Daugelis nenori leisti pinigų ir laiko lankytis sporto salėje. Užsiėmimai sporto klubuose atima laiką, kurį galite praleisti namuose su šeima. Šiuolaikiniai žmonės yra pasinėrę į darbo reikalus ir negali skirti dėmesio savo artimiesiems. Tam jie įsigyja treniruoklį namams, skirtą įvairioms raumenų grupėms lavinti.

Kurį trenerį pasirinkti

Pirmiausia turite išsiaiškinti tikslus. Vienas dalykas yra ateiti į treniruoklių salę, kurioje yra pilnai įrengta įranga visoms raumenų grupėms, o kitas dalykas – noras įsigyti namų treniruoklius visoms raumenų grupėms. Žinoma, nė viena grupė neapims absoliučiai visų grupių, tačiau yra tokių, kurios sugeba panaudoti daug raumenų.

Dažniausiai žmonės perka treniruoklius dviem tikslais..

1. Lieknėjimas. Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus, turite įsigyti kardio įrangą. Jie naudingi ir tuo, kad gali pagerinti širdies veiklą, padidinti raumenų tonusas. Reguliarūs užsiėmimai Bėgimo takelis padės numesti svorio.

1. Raumenų masės auginimas. Kardio įranga šioje situacijoje netinka – reikia įsigyti įrenginių maitinimo variantų. Mankštos įranga pagerins raumenų tonusą ir kūno svorį.

Namų treniruoklis svorio metimui

Numesti svorio, pasirinkti kardio treniruoklį. Yra biudžetinių variantų, tinkamų naudoti namuose. Tai šokdynė, fitball, sukimosi diskas, hula lankas, ab-volelis. Tai paprastos priemonės, kurios padės numesti svorio. Geriau tai daryti reguliariai, o poilsio tarp treniruočių neužtenka, kad apkrautų raumenis. Tai bus riebalų deginimo procesas.

Kasdienės apkrovos teigiamai paveiks kūno tonusą:

• bus sudegintos perteklinės kalorijos;
• bus koreguojamas kūno svoris;
• svorio augimas sustos.

Šiuolaikinė kardio įranga aprūpinta puikiu funkcionalumu. Prieš perkant geriau susipažinti su kiekvieno treniruoklio niuansais.

Kardio įranga

Jei aukščiau nurodytos parinktys nepadeda, reikia įsigyti prietaisą, kuris kruopščiau degintų poodinius riebalus. Šie kardio treniruokliai apima:

• Bėgimo takelis;
• treniruoklis;

Pirmiausia turite susipažinti su kiekvienu iš jų.

Bėgimo takelis

Tai puikus treniruoklis, sukuriantis ėjimo ar bėgimo modeliavimą. Žmogui bėgant dalyvauja beveik visi raumenys, efektyviai deginamas didelis kiekis riebalų. Kalorijos greitai išnyksta. Šio tipo treniruoklius turėtų naudoti tie, kurie nori patempti raumenis ir pagerinti sveikatą.

Privalumai:

1. Pagerėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, medžiagų apykaita, raumenų tonusas.
2. Treniruotes galima keisti kasdien, papildyti įvairovę nustatymų pagalba (judesio greitis ir nuolydžio kampas).

Reikia sutelkti dėmesį į gerovę. Turėtumėte apskaičiuoti būtiną širdies ritmą bėgimui. Treniruotės daro įtaką žmogaus figūrai ir sveikatai. Ir visa tai nėra brangu sporto salė, bet namuose. Nebūtina iš karto bėgti: jei yra daug antsvorio, sunku pradėti bėgimo pratimai ant dideliu greičiu, todėl pirmiausia galite vaikščioti įprastai.

Įvaldę techniką, turėtumėte padidinti tempą ir pereiti prie bėgimo. Tai sukels riebalų perteklius paliksiu.

Minusai:

1. Treniruoklis brangus.
2. Treniruotės metu namuose kils triukšmas.
3. Naudojant treniruoklį, kūno sąnariai patirs didesnę apkrovą.
4. Mechaninės trasos nepatogios treniruotėms, tačiau elektroninės trasos užima per daug vietos.
5. Negalite naudoti treniruoklio, jei yra stuburo problemų.

Perkant bėgimo takelį reikia atkreipti dėmesį į kai kurias savybes.

Kainos iš internetinės parduotuvės:

Mechaniniai bėgimo takeliai prasideda nuo 150 USD, o elektroniniai - nuo 300 USD.

treniruoklis

Dviratis treniruoklis imituoja važiavimą dviračiu, o tai naudinga sveikatai ir figūrai. Bet jis labiau skirtas apatinei kūno daliai. Daugiausia pažeidžiamos kojos ir sėdmenys. Yra keletas treniruoklių tipų.

Privalumai:

• sistemingi pratimai pašalins riebalų perteklių;
• padidės ištvermė;
• pagerės medžiagų apykaita;
• pratimai teigiamai paveiks širdies raumenį.

Kad būtų gerai fizinę formą, treniruotis užtruks ilgai. Treniruoklis namuose užima mažai vietos, o ir kaina už jį ne per didelė.

Minusai:

• negalima sulankstyti ir paslėpti po lova ar sandėliuke;
• dalyvauja tik tam tikros raumenų grupės;
• mechaninės dalys dažnai susidėvi.

Perkant dviratį treniruoklį reikia pasidomėti jo funkcionalumu. Turėtų būti sankabos reguliavimas ir apkrovos keitimas, pulsometras, kalorijų matavimas. Dėl tokių savybių treniruoklis pabrangsta, tačiau treniruotės bus patogesnės ir efektyvesnės.

Naujieji modeliai apima iš anksto nustatytas treniruočių programas, gali skaičiuoti laiką, pulsą, greitį ir parodyti, kaip dirbti. Žmogus gali nurodyti treniruotės tikslą – apšilimą, svorio metimą, ištvermę.

Simuliatorių kainos iš internetinės parduotuvės:

• diržas - 70 USD;
• magnetinis - 200;
• elektromagnetinis - 300;
• horizontalus - 250;
• dviračiai - 300 USD.

Galima rinktis brangesnių tipų įrenginius.

steperis

Stepper - mini simuliatorius kurie gali lavinti kojas ir raumenų tonusą. Jis nėra pats populiariausias, tačiau turi nenuginčijamą pranašumą – matmenis. Kompaktiškas treniruoklis susideda iš dviejų pedalų, kurie leidžia imituoti ėjimą laiptais. Norint žengti žingsnį, reikia nuleisti priekinį „laiptelį“.

Yra minižingsnių, kuriuose yra laikmatis ir rida. Taip pat gaminami ir didesni modeliai, kuriuose yra pulsą nuskaitantis kompiuteris. Tokiuose modeliuose montuojami turėklai.

Privalumai:

1. Matmenys. Net ir patys pažangiausi modeliai yra maži, palyginti su kitais kardio treniruokliais.
2. Naudojimo paprastumas.

Minusai:

• Treniruotės yra nuobodžios.

Kaina yra nebrangi ir yra 50 USD už įprastą segiklį, pažangesnis - 100 USD.

Elipsiniai treniruokliai

Tokioje įrangoje dalyvauja visos raumenų grupės.. Simuliatorius minimaliai apkrauna žmogaus sąnarius, stuburą ir raiščius. Tai ėjimo slidėmis treniruoklis, kuriame dalyvauja daug raumenų grupių. Įrenginys atrodo kaip du pedalai su viena su kita sujungtomis rankenomis, tačiau yra ir tokių variantų, kai jie juda nepriklausomai vienas nuo kito. Tai būtina, jei norite naudoti tik viršutinę arba apatinę kūno dalį.

Tuose modeliuose, kur viskas juda vienu metu, montuojamos ne tik kilnojamos rankenos, bet ir fiksuotos. Tokiu atveju galite treniruoti tik apatinę kūno dalį. Toks treniruoklis yra vidutinis tarp bėgimo takelio ir treniruoklio, nes suteikia vidutinę apkrovą kūnui.

Kojų judėjimas atliekamas apskritu keliu, sumažinama kelių apkrova.

Privalumai:

1. Treniruotės metu dalyvauja daug kūno raumenų, todėl greitai krenta svoris.
2. Apkrovą gauna raumenys, bet ne sąnariai.
3. Vystosi širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.

Minusai:

1. Treniruokliai dideli.
2. Pigūs modeliai yra labai triukšmingi.

Elipsinis treniruoklis puikiai tinka treniruotėms namuose. IN modernūs modeliai komfortą užtikrina tokie prietaisai kaip pulsometrai, spidometrai, laikmačiai. Modeliai turi skirtingas programas. Galite įvesti reikiamus duomenis, po kurių treniruoklis pats apskaičiuos apkrovą.

