Lankas arba hula lankas yra gimnastikos aparatas, kuris padės išgauti gražią figūrą, net jei neturite laiko eiti į sporto salę. Namų darbai su lanku neužima daug laiko, o rezultatas bus matomas labai greitai. Tačiau norint, kad hula lankas padėtų numesti svorio, reikia pasirinkti tinkamą jo tipą, taip pat pasirinkti optimalią pratimų sistemą.

Kas yra lanko pamokos

Hula lanko naudojimas svorio metimui reiškia, kad jį tam tikrą laiką reikia pasukti ties juosmeniu. Tai visiškai savarankiška mankštos rūšis, kurią galite atlikti net ir be papildomos fizinės veiklos. Tačiau kūno rengybos treneriai rekomenduoja derinti užsiėmimus su lanku ir kitais pratimais, taip pat nepamiršti apie tinkamą mitybą - tai padės greitai pašalinti riebalų perteklius, stiprina raumenis ir ilgam įtvirtina pasiektą efektą.

Pagrindinė hula lanko sukimosi sąlyga – pakankamai vietos, kurioje treniruositės. Atliekant pratimus trukdys pašaliniai daiktai, be to, kyla pavojus netyčia juos sugadinti pačiu lanku (ypač jei jis gana sunkus). Šiltuoju metų laiku geriausias variantas Lauke vyks užsiėmimai.

Pratimus su gimnastikos lanku galite atlikti net gatvėje

Hula lanko svorio metimo pratimai nereikalauja jokios specialios aprangos – tiesiog dėvėkite sportinį kostiumą ar bet kokią aprangą, kuri nevaržytų judesių ir leidžia kūnui kvėpuoti (todėl sintetika nerekomenduojama). Jei nerimaujate, kad nuo sunkaus gimnastikos aparato ant neįprasto juosmens paliks mėlynių, o taip tikrai kartais nutinka, rekomenduojama naudoti. Jį taip pat galima pakeisti tankiu audiniu, keliais sluoksniais apvyniotas juosmeniu.

Kam naudingas hula lankas – vaizdo įrašas

Kaip hula lankas padeda numesti svorio

Principas, kuriuo lankelis skatina riebalų deginimą, yra gana paprastas ir susideda iš fizinio aktyvumo ir paties sviedinio masažo poveikio. Jei pratimus atliksite teisingai, galite pasiekti tokį efektą:

• padidinti raumenų tonusą;
• atsikratyti riebalų pertekliaus juosmens ir klubų srityje;
• sumažinti arba visiškai pašalinti celiulito atsiradimą;
• pagerinti judesių koordinaciją.

Lankelių pratimai vidutiniškai sudegina apie 100 kalorijų per 10 minučių. Tačiau daug kas priklauso nuo sviedinio tipo, pratimų intensyvumo ir sudėtingumo. Nepamirškite, kad bent nedidelis krūvis prie hula lanko sukimo padės geriau susidoroti su antsvoriu.

Laikydamiesi tinkamos mitybos principų, galite sustiprinti mankštos su lanku poveikį.

Nors lankas yra pripažintas veiksmingu kūno riebalų šalinimu, nereikėtų tikėtis greitų rezultatų. Treniruočių poveikis bus pastebimas po maždaug trijų keturių savaičių kasdienių treniruočių su šiuo sviediniu.Šie patarimai padės pagreitinti procesą:

• valgyti teisingai. Nemanykite, kad jei kiekvieną dieną suksite lanką ir tuo pat metu toliau valgysite greitą maistą ir saldumynus, galėsite atsikratyti antsvorio. Persvarstyti savo mitybą siekiant sumažinti kalorijų kiekį, sumažinti porcijų dydį ir praturtinti savo mitybą augalinėmis skaidulomis yra raktas į sėkmę. Prisiminkite ir naudą dalinė mityba: valgykite dažnai, bet po truputį tai bus naudingiau organizmui nei porą kartų per dieną valgyti iki soties;
• Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą ir jų trukmę. Mūsų organizmas greitai prisitaiko prie fizinio aktyvumo, ir net jei pirmą kartą paėmėte hula lanką, po savaitės pastebėsite, kad galite jį susukti be problemų ir daugiau laiko. Kiekvienai treniruotei pridėkite kelias minutes;
• prijungti papildomą fizinį aktyvumą. Kalorijos bus deginamos intensyviau, jei lanko sukimąsi kaitaliosite su kitais pratimais – pavyzdžiui, su įprastais pritūpimais.

Griežtai draudžiama susukti lanką iškart po valgio!

10 pagrindinių tinkamos mitybos principų – vaizdo įrašas

Kai nereikės lanko

Kaip ir daugeliu kitų atvejų, hula lanko užsiėmimams yra tam tikrų kontraindikacijų. Visų pirma, jūs negalite susukti lanko bet kuriuo nėštumo etapu. Jei norite šiuo laikotarpiu palaikyti gerą fizinę formą, pakeiskite šią veiklą kažkuo tinkamesne, pavyzdžiui, plaukimu ar joga. Jei nėštumas baigėsi, bet per gimdymą prireikė C sekcija, lankelis taip pat yra kontraindikuotinas, kol kūnas visiškai atsistato.

Hula lankas nėštumo metu draudžiamas, geriausia išbandyti jogą

Tie, kurie turi kokių nors inkstų ligų, turėtų pasitarti su gydytoju, kuris pasakys, ar galima praktikuoti su hula lanku. Tačiau net jei gydytojas davė leidimą, tačiau po pratimo jaučiate savijautos pablogėjimą, treniruotes geriau nutraukti.

Bet kokia nugaros trauma pilvo ertmė- priežastis atsisakyti naudoti lanką. Negalite susukti hula lanko, net jei yra šviežių siūlių, nes masažo efekto ir fizinio aktyvumo derinys gali sukelti siūlių atsivėrimą.

Vyresnio amžiaus žmonėms užsiėmimai su lanku nerekomenduojami.

Hula lankas: klaidos ir kontraindikacijos - vaizdo įrašas

Hula lankų tipai svorio metimui

IN sporto parduotuvės galite rasti daugybę skirtingų hula lankų, o jei norite gauti maksimalią naudą nepakenkiant savo kūnui, svarbu žinoti, kokį lanką pasirinkti savo treniruotėms:

• įprastas. Paprasčiausias dizainas pagamintas iš plastiko arba aliuminio, tuščiaviduris viduje, dėl kurio jis turi lengvas svoris, todėl puikiai tinka pradedantiesiems įsisavinti tokius mokymus. Tačiau greitai numesti svorio su tokiu lanku nepavyks – reikės kažko rimtesnio. Galite pabandyti padidinti įprasto hula lanko svorį, padarydami jame skylę ir įpildami smėlio, tačiau vis tiek geriau atkreipti dėmesį į paruoštus sunkesnius variantus;
• svertinis. Ši parinktis suteikia papildomą apkrovą juosmeniui, nes šis hula lankas sveria apie 2 kilogramus. Sukant tokį lanką labiau įsitempia raumenys, vadinasi, kalorijos bus deginamos intensyviau. Gali būti, kad iš pradžių sunkus hula lankas paliks mėlynes ant juosmens, tačiau vėliau kūnas pradės priprasti prie krūvio ir šis poveikis išnyks savaime;
• masažas. Jo ypatumas yra mažuose siurbtiniuose puodeliuose arba rutuliuose, kurie yra lanko vidinėje pusėje. Sukant šie elementai suteikia papildomą masažo efektą, kuris teigiamai veikia atsikratant riebalų pertekliaus. Be to, tokio hula lanko svoris gali siekti iki trijų kilogramų, ir tai yra geras krūvis net treniruotiems raumenims;
• su magnetiniais elementais. Magnetiniai laukai teigiamai veikia odos būklę, gerina kraujotaką ir pagreitina celiulito bei riebalų sankaupų pašalinimą ant juosmens;
• jimflexor. Tai lankelis, kurio gamybos medžiaga yra sustiprinta guma, dėl kurios jis gauna ne tik svorį, bet ir lankstumą. Tokio hula lanko galimybės yra daug platesnės nei įprasto sviedinio, nes jo lankstumas leidžia su juo veikti skirtingi pratimai ant daugelio raumenų grupių, o ne tik pasukite jį, kad numestumėte svorio juosmens srityje;

Gimnastikos lankų tipai - nuotrauka

Įprastas lankas yra lengvas
Masažo lankelio paviršiuje yra kamuoliukai ir siurbtukai.
Magnetiniai elementai ant lanko padeda numesti svorio
Jimflexor gali būti naudojama atliekant daugybę skirtingų pratimų.

