Compoziția creierului pare a fi banală simplă - 78% apă, 15% grăsimi, sare, hidrat de potasiu și proteine. Dar, în același timp, nu există un organ mai complex și „multistratificat”. Creierul este într-o stare de învățare tot timpul, pur și simplu nu o observăm întotdeauna. În același timp, conform celebrului neurolingvist Tatyana Chernigovskaya, suntem 100% dependenți de creierul nostru. Crezi că analizezi și percepi singur lumea din jurul tău? Dar ce înseamnă „pe cont propriu” dacă tu („eu”, obiceiurile, cunoștințele, interesele și credințele tale) ești creierul tău? Doar creierul decide ce și cum să ne arate și cum să-l interpreteze. Dar, în ciuda structurii sale perfecte, acest corp incredibil necesită încă antrenament. Aceasta este ceea ce vom face acum.

1. Dezvoltăm abilitățile motorii fine

Dezvoltarea acestei abilități este utilă nu numai copiilor. Viața noastră de zi cu zi este o tastatură, un smartphone cu ecran tactil sau o tabletă cu numeroasele lor aplicații de programare și rețele sociale. Nu ne controlăm reacția la senzațiile tactile efectuând un fel de acțiuni scrupuloase. Și nu realizăm ce efect puternic au asupra creierului nostru. Dacă copiii dezvoltă abilități motorii natural mulțumită diferite exerciții– de la scris la modelat cu plastilină, un adult poate îmbunătăți abilitățile dobândite în copilărie (și de atunci, poate ușor acoperit cu praf). Nu întâmplător terapia prin artă câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Prin activarea punctelor reflexe ale degetelor, permitem semnalului să curgă direct spre central sistem nervosși obținem rezultate grozave. Oboseala dispare, activitatea creierului este activată, auto-organizarea se îmbunătățește, apare claritatea gândirii și echilibrul energetic este restabilit.

Pentru dezvoltare abilități motorii fine degetele, o mulțime de activități sunt potrivite - există ceva pentru toate gusturile. Este posibil să înveți un nou instrument muzical, chiar dacă știi deja să cânți la clape, treci la coarde! Modelarea va „stinge” orice gânduri negative - vă vor rămâne doar atenția, imaginația, o bucată de lut / plastilină / ceară și concentrarea maximă. A face plăcinte cu aluat este, de asemenea, o opțiune: combina gustoase cu sănătoase. Masajul cu degetele, utilizarea simultană a ambelor mâini (de exemplu, când scrieți sau desenați), tehnica de tastare cu zece degete și chiar jongleria - trebuie doar să alegeți.

2. Scrierea paginilor de dimineață

Un instrument bine cunoscut, dar rar folosit. Tehnica este simplă: imediat după ce te trezești dimineața, trebuie să iei o bucată de hârtie și un pix și să arunci pe hârtie tot ce roiește în capul tău. Predați-vă fără gând, necontrolat fluxului de gândire care se materializează în cuvinte. Și chiar dacă nu există deloc gânduri, merită să scrii și despre asta. Principalul lucru este să nu recitiți sau să încercați să editați textul.

Tehnica unei astfel de „scriere în flux” a devenit cunoscută pe scară largă după lansare, în care ea vorbește în detaliu despre această metodă, numind-o ciudată. Odată cu eliberarea oricăror gânduri haotice sau destul de coerente, Cameron promite imersiune completaîn sine și asigură că un astfel de obicei ajută la înțelegerea adevăratelor dorințe ale cuiva și la luarea deciziilor corecte care apar intuitiv în cap de la sine. Creierul este astfel eliberat de resturi, se concentrează mai bine, atenția devine mai ascuțită, iar mintea se liniștește.

3. Alegerea unui set de exerciții pentru fitnessul creierului

Munca grea în sala de sport te va ajuta să vezi în oglindă corp de relief, dar și pentru „mușchiul creierului” poți alege program eficient pompare. Efectuând exerciții simple, puteți folosi ambele emisfere ale creierului, având ca rezultat îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Doar câteva minute pe zi - iar atenția, memoria, logica, viteza de percepție și procesarea informațiilor dvs. vor fi la maximum.

