Senovės indų kalboje (sanskrito kalba) žodis „joga“ reiškia „ryšys, ryšys, vienybė, harmonija“.

Filosofai jogą apibrėžia kaip fizinės ir psichinės būsenos harmoniją, kaip harmoniją fizinė sveikata ir dvasinis žmogaus grožis.

Joga – tai metodų rinkinys, prisidedantis prie vientiso žmogaus kūrimo.
Pirmasis jogos paminėjimas yra Rig Vedoje, viename iš senovės Indijos išminčių kultūros paminklų, sukurtų du su puse tūkstantmečio prieš Kristų.

Senovės indų išminčius Patajali, gyvenęs II-I amžiuje prieš Kristų, laikomas jogų mokymo pradininku. pr. Kr.

Patajali išskyrė jogą kaip savarankišką sistemą, paremtą jau turima užsiėmimų patirtimi. pratimas ir meditacija.
Savo 185 aforizmuose, vadinamuose jogasutra, jis išdėstė klasikinės jogos filosofiją ir praktiką.

Joga – tai gyvenimo būdas, leidžiantis pasiekti visišką fizinę, dvasinę ir moralinę sveikatą.

Jogai kalba apie tris auksines taisykles, kurių reikia laikytis kasdieniame gyvenime:

Seka su laipsnišku perėjimu nuo paprasto iki sudėtingo;
sistemingas ir reguliarus;
saikas visame kame.

Jogos sistema parodo būdą, kaip subalansuoti psichinių ir fizinių gebėjimų sąveiką. Žmogaus kūnas, palaikyti optimalią vidinę organizmo aplinką, vadinamąją homeostazę.

Pagrindinis jogos užsiėmimų tikslas – kovoti su priešlaikiniu kūno senėjimu.

Šiuo metu yra 22 pagrindinės jogos praktikos sritys, pratimų rinkiniai ir sveikatos mokyklos, kurių kiekviena atskleidžia vieną ar kitą šios unikalios sistemos aspektą.

Kai kurios mokyklos akcentuoja lankstumo ir kūno formų ugdymą, kaip ir Hatha jogoje. Kitose kryptyse naudojami įvairūs garso tembrai, kaip Mantra Jogoje, arba vizualinės formos, kaip Yantra Jogoje, kaip gydymas ir meditacija.
Dažniausios sritys yra - Iyengar joga, hatha joga, kundalini joga, aštanga vinyasa joga, joga nidra, kaula joga, bikramo joga, džana joga, karma joga, bhakti joga, radža joga", tantra joga, mantra joga, mantra joga. Swastha joga, Jivamutki joga, Jivamukti joga, Bikram joga, Yoga-23, Yantra joga, Hasya joga, Kaula joga, Jogabitas ir Jogalates, Power joga ir daugelis kitų.

Kiekviena iš šių mokyklų turi savo charakteristikos siūlo savo požiūrį į savęs tobulėjimą, fizinį ir dvasinį savęs tobulinimą.

Iyengar joga

Šiandien esame jogos pamišimo liudininkai. Ir didžiąja dalimi ji tapo tokia populiari Indijos guru, mokytojo ir jogos populiarintojo Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014) dėka, sukūrusio savo kryptį, pritaikytą prie europietiško mentaliteto ir gyvenimo būdo.

Žmonėms, nutolusiems nuo induizmo ir budizmo, kuriems svetima Rytų filosofija, jogą priimti visapusiškai nėra lengva.

Taigi dauguma europiečių, amerikiečių, rusų renkasi tik jėgos ir raumenų tempimo pratimus, iš tikrųjų paversdami tai fiziniu lavinimu.

Tačiau Iyengar buvo prieš tokį požiūrį, jo manymu, joga neturėtų būti traktuojama kaip fitnesas, jos fizinė pusė neatsiejama nuo dvasinės, be to, pagrindinis jogos tikslas – tarnauti dvasinio tobulėjimo tikslams.

Anot jo, „Kaip medžio esmė slypi jo vaisiuose, taip jogos praktikos esmė glūdi laisvėje, pusiausvyroje, ramybėje ir palaimoje, kai kūnas, protas ir siela susijungia ir susilieja su Visuotine Dvasia“.

Užsiėmimai pagal Iyengar metodą prasideda nuo paprasčiausių pozų, kurios palaipsniui tampa sudėtingesnės. Kiekviena asana palaikoma ilgą laiką, o perėjimas prie kitos vyksta labai lėtai ir sklandžiai.

Praktikuojant Iyengar jogą kūnas tampa tvirtas ir lankstus, pamažu tampa vis simetriškesnis, vienu metu išsirikiuoja energijos kanalai, pasiekiama dvasios ramybė.
Ši jogos rūšis idealiai tinka žmonėms su judėjimo negalia, taip pat tiems, kurie veda sėslų gyvenimo būdą.

Hatha joga

Hatha joga - senovės sistema fiziniai pratimai, padedantys pasiekti fizinę ir psichinę pusiausvyrą bei išlaikyti ją visą gyvenimą.

Hatha joga Indijos kultūroje ir religijoje yra žmogaus kūno paruošimas dvasiniam tobulėjimui.

Sanskrito žodis „Hatha“ susideda iš dviejų žodžių „ha“ – saulė ir „tha“ – mėnulis, kuris simbolizuoja du priešingus principus.

Būdami sujungti, jie reiškia priešybių vienybę, kaip yra vyras ir moteris, gėris ir blogis ir t.t.

Hatha jogą galima apibrėžti kaip sistemą, kurios tikslas – išmokyti žmogų valdyti savo kūną, gerinti sveikatą, užkirsti kelią tam tikroms ligoms, skatinti ilgaamžiškumą, aktyvų gyvenimą ir darbingumą.

Jogų nuomone, sveikata – tai harmonijos jausmas, aukštas darbingumas, ištvermė kritinėse situacijose ir aktyvus ilgaamžiškumas.

