Andrejus Basyninas- boksininkas.
Gimimo vieta ir data
gyvenimo verslas
Andrejus buvo atletiškas berniukas ir mėgo įvairių tipų kovoti. Jujutsu, kova su peiliu, Aikido Yoshinkan (2 dan), koi no takinobori ryu (2 dan) buvo jo pomėgių sąraše, o vėliau ir profesiniame gyvenime. Tačiau labiausiai pagrindinis vaizdas kovos menai Andrejui yra tajų boksas. Darbo pradžia: nuo 18 metų Andrejus dirba Tailando bokso ir kitų kovos menų treneriu. Andrejus gyvena Sankt Peterburge, bet jei negyvenate šiame mieste, tinkle yra daugybė treniruočių vaizdo įrašų, kuriuose Andrejus parodo ir šios sporto šakos pagrindus, ir sudėtingesnius triukus.
Pagrindinis darbas
Apie Tailando boksą
Šios rūšies kovos menas atsirado senovės Tailande. Yra nuomonė, kad ši sporto šaka kilo iš ritualinio šokio. Jame negalima naudoti nieko, išskyrus rankas ir kojas, jokie kiti prietaisai, jokie ginklai. Senovės tajų menas iš kurios kilo Tailando boksas, išvertus į rusų kalbą kaip „laisva kova“, Tailando boksas vadinamas „aštuonių galūnių kova“, nes tokio tipo kovoje galite naudoti alkūnes, pėdas, kelius. Čia nėra formalių taisyklių, bet yra garbės kodeksas, kuris neleidžia sukčiauti ir nesąžiningai kovoti. Ši sporto šaka buvo labai populiari visoje Azijoje. Tie, kurie įvaldė šį meną iki tobulumo, gavo bajorų titulus. Senovėje mūšis tęsėsi iki visiško priešo sunaikinimo. Žinoma, šiuolaikiniame pasaulyje taisyklės nėra tokios griežtos – užtenka tik pripažinti pralaimėjimą.
Pasaulio šlovė
Tailando bokso populiarumas į Europą atėjo praėjusio amžiaus viduryje, kai meistrai iš Azijos pradėjo mokyti europiečius tokio tipo kovos menų. Buvo pradėtos rengti varžybos, todėl visas pasaulis sužinojo apie šią kovos meno rūšį. Dabar Tailando boksas priskiriamas mišrių kovos menų kategorijai. Deja, jo nėra tarp Olimpinės sporto šakos sporto, bet vis dėlto yra daug sporto varžybos tiek regioniniu, tiek tarptautiniu mastu.
Tailando boksas Rusijoje
Ši kovos menų rūšis labai išpopuliarėjo teritorijoje. Rusijos Federacija. Tailando bokso federacijos atstovo teigimu, mūsų šalyje šia sporto šaka aistringai domisi apie 50 tūkst. Daugelis jų šia kryptimi pasiekė didelių aukštumų. Tailando bokso pasaulio čempionu tapo mūsų tautietis Artemas Vakhitovas. Daugelyje Rusijos miestų, ypač didžiuosiuose, tokiuose kaip Maskva ir Sankt Peterburgas, atidaryta daug Tailando bokso studijų skyrių ir klubų. labai daug rusų vyrai, ir ne tik vyrai, buvo rimtai nuvilti ir pamilo šią sporto šaką.
Pagrindinės Tailando bokso taisyklės
Kovos vyksta 6x6 ringe (standartinis). Jūs negalite trenkti į galvą ir užspringti priešininkui. Dažniausiai su pirštinėmis kovoja tie, kurie tik pradeda įvaldyti šį sportą. Dirba aukštos klasės profesionalai, tokie kaip Andrejus Basyninas plikomis rankomis arba surišti rankas specialiais kaspinėliais. Andrejus mano, kad kiekvienas gali išmokti tokio tipo kovos menų, svarbiausia yra noras. Dėl technikos paprastumo jis taip pat gali būti naudojamas kaip veiksminga priemonė savigyna, net jei keli žmonės jus užpuolė vienu metu.