Pentru fitness-ul creierului, puteți folosi complexul foarte exerciții simple. De exemplu, citirea inversă în drum spre serviciu. Toate inscripțiile, semnele, mesajele publicitare - nu o să crezi până nu încerci, dar această practică este foarte distractivă. În primul rând, veți vedea cât de amuzant sună unele cuvinte rusești așa, întors pe dos. Un astfel de huliganism lingvistic inocent vă poate oferi o bucurie sinceră din sentimentul care se ivește a unei discrepanțe totale între ceea ce vedeți și ceea ce citiți. Și această metodă vă crește și viteza de citire.

O alta metoda eficienta fitness-ul creierului - opriți unul dintre simțuri. De exemplu, poți să taci o oră sau chiar două, în timp ce colegii discută cu putere ceva. Chiar dacă vi se pun întrebări, trebuie să răspundeți în monosilabe - „da” sau „nu”. Deci aparatul tău de vorbire nu efectuează nicio acțiune, rămâne doar să asculți. Aici se întâmplă magia - organele de simț „adormite” încep să lucreze activ. Puteți face același lucru în camera sau în baie - mergeți acolo cu ochii închiși și încercați să faceți totul ca de obicei, dar numai din memorie - fă un duș, amintindu-ți unde este șamponul, pornește laptopul, scoate-l din sub mormanul de hârtii și multe altele. Senzațiile tactile sunt perfect activate.

Ca urmare a unor astfel de exerciții, în creier apar noi conexiuni neuronale și se dezvoltă intuiția. Apropo, ajută și în relațiile personale. Când îți antrenezi simțurile, pornind și dezactivând unele dintre ele alternativ, în viitor, un miros sau atingere va fi suficient pentru a înțelege aproape totul despre o nouă cunoștință.

4. Stăpânirea Oracle Search și Button Surfing

Aceste tehnici sunt tehnologii creative care ajută foarte bine la rezolvarea problemelor creative și contribuie la apariția unor idei non-standard. „În căutarea Oracolului” este ca vechea metodă bună de divinație dintr-o carte. Este simplu: ai o sarcină în față. Apoi, trebuie să ghiciți numerele paginii și rândului, să deschideți cartea și să corelați ceea ce ați citit cu sarcina. De exemplu, trebuie să veniți cu un concept de prezentare, iar în carte există o linie „Pisica este ghemuită pe o podea caldă”. Și decizi să organizezi evenimentul într-o atmosferă caldă și confortabilă, unde toți invitații vor merge în papuci. Oamenii vor ieși din starea lor obișnuită și îți vor putea percepe gândurile cu un cap proaspăt.

Deși acum este la modă să spui „Nu am un televizor acasă”, în această tehnică doar un televizor poate ajuta foarte mult. Din nou, trebuie să vă puneți o întrebare și o clarificare: ce, cine, unde și subiectul. Apoi începem să navigăm pe canalele TV. Prima imagine de pe ecran răspunde la întrebarea „ce?”, schimbăm canalul și vedem răspunsul la întrebarea „cine?” și așa mai departe. Pe canalul primului buton, ai văzut cum cineva ia un premiu și primește o medalie? Tu răspunzi - victorie, voință, orice asociații din cap cauzate de această imagine. Atunci cine? Schimbăm canalul - acolo conduce fata și poate intră transport public. Și apoi aceste întrebări și răspunsuri pot fi controlate după cum doriți - va exista cu siguranță o conexiune. Pentru început, puteți exersa cu întrebări simple care nu au legătură cu munca, apoi puteți trece la sarcini mai serioase.

5. Privește dintr-un unghi diferit

Aici intervin multe tehnici. Prima și cea mai evidentă este reîncadrarea. După ce stăpâniți această metodă, puteți uita de stereotipuri, de o viziune clară asupra lucrurilor și de a menține o perspectivă pozitivă în orice, cea mai nebunească agendă. În esență, încercați să „recadrați”, să reîncadrați problemele sau provocările tulburătoare și să vedeți partea pozitivă a oricărei situații.

