Fibre pentru pierderea în greutate cum să ia. De ce sunt utile fibrele și cum să le folosești corect pentru pierderea în greutate? Beneficiile fibrelor pentru sănătate și pierderea în greutate

Natura oferă unei persoane multe elemente utile care ajută la pierderea în greutate. Dietele folosesc legume, fructe și fibre siberiene sunt adesea adăugate pentru pierderea în greutate - cum să luați acest produs cu beneficii va fi descris mai jos. Obțineți fibrele vegetale de care organismul are nevoie din diverse produse sau cumpărați preparate gata pentru diluare în lichid la o farmacie.

Ce este fibra

Un pas important în orice program de slăbire este curățarea intestinului. Pentru a face acest lucru, utilizați diferite produse sau medicamente, dar dacă știți să luați fibre pentru pierderea în greutate, atunci le puteți curăța cu ea. Această metodă este mult mai bine acceptată de organism dacă nu aveți alergii sau contraindicații pentru a lua acest produs. Fibra este o fibră alimentară care se găsește în toate alimentele vegetale. De exemplu, dacă faceți proaspăt din fructe, atunci resturile din storcatoare vor fi fibre. Există două tipuri de fibre:

  • solubil;
  • insolubil.

Primul tip colectează din organism atunci când trece prin tractul gastrointestinal excesul de colesterol, săruri ale metalelor grele. Al doilea tip este, de asemenea, important - normalizează motilitatea intestinală, reduce probabilitatea de a dezvolta patologii asociate cu colonul. Fibrele sunt extrem de utile pentru pierderea în greutate dacă știi cum să le iei. Este important să ne amintim că dieta ar trebui să conțină cantități egale de fibre atât insolubile, cât și solubile.

Ce alimente au fibre

Puteți găsi fibre vegetale sub formă de tablete sau preparate gata făcute (de exemplu, cele siberiene), dar sunt și multe în mâncarea obișnuită. Conține fibre în produsele de slăbire:

  1. Legumele sunt bogate in fibre vegetale, in special: marar, castraveti, salata verde, sparanghel, varza, patrunjel, morcovi, mazare verde, dovlecel.
  2. Fructele nu conțin mai puține fibre pentru pierderea în greutate. Sursa de fibre solubile este pectina, iar fibra insolubilă este celuloza. Următoarele fructe conțin ambele elemente: caise, pere, banane, lămâi, portocale, prune uscate, suc de dovleac, grapefruit, prune. O mare parte a substanței se găsește în fructele uscate (caise uscate, smochine).
  3. Când pierdeți în greutate, este util să mâncați orice fructe de pădure. Toate acestea vor fi o sursă excelentă de fibre (din celuloză). Un număr mare se găsește în zmeură, căpșuni.
  4. Asigurați-vă că includeți nuci în dietă, chiar dacă sunt bogate în calorii. O mână din acest produs va oferi organismului doza zilnică necesară de fibre vegetale.
  5. Este întotdeauna recomandat să includeți în alimentație tărâțe, pâine integrală, cereale încolțite pentru slăbire. Ele saturează organismul cu fibre solubile, ajută la scăderea nivelului de colesterol.
  6. Leguminoasele contin multe fibre. Adaugă fasole, mazăre, linte în meniu, au ambele tipuri de fibre.

Ce este fibra utilă

Utilizarea acestor fibre vegetale este importantă nu numai pentru pierderea în greutate. Beneficiile fibrelor pentru pierderea în greutate vor fi resimțite de toți oamenii, indiferent de necesitatea combaterii excesului de grăsime corporală. Odată ajunse în tractul digestiv, fibrele îndeplinesc următoarele funcții importante și uneori de neînlocuit:

  • normalizarea sistemului excretor;
  • refacerea microflorei intestinale, care asigură o absență pe termen lung a apetitului crescut și o senzație de sațietate;
  • fibrele în timpul pierderii în greutate ajută la eliminarea depozitelor dăunătoare (zgură, toxine), a sărurilor metalelor grele din tractul gastrointestinal, oferind condiții bune pentru viața organismului;
  • ajută la combaterea constipației, flatulenței, durerilor abdominale, arsurilor la stomac, balonării, care ajută la reducerea taliei, îndepărtează stomacul „bombat”;
  • după masă, creșterea glucozei este limitată, ceea ce împinge o persoană la gustări constante, ceea ce reduce semnificativ numărul de calorii primite;
  • umflarea când lichidul este absorbit, fibrele oferă o senzație de sațietate;
  • asigură o protecție suplimentară a intestinului împotriva dezvoltării bolilor rectului, colelitiaza;
  • ajută la normalizarea tensiunii arteriale, reduce nivelul de zahăr al colesterolului.

Un efect suplimentar al slăbirii se datorează restrângerii aportului de energie din alimente, care obligă organismul să o extragă din „rezerve”. Puteți accelera semnificativ procesul de pierdere în greutate dacă luați fibre, faceți exerciții fizice și mâncați corect. Acest rezultat va fi atins nu prin eliminarea lichidului din organism, ci prin ardere excesul de grăsime deci efectul va dura mult timp. Este important doar să respectați doza și să luați produsul corect.

Grâu

Se vinde ca un amestec gata preparat cu ierburi, ani, fructe si tarate. Fibrele de grâu sunt cele mai eficiente în pierderea în greutate, deoarece conțin un complex bogat de vitamine și minerale. Nu vă fie teamă să luați acest produs deoarece nu conține arome, culori sau alți aditivi chimici. Utilizarea fibrelor de grâu are următoarele efecte benefice:

  • stimulează formarea bilei;
  • normalizează activitatea tractului digestiv;
  • ajută la eliminarea toxinelor, a produselor de descompunere, a toxinelor;
  • saturează corpul cu elementele micro și macro necesare;
  • îmbunătățește funcționarea sistemului urinar.

ciulin de lapte

De regulă, prăjitura din această plantă este utilizată în tratamentul vezicii biliare, ficatului. Fibrele de ciulin de lapte accelereaza procesul metabolic, ceea ce ajuta la lupta supraponderal si are ca efect slabirea. Puteți folosi acest tip de fibre vegetale ca absorbant, care nu permite intoxicația organismului, datorită curățării de înaltă calitate a tractului gastrointestinal. Silimarina - un antioxidant puternic, care face parte din compoziție, ajută la menținerea pielii tinere, previne apariția ridurilor la pierderea în greutate pe piele.

Efectul semințelor de ciulin de lapte asupra organismului în ansamblu îmbunătățește sănătatea. După normalizarea funcției hepatice, întregul organism este curățat, ceea ce asigură un proces natural de pierdere în greutate. Luați acest supliment de sfat cu o oră înainte de masă de 2 ori pe zi pentru 1-2 linguri. l. Puteți bea chefir sau orice altă băutură. Nu trebuie să depășiți doza pentru a nu provoca efecte secundare sub formă de creștere a formării de gaze, indigestie, dureri de cap.

