L'entraînement du matin est une habitude saine qui rendra votre matinée fraîche et saine. Voyons comment effectuer correctement les exercices du matin à la maison et quels en sont les avantages.

À qui est-il recommandé de faire les exercices du matin et y a-t-il des restrictions médicales ?

La recharge est recommandée pour toute personne, quel que soit son âge et son sexe. Ce type d'activité est accessible à tous : il ne nécessite pas haut niveau éducation physique et des équipements sportifs spéciaux. Pas compliqué exercice physique peut effectuer, enfants, hommes et femmes adultes. N'ignorez pas la charge, surtout si vous conduisez image sédentaire la vie et ne montrent pas d'autres activité physique.

Les exercices classiques du matin n'ont pratiquement aucune contre-indication, à l'exception de certaines maladies, par exemple, avec cervicale ou lombaire une autre série d'exercices est effectuée. La présence d'une maladie chez une personne ne signifie pas la nécessité d'abandonner la gymnastique, mais nécessite des modifications de l'ensemble standard d'exercices. Pour ce faire, assurez-vous de consulter votre médecin. Les contre-indications aux cours sont pour la plupart temporaires. Ceux-ci inclus:

• température corporelle élevée, y compris en cas de rhume;
• hémorragie interne;
• haute/basse pression ;
• processus inflammatoires internes;
• mauvaise santé et douleurs intenses.

Bienfaits de l'exercice du matin pour le corps

L'exercice léger ne vous prendra pas trop de temps le matin, mais il apportera des changements positifs significatifs dans votre vie.

Un regain de vitalité et d'énergie

Même une courte activité matinale aidera le corps à se réveiller plus rapidement. Pendant l'exercice, la circulation sanguine augmente et le corps est saturé d'oxygène. De tels processus fournissent une poussée de force et de vigueur.

Bonne humeur

Des exercices légers le matin vous aideront à vous remonter le moral et à commencer la journée avec une attitude positive. Dans le même temps, l'efficacité et la discipline augmenteront, et la mauvaise humeur et l'irritabilité disparaîtront.

Se débarrasser de l'excès de poids

Entraînement du matin en combinaison avec d'autres activités physiques aura un effet positif sur votre silhouette. L'exercice systématique normalise le métabolisme, accélère le métabolisme, favorise la combustion excès de graisse et maintient les muscles du corps en bonne forme. Si vous avez besoin de vous débarrasser des fesses, des cuisses ou d'autres parties du corps, vous devez savoir combien de calories l'exercice brûle. Consommation d'énergie approximative et calories brûlées pour un exercice d'intensité modérée :

• les exercices du matin en 10 minutes aideront à brûler 50 kcal;
• 20 minutes = 100 kcal ;
• 30 minutes = 150 kcal.

Entraînement à la volonté

Se lever le matin une demi-heure plus tôt et faire des exercices devient un test sérieux pour la plupart. En surmontant la paresse, vous corrigez l'habitude et développez la volonté en vous-même.

Renforce l'immunité

Une petite activité physique est bonne pour la santé. L'exercice du matin renforce le système immunitaire, normalise le travail système respiratoire, et sont également une excellente prévention des maladies cardiovasculaires et des maladies du système musculo-squelettique. Pendant la gymnastique, le cerveau et tout le corps sont saturés d'oxygène, grâce à quoi l'activité mentale est activée et tous les muscles et articulations commencent à fonctionner efficacement.

Quand s'entraîner et comment faire un planning du matin ?

Le meilleur moment pour recharger est le matin. Les cours du soir ne vous donneront pas ce puissant regain d'énergie que vous pouvez obtenir le matin. Ne faites pas d'exercice immédiatement après le petit-déjeuner, attendez au moins une heure et demie. Il est recommandé de faire votre entraînement du matin à jeun. Et avant de commencer les cours, lavez-vous le visage, buvez un verre d'eau tiède et assurez-vous d'aérer la pièce.

En saison chaude, privilégiez la recharge à l'extérieur.

Calculer le temps de montée en tenant compte des points suivants :

• durée de charge - 10 minutes pour les débutants, 25-30 minutes pour les personnes en bonne forme physique ;
• le temps entre le chargement et le repas est d'au moins 20 minutes ;
• douche après l'entraînement (contraste de préférence) - 10 minutes.

Le meilleur ensemble d'exercices pour les exercices du matin devrait consister en 3 étapes clés :

1. Court échauffement;
2. Partie principale;
3. Achèvement.

Construisez votre programme d'entraînement de manière à ce qu'il y ait d'abord des exercices simples, puis des exercices plus complexes. Charges de puissance le matin, il vaut mieux exclure.

A quel résultat pouvez-vous vous attendre ?

Vous ne devriez pas vous attendre à des résultats positifs avec un entraînement irrégulier. Mais si vous le faites au moins 4-5 fois par semaine, les changements seront visibles en un mois :

• le bien-être général s'améliorera;
• améliorer l'humeur et réduire les niveaux de stress;
• la volonté sera formée;
• le système cardiovasculaire sera renforcé;
• le métabolisme est normalisé;
• la possibilité de perdre des kilos en trop;
• le corps sera resserré et la posture sera alignée.

Toutes les raisons ci-dessus sont une raison d'ajouter des exercices du matin à votre horaire.

Réchauffer

Le meilleur exercice du matin commence par un bon échauffement de tout le corps. Les exercices à ce stade sont basés sur des inclinaisons, des flexions et des mouvements de rotation. Un court échauffement de cinq minutes préparera les muscles à l'entraînement et éliminera le risque de fatigue.

Cou tête

On fait 3-4 fois dans chaque sens :

• la tête s'incline sur les côtés, en avant et en arrière ;
• rotation douce de la tête en cercle.

Bras

Nous faisons des rotations circulaires 3-4 fois dans chaque direction :

• mains jointes dans le château;
• carpe, articulations du coude ;
• épaules ensemble et alternativement;
• bras tendus sur les côtés.

Dos, corps

On fait de chaque côté 5-7 fois :

• pentes du corps ;
• mouvements de rotation du bassin;
• rotations du corps.

Jambes

Nous effectuons des rotations de 10 répétitions avec chaque jambe :

• articulation de la cheville;
• hanches.

Complexe pour les femmes

Les exercices du matin pour les femmes doivent inclure au moins 4 à 5 exercices de la liste ci-dessous. En option, le programme d'entraînement peut inclure des exercices de yoga, de Pilates, d'étirements ou d'exercices de force légère.

Étapes en place

Le complexe principal est bon pour commencer par marcher sur place pendant 1 à 2 minutes. Essayez de lever les genoux le plus haut possible.

pentes

Placez vos pieds à la largeur des épaules. Commencez à vous pencher en avant en essayant de toucher le sol avec vos mains. Effectuez les mouvements en douceur, avec un léger retard en bas. Répétez l'exercice 7 à 8 fois.

