Priaugti svorio yra ne tik sveikatos problema, bet ir socialinė plius psichologinė gyvenimo pusė. Ne tik tėvai, bet ir patys mergaitės bei berniukai galvoja, kaip numesti svorio vaikui, todėl atsakymai į klausimus, iš kur tai kyla, yra ypač aktualūs. antsvorio Kokios dietos ir pratimai padeda numesti svorio. Išmokite įspėti vaiką ir įveikti problemas, jei jos iškyla!

stori vaikai

Vaikų antsvorio problema kasmet plinta vis labiau, o mergaitei ar berniukui svorio metimo veiklą vykdyti yra sunkiau nei suaugusiam. Anksčiau su šia problema susidurdavo rečiau, nes vaikai dažniau užsiimdavo žaidimais lauke, netekdami šiuolaikinių „naudų“ – kompiuterio ir kitų dalykėlių. Tik pagalvokite, kokia sunki dieta yra 10 metų vaikui, kai žmogui sunku metų metais ir turint motyvaciją atsispirti gastronominėms pagundoms.

Antsvorio turintys vaikai dažniau serga nei jų bendraamžiai, kadangi sumažėjęs atsparumas infekcijoms, gali kilti problemų širdies ir kraujagyslių sistemos, polinkis sirgti sunkiomis ligomis, tokiomis kaip diabetas. Jie ne tik patiria pavojų sveikatai, bet ir turi problemų socialinėje srityje. Tokie vaikinai dažnai tampa pajuokos objektais tarp bendraamžių ar net atstumtųjų.

Nutukimo priežastys

Pagrindinis veiksnys, lemiantis svorio padidėjimą, yra paveldimumas. Ši priežastis yra dėl genetinės polinkio arba endokrininių ligų. Ekspertai atkreipia dėmesį į šias priežastis:

1. Neteisinga mityba. Tai ypač aktualu dabar, kai galima įsigyti greito maisto, o per pertrauką miltinis maistas yra norma. Netgi greita judrių vaikų medžiagų apykaita nepadeda numesti svorio, jei dieta nėra tinkamai sudaryta.
2. Sėdimas gyvenimo būdas, susijęs su laiko praleidimu prie prietaisų, o tai lemia nepakankamą fizinio aktyvumo lygį.
3. Psichologinės problemos, su kuriomis susiduria paaugliai. Gavę malonumą iš kaloringo, saldaus maisto, vaikai nepasitenkinimą pakeičia kitomis sritimis, pavyzdžiui, bendravimu su bendraamžiais, problemos šeimoje. Tai ypač pažeidžiami vidurinės mokyklos vaikai. Tuo pačiu metu moterys yra labiau pažeidžiamos, todėl joms labiau gresia persivalgymas. Rezultatas: dažnai kyla klausimų, kaip numesti svorio 10 metų mergaitei

Nutukimo laipsniai

Perteklinis svoris su nedideliu pertekliumi jokiu būdu neturi įtakos sveikatai, tačiau gali sukelti nutukimą. Tai liga, kurios sunkumo laipsnis skiriasi:

• I - 15-25% viršsvorio viršija normą;
• II - 26-50%;
• III - 51-100%;
• IV - svoris du kartus ar daugiau viršija normą.

Kaip numesti svorio kūdikiui

Paprastai kūdikių ir vaikų iki vienerių metų mamos neriboja maisto, kiekvieną iškvietimą jie raginami valgyti. Jie ypač stengiasi „pamaitinti“ vaiką, kai jis gimė neišnešiotas. Atminkite, kad mažieji taip pat turi antsvorio! Šiame amžiuje mergaitės ar berniukai negali kontroliuoti, kiek jiems reikia maisto, todėl tėvai turi tai stebėti. Svoris turi atitikti kūdikio ūgį.

Kovojant su papildomais kilogramais, jų metodai ir metodai yra skirti vaikams iki vienerių metų. Taigi gydytojai rekomenduoja laikytis maitinimo ir poilsio režimo, stebėti vaiko suvartojamo pieno kiekį. Trūkstant miego, antsvoris gali atsirasti dėl bendros kūdikio inercijos. Daugiau žaiskite su vaiku, verskite jį judėti. Kitas būdas numesti svorio vaikams iki vienerių metų yra masažas. Tai padeda pagerinti kraujotaką. Šiame amžiuje jis prisideda tinkamas vystymasis raumenų ir kaulų sistema.

Kaip numesti svorio 6 metų vaikui

Ikimokyklinio amžiaus vaikams vis dar sunku kontroliuoti savo mitybą. Vaikui bus nelengva atsispirti nuolatinėms saldumynų ir krakmolingo maisto pagundoms, jei matys, kaip suaugusieji jį be galo vartoja. Todėl prieš naudodami metodus ir metodus 4–6 metų ir vyresniems vaikams, racionalizuokite savo mitybą. Tinkama mityba visa šeima palaikys ne tik vaiko svorio metimą, bet ir visų šeimos narių sveikatos pagrindą.

Fizinis aktyvumas padeda numesti svorio. Galite registruoti savo vaiką į aerobiką, gimnastiką, bėgimą, baseiną. Sportas išspręs ne tik klausimą, kaip sulieknėti vaikui, bet ir padės sveikti. Fizinio lavinimo dėka kūnas vystysis teisingai, bus „sureguliuota“ greita medžiagų apykaita. Tuo pačiu vaikystėje įskiepyta meilė sportui garantuos tolesnį sporto problemų nebuvimą. antsvorio.

Kaip numesti svorio studentui

Mažasis pilietis mokykloje užmezga naujų pažinčių, atsiranda vertinimas, kuris ugdo konkurencijos dvasią, todėl mergaitėms ir berniukams svarbu įgyti autoritetą. Antsvoris gali sukelti nesaugumą, o tai neigiamai paveiks mokyklos pažymius, bendraamžių pripažinimą ir nuotaiką. Metodai ir metodai vaikams nuo 7 iki 14 metų yra pagrįsti tuo, kad pats paauglys jau turi pakankamai valios ir savarankiškumo.

Atsižvelgiant į tai, dieta vaikams nuo 10 metų tampa veiksminga. Su ja dieta skaičiuojama pagal kalorijų skaičių. Iš valgiaraščio neįtraukiamas riebus maistas, ribojamas cukraus kiekis ir porcijos dydis. 11 metų vaiko svorio metimo dieta turėtų būti pagrįsta pakankamu kiekiu daržovių, nes jose yra skaidulų, kurių per dieną reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 30 gramų, kurios padeda numesti svorio.

Kaip padėti savo vaikui numesti svorio

Antsvorio turinčių vaikų problema pirmiausia kyla iš šeimos įpročių. Reikia nuspręsti, kaip numesti svorio vaikui kartu su paaugliu. Negalite griebtis maisto apribojimų, naudokite kitus būdus kovoti su svoriu:

• akupunktūra – akupunktūros specialistas gali padėti atsikratyti kilogramų;
• gauti šunį - paauglys atliks kasdienio pasivaikščiojimo pareigas;
• žaidimai lauke: vasarą - komandiniai žaidimai, pavyzdžiui, futbolas, krepšinis (kur reikia bėgti), žiemą - baseino ir sporto užsiėmimai;
• kovokite su tinginimu ir neleiskite per daug sėdėti prie kompiuterio, skatindami aktyvų gyvenimo būdą.

