Greitai susikurdamas liekną kūną vadinu metodu, kaip numesti svorio per 12-15 mėnesių – tai iš savo patirties. Tiek laiko užtrukau, kol susitvarkiau savo kūną. Pačioje kelio pradžioje buvo tik tikėjimas ir neįtikėtinas troškimas. Tarsi kas spyrė į užpakalį ir pasakė: „Ko tu lauki, pažiūrėk į svarstykles“. Čia aš irgi pažiūrėjau. 2011 metų sausį svėriau 92 kilogramus. 2013 metų pabaigoje mano svoris buvo 74 kilogramai.

Pagal šių dienų standartus numesti 17 kg per pusantrų metų nėra super užduotis, tačiau vis tiek reikia įdėti nemažai pastangų. Juk, kaip žinia, pirmi kilogramai su teisingu požiūriu į svorio metimą nueina pakankamai greitai, ypač sveriantiems daugiau nei 100 kg, bet vėliau darosi vis sunkiau. Taip buvo ir su manimi. Pirmus 8 kg numečiau per 4 mėnesius, t.y. beveik 2 kg per mėnesį. Gana taupus režimas, atitinkantis visus mitybos komponentus. Ir žinoma, sporto salė. Be jo viskas būtų daug mažiau efektyvu ir lėta.

Kokia yra liekno kūno kūrimo paslaptis?

Apgaulė ir jokio sukčiavimo. Pokštas. Ilgą laiką paslapčių nėra. Visi principai, kaip atsikratyti kūno antsvorio jau seniai tiriami. Yra išimčių, kai svorio problemas sukelia ligos, tačiau dabar kalbame apie elementarų apsileidimą ir tingėjimą. Deja, problemos gyvena pačiuose žmonėse. „Taip, jums reikia numesti svorio“, - sako jie ir toliau valgo, nesuprantu ką, neaišku, kada ir be galo dideliais kiekiais. Nesportuoti ir pan. Žinoma, galite taip gyventi, bet tada jums nereikia verkti ir kaltinti ką nors dėl šios problemos. Ir vis dėlto daugelis žmonių taip elgiasi. Tai man primena scenas iš filmo „Baltoji dykumos saulė“, kurioje buvusios muitinės viršininkas Vereščiaginas pasakė: „Aš taip pat dabar tai baigsiu ir pasitrauksiu“. Taigi, mūsų situacijoje, mes baigsime tai dabar ir rytoj laikysimės dietos.

Jau seniai planavau susidėlioti savo lieknėjimo programą, bet visos rankos nesiekia. Būtinai tai padarysiu ir patogumui sukursiu atskirą puslapį. O dabar trumpai aprašysiu, kaip prasidėjo mano judėjimas.

Mitybos vaidmuo metant svorį

Tuo metu, kai nusprendžiau kardinaliai pakeisti savo mitybą, jau buvau sporto salėje ir galvojau, kodėl nedeginu riebalų. Kokia aš buvau naivi. Galų gale, jėgos ar anaerobiniai pratimai yra mažiau atsakingi už svorio metimą. Tada nusprendžiau daryti įtaką kūnui per maistą ir kardio treniruotes (apie kardio vėliau). Pirmiausia jis nupiešė kasdienę dietą. Ryte angliavandeniai (košė su džiovintais vaisiais), baltymai ir skaidulos (mėsa, žuvis, daržovės) po pietų, kai kurios daržovės ir pieno produktai vakare. Valgiau 5 kartus per dieną (du pusryčiai, du pietūs ir viena vakarienė) vidutinėmis porcijomis (po 150-200 gramų). Vakare visiškai pašalinami angliavandeniai. Tokiu būdu išsklaidau ir perkėliau svorį. Beje, dabar galiu sau leisti duoną po treniruotės vakare, bet tada tai buvo iš piršto laužta. Stengiausi priversti organizmą naudoti riebalų atsargas nepakenkiant sveikatai. Gavau visas reikiamas medžiagas, bet tik tam tikru laiku ir tam tikru kiekiu.

Pratimų vaidmuo metant svorį

Nieko to nebūtų nutikę, jei ne aerobiniai pratimai (kardio). Kiekvieną akimirką stengiausi pasinaudoti proga ir dar kartą eiti, lipti laiptais, sėsti ant dviračio ir eiti salėje esančiu taku. Aerobinis pratimas, derinamas su teisingu režimu ir dieta, yra toks efektyvus, kad, turėdamas kantrybės ir įveikus pradinį svorio metimo periodą (1-1,5 mėn.), gerus rezultatus matysite po 2-3 mėnesių, o dar po 2 mėn. nenori sustoti. Bent jau pas mane taip buvo. Dabar toks mano gyvenimo būdas mašinoje. Prie senų įpročių ir apvalaus kūno grįžti nesinori.