Exercices de presse

Effectuez 20 à 25 abdominaux standard. Pour les plus en forme physiquement entraînement approprié pour .

Allongé sur le dos, levez les jambes et les bras en même temps

Assurez-vous que vos omoplates restent au sol. Vous pouvez vous allonger sur le ventre et faire des levées de jambes et de bras à partir de cette position (exercice en bateau). Effectuez 10 ascenseurs.

Mahi

Effectuez 5 balancements de jambe, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière et sur le côté. Répétez les mêmes étapes pour l'autre jambe.

Squats

Faites 20 squats en reculant le bassin le plus loin possible et en gardant les talons au sol. Le dos doit être droit.

sauter

Nous faisons des squats dynamiques avec des sauts, en effectuant une poussée avec les talons depuis le sol. Le nombre de répétitions est de 20 fois.

Élongation

Commençons à étirer les jambes. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes vers l'avant. Commencez à incliner votre poitrine vers vos genoux, en étendant vos bras vers vos pieds. Ensuite, écartez vos jambes sur les côtés et inclinez votre corps vers chacun d'eux à tour de rôle. S'étirer le matin soulagera la tension dans les muscles et augmentera leur élasticité.

planche

Mettez-vous dans la position de départ des pompes, restez dans cette position pendant 60 secondes. Une variante de l'exercice est possible lorsque les bras sont pliés au niveau des coudes. renforce corset musculaire, entraîne la force et l'endurance.

Étirements pour les muscles de la colonne vertébrale et du dos

Mettez-vous à quatre pattes, commencez à cambrer lentement le dos, en soulevant le bassin et la tête. Ensuite, commencez à arrondir votre dos, en tordant votre bassin et en baissant la tête. Répétez le cycle 5 à 7 fois. La facturation ne prendra pas beaucoup de temps et vous en ressentirez des avantages tangibles.

Table d'équilibrage - une pose de yoga classique

Restez à quatre pattes. Maintenant, soulevez votre jambe droite en même temps main gauche jusqu'à parallèle au sol. Revenez au point de départ et répétez la même chose pour les membres opposés. Faites 10 répétitions. C'est exercice efficace renforce le dos et développe la coordination. Cet exercice appartient à la catégorie "yoga pour débutants".

Des pompes

Faites 15 pompes. Pour les filles, vous pouvez choisir une option légère, dans laquelle l'accent n'est pas mis sur les chaussettes, mais sur vos genoux.

Flexion des bras

Prenez de petits haltères, commencez à les soulever jusqu'à vos épaules, en pliant vos bras au niveau des articulations du coude. Faites 15 boucles. Vous pouvez effectuer l'exercice à la fois assis et debout.

Un vélo

Allongez-vous sur le dos, serrez les mains derrière la tête, pliez les genoux. Ensuite, commencez à bouger vos jambes en simulant le pédalage en faisant du vélo.

Jogging et marche

Le jogging développe l'endurance et sollicite tous les groupes musculaires. Vous pouvez courir aussi bien à la maison (si vous avez un tapis de course) qu'à l'extérieur, tout dépend de vos envies et des conditions météo. Si courir n'est pas facile pour vous, vous pouvez commencer par la marche rapide.

Courir est le moyen le plus simple, le plus rapide et le plus agréable de se mettre en forme.

À la fin de l'exercice, étirez-vous, marchez, prenez quelques respirations profondes et expirez pour retrouver votre souffle.

Il n'est pas nécessaire de se limiter à la liste d'exercices ci-dessus. Trouvez par vous-même look approprié activité physique : essayez le vélo, la danse, le yoga pour les débutants.

Comment se motiver à pratiquer ?

Forcez-vous à vous lever tôt et commencez à faire exercices sportifs s'avère difficile. Jetons un coup d'œil à quelques conseils pour vous motiver à être actif le matin. Les conseils suivants sont pertinents non seulement pour la charge, mais également pour le sport en général.

1. Commencer petit. Inutile de vous fixer des objectifs écrasants et d'entreprendre immédiatement la mise en place de programmes d'entraînement à haute intensité. Un tel rythme comporte le risque de vous épuiser rapidement et d'abandonner les cours au bout d'une semaine. Commencez par au moins un petit échauffement de cinq minutes et faites-le pendant 2-3 semaines. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement le temps des cours de plusieurs minutes.
2. Développer une habitude. Faites de l'exercice une partie de votre vie. Obtenez un outil de suivi des habitudes et suivez vos progrès quotidiens. Plus vos cours sont réguliers, plus il est facile de suivre le régime. Même si pour une raison quelconque vous avez manqué une séance d'entraînement, ne vous grondez pas, mais revenez à votre horaire habituel.
3. Profitez. Allumez votre musique préférée, achetez de nouveaux vêtements pour vous entraîner, récompensez-vous avec un délicieux petit-déjeuner après la charge, pensez de manière positive et ne pensez pas aux difficultés de la journée à venir.

Principales erreurs lors de la charge

À séances d'entraînement du matin essayez d'éviter les erreurs suivantes :

1. Cours non systématiques. Essayez de faire de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine.
2. Cours dans une salle étouffante. Assurez-vous d'aérer la pièce avant l'entraînement.
3. Ignorer l'entraînement. Passez au moins 2-3 minutes à échauffer les muscles.
4. Inclusion dans le travail de seulement certains groupes musculaires. Choisissez une série d'exercices qui impliqueront tout le corps.
5. Charges excessivement intenses. Le but de la charge est de vous remplir d'énergie pour toute la journée, et non d'épuiser toutes vos forces le matin.
6. S'engager aussi rythme lent Ou prendre de très longues pauses n'en vaut pas non plus la peine. Maintenez un rythme modérément intense.

Ne remettez pas les cours à lundi, réglez votre alarme pour demain 10 minutes plus tôt et faites un petit exercice matinal pour garder votre énergie. En vainquant la paresse, vous donnerez à votre corps un énorme avantage !

Les journées de travail exigent de nous une concentration et une vigueur maximales. Le rythme effréné de la vie ne vous permet pas de vous détendre même une minute. Mais parfois, nous nous sentons dépassés et léthargiques. Cela se produit particulièrement souvent après le week-end, les vacances ou pendant une période de charge de travail intense. Parlons de 5 moyens efficaces remonter le moral et syntoniser l'ambiance de travail.

Bon matin

1. La matinée commence par un réveil. Réorganiser l'alarme après le signal pendant 10 à 15 minutes supplémentaires est une habitude assez courante. Les médecins ne recommandent pas de le faire. Cela s'explique par le fait qu'en réaménageant le réveil, on peut plonger dans une phase profonde de sommeil, qui sera très vite interrompue. Ce n'est pas seulement nocif pour le corps, mais aussi pour l'humeur et le bien-être général. Le temps que vous réservez pour continuer à dormir peut être passé avec plus utile. Une douche, des procédures attentionnées, un délicieux petit-déjeuner, une communication avec des proches - tout cela vous permettra de vous ressourcer avec du positif.
2. Les tâches ménagères mineures (changer les serviettes, changer les ampoules, arroser les fleurs) aident à changer et à détourner l'attention des pensées sur la dure journée à venir.
3. Assurez-vous de boire un verre d'eau fraîche à jeun. Cela va réveiller le corps.
4. Ne sautez jamais le petit-déjeuner.

auto-organisation

La liste de choses à faire me fait tourner la tête. Le sentiment de manque de temps crée un stress supplémentaire. Avoir un plan vous permet de rationaliser le chaos créé. Trier les tâches par priorité. Cela vous donnera confiance en vos capacités. Aller travailler ne vous semblera plus un tel fardeau.

