Mișcarea este baza întregii noastre vieți. Chiar și lumină exercita stresul foarte util pentru fiecare persoană pentru o bunăstare normală.

Pentru dezvoltarea corectă și la timp a copilului, părinții ar trebui să studieze bine materialul teoretic despre exerciții speciale pentru bebeluși și să folosească cunoștințele dobândite în practică în fiecare zi.

Cât de utilă este gimnastica pentru sugari?

În primele luni de viață, bebelușul își petrece cea mai mare parte a timpului într-un vis: în timp ce câștigă putere doar pentru a explora în mod activ lumea din jurul lui. Prin urmare, gimnastica împreună cu este o modalitate excelentă de a menține mușchii copilului în formă bună.

Luați în considerare ce altceva este util în gimnastică:

1 Dezvoltarea coordonării mișcărilor. Pe la aproximativ 1-2 luni, bebelusul incepe deja sa faca miscari coordonate cu bratele, pana la 3 luni - constient si cu interes sa simta obiecte in jurul lui. Iar la 6-7 luni, poți observa deja cum bebelușul își menține echilibrul în poziție șezând, fără ajutorul tău.

Astfel, copilul depășește cu încredere multe etape pentru a face primii pași independenți. Formarea corectă a sistemului musculo-scheletic are loc tocmai datorită unui set de exerciții pentru dezvoltarea echilibrului (de exemplu, exerciții pe minge - fitball).

2 Îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal. Exercițiile fizice au un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor, ci și asupra muncii. organe interne. În special, mișcarea oferă un apetit sănătos, o digestie mai bună a alimentelor și reduce probabilitatea de tulburări de stomac și colici.

3 Dezvoltarea vorbirii. De regulă, în timpul gimnasticii, mama își exprimă acțiunile, comunică cu copilul, îl laudă și îl încurajează în toate modurile posibile.

Percepția auditivă a sunetelor ajută copilul să-și formeze propria idee despre vorbire. Copilul o imită pe mama, dobândind astfel primele abilități de vorbire.

4 Îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului. Orice mișcare contribuie la circulația corectă a sângelui în organism și, ca urmare, la normalizarea activității inimii și a vaselor de sânge. Gimnastica in vârstă fragedă va ajuta la evitarea dezvoltării bolilor și anomaliilor asociate cu tensiune arteriala. De asemenea, un flux de sânge către țesuturile moi are un efect pozitiv asupra creșterii.

5 Comunicarea, dezvoltarea senzațiilor tactile. În timpul gimnasticii, există contact direct între mama sau tata și copil: atât tactil, cât și vizual. Cursurile comune oferă ocazia de a ne cunoaște mai bine, de a simți copilul că este important pentru părinți. Calmează copilul, are un efect benefic asupra somnului și sistem nervosîn general.

Interesant! Cum să faci o baie corectă a unui nou-născut

La ce vârstă poți începe să faci gimnastică pentru copii?

Puteți începe introducerea primelor elemente de gimnastică de la vârsta de câteva săptămâni.
Acestea sunt mângâieri blânde ale membrelor și burticii, care, de fapt, fac parte din complexul de masaj, dar joacă și rolul de pregătire pentru gimnastică.

Daca bebelusul nu are contraindicatii corespunzatoare, atunci poti incepe exercitii reflexe (flexie si extensie a membrelor, "mers" etc.) de la 1-1,5 luni.

Este curios că cel mai bun primulînotul este o experiență de gimnastică pentru un copil. Ajunși în lumea noastră dintr-un mediu umed, copiii își păstrează capacitatea instinctivă de a înota trei luni. Observând cu atenție copilul, puteți efectua sesiuni de înot într-o baie de acasă din momentul în care rana ombilicală este complet vindecată. Dacă nu aveți încredere în abilitățile dumneavoastră, deoarece înotul este o procedură destul de traumatizantă, consultați un medic pediatru pentru ajutor.

Reguli de bază ale gimnasticii pentru sugari

Desigur, un nou-născut are nevoie de o abordare mai delicată în absolut orice. Pentru ca gimnastica sa aduca numai beneficii, acest proces trebuie tratat cu atentie si atentie. Există câteva reguli simple, datorită cărora puteți obține efectul maxim din exerciții:

1 Evaluează realist abilitățile copilului. Scopul principal al gimnasticii este încă stimularea și dezvoltarea abilităților, și nu un serios antrenament sportiv. Nu te grabi, alege exercitii care sunt disponibile pentru varsta bebelusului tau. Dacă observați că copilul nu face față sarcinii, reduceți timpul alocat antrenamentului, slăbiți intensitatea acțiunilor efectuate.

2 Nu începe gimnastica dacă nu ai chef. Exercițiile cu un copil ar trebui să fie interesante și de dorit, și nu o procedură plictisitoare de rutină.

Dacă simți că ești suficient de obosit pentru ziua de azi, atunci este mai bine să-ți iei o zi liberă decât să strici încă o dată starea de spirit pentru tine și firimiturile.

Abordați exercițiile cu o atitudine exclusiv pozitivă, iar copilul, ca cel mai bun psiholog imparțial, va răspunde cu siguranță. Același lucru este valabil și pentru copil - dacă bebelușul vrea să se relaxeze și este obraznic, nu trebuie să-l forțezi.

3 Este de dorit să se dezvolte un regim de antrenament. Momentul ideal pentru a exersa cu copilul este amiaza. Până în acest moment, copilul ar trebui să fie plin, pus să facă mișcare, dar ar fi trebuit să treacă cel puțin 20-30 de minute de la ultima hrănire.

Amânați gimnastica dacă copilul nu este sănătos. De asemenea, exercițiile nu trebuie efectuate timp de câteva zile după vaccinări.