Tai vienas geriausių trenerių. kuri tinka norint numesti svorio ir atsikratyti pertekliaus poodiniai riebalai. Tačiau vartotojai skundžiasi pigiais treniruoklių tipais: juos sunku surinkti ir išardyti, o transportavimo ratai trukdo treniruotis. Dažnai galima perskaityti, kad treniruokliai treniruotėse rieda grindimis dėl ratų, todėl reikia įsigyti brangesnį modelį.

Kainos:

• mechaninis - nuo 100 USD;
• magnetinis - 200;
• elektromagnetinis - 400;
• generatorius - 6 tūkstančiai dolerių.

Irklavimo mašina

Irklavimo simuliatorius. Irklai paimami į rankas, kurios tvirtinamos prie sėdynės. Sėdynė yra kilnojama ir juda išilgai vienbėgio bėgio. Į irklavimą panašus judesys atliekamas dėl to, kad dalyvauja daug raumenų. Rezultatas – sinchroninis irklavimas.

Dirbant su treniruokliu, dalyvauja daug raumenų.

Privalumai:

• per pamokas žmogui nenuobodžiaujama;
• efektyvus mokymas;
• mini dydžio treniruoklis.

Minusai:

• stuburas turi didelę apkrovą;
• turi būti gerbiamas teisinga technika nes kitaip gali tik sau pakenkti.

Mechaninio aparato kaina yra 100 USD ir daugiau, o elektrinių - nuo 200 USD.

Jėgos treniruočių įranga

Šio tipo daugiafunkcę įrangą dažniausiai perka vyrai, nes simuliatorius yra skirtas įgyti raumenų masė ir kūno formavimas. Tačiau neturėtumėte painioti raumenų masės ir riebalų, nes netinkamai pasirinkus, ne vienas treniruoklis neišgydys nutukimo - taip pat turite laikytis dietos. Integruotas požiūris padės pasiekti tikslą.

Jėgos treniruokliai skirti ne tik vyrams, jomis gali naudotis ir moterys. Tačiau dažniausiai tokius daugiafunkcius jėgos agregatus perka vyrai, o kardio techniką – merginos.

Mašinos, skirtos naudoti su savo kūno svoriu

Mes kalbame apie grotas arba Švedijos sieną. Toks mokymas yra efektyvus. Pamoka vyksta su savo svoriu, tačiau galite nusipirkti diržą, kad padidintumėte apkrovą. Treniruokliai šiek tiek padidins raumenų masę, tačiau norint tapti stipraus, sauso ir raumeningo kūno savininku, jie tikrai padės.

Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, nes gali būti kontraindikacijų mokymui. Pavyzdžiui, prisitraukimai negali būti atliekami žmonėms, sergantiems skolioze, stuburo išvarža, išialgija, osteochondroze.

Klasės su savo svorio sunku. Jei treniruotės su svoriais prasideda nuo lengvų svorių, tada sunku pakelti savo svorį.

Mankštos trūkumai – sunku treniruotis nepasiruošus, dažnai atsiras nuospaudų ant rankų.

Svarmenys, suolai

Tai universali treniruotė. Laisvų svarmenų pagalba galite treniruoti savo kūną. Laisvieji svoriai padeda stiprinti raumenis, nes kiekvienoje treniruotėje reikia pasverti įrangą. Bet jūs turite laikytis tinkamos technikos. Jei nuspręsite įsigyti bėgimo takelį su laisvieji svoriai, atkreipkite dėmesį į spaudimą ant suoliuko.

Parduotuvė

Apsvarstykite savybes, į kurias reikia atsižvelgti perkant. Pasvirimo kampas turi keistis. Reikia žiūrėti į tuos suolus, kurie gali užimti skirtingas pozicijas. Strypo lentynų aukštis turėtų skirtis priklausomai nuo suoliuko kampo. Viršutinė lentynų padėtis turi būti aukšta, kad galėtumėte naudoti pritūpimo juostą. Suoliukas turi būti apie 25 cm pločio.Jei naudosite mažesnius dydžius, pečių ašmenys visada bus laisvi.

Platus suolas blokuos jų veisimąsi, o tai neigiamai paveiks mokymą. Geriau rinkitės suolą, kuriame yra stovas bicepso treniruotėms – Smitho suoliukas.

Štanga ir hanteliai

Pirkdami meškerę, turite susipažinti su reikalavimais ir jų laikytis. Neįsigysi štangos be užraktų, tvirtinančių blynus. Strypo skersmuo turi būti standartinis, kad ant jo tilptų visi blynai. Grifas neturėtų turėti lygus paviršius nes jis slys jūsų rankose. Sėdynės blynams reikia ilgų pakabinti kelis.

Tuos pačius parametrus galima priskirti ir hanteliams.

Privalumai:

• universalumas;
• daugelio raumenų įsitraukimas;
• geras kainos ir kokybės santykis.

Minusai:

• reikia įrengti mokymo kambarį;
• reikia susirūpinti lauku;
• įranga užima daug vietos;
• turėtumėte išmokti pratimų atlikimo techniką, pageidautina turėti tokių treniruočių patirties.

Kainos

• hanteliai - 30 USD;
• juostos arba horizontali juosta - 20;
• Švediška siena - 80;
• universalus suoliukas - 100 ir daugiau;
• kombinuota štanga iki 130 kg - 80 USD.

Rezultatas

Norint numesti svorio, geriau nusipirkti bėgimo takelį ir irklavimo treniruoklius. Jei reikia stiprinti kojas, geriau rinkitės treniruoklį arba steperį. Žmonėms, kurie nori pasiekti graži spauda, turėtumėte įsigyti horizontalią juostą, ant kurios galėtumėte atlikti kojų pakėlimus. Tuo atveju, kai reikia įtempti raumenis, naudinga įsigyti daugiafunkcį maitinimo bloką. O norint priaugti raumenų masės, reikia įsigyti treniruoklius su laisvais svoriais.

Namų treniruokliai

Sveikiname visus sporto, sveikos gyvensenos ir fizinis vystymasis. Šiandien apžvelgsime, kaip treniruotes namuose padaryti naudingomis ir veiksmingomis. Dar prieš 7-10 metų nuosava sporto salė namuose buvo brangi prabanga.

Šiandien gamintojai gamina ištisas namų įrangos linijas, kurios nėra prastesnės už profesionalius modelius. Galite įsigyti namų treniruoklių visoms raumenų grupėms, kurios taps be papildomų išlaidų. Ar tai tikrai verta alternatyva, ar salės vis dar nekonkuruoja?

Pirmiausia svarbu suprasti, ar apskritai verta laikyti namą mokymo vieta. Sporto bendruomenėje vyrauja klaidinga nuomonė, kad tik lankymas sporto salėje leis treniruotis išnaudodamas visas savo galimybes. Tačiau namų darbai labiau suvokiami kaip kūno kultūra arba būdas palaikyti, o ne ugdyti fizinį pasirengimą.

Paprasčiau tariant, raumenims nesvarbu, kokia įranga treniruojatės, pigiai ar brangiai. Jiems nesvarbu, kur esate – savo bute ar elitinėje treniruoklių salėje. Iš to galime padaryti paprastą išvadą – apsirūpinę reikiamu krūviu namuose, nepastebėsite skirtumo tarp sporto salės ir namų.

Jei įvertinsime privalumus, dėl kurių verta įsigyti kompleksinius simuliatorius namams, išryškiname keletą pranašumų:

1. Treniruotis galite bet kuriuo metu, nepriklausomai nuo sporto salės tvarkaraščio.
2. Išplečiamas pasirinkimas mokymo programos. Ar dieną nori atlikti jėgos treniruotes, o vakare – kardio? Tai lengva padaryti namuose.
3. Taupykite laiką pakeliui į salę. Jei sugaišite 30–40 minučių eidami į sporto salę ir grįždami atgal, galite būti laikomi laimingais.
4. Finansinė nauda ilgalaikėje perspektyvoje. Čia viskas paprasta: sudėkite sumą, kurią per metus išleidžiate sporto salėje ar keliuose, ir palyginkite ją su išlaidomis treniruokliams. Rezultatas jus nustebins.
5. Komfortas – rinkitės bet kokią muziką, treniruokitės bet kokiais drabužiais, namuose neturėsite jokių apribojimų.

Namų sporto salė gali tapti vieta treniruotis visai šeimai, o tai dar labiau padidina jos naudingumą ir jūsų finansinę naudą.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis treniruoklį

Stoties ar kelių treniruoklių pasirinkimas namams yra sprendimas, į kurį reikia žiūrėti visapusiškai. Negalite tiesiog pasirinkti populiarių modelių iš katalogo ir tikėtis aukštos kokybės treniruočių visoms raumenų grupėms. Turite iš anksto suprasti, ką norite treniruoti, kaip tai padaryti.

