Daugelis, buvę Prancūzijoje, pastebėjo gražios merginos ir jų figūros. O kaip joms pavyksta išlaikyti liekną ir gražią figūrą? Kokia jų lieknėjimo paslaptis? Ir viskas pasirodo labai paprasta. Viena dieta gali padaryti stebuklus! Pakalbėkime apie tai išsamiai šiame straipsnyje – prancūziška svorio metimo dieta skirta jums!

Jei kalbėtume apie antsvorį apskritai, tai Prancūzijoje kenčia mažiau nei 10% merginų antsvorio. Jei paimtume kitas šalis, pavyzdžiui, Rusiją, tai šis skaičius padidės bent 2 kartus ar net šiek tiek daugiau. Ar tai blogai? Žinoma, juk antsvoris sukelia daug kitų sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, celiulitas, sulėtėjusi medžiagų apykaita, laisva oda, sunkumas, bloga savijauta ir daugelis kitų. Norėdami palengvinti savo gyvenimą ir užkirsti kelią tokioms problemoms arba jų išvengti, turite kontroliuoti savo svorį. Prancūzai padės pradėti šį verslą. Gyvename paprastai ir skoningai!

Laikydamiesi šios dietos pradėsite lengvai ir svarbiausia – greitai atsikratysite papildomų kilogramų. Greitas efektas pasiekiamas smarkiai sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį ir padidinus suvartojamų baltymų kiekį (laikydamiesi dietos dažniausiai valgysite baltymus). Dabar jūsų kūnas turės paimti energiją iš gaunamų baltymų ir riebalų. Jei medžiagų apykaita bus atstatyta greitai ir be problemų, svoris kris labai greitai, o po dietos antsvoris nebegrįš.

Ši dieta labai gera tuo, kad dažniausiai valgysite labai maistingą maistą, todėl alkio jausmą apskritai pamiršite. Tuo pačiu metu mesdami svorį jūs tik numesite Kūno riebalai, raumenų masė bus nepaliestas ir išliks toks pat gražus.

Kalbant apie minusus, galima pastebėti, kad reikia gerti papildomų multivitaminų, nes vitaminų trūkumas gali atsirasti dėl daržovių ir vaisių trūkumo. Štai kodėl neturėtumėte laikytis dietos ilgiau nei 2 savaites. Iš esmės meniu sudaromas šiam laikotarpiui.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri kita dieta, prancūziška yra kontraindikuotina pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims, žindymo laikotarpiu, taip pat mergaitėms, nesulaukusioms pilnametystės. Be to, neturėtų sėdėti tie, kurie serga tromboze, virškinimo sistemos, inkstų ligomis, disbakterioze, podagra.

Dietą verta nutraukti, jei pradedate pastebėti savijautos pablogėjimą: galvos skausmą, jėgų praradimą, alpimą, galvos svaigimą ir kt.

Išsamus meniu

Pirmoji diena

• Pusryčiai: puodelis kavos (be cukraus), baltos duonos skrebučiai ir uogienė be cukraus
• Pietūs: salotos su dviem virtais kiaušiniais, špinatais ir pomidorais (galima pagardinti alyvuogių aliejumi)
• Vakarienė: gabalėlis virtos jautienos ir daržovių (žalumynų ir saldžiųjų paprikų), galite pagaminti patiekalą iš šių ingredientų

Antra diena

• Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus, riekelė tamsios sėlenos duonos ir plonas sluoksnis gero sviesto
• Pietūs: bet kuri daržovė, išskyrus 100 gramų liesos virtos mėsos
• Vakarienė: šiek tiek špinatų ir 100 gramų virtos dešros (rinkitės neriebią)

Trečia diena

• Pusryčiai: puodelis nesaldintos kavos, arbatinis šaukštelis medaus ir pilno grūdo duona
• Pietūs: keptas pomidoras ir morkos (alyvuogių aliejuje) ir 1 mandarinas
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, špinatai ir 100 gramų dešros (mažai riebalų)

Ketvirta diena

• Pusryčiai: puodelis kavos ir riekelė tamsios keptos duonos
• Pietūs: tarkuotos morkos (be aliejaus), vienas kiaušinis ir 100 gramų kieto sūrio
• Vakarienė: (1 stiklinė) ir šiek tiek vaisių

Penkta diena

• Pusryčiai: tarkuotos morkos (pakanka 1 vnt.)
• Pietūs: virta žuvis (100-150 gramų) ir pomidoras
• Vakarienė: špinatai ir 100 gramų liesos virtos mėsos

Šešta diena

• Pusryčiai: kavos puodelis be nieko
• Pietūs: 1 pomidoras ir 100 gramų virtos vištienos
• Vakarienė: 100 gramų virtos jautienos

Septintoji diena

• Pusryčiai: Žalioji arbata nesaldus
• Pietūs: viena vidutinio dydžio ir 100 gramų virtos jautienos
• Vakarienė: agurkų, dešrelių ir žolelių salotos, pagardintos trupučiu alyvuogių aliejaus

Aštunta diena

• Pusryčiai: vėl juoda kava be cukraus
• Pietūs: salotos iš dviejų kiaušinių (virtų), špinatų ir vieno pomidoro
• Vakarienė: špinatai ir 100 gramų bet kokios virtos mėsos (be riebalų)

Devinta diena

• Pusryčiai: nesaldi kava, riekelė tamsios duonos ir užtepti nesaldintos uogienės (bet kokio skonio)
• Pietūs: 200 gramų virtos veršienos
• Vakarienė: vištienos filė, špinatų ir pipirų salotos

Dešimta diena

• Pusryčiai: žalioji arbata be cukraus ir 1 virtas vištienos kiaušinis
• Pietūs: triušienos troškinys su grietine ir salotos iš bei žalumynų, pagardintos alyvuogių aliejumi
• Vakarienė: jogurtas (150 gramų) arba stiklinė kefyro ir keli vaisiai

Vienuoliktoji diena

• Pusryčiai: kartokite devintos dienos pusryčius
• Pietūs: salotos iš pjaustytų virtų kiaušinių, sūrio ir morkų (galite dėti žalumynų pagal skonį)
• Vakarienė: saldžiosios paprikos (pakanka vieno) ir 100 gramų virtos jautienos

Dvyliktoji diena

• Pusryčiai: stiklinė kefyro ir vidutinio dydžio šviežias persikas
• Pietūs: pomidoras ir 150 gramų virtos žuvies
• Vakarienė: keptas kiaušinis (alyvuogių aliejuje) ir žalumynai

Tryliktoji diena

• Pusryčiai: juoda kava ir vienas skrebutis
• Pietūs: šviežios daržovės (200 gramų) ir 100 gramų virtos žuvies
• Vakarienė: virta jautiena (100 gramų) ir žalumynai grietinėje

Paskutinė keturioliktoji diena

• Pusryčiai: žalioji arbata (kaip įprasta, be cukraus)
• Pietūs: salotos, paruoštos su salotomis, žaliais žirneliais, virta jautiena ir agurkais (su alyvuogių aliejumi)
• Vakarienė: kefyras ir vaisių salotos (galite įdaryti jogurtu be priedų)

Tą patį meniu galima sudaryti 7 dienas (pirmas septynias dienas valgykite), tačiau efektyvumas sumažėja: sulieknėsite ne 6 kg, o apie 3 kg (per savaitę). Kurį variantą pasirinkti, priklauso nuo jūsų. Bet koks rezultatas bus matomas jūsų nuotraukoje. Viskas priklauso nuo jūsų noro ir jūsų pasirengimo: ar galite atlaikyti 14 dienų tokio maisto, ar ne?

Gydytojų nuomonė apie dietą

Kaip rodo praktika, lieknėjusieji savo savijauta dietos metu ir po jos visiškai nesiskundžia, todėl apskritai mitybos specialistai tam pritaria. Be to, baltyminė dieta (bet kuri) yra gana gerai toleruojama, nes visiškai nesijausite alkanas.

Tačiau dėl staigaus mitybos pasikeitimo (praktiškai be angliavandenių) organizmas vis dar patiria stresą, nors ir nedidelį. Todėl dietologai rekomenduoja laikytis šios dietos ne dažniau kaip 1 kartą per metus. Numesti svorio – pakankamai, dabar reikia stengtis išlaikyti rezultatą. Tarkime, tai nėra taip paprasta. Bet mes jums pasakysime, kaip tai padaryti.

Tinkamas pasitraukimas iš dietos yra svarbiausia

Prancūziška Madeleine Gesta dieta labai pakeičia medžiagų apykaitą, nes pagrindinė dieta buvo baltymai. Jokiu būdu neturėtumėte iškart pasinerti į angliavandenius pasibaigus dietai. Tokiu atveju labai greitai priaugsite kilogramų, o visos pastangos bus bergždžios. Norėdami to išvengti, laikykitės šių paprastų taisyklių:

• Pirmąsias dvi savaites po dietos valgykite lengvus pusryčius. Kaip ir anksčiau, į gėrimus (žaliąją arbatą ir kavą) cukraus dėti nereikia, galima valgyti skrebučius. Čia taip pat dedamas kefyras ir neriebus jogurtas (geriausia ne pirktinis, o virtas namuose), galima grikių košė (be druskos).
• Pietums stenkitės valgyti jau pažįstamą maistą: liesą virtą mėsą, daržoves, kiaušinius.
• Vakarienė turi būti kuo lengvesnė, o ne angliavandenių: kai kurie vaisiai ar daržovės, kefyras. Galite gerti žolelių sultis ar nuovirus.
• Laikykitės dalinės mitybos principo, tai yra valgykite dažnai (daugiau nei 3 kartus per dieną), bet mažomis porcijomis (net rečiau nei įprastai).
• Būtinai gerkite daug vandens (mažiausiai 2 litrus per dieną).
• Nustatykite kartą per savaitę pasninko dienos. Jie naudingi: suteikia lengvumo pojūtį, didina darbingumą, negresia šalutiniu poveikiu (galvos svaigimu, galvos skausmais ir nuovargiu), taip pat valo organizmą ir leidžia išlaikyti priaugtą svorį.

