NUOTRAUKA Getty Images

Atsiranda vis daugiau fitneso maniakų. Tarp jų yra ne tik politikų, aktorių ir modelių, bet ir „paprastų mirtingųjų“, kurie atsiduoda tobulėjimui. savo kūną per daug laiko – kad tai taptų manija. Visi žino, kad fizinė veikla, nesvarbu, ar tai ilgas pasivaikščiojimas, pusvalandis bėgimas ar fizinis aktyvumas, duoda pastebimos naudos kūnui: nuo svorio metimo ir kūno formų iki išlaikymo. širdies ir kraujagyslių sistemos, osteoporozės ir kitų patologijų, kurias sukelia antsvorio, ir bendra savijauta. Jau nekalbant apie teigiamą poveikį mūsų nuotaikai: dėl endorfinų išsiskyrimo į kraują fizinio krūvio metu sportas yra vienas iš natūralių antidepresantų.

Tačiau kai kuriose situacijose lankymasis sporto salėje neapsiriboja noru pagerinti savijautą ir virsta įkyriu noru siekti fizinio tobulumo. Paprastai moterys stengiasi numesti vis daugiau svorio ir modeliuoti savo kūną pagal stereotipinių ir nepasiekiamų idealų įvaizdį ir panašumą. Vyrai siekia padidėjimo raumenų masė ir raumenų atpalaidavimas. Nenumaldomas nepasitenkinimas savo kūnu ir pasirengimas bet kokiai aukai vardan jo tobulėjimo vadinamas bigoreksija arba Adonio kompleksu.

Kaip atpažinti priklausomybę sportui?

Didėjanti priklausomybė nuo sporto gali pasireikšti kompulsyviu elgesiu arba būtinybe atlikti tiksliai apibrėžtus veiksmus, kad jaustumėtės gerai. Sportuojantiems žmonėms lankytis sporto salėje tampa neatsiejama moraline pareiga, kurios pažeidimas sukelia kaltės ir nesėkmės jausmą.

Kodėl tai vyksta?

Tokio elgesio pagrindas – savo kūno atmetimas, tai yra pakitęs jo suvokimas, galintis sukelti kūno dismorfiją: nesugebėjimą objektyviai įvertinti savo kūno būklės. Todėl, siekiant fizinio tobulumo, be visų priemonių reikia padidinti figūros modeliavimui ir raumenų auginimui skirtų valandų skaičių. Sergant bigoreksija reiškia skausmingai reaguoti į viską, kas susiję su estetiniu tobulumu, įskaitant nerimą dėl pastebimų rezultatų nebuvimo remiantis treniruočių rezultatais ir nuolatinį darbą keičiant proporcijas. Paprastai žmonės, kurie yra priklausomi nuo sporto, turi žemą savivertę, o kūno rengybos pasiekimai tampa kone vieninteliu atlygiu už pastangas. Šia prasme bigoreksija gali būti apsauginio mechanizmo apraiška: žemą savigarbą kompensuoja kūno išvaizda, kuri verta kitų susižavėjimo. O jei anoreksija dažniausiai serga visi galimi būdai slepiasi ir slepiasi, tada bigoreksija, atvirkščiai, puikuojasi visais įmanomais būdais.

Ką daryti?

Jei jums atrodo, kad turite panašią problemą, jei pastebite, kad lankymas sporto salėje tapo jūsų kasdiene pareiga ir kiekvienas praleidimas verčia jaustis nepatenkintam ir kaltu, pabandykite savęs paklausti: kokį vaidmenį jūsų gyvenime atlieka fitnesas ir kas slypi už jo nepasitenkinimas? Gali būti, kad geriau suprasti tikrąsias jo priežastis ir spręsti problemas padedant psichologui, o ne treneriui.

Daugiau informacijos rasite Psicologi-italia svetainėje.

Kiekviena karta ir šimtmetis turi savo ligų. Šiandieninis pažangus medicinos lygis leidžia turėti sveiką kūną ir gyventi ilgiau nei bet kada. Tačiau tuo pat metu žmonės pradėjo patirti daug daugiau streso.

Jei anksčiau ligos dažniau buvo fiziniai negalavimai, tai dabar dažniau pasireiškia psichologiniai sutrikimai. Dėl beprotiškų grafikų žmonės tiesiog neturi laiko atsikvėpti ir nuraminti proto bei minčių. Tai apsunkina situaciją ir padidina psichologinių ligų riziką.