Jogoje didelis dėmesys skiriamas stuburo ir kitų kūno dalių lankstumui. Jogai sako: „Kol stuburas lankstus, tol žmogus jaunas“. Hatha jogos sistemos fiziniai pratimai gali atkurti buvusį žmogaus lankstumą.

Tai pasiekiama naudojant laiko patikrintus vykdymo būdus. statiniai pratimai, specialios pozos (asanos), kvėpavimo pratimai (pranajama) ir energijos užraktai (bandhas).

Kundalini joga

Pastaraisiais metais viena populiariausių ir masiškiausių tendencijų tapo Kundalini joga, kuria siekiama atskleisti Kundalini arba „miegančios gyvatės“ energiją.

Sanskrito kalba Kundalini reiškia „suvyniotą gyvatę“, kuri yra apatinėje stuburo dalyje.

Pratimo metu gyvatė pabunda ir lėtai išsitiesia išilgai stuburo. Kartu su besiskleidžiančia gyvate į kūną patenka nauja energija.

Praktiškai tai neatrodo taip romantiškai: būdo esmė – maksimaliai stengtis atliekant pozą ir kuo ilgiau ją išlaikyti, pavyzdžiui, atsisėsti kuo giliau ir išlikti tokioje pozoje.

Kaip jau minėjome, žodis Kundalini reiškia vieną iš formų gyvybinė energija asmuo. Atitinkamai, šios mokyklos praktika yra susijusi su šios energijos pažadinimu, sutelkimu ir valdymu.

Pagrindiniai Kundalini jogos praktikos komponentai yra šie:

Kriyas – dinaminių, statinių pratimų seka;
meditacijos ir mantros;
kvėpavimo technikos ir atsipalaidavimo technikos.

Iš šių elementų tam tikra seka formuojami pratimų rinkiniai, kuriais siekiama stimuliuoti pagrindinius energijos centrus (čakras).

Kiekviena čakra turi savo pratimų rinkinį. Ši jogos rūšis tinka bet kam.

Ashtanga vinyasa joga

Ashtanga joga – dinamiška jogos rūšis, panaši į aerobiką, kurioje pratimai atliekami itin greitu tempu.

Eilė pozų visada kartojama ta pačia seka tam tikru kvėpavimo ritmu. Viena poza iškart pereina į kitą, o tam reikia gero fizinio pasirengimo.

Kiekviena poza atitinka tam tikrą žvilgsnio kryptį, iš viso jų yra devynios.

Aštanga puikiai tinka turintiems gerą fizinį pasirengimą ir nebijantiems didelių krūvių.

Ši energinga jogos forma iš pradžių buvo sukurta paaugliams, kad perpildytą energiją nukreiptų tinkama linkme.

Joga Nidra

Joga Nidra yra psichotechnikos rūšis, sukurta XX amžiaus viduryje. garsaus Indijos guru Swami Satyananda Saraswati ir remiasi senoviniais tantriniais tekstais.

Ši praktika vadinama miego joga arba jogos miegu. Tai padeda sumažinti stresą, įtampą ir nerimo jausmus. Pašalina tokius skausmingus simptomus kaip galvos skausmas, širdies plakimas, gausus prakaitavimas ir kt.

Šios praktikos metu žmogus yra tarsi ribinėje būsenoje tarp miego ir pabudimo. Mokslininkai šią būseną vadina aiškiu sapnavimu.

Šios technikos dėka vyksta visiškas fizinis, protinis ir emocinis atsipalaidavimas, gilus pasinėrimas į save dėl sąmonės atitraukimo nuo išorinių dirginančių veiksnių ir problemų.

Užsiėmimai prasideda apšilimu, kurį sudaro lengvi fiziniai pratimai. Tada tiesiogiai prasideda jogos nidros praktika. Didžioji pamokos dalis atliekama gulint ant grindų atsipalaidavimo poza (Shavasana).

Joga Nidra naudoja šiuos metodus:

Sukimosi kūno dalyse, padedant lėtai ir palaipsniui jas po vieną atpalaiduoti;
sąmoningas ypatingas kvėpavimas vedantis į visišką atsipalaidavimą;
meditacija, sukelianti įvairius malonius prisiminimus, jausmus ir pojūčius;
estetiškai gražių peizažų ir vaizdų vizualizavimas.

Praktikos metu susiformuoja tam tikras teigiamas jausmas ir noras arba sankalpa – „tvirto pasiryžimo formulė“. Kartodami sankalpą praktikos metu galite užtikrinti, kad jūsų noras išsipildys.

Taigi, ši technika leidžia jūsų kūnui nuimti stresą, atsipalaiduoti, pailsėti ir pasikrauti. teigiama energija.

Joga Nidra ypač naudinga esant emociniams disbalansams ir ilgalaikiam, nuolatiniam pervargimui. Vienas jogos nidros užsiėmimas gali pakeisti įprastą pilną miegą.

Kaula joga

Kaula joga yra visapusiško žmogaus tobulėjimo sistema, sukurta remiantis senovės Rytų jogos mokyklų žiniomis ir šiuolaikiniais pasiekimais fiziologijos ir sociologijos srityse.

Iš Rytų jogos tradicijos Kaula joga naudoja turtingą, vertingą darbo su žmogaus kūnu ir jo sąmone patirtį.

Pamokoje atliekami įvairių pozų kompleksai (asanos), kvėpavimo pratimai (pranajama), meditacijos ir atsipalaidavimo praktikos, leidžiančios visapusiškai išnaudoti vidinius kūno resursus ir jo paslėptas galimybes.

Kaula jogos praktika suteikia raktą į jaunystės, grožio ir sveikatos išsaugojimą bei leidžia panaudoti didžiulius vidinės energijos išteklius.

Be to, toks kelias fizinės ir dvasinis tobulėjimas o savęs tobulinimas yra raktas į savirealizacijos visuomenėje galimybę ir socialinių tikslų pasiekimą.