1. Įranga turi apimti kuo daugiau raumenų grupių. Tai yra, pirmenybė teikiama treniruokliams, kurie dirba visą kūną.
2. Gamintojas. Neverta lažintis dėl prekės ženklų, bet geriau rinktis simuliatorius žinomų prekių ženklų bent jau – atitinka deklaruojamus standartus ir kokybę.
3. Medžiagos. Netgi tos pačios kategorijos linijose gamintojai gali naudoti skirtingas medžiagas. Lakštinis plienas rėmui ir metaliniai kabeliai su maksimali apkrova(700-800 kg).
4. Veikimo principas. Jei tai yra kardio treniruokliai, atsižvelkite į mašinos mechanizmą ir tipą. Kalbant apie įrangą, skirtą jėgos pratimai ir visų raumenų grupių tyrimas, tada stotyje turi būti visi reikalingi elementai (apsauginiai kamščiai, patikimi tvirtinimo elementai).
5. Svorio riba. Dažnai namų liniuotės turi daug mažesnę apkrovos ribą nei profesionalios sporto salės liniuotės. Suteikite pirmenybę taip, kad darbo svarstyklės liktų atsargos.

Namų treniruoklių tipai visoms raumenų grupėms

Čia yra daugybė treniruoklių, kuriuos galima naudoti treniruotėms namuose. Kalbėsime apie jėgos ir aerobikos treniruočių įrangą.

Daugiafunkciniai simuliatoriai-elektrinės

Galbūt tik atsiradus stočiai, namų sporto salės tapo tokios pat aktualios įrangos galimybių ir funkcionalumo požiūriu kaip sporto klubai. Jie gali pakeisti daugybę treniruoklių ir atlikti beveik visus būtinus pratimus. Kalbant apie jėgos treniruotes, tai yra efektyviausi namų treniruokliai.

Be to, jų funkcionalumas gali labai skirtis, nors dauguma modelių leidžia atlikti bent 4-5 judesių tipus. To pakaks tiems, kurie tiesiog nori palaikyti formą, ir tiems, kurie ketina sukaupti dideles raumenų apimtis.

Laisvas

Stotelės su laisvais svarmenimis yra puikus pasirinkimas namuose ir visų raumenų grupių treniruotėms. Tai treniruokliai su laisva judesių trajektorija, leidžiančia atlikti beveik visą pratimų arsenalą. Juose sumontuoti specialūs trosai, rankenų komplektas, strypai ir kelių tipų skersiniai.

Iš minusų pažymiu didelį aukštį, didelę kainą (palyginti su fiksuotais modeliais) ir menkas galimybes atlikti presavimo judesius. Tokioje stotyje nebus įmanoma efektyviai atlikti spaudimų ant suoliuko krūtinės ir pečių. Tačiau šį trūkumą nesunkiai kompensuoja hantelių komplektas ar net kūno svorio treniruotės.

Atsižvelgiant į tai, kad traukimo judesiams paprastai teikiama pirmenybė (¾ spaudimo pratimų pakeičiami atsispaudimų nuo grindų variantais), rekomenduojame tarp dviejų tipų stočių. laisvieji svoriai.

Fiksuotas

Fiksuoto svorio daugiafunkcinės stotys yra puikiai subalansuotos, jos leidžia treniruoti beveik visas raumenų grupes (traukos pratimai mažesniu mastu, daugiausia dirbama su viršutiniu bloku ir horizontalia trauka). Jų pranašumas – universalumas, mažesnė kaina ir kompaktiškumas.

Tai irgi yra tokių stočių trūkumas. Biudžeto treniruokliai yra itin nepatikimi ir gaminami iš pigių medžiagų, todėl vis tiek tenka išleisti pinigus, kad nusipirktumėte gerą daugiafunkcinę stotį su fiksuotais svoriais. Prieš pasirenkant, patariame pažiūrėti vaizdo įrašą arba išstudijuoti instrukcijas su stoties funkcionalumo demonstravimu. Tai leis jums pasirinkti treniruoklį toms raumenų grupėms, kurioms teikiate pirmenybę.

Kardio įranga

Kardio įrangos pasirinkimas yra daug lengvesnis. Nepaisant daugybės galimybių, kiekvienas treniruoklis skirtas atlikti vieną judesį.

Bėgimo takelis

Tai yra vieno langelio pasirinkimas, nesvarbu, koks lygis. fizinis rengimas. Bėgti - nuostabus vaizdas apkrovos:

• Lavina aerobinį pajėgumą.
• Lavina ištvermę.
• Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos, plaučių darbą.

Taip pat trasa – bėgiodami išleidžiate daug kalorijų, o tai prisideda prie greito riebalų deginimo.

Trasos minusas yra tik jo kaina. Pigūs modeliai dažnai turi mechaninę pavarą, kuri yra ne tik nepatikima, bet ir iškreipia bėgimo techniką. Modeliai su magnetiniais arba elektromagnetiniais varikliais yra brangesni, tačiau tai yra pagrįsta permoka. „Mechanika“ jau seniai atgyveno.

treniruoklis

Namui neblogai, galima rasti už nedidelę kainą. Leidžia:

• Atlikite ilgas kardio treniruotes.
• Deginti riebalus.
• Treniruokite širdies ir kraujagyslių sistemą.

Šis treniruoklis turi tą patį minusą kaip ir takelis – jis skirtas apatinės kūno dalies raumenų grupėms dirbti, beveik neapima kūno ir rankų.

Kitas dviračio treniruoklio trūkumas – jį lengva pakeisti. Įprasto dviračio pirkimas kainuos tiek pat.

steperis

Geras variantas su keliais privalumais. Visų pirma, steperiai yra daug kompaktiškesni nei kiti simuliatoriai. Jie užima mažai vietos ir tinka net mažose patalpose.

Stepperio suteikiama apkrova yra labai naudinga:

• Treniruoja kojų raumenis.
• Tinka atsikratyti antsvorio.

Tačiau steperis taip pat turi reikšmingų trūkumų. Nebrangius modelius dažniau atstovauja pedalo tipo „mini žingsniukai“. Efektyvesnės „kopėčios“ yra daug brangesnės, o už tokią kainą nesunkiai išsirinkti bėgimo takelį plius kitas mašinas. Taip pat lengvai pakeičiamas prie įėjimo arba važiuojant įkalnėn.

Raitelis

Tokio tipo kardio įranga puikiai tinka namuose. Jis yra kompaktiškas, įtraukia beveik visas raumenų grupes, kol dirbate, ir sukuria treniruotės tipą, kurio beveik niekas negali pakeisti (nebent netoliese yra lenktynių trasa). Pagrindinis jo pliusas yra aktyvus nugaros, apatinės nugaros dalies ir kojų raumenų įsitraukimas. Darbe iš dalies įtraukiamos ir rankos bei pečiai.

Raiteliai turi vieną minusą, bet jis labai reikšmingas – geri simuliatoriai brangūs. Dažniau biudžeto eilutes vaizduoja paprasta „mechanika“, kuri atrodo nepatikima ir vargu ar tarnaus ilgai.

Elipsinis treniruoklis

Mūsų nuomone, tai geriausi treniruokliai namams. Orbitrek:

• Dirba beveik kiekviena raumenų grupė.
• Jie sudegina daugiau kalorijų nei ant bėgimo takelio ir kitų kardio treniruoklių.

Tuo pačiu metu jis yra gana pigus (bent jau lyginant su kitais treniruokliais). Tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.

Iš minusų galima išskirti tik jo matmenis, nors gamintojai gamina tiek didelių gabaritų, tiek kompaktiškus elipsinius treniruoklius, todėl šį trūkumą galima išlyginti.

irklavimo mašina

Kitas potencialus kandidatas į " geriausias pasirinkimas“. Jei dauguma kardio treniruoklių apima apatinės kūno dalies raumenis, tai irklavimo treniruokliai, atvirkščiai. Tai puikiai tinka:

• Treniruoti galingą nugarą, pečius ir rankas.
• Norėdami padidinti ištvermę.

Privalumai yra maža kaina, modelių su magnetine pavara (reikėtų vengti grynos „mechanikos“) galima rasti už padorią kainą.

Yra tik vienas trūkumas – beveik netreniruoja kojos, nors norint, tai kompensuoja eilinis bėgimas parke.

Jėgos treniruočių įranga

Jėgos treniruočių įranga yra geriausia, kurią galite pasirinkti pagal kainos ir kokybės santykį. Jokia kita mašina neleis apkrauti raumenų taip, kaip hanteliai ar štanga. Ir jei prie jų pridėsite juosteles, tada sporto salėje galėsite atlikti iki 90% bet kokios programos. Todėl patariame pradėti sporto salės įrengimą namuose nuo galios treniruoklių pasirinkimo.

Barai ir sieniniai strypai

Tobulas derinys, neužims daug vietos ir leis treniruoti kelias raumenų grupes. Daugumoje modelių strypai yra nuimami arba gali būti sulankstyti vertikaliai. Ši konstrukcija leidžia treniruoti pilvo, pečių, taip pat krūtinės ir tricepso raumenis (ant nelygių strypų).