Jimflexor pratimai - vaizdo įrašas

Kuris lankelis tinka

Tokia hula lankų įvairovė leidžia pasirinkti tinkamą variantą kiekvienam, norinčiam pradėti tokias treniruotes. Jei tik pradedate mankštintis su lankeliu, tiks įprastas modelis be svarmenų ir masažo elementų. Laikui bėgant, kai kūnas pradeda priprasti prie krūvių, galite galvoti apie tai, kaip padidinti treniruočių intensyvumą, pavyzdžiui, įsigyti svertinį lanką ar modelį su masažo efektu. Taip pat yra lankeliai su sulankstomu dizainu, leidžiančiu ne tik patogiai juos laikyti namuose, bet ir modifikuoti hula lanką pagal treniruočių tikslą ir lygį sporto treniruotės.

Lankelio dydis yra ne mažiau svarbus nei jo svoris, o šis parametras turi atitikti žmogaus ūgį. Kuo didesnis aukštis, tuo didesnis lanko skersmuo. Norėdami nustatyti, ar konkretaus hula lanko skersmuo jums tinka, atsistokite tiesiai ir padėkite lanką priešais save. Jei jo viršutinis kraštas siekia apatinius šonkaulius, tada su dydžiu viskas tvarkoje.

Kurį lanką pasirinkti – video

Sviedinio pratimai

Pagrindinis pratimas su lanku, žinoma, yra jo sukimas. Norėdami teisingai atlikti pratimą, turite:

1. Atsistokite tiesiai, ištieskite pečius į šonus ir ištieskite kojas pečių plotyje, nukreipdami pirštus į priekį.
2. Uždėkite lankelį ant juosmens ir nukreipkite jį sukimosi kryptimi, tuo pačiu pradėdami daryti judesius kūnu, kad lankelis nenukristų.
3. Turite pradėti nuo maždaug 5 minučių nuolatinio sukimosi, jei tai tik jūsų pradinės pamokos.
4. Tiems, kurie mano, kad 5 minučių nepakanka, galite atlikti kelis iš šių metodų.
5. Geriau daryti 3 rinkinius po 5 minutes, nei sukti lanką 15 minučių be pertraukos – taip riebalai bus deginami intensyviau.

Taisyklingai susukame lanką – video

Treniruotės lanku efektyvumą galite padidinti šiais būdais:

• pakeisti atstumą tarp pėdų. Padėję kojas kuo plačiau, perkelsite pagrindinį krūvį sėdmenų raumenys, o lanko sukimasis padėtyje su padėtų pėdų skaičiumi apima klubų raumenis;
• pradėkite sukti lanką pusiau pritūpę. Kuo žemiau nuleisite liemenį, tuo stipresnis bus efektas;
• keisti lygį, kuriuo sukate lanką. Perkelkite jį nuo juosmens iki klubų ir nugaros nestabdydami sukimosi;
• pasukite lanką staigiai (kai viena koja yra į priekį) – tai padeda intensyviau treniruoti klubus ir pilvo raumenis. Nepamirškite pakeisti kojų;
• keisti sukimosi greitį iš lėto į greitą;
• pasukite hula lanką stovėdami ant vienos kojos – tai teigiamai paveiks vestibiuliarinį aparatą.

Hoop treniruočių planas

Treniruotė su lanku gali vykti maždaug taip:

1. Paprastas sukimas. Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje, presas įtemptas. Pasukite lanką šioje pozicijoje, rankas uždėkite ant pakaušio ir išskėskite alkūnes į šonus.
2. Lankelio sukimas iškeltomis rankomis ir pilvo raumenų įtempimas.
3. Sukimosi skirtingu tempu.
4. Kartojimas. Padėkite kojas vienas šalia kito ir pakartokite pirmuosius tris pratimus.
5. Pirštų sukimasis. Pėdos pečių plotyje, rankos priešais jus. Delnai pilyje, alkūnės šiek tiek sulenktos. Pasukite lanką šioje padėtyje, tuo pat metu švelniai kildami ant kojų pirštų ir krisdami atgal.
6. Įtūpsto sukimasis. Padėkite vieną koją prieš kitą. Pasukite lanką, nuleiskite už nugaros stovinčios kojos kelį iki grindų ir pakilkite atgal. Po 10-20 kartų pakeiskite kojas.

Kiekvieno pratimo trukmė nustatoma pagal sportinio pasirengimo lygį. Pradedantiesiems užtenka 2-3 minučių, tiems, kurių fizinis pasirengimas yra pažengusio lygio, laiką galima padidinti iki 5 ar daugiau minučių.

Tobulos figūros kompleksas su hula lanku – video

Įprasta gimnastikos lankas ne tik atkurs juosmens harmoniją, bet ir pagerins vidaus organų veiklą. Sužinokite, kaip pasirinkti tinkamą lanką ir kokius pratimus atlikti, kad vėl galėtumėte mėgautis savo atspindžiu veidrodyje.

Lankas ekonomiškas, bet efektyvus simuliatorius pilvo ir nugaros raumenims. Pirmieji lankai buvo naudojami klestėjimo laikais Senovės Graikija. Tada jie buvo pagaminti iš medžio arba metalo. O mums pažįstami plastikiniai išpopuliarėjo XX amžiaus šeštojo dešimtmečio pabaigoje.

Tapti savininku plonas juosmuo, jums visai nereikia registruotis į fitnesą: galite tai padaryti namuose su muzika arba gamtoje. Šios sporto įrangos laikymas neužims daug namų vietos. Be to, galite pasirinkti surenkamą modelį, kurį lengva transportuoti. Iki šiol lankų asortimentas yra labai įvairus: nuo klasikinio metalo iki lankstaus plastiko su gofruotu paviršiumi. Lankelių pratimai padės išlaikyti gerą savijautą fizinę formą ir, jei reikia, numesti svorio.

Nauda

1. Koordinacija ir pusiausvyra. Pratimai su lanku gerina klubų ir pilvo raumenų judesių darną. Ženkliai lavina vestibiuliarinį aparatą ir leidžia geriau valdyti judesius.
2. Aerobinis krūvis. Padidinus darbo su sviediniu tempą išnaudojate beveik visas raumenų grupes, stiprinate širdį ir kraujagysles.
3. Stuburo lankstumas. Užsiėmimų metu į darbą įtraukiami vidurinės ir apatinės nugaros dalies raumenys. Ir kada išvystytas lankstumas stuburo traumų rizika fizinio krūvio metu žymiai sumažėja.
4. Grakštumas ir nuotaika. Treniruotės lavina laikyseną ir suteikia grakštumo jūsų judesiams. Be to, jie gerina smegenų kraujotaką, todėl stimuliuoja smegenų veiklą. Tai teigiamai veikia emocinį foną.
5. Gilus raumenų ir vidaus organų masažas. Masažuojantys sviedinio judesiai pagreitina medžiagų apykaitą, aprūpina odą krauju. Oda stangrinama ir patraukli išvaizda. Be to, šis masažas naikina celiulitą ir gerina žarnyno veiklą.
6. Svorio metimas. Intensyvi mankšta leidžia aktyviai leisti kalorijas ir deginti riebalus. 10 minučių mankštos gali sudeginti apie 100 kalorijų, 30 – apie 250. Tačiau jei norite atsikratyti papildomų kilogramų, derinkite mankštą su tinkama mityba. Norėdami kontroliuoti svorio metimo procesą, skaičiuokite suvartojamas kalorijas.

