Mărirea sânilor este un subiect foarte popular pentru multe femei. Dacă nu sunteți proprietarul sânilor de lux și suferiți de acest lucru, atunci există diverse metode care vă vor permite să obțineți ceea ce doriți. Până în prezent, există un număr mare de metode și tehnici de mărire a sânilor. Acestea sunt operații plastice, suplimente alimentare și diverse dispozitive, și lenjerie specială și medicamente, pe care le puteți enumera la infinit. Totuși, din punctul de vedere al îmbunătățirii organismului și al păstrării tinereții acestuia, exercițiile pentru mărirea sânilor sunt de cel mai mare interes. Trebuie înțeles că, deoarece glanda mamară este formată din țesut glandular și adipos, este destul de natural ca nu exercitii fizice nu va putea pompa glanda mamară, ca atare. Totuși, tot trucul este că sub glanda mamară există un mușchi pectoral mare, iar odată cu creșterea volumului său, are loc o creștere a glandei mamare. O altă dificultate este că pomparea mușchiului pectoral fără creșterea mușchilor centurii umărului și a brațelor este aproape imposibilă, fie și numai cu ajutorul yoga. O caracteristică remarcabilă a yoga este că datorită acestui sistem de exerciții, sau mai bine zis a întregii filozofii, are loc o strângere a tuturor mușchilor corpului, fără o creștere hipertrofiată a volumului acestora. De fapt, corpul feminin capătă armonie și grație în combinație cu mușchii tonifiați.
Cuvântul „yoga”, tradus din sanscrită, înseamnă „unire” sau „unitate”, yoga este armonia trupului și a spiritului. Starea emoțională a unei persoane are un efect profund asupra noastră sistem nervos, care se reflectă în posturile pe care o persoană le ia în viața obișnuită. De exemplu, tristețea - capul coborât, umerii în jos, spatele cocoșat etc. Stresul crescut duce uneori la încălcări tonusului muscular până la punctul de a tremura. Și, dimpotrivă, bucuria este o postură plină de viață, un cap ridicat, umerii îndreptați. În timpul emoțiilor pozitive, o persoană se îndreaptă, își îndreaptă pieptul, își ține capul sus. Yoghinii susțin că procesul invers al impactului posturilor, în special, al asanelor, asupra psihicului și emoțiilor umane este posibil, această proprietate a corpului este folosită în yoga.
Există un număr mare de asane (posturi) care funcționează grozav, inclusiv pentru crestere efectiva cufăr. De exemplu, câine cu fața în sus, poziția copilului, poziția copacului, salutul soarelui etc. Pentru a obține rezultatul maxim, ar fi mai bine să faceți cel puțin cinci antrenamente specifice într-o oră pe zi.
Un set de asane pentru întărirea pieptului trebuie efectuat la 2-3 ore după masă. În procesul de exercițiu, este necesar să monitorizați corectitudinea respirației, să vă îndoiți brațele - în timp ce inhalați, să le îndreptați - în timp ce expirați. Preîncălziți mușchii cu o simplă încălzire. Puteți executa asana pe sunetele muzicii orientale liniștite.
Vrikshasana - poza copacului
Stai drept, respiră adânc. Ridicați un picior și puneți-i piciorul pe el partea interioară coapsele celuilalt picior. Ridică-ți mâinile încet și închide-ți palmele deasupra capului, formând „coroana” copacului. Strânge-ți mâinile cât poți de tare și ții în această poziție timp de 20-30 de minute. Respiră în burtă. Dacă îți este dificil să stai pe un picior, atunci poți sta pe doi - tensiune muschii potriviti nu va doare. Puteți lua această asana (poziție) de 4-5 ori pe zi. Dacă vă este ușor să mențineți această poziție, puteți crește timpul pe care îl rămâneți în ea.
Bhujangasana - Poza Cobra
Întinde-te pe podea, cu fața în jos. Picioarele sunt drepte, palmele sunt sub umeri, fruntea atinge podeaua. Rezemați-vă pe palme, ridicați partea de sus corp. Fața trebuie îndreptată în sus, șoldurile trebuie să se ridice ușor de pe podea. Corpul tău ar trebui să formeze un arc prin încordarea mușchilor spatelui. La început, s-ar putea să vă fie dificil să mențineți această poziție, dar cu puțină practică, veți putea efectua acest exercițiu fără probleme. În această asana, trebuie să zăboviți timp de 20 de secunde, repetați exercițiul de 4-5 ori. După câteva săptămâni de exerciții zilnice, puteți crește durata șederii în asana.
