BANGINIO PABAIGA. SVORIO METIMO LENTELĖ NUO NAUDOJIMO.

Pasninkas buvo žinomas žmonėms ir gyvūnams nuo neatmenamų laikų. Primityviems žmonėms tai buvo vienintelis kelias gydymas. Bėgo šimtmečiai, sužeistas ar susirgęs žmogus badavo, nes taip liepė savisaugos instinktas.


Paskutinė pasninko diena visai nesunki, tačiau teisingai išeiti iš badavimo gana sunku. Kartu su aprašymu Paskutinė diena Savo dienoraštyje paskelbiu išsamią svorio metimo ilgo terapinio badavimo lentelę.

Vieną dieną nepasiekęs apvalaus skaičiaus „20“, (pagaliau!) pasijutau alkanas ir nusprendžiau pradėti trauktis iš badavimo. Palaukęs dar dvi valandas, kad pasninkas buvo lygiai 19 dienų, nuėjau pasidaryti obuolių sulčių. Ačiū visiems, kurie skaitė mano dienoraščius, klausinėjo, kritikavo ar palaikė – be jūsų man būtų buvę sunku psichologiškai ištverti 19 dienų. Mano sveikatos būklė puiki, spaudimas, pulsas, temperatūra normalūs.

GALIMA APIBENDRINTI ILGALAIKIO GYDOMOJO badavimo REZULTATUS
Kaip matote, per tokį ilgą laikotarpį numečiau 13,5 kilogramo antsvorio. Žinoma, tai ne tik riebalinis audinys, tai taip pat yra raumenys, jungiamasis audinys ir tam tikru mastu kiti audiniai. Jeigu vertintume tokį svorio kritimą, iš medicinos pusės, tai aš netenku apie 8 kg riebalinio audinio, apie 4,5 kg jungiamojo audinio (įskaitant raumenis), o viso kito apie 1 kg. Mano organizmas buvo kiek įmanoma išvalytas, numesti kilogramai daugiausia buvo senos ir silpnos ląstelės. Mano liemens apimtis, kurią dabar, ko gero, jau galima pavadinti šiuo žodžiu, dabar yra 93 cm, o tai yra maždaug 20 cm mažiau nei originali.. Kūno formos pasikeitė gana stipriai. Tai ypač akivaizdu rankose, kur ypač pastebimas tiek riebalų, tiek raumenų praradimas, tačiau visa tai yra pataisoma. Šie rezultatai mane tenkina.

KAS BUS TOLIAU
Žinoma, labai greitai priaugsiu kelis kilogramus, bent jau dėl maisto, kuris pasninko metu visiškai pasišalino iš organizmo, o normaliai maitinantis, jis gali būti jame virškinamas iki šešių dienų. Bet jei man pavyks sunkiausias dalykas – teisingai išbristi iš badavimo, tada svoris bus ne didesnis nei 3-4 kg, kas man tiks puikiai. Kaip matote, be jokių dietų man pavyko gana daug pagerinti savo svorį, todėl bendra būklė Mano kūnas. Bet tai nėra pagrindinis dalykas, svarbiausia, kad mano kūnas galėjo pailsėti, apsivalyti, o dabar jis pradės restruktūrizavimą, atnaujindamas prarastus audinius jaunesniais. Tokio atnaujinimo rezultatas ypač pastebimas veido odoje. Niekada gyvenime nenaudojau kremo, bet veido oda atrodo gana gerai, ko pavydi daugelis mano bendraamžių.


IŠĖJIMAS IŠ BADO – NE TIK TEISINGAS VALGYMAS
Dabar, po savaitės ar dviejų, kai pradėsiu normaliai maitintis ir vartoti pakankamai baltymų, man reikės pradėti atstatyti raumenis kasdien darydamas tam tikrus dalykus. fiziniai pratimai. Taigi, po 2 mėnesių susirasiu gerą formą, nesigėdysiu nusirenginėti paplūdimyje.

Kitą kartą badauti tokį ilgą laikotarpį planuoju ne anksčiau kaip po metų, manau, kad dažniau badauti nereikia. Aišku, karts nuo karto susitvarkysiu pati pasninko dienos, badauja apie parą, bet ne ilgiau, prieš prasidedant rūgštinei krizei. Labai tikiuosi, kad mano patirtis bus naudinga daugeliui žmonių, kurie norėtų kurį laiką pabandyti badauti, bet tiesiog negali to apsispręsti. Būkite drąsūs, nes pasninkauti lengva!