Lenjerie

Această versiune a produsului pentru obținerea fibrelor vegetale ajută la întărirea tractului digestiv, la curățarea acestuia de depozitele nocive. Fibrele de in contine plante in seminte care accelereaza procesele digestive, metabolice si previn stagnarea alimentelor. Boabele de in afectează starea intestinului gros, previn hemoroizii, constipația, spasmele și alte boli (uneori chiar cancerul). Pentru pierderea în greutate, fibrele din semințele de in sunt cele mai benefice dacă sunt pre-înmuiate în chefir. Nu veți simți foame mult timp.

Dovleac de celuloză

Acesta este un alt exemplu de legumă bogată în fibre uimitoare. Fibrele de dovleac pentru pierderea în greutate au proprietăți specifice care afectează pozitiv sănătatea umană. Trebuie să luați 2 linguri. l. De 2 ori pe zi înainte de masă (cu 60 de minute înainte). Se bea fibre cu chefir sau prăjitură uscată la abur în apă clocotită. Are următoarele efecte pozitive:

  • curăță de viermi;
  • scăderea nivelului de zahăr, colesterol;
  • curățarea toxinelor;
  • stimularea sistemului urinar, a rinichilor;
  • normalizarea vezicii biliare;
  • lupta împotriva hemoroizilor, constipației, diareei;
  • echilibrarea fondului hormonal;
  • normalizarea microflorei intestinale.

Cum să folosiți fibrele pentru pierderea în greutate

Este necesar să luați fibre vegetale pentru pierderea în greutate după două reguli de bază: combinația corectă a speciilor și dozajul aportului. Utilizarea fibrelor pentru pierderea în greutate ar trebui să aibă loc în etape, cu o creștere treptată a cantității. Există următoarele reguli pentru introducerea fibrelor în dietă:

  • fructele pot fi consumate dimineața;
  • doza zilnică variază în funcție de vârstă și sex: fete 18-50 de ani - până la 25 g, peste 50 - până la 20 g, bărbați 18-50 - până la 40 g, peste 50 - 30 g;
  • aportul de alimente cu fibre trebuie crescut treptat, începeți cu 5 g, eventual aduceți la norma zilnică;
  • legumele se potrivesc bine cu preparatele din carne, peștele cu conținut scăzut de grăsimi;
  • nu luați mult în timp ce mâncați nuci sau semințe;
  • asigurați-vă că includeți tărâțe în dietă (diluați 1 lingură în chefir).

Cum să bei fibre pentru pierderea în greutate depinde de tipul de fibre vegetale. Trebuie amintit că există riscul de a „înfunda” intestinele. efectele negative pot fi prevenite consumând multe lichide și consumând 2 litri de apă sau mai mult pe zi. Amintiți-vă că există 2 tipuri de fibre alimentare și trebuie să le luați pe ambele. Respectați următoarele reguli:

  • includeți mai multe alimente nerafinate în dieta dumneavoastră: pâine cu tărâțe, paste din grâu dur, orez brun;
  • mănâncă o varietate de cereale, leguminoase, legume, fructe;
  • mâncați legume, fructe, împreună cu coaja în forma sa naturală, deoarece în suc există mai puține fibre alimentare;
  • terciul este mai bun pentru micul dejun;
  • adăugați sparanghel, broccoli, leguminoase la felurile de mâncare din legume;
  • daca vreti sa luati o gustare, este mai bine sa o faceti cu toasturi din cereale integrale, fructe. legume, pesmet.

Contraindicatii

fibrele vegetale au un efect puternic, așa că este foarte important să luați corect acest remediu. Există anumite contraindicații ale fibrelor pentru pierderea în greutate, care trebuie luate în considerare atunci când alcătuiți un meniu de dietă:

  • enterocolită infecțioasă, enterită cronică, colită;
  • gastrită, ulcer gastric;
  • intoleranță individuală.

Efectele secundare se manifestă nu numai din tractul gastrointestinal, ci și prin scăderea cantității de calciu, ceea ce este periculos pentru fetele care hrănesc sau poartă un copil. Din acest motiv, va fi corect să refuzi fibrele în timpul sarcinii și după aceasta. Valoarea energetică a unei astfel de diete este scăzută, acest lucru poate duce la scăderea tonusului, pierderea forței. Este recomandat sa te consulti cu un nutritionist inainte de a incepe sa slabesti pentru a face totul corect.

pretul fibrei

Se vinde sub forma de capsule sau pulbere intr-o farmacie sau magazine. mâncat sănătos. Cea mai populară opțiune de farmacie este fibra siberiană, care, conform recenziilor oamenilor, oferă foarte mult bun rezultat dacă este luată corect. Puteți cumpăra din magazinul online, deoarece în farmacie se vor vinde mai scump. Prețul estimat pentru produs în regiunea Moscova:

Nume

Cantitate

Preț, ruble

Solgar Psyllium 500 mg

200 buc. (capsule)

Fibră vie

200 g (pulbere)

Fibre din semințe de dovleac

Fibra siberiana

Fibre de grâu

Fibră de secară

Fulgi de ovaz cu fan

Video: cum să slăbești cu fibre

În legătură cu accelerarea ritmului vieții, omenirea modernă a început să prefere gustările din mers către o alimentație adecvată și echilibrată. Adesea, acestea sunt produse modificate genetic, cu o masă de aditivi chimici, coloranți alimentari și potențiatori de aromă, care nu beneficiază în niciun caz organismul. Cele mai multe dintre aceste alimente „infirmă” sănătatea încet, dar sigur și, de asemenea, contribuie la recrutare. greutate excesiva. Pentru a menține cumva starea normală a tuturor organelor și sistemelor și a fi în permanență în formă, este imperativ să îmbunătățim calitatea dietei. Și unul dintre pașii către aceasta este utilizarea fibrelor.

Acestea sunt fibre alimentare dense care constau din carbohidrați complecși(polizaharide) și au un impact uriaș asupra activității tractului gastrointestinal, în timp ce nu furnizează corpul uman energie. Cert este că, de fapt, aceste substanțe sunt goale. Nu conțin vitamine, minerale sau alte elemente nutritive. Cu toate acestea, proprietatea fibrelor alimentare de a nu fi digerate de enzimele gastrice le face cu adevărat neprețuite. Prin participarea la crearea volumului conținutului intestinal și prin aceasta prelungind senzația de sațietate, absorbind și eliminând multe elemente nocive, inclusiv sărurile metalelor grele, pesticidele și mutagenii, fibrele ajută la pierderea în greutate și la menținere. greutate optima, precum și creșterea forțelor imune și prevenirea inflamației în canalul digestiv.

Fiind polizaharide, aceste fibre ajută și la reglarea nivelului de zahăr din sânge și colesterol, riscul de a dezvolta diabet și probleme cu Sistemul cardiovascular este minimizat. Utilizarea fibrelor ajută la prevenirea formării de calculi biliari și a tumorilor canceroase în intestine.

