STAYER

STAYER

[Anglų] pasilikimas – liet. ištvermingas žmogus] - Sportas. ilgų nuotolių sportininkas

Užsienio žodžių žodynas. - Komlev N.G., 2006 .

Stayer

(Anglų buke, ištvermingas žmogus)

Naujas svetimžodžių žodynas – EdwART,, 2009 .

Stayer

pasilikęs, m. pasilikęs] (sport.). Sportininkas, bėgikas dideli atstumai.

Didelis svetimžodžių žodynas. - Leidykla "IDDK", 2007 .

Stayer

a, m., dušas (Anglų pasilikęs laiškus. atsparus išlikti atlaikyti, ištverti).
Sportas.
1. Sportininkas, kurio specializacija yra ilgų nuotolių įveikimas.
|| trečia sprinteris .
2. Žirgas, demonstruojantis (lenktynėse ar lenktynėse) geriausią judrumą ilgose distancijose.
Stayer -
1) susiję su 1, 2, liktuvais;
2) apie atstumą sporto varžybos: ilgas.
|| trečia skrajute.

Aiškinamasis svetimžodžių žodynas L. P. Krysina.- M: Rusų kalba, 1998 .

Sinonimai:

Pažiūrėkite, kas yra "STYER" kituose žodynuose:

- (anglų kalba stayer, pažodžiui hardy person), sportininkas, kurio specializacija yra ilgų distancijų įveikimas. Palyginti Sprinter... Šiuolaikinė enciklopedija

- (angl. stayer lit. hardy person), sportininkas, kurio specializacija yra ilgų distancijų įveikimas ... Didysis enciklopedinis žodynas

LIEKANTAS, nakvynė, vyras. (angl. stayer) (sport.). Sportininkas, ilgų nuotolių bėgimo specialistas. Ušakovo aiškinamasis žodynas. D.N. Ušakovas. 1935 1940... Ušakovo aiškinamasis žodynas

STAYER, a, vyras. Sportininkas yra ilgų distancijų bėgikas (taip pat plaukikas, čiuožėjas, dviratininkas). | adj. pasilikti, oi, oi. Aiškinamasis Ožegovo žodynas. S.I. Ožegovas, N. Yu. Švedova. 1949 1992... Aiškinamasis Ožegovo žodynas

Yra., sinonimų skaičius: 8 bėgikas (13) dviratininkas (11) lenktynininkas (19) ... Sinonimų žodynas

STAYER- (angl. stayer), l., geriausiai savo burnas parodžiusi ilgų distancijų testuose... Žirgų auginimo vadovas

Stayer- (anglų kalba stayer, pažodžiui hardy person), sportininkas, kurio specializacija yra ilgų distancijų įveikimas. Palyginkite Sprinter. … Iliustruotas enciklopedinis žodynas

Šis terminas turi ir kitų reikšmių, žr. Animacinių filmų kino studiją „Stayer“. Stayer (angl. stayer) sportininkas, lengvaatletis, ilgų nuotolių bėgikas. Stovėjimo atstumai nuo 3000 metrų ir ilgesni. Atstumai mažesni ... ... Vikipedija

BET; m. stayer] Sportininkas (bėgikas, plaukikas, čiuožėjas, dviratininkas ir kt.), kurio specializacija yra ilgų distancijų įveikimas. ◁ Stayer, oi, oi. Su th atstumu. * * * pasilikėjas (angliškai stayer, pažodžiui hardy person), sportininkas, ... ... enciklopedinis žodynas

pasilikęs- stajeris statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Ilgųjų nuotolių jojimo lenktynių eikliausias žirgas. kilme angl. stayer – ištvermingas žmogus atitikmenys: engl. ilgų nuotolių bėgikas vok. Langstreckenläufer, m rus. stayer … Sporto terminų žodynas

Knygos

• Drąsa iš pardavimų. Knyga pardavėjams ir jų viršininkams Borisas Gamayunov. Pardavimų specialistai žino daugybę technikų ir technikų, kurios turėtų jiems padėti darbe, tačiau dažnai šios žinios nepasiteisina. Bendravimo baimė ir galimos nesėkmės trukdo, susierzinimas ant ... audioknygos

Sprinter ir stayer yra du skirtingi režimai, dvi strategijos tikslams pasiekti. Šių strategijų supratimas jums padės dviem būdais. Pirma, galėsite nustatyti savo režimą, kad galėtumėte jį geriau naudoti. Antra, galėsite suprasti kitus žmones, kurie nori kitaip siekti tikslų, ir efektyviau rasti su jais bendrą kalbą.

likėjai

Svečiai visada laikosi vienodo ir stabilaus darbo grafiko.

Geras pasilikimo pavyzdys yra Jiro iš filmo Jiro Dreams of Sushi. Jis dešimtmečius laikosi to paties darbo grafiko ir dėl to tapo vienu geriausių sušių šefų pasaulyje.

Likęs rašytojas daugiausia dėmesio skiria rašymui kiekvieną dieną, dažnai rašydamas toje pačioje vietoje, tuo pačiu metu ir tuo pačiu būdu. Šis metodas gali būti naudojamas kuriant trumpi straipsniai, taip pat dideliems darbams. Likusios rašytojos pavyzdys yra Danielle Steele, parašiusi per šimtą knygų. Viename interviu ji sakė, kad laikosi labai disciplinuoto darbo grafiko, kasdien kartodama tuos pačius veiksmus ir baigdama knyga po knygos.