Darbas „narve“
„Kletka“ klubo svetainėje paskelbta daug įdomių Andrejaus Bysynino ir kitų trenerių vaizdo įrašų. Ypač įdomus yra vaizdo įrašas su moterimi trenere Svetlana Michailovskaja - jie kalba apie vieną iš Tailando bokso technikų, vadinamų žemu smūgiu. Trumpai tariant, tai yra stipriausias smūgis į kojas, po kurio varžovas nebegali atsistoti.
Andrejaus Basynino klubas „Cage“ gerai žinomas ne tik tarp Sankt Peterburgo, bet ir už Rusijos atletų, taip pat internete. Klube vyksta užsiėmimai žmonėms įvairaus amžiaus, fiziniai duomenys ir sportinių įgūdžių lygis bei įvairios motyvacijos: kažkas ruošiasi varžyboms, o kažkas tai daro „dėl savęs“.
linksmas treneris
Andrejus Basyninas (ūgis – 175 cm) gimė 1981 metų gegužės 18 dieną Tiumenės srityje, Nižnevartovsko mieste. Jis pradėjo sportuoti su savo broliais ankstyva vaikystė asmeninio tėvo pavyzdžio dėka. Šeima dažnai kraustėsi, todėl Andrejus rimtai užsiimti kovos menais pradėjo būdamas penkiolikos metų. Pasirinkimas krito ant aikido. Būdamas 18 metų jis jau treniravo vaikų aikido grupes, tuo pat metu užsiėmė boksu. Bokse Andrejus Basyninas debiutavo per aštuonioliktąjį gimtadienį Gribanovskio meistrų turnyre. Jis laimėjo pirmąją kovą dėl taškų. Jis taip pat užsiėmė kikboksu.
2001 m. Rashido Gataullino kvietimu persikėlė į Sankt Peterburgą dirbti aikido klube.
Psichologinis kovotojų paruošimas
Bet kokios dvikovos sėkmė priklauso nuo žmogaus pasirengimo kautis. Todėl Andrejus Basyninas daug dėmesio skiria moraliniam ir valios kovotojų mokymui. Baimė yra senovės instinktas, sukeliantis dvi pagrindines elgesio formas: susijaudinimą (išorinį bėgimą) ir stuporą. Šios apraiškos aiškiai matomos, kai pradedantysis, mušdamas jį, užsimerkia ar tiesiog „išsisuka“ į šoną, o su stuporu kūnas tampa vatuotas, išdykęs. Visi sporto salėje įgyti įgūdžiai kažkur dingsta, ir labai lengva pralaimėti mažiau techniškam, bet agresyvesniam ar atkakliam varžovui. Todėl naujokų sudėjimas iš karto poromis, anot Andrejaus, yra didelė bet kurio trenerio nesėkmė. Pirma, jie turi dirbti prie veidrodžio, palaipsniui pereinant prie sąveikos poromis.
Praktikuodamas smūgius į abu vienas kito pečius, žmogus išmoksta reaguoti į priešininko judesius, o lekiantis kumštis į galvą nebekelia panikos. Mokantis smogti, svarbu išlaikyti gynybą ir matyti priešą. Medžiagos konsolidavimas vyksta gana patogiomis pradedantiesiems sąlygomis, o pakartotinis jos kartojimas sukelia laipsnišką baimės išnykimą. Smūgis nebebus laikomas šokiruojančiu veiksniu. Pats kūnas paleis reikiamą komandų rinkinį, kad sėkmingai atremtų grėsmę.
Svarbu atkreipti dėmesį į Basynino nuomonę apie 6-10 metų vaikų dalyvavimą varžybose. Savo tinklaraštyje, kaip visada, pateikdamas svarius argumentus, jis bando kreiptis į tuos tėvus, kurie duoda rezultatą. Tokio amžiaus vaikų fiziologinės savybės rodo nepasirengimą atlaikyti rimtą psichologinį spaudimą, todėl mokytojai ir psichologai su juo sutiks.
