Mūsų studijoje vyksta grupiniai sveikatos gerinimo užsiėmimai pagal Sveikos nugaros fitneso programą. Laikysenos korekcija, sąnarių lankstumo ir judrumo palaikymas ir gerinimas, bendra sveikata ir savijauta – visa tai galima pasiekti be didvyriškų pastangų. Užsiėmimai yra pagrįsti patikrintais metodais ir suprojektuoti taip, kad rezultatas būtų pasiektas nepriklausomai nuo pagrindinio lygio fizinis rengimas.
Sveikos nugaros programos privalumai
Hipodinamija, stresas, ilgalaikis sėdėjimas prie kompiuterio ar stalo, prasta mityba, apsinuodijimas dėl virusinių ligų – visa tai palieka pėdsaką raumenų audinio ir raiščių aparato būklei. Gali atsirasti sindromas lėtinis nuovargis, sutrikęs sąnario paslankumas arba raumenų skausmas dėl spazmo.
Sveikos nugaros programa yra paprastas kūno rengybos režimas, leidžiantis:
- užpildyti visų raumenų grupių motorinės apkrovos poreikį;
- atkurti optimalią kraujo ir limfos apytaką organizme;
- koreguoti raumenų ir raiščių aparato elastingumą;
- pagerinti jutiminį grįžtamąjį ryšį (audinių jautrumą išoriniams ir vidiniams dirgikliams);
- optimizuoti sužadinimo ir slopinimo procesų pusiausvyrą nervų sistemoje.
Užsiėmimai sukurti taip, kad suteiktų reikiamą efektą bet kokio amžiaus žmonėms. Rezultatas – dingsta sulinkimas, bendras kūno tonusas ir veržlumas, padidėja darbingumas ir protinės veiklos efektyvumas (padidėja dėmesys, atmintis, pagreitėja sprendimų priėmimo procesai ir kt.). Programa „Sveika nugara“ aktyvina natūralius organizmo savireguliacijos mechanizmus, lėtina senėjimo procesus ir su amžiumi susijusių patologijų formavimąsi.
Tokiam gyvenimo kokybės pakėlimui nereikia didelių resursų investicijų – nei laikinų, nei materialinių. Mūsų studija yra kelios minutės pėsčiomis nuo metro stoties, todėl patogu nuvykti į pamokas iš bet kurios miesto vietos.
Būti sveikam ir energingam mūsų laikais yra būtina sėkmės dalis. Pirmąjį žingsnį šia kryptimi galite žengti jau dabar – užsiregistruokite bandomoji pamoka kad patys įsitikintumėte sveikos nugaros kūno rengybos programos paprastumu ir patogumu. Būtinai susisieksime su Jumis, kad susitartume dėl patogaus laiko pagal grupių užimtumą.
Stuburas yra sveiko kūno pagrindas. Būtina stebėti jo būklę, nes stuburo apkrova yra didžiulė! Sistema „Sveika nugara“ yra viena švelniausių kūno rengybos atmainų, skirta treniruoti raumenis, laikančius stuburą teisingoje padėtyje. Jūs turite reguliariai dirbti su savo sveikata.
Programa HEALTHY BACK siūlo pratimų kryptį:
- Dėl stiprių ir stiprių stuburo korseto raumenų formavimo;
- Išmokyti tolygiai paskirstyti krūvį tarp skirtingų nugaros dalių;
- Stiprinti pilvo raumenis;
- Fizine veikla pagerinti bendrą kūno tonusą.
virš 10 šokių
salės visoje Maskvoje
virš 15 metų
egzistavimas
aukštus rezultatus
šokių aikštelėje
Pelningos sąlygos,
malonios premijos ir nuolaidos
Užsiėmimų tvarkaraštis ir kainos
Stuburo ligų prevencija „Trinity Dance“.