5 Aerisiți bine camera înainte de gimnastică, dar monitorizați și temperatura aerului din cameră. Exercițiile vor fi mult mai eficiente dacă bebelușul este gol în timpul lor, așa că temperaturile sub 22-23 de grade nu sunt acceptabile pentru cursuri.

Gimnastica pentru copii 1-3 luni

În această perioadă, toate exercițiile sunt de natură reflexă. Principiul principal- iritația pielii bebelușului pentru a obține un răspuns. Toate mișcările se fac numai cu ajutorul adulților. Antrenamentul nu durează mai mult de 15 minute. Merită să ne amintim că orice gimnastică începe cu un masaj ușor, mângâiere.

Interesant! Când începe copilul să meargă?

1 Întins pe burtă. Poate cel mai simplu exercițiu. Când pune copilul pe burtă, de exemplu, pentru un masaj al spatelui, se manifestă una dintre trăsăturile sale instinctive interesante: copilul își lasă imediat capul într-o parte. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchilor gâtului și spatelui.

2 Răspunsuri la atingere, flexie și extensie a degetelor. Țineți ușor piciorul copilului de articulația gleznei și treceți degetele de-a lungul piciorului lui. Bebelușul își va îndoi și desface degetele de la picioare.

3 "Târăște-te". Poziția de pornire- întins pe burtă. Picioarele sunt îndoite în lateral. Cu o mână, ține ușor copilul sub sân, cu cealaltă atinge picioarele. Copilul își îndreaptă în mod reflex picioarele, împingând și, parcă, „târându-se” înainte.

4 "mers". Ținând ferm, dar cu grijă copilul în axile, puneți-l în picioare. Călcâiul trebuie să atingă suprafața mesei sau a canapelei. Simțind o bază solidă, copilul se va atinge reflexiv cu picioarele.

5 Extensia coloanei vertebrale. Poziția de pornire - culcat pe o parte. Cu o mână, țineți picioarele bebelușului, cu degetul mare și arătătorul celeilalte, trageți o linie de-a lungul coloanei vertebrale. Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea flexorilor și extensorilor spatelui.

Gimnastica pentru copii de 4, 5 si 6 luni

Pe lângă cele anterioare, la complex se pot adăuga exerciții care provoacă copilul la acțiuni independente, precum și exerciții cu mingea.

1 "Boxer". Acest exercitiu consta in efectuarea flexiei si extensiei ritmice a bratelor copilului. Prinde-l cu grijă de încheieturi, punându-l degetele mariîn palma lui. Ridicați mânerele unul câte unul: dacă cel din stânga este ridicat, atunci cel din dreapta este în poziție îndoită și invers.

2 Pune copilul pe minge(nu ar trebui să provoace disconfort copilului, de exemplu, să fie rece). Bebelușul ar trebui să-și desfășoare ușor genunchii, oferind o poziție mai stabilă. Ținând-o la spate, balansează încet mingea dintr-o parte în alta. Același exercițiu poate fi efectuat în timp ce stați pe spate.

La vârsta de doi sau trei ani, copiilor le place să imite adulții. Utilizați această calitate în scopuri utile. Va trebui să faceți exerciții împreună. Arată-i copilului un exemplu bun și cu siguranță va face totul ca mama sau tata. „Fă cum facem noi, fă mai bine decât noi”! - lasă aceste cuvinte să devină motto-ul familiei tale.

Gimnastica pentru copii nu ar trebui să se transforme în dificilă exerciții de forță, flotări, leagăne de presa sau cascadorii acrobatice. Trebuie efectuat timp de 5-10 minute și numai în forma de joc. Altfel, nu va funcționa. La această vârstă este greu să păstrezi atenția copilului, este necesar să-l captivezi cu ceva. Folosește și joacă-te cu subiecte care sunt apropiate și de înțeles bebelușului. Nu dați toate exercițiile deodată. Două sau trei sunt suficiente pentru ca bebelușul să se joace și, în același timp, să învețe câteva abilități motorii noi.

ÎNCĂRCARE PENTRU MIC

Ia soarele. Spune-i copilului că soarele strălucește direct peste capul lui (puteți ține un balon galben în mâini). Cere-i să ia soarele. Își va întinde brațele în sus și se va ridica pe degetele de la picioare. Iată exercițiul numărul 1.

Pe degete și călcâi. Întrebați-vă copilul: de unde știe să meargă pe degete și călcâie? Arată-mi cum să o fac. Pune o păpușă sau o jucărie moale preferată să se alăture și să-și arate abilitățile.

Genuflexiuni. Cum să înveți un copil să se ghemuiască? Împrăștiați diferite obiecte (sau jucării) prin cameră și rugați copilul să vi le aducă pe rând și să le pună într-o cutie, de exemplu. Condițiile jocului îl vor „forța” să se ghemuiască.

Pod. Acest pod este diferit de adult, deoarece se face invers. Copilul ar trebui să stea pe mâini și picioare, dar nu cu burta, ci cu spatele sus. Asigurați-vă că își îndreaptă genunchii. Privește în fața bebelușului și întreabă: „Și cine a devenit puntea noastră?”

locomotivă. Lăsați copilul să se pună în patru picioare și arătați cum merge locomotiva. Puteți însoți mișcările cu sunete: „choo-choo”. Desemnați traiectoria mișcării „motorului”, lăsați-l să încerce să inverseze.

Avion.Întinde-ți brațele în lateral și zboară prin cameră. Însoțiți-vă mișcările cu sunetele unui avion zburător: „oooo”.

Foarfece. Acesta este un exercițiu clasic pe care îl cunoaștem cu toții bine. Mușchii abdominali ai copilului nu sunt încă suficient de puternici pentru a menține picioarele în greutate pentru o perioadă lungă de timp. Va avea propriile sale „foarfece”. Principalul lucru este efortul!