Vaikų pratimai svorio metimui

Bet kokius pratimus patartina daryti 3-4 kartus per savaitę. Vienas iš efektyviausių yra bėgimas, tai galite daryti tiek vasaros laikotarpis ant lauke, o šaltuoju metų laiku uždarose sporto salėse. Svorio metimui, kaitaliojantis greitai ir lėtas tempas. Naudingi ir kiti kardio pratimai, kur kinta tempas, o kalorijų deginimo procesas vyksta ne tik užsiėmimų metu, bet ir kurį laiką po jų.

Kaip numesti svorio 7 metų berniukui? Ne paslaptis, kad nuo antsvorio gali nukentėti ne tik suaugusieji, bet ir maži vaikai. Ir pastaruoju metu ši problema tapo daugiau nei aktuali, to priežastis yra greitas maistas, pusgaminiai, saldi soda, traškučiai ir kt. greitas maistas“. Suaugęs žmogus, priėmęs tvirtą valią, gali ištverti dietą ar padidinti fizinį aktyvumą, tačiau tokie eksperimentai vaikui bus sunkūs. Taip, ir griežti maisto apribojimai gali neigiamai paveikti jų sveikatą apskritai.

7 metų berniuko kūnas dar nėra visiškai susiformavęs, sunkiau prisitaiko prie mitybos ir aktyvumo pokyčių. Tačiau tėvams rūpi, kaip numesti svorio savo vaikams. Ką reikia padaryti, kad vaikas numestų svorio iki priimtinos normos? Visų pirma, reikia suprasti, kas sukėlė per didelį pilnumą, vienintelis būdas padėti jam atsisveikinti su nereikalingais kilogramais. Taip pat skaitykite -. Laiku nepasirūpinus šia problema, berniukui gali išsivystyti nuolatiniai psichologiniai kompleksai, jis bus nebendraujantis, uždaras ir apsėstas svorio problemos.

Kas sukelia ir kokie yra 7 metų berniukų nutukimo požymiai

Neįmanoma numesti svorio netinkamai laikantis dietos. Jei vaikui leidžiama valgyti šokoladą ir miltus neribotais kiekiais, tai natūraliai paveiks figūrą. Šiuose produktuose yra daug kalorijų, o reguliarus jų naudojimas padės visiems pagerėti. Tačiau maistas ne visada yra pagrindinė antsvorio priežastis sulaukus 7 metų:

• Sėdimo gyvenimo būdo pasirinkimas. Vaikas negalės numesti svorio, jei daug nejudės. Reikėtų pakeisti Kompiuteriniai žaidimai sporto skyrius, ir bendravimas in socialiniuose tinkluose- pasivaikščiojimai parke ir aktyvūs kolektyviniai žaidimai su bendraamžiais. Reikėtų stengtis kuo daugiau vaikščioti pėsčiomis ir, jei įmanoma, atsisakyti dažnų kelionių automobiliu ar autobusu. Tėvai turėtų pasirūpinti, kad vaikas nevengtų kūno kultūros pamokų, o mokyklinius užkandžius sudarytų vaisiai ir daržovės, išskyrus saldžias bandeles ir traškučius.
• 7 metų berniukas turėtų kartą ir visiems laikams atsikratyti įpročio užkandžiauti prieš miegą. Ši gastronominė priklausomybė susiformuoja „užmaršumo“ fone, kai vaikas neturi pakankamai laiko normaliai pavalgyti ryte ir po pietų. Dėl priverstinio badavimo jis prieš miegą tiesiogine to žodžio prasme viską „šluoja“ nuo stalo, o paskui dar ir „įkanda“. Kaip pavyzdys: jis nepusryčiavo prieš mokyklą, per pertrauką sukando traškučių, o grįžęs namo jau buvo alkanas. Šiuo atveju negalima atmesti persivalgymo, nes jis siekia kompensuoti visus praleistus valgius ir taip nenumesti svorio.

Ar 7 metų vaikas gali numesti svorio pats, ar reikia gydyti nutukimą

Kaip numesti svorio 7 metų vaikui, berniukui, kuris jau laikomas beveik paaugliu. Juk būtent šį laikotarpį (nuo 7 iki 12 metų) pediatrai vadina iki paauglystės. Šiame amžiuje gydytojai kategoriškai draudžia laikytis dietų, ypač griežtų. Jei septynerių metų vaikas, nepaisant visų savo tėvų pastangų, vis tiek priaugo antsvorio, tuomet reikia elgtis labai atsargiai.

• Pirmiausia vaikui reikėtų paskirti dietologo konsultaciją. Ši taisyklė veikia nepriklausomai nuo paciento amžiaus. Norint nustatyti, būtina atidžiai ištirti kūną lėtinės ligos, kurio netiesioginis arba pagrindinis simptomas yra per didelis pilnumas. Pakeliui jie išsiaiškina, ar visi gyvybiniai procesai normalūs, ar nėra netipinių medžiagų apykaitos proceso pakitimų. Jei nustatomos endokrininės sistemos ligos, tada Vaistai kurie skatina svorio metimą ir padeda numesti svorio.
• Berniuką reikia reguliariai sverti. Intensyvaus kūno augimo metu sverti reikia bent kartą per mėnesį. Tai padeda stebėti vaiko būklę ir leidžia dinamiškai sekti gydymo rezultatą.
• Reikia nepamiršti, kad antsvorio turinčius vaikus galima erzinti mokykloje, todėl susidaro prastesnės išvaizdos kompleksas. Negalima barti ir bausti vaiko, reikia rasti tą patį „aukso vidurį“, pavyzdžiui, užsirašyti jį sporto skyrius kur patyręs treneris padės atsikratyti riebalų atsargų ir sustiprins raumenų skeletą.
• Iš nutukusio septynerių metų berniuko dietos turite pašalinti visus maisto produktus, kuriems būdingas didelis kalorijų kiekis. Apriboti kepto, saldaus, krakmolingo maisto vartojimą. Visiškai neįtraukite greito maisto, traškučių, krekerių ir kt. Jose nėra nieko naudingo, o svoris auga labai greitai.
• Norint, kad vaikas sulieknėtų, būtina organizuoti taisyklingą mitybą ir fizinį aktyvumą: ryte reikalingi pusryčiai, pamokų metu – vaisiai ir daržovės, po pamokų – sporto skyriaus lankymas, mažiau laiko praleisti prie kompiuterio ir televizoriaus.

Tiesą sakant, norėdami padėti 7 metų berniukui numesti svorio, tėvai tiesiog turi atsakingai žiūrėti į šią problemą. Kol vaikai maži, problemos išsprendžiamos daug greičiau ir lengviau.