Ar pasninkas gali padėti numesti svorio?
Per pietus valgyk po truputį, per vakarienę – dar mažiau, o dar geriau – eik miegoti visai be vakarienės.
Benjaminas Franklinas

Ar badas efektyvus metodas svorio metimas? Ar galite greitai numesti svorio nevalgius?
Taip, badavimas yra veiksmingas svorio metimo būdas. Gydomojo badavimo pagalba galite greitai numesti svorio. Tačiau šis metodas turi savo ypatumus.

Kai žmogus pradeda badauti, jo svoris mažėja. Kiekvienai badavimo dienai (pirmuoju badavimo etapu) prarandama nuo 100 gramų iki kilogramo svorio – tai priklauso nuo individualių savybių. Tai yra, numesti svorio 5–8 kilogramais per 7–8 tinkamo badavimo dienas yra gana realu. Tačiau tam, kad pirmą kartą gyvenime pradėtumėte tokį pasninką, pirmiausia turite valyti organizmą bent du-tris mėnesius kassavaitiniais 24-48 valandų badavimu. Labai rekomenduoju – prieš pradėdami badauti, perskaitykite specialią literatūrą apie gydomąjį badavimą. Atsiminkite – gerkite vaistus, rūkykit ir pan. pasninko metu neįmanoma!

Žmonės dažnai klausia: „Ar svoris grįš po badavimo?

Taip, svoris grįš. Be to, pagal gamtos dėsnį jis gali tapti 5–10 kilogramų didesnis nei pradinis svoris, koks buvo prieš badavimą.

Pasninko metu svoris greitai krenta. Išėjus iš pasninko, greitai didėja ir žmogaus svoris – maždaug tokiomis pat proporcijomis, kokiomis sumažėjo badaujant, o pradinį lygį pasiekia per jo trukmei prilygstantį laikotarpį, o kartais ir greičiau. Kartu didėja ir fizinės jėgos, greitai gerėja savijauta, pakyla nuotaika, dažniausiai išnyksta skausmingi simptomai. Kraujospūdis pasiekia normalų lygį, pulsas tampa stabilus, išmatos normalizuojasi. Didelis apetitas ir pakili nuotaika išlieka po pasninko, maždaug pusantro ar du kartus ilgiau nei pasninko laikas.

Jei nenorite, kad po badavimo svoris sugrįžtų į ankstesnį svorį, būtinai pakeiskite savo mitybą. Valgyk mažiau, valgyk protingai. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Valgykite ne tada, kai įprasta, o tada, kai norite valgyti.
SVORIO POKYČIŲ LENTELĖ BANGAVIMO METU

Dauguma šiuolaikinių dietų duoda tik trumpalaikių rezultatų. Todėl badavimas dažnai laikomas viena veiksmingiausių dietų.

Pasninko privalumai

Kokie yra privalumai badavimas norint numesti svorio palyginti su kitais metodais, kuriais siekiama numesti svorio:

Pasninką žmogus toleruoja daug lengviau nei kitus svorio metimo būdus, nes nėra nuolatinio alkio jausmo;

Pasninko metu, kaip taisyklė, yra seifas ir greitas praradimas svoris;

Pasninko metu, be svorio metimo, sveikėja kūnas, laisvėja kvėpavimas, gerėja bendra savijauta, dingsta nuolatinis nuovargis, padidėja judėjimo lengvumas, sumažėja virškinimo sutrikimų simptomai, mažėja spūstis. pilvo ertmė, mažėja arterinis spaudimas o taip pat sumažina bendrą širdies krūvį.

Nepastebimas nei odos ir audinių suglebimas, nei jos suglebimas. Nors ši taisyklė ne visada galioja vyresnio amžiaus žmonėms.

