Tikriausiai kiekvienas žmogus, būdamas nevėdinamose tvankiose patalpose, periodiškai susiduria su sveikatos problemomis. Dažniausiai šis simptomas kelia nerimą žmonėms, turintiems kraujagyslių sutrikimų, taip pat moterims, kurios laukiasi kūdikio. Kartais galvos svaigimas tokioje situacijoje yra toks ryškus, kad gali sukelti galvos svaigimą iki pusiausvyros praradimo ir net sąmonės netekimo. Pažiūrėkime www.svetainėje, kodėl tvankioje patalpoje taip pavojinga, kodėl tvankioje patalpoje darosi blogai, kokios to priežastys, ar kaltas deguonies trūkumas (apsvarstysime, kokie simptomai ir gydymas yra tokie pažeidimas).

Užkimštas kambarys – poveikis sveikatai

Pykinimas, susijęs su buvimu tvankioje patalpoje, paaiškinamas iš karto keliais veiksniais. Pirma, gerovė pažeidžiama dėl deguonies trūkumo, antra, dėl didelio anglies dioksido kiekio aplinkoje. Pirmasis ir antrasis veiksniai turi vieną medicininį apibrėžimą – hipoksija.

Hipoksija yra patologinis procesas, atsirandantis organizme, kai deguonies tiekimas į pastarųjų audinius yra nepakankamas arba pažeidžiamas atliekų deguonies panaudojimas. Sinonimai žodžiui hipoksija – deguonies badas, deguonies trūkumas. Taigi pagrindinė, bet ne vienintelė priežastis, kodėl tvankioje patalpoje darosi blogai – deguonies trūkumas.

Anglies dioksidą patys žmonės aktyviai išskiria kartu su iškvepiamu oru. Tokia medžiaga yra gana stiprus kvėpavimo, taip pat kraujotakos reguliatorius. Paprastai jis randamas kiekvieno žmogaus kraujyje, tačiau nedidelis kiekis. Padidėjus anglies dioksido kiekiui įkvepiamame ore, atsiranda pernelyg aktyvus kraujagyslių išsiplėtimas, dėl kurio atsiranda sunkumo jausmas galvoje, galvos skausmas, diskomfortas, greitas nuovargis.

Be anglies dioksido tvankioje patalpoje taip pat yra gana daug anglies monoksido, kuris, susikaupęs organizme, gali patekti į plaučius ir kraują, sukeldamas deguonies transportavimo į visas ląsteles ir audinius pažeidimą. Dėl šios priežasties išsivysto hipoksija. Organizmas negauna pakankamai deguonies, ima blogėti sveikata.

Kartais galvos svaigimas tvankioje patalpoje paaiškinamas kraujagyslių problemomis, hipotenzija, anemija, vegetovaskuline distonija ir nėštumu.

Simptomai

Būdami tvankioje patalpoje kai kurie žmonės jaučia bendrą silpnumą, silpnumą kojose. Jie taip pat gali patamsėti akyse, atsiranda pykinimas. Kartais patologinius procesus lydi ir spengimas ausyse bei tamsėjimas akyse. Tvankiame kambaryje svaigo galva. Gali atsirasti sąmonės netekimas.

Sistemingas buvimas nevėdinamose tvankiose patalpose gali sukelti per didelį kūno susijaudinimą, kuris pasireiškia padažnėjusiu širdies susitraukimų dažniu ir padažnėjusiu kraujo spaudimas. Daugelis žmonių taip pat skundžiasi nuolatinio vangumo ir mieguistumo jausmu, kuris atsiranda po trumpo susijaudinimo, be jokios priežasties gali patirti nesuprantamą nerimą.

Pernelyg didelis anglies dioksido kiekis ore ir išprovokuoja sauso kosulio atsiradimą. Tuo pačiu metu astma sergantiems pacientams padažnėja priepuolių. Taip pat būnant tokiose patalpose pablogėja darbingumas, atmintis ir naujos informacijos suvokimas, o tai ypač pastebima tarp mokinių.

Ką daryti, jei tvankus kambarys tampa blogas? Gydymas savarankiškai

Jei būnant tvankioje ir nevėdinamoje patalpoje atsiranda nemalonių simptomų, reikėtų iš jos išeiti arba atidaryti langus. Jei žmogaus sveikata pablogėjo ypač stipriai, reikia atsegti jo apykaklę (atsirišti šaliką, kaklaraištį ir pan.) ir užtikrinti pakankamą deguonies tiekimą. Sąmonės netekimo atveju būtina naudoti amoniaką. Paprastai vėdinimas padeda pagerinti savijautą per trumpą laiką.

Jei galvos svaigimą sukelia žemas kraujospūdis, galite išgerti puodelį arbatos ar kavos su cukrumi. Taip pat verta valgyti kažką panašaus į saldainius.