Dvikonasana - Poza cu unghi dublu
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aduceți ambele mâini înapoi și conectați-vă degetele. Îndoiți-vă partea superioară a corpului, aplecându-vă înainte și, în același timp, ridicați brațele fără a le decupla. Încercați să mutați tensiunea în zona pieptului. Ține-ți fața în poziția corectă, ridicând ușor capul pentru a menține tensiunea. Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde. Exercițiul este efectuat de 3 până la 5 ori, cu o posibilă creștere a timpului de exercițiu după o anumită practică.
Vajrasana - poză de diamant
Mai întâi, pune-te în genunchi. Degetele de la picioare sunt extinse, cupoanele sunt presate pe podea. Ține-ți corpul drept, începe să te cobori încet pe călcâie, ținând în același timp palmele pe genunchi. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 20-30 de secunde și să o repetați de 3-5 ori pe zi.
Ushtrasana - poza cămilă
În această asana, începeți cu vajrasana (poza diamantului), care este fundația multor exerciții de yoga. Deci, stai pe podea, cupoanele sunt presate pe podea, spatele este drept. Aplecă-te încet, sprijinindu-ți mâinile pe călcâie. Ar trebui să încercați să vă mențineți greutatea corporală pe brațe și picioare. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil în această poziție și tensiunea resimțită în părțile corpului este nedureroasă.
Dacă poți rezista în această poziție timp de 20-30 de secunde, atunci acesta este un rezultat bun. Exercițiul trebuie repetat de 3 până la 5 ori pe zi. La revenirea la pozitia de pornire, nu te grăbi și nu te mișca repede. Puteți folosi suport pentru mâini.
Prin yoga, nu numai că îți poți crește sânii, ci pur și simplu îți poți îmbunătăți sănătatea, să-ți dezvălui feminitatea. Dacă începi imediat antrenamentul, rezultatele nu vor întârzia să apară, vei putea observa câteva schimbări plăcute după două-trei săptămâni.
Indiferent de ce susține reclama, crește sau reduce volumul sânul feminin se poate face doar chirurgical. Dar pentru a-l face mai încordat sub puterea oricui dorește. Recenzia va arăta exerciții simple din antrenamentele de yoga și Pilates care vor ajuta la ca bustul să fie mai tonifiat și mai elastic. Le poți face acasă în fiecare zi pentru doar câteva minute.
Trebuie să stai pe podea pe orice podea confortabilă, de exemplu, în turcă sau în „jumătate de lotus”. Apoi trebuie să vă aliniați perfect spatele. Un bun ajutor în acest sens va fi o oglindă. După ce spatele este complet aliniat, este necesar să se retragă cufăr redirecţiona. Este necesar să vă sprijiniți de palme, privind degetele înainte, ușor în spatele pelvisului. Sarcina de pe piept va fi simțită imediat. Această tehnică simplă este cel mai bun simulator pentru un bust sportiv. Timpul de reținere a Asana nu este limitat.
Va fi foarte util să combinați acest exercițiu cu practici de respirație. Puteți respira cu o glotă comprimată (cu o șuierătoare) sau să respirați sub numărătoare - inspirați pentru 4 numărători și expirați pentru 6. Vă puteți ține și respirația - cu pieptul deschis, acest lucru este foarte util și este o prevenire a bolilor asociată cu funcționarea plămânilor și a bronhiilor .
câine privind în jos
Acesta este unul dintre asane de bază yoga. Influența sa asupra organismului este cuprinzătoare. Unicitatea sa constă în faptul că lucrează aproape toți principalii mușchi ai corpului. Dar impactul asupra centură scapularăși piept – mai ales sus. Există anumite recomandări pentru implementare. În primul rând, picioarele trebuie să fie drepte. Dacă nu este disponibil la început, trebuie să vă rupeți călcâiele de pe podea. Dar nu trebuie să vă îndoiți picioarele - eficacitatea exercițiului va dispărea și, la rândul său, găsirea corpului cu capul în jos poate provoca amețeli și disconfort.