Sprinteriai

Sprinteriai dirba trumpai ir intensyviai, dirbdami pamiršdami viską aplinkui.

Geras sprinterio pavyzdys buvo Sylvesteris Stallone, parašęs filmo „Rokis“ scenarijų. 1975 m. kovą Stallone pamatė įdomias bokso rungtynes, kurios jį įkvėpė, ir visą scenarijų parašė vos per 20 valandų, darbus paskirstydamas per tris dienas.

Sprinto rašytojas gaudo įkvėpimo bangas ir kuo greičiau jomis naršo, kol baigsis kūrybinis darbas. Tokio rašytojo pavyzdys yra Danas Pointeris. Jis yra parašęs daug vadovų ir yra sakęs, kad mėgsta parašyti knygą per dvi savaites. Susiruošęs rašyti viską atideda į šalį ir dirba valandų valandas, žiūrėdamas, kaip baigiasi jo darbai. Jam tai idealus darbo režimas.

Hibridiniai požiūriai

Kaip tikriausiai įtarėte, šiuos du režimus arba du darbo būdus galite derinti įvairiais būdais.

Pavyzdžiui, galite būti sprinteris, kad greitai sukurtumėte naujo prototipą kompiuterio programa, tada tapkite likučiu ir paverskite jį gatavu produktu, tada vėl paverskite sprinteriu, kad paleistumėte programą į rinką, ir galiausiai, vėl likimo režimu, valdykite rinkodarą ir pardavimą.

Galima pateikti dar vieną pavyzdį: tu sprunki iki sveika gyvensena gyvenimo, kuriam ateinantį savaitgalį išmetate iš virtuvės visą šlamštą, pasirenkate sveikų patiekalų receptus, perkate naujus, sveikus produktus, užsiregistruojate treniruotėms ir įtraukite juos į savo tvarkaraštį. Tada, atlikę šiuos pradinius pasiruošimo darbus, perjungiate į pasilikimo režimą, kad sukurtumėte naujus įpročius ir sustiprintumėte juos ateityje.

Kalbant apie asmeninį augimą, sprinto rutina dažnai yra labai veiksminga įveikiant pasipriešinimą ir sukuriant pradinį pagreitį, o pasilikimo režimas dažnai yra labai efektyvus norint išlaikyti šį pagreitį. Tai pasakytina apie santykių pokyčius, karjeros pokyčius, finansinius ir sveikatos pokyčius ir kt.

Jūsų natūralus režimas

Greičiausiai pastebėsite, kad vienas iš dviejų būdų jums yra daug lengvesnis nei kitas. Pavyzdžiui, jaučiatės gerai pasilikimo režimu, bet tiesiog negalite sukaupti pakankamai energijos ar įkvėpimo, kad pasiektumėte didelių pokyčių. Arba, priešingai, galite būti puikus sprinteris, tačiau įdėjęs daug jėgų, kad inicijuotų pokyčius, jaučiatės negalėjęs toliau palaikyti šių iniciatyvų ilgą laiką.

Sprinteris ir stoveris yra du spektro galai. Galite būti viduryje ir jaustis vienodai gerai abiejuose režimuose arba būti arčiau krašto, beveik visada pirmenybę teikdami vienam režimui, o ne kitam.

Ką daryti, jei jums labai gerai sekasi vienu iš režimų, bet žymiai mažiau efektyviai naudojant kitą?

Pirma, priimk save tokį, koks esi. Užuot skųsdamiesi savo silpnybėmis, pagalvokite, kaip galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo pagrindinę, natūralią kasdienybę. Kitaip tariant, užuot bandę judėti vidurio link, pabandykite analizuoti savo režimą.

Jei esate pasilikęs, paklauskite savęs: kaip tapti geriausiu pasiliekančiu? Pagalvokite, kaip galėtumėte susisteminti savo darbo dieną į gerai suplanuotą procesą nuo kėlimosi ryte iki ėjimo miegoti vakare. Paverskite savo tikslus įpročiais. Pasistenkite savo kasdienybę sudaryti tokią, kad ją kartodami daug kartų galėtumėte pasiekti svarbiausius tikslus. Pavyzdžiui, jei norite rašyti muziką, skirkite tam tam tikras valandas ir tiksliai nuspręskite, ką per tą laiką veiksite (praktikuositės su instrumentais, kursite, studijuosite muzikos teoriją, analizuosite klasikinius kūrinius ir pan.). Sumažinkite viską, ką galite, iki programos, kurią galite būti tikri, kad ją užbaigsite.

Jei esate sprinteris, pagalvokite, kaip greitai pasiekti savo tikslus. Kaip greitai galite pradėti judėti, jei tikrai įsipareigojate siekti tikslo? Galite atidaryti savo internetinį verslą per vieną dieną. Parašykite naują scenarijų per kelias dienas. Kitą savaitgalį atnaujinkite savo technoparką. Kaip greitai galite sukurti apytikslį eskizą? Arba prototipas? Kuriam laikui atidėkite viską, kas nesvarbu, susitelkite ties vienu projektu ar užduotimi, kol pasieksite reikšmingos pažangos ją sprendžiant. Nesustokite, kol nebaigsite ir nesate tikri, kad laikas sustoti.

Mano mėgstamiausias būdas yra sprinto metodas. Taip ir rašau – greitai ir „bėgdamas“. Taigi per pastaruosius aštuonerius metus parašiau apie 1200 straipsnių. Niekada nerašau pagal nustatytą grafiką – tai darau tik tada, kai idėja mane įkvepia. Galiu rašyti skirtingu paros metu, įvairiose vietose ir įvairiomis temomis. Man puikiai tinka sprinto režimas.