Sistemingai pablogėjus savijautai tvankioje patalpoje (net ir įprastoje parduotuvėje ar viešasis transportas) reikia kreiptis į gydytoją. Galbūt jums išsivystė vegetovaskulinė distonija arba anemija, kuriai reikalingas tinkamas kompleksinis gydymas.

Taigi, sergant vegetovaskuline distonija, pacientai turi visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą, atsisakyti žalingų įpročių, vartoti vitaminų preparatus ir. vaistai daržovių pagrindu.
Su anemija galite susidoroti optimizuodami mitybą, vartodami geležies papildus ir tam tikrus vitaminus (vienas iš jų – B12), taip pat gydydami gretutines ligas.

Jei nėštumo metu atsiranda sveikatos sutrikimų, verta atsisakyti apsistoti tvankiose patalpose. O jei tai neįmanoma, būtina primygtinai vėdinti, nešiotis su savimi amoniaką, palydėti su savimi ir pan. Nemalonūs simptomai paprastai praeina po gimdymo.

Papildoma informacija

Jei tvankioje patalpoje sutrikusi savijauta, pasistenkite sistemingai vėdinti namus ir darbo vieta, nepriklausomai nuo metų laiko ir oro už lango. Geriausia miegoti atidarius langą. Be galo svarbu sistemingai vaikščioti gryname ore, taip pat galite naudoti kondicionierius ir oro jonizatorius namuose ir darbe, įsitikindami, kad jie yra geros techninės būklės (laiku pakeisti filtrai).

Tuo atveju, kai vaikas, kuris lanko mokyklą ar Darželis, sužinokite, kaip dažnai vėdinamos klasės ir darbo kabinetai. Yra tam tikros SANPIN normos, kurios aiškiai nurodo vėdinimo grafiką ir trukmę, priklausomai nuo patalpų ploto. Žinoma, transliacija švietimo įstaigose vykdoma nesant vaikų. Pavyzdžiui, klasė vėdinama per pertrauką.

Norint susidoroti su negalavimu tvankiose patalpose, reikia imtis priemonių užtikrinti pakankamą deguonies tiekimą organizmui. Antihipoksinius vaistus skiria gydytojas.

Straipsnyje aš jums pasakysiu, ką daryti, jei treniruotės metu jaučiatės blogai (ir kodėl taip gali nutikti).

Per visą savo treniruočių praktiką = šioje dalyje problemų neturėjau.

Nebuvo taip, kad aš tiesiogiai nutraukiau treniruotes, atsisėdau ant sofos/kėdės, pailsėjau, nes blogai jaučiausi, nebuvo tokio dalyko, kad ėmiau ir grįžau namo, nebuvo tokio dalyko, kad sveikatingumo klubo darbuotojai kviestų greitąją. man ir pan. ir tt nors sporto salėje, kurioje treniruojuosi = tai mačiau ne kartą.

Tačiau tai nereiškia, kad su sunkumais visiškai nesusidūriau, buvo visko: ir pykino, ir skausmai, ir svaigulys, ir kojos drebėjo, vos nenukritau, ir atsimenu, kad po treniruotės griuvau ant sofos, negalėjau. atsikelk, o vos vos grįžau namo (nors gyvenu netoli), na, apskritai šis straipsnis labiau skirtas pradedantiesiems ir vidutinio lygio žmonėms. Remdamasis savo patirtimi = duosiu daug patarimų.

Tai banalybės =) bet vis tiek - daugeliui žmonių = neakivaizdu.

Kai eini į jėgos treniruotės in sporto salė ar ten kokiems grupiniams užsiėmimams, nesvarbu, bet kokiai treniruotei = dirbsi ten, treniruosi, dirbsi, jei atėjai (ar atėjai) tuščiu skrandžiu = tada, kai darai jėgos pratimus ar panašiai, o jei taip pat svoriai bus dideli arba bus nedidelis poilsis tarp setų, apskritai didelis treniruotės intensyvumas = tada galimi pykinimas, ir galvos svaigimas, ir patamsėjimas akyse ir t.t.

Tik KOMPLEKSINIAI (LĖTI) ANGLIAVANDENIAI!

1-1,5 valandos prieš treniruotę = jūs turite valgyti. Paimkite dalį energijos, kad būtų energijos (jėgų) visavertei treniruotei. Tai reiškia, kad jūs turite valgyti. kompleksiniai angliavandeniai(tai ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, kietųjų kviečių makaronai).

Jei esate pradedantysis ar pradedantysis = ir atėjote ar atėjote į sporto salę = ir tuoj pat dirbkime kaip arklys = nenorėdami savęs = gali būti pasekmės pykinimu, galvos svaigimu, patamsėjimu akyse ir pan.

