Osteocondroza coloanei cervicale este o boală insidioasă. Pragul de incidență de vârstă scade în fiecare an, așa că acum problema tratării osteocondrozei cervicale este la fel de acută ca niciodată.

Din păcate, pătrunderea medicinei în diferite părți ale țării noastre lasă de dorit, prin urmare, autoprevenirea bolii și terapia de întreținere la domiciliu sunt extrem de relevante acum.

Ei vin să ne ajute diverse exerciții pentru prevenirea și tratamentul osteocondrozei cervicale și terapie de exerciții concepută profesional (complexe de kinetoterapie).

Prevenirea osteocondrozei cervicale.

Prevenirea osteocondrozei cervicale este masajul și automasajul
. Tehnici de încălzire de masaj, frecare, bătut, restabili circulația sângelui în mușchi, ameliorează tensiunea în mușchii gâtului. Masajul se poate face singur, frământând și frecând partea din spate a gâtului și baza craniului, eliminând astfel staza sângelui și restabilind circulația sângelui la cap.

Locul de muncă ar trebui să fie confortabil. Trebuie folosit un scaun ergonomic. Coatele ar trebui să fie la nivelul mesei, spatele este drept, monitorul computerului este puțin deasupra privirii. La lucru, este necesar să se facă pauze pentru a reduce sarcina statică pe spate.

O măsură preventivă a osteocondrozei este efectuarea de exerciții pentru regiunea cervicală. Mai puțin periculoase sunt exercițiile izometrice, care constau în contracararea sarcinii timp de 5-6 secunde. Capul rezista la presiunea palmei mainii. Exercițiile se efectuează fără mișcări bruște, fără probleme.

1. Stând la o masă cu spatele drept. Pune-ți cotul pe masă, apasă urechea pe palmă, înclină-ți capul spre umăr, contracarându-l cu mâna. Țineți apăsat timp de 10 secunde, 10 repetări. Sunt din ce în ce mai puternici muschii laterali gât. Repetați același număr de ori pe ambele părți.
2. Stând la masă, pune mâna pe masă pe cot, sprijină-te de palmă cu fruntea, odihnește-ți mâna și apasă capul timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.
3. Întinde-te pe podea pe spate. Apăsați partea din spate a capului pe podea. Țineți poziția timp de 5-6 secunde.
4. Întindeți-vă pe podea pe burtă, apăsați-vă fruntea pe podea.
5. Întindeți-vă pe podea pe partea stângă, mâna stângă stă pe podea, puneți-vă capul pe ea și apăsați-vă capul pe mână.
6. Același lucru pentru partea dreaptă.
7. Așezat pe un scaun cu spatele drept, împletește-ți degetele în lacăt, pune-le pe ceafă, apasă pe spatele capului pe degetele încleștate.
8. Stând aproape de perete, apăsați partea din spate a capului de perete.

Toate exercițiile izometrice enumerate trebuie efectuate cu efort timp de 5-6 secunde, după care ar trebui să elibereze încet tensiunea și să se relaxeze. Faceți 5-10 repetări.

Efect benefic asupra stării secțiunii cervicale a implementării agățărilor pe bara orizontală. Hangurile pot fi executate lat și priză îngustăîn 30 de secunde. Sub influența propriei greutăți, toate vertebrele coloanei vertebrale sunt întinse.

Ar trebui să fiți atenți la obiceiurile dvs., să nu vă aplecați la masă, să vă păstrați postura, în timp ce vorbiți la telefon, să nu apăsați receptorul cu urechea pe umăr.
Asigurați-vă că faceți pauze la fiecare oră. Înotul este o bună măsură preventivă.

Pentru a preveni boala, puteți efectua zilnic mic complexe simple exerciții. Programul lui Vladimir Perov prezintă exerciții destul de accesibile pentru performanță. Pentru a determina starea coloanei cervicale, puteți face mici teste: îndoiți capul înainte și înapoi, înclinați-l spre umăr și întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta.

În mod normal, o persoană ar trebui să-și îndoaie capul la 45 de grade, să se îndoiască 50. Înclinați-și capul spre umăr ar trebui să fie la 45 de grade, să-și întoarcă capul la 90 de grade în ambele direcții.

Exerciții terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale.

Puteți începe exercițiile terapeutice numai după ce durerea încetează. Nu te poți antrena în timpul unui atac. După un atac sunt permise exerciții izometrice de intensitate scăzută, caz în care mușchii se încordează, rezistând la sarcină. Mușchii gâtului creează corset muscularținând ferm vertebrele.

Toate exercițiile trebuie efectuate încet, fără smucituri și mișcări bruște. Înainte de a efectua complexe gimnastice, ar trebui să alegeți o tehnică individuală, bazată pe opinia unui specialist.

Exerciții de fizioterapie ale Dr. Ignatiev.

1. Poziția șezând, spatele și gâtul drepte. Întoarceți capul la dreapta și la stânga până când se oprește, dar ușor, nu brusc. Repetați de 10 ori.
2. Poziția șezând, spatele și gâtul drept. Coborâți capul în jos, încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia. 10 repetări.
3. Poziția șezând, trageți bărbia și gâtul înapoi, 10 repetări.
4. Poziția șezând, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Ridicați ușor umerii și țineți apăsat timp de 10 secunde. A se relaxa. Efectuați 10 repetări.
5. Întins pe o suprafață dură, frământați mușchii gâtului și ai bazei craniului timp de 4 minute. Încercați să masați intens pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.
6. Frecați în timp ce sunteți așezat sau întins pe o suprafață dură a mușchiului dintre omoplați și deasupra omoplaților.
7. Într-o mișcare circulară, frământați mușchii de deasupra urechii și până la spatele capului.

Un set de exerciții combinate cu o respirație lentă și calmă. Respirația ajută la concentrarea asupra exercițiului, ajută la creșterea eficacității acestuia. Este indicat să repetați de mai multe ori pe parcursul zilei. Gama de mișcare este mică. Poziția predispusă ajută la reducerea sarcinii pe vertebre, nu vă puteți strădui să faceți totul deodată. Principalul lucru este prudența, gradualitatea și constanța cursurilor.