Individualios svorio metimo programos

Yra daug specialių ir individualių programų. Ir kiekvienas žmogus galų gale randa savo būdą, kaip elgtis antsvorio. Neturiu nieko prieš eksperimentavimą su maistu. Svarbu, kad jis būtų subalansuotas ir tinkamai parinktas pagal sudėtį ir vartojimo laiką. Mokymo programos taip pat gali būti individualios ir bendros, jei tik jos jums tinka ir tinka.

Pradėti veikti nėra keblus verslas – sunkiau tęsti ir tobulinti tai, kas buvo pradėta.

Vienas iš labiausiai paplitusių ir patikrintų būdų sumažinti svorį yra didelis pakartojimas jėgos lavinimas, intervalinės treniruotės. Visiems vienodai tinkančio komplekso tikriausiai nėra, nes visi esame skirtingi. Pasirinkite užsiėmimų intensyvumą ir tipą atsižvelgdami į savo savybes (sveikatos būklę, kūno sudėjimą, lygį fizinis rengimas ir pageidavimus). Jei su sveikata viskas daugiau ar mažiau tvarkoje, pabandykite įvaldyti didelę apimtį jėgos treniruotės, kurią plačiai praktikuoja sportininkės besiruošdamos varžyboms. Tokia treniruotė lieknam kūnui bus nelengva, tačiau rezultato netruks laukti. Per likusį pusantro mėnesio galite ką nors padaryti, kad pagerintumėte savo figūrą – numeskite svorį 3-5 kg, sumažinsite celiulito atsiradimą, tonizuojate raumenis ir galiausiai pamėgsite treniruotes, paverskite tai savo gyvenimo dalimi.

Didelės apimties treniruotės – tai pratimų rinkinys, kurių kiekvienas atliekamas su svarmenimis ir daug kartų. Svoris turėtų būti įmanomas, taip pat pakartojimų skaičius. Iš pradžių pakaks 3–5 kg ir 15 kartų priartėjus, palaipsniui reikia didinti intensyvumą. Atlikite bent 3 kiekvieno pratimo rinkinius, kad nuvargintumėte raumenis ir „pasikratytumėte“ riebalų ląsteles. Treniruodamiesi tokiu tempu po valandą kas antrą dieną ar po pusvalandį kasdien, per mėnesį pastebėsite, kad kūnas sulieknėjo, sumažėjo riebalų kiekis, pagerėjo proporcijos.

Liekno kūno treniruotes galima atlikti bet kuriuo metu, kai jaučiate energijos antplūdį. Turite atiduoti viską 100%. Užsiėmimams jums reikės 3–5 kg sveriančių hantelių arba kūno juostos. Atlikę 5-7 minučių apšilimą, pereikite prie pratimų.

Liekno kūno pratimai

1. Pritūpimai. Nei viena treniruotė neapsieina be jų Paimkite hantelius į rankas arba užsidėkite ant pečių kūno juostą. Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai ir atlikite pritūpimus, nusileisdami iki tokio lygio, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Atlikę tris 15–20 pakartojimų serijas, pailsėkite ir padarykite tris pritūpimų rinkinius. Taigi tu duodi geras krūvis dėl visumos apatinė dalis kūnas.

2. Pritūpimai į priekį ir atgal su svarmenimis. Atsistokite tiesiai, pasirinkite atraminę koją, pavyzdžiui, kairę, ir dešine padarykite didelį šuolį į priekį, grįžkite į pradinė padėtis ir be pauzės, ta pačia koja pulkite atgal. Atlikite visus pakartojimus iš pradžių viena koja, o paskui kita, vieną rinkinį.

3. Pritūpimai į dešinę ir į kairę. Atsistokite, padėkite kojas maždaug 1 m pločio, pėdos lygiagrečios viena kitai. Pakaitomis sulenkdami kelius, atlikite įtūpimus dešinėje ir kairėje kojoje.

4. Atsispaudimai nuo grindų tiesiomis kojomis arba keliais. Atlikite įprastus atsispaudimus, stengdamiesi nusileisti kuo žemiau.

5. Hantelio spaudimas aukštyn. Atsistokite, per alkūnes sulenktus lankus pritraukite prie pečių, alkūnės nukreiptos į šonus, iš šios padėties spauskite hantelį aukštyn.