Geriausi vaikų svorio korekcijos metodai

Remiantis daugelio tyrimų rezultatais, tampa aišku, kad dažniausiai vaikai priauga svorio, kai jų mityboje yra santykinis riebalų perteklius. Taigi pagrindinis vaikų dietologijos principas – riebalų kiekio ribojimas. Tai galima pasiekti Skirtingi keliai. Tačiau pirmiausia reikia pakoreguoti atvirai riebių – sviesto, majonezo, kreminių produktų, keptos mėsos – vartojimą. Juos reikia pakeisti neriebiais analogais. Viską reikia kepti be aliejaus, o dar geriau – kepti orkaitėje.

Kai tik sumažintas riebalų vartojimas, tuoj pat reikėtų sumažinti ir saldumynų kiekį. Cukrus yra natūralus apetito stimuliatorius, o jo gausa prisideda prie netyčinio persivalgymo. Tačiau su apribojimais turėtų būti išlaikytas vaiko maitinimo patogumas. Jam reikia suformuoti aiškų supratimą apie skirtumą tarp deserto ir kasdienio maisto. Skanėstas turėtų būti ypač įdomus ir įsisavinamas nedideliais kiekiais. Ir tik suvalgius pagrindinį patiekalą. Norint numesti svorio, verčiau rinkitės neriebius saldumynus: zefyrus, karamelę, zefyrus.

Šio amžiaus mitybos pagrindas yra neriebios žuvies ir mėsos rūšys, pieno produktai, maistas, kuriame gausu kompleksiniai angliavandeniai. Šiai kategorijai priskiriami grūdai, makaronai ir duonos gaminiai, bulvės, vaisiai. Kiekvieną patiekalą sudaro nedidelė porcija, tačiau valgyti reikia dažniau.

Reikėtų skatinti bet kokią tinkamą motorinę veiklą, ypač sportą ir dalyvavimą grupiniuose žaidimuose lauke. Reikia motyvuoti vaikus kuo daugiau vaikščioti ir tuo pačiu palaipsniui didinti tempą. Krūvis reikalingas optimaliam raumenų tonusui palaikyti. Tai suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, padeda organizmui išgauti ir panaudoti poodinių riebalų atsargas.

Svoris gali padidėti ir dėl psichologinių sutrikimų. Tačiau šioje situacijoje reikalinga psichoterapeuto ar psichologo pagalba. Seminarai vyksta ne tik su berniuku, bet ir su jo šeimos nariais.

Pagrindinės vaikų svorio korekcijos taisyklės

Įkeitimas sėkmingas svorio metimas- savanoriškas vaiko laikymasis visų gydytojo rekomendacijų ir tėvų prašymų. Bet tai realu tik vienu atveju, jei šie veiksmai nėra smurtiniai, nesukelia skausmingų pojūčių. Vaikams būtina paaiškinti, kad tai žymiai pagerins gyvenimo kokybę. Pavyzdžiui, lengvi valgiai nesukelia sunkumo jausmo skrandyje, todėl galite saugiai žaisti ir miegoti. Tai, ką vaikas priims savo noru, vėliau susiformuos kaip įprotis ir leis jam toliau kontroliuoti savo svorį.

Negalite kaltinti vaikų dėl antsvorio. Mums reikia maksimalaus teisingumo ir konstruktyvumo. Taip pat žiūrėkite -. Bet kokios neigiamos emocijos ir menkinantis požiūris iš karto paveiks jų norą keistis. Jie turėtų jausti ir matyti visapusišką paramą. Bet kokiu atveju dėl pilnatvės kaltas ne mažas berniukas, o jo tėvai.

Taip pat reikia pasakyti „ne“ kategoriškiems maisto ir fizinio smurto draudimams. Tačiau, kaip ir priverstinės kasdienės treniruotės. Viskas, kas uždrausta ar primesta, sukelia smalsumą ir norą išbandyti. Skanių saldumynų gausite bet kokia kaina. Maisto slėpimas yra paskutinis dalykas. Dideli maisto apribojimai, kai trūksta baltymų, kenkia sveikatai ir lėtina kaulų augimą.

Bet koks veiksmas. Svorio metimo skatinimas neturėtų būti epizodinis. Visi procesai turi būti nenutrūkstami. Trumpalaikiai bandymai riboti mitybą tik pakenks ir epizodiniai sportinė veikla neduos jokio rezultato. Silpnėjant pastangoms – viskas antsvorio tuoj grįš. Be to, svoris taps dar didesnis.

Tačiau viskas turėtų būti proto ribose, nes vaikams ir paaugliams antsvorio buvimas vis dar nėra toks svarbus. Saikingumas ribojant riebalus, bendri aktyvūs žaidimai ir tėvų parama – tuo grindžiamas svorio metimo procesas. Svoris stabilizuosis, vaikas augs sveikas. Svarbiausia neprarasti budrumo ir kontroliuoti, kad svoris būtų proporcingas ūgiui.

Dėl to tėvams galima duoti tik vieną patarimą: jei aišku, kad berniuko požiūris į pačią „svorio metimo“ idėją yra neigiamas, o suaugusieji niekaip negali pasirinkti vienos taktikos, nieko gero. ateis iš šios įmonės. Kai vaikas drovus, nebendrauja su bendraamžiais arba pasirenka sau pašalinio žmogaus vaidmenį, nereikia jo kankinti ir versti. Vienintelė išeitis iš šios situacijos matoma kreipimesi į profesionalų psichologą.

Toks darbas nėra pagrįstas nuoširdaus pokalbio principu ir nereiškia pateisinamo pritarimo visiems tėvų veiksmams. Šis pokalbis gali tapti nemalonus tiek patiems vaikams, tiek suaugusiems. Tačiau turint teigiamą požiūrį ir nuoširdų norą padėti, duoti gali tik psichologas teisingas montavimas ir pasiūlykite kryptį, kuria reikia judėti toliau. Bet kokiu atveju tokia konsultacija bus itin naudinga ir padės teisingai susidėlioti prioritetus. Tokiame jauname amžiuje vaikai dar nesuvokia savo kūno problemų, o su jais bendrą kalbą galima rasti tik susitarus, o ne įtikinėjant.

2016-07-17

Olga Žirova

Komentarai: 17 .

Megan92 () prieš 2 savaites

Neseniai tvirtai nusprendžiau numesti svorio...Patekau į internetą,o ten tiek daug dalykų,akys bėga!!Dabar nebežinau ką daryti,nuo ko pradėti..Todėl kreipiuosi į tu! Kaip numetėte svorio? kas TIKRAI PADĖJO?? Labai norėčiau savarankiškai, be dietologų ir gydytojų, susidoroti su antsvoriu..

Daria () prieš 2 savaites

Na, aš nežinau, kaip man, dauguma dietų yra šiukšlės, tiesiog kankinkite save. Kad ir kiek stengiausi, niekas nepadėjo. Vienintelis dalykas, kuris padėjo numesti apie 7 kg, yra X-Slim. Apie jį sužinojau atsitiktinai iš šio straipsnio. Pažįstu daug merginų, kurios taip pat numetė svorio.

P.S. Tik dabar pati esu is miesto ir neradom pardavimui, uzsisakiau per internetą.