1. Întins pe spate pe podea. O mână pe burtă, cealaltă pe piept. Respirație calmă - stomacul se ridică, apoi pieptul. Expiră calm, lung. Trebuie să încercăm să expirăm mai mult decât inhalarea. Execută liber, relaxat. Faceți 10 repetări.
2. Întins pe podea pe burtă. Ridică încet capul, apoi umerii, apoi odihnește-te cu mâinile în fața ta, zăboviți timp de 1 minut. Încercați să vă amintiți întotdeauna despre postură.
3. Întins pe burtă. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului. Liber, întoarce-ți încet capul, încercând să atingi podeaua cu urechea. Repetați la stânga și la dreapta de 6 ori.
4. Poziția șezând. Înclinați-vă capul înainte, apoi înclinați încet înapoi până când se oprește, dar nu brusc și nu până la punctul de a suferi. Repetați de 10 ori.
5. Stând la masă. Pune coatele pe masă, pune capul pe palme, apasă fruntea pe palme. Încercați să vă împingeți cât mai tare posibil. Efectuați exercițiul de expirație. Repetați de 10 ori.
6. Rotiți-vă capul alternativ de 5 ori spre stânga și dreapta. Dacă se simte durere, atunci ar trebui să se limiteze mișcarea bărbiei la stânga la umăr, apoi la dreapta la umăr. Repetați de 6 ori.

Manuale video despre exerciții terapeutice pentru osteocondroza cervicală.

Din numeroasele tutoriale video despre exerciții terapeutice pentru tratamentul coloanei cervicale, o poți alege pe cea mai eficientă. Este mai bine să urmați recomandările chiropracticienilor actuali și să aveți încredere în experiența lor.

V. D. Gitt, un chiropractician cu experiență, autor al teoriei micromișcărilor, oferă recomandări eficiente pentru efectuarea exercițiilor cu osteocondroza cervicală

Teoria micromișcărilor este că nutriția este absorbită de cartilaj în timpul muncii. Cu toate acestea, sarcinile grele distrug cartilajul. Mici, în doză „homeopatică” de mișcare, dimpotrivă, contribuie la absorbția substanțelor din lichidul sinovial.

Mișcări fine și variate ale gâtului, viraje, înclinații, combinații, un complex de mișcări bine gândite permite oamenilor de toate vârstele să folosească complexul în fiecare zi. Exercițiile pentru regiunea cervicală a Dr. Butrimov sunt disponibile pentru toată lumea.

Complexul Mikhail Shilov funcționează bine asupra mușchilor gâtului, fără mișcări și eforturi bruște, sub influența gravitației, capul se întinde ușor. muschii spatelui spatele, umerii sunt eliberați, ușurința de mișcare este restabilită.

Un set de exerciții de terapie cu exerciții (exerciții terapeutice) pentru osteocondroza cervicală a coloanei vertebrale. Tutorial video.

Aceste exerciții sunt potrivite atât pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei cervicale, cât și pentru forma cervicotoracică a bolii.

Tutorial video despre masajul zonei colului cervical cu osteocondroză.

Combinând masajul, automasajul, realizările tehnologiei de masaj medical, controlul posturii și efectuarea unor seturi simple de exerciții pentru vertebrele cervicale, o persoană va câștiga ușurință, libertate, relaxare a mișcărilor și, eventual, va uita de existența colului uterin. osteocondroza.

Exerciții terapeutice pentru osteocondroza cervicală: care sunt beneficiile sale, contraindicații, un set de exerciții, video

Suferiți de dureri de cap frecvente, dureri de gât, umerii înțepeni? Este foarte posibil să aveți una dintre cele mai comune boli ale timpului nostru - osteocondroza.

Tratamentul său necesită o abordare integrată, care se bazează pe exerciții speciale pentru osteocondroza cervicală.

Ce este osteocondroza cervicală și cum să o recunoaștem?

Osteocondroza este o boală degenerativă-distrofică a discurilor intervertebrale, care provoacă distrugerea lor completă sau parțială și modificări ireversibile ale țesutului osos al vertebrelor.

Osteocondroza poate afecta orice parte a coloanei vertebrale, dar cea mai neplăcută și periculoasă este osteocondroza cervicală. La urma urmei, aici este concentrat un număr mare de vase de sânge și fibre nervoase, care hrănesc creierul și conexiunea acestuia cu alte organe ale corpului.

Datorită acestor caracteristici fiziologice ale coloanei vertebrale cervicale, osteocondroza la nivelul gâtului se caracterizează prin:

Adesea, nimeni nu apelează la medici atunci când apar primele simptome, atribuind astfel de afecțiuni unei răceli sau oboseală. Dar în zadar. La urma urmei, cu cât boala este recunoscută și tratată mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele de recuperare completă.

Tratamentul osteocondrozei ar trebui să fie cuprinzător. Schema sa este selectată de medic individual în fiecare caz specific. Terapia osteocondrozei include administrarea de medicamente, proceduri fizioterapeutice, precum și exerciții de fizioterapie fără greșeală.

Cât de utilă este gimnastica pentru osteocondroză?

Efectuarea exercițiilor ajută la dezvoltarea și întărirea mușchilor coloanei vertebrale și a gâtului, crește plasticitatea acestora. Datorită acestui fapt, vertebrele gâtului sunt susținute în poziția corectă. În timpul exercițiului, există o creștere a fluxului de sânge în mușchi, articulații, oase și aparatul ligamento-tendon al coloanei vertebrale, ceea ce împiedică dezvoltarea ulterioară a patologiei.

Acest lucru îmbunătățește mobilitatea coloanei cervicale, reduce durerea.

Cui se arată făcând gimnastică?

Exercițiile terapeutice trebuie efectuate nu numai în prezența bolii, ci și pentru prevenirea acesteia. Exercițiile fizice vor ajuta la îmbunătățirea stării în orice stadiu al bolii.

Mulți au remarcat nu numai eliminarea durerii și rigiditatea, ci și regresia bolii cu exerciții fizice regulate. Acest lucru este asigurat prin întărirea mușchilor care susțin vertebrele în poziția corectă.

Înainte de a începe cursurile, trebuie neapărat să consultați un medic care va stabili diagnosticul exact, va prescrie tratamentul și vă va ajuta să alegeți cel mai bun set de exerciții.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Nu este întotdeauna posibil să se efectueze exerciții de fizioterapie. Principalul lucru, după ce ați decis să faceți gimnastică, asigurați-vă că consultați un medic. El vă va putea spune cum să efectuați corect exercițiile, care sunt potrivite pentru cazul dvs. și să vă descrie tehnica de execuție. Într-adevăr, un număr mare de terminații nervoase și vase de sânge sunt concentrate în zona gâtului, iar dacă nu executie corecta exerciții este foarte posibil să le încălcați.

Contraindicațiile la exercițiu sunt:

• boli infecțioase acute;
• perioada de exacerbare a bolilor cronice;
• infarct miocardic;
• aritmie;
• tahicardie;
• anevrism al aortei și al inimii;
• hipertensiune;
• formă severă de diabet;
• prezența tumorilor benigne sau maligne;
• formă severă de miopie.

După cum am menționat mai sus, înainte de a începe cursurile, este imperativ să consultați un medic pentru ca exercițiile să aducă rezultatul dorit și să nu dăuneze sănătății.