Praktika ir daugiau praktikos
Kritikas Andrejus Basyninas visų pirma remiasi tam tikros technikos ar smūgio efektyvumu, todėl jis, kaip ir kiekvienas save gerbiantis profesionalas, yra novatorius. Sportininko kovos yra puikus pavyzdys, kaip svarbu gerai jausti atstumą ir judesių koordinaciją. Fiziniai duomenys (jėga, ištvermė, greitis) yra tokie pat svarbūs, kaip ir gebėjimas prisitaikyti prie kintančių kovos sąlygų. Vadinasi, šie pomėgiai yra ne tik perkusija, bet ir metimo technika. Internete galima rasti daugybę vaizdo įrašų, kuriuose jis negaili klausimų, ginčijosi ir siūlo savo būdus, kaip išspręsti įvairias situacijas. Andrejui spektaklis yra svarbesnis už autoritetą ir problemos vizijos unikalumą.
Žmogaus kūno stiprinimas
Gerai fizinis rengimas būtini beveik visose žmogaus gyvenimo srityse. O kovotojams ir sportininkams dvigubai: juk tenka dirbti kone iki nusidėvėjimo maksimalia pavara. Tikrinant jėgą reikia ištvermės. Vienas iš fizinio rengimo elementų, padedančių siekti aukštų rezultatų, yra žiedinės treniruotės. Kas yra grandinės treniruotės?
Paprastai tai yra 10-12 jėgos pratimų, leidžiančių tolygiai treniruoti skirtingas raumenų grupes, gerai supurtyti širdies ir kraujagyslių sistema ir tiesiog sudegink antsvorio. Pratimai kartojami ratu nuolat. Šis pratimų rinkinys arba ratas paprastai atliekami nuo trijų iki šešių kartų. Tuo pačiu metu didėja vykdymo greitis, todėl širdis pradeda dirbti greičiau, o organizmas padidina deguonies pasisavinimą. Tada viskas prasideda nuo apšilimo jėgos pratimai, ir baigiasi tempimu. Bet kokiu atveju, in sporto klubas Andrejaus Basynino „ląstelė“ į mokymą žiūri kūrybiškai ir supratingai.
Andrejus Basyninas ne tik treniruojasi sporto klube, kuriame mokomasi Tailando bokso, bet ir aktyviai naudojasi internetu. „YouTube“ jis turi kanalą „Andrey Basynin's Cell Club“. Taip pat yra kanalo „Koviniai botanikai“ programų ciklas, kuriame jis dalyvauja. AT socialiniai tinklai tvarko klubo veiklai skirtus puslapius, savo tinklaraštį.
2009 metų spalio pabaigoje Smolenske buvo surengtos tanto-jutsu kovos. Iš jų labiausiai įsiminė Andrejaus Basynino ir Dmitrijaus Potapovo kova. Mūšio metu Dmitrijus buvo nuginkluotas. Jo peilis klastingai iškrito, kas tokiose varžybose nėra neįprasta. Tačiau Andrejaus poelgis pasirodė dar labiau netikėtas: numetęs peilį į šalį, jis atliko nuostabų „du“ priešininkui į veidą, numušdamas jį. Finale Basyninas kovojo su maskviečiu Sergejumi Kharebovu dėl pagrindinio turnyro prizo - KOI rudojo diržo. Pergalė buvo pripažinta Andrejui, kuris perdavė apdovanojimą savo varžovui, pripažindamas jį vertu kovotoju.
Vietoj išvados
Andrejus Basyninas iš pirmų lūpų žino pergalių saldumą ir pralaimėjimų kartėlį. Tačiau, turėdamas neišsenkamą gyvenimo potraukio ir saviironijos šaltinį, jis visada ir toliau daro tai, ką privalo, ir, kaip paaiškėja, kiti žmonės tai įvertins. Andrejus Basyninas ir kovos su jo dalyvavimu visada sukelia didelį visuomenės susidomėjimą.
Šiandien vis daugiau mūsų šalies jaunimo siekia lavinti savo fizinę formą, užsiima tokiomis rimtomis sporto šakomis kaip boksas, imtynės ir kt. Daugeliui jų pavyksta šioje srityje pasiekti puikių pasisekimų.
Šiandienos mūsų straipsnio herojus yra jaunas sportininkas ir Tailando bokso treneris Andrejus Basyninas. Tai žmogus, kurio vardas Tailando bokso federacijoje reiškia labai daug.
Andrejus Basyninas: biografija
Andrejus gimė 1981 m. gegužės 18 d. Sovietų Sąjungoje, kai visi Rytų žmonės vis dar buvo smalsu ne tik paprastiems piliečiams, bet net ir didžiuliams policijos atstovams.