Rūšys

Gimnastika iš metalo arba plastiko. Tai pati paprasčiausia rūšis, savotiška klasika. Jis yra labai lengvas, paprasto dizaino ir lygus paviršius. Būtent su jais ir rekomenduojama pradėti treniruotes. Todėl juos dažnai galima pamatyti mokykloje sporto salė ir darželiuose. Toks lankelis sveria - 200 - 500 g Kaina - 220 - 350 rublių (50 - 200 UAH), priklauso nuo gaminio medžiagos ir skersmens.

Svertinis. Jų konstrukcija numato galimybę padidinti apkrovą iki reikiamo lygio. Pavyzdžiui, dėl įmontuotų magnetinių elementų. Paprastai tokie lankai yra lankstūs arba standūs. Sviedinio lankstumo pranašumas yra tas, kad jį lengva laikyti ir transportuoti. Sveria - 900 g - 2 kg. Kaina - 500 - 1500 rublių (300 - 500 UAH).

Sulankstoma. Jie pagaminti iš lengvo plastiko ir turi sulankstomą dizainą. Jei reikia, jį galima suskirstyti į atskiras sekcijas, o tai pašalina galimus nepatogumus sandėliuojant šį inventorių. Svoriui – užpildykite vidinė dalis smėlis. Sveria - 1,5 - 2 kg. Svorio metimo lanko kaina yra 400–1500 rublių (100–400 UAH).

Masažas (hula lankas).Šie modeliai yra daug platesni nei gimnastikos modeliai. Juose sumontuoti plastikiniai arba silikoniniai masažo elementai (siurbtukai, smaigaliai), kurie efektyviai pašalina Kūno riebalai ir celiulitą pilvo ir šlaunų srityje. Svoris - 1,2 - 2,5 kg. Lankstūs masažo lankelių modeliai yra labai populiarūs. Sveria - 3 - 4 kg. Kaina - 500 - 2000 rublių (300 - 700 UAH).

Su kalorijų skaitikliu. Integruotas mikroprocesorius leidžia nustatyti sudegintų kalorijų skaičių pagal apsisukimų skaičių. Svoris - 1,5 - 2,7 kg. Kaina - 800 - 2500 rublių (400 - 1200 UAH).

Kaip pasirinkti

Klausimai, kurie domina daugelį moterų – ar lankelis padeda sulieknėti ir kurį šiam tikslui geriau pasirinkti? Svorio metimas lanku yra visiškai realus, jei reikia tinkamai maitintis ir reguliariai mankštintis. Tačiau nuomonė, kad tai padeda sunaikinti kūno riebalus tik pilvo ar klubų srityje, yra neteisinga. Faktas yra tas vietinis svorio kritimas neįmanomas. Riebalų deginimo procesas dėl kardio mankštos metu vyksta visame kūne. Todėl sumažėja bendras kūno svoris, įskaitant problemines sritis. Norėdami pradėti lieknėjimo procesą, kiekvieną dieną bent 15 minučių sukite lanką, sumažinkite krakmolingo, saldaus, riebaus, alkoholio vartojimą ir išgerkite bent 2 litrus gryno vandens be dujų per dieną.

Tačiau juosmenį tikrai galite padaryti šiek tiek plonesnį. Teisingai atlikdami pratimus, tonizuojate pilvo raumenis. Dėl to sutraukiamas skrandis, dėl masažo efekto išsilygina vadinamosios „ausys“, kurios dažnai trukdo dėvėti žemus džinsus. Kad treniruotės būtų kuo patogesnės ir paspartintumėte kūno formavimo rezultatą, turite pasirinkti tinkamą hula lanką svorio metimui.

1. Išanalizuokite savo poreikius. Jei norite išlaikyti formą arba atsikratyti 1-2 kg, jums tiks įprastas gimnastinis arba lengvas sulankstomas. Jei jūsų tikslas yra rimtas svorio metimas, rinkitės hula lanką su masažiniais smaigaliais, kamuoliukais arba svertinį magnetinį lanką.
2. Jei ketinate sviedinį pasverti patys (naudodami smėlį), atkreipkite dėmesį į jo konstrukciją. Elementai turi tvirtai derėti tarpusavyje. Priešingu atveju dėl apkrovos konstrukcija gali subyrėti sukimosi metu.
3. Jei turite jautrią odą, rinkitės neoprenu dengtą hula lanką.
4. Dėl intensyvios treniruotės aliuminis netinka, nes greitai praranda formą. Dėl šios priežasties jo masė sukimosi metu pasiskirsto netolygiai, o pasukti tampa labai problematiška. Atsiminkite: treniruotis turėtumėte vilkėdami aptemptus marškinėlius.
5. Kuo daugiau masažo elementų žiedo viduje, tuo veiksmingesni veiksmai simuliatorius.
6. inventoriaus skersmuo. Kuo aukštesnis esate, tuo didesnis turėtų būti hula lanko skersmuo. Norėdami nustatyti reikiamą „aukštį“, padėkite jį ant kojos. Viršutinė dalis Lankas turi būti jūsų klubų lygyje. Maksimalus yra apatinės šonkaulių ribos lygyje. Paprastai skersmuo yra 90 - 120 cm.
7. Produkto svoris. Treniruotės poveikis priklauso nuo svorio. Sviedinys turi būti sunkus, tačiau tuo pat metu neturėtumėte jausti diskomforto. Jei jaučiate skausmą, jums sunku susukti lanką – jums tai tikrai netinka. Jei tik pradedate treniruotis, rekomenduojama rinktis 1,1 - 1,4 kg sveriantį lanką ir jį naudoti bent jau trys mėnesiai. Vidutinis svorio kategorija gaminiai yra 1,5 - 1,7 kg. Produktai, sveriantys daugiau nei 2,9 kg, nerekomenduojami dažnai treniruotis. Sulankstomi modeliai leidžia reguliuoti hula lanko svorį sumažinant sekcijų skaičių.

Pratimai

Jei neturite fizinis rengimas, nepersistenk. Intensyvumą ir tempą reikia didinti palaipsniui, todėl pirmieji užsiėmimai neturėtų trukti ilgiau nei dešimt minučių. Kai pajusite, kad prisitaikėte prie tokio krūvio, drąsiai jį didinkite, bet ne smarkiai. Svarbi taisyklė: Mankštintis reikėtų reguliariai – kasdien arba kas antrą dieną. Pratimus atlikite ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio, kitaip rizikuojate sutrikdyti maisto virškinimo ir įsisavinimo procesą. Būtinai atlikite treniruotę. Taigi jūs ruošiate raumenis ir kvėpavimo sistemą krūviui. Po treniruotės išgerkite 200 - 300 ml vandens be dujų – tai kompensuos skysčių trūkumą ir pagreitins toksinų pašalinimo iš organizmo procesą.

Reikėtų daryti patogiai sportinė apranga. Jis neturėtų būti per laisvas. Geriausias variantas yra antblauzdžiai ir viršutinė. Patartina nusiimti papuošalus, kurie gali jums trukdyti: apyrankes, ilgus auskarus, pakabukus ir kt.