Megan92 () prieš 13 dienų

Daria () prieš 12 dienų

megan92, todėl tai nurodyta straipsnyje) Pakartosiu tik tuo atveju - X slim oficiali svetainė

Rita prieš 10 dienų

Ar tai ne skyrybos? Kodėl parduoti internetu?

Yulekas26 (Tverė) Prieš 10 dienų

Rita, atrodo, kad nukritai iš mėnulio. Vaistinėse - griebtuvai ir net nori iš to užsidirbti! O kokios gali buti skyrybos, jei sumoki gavus ir viena paketa gali gauti nemokamai? Pavyzdžiui, aš vieną kartą užsisakiau šį X-Slim - atvežė kurjeris, viską patikrinau, pažiūrėjau ir tik tada sumokėjau. Pašte - tas pats, yra ir apmokėjimas gavus. O dabar internetu parduodama viskas – nuo ​​drabužių ir batų iki buitinės technikos ir baldų.

Rita prieš 10 dienų

Atsiprašau, iš pradžių nepastebėjau informacijos apie grynųjų pinigų atsiėmimą. Tada tikrai viskas tvarkoje, jei mokėjimas yra gavus.

Elena (SPB) Prieš 8 dienas

Valgymo įpročiai turėtų būti suformuoti vaikystėje. Jei vaikas valgo daug riebaus ar saldaus maisto, neišvengiamai po kurio laiko jis lengvai priauga papildomų kilogramų. Vaikų ir paauglių nutukimas reikalauja kitokio požiūrio nei suaugusiesiems.

Principai

Atsižvelgiant į struktūrines vaiko organizmo ypatybes ir visų organizmo sistemų funkcionavimą, suaugusiųjų dietos negali būti naudojamos. Vaikų psichika labai labili ir labai priklauso nuo amžiaus. Metodai, kurie tiks mažiems vaikams ikimokyklinio amžiaus, yra visiškai nepriimtini moksleiviams, o juo labiau paaugliams

Vienintelis amžius gyvenime, kai žmogus negali nutukti, yra laikotarpis nuo gimimo iki pirmojo maitinimo. Šiuo metu kūdikis maitinasi tik per motinos pieną. Motinos pienas yra puikus visų maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų šaltinis idealia proporcija augimui ir vystymuisi. Vaiko organizmas jį pasisavina 99,9%.

Pradėjus vartoti papildomą maistą, antsvorio turinčių vaikų skaičius pastebimai išauga. Mamos stengiasi kuo daugiau maitinti kūdikį. Daugelis tai aiškina tuo, kad nori greičiau baigti žindyti, nes kūdikis jau gauna papildomo maisto. Tai iš esmės klaidingas įsitikinimas.

Visi pediatrai, jų nuomone, yra nedviprasmiški žindymo klausimu. Kuo ilgiau žindote kūdikį, tuo mažiau jis sirgs ir tuo mažiau rizikuos nutukti. Papildomas maistas iki 8 mėnesių yra tik pagalbiniai maistinių medžiagų šaltiniai, suteikiantys pirmenybę motinos pienui. Tik arčiau pirmųjų vaiko metų galite sumažinti žindymo skaičių ir pereiti prie įprasto maisto.

Visos vaikų dietos, skirtos mažinti kūno svorį, yra pagrįstos tais pačiais principais:

• Dietos balansas. Teisingas maistinių medžiagų santykis su vyraujančiu baltyminiu maistu (iki 50% visos dietos).
• Maisto dalis. Jis nustatomas pagal vaiko amžių. Vaikai iki metų turėtų valgyti kas 2-2,5 valandos. Nuo metų iki dvejų - 5-6 kartus per dieną. Nuo 2-3 metų - 5 kartus per dieną. Po trejų metų – 4 kartus per dieną.
• Dienos kalorijų kiekis. Jis taip pat apskaičiuojamas naudojant specialias lenteles (pagal kūdikio amžių).
• Tinkamas maisto derinys Maisto produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, pašalinimas.

Atsižvelgiame į amžių

Sudarant dietą būtinai atkreipkite dėmesį į kūdikio amžių.

Vaikams iki penkerių metų griežtai draudžiama mesti svorį. Šiuo metu visos organizmo sistemos vis dar tobulinamos ir keičiamos.

Staigus kai kurių maisto produktų pašalinimas iš tokio kūdikio dietos gali sukelti maistinių medžiagų disbalansą, o tai gali neigiamai paveikti visą medžiagų apykaitą. Ateityje vaikas turės didelių problemų: sunku normalizuoti svorį, jei sutriko medžiagų apykaita.

Jei pastebite, kad jūsų vaikas pradėjo tukti 5-6 metų amžiaus, atkreipkite dėmesį į tai, ką jam duodate valgyti. Šiame amžiuje reikėtų visiškai atsisakyti kenksmingų saldumynų ir gazuotų gėrimų. Didelis cukraus kiekis sukelia staigius insulino šuolius, kurie gali sukelti nutukimą ir net diabetą. Visi pyragaičiai, saldainiai ir šokoladai antsvorio turintiems vaikams yra griežtai draudžiami! Tik natūralūs vaisiai ir uogos. Išmokykite vaiką valgyti juos vietoj deserto.

7-8 metų vaikai turėtų daugiau sportuoti.Šį kartą – mokyklos pradžia. Anksčiau judresnis vaikas daugiau sėdi prie stalo ir namuose, daro namų darbus. Tai veda prie vaiko neveiklumo ir prisideda prie svorio padidėjimo.

Būtinai nusiųskite savo vaiką į sporto skyrių. Tai padės padidinti kūdikio fizinį aktyvumą. Po fizinių aerobinių pratimų suaktyvėja medžiagų apykaita, o papildomi kilogramai pradeda tiesiogine to žodžio prasme perdegti! Skyrius rinkitės griežtai pagal savo vaiko norą. Jokiu būdu neverskite vaiko lankyti užsiėmimų prieš jo valią. Geriau pasiimk naujos rūšies sportas, kuris jam patiks ir suteiks džiaugsmo.

9 metų, 10 metų ir paaugliai dažniausiai daug laiko praleidžia prie kompiuterio, žaisdami kompiuterinius žaidimus.

Antra svarbi svorio augimo priežastis gali būti perdėta meilė greitam maistui ir riebiam maistui. Tokio amžiaus vaikai labai mėgsta įvairius užkandžius ir ryškiai sūraus skonio traškučius.

Kvapiųjų medžiagų gausa labai sužadina apetitą, o didžiulę pakuotę jų galima suvalgyti vos per porą minučių. Tokia mityba kartu su hipodinamija prisideda prie papildomų centimetrų klojimo ant klubų ir pilvo.

Kontraindikacijos

Jei ketinate pasirinkti kokią nors dietą svorio metimui, būtinai pasitarkite su gydytoju. Vaikas gali sirgti įvairiomis ligomis, kuriomis numesti svorio bus tiesiog pavojinga sveikatai.