Bikramo joga

Bikramo joga, taip pat pavadinta jos įkūrėjo vardu, dažnai vadinama „karšta joga“. Užsiėmimai vyksta patalpoje, kurioje oras įkaista iki 40,5 laipsnių C, todėl raumenys tampa elastingesni, iš organizmo pasišalina toksinai.

Per 90 minučių nuosekliai pasikeičia 26 pozicijos. Užsiėmimai padeda sumažinti stresą, gerina visų kūno dalių kraujotaką.

Veiksmingas kovojant su antsvoriu ir padeda stiprinti raumenis. Rekomenduojamas sergantiems artritu ir diabetu, pagreitina sportinių traumų gijimą.

Jogabitas ir jogalatai

Jogabitas kaitalioja energingus ir lėtus judesius jogos stiliumi. Pratimai atliekami pagal pratimus atitinkančius šiuolaikinės muzikos ritmus.

Užsiėmimai apima lėtą apšilimą, po kurio seka intensyvi treniruotė, poriniai pratimai ir meditacijos seansas.

Pagrindinis jogabito tikslas – mėgautis fiziniais pratimais. Jogabitą greičiau galima priskirti fitneso tipui su jogos elementais, akcentuojamas ir judesių spontaniškumas.

Yogalates – sujungia meditacinius ir lankstumą lavinančius jogos elementus su sistema jėgos pratimai ir Pilateso tempimai.

Padeda palaikyti gerą kūno formą, tinka bet kokiam fizinio pasirengimo lygiui.

jėgos joga

Jėgos joga yra pati intensyviausia jogos rūšis. Skirtingai nuo Aštanga jogos, jėgos praktikoje pratimai atliekami ne fiksuota seka, o tokiu pat intensyvumu.

Jėgos joga puikiai tinka žmonėms, turintiems gerą fizinis rengimas norintiems padidinti lankstumą ir išlyginti raumenų disbalansą, kuris dažnai būna sportininkams.

Energingas pozų keitimas panašus į šokio ritmą ir reikalauja daug susikaupimo.

Nebūtina prisirišti tik prie vienos jogos rūšies. Taip pat galite pabandyti Skirtingos rūšys ir sustokite ties vienu ar dviem jums labiausiai patinkančiais. Nesvarbu, kokią jogos rūšį pasirinksite, svarbiausia – užsiėmimų reguliarumas.

Reguliarūs jogos užsiėmimai padeda išlaikyti kūno lankstumą, o meditacija didina psichologinį stabilumą, psichinę pusiausvyrą, pagyvina pojūčius ir paaštrina gyvenimo suvokimą.

Joga gali suteikti džiaugsmo, uždegti mūsų kūną, gerina sekso kokybę, paaštrina proto aiškumą, veda į pusiausvyrą ir pasisemti išminties. leidžia geriau suprasti save ir mus supantį pasaulį.

Indijos guru sako: „Joga yra neįkainojama dovana protingam žmogui, ji padeda jam tapti išmintingu. Išmintingą žmogų ji padarys dievu. Kvailas žmogus, imdamasis šios praktikos, neišvengiamai virsta idiotu.

Praktinis jogos naudos fiziniam ir dvasiniam individo tobulėjimui patvirtinimas yra ryškūs jos atstovai, kurie tapo ilgaamžiais, sulaukę garbaus 90, 100 ir daugiau metų.

Pirmiausia reikėtų paminėti Indijos jogą ir filosofą Šri Tirumalai Krišnamačarją (1888-1989).

Jis buvo vienas didžiausių senovės Vedų ir jogos tekstų, Ajurvedos ir muzikos žinovų.

Parkiškai tariant, jis buvo savo jogos krypties – yogashala, kurios dėstė Jaganmohano rūmuose Maisoro mieste, įkūrėjas.
Šri Tirumalai Krishnamacharya gyveno 101 metus, nepalikdamas jogos praktikos. Paskutinės dienos.

Nuostabiausia, kad beveik visi jo mokiniai ir pasekėjai tapo žinomais savo jogos sričių įkūrėjais ir ilgaamžiais.

Viena pirmųjų rusų kilmės jogų Indra Devi (1899-2002) yra viena iš jo mokinių. Jos tikrasis vardas yra Evgenia Vasilievna Peterson, ji gimė Rygoje.

Ji žinoma kaip išmintingiausia jogos mokytoja, kuri sugebėjo suprasti ir perteikti žmonėms pagrindines šio mokymo taisykles ir paslaptis, todėl joga tapo daug artimesnė ir suprantamesnė milijonams žmonių.

Indra Devi buvo aktyvi jogos populiarintoja, asmeniniu pavyzdžiu įrodė šios unikalios natūralaus kūno gydymo sistemos naudą, savo mokytoją pralenkusi 1 metais. Ji mirė sulaukusi 103 metų.

Kitas jo mokinys Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014) daugiau nei 70 metų mokė ir praktikavo jogą ir buvo laikomas vienu ryškiausių šiuolaikinių jogos meistrų pasaulyje.

1975 m. jis įkūrė dabar populiarią Iyengar Yoga (statiška Hatha jogos forma) tendenciją, kurios pasekėjų yra milijonai žmonių visame pasaulyje. Išskirtinis jogas taip pat tapo ilgamečiu, išgyvenęs 96 metus.
Kitas gerai žinomas jo mokinys – Šri Krišna Pattabhi Joyce'as Bellur (1915–2009), populiariosios Ashtanga Vinyasa jogos mokyklos įkūrėjas, taip pat tapo ilgaamžis ir gyveno 93 metus.

Tačiau unikaliausias tarp ilgaamžių jogų buvo Sri Swami Yogananda Maharaj Babaji (1909-2015), kaip jis buvo vadinamas Yoganada Baba. vienas iš labiausiai gerbiamų jogos mokytojų Himalajuose.