Jei laikysitės šių taisyklių ilgą laiką, rezultatas gali būti išsaugotas daugelį metų.

Prancūziška dieta yra vienas efektyviausių ir efektyviausių svorio metimo būdų. Vos per savaitę galite atsikratyti 5 kg, per 14 dienų - nuo 10. Pagrindinis bruožas yra rezultato stabilumas. Prancūzų dieta turi daugybę porūšių, kurios skiriasi dienų skaičiumi, produktais, valgiaraščiais. Todėl jūs turite unikali galimybė pasirinkti sau tinkamiausią dietą.

Prancūziškos dietos ypatybės

Kad prancūziška dieta duotų tikrą rezultatą, būtinai laikykitės pagrindinių principų:

1. Kasdien reikia suvalgyti tiek maisto, kad energinė vertė neviršytų 1500 kcal. Tai leis kūnui eikvoti likusią energiją per savo riebalų sankaupas.
2. Likus 15 minučių prieš pietus būtinai išgerkite stiklinę švaraus vandens – atsiras sotumo jausmas.
3. Prancūzų dieta remiasi griežtu gastronominių modelių laikymasis, todėl jūs negalite patys koreguoti dietos.
4. Lėtai kramtykite maistą. Taip išvengsite nereikalingo virškinimo sistemos organų apkrovimo ir leisite jūsų smegenims suprasti, kad esate sotūs, kol tai dar neįvyks.
5. Vakarienei stenkitės suvartoti kuo mažiau kalorijų.
6. Turėsite visiškai atsisakyti kepto maisto, cukraus, druskos, prieskonių, saldumynų, pyragaičių ir kt.
7. Kadangi kiekvienos dienos kalorijų kiekis yra minimalus, dietos metu neturėtumėte sportuoti. Geriau vengti bet kokių fizinė veikla.

Įdomus! Pasirodo, pirmąją pailgėjusią baltymų dietą Prancūzijoje sukūrė garsus vaistininkas Michelis Montignac. Ši dieta buvo pagrįsta hipoglikemijos indekso įvertinimu. Tai yra, jei šis rodiklis yra didelis, maisto produktas nenaudojamas.

Patvirtinti produktai

Bet kokia prancūziška dieta laikoma mažai angliavandenių turinčia, todėl ją sudaro neriebi mėsa ir žuvis, augalinės kilmės maistas ir privalomas grūdų bei džiovintos ruginės duonos vartojimas.

Produktai, kuriuos leidžiama vartoti laikantis prancūziškos dietos:

1. Iš daržovių pirmenybę teikite virtiems žiediniams kopūstams, morkoms, pomidorams ir Frize salotoms.
2. Vaisiai: citrusiniai vaisiai (ypač greipfrutai, apelsinai ir citrina), mangai, obuoliai.
3. Ruginė duona ir grūdai.
4. Sūris ir kefyras be riebalų.
5. Virta mėsa – veršiena, vištiena, jautiena.
6. Žuvis virta arba garuose.
7. Vištienos kiaušiniai.
8. Juoda natūrali kava.
9. Neriebus kumpis ir "Doctorskaya" tipo dešra.

Draudžiami maisto produktai

1. Kepiniai – kvietinė duona, riestainiai ir panašiai.
2. Saldumynai: saldainiai, ledai, pyragas, pyragaičiai, bandelės, sausainiai, bet kokia tešla, šokoladas.
3. Konservuoti agurkai, pomidorai ir kitos daržovės, vaisiai.
4. Gyvūninės kilmės aliejus ir riebalai.
5. Alkoholiniai gėrimai.
6. Sultys, nektarai, vaisių gėrimai, gazuoti gėrimai.

Svarbu! Tai tik trumpas maisto produktų, kuriuos galite valgyti ir kurių negalima valgyti, sąrašas. Puikiai dera su klasikine dieta. Tačiau turėtumėte žinoti, kad kiekviena parinktis apima tam tikrų patiekalų naudojimą. Todėl griežtai laikykitės sudarytos schemos. Priešingu atveju nepasieksite norimo rezultato.

Privalumai ir trūkumai

Prancūziškos dietos pranašumai:

• itin greitas svorio metimas be pavojaus kūnui;
• rezultato patvarumas (jei ir toliau laikysitės reikalavimų tinkama mityba tada keletą metų pamiršk apie antsvorį);
• dietos įvairovė;
• dietos metu neaplankote alkio jausmo;
• kūno prisotinimas naudingomis medžiagomis;
• dėl krakmolo, kurio yra prancūzų dietoje, raumenų audinys išlieka geros formos ir deginami tik riebalai;
• greitis ir virimo paprastumas;
• organizmo valymas nuo toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų vartojant daug skysčių;
• be to – jauninantis poveikis.

Trūkumai:

• yra keletas kontraindikacijų, nes riebalai, angliavandeniai ir baltymai nėra subalansuoti;
• dėl tam tikrų vitaminų trūkumo meniu (vaisių kiekis ribotas), kyla avitaminozės rizika, todėl reikia papildomai naudoti vitaminų kompleksus.

Kontraindikacijos

1. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
2. Individualus netoleravimas vienam iš dietos komponentų.
3. Hipertenzija ir kitos širdies, kraujotakos sistemos patologijos.
4. Kai kurios inkstų ligos.

Dėmesio! Jokiu būdu nesilaikykite prancūziškos dietos, jei yra kontraindikacijų. Tai sukels negrįžtamus procesus ir neigiamų pasekmių jūsų kūnui. Todėl prieš laikydamiesi dietos būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei reikia, išsitirkite.

Kaip išeiti iš dietos

Daugeliui neaišku, kodėl reikia laikytis dietos nutraukimo taisyklių. Pasirodo, nuo to priklauso rezultato stabilumas. Ir mažiau streso kūnui. Taigi, norint sustiprinti rezultatą, 10–14 dienų reikia valgyti taip:

• valgyti mažai ir gerti daug skysčių;
• stenkitės gerti kavą ir arbatą be cukraus, geriau pridėti medaus;
• laikykitės taisyklės kasdien valgyti šviežias daržoves ir vaisius;
• vengti kepto maisto;
• nevalgyti po 18:00;
• pusryčiai ir vakarienė turi būti nekaloringi;
• Kartą per savaitę suorganizuokite pasninko dieną.

rezultatus

Bet kokios dietos rezultatas labai priklauso nuo konkretaus organizmo medžiagų apykaitos greičio, amžiaus kategorijos ir kitų veiksnių. Todėl sunku pasakyti, kiek tas ar kitas žmogus numes svorio. Tačiau apskritai, jei laikysitės klasikinės prancūziškos dietos, per porą savaičių galite numesti nuo 7 iki 10 kg.

Meniu 14 dienų

Klasikinę prancūzų dietą išrado Charlesas Rostandas. Tai Nobelio premijos laureatas, garsus gydytojas, nusipelnęs pagarbos ir pagarbos. Jo meniu tobulinimas grindžiamas maksimalia nauda organizmui. Štai kodėl ši dieta yra pagrindinė. Meniu kiekvienai dietos dienai:

1. Per pusryčius.
2. Pietums.
3. Vakarienei.

Diena 1

1. Grūdų kepalas su uogiene ir puodeliu natūralios kavos.
2. Daržovių salotos, įskaitant špinatus, pomidorus ir virtus kiaušinius.
3. Virtos mėsos ir ¼ paprikos.

2 diena

1. Grūdų kepalas ir puodelis kavos pupelių.
2. Virta liesa jautiena.
3. 100 gramų neriebus kumpis su žaliais salotų lapais.

3 diena

1. Kava, riekelė ruginės duonos, medus.
2. Pomidorus ir morkas pakepinkite augaliniame aliejuje.
3. Salotos: 2 kietai virti kiaušiniai, dešra, salotos.

4 diena

1. Grūdų kava be cukraus, šiek tiek sviesto, duonos.
2. 1 virtas kiaušinis, olandiškas sūris (100 gr.), tarkuota morka.
3. 200 ml neriebaus kefyro, citrusinių vaisių.

5 diena

1. Morkos, vanduo su citrina.
2. virta žuvis (100 gramų). 1 pomidoras.
3. Virta liesa mėsa, špinatai arba žalios frizie salotos.

6 diena

1. Kava.
2. 1 pomidoras, 100 gramų baltos mėsos vištienos.
3. Veršiena kepta be aliejaus (galima ir folijoje).

7 diena

1. Žalioji arbata.
2. 1 apelsinas, jautiena.
3. Agurkų salotos su alyvuogių aliejumi, virta dešra (100 gr.).