Kiekvieną kartą, kai bandydavau susidėlioti sau tvarkaraštį ir jo laikytis, nepavykdavo, nes dažniausiai labai greitai mane užklupdavo naujos įkvėpimo bangos, norėdavau atlikti naują eksperimentą, vykti į naują kelionę, pabendrauti su Nauji draugai.

Turėkite savo natūralią rutiną

Supraskite, kad gyvenime galite pasiekti didelę sėkmę bet kuriuo režimu. Nė vienas iš jų nėra geresnis ar blogesnis už kitą. Vienintelis skirtumas yra tai, kaip jums patinka valdyti savo energiją.

Paliktojo akimis, sprinteris atrodo nestabilus, nedrausmingas ir nenuspėjamas žmogus, iš kurio galima tikėtis bet ko. Lygiai taip pat sprinteriui pasiliekantysis atrodo vangus, neiniciatyvus, varginantis ir lėtas. Tačiau užuot atmestinai atmetus kitą režimą, verta gerbti tiek savo, tiek kitų žmonių asmenybę. stiprybės– ir stenkitės juos pastūmėti iki maksimalios saviraiškos.

Mokykloje sprinto mokiniai dažnai vadinami dūdmaišininkais. Užuot kasdien veržęsis į didelį projektą, sprinteris dažnai visą savo darbą atlieka viename „maratono bėgime“ – ir vis dėlto įneša didelį indėlį į projekto plėtrą. Jei jis pradės kasdien po truputį dirbti, netrukus kauks iš nuobodulio. Tačiau galų gale sprinteriai pastebi, kad terminų tempimas padeda jiems susikaupti, o tai leidžia greičiau užbaigti darbą.

Užuot laukęs spaudimo dėl artėjančio termino, sprinteris gali sukurti panašų motyvacinį spaudimą išsikeldamas jį įkvepiančius tikslus ir įsivaizduodamas juos kaip tikrus. Mano draugas Joe Vitale yra tipiškas sprinterio pavyzdys. Sugalvojęs naujo produkto idėją, jis pereina į impulsinį režimą, greitai jį užbaigia, iškart paleidžia produktą į rinką ir pereina prie kitos užduoties. Neseniai jis įsitraukė į muziką ir panaudojo savo sprinto strategiją įrašydamas ir išleisdamas pirmuosius keturis albumus vos per 18 mėnesių. Kai jis pasakoja apie savo naujas idėjas, jis dažniausiai būna kupinas entuziazmo, net jei niekas aplinkui nejaučia entuziazmo.

Daugumoje mokyklų mokymo ir atlygio sistema yra orientuota į pasiliekančius, todėl sprinto temperamento žmonės sunkiai joje prisitaiko. Kai pabandžiau studijuoti universitete pasilikimo režimu, galiausiai buvau iš jo pašalintas – tiesiog negalėjau prisitaikyti prie lėto ir varginančio universiteto siūlomo grafiko. Bet tada išanalizavau laiką, kurį skiriu studijoms, įskaitant kiekvienam projektui ir kiekvienai užduočiai, atlikau „sprinto eksperimentus“ su savo studijomis ir dėl to vos per tris semestrus baigiau du kursus. Šią istoriją jau aprašiau straipsnyje „Daryk tai dabar“ ir 10 patarimų kolegijos studentams, todėl nesikartosiu. Pagrindinė mintis yra tai, kad turėjau pripažinti, kad universiteto programa nebuvo sukurta mano tipui, todėl kiek įmanoma pritaikiau ją savo sprinto sugebėjimams, o tai galiausiai leido man pasisekti ten, kur man anksčiau nepavyko.

Kita vertus, pasiliekantieji tai taip pat gauna, nors dėl kitos priežasties. Jie vadinami „buhalteriais“, nes jų indėlis į darbą dažnai atrodo nereikšmingas ir primena tik smurtinės veiklos imitaciją. Iš tiesų, pasiliekantieji dažnai gauna darbus, kuriuose reikia pakartotinai kartoti įprastas procedūras – pavyzdžiui, buhalterio ar techninės priežiūros personalo pareigas. Pasiliekantieji mėgsta rutiną, bet jei ne tik myli, bet ir dievina savo darbą, gali pasiekti puikių rezultatų. Efektyvus likėjas gali daug daugiau nei tiesiog aptarnauti klientus techninės pagalbos srityje ar pakuoti daržoves parduotuvėje – jis gali pasiekti puikių laimėjimų meno, mokslo, medicinos ir kitose srityse.

Optimizuokite savo darbą

Tavo darbas nuobodus ir neįdomus, nes skirtas pasilikimui, bet ar iš prigimties esi sprinteris? Ieškai kūrybiškesnės veiklos? Reikia daugiau įvairovės, stimuliavimo ir mažiau nuobodžių pasikartojimų? Gali būti laikas apsvarstyti galimybę pakeisti darbą ar pareigas arba pasikalbėti su savo viršininkais, kad pakeistumėte savo pareigas, kad jos apimtų daugiau kūrybingų užduočių ir mažiau rutinos. Jūs pasirinkote savo darbą, todėl jei nesate juo visiškai patenkinti, rinkitės ką nors kita.