Visi puikiai žinome, kad nuo stuburo būklės priklauso mūsų bendra sveikata, todėl ją stebėti itin svarbu. Šokių mokykla „Trinity Dance“ kiekvienam siūlo lengvą treniruotę, kuri leidžia mankštinti visas raumenų grupes jų neapkraunant. Be to, reguliariai lankantis jūsų sveika nugara įtikins jus veiksmingumu šis metodas ir sugrąžins jus į puikią sveikatos būklę. Registruotis į užsiėmimus galite bet kuriuo patogiu metu apsilankę vienoje iš mūsų studijų arba įsigiję abonementą tiesiogiai svetainėje.
mokytojai
Anastasija, Maskva
Tempimo ir contempo užsiėmimai su Choi Stas visada vyksta pozityvioje atmosferoje. Stas turi neįtikėtiną energiją, tu visada išeini iš treniruotės pasikrovęs ir įsijausti gera nuotaika:) Man patinka pamokų struktūra. Per 2 valandas (tempimas + contempo) pavyksta gerai pasitempti, patempti raumenis, padirbėti šokio pagrindu ir, žinoma, išmokti naujos choreografijos. Stas pateikia įdomią įvairiapusę choreografiją, visada yra ką dirbti ir kur augti. Man patinka požiūris treniruotėse dirbti dėl rezultato, tobulėti, o ne tik judėti po darbo dienos biure :)
Anna Kotova, Maskva
Sveiki) Aš mokausi su Polina metus! Ir kiekvienas šokio spektaklis yra šedevras, atrodo, kad ji dainuoja savo kūnu) Polina kantri ir dėmesinga savo mokiniams! Ačiū jai už viską!
Fitneso programa, skirta stuburo ligų atstatymui ir profilaktikai. Tiek vyrams, tiek moterims rekomenduojamas specialiai parinktas pratimų kompleksas nugaros judrumui ir lankstumui lavinti.
Fitneso programa „Sveika nugara“ yra pratimų rinkinys, paremtas pilateso, mankštos terapijos ir jogos principais. Toks pratimas yra sveikas ir teigiamai veikia stuburą, sąnarius ir kūno raumenis. Pamokos skirtos skirtingo lygio treniruotės, todėl jos tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinis vystymasis. Treniruotės padės tiems, kurie nori išlaikyti sveiką stuburą ir pagerinti laikyseną
Gimnastikos tobulinimas „Sveika nugara“ saugus bet kokio fizinio pasirengimo ir bet kokio amžiaus žmonėms ir svorio kategoriją nes tam nereikia specialių įgūdžių. Reguliarus užsiėmimų lankymas padės sumažinti kasdienį nugaros įtampą, atsikratyti galvos ir juosmens skausmų, nemigos ir kt.
Pratimų „Sveika nugara“ tikslas
Pagrindinis pratimų tikslas – pagerinti stuburą, didinti raiščių elastingumą ir sąnarių judrumą bei teigiamai paveikti bendra būklė organizmas.
Kai atliekant pratimus įtraukiamas kaklo stuburas, pagerėja smegenų aprūpinimas krauju, todėl sumažėja ir tokio reiškinio kaip insultas rizika.
Sėdimas gyvenimo būdas, stresas, kasdienis stresas, automobilio vairavimas ir daugelis kitų. - visa tai kaupiasi ir sukelia raumenų spazmus, nervų ir kraujagyslių suspaudimą. Taigi gali kilti daugybė bėdų ir negalavimų, tokių kaip miego sutrikimai, nuovargis, mėšlungis, skausmas gimdos kaklelio sritis ar pakaušio sritis, per didelis raumenų įtempimas, nugaros ir juosmens srities skausmai ir kt.
Dažnai skausmų ir negalavimų atsiradimas nėra susijęs su nugaros problemomis ir neįtaria, kad nuovargis, galvos svaigimas, bloga savijauta yra stuburo ligų simptomai. Todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į tokius kūno signalus ir laiku reaguoti.
Programos „Sveika nugara“ gydomasis poveikis slypi tame, kad treniruočių procese net labiausiai gilieji raumenys, yra jų atsipalaidavimas, sąnarių mobilumo padidėjimas ir savijautos pagerėjimas.
Sveika nugara – nepakeičiamas aktyvaus ir sėkmingo gyvenimo garantas!
„Sveika nugara“ užsiėmimų vieta:
Fitneso klubas „RE:fit“ adresu: Lyubertsy, g. kovo 8 d.59 - vedaUljanova Žanna, Jevgenija.
Fitneso klubas „RE:fit“ adresu: Lyubertsy, g. Iniciatyva, 13 – veda Marina.
Sveika nugara – tai technika, leidžianti nuimti spaustukus juosmeninėje, krūtinės ląstos ir kaklinėje stuburo dalyje, pagerinti lankstumą, atsikratyti nugaros skausmų ir pailginti sąnarių jaunystę.