8 diena

1. Kavos pupelės.
2. Virta mėsa.
3. 1 pomidoras, troškintas omletas (užtenka 2 kiaušinių).

9 diena

1. Duona iš ruginių miltų su nedideliu kiekiu uogienės, kava.
2. Virta jautiena.
3. Baltos vištienos ir paprikos salotos.

10 diena

1. Virtas kiaušinis, puodelis žaliosios arbatos.
2. Triušiena, kepta neriebioje grietinėje su agurkais.
3. Bet kokie vaisiai iš leidžiamų produktų sąrašo, natūralus jogurtas.

11 diena

1. Uogienė su rugine duona, juodomis kavos pupelėmis.
2. Salotos su olandišku sūriu, agurkais ir kiaušiniais.
3. Bulgarijos pipirai, veršiena.

12 diena

1. Kefyras su persikais.
2. 1 pomidoras, kepta žuvis be aliejaus.
3. Garuose „kepti kiaušiniai“ arba kiaušinienė.

13 diena

1. Kava ir skrebučiai.
2. Troškintos daržovės su žuvimi.
3. Jautiena, troškinta neriebioje grietinėje.

14 diena

1. Žalioji arbata.
2. Salotos: žalieji žirneliai, švieži agurkai, virta jautiena, augalinis aliejus.
3. Kefyras, vaisių asortimentas.

Naudingas patarimas! Pamainai į salotas galite įberti citrinos sulčių ir prieskoninių žolelių (petražolių, krapų, baziliko ir kt.). Mėsos ir dešrelės vienoje porcijoje neturi viršyti 100 gramų. Per užkandžius galite valgyti obuolius, riešutus ir bet kokias uogas. Ir nepamirškite skaičiuoti kalorijų per dieną!

Prancūzų dietos meniu 7 dienas iš Samuel Black ir Catherine Goursak

Prancūzišką Samuelio Blacko dietą sukūrė airis, ji skirta 7 dienoms, per kurias galite numesti nuo 3 iki 5 kg. Meniu yra panašus į klasikinės versijos dietą, tačiau su skirtumu, kad uogienė neįtraukiama.

Tačiau Catherine Gursak dieta turi ypatingą pranašumą - pilnas baltymų maisto prisotinimas leidžia gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Tai yra, galite papildomai fiziniai pratimai. Per 1 savaitę dietos atsikratysite mažiausiai 4 kg antsvorio. Jei norite pailginti dietos trukmę, būtinai padidinkite patiekalų kaloringumą. Pavyzdžiui, suvalgykite ne 1500 kcal, o 1800. Leidžiama cukrų pakeisti saldikliu.

Patiekalų, skirtų pusryčiams kiekvienai dienai, sąrašas:

• Kava ir virtas kiaušinis.
• Žalia arba juoda valanda su 2 sėlenų duonos riekelėmis.
• Neriebi varškė ir liesa virta (šiek tiek rūkyta) mėsa po 100 gramų, bet kokia arbata.
• Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ir bananais, užpilta šviežiomis sultimis, puodelis kavos.
• Garuose virtas omletas iš 1 kiaušinio, stiklinės natūralaus jogurto, arbatos.
• Cikorijų gėrimas, nesaldintas jogurtas, neglazūruoti kukurūzų dribsniai, įdaryti liesu pienu (dribsniai ne daugiau 25 gr.).
• Kietasis sūris (100 gr.), vaistinių žolelių nuoviras, virtas kiaušinis.

Vakarienė gali būti tokia:

• Daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi arba troškintų burokėlių-morkų mišinys su džiovintomis slyvomis ir sultimis.
• Stiklinė jogurto ir krevečių salotos su neriebiu majonezu arba virta jautiena su jogurtu.
• Bulvių ir virtų grybų salotos, citrusinių vaisių arba bulvių-kopūstų troškinys su 2 kiviais.
• Žuvis, kepta be aliejaus (geriausia menkė) su svogūnais ir virtu kiaušiniu arba jūros ešeriais kiaušinių plakinyje.
• Burokėlių ir grietinės salotos su pomidorų sultimis arba virti ryžiai su daržovių sultimis.
• Kepenų pjaustymas su nesaldžiu jogurtu arba kefyru ir kiaušiniu.
• Morkų ir kopūstų salotos, pagardintos citrinos sultimis, ryžių ir grybų troškinys, sultys arba daržovių salotos su arbata.

• Kietasis sūris, virta vištienos filė, nesaldintas jogurtas.
• Daržovių troškinys (bulvių, žiedinių kopūstų), arbata, sėlenų duona.
• Žuvis garuose, kefyras be riebalų.
• Daržovių salotos, sėlenų duona, žalioji arbata.
• Kietasis sūris ir neriebi varškė, nesaldintas jogurtas.
• Raudonieji kopūstai su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi, kiviai (pora gabalėlių), ruginė duona.
• Troškintos jautienos kepenėlės su liesu pienu.

Prancūziška dieta 3 dienas

Per 3 dienas tokios prancūziškos dietos galite atsikratyti 3–4 kilogramų perteklinio kūno svorio:

1. Pusryčiams išvirkite 100 gramų liesos mėsos ir pasigaminkite kopūstų salotų.
2. Pietums išvirkite tiek pat žuvies, suvalgykite 1 obuolį ir morką.
3. Vakarienei supjaustykite sau 50 gr. sūris be riebalų, 1 virtas kiaušinis.
4. Prieš miegą pasilepinkite vaisiais.

Kitos prancūziškos dietos

Yra dar keletas dietų iš Prancūzijos:

1. Pagrindas – salierai. Dieta trunka 3 dienas, valgykite tik salierų, šviežių agurkų, salotų, citrinų ir paprikos salotas.
2. Jogurto 3 dienų dieta: gerkite neriebų nesaldintą jogurtą, valgykite citrusinius vaisius ir obuolius.
3. Granatų dieta 1-3 dienas: per dieną valgykite tiek granatų sėklų, kiek norite. Galima vyšninius pomidorus (3-4 dalykus), špinatus, salotas.

Laikydamiesi prancūziškos dietos nepamirškite to pagrindinė paslaptis prancūzų moterų lieknumas yra malonumas vartojant bet kokį maistą. Net ir po dietos šios moterys laikosi taisyklių. sveika mityba, bet tuo pačiu, nieko sau neneigdamas. Pavyzdžiui, jei norisi kažko saldaus, jie leidžia sau gabalėlį pyrago, bet labai mažą. Ir valgykite lėtai, mėgaudamiesi procesu ir skonio puošnumu!

Šiuolaikinės visuomenės maisto kultūra yra absoliučiai iškreipta. Visų pasaulio šalių žmonės stengiasi numesti svorio, užpildydami skrandį „greito“ maisto ir kancerogenų. Toks maistas neprisideda prie gero virškinamumo, provokuoja antsvorio atsiradimą. Prancūziška dieta 14 dienų skatina formuoti tinkamus mitybos įpročius, padeda laikytis svorio metimo programos. Paprasti šios sistemos laikymosi principai lieknėjančio žmogaus neliūdina dėl artėjančių apribojimų: dieta nereikalauja atsisakyti mėgstamų skanėstų.

Klasikinė prancūzų dieta 14 dienų

Prancūziška dieta skatina lieknėti valgant skanų sveiką maistą, tuo pačiu ribojant angliavandenių kiekį jame. Pagrindinis dėmesys skiriamas maisto produktams, kuriuose yra daug baltymų: mėsai, pieno produktams, žuviai. Angliavandenių trūkumas kompensuojamas į racioną įtraukiant daržoves ir vaisius. Prancūziškos dietos 14 dienų trūkumas yra jos nesubalansuotas pobūdis – baltymų meniu gali išprovokuoti avitaminozė. Sistemos privalumu galima pavadinti greitą svorio metimo tempą, nulemtą kūno riebalų mažinimo.

Pagrindinės taisyklės

Baltymų dietos privalumas yra tas, kad lieknėjantis žmogus nejaučia alkio. Tuo pačiu metu raumenys neišsenka, o išnyksta tik susikaupę riebalai. Numesti kilogramai negrįžta ilgą laiką, jei teisingai išeinate iš dietos. Reikėtų nepamiršti, kad reikia laikytis prancūziška sistema rekomenduojama ne ilgiau kaip 3 savaites, jei šis laikotarpis pratęsiamas, gali pasireikšti kalcio ir kitų medžiagų trūkumo simptomai. Svorio netekimas prancūzų moterų pavyzdžiu reikalauja šių sąlygų:

• Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas.
• Sumažinkite įprastą porciją.
• Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens su citrina.
• Vakarienė iki 18-19 val.

Dieta be cukraus ir druskos: draudžiamų maisto produktų sąrašas

Prancūzų sistemos algoritmas pagrįstas angliavandenių ir medžiagų, sulaikančių skysčius organizme, pašalinimu iš dietos. „Tuščios“ kalorijos neprisideda prie sotumo, neprovokuoja persivalgymo. Rafinuoti produktai – druska ir cukrus – lėtina medžiagų apykaitos procesus, prisideda prie daugelio endokrininės, raumenų ir kaulų sistemos ligų atsiradimo. Prancūzų virtuvė iš pradžių nemėgsta pernelyg aštrių patiekalų, kurie sukelia apetitą ir daug problemų su virškinimo traktu. Pagal 14 dienų dietą draudžiama vartoti šiuos maisto produktus:

1. duona (1 klasės miltai);
2. konditerijos gaminiai;
3. vaisių sultys;
4. krakmolingi maisto produktai (bulvės, grūdai);
5. druskos;
6. cukraus;
7. alkoholio.