6. Hantelių kėlimas priešais save tiesiomis rankomis. Atlikite kėlimus lygiagrečiai grindims, nesūpuodami kūno.

7. Plankas. Pabrėžkite gulėjimą ant dilbių, patraukite skrandį ir palaikykite šioje padėtyje 30 sekundžių, pailsėkite ir pakartokite dar du kartus.

aštuoni“. šoninė lenta“. Atsigulkite ant dešiniojo šono, atsiremkite į dešinį dilbį ir pakelkite dubenį nuo grindų taip, kad kūnas sudarytų tiesią liniją, išlikite tokioje padėtyje, pailsėkite. Atlikite tris kartus iš kiekvienos pusės.

9. „Dviratis“. Galutinis pratimas. Darykite tai tol, kol pavargsite. Tada padarykite pauzę.

Kuo mažiau poilsio tarp pratimų, tuo geriau – tai sukurs aerobikos pratimų efektą. Atkurtas kvėpavimas – atsigėrė vandens ir vėl į mūšį.

Kaip pataisyti figūrą?

Dažni atvejai, kai antsvorio nėra, bet yra „užsispyrusių“ Kūno riebalai ant pilvo, šlaunų ar rankų, kurios gadina visą figūrą, tai yra, visa figūra yra liekna, tačiau kūno proporcijas trikdo netolygus riebalų pasiskirstymas. Kaip fitneso trenerė ir mergina su figūra, pasakysiu, kad visiškai pašalinti riebalus nuo „probleminės zonos“ nėra lengva ir su menkiausiu pasimėgavimu jie vėl atsiras. Čia yra dvi išeitys – arba skirkite visą savo laiką taisydami netobulumus, kuriuos, beje, gali užmaskuoti drabužiai, arba treniruokitės akcentuodami tam tikras kūno vietas ir džiaukitės tuo, ką turite. Nėra pratimų, kurie išgelbėtų nuo riebalų tam tikroje vietoje. Treniruokitės kaip įprastai, o kitomis dienomis atlikite pilvo, rankų ar šlaunų gimnastiką.

Mityba lieknam kūnui

Pavasarį, kai organizmas nusilpęs ir pažeidžiamas visokių virusų, nereikėtų vartoti griežtų ir, jie neveiksmingi ir net žalingi. Mityba turi būti įvairi ir visavertė – atsisakyti negalima kompleksiniai angliavandeniai(daržovės, grūdai, vaisiai), baltyminis maistas, pieno produktai, augalinis aliejus. Mokėti padidėjęs dėmesys vakarienei, taip pat maistui po treniruotės. Riebalai organizme deginami ne treniruotės metu, o po jos. Jeigu svajojate apie liekną kūną, tai po pamokų 2 valandas susilaikykite nuo riebaus maisto, pirmenybę teikite rauginto pieno produktams, daržovių salotoms be aliejaus ar nesaldžių vaisių. Gerkite pakankamai skysčių – tai teigiamai veikia riebalų deginimo procesą ir pašalina iš organizmo medžiagų apykaitos produktus.

1. Pakankamai išsimiegokite. Kad tinkamai veiktų, Žmogaus kūnas reikėtų pailsėti. Blogas miegas neigiamai veikia ne tik odos ir plaukų būklę, bet ir prisideda prie streso, dėl to didėja apetitas. Normaliam ir sveikam miegui reikia bent 6-7 valandų.

2. Mylėk save. Nesivaikykite modelio parametrų ir kelkite sau nepasiekiamus tikslus. Turite mylėti ir gerbti savo kūną, tada norite jam geriausio.

3. Nedarykite maisto kultu. Maistas yra būtinas energijos suvartojimas žmogui. Tačiau nepamirškite, kad geriau valgyti sveiką maistą, kuriame yra organizmui būtinų vitaminų ir mineralų. Turite klausytis savo kūno, kad suprastumėte, kada jam tikrai reikia maisto.

4. Gerkite daug vandens. Žmogus turi gerti daug skysčių, tai skatina medžiagų apykaitos procesą ir leidžia greičiau deginti riebalus. Be to, vanduo teigiamai veikia odos būklę.

5. Nesilaikyk dietos. Bet kokia dieta reiškia produktų apribojimą. Ir po jo pabaigos vis tiek norite naudoti tai, kas anksčiau buvo neįmanoma. Jei norite saldaus, kepto ar krakmolingo maisto, galite jį valgyti, tačiau reikia atsiminti kiekį. O tokius produktus geriau valgyti ryte.