Rezultato efektyvumo priklausomybė nuo badavimo trukmės

Be jokios abejonės, pasninkas žymiai prisideda prie žmogaus masės mažėjimo. Paprastai taip yra dėl to, kad badaujant pirmiausia bus sunaudojamos kūno riebalų atsargos. Pirmosiomis dienomis, ypač prieš prasidedant hipoglikeminei krizei, per dieną netenkama 1-2 kg. Kitomis dienomis svorio kritimas gerokai sulėtėja – iki maždaug 200-300 gramų per dieną. Tačiau tai yra santykinai greita dieta. Atnešam pavyzdinė diagrama svorio netekimas nevalgius įvairiais laikotarpiais:

1. Vienos dienos badavimas – netenkama 1-3 kilogramų;
2. Badavimas prieš hipoglikeminę krizę (5-10 dienų) - netenkama 7-10 kilogramų;
3. Pasninkas 10-14 dienų – netenkama 10-12 kg.
4. Nevalgius ilgiau nei 14 dienų, per 3 badavimo dienas svoris paprastai nukrenta apie 1 kilogramą.

Reikėtų pažymėti, kad tai yra vidutiniai skaičiai.

Efektyvumo veiksniai

Kokie veiksniai įtakoja, kiek svoris nukris badaujant?

Motorinė veikla nevalgius. Fizinio aktyvumo poveikis svorio pokyčiams pasninko metu yra gana dviprasmiškas. Iš pirmo žvilgsnio tuo daugiau fiziniai pratimai badavimo metu svorio metimas turėtų būti efektyvesnis. Tiesą sakant, žmogus, kuris veda aktyvų gyvenimo būdą, gali numesti mažiau svorio nei tas, kuris nuolat gulės lovoje.

Pasninko patirtis. Jei žmogus nuolatos pasninkauja sveikatos sumetimais, tada jis numes daug mažiau svorio nei tas, kuris pirmasis nusprendė pasninkauti. Kuo dažniau baduosite, tuo greičiau organizmas pereis prie vidinės mitybos, svoris kris vis mažiau.

Sausas badavimas. Tokį badavimą geriausia naudoti pirmosiomis reguliaraus badavimo dienomis. Geriausia pirmas dvi ar tris pasninko dienas praleisti be vandens, o vėliau gerti tiek vandens, kiek reikia gerai sveikatai. Ilgesnis sauso badavimo laikotarpis be tinkamos patirties yra pavojingas jūsų sveikatai.

Bendra savijauta prieš badavimą. Čia reikėtų atkreipti dėmesį į tai – kuo geresnė sveikata prieš pasninką, tuo bus lengviau pasninkauti, o svoris numesite mažiau.

Papildomos procedūros. Įvairios procedūros, tokios kaip sauna, fizioterapija, masažas, gali padėti kuo greičiau atsikratyti kūno riebalų pertekliaus. Šios procedūros pagerina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus, o tai pagreitina riebalų suvartojimą organizme.

Kūno tipas. Priklausomai nuo žmogaus kūno sudėjimo, svorio metimas skirtingais badavimo laikotarpiais skiriasi. Nutukę žmonės pirmosiomis badavimo dienomis, kaip taisyklė, numeta daugiau svorio nei kiti. Taip yra dėl to, kad organizmas atsikrato skysčių pertekliaus, susikaupusio audiniuose.

Amžius. Jauni žmonės linkę numesti svorio greičiau nei vyresni. Taip yra dėl to, kad jauniems žmonėms medžiagų apykaitos procesų aktyvumas organizme vyksta greičiau nei vyresnio amžiaus žmonėms.

Kiekvienas, kuris nusprendžia numesti svorio badaujant turi suprasti, kad tik gyvenimo būdo pakeitimas leis pasiekti tikslą. Stebėkite savo meniu ir valgomus maisto produktus. Tai leis jums jaustis visaverčiu ir visiškai sveiku žmogumi. Jei nuspręsite numesti svorio badaujant arba jau tai padarėte ir norite pasidalinti savo rezultatais, nepamirškite palikti atsiliepimų. Ir dalinkitės individualus receptas tavo geriausia dieta.

4 puslapis iš 19

Apie kilogramus, kurie „išskrenda

Pagrindinės jūsų problemos: svorio metimas, figūros kontrolė, dieta. Kiekvienas save laiko šių sričių ekspertu. Pačios keisčiausios dietos trunka keletą mėnesių, o vėliau užleidžia vietą naujiems įdomumams. Šią savaitę visi ledai, kitą savaitę tik bananai, tada tik baltymai: tik sultingi kepsniai. Sumažinkite save!