Išsami meniu lentelė

Mitybos specialistai pataria griežtai laikytis prancūziškos dietos taisyklių, kad būtų pasiektas norimas rezultatas, tuo tarpu ilgai į ją įsitraukti nerekomenduojama. Šios ribojančių priemonių schemos taikymas kartu su fizine veikla kūno rengybos ar paprasti kompleksai mankšta prisideda prie aktyvaus svorio metimo, tinkamos mitybos kultūros formavimo. Kiekvienos dienos meniu pagal prancūziškos dietos taisykles yra toks:

	Kava be cukraus su skrebučiais.	Salotos su 2 kiaušiniais, pomidoru ir špinatais su alyvuogių aliejumi.	Patiekalas su virta jautiena, paprika ir žolelėmis.
	Duona (rupių miltų) su sviestu ir puodeliu nesaldžios kavos.	100 g liesos mėsos, 1 daržovė.	Virta dešra (100 g), špinatai
	Kava ir riekė viso grūdo duonos su medumi.	Mandarinas, keptos daržovės (morkos, pomidorai).	Salotos: 100 g virtos dešros, špinatai, 2 kiaušiniai.
	Kavos skrebučiai.	Salotos: kietasis sūris, kiaušiniai ir morkos.	Kefyras, švieži vaisiai.
	Susmulkintos morkos.	1 pomidoras, virta žuvis.	100 g mėsos su špinatais.
	Puodelis kavos.	100 g vištienos, 1 pomidoras.	Mėsa ir špinatai.
	Žalioji nesaldinta arbata.		Jautiena su saldžiaisiais pipirais.
Naudodami šį savaitės meniu galite užbaigti prancūzišką dietą arba tęsti svorio metimo programą dar 7 dienas.
	Puodelis kavos.	Salotos: 2 kiaušiniai, špinatai, pomidoras.	Virta mėsa, špinatai.
	Nesaldinta kava su skrebučiais.	Jautiena (100 g)	Vištienos krūtinėlė su pipirais ir špinatais.
	Virtas kiaušinis, žalioji arbata.	Grietinėje troškinta triušiena.	Neriebus jogurtas arba kefyras.
	nesaldinta kava	Salotos: kietasis sūris, šviežios morkos, petražolės, kiaušinis.	Jautiena su saldžiaisiais pipirais.
	Persikas ir stiklinė kefyro.	Virta žuvis su šviežiais pomidorais.	Keptas kiaušinis su žolelėmis.
	Nesaldinta kava su skrebučiais.	Troškinta žuvis su daržovėmis.	Jautiena su grietinės ir žalumynų padažu.
	Žalioji arbata	Salotos: 2 kiaušiniai, žalieji žirneliai, salotos su alyvuogių aliejumi.	Stiklinė jogurto ir vaisių.

Kitos prancūziškos dietos svorio metimui

Prancūzai siūlo daugybę skirtingų metodų, kurie atsako į klausimą: „Kaip sulieknėti?“. Pagrindinė mitybos specialistų žinia – natūralus svorio metimas formuojant teisingus mitybos įpročius, fizinį aktyvumą. Dietos tabletės, kiti abejotini vaistai ir vaistai gali neigiamai paveikti žmonių sveikatą, išprovokuoti moterų širdies, inkstų, reprodukcinės sistemos ligas. Veiksmingos dietos siūlo prancūzai, prisideda prie kūno tobulinimo. Kai kuriuos iš jų galite peržiūrėti žemiau.

Pierre'o Dukano dieta

Prancūziška dieta 14 dienų griežtąja prasme gali būti vadinama technika. Pagrindinis skirtumas tarp dviejų svorio metimo būdų yra kiaušinių ir mėsos kiekio ribojimas pastarajame. Paryžietis gydytojas leidžia savo pacientams vakarieniauti iki vidurnakčio, o kaip užkandį suvalgyti obuolį ar kriaušę. Mitybos specialistė pataria orientuotis į žuvį, neriebius pieno produktus. Grūdai ir riebi mėsa, žuvis neįtraukiami į svorio metimo racioną. Prancūziška Dukano dieta pavyzdinis meniu:

1. Pusryčiai – neriebus jogurtas, puodelis žaliosios arbatos.
2. Pietūs – žuvis su daržovėmis.
3. Vakarienė – kefyras su vaisiais.

Dieta Madeleine Gesta

Šio mitybos specialisto mitybos sistema išsiskiria ypatingu požiūriu į svorio metimo problemą. Madeleine Gesta savo pacientams dietos metu siūlo valgyti daržovių sultinio, Hydromel limonado, rauginto pieno produktų ir valgymo procesą paversti žaidimu. Gausiai gerti iš gražių stiklinių – mitybos specialisto raginimas. Svorio metimo kursas trunka 10 dienų. Šios dietos bruožas gali būti laikomas visišku kontraindikacijų nebuvimu.

Vaizdo įrašas: kaip numesti svorio per 14 dienų pagal prancūzų dietą

Oho! Atskleidė harmonijos paslaptį Catherine Deneuve, Isabelle Adjani ir Sophie Marceau! Ir tai yra prancūzų dieta, skani ir labai veiksminga. Pasirinkite iš 8 dietų pagal savo skonį ir numeskite iki 10 kg vos per 2 savaites!

Į tris populiariausius svorio metimo mitybos metodus, suteikiančius maksimalų efektyvumą ir pailginimo rezultatą, amerikiečių žurnalas „Clinical Nutrition“ („Clinical Nutrition“) įtraukė. baltymų dietos. Viena iš jų – populiariausia prancūzų dieta, kurią taiko daugelis visuomenės žmonių, tarp kurių yra tokie žinomi aktoriai kaip Catherine Deneuve, Juliette Binoche, Gerard Depardieu, Sophie Marceau, Isabelle Adjani, Anna Peskova. 7 dienų klasikinės prancūziškos dietos kursas leidžia numesti iki 5 kg, dviejų savaičių kursas – iki 8 – 10 kg. Svorio metimas naudojant kitus prancūziškus svorio metimo metodus priklauso nuo kurso trukmės.

Nacionalinėje Prancūzijos virtuvėje gausu gurmaniškų patiekalų, kurie gausiai pagardinami padažais ir padažais. Vidutinio paryžiečio pusryčiai – tai puodelis kavos su ką tik iškeptu, puriu raguoliu. Visi šie maisto produktai yra kaloringi. Dietos lieknai figūrai palaikyti, sukurtos Maupassant ir Aznavour tėvynėje, neturi nieko bendra su nacionalinės virtuvės šedevrais – jos remiasi griežta dieta.

Pirmąją svorio metimo dietą „prancūzų kalba“ praėjusio amžiaus pabaigoje sukūrė Paryžiaus farmacijos kompanijos darbuotojas Michelis Montignac. Jame siūloma produktus vertinti pagal hipoglikeminį indeksą, į racioną įtraukti tik tuos, kuriuose šis rodiklis žemas. Šiandien yra keletas prancūzų dietos variantų, jie skiriasi kurso trukme, meniu sudėtimi, leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašais. Veikimo mechanizmas išliko nepakitęs: kalorijų ribojimas dėl valgiaraštyje vyraujančių baltyminių produktų.

Pagrindiniai prancūziškos dietos principai

1. Kasdienės dietos energinė vertė neviršija 1500 kcal, likusią energijos dalį organizmas išgauna iš riebalų atsargų, o tai užtikrina greitą svorio metimą.
2. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą 15-20 minučių prieš valgį, rekomenduojama išgerti stiklinę neatvėsinto vandens be dujų. Jei nėra problemų dėl didelio rūgštingumo, į vandenį galite įpilti citrinos sulčių.
3. Griežtas meniu laikymasis. Ši mažai angliavandenių turinti dieta reikalauja nemažos kantrybės ir disciplinos, nes reikia mažiausiai vienos ar dviejų savaičių, kol valgysite tiksliai pagal gastronominę schemą.
4. Maistas turi būti kramtomas lėtai. Dėl to sumažėja virškinamojo trakto apkrova, o smegenys turi laiko gauti sotumo signalą iš skrandžio.
5. Vakarienė turi būti kuo mažiau kaloringa.
6. Visose prancūziškos dietos versijose iš dietos visiškai neįtraukiami kepti maisto produktai, druska, cukrus, aštrūs prieskoniai, greitas maistas, duona ir konditerijos gaminiai.
7. Dietos kurso metu rekomenduojama vengti didelių krūvių – organizmui bus sunku „fiksuoti rekordus“ būsenoje, kai sunaudos „lietingai dienai“ atidėtas energijos atsargas.