Lorsque vous vous retrouvez sur le lieu de travail, n'essayez pas de tout faire à la fois. Le multitâche ne donnera pas de résultats positifs si vous n'êtes pas déjà entré en mode de travail. Cela entraînera une diminution de la concentration et une détérioration de la qualité du travail. Commencez par les tâches les plus importantes et passez progressivement à la suivante. Ceci s'applique également au traitement des e-mails. L'affichage des messages dans l'ordre chronologique ne prendra que du temps. Triez les e-mails par importance.

Éliminez toutes les distractions. On parle de réseaux sociaux et d'applications, de musique et de conversations inutiles avec des collègues. L'ordre sur le lieu de travail aide également à se mettre à l'écoute.

Petits plaisirs

Prévoyez à l'avance de petits "plaisirs" pour vous-même. Organisez un déjeuner avec un ami, emportez votre livre préféré avec vous ou parcourez simplement les réseaux sociaux pour montrer vos photos de vacances. Laissez le travail à l'heure les premiers jours. Ces pensées en début de journée vous aideront à vous sentir mieux, vous irez travailler avec plus d'enthousiasme.

Promettez-vous quelque chose de très agréable avant de commencer la journée de travail. Les mamans utilisent cette technique pour emmener un bébé capricieux à Jardin d'enfants. L'enfant se voit promettre une friandise ou une promenade passionnante après le jardin. L'attente de plaisir efface toutes les émotions négatives sur la situation actuelle. En allant travailler, vous ne penserez qu'au joyeux événement qui vous attend après une dure journée.

sport

À première vue, la méthode peut sembler inefficace. Nous nous sentons déjà fatigués et dépassés. Après la formation, vous comprendrez à quel point vous vous êtes trompé. Une charge d'énergie qui submerge une personne après activité physique, ne pas comparer avec la vivacité après le café et les boissons énergisantes. Juste 10-15 minutes de jogging dans la rue ou une série d'exercices à domicile sur de la bonne musique groovy et de la mauvaise humeur, comme c'est arrivé. Une alternative serait une courte promenade à l'air frais.

Exemple d'exercice du matin :

Nourriture pour l'énergie

Les shakes protéinés et les collations protéinées (pommes au beurre de cacahuète, pain au fromage cottage, noix, fruits secs) sont excellents pour la somnolence et la fatigue. La vitamine B est responsable de l'humeur, de la concentration et de la paix intérieure.Vérifiez si votre alimentation contient suffisamment d'aliments en contenant (légumineuses, poisson, noix, céréales, œufs). Il est peut-être judicieux de se tourner vers l'aide de complexes multivitaminés.

Résumé

• s'il n'y a pas d'humeur au travail, vous n'avez pas besoin de vous réprimander et d'essayer de vous forcer à aller au-delà de vos capacités ;
• le matin, il est recommandé de se lever sur un réveil, de boire un verre d'eau, de prendre une douche et de prendre son petit-déjeuner;
• le jogging ou l'exercice du matin aide à entrer en mode de travail;
• évaluer toutes les tâches au travail par niveau d'importance ;
• profitez au maximum de votre pause déjeuner
• ne restez pas tard au travail;
• dynamiser de l'intérieur en consommant les bons aliments.

Le corps humain a ses propres ressources. Nous ne pouvons pas nous programmer comme un robot. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Le monde ne s'effondrera pas si vous vous donnez occasionnellement l'occasion d'être paresseux. Il faut du temps et la bonne attitude pour se mettre en mode travail. Le respect de recommandations simples aidera à faire face aux périodes de travail chargées et à l'apathie après le repos.

Chacun de ces complexes prend 5 à 10 minutes et dynamise. Choisissez un entraînement qui correspond à votre niveau de fatigue et faites une ou deux séries d'affilée. Ou faites les quatre séries d'exercices du début à la fin, puis de la fin au début, pour obtenir un puissant regain d'énergie.

Complexe n°1

Si vous êtes seulement assez fort pour vous allonger sur le sol, essayez trois exercices de rouleaux de massage qui nécessitent un minimum d'effort. Avec eux, la faiblesse disparaîtra et vous vous sentirez prêt pour de nouvelles actions.

1. Hamac

En vous appuyant sur vos mains, placez votre talon gauche sur votre genou droit et transférez votre poids corporel sur votre cuisse droite. Roulez lentement le cylindre de massage d'avant en arrière de 3 à 5 cm.C'est une répétition, vous devez en faire 25. Ensuite, reposez-vous pendant 15 secondes, en plaçant le rouleau sous le bas de votre dos, et répétez l'exercice de l'autre côté. Faites deux séries de chaque côté. Gardez vos bras légèrement pliés pendant l'exercice.

2. Haut du dos

Placez le rouleau de massage sous votre dos. Appuyé sur les pieds, roulez-le le long de la colonne vertébrale du thoracique au lombaire et au dos. Faites deux séries de 20 répétitions chacune.

Arrêtez-vous lorsque le rouleau atteint vos omoplates afin qu'il ne roule pas sous votre cou.

3. Bas du dos

Placez le rouleau sous le coccyx, appuyez-vous sur le coude de votre main gauche. Placez votre main droite sur votre ventre pour voir si vos abdominaux fonctionnent. En resserrant les muscles abdominaux et en s'appuyant sur les pieds, faites rouler le cylindre de massage du coccyx vers le bas du dos sur une distance de 3 à 5 cm vers l'avant et vers l'arrière. Faites deux séries de 20 répétitions pour chaque côté.

Complexe n° 2

Si vous êtes prêt à bouger, mais pas plus loin que vos propres orteils, essayez trois exercices simples des étirements pour augmenter le flux sanguin. Ce complexe aidera à soulager les tensions musculaires et à détendre les ischio-jambiers pour ajouter de l'énergie au corps.

1. Hanches

Penchez-vous légèrement en avant les genoux pliés. Détendez votre corps et ressentez un étirement agréable dans vos muscles. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Ensuite, pour un étirement plus profond, redressez vos bras et essayez de les atteindre au sol. Pliez vos genoux un à la fois sans soulever vos talons du sol. Continuez à bouger pendant 30 secondes.

Si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec vos mains, appuyez-vous sur un banc ou une pile de livres.