Nepaisant kūno pozityvumo idėjos plitimo, vis dar yra bendrų idėjų apie grožį. Ir beveik visi, siekdami svajonės būti gražesniems ir geresniems, stengiasi įgyvendinti šias idėjas. Todėl žmonės pradeda sportuoti ir, deja, dažnai nepastebi, kaip mintis tampa įkyri. Juk toks sveikos gyvensenos populiarinimas per sportą veda prie klaidingo įsitikinimo „kuo daugiau, tuo geriau“.

Su šia situacija ne visada lengva susidoroti. Kai visi aplinkui kalba apie sporto naudą, sunku rasti objektyvią liniją, kurios susikirtimas susijęs su per dideliu fiziniu aktyvumu. O kartu ir priklausomybė sportui bei priklausomybė nuo treniruočių.

Kas yra priklausomybė nuo sporto ir treniruočių

Priklausomybė nuo sporto yra ypatinga priklausomybės elgesio forma, kuri nėra cheminė. Būdamas priklausomas, žmogus per daug sportuoja ir nuolatos perkrauna save treniruotėse. Šiai būklei būdingas įkyrus, nenugalimas noras sportuoti.

Kaip ir daugelis kitų priklausomybės formų, priklausomybė nuo sporto sutrikdo normalią žmogaus veiklą visose jo gyvenimo srityse.

Kai kurie mokslininkai priklausomybę nuo sporto skirsto į dvi formas: pirminę ir antrinę.

Pirminės priklausomybės atveju pati fizinė veikla yra priklausomybės objektas.

Antrinė atsiranda priklausomybės nuo maisto pagrindu. Šiuo atveju nenugalima fizinio aktyvumo motyvacija siejama su poreikiu sumažinti svorį ar keisti kūno formas.

Amerikos mokslininkai sugebėjo nustatyti du sutrikimą apibrėžiančius kriterijus. Jie pasireiškia arba kaip priešiška reakcija į mankštos stoką, arba kaip nesugebėjimas pakankamai mankštintis.

Priklausomybės nuo sporto priežastys

Iš esmės priklausomybės nuo sporto ir treniruočių priežastis galima suskirstyti į tris kategorijas.

Laimės hormonas

Moksliškai įrodyta, kad mankštos metu gaminasi laimės hormonas. Per pusvalandį jo koncentracija padidėja 5-7 kartus. Taip pat treniruotę lydi adrenalino, serotonino ir testosterono išsiskyrimas. Jų koncentracija organizme fizinio krūvio metu padidėja kelis kartus. Šie hormonai sukelia emocijų audrą. Ir norėdamas vėl patirti šią pakilią nuotaiką, žmogus ir toliau eina į sporto salę. Taigi, fiziniai pratimai tapti savotišku narkotiku.

Be to, kai kurie iš šių hormonų, pavyzdžiui, endomorfino grupė, patys yra narkotiniai ir sukelia priklausomybę.

Priklausomybė nuo sporto paveikia žmones, turinčius tam tikros rūšies psichiką. Tie, kurie linkę į bet kokią kitą priklausomybę – nuo ​​narkotikų, seksualinės, alkoholio, cheminių medžiagų.

Profesionalus sportas

Kažkuriuo momentu hobis gali virsti noru užsiimti profesionalus sportas. Tai gali sukelti priklausomybę nuo sporto. Sportininkas pradeda treniruotis ilgiau ir aktyviau nei anksčiau. Įprastą gyvenimo būdą keičia nuolatinės treniruotės. O jei žmogus pasigenda bent vieno iš jų, atsiranda energijos trūkumas, vangumas, apetito praradimas, emociniai sutrikimai, tokie kaip nerimas, depresija, apatija.

Taip pat buvę sportininkai baigusių karjerą turi priklausomybę nuo sporto. Neišvengiama karjeros pabaiga šiuo atveju suvokiama kaip statuso praradimas, su kuriuo sportininkas nesugeba susitaikyti. Jam tai yra visiško savęs praradimo ir galimo patekimo į socialinį vakuumą sinonimas. Atsiranda žema savigarba ir depresija. Be to, kuo aukštesnis sportininko lygis, tuo jis buvo labiau pažeidžiamas ir tuo didesnė tikimybė tapti priklausomam.