Tarp dažnų svorio metimo kontraindikacijų:

• Lėtinių virškinimo trakto ligų paūmėjimas(lėtinis gastritas, kolitas, enteritas, pankreatitas ir daugelis kitų).
• Širdies ir kraujagyslių ligos(aritmija ir kitos širdies aritmijos). Tokiais atvejais dietą skiria kardiologas.
• 1 tipo cukrinis diabetas. Sergant šia liga endokrinologai skiria insulino injekcijas. Jis turi lipotropinį poveikį, tai yra, suyra riebalinis audinys. Vaikams, sergantiems cukriniu diabetu, griežtai draudžiama laikytis bet kokios dietos. Jie naudoja specialią angliavandenių ir duonos vienetų skaičiavimo sistemą.
• Piktybiniai ir gerybiniai navikai. Tokiais atvejais imuninei sistemai stiprinti labai svarbu pakankamas aprūpinimas maistinėmis medžiagomis. Draudžiama laikytis įprastų dietų, tik specialią medicininę mitybą, kurią skiria onkologas.

Ar didelis svorio metimas yra žalingas?

Vaiko organizmui griežtai draudžiama mesti svorį, ypač greitai! Greitai numesti svorio nepakenkiant kūnui nepavyks jokiomis aplinkybėmis. Riebalų skaidymas vyksta lėtai.

Per mėnesį laikantis dietos ir sportuojant galima sudeginti tik 1-2 kg riebalų. Visa kita – vanduo arba raumenys. Atstatyti prarastą raumenų audinį yra daug sunkiau nei jį prarasti.

Svarbu atsiminti, kad lieknėti namuose reikia lėtai, bet teisingai. Būkite kantrūs ir palaikykite savo kūdikį visais svorio metimo etapais.

Dietų rūšys ir rūšys

Visas dietas galima sąlygiškai suskirstyti į keletą tipų:

• Mažai kalorijų. Tai reiškia, kad reikia sumažinti dienos kalorijų kiekį. Kalorijų deficitą organizmas suvokia kaip streso reakciją ir ima aktyvinti visas jėgas, siekdamas palaikyti norimą energijos lygį. Riebalų sandėliai tampa puikiu energijos šaltiniu. Sumažėjus kalorijų kiekiui, vaikas praranda svorį.
• Monotoniškas mažai kalorijų.Šios dietos apima ilgą laiką valgyti tą patį maistą (pavyzdžiui, tik grikius ar varškę). Tokios dietos griežtai draudžiamos vaikystė. Leidžiama pasninko dienos bet tik vyresniems nei 13 metų paaugliams. Tai galima padaryti tik kartą per savaitę. Šiuo metu vaikui visai dienai galima pasiūlyti 800 g varškės ir litrą kefyro. Prieš skirdami monodietas, būtinai pasikonsultuokite su pediatru arba endokrinologu.
• Teisingai sveika mityba . Apima dalinė mityba kas 3-3,5 valandos (tik su patvirtintais produktais). Griežtai draudžiamas bet koks greitas maistas, saldūs gazuoti gėrimai, riebus ir keptas maistas, šokoladiniai batonėliai ir traškučiai. Tokiame maiste turėtų būti daug sveiko baltyminio maisto, grūdų, šviežių vaisių ir uogų pagal sezoną, daržovių gausa.

Savaitės meniu pavyzdys

pirmadienis

Pusryčiai: Naminė kelių grūdų granola su pienu.

Pietūs: bananas.

Vakarienė: Daržovių sriuba su vištiena. Pomidorų ir kopūstų salotos, pagardintos jogurtu.

Popietiniai užkandžiai: Stiklinė neriebaus jogurto.

Vakarienė: Pekino kopūstų salotos su žolelėmis ir kalakutienos kukuliai.

antradienis

Pusryčiai: Varškė su džiovintais vaisiais.

Pietūs: Sauja graikinių riešutų.

Vakarienė: Sriuba su grybais ir daržovėmis.

Popietiniai užkandžiai: Ryžių pudingas su kriauše.

Vakarienė: Iškepkite lydekos kotletus su agurkų ir pomidorų salotomis, grikių garnyru.

trečiadienį

Pusryčiai: Vaisių salotos su pilno grūdo krekeriais.

Pietūs: Obuolys.

Vakarienė: Daržovių ir kalakutienos sriuba.

Popietiniai užkandžiai: Sutarkuotos morkos su razinomis ir jogurtu.

Vakarienė: Kepta vištiena su šviežių daržovių salotomis.

ketvirtadienis

Pusryčiai: Varškė su džiovintais abrikosais.

Pietūs: Džiovinti vaisiai ir žalioji arbata.

Vakarienė: Baltos žuvies quenelles su virtais ryžiais.

Popietiniai užkandžiai: Neriebus kefyras.

Vakarienė: Vištiena su kopūstų salotomis.

penktadienis

Pusryčiai: Kivi avižiniai keksiukai.

Pietūs: Kriaušė.

Vakarienė: Vištienos rutuliukai su pomidorų salotomis.

Popietiniai užkandžiai: Neriebi varškė su jogurtu ir braškėmis.

Vakarienė: Troškintas kopūstas ir vištienos kotletas.

šeštadienis

Pusryčiai: Grikių dribsniai su virtais putpelių kiaušiniais.

Pietūs: Sauja migdolų.

Vakarienė: Pomidorų salotos su veršienos kukuliais.

Popietiniai užkandžiai: Tarkuota morka su žaliu obuoliu.

Vakarienė: Virta balta žuvis su virtais ryžiais.

sekmadienis

Pusryčiai: Naminė granola su uogomis

Pietūs: Neriebus kefyras.

Vakarienė: Grybų makaronai su agurkų salotomis.

Popietiniai užkandžiai: Kiwi.

Vakarienė: Kopūstų ir kalakutienos salotos.

Ar verta gerti vitaminų kompleksus?

Bet kokius vitaminų preparatus turėtų skirti tik pediatras. Vaikams nereikia reguliariai vartoti vitaminų. Net ir metant svorį, tinkamai maitinantis, gaunamas pakankamas visų reikalingų vitaminų ir mineralų kiekis.

Vitaminų kompleksus reikia vartoti tik peršalimo metu. Tai padės sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią infekcijai.

Kaip paskatinti vaiką?

Versti vaiką laikytis dietos yra absoliučiai kvaila ir visiškai beprasmiška mankšta. Vaikų iki 5 metų psichika sukurta taip, kad jie kopijuoja suaugusiųjų ir bendraamžių elgesį. Jie dar nesuvokia, kodėl ir kaip tai vyksta, tačiau savo elgesiu vadovaujasi tuo, ką matė.

Jei šeimoje įprasta valgyti netinkamą ir nesveiką maistą, įsitraukti į keptą ir riebų maistą, tai vaikas šį maistą suvokia kaip skanų. Paaiškinti vaikams, kas yra naudinga, yra neįtikėtina užduotis! To daryti neverta. Tiesiog parodykite pavyzdžiu, kad sveikas maistas gali būti skanus. Jei jūsų lėkštėje yra salotos ir liesos paukštienos gabalėlis, o ne aliejuje keptas kiaulienos kotletas, vaikas valgys taip pat. Valgymo įpročius geriausia ugdyti nuo ankstyvos vaikystės.