Ce tipuri sunt?

Fibrele sunt clasificate după mai multe criterii: structura chimică (polizaharide/fibre non-carbohidrate), materii prime (tradiționale/netradiționale), solubilitate. Ultimul principiu al separării implică 2 tipuri:

  • solubil - hemiceluloză, gumă (gumă), pectină;
  • insolubil - celuloză, lignină.

Pentru a pierde în greutate și, în același timp, a restabili sănătatea, consumul de fibre numai cu alimente nu este suficient. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie achiziționat în forma sa pură (pulberi, tablete, granule). Până în prezent, cele mai populare produse farmaceutice din această categorie sunt:

  1. Fibra siberiana - un complex de produse vegetale obtinute din nuci, cereale, fructe si fructe de padure; o serie pentru pierderea în greutate include medicamente cu nume precum „Stop Appetite”, „Lady Slenderness”, „Lady Perfection”, „ O greutate ușoară", "Talie subtire";
  2. din - un supliment alimentar care conține și cantitatea maximă de vitamine, acizi grași și aproape toate elementele utile ale tabelului periodic;
  3. din sâmburii semințelor de dovleac - un medicament a cărui acțiune se concentrează atât pe eliminarea toxinelor, cât și a agenților cancerigeni, precum și a viermilor;
  4. pe bază de germeni de grâu - adesea produsul conține în plus fructe, ierburi, fructe de pădure, nuci, ceea ce provoacă o cantitate mai mare de aminoacizi și minerale; conform recenziilor celor care au slăbit, fibrele de grâu contribuie nu numai la frumusețea și armonia corpului, ci și la normalizarea nivelurilor hormonale.

Cum să luați?

Fibrele pentru pierderea în greutate se consumă cel mai bine sub formă de pulbere. În primul rând, în acest fel se saturează corpul mai repede, problemele legate de excesul de greutate vor dispărea mult mai devreme. Și în al doilea rând, în această formă este mai convenabil să o utilizați și în diferite moduri:

  • adăugând la suc
  • lichid de băut;
  • inclusiv coacerea.

Nu merită să folosiți imediat fibrele cumpărate de la farmacie în doze mari. Nu va ajuta pierdere rapidă în greutate, dar va provoca doar balonare și tulburări intestinale. Este mai bine să începeți să luați fibre alimentare cu 5-6 g (aproximativ 1 lingură fără tubercul), crescând treptat cantitatea la 4-5 linguri pe zi.

Pentru a obține rezultatul dorit, este imperativ să beți multă apă (până la 2-3 litri). În caz contrar, substanța nu se va umfla la gradul dorit. Și asta înseamnă că nu numai că nu va exista niciun efect de pierdere în greutate, dar și efectul opus este posibil - din cauza constipației sistematice, o persoană va începe să se recupereze. De asemenea, nu uitați că orice produs are contraindicațiile sale. Fibra are:

  • colita;
  • enterită;
  • exacerbarea ulcerului peptic al stomacului și/sau duodenului.

Pe lângă contraindicații, ar trebui să ne amintim și despre un astfel de moment, cum ar fi durata aportului. Consumul de carbohidrați complecși este destul de bun perioadă lungă de timp, alături de substanțele nocive, cele utile sunt adesea îndepărtate din organism.

Dacă luați fibre de farmacie pe fondul saturației cu alimente, atunci această tehnică este considerată cea mai corectă. La urma urmelor Rata de zi cu zi consumul acestor fibre este în medie: pentru bărbați - 40 g, pentru femei - 30 g.

Rezultate deosebit de bune se obțin prin astfel de diete:

1. În timpul zilei trebuie să bei cel puțin 4 pahare de chefir (1% iaurt), în fiecare dintre care se adaugă în prealabil câte 2 lingurițe de fibre siberiene. Restul dietei ar trebui să fie legume și fructe, dar nu mai mult de 200 g. Cursul dietei este conceput pentru 2 săptămâni.

2. Această metodă de slăbire este considerată cruntă, dar rezultatul va trebui să aștepte puțin mai mult. Nutriția rămâne familiară (nu este nevoie să limitați cantitatea și tipul de alimente consumate), trebuie doar să mâncați de 3 ori pe zi cu adăugarea a 2 lingurițe de fibre farmaceutice.

Ce alimente sunt bogate în fibre?

Exact ca și celor care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea, se recomandă să se sprijine mai mult pe legume, fructe, nuci, leguminoase și cereale. În același timp, nu trebuie să dezlipiți coaja și să le decojiți, ci, dimpotrivă, să o luați în forma sa naturală. Este învelișul exterior al cerealelor, semințelor etc. bogat în fibre alimentare.

Dacă vorbim despre provizii alimentare specifice, atunci în cantități mari se află în compoziție:

  • tărâțe - aproximativ 45%;
  • migdale - 14%;
  • grâu integral - 10%;
  • arahide - nu mai puțin de 8%;
  • fasole - 7-7,5%;
  • linte - aproximativ 4%;
  • verdeață (orice) - mai mult de 3,5%;
  • broccoli și varză obișnuită (albă) - 3%;
  • mere (soiuri verzi) și cartofi - în jur de 2%;
  • orez alb - aproximativ 1%;
  • grapefruit - puțin peste 0,5%.

Mărturii de la diverse persoane

„În momente diferite am încercat diverse diete pentru a slăbi după naștere. Dar din cauza sentimentului actual de foame, ea s-a stricat constant și greutatea în sine a revenit din nou. După ce am vorbit într-o farmacie despre asta, un prieten farmacist m-a sfătuit să cumpăr fibre siberiene. Fetele, în sensul literal, au slăbit cu ea în fața ochilor. Fără crize de foame și sentimente de malnutriție. Intestinele mele au început să funcționeze mult mai bine (înainte erau probleme cu constipația, nu, nu, și existau), iar pielea, pe fondul curățării interne a corpului, arată acum proaspătă, fără coșuri și inflamații.

Valya, regiunea Moscova.

„Să slăbesc a fost visul meu încă din copilărie. Dar nici exercițiile din sală, nici dieta (inclusiv alternanța zilelor cu carbohidrați și proteine, despre care toată lumea scrie super recenzii) nu m-au ajutat. Deja mă hotărâsem să merg „sub cuțit” la chirurg, când am dat peste un articol despre fibre, m-am interesat, am încercat. Deja minus 12 kg în aproape 2 luni! Pierderea în greutate nu este doar realistă, ci și ușoară, deoarece nu trebuie să epuizați corpul de foame, privându-l de multe substanțe utile.

Natalia, Rostov-pe-Don.