Ir viskas dėl to, kad negali iš karto imti ir suplėšyti ir mesti, jei prieš tai buvai nulis (nėra arba nieko), tai yra, niekada nesitreniravęs ir nesitreniravęs, arba tai buvo seniai. Suprasti?

Į viską reikia žiūrėti protu (galva).

Mūsų tema = jei jūsų organizmas neturi pakankamai vandens = atsiranda dehidratacija, o jūsų raumenų jėga ir judesių kontrolė žymiai „susilpnėja“.

Esant tokiai būklei treniruotės metu = gali atsirasti pasekmių: silpnumas, galvos svaigimas, pykinimas, patamsėjimas akyse ir kt. ir tt

Tarybos numeris 4. Gerai atsigauti (poilsis, įskaitant miegą)

Kad nekiltų problemų, treniruotėse viskas turėtų būti labai kompetentinga.

Čia jūs negalite pasakyti apie tai trumpai. Bet jei treniruotėse viskas teisinga - pakankamai miegant (8–10 valandų) = problemų neturėtų kilti (jei teisingai perskaitėte viską (a) šiame straipsnyje). Miegas yra svarbiausias veiksnys, turintis įtakos bendram atsigavimui.

Esant blogam atsigavimui (miego trūkumas arba prastas miegas, nepakankamas atsigavimas ir kt.) = treniruotės metu gali atsirasti pasekmių (silpnumo, galvos svaigimo ir kt. forma).

Trūkstant miego, atsiranda silpnumas, nuovargis, mieguistumas ir t.t.. kokios ten treniruotės... krenta jėgos rodikliai, jėgos ištvermė ir neuropsichinė veikla.

Ir apskritai be pakankamo (be gero) miego dingsta ir nuotaika, ir ramumas, tikslingumas, noras treniruotis ir t.t.

Jei paprastam žmogui (t. y. nesportuojančiam) miegas yra toks svarbus normaliam gyvenimui, tai įsivaizduokite miego vaidmenį sportuojančiam žmogui...

Pavyzdžiui, jei labai sunkiai treniruojatės, pavyzdžiui, 3-6 pakartojimus = ir po to jaučiatės labai blogai = tada aš to nedaryčiau. Imčiau mažiau svorių = dirbčiau 12-15 pakartojimų (pvz.).

Kitas pavyzdys. Atliekate kokį nors pratimą, pavyzdžiui, pritūpimą su štanga (ar kokiu nors kitu savo) \u003d ir būtent po šio pratimo jaučiatės blogai \u003d pakeisite šį pratimą į kitą. Pavyzdžiui, kojų spaudimas arba pritūpimas kabliu. Na, tai yra, ieškokite variantų, sutvarkykite.

Nėra nieko lengviau, kaip imti ir viską komplikuoti patiems.

Mano mėgstamiausia išraiška, kurią nuolat kartoju sau.

Jei tau kas nors skauda, ​​blogai ir pan. = tai signalas iš kūno = kad tai reikia sustabdyti.

• Jei esate protingas homo sapiens = padarysite teisingą išvadą ir klausysite.
• Jei ne protingas Homo sapiens, tada jūs ir toliau stumdysite skausmą, ištversite ir pan. galų gale = kenkiate sau, savo kūnui, sveikatai.

Kokios dar priežastys?

• Mažai angliavandenių turinti dieta (jei organizme mažai energijos, tai net ir be treniruočių jautiesi silpna, na taip, negali neišvemti ir neišmesti – būtinai, o sportuojant gali būti pasekmės silpnumas, galvos svaigimas, pykinimas, mirgėjimas ir patamsėjimas akyse ir kt.).
• Slėgis sumažėjo (kas turi problemų šioje dalyje - jis pats žino, kaip dėl treniruotės gali atsirasti pasekmių silpnumu, galvos svaigimu, pykinimu ir pan.).
• hipoglikemija (tai žemas lygis cukraus kiekis kraujyje, ypač svarbus diabetikams, esant tokiai būklei apskritai gana sunku ką nors padaryti – jau nekalbant apie treniruotes).
• ir tt asmeniškai jūsų sveikatos problemos (organizmas).

GERAI. Jei jau pasidarė blogai – ką daryti?

Prisiminkite, kaip ir mūsų tėvas: sveikata visada yra aukščiau už viską.

Treniruočių bus daugiau = virš stogo, visada turėsi laiko, suspėsi ir t.t. ir tt

Todėl jei pasidaro bloga, pykina, svaigsta galva, patamsėja akys ir pan. tada rekomenduočiau nustoti sportuoti. Atsisėskite ant kėdės / sofos, išgerkite vandens, nueikite nusiprausti, atsipalaiduokite, patartina išgerti sulčių (bet kokių), tai yra, naudokite keletą paprastų angliavandenių skystu pavidalu, todėl į kūną pateks greita energija = jausitės geriau.