Jis praktikavo jogą daugiau nei 80 metų ir tikėjo, kad būtent ši sistema padėjo jam gyventi visavertį gyvenimą gerąja prasme. fizinę formą ir sveikas protas.

Swamiji gyveno Rišikeše, bet pavasarį ir vasarą keliavo po visą pasaulį, vedė seminarus ir dirbtuvės joga ir sveika gyvensena gyvenimą. Jis praktikavo Himalajų joga sukshma-vyama – sistema, ugdanti ištvermę, sveikatą ir ilgaamžiškumą.

Gimtajame Rišikeše Swamiji turėjo pelnytą pagarbą, už nuopelnus tėvynei gavo specialią Indijos vyriausybės pensiją.

Swami Yogananda buvo vegetaras, žalio maisto specialistas. Jis niekada negamino maisto, mėgo apelsinų sultis ir kviečių gemalus, kuriuos laikė jaunystės eliksyru.

Dėl to jis neprarado nė vieno danties, turėjo unikalią atmintį, regėjimą, klausą ir nepaprastą lankstumą. Iki paskutinių dienų jis mokėsi Anglų kalba ir kompiuterinio raštingumo pagrindus.

Joganada Baba ketino gyventi iki 150 metų, tačiau likimas nusprendė kitaip, suteikdamas jam 105 laimingo visaverčio gyvenimo metus. Jis mirė 2015 m. sausio mėn., sulaukęs 106 metų.

Ir dar vienas įkvepiantis pavyzdys nuostabios gyvos jogės Tao Porchon-Lynch. Jos vardas verčiamas kaip „gamtos energija“, ji gimė 1918 m. ir visą savo suaugusiojo gyvenimą praktikuoja jogą.

Būdama 99 metų ji dalyvauja mokymuose ir meistriškumo kursuose, keliauja su paskaitomis po visą pasaulį. Kaip sako pati Tao: „Joga yra nuostabi! Tačiau svarbiausia vis tiek žiūrėti į pasaulį su optimizmu, būti aktyviam, judriam, žingeidžiam, mylėti gyvenimą ir mylėti save su visomis savo tamsiomis pusėmis ir trūkumais!

Amerikos mokslininkai moksliškai pagrindė jogų ilgaamžiškumą. 2008 metais Kalifornijos universiteto Protinės veiklos ir smegenų tyrimo centro specialistai atliko neįprastą eksperimentą.

Eksperimento tikslas buvo nustatyti jogos ir meditacijos poveikį organizmo senėjimo procesams.

Eksperimento metu 24 žmonių grupė nuo 50 iki 80 metų praktikavo jogą 6 dienas per savaitę po vieną valandą 3 mėnesius.

Šio laikotarpio pabaigoje eksperimento dalyviai parodė, kad cholesterolio kiekis kraujyje sumažėjo, normalizavosi kraujo spaudimas sumažėjęs nerimo lygis ir kiti streso požymiai.

Tačiau svarbiausia, kad po tris mėnesius trukusio jogos ir meditacijos kurso beveik visiems eksperimento dalyviams ženkliai padidėjo telomerazės fermento lygis. Šis skaičius išaugo beveik 30 proc.

Yra žinoma, kad telamerazė skatina telomerų pailgėjimą. Remiantis šiuolaikinėmis senėjimo teorijomis, žmogaus amžius siejamas su telomero ilgiu. Kuo vyresnis žmogus, tuo trumpesnis vidutinis telomero ilgis.

Mokslininkų teigimu, su kiekvienu ląstelių dalijimusi trumpėja jos DNR, o tai riboja ląstelių proliferacinį potencialą. DNR sutrumpinimas tarnauja kaip padalijimų skaičiaus ir atitinkamai ląstelės gyvenimo trukmės „skaitiklis“.

Taigi galima daryti išvadą, kad joga ir meditacija gali padėti sulėtinti biologinį senėjimo procesą.

Matyt, transo būsenoje organizme paleidžiama tam tikra programa, skatinanti hormonų, įskaitant atsakingus už augimą ir dauginimąsi, išsiskyrimą, o tai galiausiai prisideda prie natūralaus atjaunėjimo ir gyvenimo pratęsimo.

Joga yra labai sena praktika. Tai apima psichologinių, fizinių kūno funkcijų valdymą, siekiant aukštesnės psichologinės ir dvasinės būsenos.

Joga – tai ne tik fiziniai pratimai, bet ir menas pasinerti į meditaciją, atsipalaidavimą ir susikaupimą.

Kaip išmokti jogos, jei neturite jokio išsilavinimo ir patirties šioje praktikoje?

Iš jogos istorijos

Manoma, kad jogos ištakos yra Harapos civilizacijoje. Joga užsiėmė ir Indijos bei islamo religijų atstovai. Yra keletas jogos rūšių:

• karma joga
• jnana joga
• bhakti joga
• hatha joga
• radža joga.

Joga užsiimantys žmonės siekė įvairių tikslų: tai galėjo būti fizinės sveikatos gerinimas ar mokšos pasiekimas.

Mokša yra vienybės su Aukščiausiuoju Brahmanu suvokimas, siekiant išsivaduoti iš gimimo ir mirties ciklo.

Joga šiuolaikiniame pasaulyje

Dabar viskas daugiau žmonių tampa jogos šalininkais, nes suvokia, kokį teigiamą poveikį ši veikla turi organizmui. Žinoma, niekas daugiau nesvajoja pasiekti moksha, nes šiuolaikiniams žmonėms šis terminas nėra žinomas.

Daugelis žmonių, turinčių sveikatos problemų, ypač stuburo, kreipiasi į jogą.

Joga stuburui

Neteisingas gyvenimo būdas sėdimas darbas sukelti stuburo problemų. Ir tada labai pravers joga stuburui. Tai padidins tonusą, pašalins nuovargį.