Per didelis svoris tampa problema numeris vienas, atbaiminantis ne tik suaugusiuosius, bet ir vaikus. Tam yra kelios priežastys: maisto gausa, augantis pragyvenimo lygis Amerikoje, kita vertus, trumpėjanti darbo diena, trumpėjanti darbo savaitė, šiuolaikinių priemonių prieinamumas. transportą ir daugybę darbe padedančių prietaisų. Atrodytų: žmogus turi mažiau darbo, vadinasi, mažiau reikia maisto. Tačiau maisto produktų įvairovė, dirbtinai skatinamas apetitas ir didėjančios pajamos skatina maisto vartojimą.

Higienistai pirmiausia yra realistai. Jie teigia, kad neįmanoma suklastoti fakto, kad greičiausias, patikrintas ir saugiausias būdas numesti svorį yra badavimas, o vienintelis tikras būdas išlaikyti normalų svorį yra atsisakyti. tinkama mityba.

Metodas, kaip numesti svorio laikantis tam tikros dietos, labai retai būna sėkmingas dėl to, kad tai ilgai užsitęsęs procesas, reikalaujantis rimtos savikontrolės, kurią paprastas žmogus ne visada sugeba. Nenuostabu, kad nutukęs žmogus, per trumpą badavimo laikotarpį numetęs kelis kilogramus svorio, tikėdamas teigiamu tokio gydymo efektu, grįžta prie senų įpročių, prie persivalgymo ir atgauna buvusius gabaritus. Labai retai galima rasti storą žmogų, kuris metodiškai laikytųsi dietos, skatinančios svorio metimą.

Skaitytojams noriu priminti tai, ką jau ne kartą sakiau savo paskaitose: nepradėkite badauti savarankiškai, be badavimo specialisto patarimo ir priežiūros. Nors badavimas yra visiškai saugi sveikatos gerinimo ir svorio metimo priemonė, vis dėlto jis veikia visą sudėtingą žmogaus organizmą, todėl jį turėtų prižiūrėti kvalifikuotas specialistas, žinantis, ko tikėtis ir kokių įspėjamųjų simptomų reikia stebėti badavimo kurso metu.

Kiek svorio galite tikėtis numesti? Svorio metimo greitis, žinoma, yra individualus kiekvienam organizmui, tačiau vidutinis ilgo badavimo rodiklis yra apie 2,5 svaro per dieną. Ar toks didelis kasdienis svorio metimas yra saugus žmogui? Tai tiesa, jei pasninkas atliekamas asmeniškai kontroliuojant ir tinkamai bei ilgai ilsintis.

Kokie yra pasninko pranašumai, palyginti su kitais metodais, kuriais siekiama numesti svorio:

1. Pasninko metu greitai ir saugiai krenta svoris;

2. Pasninką žmogus toleruoja lengviau nei dietą – neskauda noro valgyti;

3. Mažėjant svoriui, nepastebimas nei odos ir audinių suglebimas, nei suglebimas (tačiau ši taisyklė ne visada galioja labai seniems žmonėms).

Asmenų svoriui nukritus iki tam tikros ribos, iš karto pastebimi sveikatos pagerėjimo požymiai:

1. Kvėpavimas tampa laisvesnis;

2. Padidėja judėjimo lengvumas;

3. Mažėja nuovargio jausmas;

4. Nebeliko pilvo ertmės perpildymo jausmo;

5. Nevirškinimo simptomai išnyksta;

6. Sumažėja kraujospūdis, mažėja širdies ūžesiai;

7. Vis rečiau pasitaiko diskomforto būsena.

Visi šie faktai verti dėmesio. Tačiau bendras fizinės būklės pagerėjimas paprastai gerokai nusveria svorio metimo poveikį, tai rodo, kad sveikata pagerėja sumažėjus maisto kiekiui. Yra pakankamai svarių priežasčių teigti, kad ženkliai sumažintas cukrų, krakmolo, riebalų suvartojimas teigiamai veikia žmogaus organizmą.

