses très différentes, où la dégradation des graisses est une lipolyse avec formation de glycérol et d'acides gras. Pour obtenir un bon résultat, il faut bonne alimentation, ce qui aidera à ne pas accumuler de calories, mais à les transformer en énergie.

Lipolyse et aérobic
Comme le pompage, la lipolyse est favorisée par l'exercice cardio. Nous entendons par là l'aérobic à l'aide d'air frais. L'aérobic est une aide sûre dans la décomposition des graisses, car lors de la course, des hormones de stress sont produites qui transforment les réserves de graisse en glycérol et en acides que nous connaissons déjà. Si une personne souhaite maintenir sa masse musculaire, il est préférable de choisir la marche active. Un tel exercice aérobie extraira les acides gras essentiels et le glycogène des graisses.

Il ne faut pas oublier qu'il est très important de consommer des substances spéciales, sinon résultat désiré Ne fera pas. Ces substances comprennent la yohimbine, qui bloque les récepteurs, l'éphédrine, qui augmente la libération de noradrénaline, le clenbutérol, la somatotropine, un certain nombre d'hormones téroïdes et le dinitrophénol. Si vous n'êtes pas impliqué dans les sports de votre vie, il est préférable de ne même pas regarder dans la direction des hormones stéroïdes - elles modifient considérablement le métabolisme. La graisse, en effet, disparaît sous nos yeux, mais en même temps, les hormones commencent à miner les muscles et à bloquer la production de véritables thyroïdes. Nous déconseillons également d'utiliser le dinitrophénol pour perdre du poids, qui brûle simplement le corps, le déshydrate. Toute l'énergie est convertie en chaleur. C'est un brûleur de graisse très dangereux.

L'entraînement idéal se compose de deux parties - l'entraînement avec le bon régime et le "pompage". Tous les bodybuilders célèbres du monde apprécient leur masse musculaire suivez donc scrupuleusement ces règles. S'il n'est pas si effrayant de perdre du poids musculaire, vous pouvez recourir à un entraînement avec de nombreuses répétitions (30 à 40 fois) et avec un grand nombre d'approches. Il est important d'apprendre les trisets qui vous aideront à évaluer correctement les muscles. L'essentiel dans une telle perte de poids est le suivant: marteler les muscles pour qu'ils soient remplis de sang, ce qui augmentera le nombre de récepteurs. L'option idéale serait de combiner des entraînements courts avec des entraînements longs.

Comme conclusion
Donc, pour perdre du poids et perdre du poids correctement, vous devez apprendre à combiner exercices de force et le pompage - cela accélérera le processus de combustion des graisses corporelles. Il est également très important de suivre le régime alimentaire et l'apport alimentaire quotidien. Seconde point important- Cette nutrition fractionnée. Vous devez manger 13 fois par jour - c'est l'idéal. Prendre de la yohimbine aidera à bloquer les récepteurs et le clenbutérol active les bonnes hormones. Il est également très important de réduire la consommation de glucides et de prendre des acides aminés sains - ils aideront à maintenir les muscles.

En conclusion, nous aimerions vous rappeler pourquoi une réduction ponctuelle de la graisse est impossible - c'est une légende qui a été inventée par ceux qui savent très peu comment se déroulent les processus chimiques dans le corps. Il est important d'étudier la structure et le fonctionnement de votre corps, de comprendre comment fonctionnent les hormones, quelles substances peuvent les bloquer, et qui, au contraire, accélèrent la production.

Je voudrais aussi donner quelques conseils aux filles qui sont très éloignées de la vie des bodybuilders, et à celles qui ne veulent pas passer la moitié de leur vie dans gym. Établissez une règle pour courir ou marcher vite le matin - cela aidera à activer les hormones de stress dans le corps. Nager dans la piscine est un bon moyen d'améliorer le métabolisme et la circulation sanguine, de détendre le corps et de perdre du poids. kilos en trop des zones problématiques. Marcher dans les bois au grand air et sauter à la corde - très bon moyen accélérer le métabolisme et rendre le corps beau.

L'exercice aérobie dans le gymnase avec des haltères aidera à gonfler les muscles de vos bras, à faire belles jambes, serrez les fesses et transformez la peau en soie lisse. L'exercice aérobie mobilise les forces du corps, rétablit l'équilibre chimique, rend le corps tonique et mince, améliore la circulation sanguine dans les zones où il y a particulièrement de nombreux récepteurs. De plus, vous ne devez pas oublier les mauvaises habitudes. Se débarrasser d'eux est une étape sûre pour perdre du poids et brûler les graisses.