Dažnai tėvai nežino, kaip pritaikyti vaiką dietai. Nieko niekur dėti nereikia! Tiesiog peržiūrėkite kūdikio mitybą įtraukdami į racioną tinkamą ir sveiką maistą. Visus paruoštus pusgaminius ir mėsos dešreles išmeskite iš šaldytuvo. Kūdikį gaminkite patys, kepdami nepilkite daug aliejaus. Kepkite arba kepkite orkaitėje. Ugdykite savo vaikui sveikos mitybos įpročius (pradedant ankstyvas amžius). Tokiu atveju nutukimo problema jam bus neaktuali.

Kaip padėti psichologiškai?

Palaikykite savo kūdikį visais svorio metimo etapais. Jis yra puikus žmogus, kuris pasiekia tokių rezultatų. Sustiprinkite teigiamą požiūrį mažomis dovanomis. Sutelkite dėmesį į savo vaiko interesus. Jei vaikas mėgsta piešti, padovanokite jam gražių spalvinimo knygelių ar dažų rinkinį nukritusiems kilogramams. Žodžiu, kas jam patinka!

Vaikams visus pratimus geriau rinktis iš praktikos. kineziterapijos pratimai. Jie yra saugūs, buvo sukurti specialiai kūdikiams ir tikrai nepakenks mažam kūnui.

Keletas paprasti pratimai kurie leidžia pašalinti skrandį:

1. Paprašykite kūdikio atsigulti ant grindų. Pirmiausia po nugara pasidėkite specialų kilimėlį. Ji turi būti pakankamai minkšta, bet tuo pačiu ir elastinga, kad mažyliui neskaudėtų nugaros. Kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Iškvėpdami pakelkite kūną iki kelių. Galva, nugara ir kaklas sudaro vieną tiesią liniją. Įkvėpkite – grįžkite į pradinė padėtis. Turite atlikti 2 rinkinius bent po 15 kartų.
2. Pradinė padėtis stovint. Rankos ant diržo. Nugara tiesi. Įkvėpdamas kūdikis turi traukti skrandį ir sulaikyti kvėpavimą. Suskaičiuokite iki 5, tada staigiai iškvėpkite. Pakartokite 10-15 kartų dviem rinkiniais.
3. Pratimai įstrižiems pilvo raumenims. Pradinė padėtis – gulint ant kilimėlio. Kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Iškvėpdamas kūdikis pakelia kūną ir pasilenkia į dešinę koją. Įkvėpus, jis grįžta į pradinę padėtį. Tada tokiu pačiu būdu kartojamas pakreipimas į kairę koją. Atlikite 15 kartų kiekviena kryptimi.

Nutraukimas

Kaip sakė senovės žmonės, dieta yra gyvenimo būdas. Tai yra tiesa. Bet kokia tinkama mityba taip pat gali būti vadinama dieta, tik terapine. Tokios tinkamos mitybos naudojimas visą gyvenimą padės išlaikyti ne tik normalų svorį, bet ir sveikatą (taip žmogus nesusikaups daug lėtinių ligų).

• Būtinai kontroliuoti savo mitybą kūdikis. Meniu sudarykite iš anksto, geriausia kiekvienai savaitei atskirai. Laikykitės visų tinkamos mitybos principų. Nepamirškite paskirstyti savo patiekalų pagal laiką. Norėdamas numesti svorio, kūdikis turėtų valgyti bent 4-5 kartus per dieną.
• Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių ir vaisių. Jie turi mažai kalorijų, bet puikiai sotūs. Kartu su baltyminiu maistu jie suteikia kūnui energijos ilgam ir be sunkumo jausmo.
• Sekite tai kiek skysčių išgeria jūsų vaikas. Dažnai, sumažėjus vandens suvartojimui, medžiagų apykaita pastebimai sulėtėja. Produktai prastai išsiskiria iš organizmo, o tai prisideda prie ryškesnio svorio padidėjimo.
• Įskiepyti meilę fizinė veikla tavo kūdikis nuo vaikystės. Vaikui užsiėmimai turėtų tapti įpročiu – kaip ryte išsivalyti dantis ar nusiplauti rankas prieš valgį.
• Suformuokite teisingus mitybos įpročius. Savo pavyzdžiu parodykite, kad sveikas ir sveikas maistas yra nepaprastai skanus. Nelaikykite namuose kaloringų traškučių ir saldžių sodos. Jūsų šaldytuve turi būti tik sveikas maistas.
• Būkite savo vaiko draugu. Tai padės lengviau jį motyvuoti metant svorį ir pasiekti gerų rezultatų. Įprotį valgyti nesveiką maistą pakeiskite kitais – pavyzdžiui, su visa šeima išvažiuokite į gamtą ar apsilankykite baseine ar vandens parke.

Dieta vaikams turėtų būti parenkama griežtai individualiai, atsižvelgiant į esamas organizmo ypatybes ir lėtines ligas. laipsniškas svorio kritimas per kelis mėnesius padės atsikratyti sukauptų kilogramų ir pagerinti kūdikio sveikatą. Pagrindinis dalykas bet kuriame svorio metimo procese yra teigiamas požiūris ir kantrybė.

Kaip numesti svorio 9 metų vaikui, jei močiutės mano, kad kūdikis tikrai turi daug valgyti. Sportinės kultūros šeimoje visiškai trūksta. Mėgstamiausias tėvų užsiėmimas – gulėjimas ant sofos ar sėdėjimas prie kompiuterio. Iš pramogų vaikui namuose galbūt žaidimų konsolė. Mažai kas susimąsto apie vaikiško sporto inventoriaus pirkimą.

Kaip numesti svorio 9 metų berniukui?

Pas mus stori vaikai – greičiau išimtis nei taisyklė. Beveik visos mamos yra įsitikinusios šia teze. Dietologų apgailestavimui, tėvų išvados yra klaidingos. Ekspertai šią problemą linkę traktuoti kaip problemišką.

Remiantis statistika, manoma, kad nutukusių vaikų Rusijoje yra tiek pat, kiek ir kitose šalyse. Tai yra maždaug 15-20% viso vaikų skaičiaus. Nutukimo priežastys gali būti kelios. Pagrindinė priežastis – netinkama vaiko mityba. Dauguma tėvų į specialistus nesikreipia, nemano, kad vaiko svorio augimas yra problema.

Numesti svorio berniukui 9 metų sunku dėl naujo reiškinio – plius dydžio. Žmonės aktyviai propaguoja mintį, kad storas žmogus yra normalus žmogus. Mitybos specialistų požiūriu 9 vasaros vaikas antsvoris yra neteisingas. Kadangi sistemingas maisto pertekliaus vartojimas sukelia ligą:

• širdys;
• raumenų ir kaulų sistema;
• endokrininės sistemos ir daugelio kitų ligų.