Prieš pradedant užsiėmimus, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, tačiau gana priimtina suprasti jogos pagrindus namuose. Stuburo joga stiprina nugaros raumenis, veikia skausmo priežastį.

Jei dar nėra problemų su stuburu, jogos užsiėmimai nebus nereikalingi, kad ateityje būtų išvengta rizikos. Be to, visada galite derinti jogą ir.

Joga pradedantiesiems

Norint pradėti praktikuoti jogą, reikia pasirinkti mokyklą, kurioje bus mokoma jogos. Vienos mokyklos akcentuoja fizinę jogos pusę, kitos – psichologinę.

Kitas žingsnis – apibrėžti jogos skyrių, nes pradedantiesiems tinka ne visi. Žinoma, daugelis nori iš karto pradėti labiausiai sunkūs pratimai ir meditacija, bet be pagrindinių dalykų nieko neišeis. Geriausias variantas - fizinė joga pradedantiesiems.

Tai reikėtų praktikuoti tol, kol atsiranda pasirengimo pereiti į kitą lygį jausmas, o savęs apgaudinėjimas čia netinka. Turite jaustis patogiai bet kurioje padėtyje.
Be pačių užsiėmimų, būtų malonu lankyti įvairius jogos seminarus, kurie leidžia į tai gilintis. Didelę reikšmę turi į klasę atėjusio žmogaus nuotaika. Taigi joga pradedantiesiems suteiks daug naujos, beprotiškai įdomios informacijos.

Joga: kvėpavimas

Kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį praktikuojant tokią savęs pažinimo sistemą kaip joga. Jogos mokymas apima tam, kad jai būtų skiriamas didelis dėmesys.

Būtina reguliuoti kvėpavimo dažnį ir gylį. Jogoje nereikėtų sulaikyti kvėpavimo, nes dėl jo uždelsimo kyla nereikalinga įtampa.

Visas šias subtilybes labai sunku suvokti be patyrusio instruktoriaus pagalbos, o tai reiškia, kad praktika namuose vargu ar atneš tiek daug naudos.

Jogos nauda

Meditacija yra visiškas panardinimasį Absoliutą, pašalinimas iš pasaulio, orientacijos laike erdvėje praradimas. Meditacijos metu kyla poreikis išgirsti save, savo kūną per pasąmonę.

Meditacinėje būsenoje žmogus yra susikoncentravęs į savo čakras, į kvėpavimą, į kūno pulsavimą. Meditacija yra uždara gyvenimo versija, jos paslapčių suvokimas pasiekiamas tik pasąmonei.

Meditacija gali būti pagrindinis jogos tikslas ir jos įrankis. Išmokęs medituoti žmogus pagerins atmintį, padidins intelektinius gebėjimus, sustiprins imunitetą. Be to, jei norite išmokti, joga jums tai padės.

Šiuolaikiniame pasaulyje, apimtame agresyvių aistrų ir stresų audros, iš tikrųjų neįmanoma rasti nuošalios ramios vietos, kurioje būtų leistina būti su savimi harmonijoje ir visiškoje vienatvėje. Dažnai norėčiau užsimerkti ir ramybėje pamiršti save, tik galėčiau trumpam laikui paragauti malonumo būti šiame gražiame, mums duotame pasaulyje, neleidžiant niekam ir niekam jūsų išbalansuoti. Šiuolaikiniam individui buvo suteikta didžiulė žinių ir prieiga prie daugelio fizinio kūno gydymo ir proto nuraminimo metodų.

Vienas iš populiariausių būdų yra joga. Nesvarbu, iš kurios pusės tai vertini, kaip: kaip žingsnį link čakrų atvėrimo ir savęs pažinimo, ar tai paprastas sporto klubas, kuriame mėgsti leisti savaitgalio valandas, palikdamas visas mintis nuošalyje ir gydydamas savo kūnas. Kitaip pažvelgus į tokią praktiką, užsiėmimai gali turėti iš esmės teigiamą poveikį bet kurio individo kūnui ir dvasiai didesniu ar mažesniu mastu, priklausomai nuo to, ko konkrečiai norite išmokti apsilankydami.

Kas yra joga visa mokymo prasme

Joga yra gilus filosofinis mokymas, padedantis žmogui pasiekti visišką laimę. Laimė, dvasinių guru nuomone, turėtų būti natūrali bet kurio individo būsena. Treniruočių metodika moko harmoningai sugyventi su išorine aplinkos sfera, vidinis pasaulis, sujungti žmogaus kūną ir protą į vieną visumą per ypatingas.

Per tipinę veiklą jausmai atitolsta nuo santykio su materialia sfera, pasireiškia gebėjimas susitelkti konkretaus tikslo linkme. Praktikuojamos meditacijos veda į ramybės būseną ir savo prigimtinės esmės suvokimą.

Dvasinių praktikų ir jogos užsiėmimų tikslai yra įvairūs: pradedant kūno būklės gerinimu m. fizinė plotmė, baigiant vidiniu troškimu visiškai atsiriboti nuo identifikacijos, tai yra pasiekti savojo Aš suvokimą grynos dvasios pavidalu. Akivaizdu, kad į dvasinį ir fizinį tobulėjimą orientuota ir asmeninio augimo formavimosi sistema.

Tikrieji kultūros ir dvasingumo nešėjai daugeliu atvejų pasiekė aukštą jogos tobulumo laipsnį savo tėvynėje – Indijoje. Tokio pobūdžio praktikos nešiotojai pagrindų suteikia kolektyviniuose užsiėmimuose, kurie yra prieinami ir pradedantiesiems, kur mokoma specialių (pranajama), suteikiančių reikiamą tonusą ir kūnui atsinaujinti, paliekant ramybę ir gaivų protą. Praktikuojantys pasiima individualios programosįvairaus sudėtingumo, mokomos jogos asanos.