Trebuie avut în vedere că un efect pozitiv asupra sănătății va fi observat numai cu exerciții fizice regulate și corecte din punct de vedere tehnic.

1. Este imposibil să efectuați exerciții în timpul unei exacerbări a bolii, deoarece acest lucru poate agrava starea și poate provoca complicații. Un moment potrivit pentru terapia cu exerciții fizice este perioada de remisie.
2. Exercițiile fizice nu trebuie să fie însoțite de durere și disconfort. Dacă, totuși, apare durerea, atunci ar trebui să excludeți exercițiul din complex pentru un timp și să reveniți la implementarea acestuia după un timp.
3. În timpul gimnasticii, ar trebui să monitorizați poziția spatelui. Ar trebui să fie plat și drept.
4. Tot exerciții de gimnastică sunt executate blând și fără probleme, fără smucituri, viraje bruște sau înclinări.

Unele exerciții pot părea destul de simple la prima vedere. Cu toate acestea, ele întăresc și dezvoltă perfect mușchii, ceea ce dă neapărat un rezultat pozitiv atunci când sunt efectuate în mod regulat.

Exercițiu terapeutic pentru osteocondroza cervicală

Toate exercițiile sunt împărțite în dinamice și statice. In nucleu exerciții dinamice constă munca externă, însoțită de contracții și relaxare a mușchilor. Exercițiile statice necesită efort muscular maxim pentru a ține corpul într-o poziție incomodă sau pentru a acționa asupra unui obiect staționar.

Exerciții:

Exerciții de autocorecție în osteocondroza cervicală

A fost dezvoltat un set special de exerciții, a căror acțiune vizează corectarea modificărilor coloanei vertebrale, creșterea flexibilității și mobilității acesteia, îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului în țesuturile adiacente, precum și întărirea cadrului muscular.

Toate exercițiile acestui complex trebuie efectuate cu cea mai mare grijă, mișcări moi și netede. După fiecare exercițiu, trebuie să te relaxezi și să respiri adânc.

Exerciții:

• Într-o poziție așezată a corpului cu spatele drept, așezați 4 degete de la o mână pe a 7-a vertebră cervicală (este ușor de determinat - este cea mai proeminentă vertebră a gâtului) și acoperiți-le cu 4 degete ale mâinii a doua. . Apăsați degetele pe această zonă și încercați să mutați secțiunea de deasupra cu capul înapoi. Capul nu trebuie îndreptat. Când este efectuată corect, bărbia se va deplasa paralel cu podeaua. În stare tensionată, gâtul trebuie ținut timp de 10 secunde. Apoi relaxați-vă timp de 5 secunde și repetați din nou cu amplitudine crescândă. Efectuați de 5 ori.
• În poziție șezând, îndreptați-vă spatele și relaxați pe cât posibil mușchii gâtului și spatelui. Inspirați și, în timp ce expirați, înclinați capul în direcția durerii. Țineți această poziție timp de 15 secunde fără a vă încorda mușchii. Efectuați 5 repetări, mărind de fiecare dată unghiul de înclinare. După efectuarea mișcărilor ușoare de masaj, mergeți de-a lungul părții dureroase.
• În poziție șezând, cu spatele drept, fixați partea sănătoasă a gâtului cu palma, iar cu cealaltă mână apăsați capul din partea dureroasă. În acest caz, este necesar să vă străduiți să îndoiți capul într-o direcție sănătoasă. Repetați și de 5 ori, mărind forța de presiune.

Prevenirea dezvoltării osteocondrozei cervicale

Osteocondroza, ca și alte boli, este mult mai ușor de prevenit decât de tratat. Pentru a asigura funcționarea normală a țesutului cartilaginos al discurilor intervertebrale, este necesar:

• consumați suficiente alimente proteice;
• monitorizați postura;
• la muncă îndelungatăîn poziție șezând, este necesar să se facă pauze scurte și încălziri;
• includeți în dieta zilnică suficientă hrană bogată în vitamine;
• bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;
• beți periodic cure de condroprotectoare (numai după consultarea medicului dumneavoastră).

În plus, ar trebui să efectuați în mod regulat un complex exerciții simple care au un efect preventiv excelent:

• În poziție așezată, așezați palmele pe frunte și apăsați-vă capul de ele. În același timp, palmele trebuie să rămână nemișcate și să reziste la cap. Impactul nu ar trebui să fie capul în sine, ci mușchii gâtului. Sunt ținute în tensiune timp de 15 secunde, apoi relaxate. Efectuați 5-10 repetări.
• În aceeași poziție a corpului, așezați palmele pe spatele capului, înclinați capul ușor înainte. Acum, din nou, folosește-ți mâinile pentru a rezista capului, pe care trebuie să încerci să-l ridici încordând mușchii gâtului. Acest exercițiu se efectuează și timp de 15 secunde pentru 5-10 repetări.
• În poziție așezată, aruncați mâna peste cap și apucați-o în zona tâmplei. Încercați să vă înclinați capul cu mâna în lateral, ținând capul staționar cu ajutorul mușchilor gâtului. Efectuați timp de 10-15 secunde de 5-10 ori în fiecare direcție.

Vindecă osteoartrita fără medicamente? Este posibil!

Obțineți o carte gratuită „Planul pas cu pas pentru restabilirea mobilității genunchilor și articulațiile șoldului cu artroză” și începeți să vă recuperați fără tratament și operații costisitoare!

Ia o carte

Exercițiu terapeutic pentru osteocondroza coloanei cervicale

Lupta împotriva osteocondrozei ar trebui să fie activă și cuprinzătoare. Pentru prevenirea și tratamentul acestei boli sunt cele mai eficiente:

• Masaj sau automasaj;
• tracţiune;

Modificările la nivelul vertebrelor duc la simptome nevralgice - dureri radiculare de diferite localizări. Pot apărea amețeli, dureri la nivelul mâinilor și a inimii, dureri intercostale. Dacă nu efectuați prevenție, aceste simptome cresc. Luați în considerare una dintre măsurile de control eficiente - terapia cu exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale.

Metodele care vi se oferă nu necesită special sala si inventar.

• Acest lucru va necesita un covoraș și o zonă bine ventilată.
• Gimnastica pentru osteocondroza regiunii cervicale trebuie efectuată în haine confortabile.
• Deoarece respirația devine dificilă în timpul exercițiilor, acestea ar trebui alternate cu exerciții de respirație.
• Creșteți treptat sarcina. Dacă apar modificări ale inimii în timpul exercițiilor, exercițiile trebuie oprite și trebuie consultat un medic.
• Când apare durerea, terapia cu exerciții fizice trebuie înlocuită cu exerciții de relaxare și întindere.
• Controlează-ți pulsul.
• În caz de durere acută, exercițiile cu greutăți și abducția brațelor sunt temporar excluse până la dispariția durerii.
• Alegeți un program de antrenament și un set de exerciții după consultarea unui medic.