Galima ir atvirkštinė situacija: dirbi sprinterį, realiai būdamas likėjas. Ar patiriate stresą dėl daugybės naujų užduočių, kurios jums iš visų pusių krenta nenuspėjamai, negalite susitvarkyti savo darbo eigos ir nustatyti kažkokį algoritmą? Ar jaustumėtės geriau stabilesnėje aplinkoje, kurioje galėtumėte pašalinti netikėtumus iš savo darbo eigos? Keisti niekas netrukdo, tokių darbų pasaulyje labai daug.

Jei dirbate darbą, kuris optimizuotas jūsų natūraliai rutinai, būsite produktyvesnis. Be to, jūs pradėsite su ja elgtis daug geriau - be nuobodulio ir be streso. Pokyčiams gali prireikti šiek tiek pastangų, tačiau dirbant neoptimaliu režimu daugelį metų prarandama didelė gyvenimo dalis. Protinga šį darbą padovanoti kitam jai labiau tinkančiam žmogui.

Įvairiu metu dėl įvairių priežasčių norėjau susikurti sau pasilikimo rutiną, bet nepavykdavo. Paprastai po dienos ar dviejų pradedu tai sabotuoti. Tokio pobūdžio darbų nuspėjamumas man toks nuobodus, kad negaliu ištverti ilgiau nei dieną ar dvi. Bet kai renkuosi sprinto režimą, pamatau, kad galiu daug ir esu labai patenkintas savo rezultatais. Pavyzdžiui, 2011 m. vasarą įkvėpimo pliūpsnio metu užsiregistravau į keturis seminarus, įskaitant tris naujus, kurių niekada anksčiau nebuvau vedęs. Labai džiaugiausi pasinerdama į šį didžiulį kūrybinį darbą, man patiko viskas nuo vienos dirbtuvės projektavimo iki pristatymo. Tai buvo puikus laikas, kai buvau natūraliu režimu. Bet jei bandyčiau vėl ir vėl vesti tą patį seminarą pagal iš anksto nustatytą grafiką, tikriausiai numirčiau iš nuobodulio. Man daug labiau reikia įvairovės ir iššūkių nei stabilumo ir nuspėjamumo.

Energijos valdymas

Pagrindinis skirtumas tarp sprinterių ir ilgų nuotolių sportininkų yra tai, kaip jie valdo savo energiją. Ar jums patinka audringas intensyvaus trumpalaikio aktyvumo ir dažnų atsigavimo pertraukėlių mišinys? Kai nusineši nauja idėja, ar norite tuoj pat kuo giliau į jį pasinerti, kad visiškai „pasimerktumėte“ naujame versle? Kai sutinki ką nors ir atrandi abipusę trauką, nori viską mesti ir greitai bei aistringai pasinerti į romantiškus santykius?

O gal norėtumėte nuspėjamumo ir stabilumo, tolygaus energijos suvartojimo ilgą laiką? Ar jums patinka kiekvieną dieną užsiimti ta pačia malonia veikla? Ar vertinate seniai nusistovėjusias rutinas, tradicijas ir nusistovėjusias praktikas? Ar jums patinka santykiai, kuriuose viskas aiškiai apibrėžta, stabilu ir nuspėjama ir kuriuose visada žinote, ko iš jūsų norima?

Dar kartą kartoju: abu požiūriai yra visiškai vienodi. Su bet kuriuo iš jų galite pasiekti didelių dalykų ir tapti laimingu žmogumi. Jei nustatysite savo natūralią rutiną ir išnaudosite ją maksimaliai, būsite daug produktyvesni ir mažiau kovosite su savimi.

Tikriausiai atkreipėte dėmesį į ryškius sprinterių ir liekančiųjų kūno sudėjimo skirtumus. Žinoma, tokie skirtumai atsiranda dėl esminių jų mokymo skirtumų. Tačiau yra ir gilesnių priežasčių, kurias slepia mūsų ląstelės ir genetika. Pasirodo, visa žmonija pasidalijusi į dvi stovyklas: sprinterius ir liekančius...

Pirmajai grupei priklauso sportininkai, kurie trumpalaikį krūvį atlieka maksimalia jėga ir greitai pavargsta (100 metrų bėgikai, sunkiaatlečiai, bobslėjininkai, gimnastai). Antrajam: žmonės, sportininkai, patiriantys ilgalaikį fizinį stresą, bet turintys minimalų krūvį (bėgikai ir plaukikai, besispecializuojantys ilgose distancijose). Visa tai lemia genetiniai polinkiai. Žmogaus kūnas tam tikroms veikloms, todėl gero sprinterio negalite paversti ir geru pasilikimu.

Ką slepia mūsų ląstelės?

Pirmiausia pažiūrėkime, kaip veikia ląstelės. Visose gyvų organizmų ląstelėse nuolat vyksta medžiagų apykaitos procesai, vadinami metabolizmu. Kokybiškai jis skirstomas į katabolizmą (medžiagų skilimą gaminant energiją) ir anabolizmą (medžiagų sintezę sunaudojant energiją). Mus pirmiausia domina energijos apykaita arba katabolizmas. Energijos apykaitos procese sudėtingos angliavandenių, riebalų, baltymų molekulės, dalyvaujant daugeliui fermentų, oksiduojamos iki anglies dioksido ir vandens. Tokiu atveju gauta energija kaupiama ATP molekulėse. Visos ląstelės ir mikroorganizmai pagal energijos apykaitos tipus skirstomi į dvi stovyklas – anaerobus (iš graikų an – neigiama dalelė ir aer – oras) ir aerobus (ląsteles, kurioms gyvybei reikia deguonies). Taigi aerobuose katabolizmas vyksta trimis etapais (parengiamasis, be deguonies ir deguonies), o anaerobuose tik pirmaisiais dviem - tai esminis skirtumas.