În cartea Hacking Creative de Michael Mikalko, un întreg capitol este dedicat acestei metode, se acordă atenție și poziției observatorului - se dovedește un astfel de joc de rol cu ​​sine. Așa că, de exemplu, Walt Disney se identifica din când în când cu personajele din desenele sale sau cu publicul. Tesla a creat o nouă realitate, încercând să privească prezentul din viitor. De asemenea, neurolingvistul Tatyana Chernigovskaya sfătuiește periodic să privească lumea prin ochii altor oameni. Deci te vei dezvolta, poți lua cu ușurință locul altei persoane și poți înțelege din interior logica poziției sale, iar asta îți va oferi un avantaj semnificativ, chiar și la locul de muncă, chiar și în relații.

Faktrum bucuros să împărtășesc aceste exerciții simple. Făcându-le dimineața, după un timp vei simți un efect pozitiv.

1. Spală-te pe dinți cu mâna care nu funcționează

Cercetările au arătat că utilizarea emisferei opuse a creierului tău (ca în acest exercițiu) are ca rezultat o expansiune rapidă și dramatică a cortexului.

Cum se face: periați-vă dinții cu mâna care nu funcționează și nu uitați să deschideți și să folosiți tubul de pastă de dinți cu aceeași mână.

2. Fă duș cu ochii închiși

Senzațiile tactile activează alte zone ale creierului. Mâinile tale observă ceea ce nu poți vedea și trimit semnale creierului tău despre asta.

Cum se face:încercați să utilizați doar atingerea din simțuri (faceți totul cu mare atenție pentru a evita rănirea). Deschide robinetele și reglează apa, având încredere în sentimentele tale. Apoi spală-te cu ochii închiși.

3. Schimbă-ți rutina obișnuită de dimineață

Cercetările asupra creierului arată că noile sarcini cresc zone ale cortexului cerebral, înregistrând o creștere a nivelului activității creierului.

Cum se face:îmbrăcați-vă după micul dejun, duceți-vă câinele la plimbare într-o zonă nouă, schimbați canalul TV sau postul de radio preferat.

4. Întoarceți obiectele familiare cu susul în jos. Literalmente

Când te uiți la lucruri rotite corect, partea stângă, „verbală” a creierului le recunoaște rapid și îți trimite imediat atenția către alt loc. Când le întorci cu susul în jos, partea dreaptă a creierului tău intră în viteză și încearcă să recunoască forma, culoarea și relația imaginii pe care nu o înțelege.

Cum se face:întoarce-ți fotografiile de familie, ceasurile de perete și calendarul cu susul în jos.

5. Schimbați locurile la masă

În majoritatea familiilor, fiecare are propriul loc la masă, dar creierul tău are nevoie constant de noi experiențe.

Cum se face: schimbați locurile pentru a schimba poziția în care vă aflați și pentru a vă oferi o perspectivă diferită asupra camerei și a oamenilor și chiar asupra modului în care ajungeți la sare și piper.

6. Inspiră arome noi

Probabil nici nu-ți amintești cum ai „învățat” că mirosul de cafea este asociat cu începutul unei noi zile. Puteți activa noi căi neuronale asociind mirosuri neobișnuite, precum vanilie, scorțișoară, mentă, cu o activitate.

Cum se face: păstrează un extract din parfumul tău preferat lângă pat toată săptămâna. Deschide-l și inspiră-l imediat ce te trezești, apoi când te speli și te îmbraci.

7. Deschideți geamul mașinii

Hipocampul este partea a creierului responsabilă pentru amintiri. Vor fi mai vii dacă implică mirosuri, sunete și imagini.

Cum se face:încercați să recunoașteți noi sunete și mirosuri pe parcurs. Fereastra deschisă vă va ajuta în acest sens.