2. Échauffez-vous pour les genoux

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et abaissez-les doucement d'un côté. Prenez cinq respirations profondes, revenez à position de départ. Répétez le mouvement de l'autre côté.

Assurez-vous que le corps au-dessus de la ceinture reste immobile, les muscles situés sous la ceinture sont impliqués dans l'exercice.

3. Virages

Mettez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, fixez le corps sous la ceinture dans une position. Haut rotation du torse d'un côté à l'autre. Répétez 10 fois. Tournez avec vos coudes, assurez-vous que la tête bouge avec le corps.

Complexe n ° 3

Si vous avez déjà de l'énergie pour travailler, faites les trois exercices fonctionnels. Ils augmenteront l'endurance, la force et la mobilité, et auront également un effet tonique.

1. Retour

Allongez-vous face contre terre et étirez vos bras et vos jambes. Levez et abaissez vos jambes à tour de rôle, tout en étirant vos bras le long du corps et en les élevant à nouveau derrière votre tête. Faites 2-3 séries de 10 répétitions chacune. Pour changer la direction dans laquelle vous tendez les bras, pliez les coudes.

2. Squat et rotation avec haltères

Prenez un haltère dans vos mains verticalement. Abaissez vos hanches pour que vos coudes soient entre vos genoux. Prenez la position de départ et tournez le corps vers la droite. C'est une répétition. Faites deux ou trois séries de 10 répétitions en changeant de côté à chaque mouvement. Gardez vos genoux au-dessus de vos chevilles pendant que vous vous accroupissez.

3. Levez une jambe

Penchez votre corps vers l'avant pour toucher le sol avec vos mains tout en levant une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ. Faites 2-3 séries de 10 répétitions pour chaque jambe. Si l'exercice vous semble trop difficile, ne baissez pas complètement les bras et ne levez pas la jambe aussi haut.

Entraînement à intervalles de cinq minutes

Si vous sentez que vous êtes presque prêt à passer à l'action, essayez des entraînements à intervalles de cinq minutes pour faire passer votre niveau d'énergie de moyen à élevé. Les passionnés de fitness adorent l'entraînement par intervalles, car accélérer et ralentir fait travailler le corps à pleine capacité. Super. En effet, changer constamment de vitesse augmente le niveau d'adrénaline dans le sang. Qu'est-ce que ça veut dire? Que vous êtes plein d'énergie et prêt à agir. Donc, si après un court sprint vous vous sentez bien, répétez la série d'exercices plusieurs fois.

Pour déterminer la vitesse à laquelle vous devez vous déplacer, utilisez votre échelle personnelle de perception de la charge, où 0 est votre vitesse lorsque vous êtes assis sur le canapé et 10 est vitesse maximum course.

• Réchauffer. 0:00–0:30. Marchez ou courez à un rythme tranquille. Charge d'échelle : 3-4.
• Intervalle A. 0:30–1:00. Marcher ou courir à un rythme rapide. Charge d'échelle : 5–6.
• Intervalle B. 1:00–1:30. Marcher ou courir à un rythme rapide. Charge d'échelle : 8–9.
• Répétez les intervalles. 13h30–16h30. Basculez entre les intervalles A et B trois fois.
• Relaxation. 16h30–17h00. Marchez ou courez à un rythme tranquille. Charge d'échelle : 3-4.

4.5 Nous augmentons notre énergie

À l'étape suivante du travail, vous devez vous assurer que votre message d'énergie mentale est entendu par les interprètes qui peuvent vous venir en aide. Pour ce faire, il doit être assez fort pour ne pas se perdre dans le chœur innombrable de pensées du type « Je le veux ! Je veux ça ! », qui sont simultanément envoyés par des milliards de personnes vivant sur la planète.

Très bon booster d'énergie formations psychologiques où, à l'aide de techniques spéciales, les animateurs influencent le potentiel interne des participants à la formation. Après la formation, les participants sont dans un état de haute énergie et euphorique, et tous leurs objectifs sont atteints très rapidement.

Mais, malheureusement, le "pompage" d'énergie externe ne dure généralement que deux ou trois mois, vous devez alors répéter la procédure. Les gens deviennent dépendants des formations et ont tendance à y participer encore et encore.

Nous proposons une approche différente - un travail indépendant pour augmenter l'énergie interne. Si vous utilisez ces recommandations, votre avenir ne dépendra que de vous ! De votre désir et des efforts fournis. Nous donnons un outil pour travailler sur soi une fois et pour la vie. Que vous le preniez dépend de vous.

Augmenter l'énergie intérieure et la confiance en soi
Le terme pour la mise en œuvre des événements que vous avez conçus dépend directement de l'énergie interne avec laquelle vous irez vers leur mise en œuvre. Si vous êtes une personne très sûre d'elle, énergique et déterminée, vos plans peuvent être réalisés en quelques jours seulement. Mais ces personnes étudient rarement des méthodes comme la nôtre - elles n'en ont tout simplement pas besoin. Et les personnes qui ont beaucoup de doutes et d'inquiétudes ont toujours une faible énergie interne, et les conditions de réalisation de leurs désirs les plus ardents (s'ils existent) s'étendent sur de nombreuses années. Cela conduit à une conclusion simple : pour accélérer la formation des événements dont vous avez besoin, vous devez utiliser exercices spéciaux visant à augmenter votre potentiel énergétique. De tels exercices sont simplement recommandés pour être maîtrisés à l'étape suivante de l'étude de la méthodologie de formation d'événements.

Doutes intérieurs - dévoreur de vitalité
Très gros dégâts notre énergie est apportée par des doutes intérieurs et des expériences comme « Avez-vous tout fait correctement ? Je n'en ai pas trop dit ? Ai-je bien fait d'acheter cette robe ? etc. Les doutes intérieurs, qui sont le résultat du travail incontrôlé de votre propre esprit, sont le principal dévoreur de votre force et de votre santé. Une personne qui doute constamment et, surtout, essaie de prendre des décisions raisonnables par un raisonnement interne constant, n'est le plus souvent pas adaptée à la prospérité dans notre vie. Un « mélangeur de mots » qui travaille en permanence enlève du temps et de l'énergie à une telle personne en l'absence totale de résultats visibles.

Cela ne signifie pas du tout que nous vous exhortons à ne douter de rien et à toujours porter un jugement sur toute question. Le doute est le lot d'une personne qui réfléchit. Nous essayons seulement de vous convaincre qu'il est nécessaire de résoudre les problèmes non pas avec l'aide de votre "mélangeur de mots", mais avec l'aide de forces plus fortes et mieux informées. Mais pour résoudre vos doutes et vos questions avec l'aide du subconscient (c'est-à-dire avec l'aide d'une intuition contrôlée), vous devez être capable de faire taire votre esprit et de faire de la place dans votre tête pour des réponses à vos questions.