Aucune pilule ni aucun exercice ne vous aidera à perdre du poids dans les zones à problèmes sans bonne alimentation. L'alimentation est la clé du succès et perte de poids rapide. Oui, c'est rapide - si vous le suivez correctement et transformez le régime en un mode de vie, vous n'aurez pas à vous torturer avec la faim. Et bien sûr, il ne faut pas oublier de prendre des acides aminés (il y en a surtout beaucoup dans le poisson), des vitamines, des substances qui stimulent la combustion des graisses et nourrissent les muscles. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez vous débarrasser d'un vilain ventre d'ici l'été.

Comment perdre du poids? Une question que l'on entend de plus en plus souvent. Étonnamment, plus on invente de produits amaigrissants, plus pire résultat! Je me demande pourquoi?
Oui, tout est simple. De l'argent très sérieux est gagné sur l'imperfection de nos chiffres. En vente simulateurs spéciaux, des programmes de régime, des médicaments, des théories pseudoscientifiques sont créés qui stimulent activement ces acquisitions "précieuses". Par exemple, pour perdre du poids dans un domaine particulier corps humain, disons au niveau de la taille, il faut utiliser des simulateurs de perte de poids, effectuer exercices spéciaux pour la perte de poids de l'abdomen, utilisez des programmes de régime, etc. Recommandations et méthodes de la mer, il suffit de payer denyuzhku.
C'est dommage, mais, en règle générale, derrière ces théories "scientifiques" de la science, il s'avère qu'il n'y a pas de science. Essayons de prouver cette thèse en utilisant l'exemple des exercices pour perdre du poids dans l'abdomen, qui sont extrêmement populaires parmi ceux qui perdent du poids.

Exercices pour la perte de poids de l'abdomen - bons ou mauvais ?

Voulez-vous avoir ventre mince? Aucun problème! Allongez-vous rapidement sur le sol et faites pivoter la presse. Un-deux, un-deux, un-deux... Vous sentez-vous à quel point c'est difficile ? Bon, c'est dur ! Donc beaucoup de graisse est brûlée… Ouais, en ce moment ! Le fait est que pratiquement rien n'est brûlé. En pompant la presse pendant 20 minutes, vous perdrez au maximum 1 g. tissu adipeux. Et ce n'est pas dans l'abdomen, mais quelque part là-bas, dans une autre partie de votre corps. Surpris?
Expliquons ce qui se passe ici. Les exercices physiques pour la perte de poids, y compris les exercices intenses pour la perte de poids de l'abdomen, étaient jusqu'à récemment basés sur la théorie réduction de points graisse. Cette "théorie" soutenait que le tissu adipeux "brûlé" le plus intensément dans la zone du corps à laquelle l'activité physique est appliquée. C'est-à-dire que nous balançons nos bras - nos bras perdent du poids, nous balançons nos hanches - nos hanches perdent du poids, etc.
Ainsi, à la grande surprise des apologistes de la théorie de la réduction ponctuelle de la graisse, il a été constaté que lors d'exercices physiques, la graisse "sort", tout d'abord, des zones dans lesquelles son contenu est minime. Vous pouvez télécharger ce que vous voulez, mais tout d'abord, très probablement, votre visage commencera à perdre du poids. C'est ça, les gars et les filles.
Soit dit en passant, le "leader et enseignant" de la musculation, M. A. Schwarzenegger, est depuis longtemps un opposant à la théorie de la réduction des graisses ponctuelles. Quelqu'un, mais le vaillant Terminator peut faire confiance.
Ainsi, il est maintenant établi qu'en chargeant physiquement les muscles dans une zone particulière de votre corps, vous n'obtiendrez pas de perte de poids sélective dans cette zone.
Mais ce n'est pas tout. En ne chargeant qu'un certain groupe musculaire, vous dépensez peu de calories. Nous avons donné un exemple ci-dessus avec le balancement de la presse. Donc, si vous marchez rapidement dans le parc pendant les mêmes 20 minutes, vous pouvez brûler environ 15 grammes. tissu adipeux. Comparez 1 gr. et 15 gr. La différence est stupéfiante. Mais c'est ainsi.
Oui, soit dit en passant, nous soutenons que les avantages d'identifier activité physique, en termes de perte de poids et de mise en forme du corps, non. Je me demande s'il y a un mal à de tels exercices?
Oui j'ai. Mais, en parlant de la futilité des exercices ciblés pour perdre du poids, nous parlons de leur faible efficacité précisément au stade de la perte de poids. Cela ne signifie pas du tout que, par exemple, des exercices pour perdre du poids dans l'abdomen ne sont pas nécessaires. Nécessaire, mais à un certain stade. Nous en parlerons ci-dessous.
Maintenant pour le mal. Ainsi, si vous effectuez des exercices physiques ciblés, s'il reste encore beaucoup de graisse aux points de leur application, l'effet peut être tout simplement génial. Ainsi, en effectuant des exercices pour perdre du poids dans l'abdomen sans «conduire» de graisse dans cette zone à problèmes, vous transformerez votre taille en bordure. de même pour zone à problème"culotte d'équitation". Sans enlever d'abord la graisse de cette zone et pomper les muscles, nous transformerons en toute confiance nos « oreilles » en « oreilles » d'éléphant. Les muscles gonflés par nous feront éclater les dépôts de graisse de l'intérieur, défigurant complètement votre silhouette.