Jei dar nepažįstate pratimų su lanku, rinkitės tokius, kurie siektų juosmenį, kai stovite. Faktas yra tas, kad kuo didesnis skersmuo, tuo lėčiau jis sukasi. Atitinkamai, jums bus lengviau prisitaikyti prie tokio ritmo.

Apšilimas

1. Įdėkite lanką vertikali padėtis ir suimkite jį abiem rankomis. Kojos – pečių plotyje. Padarykite pakreipimą į kairę ir į dešinę. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.
2. Pakelk jį virš savęs. Nelenkdami rankų atlikite 10 pakreipimų į šonus.

1 pratimas

Atlikite 7–10 apsisukimų viena kryptimi, tada sustokite ir atlikite tiek pat apsisukimų kita kryptimi. Pakeiskite kryptis maždaug trisdešimt kartų. Padarykite 2 rinkinius.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas viduje arba lauke. Sukdami sviedinį ties juosmeniu ir klubais, penkias minutes mažais žingsneliais judėkite įvairiomis kryptimis. Atlikite 2 rinkinius po 5 minutes.

Išsukę lanką, atsisėskite ir atsistokite pradinė padėtis. Atlikite 3 rinkinius po 20 pritūpimų.

Sukant lanką, pakelkite rankas. Sviedinio sukimosi kryptimi sukite posūkius klubais. Įsitikinkite, kad pilvo raumenys yra įtempti ir įsitempę. Atlikite 4 rinkinius po 10 apsisukimų.

Mes dirbame su presu ir klubais. Sukdami hula lanką, priveržkite apatinę pilvo dalį. Pakaitomis ant abiejų kojų, atsitraukite atgal, aktyviai padėdami sau rankomis (tarsi atsistumdami). Nugara turi būti tiesi. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.

Ištieskite rankas lygiagrečiai grindims į šonus. Pradėkite sukti lanką lėtai sulenkdami kelius. Kojos turi būti šiek tiek atskirtos į šonus. Nenusileiskite per žemai, kitaip hula lankas nukris. Laikykite šioje padėtyje 1,5 minutės nesustodami suktis. Tada pradėkite lėtai kilti. Padarykite tai per penkias minutes. Tačiau jei turite problemų su kelių sąnariais, turėtumėte vengti tokio pobūdžio pratimų.

Pratimai pečių juostos ir krūtinės raumenims.

Stovėk tiesiai. Padėkite kojas pečių plotyje. Ištieskite abi rankas aukštyn sujungę delnus. Lankas turi būti tarp delno ir nykščio. Penkias minutes pasukite jį sukdami rankas. Patogumui delnai gali būti šiek tiek sulenkti.

Pratimai nugarai ir kojoms.

Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai. Paimkite hula lanką abiem rankomis, kaip vairą. Pakreipkite kūną nesulenkdami apatinės nugaros dalies. Penkias minutes pasukite lanką į šoną.

Stovėdami tiesiai, įsitraukite į skrandį. Uždėkite rankas už galvos ir laikykite lanką už nugaros. Alkūnės turi būti nukreiptos skirtingomis kryptimis. Kairė koja pakelkite ir prispauskite pėdą blauzdos raumuo dešinę koją. Išlaikykite pusiausvyrą. Šioje padėtyje atlikite 10 pakreipimų kiekviena kryptimi, stengdamiesi išlaikyti nugarą tiesiai. Stovėdami ant kairės kojos, pakartokite tą patį.

Stovėdami tiesiai, padėkite kojas lygiagrečiai pečių juosta. Pakelkite lanką virš galvos, apvyniokite rankas aplink jį iš priešingų pusių. Atlikite kūno posūkius į kairę ir į dešinę. Apatinė dalis o kūnas turi likti nejudantis. Padarykite 20 apsisukimų kiekviena kryptimi.

Puiki rankų ir pilvo raumenų treniruotė.

Atsisėskite ant sportinio kilimėlio. Tvirtai suspauskite lankelį delnuose. nykščiai tuo pačiu metu jie turėtų būti nukreipti „nuo tavęs“. Ištieskite rankas į šonus. Alkūnės turi būti tiesios. Sudėkite kojas, uždarykite kelius. Pakelkite kojas, perkeldami kūno svorį į dubens ir sėdmenų raumenis. Padėkite kojų pirštus viduje hula lankas. Nuleiskite jį už nugaros, sulenkdami alkūnes. Tada ištieskite rankas į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.

Šokinėja per lanką. IN šis pratimas jis atlieka šokinėjimo lyno vaidmenį. Svarbiausia šokinėti tuo pačiu tempu. Turite atlikti bent 15 šuolių.

Padėkite kojas pečių plotyje. Prispauskite hula lanką prie apatinės nugaros dalies. Pasukite jį prieš laikrodžio rodyklę, judėdami pirmyn ir atgal. Šlaunų ir sėdmenų raumenys turi būti įtempti.

Stovėdami prispauskite lankelį prie juosmens. Pradėkite jį sukti, lėtai pakreipdami kūną į priekį. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes ir prispaustos prie krūtinės. Pasilenkdami sulenkite kelius. Ant kiekvieno sukimosi rato kūnas turi būti pakaitomis pakeltas ir nuleistas. Pasilenkdami padėkite sau judėti kojų raumenimis. Padarykite tai per penkias minutes.

Kaire ranka užfiksuokite lanką tiesia rankena (delnu žemyn). Pradėkite siūbuoti pagal laikrodžio rodyklę (trajektorija lygiagrečiai žemei). Kai atsinešate sviedinį už nugaros, suimkite jį kaire ranka ir pasukite atgal į priekį. Įvaldydami pratimą, pabandykite išpūsti, pritūpę ar vaikščioti tuo pačiu metu, kai sukasi.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais hula lanko pratimai gali ir pabloginti, ir išgydyti ligas. Todėl, jei turite kokių nors negalavimų ( lėtinės ligos sužalojimas), visada kreipkitės į specialistą.

• Inkstų ir kepenų ligos;
• lėtinės ginekologinės problemos (gimdos fibroma, retrofleksija);
• nėštumas ir laikotarpis po gimdymo (2-6 mėn.) – ypač jei gimdymo metu buvo atlikta cezario pjūvio operacija;
• stuburo problemos: tarpslankstelinė išvarža, slankstelių poslinkis, lūžis;
• odos pažeidimai: neužgijusios siūlės, įbrėžimai, sudirgimai;
• arti indų vieta prie odos (kitaip turėsite mėlynių).

Norėdami pašalinti pilvą ir sudeginti antsvorio Arsenale yra daug galimybių: sporto įranga ir didelių gabaritų treniruokliai, alinančios dietos ir pratimų kompleksai. Tačiau paprasčiausias ir efektyvus metodas- Sukite hula lanką svorio metimui, šis sportinis lankas yra universalus būdas numesti svorio, patempti figūrą ir pašalinti pilvą.

Toliau mes išsamiai išsiaiškinsime, kuris hula kup yra geresnis norint numesti svorio, kokie pratimai padės sugriežtinti problemines sritis klubų, pilvo, rankų srityje, kaip taisyklingai mankštintis norint pasiekti grakštų ploną juosmenį ir liekną figūrą.

Supažindinimas su treneriu

Kaip pasirinkti hula lanką svorio metimui? Apsvarstykite pagrindinius tipus:

• Paprastas metalinis lankelis, žinomas nuo mokyklos kūno kultūros laikų, tai turėjo beveik kiekviena mergina. Galite patys parašyti atsiliepimus apie hula lanką, jis labai padeda numesti svorio, pašalina riebalus, ypač jei treniruojate kiekvieną dieną keletą minučių.
• Sulankstomas hula lankas svorio metimui- kompaktiškas, patogus, skirtas užsiėmimams ne tik namuose, bet ir komandiruotėse.
• Sveriamas lankas gimnastikai kai kurios rūšys sveria beveik 2 kg - tai yra reikšminga fiziniai pratimai probleminėse srityse, numato efektyvus siurbimas raumenis, lieknina, pašalina skrandį.