AT Žmogaus kūnas, tada kokiu keliu eis energijos apykaitos procesai, priklauso nuo deguonies buvimo konkrečiame audinyje tam tikros veiklos rūšies metu. Dabar apsvarstykite raumenų audinio atstovo - miocitų ląstelių - struktūrą. Raumenyse jie primena ilgus, pailgus cilindrus, kurie tvirtai priglunda ir sudaro skaidulas. Į miocitų sudėtį įeina miofibrilės, ląstelių organelės, kurių pagrindinė funkcija yra sumažinti miocito ilgį, tai yra, jo susitraukimą. Priklausomai nuo to, kaip raumenys reaguoja į krūvį, kokiu greičiu susitraukia, raumenų skaidulos skirstomos į tris tipus: „lėtas“ (1 tipas), „vidutinis“ (2a tipas) ir „greitas“ (2b tipas).

„Lėtos“ skaidulos susitraukia daug lėčiau nei likusios, tačiau pasižymi ypatingu ištvermingumu, todėl suaktyvėja, pradedant net ir nuo nedidelių krūvių, ir veikia ilgai nepavargdamos. Jų darbo metu miocituose nuolat vyksta aerobinis metabolizmas. „Vidurkiai“ yra vidurkiai. Tai prastai augantys ir silpnai susitraukiantys pluoštai. Raumenyse jų yra labai mažai. Tačiau „2b“ tipas yra greičiausias pluoštas. Jie prisideda prie stipraus ir dinamiško raumenų susitraukimo, tačiau labai greitai pavargsta. Dirbdami su tokio tipo pluoštais galite greitai susikaupti raumenų masė nes jų didėja dėl aktino ir miozino dydžio. Veiklos procese dėl deguonies trūkumo energijos tiekimas juose eina anaerobiniu keliu. Taip pat visų tipų pluoštai skiriasi sekos specifika: į darbą įtraukiami pirmieji „lėtojo“ tipo pluoštai, paskutiniai – „greitai“.

Jėga prieš ištvermę

Iš čia ir visi skirtumai – sprinteriuose dominuojantis raumenų veiklos energijos tiekimo tipas yra anaerobinis, o tai lemia didžiausią našumą maksimalios galios zonoje. Sportininkai daugiausia naudoja aerobinį energijos tiekimą, kuris ilgam nulemia didžiausius jų rezultatus. Kai kurie sprinteriai prisipažįsta, kad lenktynių pradžioje vieną kartą įkvėpia, o pabaigoje tik iškvepia, o tai reiškia, kad energija jų raumenyse generuojama daugiausia anaerobiškai. Tai taip pat atsispindi išvaizdaįvairių kūno formų sportininkai.

„Greitųjų“ ir „lėtųjų“ skaidulų santykis yra nulemtas genetiškai, tačiau jas galima sukurti. Geri sprinteriai turi 70 proc. raumenų skaidulos atstovauja „greitai“ pluoštai, o pasiliekantieji turi „lėtą“ pluoštą. Abu kėbulo tipai, sprinteriai ir stoveriai, turi savų privalumų ir trūkumų. Viena vertus, galia ir jėga, o iš kitos – trukmė ir ištvermė.

Pagrindinis atkaklumas

Be to, skirtumai atsispindi ne tik fiziniame lygmenyje, bet turi įtakos žmogaus psichologijai, jo mentalitetui. Tai atsispindi gebėjime daryti, požiūryje į gyvenimą ir konkretesnėse simpatijose, kurias kartais nelengva pastebėti. Bet kuriuo atveju tam tikrų gebėjimų ar savybių buvimas, suteiktas gimstant, yra tik viena iš sąlygų, nuo kurių reikia pradėti. Pagrindinė vertybė – stiprus noras ir užsispyrimas, kurio akivaizdoje galima keisti save bet kuria kryptimi.

Nuotolinis bėgimas laikomas labai populiaria sporto šaka. Tam, kad taptum pasilikęs, turi atsiminti, kad tik nuolatinis tinkamos treniruotės padėti sportininkui be problemų nubėgti tam tikrą atstumą. Kokį atstumą sportininkas turi įveikti, kad jis turėtų visas teises būti vadinamas pasiliekančiu, mes išsamiau aptarsime straipsnyje.

Viskas apie „buvusio atstumo“ sąvoką

Staliukas – sportininkas, įveikiantis ilgas distancijas. Kokius atstumus galima laikyti ilgais? Visais atvejais trumpiausias bėgimo nuotolis yra 3000 metrų ar daugiau. Treniruočių metu sportininkas išsikelia tikslą nubėgti kuo daugiau vos per vieną valandą, o pagrindinė jo užduotis – tinkamai paskirstyti energiją ir laikytis visų taisyklių.

Ilgą atstumą sportininkas galės bėgti tada, kai pasieks teigiamą sėkmę treniruotėse ir nuolat didins kūno apkrovos intensyvumą. Sportininkai turi turėti gerai paruoštą fizinį kūną, tik tada bus galima tikėtis pergalės varžybose.

Kokius atstumus turėtų įveikti laikiklis?