Iš tikrųjų manome, kad daugelis tų laikų dvasinių guru būtų sukrėsti, mąstydami apie šiuolaikinius jogos praktikos metodus. Taip nutinka dėl to, kad paprastam žmogui nėra prasmės kelti sau tikslą pasiekti gilią nirvaną, užtenka tik nuraminti savąjį ir pagerinti mirtingojo kūno fizinę būklę.

Pagrindinis jogos tikslas ir praktikos poveikis visam kūnui

Jogos praktikos pagrindas yra harmoninga kūno, proto sąveika su išorine gyvenimo sfera, taip pat jų tarpusavio sąveika. Privalumai, kuriuos patiria jogą praktikuojantys žmonės, yra platūs visomis kryptimis, kuriuos suskirstysime į pagrindines:

• Didėja lankstumas – pagerėja laikysena, plastiškumas ir judesių harmonija;
• Masažuojami vidaus organai;
• Dėl pagerėjusio tepimo atkuriamas sveikas darbas;
• Grįžta raumenų tonusas, sumažėja poodinių riebalų;
• Vyksta kompleksinis minkštimas nuo, pakyla apsauga;
• Pagerėja dėmesio koncentracija, ateina;
• Po traumų ar chirurginių intervencijų užsiėmimai padeda sutrumpinti reabilitacijos ir atsigavimo laikotarpį, užkertant kelią traumų pasikartojimui ir kaulų trapumui.

Aptarta praktika – savidiscipliną, koncentraciją ir atmintį didinančios veiklos palydovas. joga geba suteikti vidinį pasitikėjimą savimi, kontroliuoti mokymosi stresą ir neigiamus įspūdžius bendradarbiaujant su bendraamžiais. asmenims ši technika suteikia mobilumo ir išlaiko lankstumą ilgus metus. Joga ypač naudinga pavieniams žmonėms, nes blėstančiam kūnui švelnios jogos asanos padeda kovoti su su amžiumi susijusiais kraujotakos sutrikimais ir artritu.

Puikų rezultatą rodo pratimai, skirti: malšina nugaros skausmus nėštumo metu, subalansuoja emocinę sveikatą, vėliau padeda palengvinti veiklą. Teisingai išmokta kvėpavimo technika leidžia ramiai miegoti ir visiškai atsipalaiduoti bei moko tinkamai visapusiškai naudotis kvėpavimo aparatu. Elgesio išvaizdos pasikeitimas savyje apima ir vidinę dvasios darną, ir proto aiškumą.

Pratimai, orientuoti į raumenų tempimą, stabilizuoja vidaus organus ir pagerina jų kraujotaką. Atsižvelgiant į didelio dėmesio kūnui faktą, stabilizuojasi vidinės nuotaikos pusiausvyra ir pagerėja bendra savijauta.

Aplenkiau sprendimą užsiimti joga, todėl verta apsvarstyti keletą rekomendacijų prieš pradedant arti praktiką:

Labiausiai pagirtinas laikas jogai yra rytas iškart po pabudimo. Asanas (pozas) galima atlikti kitu jums asmeniškai patogiu laiku, tačiau praėjus dviem ar trims valandoms po valgio.

Treniruotėms idealios vietos yra tylios, ramios, su geru deguonies srautu. Nerekomenduojama mankštintis tiesioginėje saulėje, po intensyvių saulės vonių.

Katė, stangrina , skrandį. Šepečiai turi būti vertikalūs pečių sąnariai, po klubų sąnariais – keliai, skrandis atitrauktas. Giliai įkvėpdami įtraukite visą kūną (nuo sėdmenų iki vainiko) ir lėtai sulenkite apatinę nugaros dalį: 15 priėjimų.

Šuo- stiprinti tricepsą, pečių, nugaros, šlaunies užpakalinės dalies raumenis. Iš Cat Asana pakelkite kojas ant pirštų, giliai įkvėpdami ir lėtai nuleiskite pėdą iki kulno. Tuo pačiu metu ištieskite kaklą galva vienoje linijoje su slanksteliu: 15 priėjimų.

planochka- stiprina pilvo raumenis ir tricepsą. Iš šuns pozos užimkite grindų preso padėtį:, akcentuojamos ištiesintos rankos. Delnai atviri po pečių sąnariais, įtempiamas presas, įtampa išlaikoma iki 10 sekundžių. Tada turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Koncertuojame iki 20 kartų.

Antspaudas- mankšta stiprina nugarą ir pečius. Iš Plank atsisėskite ant kulnų ir aplenkite nugarą, ištiesdami rankas į priekį, palaikykite 5 sekundes, grįžkite į ankstesnę padėtį: 15 kartų.

Šoninė lenta- tonizuoja tricepsą, bicepsą, užpakalinį šlaunikaulio paviršių, sėdmenų raumenys. Atsikeliate nuo grindų, pasukate kūną į vieną pusę, kitą ranką ištiesite aukštyn, pažiūrėkite į ją, tada pradinė padėtis(pakartokite kiekvienoje pusėje): 15 rinkinių.

Kaip matote, vienas pratimas pereina į kitą, kuris ne tik suteiks bendrą supratimą apie technikos įgyvendinimą, bet ir puikiai įsirašys į atmintį reguliariam atlikimui.

Joga – asmeninio tobulėjimo sistema, orientuota ne tik į kūną, bet ir į sielą. Pats žodis joga reiškia „suburti“ arba „sujungti“, todėl pagrindinis jogos praktikų tikslas – sielos ir kūno harmonija. Kvėpavimo pratimai, arba pranajama, suteiks reikiamo atsinaujinimo ir tonuso, tačiau paliks protą gaivią, o kūną ramų. Būtent privalumai, kuriuos joga suteikia praktikuojantiems, jogos aistra tapo labai populiari visame pasaulyje.