Une énergie puissante est une garantie de succès
Une personne dotée d'une énergie puissante peut, à volonté, entrer en contact avec n'importe quel égrégore, y compris les très élevés, et littéralement les «forcer» à réaliser leurs désirs. Il y a de telles personnes, mais elles sont peu nombreuses et elles n'attachent généralement pas d'importance à leurs capacités. Mais si vous courez dans toutes les directions à la fois, en violant le deuxième principe de la méthodologie de formation d'événements, alors même avec l'énergie la plus élevée, vous pouvez attendre très longtemps la réalisation des désirs. Mais si une énergie élevée et un objectif sont combinés, alors cela peut être réalisé littéralement le lendemain.

Vous pouvez augmenter la puissance de votre énergie de plusieurs façons. Diverses gymnastiques orientales, en particulier le qigong, y contribuent très bien. Vous pouvez utiliser des exercices de respiration issus du yoga ou du rebirth.

En yoga, une attention particulière est portée au concept "prana". Le mot « prana » en sanskrit signifie "souffle vital, énergie vitale." Selon les anciennes croyances indiennes, en respirant, une personne absorbe non seulement de l'oxygène, mais également une certaine substance énergétique, appelée «prana». Cette énergie, inhalée par une personne avec l'air, est transmise à divers organes du corps et traitée par eux, formant ensemble un "courant pranique" interne.
Nous souhaitons également vous proposer l'un des fameux exercices de respiration du yoga.

Exercice « RESPIRER EN TRIANGLE ».

Un des plus techniques efficaces en termes de gain d'énergie dans le yoga, c'est respirer "en triangle", ce qui signifie la division du cycle respiratoire en trois étapes : inspirez-retenez-expirez puis répétez ce cycle plusieurs fois.

Différentes sources donnent des recommandations différentes pour la durée de ces étapes. Notre expérience montre qu'il est préférable d'utiliser la même durée des étapes et de les maintenir en multiples du nombre de battements cardiaques - 6 battements (6 battements pour l'inspiration, 6 battements pour la rétention et 6 battements pour l'expiration). Si cette durée n'est pas difficile, essayez d'augmenter la durée des étapes à 8, 10 ou même 12 battements de cœur.

Si vous effectuez un exercice dans une pièce avec une grande table ou une horloge mécanique murale, le «tic-tac» de l'horloge peut être utilisé comme unité de référence. Un tic-tac correspond généralement à environ une seconde. Une étape du cycle devrait également durer 6 (8,10,12) heures tic-tac.

Vous pouvez effectuer l'exercice debout ou allongé.

La respiration doit être effectuée assez librement, sans interruption ni tension. L'inhalation est effectuée selon le schéma: le bas-ventre est rempli d'air, puis la partie médiane, puis le haut de la poitrine jusqu'à l'échec. Expirez - dans l'ordre inverse : haut-milieu-bas.

Pendant l'exercice, à l'aide du «regard intérieur» ou du «rayon d'attention», vous devez envoyer mentalement des flux d'énergie des poumons à tous les organes et parties de votre corps - y compris les organes malades pour leur guérison. On peut respirer par des organes malades, c'est-à-dire imaginer que l'air entre et sort par cet organe (yeux, foie, genou, etc.).

Si vous l'exécutez avant d'aller au lit, vous aurez des rêves colorés et colorés. L'exercice peut être effectué en marchant - la durée de l'étape est alors régulée par le nombre de pas. Le nombre de cycles respiratoires "dans un triangle" est de 5 à 10 à la fois, sinon vous pourriez vous sentir étourdi par un excès d'oxygène.

Il est souhaitable d'effectuer l'exercice en permanence, mais pour augmenter votre énergie et obtenir l'effet, vous devez le faire quotidiennement pendant au moins un mois.

Les exercices de respiration donnent une augmentation générale et indiscriminée de l'énergie. Vous vous sentirez joyeux, confiant, bonne humeur ne vous quittera pas. Dans le même temps, l'efficacité de la mise en œuvre de vos souhaits augmentera plusieurs fois.

Pour charger l'énergie interne, les techniques de visualisation sont largement utilisées, c'est-à-dire imaginer que des flux d'énergie provenant de l'environnement externe pénètrent dans votre corps et le remplissent.

Par exemple, si vous êtes submergé par des doutes sur la base de relations personnelles ou si vous souhaitez impressionner par votre gaieté et votre fraîcheur de jugement, nous vous recommandons de vous charger d'une énergie légère et agréable.

Exercice "ENERGIE SPATIALE"

Tenez-vous droit, étirez et relâchez les muscles du corps, fermez les yeux.

Imaginez que tout droit des lointaines profondeurs du Cosmos, une colonne d'énergie transparente légèrement lumineuse descende sur votre tête. Vous avez vu des piliers similaires par temps orageux, lorsque des rayons individuels du soleil traversent de rares trous entre des nuages ​​sombres. Le flux d'énergie qui vous pénètre à travers cette colonne peut être coloré d'une couleur agréable pour vous.

L'énergie dorée donne du plaisir, de la légèreté, de l'esprit. Bleu ou argent - détermination, paix intérieure, confiance dans le succès. L'énergie entrante vous remplit complètement et se déverse à travers votre cœur vers les autres.

Le flux d'énergie devrait être avec vous tout le temps - lorsque vous travaillez, voyagez dans les transports, vous détendez, etc. Vous devez devenir, pour ainsi dire, une marionnette - une marionnette suspendue à un « fil » du flux d'énergie.

Soyez une marionnette pendant quelques jours et vous ne vous reconnaîtrez plus, encore moins vos connaissances.

Vous pouvez être chargé d'énergie provenant du soleil, des arbres, de l'eau et d'autres objets de la nature. En général, toutes les méthodes sont bonnes. Une autre chose est que différentes manières Les charges donnent de l'énergie de différentes "densités" - selon les centres d'énergie par lesquels passe votre approvisionnement énergétique amélioré.

En conséquence, si vous allez à un rendez-vous et que vous avez besoin de rassembler le courage pour une confession d'amour, vous avez besoin d'une énergie douce et douce - les rayons du soleil couchant peuvent la donner. Voici l'un des exercices qui vous aideront à atteindre cet objectif.

Exercice « RÉCIPIENT DE CRISTAL »

• Tenez-vous face au soleil levant ou couchant.
• Plissez les yeux et essayez de voir à travers eux un mince rayon de soleil venant du Soleil directement dans vos yeux. Souvenez-vous de ce rayon et fermez les yeux.
• Imaginez que votre corps est un vase de cristal vide qui doit être rempli de liquide solaire. Commencez à "remplir" de liquide solaire à travers un rayon de soleil qui pénètre directement dans vos yeux. Le liquide remplira progressivement les jambes, le torse, se répandra dans les bras, puis remplira la tête et commencera à se déverser par le haut de la tête, créant un flux rayonnant ensoleillé autour de vous.
• Si le Soleil est couvert de nuages ​​ou si vous êtes à l'intérieur, vous pouvez imaginer un rayon venant d'en haut et en être chargé.
• À la fin de l'exercice, qui devrait durer de 3 à 5 minutes, lavez-vous le visage avec les paumes ouvertes.