6. Užsiimk sportu. Aktyvus gyvenimo būdas padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Jei negalite eiti į sporto salę, galite mankštintis namuose. Net pusvalandį daugiausia paprasti pratimai turi teigiamą poveikį organizmui.

7. Apdovanokite save. Palepinkite save po kiekvienos sėkmingos savaitės. Sudarykite norų sąrašą ir įgyvendinkite kiekvieną iš jų pasiekę tam tikrą tikslą.

8. Atsisakykite žalingų įpročių. Nikotinas turi žalingą poveikį žmogaus organizmui, be to, reguliariai vartojant, jis sukelia rimtų ligų. Tas pats pasakytina ir apie alkoholinių gėrimų vartojimą, be to, jie sukelia apetitą ir taip prisideda prie svorio padidėjimo.

Susiję vaizdo įrašai

Būti lieknai reiškia būti patraukliam, todėl moterys linkusios atsikratyti „keleto papildomų kilogramų“, net kai to tikrai nereikia. Tam jie naudojasi madingomis dietomis, mankšta, tačiau pasitaiko, kad tai darydami ne tik nepasiekia harmonijos, bet ir kenkia organizmui. Norint išlaikyti figūrą, verta atkreipti dėmesį į kai kurias taisykles, kurių privalu reguliariai laikytis.

1. Sportas

Norėdami gražios tonuotos figūros, jums reikia fiziniai pratimai. Čia galite pasirinkti bet ką pagal savo skonį specialius pratimus treniruoti tam tikras kūno dalis arba pasirinkti kokią nors sporto rūšį. Visas kūnas turės naudos:

• Bėgimas, ypač naudingas gryname ore – miške ar parke, ne tik padės pastebimai transformuotis kojoms ir sėdmenims, bet ir sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą. Beje, tokias pat užduotis puikiai atliks ir važinėjimas dviračiu.
• Fitneso ir jogos užsiėmimai įtemps viso kūno raumenis, o jų dvasinis komponentas bus puiki pagalba treniruočių metu. Taigi fitnese yra didžiulė pratimų įvairovė kiekvienam skoniui, įskaitant net šokius, o joga padės sutvarkyti ne tik kūną, bet ir mintis.

2. Sveika mityba

Galbūt tai yra svarbiausias sveiko organizmo komponentas, nes būtinų maistinių medžiagų patekimas į organizmą tiesiogiai priklauso nuo maisto pasirinkimo. Kiekvienas turi savo požiūrį į dietos pasirinkimą, tačiau pagrindinės taisyklės norintiems liekno kūno yra šios:

• Nuo kepto ir rūkymo pamažu pereikite prie virto ar garuose troškinto maisto – riebalų ir aliejaus turi būti kuo mažiau.
• Valgykite dribsnius, vaisius ir daržoves, lengvai virškinamą maistą – įvairias kruopas, neriebius pieno produktus, liesą mėsą.
• Druską, cukrų ir kitus skonio stipriklius naudokite pagal poreikį ir saikingai.

3. Gyvenimo būdas

Kad rezultatas gautas treniruojant ir sveika mityba, pataisyta, verta šiek tiek pakeisti kai kuriuos pažįstamus dalykus, būtent:

• Treniruok savo kūną keltis ir pabusti tuo pačiu metu.
• Suteikite kūnui reikiamą poilsį ir nepersistenkite su krūviais – jei jaučiatės pavargę, turėtumėte duoti kūnui laiko pailsėti, o tada pakeisti krūvio tipą į lengvesnį, pavyzdžiui, vietoj bėgimo galite pabandyti greitas žingsnis arba ilgas ėjimas lėtu tempu.
• Atsikratykite žalingų įpročių.

Svarbiausia atsiminti, kad jei turite noro ir kompetentingo požiūrio, galite su malonumu susikurti savo svajonių figūrą.

Jei žmogus nusprendžia numesti svorio, jis turi prisiminti apie mankštą. Dieta turėtų būti derinama su kūno rengyba ir masažu. Norint tapti liekno kūno savininke, negalima apriboti vienos dietos. Nes žmogaus oda netoleruoja svorio svyravimų ir gali jam atsipirkti strijomis, nukarusiomis vietomis ir kitais neestetiškais reiškiniais. Norėdami pradėti dirbti su savo kūnu, turite nustatyti, kuris fitneso tipas yra tinkamiausias. Tiems, kurie turi gerą savidiscipliną, puikiai tiks mankštos diskas. Daugumai labiau tinka užsiėmimai klube, kur treneris neleis pakilti, o už savo pinigus bus gaila nieko neveikti.