Pagrindinis jogos tikslas yra harmonija. Harmonija Žmogaus kūnas ir protas su savo aplinka ir vienas su kitu. Teigiamas jogos poveikis iš tiesų yra neišsenkantis turtas, tačiau jį galima suskirstyti į keletą pagrindinės kryptys:

• padidėjęs viso kūno lankstumas;
• pagerintas kremzlių ir sąnarių tepimas;
• VISŲ vidaus organų masažas;
• visapusiška detoksikacija;
• raumenų tonusas;
• koncentracija ir psichinė pusiausvyra;
• graži laikysena, plastiškumo gerinimas, judesių harmonizavimas;
• stiprinti imuninę sistemą;
• atsargų šalinimas poodiniai riebalai;
• pažeistų nugaros ir galūnių raumenų atstatymas;
• sutrumpinti laiką, reikalingą atsigauti po traumos ar operacijos;
• užkirsti kelią kaulų trapumui ir dėl to traumų pasikartojimui

Joga gali būti gera pagalba tiems, kurie nori padidinti savidiscipliną, pagerinti koncentraciją ir atmintį. Jauniems žmonėms joga yra puikus būdas išlaikyti lankstumą ir mobilumą ilgus metus. Joga gali padėti paaugliams rasti vidinės jėgos ir susidoroti su stresu bei neigiama bendraamžių įtaka. Net vyresnio amžiaus žmonėms joga yra naudinga, netgi būtina jų amžiuje: tausojančios jogos asanos padeda susidoroti su tokiomis problemomis kaip artritas ir prasta kraujotaka.

Įrodyta, kad joga padeda nėščioms moterims susidoroti su įprastomis problemomis, tokiomis kaip nugaros skausmas ir emocinis nestabilumas, taip pat palengvina patį gimdymą. Gilus ir ramus kvėpavimas skatina visišką atsipalaidavimą ir ramų, gilų miegą. Tai veda ne tik į išorinius pokyčius, bet ir į vidinę harmoniją ir proto aiškumą. Tempimo pratimai užtikrina normalią visų organų veiklą ir stabilią kraujotaką į juos. Joga taip pat gali puikiai papildyti kasdienes sportininkų – tiek profesionalų, tiek mėgėjų – treniruotes. Juk būtent jogos praktika moko žmogų visapusiškai išnaudoti kvėpavimo aparatą ir taip padidinti plaučių tūrį. Tačiau, nepaisant dėmesio kūnui, pagrindinis jogos akcentas yra vidinė pusiausvyra ir gera savijauta.

1. Geriausias laikas jogai yra ankstyvas rytas, iškart po pabudimo. Jogos asanas galima atlikti bet kuriuo jums patogiu metu, išskyrus dvi-tris valandas po valgio.
2. Tobula vieta jogai – tyliai, su gryno oro antplūdžiu.
3. Nepraktikuokite jogos tiesioginiuose saulės spinduliuose ir po saulės nudegimo.
4. Niekada neužsiimkite joga būdamas apsvaigęs nuo alkoholio ar narkotikų, net ir lengvo.
5. Tie, kurie serga sunkiomis, ūminėmis ar lėtinės ligos, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir jogos mokytoju dėl sunkumų, kuriuos gali sukelti joga.
6. Pradėti užsiimti joga rekomenduojama prižiūrint patyrusiam instruktoriui.
7. Niekada nenaudokite per didelės jėgos. Šiek tiek atsipalaiduokite tarp pratimų rinkinių.

8 jogos pagrindai

Joga nėra religija ir nereiškia religinio elgesio stiliaus. Remiantis Indijos traktatu Patanyali, joga gali būti laisvai suskirstyta į keletą pagrindinių aspektų arba „jogos sutras“. Šioje knygoje pirmą kartą buvo suformuluotos pagrindinės vertybės ir metodai jogos praktikos arsenale:

• duobė- moralinis susikaupimas ir dvasinis augimas;
• Nyama- stebėjimai;
• Asana- pozuoja;
• Pranajama- kvėpavimo kontrolė;
• Pratyahara- jausmų suvokimas iš išorinių objektų;
• Dharana- susikaupimas;
• Diana- meditacija;
• Samadhi- viršsąmonės praktika

Jogos atmainos

skrybėlių joga

Hata joga yra populiari jogos forma, populiari Vakarų šalys, ypač JAV. Kalbėdami apie skrybėlių jogą, pirmiausia turime omenyje jos fizinę pusę arba asanas. Hata joga daugiausia dėmesio skiria kvėpavimo kontrolei ir mankštai ir idealiai tinka tiems, kurie apmąsto dvasinę praktikos esmę. Jis stiprina kūną ir daro jį galingu įrankiu, leidžiančiu protui medituoti, įvairiais laipsniais išsivaduoti iš kliūčių. Pranajama leidžia kontroliuoti kvėpavimą ir sako, kad jei žmogus visiškai kontroliuoja savo kvėpavimą, aukšta dvasios būsena jam yra lengvai pasiekiamas tikslas. Pasinerdami į pranajamos mokymą, praktikai valdo oro srautą į plaučius, keisdami abi šnerves. Būtent toks kvėpavimas leidžia pasiekti harmoniją tarp dešiniojo ir kairiojo smegenų pusrutulių.

Praktikuojant skrybėlių jogą atsiveria energijos kanalai, leidžiantys dvasinei energijai laisvai tekėti į jus ir iš jūsų. Kai kurios asanos masažuoja ir tonizuoja Vidaus organai padeda išvengti ir gydyti tokias pavojingas ligas kaip diabetas, artritas ir hipertenzija. Kvėpavimo pratimai iš trobelės rekomenduojami sergantiems astma ir bronchitu. Šiuolaikinė skrybėlių joga yra praktiškesnė už klasikinę ir daugiau dėmesio skiria kūno vystymuisi nei dvasinei pusei. Tai pasireiškia renkantis asanas, kurios tonizuoja kūną ir stiprina raumenis.