Kitty. Lăsați copilul să se pună în patru picioare și să îndoaie spatele în sus și în jos ca o pisică. Nu uita să toarce!

purta stângaci. Întrebați copilul: „Cum merge ursul?” Lasă-l să arate. Demonstrați mișcările stângace ale piciorului rotesc.

Alergare și sărituri. Sprintul pentru un copil de doi ani se va termina probabil cu o toamna. Învață să alergi repede treptat. Pentru o bună coordonare a mișcărilor și echilibru, invitați copilul să alerge între obiectele distanțate. Sari după alergare. Nu va fi greu: cereți-i copilului să arate cum sare iepurele.

PREVENIREA PICIULUI PLAT. Pentru prevenirea picioarelor plate, faceți gimnastică pentru picioare.

◈ Așezați copilul pe podea și invitați-l să fie maimuță. Împrăștiați diverse (mici) obiecte în jur și rugați copilul să le adune cu degetele de la picioare. Arată-mi cum să o fac. Sarcina nu va fi ușoară!

◈ Stați pe podea (pe o suprafață moale) unul față de celălalt, țineți un prosop (sau haine) între picioare și jucați remorcherul.

◈ Stați pe podea, treceți mingea unul altuia, împingând-o cu picioarele.

◈ Lăsați copilul să ridice mâinile în sus, să se ridice pe degetele de la picioare și să facă câteva cercuri în jurul camerei. Acest exercițiu antrenează bine mușchii piciorului și piciorului.

Trecem la melodii

Dacă se dorește, orice cântec pentru copii poate fi folosit ca acompaniament muzical, precum și sfaturi pentru acțiune la încărcare. Iată, de exemplu, acesta:

Ah, în Africa, munții sunt atât de înalți, (ridicați mâinile sus)

Ah, în Africa, râurile sunt atât de largi, (ridicați-ne mâinile în lateral)

Ah, crocodili, hipopotami, (bate din palme)

Ah, maimuțe, cașalot,

Ah, și un papagal verde (luturăm cu mâinile ca păsările).

Batem din palme, batem, batem din palme
iese peste cap
Ne batem cu picioarele, sus, sus
ridică genunchii sus
Scuturând din cap
mișcă-ți capul înainte și înapoi
Ridicăm mâinile, coborâm mâinile
ridică mâinile, coboară
Ne ghemuim jos și stăm drept
ghemuiește și sari

Mâinile în jos, în lateral
Ne strângem într-un pumn.
Mâinile sus și în pumn
Îl strângem pe butoi.
Ridică-te în picioare
Așezați-vă și îndreptați-vă.
Picioarele împreună, picioarele depărtate.

Unu, doi - capul sus.
Trei, patru - brațe, picioare mai late.
Cinci, șase - stai liniștit.

Odată - mâinile fluturate în sus,
Și în timp ce oftau
Doi - trei s-au aplecat, au ajuns la podea.
Și patru - stai drept și repetă mai întâi.
Respirăm în aer.
Când te apleci, expiră pe cale amiabilă,
Dar nu trebuie să vă îndoiți genunchii.
Pentru ca mâinile să nu obosească,
Le vom pune pe centură.
Sari ca mingile
Fete și băieți.

Pe munte este o pădure
mișcări circulare mâinile
Nu este nici jos, nici înalt.
stai jos, ridică-te, mâinile sus
O pasăre uimitoare ne dă o voce.
ochii și mâinile sus, întindeți-vă
Doi turiști pe potecă
Am plecat acasă de departe
mers pe loc
Ei spun: „Nu am auzit încă un asemenea fluier”.
ridică umerii

Să ridicăm mâinile în sus - unul
Deasupra nasului, deasupra ochilor.
Ține-ți mâinile în sus
Nu scutura, nu scutura.
Trei - scăpat mainile jos,
Rămâi unde ești, nu te mișca.
Sus unu, doi, trei, patru, jos!
Repetăm, nu fi leneș!
Hai să facem ture.
Fă totul de bunăvoie.
Odată - virați la stânga,
Doi este acum opusul.
Deci, deloc, fără grabă,
Repetăm ​​de 8 ori.
Mâinile pe centură, picioarele mai late!

Unu - ridică-te, ridică-te
Două - îndoiți, dezdoiți
Trei - trei bătăi din palme, trei încuviințări cu capul.
Cu patru picioare mai lat.
Cinci - flutură mâinile.
Sase - stai linistit la masa.

Cinci brownie amuzante
Noapte festivă
Au hoinărit prea mult.
Stând în vârful picioarelor
Unul s-a învârtit într-un vals
Iar al doilea s-a împiedicat și și-a însângerat nasul.
Al treilea a sărit în rai
A smuls stele de pe cer.
Iar al patrulea a călcat ca un urs cu picior roșu
A cincea a cântat până la răgușit
Cântec după cântec.
În această seară, brownie-urile s-au distrat foarte mult.

Seara de iarna pe cerul albastru
ridică-te de la masă
Am aprins stelele albastre
stai pe degete, întinde-te
Ramurile toarnă îngheț albastru
strângând mâinile, așează-te încet
Pe zăpadă cu zăpadă.

Este foarte important să dezvoltați datele fizice ale unui copil mic: cu cât se lucrează mai mult cu el, cu atât va merge mai repede și mai încrezător. Lucrul cu copiii după un an va oferi o oportunitate de a face copilul mai coordonat, mai dexter și mai mobil, ceea ce este o condiție prealabilă pentru dezvoltare adecvatăși copilărie fericită. Pentru a te angaja corect în gimnastică cu copilul tău, ai nevoie de un anumit set de exerciții și sarcini pe care bebelușul trebuie să le îndeplinească zilnic.