Efectele terapiei cu exerciții fizice

Cu cervical Terapia exercițiului pentru osteocondroză poate avea urmatoarele efecte:

• Îmbunătățește circulația sângelui;
• Corsetul muscular este întărit;
• Elimină mobilitatea scăzută a vertebrelor;
• Gamă de mișcare crescută;
• Există o refacere a nervilor, durerea scade.

Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice

Nu este întotdeauna posibil să se efectueze complexe de terapie cu exerciții fizice. Luați în considerare contraindicații:

• Boli în formă acută sau exacerbare cronică.
• Boli infecțioase acute.
• Infarct miocardic.
• Neoplasme (tumori maligne și benigne).
• Anevrisme ale inimii și ale aortei.
• Amenințare de sângerare.
• Tahicardie și aritmie.
• Hipertensiune arteriala.
• Miopie cu modificări semnificative ale fundului de ochi.
• Diabet zaharat (formă severă).

Exerciții dinamice

Baza dinamicii exerciții de terapie prin exerciții este necesar un lucru extern, care este însoțit de perioade de contracție musculară și relaxare.

№1
Poziția de pornire (ip): în picioare.
Ridicați mâinile în timp ce inspirați, întindeți-vă și priviți-le. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă la I.P.
În timp ce inspirați, luați mâna dreaptă în lateral, în timp ce întoarceți trunchiul și priviți-o. Reveniți la I.P. la expiraţie
Faceți același lucru cu mâna stângă. Repetați exercițiul de cinci ori.

№2
I.p. - ca la exercițiul numărul 1. Întoarceți încet capul dintr-o parte în alta, apoi în sus și în jos.
Repetați exercițiile pe fiecare parte de cinci ori.

№3
În același i.p. în timp ce inhalați, trageți coatele înapoi și aduceți omoplații împreună. Pe măsură ce expirați, îndreptați coatele înainte. Repetați de cinci ori.

№4
I.p. - stând în picioare cu brațele întinse în lateral, picioarele depărtate.
Do mișcări de rotație mâinile înapoi. Cu fiecare mișcare, creșteți amplitudinea. Repetați de cinci ori.

№5
I.p. - ca la exercițiul numărul 1.
Faceți o înclinare elastică spre dreapta în timp ce inhalați, în timp ce întoarceți capul la stânga. În timp ce expirați, ridicați mâna dreaptă deasupra capului. Reveniți la I.P. pe inhalare. Repetați de cinci ori pe fiecare parte.

№6
I.p. - în picioare.
În timp ce inspirați, stați pe degetele de la picioare, ridicând mâinile în sus și aplecându-vă, uitați-vă la mâini. Luați-vă mâinile în lateral, puneți-le pe genunchi și faceți genuflexiuni elastice. În timp ce expirați, încercați să vă atingeți genunchii cu capul. Repetați de cinci ori.

№7
I.p. - în picioare, luați-vă mâinile la stânga în paralel și uitați-vă la mâini.
Scoateți piciorul drept, aduceți piciorul stâng înapoi și încrucișați-l cu piciorul drept. Descrieți cercul cu mâinile. În același timp, uită-te la mâinile tale. Șoldurile trebuie să fie nemișcate.
Repetați cinci.

№8
I.p. - întinde-te pe burtă.
În timp ce inspirați, aplecați-vă și apoi ridicați brațele în sus și cât mai sus posibil. Uită-te la mâini. Reveniți la I.P. la expirare.
Repetați de cinci ori.

№9
I.p. - în picioare.
Pune piciorul stâng deoparte, uită-te în stânga și sari pe piciorul drept. Faceți până la 10 sărituri pe fiecare picior.
După exercițiu, mergeți la mers, reducând treptat ritmul.

№10
I.p. - Stai și întinde-ți brațele în fața ta
Luați-vă mâinile în lateral și aduceți-le împreună.
Repetați de cinci ori.

Exerciții statice

Particularitatea exercițiilor statice este că implementarea lor necesită efortul maxim al mușchilor care acționează asupra unui obiect staționar sau care dețin o poziție inconfortabilă a corpului.

Acest complex de terapie cu exerciții poate fi utilizat pentru osteocondroza cervicotoracică. Ele cresc flexibilitatea și cresc procesele metabolice la nivelul coloanei vertebrale, contribuie la refacerea nervilor.

Condiții pentru efectuarea exercițiilor

• Exerciții fără greutăți - încordați mușchii cu efort, mișcările se fac foarte încet.
• Exerciții cu greutăți - încordați maxim mușchii, amplitudinea mișcărilor este minimă.
• Își folosesc propria greutate ca sarcină, fac mișcări încet, încordând mușchii cu efort și ținând poziția cât mai mult timp posibil.
• Tehnica prevede o combinație cu meditația (concentrarea atenției pe o anumită secțiune a coloanei vertebrale).

În timpul acestor exerciții pot apărea dureri, care dispar treptat din cauza întinderii trunchiurilor nervoase și a mușchilor individuali.

Un set de exerciții

Acest complex de terapie cu exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale completează exercițiile dinamice.

№1
I.p. - asezat.
Strângeți-vă mușchii și, cu efort maxim, întoarceți-vă capul la dreapta, uitați-vă în jos la o respirație lentă în spate. Luați ip, relaxați-vă mușchii în timp ce expirați. Faceți același lucru pe cealaltă parte.
Strângeți-vă mușchii și înclinați-vă capul cu forță spre stânga în timp ce inspirați, în timp ce încercați să vă atingeți umărul stâng cu urechea. Faceți același lucru pe cealaltă parte.
Înclinați capul înapoi în timp ce inspirați și mențineți poziția. Relaxează-ți mușchii.
Înclinați-vă capul înainte în timp ce inspirați și atingeți-vă bărbia de piept. I.p.
Rămâneți în fiecare poziție cel puțin 5 secunde. Repetați fiecare mișcare de două ori.

№2
I.p. - în picioare, depărtează-ți picioarele, întinde-ți brațele cu palmele în sus și în lateral și îndoiește-te la coate.
Strânge-ți mușchii. În timp ce inspirați, forțați omoplații împreună. I.p. Repetați de cinci ori.

№3
I.p. - ridicați brațele și întindeți-vă părțile laterale. Stați în picioare, aplecați-vă și priviți-vă mâinile. Apoi îndoiți puțin genunchii. Du-ți mâinile în lateral și pune-le pe genunchi. Atingeți-vă bărbia de piept în timp ce expirați.
Repetați de cinci ori.