Kundalini joga

Kundalini energija yra dominuojanti dvasinė energija, esanti kiekviename žmoguje. Kundalini energija, kaip stipriausia, pavaizduota gyvatės pavidalu, uždaryta pirmoje čakroje arba Muladharoje, esančioje stuburo apačioje. Kai praktikuojantis Kundalini joga suaktyvina Kundalini energiją per įvairias paranjamos rūšis, visas jo kūnas atgyja ir sustiprėja. Pagrindinis Kundalini jogos principas – dvasinio gyvenimo stimuliavimas per apatinę čakrą, iš kurios energija patenka į galvą, kur ją suvokia ir kaupia viršsąmonė. Kundalini joga praktikuojama tiek derinant Paranajama ir asanas, tiek koncentruojantis ir lavinant protą, todėl jūsų praktika yra išskirtinė, kaip tikri guru. Kai kuriems norimam efektui pasiekti pakaks Hata jogos, tačiau dažniausiai rekomenduojama derinti skirtingas technikas.

Straipsnis parengtas kaip projekto dalis .

Projekto organizatoriai:

Generalinis projekto partneris:

Projekto kosmetikos partneris:

Mūsų partneriai:

Šiuolaikinė joga – tai joga kūnui, ji priskiriama fitneso, gimnastikos kategorijai. Sukurtas visame pasaulyje, jis pradėjo skirtis nuo klasikinio Indijos joga be religinių atspalvių. Nepaisant to, jis ir toliau padeda atpalaiduoti kūną ir sielą, lavinti raumenis, gerinti lankstumą, grakštumą ir apskritai siekti harmonijos. Šiandien mes išsamiau aptarsime, ką dar joga „gydo“.

Joga sielai kūnui

Fitneso jogoje yra krypčių, kurios perėmė senovines išminčių žinias iš jauniausios praktikos – hatha jogos.

Apsvarstykite pamokų pranašumus jos pavyzdyje:

• Jis turi gydomąjį poveikį organizmui;
• Leidžia lavinti fizinę jėgą;
• Suteikia galimybę koreguoti figūrą;
• Išgydyti ligas, atsigauti po traumų;
• Lavinti kūno lankstumą;
• Padidinti ištvermę ir pasiekti raumenų tonusą;
• Stiprinti dvasią ir psichinę sveikatą.

Daugeliui joga tampa ne tik raumenų atpalaidavimo ir kūno bei savikontrolės tobulumo būdu, bet ir gyvenimo būdu.

Kalifornijos universiteto Los Andžele (UCLA) neurologų grupė, vadovaujama Eileen Lueders, besidominčių jogos naudos tyrimais, ištyrė 44 žmones, kad suprastų, kaip meditacija veikia jų smegenis.

Pirmoji pusė tiriamųjų meditaciją praktikavo 5-6 metus, skirdami jai nuo 10 minučių iki pusantros valandos per dieną. Antrasis kėlinys buvo visiškai be atsipalaidavimo.

Atlikdami smegenų būklės tyrimus naudojant MRT, mokslininkai nustatė, kad kai kurios meditacijos praktikų smegenų struktūros labai skyrėsi nuo tų, kurie to visiškai nepraktikavo.

Paaiškėjo, kad medituojančiam žmogui padidėja hipokampo, laikinojo apatinio žievės, orbitinės-priekinės žievės ir talamo sritys, tai yra, sritys, leidžiančios kontroliuoti emocinę būseną ir reakcijas.

Ateityje mokslininkai nustatys meditacinio atsipalaidavimo įtakos ląstelių lygmeniu laipsnį. Visų pirma, ar meditatoriai patiria neuronų ląstelių skaičiaus pokyčius, ar padaugėja jų tarpusavio ryšiai.

Kita Bostono universiteto medicinos mokyklos mokslininkų grupė kartu su McLean psichiatrijos ligoninės darbuotojais, vadovaujamais Chriso Streeterio, nustatė, kad vos per 3 užsiėmimus per savaitę joga leidžia ne tik pasiekti lankstumo, bet ir kovoti su depresija. pacientų dėl atsipalaidavimo.

Tris mėnesius mokslininkai stebėjo dviejų žmonių grupių emocinę būseną. Pirmoji reguliariai mankštinosi ir vaikščiojo 3 valandas per savaitę, o antroji – jogą.

Magnetinio rezonanso tomografija parodė, kad jogai padidino gama-aminosviesto rūgšties kiekį ir iš tikrųjų tai yra svarbiausias centrinės nervų sistemos neurotransmiteris. nervų sistema būtinos normaliai smegenų veiklai. Ši rūgštis gali sumažinti susijaudinimą, ramindama žmogų. Mažas jo kiekis stebimas esant depresinėms būsenoms.

joga nuo skausmo

Kita Oregono universiteto mokslininkų grupė, vadovaujama Jameso Carsono, tyrė, ar reguliari jogos praktika padeda atsikratyti fibromialgijos (neuropatinio raumenų skausmo, plintančio po visą kūną). Yra žinoma, kad 80-90% sergančiųjų šia liga yra moterys, todėl tyrime dalyvavo tik jos.

Dalyvavo 25 įvairaus amžiaus dalyviai speciali programa Yoga of Awareness, o likę 28 buvo gydomi įprastiniu gydymu. Paaiškėjo, kad joginių rezultatai įveikiant raumenų ligas buvo daug geresni.

Galiausiai Monrealio universiteto mokslininkai Amerikos psichologų asociacijos žurnale paskelbė teiginį, kad reguliari jogos praktika, nors ir padeda ugdyti lankstumą, skatina centrinės smegenų srities, kuri kontroliuoja reakciją į skausmą, darbą ir vystymąsi. Štai kodėl jogos praktikos pacientams, kenčiantiems nuo neuralgijos.

Taip mokslo pagalba įrodoma jogos nauda. Tačiau įdomu dar kai kas: viskas, kas šiandien aiškinasi dėl daugelio metų tyrimų, indų išminčiams jau seniai žinoma prieš tūkstantmečius.