Jei manote, kad tai tinkama = pasakykite treneriui sporto salėje = ​​perspėkite darbuotojus, kad jie būtų pasiruošę padėti, jei reikia, kvieskite greitąją pagalbą (apskritai taip yra, tik tuo atveju - jūs nuspręsite, ar to reikia).

Gyvenime visko nutinka - ginkluotas (a) reiškia iš anksto įspėtą (a) \u003d)

Visai nereikia mesti treniruočių = mąstymas = kas po velnių ir pan. nebūk silpnas/silpnas.

Apskritai aš aprašiau viską, ką žinau (ir kas atėjo į galvą). Tai viskas man šiandien!

Galiausiai rekomenduoju susipažinti su mano knygomis (spauskite čia arba ant nuotraukos žemiau), jų pagalba galite pasiekti vienokį ar kitokį tikslą (numesti svorio, užsiauginti raumenis, pasitempti užpakalį ir pan.).

Pagarbiai administratore.

Apsilankymas sporto salėje yra puiki ne tik antsvorio, bet ir depresijos bei prastos sveikatos prevencija. Tačiau ką daryti, jei fizinis aktyvumas po fizinio krūvio nepalengvina, o priešingai – pablogėja sveikatos būklė? Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kodėl po treniruotės jaučiatės blogai. Apie priežastis, dėl kurių gali pablogėti sveikata, ir apie tai, kuo tai kupina. Tačiau mes skubame jus nuraminti. Ne visada atsakymas į klausimąkodėl po treniruotės pykina, kyla sveikatos problemų. Galbūt jūs tiesiog darote pratimus neteisingai arba valgote netinkamu laiku.

Sportas visiems

Vidutinis sportinis krūvis praktiškai neturi kontraindikacijų. Jei žmogus turi antsvorio, problemų su širdies ir kraujagyslių sistema ar kiti lėtinės ligos, tuomet belieka pasirinkti tinkamą treniruočių režimą. Taigi sportas yra universalus vaistas nuo visų ligų. Žinoma, laikantis tinkamos dozės ir kruopštaus požiūrio, o kartais tik su treneriu arba prižiūrint gydančiam gydytojui. Tačiau jei po pamokų jaučiatės blogai, vadinasi, tai darote neteisingai, arba reikia keisti krūvio lygį. Pakalbėkime apie priežastis, kodėl po treniruotės salėje pykinate.

Treniruočių rūšys

Treniruotės sąlyginai gali būti skirstomos į jėgos ir aerobikos. Pirmas vaizdas fizinė veikla susijęs su kvėpavimo sulaikymu. Taigi jėgos treniruotės dažniausiai reiškia pratimus su svoriu. Puikus anaerobinių treniruočių pavyzdys būtų kultūristai ar jėgos kilnotojai. Tai gali būti pritūpimai su štanga, spaudimas ant suoliuko, darbas su hanteliais ir virduliais. Yra dar vienas krūvio tipas – aerobinis, jis siejamas su nuolatiniu ritmingu įkvėpimu ir iškvėpimu. Aerobinės veiklos pavyzdys – bėgimas ir greitas ėjimas, darbas su elipsoidu, važiavimas dviračiu, plaukimas. Profesionalūs sportininkai ir mėgėjai, kaip taisyklė, kaitalioja abu šiuos krūvio tipus.

Kodėl pykina? Ar taip gali atsitikti, jei žmogus sveikas? Panagrinėkime kiekvieną krūvio tipą ir blogos savijautos priežastis po jų.

Prasta sveikata po treniruotės

Teisingai, net ir visiškai sveikas žmogus medicininiai rodikliai gali pasijusti blogai po intensyvaus darbo sporto salėje. Neskubėkite bėgti pas gydytoją, išanalizuokite visas galimas priežastis, kodėl po treniruotės skauda galvą ar pykina.

Dažniausia diskomforto priežastis yra persitreniravimas. Dažniausiai tai paveikia stipriosios lyties atstovus, tai yra vyrus.

Nepersistenkite salėje!

Noras tapti didesniam ir stipresniam verčia vyrus treniruočių metu kilnoti vis didesnį svorį. Tai prisideda ne tik prie mikroplyšimų raumenų audinys, o tai vėliau padidina raumenų masė bet ir nesveiko hormono kortizolio gamyba. Priešingu atveju šis hormonas vadinamas streso hormonu, o jo perteklius lemia tai, kad net ir esant puikios sveikatos, medicinos požiūriu, jausitės blogai. Treneriai visame pasaulyje rekomenduoja nepersistengti, nes kalbant apie jėgos treniruočių rezultatus „daugiau“ nereiškia „geriau“.