Ką veikia Andrejus Basyninas? Šio žmogaus biografija yra turtinga, nes jis yra labai aktyvus, nuolat juda ir nesustoja. Dabar jis nuolat gyvena Sankt Peterburge. Nuo jaunystės domiuosi sportu. Šiuo metu jis derina kelias pareigas: yra kovos su peiliu instruktorius (pagal Andrejaus Kočergino „Koi no takinobori ryu“ metodiką). Jis taip pat turi 2 dan Koi no takinobori ryu, 2 dan Yoshinkan Aikido. Be to, jis yra džiudžitsu ir, žinoma, Tailando bokso treneris.
Sporto karjera ir asmeninis gyvenimas
Šiandien trenerio patirtis yra palyginti nedidelė jaunas vyras yra 15 metų, nes treneriu pradėjo užsiimti nuo 18 metų, būtent nuo 2001 m.
Šiandien internete galite rasti daugybę vaizdo įrašų su Andrejumi, tai yra vaizdo pamokos, kuriose treneris moko pradedantiesiems Tailando bokso ir kitų kovos menų technikų pagrindus.
Andrejus nuolat dirba populiariame Sankt Peterburgo sporto klube „Cage“ vyriausiuoju treneriu. Basyninas labai myli savo darbą, tačiau ne mažiau dėmesio skiria ir šeimai – žmonai ir mažajai dukrai.
Andrejus Basyninas: ūgis, svoris
Andrejus – ne tik talentingas ir stiprus sportininkas bei treneris, bet ir žavus, gražus jaunuolis, kuris iškart patraukia aplinkinių dėmesį. Svorio kategorijoje iki 71 kg (tajų boksas naudoja septynis pagrindinius svorio kategorijos) yra Andrejus Basininas. Jo ūgis 175 cm.
Andrejus yra daugelio sporto varžybų nugalėtojas. Tačiau, žinoma, didžiausia jo meilė – tailandietiškas boksas, kurį jis puikiai valdo.
Tailando bokso pagrindai. Atsiradimo istorija
Deriniai „Andrey Basynin – Tailando boksas“ praktiškai susiliejo į vieną. Kartu ši sporto šaka mūsų šaliai gana nauja. Apsvarstykite pagrindines jo savybes.
Šis bokso tipas yra kovos menas iš senovės šalies, tokios kaip Tailandas. Jis kilo iš Tailando kovos meno, vadinamo muay boran. Ši frazė į rusų kalbą išversta kaip laisva kova. Tokio tipo kovose žmogus naudojasi tik savo kūno galimybėmis, nesinaudodamas ginklais. Yra prielaida, kad tokio tipo kova kilusi iš senovinio ritualinio šokio.
Atletų elgesio taisyklės kovose leidžia smogti alkūnėmis, kumščiais, pėdomis ar keliais. Dėl šios savybės šis kovos tipas buvo pavadintas „aštuonių galūnių kova“. Skirtingai nuo karatė, šio tipo kovos menai neturi formalių metodų. Štai pagrindiniai kelių smūgių raiščiai. Tailando boksas turi labai rimtą garbės kodeksą, kuris neleidžia imtynininkui griebtis triukų ir įvairių triukų.
Tradiciškai ši imtynių rūšis buvo vertinama ne tik Tailande, bet ir visoje Azijoje. Kariai tai be jokios abejonės studijavo. Tie, kurie šiame bokse pasiekė didelių aukštumų, gavo net kilmingųjų titulus.
Jei anksčiau mūšis buvo iki mirties (išlikti gyvam ir pralaimėti kovą buvo didžiulė gėda), tai nuo praėjusio šimtmečio buvo kovojama tol, kol priešas bus nugalėtas.
Pasaulio šlovė
Tailando boksas visame pasaulyje išpopuliarėjo praėjusio amžiaus antroje pusėje. Tada šios krypties mokytojai (kartu su kitų rytietiškų kovos menų treneriais) atvyko į Europą ir pradėjo mokyti ne tik imigrantus iš Azijos, bet ir europiečius. Buvo organizuojamos varžybos, kuriose lemiamas ir nepaprastas pergales iškovojo Tailando bokso technikos žinovai.