Aerobika

Šis fitneso tipas apima kvėpavimą ir fiziniai pratimai kurie atliekami pagal muziką. Praėjus trisdešimčiai minučių nuo treniruotės pradžios, riebalai pradeda skilti. Nuolat mankštinantis sustiprės kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos, figūra įgaus gražius kontūrus, neliks riebalų pėdsakų. Aerobika leidžia pagerinti viso kūno sveikatą, nes stiprios kraujagyslės ir širdis puikiai susidoroja su pagrindine savo užduotimi – praturtėjimu. Vidaus organai deguonies ir maistinių medžiagų.

klasikinis šokių aerobika remiasi šokio judesių kartojimu. Puikiai stiprina apatinės liemens, kojų ir rankų raumenis. Riebalų deginimas ir moteriškumo suteikiančio plastiškumo ugdymas – štai kodėl dailiosios lyties atstovės kankinasi klasikinės aerobikos užsiėmimuose.

čiuožykla – aerobika atliekami ant slidžios nuokalnės. Štai kodėl jis taip gerai stiprina kojas, sėdmenis ir šlaunis. Tiems, kurie nori atsikratyti užpakalio riebalų, tai yra labiausiai tinkama išvaizda aerobika. Slidinėjimo aerobika reiškia galios tipai aerobika. Pratimai turi būti atliekami su specialiais batais, kurių visi judesiai primins slidininko ar čiuožėjo judesius.

Step aerobika atliekamas ant laiptelio - specialios platformos. Šis aerobikos tipas taip pat turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistema, stiprina Kvėpavimo sistema daro kojas lieknas ir gražias. Steppe gali užsiimti bet kokio amžiaus žmonės, nes judesiai paprasti ir nesudėtingi. Aerobika ant platformos puikiai stiprina sėdmenis, šlaunis ir blauzdas. Jei klasėje naudosite mažus hantelius, galite sustiprinti ir pečių juosta. Pratimai pagal muziką platformoje prilygsta bėgimui.

Jėgos aerobika naudoja treniruoklius, kurie leidžia treniruoti visas raumenų grupes. Tai daro raumenis ryškesnius ir degina riebalus. Tuo pačiu metu svoris gali labai nesikeisti, nes riebalai išnyksta, atsiranda raumenys. Figūra taps graži ir liekna, o kūnas – jaunas ir sveikas.

Vandens aerobika dirba ne tik raumenis, bet ir raiščius. Visi pratimai turi būti atliekami baseine. Vandenyje tai ypač lengva turintiems antsvorio. Krūvis ne per daug jaučiamas, bet jis yra, be to, vanduo suteikia tam tikrą pasipriešinimą. Vandens aerobika yra gera, nes klasėje neįmanoma susižeisti kaulų, raumenų ir sąnarių. Kadangi tokio tipo aerobika neturi kontraindikacijų, net nėščios moterys gali lankyti užsiėmimus. Vanduo puikiai atpalaiduoja ir stuburą, kuris nuolat patiria įtampą, ypač nėštumo metu. Atsparumas vandeniui verčia sudeginti papildomas kalorijas, todėl sąžininga mankšta leis išgauti tikrai gražią ir liekna figūra. Nebent, žinoma, padarysite pertrauką ir tiesiog pliuškensite vandenyje keturiasdešimt minučių, neturėtumėte tikėtis efekto. Nepaisant to, kad vanduo ima viršų antsvoriožmogau, tu dar turi sunkiai dirbti. Po užsiėmimų žmonės jaučiasi puikiai, net oda pagerėja, nes nuolatinis masažas daro ją elastingesnę ir lygesnę. Vandens aerobiką ypač mėgsta tie, kurie turi kompleksų dėl figūros. Juk vanduo puikiai paslepia figūros kontūrus.

Juostinio plastiko arba striptizo šokis

Juostelių plastikas yra malonė, grakštumas ir grožis, žavesys bet kokioje pozicijoje ir aistra. Tam, kad moteris prieš ją nusilenktų stipriosios lyties atstovams, reikia nemažai. Taisyklingi judesiai, prasmingas žvilgsnis, kuris sukuria tam tikrą įtampą ir viskas, prie kojų. Tiesą sakant, atrodo, kad tai tik žodžiais. Gyvenime ne kiekviena moteris žino, ką sugeba. Siekdamos manipuliuoti vyrais, moterys turi slėpti savo jėgą ir demonstruoti švelnumą bei trapumą. Tai labai sunku, ypač kai šalia nėra pakankamai stiprių žmonių.