1962 m. mano prižiūrima moteris pradėjo badauti, norėdama numesti svorio. Baigdama ji man pasakė: „Tai buvo žavinga patirtis – stebėti, kaip mūsų akyse nyksta kilogramai. Niekada nemačiau nieko panašaus“. Kita ponia po 15 dienų svorio metimo pasninko pastebėjo: „Nuvykau į gerai išreklamuotą kurortą. Jie laikėsi 700 kalorijų per dieną dietos ir nuolat buvau alkana. Šis pasninkas man buvo malonumas!

Trečioji ponia po savaitės badavimo, siekdama numesti svorio, pasakė: „Tai pati nuostabiausia patirtis mano gyvenime. Man patiko ir badavimas, ir poilsis“. Ar tai tipiški atvejai? Aš abejoju. Pasninkas ne visada yra malonus potyris, kaip atrodė šioms moterims, tačiau pacientai retai nesutinka, kad norint pasiekti savo tikslą, badavimo procesas neturėtų būti nutrauktas. Yra žinoma, kad daugeliui pacientų kiekvienus pusryčius ar pietus lydi nemalonūs pojūčiai skrandyje ir net skausmas. Tokiose situacijose pasninkas dažnai atneša ne tik palengvėjimą, bet ir džiaugsmą.

Labai malonu stebėti, kaip svoris tiesiogine prasme „tirpsta“ nuo 2 iki 4 kilogramų per dieną. Numesti 19 svarų per savaitę yra labai malonus veiksnys. Žinoma, yra išimčių, kai svorio kritimo tempas pirmosiomis badavimo dienomis yra nežymus, pasitaiko net atvejų, kai vieną ar dvi dienas svarstyklės visiškai nefiksuoja pokyčių. Tačiau turime atsiminti, kad svorio metimo greitis badavimo pradžioje ne visada išlaikomas.

Badavimas, kuris atliekamas siekiant numesti svorio, yra lengvesnis nei gydymo kursas laikantis tam tikros dietos, nes, skirtingai nei besilaikantys dietos, badaujantis žmogus nejaučia alkio per visą gydymo laikotarpį. Jo skonio receptoriai nereaguoja į viliojantį maistą, taip pat sumažėja skrandžio sulčių sekrecija.

Pasninkas gali jausti norą valgyti pirmą ar antrą badavimo dieną, tačiau būna, kad tokio noro visai nejaučia. Paprastai alkio jausmas visiškai išnyksta trečios dienos pabaigoje. O tais atvejais, kai badavimą dėl kokių nors priežasčių tenka nutraukti, badaujančiam žmogui nebegrįžta nei silpnumas, nei alkis.

Dvi medicinos specialistų ligoninėse atliktų eksperimentų serijos taip pat atvedė prie empirinių įrodymų, kad badavimas yra ne tik saugiausias ir greičiausias svorio mažinimo būdas, bet ir patogiausias.

Vieną iš šių eksperimentų atliko medicinos mokslų daktaras Leonas Blumas Atlantoje, Džordžijos valstijoje, kur jis atliko daugybę eksperimentų, skirtų ilgalaikiam badavimui, siekiant numesti svorio. Antrasis mokslininkas buvo Gardild Duncan, MD, Pensilvanijos universitetas. Jis taip pat prižiūrėjo svorio mažinimą, o jo testai patvirtino Bloom išvadas ir svarstymus.

Šie du mokslininkai nustatė, kad badaujantis vyras per dieną numetė vidutiniškai 2,6 svaro, o moteris – 2,7 svaro. Tiek Bloomas, tiek Duncanas tvirtina, kad badaujantys žmonės nepatyrė alkio, protinių ar fizinių krūvių. Vienas iš pasninko pasakė: „Jaučiuosi geriau nei bet kada gyvenime“, – kita pacientė po 48 valandų badavimo pasakė, kad nenori valgyti daugiau ir net mažiau, nei praleidusi vieną valgį.

Cituojant Bloomą: „Dabartinė valgymo reguliariais intervalais praktika leidžia daryti klaidingą išvadą, kad badavimas yra nemalonus“. Jis taip pat teigia, kad, jo nuomone, remiantis stebėjimais per bandymus, badavimas yra gerai toleruojamas. Žmogaus kūnas jei jai prieinamas vanduo.