Svertinis modelis padės įtempti raumenis

• Hula lankelis su masažuojančiu efektu- populiarus lanko tipas. Viduje numatyti guminiai spuogeliai, manoma, kad jie intensyviau naikina celiulitą ir riebalų sankaupas, padeda numesti svorio, šalina skrandį ir per trumpą laiką modeliuoja figūrą.
• Hula lankas su įmontuotu kalorijų jutikliu. Tai „išmanusis“ treniruoklis, jis skaičiuoja apsisukimų skaičių, suvartojamų kalorijų skaičių, netgi apskaičiuoja apkrovą kiekvienai dienai. Atsiliepimai yra tik teigiami, lankas su jutikliu atsižvelgia į fizinį pasirengimą ir individualias savybes, tai ne tik įranga, bet ir tikras svorio metimo asistentas.
• pripučiamas hula lankas– modernus sporto plėtra intensyviam svorio metimui. Pagaminta iš patvarios gumos dizaino elementai padėti lavinti svarbias raumenų grupes, koreguoti juosmenį, pašalinti skrandį.

Visi hula lankeliai efektyviai prisideda prie svorio metimo ir koreguoja figūrą: modelis su smaigaliais intensyviau naikina celiulitą, pašalina perteklių nuo šonų ir pilvo.

Prieš pasirenkant hula lanką, reikia kruopščiai nustatyti savo problemines sritis, aiškiai išsikelti tikslus ir tik po to įsigyti.

Išsirinkti tinkamą įrangą padės sporto ir internetinių parduotuvių konsultantai. Kokybiško modelio kaina prasideda nuo 20 USD, turite pripažinti, kad tai yra gana maža suma, skirta pašalinti skrandį, atsikratyti riebalų ir celiulito. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą, net labiausiai varginantys pratimai duos tik kartu su dieta matomus rezultatus svorio metimas.

Specialūs pratimai svorio metimui

Kaip hula lanko pagalba pašalinti tokias problemines skrandžio ir šonų vietas? Atsakymas vienareikšmis – padeda ir yra labai efektyvus. Tačiau metodas „pažiūrėk“ – guli ant sofos ir medituoji ant hula lanko su mintimi numesti svorio, čia netiks. Jums reikia daugybės kasdienių pratimų, skirtų skirtingoms probleminėms sritims. Be to, išsamiai apie tai, kaip mankštintis namuose norint pašalinti skrandį ir numesti svorio.

Modulinį hula lanką patogu laikyti ir perkelti

savarankiškas mokymasis

Hula lankas – nebrangus ir prieinamas sporto įranga, kuris padeda pašalinti papildomus kilogramus, lavina plastiškumą, yra geras kardio treniruoklis, skatina žarnyno motoriką, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, lūžta Apelsino žievelė, šalina skrandį, gerina judesių koordinaciją, stangrina raumenis ir teigiamai veikia sveikatą.

Užsiėmimams nereikia daug vietos ir įgūdžių norint numesti svorio ir pašalinti perteklių nuo figūros, pakanka išmokti sklandžiai perkelti kūną iš vienos pusės į kitą. Neišsigąskite, jei po pirmųjų užsiėmimų ant pilvo ir juosmens atsiras mėlynių, jos išnyks, jei svorio metimo pratimai bus atliekami sistemingai.

Optimalus lankelio skersmuo 900-1200 mm, hula lankelį pasidėkite šalia savęs, viršutinis taškas turi būti 30-50 mm virš juosmens.

Kontraindikacijos

Hulahoop svorio metimui tinka daugumai moterų, tačiau, pasak gydytojų, tai draudžiama:

• Nėštumo metu ir pirmaisiais mėnesiais po to, jei buvo atlikta cezario pjūvio operacija.
• Ginekologinės ligos: gimdos fibroma, retrofleksija.
• Šlapimo pūslės, inkstų, kepenų uždegimas.
• Stuburo traumos, išvarža, diskų poslinkis.

Jei neturite kontraindikacijų, tačiau treniruotės metu atsiranda skausmas pilvo šone, norint numesti svorio, reikia nustoti sportuoti. Tai rodo, kad hula lankas pasirinktas neteisingai. Mažoms moterims rekomenduojamas lengvesnis hula lankelis, o didesnėms moterims – 2 kg lieknėjimo lankas.

Klasikinė hula lanko pratimų technika

Teisinga padėtis

Padėtis stabili, nugara tiesi, sukimai energingi, apskritimas neturi kabėti ar kabėti ant pilvo. Norint stebėti savo savijautą, pravartu įsigyti pulsometrą. Treniruotės turėtų vykti nevalgius, efektyviausias laikas išvalyti skrandį ir sulieknėti – valanda po pusryčių.

Norint paskatinti medžiagų apykaitos procesus sportuojant su hula kup, reikia gerti vandenį be dujų.

Lieknėjimas hula lanku, kūno formavimo fotopavyzdys

Kiek sukti?

Minimalus laikas yra 10–15 minučių, tai padės išlaikyti jau ištreniruotą figūrą pagal normą. Norėdami veiksmingai numesti svorio, pašalinkite skrandį, laikykitės taisyklių:

• 1 diena - 30 minučių, plius 30 kartų perpumpuoti presą ir tiek pat lenkimų į priekį.
• 2 - 20 minučių darome sukimus, kad pašalintume skrandį, pridedame: pritūpimai, atsispaudimai, kojų pakėlimai ant preso - po 30 kartų.
• 3 ir 5 dienos - pusvalandžio trukmės treniruotės, atliekame rekomenduojamą kompleksą.
• 4 ir 6 - darome 3 rinkinius po 10 minučių, po kiekvieno darome atsispaudimus ir pumpuojame presą.
• Nuo 7 dienos kartojame programą.

Svorio metimo programų pavyzdžiai

Norėdami numesti svorio ir pašalinti skrandį, kiekvieną dieną pusvalandį turite atlikti labai paprastus pratimus:

• Remiantis apžvalgomis, klasikinis lanko sukimas padeda numesti svorio ir pašalinti skrandį. Kojos platesnės nei pečiai, klubus judiname iš vienos pusės į kitą, su kiekvienu posūkiu didiname intensyvumą.
• Mes apsunkiname užduotį, dabar perkeliame klubus į priekį / atgal, padedame kelius, lenkdami juos po vieną. Iš pradžių bus sunku laikyti hula lanką, bet laikui bėgant įvaldysite techniką.
• Kojos kartu, hula lankelis ties juosmeniu. Sukamės ir tuo pačiu pasilenkiame į priekį, perkeldami svorį nuo pilnos pėdos į pirštus.
• Padėtis ta pati, ištiesiame ranką statmenai kūnui, uždedame lanką ant riešo, pradedame sukti, palaipsniui judindami sviedinį, į viršutinę peties dalį.
• Pradinė padėtis - nugara tiesi, kojos kartu. Sukti pradedame klasikiniu principu, nuo juosmens ir palaipsniui nuleidžiame ratą iki kelių, padedame klubus ir kojas, išimame skrandį ir lieknėjame.
• Klubo sukimasis - efektyvus metodas modeliuoti ir sugriežtinti nugarinę, suskaidyti celiulito nuosėdas ir pašalinti pilvą bei riebalus.

Norėdami konsoliduoti rezultatus, siūlome vaizdo įrašų patarimus ir paaiškinimus, kaip numesti svorio naudojant hula lanką svorio metimui.

Kiek kalorijų sudeginama?