Juostelės plastikas daro moterį gražią, mylimą ir laisvą. Ji suaktyvina vidines dailiosios lyties galimybes, paverčia ją paslaptinga, klastinga ir vienu metu moteriška.

Šio tipo fitneso pagrindas yra šokis, reikalaujantis tam tikrų fizinių pastangų, kurios stiprina kūną. Dvasinis ir fizinis grožis pasiekiamas stiprinant raumenų sistema, bet tai nutinka šokio metu.

Kraštutinumai nieko gero nepriveda. Negalite sėdėti suspaudę rankas ir laukti, kol kūnas pats savaime taps gražus. Taip pat nėra ko badyti kūno ir nuolatinių treniruočių. Tai nesuteikia jokio malonumo, o efektas dingsta iš karto, vos bent trumpam paliekate pasirinktą kelią. Natūralu, kad šokant striptizo šokius reikia teisingai maitintis, tada kūnas taps lengvesnis, pagerės sveikata. Raumenų glotnumo ugdymas ir stiprinimas leis tapti aktyvesniems ir seksualesniems lovoje.

Žinoma, namuose tokio kūno rengybos negalima išmokti. Šokių mokykloje dirba profesionalūs choreografai, kurie dirba ne tik su jau ką nors mokančiais, bet ir ką tik atėjusiais į šokio pasaulį.

Šis fitneso tipas lavina kūno lankstumą ir plastiškumą. Pratimai lavina jojimo kelnių zonos raumenis. Pritūpimai leidžia atsikratyti „ausų“ ant klubų.

Formuojant

Fitneso rūšis, skirta figūros trūkumams pašalinti. Formavimas buvo išrastas siekiant išgauti tikrai gražų tobulas kūnas. Patartina lygiagrečiai su kursu laikytis dietos. Galite išmokti valgyti iš formavimo instruktoriaus. Juk pasninkas nieko gero neprives, tik nualins organizmą ir žmogus to visiškai nepajėgs. Ir čia tinkama mityba ne tik atsikratys papildomų kilogramų, bet ir taps sveikesnė.

Kalanetika

Tai labai universali gimnastika, kurią sudaro statiniai pratimai, kurie pašalina judesių aštrumą. Kalanetika – tai visiškai nepatogių pozų gimnastika, kurią reikia ne tik paimti, bet ir jose palaikyti apie minutę. Užsiėmimų metu treniruojamos absoliučiai visos raumenų grupės: kojos, klubai, sėdmenys, rankos ir pan. Treniruojami net ir gilieji raumenys, kurių žmogus normaliu metu nenaudoja. Viena valanda kalanetikos pakeičia septynias valandas formavimo ir dvidešimt keturias valandas aerobikos.

Pilatesas

Šią sistemą sukūrė anglas Josephas Pilatesas. Jo idėja paremta raumenų valdymu ir koncentracija, leidžiančia užmegzti ryšį tarp smegenų ir kūno. Norint ko nors pasiekti iš kūno, būtina priversti dirbti protą. Visi pratimai yra būtini ir svarbūs, todėl būtina, kad kas nors prižiūrėtų jų vykdymą. Pagrindiniai principai: kontrolė, koncentracija, tikslumas, kvėpavimas ir sklandumas. Mūsų kūno centras (sėdmenys, pilvas ir apatinė nugaros dalis) yra energijos šaltinis, kurio dėka normaliai juda tiek rankos, tiek kojos. Labai svarbu pasiekti judesių sklandumą. Ir tai nėra kažkas antgamtinio, nes komplekse nėra pavienių statinių judesių, kurie prieštarautų normaliai kūno padėčiai. Pilatesas leidžia lavinti lankstumą ir raumenų jėgą, padaro kūną lieknesnį ir lankstesnį, suteikia ramybės. Puikiai tinka tiems, kurie patyrė stuburo traumą. Užsiėmimai su gulinčiais pacientais lemia tai, kad išnyksta jų patinimas ir pragulos.

Yra pilatesas ant grindų, ant treniruoklių ir su specializuota įranga. Užsiėmimams jums reikės minkšto kilimėlio, hantelių, kamuoliukų, guminių amortizatorių ir pilateso žiedų. Norint pasiekti norimą efektą, reikia sutelkti dėmesį į tuos raumenis, kurie yra viduje Šis momentas treniruojasi. Kvėpuoti reikia ne kaip įprasta krūtine, o skrandžiu ir nukreipti orą į apatinę nugaros dalį. Kaip ir bet kurioje kitoje kūno rengybos formoje, svarbiausia yra visų pratimų kokybė. Todėl patartina treniruotis sporto salėje, prižiūrint geram, savo verslą išmanančiam treneriui. Pilatesas sujungia vakarietišką atletiškumą ir rytietiškumą. Šis unikalus tandemas savo gerbėjams suteikia puikų kūną ir subalansuotą nervų sistemą.