№4
I.p. - în picioare.
Închideți palmele și așezați-le pe obrazul drept. Fără a schimba poziția capului în timp ce inhalați, apăsați pe palmele închise cu tensiune musculară. Acceptați i.p. la expirare, relaxând mușchii. Repetați mișcările pe cealaltă parte.
În timp ce inhalați, încordați mușchii, apăsați pumnii cu fruntea, de parcă ați depăși un obstacol. La expirare, luați i.p.
Efectuați exerciții încet, relaxând pe cât posibil mușchii între faze. Țineți tensiunea musculară timp de 5 secunde.
Prinde-ți gâtul și capul cu palmele cu degetele închise. Învinge rezistența mâinilor, încordând mușchii și încearcă să-ți tragi capul în sus cu mâinile în timp ce inhalezi. La expirare, luați i.p.
Repetați exercițiul de cinci ori.

№5
I.p. - asezat.
Faceți un masaj al capului și gâtului. Mai întâi, faceți mișcări ușoare, frecare, terminând cu mișcări ușoare. Acest lucru va elibera tensiunea și vă va pregăti pentru următorul exercițiu.

№6
I.p. - pe burta.
Înclinați capul și atingeți-vă pieptul cu bărbia, apăsați partea din spate a capului cu mâinile, depășind tensiunea gâtului. Faceți 10 secunde.
Înclinați capul cât mai mult înapoi posibil, apăsați partea din spate a capului cu mâinile, depășind tensiunea gâtului. Faceți 10 secunde.
Repetați fiecare de 3 ori.
Închideți degetele și puneți-vă fruntea pe ele. Relaxează-ți mușchii timp de 10 secunde.

№7
I.p. - pe partea ta, pune palma pe burtă.
La o inspirație lentă, scoateți-vă stomacul, la o expirare lentă, retrageți-l. Repetați de cinci ori.

№8
I.p. - pe burta.
Așezați-vă cotul drept pe podea, sprijiniți-vă bărbia pe palmă. Pune-l pe cel din stânga pe ceafă. Înclinați-vă capul spre stânga cu efort, ajutându-vă cu mâinile. Țineți poziția timp de 10 secunde.
Repetați exercițiile cu cealaltă mână. Faceți fiecare exercițiu de cinci ori.

№9
I.p. - pe burtă, pune-ți fruntea pe covoraș.
Întoarce capul la stânga, atinge podeaua cu urechea, ridică capul timp de 20 de secunde deasupra podelei. Reveniți la I.P.
Faceți toate mișcările de cinci ori.

№10
După gimnastica coloanei cervicale, efectuează un automasaj relaxant al gâtului, concentrându-se pe mângâiere, frecare și frământare profundă.

Adauga un comentariu

My spina.ru © 2012-2018. Copierea materialelor este posibilă doar cu un link către acest site.
ATENŢIE! Toate informațiile de pe acest site au doar scop informativ. Diagnosticul și prescrierea medicamentelor necesită cunoașterea istoricului medical și examinarea de către un medic. Prin urmare, vă recomandăm insistent să consultați un medic pentru tratament și diagnostic, și nu auto-medicație. Acord de utilizareAgenții de publicitate

Pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei au fost dezvoltate complexe de exerciții fizice efectuate în mod izometric. Particularitatea acestor exerciții este că atunci când sunt efectuate, se dezvoltă eforturile maxime ale anumitor mușchi care acționează asupra unui obiect staționar sau dețin o poziție inconfortabilă a corpului. Deoarece munca externă nu este efectuată în acest caz, lungimea mușchilor rămâne neschimbată.

Exercițiile izometrice necesită o tensiune extremă și stimulează în cea mai mare măsură sinteza de noi miofibrile și, prin urmare, maximizează puterea fiecărei fibre cu o creștere moderată a volumului muscular. Ele stimulează funcțiile interne ale corpului, contribuie la producție postură zveltă, dezvoltarea flexibilității și rezistenței, au un efect general de întărire. Aceste complexe sunt, de asemenea, terapeutice, cresc mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, întăresc corsetul muscular și mușchii extremităților inferioare, corectează coloana vertebrală, îmbunătățesc circulația sângelui și limfei, cresc intensitatea proceselor metabolice în principal la nivelul coloanei vertebrale. Exercițiu fizic efectuat în mod izometric, contribuie la corectarea relațiilor perturbate dintre segmentele coloanei vertebrale, deblocarea activă a rădăcinilor nervoase și scăderea proeminenței discurilor, eliminarea contracturilor musculare și mobilitatea articulară scăzută, creșterea mobilității coloană vertebrală, corectarea curburii sale și a defectelor posturale. Acestea asigură descărcarea coloanei vertebrale și stimulează regenerarea nervilor. Aceste exerciții sunt publice și sunt destinate persoanelor diferite vârste. Experiența arată că exercițiile sistematice ajută la dezvoltarea forței și flexibilității mai mari, la creșterea rezistenței și, de asemenea, la eliminarea sau reducerea semnificativă a efectelor nocive ale factorilor de risc asupra organismului. Complexul propus a fost creat pe baza exercițiilor de kinetoterapie, gimnastică atletică și poziții statice ale yoghinilor, ținând cont de principiul gimnasticii de putere de către P. Anokhin și de specificul bolii sistemului musculo-scheletic. Exercițiile complexului trebuie efectuate în modul izometric, cu respectarea următoarelor condiții: exerciții fără greutăți - încordați (contractați) puternic mușchii și faceți mișcările foarte încet; exerciții cu greutăți - încordați mușchii cât mai mult posibil și minimizați gama de mișcare (retenție de masă); folosește-ți propria greutate ca sarcină - mișcă-te încet, cu o tensiune musculară mare și ține poziția cât mai mult timp posibil. În procesul de antrenament, rezistența este antrenată prin dozarea duratei de ședere într-o ipostază și a numărului de mișcări repetate. Pentru a crește flexibilitatea, se folosesc mișcări de amplitudine mare, precum și exerciții care întind mușchii atunci când sunt cântăriți de propria greutate. Astfel de exerciții sunt element important metode. Durerea resimțită la începutul cursurilor dispare în timp din cauza scăderii excitației reflexe a nervului, întinderea grupurilor musculare individuale și a trunchiurilor nervoase. În procesul de antrenament conform acestei tehnici, se are în vedere și utilizarea antrenament autogen, meditație - concentrarea atenției asupra impactului exercițiului asupra unei anumite secțiuni a coloanei vertebrale sau a organului.