Particularități

Copiii care au un an au deja un stoc considerabil de abilități și cunoștințe și doresc să-l extindă și să-l îmbunătățească și mai mult. Datorită ajutorului părinților, aceștia pot avea o astfel de oportunitate, important este doar să te apuci serios și pentru o perioadă lungă de timp. Încărcarea pentru copiii de 1-2 ani ar trebui să fie necomplicat, dar incitant, deoarece baza activității bebelușului este jocul.

Pentru a alege exercițiile potrivite, este important să analizezi activitățile copilului și să te concentrezi pe ceea ce nu funcționează încă.

Pe baza vârstei și dezvoltarea fizică copii, puteți construi cursuri cu bebelușul pe baza următoarelor cunoștințe.

• La 12-14 luni copilul ar trebui să meargă deja suficient de bine, să urce o scară de un metru, să se urce în patru picioare și să depășească astfel obstacolele, să sară într-un singur loc și să arunce mingea cu două mâini. Dacă un anumit tip de activitate nu funcționează sau merge cu dificultăți mari, merită să veniți cu un set de sarcini de joc pentru dezvoltarea abilităților problematice.

• Pentru copii 14-16 luni, pășirea liberă peste un obstacol, aruncarea unei mingi de la distanță, coborârea și urcarea scărilor cu o treaptă adăugată și urcarea unui deal scăzut devin norma. Cursurile cu bebelușul se pot desfășura atât acasă sub formă de exerciții, cât și sub formă de jocuri active pe terenul de joacă.

• Când copilul are deja 1,5 ani, poate face față obstacolelor a căror înălțime este de cel puțin 10 centimetri, să urce pe un buștean sau un butuc mic, să arunce o minge într-un anumit loc, să sară într-un loc și să meargă pe un deal mic: o bordură, o bancă. Apariția de noi abilități poate ajuta la construirea unui set mai complex de activități pentru copil.
• La 1,6-2 ani copilul poate face față mersului pe o suprafață înclinată, să urce pe o scară mai mare de un metru înălțime, să pășească peste un obstacol de până la 20 cm înălțime, să arunce o minge la locul potrivit dintr-un loc aflat la o distanță de până la 70 cm, activ alerga si sari. La această vârstă, este util să includeți un număr mare de jocuri active cu mișcare, deoarece bebelușul este deja destul de dezvoltat.
• La 2-3 ani la un copil, se poate observa capacitatea de a merge pe o suprafață înclinată cu o diferență de 20-30 cm față de nivelul podelei, de a se urca pe un scaun, de a păși peste obstacole de orice dimensiune și diametru, care nu depășesc 30 cm înălțime și 20 cm. cm lungime. În plus, poate arunca mingea suficient de departe, poate alerga și sări în mod activ. Pentru copiii puternici și maturi, trebuie să creați un complex cu drepturi depline exerciții de dimineață, care, pe lângă jocuri, va include deja exerciții sportive.

Deținere exercițiu va afecta pozitiv toate domeniile dezvoltării copilului, el va fi mai vesel, activ și curios. Cu ajutorul părinților, va putea stăpâni mult mai multe abilități pe care unii colegi nu le vor putea încă să le facă. Alegând exercițiile potrivite pentru copiii de diferite vârste, puteți obține rezultate pozitive.

Încărcare pentru cei mici

exerciții de dimineață ajută la scăderea somnului și la revenirea la normal mai repede, ceea ce este important atât pentru un adult, cât și pentru un copil, mai ales dacă merge la grădiniță sau la școală. Cu toate acestea, puteți începe să lucrați cu copiii mult mai devreme. La 1 an, puteți efectua masaje preventive înainte de antrenament, iar în concluzie - o mică întindere și exerciții pentru relaxarea corpului copilului.

Esența muncii la această vârstă se reduce la cele mai simple sarcini.

• Colectați articole într-un coș de culoarea corespunzătoare. Sarcina ajută nu numai la dezvoltarea activității fizice, ci și la învățarea culorilor, ceea ce este foarte important la această vârstă.
• Aruncă mingea în găleată (imitație de baschet). În cazul în care există baschet pentru copii, poți arunca mingea într-un inel special.
• Găsiți jucăria ascunsă. Mama ascunde o jucărie de dimensiuni medii în apropiere, copilul trebuie să o găsească.
• Intră în cerc. Pune un cerc pe podea și cere copilului să intre în el și să iasă. Poate fi prezentat ca un joc: când afară plouă, trebuie să te ascunzi; când este soare, poți părăsi cercul.
• Asigurați-vă că dansați puțin cu copilul, dezvoltând simțul ritmului și ridicând starea de spirit a copilului.

Cursuri pentru copii de la unu la doi ani

Într-un an și jumătate, poți complica un set de activități cu un copil.

• Mergând, dar nu drept, ci în jurul subiectului. Va fi bine să cânte cântece sau să pronunțe o rimă în procesul de mișcare.
• Un joc de recuperare din urmă. Părintele direcționează cercul să se rostogolească înainte, iar copilul trebuie să ajungă mai repede la linia de sosire folosind doar mersul pe jos, nu alergarea.
• Sari într-o băltoacă. Este folosit același cerc, sarcina este să sari peste jantă de pe două picioare și să intri înăuntru. Pentru a-l face mai interesant pentru bebeluș, puteți imita săritul în bălți.

• Exerciții de agilitate. Puneți cercul pe podea, copilul trebuie să treacă imediat prin el, apoi să sară în el și, la sfârșit, să se urce în patru picioare prin el.
• Baschet. Cu un cerc ținut de un părinte ca un coș de baschet, poți antrena dexteritatea și coordonarea bebelușului tău în timp ce stai cu mingea. Sarcina copilului este să arunce corect mingea cu una sau două mâini și să intre în cerc.
• Exercițiu la podea.Întins pe spate, ridicând picioarele în sus, trebuie să faci mișcări circulare cu picioarele, ca și cum ai derula pedalele unei biciclete.
• Exerciții abdominale. Trebuie să ridici simultan picioarele și brațele, imitând o barcă care plutește pe valuri. Este important să țineți picioarele și mâinile apăsate una pe cealaltă. Sarcina copilului este să mențină această poziție cât mai mult timp posibil.
• Ca un cârlig puteți folosi exercițiul pentru a dezvolta mușchii piciorului: stând pe un scaun, trageți cercul spre tine cu degetele de la picioare alternativ cu fiecare picior. Când copilul face față cu ușurință acestei sarcini, puteți folosi jucării mici care trebuie mutate cu piciorul dintr-un loc în altul.