Šis fitneso tipas stiprina presą, nugaros, dubens ir pilvo raumenis. Visi pratimai turi būti atliekami su treniruokliais. Pilatesas ištempia ir stiprina absoliučiai visus raumenis. Šio tipo fitneso judesiai yra sklandūs ir lėti, reikalaujantys didelės koncentracijos ir susikaupimo. Užsiėmimų metu sąnariai tampa lankstūs, raiščiai elastingi, o raumenys – atsparūs. Ši sistema puikiai tiks tiems, kurie turi kriaušės ar obuolio figūrą. Jį įvertins ir tie, kurių laikysena sutrikusi. Pilatesas tinka nėščiosioms ir neseniai pagimdžiusioms. Taip pat žmonės, patyrę bet kokią traumą.

Bodyflex

Pagrindinis bodyflex taškas yra kvėpavimas. Kvėpavimo pratimai leidžia prisotinti audinius ir organus deguonimi. Kadangi užsiėmimams laiko mažai, apie trisdešimt minučių, bodyflex tinka užimtiems žmonėms, kurie svajoja apie gerą figūrą.

Pilvo šokis

Tai, kad rytietiški šokiai daro figūrą gražią ir seksualią, žinoma jau seniai. Pilvo šokiai treniruoja presą, taip pat padeda deginti riebalus ant klubų ir juosmens. Šis fitneso tipas suteiks ne tik nepriekaištingos figūros, bet ir skraidančios eisenos. Kadangi pratimai lavina giliuosius raumenis, pasikeis ir intymus moters gyvenimas.

Kūno baletas

Šis fitneso tipas susideda iš tempimo pratimų, choreografijos elementų ir aerobikos. Pagrindinis kūno baleto uždavinys – pagerinti laikyseną, padaryti stuburą sveiką ir lankstų. Klasėje kiekvienas gali išmokti tvarkytis savo kūną. Pradėti rūpintis savo sveikata niekada ne vėlu, kūno baletas padaro žmogaus figūrą tobulą bet kuriame amžiuje.

Joga

Žmonės užsiima joga ne tik norėdami gauti graži figūra bet ir norint pasiekti vidinė harmonija. Ramumas, jaunystė, tvirtumas, kūno ištvermė ir lankstumas – visa tai gaus tie, kurie nuolat lankys jogos užsiėmimus. Vyksta klasėje intensyvios treniruotės stuburas, kurio tempimas tampa plastiškas ir lankstus. Kadangi joga priklauso ramių fitneso tipų kategorijai, ji labiausiai tinka lėtiems ir subalansuotiems žmonėms. Nors ir hiperaktyvūs bendražygiai, ji mokys saikingai ir ramiai. Svarbiausia, kad jie patys to nori. Kvėpavimas jogoje yra svarbiausias dalykas. Kai žmogus jogos metu išmoks taisyklingai kvėpuoti, jis suvoks Rytų išminties paslaptis.

T-Tapp kompleksas

Šis pratimų rinkinys buvo sukurtas moterims po 30 metų. Autorė – sporto fiziologė, trenerė ir mitybos specialistė Teresa Tapp. Autorius mano, kad su kūnu reikia elgtis kaip su mašina. Norimas formas galite pasiekti paspausdami tam tikrus mygtukus ir pedalus. Jei netingėsite ir teisingai atliksite visus komplekso pratimus, po mėnesio bus galima įsigyti vienu dydžiu mažesnius daiktus. Visi pratimai suskirstyti į kelis blokus, kurie turi būti atliekami penkiolika minučių. Tuo pačiu metu visiškai įmanoma patobulinti figūrą namuose. Tačiau efektas pasireikš tik tada, kai pradedantysis įsijaus ir pradės teisingai ir tiksliai atlikti visus pratimus.