„Acum o lună am cumpărat fibre siberiene „Lady Slenderness” într-o farmacie. L-am folosit așa cum este indicat în instrucțiuni: am împărțit 4 linguri de medicament în 3 părți și le-am adăugat fie la feluri de mâncare care nu au necesitat tratament termic (de exemplu, salate), fie la chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Până în prezent, deja am slăbit 6,5 kg în acest fel. Volumul în talie a scăzut cu 1,5 cm.De acord, nu este un rezultat minunat pentru o dietă atât de simplă?

Svetlana, Sankt Petersburg.

„Dacă nu știi cum să iei fibre pentru a pierde în greutate, atunci fă-o ca mine. Începeți cu 1 linguriță mare pe zi, apoi 2 și treceți treptat până la 4-5. Cel mai bine este să adăugați produsul la chefir. Fibrele cu chefir sunt cel mai rapid remediu. Principalul lucru este că nu există contraindicații pentru fibre. Ca rezultat garantat: după un curs de administrare, nu numai zonele cu probleme pierd în greutate, dar activitatea tractului gastro-intestinal este restabilită, imunitatea este întărită și, prin urmare, nici o ciurmă, nici o gustare pe junk food nu vă va zgudui sănătatea.

Marina, Novosibirsk.

„Pentru pierderea în greutate, am ales fibra siberiană. Un instrument minunat la un preț accesibil. Recenziile experților în domeniul nutriției și al alimentației adecvate confirmă beneficiile acestui produs. Prin urmare, dacă vrei să slăbești fără a-ți afecta sănătatea, ci, dimpotrivă, restabilind-o, da preferință unei diete cu fibre. Fotografiile mele înainte și după administrarea medicamentului timp de două luni sunt pur și simplu uimitoare: am slăbit 9 kg, reducând volumul în principal în perioada precedentă. talie problematică iar șoldurile cu aproape 2,5 și, respectiv, 1,5 cm.

Persoanele care doresc să slăbească merg adesea pe diverse diete. Acest lucru nu se întâmplă întotdeauna sub controlul nutriționiștilor și medicilor, așa că ei uită să includă fibrele în dietă sau să le ia în cantități insuficiente. Să analizăm beneficiile, tipurile și recomandările de utilizare.

De ce este folositoare fibra?

Fibrele se numesc fibre alimentare continute in alimentele vegetale si nu sunt descompuse in tractul digestiv uman. Acest lucru se datorează faptului că fibrele sunt o polizaharidă - celuloză. Beneficiile includerii acestuia în dieta ta:

  1. Efect benefic asupra dezvoltării microflorei benefice în intestine.
  2. Menținerea nivelului optim de zahăr din sânge.
  3. Curățarea organismului de substanțe nocive, toxine, toxine.
  4. Activarea proceselor de ardere a grăsimilor.
  5. Furnizarea organismului cu nutrienți esențiali.
  6. Stimularea peristaltismului intestinal.

Concluzie generală asupra proprietăților utile: fibrele alimentare sunt un excelent asistent în lupta împotriva excesului de greutate. Incluzându-le în dietă, puteți obține o îmbunătățire a stării pielii, precum și stimularea fluxului de limfa și sânge către zonele cu probleme.

Lipsa fibrelor din dietă se caracterizează prin anumite simptome: probleme cu intestinele, ten gras acoperite cu puncte negre și coșuri. Mai mult consecințe serioase deficit de fibre – cancer și apariția calculilor biliari.

Cu toate calitățile pozitive, există consecințe cu un exces al acesteia în dietă. O cantitate mare poate deveni un catalizator pentru apariția tumorilor în tractul gastrointestinal, precum și poate duce la alte patologii.

Luarea de fibre pentru a pierde în greutate vă va permite să scăpați de kilogramele în plus cu o alimentație adecvată și exerciții fizice.

Tipuri de fibre

Fibrele alimentare sunt împărțite în 2 grupe:

  • Fibrele solubile sunt fibre pe care corpul uman le poate digera. Odată ajuns în stomac, se umflă, crește în volum, ceea ce oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Aceste fibre se găsesc în leguminoase, semințe de in și în pulpa fructelor, legumelor și fructelor de pădure. Merele, citricele, legumele roșii și portocalii sunt deosebit de bogate în ele.
  • Fibrele insolubile nu sunt digerate în corpul uman. Ca structură și proprietăți, ele sunt asemănătoare cu un burete care absoarbe lichidul. Această capacitate permite stomacului și intestinelor să se golească mai repede, precum și să scape de toxine și alte substanțe nocive. Aceste fibre alimentare sunt bogate în cereale și cereale, precum și în coajă de legume și fructe.

Raportul de fibre consumate ar trebui să fie de aproximativ 1 la 3, adică fibrele insolubile trebuie consumate de mai multe ori.

(funcție(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: „R-A -141709-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141709-3", asincron: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(aceasta , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Cum să folosiți fibrele pentru pierderea în greutate

Pentru a profita la maximum de fibre, urmați două reguli: includeți-le în dietă, respectând normele și combinați corect tipurile. Să ne dăm seama cum să luăm corect fibre pentru a menține sănătatea și a pierde în greutate.

Dacă nu ați monitorizat anterior prezența fibrelor alimentare în dieta dvs., atunci ar trebui să începeți să le introduceți treptat de la 5 grame. În decurs de o săptămână și jumătate sau două, merită să aduceți conținutul de fibre la norma zilnică.

Cel mai bun moment pentru a lua fructe este dimineața și prima gustare, dar legumele merg mai bine cu brânză de vaci, pește, carne de pasăre și carne, așa că le rezervăm prânzurile și cinele.

Includeți zilnic tărâțe în dieta dvs. Se recomanda sa le bei cate 1 lingura pe zi, diluata cu apa calduta, chefir sau iaurt natural.

Limitați-vă aportul de nuci, chiar dacă sunt bogate în fibre. În compoziția lor, nucile conțin multă grăsime, ceea ce poate crește serios conținutul de calorii al dietei. Merită să te limitezi la 20-30 g pe zi.

Lista alimentelor bogate în fibre care sunt bune pentru pierderea în greutate

Dieta pentru slabit trebuie sa fie cat mai variata si echilibrata. Diversitatea trebuie urmărită în utilizarea fibrelor, așa că ar trebui să cunoașteți lista alimentelor care le conțin.

Fibrele solubile și insolubile se găsesc în alimentele pe bază de plante, dar cantitățile acestora variază semnificativ. Lista de cumparaturi:

  1. Fructe și fructe de pădure: grapefruit (aproximativ 12 g la 1 bucată), măr (5 g la 1 bucată), zmeură (8,34 g la 1 cană), pere (5,08 g la 1 bucată). Multe fibre alimentare se găsesc și în banane, portocale, curmale, piersici, stafide, prune.
  2. Legume: mazăre fiartă (8,84 g la 1 cană), dovleac înăbușit (5,74 g la 1 cană), morcovi fierți (5,22 g la 1 cană). Broccoli, varza albă, conopida, sfecla, țelina, dovlecelul și altele sunt, de asemenea, bogate în fibre.
  3. Leguminoase, nuci si seminte: seminte de dovleac (16,5g la cana), linte (15,64g), fasole (13,33g), soia (7,62g). Fibrele sunt abundente în nuci, semințe de in și semințe de floarea soarelui.
  4. Cereale și paste: adevăratul record pentru conținutul de fibre alimentare este tărâțe (44 g la 100 g). Fibrele sunt, de asemenea, abundente în musli, orz perlat, orez brun, pâine integrală și paste făcute din grâu dur sau cereale integrale.