Netgi nuotolinis bėgimas turi vidutines ir ilgas distancijas. Iki šiol galioja viršutinė ir apatinė stabdžių veikimo ribos. Pavyzdžiui, maratonui reikia įveikti 42 200 metrų. Olimpinėse žaidynėse bėgikai įveikia 10 000 metrų. Ilgos distancijos apima 2 mylias, 20 000 metrų ir net valandos bėgimą.

Paskutiniame bėgimo rūšyje nugalėtojas nustatomas paprastai, nugalėtoju tampa tas sportininkas, kuris gali nubėgti didžiausią atstumą. Tačiau toks bėgimas yra nepriimtinas oficialiose varžybose lengvojoje atletikoje.

Stayer bėgimo technika

Sportininkas visų pirma turi atkreipti dėmesį į ekonomiškumą ir teisingą jėgų paskirstymą. Jei lygintume stovėją ir sprinterį, pastarasis turi stipriai pasistumti ir įveikti visą distanciją beveik ant kojų pirštų. Su palaikytoju viskas kitaip, sportininkas turėtų atlikti pagrindinį krūvį pėdai ir žiūrėti, kad jo judesiuose nebūtų nereikalingų veiksmų, tam prireiks jėgų ir laiko. Ilgų nuotolių bėgikas neturi teisės klysti, nes tai neigiamai paveiks rezultatus.

Jokiu būdu neturėtumėte žiūrėti į savo kojas ir stipriai pakelti galvą į dangų, likęs asmuo turi laikyti galvą teisingoje padėtyje.

Kaip fiziškai pasiruošti bėgimui?

Ilgų nuotolių bėgimas reikalauja iš sportininko daug pastangų ir gero pasiruošimo. Reguliarios treniruotės padės tinkamai pasiruošti bėgimui ir patobulinti įgytus įgūdžius. Pasiruošimas yra ne tik bėgimas, bet ir kiti pratimai, skirti lavinti jėgą, greitį ir ištvermę. Pratimų pagalba ilgų nuotolių bėgikas galės pagerinti savo rezultatus ir treniruoti tam tikrus raumenis. Specialūs pratimai būtinai apima bėgimą su šuoliais, pavyzdžiui, tam galite naudoti šokdynę ir bėgimą pamainomis.

Kai sportininkai nenaudoja treniruotėse specialius pratimus, tada jų fizinis sluoksnis treniruotės sparčiai mažėja, o tai savo ruožtu neigiamai veikia pasiliekančiojo pasiekimus.

Kaip turėtų elgtis sportininkas bėgimo metu?

Stovyklautojas yra bėgikas, kuris visada turi laikytis pagrindinių taisyklių ir stebėti savo kojų padėtį, kūną ir kvėpavimą. Pažvelkime į šias taisykles išsamiau:

1. Kojų raumenys turi būti paruošti fiziškai. Bėgdami turite atidžiai stebėti pėdos padėtį. Iš pradžių ta kojos dalis, kuri yra su lauke pėdų, tada visa pėda visiškai nuleista. Jei pasilikęs nuolatos stebės savo pėdos padėtį, tai bėgdamas greičio nepraras. Taip pat svarbu atsiminti, kad galva laikoma tiesiai, o akys žiūri tik į priekį.
2. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kūno ir rankų judesių nustatymui. Stovėjo rankos turi nuolat energingai judėti, alkūnė sulenkta devyniasdešimt laipsnių, o pats šepetys pasisuka į vidų ir eina į kūno vidurį. Tokia rankų padėtis prisideda prie greičio vystymosi. Stayer bėgimas – tai ilgų distancijų bėgimo rūšis, kurios metu kūnas turi būti vertikalus, šiek tiek pasilenkti galima tik finišo tiesiojoje.
3. Trečias svarbi taisyklė skaičiuoja teisingas kvėpavimas. Kvėpavimas turi būti tuo pačiu ritmu su žingsniu. Tokiu atveju yra visos galimybės išlaikyti tolygų kvėpavimą visos distancijos metu, tačiau kai reikės atlikti paskutinį spurtą prieš finišą, problemų su deguonimi nekils. Kvėpuoti reikėtų dažnai, tokiu atveju deguonis bėgimo metu į plaučius pateks tolygiai.

Sportininkas turi aktyviai lavinti visą raumenų grupę, tik tokiu atveju jis gali tapti sėkmingu pasilikimu. Lengvoji atletika apima ne tik bėgimą, bet ir kai kuriuos jėgos pratimai, kuris padės treniruotėms treniruotis efektyviai, pavyzdžiui, patempti kojų raumenys padės sportininkui įsibėgėti reikiamu metu. Treniruotas sportininkas turi turėti savo taktiką.

Žymūs nuotolio bėgimo čempionai

Stayeris yra vienos prestižiškiausių sporto šakų gerbėjas. Šiandien galima vardinti daugelio vardus ir pavardes žinomų sportininkų kurie pasiekė rekordus šioje sporto šakoje, čia yra ryškiausi iš jų:

1. Kenenisa Bekele – tapo 10 000 metrų pasaulio rekordų savininke, jau dešimt metų niekas negali įveikti jo rekordų.
2. Vladimiras Kutsas savo 5000 m rekordą pasiekė dar 1957 m.
3. Žersėnai Tadasė sugebėjo pasiekti rekordą pusmaratonyje ir įveikė 21 098 metrų distanciją.

Remiantis statistika, dauguma rekordininkų yra iš Kenijos ir Etiopijos. Taip yra dėl to, kad jie turi daugiau motyvų laimėti arba tiesiog turi savo genetinę kūno struktūrą, niekas negali atsakyti.