8. Cercetați produse în supermarket

Magazinele sunt concepute astfel încât cele mai profitabile produse să fie la nivelul ochilor, așa că atunci când faci cumpărături, nu vezi mare lucru.

Cum se face: opriți-vă pe orice culoar al magazinului și priviți în jos la rafturi. Dacă vezi ceva ce nu ai văzut înainte, ia-l, citește ingredientele și gândește-te. Nu trebuie să-l cumperi, ți-ai rupt deja rutina și ai câștigat o nouă experiență.

9. Creșteți cantitatea de comunicare pe parcursul zilei

Studiile științifice au arătat în mod repetat că lipsa de comunicare are un impact negativ grav asupra abilităților cognitive generale.

Cum se face: vrei sa bei? Este mai bine să cumpărați o băutură de la vânzător în magazin decât de la o mașină de sifon. Rămas fără combustibil? Este mai bine să plătești cu un cec la casierie decât cu un card în terminalul de pe stradă.

10. Citește altfel

Folosim diferite părți ale creierului atunci când citim sau ascultăm, când citim cu voce tare sau pentru noi înșine.

Cum se face: citește cu voce tare interlocutorului tău, alternând rolurile de ascultător și de cititor. Poate că îți va dura mult mai mult să citești o carte, dar vei petrece mai mult timp împreună.

Drumeții în sala, alerga de dimineata, ridicând greutăți în săli de sport ajuta corpul nostru să se mențină în formă, face o persoană puternică, sănătoasă și atractivă în exterior. Creierul uman are nevoie de o pregătire similară, trebuie menținut constant în formă bună, dezvoltând și îmbunătățind abilitățile cognitive: atenție, gândire logică, memorie, acuratețea acțiunilor, viteza de percepție și procesare a informațiilor, înțelegerea acesteia.

Antrenamentul creierului

Cele de mai sus procesul de instruire nu vorbește despre vizionarea frecventă a emisiunilor TV, petrecând multe ore în în rețelele sociale si alte situatii similare. Calitatea gândirii și chiar durata vieții umane depind de eficiența creierului. Dezvoltarea unor astfel de abilități face o persoană mai de succes, vă permite să analizați rapid situația și să luați deciziile corecte. O creștere a activității creierului vă va permite să găsiți rapid o cale de ieșire din orice situație, să analizați și să rezolvați.

Fitnessul creierului pentru creier a apărut în SUA acum aproximativ 30 de ani. Inițial, a fost o metodă de reabilitare a persoanelor cu diverse boli, pe baza căreia s-a putut obține o imagine clară a stării de spirit la momentul actual, pentru care s-a folosit feedback-ul biologic.

De atunci, această zonă s-a dezvoltat activ, anual milioane de dolari sunt investite în ea de către guvernul american. Prin utilizarea aceasta metoda Astăzi, sunt tratate cu succes afecțiuni patologice precum depresia, tulburările de somn, oboseala cronică, durerile de cap frecvente și hiperactivitatea.

Site pentru fitness mental - simplu și accesibil

Dacă utilizarea acestei tehnici a ajutat exclusiv persoanele bolnave, poate că utilizarea ei ar fi cunoscută doar în cercuri înguste cu acces limitat la astfel de informații. Psihologia modernă a adoptat de multă vreme utilizarea unor astfel de abordări, iar antrenamentul minții a fost utilizat în mod activ pentru diferite grupuri de oameni.

Pe baza datelor statistice, doar 10-11% dintre oameni reușesc să facă toate sarcinile planificate anterior în timpul zilei de lucru. Mai mult de jumătate dintre oamenii care lucrează suferă de uitare, mulți întâmpină dificultăți în a comunica și a transmite celorlalți punctul lor de vedere. În toate situațiile de mai sus, fitness-ul creierului poate oferi un real ajutor.

Cu Wikium poți organiza procesul de antrenament al creierului (brain fitness) conform unui program individual

Utilizarea acestei metode vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit. O persoană poate dobândi abilități practice în următoarele situații:

• atingerea succesului;
• avansare în carieră;
• planificarea situațiilor de viață;
• analiza corectă a ceea ce se întâmplă în jur.