Tikrai neįmanoma tiksliai žinoti, kiek kalorijų sudeginama, tam reikės atsižvelgti į daugelį veiksnių: kaip vyksta treniruotės, priėjimų skaičių, sukimo intensyvumą. Siūlome jums lentelę su vidutiniais duomenimis:

Nuotraukų pavyzdys, prieš ir po treniruočių namuose

Rezultatų prieš ir po pavyzdžiai

Ar rodomas rezultatas netikras? Norėdami atsakyti į šį klausimą, nuėjome į sporto ir moterų forumus, ten atsiliepimai kartais būna patys radikaliausi. Jei internetinėse parduotuvėse vis daugiau atsiliepimų yra teigiami, tarsi reklama, tai moterys atvirai dalijasi įspūdžiais tarpusavyje.

Tos ponios, kurios tikrai siekia sugrąžinti savo figūrą į normalią, netingi, atlieka pratimų rinkinį su hula lanku, norėdami numesti svorio, valgo teisingai, atsiliepimuose sako, kad hula lankas yra labai veiksmingas metant svorį ir padeda. pašalinti skrandį. Yra ir tokių, kurie lyg ir užsiėmę, bet su tinginiu: kartais nėra laiko, tada norisi valgyti, tų rezultatai kuklesni, bet yra! Ir kolekcininkai, šioje kategorijoje yra visų tipų hula lankai: paprasti, su spygliukais, sulankstomi, bet pagal atsiliepimus - svorio netekimo nėra. Ant neigiamas atsiliepimas, atsakysime: net ir paprastu lanku galite pašalinti skrandį ir numesti svorio, jei tai darote nuolat, o jei laikote įrangą ir karts nuo karto nuvalysite dulkes, tada mesti svorį yra problematiška.

Pavyzdinė nuotrauka prieš ir po

Plonas juosmuo, plokščias ir elastingas pilvas, liekni, tonizuoti ir lygūs klubai - apie ką moteris nesvajoja tobula figūra? Po nėštumo ir gimdymo vis daugiau moterų pradeda galvoti, kaip „sugrąžinti viską į normalią“ nepakenkiant sveikatai ir netgi padaryti „geresnį, nei buvo“ - kodėl gi ne?

Galimybės pasiekti gražus kūnas tiek daug. Svarbiausia būtų noras ir užsispyrimas. Greitai visko kompetentingai ir saugiai dėl sveikatos nepavyks padaryti, reikia kasdienės fizinės treniruotės, tik sveikos ir tinkama mityba, pilnos sultys ir gera nuotaika.

Lankelių pratimai padeda numesti svorio ir atsikratyti riebalų pertekliaus ant pilvo ir šonų. Šis paprastas gimnastikos aparatas mums buvo pažįstamas nuo vaikystės. Beveik visos mergaitės suko lanką namuose, kieme su draugais ar mokykloje kūno kultūros pamokose, todėl prisiminti „kas yra kas“ tikrai nebus sunku.

Būtent naudojimo paprastumas paaiškina šiandieninį liekninamųjų lankelių populiarumą formuojant graži figūra. Reguliariai sportuodami po pusvalandį per dieną, per mėnesį galite pašalinti riebalų perteklių iš šonų ir pilvo, sugriežtinti sėdmenis ir klubus – tereikia žinoti, kuris lankelis yra geras ir kaip teisingai susukti lanką norint numesti svorio.

Kodėl mesti svorį nuo lanko

Daugelį domina klausimas, kodėl lanko pratimai tokie populiarūs ir veiksmingi?

Lankas, net ir neteisingai pasuktas, vis tiek veikia problemines vietas ir prisideda prie to efektyvus svorio metimas. O po kurio laiko, įgijęs elementarių įgūdžių, gali dirbti su lanku po 30-40 minučių per dieną ir modeliuoti sau tokią figūrą, kurios „visi draugai tau pavydės“.

Kas yra geras ir patogus lankas norint numesti svorio? Užsiėmimams nereikia jokios įrangos ir didelių gabaritų treniruoklių: tiesiog atlaisvinkite šiek tiek vietos kambaryje, kad neliestumėte baldų - tai galima padaryti net mažame bute.

Kasdien sukdami lanką galite gauti daug papildomų „bonusų“. Mechaniškai paveikdamas problemines vietas, jas masažuodamas lankelis padeda pagerinti odos būklę, skatina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus.

Tuo pačiu metu pagerėja žarnyno motorika, o tai savo ruožtu normalizuoja ir pagreitina medžiagų apykaitą visame kūne, taip pat prisideda prie veiksmingo svorio metimo.

Treniruotės su lanku metu tiek laivai, tiek Kvėpavimo sistemaširdis pradeda geriau dirbti, o bendra savijauta pastebimai pagerėja: užtenka vos mėnesio reguliarių užsiėmimų, kad pasijustume „kitokiu žmogumi“.

Bet kodėl neįmanoma „pašalinti“ skrandžio ir šonų naudojant įprastą gimnastiką be svorio metimo lanko? Tai įmanoma, tačiau tam prireiks daug daugiau laiko ir pastangų. Faktas yra tai, kad sritys (zonos), kurios laikomos „probleminėmis“ moterims, yra natūraliai linkusios kauptis ir susilaikyti kūno riebalus: veikiamos hormonų, kuriuos gamina moteriškas kūnas tam tikrais gyvenimo laikotarpiais paspartėja riebalų ląstelių sintezė. Ir, patikėkite, nelengva su tuo susitvarkyti: probleminėse srityse yra daug receptorių, kurie paleidžia riebalų susidarymo ir išsaugojimo procesus, o receptorių, padedančių juos skaidyti, yra labai mažai. Štai ką gamta numatė!

Štai kodėl taip sunku atsikratyti riebalų sankaupų ant pilvo, klubų ir sėdmenų. Preso pakreipimai, posūkiai ir siūbavimas mažai ką padeda: sustiprėja raumenys, o riebalų, jei pasišalina, yra nedaug. Dažnai moterys, trokšdamos pasiekti norimą rezultatą, kreipiasi pagalbos į plastikos chirurgus, sutrikdydamos visus gyvybinius procesus organizme.

Lankas daro poodiniai riebalai suskaidomas, veikia intensyviai: mechaninis poveikis stiprus, probleminės sritys tiesiog „lūžta“ ir pradeda „tirpti“ – iš tikrųjų pasirodo figūrą modeliuojantis masažas.

Kas tinka pilvo ir šonų lieknėjimui

Labai svarbu pasirinkti tinkamą ir gerą lanką svorio metimui: jei sviedinys pasirinktas „atsitiktinai“, galite praleisti daug laiko, „išnaudoti“, bet nepasiekti. norimą rezultatą svorio metimo metu.

Taigi, kaip nustatomas lieknėjimo lankelio efektyvumas?

Efektyvus svertinis lankas

Sveriami lankai laikomi labai efektyviais: dirbant su jais tenka išnaudoti daugybę raumenų grupių, taip pat sunaudojama daug kalorijų, tačiau pradedantiesiems su tokio tipo kriauklėmis pradėti neverta.

Lengvus lankelius iš aliuminio be vargo gali susukti net vaikas, tačiau jie neturi ypatingo poveikio kūno riebalams. Tačiau plieniniai apvalkalai laikomi geriausiu pasirinkimu pradedantiesiems norint numesti svorio: jie gana intensyviai veikia problemines vietas, o susukę be tarpų greitai padeda pašalinti skrandį ir šonus.

Masažo lankelis svorio metimui

Dar veiksmingesnis svorio metimui yra masažo lankelis. Jis yra platus, o iš vidaus turi reljefą, kuris turi ryškų masažinį poveikį probleminėms pilvo ir šonų sritims ir leidžia rimtai jas išlavinti.