Nepasitenkinimas savimi

Tačiau dažniausia priklausomybės nuo sporto ir treniruočių priežastis – nepasitenkinimas savo kūnu ir nesugebėjimas jo objektyviai įvertinti. Tai sukelia kompleksus ir diskomfortą. Žmonės tiesiogine prasme gyvena sporto salėje siekdami savo svajonių kūno. Bijodami sustorėti, jie alina save sporto salėse, manydami, kad kūnas yra keistas ir tingus padaras, kurį reikia priversti dirbti iki išsekimo.

Priklausomybė nuo sporto ir, pavyzdžiui, anoreksija, dažnai eina kartu. Tokie žmonės, nors ir idealaus kūno, niekada negali to pasiekti. Jie nesugeba tinkamai suvokti Žmogaus kūnas ir mano, kad jiems tiesiog reikia numesti daugiau svorio arba priaugti daugiau raumenų masės.

Taigi jie eina į sporto salę, kad susikurtų gerą kūną, ir negali nustoti to daryti. Jie pyksta, kai praleidžia treniruotę, nes tai atitolina nuo tikslo ir yra suvokiama kaip žingsnis atgal.

Priklausomybės nuo sporto ir treniruočių simptomai

Daugelis žmonių taip trokšta būti geros formos, kad kartais jiems sunku padaryti pertrauką nuo treniruočių. Tačiau jei vietoj energijos po sporto žmogus nuolat jaučiasi pavargęs, tai yra priežastis būti atsargiems.

Kad apkrovos kiekis netaptų per didelis, reikia suprasti, kada sustoti. Apkrova yra per didelė, jei yra:

• sumažėjęs aktyvumas, nuovargis;
• koordinacijos stoka;
• atsigavimas užtrunka ilgai;
• širdies plakimas ryte;
• aukštas kraujospūdis ramybėje;
• galvos skausmas;
• apetito praradimas;
• raumenų skausmas;
• imuninės sistemos susilpnėjimas;
• raumenų ir kaulų sistemos traumų skaičiaus padidėjimas;
• miego sutrikimai, nemiga.

Paprastai fizinis aktyvumas ir sportas mažina stresą, gerina sveikatą. Tačiau persitreniravimas duoda priešingą efektą. Žmonės turėtų išlaikyti pusiausvyrą savo gyvenime ir nesileisti į kraštutinumus.

Gettyimages/Fotobank.ru

Tris mėnesius skubėjau kaip išprotėjęs: po darbo eidavau į sporto salę ir ten iki nakties. Atsikėliau septintą ryto, kad spėčiau į baseiną. Visiškai atsisakyta miltų daržovių ir vaisių naudai (žr.). Režimas buvo susidėvėjęs, bet kilogramai pasitraukė, todėl instruktorių patarimas sulėtinti greitį buvo ignoruojamas.

Viskas baigėsi tuoj pat Naujieji metai kai šokant rumbą staiga griuvau ant grindų: plyšo priekinis kryžminis raištis, įtrūko meniskas. Du mėnesius negalėjau vaikščioti. Gydytojai buvo suglumę: kaip aš galėjau gauti profesionalią sportinę traumą šokdamas (apie kitus fitneso pavojus – medžiagoje)?

Tai pasirodė labai paprasta. Meniskas buvo susidėvėjęs nuo apkrovų, o rumba tiesiog tapo paskutiniu lašu. Sužinojusi apie mano bėdas, kūno rengybos instruktorė liūdnai atsiduso: „Prisirišau nuo narkotikų...“

Kas yra fitneso priklausomybė?

„Priklausomybė yra tada, kai žmogus pajungia savo gyvenimą kažkam ar kam nors“, – aiškina psichologas Ilja Kotlovas. „Pirmiausia yra manija, išstumianti visus kitus poreikius“.

Priklausomybę fitnesui atpažinti nesunku: žmogus sporto salėje būna dažniau nei su draugais ir šeima, treniruotės tampa intensyvesnės ir ilgesnės. Tačiau „ligonis“ atkakliai ignoruoja problemą, toliau aiškindamas sau savo elgesį ir artimą sveikatos troškimą.