Net profesionalūs kultūristai išmano matmenis ir treniruojasi, nors ir dažnai, bet su mažesniu svoriu arba trumpai. Neaukokite savo kūno ir nedėkite jo į grožio angą. Atlikite ne daugiau kaip tris keturis kartus per savaitę ir vieną treniruotę galite skirti aerobikos pratimams.

Tinkama mityba prieš jėgos treniruotes

Tie, kurie dažnai lankosi sporto salėje, žino, kad tai gana nepatogu. Pilnu skrandžiu apšilti sunkiau, sunkesni pratimai, dėl to daugelis salių lankytojų stengiasi nevalgyti likus 4-5 valandoms iki apsilankymo fitneso klube. Kartais sportininkas negali užkąsti dėl nuo jo nepriklausančių priežasčių. Pavyzdžiui, jei iš karto po darbo turite eiti į sporto salę.

Dėl to po stipraus krūvio sveikam žmogui gali svaigti galva, pykinti. Esmė ta, kad trūksta energijos, kurią suteikia maistas. Taigi atsakymas į klausimą, kodėl po treniruotės pykina, skauda galvą, bus „netinkama mityba“. .

Šios problemos sprendimas bus naudojamas skystas maistas, pvz., baltyminiai kokteiliai. Baltymai yra visavertis, greitai virškinamas baltymas. Jeigu nenorite valgyti įprastos košės su mėsa ar kitu kietu maistu, tuomet valgį pakeiskite aprašytu kokteiliu likus valandai iki pamokos pradžios. Išplaktą bananą galite įdėti į pieną ir baltymus. Taip pamaitinsite raumenis ir užtikrinsite gerą savijautą po pamokų.

Neteisinga pratimų technika

Jūs galite įvaldyti hantelių ar štangos valdymo techniką, tačiau jei kvėpuosite neteisingai, po treniruotės susidursite su migrena ar pykinimu. Anaerobiniai pratimai reikalauja ne tik teisingas nustatymas kojos ir nugara, bet ir ritmingas įkvėpimas-iškvėpimas.

Daugelis profesionalių sportininkų ir nuolatinių sporto salių lankytojų nusideda tiesiog negalėdami kvėpuoti. Galų gale viskas jėgos pratimas atliekama vienu įkvėpimu. Kodėl po treniruotės pykina ir svaigsta galva? Atlikdami pratimus peržiūrėkite savo kvėpavimo techniką. Pagalvokite ne tik apie tai, kaip laikyti nugarą „užrakintą“ ar kelius vienoje linijoje su kojų pirštais, bet ir apie ritmingą įkvėpimą bei iškvėpimą. Pamatysite, kad, pirma, seanso metu įgausite jėgų, o antra – po treniruotės pabaigos jausitės linksmi.

Kodėl aplankius veikėją skauda galvą?

Mes išsiaiškinome priežastis, kurios gali sukelti galvos skausmą ir pykinimą galios apkrovos. Bet ką daryti, jei lankotės sporto salėje dėl treniruočių ant bėgimo takelio? Kaip tada paaiškinti diskomfortą po pamokos?

Pirmiausia pagalvokite, ar vartojate kokių nors vaistų. Kai kurios tabletės gali sukelti migreną dėl kraujagyslių išsiplėtimo ar susiaurėjimo dėl papildomo darbo krūvio. Jei nevartojate jokių vaistų, gali būti ir kita galvos skausmo priežastis. Nuo to, kad širdis dirba pagreitintu režimu, ji aplenkia daug didesnį kraujo tūrį nei ramybės būsenoje. Dėl to išsiplečia kraujagyslės. Bet dabar jūs baigėte treniruotę, širdis pradėjo plakti įprastu ritmu, o kraujagyslės negali taip greitai sumažėti. Tai gali sukelti galvos svaigimą arba pykinimą.

Kaip atsikratyti diskomforto?

daugiausia paprastu būdu Atsikratyti pykinimo ar galvos skausmo tiesiai salėje bus šios parinktys:

• Atsigulkite taip, kad galva būtų aukščiau širdies padėties. Tai padės susiaurinti kraujagysles, o nemalonus pojūtis labai greitai praeis.
• Antrasis būdas atkurti normą bus užkandis su kažkuo greitai virškinamu. Puikus variantas bus obuolys arba bananas. Šis daug angliavandenių turintis maistas papildys jūsų išeikvotas glikogeno atsargas ir diskomfortas turėtų išnykti.

Kodėl pykina po treniruotės? Kita priežastis gali būti banalus kalio ir magnio trūkumas organizme. Vitaminus, geriausia kompleksinius, išgerkite per 2–3 mėnesius.

Tačiau yra pagrindo nerimauti, jei po fizinio krūvio pykinimas ir migrena tampa įprasti ir įprasti. Tokiu atveju atsakymas į klausimą, kodėl pykina po treniruotės, bus rekomendacija pasikonsultuoti su gydytoju. Yra rizika susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos liga.