O astfel de muncă activă și în același timp distractivă cu copilul va da în curând roade, iar bebelușul va fi mai activ decât semenii săi, mai coordonat și mai priceput, ceea ce va ajuta la pregătirea orelor de la grădiniță și la viitoarea secție de sport.

Dacă vorbim despre cursuri cu copii la vârsta de doi ani, atunci pentru ei complexul devine și mai complicat și poate arăta așa.

• Mersul pe jos folosind o elevație sau un tobogan creat artificial, în care trebuie să intrați și să ieșiți. Pentru primele încercări, este important să însoțiți copilul și să îl conduceți de mână, mai târziu - doar pentru a fi aproape.

La vârsta de doi sau trei ani, copiilor le place să imite adulții. Utilizați această calitate în scopuri utile. Va trebui să faceți exerciții împreună. Arată-i copilului un exemplu bun și cu siguranță va face totul ca mama sau tata. „Fă cum facem noi, fă mai bine decât noi”! - lasă aceste cuvinte să devină motto-ul familiei tale.

Gimnastica pentru copii nu trebuie să se transforme în exerciții complexe de forță, flotări, leagăne de presa sau cascadorii acrobatice. Trebuie efectuată în 5-10 minute și doar într-un mod jucăuș. Altfel, nu va funcționa. La această vârstă este greu să păstrezi atenția copilului, este necesar să-l captivezi cu ceva. Folosește și joacă-te cu subiecte care sunt apropiate și de înțeles bebelușului. Nu dați toate exercițiile deodată. Două sau trei sunt suficiente pentru ca bebelușul să se joace și, în același timp, să învețe câteva abilități motorii noi.

ÎNCĂRCARE PENTRU MIC

Ia soarele. Spune-i copilului că soarele strălucește direct peste capul lui (puteți ține un balon galben în mâini). Cere-i să ia soarele. Își va întinde brațele în sus și se va ridica pe degetele de la picioare. Iată exercițiul numărul 1.

Pe degete și călcâi. Întrebați-vă copilul: de unde știe să meargă pe degete și călcâie? Arată-mi cum să o fac. Pune o păpușă sau o jucărie moale preferată să se alăture și să-și arate abilitățile.

Genuflexiuni. Cum să înveți un copil să se ghemuiască? Împrăștiați diferite obiecte (sau jucării) prin cameră și rugați copilul să vi le aducă pe rând și să le pună într-o cutie, de exemplu. Condițiile jocului îl vor „forța” să se ghemuiască.

Pod. Acest pod este diferit de adult, deoarece se face invers. Copilul ar trebui să stea pe mâini și picioare, dar nu cu burta, ci cu spatele sus. Asigurați-vă că își îndreaptă genunchii. Privește în fața bebelușului și întreabă: „Și cine a devenit puntea noastră?”

locomotivă. Lăsați copilul să se pună în patru picioare și arătați cum merge locomotiva. Puteți însoți mișcările cu sunete: „choo-choo”. Desemnați traiectoria mișcării „motorului”, lăsați-l să încerce să inverseze.

Avion.Întinde-ți brațele în lateral și zboară prin cameră. Însoțiți-vă mișcările cu sunetele unui avion zburător: „oooo”.

Foarfece. Acesta este un exercițiu clasic pe care îl cunoaștem cu toții bine. Mușchii abdominali ai copilului nu sunt încă suficient de puternici pentru a menține picioarele în greutate pentru o perioadă lungă de timp. Va avea propriile sale „foarfece”. Principalul lucru este efortul!

Kitty. Lăsați copilul să se pună în patru picioare și să îndoaie spatele în sus și în jos ca o pisică. Nu uita să toarce!

purta stângaci. Întrebați copilul: „Cum merge ursul?” Lasă-l să arate. Demonstrați mișcările stângace ale piciorului rotesc.

Alergare și sărituri. Sprintul pentru un copil de doi ani se va termina probabil cu o toamna. Învață să alergi repede treptat. Pentru o bună coordonare a mișcărilor și echilibru, invitați copilul să alerge între obiectele distanțate. Sari după alergare. Nu va fi greu: cereți-i copilului să arate cum sare iepurele.

PREVENIREA PICIULUI PLAT. Pentru prevenirea picioarelor plate, faceți gimnastică pentru picioare.

◈ Așezați copilul pe podea și invitați-l să fie maimuță. Împrăștiați diverse (mici) obiecte în jur și rugați copilul să le adune cu degetele de la picioare. Arată-mi cum să o fac. Sarcina nu va fi ușoară!

◈ Stați pe podea (pe o suprafață moale) unul față de celălalt, țineți un prosop (sau haine) între picioare și jucați remorcherul.

◈ Stați pe podea, treceți mingea unul altuia, împingând-o cu picioarele.

◈ Lăsați copilul să ridice mâinile în sus, să se ridice pe degetele de la picioare și să facă câteva cercuri în jurul camerei. Acest exercițiu antrenează bine mușchii piciorului și piciorului.