„Per fizinį krūvį gaminasi smegenys, – sako Ilja Kotlovas, – todėl fitnesas veikia kaip narkotikas arba lošimas. Žmogus vis daugiau eina į sporto salę dėl endorfinų porcijos. Be to, fitnesu žmonės dažnai bando išgydyti asmenines problemas – vienatvę, šeimos sutrikimus ar skyrybas.

Kaip atpažinti fitneso maniją?

Kaip ir bet kurios kitos priklausomybės atveju, kūno rengybos manijos nykščio taisyklę sunku atpažinti ankstyvosiose stadijose, sunku gydyti vėlesniuose etapuose. Ir, kaip ir bet kuri kita priklausomybė, fitneso manija turi keletą požymių.

Pirmasis yra sistemingas. Narkologai teigia, kad priklausomybė yra tada, kai atsiranda sistema: kasdien, arba kartą per savaitę, ar dar rečiau žmogus geria (ar vartoja narkotikus). Fitneso problema yra ta, kad tai neišvengiamai apima nuoseklumą. Todėl į tam tikras laipsnis Kiekvienas, kuris sąžiningai lanko sporto salę tris kartus per savaitę keletą metų, yra priklausomas nuo kūno rengybos. Bet tai nėra baisu.

Daug blogiau, kai pasirodo antras požymis – asocialus. Jei fitnesas tampa kliūtimi visaverčiam asmeniniam, šeimyniniam ar socialiniam gyvenimui, tai jau yra aiškus pažadinimo skambutis. Pavyzdžiui, jei po darbo jums labiau patinka treniruotės, o ne susibūrimai bare, tai yra sveikos sportinės dvasios ženklas. Jei jums labiau patinka treniruotės šeimos atostogos– yra pagrindo galvoti. Ir tikrai blogai, kai pradedate slėpti nuo šeimos ir draugų, kad jums labiau patinka fitnesas nei bet kokios kitos atostogos.

Šiame etape klinikinis priklausomybės nuo narkotikų vaizdas atsiskleidžia visa savo šlove. Kaip man sakė laboratorijos specialistai fizinė kultūra ir praktinė FGU VNIIFK psichologija, fitneso maniakai patiria abstinencijos sindromą, tai yra abstinenciją, po praleistos treniruotės: skauda galvą, kūną. Nuo lėtinės perkrovos fitneso maniakai kenčia nuo trūkumo. Dažnai jie būna nervingi ir užsisklendę žmonės.

Kaip išgydyti priklausomą nuo fitneso?

Čia, kaip ir bet kurios kitos priklausomybės atveju, svarbiausia yra sąmoningumas. Kuo greičiau tai įvyks, tuo geriau.

Antras žingsnis – nulipti nuo fitneso adatos ir išmokti suvaldyti aistrą mankštai. Deja, mano istorija labai tipiška: tik rimta trauma gali atvėsinti maniako sportinį užsidegimą. Tačiau yra ir kitų pavyzdžių.

„Mano pacientė suprato, kad serga fitneso manija, kai pradėjo svajoti apie treniruotes“, – sako „Planet Fitness“ klubų tinklo sporto gydytoja Tatjana Titova. „Nuėjau pas psichologą, nes taip įsitraukiau, kad negalėjau sustoti.

Aš irgi mieliau eisiu pas psichologą nei suluošinčiau koją. Dabar man ne tik simuliatoriai ir šokiai baigėsi, bet net.

Kitas variantas – kai išgelbėjami artimieji. Vienas iš mano draugų, jos jaunuolis tiesiogine prasme apgaudinėjo sporto salėje. Natūralu, kad jis atšaukdavo pasimatymus, vėluodavo ir apskritai elgdavosi taip, lyg turėtų kitą merginą. Apoteozė buvo momentas, kai jis pareiškė, kad turėtų apsiriboti seksu, nes nuo to „vyras išleidžia daug baltymų“. Sąžiningai, tai jis pasakė. Po ilgo ir sunkaus pokalbio paaiškėjo, kad kito jis neturi, tikrai visą laiką leidžia sporto salėje. Draugė elgėsi kaip tikra psichoterapeutė: nekurdavo scenų ir nestatydavo vaikino prieš pasirinkimą, bet pamažu, diena iš dienos, leido suprasti, kad jai ypač nepatinka pittingas ir ji jį myli ne dėl palengvėjimo, o dėl įvairių dvasinių savybių. Ir pavyko.