Cel mai important lucru în asana este deschiderea umerilor - aceștia trebuie „întors” în sus, astfel încât omoplații să fie prinși cât mai mult posibil. Astfel, munca mușchilor din regiunea toracică este stimulată. Este ușor de simțit în timpul exercițiului. Ține asana timp de cel puțin 30 de secunde. Performanța zilnică va da un bust mai elastic în câteva săptămâni.
Odihnește-te pe minge
Nu este greu să obții o minge elastică într-o familie cu copii. Dacă nu există minge, atunci cumpărați-o scopuri sportive a lovit cu greu buzunarul. Mingea nu trebuie să fie prea moale - elasticitatea trebuie să fie medie. Acest exercițiu este extrem de simplu: trebuie doar să te întinzi pe minge și să te întinzi pe ea. Ilustrația arată că mingea se află sub regiunea toracică. Astfel, fara sa faci absolut nimic, poti pompa muschii pieptului si spatelui si iti poti imbunatati starea de bine.
Te poți întinde pe minge timp de 10-15 minute. După o astfel de odihnă, retrogustul va fi încântător - o senzație de lejeritate, lipsă de cleme. Atenție: după prima performanță, după 48 de ore trebuie așteptată o ușoară durere în mușchii trunchiului. Cu utilizarea regulată, simptomele vor dispărea.
Această asana este foarte benefică pentru femei. Este foarte eficient pentru a antrena mușchii pieptului și spatelui. Nu este necesar să vă aruncați capul pe spate - această condiție este îndeplinită de bunăstare. Mai întâi trebuie să îngenunchezi, apoi să te sprijini pe spate cu corpul și să-ți simți călcâiele cu palmele. Degetele de la picioare se sprijină pe podea într-o versiune ușoară a ipostazei de cămilă, iar într-o versiune mai dificilă, degetele de la picioare sunt extinse. Șoldurile trebuie să se aplece înainte, ca și cum ar fi în efort de a le apăsa pe un perete imaginar din față.
Pentru începătorii absoluti, este rezonabil să îndoiți degetele de la picioare, astfel încât călcâiele să devină mai sus, iar îndoirea în spate să fie mai puțin adâncă, iar exercițiul să nu provoace senzații neplăcute de disconfort sau frică. Un bust mai strâns cu performanță regulată este un rezultat garantat. După efectuarea asana, este bine să se încline la picioarele drepte - ca o compensare pentru îndoirea spatelui.
Poza cățelului (Ușurat)
Aceasta este o asana foarte utilă pentru femei din mai multe motive: ajută la relaxare, relaxare și distrage atenția de la gândurile tulburătoare. Exercițiile fizice sunt indicate femeilor însărcinate. Ajută la ameliorarea durerilor de gât și umăr aşezat viaţă. În plus, aceasta este una dintre cele mai eficiente asane pentru un bust elastic și tonifiat. Pentru începători, uneori nu este clar cum să o accepte.
Procedura este următoarea. Mai întâi trebuie să îngenunchezi, apoi să pui mâinile pe podea - sprijin în 4 puncte. După aceea, trebuie doar să-ți aluneci palmele înainte pe podea, iar genunchii ar trebui să rămână acolo unde erau inițial. Nu trebuie să schimbați poziția genunchilor când nu va mai fi posibil ca mâinile să alunece înainte - trebuie să vă opriți în versiunea accesibilă și confortabilă.
Asanele de yoga sunt o modalitate excelentă. Și va dura destul de mult timp.
Yoga este un instrument universal cu care te poți îmbunătăți în multe feluri, atât fizic, cât și spiritual. Astăzi am decis să dedicăm pagina de yoga a ediției noastre electronice unei probleme atât de comune feminine precum menținerea elasticității sânilor.
Din păcate, odată cu vârsta, multe doamne observă cum își pierd sânii frumoasă formăși slăbește în mod perfid. În primul rând, acest proces neplăcut și inestetic este afectat de dimensiunea bustului (cu cât este mai mare, cu atât este mai dificil să ții pieptul sus) și de elasticitatea pielii. Acesta din urmă, din păcate, se pierde odată cu vârsta și după nașterea unui copil. Pentru a menține elasticitatea pielii cât mai mult posibil și pentru a preveni astfel lăsarea sânilor, este necesar:
- ;
- renunțe la fumat;
- mai puțin probabil să fiți la soare și în toate modurile posibile pentru a evita arsurile solare intense;
- aplica creme hidratante si hranitoare;
- faceți automasaj și hidromasaj al pieptului;
- exersați stropirea pieptului cu apă rece;
- se angajează în activitate fizică.