Tuo pačiu pavojingiausiu reiškiniu laikomas vaikų antsvoris. Kadangi riebalų ląstelės žmogaus organizme turi savo programa. Jei suaugęs žmogus sistemingai persivalgydamas tik padidina šių ląstelių dydį, tada vaikas padidina jų skaičių. Tai yra, vaikas greičiau ir geriau priaugs svorio.

Tačiau vaikų nutukimo būklė lengvai ištaisoma. Pavyzdžiui, norint numesti svorio 9 metų vaikas, jis turėtų sportuoti.

Patarimas tėvams: organizuoti tinkamą vaiko mitybą.

Koks kūdikių maistas laikomas normaliu?

Ar turite darželinio amžiaus vaikų? Jums pasisekė, kai kitą kartą pasiimsite savo kūdikį iš darželis, turėtumėte atkreipti dėmesį į stendą su meniu. Jame aprašoma vaikų mityba, idealiai palaikoma baltymų ir angliavandenių sudėties. Norėdami greitai numesti svorio 9 metų vaikui, turite gaminti kažką panašaus namuose.

Kaip greitai numesti svorio 9 metų vaikui? Tėveliai pasirūpins, kad vaiko racione nebūtų mėsainių ir saldžių gazuotų gėrimų. Norint pagreitinti 9 metų vaiko svorio metimo procesą, pakanka įrašyti berniuką į sporto skyrių.

Pasakykite artimiesiems, kad jie nemaitintų per prievartą. Būtina uždrausti naudoti daugybę saldumynų.

Dieta apima:

• dietinė mėsa;
• žuvis ir jūros gėrybės;
• vaisiai ir daržovės;
• pieno produktai;
• Viso grūdo duona;
• kietieji makaronai;
• įvairių grūdų.

Maistas turi būti gaminamas ant nedidelio kiekio riebalų, majonezo neturėtų būti. Jei meniu piešiate išsamiau, tada į vaikų pusryčius gali būti įtrauktas omletas, dribsniai ar varškė.

Pietums berniukui turėtų būti pasiūlyta sriuba, antrasis su daržoviu ar kitu garnyru ir mėsa. Vakarienei geriau rinktis baltyminį maistą. Garnyrai tinka daržovių arba grūdų. Būtinai duokite pieno produktų. Vietoj saldumynų į vaiko racioną įtraukite daugiau vaisių.

Kaip numesti svorio 9 metų mergaitei?

Jei 9 metų mergaitei sunku numesti svorio, reikėtų kreiptis į mitybos specialistus, kurie vystysis speciali programa. Specialistas paskirs reikiamus tyrimus, kurių reikia norint nustatyti vaiko organizmo būklę.

Jei yra problemų mainų procesuose, gydytojas imsis gydymo priemonių. Kai viskas tvarkoje, 9 metų vaiko svorio metimas turėtų prasidėti nuo dienos režimo pakeitimo. Pavyzdžiui, būtų gerai turėti taisyklę, kaip kontroliuoti merginos svorį. Jei svoris auga, vaikas pats gali spėti išbraukti iš dietos kaloringą maistą.

9 metų vaikui lengva numesti svorio, jei mergaitė dažnai nevalgo keptos, miltinės, saldaus. Neturėtumėte leisti vaikui daug traškučių ar krekerių. Merginos nutukimo priežastis gali būti ne tik aistra netinkamai mitybai, bet ir hormonų sutrikimai ar ginekologinės ligos. Norint pašalinti šį veiksnį, vaikas turi būti parodytas vaikų ginekologui, endokrinologui. Jeigu nėra sveikatos problemų, vadinasi, vaikas nėra pripratęs sportiniai krūviai ir veda sėslų gyvenimo būdą.

Merginai nereikėtų rinktis sunkaus režimo sporto treniruotės. Galite numesti svorio 9 metų vaikui, jei jis:

• šokiai;
• plaukimas;
• dviračiu Sportas.

Atsargiai priminkite merginai apie antsvorį. Tai gali sukelti vaiko emocinės būsenos pažeidimą.

Ką daryti, jei mergina nenori numesti svorio?

Merginai reikalinga psichologinė pagalba. Savęs hipnozė yra naudinga norint numesti svorio. Juk mergina tikrai žiūri pro blizgius viršelius, kuriuose vaizduojamos gražios moterys. Šio amžiaus vaikai turi savo stabus.

Tūkstančiai lieknų ir graži moteris ir vyrai. Kūno lieknumas ir grožis siejamas su turtais ir sėkme. Rinkodaros mokslas efektyviai naudoja šį veiksnį gaminiams reklamuoti.

Psichologijos specialisto patarimai padės merginai numesti svorio. Šio amžiaus vaikai gana imlūs informacijai. Kai kuriais atvejais pakanka trumpo gydymo seanso.

Įrodyta, kad savihipnozė veikia bet kokiu tikslu. Psichologai savihipnozės pagalba moko pašalinti papildomus kilogramus. Kad mergina užaugtų liekna ir graži, ji turi turėti noro turėti graži figūra. Norėdami išreikšti šį norą, ekspertai naudoja įvairius metodus.

Pavyzdžiui, jei suaugusiam tai gali būti situacija, prisiminimas iš gyvenimo, vaikui tai gali būti piešiniai. Merginos dažnai piešia gražias princeses – tai gali būti teigiama išraiška, kad nori būti tokia pat graži kaip princesė. Tačiau savihipnozė pasiteisins, jei vaikas į savo norą žiūrės rimtai.

Veiksminga mityba

Jei vaiko neveikia jokie įtikinėjimai ir psichologiniai metodai, į Galbūt turėtumėte naudoti specialią svorio metimo sistemą, kuri daugeliu atvejų laikoma galiojančia. „System -60“ leidžia naudoti daugybę skirtingų produktų. Tai nelaikoma dieta, nekenkia sveikatai net nėščioms ir žindančioms moterims. Vaikui gali būti pasiūlytas įvairus meniu.

Antsvorio problema pastaruoju metu vis dažniau kamuoja ne tik suaugusiuosius, bet ir jų vaikus. Remiantis turima statistika, nutukimo procentas tarp vaikų ir paauglių jau siekia apie 20% – iš tikrųjų bauginantis skaičius. Tačiau kaip vaikas, kuriam nustatyta tokia diagnozė, ar jam artima, gali numesti svorio? Šiame straipsnyje mes jums pateikiame daugiausiai veiksmingi būdai svorio netekimas vaikams.