Masažo lankelis greitai koreguoja figūrą, tačiau pradedantiesiems taip pat nerekomenduojama nuo jo pradėti: lengvai atsiranda mėlynių, mėlynių ir traumų, ilgam „numušamas“ noras sportuoti.

Galite pradėti treniruotis su plieniniu lanku, o tada pereiti prie svorinio arba masažinio lanko, skirto svorio metimui su nuimamais antgaliais: elementus galima išimti ir pridėti savo nuožiūra, o poveikis bus laipsniškas. Taip pripratę prie masažinio lankelio, nesunkiai išlaikysite puikią figūrą.

Galimybė liekninti pilvą ir hula lankelio šonus

Tačiau šiandien populiariausi ir naudingiausi svorio metimui yra hula lankai. Jei išmoksite tokį lanką susukti „be fanatizmo“, tada neliks mėlynių ir traumų, o per mėnesį bus galima sumažinti apimtis, pagerinti laikyseną ir iš dalies atsikratyti celiulito. Pakanka kasdien susukti lanką 10 minučių, tačiau treniruotė turi būti intensyvi ir nenutrūkstama.

Hula lankai yra patogūs pradedantiesiems, kuriuose yra daug skyrių - tai leidžia laisvai reguliuoti skersmenį.

Hula lankelis su masažuojamaisiais priedais (kamuoliukais, siurbtukais) yra labai efektyvus metant svorį: pagreitina pilvo ir šonų riebalinių ląstelių irimą bei teigiamai veikia odą, naikina celiulito apraiškas. Jei purkštukai yra nuimami, apkrovą galima reguliuoti sumažinant jų skaičių arba visai nuimant. Yra masažo elementai su magnetais, kurie gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą.

Sulankstomas lankelis daugeliui atrodo patogus – jį lengviau laikyti ir transportuoti, tačiau tvirtinimo detalės apsunkina. Jei jums tai yra „ko jums reikia“, pasirinkite sulankstomą hula lanką ir su malonumu numeskite svorį.

Efektyvių treniruočių paslaptys

Lanką galite susukti nevalgius arba ne anksčiau kaip po 2,5–2 valandų po valgio. Svorio metimas vyks greičiau, jei visos treniruotės metu nuolatos laikysite įtemptas visas probleminių vietų raumenų grupes.

Jei skauda sukant apsunkintą lanką, reikia kūną apsaugoti plačiu diržu arba tiesiog ką nors apvynioti aplink juosmenį: storą skarelę ar šaliką. Šiuo metu populiarūs termiškai liekninantys pirties efekto diržai iš neopreno, sintetinės gumos, minkšti ir poringi, taip pat sustiprina treniruotės efektą, saugo nuo sumušimų ir traumų.

Svorio metimo užsiėmimus turėtumėte pradėti nuo 5 minučių per dieną ir, jei norite, padidinti iki 30–40 minučių. Nors, kaip jau minėta, daugeliu atvejų užtenka 10 minučių kasdieninio lankymosi hula lanku, kad garsas pastebimai sumažėtų.

Kaip susukti

O dabar svarbiausias dalykas: kaip susukti lanką norint efektyviai numesti svorio?

Pratimai pilvo ir šonų lieknėjimui su lankeliu

Sukdami lanką, ištieskite, pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau. Tada suglauskite rankas priešais krūtinę ir toliau sukkite; juosmens ir klubų raumenys įsitempę. Kartokite šiuos judesius 10-15 kartų per treniruotę.

Rankos pilyje, pilvas apačioje įsitempęs. Ištieskite rankas į priekį, ištieskite į šonus ir atgal.

Įjunkite mėgstamą dinamišką muziką ir pabandykite šokti išlaikant pusiausvyrą ir ritmingai judinant visą kūną.

Galite pabandyti susukti lanką stovėdami ant vienos, o paskui ant kitos kojos.

Lankelio sukimosi kryptį reikėtų keisti: iš dešinės į kairę, ir atvirkščiai – yra nuomonė, kad taip juosmuo susiformuos tolygiau.

Mankštinantis su liekninančiu lanku 4-5 savaites, tik 10 minučių, bet kiekvieną dieną galite paploninti juosmenį 5-7 cm – tai puikus rezultatas.

Liudmilos Gurčenko plono juosmens, kurios apimtis siekia vos 48 cm, pavydėjo ir tebėra daugelis moterų. Ar norėtumėte sužinoti vieną iš paslapčių, kaip tai pasiekti?

Likite su mumis moterų svetainėje „Graži ir sėkminga“: kuo dažniau ne tik vadovausimės puikios aktorės ir arba kaip šiuolaikiniame pasaulyje vadinama – hula hoop patarimais, bet ir teisingai jį išsirinksime.

Pirmieji lankai

Nepaisant modernaus pavadinimo, kilusio iš dviejų komponentų – lanko (lankas) ir hula (havajietiško šokio, kai klubai sukasi stipriai, pavadinimas), lankelis buvo išrastas seniai. Yra istorinių faktų, patvirtinančių, kad lankas egzistavo senovės Egipte. Tačiau hula lankas išpopuliarėjo 1958 m., kai amerikiečių kompanija „Wham-O“ pradėjo jį gaminti.

Siekdami padidinti naujojo išradimo pardavimo apyvartą, visi įmonės nariai į komandiruotes pasiėmė geriausią lieknėjimo lanką.

Žinoma, neįprastas objektas patraukė žmonių dėmesį, įmonės darbuotojai bendrakeleiviams pasakojo apie lanko paskirtį, o kadangi antsvorio problema buvo aktuali visais laikais, daugelis ieškojo, kur įsigyti ir kokį lanką pasirinkti. svorio metimui. Štai tokia reklama, kuri kelis kartus padidino įmonės apyvartą.

Mūsų šalyje lankelis išpopuliarėjo aštuntajame dešimtmetyje, kai „prietaisas lieknai figūrai“ pirmą kartą buvo parodytas vaidybiniame filme. Moterys leidosi ieškoti stebuklingo treniruoklio ir nuo to laiko beveik kiekviename bute atsirado pirmieji aliuminio ir plastiko lankeliai. Jie buvo skirtingo skersmens, bet visi buvo lengvi.

Jau tais laikais mūsų išradingieji miestiečiai sugalvojo, kaip lanką padaryti sunkesnį – į tuščiavidurį vamzdelį supylė smėlį (ryžius), o hula lanko svoris išaugo. Daugelis manė, kad tai puikus būdas patobulinti treniruoklį ir pasiekti maksimalų efektą.

Kiti mūsų bendražygiai padarė lanką dar geresnį - ne tik supylė smėlį į tuščiavidurį vamzdelį, bet ir surišo 3-6 lankus, padidindami jo poveikio kūnui plotą. „Simuliatorius“ pasirodė sunkus, o iš tikrųjų jo naudojimo poveikis buvo daug geresnis nei įprasto plono lanko - juosmuo tirpo prieš akis.

Iš ko rinktis?

Šiandien galima rinktis ne tik įprastą klasikinį ar svertinį lanką, bet ir galimybę susidoroti su įvairiais „varpeliais ir švilpukais“. NUO modernūs modeliai galite susipainioti: yra hula lankeliai su masažo elementais, magnetiniai kamuoliukai, sulankstomi ir lankstūs, su kalorijų skaitikliais, sveriantys nuo 1,5 iki 3 kg.

Kaip išsirinkti tinkamą lanką, kad jis visiškai atitiktų jūsų poreikius? Pabandysime atsakyti į kai kuriuos klausimus.

Koks yra geriausias svorio metimo lankas - lengvas ar sunkus?