Aș dori să mă opresc mai detaliat asupra ultimului punct. Cert este că aici este necesar să înțelegem că mișcările intensive (alergare, sărituri etc.) pot afecta negativ elasticitatea toracelui și pot agrava și mai mult problema. Acest lucru nu înseamnă că încărcările cardio ar trebui abandonate, dar în acest caz, pieptul trebuie susținut suplimentar cu ajutorul lenjeriei speciale de sport. In acest sens, o sarcina statica de yoga este mai blanda pentru piept si nu duce la pierderea elasticitatii acestuia. O serie de asane de yoga pentru deschiderea coloanei vertebrale toracice îmbunătățește flexibilitatea acesteia și ajută la menținerea bustului ridicat.
Să vedem care sunt aceste asane. Să începem într-o poziție în picioare.
1. Trikonasana (Poza triunghiului)
Foto Grishko Natalia
Puneți picioarele mai late decât umerii, întindeți-vă brațele drepte în lateral. Înclinați în lateral, așezând corpul paralel cu podeaua. Prindeți glezna aceluiași picior cu mâna inferioară. Corpul și capul se întorc în lateral mana de sus. În acest moment, vei simți coloana vertebrală și pieptul întinși. Asana este asimetrică. Aceasta înseamnă că trebuie să fie duplicat în cealaltă direcție.
2. Parivritta Utkatasana (Poza scaunului pivotant)
Foto Grishko Natalia
Întinde din nou brațele drepte în lateral. Așezați picioarele împreună, îndoiți genunchii, coborâți fesele în jos, de parcă ați vrea să stați pe un scaun. Înclinați-vă corpul înainte și întoarceți-l în lateral. Uită-te la degetele mâinii superioare, mâna de jos apucă glezna piciorului opus. La fel ca asana anterioară, este asimetrică. Prin urmare, repetați-l cu o întoarcere a corpului în cealaltă direcție.
3. Ardha Uttanasana (Poziția de îndoire pe jumătate înainte)
Foto Grishko Natalia
Stând drept, picioarele împreună, înclinați corpul înainte, deschideți pieptul, odihniți-vă palmele pe podea, ridicați bărbia.
4. (Poza câinelui în jos)
Foto Grishko Natalia
Această asana este mai ușor de luat dintr-o poziție în genunchi. Ridicați-vă fesele, îndreptați-vă picioarele la genunchi, odihniți-vă pe palmele brațelor drepte și picioarele pe toată lungimea lor. Așezați-vă spatele și brațele pe aceeași linie și coborâți capul în spatele liniei umerilor.
5. Ushtrasana (Poza cămilă)
Foto Grishko Natalia
Din asana anterioară, reveniți în poziția îngenuncheată și de acolo, îndoiți corpul înapoi. Coborâți mâinile până la călcâie.
6. Bhujangasana și Ardha Bhujangasana (Poza Cobra și Poza Sfinxului)
Foto Grishko Natalia
Ambele asane sunt efectuate culcat pe burtă. Corpul trebuie să fie ridicat deasupra podelei și să pună accent pe coate sau palme.
7. Eka Pada Rajakapotasana (Poza Regelui Porumbeilor)
Foto Grishko Natalia
Stați pe podea, îndoiți un picior la genunchi, trageți-i piciorul până la vintre, luați celălalt picior drept înapoi și întindeți-l pe toată lungimea pe podea. Îndoiți corpul înapoi.
8. Ardha baddha padma pashchimottanasana
Foto Grishko Natalia
Acesta este un fel de îndoire înainte în poziție șezând. În acest caz, vă aplecați spre un picior drept și îndoiți celălalt picior la genunchi, trageți piciorul spre regiunea inghinală și coborâți genunchiul pe podea. Prinde piciorul unui picior drept cu mâinile, întinde-ți pieptul până la genunchiul ei. Asana este asimetrică. Repetați-l pentru celălalt picior.
Aceasta nu este o listă completă de asane care ajută la întărirea coloanei toracice și la menținerea elasticității bustului, dar am încercat să alegem cele mai simple și mai accesibile chiar și pentru un începător. În același timp, pozițiile de yoga propuse au ca scop nu numai rezolvarea problemelor de mai sus, dar în același timp întăresc alte grupe musculare și contribuie la atingerea unui număr de obiective preventive.