Yra tik vienas minusas - tai neleidžia siurbti nugaros ir kojų.

Giri

Giri, kaip svorių kilnojimas, yra labai neįvertinti modernus fitnesas. 1-3 svarelių rinkinys su skirtingais svoriais leis. Svoriai naudojami skirtinguose kompleksuose ir leidžia įgyti reikšmingų tūrių. Taip pat, skirtingai nei simuliatoriai, dirbant su laisvais svoriais daug geriau apkraunami preso, nugaros ir dilbių raumenys.

Virduliams yra tik vienas minusas – svorio reguliuoti neįmanoma. Neatsižvelgiama į modelius su „svoriais“, jie yra nepagrįstai brangūs (šiuo atveju daug pelningiau imti sukrautus hantelius).

Štanga ir hanteliai

Šis . Turėdami tokį arsenalą, sporto salėje galite padaryti viską. Išskyrus tokius judesius kaip traukimas viršutinis blokas Arba dirbkite su krosoveriu. Štanga ir hanteliai leidžia apkrauti visus be išimties kūno raumenis.

Vienintelis trūkumas – visą įrangą teks kažkur sulankstyti, o tai ne tik kakliukai, bet ir diskai.

Prekystaliai

Viskas priklauso nuo programos. Jei suoliukus naudojate kaip priedą dirbant su štanga ir hanteliais, tai būtina. Jei tik nusipirksite suolą, tuomet ant jo bus galima atlikti nedidelį skaičių judesių (daugumą jų galima padaryti tiesiog ant grindų).

Kuris treniruoklis yra geriausias norint numesti svorio

1. Elipsinis treniruoklis.
2. Irklavimo mašina.
3. Bėgimo takelis.

Jie leis jums išleisti daug kalorijų ir. Tačiau nereikėtų nuvertinti ir jėgos treniruočių. NUO tinkama mityba ir dietos kontrolės jėgos pratimai (in kelių pakartojimų režimas vykdymas) taip pat bus veiksmingas. Derindami juos su reguliariu bėgiojimu parke, galite pasiekti ryškų riebalų deginimą.

Kuris yra geriausias norint priaugti raumenų masės

Norintiems sporto salę pakeisti namais, rekomenduojame tokį variantą:

1. Sulenkiamų hantelių rinkinys.
2. Daugiafunkcinė stotis su laisvais svarmenimis.
3. Suoliukas.

Pasirinktinai galite pridėti štangą ar virdulį, kad atliktumėte sūpynes. Tačiau jei stotis neatitinka jūsų biudžeto, patariame rinktis hantelius iki 26 kg. To pakanka su marža (o jei darbiniai svoriai viršija ribą, galite nusipirkti blynų).

Kiek kainuoja treniruokliai

Simuliatorių kaina labai skiriasi, todėl reikia atsižvelgti į kainų diapazoną kiekvienam modeliui ir gamintojui.

Optimalūs treniruoklių tipai turi šias kainas.

Išvada

Namų treniruoklių pasirinkimas visoms raumenų grupėms treniruoti yra puiki idėja. Daugelis gamintojų gamina kompaktišką ir funkcionalią įrangą. Tai kainuoja mažiau nei profesionalūs treniruokliai, tačiau suteikia tokią pačią apkrovą. Net jei ši galimybė iš pradžių gali gąsdinti dėl išlaidų, paskaičiuokite, kiek finansinės naudos gausite per 2, 3 ar net 5 metus, palyginti su fitneso klubų abonemento pirkimu.

Tikiuosi, kad šis straipsnis buvo naudingas ir padėjo kitaip pažvelgti į galimybę sportuoti namuose. Būsime dėkingi už straipsnio pakartotines publikacijas socialiniuose tinkluose, jūsų komentarai ir prenumerata. Laukia daug daugiau Naudinga informacija padėti efektyviai treniruotis.

Susisiekus su

Ne visi turi laiko, galimybių ir noro reguliariai lankytis sporto salėje. Laimei, dabar parduodamas didžiulis įvairių tipų treniruoklių asortimentas. Nesvarbu, kokio tikslo vartotojas siekia – svorio metimas ar raumenų augimas, jėgos treniruotės yra nepakeičiama bet kokio sporto programa. Jie padeda treniruoti visas raumenų grupes, suteikia žmogui ištvermės ir šiek tiek priartina prie tikslo. Rasti geriausią variantą naudoti namuose nėra taip sunku - modelių yra daugybė. Ir pirmasis žingsnis renkantis padės jums įvertinti geriausią jėgos treniruočių įrangą, skirtą treniruotėms namuose.

Geriausi daugiafunkciniai treniruokliai

Kam pirkti treniruoklį, skirtą darbui su konkrečia raumenų grupe, jei už tą pačią sumą galite nusipirkti daugiafunkcį įrenginį, kuris leis atlikti visavertę treniruotę namuose. Tokie treniruokliai turi kelis privalumus iš karto – jie skirti įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, saugūs ir lengvai naudojami, leidžia treniruoti įvairias raumenų grupes. Parduodant galite rasti labai nebrangių ir tuo pačiu labai funkcionalių modelių.

5 Kūno skulptūra BMG-4302

Kompaktiškas ir stilingas dizainas
Šalis: Kinija
Vidutinė kaina: 25990 rublių.
Įvertinimas (2019 m.): 4,6

Tie vartotojai, kurie vertina ne tik funkcionalumą ir kokybę, iškart atkreipia dėmesį į šiuolaikišką, labai malonų galios treniruoklio dizainą. Tai puikus sprendimas namams – kompleksas užima minimaliai vietos ir puikiai įsilieja į interjerą. Tačiau pagrindinis privalumas vis tiek išlieka jo universalumas, leidžiantis atlikti daugiau nei 30 pratimų vienoje daugiafunkcėje stotyje. Dėl bloko apkrovos jėgos treniruoklis tinka bet kokio išsilavinimo vartotojams.

Yra ir kitų malonių savybių - patogiausia sėdynė ir atlošas, pagaminti iš elastingos medžiagos, patikima trosų ir vartų konstrukcija, sklandus ir tylus važiavimas, papildoma apsaugos sistema. Užsiėmimai šioje daugiafunkcėje stotyje yra kuo saugesni, efektyvesni ir patogesni.

4 Hasttings HastPower

Optimalus kainos ir kokybės derinys
Šalis: Anglija (pagaminta Kinijoje)
Vidutinė kaina: 21220 rublių.
Įvertinimas (2019 m.): 4,7

Hasttings HastPower multistation yra puikus kainos ir kokybės santykio sprendimas. Tai gana kompaktiškas daugiafunkcis jėgos treniruoklis, leidžiantis visapusiškai treniruoti visas raumenų grupes. Puikūs rezultatai treniruotę užtikrina didelis krūvos svoris (52,2 kg).

Naudotojų pranašumai yra stelažo stabilumas, nereikia jo papildomai tvirtinti prie grindų, patogi sėdynė su storu apmušalu. Jie taip pat mėgsta prieinamos kainos ir funkcionalumo derinį. Daugelis mano, kad tai vienas geriausių svorių namuose, todėl nereikia reguliariai lankytis sporto salėje.

3 Sport Elite SE-3000-45

Kompaktiškas dydis, universalumas
Šalis: Kinija
Vidutinė kaina: 19490 rublių.
Įvertinimas (2019 m.): 4,8

Daugiafunkcis jėgos treniruoklis, sukurtas specialiai treniruotėms namuose. Palyginti su kitais panašiais modeliais, jis yra gana kompaktiškų išmatavimų (139x117x215 cm), tačiau tuo pačiu leidžia atlikti daugiau nei 30 pratimų įvairioms raumenų grupėms. Skiriamieji bruožai- elastinga atlošas ir sėdynė, patikima trosų ir vartų konstrukcija.

Nedidelis trūkumas yra tas, kad vartotojo svoris neturėtų viršyti 120 kg, o kadangi šis parametras paprastai imamas su marža, tikrasis svoris bus dar mažesnis. Tačiau privalumai nusveria visus trūkumus – treniruoklis labai funkcionalus, patogus, negirdėdamas užsiėmimų metu, turi minkštą, reguliuojamą sėdynę ir užima palyginti mažai vietos namuose. Papildomas pliusas – prieinama kaina.

2 WEIDER Pro 6900 (8700)

Populiariausias modelis
Šalis: Kinija
Vidutinė kaina: 34990 rublių.
Įvertinimas (2019 m.): 4,9

WEIDER prekės ženklas yra gana populiarus tarp profesionalių sportininkų ir mėgėjų. Kai kam gali atrodyti, kad treniruoklis per didelis namams. Matmenys išties nėra patys mažiausi (196x110x210cm), bet tai kompensuoja modelio funkcionalumas ir kokybė. Jis gali atlaikyti iki 135 kg vartotojo svorį, labai patogus naudoti dėl minkštų rankenų ir ritinėlių. Išsipildymas įvairūs pratimai simuliatoriuje galite treniruoti krūtinės, rankų, kojų, abs raumenis.