Osteocondroza Prevenirea osteocondrozei Automasaj pentru osteocondroză Exerciții pentru osteocondroză Exerciții pentru osteocondroza cervicală Exerciții pentru osteocondroza toracică Exerciții pentru osteocondroza lombară și toracică Exerciții pentru osteocondroza sacro-lombară Exerciții statice pentru osteocondroză Vergeturi pentru osteocondroză Autogestionarea osteocondrozei Exerciții de suspendare pentru coloana vertebrală Creșterea activității fizice în osteocondroză Tratament alternativ al osteocondrozei

Antrenamentul autogen și elementele de meditație contribuie la îmbogățirea conexiunilor neuronale dintre funcționare sistem muscular, cortexul cerebral, formațiunile subcorticale și organe interne, care sporește mult efectul terapeutic al exercițiilor fizice.

Exerciții statice pentru osteocondroza cervicală

Exercițiu static pentru osteocondroza cervicală nr. 1

Poziția de pornire - șezând. Strângeți mușchii gâtului, spatelui, întoarceți-vă capul la dreapta cât mai mult posibil, priviți în jos în spatele spatelui - o respirație lentă. Luați o poziție de pornire, relaxați mușchii spatelui, gâtului - expirați. Repetați toate mișcările pe cealaltă parte. Strângeți mușchii gâtului, spatelui și înclinați capul spre stânga cu forță, încercând să atingeți umărul stâng cu urechea stângă - inspirați. Luați o poziție de pornire, relaxați mușchii spatelui, gâtului - expirați. Repetați toate mișcările pe cealaltă parte. Înclinați-vă capul pe spate, încordând puternic mușchii gâtului - inspirați. Luați poziția de pornire, relaxați mușchii gâtului - expirați. Încordați mușchii gâtului, înclinați capul înainte, atingându-vă pieptul cu bărbia - inspirați. Luați poziția de pornire, relaxați mușchii gâtului - expirați. Fiți în fiecare poziție timp de 5 s. Repetați mișcările de două ori. Trebuie să inspirați încet pe nas, timp de 5 secunde, să expirați printr-o gură ușor închisă și timp de 5 secunde. Dacă durerea apare în timpul exercițiului, gradul de tensiune musculară trebuie redus.

Exercițiu static pentru osteocondroza cervicală nr. 2

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate, brațele depărtate și îndoite la coate, palmele spre exterior. Strângeți mușchii spatelui, gâtului, brațelor. Aduceți coatele împreună cu forță - expirați. Cu forță, întindeți coatele cât mai înapoi posibil, încercând să aduceți omoplații împreună - inspirați. Repetați exercițiul de patru ori. Aduceți și întindeți mâinile ar trebui să fie încet, timp de 5 secunde.

Exercițiu static pentru osteocondroza cervicală nr. 3

Poziția de pornire - ridicați brațele în lateral, sus, ridicați-vă în picioare, aplecați-vă, uitați-vă la mâini - inspirați. Pe jumătate ghemuit, întindeți brațele în lateral și puneți-vă pe genunchi, atingeți-vă pieptul cu bărbia - expirați. Repetați exercițiul de opt până la zece ori.

Exercițiu static pentru osteocondroza cervicală nr. 4

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate, brațele relaxate. La jumătate de respirație, fără a schimba poziția capului, cu tensiunea mușchilor gâtului, apăsați pe palmele închise, prinse de cap în dreapta între obraz și ureche. Luați o poziție de pornire, relaxând mușchii spatelui, brațelor, gâtului - expirați. Repetați toate mișcările pe cealaltă parte. Luați o poziție de pornire, relaxând mușchii spatelui, brațelor, gâtului - expirați.
La jumătate de respirație, fără a schimba poziția capului și a încorda mușchii gâtului, apăsați fruntea pe pumni, depășindu-le rezistența. Luați poziția inițială, relaxați-vă - expirați. Efectuați exercițiul în ritm lent. Relaxați toți mușchii cât mai mult posibil între fazele de tensiune. Țineți tensiunea timp de 5 s. Prindeți partea din spate a gâtului și a capului cu degetele închise. Încordați mușchii gâtului, învingeți rezistența mâinilor și străduiți-vă să trageți capul în sus cu palmele - jumătate de respirație. Luați poziția inițială, relaxați-vă - expirați. Repetați exercițiul de două sau trei ori.

Exercițiu static pentru osteocondroza cervicală nr. 5

Poziția de pornire - șezând. Faceți un automasaj al spatelui capului și al gâtului. Efectuați toate mișcările timp de 26-30 de secunde de sus în jos spre umeri, în următoarea ordine: mângâiere ușoară, mângâiere circulară cu vârful degetelor, frecare ușoară și mângâiere. Scopul automasajului este de a ameliora tensiunea după exercițiul anterior.

Exercițiu static pentru osteocondroza cervicală nr. 6

Poziția de pornire - culcat pe burtă. Înclinați capul, atingând pieptul cu bărbia, apăsați mâinile pe ceafă, depășind rezistența gâtului (10 s).
Înclinați capul cât mai mult înapoi, apăsați partea din spate a capului cu mâinile, depășind rezistența gâtului (10 s). Repetați exercițiul de două până la trei ori. Pune fruntea pe degetele împletite și relaxează-te (10 secunde). Cu tendința de hipertensiune, nivelul de presiune ar trebui să fie minim. Timpul de menținere a tensiunii este de 2-3 s.

Exercițiu static pentru osteocondroza cervicală nr. 7

Poziția de pornire - culcat pe o parte, palma este pe burtă. Respirație lentă - scoateți stomacul. Expirație lentă - trageți în peretele abdominal. Repetați exercițiul de patru până la șase ori.

Exercițiu static pentru osteocondroza cervicală nr. 8

Poziția de pornire - culcat pe burtă. Așezați-vă cotul drept pe podea, puneți bărbia pe palma dreaptă, mâna stângă pus pe ceafă. Înclinați-vă capul spre stânga cât mai mult posibil, ajutându-vă cu mâinile. Țineți poziția timp de 10 s. Așezați cotul mâinii stângi pe podea, puneți bărbia pe palma stângă, puneți dreapta pe ceafă. Repetați toate mișcările în cealaltă direcție (10s). Faceți exercițiul de trei ori în fiecare direcție. Țineți poziția pentru o jumătate de respirație, făcând constant un efort cu mâinile.

Exercițiu static pentru osteocondroza cervicală nr. 9

Poziția de pornire - culcat pe burtă (fruntea pe covoraș). Întoarceți capul spre stânga, atingând podeaua cu urechea, ridicați capul cu 15-20 cm deasupra golului și mențineți această poziție timp de 15 s. Reveniți la poziția inițială. Repetați toate mișcările de trei ori în fiecare direcție. Poza trebuie ținută pe jumătate de respirație.

Un set de exerciții pentru gât va ajuta la restabilirea frumuseții și sănătății acestuia, la prevenirea apariției ridurilor și este potrivit pentru prevenirea osteocondrozei coloanei cervicale.