Et que faire?

Tout est très simple. Pour perdre du poids dans certaines zones, il est nécessaire, dans un premier temps, d'assurer la perte de poids globale du corps, puis d'appliquer une activité physique ponctuelle, qui ne visera pas à perdre du poids, mais à corriger la silhouette.
Disons que vous voulez réduire un ventre bombé. Au premier stade, pas d'exercices pour perdre du poids dans l'abdomen. Nous courons, nageons, marchons vite jusqu'à perdre du poids. Et nous ne commencerons pas à perdre du poids à partir de l'estomac. Vous devez attendre patiemment jusqu'à ce que le processus atteigne votre problème "chéri".
Mais après avoir perdu du poids, il suffit de renforcer les muscles abdominaux droits et obliques. Cela mettra votre les organes internes et modeler la taille corset musculaire.
Naturellement, en plus de l'activité physique, vous pouvez appliquer des régimes en parallèle. Cependant, après un certain temps, votre alimentation devrait se transformer en régime équilibré, qui sera modéré et équilibré. Et Dieu vous interdit d'utiliser des régimes "forcés" pour perdre du poids. "Comment perdre du poids sérieusement en une semaine", "Comment perdre du poids en une semaine de 10 kg" - ce n'est pas pour vous. Attention, ruinez votre santé !
C'est tout. Bonne chance!

L'un des sujets les plus à la mode est le soi-disant "séchage" - la réduction de la masse grasse pour obtenir un corps musclé élancé. Aujourd'hui, sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses informations sur cette question. Mais il doit être traité avec beaucoup de prudence, car il est très controversé.

Beaucoup conseillent l'utilisation de méthodes artificielles (et donc dangereuses), telles que l'utilisation de diurétiques et d'autres produits chimiques qui donnent un "effet". Mais nous n'en parlerons pas, car nous nous soucions de la beauté et de la santé de nos lecteurs.

Et nous vous expliquerons comment y parvenir sans nuire à la santé et ce qui peut être Effets secondaires basé sur l'opinion d'un expert - Irina Zinchenko, quintuple championne du monde de fitness, a reçu à deux reprises le titre de "Miss Univers". Les indicateurs de son autorité, en plus de ses propres réalisations, étaient les succès de ceux qu'elle forme, des gens ordinaires. Ainsi qu'une dizaine de champions de fitness entraînés par elle. La croyance clé de Zinchenko : " Il est possible de sculpter le corps sans utiliser de produits chimiques».

Pourcentage de matières grasses

En ce qui concerne la graisse corporelle, pour les femmes, un rapport de 15 à 20 % au poids corporel est considéré comme idéal. Bien sûr, tout dépend de la constitution, des caractéristiques individuelles et du mode de vie - disons, pour les filles sportives ou les athlètes, 10% est acceptable, mais si ce chiffre descend en dessous de 8%, cela devient nocif pour la santé : les problèmes de cycle et de peau commencent .

Temps

Si nous voulons un résultat durable, sans compromis en termes de beauté et de santé, nous ne devons pas conduire de chevaux. Pendant six mois 27-32 kg surpoids peut être réinitialisé sans nuire à la santé et à la peau - bien sûr, si vous suivez le régime d'entraînement et de nutrition. Et en 8 mois il est tout à fait possible de se mettre en forme pour participer à des compétitions de fitness. Bien sûr, tout est individuel, cela dépend du métabolisme, du mode de vie de la fille et de la responsabilité avec laquelle elle aborde ce problème.

Mode et nature de la formation

Un homme peut obtenir un soulagement beaucoup plus facilement et plus rapidement qu'une femme, en raison de la différence de métabolisme et de structure des fibres musculaires. Une idée populaire consiste à développer d'abord les muscles, puis à les perdre. masse grasse, - cette approche est plus adaptée aux hommes. Plus adapté aux femmes entraînement en circuit, entraînements de répétition à haute intensité avec peu ou pas de repos entre les séries. Autrement dit, disons que dans chaque exercice, il est préférable de faire 4 séries de 20 à 40 répétitions - c'est-à-dire de sélectionner le poids ou la résistance appropriés sur le simulateur afin qu'un tel régime soit en votre pouvoir. Bien sûr, si pour une fille l'objectif est un corps proportionnel, élancé et tonique, et non une augmentation de volume. 8 exercices pour différents groupes musculaires - optimaux pour un entraînement ; quels groupes musculaires utiliser - vous devez examiner la situation en tenant compte de la constitution et d'autres facteurs.