Amintiți-vă de această listă și încercați să includeți alimente din fiecare grupă în dieta dumneavoastră zilnică, combinându-le cu chefir sau iaurt.

Fibra siberiana

Experții în nutriție sunt de acord că fibrele uscate sunt eficiente în a-i ajuta pe cei care doresc să slăbească. Dar ar trebui să o luați numai sub supravegherea unui medic care va ține cont de toate caracteristicile corpului și va prescrie doza optimă pentru dvs. Unul dintre tipurile de fibre alimentare uscate este fibra siberiană, care este un complex cereale-fructe. Să ne dăm seama cum să luăm corect fibre siberiene pentru o pierdere eficientă în greutate.

Un astfel de amestec va oferi organismului nu numai fibre alimentare, ci și vitamine, oligoelemente și alte substanțe utile. Compoziția poate fi foarte diversă, dar principalele produse sunt tărâțele de secară sau de grâu. La ele se adaugă fructe uscate, fructe de pădure, uneori nuci.

Fibra siberiană are o serie de proprietăți utile:

  1. Efect benefic asupra intestinelor și curățarea organismului de substanțe nocive.
  2. Menținerea nivelului de zahăr din sânge la niveluri optime.
  3. Creșterea elasticității și fermității pielii.
  4. Suplimentarea deficiențelor de micronutrienți.
  5. Oferă o senzație de sațietate, care este foarte importantă atunci când slăbești.

Reguli pentru consumul de fibre siberiene: se diluează cu un pahar de chefir, suc proaspăt stors sau apă (1 lingură la 100 ml). Se recomandă consumul de până la 2 ori pe zi.

Fibre de farmacie

Fibrele sunt produse și vândute, de asemenea, sub formă de tablete, ca medicament conceput pentru a curăța intestinele și a pierde în greutate. Aceste fonduri au un avantaj față de produsele naturale, deoarece puteți calcula doza exactă de admitere.

Merită să ne amintim că astfel de medicamente nu conțin o cantitate suficientă de substanțe necesare organismului, așa că este corect să le luați împreună cu dreptul dieta echilibrata. Merită să contactați o farmacie pentru ei și să beți ca aditiv numai dacă este imposibil să consumați tărâțe și alimente vegetale, de exemplu, din cauza alergiilor.

Celuloză- Acesta este un element fără de care procesul normal de digestie nu poate avea loc. Prin urmare, utilizarea sa este atât de importantă în timpul dietelor. Este posibil să slăbiți mâncând fibre vegetale, iar revista noastră vă va împărtăși secretele modului de a face acest lucru.

Principalul lucru din articol

Care este beneficiul fibrelor pentru pierderea în greutate?

Enumerăm principalele caracteristici benefice un produs cum ar fi fibra:

  • Celuloza este un fel de perie care curăță intestinele de toxine;
  • Datorită fibrelor vegetale, reface microflora intestinală îmbunătățește digestia și procesele metabolice;
  • Celuloză are un efect pozitiv asupra sângelui și reduce zahărul din acesta, care previne depunerile de grăsime.
  • Odată ajuns în stomac, acesta crește în volum, ceea ce minimizează senzația de foame;
  • Fibrele vegetale sunt semnificative reduce riscul de a dezvolta boala la fel de cancer de colon.

Din cele de mai sus, se poate observa că fibrele ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și îmbunătățesc semnificativ organismul.

Cum să luați fibre pentru pierderea în greutate?


Consumul de fibre suplimentare nu este întotdeauna benefic, așa că este necesar să știi cum să le folosești în dieta ta pentru pierderea în greutate. Pentru efect maxim fibrele se iau după cum urmează.

Regulile generale pentru orice tip de fibre sunt următoarele:

  • Trebuie să începeți cu o porție minimă pentru a observa reacția organismului la prezența crescută a elementelor vegetale.
  • Se consuma in majoritatea cazurilor inainte sau in timpul mesei, consumand multe lichide (apa, sucuri, ceai).
  • Pe lângă aportul „uscat”, puteți adăuga fibre la mesele gata preparate. În medie, există 1-2 lingurițe pe porție. Cu alte cuvinte, cu un proces activ de pierdere în greutate, trebuie să mănânci 4-6 linguri de fibre vegetale pe zi.
  • Inițial, o jumătate de linguriță se consumă cu 30 de minute înainte de mese. După 10 zile, creșteți doza și beți o lingură întreagă. În acest fel, trebuie să aduceți aportul de fibre la 3 lingurițe. În medie, este nevoie de o lună și jumătate pentru a atinge un obiectiv de 3 ore.
  • După 2 luni de luare a fibrelor vegetale, trebuie să luați o pauză de 1-3 luni.
  • Medicii recomandă ca, atunci când se efectuează un complex de luare de fibre, pe parcurs, „înarmați-vă” cu multivitamine.

Vă rugăm să rețineți că dozele și cantitatea de fibre pe care trebuie să le consumați pentru pierderea în greutate sunt enumerate pe ambalajul fiecărui supliment specific pe bază de plante, așa că citiți și mențineți proporția necesară.

De unde să cumpărați fibre pentru pierderea în greutate


Astăzi, un produs numit fibră este disponibil gratuit atât în ​​farmacii și magazine, cât și pe internet. Prețul produsului este mic și toată lumea își poate permite să adauge un produs suplimentar sub formă de fibre în meniul său. Există destul de multe soiuri de fibre vegetale, despre ele vom vorbi mai jos.

Tipuri și prețul fibrelor de la o farmacie

Cel mai adesea în farmacii și magazine puteți găsi fibre din tărâțe și alte cereale, leguminoase, coji de fructe. Toate tipurile de fibre sunt împărțite în două grupuri mari:

  • solubil- aceasta este guma, pectina, rasina, ajuta la incetinirea procesarii enzimatice a carbohidratilor;
  • insolubil- contin celuloza, lignina, care accelereaza procesul de procesare enzimatica a carbohidratilor.

Un fapt interesant: pentru a satisface nevoile organismului de fibre vegetale, o persoană trebuie să mănânce un kilogram de fulgi de ovăz, un kilogram de leguminoase și 3 kg de varză.

Să luăm în considerare mai detaliat tipurile și caracteristicile preparatelor din fibre vândute în farmacii.