Apskritai fitneso manija nėra liga, o gilesnės problemos simptomas. Pageidautina suprasti, kas yra pageidautina, prieš ištrinant meniskus ar ką nors sulaužant sau.

Kiekvienas save gerbiantis vyras vienaip ar kitaip stengiasi palaikyti formą - sportuoja namuose arba, jei turi laiko, eina į sporto salė. Jau ne kartą sakėme, kad šiuo klausimu svarbiausia nepersistengti, nors sveikiname didelį uolumą ir sėkmės siekimą. Tačiau šiandien įprotis eiti į treniruotes tapo pavojinga tendencija. Jau 2012 metais 0,5% pasaulio gyventojų tapo priklausomi nuo lankymosi sporto salėje. Manome, kad dabar šis skaičius išaugo kelis kartus. Visi turime žinoti besiformuojančios priklausomybės požymius, kad galėtume laiku jai užkirsti kelią ir neleisti mūsų sužlugdyti.

Kaip sužinoti, ar esate priklausomas

Sporto ir psichologijos profesoriaus Clive'o Joneso teigimu, priklausomybės simptomai yra gana akivaizdūs ir lengvai atpažįstami. Pirmasis ir pagrindinis požymis yra akivaizdus nerimas, kurį patiriate tuo metu, kai ilgą laiką negalite patekti į sporto salę. Taip pat vyrauja irzlumas, nesugebėjimas atsižvelgti į kūno atkūrimo svarbą po alinančių treniruočių serijos. Į pirmą planą iškyla sportas, visiškai kontroliuojantis priklausomo sportininko emocijas, elgesį ir mąstymą. Tai taip pat gali sukelti didelių konfliktų su artimaisiais, nes fizinio aktyvumo manija jam teikia pirmenybę prieš šeimą, asmeninį gyvenimą ar darbą.

Kaip ir narkomano ir draudžiamos medžiagos santykiuose, sportininkas ugdo toleranciją sporto salei. Tai yra, kiekvieną kartą, norint pasiekti visišką pasitenkinimą treniruotėmis, krūvis turi būti didinamas. Tai įprasta sporto praktika, tačiau neturėtumėte eiti per toli. O apkrovos sumažėjimas gali sukelti abstinencijos simptomus, kurie sukels didelis diskomfortas, viso kūno ar kai kurių jo dalių drebulys (galima lyginti su lūžiu), lašai. Todėl, pradėdami užsiėmimus sporto salėje, atsiminkite šiuos simptomus, kad juos sustabdytumėte pirmajame etape.

Psichologinis ir cheminis poveikis

Jei moterys nori tobulas kūnas gali sukelti tokį sutrikimą kaip anoreksija, tada vyrams dažnai išsivysto dismorfija. Tai psichikos liga, kurią sukelia per didelis susirūpinimas, kad visuomenėje neatitiks gražaus vyriško kūno standartų. Puikus pavyzdys, ką tai daro žmonėms, yra kultūrizmas. Pasak daktaro Džounso, kaip taisyklė, priklausomybė nuo sporto gali būti siejama su menku savęs, savo kūno vertinimu, taip pat ir nepasitikėjimu savimi.

Kita priežastis, dėl kurios žmogui išsivysto priklausomybė, yra cheminių medžiagų. Kaip žinia, sportuojant organizme gaminasi endorfinai, kurie padeda žmogui jaustis daug laimingesniam. Be to, tai padeda susidoroti su stresu, tačiau kai treniruočių tampa per daug, treniruojamasis tampa priklausomas ne tik nuo jų, bet ir nuo savo laimės hormono, kurio jam kaip narkomanui reikia vis labiau.

Ką priklausomybė daro jūsų kūnui

Australų profesorius Aaronas Coatesas sako, kad sunku nustatyti, kiek laiko žmogus turi praleisti sporto salėje, kad būtų galima laikyti priklausomu. Kiekvienam šis skaičius bus individualus, o didesnis polinkis į jį pasireiškia atliekantys ištvermės pratimus. Ypač pavojinga net ir sveikatos požiūriu kasdien mankštintis tinkamai nepailsėjus. Taip pat priklausomybės rizika yra vyrams, kurie imasi didelio fizinio krūvio, bet nederina jo su dieta ir tinkamu sveikimu.