Šiandien lieknėjimo portale „Mes lieknėjame be problemų“ sužinosite, dėl kokių priežasčių ir kaip elgtis šioje situacijoje.

Svarbiausia, nepanikuokite anksčiau laiko! Treniruotės metu galvos svaigimas, pykinimas ir net vėmimas yra natūralūs paruošiamieji procesai, todėl per daug jaudintis nereikėtų.

Kodėl pykina po treniruotės

Nereikia jaudintis dėl galvos svaigimo ir pykinimo tiesiogiai sporto metu ar po jų. Faktas yra tai, kad dauguma sportininkų, kurie padidina savo krūvį su pernelyg dideliu užsidegimu, patyrė tai. Pykinimo priežastys skiriasi, tačiau dažniausiai tai yra toliau aptariami veiksniai.

Gausus maistas ir gėrimai prieš treniruotę

Jei valgėte mažiau nei valandą prieš treniruotę ir taip pat gana tankiai, treniruotės metu galite jausti pykinimą. Esant tokiai situacijai, organizmui itin sunku nukreipti savo jėgą į virškinimą, nes krūvis tenka raumenims.

Visų pirma, tai kenkia jūsų virškinimo organams.

Mažas cukraus kiekis kraujyje

Jei laikotės griežtos dietos, negalite nustebti, kodėl po treniruotės dažnai pykinate. Jei laikotės gana menkos dietos arba beveik nieko nevalgėte likus 3-4 valandoms iki treniruotės, tačiau tuo pačiu metu suteikiate sau gana rimtą krūvį, tuomet turėtumėte tikėtis, kad natūrali organizmo reakcija bus silpnumas, pykinimas. ir net galvos skausmas .

Žemas kraujo spaudimas

Norėdami tiksliai žinoti, ar turite panašią problemą, galite tiesiog išmatuoti slėgį. Esant tokiai situacijai, kai tai neįmanoma, atkreipkite dėmesį į savo bendrą savijautą. Stenkitės greitai atsistoti. Kaip jautiesi, svaigsta galva? Jei prieš tai ilgai sėdėjote, o paskui atsikėlėte, ar jautėtės blogai?

Jei turite šių simptomų, greičiausiai turite tam tikrą slėgio problemą. Jie, savo ruožtu, dažnai atsiranda dėl streso, nuolatinės prastos mitybos ar lėtinio miego trūkumo.

Pykinimas po treniruotės: ką daryti?

Esant periodiniam ar nuolatiniam pykinimui po treniruotės, labai pageidautina, bet netgi būtina koreguoti savo gyvenimo būdą. Juk prastos sveikatos dėl treniruočių pagrindas yra tiesiog netinkamas gyvenimo būdas ir rutina.

1. Miegokite bent 7-8 valandas. Jei ilsitės trumpiau, organizmas labai sunkiai atlaiko susikaupusią įtampą, tiesiog nespėja jo numalšinti, ko pasekoje jūs patiriate pervargimą. O po treniruotės pykinimas – įspėjimas iš organizmo.
2. Tomis dienomis, kai treniruojatės, stenkitės vengti sunkaus maisto, kurio virškinimas skrandyje užtruks ilgai. Tai riebus ir keptas maistas, mėsa ir kt.
3. Paskutinis valgis prieš treniruotę būtinai turi baigtis likus pusantros valandos iki užsiėmimų pradžios.
4. Jei treniruotės metu svaigsta galva, po treniruotės reikėtų suvalgyti mažą šokolado plytelę. Be to, kad bus skanu, kūnas gaus papildymą. paprasti angliavandeniai, kurie yra greičiausias energijos šaltinis.
5. Stebėkite savo emocinę būseną: jei susikaupia daug streso, tereikia rasti laiko išsimaudyti ar pasiklausyti mėgstamos muzikos, užsiimti mėgstamu dalyku – apskritai atsipalaiduoti.
6. 15-30 minučių po treniruotės palepinkite save arba neriebiais pieno produktais. Net jei buvo pykinimas, po to jis praeis.
7. Nepamirškite apie apšilimą treniruotės pradžioje, o po jos – tempimo. Šios procedūros leis organizmui pasiruošti krūviui ir jį perkelti kur kas lengviau.

Pykinimas ir mankšta ne visada turi sutapti. Dažnai treneriai pataria nebesportuoti, nes toliau mankštinantis, jei labai sergate, padidėja vėmimo rizika tiek treniruotės metu, tiek po jos.

Kaip taisyklė, šiuo metu virškinimo sistemos pervargimas pratimas atsiranda dėl to, kad sutrinka normalus rūgščių ir šarmų pusiausvyros reguliavimas.