Pradedantiesiems patinka tai, kas pateikiama su treniruokliu išsamias instrukcijas už pratimų atlikimą. Didelis pliusas yra uždara svorio krūva, skirta didesniam saugumui, ir dirželiai, skirti platesniam pratimų spektrui. Naudotojai taip pat turi reguliuojamą sėdynę, patogumą ir universalumą. Iš trūkumų - parduodant galite rasti pigesnių modelių su tuo pačiu ir dar didesniu funkcionalumu.

1 DFC D7001

Geriausias treniruoklis namams
Šalis: Kinija
Vidutinė kaina: 20990 rublių.
Įvertinimas (2019 m.): 5,0

Jei turite laisvos vietos namuose, šį modelį turėtumėte laikyti vienu geriausių daugiafunkcinių treniruoklių variantų. Jame yra daugybė priedų, kurie suteiks treniruočių įvairovės. Treniruoklis išsiskiria patogiu ir lengvu sėdynės ir atlošo reguliavimu, sklandžiu judėjimu dėl ritinėlių ant guolių.

Šiam galios treniruokliui reikia laisvos vietos namuose, nes jį sunku pavadinti kompaktišku (138 x 103,5 x 201 cm). Tačiau tai nė kiek nesumažina jo populiarumo, kurį jis pasiekė dėl savo universalumo, mažos kainos ir puikios kokybės. Jis tikrai labai funkcionalus – leidžia efektyviai treniruoti krūtinės, kojų, rankų, nugaros, pilvo raumenis.

Geriausi nemokami svoriai ir „viskas viename“ įrenginiai

Svorio mašinos su laisvais svoriais yra mažiau funkcionalios, paprastai jos skirtos tam tikroms raumenų grupėms treniruoti. Tačiau yra ir modelių, kurie apkrauna visus raumenis. Daugelis šios kategorijos treniruoklių yra gana prieinamos ir neužima daug vietos, todėl puikiai tinka naudoti namuose. Tačiau yra vienas didelis minusas - teisingai juos naudoti galės tik patyrę sportininkai, pradedantiesiems tai nėra geriausia geriausias būdas. Taip pat parduodant galite rasti visiškai nestandartinių ir labai kompaktiškų simuliatorių, sukurtų specialiai naudoti namuose.

5 Kūno skulptūra BSB-217

Biudžetinis pasirinkimas fitnesui
Šalis: Kinija
Vidutinė kaina: 1990 rublių.
Įvertinimas (2019 m.): 4,6

Tiems, kuriems jėgos treniruoklis reikalingas ne stipriam raumenų masės auginimui, o kaip kūno rengybos priedas norint išlaikyti ir pagerinti figūrą, galime rekomenduoti labai paprastą, nebrangų ir labai kompaktišką variantą, kuris lengvai tilps į spintą. . Grožis tas, kad šiuo kompaktišku prietaisu galite treniruoti visas raumenų grupes. Simuliatoriaus veiksmas yra pagrįstas pasipriešinimo sistema, o vartotojas gali keisti apkrovos lygį savo nuožiūra.

Modelis turi daug privalumų – itin kompaktiškas dydis, paprastumas ir naudojimo paprastumas, galimybė atlikti pratimus, kuriems prireiktų šešių skirtingi simuliatoriai. Tai idealiai tinka tiems, kurie užsiima fitnesu, pilatesu, turi Pirmas lygis fizinis rengimas. Pagrindinis trūkumas yra tas, kad šio prietaiso vis dar neįmanoma pavadinti visaverčiu jėgos pratimų treniruokliu.

4 NOHRD SlimBeam

Kompaktiškiausias ir daugiafunkcinis simuliatorius
Šalis: Vokietija
Vidutinė kaina: 150 000 rublių.
Įvertinimas (2019 m.): 4,7

Jei nenorite apkrauti savo buto matmenų treniruokliais ir lėšos leidžia, galite rinktis visiškai unikalų daugiafunkcį kompleksą, suprojektuotą ir pagamintą Vokietijoje. Kalbant apie matmenis, ji neužima daugiau vietos nei įprasta kėdė ir yra patrauklaus dizaino. Tačiau pagrindinis privalumas yra tas, kad šio specialiai namams sukurto treniruoklio pagalba galite treniruoti visas raumenų grupes.

Itin kompaktiškame įrenginyje yra svarmenų, kabelių, horizontalių strypų sistema. Kartu su treniruokliu komplekte pateikiamos išsamios instrukcijos, kaip atlikti 80 skirtingi pratimai. Galbūt iš jėgos treniruočių įrangos asmeniniam naudojimui, pradedantiesiems ir tiems, kurie tiesiog nori išlaikyti save puiki forma, ant Šis momentas tai geriausias variantas. Jis turi tik vieną ir gana rimtą trūkumą - labai didelę kainą.

3 Korpusas Solid PGM200X

Išsamiai ištirti kojų raumenis
Šalis: Kinija
Vidutinė kaina: 28 000 rublių.
Įvertinimas (2019 m.): 4,8

Dėl savo kompaktiškų matmenų (178 x 66 x 152) ši mašina puikiai tiks namuose. Jo dizainas skirtas treniruoti šlaunies nugarą - bicepsą, keturgalvį raumenį, sėdmenis. Žinoma, atliekamų pratimų skaičius yra ribotas, tačiau jei užduotis yra lavinti kojų raumenis, tai puikus variantas. Treniruoklis sveria tik 29 kg, neužima daug vietos, yra labai paprastas naudoti – ant jo gali mankštintis net pradedantysis, bet kokio gymio žmogus.

Daugelis vartotojų mano, kad atskirų raumenų tyrimas yra didelis treniruoklio pranašumas. Tačiau tuo pat metu jie pažymi, kad daugiafunkciniai modeliai vis tiek bus geresnis pasirinkimas treniruotėms namuose. Bet jei atsižvelgsime į panašius treniruoklius, tai yra gana naudingas, nors ir brangus pasirinkimas.

2 Kietas korpusas GCBT380

Patogiausia mašina treniruoti bicepsą ir tricepsą
Šalis: Kinija
Vidutinė kaina: 36450 rublių.
Įvertinimas (2019 m.): 4,9

Jei tikslas yra kokybiškai treniruoti bicepsą ir tricepsą, sunku rasti sėkmingesnį namo modelį. Dėl 30 laipsnių darbo kampo pasiekiama tiksli judesių biomechanika. O sunkiųjų raumenų treniruotę su dideliais svoriais supaprastina V formos patogi rankena. Jei reikia treniruotis tricepsu, tiesiog apverskite reguliuojamą svirtį.

Šis modelis išsiskiria tuo, kad yra naudojamas mėgėjams namuose ir profesionaliose sporto salėse, kas jau byloja apie jo kokybę, efektyvumą ir patogumą. Treniruotės patogumą padidina storos ir tankios paminkštintos delnų atramos ir sėdynė, kurios aukštis reguliuojamas pagal bet kurio vartotojo ūgį. Produkto patvarumą liudija galimybė naudoti modelį sportininkams, sveriantiems iki 150 kg. Apskritai tai labai sėkmingas jėgos aparatas, kurį galima naudoti kaip priedą einant į sporto salę, nes jis vis tiek neduoda pilna apkrova visoms raumenų grupėms.

1 DFC HM045

Geriausias drugelio treniruoklis
Šalis: Kinija
Vidutinė kaina: 15990 rublių.
Įvertinimas (2019 m.): 5,0

Šiame treniruoklyje galite atlikti tik vieną pratimą - sutraukti rankas (drugelis). Tačiau tuo pačiu metu treniruojami krūtinės, nugaros ir rankų raumenys, nenaudojamos lieka tik kojos. Svarbiausias modelio privalumas yra tai, kad jis atitinka visus patyrusių sportininkų reikalavimus, gali būti laikomas geriausias trenerisšis dizainas skirtas vartotojams, turintiems bent vidutinį išsilavinimo lygį. Diskai naudojami kaip krovinys, jų bendras svoris siekia 100 kg. Apkrovos laipsnis gali būti reguliuojamas savo nuožiūra.

Gamintojas suteikė galimybę reguliuoti sėdynę taip, kad būtų patogios treniruočių sąlygos bet kokio ūgio vartotojui. Papildomi modelio privalumai – kompaktiški matmenys (95 x 126 x 162 cm), puikus meistriškumas, patikimumas, saugumas, naudojimo paprastumas. Kartu su mažomis sąnaudomis, visa tai daro drugelio galios mašiną vienu geriausių ir populiariausių modelių namuose.