Aceasta este doar o scurtă listă de lucruri pe care să le urmăriți. De fapt, puteți obține un rezultat mult mai mare, care vă va depăși toate așteptările.

Jocuri Fitness-ul creierului

Jocul „Spărgătorul de gheață”

Scopul acestui joc este de a distruge barierele dintre elevi, așa că este important să îl jucați deja în prima lecție.

Și, de asemenea, acest joc contribuie la dezvoltarea abilităților de concentrare la jucători, luarea rapidă a deciziilor în situații non-standard, prin urmare acest joc trebuie jucat pe tot parcursul cursului.

Pentru a juca, veți avea nevoie de bile de trei culori (de exemplu, două albastre, una galbenă și una roșie).

Regulile jocului:

Deci, atenție! Cu toții formăm un cerc mare.

„Voi arunca acum această minge albastră unuia dintre voi (de preferință celui care este cât mai departe posibil), sunândnumele acestui Jucător-1 . De fiecare dată când primesc o minge albastră, o voi arunca întotdeauna jucătorului 1”.

„Jucătorul-1, care a primit mingea, o aruncă altui participant, strigându-i și el numele. Si asa mai departe…".

În acest caz, toată lumea primește mingea o dată, adică, drept urmare, mingea este returnată primei (adică ție). Și așa continuă până când toată lumea se obișnuiește cu acest scenariu. După aceea, primul jucător (voi) aruncă o minge albastră suplimentară. Jocul continuă.

Pe măsură ce obțineți bile albastre, îndepărtați-le. „Acum arunc mingea galbenă unui alt participant -Jucătorul-2 (tot pe cât posibil de mine), denumirepropriul nume . Participantul care a primit mingea, numindu-și numele, o aruncă și unui alt jucător.

Ne jucăm până ne obișnuim. Apoi, fără întrerupere, lansează o minge albastră, amintindu-ți cui ai aruncat-o! După un timp, a doua minge albastră. Astfel, ai trei bile în joc: două albastre (numele jucătorului căruia îi arunci) și galbene (numele tău).

Pe măsură ce primiți bilele, îndepărtați-le. Aruncăm ultima minge roșieJucătorul-3 , strigând numele persoanei căreia acest Jucător-3 ar trebui să arunce mingea. Jucătorul 3, la rândul său, aruncă și unui nou participant, numind numele celui căruia acest participant ar trebui să arunce mingea roșie.

Și așa mai departe până când se stabilește succesiunea corectă a aruncărilor.

Apoi adăugați treptat prima bilă albastră, apoi cea galbenă și în final a doua bilă albastră.

Vei simți cum se antrenează creierul tău datorită acestui joc minunat.

Jocul " Abakus - Cod »

Scopul jocului este de a dezvolta abilitățile motorii fine, concentrarea și, desigur, puțină încălzire pentru jucători.

Trebuie să afișați pe ecran una dintre opțiunile pentru acest joc și să activați ritmul pentru acest joc, în clasele ulterioare puteți crește viteza.

Regulile jocului: Deci, toată lumea a devenit. Acum voi activa melodia, iar scopul tău este să efectuezi acțiunile prezentate în această imagine sub o anumită ritm.

"Fân-paie"

Copiii stau în perechi la o distanță de 3-6 metri (în funcție de mărimea clasei). Dai fiecărei perechi câte o minge.

Regulile jocului: un jucător cu mâna dreaptă sau stângă aruncă mingea partenerului său, el, la rândul său, trebuie să prindă mingea cu aceeași mână cu care i-a aruncat primul participant. Adică dacă primul a aruncat cu mâna stângă, atunci ar trebui să prindă și cu stânga, iar dacă cu dreapta, atunci cu dreapta.

Puteți muta în mod deliberat mingile din mână în mână și să vă aruncați brusc partenerul.

După 5 minute, îngreunează jocul. Acum, dacă primul jucător a aruncat cu mâna stângă, atunci al doilea participant trebuie să prindă această minge și cu mâna stângă,punând piciorul drept înainte.