Iš karto pabrėžiame, kad svorio metimo procesas turi būti kuo saugesnis vaikams, taip pat būtina palaikyti gera nuotaika ir gerovę. Ir, žinoma, jis buvo toks efektyvus, kad ateityje vaikas galėjo išlaikyti rezultatą, tai yra, išlikti toks pat lieknas. Sprendžiant šią problemą gali padėti ir mitybos specialistai, ir psichologai, tačiau jei tokios galimybės neturite, labai tinka rekomendacijos ir patarimai, kuriais visiškai nesuinteresuotai dalijasi daugelis mitybos specialistų ir vaikų psichologų. Visų pirma, remdamasis specialistų patirtimi, pažymiu, kad už veiksmingas sumažinimas bet kurio vaiko svorį, turite žinoti ir laikytis šių dalykų:

• pakeisti visų šeimos narių, įskaitant tėvus, senelius ir kitus vaikus, mitybos įpročius, o ne tik vaiko, kuriam norime padėti numesti svorio;
• dirbti su vaiku, siekiant surasti psichologines jo netinkamos mitybos ir mitybos šeimoje priežastis bei santykių šeimoje klaidas ir tolimesnę jų korekciją, nes puse atvejų antsvorio problema yra grynai psichologinė. Žinoma, atmetam tuos atvejus, kai vaikai atsitiktinai valgo ką nori ir ką nori. Nors šiuo atveju tai ne vaiko, o visos šeimos problema. Ir kad jūs gerai suprastumėte, kaip vaikai gali numesti svorio, pakalbėkime apie vaikų antsvorio atsiradimo priežastis išsamiau.

Kaip numesti svorio vaikui: antsvorio priežastys

Vaikas yra lygiai tokia pati sistemos dalis, kurią sudaro visi kiti šeimos nariai. Be to, kuo jaunesnis jūsų vaikas, tuo labiau tai priklausys nuo jo tėvų, tai yra, nuo jūsų ir kitų giminaičių. Tai galioja ne tik šaldytuve esančių produktų asortimentui, bet ir kitiems šeimos įpročiams, tarp kurių:

• pusryčių trūkumas
• soti vakarienė;
• TV maistas;
• maitinimas greito maitinimo įstaigose;
• įprotis „užstrigti“ blogą nuotaiką ar stresą;
• salotos su majonezu ir kitais kenksmingais ingredientais, kurios dažnai ruošiamos šeimoje;
• keptas ir riebus maistas ir kt.

Svarbu atsiminti, kad vaikai mokosi gyvenimo, kai mėgdžioja savo tėvus. O kai jūsų vaikas perka traškučius, pagalvokite prieš jį bardami, o kaip jūs valgote? Kaip pusryčiauti, pietauti, vakarieniauti? Kiek sveika tavo mityba? Greičiausiai valgote atsitiktinai ir neturite jokios konkrečios dietos. Labai dažnai mes patys, matydami vaiko problemas, neatsiskaitome apie savo problemas. Todėl bet kurio specialisto darbas išskirtinai su vaiku iš anksto pasmerktas nesėkmei. Vienam vaikui bus neįtikėtinai sunku laikytis rekomenduojamų mitybos pokyčių, nes jis nėra jūsų šeimoje ir ruošia maistą. Žinoma, tai įmanoma, tačiau 15-16 metų ir 10-12 metų dauguma vaikų dar neturi pakankamai savarankiškumo. Svarbu atsiminti, kad tik tada, kai tėvai kartu su vaikais pradeda keisti šeimos mitybos įpročius ir kuria sveiką santykį su maistu, vaiko svorio metimo procesas gali būti efektyvus. Na, o dabar pakalbėkime apie šiuos įpročius.

Kaip numesti svorio vaikui: teisingi įpročiai

Daugelis mitybos specialistų ir vaikų psichologų efektyvus svorio metimas Vaikui rekomenduojama:

• iš dietos neįtraukite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, nes būtent riebaluose yra 2 kartus daugiau kalorijų nei bet kuriuose baltymuose ir angliavandeniuose. Tai maisto produktai, tokie kaip dešra, sūris, koldūnai, riebi mėsa, pavyzdžiui, kiauliena ir kt.;
• išbraukti iš savo meniu keptą maistą. Geriau naudoti kepimą, troškinimą ar virimą, taip pat oro grilį. Faktas yra tas, kad kepant išsiskiria daug medžiagų, kurios visiškai neprisideda prie svorio metimo;
• taip pat neįtraukti aštrių prieskonių ir majonezo. Padažui geriau vartoti neriebius jogurtus, 10% grietinę, varškę, augalinį aliejų arba sojų padažą;
• apriboti maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, naudojimą – tai įvairūs bandelės ir bandelės, įskaitant baltą duoną, taip pat cukrus, saldainiai, pyragaičiai, sausainiai ir keptos bulvės (čia įeina traškučiai);
• druskos naudokite ne daugiau kaip 5 g per dieną, nepamirštant, kad gatavuose produktuose jau yra pakankamai druskos. Kaip jodo trūkumo profilaktiką naudokite jūros arba joduotą druską – jos daug naudingesnės;
• neduokite vaikui saldžios sodos ir per saldžios arbatos. Iš savęs žinau, koks tai ėsdantis įprotis – gerti saldžia arbata, sunkiai ją atpratinau;
• vaikas turi gerti pakankamai - per dieną yra maždaug 30 ml 1 kg svorio, tai yra, jei vaikas sveria 30 kg, tai jis turėtų išgerti bent apie litrą skysčių per dieną. Tarp valgymų patartina gerti švarų vandenį, o ne per dideles porcijas.

Daugelis žmonių klausia: kaip greitai numesti svorio vaikui? Greitai - jokiu būdu, bet jei laikysitės visų šių rekomendacijų, šis procesas greičiausiai nebus atidėtas. Be to, kas išdėstyta pirmiau, labai svarbu laikytis griežtos dietos. Faktas yra tas, kad mūsų kūnas pripranta prie režimo, norime to ar ne. Ir vaikai taip pat kenčia. Ir, nors vaiko psichika daug lankstesnė, vis dėlto režimo įprotis turėtų būti, nes tai išgelbės vaiką nuo daugelio sveikatos problemų ateityje. Ir labai svarbu ne tik tokį režimą nustatyti, bet ir išlaikyti jį ateityje. Na, ką apie konkrečių pavyzdžių tada prašau:

• jei vaikas eina į mokyklą pirmą pamainą, tada, žinoma, reikia pusryčiauti namuose (7-7.30 val.), o pusryčiams gauti apie 25% dienos kalorijų normos;
• antrieji pusryčiai turėtų būti jau mokykloje per didžiąją pertrauką (12-12.30 val.) - tai 20% kalorijų. Geriausia pietauti namuose – maždaug 15-15.30 val., tačiau galima ir tuo pačiu metu mokyklos valgykloje, jei vaikas užsibuvo ilgiau. Pietūs yra 35% kalorijų;
• vakarienė turėtų būti apie 19-19.30 ir palikti apie 20% dienos kalorijų.

Na, nepamirškite, kad vaikas turi būti fiziškai aktyvus. Todėl leiskite jam bėgioti, vedžioti šunį, žaisti ir plaukioti (kodėl to nepadarius kartu?), važinėtis dviračiu, o žiemą slidinėti ar tiesiog pasivaikščioti laiptais. Fizinio aktyvumo laikotarpis turėtų trukti bent valandą per dieną, o geriausia – daugiau. Be to, tai nebūtinai turi būti vienkartinis užsiėmimas – jį galima ištempti ir dieną. Na, tikiuosi, kad šios rekomendacijos padės jums išspręsti jūsų problemą ir suprasite, kaip vaikai gali numesti svorio.