Pour indiquer le degré de "remplissage" du récipient en cristal avec du liquide solaire, vous pouvez utiliser vos mains avec les actions suivantes.

Exercice « INDICATOR HANDS » (complémentaire au précédent).

Tenez-vous droit, détendez complètement vos bras et laissez-les « pendre » le long du corps. Commencez à faire l'exercice "Crystal Vessel". Au fur et à mesure du «remplissage du récipient», vos mains devraient commencer très lentement à monter sur les côtés. Cela ne devrait se produire que spontanément. À un niveau conscient, vous ne devriez observer que le processus de lever les mains. Vitesse de levage - de bas en haut pas plus de 3 minutes. L'endroit le plus difficile est de la position horizontale des bras à la verticale, car les muscles des épaules ne sont pas habitués à lever les bras, en particulier sur les côtés. Cette position peut être passée pour la première ou la deuxième fois avec un effort conscient.

Les mains commencent immédiatement à se lever spontanément chez environ 60% des personnes, les autres nécessitent un certain effort et du temps pour développer cette capacité.

Il s'agit d'un exercice pour charger avec une énergie "douce". Mais si vous allez régler les choses avec des supérieurs ou avec un partenaire commercial, et qu'il est souhaitable d'imposer littéralement à vos interlocuteurs le point de vue dont vous avez besoin, alors nous vous recommandons de le faire prochain exercice.

Pour effectuer cet exercice, il est souhaitable que vous soyez seul dans la pièce pendant toute la durée de celui-ci et que vous ayez la possibilité de marmonner ou même de crier quelque chose de pas très fort, et en même temps personne n'aura recours et ne proposera d'appeler des psychiatres.

Exercice "JE SUIS LE POUVOIR!"

• Tenez-vous droit, levez les deux mains vers votre poitrine, serrez les poings et lancez-les avec force vers le haut, vers le bas ou loin de vous (vous ne pouvez utiliser qu'une seule main, à tour de rôle).
  
• En même temps, avec le plus d'émotions et d'expressivité possible pour vous, criez littéralement une courte phrase énergique comme : « Je suis le pouvoir ! Je suis l'énergie ! Je suis le maître (de ma vie) ! ou "Je suis heureux (riche, gai, réussi)!". Le texte peut être plus pratique comme : "Je suis le chef du département !", "Je soumets un rapport !" ou "Je suis le plus sexy!".
  
• Vous devez effectuer cette action 5 à 6 fois de suite. Si vous le faites très vigoureusement, vous sentirez littéralement des vagues d'énergie vous frapper de l'intérieur vers l'arrière de votre tête.

L'exercice est très énergique, mais il forme une énergie plutôt dure chez une personne, ce qui est nécessaire pour les militaires, les managers, les hommes d'affaires, les politiciens et juste les gens qui veulent faire avancer leur carrière ou exiger un salaire plus élevé. Il peut être exécuté plusieurs fois par jour, y compris immédiatement avant des réunions ou des représentations importantes.

Se connaître
La prochaine étape sur la voie de l'augmentation de votre énergie est de vous assurer que vous êtes une personne merveilleuse. Pour ce faire, vous avez besoin d'un peu - rappelez-vous juste encore une fois combien de sommets différents sur votre Le chemin de la vie vous avez déjà vaincu. Et encore une fois pour s'assurer que vous l'avez toujours fait à merveille.

Il convient de noter que la plupart des gens ne se souviennent pas de leurs succès et sous-estiment grandement leurs réalisations, et cela ne devrait jamais être fait.

Pour vous aider à vraiment apprécier vos forces et vos réalisations, nous vous suggérons d'effectuer un exercice simple.

Exercice "MES RÉALISATIONS"

• Prenez une feuille de papier et un stylo. Divisez une feuille de papier (à travers la feuille) en trois parties égales avec des lignes. Au-dessus de chacune des parties, faites l'une des inscriptions suivantes : 1) Mes qualités positives. 2) Qu'ai-je réalisé ? 3) Où puis-je m'exprimer ?
• Accepter posture confortable assis à table, détendez les muscles du corps, arrêtez le cours des pensées.
• Posez-vous mentalement la question : "Quelles sont les qualités positives que j'ai ?" Et commencez à écrire les réponses qui apparaissent dans la première colonne. Cela peut être la gentillesse, la gaieté, l'ouverture, la persévérance, la capacité d'empathie avec les autres, le désir de aidez-les, etc. Cela peut également inclure vos réalisations très spécifiques - la force physique, la beauté, la capacité de jouer aux échecs ou de parler une langue étrangère, de conduire une voiture, de nager, de pêcher, d'écrire ou de dessiner magnifiquement, de jouer d'un instrument ou de chanter des chansons , etc.

L'expérience montre que n'importe qui, même le plus personne humble, peut « déterrer » en soi au moins une douzaine de qualités positives. Alors ne soyez pas particulièrement timide, si une feuille ne suffit pas, prenez-en une deuxième.

• Lorsque vous avez terminé la première colonne, passez à la seconde. De la même manière, dans un état de relaxation et d'arrêt du cours des pensées, posez-vous la question suivante : « Qu'ai-je réalisé jusqu'à présent ? ».
  
• Dès que les premières réponses apparaissent, commencez à les écrire, sans vous laisser distraire par les souvenirs et les discussions des occasions manquées. Votre "mélangeur de mots" essaiera constamment de prendre l'initiative de votre part et commencera à discuter de certains problèmes - ne succombez pas à ses attaques. Dans la deuxième colonne, vous devez inscrire TOUTES les réalisations plus ou moins significatives de votre vie. Il peut s'agir d'entrer ou d'obtenir un diplôme dans un établissement d'enseignement, de se marier ou de divorcer, d'acheter une bonne chose ou un voyage intéressant, de rencontrer des personnes intéressantes ou de faire un travail difficile, d'écrire une chanson ou d'attraper un gros carassin lors d'un voyage de pêche, etc. etc.
  Comme nous l'avons déjà dit, il n'y a personne qui ne puisse se souvenir d'une douzaine et demie ou de deux réalisations.
  
• Lorsque les réalisations cessent d'apparaître dans votre mémoire, sans interruption, continuez à remplir la troisième colonne. Posez-vous mentalement la question : "Où pourrais-je faire mes preuves de la meilleure façon ?" Et commencez à écrire les réponses qui apparaissent. Encore une fois, les réponses peuvent être très différentes. Peut-être vous considérez-vous comme un chef militaire exceptionnel ou un politicien de premier plan, prédicateur ou officier du renseignement, père de dix enfants légitimes ou d'un Don Juan prospère, etc.
  
• Pas mal si les entrées des deuxième et troisième colonnes se croisent et se complètent. Cela signifie que vous écrivez dans la troisième colonne non seulement vos fantasmes sur le thème "Qui aimerais-je être", mais certains aspects de votre vie réelle et de vos activités confirmées par vos succès très spécifiques.