Daugelis žmonių mano, kad kuo lankas sunkesnis, tuo jis geresnis. Tai ne visai teisinga nuomonė. Specialistai teigia, kad ir svertinis lankelis, ir paprastas lengvas lankelis yra vienodai veiksmingi, tačiau jų užduotys šiek tiek skiriasi.

Pabandykite susukti lengvą lanką ir pasvertą. Kuris sukasi lengviau? O kuris jautriau atsitrenkia į šonus? Žinoma, sunkų hula lanką lengviau sukti ir jausti ant kūno.

Todėl į klausimą, kuris lankelis geresnis lieknėjimui, atsakysime, kad jis lengvas. Ar žinai kodėl? Nes norėdami jį sukti išleisite daugiau energijos, todėl sudeginama daugiau kalorijų.

Sunkaus lanko sukimas užima mažiau energijos, tačiau treniruotės su juo poveikis juosmeniui yra daug geresnis (neskaičiuojant siaubingų mėlynių per pirmąsias pamokas), nei naudojant paprastą lanką.

Dirbdami su juo galite pastebėti, kaip įsitempia pilvo raumenys, kad jis išliktų ties juosmeniu.

Taigi, jei ieškote, kokį juosmens lankelį pasirinkti, pažiūrėkite į svertinius modelius, o kurį liekninamą lanką rinktis – lengvą klasikinį. Beje, pirmieji lankeliai buvo labai lengvi – pagaminti iš vynmedžių.

Koks turi būti lankelis, kad užsiėmimai su juo duotų efektą?

Toliau pabandykime išsiaiškinti, kas yra geras juosmens lankas – tai yra, pakalbėkime apie šiuolaikinius hula lankus. Šiandien nebūtina pripildyti lanko ryžių ar smėlio, kad jis priaugtų svorio. Iš ko rinkitės hula-lanką svorio metimui (apie kuriuos atsiliepimus rasite žemiau) yra iš ko: su masažo elementais, magnetiniais kamuoliukais, lanksčiais lankeliais, sulankstomais ir kitais modeliais – kurį pasirinkti?

Pagrindinės užduotys, kurias turėtų atlikti svertinis lankas:

• terminis efektas, kuris prisideda prie riebalų skaidymo;

Kartais atsiliepimai apie tai, kuris lankas geriausiai tinka lieknėjimui, pataria rinktis ne per sunkų hula lanką, nes nuo sunkaus lanko lieka mėlynės.

Patartume rinktis lankelį, kurio svoris ne mažesnis kaip 2,5 kg – sumušimų ant kūno bus ir nuo lengvų, ir nuo sunkių. Norint išvengti jų atsiradimo, svetainė pataria pirmąsias treniruotes atlikti su megztiniu - kūnas pamažu pripras prie „smūgių“, tada galėsite apsivilkti lengvus marškinėlius ar pasitreniruoti pagal temą.

Jei kalbėsime apie visokius kamuoliukus, magnetus ir kitus „priedus“, tai lankas nuo to nebus blogesnis. Štai ką kūrėjai žada:

• Masažo elementai masažuoja vidaus organus, „traiško“ riebalinis audinys, treniruoti raumenis. Tai padeda pagerinti vidaus organų, ypač žarnyno, veiklą, taip pat gerina kraujotaką;
• Magnetiniai rutuliai sukuria magnetinį lauką, kuris gerina kraujotaką ir aprūpina organus deguonimi;
• Lankas su kalorijų skaitikliu yra labai patogus, nes skaičiuoja, kiek kalorijų sunaudojo per treniruotę. Tai geras stimulas klasėje – juk iš karto matai savo darbo rezultatą;
• Sulankstomi yra patogūs savo mobilumui. Išvykstant į kelionę patogu juos nešiotis su savimi, tai yra, treniruoklis visada su savimi;
• Do-Body Hoop, kaip ir Do-Waist (Flexible) variantas, atlieka kelias funkcijas, todėl tikrai gali pakeisti keletą namų treniruočių įrangos.

Lankai svorio metimui: apžvalgos

Geriausia, kad tikros lieknėjimo lankelių apžvalgos atskleidžia visas paslaptis. Susipažinkime su informatyviausiu:

• Nusipirkau sulankstomą lankelį (geltonai žalią) su minkštais masažo kamuoliukais. Nusprendė tai daryti kiekvieną dieną. Greitai pasiėmėme. Ji pradėjo suktis ir vos nenumirė nuo skausmo. Toks stiprūs smūgiai virš kūno! Maniau, kad ši pamoka baigėsi. Ji atidėjo į šalį. Bet pinigų gaila! Po dienos vėl pasiėmė. Vėl smūgiai, bet atlaikė 5 minutes. O Dieve! sumušimai. Ir taip pat bordo mėlyna. Kitą dieną apsivilkau megztinį ir pasipraktikavau. Palaipsniui didino laiką ir jau po 10 dienų lengvai susukau 30 min. Ar yra kokių nors rezultatų? Taip! Per mėnesį nuo juosmens prireikė 12 cm! Julija.
• Aš taip pat turiu masažą. Bet jis subyrėjo, kai susukau. Jie suveržė jungtis varžtais, apvyniojo juos juostele. Mokausi, kai žiūriu filmą ar žinias. Thalia viskas gerai. Jei ieškote, kokie lankeliai geriausiai tinka lieknėjimui juosmens srityje - modernūs, sveriantys (mano apie 2 kg), su masažiniais kamuoliukais. Nastasija.
• Geresnis lankelis nei „Padaryk kūną“ dar nebuvo išrastas. Papasakok apie mano mėgstamiausią namų simuliatorius viskas man patinka:
  • Dizainas primena spyruoklę, padengtą guma, o viršuje viskas padengta minkštu kojinių audiniu. Lankas gali būti pumpuojamas per specialią angą. Aš tai darau namuose, mano draugas tai daro padangų parduotuvėje. Lankas sveria 3 kg, skersmuo - 82 cm.
  • Dirbti su juo, kai įsitraukiate, vienas malonumas. Aš tai darau 5 kartus per savaitę po 20 minučių. Jis gerai ir lengvai atsipalaiduoja, kartu jausdamas šilumą ant kūno. Man tai patinka, nes tai ne tik lankelis, bet ir plėtiklis. Lanką galima suspausti abiem rankomis, lavinant rankų raumenis, na, ir dar daug ką nuveikti. Yra vaizdo pamoka ir brošiūra. Larisa.
• Daugelis žmonių klausia, kaip pasirinkti lanko dydį, nes jų skersmuo skiriasi. Trenerė man patarė taip: padėk šalia – turi būti aukščiau bambos, bet nesiekti krūtinės. Kitas dalykas, kuo mažesnis skersmuo, tuo dažniau jį suksite. Olga.
• Pirmą lanką paėmiau kelioms dienoms sporto salėje, nes prieš tai visai nesportavau. Jis buvo paprasčiausias. Išmokau jį susukti ir po savaitės nusipirkau tikrą hula lanką. Atkreipkite dėmesį, kad neturėjau mėlynių. Bet jei jų nebijai, galima iškart pradėti nuo sunkaus. Ksyusha.

Visi, kurie susiduria su lanku, patvirtina, kad juosmens apimtis puikiai dera, tačiau yra ir „įspėjamųjų“ atsiliepimų.

Prieš rinkdamiesi geriausią svorio metimo lanką, būtinai perskaitykite jo naudojimo kontraindikacijas.

Negalite susukti lanko tiems, kurie turi rimtų ginekologinių ligų (miomų, gimdos lenkimo), jie kategoriškai nerekomenduoja mankštintis su hula lanku nėštumo metu, menstruacijų metu, sergant kai kuriomis stuburo ir stuburo ligomis. Vidaus organai. Rūpinkitės savo sveikata pasirinkdami fizinės veiklos rūšį.

Kopijuoti šį straipsnį draudžiama!