žinios sveika gyvensenaŠiandien gyvenimas nėra lengvas, ypač dideli miestai. Didžioji dalis laiko skiriama darbui ir buities darbams, o to, kas lieka, dažnai neužtenka net ir gerai pailsėti. Ką daryti toms, kurios seka savo figūrą ir yra pasiruošusios 30-60 minučių per dieną skirti formos palaikymui?

Namų treniruokliai - tobulas variantas kad būtų galima sportuoti negaištant laiko kelionėms į sporto salę. Ir visai nesvarbu, kokiu tikslu tai darysite – atstatyti antsvorio, atsigauti po traumos ar tiesiog palaikyti gerą kūno formą. Laimei, šiuolaikinė rinka siūlo daugybę savarankiško mokymosi apvalkalų.

Vienintelė problema, su kuria susiduria norintys įsigyti tokį prietaisą – nežinojimas, kuris namų treniruoklis yra efektyviausias.

Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra galimybė treniruotis bet kuriuo patogiu metu, net ir naktį. Galite keltis 40 minučių anksčiau ir prieš eidami į darbą, pusvalandį pasportuoti, nusiprausti po dušu ir su gautu žvalumo užtaisu drąsiai eiti spręsti kasdienių užduočių. Jaunoms mamoms tai puiki proga pasportuoti tomis akimirkomis, kai mažylis miega. O nutukusi šeimos galva gali saugiai žiūrėti televizorių, degindama papildomas kalorijas.

Vienas iš svarbiausių klausimų perkant sportinį inventorių yra jo kaina. Greičiausiai metinio fitneso klubo ar sporto klubo abonemento kaina bus gerokai mažesnė, tačiau turint omenyje, kad visi šeimos nariai gali sportuoti namuose, išlaidų problema nebebus tokia akivaizdi. Ir atsižvelgiant į tai, kad kitais metais norint apsilankyti sporto salėje, teks vėl suktis, čia įveikiama eilinė aritmetika. Nepamirškite, kad eidami į sporto salę turite turėti tinkamą formą, o treniruotis galite namuose, kaip jums patogu.

Galiausiai daugeliui svarbus higienos faktorius: sporto salėje nežinai, kas prieš tave padarė tavo mėgstamą sviedinį, bet namuose esi visiškai tikras, kad bent jau viskas bus tvarkoje.

Kokį treniruoklį geriausia pirkti namuose?

Pirkdami namų kardio aparatą, turite atsižvelgti į šiuos veiksnius:

1. Sporto įrangos matmenys: daugumoje butų laisvos erdvės klausimas yra prioritetas.
2. Galimybė sulankstyti treniruoklį ir jo transformaciją.
3. Jo funkcionalumas, skaitmeninio ekrano buvimas.
4. Galimybė įtraukti visus šeimos narius, nereikia koreguoti sviedinio pagal jų parametrus (aukštis, svoris).
5. Sukūrimo kokybė, medžiagos, įrenginio patikimumas.

Simuliatorių klasifikavimas pagal apkrovos tipą

Kadangi namų treniruokliai gali būti aprūpinti įvairios sistemos apkrovos reguliavimo, šis klausimas taip pat nusipelno kruopštaus svarstymo. Daugeliu atvejų jie išoriškai nesiskiria, o jų darbo principai yra visiškai skirtingi.

Mechaninis apkrovos paskirstymas

Mechaniškai varomi treniruokliai pasižymi paprastu dizainu ir atitinkamai mažesne kaina. Sunkusis smagratis sukasi diržo (grandinės) transmisijos pagalba. Inercijos (sklandaus veikimo) požiūriu tokie apvalkalai jokiu būdu nėra prastesni už kitus modelius, tačiau pagrindinis jų trūkumas yra aukštas lygis veikimo metu sukeliamas triukšmas. Be to, mechaniškai varomame treniruoklyje neįmanoma įdiegti visaverčio ekrano su mokymo programomis. Bet jei abejojate, kokį treniruoklį pirkti namuose vien dėl kainos, ši parinktis tikrai bus pati pigiausia.

Magnetinės pavaros treniruokliai

Tokio tipo sviediniuose smagratis sukasi galingo magneto sukuriamo magnetinio lauko. Norėdami valdyti apkrovos laipsnį, magnetas juda link smagračio arba nuo jo. Magnetinės pavaros pranašumai yra visiškai tylus veikimas, tačiau tokie treniruokliai yra šiek tiek brangesni.

Treniruokliai su elektromagnetinio tipo apkrovos paskirstymu

Skirtumas nuo versijos su magnetine pavara yra tas, kad atstumą tarp magneto ir smagračio gali keisti ne tik treniruoklio naudotojas rankiniu būdu, bet ir treniruočių programų pagalba, tai yra automatiniu režimu. Taigi, pasibaigus užsiėmimams, toks sviedinys sklandžiai sumažina apkrovą, kad treniruokliui išėjus iš treniruoklio pulsas normalizuotųsi.

Tad jei nežinote, kokį treniruoklį rinktis savo namams, apsispręskite dėl vyraujančių pirkimo kriterijų: biudžeto ar funkcionalumo. Tačiau visada galima rasti aukso vidurį – įrenginį, kuris bus nebrangus ir vis tiek atliks visas su treniruotėmis namuose susijusias užduotis.

Žmonės, kurių svoris peržengė centnerį, turėtų pirkti tik tokiai apkrovai skirtus kardio treniruoklių modelius. Priešingu atveju pasiruoškite, kad sviedinys suges pakankamai greitai, nepateisindamas jūsų lūkesčių.

Veiksmingas namų simuliatorius: pasirinkimo problema

Jei jau daugiau ar mažiau išsiaiškinome funkcionalumą, tai kokį treniruoklį pirkti namams, sprendžiant konkrečias problemas, nėra taip paprasta. Visi modernūs sporto įranga leidžia mankštintis ilgą laiką, išleidžiant kalorijas ir apkraunant tam tikras raumenų grupes. Kaip išsirinkti tokį, kuris būtų tobulas įrankis kasdienėms treniruotėms?

Jei paklaustumėte savo draugų, kuris iš jų yra geriausias efektyvus simuliatorius namams, galite būti tikri: jie pagirs tik tą įrenginį, kurį naudoja patys. Siekdami objektyviai įvertinti kiekvieno iš populiarių kardio technikos tipų galimybes, privalumus ir trūkumus, parengėme nedidelė apžvalga ir tikimės, kad tai padės jums pagal jūsų galimybes ir norus atlikti jėgos treniruočių įrangos reitingą namams. Apsvarstykite šiuos treniruoklių tipus, skirtus naudoti namuose:

• Bėgimo takelis;
• elipsoidas (orbitrekas);
• treniruoklis;
• irklavimo mašina;
• steperis.

Bėgimo takelis

Tobula priemonė palaikyti formą. Pagrindinis jo privalumas yra galimybė vaikščioti ir bėgioti, atlikti natūralų Žmogaus kūnas judėjimas. Tai nuostabus treniruoklis, sunaudojantis pakankamai daug energijos, kad būtų galima sudeginti papildomas kalorijas tikrai neįsitempdamas, stiprinantis kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas bei didinant raumenų tonusą. Be jokios abejonės, tai pats demokratiškiausias sviedinys, nereikalaujantis absoliučiai jokio pasiruošimo: kelkis ir eik (bėk).

Tačiau tokie namų sporto treniruokliai taip pat turi nemažai trūkumų, kurie riboja jų naudojimo sritį:

• didelė kaina (paprasčiausių mechaninių modelių kaina prasideda nuo 150 USD, o aukščiausios klasės elektroninių takelių kaina siekia 1500 USD);
• bėgimo takeliai negali būti priskirti tyliajai sporto įrangai;
• tai gana dideli ir sunkūs treniruokliai;
• bėgimo takeliai netinka žmonėms, turintiems sąnarių ir stuburo problemų.

Jei, nepaisant šių trūkumų, esate tikri, kad bėgimo takeliai yra geriausia namų mankštos įranga, patariame atkreipti dėmesį į šio sviedinio funkcionalumą, bėgimo diržo matmenis (optimalus pasirinkimas – 50x150 cm), variklio galią ( treniruoklis turi atlaikyti sunkiausius šeimos narius), Maksimalus greitis(vaikščiojant ir bėgiojant užteks 10 km/val.).

Elipsoidas

Tai slidininko judesius imituojanti mašina, leidžianti į treniruotę įtraukti daugumą raumenų grupių. Sąnarių / stuburo apkrova sportuojant ant elipsoido yra minimali, skirtingai nei tas pats bėgimo takelis, steperis ar treniruoklis.

Nors elipsoido matmenys yra pastebimai mažesni nei bėgimo takelio, šio sviedinio kompaktišku vadinti negalima. Taip pat parduodami sulankstomi modeliai, leidžiantys po kitos treniruotės juos paslėpti kur nors už durų ar po lova, tačiau jie yra ir gerokai brangesni. Triukšmo lygiu elipsoidai prilygsta treniruokliams: mechaniniai modeliai yra gana triukšmingi, o magnetiniai veikia beveik tyliai.