Fibre mari pentru pierderea în greutate


Când utilizați fibre mari, contribuiți la activitatea intestinului gros. O astfel de fibre își curăță ușor pereții. Acționează ca o astfel de perie, curățând de mucus, toxine și alte produse de degradare a alimentelor.

De asemenea, fibrele mari, cu utilizare regulată, îmbunătățesc circulația sângelui în pelvis, ceea ce normalizează activitatea întregului sistem genito-urinar.

Fibre de grâu pentru pierderea în greutate


Fibrele de grâu pot fi numite elementul principal al fibrelor vegetale care contribuie la pierderea în greutate. Pentru a obține efectul, utilizați acest produs până la 6 linguri pe zi. Pulberea este împărțită în porții egale și, înainte de a mânca, se umple cu lichid până se formează o suspensie, care se mănâncă. Cine, din anumite motive, nu poate mânca un astfel de amestec, dar visează să slăbească, poate atașa fibre vegetale la primele feluri.

Fibre de in pentru pierderea în greutate


Fibrele din in au o substanță chimică bogată " lumea interioara", puteți găsi în el:

  • aminoacizi;
  • antioxidanti;
  • caroten;
  • vitamina PP;
  • un număr de vitamine B;
  • fibre alimentare și alte elemente la fel de utile.

Această compoziție bogată are un efect de vindecare și curățare. Intestinele sunt curățate, microflora patogenă este îndepărtată.

Dacă în timpul pierderii în greutate utilizați în mod activ fibre din semințele de in, atunci nu uitați să creșteți aportul de lichide, în special apă pură, deoarece lipsa de umiditate poate provoca oprirea stomacului.

Fibre siberiene pentru pierderea în greutate


Fibra siberiană, sau așa cum a fost numită de oameni - farmacie, are în compoziția sa următoarele elemente:

  • Pectină
  • Tărâţe
  • Legnin
  • Rășină de fasole.

Nu conține conservanți, arome, adică este creat exclusiv din elemente naturale, ceea ce face ca utilizarea sa să fie una dintre condițiile unei slăbiri eficiente.

Fibra siberiană se produce sub formă de pulbere, care se începe să fie luată cu doze minime, crescând treptat până la volumul indicat pe ambalaj. În formă uscată, pulberea de fibre siberiene nu este utilizată; cel mai bine este să o diluați cu alimente din lapte fermentat.

Fibre din semințele de ciulin de lapte

Ciulinul de lapte se laudă cu conținutul:

  • glandă;
  • calciu;
  • cupru;
  • siliciu;
  • silimarină;
  • bioflavonoide.

Beneficiile acestui produs includ:

  • proprietăți absorbante;
  • stimularea funcției biliare;
  • scăderea nivelului de intoxicație după intoxicația cu alcool;
  • actiune antioxidanta;
  • conținutul de selemarină, datorită căruia metabolismul este accelerat, care protejează celulele de distrugere;
  • efect benefic asupra sistemului imunitar.

Fibre din tărâțe de ovăz


În fibrele din tărâțe de ovăz, sunt 12 vitale necesar unei persoane aminoacizi, proteine ​​vegetale acizi grași OMEGA-3 și OMEGA-6. Recepția acestuia favorizează eliminarea toxinelor, previne constipația, îmbunătățește funcționarea ficatului și a vezicii biliare.

Avantajul fibrelor din tărâțele de ovăz este digestia lentă. Datorită acestui lucru, senzația de plenitudine se menține mult timp. Un alt plus al fibrei de ovăz este acela de a atrage creșterea motilității intestinale, iar acest lucru reduce absorbția alimentelor consumate.

Fiber Wasp talie pentru pierderea în greutate

Despre proprietățile unei astfel de fibre va spune recenzia unei femei care a încercat-o „în acțiune”:

Pastile de slăbit cu fibre Evalar

Recent, este important să luați cu alimente nu numai fibre vegetale ale produselor naturale, ci și să folosiți fibre special concepute în tablete în lupta împotriva excesului de greutate. Puteți cumpăra un astfel de remediu la o farmacie. Microceluloza Evalar (MCC) este considerat unul dintre cele bine dovedite. Puteți găsi astfel de fibre, atât în ​​granule și tablete, cât și în pulbere. Astfel de supliment alimentar contribuie la lupta impotriva obezitatii, scade colesterolul si minimizeaza zgura organismului.

Cum să alegi fibrele potrivite pentru pierderea în greutate?

În ceea ce privește alegerea tipului de fibre, trebuie să vă bazați pe nevoile dvs. și pe rezultatul dorit. După cum sa menționat mai sus, fibra poate fi de două tipuri, respectiv, iar acțiunile sale variază.

  1. Solubil se umflă în apă, iar după consumare absoarbe acizii biliari, ceea ce îi împiedică să intre în sânge. În stomac, substanța consumată se transformă în jeleu, umplându-și cavitatea, ceea ce nu permite consumul multor alimente.
  2. insolubil, acționează ca un laxativ, determinând golirea rapidă a intestinelor. Acest lucru ajută la eliminarea colesterolului din organism. Prin utilizarea fibrelor insolubile, puteți uita de constipație, iar riscul de apariție a calculilor biliari este, de asemenea, redus.

Cunoscând proprietățile fibrelor, o poți alege cu ușurință pe cea care te va ajuta să slăbești pentru tine.

Cele mai bune rețete de fibre pentru pierderea eficientă în greutate

Fibra poate fi numită un produs unic care conține o mulțime de fibre vegetale. Promovează pierderea în greutate prin eliminarea kilogramelor în plus. Dietele cu fibre sunt destul de eficiente. Este necesar să se obișnuiască stomacul cu fibrele vegetale treptat, deoarece nutriționiștii notează consecințele negative ale unei tranziții bruște la o dietă cu un conținut ridicat de fibre.

Dacă utilizați pudră uscată de fibre, atunci dieta ar trebui să arate astfel:


Se dă norma zilnică de produse, se împarte în 4 doze și pentru fiecare dintre ele se consumă câte 2 lingurițe de pudră de fibre. Nu ar trebui să stai la o astfel de dietă minimă pentru o perioadă lungă de timp, este suficient să începi până la 5 zile la o astfel de dietă.

Dacă utilizați fibre în tablete atunci când pierdeți în greutate, atunci dieta se schimbă semnificativ și arată astfel:


Cu această dietă, tabletele cu fibre sunt spălate cu multă apă.

Dacă ești adeptul fibrelor naturale, atunci trebuie să-ți alcătuiești dieta astfel încât 70% din acestea să fie ocupate de alimente bogate în fibre. Puteți găsi mai jos un tabel pentru alcătuirea dietei.