Vėlesniame eksperimentų etape Blumas leido pasninkauti keturias savaites, nepastebėdamas jokių blogų padarinių. Skaitydamas savo pranešimą apie šiuos eksperimentus kasmetiniam amerikiečių susirinkimui medikų asociacija Duncanas teigė: „Nors trumpi visiško badavimo laikotarpiai gali atrodyti barbariški, šis sveikatos atkūrimo būdas yra itin gerai toleruojamas“. Jis pridūrė, kad yra įrodymų, kad nutukę žmonės beveik visada mėgaujasi visišku pasninku, iš dalies galbūt dėl ​​pakilios nuotaikos dėl to, kad alkis jiems nėra problema. Be to, juos įkvepia svorio metimas.

Jei sveikas žmogus badauja vien siekdamas numesti svorio, aš neprisiminsiu lovos režimo, be to, leidžiu atlikti fizinius pratimus. Kartais net skiriu specialų šių pratimų kursą. Tačiau tai nepadidina svorio metimo greičio tiek, kiek galima tikėtis, bet padeda išlaikyti audinių tonusą.

Pratimų kiekis, kurio reikia norint numesti svorio vien tik užsiimant gimnastika, yra daugiau, nei gali padaryti paprastas žmogus. Norėdami numesti vieną kilogramą svorio, pavyzdžiui, pjaudami medieną 10 valandų arba jodinėdami apie 43 mylias.

Fiziniai pratimai visada gali padidinti apetitą. Pasninko metu pratimai turėtų būti atliekami tik tiek, kiek jie gali būti naudingi pasninkui – ir tai daroma prižiūrint gydytojui.

Mano patirtis rodo, kad kai įvairių greičių metabolizmas (medžiagų apykaita), daugeliu atvejų antsvoris atsiranda ne dėl endokrininių liaukų veiklos sutrikimų, o dėl įpročio persivalgyti. Kartais apie kai kuriuos žmones sakoma: „Ką valgytų, viskas virsta riebalais“. Tačiau tiesa ta, kad šie žmonės valgo ne tik daugiau nei turėtų, bet net daugiau nei nori.

Koks didžiausias leistinas svorio metimas per dieną nevalgius? Atsakymas toks: kadangi pasninkas yra visiškas susilaikymas nuo maisto, organizmas pats išsprendžia šią problemą. Jeigu Kūno riebalaišvelnus ir vangus, svoris paprastai greitai krenta pirmosiomis badavimo dienomis. Pastebėjau svorio metimo tempus, kai pasninkau 4–6 svarus per dieną. Numesti 20 svarų per savaitę daugeliu atvejų yra neskausminga.

Tie, kuriems sutrikusi medžiagų apykaita, pirmosiomis badavimo dienomis kartais numeta slegiančiai mažai svorio. Pakartosiu: bet koks badavimas, trunkantis ilgiau nei kelias dienas, turėtų būti atliekamas tik prižiūrint patyrusiam specialistui. Visais atvejais, kai yra organinis defektas arba lėtinė liga, pavyzdžiui, širdis ar kraujas, net trumpiausią badavimą reikia atlikti prižiūrint. Badaujantis žmogus turi būti saugiai apsaugotas nuo bet kokio kūno gelmėse tykančio pavojaus, kuris gali atsiskleisti atsisakius maisto.

Toks yra bendras pasninko vaizdas. Tačiau dar kartą noriu patikinti skaitytoją, kad jei jis yra nepriekaištingos sveikatos ir tiesiog nori sulieknėti, tai pasninkas jam taps ne tik lieknėjimo priemone, bet ir įkvepiančiu veiksniu, kuris inicijuos naują pasaulėžiūrą.

Persivalgymas, nesveikas maistas, prasta vandens kokybė, stresas - Geriausi draugai antsvorio. Tai daugelio planetos žmonių problema, kurių skaičius ir toliau auga. Tarp daugybės būdų, kaip sustabdyti šią epidemiją, svorio metimo badavimas yra veiksmingas būdas, kuris taip pat prisideda prie bendro organizmo tobulėjimo. Visų sąlygų įvykdymas, konsultacijos su dietologais, gydytojais, svorio metimo lentelės vedimas badavimo metu suteiks teigiamiausią laukiamą rezultatą.