Šiandien ši sporto šaka priklauso mišrioms kovos menams. Nepaisant to, kad šia kryptimi nėra olimpinių varžybų, yra daug regioninio, nacionalinio ir tarptautinio pobūdžio varžybų.
Tailando boksas šiuolaikinėje Rusijoje
Šios rūšies kovinis sportas mūsų šalyje rado pakankamai gerbėjų.
Tokio bokso stiliaus federacijos, gyvuojančios nuo 1996 metų, duomenimis, mūsų šalyje šiuo sportu užsiima apie 50 tūkst. Daugelis jų jau yra profesionalai. Tokie kaip, pavyzdžiui, Artemas Vakhitovas, gavęs pasaulio čempiono vardą šia kryptimi. Daugelyje miestų (regioninėse ir didmiesčių zonose, pavyzdžiui, Maskvoje ir Sankt Peterburge) yra tajų bokso pagrindų klubai. Reguliariai vyksta visų lygių varžybos. Galima drąsiai teigti, kad šio tipo imtynės mylimas rusų.
A. Basyninas: treniruočių filmukai apie Tailando bokso pagrindus
Trenerio Andrejaus Basynino meistriškumą gali pamatyti ne tik Sankt Peterburgo gyventojai. Šiandien ji prieinama visiems interneto vartotojams. Savo vaizdo įrašų vadovėliuose (kurių populiarumas yra didžiulis, nesunku tai pamatyti apsilankius puslapiuose su vaizdo įrašais „YouTube“ ar kituose šaltiniuose) Andrejus išsamiai pasakoja ir parodo, ką turėtų kiekvienas pradedantysis sportininkas, įvaldęs Tailando bokso pagrindus. žinoti.
Andrejus dažniausiai dirba arba plikomis rankomis, arba specialiai aplink rankas apvyniotas virves, tačiau tie, kurie tik pradeda įsisavinti šio bokso pagrindus, turėtų mūvėti pirštines. Šioje sporto šakoje naudojamas žiedas, kurio standartiniai išmatavimai – 6x6 m. Čia draudžiama veržtis galva, smaugti priešininką, taip pat daryti didelę žalą sveikatai.
Andrejus savo vaizdo pamokose pasakoja, kad kiekvienas, pasiruošęs dėti visas pastangas, gali išmokti tokio tipo kovos menų. Tailando boksas dėl savo vystymosi paprastumo ir didelio efektyvumo kovose taip pat gali būti naudojamas kaip unikali gatvės savigynos priemonė, net jei yra keli puolėjai.
Bendri Andrejaus Basynino ir kitų trenerių vaizdo įrašai
Pasauliniame tinkle ir klubo „Cage“ puslapyje galite rasti ne tik pavienius trenerio Andrejaus Bysyninno vaizdo įrašus, bet ir daugybę pamokų, kuriose jis ir kiti treneriai pasakoja apie naujas Tailando bokso pasaulio tendencijas.
Dažnai yra vaizdo įrašas tokiu pavadinimu: "Andrejus Basyninas ir Svetlana Mikhayskaya - žemas smūgis". Čia A. Basyninas ir jo partnerė – moteris Muay Thai ir K-1 trenerė Svetlana Michailovskaja – pasakoja apie žemo smūgio techniką ir parodo pagrindines technikas. Šios technikos prasmė slypi tame, kad priešui daromas stiprus smūgis į kojas, dėl ko jis pasiduoda žemei.
Tokie smūgiai yra daugelio kovos menų mokyklų arsenale, tačiau čia jis išsiskiria savo jėga ir įgūdžiais.
Tailando boksas – meilė amžinai
Visi, kurie dalyvauja Tailando boksas Jie žino, kad tai yra užsiėmimas, kurio negalima apleisti. Šis sportas leidžia ne tik palaikyti gerą fizinę formą ir jaustis užtikrintai, bet ir sąžiningoje kovoje nugalėti varžovus. Daugelis jaunų žmonių, sekdami Andrejaus Basynino pavyzdžiu, pradeda praktikuoti šią kovos menų rūšį ir jame tobulėti.
Dėmesio, tik ŠIANDIEN!