Priklausomybės nuo sporto pasekmės gali būti tokios. Pirma, dėl nepakankamo poilsio, kurio beveik nėra, kenčia sąnariai, kaulai, raiščiai, kurie vieną akimirką gali neatlaikyti. Antra, tokiuose ekstremaliomis sąlygomis gali pasikeisti medžiagų apykaita organizme, o tai taip pat nėra labai naudinga jums. Taip pat yra didelė hormonų nepakankamumo rizika, dėl kurios hormonai nebepateks į organizmą įprastu būdu ir reikiamu kiekiu, todėl sumažės testosterono kiekis, padidės kortizolio ir estrogeno kiekis. Pastarasis, beje, gali sukelti tavo transformaciją į moterišką. Be to, kenčia imunitetas – dažniau sirgsite ir bus sunkiau ištverti net labiausiai paplitusią peršalimą. O raumenų masės praradimas, kurio taip trokštate priaugti, jūsų nedžiugins.

Kaip tai ištaisyti

Žinoma, mes nekalbame apie jokias stebuklingas tabletes, bet jei laikysitės kai kurių paprastos taisyklės, tai jums padės. Pirma, jūsų angliavandenių kiekis turi tapti pakankamas. Tai labiausiai prieinamas fizinės energijos šaltinis. Nepaisant to, kad šiandien viena iš pagrindinių fitneso tendencijų yra mažai angliavandenių, neturėtumėte jų pamiršti, palikdami įprastą jų dalį savo racione.

Antras dalykas, kurį turite padaryti, tai pakeisti savo mąstymą ir elgesį. Taip prasideda kova su galima ar jau akivaizdžia priklausomybe. Norėdami sau įrodyti, kad taip nėra, turite porai savaičių pamiršti kelią į sporto salę. O jei išvažiuojate atostogauti ir ieškote viešbučio, kuriame įsikurs salė, nustokite tai daryti. Būtent toks elgesys sukelia priklausomybę.

Taip pat svarbu atsiminti, kad, be sporto, yra daug kitų dalykų, kurie gali pakelti nuotaiką ir kovoti su stresu. Be to, svarbu užtikrinti, kad jūsų gera nuotaika priklausytų ne tik nuo to, kaip gerai šiandien išpūtėte pilvo raumenis arba kiek spaudėte krūtinę šį kartą.

Ir dar vienas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tikslas, kuriuo einate į sporto salę. Natūralu, kad daugelis iš mūsų ten einame norėdami palaikyti kūno formą arba įnešti ją į jį. Tačiau turime išsikelti tikslus, kurie būtų realūs, neperžengiantys, dėl kurių nereikės kasdien praleisti salėje, siekiant nepasiekiamo idealo. Jūs tiesiog turite tai atsiminti gražus kūnas ne visada reiškia, kad pripumpuotas. Atėjo laikas mums persvarstyti šiuos stereotipus.

Geriau nepakankamai treniruotis nei per daug. Trumpa mankšta kartais yra naudingesnė sveikatai nei intensyvios treniruotės. Perteklinė treniruočių programa sukelia sunkų fizinį pervargimą ir net „sportines“ ligas. Ir jūs turite pasakyti sau: „Užteks!

Tekstas: Alevtina Ivanova

Kur yra kritinis taškas, kurį peržengus fitnesas ir sportas ne tik neprisideda prie kūno vystymosi ir lavinimo, bet daro jam neigiamą įtaką? Kiekvienam žmogui šis taškas ateina skirtingu laiku. Pavyzdžiui, apie olimpinių trišuolininkų ištvermę dauguma gali tik pasvajoti. Savaime suprantama, ne kiekvienas gali iš pradžių nuplaukti 1,5 km, tada 40 km nuvažiuoti dviračiu ir dar 10 km nubėgti. Ir jokių poilsio pertraukėlių!

O kažkam kūno fizinių galimybių riba – tik papildomas „blynas“ ant štangos ar kelionė į treniruoklių centrą „per programą“.