De asemenea, nu uitați că - acesta este în esență un strat gras. Prin urmare, slăbirea, recurgând la diverse diete debilitante, provocăm o scădere a acestui strat de grăsime, care, la rândul său, determină o scădere a dimensiunii sânilor și o scădere a elasticității pielii în această zonă. De aceea este important dieta echilibrata fă din ea norma de viață și menține greutatea la nivel normal.
Conduce stil de viata sanatos viață, fă yoga în mod regulat și pieptul tău va fi deasupra!
În fotografie - Tatyana Kisil și Ksenia Reznik
Credem că toată lumea este capabilă să creeze corpul visurilor sale. Vă prezentăm cele mai eficiente posturi de yoga care nu numai că vă vor îmbunătăți forma pieptului și capacitatea plămânilor, dar vă vor face și să vă simțiți puternic și sănătos.
Poza războinicului
Virabhadrasana, sau Poza Războinicului, nu numai că vă va face să vă simțiți puterea, dar vă va ajuta și să vă extindeți pieptul:
Puneți picioarele late, paralele între ele.
Întoarce-te piciorul stâng 90 de grade spre stânga și spre interior spre dreapta. Expirați și îndoiți genunchiul stâng.
Piciorul tău drept ar trebui să rămână drept. Ridicați mâinile, întoarceți-vă capul la stânga, uitându-vă la încheietura mâinii.
Repetați de 7-10 ori, apoi faceți același lucru pe partea dreaptă.
Poza triunghiului
Trikonasana sau Triunghiul Poza, vă va slăbi și întări pieptul, vă va întinde coloana vertebrală și vă va îmbunătăți fluxul sanguin:
Pune-ți picioarele late. Virați la stânga 90 de grade și la dreapta 15 grade.
Atinge-ți glezna stângă cu mâna stângă (în timp vei putea pune mâna deschisă pe podea) și întinde-te mana dreapta sus, astfel încât brațele tale să facă o linie dreaptă. Țineți genunchii și coloana vertebrală drepte.
Întoarceți fața în sus și priviți-vă degetele. Apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.
poza cobra
Bhujangasana, sau Cobra Pose, ajută la creșterea capacității pulmonare, la întinderea mușchilor pieptului, la întărirea mușchilor abdominali și la îmbunătățirea posturii:
Întinde-te pe burtă și inspiră adânc. Ridică-ți încet trunchiul și ține în același timp partea inferioară trupuri pe podea. Echilibrul pe picioare și pe brațe.
Ridică capul și privește în sus.
Expirați încet și luați poziția inițială. Încercați să creșteți timpul în care rămâneți în poziție cu fiecare repetare.
Dhanurasana, sau Poza de Închinare, este recomandată pentru oricine are dureri de spate. Acest exercițiu vă ajută să vă întindeți întreaga coloană și să vă modeleze frumos sânii:
Întinde-te pe burtă, expiră, îndoaie genunchii și ridică-i în spatele tău. Încercați să vă țineți gleznele cu mâinile.
Acum expirați încet din nou și întindeți-vă picioarele și brațele cât de mult puteți. Șoldurile și pieptul ar trebui să se ridice de pe podea și ar trebui să vă echilibrați pe burtă.
Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
poza roții
Chakrasana sau Poziția roții vă ajută să vă întindeți pieptul, coloana vertebrală și gâtul, ameliorarea oboselii și vindecarea durerilor de cap:
Întindeți-vă pe spate și așezați-vă picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor, apoi trageți-le în sus peste fese.
Puneți mâinile în spatele palmelor cu degetele îndreptate spre spate. Expiră și ridică-ți pieptul și șoldurile cât poți de sus.
Încercați să vă îndreptați complet brațele. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
Raft
Salamba Sirsasana, sau poziția susținută, este benefică pentru ligamentele și mușchii coloanei vertebrale și ai pieptului. Îmbunătățește respirația și fluxul sanguin, dar este recomandat celor cu experiență:
Pune-te în genunchi și pune-ți antebrațele pe podea. Introduceți degetele împreună pentru a forma un castron, apoi puneți vârful capului pe covoraș, astfel încât partea din spate a capului să fie în „castron”.
Îndoiți genunchii, expirați și ridicați-vă picioarele de pe pământ.