De même, toute personne peut trouver cinq à dix activités dans lesquelles elle est sûre de réussir. À moins, bien sûr, qu'il s'occupe réellement d'eux.

Le temps total consacré à l'exercice est de 15 à 30 minutes.

Lorsque vous aurez terminé l'exercice, vous devrez revenir à votre état de conscience normal, revoir et analyser à nouveau les notes. Nous sommes sûrs que ce sera une grande révélation pour vous de voir toutes vos vertus et réalisations à la fois. Les gens ont tendance à oublier et à minimiser leurs réalisations et à se concentrer sur leurs lacunes, ce qui réduit leur énergie et leur confiance en soi.

Faire l'exercice ci-dessus augmentera sûrement votre estime de soi et votre confiance en vous - c'est-à-dire augmentera votre énergie et facilitera la communication avec les hauts égrégores.

Mais ne jetez pas ces feuilles avec l'exercice terminé, mais conservez-les ! Et notez-y vos nouvelles réalisations au fur et à mesure qu'elles apparaissent. Et si vous vous souvenez et recherchez de nouvelles réalisations, elles apparaîtront constamment dans votre vie. Et vous serez de plus en plus convaincu que vous êtes une personne talentueuse, réussie et tout simplement exceptionnelle ! Vous serez rempli d'un sentiment d'estime de soi, et c'est la haute estime de soi nécessaire pour atteindre rapidement les objectifs dont vous avez besoin.

Et n'oubliez pas qu'à côté de vous se trouvent les mêmes remarquables et Les gens prospères, vous n'avez donc aucune raison de regarder les autres avec mépris ou arrogance. Ce sera déjà une idéalisation (c'est-à-dire une exagération) de vos capacités, et la Vie sera obligée de vous donner une leçon pour détruire cette idéalisation. Par conséquent, pensez simplement : « Je suis super ! Et les gens autour de vous sont formidables ! », bien qu'ils ne le sachent peut-être pas.

Et il est temps pour nous de résumer les prochains résultats.

RÉSULTATS.
1. Le délai de mise en œuvre des événements prévus dépend directement de l'énergie interne avec laquelle vous irez vers leur mise en œuvre. Par conséquent, par tous les moyens disponibles, vous devez augmenter votre énergie et votre estime de soi.
1. Pour augmenter votre énergie, la première chose que vous devez faire est de vous débarrasser des doutes et des peurs constants. Nous avons déjà envisagé des méthodes pour arrêter le "mélangeur de mots".
2. La prochaine façon d'augmenter votre énergie est d'utiliser différents types d'exercices, au cours desquels vous visualiserez le flux d'énergie dans votre corps à partir de sources externes, qui peuvent être le soleil, les arbres, les montagnes, les champs ou l'eau libre.
3. Pour augmenter votre estime de soi, il est très important d'enregistrer sur papier toutes vos réalisations antérieures et d'en ajouter constamment à cette liste.

C'est le tout premier livre méthodes d'Alexander Sviyash, qui à l'avenir développé comme la technologie Vie intelligente.

La gymnastique hormonale tibétaine est connue depuis plus d'une décennie, mais elle n'attire l'attention que maintenant. Un ensemble d'exercices simples est crédité de propriétés vraiment miraculeuses, à commencer par la possibilité de vivre vingt à trente ans supplémentaires.

Cette gymnastique était pratiquée par des moines dans l'un des monastères tibétains. Cela ne prend que cinq minutes par jour. La gymnastique hormonale tibétaine vous permet de maintenir toutes les glandes endocrines qui produisent des hormones dans un état jeune, vers l'âge d'environ 25-30 ans.

Ce qui donne:

Les moines des monastères tibétains sont réputés pour leur santé et leur longévité. Ce fait peut être associé à un mode de vie ascétique, un climat montagnard particulier, nutrition adéquat. Mais les partisans de la gymnastique hormonale lui attribuent le rôle principal dans la longévité.

Gymnastique hormonale Moines tibétains aide :

* Bon fonctionnement de tous les systèmes du corps ;

* Stabiliser le fond hormonal, ce qui est particulièrement important pour les femmes ;

* Améliorer l'acuité visuelle et auditive ;

* Améliorer et rajeunir le corps;

*Améliorer la mémoire ;

* Stimuler le travail des organes du tractus gastro-intestinal ;

* Débarrassez-vous du stress psycho-émotionnel, de la fatigue chronique;

*Soigner maladies chroniques;

* Augmenter la durée de vie ;

* Renforce les vaisseaux sanguins ;

* Établir l'écoulement lymphatique ;

* Renforcer les muscles et les articulations, se débarrasser de la douleur ;

* Augmenter le tonus de la peau, se débarrasser de la cellulite et de l'excès de poids ;

* Alignez l'ovale du visage, resserrez le menton, éliminez les rides;

*Recharge de vivacité et d'énergie pour toute la journée

Règles d'exécution :

L'une des plus brillantes adeptes des moines tibétains était Olga Orlova, une guérisseuse populaire qui pratique sur elle-même des techniques respiratoires, volitives et hormonales. Elle vous recommande fortement de suivre les règles de base pour effectuer le complexe de gymnastique, car sans elles, l'effet attendu ne sera pas.

* Le moment optimal pour effectuer une série d'exercices est considéré tôt le matin (avant six heures du matin), mais s'il n'est pas possible de faire de la gymnastique le matin, il vaut mieux le faire à une heure convenable que de sautez complètement la journée;

* La deuxième règle découle automatiquement de la première règle - il est nécessaire d'effectuer les exercices tous les jours, sans interruption;

* Les exercices sont effectués après le réveil au lit. Si le matelas est trop mou, vous pouvez vous déplacer sur le sol, sur un tapis de gym ou une couverture ;

* La gymnastique convient aux personnes de tout âge, mais comporte un certain nombre de contre-indications.

*Tous les exercices sont exécutés dans un rythme clairement défini : 1 seconde - un mouvement. Presque chaque exercice doit être répété 30 fois de suite ;

*Sur le stade initial une exacerbation des maladies chroniques est probable, Olga Orlova met en garde à ce sujet et indique qu'il s'agit d'une réaction normale et naturelle du corps;

*Pour activer le flux lymphatique et démarrer le système digestif, après la fin de la salle de sport, vous devez boire un verre d'eau bouillie tiède ;

*Les femmes pendant les exercices mettent leur main gauche en haut et la main droite en bas.

Contre-indications :

Il existe un certain nombre de maladies dans lesquelles vous devez aborder la mise en œuvre Gymnastique tibétaine avec prudence ou abandonner complètement cette méthode de traitement :

*Période de rééducation après chirurgie;

* Etat de crise hypertensive ;

*La maladie de Parkinson;

* Ulcère gastrique et duodénal;

* Maladies de la colonne vertébrale, des articulations pendant la période d'exacerbation

Dans chaque cas, tout est individuel, les maladies ne sont pas une interdiction directe, mais nécessitent des conseils spécialisés.