Tinkamas gydomasis badavimas svorio metimui: principai ir rūšys

Terapinis badavimas susideda iš to, kad kurį laiką žmogus nevartoja nei maisto, nei vandens, arba geria tik vandenį. Tokio laikino gyvenimo būdo indikacijos gali būti skrandžio, kepenų, odos ligos, nutukimas ar noras atsikratyti kelių papildomų kilogramų.

Kadangi egzistuoja kelios tokios dietos rūšys, kiekvienas gali pasirinkti jam priimtiniausią variantą, kurį gali atlaikyti. Svoris nevalgius paprastai mažėja palaipsniui. Iš karto reikia pastebėti, kad tokiam žingsniui reikia ruoštis, nes jis nėra lengvas: reikia įveikti stereotipus, radikaliai keisti mitybą, kovoti su pagundomis (tai bene sunkiausia šiame procese). Sėkmingam plano įgyvendinimui svarbūs du dalykai: moralė ir motyvacija. Ir dar vienas dalykas: reikia atsiminti, kad toks badavimas norint numesti svorio yra teisingas.

Taigi iš esmės pasninkas vyksta:

• vanduo;
• sausas.

Pagal cikliškumą jie išskiria:

• kaskados;
• periodiškai.

Laiku:

• vieną dieną;
• kelių dienų.

Vandens badavimas svorio netekimui

Šio tipo abstinencija apima tik išgryninto arba distiliuoto vandens naudojimą. Jį galima gerti bet kokiu kiekiu. Geriau tai padaryti pajutus pirmuosius alkio požymius.

Sausas badavimas svorio netekimui

Kadangi antsvorio turinčius žmones riebalai supa viską Vidaus organai, tada per sausą badavimą norint numesti svorio, jis aktyviai deginamas. Šis metodas taikomas prižiūrint gydytojui, nes iš visų rūšių jis yra sunkiausias. Šiuo metu draudimas taikomas ne tik vandeniui, bet ir maistui. Net neleiskite ant odos liestis su vandeniu. Sunkus testas, bet duoda gerą rezultatą.

Yra daug teigiamų atsiliepimų apie sausą ir vandens badavimą norint numesti svorio. Dėl to svorio kritimas buvo sklandus, pagerėjo nagai. Virškinimo sistema pradėjo dirbti geriau: dingo vidurių užkietėjimas, skrandžio skausmai.

Kaskadinis badavimas norint numesti svorio

Esant tokiam badavimo laikotarpiui, kaitaliojasi „alkanos“ dienos ir dienos, kai leidžiama valgyti žalią augalinį maistą. Šis režimas yra švelnesnis, bet ne mažiau efektyvus. Svoris palaipsniui (o tai labai svarbu!) mažėja ir stabilizuojasi. Oda nesuglemba, atsiranda energija ir efektyvumas. Ciklų keitimo laikas nustatomas iš anksto, pavyzdžiui: vieną dieną – sausas badavimas, vieną dieną – žalio maisto dieta. Antrasis variantas: 1 dienos badavimas - 2 dienų žalio maisto dieta, tada 2 dienos badavimas - 3 dienų žaliavinio maisto dieta ir tt Perskaitę atsiliepimus apie pakopinį badavimą svorio metimui, galite įsitikinti, kad tai veikia! Nėra alinančio alkio jausmo ir pasekėjų žalios daržovės o vaisiai galės mėgautis savo mėgstamu maistu.

Protarpinis badavimas norint numesti svorio

Tokios dietos esmė – badauti periodais, tarp kurių reikia laikytis įprastos dietos. Pavyzdžiui, 1 diena sauso badavimo – 1 diena tinkamos mitybos arba laikykitės schemos (3 – 3, 7 – 7 ir kt.). Tai nereiškia, kad per leistinas dienas galite valgyti iki soties, o paskui badauti. Teisingas požiūris yra palaipsniui pereiti į bado režimą: kefyras naktį, daug vandens praėjusią dieną.

Pasaulyje yra daugybė šio metodo tobulinimo formų šalininkų, atsiliepimai apie badavimą lieknėjant skiriasi: kažkas tikėjosi greito rezultato, o skalės rodyklė kelioms dienoms įstrigo ties viena žyma, kažkas pradėjo procesą iš karto. Bet kokiu atveju poveikis buvo teigiamas.