Trecem la melodii

Dacă se dorește, orice cântec pentru copii poate fi folosit ca acompaniament muzical, precum și sfaturi pentru acțiune la încărcare. Iată, de exemplu, acesta:

Ah, în Africa, munții sunt atât de înalți, (ridicați mâinile sus)

Ah, în Africa, râurile sunt atât de largi, (ridicați-ne mâinile în lateral)

Ah, crocodili, hipopotami, (bate din palme)

Ah, maimuțe, cașalot,

Ah, și un papagal verde (ne fluturăm mâinile ca păsările)

Gimnastica de dimineata.

Exercițiile de dimineață pregătesc corpul copilului pentru viitorul stres fizic și emoțional zilnic. Ar trebui să se desfășoare de la sfârșitul celui de-al doilea an de viață sub forma unui joc distractiv, fără a uita să includă mersul pe jos, mai multe exerciții speciale iar alergarea finală cu trecerea la mers. Este necesar să se ia în considerare următoarea secvență de exerciții:

• * exercitii de respiratie pt centură scapulară de exemplu, ridicarea bratelor in lateral si coborarea lor inainte sau lovirea cu palmele la nivelul pieptului si in spatele spatelui;
• * exercitii pentru muschii spatelui si abdomenului, dezvoltand flexibilitatea crestei, de exemplu, genuflexiuni cu o usoara inclinare a capului inainte sau inclinarea corpului inainte. În acest caz, mâinile ating piciorul inferior, apoi corpul se îndreaptă, mâinile sunt mutate în spate. Aceste exercitii dau o sarcina mai mare si ar trebui sa le urmeze pe cele mai usoare (respiratie);
• *din nou, exerciții de expansiune cufăr, de exemplu, ridicând brațele în lateral, la nivelul umerilor și coborându-le.

Exercițiile cu o sarcină mare (genuflexiuni, înclinări) se repetă de cel mult două sau trei ori și cu o sarcină mai mică (pentru centura scapulară) - de până la cinci până la șase ori.

Apoi, aveți nevoie de o alergare scurtă (zece până la cincisprezece secunde) sau săriți. Este necesar să terminați exercițiile de dimineață mergând pe loc.

Este necesar să încercați să efectuați corect fiecare exercițiu, în timpul mersului, asigurați-vă că copilul este ținut drept, umerii sunt îndreptați, capul nu cade, brațele se mișcă liber, fără tensiune, respirând pe nas. Este bine dacă exercițiile de dimineață sunt efectuate pe muzică și împreună cu părinții.

• 1. Poziția de pornire: în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Fluturând brațele drepte înainte și înapoi, spuneți un fel de rimă sau pur și simplu: „tic-tac”. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
• 2. Poziția de pornire: șezând, mâinile strânse într-un tub și ridicate. expirația lent, cu un sunet puternic: „p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
• 3. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Ridicați brațele în lateral, apoi loviți-le în șolduri (imitând un cocoș). Expiră, spune: „ku-ka-re-ku”. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
• 4. pozitia de pornire: asezat, o mana se intind pe burta, cealalta pe piept. Atragerea în stomac și aspirarea aerului în plămâni - inspirați, coborâți pieptul (expilare aer) și scoateți din stomac - expirați. În timp ce expirați, rostiți tare sunetul „f-f-f-f-f”. Luați în considerare că stomacul tău este o oală în care fierbe terci. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
• 5. Motor: plimbați-vă prin cameră, făcând mișcări alternative cu mâinile și spuneți: „choo-choo-choo-choo”. Durata exercițiului este de 20-30 de secunde.
• 6. Pe bara orizontală. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, țineți cu ambele mâini în fața dvs baston de gimnastică. Ridicați bastonul în sus, stați pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul înapoi, pe omoplați - o expirație lungă cu pronunția sunetului: „f-f-f-f-f”.

Exercițiu fizic

Copii vârsta preșcolară nu îi poți forța să facă exercițiile, să le impuni ceva ce nu vor să facă. Cursurile ar trebui să fie sub forma unui joc acasă sau în timpul unei plimbări. Nu este rău să organizezi un loc în apartament pentru un „mini-stadion”, pentru a crea condiții pentru mișcările active ale copilului.

Cursurile speciale de gimnastică trebuie efectuate zilnic sau la două zile, la 30-40 de minute după micul dejun sau imediat după somnul în timpul zilei timp de 10-12 minute. Cod vestimentar - pantaloni scurți, tricou, desculț. Exercițiile trebuie efectuate pe covor cu fereastra deschisă.

Pentru cursuri veți avea nevoie de o frânghie sau de săritură, un băț de 1-1,5 metri lungime, 2 cm în diametru, un cerc cu diametrul de 45-50 cm, popice, cuburi.

În timpul educației fizice, este necesară alternarea exercițiilor pentru toate grupele musculare. Este mai bine să începeți cu exerciții ușoare, crescându-le treptat complexitatea. Fiecare lecție ar trebui să includă exerciții pentru dezvoltarea și îmbunătățirea mersului, alergării, săriturii, târâșului, coordonării mișcărilor. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră face exercițiile corect. Mergi la următorul complex exercițiile ar trebui să fie numai după un precedent bine învățat. La vârsta de doi ani, treptat, de la lecție la lecție, crește sarcina, inclusiv alergarea într-un ritm diferit în setul de exerciții efectuate. Începeți și terminați cursurile cu mers pe jos și exerciții de respirație.

Cursurile trebuie să fie intense cu un grad suficient de încărcare, la sfârșitul ședinței, copilul trebuie să prezinte semne de ușoară oboseală sub formă de respirație accelerată, o ușoară înroșire pe obraji și transpirație, dar nu trebuie să existe plângeri; sănătate generală - bună, mișcări - plină de viață.

Cu semne pronunțate de suprasolicitare severă, gradul de încărcare și durata cursurilor ar trebui reduse.