Kefir cu fibre pentru pierderea în greutate


Compoziția face față perfect sarcinii de a pierde în greutate: kefir + fibre. Pentru a pregăti o băutură, este necesar să diluați 4 lingurițe de fibre într-un litru de chefir. Se bea compoziția în 4 doze. În ziua în care doriți să utilizați amestecul de chefir, nu mâncați nimic altceva, este permisă apă pură. Astfel de zile de post pot fi efectuate de două ori în 7-10 zile cu pierdere activă în greutate.

Scădere în greutate cu fibre: rezultate și recenzii ale celor care au slăbit cu o fotografie

Iată ce scriu femeile despre fibre pentru pierderea în greutate:


Și aici sunt reportaje foto cu fete care folosesc fibre pentru pierderea în greutate.



Un exemplu de dietă cu fibre pentru pierderea în greutate

Baza nutriției dietetice pentru pierderea în greutate este aportul de fibre vegetale și nu contează dacă este o opțiune de farmacie sau una alimentară. Meniu aproximativ pentru slabit, folosind fibrele ca element principal in lupta impotriva kilogramele în plus, ar trebui să arate așa:

  • 1 masa (mic dejun): 200 g de terci (poate fi lactate). Un pahar de suc + 1,5 linguri de fibre.
  • 2 mese (al doilea mic dejun): mere și 1 lingură de chefir cu 1,5 linguri de fibre.
  • 3 mese (pranz): o bucată de pâine cu tărâțe cu o supă ușoară (mazăre, ciuperci). Suc cu 1,5 linguriță de fibre.
  • A 4-a masă (gustare): 150 g brânză de vaci fără grăsimi și 1,5 linguri de fibre. Poate fi amestecat cu brânză de vaci sau diluat cu apă și băut.
  • A 5-a masă (cina): ou fiert, salata de legume cu ulei vegetal. Ceai.

    • Ce este mai eficient: fibrele de la farmacie sau în forma sa naturală?

    celuloza - reprezinta partea aspra a plantelor naturale si anume coaja, coaja produselor.

    Fibrele pot fi fie ingerate cu produse simple, fie luate sub formă de preparate speciale vândute în farmacii. În sine, fibrele sunt un carbohidrat care nu este absorbit de corpul nostru.

    Cu alte cuvinte, umplerea stomacului și senzația de sațietate sunt prezente, dar nu sunt primite și absorbite calorii. Dacă vorbim despre forma solubilă a fibrei, atunci datorită acesteia, o bucată de alimente se deplasează prin intestine către „ieșire”.

    Principalele tipuri de fibre vegetale includ:

    Fibre de grâu pentru pierderea în greutate. Este bogat în celuloză și hemiceluloză. Aceste elemente pot fi găsite în tărâțe, mazăre verde, leguminoase, sfeclă, morcovi, ardei gras, mere. Folosirea acestor produse sau a concentratului lor de la farmacie împreună cu suficiente lichide ajută colonul.

    Argumentati despre la cel mai bun mod fibra este nepractică, deoarece face față la fel de bine sarcinii de curățare a corpului (), indiferent de forma de eliberare.

    Fibre pentru pierderea in greutate: parerea medicilor si nutritionistilor

    Potrivit medicilor, punct fiziologic fibrele te pot ajuta cu adevărat să slăbești. La urma urmei, principala sa proprietate terapeutică este de a curăța activ intestinele.

    Medicii sunt la fel de pozitivi cu privire la toate tipurile de fibre, deoarece obezitatea este adesea cauza a tot felul de patologii. Principalul lucru este să nu uitați că atunci când luați fibre, trebuie să vă normalizați dieta, să nu mâncați în exces, să mâncați alimente sănătoase.

    Video: cum să slăbești mâncând fibre?

Fibrele sunt o componentă importantă a majorității alimentelor vegetale. Când este consumat, ajută la pierderea în greutate chiar și fără a urma o dietă strictă sau a face mișcare. În structura lor, acestea sunt fibre alimentare goale dense, care nu sunt digerate de stomac și nu sunt o sursă de energie pentru organism. În plus, sunt complet lipsiți de nutrienți, așa că această componentă a plantelor a fost mult timp considerată o „substanță de balast”. Și în urmă cu doar câteva decenii s-a stabilit de ce este nevoie de fibre și ce este util pentru pierderea în greutate și sănătatea în general.

Beneficiile fibrelor pentru pierderea în greutate

Calitățile valoroase ale fibrelor alimentare nu vizează doar categoria persoanelor supraponderale sau obeze. Beneficiile se aplică tuturor persoanelor, indiferent de vârstă și sex.

  1. Când intră în esofag, fibrele îmbunătățesc secreția de suc gastric, controlează absorbția elementelor valoroase de către pereții intestinali și accelerează absorbția alimentelor.
  2. Fibrele vegetale restabilesc nu numai motilitatea, ci și microflora intestinală. Datorită acestui fapt, după ce a luat fibre, o persoană își păstrează sațietatea mult timp.
  3. Fibrele alimentare au capacitatea de a curăța tractul digestiv și altele organe interne din compuși toxici, zgură, săruri metalice.
  4. Fibrele sunt un fel de perie care curăță intestinele și toate organele interne ale sistemului digestiv. Pe acest fond, constipația este eliminată.
  5. Compoziția este responsabilă pentru bunăstarea unei persoane. Fibrele combate balonarea, flatulența și alte tulburări gastro-intestinale. Consumul regulat normalizează metabolismul și duce la o scădere ușoară în greutate.
  6. Fibrele controlează nivelul glucozei din sânge. Pe această bază, o persoană suportă mai ușor timpul dintre mesele principale, când există o dorință irezistibilă de a mânca dulce sau dăunător.
  7. Fibrele vegetale sunt înmuiate în apă atunci când sunt consumate. Când fibrele intră în stomac, se umflă de mai multe ori și suprimă senzația de foame. Organismul începe să consume grăsime din vechile „rezerve”.
  8. Aportul sistematic de materii prime va proteja intestinele de cancer, va preveni bolile vezicii biliare și ale rinichilor și va proteja rectul de complicații.
  9. Oameni cu supraponderal va fi util să știm că fibra normalizează indicatorii tensiune arteriala, elimină plăcile de colesterol din canalele de sânge, controlează zahărul.
  10. Pierderea în greutate devine posibilă deoarece fibrele suprimă foamea și măresc oxigenarea sângelui. Pe fondul creșterii metabolismului, are loc descompunerea plăcilor de grăsime.

Important!

Pentru ca fibra să dea totul beneficiu posibil, combina utilizarea sa cu activitate fizicași nutriție adecvată. Datorită acestui lucru, veți pierde în greutate nu numai din cauza îngrijirii exces de lichid dar şi din cauza defalcării ţesutului adipos.

Cum să luați fibre pentru pierderea în greutate?

Consumul de fibre suplimentare nu este întotdeauna benefic, așa că este necesar să știi cum să le folosești în dieta ta pentru pierderea în greutate. Pentru un efect maxim, fibrele sunt luate după cum urmează.