Tačiau aišku viena, kad pasiliekantis yra sportininkas, kuris deda daug pastangų, kad laimėtų. Dažnai būtent pasilikimo varžybose kyla įnirtingos kovos ir tikros kovos tarp sportininkų, kurie turi teisę būti laikomi vienais geriausių. Likęs žmogus galės laimėti tik tuo atveju, jei nuolat treniruosis, laikysis griežto režimo ir turės didelė galia valios.

Judėjimas yra gyvenimas. Tikriausia to žodžio prasme. Tūkstančius metų mūsų protėviai turėjo prisitaikyti prie nuolatinių juos supančio pasaulio pokyčių. Tai galėjo būti kova su kardadantiu tigru, reikalaujanti, kad raumenys greitai įsitrauktų į labai intensyvų darbą, arba klajoklių gentis į kitą, palankesnę vietą, kurioje ištvermei keliami ypatingi reikalavimai. Būtų logiška, kad pamažu skirtingos raumenų grupės pradėjo specializuotis atliekant tam tikras užduotis. Taip ir atsitiko.

Žmogus turi dviejų tipų raumenų skaidulas: I tipo – raudonos skaidulos, atsparios nuovargiui, bet lėtos, prisitaikiusios prie ilgalaikio vidutinio sunkumo darbo, ir II tipo – baltos, greitos, greitai pavargstančios, užtikrinančios trumpalaikį intensyvų darbą. Kiekvienas žmogus turi greitą ir lėtą raumenų skaidulos in griaučių raumenys pateikiama tam tikra proporcija, kuri būdinga genams. Ši proporcija yra pastovi visą gyvenimą. Todėl visi žmonės, pagal vyraujantį raumenų skaidulų tipą, gali būti skirstomi į „sprinterius“ ir „staierius“. Taip pat galima išskirti tarpinę grupę, kai skeleto raumenų raumenų skaidulų tipai yra maždaug vienodai atstovaujami. Remiantis kai kuriais duomenimis, 60% žmonių priklauso šiam tarpiniam tipui, o tarp likusių kraštutiniai tipai atstovaujami maždaug vienodai. Visa tai tiriama histologijos lygmeniu (mikroskopinis skeleto raumenų tyrimas)

Kaip praktiškai nustatyti, kokiam tipui žmogus priklauso? Norėdami tai padaryti, naudodami rankinis dinamometras vertinama riešo ištvermė. Tokiu atveju reikia ne tik išspausti maksimalų dinamometro indikatorių (greičiausiai tai padarė bent kartą gyvenime), bet ir kuo ilgiau išlaikyti suspaudimą ties 75% maksimalios vertės. Šis laikas apibūdina rankos ištvermę. Ši technika naudojama suaugusiems ir paaugliams. Vaikai praktiškai negali tinkamai atlikti dinamometrijos. Su jokiais vaikų grupėse atliktais tyrimais nesusidūriau. Tuo tarpu suaugusiems visa tai aktyviai tyrinėjo, pavyzdžiui, mokslininkų grupė, vadovaujama prof. V. P. Kaznačejevo. Atskleisti dėsningumai galioja ir vaikams, nes šios savybės nesikeičia visą gyvenimą.

Kuo ši tema svarbi jums, man ir mūsų vaikams? Visų pirma, tai sportas. Detaliau į šį akivaizdų aspektą nesigilinsiu. Mokykloje įveikiant kūno kultūros normatyvus tampa visiškai aišku, kam nesunkiai duota 100 metrų, o kam – 3 km. Tačiau dėmesingi tėvai gali pastebėti vaiko pageidavimus. ikimokyklinio amžiaus, jei tai ryškus ekstremalus „stayer“ ar „sprinteris“ tipas. Sėkmė tam tikrose sporto šakose priklauso būtent nuo skirtingų tipų skaidulų santykio žmoguje.

Tačiau tai neapsiriboja sportu ir fizinė veikla. Jei žmogus yra ryškus likėjas ar sprinteris, tada kūno sistemų (pirmiausia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos) ypatybės, daugybė biocheminių procesų atitiks šio tipo raumenų skaidulų funkcionavimo ypatybes ir užduočių, su kuriomis susiduriama, ypatybes. juos. Taigi, „stayer“, „sprinter“ nėra tik žmonių skirtumas priklausomai nuo skeleto raumenų funkcionavimo, jie apskritai apibūdina 2 žmogaus prisitaikymo prie aplinkos strategijas. Kaip dainuoja mano gerbiamas Andrejus Makarevičius:

Bet kol dega ugnis
Kiekvienas laikosi savaip.
Jei bėda ir jei šalta.

Iš tiesų, kiekvienas prisitaiko savaip. „Sprinteriai“ gali maksimaliai mobilizuoti vidines organizmo atsargas reaguojant į stiprų stresą per trumpą laiką, „sudegink viską per valandą“, suteikdamas efektyvų trumpalaikį prisitaikymą prie pasikeitusių egzistencijos sąlygų. Bet po to juk reikia atstatyti išeikvotus protinius, energijos ir kitus resursus. Tai užima daug laiko. Tik po to vėl galimas efektyvus prisitaikymas prie naujo ūmaus streso. „Sprinteriai“ beveik iš karto lengvai atsistato tiek psichologiškai, tiek fiziologiškai, patekę į naujas sąlygas. Tačiau „sprinterių“ prisitaikymo galimybės greitai išsenka dėl ilgalaikio ekstremalių veiksnių poveikio, tada jie pradeda sirgti.