Set aproximativ de exerciții pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1 an și 1 an și 2 luni

• 1. Mersul pe jos. Un adult stă în fața copilului și îi face semn cu o jucărie strălucitoare, încurajându-l cu cuvinte afectuoase.
• 2. Genuflexiuni. Genuflexiuni (de 3-4 ori) cu suport pentru cerc cu doua maini pentru intarirea muschilor trunchiului, picioarelor si centurii scapulare. Copilul acoperă cercul de sus cu ambele mâini, adultul îl ține de cealaltă parte și cu cuvintele: „ghemuit” - se ghemuiește cu copilul. Cercul coboară, apoi cu cuvintele: „Ridică-te” - ambii se îndreaptă, ridicând cercul în sus.
• 3. Târătură. Târărea (de 1-2 ori) sub un băț cu îndreptarea ulterioară a corpului (pentru a întări mușchii corpului, brațelor, picioarelor, mâinilor, dezvolta coordonarea, atenția, ingeniozitatea). Copilul se târăște în spatele unei jucării sub un băț ridicat la o înălțime de 30-35 cm de podea. Apoi jucaria este asezata pe un taburet de 45 cm inaltime, bebelusul trebuie sa se ridice pentru a o lua.
• 4. Târătură. Târătură (1-2 ori) prin cerc cu îndreptarea ulterioară a trunchiului. Un adult ține un cerc, o jucărie strălucitoare este așezată pe podea în fața copilului, care este îndepărtată treptat, oferindu-i astfel copilului să se târască din nou prin cercul așezat în fața lui. Apoi jucaria este asezata pe un taburet (scaun) inalt de 45 cm la o distanta de 1-2 metri de cerc. Copilul trebuie să se ridice să o ia.

Set aproximativ de exerciții pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1 an și 2 luni până la 1 an și 6 luni

• 1. Jocul „Aleargă la mine” (de 2-3 ori) servește la creșterea tonusului emoțional al copilului. Un adult stă la o distanță de 2-6 metri de copil (în funcție de capacitatea lui de a alerga) și cheamă bebelușul la el, iar când acesta fuge, îl ridică și îl aruncă în sus. Apoi se mută rapid în alt loc și exercițiul se repetă.
• 2. Mersul (1-2 ori) pe un covor (2 m lungime, 35 cm latime) intins pe podea. Exercițiile fizice ajută copilul să dezvolte un simț al echilibrului, al atenției. Pe viitor, lățimea covorului poate fi redusă la 25 cm.Lângă celălalt capăt al covorului se pune o jucărie și copilul este invitat să o aducă mergând de-a lungul potecii cu un pas lateral sau un pas obișnuit. De asemenea, puteți conduce copilul pe covor, susținând mâna.
• 3. Pășirea peste un băț întins pe podea (de 2-3 ori). Exercițiul este necesar pentru dezvoltarea simțului echilibrului, coordonarea mișcărilor, atenție, capacitatea de a trece peste (ridicați picioarele la o anumită înălțime). Este necesar să puneți un băț pe podea și să arătați cum puteți păși peste el. Dacă copilul este încă dificil la început, ajută-l.

Set aproximativ de exerciții pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1 an și 6 luni până la 2 ani

• 1. Jocul „Catch up with the dog” (de 2-3 ori) servește la creșterea tonusului emoțional al copilului. Un adult ține în mâini un câine de jucărie mare (sau orice altă jucărie mare: o pisică, un urs etc.) și aleargă, oferindu-i copilului să-l ajungă din urmă (20-25 de secunde), apoi trece la calm. mersul pe jos.
• 2. Mersul cu brațele întinse în lateral pe o scândură înclinată dezvoltă un simț al echilibrului la mers, capacitatea de a rămâne într-o direcție, de a-și coordona mișcările și de a dezvolta curajul. O scândură de 2 m lungime, 25 cm lățime la un capăt este ridicată cu 20-25 cm deasupra nivelului podelei (acest lucru se poate realiza așezând-o, de exemplu, pe o noptieră). Copilul, cu brațele întinse în lateral, se urcă pe scândură până la noptieră, apoi se întoarce în jos.
• 3. Târâtul în patru picioare pe bancă (1-2 ori) ajută la întărirea mușchilor corpului, la dezvoltarea coordonării mișcărilor brațelor și picioarelor și a atenției. Copilul se târăște de-a lungul băncii de gimnastică pe toată lungimea acesteia, apoi îndeplinește o sarcină pentru a îndrepta corpul, de exemplu, ia un cub de pe masă și îl pune într-o cutie.

Set general de exerciții

Poziția de pornire - picioarele împreună. Mers, pas lateral - la stânga, la dreapta pas câte unul. Ritmul este mediu. Mișcările pot fi însoțite de aplaudari pe muzică.

* Exerciții pentru respirație.

Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile pe centură sau desfășurați și urmăriți corpul în timpul rândului său. Începem să întoarcem corpul la stânga și la dreapta, apoi revenim la poziția inițială. Aleargă, încet, de 2 seturi de 8 ori.

* Exerciții pentru respirație.

Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte în jos. Întinde-ți brațele în sus, stând pe degetele de la picioare. Reveniți la poziția inițială. Efectuați 2 seturi de 8 ori. După aceea, întinde-te înainte cu mâinile. Efectuați și 2 seturi de 8 ori.

* Exerciții pentru dezvoltare generală.

Poziția de pornire - în picioare. În detrimentul lui „unu” – stai jos, în detrimentul lui „doi” – ridică-te. Mâinile înainte. Efectuați exercițiul în 2 seturi de 8 ori.

* Exerciții pentru dezvoltare generală.

Poziția de pornire - picioarele împreună. Pângere înainte, accent obligatoriu pe genunchi. Atașați piciorul, întoarceți-vă în cealaltă parte (cu 180 °), repetați același lucru cu celălalt picior. Efectuați 2 seturi de 8 repetări pe fiecare picior.