Sveika nugara: kūnui ir sielai
Sveika nugara – tai pratimų rinkinys, kurio metu į darbą įtraukiami visi kūno raumenys, akcentuojant nugarą. Pagrindinis šio metodo skirtumas nuo kitų užsiėmimų yra lėtas pratimų tempas ir gilus susikaupimas į vidinius pojūčius. Šis pratimas leidžia į darbą įtraukti tuos raumenis, kurie nėra susiję su įprastu sportu. Kūno pusiausvyros palaikymas suteikia neįprasta apkrova ir atkreipia į save dėmesį. Tuo pačiu metu „Sveikos nugaros“ technika yra tokia apgalvota ir saugi, kad naudojama dirbant su stuburo traumomis.
Šie užsiėmimai idealiai tinka tiems, kurie pavargsta nuo greito gyvenimo tempo. Skambant maloniai muzikai, vadovaujant patyrusiam mokytojui, įvaldysite pratimų kompleksą, atsipalaiduosite ir atitrauksite nuo įtempto grafiko bei amžino skubėjimo.
Sveika nugara: unikalus atkūrimo būdas
Kiekvienas kitas judesys tęsia ankstesnį, vieno pratimo pabaiga yra kito pradžia. Pratybose svarbus glotnumas, tai raktas į harmoningą virsmą.
Metodo išskirtinumas slypi integruotame požiūryje. Pratimai tuo pačiu metu veikia visą kūną. lėtas tempas mankšta daro juos saugius bet kokio amžiaus žmonėms. “ sveika nugara"Tai gali padaryti net nėščios moterys. Minkšti ir glotnūs pratimai stiprina pilvo, dubens ir nugaros raumenis, o tai svarbu kūdikio gimdymo laikotarpiu. Šie pratimai padeda jaunoms mamoms susigrąžinti formą, koreguoti svorį.
Reguliari mankšta padės atsikratyti nugaros skausmų, sustiprins raumenų korsetas, gerina laikyseną, ugdo ištvermę ir judesių koordinaciją. Šios pamokos puikiai papildo špagatų mokyklą, leidžia nuimti spaustukus gale, kas padeda greitai įsisavinti špagatą.
Stuburas yra sudėtingas biologinis mechanizmas, kurio pagalba galime išlaikyti kūną vertikali padėtis, pasilenkite, pasisukite ir judėkite. Tačiau per didelis ar netinkamas stuburo apkrovimas dažnai prisideda prie jo struktūrinių pokyčių: slankstelių dilimo, disko degeneracijos, raiščių susitraukimo ar tempimo ir kt. Veiksmingų pratimų rinkinių iš MedAboutMe portalo pasirinkimas padės atsikratyti nugaros skausmų, priaugti gera laikysena, sustiprinti stuburą ir atkurti sveiką jo judrumą.
Sveika nugara, lankstus stuburas
Įperkamos ir efektyvus kompleksas tempimo joga, skirta pašalinti nugaros skausmus, pagerinti sąnarių judrumą ir normalizuoti vestibiuliarinio aparato funkcijas. Sistemingas tokių pratimų atlikimas yra ideali galimybė kokybiškai ištempti stuburą, suteikti jam lankstumo, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus ir optimizuoti kraujotaką. Kasdien skirdami 15-20 minučių laisvo laiko naudingoms treniruotėms, po savaitės galėsite įvertinti pirmuosius teigiamus jos rezultatus!
Pilateso pratimai nugaros sveikatai
Šis paprastas, bet itin efektyvus pratimų rinkinys nugaros raumenims bus ypač naudingas pradedantiesiems, taip pat tiems, kurie gyvena nejudrus gyvenimo būdus ar kenčia nuo laikysenos kifozės (sulinkimo). Sistemingai griebdamiesi Pilateso treniruočių ne tik sustiprinsite raumenų korsetą, bet ir sugrąžinsite savo kūno lankstumą, įgausite grakščią laikyseną ir amžiams pamiršite diskomfortą ir skausmą stuburo srityje!