Regulile generale pentru orice tip de fibre sunt următoarele:

  • Trebuie să începeți cu o porție minimă pentru a observa reacția organismului la prezența crescută a elementelor vegetale.
  • Se consuma in majoritatea cazurilor inainte sau in timpul mesei, consumand multe lichide (apa, sucuri, ceai).
  • Pe lângă aportul „uscat”, puteți adăuga fibre la mesele gata preparate. În medie, există 1-2 lingurițe pe porție. Cu alte cuvinte, cu un proces activ de pierdere în greutate, trebuie să mănânci 4-6 linguri pe zi. fibre vegetale.
  • Inițial, o jumătate de linguriță se consumă cu 30 de minute înainte de mese. După 10 zile, creșteți doza și beți o lingură întreagă. În acest fel, trebuie să aduceți aportul de fibre la 3 lingurițe. În medie, pentru a atinge obiectivul de 3 lingurițe. durează o lună și jumătate.
  • După 2 luni de luare a fibrelor vegetale, trebuie să luați o pauză de 1-3 luni.
  • Medicii recomandă ca, atunci când se efectuează un complex de luare de fibre, pe parcurs, „înarmați-vă” cu multivitamine.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine.

Vă rugăm să rețineți că dozele și cantitatea de fibre pe care trebuie să le consumați pentru pierderea în greutate sunt enumerate pe ambalajul fiecărui supliment specific pe bază de plante, așa că citiți și mențineți proporția necesară.

Contraindicații ale fibrelor pentru pierderea în greutate

Fibrele vegetale au o serie de contraindicații. Prin urmare, înainte de a pierde în greutate cu fibre, este important să te asiguri că nu face organismului mai mult rău decât bine. Se recomandă utilizarea cu prudență în timpul sarcinii, deoarece poate crește formarea de gaze. În plus, cu o cantitate mare de fibre, absorbția calciului se înrăutățește. De asemenea, contraindicațiile includ:

  • flatulență;
  • colita,
  • enterocolită infecțioasă;
  • gastrită,
  • ulcer de stomac deschis;
  • probleme constante cu digestia, balonare regulată.

Nu este recomandat să luați multe fibre în perioada de recuperare postoperatorie. Dacă aveți una sau mai multe contraindicații, este mai bine să încetați să utilizați fibre sau să consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Surse de fibre

Sursele de fibre vegetale sunt:

  • tărâțe uscate sau prăjitură (în formă pură sau cu suplimente din plante);
  • tablete (pulberi);
  • produse naturale.

Fiecare dintre ele are propriile sale avantaje, dar cel mai bun mod o varietate de alimente naturale este considerată a fi primită de organism. În același timp, cel mai accesibil produs care poate furniza cantitatea potrivită de fibre alimentare este fibrele uscate.

Cum să alegi produsul potrivit pentru pierderea în greutate

Există două tipuri principale de fibre:

  1. fibre insolubile. Include hemiceluloză, celuloză și lignină. Odată ajunse în organism, aceste substanțe formează un nodul care, trecând prin tractul gastro-intestinal, îndeplinește o funcție de curățare.
  2. Fibre solubile. Include pectină, gingii, inulină, rășini și mucus. Astfel de substanțe, care intră în organism, sunt absorbite în fluxul sanguin, ajută la reducerea zahărului și a colesterolului.

Pentru a alege între tipuri variate a acestui produs, mai întâi trebuie să înțelegeți ce obiective intenționați să atingeți atunci când îl utilizați. Dacă scopul utilizării este de a reduce foamea și, prin urmare, de a reduce greutatea, ar trebui să acordați atenție tipului solubil de fibre alimentare. Dacă intenționați să curățați corpul de toxine și să normalizați scaunul, atunci ar trebui să alegeți fibre insolubile.

dieta cu fibre

Când slăbiți cu celuloză, ar trebui să vă faceți următoarele reguli:

  • Includeți cât mai multe alimente bogate în fibre posibil. Cel mai bine se consumă crude, fierte sau fierte.
  • Bea 1,5-2 litri de apa - lichidul ajuta la digerarea alimentelor.
  • La micul dejun, consumați cereale - conțin multe fibre.
  • Renunțați complet la mâncarea nedorită, în special la fast-food și la mâncărurile comode.
  • Dacă trebuie să mănânci dulciuri, adaugă fructe uscate în meniul tău zilnic: acestea completează zahărul.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine.

  • Micul dejun este fulgi de ovaz cu felii de mere si banane.
  • Luați masa cu supă de spanac și pâine cu tărâțe.
  • Pentru cină, alege codul fiert cu suc de lămâie și o porție de orez.

Dietă strictă cu fibre pentru pierderea în greutate

Durata maximă a unei diete stricte este de 2 săptămâni, rezultatul este minus 5-8 kilograme. Esența nutriției este să luați orice fibră de farmacie cu orice produs din lapte fermentat în care sunt dizolvate fibrele vegetale. Pentru 200 de grame de produs, trebuie să luați 2 lingurițe de celuloză. Frecvența admiterii - după 3-4 ore. Între mese, puteți mânca 1 orice fruct sau 1-2 bucăți. legume crude.

Lista alimentelor bogate în fibre care sunt bune pentru pierderea în greutate

Dieta pentru slabit trebuie sa fie cat mai variata si echilibrata. Diversitatea trebuie urmărită în utilizarea fibrelor, așa că ar trebui să cunoașteți lista alimentelor care le conțin.

Fibrele solubile și insolubile se găsesc în alimentele pe bază de plante, dar cantitățile acestora variază semnificativ. Lista de cumparaturi:

  1. Fructe și fructe de pădure: grapefruit (aproximativ 12 g la 1 bucată), măr (5 g la 1 bucată), zmeură (8,34 g la 1 cană), pere (5,08 g la 1 bucată). Multe fibre alimentare se găsesc și în banane, portocale, curmale, piersici, stafide, prune.
  2. Legume: mazăre fiartă (8,84 g la 1 cană), dovleac înăbușit (5,74 g la 1 cană), morcovi fierți (5,22 g la 1 cană). Broccoli, varza albă, conopida, sfecla, țelina, dovlecelul și altele sunt, de asemenea, bogate în fibre.
  3. Leguminoase, nuci si seminte: seminte de dovleac (16,5g la cana), linte (15,64g), fasole (13,33g), soia (7,62g). Fibrele sunt abundente în nuci, semințe de in și semințe de floarea soarelui.
  4. Cereale și paste: adevăratul record pentru conținutul de fibre alimentare este tărâțe (44 g la 100 g). Fibrele sunt, de asemenea, abundente în musli, orz perlat, orez brun, pâine integrală și paste făcute din grâu dur sau cereale integrale.

Amintiți-vă de această listă și încercați să includeți alimente din fiecare grupă în dieta dumneavoastră zilnică, combinându-le cu chefir sau iaurt.

ARTICOLE SIMILARE