* Exerciții pentru spate.

Poziția de pornire - culcat pe burtă. Îndoiți picioarele, strângeți-vă corpul, atingeți piciorul inferior cu mâinile și întindeți-vă. Reveniți la poziția inițială. Efectuați 1-2 seturi de 3 ori.

* Exerciții pentru spate și șolduri.

Poziția de pornire - sprijin pe genunchi și mâini (puteți coate). Îndreptăm pe rând piciorul înapoi. Efectuați 1-2 seturi de 6-8 repetări. Repetați exercițiul de numărul specificat de ori pe fiecare picior.

* Exerciții pentru mușchii pieptului și brațelor.

Pentru băieți. Poziția de pornire - sprijin pe genunchi sau picioare (versiunea complicată) și pe mâini. Flotări de la podea. Alergați 1-2 abordări - cât va fi puterea.

Pentru fete. Poziția de pornire - stând, palmele împreună la nivelul pieptului. Apăsând pe palme, încordați brațele. Efectuați 1-2 seturi de 6-8 repetări.

* Exerciții pentru mușchii abdominali.

Pentru băieți. Poziția de pornire - așezat pe podea, picioarele întinse înainte. În detrimentul „unui” - ridicați ușor corpul, în timp ce îndoiți picioarele la genunchi. La numărarea până la doi, reveniți la poziția inițială. Efectuați 1-2 seturi de 5-8 repetări.

Pentru fete. Poziția de pornire - culcat pe o parte. Picioarele sunt într-o poziție confortabilă. O mână înainte, cealaltă în spatele capului. Ridicarea corpului cu o amplitudine mică și revenirea la poziția inițială. Efectuați 1-2 seturi de 5-6 ori pe fiecare parte.

* Exerciții de întindere.

Poziția de pornire - stând, un picior este drept, celălalt este îndoit. Trebuie să amânăm picior îndoitîn această poziție timp de 1-3 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați o dată pentru fiecare picior.

* Întinderea picioarelor.

Poziția de pornire - stând, picioarele împreună, întinse înainte. Atingeți picioarele cu mâinile și rămâneți în această poziție timp de 1-3 secunde. Reveniți la poziția inițială. Conectați picioarele, îndoind picioarele la genunchi și depărtați-le. Odihnește-ți coatele pe genunchi, aplecă-te ușor înainte și stai în această poziție timp de 1-3 secunde. Repetați de mai multe ori.

* Exerciții pentru spate.

Poziția de pornire - în picioare, mâna dreaptă pe centură, stânga extinsă înainte, piciorul drept înainte, pe deget. La numărătoarea „unu”, punem simultan piciorul pe spate și punem mâna la spate, la numărarea „doi”, revenim la poziția de start. A alerga în ritm lent 2 seturi a câte 8 repetări pe fiecare parte.

* Exerciții pentru centura scapulară și mușchii dintre omoplați.

Poziția de pornire - poziția principală. La numărarea „unui”, ridicați umerii în sus, cu brațele în jos liber, la numărarea „doi”, coborâți umerii. Efectuați exercițiul de 10 ori.

Poziția de pornire - în picioare, picioarele cât mai depărtate posibil, genunchii ușor îndoiți. În detrimentul „timpurilor” - o ușoară înclinare înainte, spatele este drept. La numărul de „doi” - coatele merg cât mai înapoi posibil, în timp ce brațele sunt îndoite. Dacă este dificil pentru un copil să-și țină spatele drept într-o înclinare, atunci poziția spatelui poate fi verticală și poate face mișcări doar cu mâinile. Efectuați 2 seturi de 3-5 ori.

* Exerciții pentru mușchii spatelui inferior.

Poziția de pornire - în picioare, un picior întins înainte, îndoit la genunchi, celălalt - culcat pe spate, sprijin pentru mână genunchi îndoit, spatele este drept, celălalt braț este coborât liber. Începeți prin cont brațul îndoit cât mai înapoi și în același timp ridicați umărul. Efectuați 2 seturi de 3-5 ori.

* Exerciții pentru dezvoltarea pieptului și plămânilor.

Poziția de pornire - în picioare, mâinile în „blocare” deasupra capului. În detrimentul „unui” - ne mișcăm mâinile înainte spre piept, spatele este rotund, picioarele pot fi ușor îndoite la genunchi. La numărarea până la doi, reveniți la poziția inițială. Efectuați 2 seturi de 5-10 ori.

* Exerciții pentru mușchii spatelui.

Poziția de pornire - culcat pe burtă. În detrimentul „unui” - obțineți mana dreapta piciorul stâng, în detrimentul „două” - schimbați piciorul și brațul. Alergați de 5 ori în fiecare direcție.

* Exerciții pentru mușchii abdominali.

După exerciții pentru spate, trebuie să efectuați mai multe exerciții pentru mușchii abdominali. Poziția de pornire - așezat, cu capul în genunchi, picioarele îndoite. În detrimentul „timpurilor” - sprijinindu-ne mâinile pe podea, luăm corpul înapoi, îndoim picioarele într-o poziție suspendată la genunchi, dar nu complet. În număr de doi, revenim la poziția de start. Efectuați 2-3 seturi, repetări - câtă forță este suficientă.

* Exerciții de întindere.

La sfârșitul complexului, copilul trebuie să efectueze următorul exercițiu: să stea în picioare, să se aplece înainte, cu spatele rotund și să stea în această poziție timp de 10 secunde. De asemenea, este foarte frumos ca un copil să atârne pe mâini de bara orizontală. Poziția de pornire - culcat pe burtă. La numărarea „unui” - luați copilul de brațe (de picioare) și trageți încet, dar nu în sus, ci spre dvs. și mențineți timp de 10 secunde în această poziție. În număr de „doi” - încet mai jos. Efectuați 2-3 seturi de 5 ori.