Jei manęs paklaustų, kokį treniruoklį geriau pirkti namams, atsakymas būtų vienareikšmis – orbitrekas. Šis įrenginys turi optimalų kainos ir funkcionalumo derinį.

Jei kalbėsime apie kainas, tai modelius su mechanine pavara galima įsigyti už 100 USD, orbitrekai su magnetine pavara kainuoja maždaug dvigubai daugiau, elektromagnetinių elipsoidų kaina prasideda nuo 400 USD, o tai yra gana prieinama daugumai pirkėjų kategorijų.

treniruoklis

Jei paanalizuotume statistiką apie parduotą kardio techniką, šis sviedinys tikrai bus tarp lyderių. Tokio didelio populiarumo priežastis paprasta: palyginti maža kaina, galimybė veiksmingos treniruotės kurie padeda deginti riebalus ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, yra mažesnio dydžio nei dauguma kitų kardiotreniruoklių.

Verta paminėti, kad pagrindinis dviračių treniruoklių trūkumas yra galimybė apkrauti daugiausia apatinę kūno dalį – šlaunų, sėdmenų ir blauzdų raumenis. Nepaisant to, šie simuliatoriai namams, moterims, visiems šeimos nariams vis dar yra labai populiarūs.

Mechaniniai apvalkalai kainuoja nuo 70 USD, su magnetine pavara – nuo ​​200 USD, elektromagnetinių simuliatorių kaina prasideda nuo 300 USD. Tai reiškia, kad kainos / funkcionalumo požiūriu šie apvalkalai tikrai nekonkuruoja.

irklavimo mašina

Jei kada nors žiūrėjote irklavimo varžybas, suprasite, kaip veikia tokio tipo namų kardio įranga. Dirbant su irklentėmis, jūsų kūnas juda kartu su sėdyne pirmyn ir atgal išilgai bėgio. Šiuo atveju dalyvauja ir viršutinės kūno dalies, ir kojų raumenys, ir pilvo raumuo.

Tokie treniruokliai, skirti mankštintis namuose, dar nesulaukė didelio populiarumo, nors yra palyginti pigūs, užima mažiausiai vietos, o apkrovą tolygiai ir efektyviai paskirsto visoms kūno dalims.

Galbūt priežastis yra ta, kad norint įvaldyti šį treniruoklį reikia laiko. Tačiau treniruotės yra įvairesnės ir veiksmingesnės kovos požiūriu antsvorio. Irklavimo treniruoklis nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems stuburo ligomis, nes būtent jam tenka pagrindinis krūvis „smūgių“ metu.

Mechaniniai modeliai prasideda nuo 100 USD, elektroninius galima nusipirkti už 200 USD.

steperis

Daugeliu atžvilgių būtent steperis gali būti vadinamas lyderiu tarp namų treniruoklių, nes pagrindinis jo pranašumas yra mažas dydis ir maža kaina. Tai yra kriterijai, kurie dažnai yra svarbiausi renkantis optimalų sviedinį treniruotėms namuose.

Stepper yra sviedinys su dviem pedalais, kurie imituoja ėjimą laiptais. Jei jūsų tikslas yra išpumpuoti kojas ir atsikratyti papildomų svarų, būtent šis kardio treniruoklis su šia užduotimi susidoros solidžiai penketu: neatsitiktinai ėjimas / bėgimas laiptais yra profesionalių sportininkų, atstovaujančių sportui, arsenale. dauguma skirtingi tipai sporto.

Vienas is labiausiai reikšmingų trūkumų steppers - didelis kelio sąnarių darbo krūvis, kuris išskiria vyresnio amžiaus žmonių kategoriją iš jų savininkų.

Kalbant apie kainą, mini stepperį galima įsigyti už 50 USD, klasikinio modelio kaina prasideda nuo 100 USD.

Remdamiesi aukščiau pateiktomis pagrindinės namų kardio įrangos charakteristikomis, galite nustatyti, ar gydote ar pumpuojate raumenis. Pažymėtina, kad mokymo programos turėtų būti rengiamos vadovaujantis sveikatos būkle ir gydytojo rekomendacijomis bei, jei turite.

Naujausios kartos kardio treniruokliai aprūpinti treniruočių programomis, kurias galima studijuoti prijungus sviedinį prie televizoriaus (kabelinio ar palydovinio imtuvo), naudojant pateiktą laidą arba per Wi-Fi.

Namų treniruoklių vaizdo apžvalga

Sporto įrangos rinka siūlo platų namų treniruoklių pasirinkimą visoms raumenų grupėms, o iš visos šios įvairovės reikia pasirinkti būtent tuos, kurie jums tinka, atsižvelgiant į jūsų sportinis tikslas - , arba .

Reguliarus vykdymas pratimas, yra geros sveikatos garantija, liekna figūra Ir ilgaamžiškumas. Nebuvimas fizinė veikla, sėslus gyvenimo būdas neišvengiamai lemia kūno riebalų kaupimąsi, fizinį pasyvumą, širdies ir kraujagyslių sistemos problemas bei kitas ligas.

Jei negalite reguliariai lankytis, pavyzdžiui, dėl darbo ar studijų, tuomet turėtumėte įsigyti namų treniruoklį visoms raumenų grupėms. Tokiu atveju kyla klausimas, kurią treniruoklio versiją pasirinkti, kad jos būtų daugiausia veiksmingas ir naudingas sveikatai.

Prieš svarstydami populiariausius treniruoklių modelius, jų privalumus ir trūkumus, pasakysime keletą žodžių apie tai, kokių tipų treniruokliai apskritai egzistuoja rinkoje.

Rusijos ir užsienio rinkoje yra platus namų treniruoklių pasirinkimas, padedantis numesti svorio ir auginti raumenis. Daugelis modelių yra specializuotas, tai yra, skirtos vienai ar kelioms raumenų grupėms, jų konstrukcija leidžia treniruoti: kojų, krūtinės, nugaros, pilvo raumenis. Tokie treniruoklių modeliai puikiai tinka sporto salėje, kur vadovaujant patyrusiam kūno rengybos instruktorius, galite treniruoti kiekvieną raumenį atskirai.

Tačiau jei negalite reguliariai lankytis treniruoklių salėse, geriausias sprendimas jums būtų įsigyti universalų treniruoklį, skirtą treniruoti visas raumenų grupes. Šie modeliai buvo sukurti kompleksinis mokymas viso kūno raumenys: šlaunys, sėdmenys, abs, nugara, krūtinė ir rankos. Jie yra kompaktiški, lengvai montuojami ir patogūs naudoti.

Rinkoje esančių treniruoklių tipai

Priklausomai nuo tikslo, visi treniruokliai skirstomi į du tipus: kardio įranga Ir jėgos treniruočių įranga.

Apsvarstykite kiekvienos treniruoklių kategorijos mankštos namuose privalumus ir trūkumus.

Kardio įrangos tipai

1. Elipsiniai treniruokliai(Apkrova tenka visiems stambiesiems raumenims, tiek viršutinei, tiek apatinei kūno daliai, o keliai apkraunami minimaliai. Simuliatorius apjungia bėgimą, ėjimą, slidinėjimą, važiavimą dviračiu. Apatinė dalis treniruoklis pagamintas iš dviejų pedalų, kurie nuolat juda dėl kojų jėgos, todėl galite treniruoti sėdmenų, šlaunų ir kitus raumenis apatines galūnes. At Vidutinis greitis mankšta, sudegina iki 400 kalorijų per 30 minučių) kaina nuo 8000 tūkstančių rublių
2. Bėgimo takeliai(judantis diržas, su daugybe jutiklių ir indikatorių – greitis, pulsas, sudegintos kalorijos, nuvažiuotas atstumas, leidžiantis bėgti ir eiti taip greitai, kaip norisi, be to, galima reguliuoti diržo kampą. Rekomenduojama kaip alternatyva įprastam bėgimui Simuliatorius puikiai apkrauna visus kūno raumenis, lavina širdies ir kraujagyslių sistemą, aktyvina medžiagų apykaitą, tonizuoja visą kūną.Jei ant bėgimo takelio jaučiate sąnarių skausmą, rekomenduojama sumažinti tempą ir pratimo intensyvumas. Vidutiniškai bėgiojant pusvalandį sudeginama 400-500 kalorijų.) – kaina nuo 12 000 tūkstančių rublių
3. Dviračiai treniruokliai(tikro dviračio simuliatorius, apkrovą galima perjungti paprastu rankos judesiu, padidinant pasipriešinimą spaudžiant pedalus) - kaina nuo 5000 tūkstančių rublių
4. raitelių(judesiai simuliatoriuje panašūs jodinėjimas, sportininkas veikia kaip „raitelis“, koreguoja visą kūną, teigiamai veikia sąnarių ir stuburo vystymąsi, neturi kontraindikacijų naudoti pagal lytį ir amžių. Esant vidutiniam darbo su treniruokliu intensyvumu, per 1 valandą išleidžiama 550–600 kcal.) - kaina nuo 5000 tūkstančių rublių
5. Žingsniai(treniruoklis imituoja lipimą kopėčiomis, bet švelniai apkraunant kelius. Rekomenduojama visiems žmonėms, kurie turi problemų dėl kelio sąnario. Reguliarus treniruotės treniruokliu padės pagerinti klubų ir sėdmenų formą, sustiprinti raiščius ir sąnarius, ir mesti svorį. Vienai treniruotėms valandai treniruokliu sunaudojama 400 kcal vidutiniu tempu) - kaina nuo 4000 tūkstančių rublių
6. Ministadiumai(daugiafunkcis treniruoklis, veikiantis visas raumenų grupes. Gali būti naudojamas kaip aerobinis pratimas (kardio) - bėgimo takelis, treniruoklis, irklavimo treniruoklis, "grace" diskas ir anaerobinis pratimas (jėga) - ant jėgos. suoliukas, keičiant svorį blokais.) - kaina nuo 11 000 tūkstančių rublių.
7. irklavimo mašina(judesiai primena irklavimą, tuo tarpu dalyvauja beveik visi kūno raumenys (80%), būtent pumpavimas pečių juosta, nugara, sėdmenys klubai. Sportininkai, turintys nugaros problemų, gali naudoti šią mašiną kaip alternatyvą. Simuliatorius, derinantis kardio ir jėgos treniruotes, nusipelnė aukšta vietaįvertinimas, renkantis treniruoklius namuose visoms raumenų grupėms.) - kaina nuo 10 000 tūkstančių rublių