Visą pusvalandį nesustodamas žiūrėjau, kaip Andrejus Basyninas rodo paprastai ir tuo pačiu veiksmingi pratimai lavinti ir stiprinti raumenų grupes, kurios yra svarbios kovotojams, imtynininkams ir apskritai naudingos visiems. Taip taip. „Kovos vėplai“ ir toliau stebina, ironizuoja, dalijasi visais teisingiausiais ir naudingiausiais dalykais.
Šį kartą paliesime tokią reikalingą ir svarbią temą kaip kovotojo fizinis rengimas. Bet ne tik kaip, bet paties Andrejaus Basynino versija. Pakalbėkime apie tai, kas tikrai naudinga, o kas ne. Atkreipkite dėmesį, kas veikia gerai, o kas dar geriau. Ir kaip visada svarbiausias „Kovinis botanikas“ Jevgenijus Kirillovas uoliai kartos mums efektyviausius pratimus, didinančius bendrą ir specialią ištvermę.
Psichologinis pasiruošimas
Bet kokia kova, ypač tarp lygiaverčių priešininkų, tampa ištvermės išbandymu. Turi atlaikyti ne tik raumenys, bet ir psichika – juk jei po kelių raundų ir praleistų antausių varžovas toliau linksmai šoka aplink tave, tai nevalingai kyla klausimas, kaip jį iš viso numušti.
Svarbus kovotojo funkcinio lavinimo elementas yra jo noro toliau dirbti kai kuriuos darbus, kai nebelieka jėgų, lavinimas. Paprasčiau tariant, jei po trijų raundų rankos nustoja laikytis prie smakro, kaboti blakstienomis išilgai kūno, tada moralines ir valines savybes eiti į ketvirtą raundą ir nepraleisti iš karto iki atviro žandikaulio.
Jei perskaitę abejojate aukščiau pateiktų argumentų teisingumu, nedelsdami atmeskite juos. Tai pasakys ne tik Andrejus Basyninas, bet ir bet kuris žmogus, kuris tolimoje vaikystėje kovos menais treniruodavosi ne tris, o bent kelerius metus.
Kartojimas yra ištvermės motina
Geriausias būdas pasirengti protiškai ir fiziškai tęsti kovą esant dideliam išsekimui yra žiedinės treniruotės. Apie ją glostančiai kalba ne tik Andrejus, bet ir kitas gerai žinomas kovos menų populiarintojas, jėgos sportas ir paslaugas specialieji padaliniai Sergejus Badjukas.
Yra nuomonė, kad žiedinės treniruotės buvo išrastos Tarybinė mokykla sambo ir boksas. Tada jau Riazanės oro desanto mokykloje buvo įrodyta, kad tai buvo žiedinis mokymas aukščiausio lygio ištvermės. Nenuostabu, kad visos specialiosios pajėgos skubiai įtraukė jį į savo mokomųjų kovotojų arsenalą.
Akivaizdu, kad kalbant apie specialiuosius padalinius, visi pokalbiai, tokie kaip „patogus / nepatogus, nuobodus / įdomus“, nublanksta į antrą planą. Ten pakartojimų skaičius priklauso nuo pratimus atliekančio žmogaus nuotaikos. Andrejus savo rekomendacijose pateikia itin logišką laiko tarpą žiedinės treniruotės. Turas trunka tris minutes, todėl dirbkite tris minutes.
Kitas klausimas, Andrejus nenurodo, kad tokiu režimu nereikėtų iškart pradėti mankštintis – juk laipsniškas kaupimasis Krovinio niekas neatšaukė. Nors nenoriu dėl to kaltinti pasakotojo. Visų pirma, aš su juo nesiginčyčiau. Antra, įsitempęs Jevgenijaus Kirillovo veidas, uoliai stumdantis blyną nuo krūtinės, geriau nei bet kokie žodžiai parodo, kad be specialus mokymas negali apsieiti.
Prisitraukimų svarba treniruojant kovotoją
Apie prisitraukimų naudą kalbėti nereikia. Kita problema yra ta, kad žmonės dažnai randa dingsčių ignoruoti šį treniruočių elementą, pakeisdami jį bloko traukimu prie krūtinės ar kitais pratimais. Bet ką daryti, kai tiesiog negalite atsitraukti. Paieškoję internete rasite maždaug tokias pačias rekomendacijas tiems, kurie niekada daugiau nei vieną kartą neužsitempė ant štangos, bet tikrai to norėtų.