Privalumai ir trūkumai

Prancūziški svorio metimo metodai turi daugiau privalumų nei trūkumų. Privalumai:

1. Galimybė laimėti liekna figūra rekordiniu laiku.
2. Jei laikysitės sveikos mitybos taisyklių, poveikis po kurso dietos programa gali išlikti metų metus – antsvoris negrįžta.
3. Patiekalų įvairovė, taip pat jų maistinė vertė. Tai leidžia numesti svorio nepatiriant stipraus alkio jausmo.
4. Daržovės, įtrauktos į kasdienį racioną dideliais kiekiais, be baltymų, turi lėtai veikiančio krakmolo, kuris suteikia sotumo jausmą ir skatina riebalų, o ne raumenų audinio deginimą.
5. Rekomenduojami patiekalai paprasti, todėl greitai paruošiami.
6. Didelio skysčio kiekio naudojimas prisideda prie toksinų išplovimo, o tai papildomai suteikia jauninamąjį poveikį.

Yra trys šios technikos trūkumai:

1. Riebalų-baltymų-angliavandenių santykio disbalansas neišvengiamas bet kokios dietos metu. Todėl žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos ar inkstų ligomis, prieš apsisprendžiant „prancūziškai lieknėti“, geriau pasitarti su gydytoju.
2. Kadangi dieta numato beveik kasdienį kavos vartojimą, esant nuolatinei hipertenzijai, taip pat senatvėje, nerekomenduojama naudoti šio antsvorio atsikratymo metodo.
3. Gana kuklus vaisių kiekis meniu (dėl didelio monosacharidų kiekio jie kaloringesni nei daržovės) gali sukelti vitaminų trūkumą organizme, dietos metu juos tenka vartoti kaip maisto papildus.

Klasikinis meniu 14 dienų

Nobelio premijos laureato gydytojo Rostando Charleso sukurta mitybos formulė laikoma harmoningiausia iš prancūzų dietų. Jos meniu sudaro švieži produktai, kuriuose yra organizmui būtinų maistinių medžiagų. Patiekalus galite paversti įvairesniais ir rafinuotesniais, į juos įmaišę natūralių prieskonių, žolelių, citrinos sulčių.

Jei nėra tikrumo, kad į meniu įtrauktas kumpis ar virta dešra turi aukštos kokybės, pagaminti be priedų ir konservantų, juos galima pakeisti mėsa – virta ar troškinta. Į valgiaraštį įtraukta kava ar arbata geriama nesaldinta. Schema numato tris kartus per dieną, leidžiami lengvi užkandžiai – obuolys, riešutas, sauja uogų.

Dienos meniu

• Puodelis kavos, skrebučiai su uogiene.
• Augalinio aliejaus salotos iš pomidorų, špinatų ir 2 kiaušinių.
• 100 g virtos jautienos, griežinėlių paprikos.

• Juoda kava, skrebučiai iš pirmos maltos duonos („viso grūdo“).
• 100 g liesos virtos jautienos.
• 100 g lieso kumpio, kelių salotų lapelių.

• Juoda kava, ruginės duonos sumuštinis su medumi.
• Vidutinio dydžio morkos ir vienas pomidoras, pakepinti saulėgrąžų arba alyvuogių aliejuje.
• Salotos iš 2 kiaušinių, 100 g virtos dešros ir salotų lapų.

• Puodelis kavos, sėlenų duona su sviestu.
• 100 g olandiško sūrio, 1 kiaušinis, tarkuota morka.
• Švieži vaisiai (bet kokie), kefyras.

• Sutarkuotos morkos, negazuotas vanduo su citrusinių vaisių sultimis.
• 100 g virtos žuvies, pomidorų.
• 100 g troškinio arba virtos mėsos, salotų arba špinatų.

• Juoda kava.
• 100 g vištienos krūtinėlės, šviežių pomidorų.
• 100 g liesos veršienos, keptos folijoje.

• Žalioji arbata.
• 100 g virtos jautienos, apelsinų.
• Agurkų salotos ir 100 g virtos dešros.

• Puodelis kavos.
• Garų omletas iš 2 kiaušinių, pomidorų.
• 100 gramų virtos mėsos porcija.

• Kava ir ruginė duona su uogiene.
• Virta jautiena (100 g).
• Salotos iš vištienos filė ir saldžiosios paprikos.

• Virtas „maišelyje“ arba kietai virtas kiaušinis, žalioji arbata.
• Triušiena virta su neriebia grietine, agurkais.
• Vaisiai, stiklinė jogurto.

• Kava, riekelė ruginės duonos, šaukštas uogienės.
• Salotos iš 100 g olandiško sūrio, kietai virtų kiaušinių ir žalių morkų.
• Virta jautiena arba veršiena (100 g), saldžiosios paprikos.

• Stiklinė kefyro, keli abrikosai arba persikas.
• Nedidelė porcija žuvies kepta folijoje, pomidoras.
• Omletas arba kepti kiaušiniai iš 1 kiaušinio (virti be riebalų).

• Puodelis kavos, skrebučiai.
• Garuose virta žuvis su daržovėmis.
• 100 g jautienos troškintos su grietinės padažu.

• Žalioji arbata.
• Agurkų, žaliųjų žirnelių ir virtos mėsos salotos, pagardintos augaliniu aliejumi.
• Vaisių salotų asorti, stiklinė kefyro.

Kaip išeiti iš dietos

Po ribotos mitybos kurso turite suteikti kūnui galimybę įtvirtinti rezultatą ir prisitaikyti prie įprastos dietos: staigus angliavandenių kiekio maiste padidėjimas gali virsti stresu. Per pirmąsias dvi savaites rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

1. Valgykite mažais patiekalais.
2. Gerkite pakankamai vandens.
3. Pusryčiams rinkitės palyginti nekaloringą maistą.
4. Sumažinkite arbatos ar kavos saldinimą.
5. Kasdien valgykite šviežias daržoves ir vaisius.
6. Mėsos ir žuvies patiekalus garinti reikėtų bent kas antrą kartą, o ne keptuvėje su riebalais.
7. Vakarienė turi būti lengva.
8. Kartą per mėnesį naudinga daryti pasninko dienas.

Dietos parinktys

7 dienoms

Airio Samuelio Blacko sukurta mitybos sistema – tai ne pusbado dieta, o gerai apgalvotas pilnavertis meniu, kurio pagrindas – nekaloringumas. baltyminiai produktai: sveiki grūdai, liesa mėsa ir žuvis, jūros gėrybės, šviežios daržovės ir vaisiai. Laikydamiesi daktaro Blacko sukurtos dietos, per savaitę galite numesti 3-5 kg.

Dietos taisyklės

1. Nukrypti nuo siūlomo meniu neleidžiama.
2. Priimtini gaminimo būdai yra virimas, troškinimas, kepimas.
3. Nedraudžiama per pietus ar vakarienę išgerti taurę raudonojo vyno.
4. Arbatos, kavos gėrimas be cukraus.
5. Vandenį galima gerti bet kokiu kiekiu.
6. Valgyti reikia lėtai, mėgaujantis kiekvienu patiekalu.
7. Vakarienė turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą.

Dienos meniu tris kartus per dieną

Pirmoji diena:

• ryte - juoda kava;
• pietums - salotos, pagardintos augaliniu aliejumi iš vidutinio dydžio pomidoro ir poros kietai virtų kiaušinių;
• vakarienei – jautienos porcija, keli salotų lapai.

Antra diena:

• ryte - kavos puodelis, skrebučiai ruginės duonos;
• pietums - 100-150 g veršienos, troškintos grietinėje;
• vakarienei - 100 g rūkyto kumpio (mažo riebumo), salotų arba špinatų.

Trečia diena:

• ryte - puodelis kavos, viso grūdo skrebučiai;
• pietums - tarkuotos morkos, troškintos augaliniame aliejuje, pomidoras, greipfrutas;
• vakarienei - salotos iš virtos dešros gabalėlio, 2 kiaušinių ir špinatų.

Ketvirta diena:

• ryte - puodelis kavos su krekeriais;
• pietums - 100 g latviško arba švediško sūrio, minkštai virtas kiaušinis, morkų salotos;
• vakarienei - bet kokie nesaldinti vaisiai, neriebus kefyras.

Penkta diena:

• ryte - tarkuotos morkos, pagardintos augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis;
• pietums - folijoje keptos žuvies porcija, šviežias pomidoras;
• vakarienei - 100 g garintos jautienos.

Šešta diena:

• ryte - kava;
• pietums - 100–150 g vištienos filė, keli lapeliai salotų;
• vakarienei - 100 g troškintos triušienos arba jautienos.

Septintoji diena:

• ryte - arbatos puodelis;
• pietums - 100 g mėsos (bet kokios, išskyrus kiaulieną), vaisiai;
• vakarienei - 100 g lieso kumpio arba virtos dešros.

Iš Katrin Gursak

Ši dieta skirta organizmo valymui ir svoriui mažinti, o jos pagrindas yra tik augalinių arba tik gyvulinės kilmės mažos energetinės vertės produktų vartojimas vieno valgio metu. Dienos racione yra ne daugiau kaip 1500 kalorijų. Negaudamas pakankamai riebalų ir angliavandenių, organizmas yra priverstas eikvoti riebalų atsargas, o pirmiausia lieknėja „probleminės“ zonos – klubai, skrandis, sėdmenys.

Katrin Gursak technikos pranašumas yra stipraus alkio jausmo nebuvimas. Baltyminis maistas gerai pasisotina, todėl galvos svaigimas ar darbingumo sumažėjimas laikantis šios dietos negresia, todėl puikiai tinka aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms. Dar vienas dietos privalumas – visi meniu siūlomi patiekalai paruošiami greitai, o tai svarbu ir verslo žmonėms.