Întinde-ți picioarele în sus și stai aproximativ 30 de secunde până la 2 minute, în funcție de capacitatea ta.
Sărut de cămilă
Eliminat sau Kamel Pose este eficient împotriva durerilor de spate. De asemenea, crește capacitatea pulmonară și întărește pieptul:
Pune-te în genunchi și unește-ți picioarele.
Aplecă-te încet și pune-ți mâinile pe călcâie. Apoi întoarce-ți spatele și întinde-ți coastele. Capul tău ar trebui să fie cu fața în sus.
Rămâneți la fel timp de 30 de secunde.
Ce avem: yoga poate îmbunătăți circulația în zona pieptului, poate întări mușchii și poate deschide pieptul (în toate sensurile). Practicând niște asane speciale, poți nu numai să îmbunătățești forma pieptului, dar și să crești volumul plămânilor și, de asemenea, dragi yogini, să deschizi chakra anahata (aceeași a inimii) și să lași bucuria și iubirea. în viața ta. Asta e! Ce asane de învățat pentru a face pieptul frumos și pe tine însuți fericit și senin, proiectul Taste & Color ne-a ajutat să ne dăm seama.
Virabhadrasana
Din poziție în picioare, întindeți-vă picioarele larg, paralele între ele. Și acum ne amintim geometria: întoarceți piciorul stâng cu 90 de grade și înfășurați piciorul drept spre interior cu 30 de grade. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și nu lăsați genunchiul drept să se îndoaie. Deschizând pieptul, întinde-ți brațele în lateral și întinde-le, rupând activ și decisiv spațiul. Mutați-vă privirea spre mâna stângă. Mențineți poziția timp de 10 respirații și apoi repetați pe cealaltă parte. Această poziție a corpului va ajuta la extinderea cavității toracelui și îi va conferi elasticitate și mobilitate.
Dandasana
Stai pe jos. Întinde-ți picioarele în fața ta, trage-ți degetele de la picioare spre tine și întinde-ți călcâiele înainte. Întinde-ți brațele deasupra capului, deschizându-ți pieptul. Continuați să împingeți cu oasele de pe covoraș și ajungeți la tavan cu brațele. La fiecare inspirație, ridicați-vă pieptul mai sus, iar cu o expirație, coborâți umerii în jos și străduiți-vă să conectați omoplații. Nu lăsați partea inferioară a spatelui să cadă, dacă este dificil să mențineți această poziție a corpului - puneți o pătură rulată sub fese. Datorită acestei poziții a corpului, pieptul este deschis activ și mușchii pectorali sunt strânși.
Kumbhakasana
Pune-te în genunchi și întinde-ți brațele în fața ta. Împingeți covorașul cu mâinile, împingeți-vă pelvisul în sus, întindeți-vă corpul într-o linie dreaptă. Trage-ți stomacul până la coaste și folosește-ți brațele și pieptul pentru a ridica covorașul și a zâmbi larg. În poziția scândurii noastre preferate, se activează mușchiul pectoral mare și se dobândește un relief frumos.
Ashtanga Namaskar
Din poziția anterioară - scânduri, coborâți genunchii până la podea, fără a ridica metatarsul piciorului de pe podea, începeți să coborâți încet pieptul până la podea și apoi bărbia. Îndreptați coatele spre tavan, îndreptându-le cât mai aproape de corp. Îndreptați-vă pelvisul spre tavan și împingeți podeaua cu mâinile.
Chakrasana
Întindeți-vă pe spate și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, plasați mâinile în spatele capului, deschideți palma și îndreptați degetele spre picioare. Împingeți pelvisul și pieptul în sus cât mai mult posibil și încercați să vă îndreptați brațele. Această asana deschide și întinde pieptul, transformând forma pieptului ca o baghetă magică.
Ushtrasana
Îndoiți-vă picioarele sub dvs., coborâți pelvisul pe călcâie, îndreptați-vă cu picioarele împreună sau cu un picior lat, apoi începeți să vă aplecați încet pe spate, coborând mâinile pe călcâie. Împingeți pieptul în sus și înclinați capul pe spate (dar numai dacă nu există probleme cu regiunea cervicală). Ushtrasana crește volumul plămânilor și deschide pieptul.
S-a rezolvat? Acum poți respira adânc, te lauzi și mănânci tortul.