Reikia žinoti ne tik suvalgomo maisto kiekį, bet ir atkreipti dėmesį į maisto kokybę. Jame neturėtų būti daug rūgščių.

Normalizuokite savo kasdienį maisto, darbo ir poilsio grafiką ir pykinimas fizinio krūvio metu daugiau tau netrukdys. Ir, svarbiausia, apskritai jausitės daug geriau, sveikesni ir laimingesni. Kūnas lengvai pripras prie teisingo režimo ir veiks daug geriau.

Jekaterina (35 m.) – eilinė didmiesčio gyventoja, dviejų vaikų mama. Iš šios bendraujančios ir linksmos merginos vargu ar galima pasakyti, kad daugiau nei prieš dešimt metų ji patyrė pirmąjį panikos priepuolį, kuris buvo visos skausmingų priepuolių serijos pradžia. Ši atvira istorija pasakoja apie tai, kaip ji susidorojo su panikos priepuoliais, kaip sugebėjo juos sumažinti ir neleisti jiems sugadinti savo gyvenimo.

Kaip viskas prasidėjo

Dabar galiu ramiai kalbėti apie tai, kas nutiko. Panikos priepuoliai, jei jie atsiranda, yra labai reti. Nebebijau, nes dabar žinau, kas tai yra, ir išmokau tai teisingai gydyti. Tačiau prieš dešimt metų atrodė, kad tai yra mano asmeninis pragaras.

Vieną vakarą sėdėjau namuose vienas ir žiūrėjau kokį nors trilerį. Vyriausioji dukra lankėsi pas mamą, jauniausioji projekte net nedalyvavo. Aš tada daug dirbau ir rūkiau daugiau nei įprastai, galėjau surūkyti po pakelį per dieną. Tam tikru momentu, įkvėpdama dar vieną cigaretę, staiga supratau, kad negaliu įkvėpti. Apimta panikos ji užgesino cigaretę, bet vis tiek negalėjo kvėpuoti. Labai panikavau, kraujas vėl veržėsi į kulnus, kažkoks neįsivaizduojamas siaubas suspaudė gerklę. Ji iškišo galvą pro langą, bandė įkvėpti šalto oro, bet nepagerėjo.

Iškvėpusi, plakančia širdimi skambinau mamai ir iškviečiau greitąją pagalbą. Atėjo, pamatavo spaudimą, lašino „valocordin“ ir pasakė, kad su manimi viskas gerai. Jie prašė nesugalvoti patiems problemų ir daugiau netrukdyti melagingais skambučiais. Kai greitoji išvažiavo, kurį laiką nusiraminau, bet paskui viskas kartojosi dar kelis kartus. Kvėpavau normaliai, tada vėl pradėjau dusti.

Pirmieji metai su panikos priepuoliais buvo patys sunkiausi – priepuoliai kartodavosi kasdien, dažnai kelis kartus per dieną. Panašu, kad psichoterapeutai tokį ilgą priepuolių laikotarpį vadina „ūminiu panikos sutrikimu“. Bet aš tai žinau tik dabar, o tada tiesiog negalėjau suprasti, kas su manimi negerai.

Gėda, baimė ir nežinomybė

Tuo metu, 2005-aisiais, nebuvo įprasta atvirai sakyti, kad turi psichikos problemų. Tada nebuvo šimtų tinklaraštininkų, kurie atvirai kalba apie savo psichologinius sunkumus socialiniuose tinkluose. Kai bandžiau pasidalinti su vienu iš savo draugų, sutikau nesusipratimą, kartais net baimę. Žmonės bandė greitai perkelti pokalbį į kitą temą. Man buvo gėda ir jaučiausi taip, lyg būčiau vienintelis.

Kiekvieną kartą, kai mane ištiko visiškai nepakeliamas priepuolis ir atrodė, kad tuoj uždustiu ir mirsiu, vėl iškviečiau greitąją pagalbą. Kažkokio eilinio vizito metu greitosios pagalbos terapeutai pagrasino, kad jei dar kartą paskambinsiu, pas mane pakvies „psichiatrinės ligoninės“ gydytojus. Po to atsisakiau gydytojų.

Bandžiau sau diagnozuoti: man atrodė, kad sergu plaučių vėžiu, paskui – šizofrenija. Būklei pablogėjus beveik nebemiegojau ir pradėjau gerti sunkius antidepresantus (gavau per draugus). Iš pradžių tai padėjo, bet labai greitai atsirado naujų baimių, ir man ėmė atrodyti, kad aš tikrai einu iš proto.