Pentru sănătatea și frumusețea gâtului, este necesară nu numai îngrijirea regulată a pielii în această zonă, ci și implementarea unor exerciții speciale care vor ajuta la întărirea corsetului muscular și la prevenirea apariției ridurilor. Le poți face oricând, dar cel mai bine este dimineața, după aplicarea unei creme hrănitoare pe piele.

Aceste exerciții sunt convenabile prin faptul că pot fi efectuate atât acasă, cât și la birou. Complexul nu durează mai mult de 5-7 minute, în timp ce la început fiecare exercițiu trebuie repetat de 4-6 ori, crescând treptat numărul la 20-30 de repetări. O astfel de gimnastică va fi deosebit de utilă celor care petrec mult timp în picioare sau stau mult timp la computer.

Exercițiile pot fi efectuate de mai multe ori pe zi, dar cu dureri severe
în gât sau în perioada acută de osteocondroză, este mai bine să vă abțineți de la ele.

Exerciții statice pentru gât

Pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei coloanei cervicale, exercițiile statice (izometrice) sunt excelente, care ajută și la prevenirea apariției ridurilor. În timpul execuției lor, mușchii corpului se încordează fără a-și schimba poziția. Această metodă ajută la întărirea corsetului muscular, la îmbunătățirea tonusului pielii și a circulației sângelui în zona gâtului, eliminând astfel durerile de cap, sporind performanța unei persoane și reducând modificările vizibile legate de vârstă.
Poziția de pornire poate fi oricare: în picioare, așezat sau întins. Condiția principală este spatele drept și umerii desfășurați.

Exercițiul 1: Imitația de întindere a gâtului
Palma dreaptă trebuie plasată pe obrazul drept și apăsați capul cu mâna, încercând să o înclinați spre stânga, rezistând în același timp la această presiune. Același lucru trebuie repetat cu palma stângă.

Exercițiul 2: imitarea înclinării capului
Pentru acest exercițiu, trebuie să-ți intercalezi degetele cu o „lacăt” și să-ți pui palmele pe frunte, apăsând pe cap, ca și cum ai vrea să-l arunci înapoi și, în același timp, să reziste la presiune, încordând mușchii gâtului. Acest exercițiu poate fi ușor modificat prin plasarea degetelor pe ceafă și încercând să înclinați capul înapoi în timp ce rezistați cu mâinile.

Exercițiul 3: imitarea întoarcerii capului
Palma dreaptă trebuie așezată pe obrazul stâng, întorcând ușor capul la dreapta, imitând întoarcerea capului la stânga și rezistând cu mâna. Același lucru trebuie repetat cu palma stângă.

Exerciții dinamice pentru gât

Exercițiile dinamice pentru gât se bazează pe întoarceri și rotații ale capului. În timpul implementării lor, mușchii gâtului sunt antrenați, circulația sângelui și nuanța pielii sunt îmbunătățite, oboseala și durerile de cap sunt ameliorate. Orice poziție de pornire: în picioare, așezat sau întins. Condiția principală este spatele drept și umerii desfășurați.

Exercițiul 1: întoarcerea capului
În timpul acestui exercițiu, ar trebui să vă întoarceți ușor capul la dreapta și la stânga, apoi treceți la mișcări mai ascuțite, repetându-le în aceeași cantitate. După aceasta, este necesar să se efectueze întoarceri netede ale capului, ridicând ușor bărbia și, de asemenea, să se facă exercițiu invers coborându-şi bărbia şi atingându-i umărul.

Exercițiul 2: înclinarea capului
Este necesar să înclinați capul înapoi până la limită și să acoperiți buza superioară cu cea inferioară, apoi să coborâți capul, atingând pieptul cu bărbia. Următoarea etapă a exercițiului este înclinarea capului la dreapta și la stânga, atingerea umărului cu urechea.

Exercițiul 3: extensia gâtului
Gâtul trebuie întins înainte, ridicând bărbia în sus, apoi împingeți-l înapoi, apăsând strâns bărbia.

Luați o pauză dacă vă simțiți obosit sau amețit
iar după un timp reia exerciţiile.

Expert: Margarita Vasilyeva, candidat la științe medicale
Katerina Kapustina

Materialul folosește fotografii deținute de shutterstock.com

Data publicării articolului: 01/12/2016

Data actualizării articolului: 02.12.2018

Osteocondroza coloanei vertebrale poate cauza multe probleme. Îmbunătățiți în mod independent bunăstarea fizică și emoțională, protejați organismul de apariția exacerbărilor bolii în viitor, terapia cu exerciții fizice pentru osteocondroza coloanei cervicale va ajuta.

Exercițiile fizice regulate reduce riscul de exacerbări recurente, reduce durere cronicăîn gât și umeri, restabilește sensibilitatea și forța în mâini, antrenează aparatul vestibular (ceea ce reduce amețelile și durerile de cap).

Începe cursuri de terapie prin exerciții fizice este mai bine sub supravegherea unui instructor, astfel încât acesta să vă învețe cum să efectuați corect toate exercițiile. În general, complexul de gimnastică, care include blocuri de activitate izometrică (fără părți ale corpului în mișcare în spațiu) și dinamică, este simplu de efectuat și toată lumea poate face gimnastică acasă.

Fiecare pacient cu osteocondroză cervicală care este angajat în terapie cu exerciții fizice ar trebui să știe acest lucru.

Exercițiul terapeutic pentru osteocondroza cervicală nu trebuie efectuat în timpul unei exacerbări a bolii. Nu este nevoie să încercați să „întindeți” gâtul, să „împrăștiați” durerea, să vă afectați cumva starea. Dacă vă simțiți mai rău, contactați imediat un neurolog!

Dacă în timpul radiografiei sau palpării coloanei vertebrale, medicul (neurolog) a stabilit că aveți instabilitate a vertebrelor cervicale, asigurați-vă că vizitați un salon de ortopedie sau o farmacie și cumpărați un guler special moale pentru gât. Te va scuti de complicații periculoase atunci când faci mișcare.

Guler sânt

Osteofitele - excrescente osoase stiloid vizibile pe radiografia coloanei vertebrale - un alt motiv de a fi mai scrupulos in alegerea exercitiilor pentru terapia cu exercitii fizice. La osteofite nu trebuie efectuate mișcări active la nivelul coloanei cervicale în timpul antrenamentului dinamic, altfel riscați să deteriorați trunchiurile nervoase care circulă în zona gâtului cu osteofite.

Șase exerciții ale complexului izometric

La gimnastica izometrica zona antrenată a corpului nu se mișcă în spațiu: adică nu vor exista înclinări, întoarceri, balansări aici.