Neigiami prisitraukimai, kabinimasis valandų valandas, žemas baras – visa tai gerai ir gal net naudinga, bet neefektyvu. Asmeniškai nepažįstu nei vieno žmogaus, kuris būtų išmokęs taip traukti aukštyn.
Bet labai gerai pažįstu žmonių, kurie išmoko pasitempti gumos pagalba. Viskas be galo paprasta – nusiperki tankų guminį turniketą (tiks tvirta žarna), permeti jį per horizontalią juostą, koja atsistoji ant susidariusios kilpos ir pradedi traukti aukštyn. Guma stumsis aukštyn, sumažindama raumenų apkrovą.
Tą pačią gumą galima naudoti vietoj virdulio, stovint ant jo kojomis ir traukiant galus prie krūtinės. Atsispaudimų metu bus naudinga naudoti žnyglį kaip papildomo pasipriešinimo priemonę. Taigi guma – nepamainomas kovotojo treniruočių atributas.
Tiesa, verta pridurti, kad traukiant aukštyn vis tiek neverta per daug nusiraminti gumos pagalba. Pirmą kartą naudokite raumenims stiprinti. Tada geriau pereiti prie įprastų prisitraukimų ir įvairių jų variacijų – tada treniruotės taps dar efektyvesnės. Ką galima padaryti su horizontalia juosta, Andrejus aiškiai ir labai informatyviai parodo.
Beje, prisitraukimai iš bangų, kuriuos kariuomenėje dažniausiai lydi šūksniai „baik kabintis, atsitrauk tiesiai“, iš tiesų labai praverčia ruošiant kovotoją. Traukimai su tokiais prisitraukimais yra ne kas kita, kaip sprogstamasis raumenų darbas. Todėl Andrejus yra visiškai teisus sakydamas, kad tai būtina padaryti. Raumenys sprogsta, sausgyslės sustiprėja, o tai labai svarbu puolėjui.
Nestandartinės apkrovos
Andrejų iš kitų kovos menininkų išskiria noras į treniruočių procesą įnešti ką nors naujo ir įdomaus. Pavargote nuo atsispaudimų – atsistokite ant rankų, pritraukite kojas prie krūtinės. Paimkite du virdulius ir atlikite gilesnį įtūpį, ištempdami raumenis iki galo. Arba po kiekvieno atsispaudimo pritraukite vieną virdulį prie krūtinės. Yra daug variantų, Andrejus bando parodyti efektyviausius, tačiau aišku, kad jis vis dar turi daug paslapčių.
Beje, tuos pratimus, kuriuos Andrejus rodo kaip alternatyvą įprastiems atsispaudimams, aktyviai praktikuoja Martinas Rooney, „hard“ kūrėjas. jėgos treniruotės kovos menų sportininkams. Jis daugiausia žinomas dėl komplekso "", tačiau tai toli gražu nėra vienintelis jo nuopelnas.
Numerio pabaigoje Andrejus, po ilgo įtikinėjimo, parodo bombos pratybas. Neapibūdinsiu – turite tai pamatyti patys. Jį aktyviai naudoja imtynininkai ir MMA kovotojai. Tam reikia storos virvės ir kažko panašaus į stulpą. Proceso metu galite pasijusti kaip būgnininkas, grojantis sunkųjį metalą, ar kaubojus – kaip veikia jūsų vaizduotė.
Rinkdamiesi pratimus neribokite savo fantazijos. Vien atsispaudimų rūšių yra daugiau nei šimtas, jau nekalbant apie papildomos įrangos naudojimą.
Ištvermė, fizinė ir psichologinė, yra nepaprastai svarbi kovotojui – tokią mintį persmelkia visą problemą ir ne kartą išsako Andrejus Basyninas. Net jei mokaisi pas trenerį, nereikia galvoti, kad būtent jis kaltas dėl pralaimėjimo ar nepakankamo fizinę formą. Norint nustatyti, reikia trenerio teisinga kryptis. Visada turi judėti tikslo link savarankiškai.
Tiems, kurie nepastebėjo, dar kartą nuoroda į vaizdo įrašą. Na, žinoma, prisijunk prie gretų “