Kad ir kokį kūno rengybos tipą žmogus pasirinktų, svarbiausia, kad klasėje jam būtų patogu ir treniruotės teiktų pasitenkinimą. Svarbu suprasti, kad darbas su savo kūnu yra raktas į jaunystę, sėkmę ir sveikatą. Stipri ir stipri mama visada gali žaisti su vaiku žaidimų aikštelėje, o ne sėdėti ant suoliuko ir nerūkyti. Liekna ir daili žmona neleis vyrui nuobodžiauti lovoje ir žiūrėti į kairę. Karjeros augimas neprivers energingo ir ištvermingo darbuotojo laukti. Fitnesas yra sveikata, o sveikata – pasitikėjimas savimi ir gera savijauta. Nepatingėkite, raskite laiko savo kūnui ir tada jis jums atsipirks ta pačia moneta.

Su kovos su antsvoriu problema susiduria daug žmonių santykinai išsivysčiusiose šalyse. Bet jei, pavyzdžiui, JK net vaikų nutukimo lygis viršija 60% visų jaunų gyventojų, o NVS šalyse šis skaičius yra daug mažesnis, tai šie skaičiai daugelio nenuramina. Lieknas kūnas vis dar madingas, o apkrova kūnui, kai nėra antsvorio, yra daug mažesnė. Sukūrė daug narkotikų, sveikatingumo mokymo programos ir dietos, kuriomis siekiama greitai numesti

Pirmiausia reikia atsiminti, kad lieknas kūnas prasideda nuo didelio noro jį rasti, kurį palaiko valios jėga ir priemonių rinkinys, skirtas iš tikrųjų pašalinti. antsvorio. Geriau pradėti tiesiai nuo kvalifikuotos pagalbos pas specialistus arba visažinančio interneto. Kiekvienam žmogui kelias į kūno tobulinimą turi skirtingą atstumą, todėl reikalauja individualaus požiūrio ir veiksmų plano parinkimo. Pabandykime išsiaiškinti, kaip numesti svorio namuose.

Galbūt pats pirmasis žingsnis kelyje bus dietos pasirinkimas. Daugelis programų apima kalorijų skaičiavimą, o tai praktikoje dažnai virsta paranoja. Ar to reikia, ar ne, nusprendžia pralaimėtojas. Tačiau bet kuriuo atveju nekintama rekomendacija yra minimalus riebaus maisto vartojimas, vaisių ir daržovių kiekio dietoje padidinimas, o mėsos valgymas ribotais kiekiais, geriau ją pakeisti dietinėmis jūros gėrybėmis. Visiškai draudžiama neįtraukti riebalų turinčio maisto, nes riebalai vaidina svarbų vaidmenį pasisavinant kai kuriuos vitaminus ir kitas medžiagas. Tiesiog gyvulinius riebalus geriau pakeisti augaliniais. Susidėjus individualų mitybos planą, dar reikia įvertinti jame esantį kalorijų kiekį, kurio racionalus kiekis atitinka vieną ar kitą internete aprašytą ar mitybos specialisto rekomenduojamą mitybos rūšį.

Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Jie atlieka kelis vaidmenis. Žinoma, mankšta prisideda prie daug greitesnio kūno riebalų pertekliaus deginimo, nei tiesiog dietos laikymasis. Jie padeda didinti ir palaikyti bendrą organizmo tonusą, darbingumo lygį. Fizinį aktyvumą į svorio metimo programą būtina įtraukti palaipsniui. Natūralu, kad jei žmogus planuoja pradėti bėgioti, tuomet reikia pradėti nuo ėjimo ar trumpų distancijų įveikimo. lėtas tempas. Internete yra daug vaizdo įrašų pratimų rinkinių, kurie skaičiuojami tam tikram laikui ir su speciali programa. Galite juos naudoti arba tiesiog užsiregistruoti fitnesui (arba šokiams ir pan.). Tačiau elementarios bėgimo ir vaizdo pratimų programos yra pačios paprasčiausios. Vyrams pageidautina naudoti papildomą jėgos pratimai(siurbimas). Siekiant didesnio visos svorio metimo programos efektyvumo, verta atlikti tokias procedūras kaip garinė pirtis ir tiesiog aktyvus poilsis.

Vaistų vartojimas svorio metimui nėra privalomas. Retas svorio metimo būdas turi juos savo sudėtyje. Kaip rodo praktika, geriau įgyti liekną kūną nenaudojant jų. Tai padės apsaugoti sveikatą nuo neigiamo poveikio ir neduos pagrindo abejoti tik savo pastangų veiksmingumu.

Jei lieknas kūnas įgyjamas dėl varginančio darbo, tai nereiškia, kad reikia pasilikti ties esamais pasiekimais. Svarbu išlaikyti pasiektą priaugimą, o ši užduotis taip pat nėra lengva, ypač jei tam kliūtis yra genetinis polinkis priaugti antsvorio.