Jocul „2 orașe și un nume”

Toată lumea stă într-un cerc, iar tu în centrul lui, explică regulile.

Reguli: Alegeți două orașe (puteți sugera nume de orașe amuzante sau dificil de pronunțat). Arăt cu mâna către participant, apoi spre al doilea, după al treilea și așa mai departe. Jucătorul căruia îi arăt mâna mai întâi spune numele primului oraș, al doilea jucător spune numele celui de-al doilea oraș, iar al treilea jucător îi spune numele. Și așa continuă. Arăt spre unul dintre voi. Sarcina ta este să păstrezi secvența de pronunție Oraș 1 - Oraș 2 - Numele tău. Joacă așa până când toată lumea înțelege regulile.

Acum, cine greșește nu mai este în joc.

Trebuie să provocați participanții în toate modurile posibile pentru a face o greșeală.

Joc „Fructe și legume”

Regulile jocului sunt aproximativ aceleași cu cele ale jocului de fân-paie.

Jocul necesită mingi de tenis.

Băieții stau în perechi la o distanță de 3-6 metri (în funcție de mărimea clasei). Dai fiecărei perechi câte o minge.

Regulile jocului: un jucător aruncă mingea unui partener, denumind un fruct (sau boabe) sau o legumă, el la rândul său trebuie să prindă mingea mana dreapta, dacă s-a numit un fruct (sau boabe) și cu mâna stângă - dacă s-a numit o legumă. Adică, dacă primul a spus un măr înainte de a arunca, atunci ar trebui să-l prindă cu dreapta, iar dacă cartoful - atunci cu stânga.

Beneficii: concentrare, viteza de luare a deciziilor.

După 5 minute, îngreunează jocul. Acum, dacă primul jucător a aruncat, denumind un fruct (sau boabe), atunci al doilea participant trebuie să prindă această minge și cu mâna dreaptă,expunând piciorul stâng redirecţiona , si invers.

Beneficii: lucru simultan al ambelor emisfere ale creierului, concentrare, viteza de luare a deciziilor.

Joc robot

Toată lumea formează un cerc, tu stai în centrul cercului.

Regulile jocului: Sunt un robot! După ce am ales victima, merg în direcția lui, ridicând brațele la 90 de grade. Victima, simțind acest lucru, alege un salvator și îi face cu ochiul, cerând astfel ajutor, salvatorul strigă numele unuia dintre participanți (dar nu propriul său nume). Dacă în acest timp zombiul nu a ajuns la prima victimă, atunci acesta este redirecționat către participantul al cărui nume a fost numit de salvatorul primei victime. Jocul continuă. Dacă salvatorul nu a avut timp să spună numele sau victima, de frică, din greșeală, ea însăși a strigat numele unuia dintre participanți, atunci rolurile se schimbă: zombiul devine un jucător (potenţială victimă), iar jucătorul care fie a lăsat-o afară în loc să clipească la salvator, fie a fost capturat zombi devine un zombi.

Jucând cu cărți colorate

Copiii se ridică astfel încât să existe loc pentru mișcare în direcții diferite.

Când spui 1 - pas înainte, 2 - pas dreapta, 3 - pas înapoi, 4 - pas stânga. În alte zile puteți modifica condițiile.

Și acum, când arăți un cartonaș roșu - un pas înainte, verde - un pas la dreapta, albastru - un pas înapoi, galben - un pas la stânga. În alte zile puteți modifica condițiile.

Afișând culorile, verificați execuția corectă.

Porniți un cronometru și rugați-le să rezolve mental exemplele de la paginile 23, 24 și 25.

Pirat

Pentru joc ai nevoie de: minge de tenis, ustensile de plastic (pentru a prinde mingea) și pirați (pentru a acoperi un ochi). Stăm în perechi la o distanță de 4-6 metri. Închidem un ochi și aruncăm mingea partenerului nostru, el trebuie să prindă mingea cu farfurii.

Apoi închide celălalt ochi și continuă jocul.