Dietos kursas skirtas 1 savaitei, per tą laiką tikrai galima atsikratyti 4 kilogramų antsvorio. Norint pagerinti rezultatą, kursą nepakenkiant sveikatai galima pratęsti dar savaitei, šiek tiek padidinant dietos kaloringumą.

Dietos taisyklės

1. Miltiniai produktai (įskaitant daug angliavandenių turinčią duoną), taip pat alkoholis neįtraukiami į racioną.
2. Kiek įmanoma ribojamas druskos ir cukraus naudojimas, arbatą ar kavą galima saldinti saldikliu.
3. Nukrypimai nuo siūlomo meniu yra nepriimtini, nes jie gali turėti įtakos medžiagų apykaitos procesams, o tada rezultatas nebus pasiektas.
4. Gaminant geriau virti arba troškinti.
5. Vandens suvartojimas neribojamas.

Meniu savaitei

Dieta apima tris valgymus per dieną. Maistas pietums siūlomas dviem variantais. Tarp pietų ir vakarienės leidžiama išgerti stiklinę sulčių, žolelių arbatos arba neriebaus sultinio (daržovių, žuvies, mėsos).

Pusryčių patiekalai dieną

1. Kietai virtas kiaušinis, kava.
2. 2 riekelės sėlenų duonos, arbatos.
3. 100 g lieso virto-rūkyto kumpio, 100 g neriebios varškės, arbatos.
4. 25 g muslio su bet kokiomis sultimis, vienas bananas, silpna kava.
5. Jogurtas, 1 kiaušinio garų omletas, žalioji arbata.
6. 25 g neglazūruotų kukurūzų dribsnių su pienu, jogurtu, cikorijų gėrimu.
7. 100 g olandiško ar kitokio kieto sūrio, kiaušinio, žolelių gėrimo.

Pietūs (kasdien)

1. 1 variantas: daržovių salotos su citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi. 2 variantas: troškintos morkos ir burokėliai su džiovintomis slyvomis, vaisių sultimis.
2. 1 variantas: krevečių salotos su majonezu, kefyru. 2 variantas: 100 g virtos jautienos, neriebaus jogurto.
3. 1 variantas: salotos iš 100 g virtų pievagrybių ir bulvių su alyvuogių aliejumi, apelsinas. 2 variantas: troškintos bulvės su kopūstais, 2 kiviai.
4. 1 variantas: kietai virtas kiaušinis ir 100 g menkės, keptos su svogūnais. 2 variantas: 100 g jūros ešerio filė kiaušinių plakinyje.
5. 1 variantas: burokėlių salotos, pagardintos grietine, pomidorų sultimis. 2 variantas: virti ryžiai su kečupu arba padažu, daržovių sultimis.
6. 1 variantas: 150 g sausoje keptuvėje kepto jautienos kepenėlių gabalėlio, jogurto. 2 variantas: troškintos triušio arba vištienos kepenėlės, minkštai virtas kiaušinis, neriebus kefyras.
7. 1 variantas: morkų ir kopūstų salotos su citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi, ryžių troškinys su grybais, vaisių sultys. 2 variantas: asorti daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi, pupelių troškinys su bulvėmis, arbata.

Patiekalai vakarienei dieną

1. Virta vištienos krūtinėlė (100 g), 50 g kietojo sūrio, neriebaus jogurto.
2. Troškinys iš vienos bulvės ir 150 g žiedinio kopūsto, riekelės sėlenų duonos, arbatos.
3. 100 g keptos arba garuose virtos žuvies, neriebaus kefyro.
4. Daržovių salotos su augaliniu aliejumi, pupelių ir bulvių salotos, sėlenų duonos riekelė, žolelių arba žalioji arbata.
5. Nedidelė riekelė kieto sūrio arba 100 g neriebios varškės, jogurto.
6. Raudonųjų kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, gabalėliu sėlenų duonos, 2 kiviais.
7. 50 g krabų lazdelių arba 150 g troškintų jautienos kepenėlių, stiklinė pieno.

Lieknas juosmuo (taille gerai)

Viena gražiausių prancūzų kino aktorių, rašytoja, scenaristė ir kino režisierė Sophie Marceau (45 m.) turi 20-metės merginos figūrą. Jos pačios prisipažinimu, vienintelis kelias kovoti prieš papildomų svarų tarnauja kaip asmeninė dieta. Malonus Sophie dietos bruožas yra tai, kad reikia savaitę laikytis griežtos dietos, o paskui visą mėnesį galima valgyti viską (arba beveik viską) – pasiektas svoris, pasak dietos autorės, išliks. stabilus.

Dietos principai Sophie Marceau

1. Baltymų kiekis dienos racione turi būti ne mažesnis kaip 40%, riebalų - ne daugiau kaip 10%, angliavandenių - ne daugiau kaip 50%.
2. Maistas turi būti virtas, troškintas arba troškintas garuose, keptas maistas draudžiamas.
3. Draudžiami maisto produktai yra balta duona, riebi žuvis (eršketas, skumbrė) ir mėsa (kiauliena, antis, žąsis).
4. Cukraus, druskos, aštrių prieskonių patiekaluose turi būti minimalus.
5. Neleidžiama praleisti pusryčių, pietų ar vakarienės.
6. Trys valgymai per dieną, nedažni nukrypimai – užkandžiai su mini porcija šokolado, sūrio gabalėliu ar puse banano nelaikomi dietos pažeidimu.
7. Dienos skysčių suvartojimo norma yra 1,5-2 litrai.
8. Norint įtempti pilvo raumenis, nuo kurių pirmiausia „tirpsta“ riebalai, rekomenduojama kasdien atlikti pilvo pratimus.

Technikos privalumai

• 7 dienas maitindamiesi pagal Sophie Marceau schemą galite numesti iki 6 kilogramų.
• Dėl absoliutaus svorio metimo metodo nekenksmingumo “ Plonas juosmuo“ neturi kontraindikacijų ar apribojimų naudojimo trukmei.
• Dietos meniu sudaromas pagal taisykles subalansuota mityba. Jame yra visi organizmui reikalingi elementai, o riebalų-baltymų-angliavandenių santykis atitinka visuotinai priimtas normas.
• Patiekalų įvairovė. Daugelyje meniu punktų randamos frazės „bet koks vaisius“, „salotos iš bet kokių daržovių“, „pienas ar kefyras“. Tai leidžia paįvairinti mitybą, išsirinkti iš labiausiai patinkančių produktų ir išskirti tuos, kurie gali sukelti alergiją.

Meniu 7 dienas

Pirmoji diena

• Ryte – nedidelė bandelė su sėlenomis arba liesas raguolis be įdaro, arbata su pienu.
• Po pietų – ryžių močiutė ir tarkuotas obuolys.
• Vakare - 100g garuose virtos pollock arba jūrų lydekos, pomidorų salotos.

Antra diena

• Ryte – trys javų kepalai, citrusinių vaisių sultys.
• Po pietų – daržovių sriuba su vištienos gabalėliu.
• Vakare – bet kokios daržovės (visos arba salotų pavidalu), negazuotas mineralinis vanduo.

Trečia diena

• Ryte – stiklinė pieno arba neriebaus jogurto.
• Po pietų - 100 g garų jautienos, dvi mažos bulvytės uniformose.
• Vakare – švieži vaisiai ar uogos, žolelių arbata.

Ketvirta diena

• Ryte - avižiniai dribsniai ant vandens, 50 g Poshekhonsky arba Kostroma sūrio.
• Po pietų – trys dideli agurkai, pomidorų sultys.
• Vakare - tarkuotos morkos su obuoliu, mineralinis vanduo.

Penkta diena

• Ryte – omletas iš 3 kiaušinių, juodoji arbata.
• Po pietų – virti arba troškinti brokoliai, negazuotas mineralinis vanduo.
• Vakare - vištienos filė (100 g), vaisių arba uogų sultys.

Šešta diena

• Ryte - bet kokie vaisiai (3 vnt.), žalioji arbata.
• Po pietų - daržovių salotų asorti su alyvuogių aliejumi.
• Vakare – pora obuolių ir vandens, parūgštinto citrina.

Septinta diena

• Pakartokite bet kurios ankstesnės dienos meniu.

Taille puikūs dietos rezultatai. Statistika.

Apklausa, atlikta 100 moterų, kurios savaitę laikėsi Sophie Marceau dietos, 10 iš jų numetė 3–4 kg, 58 – 5–6 kg, o 32 sugebėjo atsikratyti 7–9 kg. Eksperimento dalyvių kūno svoris buvo stebimas dar mėnesį po mitybos kurso pabaigos. Tiems, kurie laikėsi standartinių sveikos mitybos taisyklių – nemėgo saldumynų, riebaus ir kepto maisto – svoris neaugo.

Iš Madeleine Gesta

Pagrindinis greito svorio metimo principas – atimti iš organizmo galimybę gauti riebalų iš maisto, kad jis būtų priverstas savo adipocitų atsargas paversti energija. Dieta, kurią sukūrė Paryžiaus dietologė Madeleine Gesta, apima minimalų kalorijų suvartojimą, tik apie 1200 per dieną. Dešimt dienų laikydamiesi šios dietos galite sumažinti svorį 5–6 kg. Tačiau toks mažas energijos kiekis nedera su aktyviais krūviais, todėl Gesture dietą geriausia naudoti per šventes. Kursą rekomenduojama kartoti ne anksčiau kaip po mėnesio.