Daugelis žmonių taip trokšta būti geros formos, kad kartais jiems sunku suvaldyti savo užsidegimą ir pailsėti nuo treniruočių programos. Tačiau jei po sporto, vietoj energijos antplūdžio žmogus nuolat jaučiasi pavargęs, fiziškai pervargęs, tai yra priežastis būti atsargiems. Galbūt jis persitreniravo, tapdamas fizinės perkrovos auka.

Pagrindiniai persitreniravimo požymiai

Kad persitreniravimas netaptų patologišku, jį reikia atpažinti laiku. Štai pagrindiniai ženklai:

Sumažėjęs aktyvumas, nuovargis
. Koordinavimo sutrikimas
. Reikia daugiau laiko atsigauti
. Greitas širdies plakimas ryte
. Aukštas kraujospūdis ramybės būsenoje
. Galvos skausmas
. Apetito praradimas
. Raumenų skausmas
. Virškinimo trakto sutrikimai
. Susilpnėjusi imuninė sistema
. Skeleto ir raumenų sistemos traumų skaičiaus padidėjimas
. Miego sutrikimai, nemiga

Kai kurie požymiai yra fiziologinio pobūdžio, bet ne tik. Paprastai kūno kultūra ir sportas nuima stresą ir pagerina mūsų savijautą. Tačiau pernelyg intensyvi veikla ir treniruotės turi priešingą poveikį ir gali sukelti dirglumą, agresiją, apatiją ir žemą savigarbą.

Pervargimo priežastys

Ką daryti pastebėjus vieną iš persitreniravimo požymių? Pirmiausia turite suprasti, kas yra tikroji jo priežastis, ir nuoširdžiai tai pripažinti sau. Galite suprasti profesionalius sportininkus, kurie, siekdami geresnių rezultatų, sąmoningai didina treniruočių krūvį. Bet jei per didelė treniruočių programa kelia grėsmę sveikatai, tuomet verta pagalvoti, ar jos tikrai reikia?

Lengviausia išeitis – sumažinti treniruočių intensyvumą iki ankstesnio lygio. Faktas yra tas, kad organizmui reikia laiko priprasti prie naujo didelės apkrovos. Net profesionalūs triatlonininkai negali staiga ir iš karto užbaigti olimpinės triatlono programos, jau nekalbant apie siaubingą Ironman programą („Geležinis žmogus“). Tai taip pat yra triatlono rūšis – tikrai „išgyvenimo“ sportas: plaukimas – 3,8 km, važiavimas dviračiu – 180 km ir bėgimas – 42,195 km. Siekdami tokių rezultatų, sportininkai palaipsniui didina treniruočių intensyvumą, leisdami organizmui prisitaikyti prie naujų fizinių krūvių.

Dar vieną svarbus punktas. Pasitaiko, kad pervargimą nulemia ne fiziologinės, o greičiau psichologinės priežastys. Kai žmogus išsekina save valandų valandas sporto salėje, treniruojasi su padidintu fizinė veikla, tuomet vargu ar galima kalbėti apie jo norą „patobulinti formą“. Greičiau tai tikra priklausomybė. Mankštinimasis iki išsekimo, traumų rizika, taip pat vertybių poslinkis nuo skalės „sveikata, gerovė“ link „sporto“ yra tikros priklausomybės požymiai. Neatsitiktinai priklausomybė nuo sporto ir kūno rengybos pripažįstama tuo pačiu tikra problema kaip valgymo sutrikimai. Tik atpažinti priklausomybę nuo sporto yra daug sunkiau.

Reguliarus perkrovimas gali sukelti rimtų problemų su psichikos ir fizinė sveikata. Uždarydami save sporto salėje, žmonės rizikuoja savo sveikata.

Viskas gerai su saiku

Saikingumas yra raktas į problemos sprendimą. Vadovauti sveika gyvensena gyvenimą ir jaustis gerai, geriausia sportuoti pagal savo galimybes. Nereikėtų treniruotis po dviejų valandų per dieną, nes būtent tiek laiko draugas praleidžia sporto salėje. Organizmui reikia laiko prisitaikyti ir prisitaikyti prie streso bei laiko atsigauti. O treniruotes iki ribos galima pavadinti „vienas žingsnis į priekį, du žingsniai atgal“ taktika. Atvirai kalbant, ne pati efektyviausia taktika.