Pradėjau gerti alkoholį – padėjo, bet irgi neilgam. Tada vėl buvo priepuoliai, dar baisesni nei anksčiau.

kulminacija

Kartą buvau metro, o traukinys kelioms minutėms sustojo tunelyje. Pajutau, kad vėl kilo panika. Bandžiau susikaupti, priminti, kad tai standartinė situacija, nieko pavojingo joje nėra ir kad traukinys greitai vėl pradės judėti, bet tai tik pablogino situaciją.

Pradėjau daužyti duris iš visų jėgų, kad mane ištrauktų. Man buvo beprotiškai gėda, supratau, kad žmonės į mane žiūri kaip į pamišusią, bet man tai neberūpėjo, nes buvau tikra, kad dabar mirsiu, tiesiog uždussiu čia pat, ir viskas. Ir niekas čia man nepadės.

Kai traukinys pajudėjo, buvau beveik be sąmonės. Gerai neprisimenu, kaip artimiausioje stotyje išbėgau į gatvę, kritau veidu į žolę ir pradėjau verkti. Tai buvo tikras lūžis, supratau, kad ilgiau taip gyventi neįmanoma ir reikia kažką daryti.

Mano artimiausias draugas tada gyveno kelyje, ir mes beveik nebendravome. Bet kažkodėl tą akimirką norėjau jai paskambinti. Isterikoje aš jai iš karto „išdėsčiau“ viską, kas su manimi vyksta. Ji įdėmiai klausėsi ir pasakė, kad visa tai jai gerai žinoma. Mane ištiko šokas – tai buvo pirmas kartas per visą laiką, kai mane kažkas suprato!

Ji sakė, kad pagal požymius atrodo panikos priepuoliai, sakė, kad yra forumas, kuriame yra daug žmonių, turinčių tokią problemą. Be to, paaiškėjo, kad ji pati kenčia nuo priepuolių, bet dar sunkesnės formos, daug blogesnės nei mano. Taip sužinojau, kad tai, kas su manimi vyksta, turi pavadinimą. Tai tiesiogine prasme padėjo kvėpuoti.

Panikos priepuolis (PA) yra ūmus baimės ar panikos priepuolis. Kūno panikos simptomai gali būti tokie stiprūs, kad atrodo, kad jums trūksta oro, kad jus netrukus ištiks širdies priepuolis, insultas ar širdies priepuolis. Šie simptomai dažniausiai neturi nieko bendro su realia sveikatos būkle ir nekelia pavojaus žmogaus gyvybei, o tik apsunkina pačios PA eigą.

Blogiausias panikos priepuolių (PA) dalykas yra tai, kad jie gali atsirasti bet kur, bet kuriuo metu ir be jokios aiškios priežasties: prie įėjimo, gatvėje, biure, namuose, šalia jūsų vyro. Taip, beveik visur, bet dažniausiai – metro. Kaip sužinojau, metro apskritai yra pati baisiausia baimė ne tik man, bet ir beveik visiems turintiems PA.

Nebėra baimės

Gera žinia ta, kad kuo daugiau sužinosite apie panikos priepuolius, tuo geriau suprasite jų atsiradimo mechanizmą, tuo geriau suprasite, kad jie patys savaime nėra pavojingi: iš tikrųjų jūs niekuo nesergate, neturite infarktas ar insultas ir nuo priepuolio tikrai nemirsite. Nuo šių baimių jums pablogėja. Ir pasirodo, jūs galite juos valdyti.

Psichoterapija man tikrai padėjo. Man pasisekė – radau gerą psichologą, su kuriuo mums pavyko išsiaiškinti tikrąją priežastį ir ją išspręsti. Po to priepuoliai pamažu ėmė praeiti. Dabar suprantu, kad jei iš karto žinočiau, kas man negerai, ir tada kreipčiausi į psichologą, viskas būtų lengviau.

Gimus antram vaikui viskas kažkaip susitvarkė. Nebebijau priepuolių, tikriausiai todėl, kad esu jiems pasiruošusi. Bėgant metams atradau savų būdų, kaip su jais susidoroti. Lavinu sąmoningumą, kad suprasčiau, jog iš tikrųjų kvėpuoju, kad tai tik kraujagyslių spazmas ir viskas praeis per kelias minutes. Išmokau laukti: atitraukti dėmesį, gnybti, skaičiuoti, ilgai ir giliai kvėpuoti per nosį.

Labai padeda tai, kad dabar galiu apie tai kalbėti atvirai. Dabar tai jau tapo toks įprastas reiškinys, kad vargu ar kas nors iš mano pažįstamų nusisuks ar manys, kad esu pavojingas, jei pasakysiu, kad turiu PA.

Be to, aš pats išmokau tam neteikti tokios didelės reikšmės. Nuostabiausia, kad kuo geriau suprantu, kad nuo manęs daug kas priklauso, kad galiu kontroliuoti, kas vyksta mano gyvenime, tuo mažiau priežasčių panikos priepuoliams lieka.