Pratimai pagal lazdas: koreguokite laikyseną, stiprinkite nugarą
Norint suteikti stuburui sveikatos ir tvirtumo, visai nebūtina įsigyti specialios brangios sporto įrangos treniruotėms. Kaip verta pastarojo alternatyva gali pasirodyti paprastas medinis pagaliukas, ilgas skėtis, dušo juosta ar net šluota! Vaizdo įraše pateiktas pratimų rinkinys jums pasitarnaus kaip efektyvi osteochondrozės profilaktika, leis lavinti lankstumą, ištempti stuburą ir ištiesinti nugarą. Įvairių raumenų grupių įtempimas ir atpalaidavimas judesių metu efektyviai prisidės prie jų stiprinimo ir tinkamo raumenų korseto formavimo.
Treniruojame nugaros raumenis: pratimai ant fitball
Reguliarus sportinė veikla su fitball yra galimybė sustiprinti raumenis, padidinti lankstumą, taisyti laikyseną ir atsikratyti nugaros skausmų beveik bet kuriame amžiuje. Be to, pratimai su fitball aktyviai dalyvauja osteochondrozės, diskų išvaržų ir daugelio kitų stuburo ligų profilaktikai ir gydymui.
Patarimas: kad treniruotės būtų kuo patogesnės ir duotų gerų rezultatų, pirkdami fitball būtinai atkreipkite dėmesį į kamuoliuko dydį. Taigi, jei jūsų ūgis „telpa“ į 150–162 cm rėmus, geriausia rinktis 55 cm skersmens kamuoliuką. ūgio Geriausiai tinka 65 cm skersmens fitball.
Nugaros raumenų stiprinimas nėštumo metu
Ilgėjant nėštumo trukmei, moters nugaros raumenims tenkantis krūvis gerokai padidėja, o tai negali turėti geriausios įtakos stuburo būklei ir bendrai savijautai. būsima mama. Venkite tokių nemalonumų šalutiniai poveikiai» padės stiprinti specialus namų pratimų kompleksas stuburo raumenys. Jei laukiatės kūdikio, darykite naudingos treniruotės du kartus per savaitę – ir visada jausitės puikios fizinės formos!
Pratimai gulint ant nugaros apatinei nugaros daliai atkurti: kaip nepakenkti sau?
Praktikuojančios sporto gydytojos, stuburo ligų srities specialistės Alexandros Boninos vizuali „video edukacinė programa“. Pamoka skirta apatinės nugaros dalies pratimams gulint ir pateikia išsamius atsakymus į daugelį svarbių klausimų:
- kaip sportuoti ir kaip nesportuoti;
- ką reikėtų akcentuoti treniruočių metu;
- koks turėtų būti kvėpavimas mankštos procese fizinė terapija;
- ką reikėtų žinoti apie sukimo pratimų atlikimo ypatumus ir kt.
Kartu su instruktoriumi „repetavus“ teisingus judesius ir atsižvelgus į visus jo naudingų patarimų, užtikrinsite maksimalų efektyvumą užsiėmimuose ir patikimai apsisaugosite nuo bet kokių nemalonių klaidų.
Kad pratimai stuburui džiugintų jus aukštais rezultatais ir netyčia nepakenktų jūsų sveikatai, atlikdami juos laikykitės kelių rekomendacijų:
- Reguliariai mankštinkitės, skirdami jiems bent penkiolika minučių per dieną.
- Nepradėkite mankštintis, jei neseniai vartojote skausmą malšinančių vaistų. Priešingu atveju jūs negalėsite tinkamai kontroliuoti savo savijautos užsiėmimų metu.
- Visada pradėkite treniruotes nuo apšilimo: tai leis paruošti raumenis stresui ir išvengti traumų atliekant pagrindinius pratimus.
- Įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra lėti ir sklandūs; staigūs kūno trūktelėjimai ir posūkiai gali susižaloti.
- Jei treniruotės metu jaučiate skausmą ar diskomfortą, laikinai nutraukite užsiėmimus arba pakoreguokite krūvį ir judesių diapazoną.
Svarbu! Žmonėms, sergantiems stuburo ligomis, kategoriškai nerekomenduojama pradėti treniruotis be išankstinio gydytojo patarimo. Neužsiimkite nekontroliuojama veikla, jei esate nėščia arba Jums diagnozuota širdies ir kraujagyslių patologija. Esant ūmiems uždegiminiams procesams organizme, paūmėjimas lėtinė liga arba kūno temperatūros padidėjimas pratimas griežtai kontraindikuotinas.