Nepaisant standumo, likusi technika turi keletą privalumų:

1. Jis neturi kontraindikacijų (leidžiama vartoti net senatvėje ir nėštumo metu, pavyzdžiui, esant patologiniam svorio padidėjimui vėlesniuose etapuose).
2. Dietoje yra visos organizmui reikalingos maistinės medžiagos, taip pat virškinimą stabilizuojančios skaidulos.
3. Geriant daug vandens (jo reikia gerti mažomis porcijomis, bet dažnai) užtikrinamas puikus audinių limfos nutekėjimas, o tai prisideda prie atjauninimo.

Meniu sudėtis ir dieta

Pagrindiniai Madeleine Gesta dietos patiekalai – daržovių sriubos, rauginto pieno produktai ir specialus gėrimas „Hydromel“ – naminis limonadas. Be to, į dienos racioną leidžiama įtraukti šviežių daržovių, liesos virtos arba keptos žuvies ir liesos virtos mėsos. Iš riebalų leidžiamas tik alyvuogių aliejus, taip pat draudžiamas cukrus. Skirtingai nuo kitų metodų, ši dieta apima šešis kartus per dieną.

Maisto planas

• Pusryčių kaip tokių nėra, ryte reikia išgerti 0,5 l negazuoto vandens, po valandos - puodelį kakavos su medumi, dar po pusvalandžio - suvalgyti greipfrutą.
• Pietums galite kepti vištieną arba žuvį (apie 200 g) su garnyru iš virtų daržovių.
• Po 2 valandų reikėtų išgerti stiklinę „gyvo“ neriebaus jogurto.
• Vakarienei bus 1,5 litro pagal daktaro Gesto receptą paruošto daržovių sultinio, kurį reikia suvartoti per pusvalandį, padalijus į tris porcijas.

Toks meniu siūlomas 1, 2, 8 ir 9 dietos kurso dienomis, šios dienos laikomos „sultiniu“. Likusios 6 dienos – „rūgpienis“, jų valgiaraštyje vakarinį sultinį pakeičia 250 g neriebios varškės. Limonadą „Hydromel“ rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip litrą per dieną.

Sultinio ir limonado receptai

Hidromelio gėrimą paruošti paprasta: šaukštelis medaus ir vienos citrinos sultys įpilama į stiklinę mineralinio arba virinto vandens.

Daržovių sultinys ruošiamas iš 0,5 kg svogūnų, 400 g morkų ir pomidorų, nedidelės saliero šaknies ar petražolių. Daržoves reikia užplikyti 1,5 litro vandens, tada išimti iš sultinio. Juos galima valgyti atskirai, pagardinti alyvuogių aliejumi, praėjus 15 minučių po sultinio išgėrimo.

mono dietos

Šio tipo svorio metimo metodai apima dietas, kurios leidžia per kelias dienas numesti iki 5 kg kūno svorio deginant riebalus iš vidinių sandėlių. Jie pagrįsti vieno, dažniausiai nekaloringo, produkto naudojimu. Paprastai monoelektrinės sistemos rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip 3–5 dienas - dėl ribotos dietos. Kontraindikacijos yra nėštumas, kūdikio žindymo laikotarpis, gastritas, skrandžio opos, taip pat individualus netoleravimas produktui, kuris yra meniu pagrindas.

Prancūzų salierų dieta

Skėtinių šeimos daržovė, salierai turi gausų vitaminų ir mineralų rinkinį, taip pat daug skaidulų. Jis aktyvina virškinimo sistemą, todėl veiksmingas svorio metimui. „Salierų“ dietą reikia vartoti atsargiai: ši šakninė daržovė gali sukelti alerginę reakciją.

Mono dieta ant salierų skirta trims dienoms. Jos racioną sudaro salotos, kurių paruošimui reikia: kelių saliero šaknų, 3-4 agurkų, dviejų saldžiųjų paprikų, ryšulio salotų ir citrinos. Salierai sutrinami ant rupios trintuvės, likusieji ingredientai stambiai nesmulkinami. Gautą mišinį reikia padalyti į penkias dalis ir reguliariai valgyti jas per dieną, prieš naudojimą į salotas įlašinant citrinos sulčių. Dienos skysčio norma – 6-8 stiklinės.

prancūziško jogurto dieta

Jogurtas, gaunamas fermentuojant pieną su bulgariškų lazdelių kultūrų mišiniu, yra daugelio dietinių mitybos sistemų komponentas. Jame yra daug baltymų, kalcio, kalio, vitaminų, fermentų ir mikroelementų, o tai kartu yra mažai kaloringas produktas. 3 dienų jogurto dieta iš tikrųjų yra pasninko dienos.

Jo laikytis nėra lengva – visą dienos racioną sudaro 0,5 litro jogurto ir 3 obuoliai arba greipfrutai. Geriausia naudoti naminį produktą. Parduotuvėse pirkti jogurtai, kuriuose yra stabilizatorių, konservantų, skonių ir dažiklių, bus daug mažiau naudingi.

Jogurto dietos mitybos schema yra tokia: ryte, po pietų ir vakare išgeriama stiklinė šio rauginto pieno gėrimo, bet kurios pertraukos metu valgomi obuoliai ar greipfrutai. Be to, per dieną reikia išgerti 1,5 l mineralinio arba virinto vandens.

Prancūziška granatų dieta

Granatų medžio vaisius, susidedantis iš kelių šimtų grūdelių, supakuotų į bendrą lukštą, laikomas naudingų medžiagų sandėliu. Jame yra pusantros tuzino aminorūgščių, vitaminų, kalio, fosforo, vario ir kitų mineralų. Tuo pačiu metu 100 g granatų sėklų yra tik 72 kilokalorijos.

„Granatų“ trijų dienų mitybos schemoje monodietos vadinamos sąlyginai – į dienos racioną be granatų grūdų (taip teisingai vadinamas vaisius), vyšniniai pomidorai (4 vnt.) ir lapinės salotos arba špinatai. . Iš šių produktų ruošiamos salotos, kurios pagardinamos citrinos sultimis arba balzamiko actu, o vėliau, padalintos į tris dalis, valgomos pusryčiams, pietums ir vakarienei. Tarp valgymų leidžiama gerti žaliąją arbatą arba vandenį, parūgštintą citrina.

Kad ir kokios skirtingos būtų visų Žemės tautų tradicijos, žmonės turi bendrų problemų, tarp jų ir antsvorio bei nutukimo nepatogumus. Tačiau Prancūzijos gyventojai šiomis problemomis su mumis nesidalija, nes ši tauta laikoma viena liekniausių planetoje, galbūt dėl ​​profesionalių dietų gausos ir tinkamos mitybos kulto.

Klasikinės prancūziškos dietos esmė, taisyklės ir dorybės

Specialistai iš Paryžiaus daugiausia dėmesio skiria ne tik produktams jūsų lėkštėje, bet ir tam, kaip valgote. Visų pirma, jie rekomenduoja kiekvieną kąsnį kramtyti lėtai ir kruopščiai. Taigi alkį numalšiname greičiau, todėl nereikia didelės porcijos. Be to, kruopščiai sukramtytas maistas geriau pasisavinamas. Tuo pačiu tikslu mitybos specialistai primygtinai reikalauja, kad patiekalas būtų vienkartinis – dėkite porciją ir valgykite tik ją, nepridedant papildų, nevalgydami sumuštinio ar papildomo antro patiekalo.

Kitas punktas yra skysčio buvimas dietoje. Prancūzai primygtinai reikalauja gerti daug vandens, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir užpildo skrandžio tūrį, o tai leidžia valgyti mažiau. Vandenį patariama gerti nevalgius ryte ir 20-30 minučių prieš valgį, o skystis turi būti kambario temperatūros, be druskos ir dujų. Taip pat į tokį vandenį galite įlašinti porą lašų citrinos sulčių, kurios padės pagreitinti medžiagų apykaitą 2-3%. Tą patį poveikį, anot prancūzų dietologų, turi ir stalo raudonasis vynas – 1 stiklinės pakaks ir apetitui, ir kokybiškam maisto pasisavinimui.

Prancūzų dietos metu labai svarbu vartoti neriebų maistą, daugiausia baltymų. Tai ypač pasakytina apie paskutinį patiekalą – jis turėtų būti lengvas ir nekaloringas, pavyzdžiui, porcija garuose virtos žuvies su daržovėmis arba vaisių salotos su naminiu jogurtu. Paskutinis valgis turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą.

Prancūziškos dietos taisyklės:

1. Labai pageidautina dalinė mityba mažomis porcijomis 4-5 užkandžiai per dieną.
2. Geriame skystį neribotais kiekiais be įvairių priedų – paprastą vandenį be dujų ir druskos, arbatą ir kavą be cukraus ir pieno ir t.t.;
3. Jei nemėgstate ar nemėgstate tam tikro produkto iš siūlomo meniu, pakeiskite jį tik panašiu (viena daržovė su kita, avižiniai dribsniai su kukurūzais, vištiena su putpele ir pan.)
4. Jei turite kokių nors žarnyno problemų (pilvo pūtimas, diegliai, vidurių pūtimas, išmatų problemos), pakeiskite žalios daržovės ir vaisiai, skirti garuose, troškintuose, virti ar kepti.
5. Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1500 kcal. Trūkstamus angliavandenius ir riebalus organizmas papildys iš sukauptų riebalų atsargų.
6. Visų pirma, ribojame angliavandenių patekimą į organizmą – ne daugiau kaip 30-35 g per dieną.
7. Paskutinis valgis apie 18-19 val., prieš miegą galima išgerti tik stiklinę neriebaus šilto pieno ar vandens.