L'entraînement - idéalement - devrait être à la fois de force et de cardio. Schéma idéal : 3 fois par semaine formation de puissance au gym et 3-4 cardio (course, marche, vélo stationnaire, cours de danse ou aérobic). Choisissez ce que vous aimez. Les deux premières semaines ne seront pas faciles, car il est toujours difficile de démarrer. Après deux ou trois semaines, vous verrez le premier résultat - dans le miroir. Ensuite, votre poids commencera à changer sur la balance.

Solde

Afin de se débarrasser de excès de graisse et en même temps se sentir plein d'énergie et de force, vous devez maintenir un équilibre. Équilibre dans l'alimentation, équilibre dans l'entraînement et le mode de vie. L'entraînement et la nutrition - 50x50 - sont la base d'un bon résultat. Par conséquent, soyez prêt à changer votre style de vie si vous voulez un résultat durable. Jours de jeûne et les régimes n'aideront pas - pour que notre corps revienne à la normale, cela prendra à peu près le même temps que vous avez suivi le régime. Si le but est de sécher le corps, les principaux obstacles sont frits et sucrés. C'est une habitude alimentaire qu'il vaut mieux abandonner.

Qu'est-ce qui est en général équilibre nutritionnel? C'est la proportion optimale des bons glucides, des graisses saines et des protéines dans notre alimentation. Par exemple, le manque glucides complexes ne vous permettra pas de perdre rapidement de la graisse. Par conséquent, sur déjeuner les céréales sont recommandées : flocons d'avoine, riz et sarrasin. Dîner devrait également être composé de glucides complexes et de protéines. Par exemple, 120-150 gr. riz brun et 200 gr. poulet, viande maigre ou poisson maigre. À chaque repas d'aliments protéinés, vous devez consommer des fibres - crudités, légumes-feuilles. Il est nécessaire d'améliorer l'absorption et le péristaltisme. Sur le dîner - aliments protéinés légumes crus, idéalement - une salade avec du poulet, du poisson, des œufs. Goûter entre les repas aide à garder la faim sous contrôle - c'est-à-dire à ne pas trop manger. Une salade de légumes, un peu d'abricots secs, des pruneaux, 50 grammes de noix, de fruits ou de baies sont des options appropriées pour une collation. Dans trois semaines, vous aurez le goût - ce régime vous permet de vous sentir léger, mais en même temps plein d'énergie.

Attention : peau !

C'est un autre point que les fans de séchage doivent garder à l'esprit - la peau peut en souffrir. Ceux qui réduisent leur taux de graisse en dessous d'un certain niveau montrent des signes de vieillissement prématuré de la peau. Tout d'abord, il est associé à une diminution des niveaux d'oestrogène. Le mécanisme de reproduction naturel fonctionne de telle manière qu'avec une diminution critique de la masse grasse, la production d'œstrogènes diminue, rendant impossible l'ovulation afin d'éviter l'apparition d'une progéniture malsaine. Eux, les œstrogènes, sont responsables de l'élasticité de la peau, permettant à la peau de s'étirer pendant la grossesse, puis de revenir à son état d'origine. Les principaux dépôts d'œstrogènes sont des zones génétiquement déterminées: cuisses, fesses, ventre, c'est-à-dire exactement les endroits où les filles essaient de se débarrasser de la graisse en premier lieu.

Avec une baisse du niveau d'œstrogène, l'activité des fibroblastes diminue, la reproduction des fibres d'élastine diminue - c'est-à-dire que chez les athlètes enthousiastes, en fait, la même chose se produit que chez les femmes ménopausées. La peau perd de sa tonicité, devient moins élastique, montre des signes de déshydratation. Et pour les cosmétologues, il n'y a pas beaucoup d'opportunités d'améliorer la situation. L'autre aspect du problème est l'amincissement de la graisse sous-cutanée. C'est comme un airbag pour la peau - une source d'hydratation, de nutrition, de tonicité. Les femmes qui suivent constamment un régime peuvent être identifiées par l'état de la peau - elle a l'air émaciée et sujette aux rides. La peau devient sujette aux éruptions cutanées et est très sujette au photovieillissement. Et puisque les filles "séchantes" ont tendance à abuser également du bronzage / solarium, compensez ces dommages multilatéraux à l'aide de produits de beauté devient presque impossible, écrit Psychologies.ru.

Il semble que Catherine Deneuve savait de quoi elle parlait en disant le célèbre : « A un certain âge, il faut choisir entre le visage et la silhouette. À propos des œstrogènes et de la graisse sous-cutanée ! Bien sûr, nous sommes tous fans de fitness aussi et ne sommes pas opposés au "sec"... Seulement, vous savez, sans fanatisme.