Des exercices:

La gymnastique hormonale du matin consiste en dix exercices, qui doivent être exécutés dans une séquence strictement établie et un rythme clair. Il y a une activation progressive des glandes endocrines, le flux lymphatique commence, le corps commence à fonctionner après le sommeil.

Exercice 1. On se frotte les mains.

Allongé sur le lit, frottez-vous les mains pendant quelques secondes jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes. En même temps, vous diagnostiquerez votre biofield en ce moment. Si les paumes sont sèches et chaudes, alors tout va bien avec de l'énergie dans le corps. Si les paumes sont chaudes, le champ biologique est réduit. Si les paumes ne se réchauffent pas et ne deviennent pas humides, cela indique de graves dysfonctionnements dans le corps. Dans tous les cas, faites cette gymnastique, car elle vous permettra de vous débarrasser de tous les échecs et maladies.

Exercice 2. Paume.
Nous mettons des paumes chaudes sur les globes oculaires. Nous commençons à appuyer sur les yeux au rythme suivant : une seconde - un mouvement. Ainsi, faites 30 mouvements en 30 secondes. Ensuite, laissez vos paumes sur vos yeux et maintenez pendant au moins trente secondes supplémentaires, et si vous avez une mauvaise vue, environ deux minutes, c'est mieux. A ce moment, le globe oculaire et tous les récepteurs autour sont nourris. Votre vue s'améliorera progressivement. En plus de la vision, la couleur naturelle des cheveux sera restaurée.

Exercice 3. Nous pompons sur les oreilles.
Nous appuyons nos mains sur les oreilles, tandis que les doigts sont à l'arrière de la tête, nous appuyons les paumes sur les oreilles et effectuons 30 mouvements à un rythme de 1 mouvement par seconde. Depuis un certain temps, les symptômes des maladies chroniques dont vous souffrez peuvent commencer à apparaître, surtout s'ils sont liés aux oreilles. N'arrêtez pas les exercices, faites-les simplement "plus doux" s'il y a de la douleur. Après un certain temps, l'inflammation chronique de l'oreille disparaît. L'audition s'améliorera également. Presque toutes les maladies chroniques peuvent disparaître en six mois. Les maladies graves peuvent prendre plus de temps à guérir : un an ou deux.

Exercice 4. Lifting du visage.
Exercice suivant : pouce nous le mettons derrière l'oreille, serrons nos poings et commençons le lifting du menton aux oreilles, en appuyant fortement sur le visage. Nous faisons aussi 30 fois. Après cet exercice, vous pouvez ressentir un afflux de sang sur votre visage et même transpirer un peu. L'ovale du visage est resserré, l'écoulement lymphatique s'améliore.

Exercice 5. Massage du front.
Ensuite, nous posons la paume droite sur le front, la gauche sur le dessus et commençons les mouvements de frottement d'une tempe à l'autre. Vous ne pouvez pas toucher votre front avec vos mains, faites-le à une distance de plusieurs centimètres de votre visage. Mais si vous voulez lisser les rides sur votre front, vous devez toucher la peau. Nous faisons également 30 mouvements en 30 secondes. Cet exercice guérit tous les sinus et active également la glande pituitaire.

Exercice 6. Massez le dessus de la tête.
Cet exercice touche la région pariétale. Nous "volons" avec des poignées au-dessus. Nous mettons un rouleau sous le cou ou plions l'oreiller, tressons nos mains dans un anneau. La main droite est en bas, la main gauche est en haut. On commence à faire un mouvement à quelques centimètres de la tête du front vers l'arrière de la tête. Nous faisons 30 fois. Ensuite, nous "survolons" la couronne et faisons des mouvements d'une oreille à l'autre. Aussi 30 fois. Cet exercice est très bon pour ceux qui ont une pression artérielle élevée ou basse. La pression reviendra à la normale. Cet exercice améliore la mobilité. articulations des épaules, ainsi que les muscles des mains sont gonflés. La douleur dans les épaules disparaît et si vous ne pouviez pas lever les bras auparavant, vous pourrez le faire facilement après un certain temps.

Exercice 7. Massage thyroïdien.
Le prochain exercice: placez la main droite sur la glande thyroïde, placez la main gauche sur le dessus. Nous commençons à faire un mouvement avec la main gauche de la glande thyroïde au nombril à une distance de plusieurs centimètres du corps. Donc on fait 30 mouvements. A la fin, on pose la main gauche sur la droite et on s'attarde dans cet état quelques secondes.

Exercice 8. Massez l'abdomen.
Puis on glisse lentement les mains sur le ventre, l'exercice suivant : on fait mouvements circulaires mains sur le ventre. Les mains sont également jointes : juste en dessous, jeune fille au-dessus. Nous faisons 30 fois. Dans le même temps, la constipation chronique disparaît, l'activité intestinale se normalise.

Exercice 9. Secouer.
Le prochain exercice est mieux fait sur le sol si vous n'avez pas un lit assez dur. Nous levons les bras et les jambes, les paumes et les pieds sont dirigés parallèlement au sol. Nous faisons d'abord tourner les mains au niveau des poignets et les jambes au niveau des articulations de la cheville, puis nous secouons. Dans le même temps, la circulation sanguine dans les capillaires s'améliore. Les canaux énergétiques mineurs sont également nettoyés. On compte jusqu'à 30 (si possible, on fait plus longtemps).

Exercice 10. Frotter les pieds.
Exercice suivant : asseyez-vous et commencez à masser les pieds. Vous pouvez les faire en même temps, vous pouvez alterner d'abord un pied, puis l'autre. Si les pieds sont secs, lubrifiez-les avec une sorte d'huile, comme l'huile d'olive. Lorsqu'il est trouvé sur les pieds points douloureux donne leur attention accrue. Concentrez-vous surtout sur le centre du pied.

Une bonne nutrition améliorera la condition.

Des exercices de respiration, un verre d'eau tiède à jeun et une modification du concept de nutrition contribueront à compléter l'effet de la gymnastique hormonale:

*Les produits doivent être soumis à un traitement thermique minimal ;

* Les aliments doivent être frais et non réchauffés, vous ne devez pas cuisiner pour l'avenir;

* Aliments bouillis et cuits au four utiles;

* Les frites doivent être dans du ghee, en refusant les légumes ;

*Les aliments riches en amidon ne doivent pas être transformés à des températures élevées ;

*Le lait est bon pour les enfants et non pour les adultes ;

* Une nutrition séparée vous permet de maintenir les intestins en ordre - une combinaison de produits incompatibles provoque la pourriture, la fermentation, les troubles intestinaux.

Quelques minutes par jour suffisent pour préparer votre corps à un bon fonctionnement, lancer ses fonctions de protection et recharger vos batteries.

La gymnastique hormonale intrinsèquement simple des moines tibétains sera bénéfique si vous y croyez et vous accordez au succès.