Pagrindiniai prancūziškos dietos privalumai:

1. Dieta yra pakankamai ilga, lengvai toleruojama ir nelaikoma alkana, todėl per 2 savaites galite lengvai atsikratyti iki 6-8 kg antsvorio.
2. Dieta yra gana įvairi ir pagrįsta naudingais produktais, kurie yra būtini aktyviam gyvenimui.
3. Didelis baltymų kiekis maiste leidžia sportuoti, lankyti treniruotes, šokius ir kitą pažįstamą veiklą neprarandant rezultatų.
4. Poveikis po dietos išlieka ilgą laiką.
5. Visi dietiniai maisto produktai parduodami turguose ir prekybos centruose, yra prieinami ir lengvai paruošiami.
6. Dieta turi minimalų kiekį šalutiniai poveikiai ir kontraindikacijas.

Prancūzų dietos meniu

Žemiau pateikiamas klasikinės paryžietiškos dietos meniu 1 savaitei, kurį reikėtų kartoti dar 1 kartą nuo pradžios (2 savaites). Griežtai laikykitės šio meniu – nekeiskite porcijų skaičiaus ir jų vartojimo tvarkos, tik kai kuriuos neesminius produktus galite pakeisti panašiais, išlaikant kaloringumą.

Visų pirma, dieta bus pagrįsta šiais produktais:

• Mažo riebumo žuvis ir jūros gėrybės;
• Liesos mėsos ir paukštienos, šiek tiek kiaušinių;
• nekrakmolingos daržovės;
• Rūgšti ir pusiau saldūs vaisiai;
• Raugintas pienas ir pieno produktai bei gėrimai;
• Džiovinta viso grūdo duona (ruginė, sėlenos, daugiagrūdė);
• Gėrimai (vanduo be dujų ir druskos, juodoji ir žalioji arbata, žolelių nuovirai, šviežios sultys, kavos pupelės)

Kokie produktai turėtų būti apriboti meniu arba jų visai nebūti:

• Maisto priedai (druska, cukrus, želatina, stabilizatoriai, saldikliai, krakmolas, skonio stiprikliai, konservantai);
• riebus ir keptas maistas;
• Rūkyti produktai;
• Miltų produktai ir krakmolingi grūdai;
• Kepiniai ir ypač balta duona;
• bet kokie paprasti angliavandeniai;
• Pusgaminiai ir greitas maistas;
• Gėrimai (kakava, alkoholiniai gėrimai, soda ir pramoninės sultys);
• Marinuoti agurkai, marinatai, konservavimas;
• Desertai (konservai, uogienės, šokoladas, pyragaičiai, sausainiai, saldainiai, pyragai ir kt.);
• Padažai, padažai, kečupai, pastos;
• Saldūs vaisiai (figos, bananai, persimonai, vynuogės, ananasai, džiovinti vaisiai);
• Krakmolingos daržovės (bulvės)

Taigi, mes einame tiesiai į dietos meniu, kurį sukūrė Paryžiaus dietologai, norėdami numesti svorio per 2 savaites. Užkandžius galima gaminti iš vaisių ir uogų – citrusų, obuolių, kriaušių, serbentų, agrastų, persikų, braškių ir kt. Jų skaičius turėtų svyruoti nuo 2 iki 3 per dieną. Taip pat kaip užkandis gali pasitarnauti lėkštė neriebios varškės (100 g), gėrimai (šviežiai spaustos sultys, stiklinė naminio jogurto ar neriebaus kefyro), džiovinti skrebučiai su neriebiu sūriu.

pirmadienis.

Pusryčiams išgeriame puodelį grūdų kavos be priedų.

Pietums ruošiame salotas iš 5 virtų putpelių kiaušinių, 1 pomidoro, baziliko ir salotų lapų.

Vakarienė lengva – porcija virtos veršienos ir salotų.

antradienis.

Pusryčiams geriame įprastą kavą su ruginiais skrebučiais (be sviesto).

Pietūs susideda iš nedidelės virtos vištienos filė porcijos.

Vakarienei ruošiame lengvas salotas iš rukolos, baziliko, salotų ir „daktariškos“ dešros.

trečiadienį.

Pusryčiai kaip antradienį.

Pietums ruošiame salotas iš keptų vidutinių morkų, pomidorų ir česnako. Taip pat valgome ½ greipfruto.

Vakarienė tankesnė – virtos dešros, virtų putpelių kiaušinių, daržo žalumynų ir salotų salotos.

Pusryčiai kaip antradienį.

Pietums valgome šviežias morkas, keletą griežinėlių neriebaus kietojo sūrio ir 1 virtą vištienos kiaušinį.

Vakarienė lengva – vaisių salotos ir stiklinė neriebaus jogurto.

penktadienis.

Pusryčiams ruošiame salotas iš tarkuotų šviežių morkų, burokėlių ir 1 citrinos sulčių.

Pietūs – garuose virta liesa žuvis su pomidorais ir baziliku.

Vakarienė – nedidelė virtos triušienos ar veršienos porcija.

šeštadienis.

Pusryčiai kaip pirmadienis.

Pietums verdame virtą vištienos filė su salotomis ir 1 pomidoru.

Vakarienei vėl liesa mėsa (apie 100 g) ir bet kokia jūsų pasirinkta daržovė.

sekmadienis.

Pusryčius sudaro žalioji arbata be priedų.

Vakarienei išvirkite 100 g kalakutienos ir 1 bet kokį citrusinį vaisių.

Vakarienei turėtų būti ne daugiau kaip 100 g virtos dešros.

Pasibaigus pirmai savaitei, išmatuokite rezultatus ir įvertinkite, ar tai jums tinka. Jei šią savaitę pavyko numesti bent 2-3 kg, prasminga dietą tęsti dar 7 dienas pagal pradinį grafiką.

Kaip išeiti iš prancūziškos dietos

14 klasikinės dietos dienų mūsų organizmas prisitaiko prie nekaloringos baltymų dietos, todėl jokiu būdu neturėtumėte pasikliauti angliavandeniais turinčiu maistu, kai paliekate dietą (ypač greiti angliavandeniai). Norėdami pataisyti rezultatą, laikykitės kelių taisyklių:

• Pirmąsias 10–14 dienų po dietos išstojimo pusryčiai turi būti lengvi. Į gėrimus nedėkite cukraus ar kitų priedų. Į racioną galite įtraukti lengvų dribsnių ant vandens (avižinių dribsnių, grikių), naminio neriebaus jogurto, rauginto kepto pieno, kefyro, padidinti skrebučių skaičių (gali būti padengtas plonu sviesto sluoksniu);
• Tegul pietums vis dar yra daug žalių, troškintų, keptų, virtų daržovių, taip pat garintos žuvies ir dietinės mėsos. Į savo racioną galite įtraukti troškinius, troškinius, troškinius, neriebias sriubas. Nepamirškite vaisių ir šviežiai spaustų sulčių. Į racioną dedame kompotus ir želė;
• Vakarienę paliekame lengvą - varškės, liesos mėsos, daržovių ir vaisių salotos, pieniškas omletas su grybais ir pomidorais;
• Kiekvieną užkandį iš vaisių ar gėrimų pamažu galima papildyti kietojo sūrio ar kumpio griežinėliais, pora kaušelių ledų, musliu su pienu;
• Jūsų mityba turėtų būti pagrįsta 3 pagrindinių valgymų ir 2–3 užkandžių per dieną sistema. Nepamirškite gerti daug vandens;
• Po dietos pabandykite atlikti iškrovimą baltymų dienos bent kartą per 2 savaites.

Dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Reikia pasakyti, kad prancūzų dieta turi nedaug trūkumų. Pati pirmoji – griežta dieta, kuri gali priversti aktyvius ir dirbančius žmones nuolat jausti alkį ir dėl to galvos skausmą, silpnumą, pykinimą, jėgų netekimą, pilvo skausmus, miego sutrikimus.

Taip pat dietos nereikėtų kartoti dažniau nei 2 kartus per metus – dieta vis tiek nėra pakankamai subalansuota taisyklingesnei mitybai.

Kalbant apie kontraindikacijas, prieš pradėdami laikytis dviejų savaičių dietos (galų gale, ilgos trukmės kurso), turėtumėte susipažinti su jomis. Dieta draudžiama šiems žmonėms:

• Sergant kepenų, inkstų, Urogenitalinės sistemos ir virškinimo trakto ligomis (įskaitant opas, gastritą, kolitą ir kt.);
• Su lėtinės ligosširdies ir kraujagyslių sistema, nes baltyminėje mityboje yra jai kenksmingo cholesterolio;
• Sergantiems šiomis ligomis: podagra, tromboze, disbakterioze;
• Paaugliai aktyvaus vystymosi laikotarpiu ir pagyvenę žmonės;
• Nėščios moterys ir maitinančios motinos