Vienos dienos badavimas norint numesti svorio

Pasirinkęs tokį mitybos mechanizmą, žmogus atsisako maisto tam tikrą savaitės dieną (tebūnie jis pastovus). Netgi kartą per savaitę nevalgę galite perkelti svarstykles į kairę. Ši dieta leidžia išmokti pasninkauti ir iš jo išeiti, gerina imunitetą, šalina toksinus.

Prieš pradėdami ilgesnį svorio metimo procesą (kelių dienų badavimą), turėtumėte praleisti kelis kartus per vieną dieną. Tai pagreitina prisitaikymo prie naujų sąlygų procesą.

Pirmiausia turite pabandyti išlaikyti šį režimą vieną dieną. Tada pakartokite 3 kartus per savaitę. Jei organizmas sureaguos normaliai, lėtinės ligos nepaūmės, galima įvesti ilgesnius badavimo periodus. Toks svorio metimo badavimas yra gydomasis, todėl laipsniškas priklausomybė nuo jo tausoja sveikatą ir nesudarys didelio streso organizmui.

Visą laiką reikia užsirašyti savo jausmus į sąsiuvinį. Geras patarimas: pasidarykite svorio metimo badavimo metu lentelę, kur stulpeliuose pažymėkite datą, svorį tą dieną ir skirtumą su pradiniais svarstyklių rodmenimis.

Žinoma, kiekvienas gali laisvai rinktis priemones kovoje už grožį, tačiau svorio metimas badaujant gali, negadinant sveikatos, padėti jį rasti.

Pasninko metu organizmas visiškai pereina prie vidinės mitybos, kurios pagrindas – žmogaus riebalų kaupimasis. Normaliam gyvenimui dienos metu su visišku vandens badu organizmui užtenka 300-400 gramų savų riebalų, kurią skaidant susidaro gliukozė, kuri yra pagrindinė žmogaus gyvenimo veikla.

Visiškai perėjus prie vidinės mitybos, būtent už tokį gramų skaičių numesite svorio per dieną. Tačiau perėjimas prie vidinės mitybos neįvyksta iš karto. Tai užtrunka šiek tiek laiko, kurio trukmė priklauso ir nuo jūsų pasninko patirties, ir nuo daugelio kitų priežasčių. Vidutinis tokio perėjimo laikas yra 5–7 dienos, tačiau kai kuriems žmonėms krizė ateina vėliau. Iš esmės tai galioja pradedantiesiems, kuriems perėjimas prie vidinės mitybos gali būti atidėtas net iki 10-11 dienų. Prieš šį perėjimą, kuris vadinamas acidotine krize, svorio netekimas yra daug didesnis ir dažniausiai siekia 1 kg per dieną. Esant dideliam nutukimui ir pradedantiesiems, šiais laikais svorio netekimas gali būti dar didesnis – iki 1,5-2 kg per dieną. Prasidėjusi acidozinė krizė rodo visišką perėjimą prie vidinės mitybos. Organizmas savo išteklius pradeda naudoti labai ekonomiškai. Svorio kritimas sulėtėja, pirmiausia iki 500 gramų per dieną, o vėliau iki 300-350 gramų per dieną. Šis svorio kritimas paprastai trunka visą badavimo laikotarpį, net nepaisant fizinio aktyvumo. Reguliariai naudojant badavimą organizmas greitai pereina prie vidinės mitybos ir gali ekonomiškiau panaudoti savo riebalus, todėl svoris gali nukristi mažiau.

Taip atrodytų apytikslis svorio metimo grafikas nevalgius vandens:

nuo 1 iki 7 badavimo dienų - apie 1 kg per dieną;

nuo 7 iki 10 dienų - 500 gramų per dieną;

nuo 10 dienos ir visą tolesnį badavimo laikotarpį svorio netekimas yra 300–350 gramų per dieną.

Apytikslis svorio netekimas įvairių laikotarpių vandens badavimo metu lentelė.

Kaip žinote, 20-25% viso svorio netekimas laikomas saugiu. Kaip matyti iš lentelės, net ir mažo pradinio svorio žmonėms trumpalaikis ir vidutinis badavimas yra gana saugus ir gali būti naudojamas įvairių ligų gydymui bei profilaktikai.