„Apsistoję“ organizmo išteklius naudoja taupiai ir atsargiai. „Kadangi naktis ilga, jie vos dega, taupo jėgas ir malkas ...“. „Stovintieji“ palaipsniui didina organizmo resursų panaudojimą ir jų neišsenka iki galo. Pritaikymo resursų rezervas išlaikomas ir naudojimo procese palaipsniui pildomas. Tokie žmonės gerai prisitaiko prie ilgalaikio vidutinio streso veiksnių poveikio, tačiau pradinį adaptacijos periodą dažnai lydi darbingumo sumažėjimas ir neigiamos psichikos reakcijos (nerimas, depresija, agresyvumas...). „Stayers“ negali prisitaikyti prie didelio streso, dėl to jiems nepavyksta prisitaikyti ir išsivystyti patologija. Jie yra linkę lėtinės ligos, kurie vis dėlto su jais elgiasi palankiau nei su „sprinteriais“.

Didžioji dalis vyrų (iki 65 proc.) yra „sprinteriai“, dažniausiai puikiai susitvarko su ūmiomis stresinėmis situacijomis, tačiau daug prasčiau ištveria chroniškų, tiek fizinių, tiek psichologinių, perkrovų naštą. Moterys dažniausiai yra „pastovėjos“. Moterų ištvermė – miesto kalba.

Šių ekstremalių prisitaikymo tipų meteorologinė priklausomybė pasireiškia skirtingai. Sprinteriai blogai jaučiasi ne sezono metu (rudenį, pavasarį), kai orai dar nesusiklostę ir dažnai keičiasi, tačiau lengvai prisitaiko prie staigių orų permainų (tai pasireiškia ir skrendant ilsėtis į kitą klimato zoną). Valandų keitimas iš žiemos į vasaros laikas ir atvirkščiai, jie lengvai praeina. Kita vertus, apsistojusieji neramina tokie nenormalūs staigūs ir stiprūs orų pokyčiai, tačiau ne sezono metu jie jaučiasi gerai. Laikrodžio rodyklių vertimas jiems sukelia psichoemocinį stresą. Palankiausioje situacijoje yra mišraus tipo žmonės. Jie, kaip taisyklė, sklandžiai prisitaiko prie labiausiai skirtingų variantų orų permainos.

Ligos „pasilikusiems“ ir „sprinteriams“ linkusios vystytis skirtingai. Apsvarstykite, pavyzdžiui, plaučių uždegimo eigą. „Stovintiesiems“ liga dažniausiai prasideda palaipsniui, praėjus 7-10 dienų nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų pradžios, dažnai nebūna ryškaus kūno temperatūros pakilimo. Jie stipriai reaguoja į ligą, taip yra dėl to, kad tokio tipo prisitaikymas vyksta daugiausia dėl rezervų įtampos. Kvėpavimo sistema, kuri čia tiesiog „serga“ („sprinteriams“ – dėl širdies ir kraujagyslių sistemos). Būdinga užsitęsusi pneumonijos eiga. „Sprinteriams“ plaučių uždegimas dažniausiai vystosi greitai ir smarkiai: su aukšta temperatūra ir šaltkrėtis. Jie lengviau toleruoja didžiausio ligos sunkumo laikotarpį. Užsitęsusi ligos eiga jiems nebūdinga.

„Lietuvininkai“, palyginti su „sprinteriais“, turi aiškią tendenciją mažėti leukocitų kraujyje. Net nustebau, kad, anot tyrimo, suaugusiųjų leukocitų lygis skyrėsi beveik du kartus. Vaikams pasitaiko situacijų, kai atliekant kraujo tyrimą leukocitai nuolat mažėja. Natūralu, kad reikia suprasti, su kuo tai susiję, bet jei priežasties nustatyti nepavyksta, gali būti, kad tai tik „palikimas“.

„...Žmonės, turintys konstitucinį „sprinterio“ tipą, dažniausiai į išorinį aplinkos veiksnių poveikį reaguoja emocine reakcija, turbūt nukreipta į rezervinių organizmo galimybių sutelkimą frontalinei, frontalinei priešpriešai esamiems neigiamiems aplinkos veiksniams. Tuo pačiu metu jie nesistengia greitai išeiti iš gyvenimo erdvės, kurioje pirmą kartą pajuto savo patologinį, destruktyvų poveikį. Žmonės, turintys „stayer“ tipo konstituciją, priešingai nei pirmieji, yra linkę greitai suprasti savo sveikatos sutrikimų priežastis ir aktyviai išeiti iš nepalankaus aplinkos veiksnių poveikio, suteikdami sau papildomą socialinę apsaugą (gerindami būsto komfortą). , drabužiai, maistas ir kt.) arba palikti pastarųjų reikšmingiausios įtakos vietą...“ (cituojamas veikalas „Žmogaus konstitucijos tipai ir galimas jų dalyvavimas formuojantis deadaptyvioms būsenoms“. Kaznačejevas S. V., Molčanova L. V., Udalova S. V., Tomilova L. M. Pri rašydami straipsnį, naudojau jį ir kitą medžiagą).

Taigi galite pažvelgti į įvairius savo gyvenimo aspektus nauju požiūrio kampu, pradedant ligų eigos ypatumais ir baigiant reakcija į psichologinio streso veiksnius, nustatant priklausomybę aiškiai išreikštiems „likėjams“ ar „sprinteriams“ (tai sunku nustatyti aiškų palyginimą su tarpiniu tipu).