Kardio technikos privalumai ir trūkumai

Kardio treniruokliai buvo specialiai sukurti visam kūnui. Dėl kraujo prisotinimo didžiausiu deguonies kiekiu, atliekant aerobinius pratimus, medžiagų apykaitą, sustiprintas širdies ir kraujagyslių sistema, stabilizuojamas vidaus organų darbas.

Jei norite numesti svorio, tonizuoti raumenis, padidinti raumenų jėgą ir ištvermę, tada kardio treniruoklis yra geriausias pasirinkimas namuose.

Kardio įrangos privalumai ir trūkumai

Kardio įrangos privalumai ir trūkumai

Pagrindiniai kardio treniruočių pranašumai yra šie:

• riebalų pertekliaus deginimas
• tonizuoja raumenis
• plėtra Kvėpavimo sistema organizmas
• pakelti ištvermė
• širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas
• nervų sistemos reguliavimas
• detoksikacija
• padidėjęs raiščių ir sąnarių lankstumas
• sumažinta vystymosi rizika įvairios ligos(diabetas, insultas, venų nepakankamumas)

Pagrindinis trūkumas kardio treniruotės – negalėjimas priaugti raumenų masės. Ant Pradinis etapas, aerobikos pratimai padės greitai numesti svorio, fiziškai sustiprins kūną ir visą kūną, taip pat padės išlaikyti gerą fizinio pasirengimo lygį ir ateityje (žinoma, su sąlyga, kad toks esate).

Namų treneris svorio metimui

Bet jei tavo tikslas pumpuoti raumenis, norėdami užbaigti jų palengvinimą, namuose turėtumėte naudoti galios treniruoklius.

10 geriausių treniruoklių svorio metimui

Pristatome 10 geriausių geriausi simuliatoriai riebalams deginti (kartu su tinkama mityba norint numesti svorio, jie gali padaryti stebuklus)

Proxima Maximus iPRO

• 1 vieta – Elipsinis treniruoklis Proxima Maximus iPRO
• 2 vieta — SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX bėgimo takelis
• 3 vieta – dviračių ergometras Oxygen Jet Star
• 4 vieta — Irklavimo treniruoklis Oxygen Typhoon HRC
• 5 vieta — Elipsinis treniruoklis SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
• 6 vieta – Stepper Horizon Dynamic 2
• 7 vieta — Vibracinis masažuoklis FAMILY 135P
• 8 vieta - Carbon T606 bėgimo takelis
• 9 vieta — dviračių ergometras Oxygen Satori RB HRC
• 10 vieta - Kampfer Grace KP-1207 vibracinė platforma

Natūralu, kad geriausių svorio metimo treniruoklių kaina nėra maža, jei leidžia jūsų finansinės galimybės, kodėl gi jų neįsigijus.

Jėgos treniruočių įranga namams

Jėgos treniruočių įranga namams

Žinoma, simuliatorius namuose nėra geriausias pasirinkimas, jei norite auginti raumenis, tačiau, jei jūsų galimybės neleidžia namuose naudoti laisvų svarmenų (sulenkiami strypai ir hanteliai), tai yra geriausias dalykas, kurį galite pasirinkti. šiuo atveju, be to, taip pat labai saugiai, nes šiuolaikiniuose treniruokliuose saugumas ir efektyvumas yra svarbiausia.

Jėgos treniruočių įranga skiriasi tipai, vieni veikia pečius (deltas), kiti – sėdmenis, klubus, treti – krūtinės raumenys ir bicepsai, o ketvirtieji apskritai yra universalūs, savo turtingame arsenale turi visas funkcijas, reikalingas pagrindinių raumenų grupių vystymuisi.

Jėgos treniruočių privalumai ir trūkumai

• Skatinkite raumenų masės augimą
• Suteikite palengvėjimą, pritraukdami raumenis
• Padidinti jėgos ištvermę
• Stiprinti sąnarius ir raiščius
• Sukurkite kūną fiziškai stiprus
• Kartu su aerobiniais pratimais jie padeda deginti riebalus, suteikia raumenų tonusą.

Neigiama galios simuliatorių pusė slypi jų e energijos suvartojimas(žmogus vartoja angliavandenius ir kreatiną, o ne riebalus), tai yra netinka sportininkams, kurie turi tik vieną tikslą sulieknėti. Visais kitais atvejais jie puikiai derinami naudojant kardio treniruoklius. Dėl jų naudojimo kūnas tampa lieknesnis, stipresnis ir raumeningesnis.

10 geriausių jėgos treniruoklių

Sporto rinka potencialiems pirkėjams suteikia didžiulį jėgos treniruočių įrangos pasirinkimą, o tarp visos šios įvairovės, žinoma, yra Produktai, kuris laikomas geriausiu naudoti:

Deguonis Spartanas

• 1 vieta — Jėgos kompleksas Oxygen Spartan
• 2 vieta – Multistation HastPower 300
• 3 vieta — Jėgos kompleksas Body Solid G9S
• 4 vieta — Jėgos kompleksas Body Solid G4I
• 5 vieta – Body Solid Powerline PHG1000
• 6 vieta - Jėgos kompleksas Oxygen Hunter
• 7 vieta – Multistation HastPower
• 8 vieta – Oxygen Adrian Power Complex
• 9 vieta - Adidas ADBE-10250 elektrinė
• 10 vieta – jėgos kompleksas Body Solid Fusion F600

Į ką atkreipti dėmesį renkantis treniruoklį

Rinkdamiesi treniruoklį sau, atkreipkite dėmesį ne tik į treniruoklio paskirtį (pašalinti riebalus ar auginti raumenų masę) ir funkciją, bet ir kokybės pats modelis.

Netaupykite pinigų, nebent, žinoma, jūs piniginė tai leidžia pasirinkti iš patvarių medžiagų pagamintą treniruoklį, kuris būtų saugus ir ilgą laiką išlaikytų savo funkcionalumą.

Jei norite auginti raumenis, rinkitės svorio treniruoklį, jei norite numesti svorio, tada kardio treniruoklį, jei abu, tada jūsų pasirinkimas turėtų sustoti ties integruotas viso kūno simuliatorius (ar bet koks kitas galios simuliatorius, pavyzdžiui, pasirinkite iš aukščiau pateikto įvertinimo), įtraukdami aerobikos pratimus su kardio treniruokliais.

Per didelis entuziazmas aerobiniams pratimams gali lemti ne tik antsvorio praradimą, bet ir svorio sumažėjimą. raumenų masė, todėl jei jūsų tikslas yra šiek tiek išsausinti, išlaikant raumenis, įjunkite dozuotą kardio krūvį, ramiu tempu ir trumpam. Pavyzdžiui, bėgti paskui galios apkrova namuose ar sporto salėje 15-20 minučių ant bėgimo takelio (treniruoklio) ramiu tempu (pulsas 120-130 dūžių per minutę).

Užsiėmimai treniruokliuose gali neatpažįstamai pakeisti jūsų kūną, jei ne tik reguliariai ir taisyklingai mankštinsitės, bet ir tinkamai valgysite (svorio metimui skirtas maistas).