Tu sau partenerul tău puneți presiune asupra unei părți a corpului, iar forțele mușchilor contracarează această presiune. Numărul de repetări ale acestui exercițiu complex de terapie prin exerciții cu osteocondroza cervicală, depinde de gradul de pregătire: pot fi 3-4 repetări pe fiecare parte și 6-8. Durata contracarării la forța aplicată în timpul executării fiecărei repetări este de 5-6 secunde.

Poziția de pornire în toate exercițiile de mai jos este așezarea exact pe un scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

№1

Cu palma, apăsați pe tâmplă și pe pomeți pe o parte (palma stângă - obraz stâng, palma dreaptă - obraz drept).

Strângeți mușchii gâtului, rezistând mâinii.

Repetați pe cealaltă parte.

№2

Blocați-vă degetele. În această poziție, apăsați pe frunte cu palmele îndreptate spre ea.

Încordați gâtul, rezistați presiunii.

№3

Puneți mâinile sub bărbie, închise în pumni, și apăsați-vă bărbia de jos în sus.

Fără să-ți miști capul în spațiu, rezistă.

№4

Blocați-vă degetele în spatele capului într-o lacăt. În această poziție, apăsați pe regiunea occipital-parietală cu mâinile, ca și când încercați să coborâți capul spre piept și creați rezistență cu capul.

№5

Puneți mâna dreaptă cu palma deschisă în zona obrazului și a pomeților stângi. Apăsați mâna pe față, ca și cum ați încerca să o întoarceți la dreapta. Creați rezistență cu mușchii gâtului.

Repetați exercițiul pentru partea opusă.

№6

Coboara capul la piept si incruciseaza-ti bratele la ceafa. Apăsați mâinile pe spatele capului și, cu forțele mușchilor gâtului, contracarați în așa fel încât să readuceți încet capul în poziție verticală.

Zece exerciții ale complexului dinamic

Reguli importante

Când efectuați acest tip de terapie cu exerciții fizice, este important să nu exagerați:

• Nu puteți face întoarceri complete ale capului în jurul/în sens invers acelor de ceasornic.
• Înclinarea maximă a capului înapoi este plină de deteriorarea stării, prin urmare este contraindicată.
• Mișcările nu trebuie să fie abrupte, impetuoase: faceți totul încet, pe îndelete.
• Deoarece osteocondroza coloanei vertebrale este adesea însoțită de instabilitate a posturii, amețeli, exercițiile de fizioterapie pentru osteocondroza cervicală trebuie efectuate într-o poziție așezată pe un scaun.
• Numărul de repetări este de 5-8.

Exerciții

(dacă tabelul nu este complet vizibil, derulați la dreapta)

Poziția inițială	Exercitiul
1. Stai cu spatele drept pe un scaun, picioarele usor departate. Întinde-ți brațele în fața ta cu mâinile înainte.	Strângeți-vă mâinile în pumni - desfaceți-le. Faceți exercițiul de mai multe ori, apoi strângeți-vă mâinile.
2. Așează-te pe un scaun, cu picioarele în fața ta depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile pe genunchi.	Ridicați brațul îndreptat în lateral, paralel cu podeaua. Fără mișcări bruște, întoarceți trunchiul împreună cu brațul într-o direcție, cu cealaltă mână - în cealaltă direcție (mâna stângă - întoarceți corpul la stânga, la dreapta - la dreapta).
3. Aseaza-te pe un scaun, picioarele usor indoite la genunchi, aseaza-ti mainile pe talie.	Înclinați-vă capul la stânga și la dreapta, ca și cum ați încerca să ajungeți la umărul corespunzător cu urechea.
4. Poziția șezând pe un scaun. Îndoiți-vă brațele cât mai mult posibil la coate (mâinile pe umeri).	Ridicați prin laterale brațele îndoiteîntr-o poziție paralelă cu podeaua și spatele inferior.
5. Stând, sprijiniți-vă mâinile pe scaunul de pe părțile laterale ale corpului.	În această poziție, efectuați cercuri centură scapulară mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
6. Poziția șezând.	Cu o amplitudine mică, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta (parcă ați privi la stânga, apoi la dreapta).
7. În poziție așezată, strângeți mâinile în fața dvs. în lacăt.	Ridică-ți brațele în această poziție până la nivelul capului, apoi coboară-le în jos.
8. Poziția șezând, mâinile pe scaunul.	Înclinați-vă capul pe piept - reveniți în poziție verticală.
9. Continuă să stai pe scaun. Brațele sunt întinse în jos de-a lungul corpului.	Îndoiți coatele, alunecându-vă trunchiul cu palmele în sus spre axile. În aceeași mișcare de alunecare, readuceți mâinile în poziția inițială.
10. Stai pe un scaun. Mâinile la cusături.	Ridică brațul stâng întins în fața ta nu mai sus decât nivelul umerilor. Palma în jos. În același timp, luați mâna dreaptă îndreptată înapoi (palma în sus). Repetați pentru cealaltă mână.

Concluzie

Desigur, kinetoterapie nu este un panaceu,și pentru ca ajutorul cu osteocondroza coloanei vertebrale să fie cât mai eficient posibil, este nevoie de o întreagă gamă de măsuri, inclusiv medicamente, terapie manuală și fizioterapie.

Dar terapia cu exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale nu necesită echipament special și chiar spațiu semnificativ în cameră; multe exerciții pot fi efectuate chiar și la locul de muncă. Și aceasta este o mare oportunitate pentru fiecare pacient de a se ajuta singur. Cursuri regulate fizioterapie au un efect benefic nu numai asupra evoluției bolii și simptomelor bolii, ci și asupra stării de spirit, scutând pacienții de sentimente de depresie, blues, oboseală și chiar tulburări depresive.

Proprietar și responsabil pentru site și conținut: Afinogenov Alexey.

Exerciții izometrice pentru osteocondroza cervicală.

Pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei coloanei cervicale, exercițiile izometrice sunt cele mai potrivite. Sunt convenabile pentru că nu necesită echipament special și pot fi folosite peste tot: acasă, la serviciu, în transport și chiar în ambuteiaje. Va dura, de asemenea, destul de mult timp pentru a finaliza acest complex - nu mai mult de 5 minute. Vor fi de folos oricui stă mult timp la birou, comunică cu un computer sau își petrece toată ziua în picioare.

O astfel de gimnastică va ajuta la crearea unui corset muscular bun și la îmbunătățirea circulației sângelui în zona gâtului. In plus, efectuand in mod regulat aceste exercitii, vei observa o imbunatatire a memoriei, vederii si performantelor mentale. e la fel metodă grozavă„agită-l” după câteva ore de stat la birou sau de lucru monoton cu hârtii. Efectuați acest antrenament de mai multe ori pe zi, la fiecare două-trei ore, iar disconfortul la nivelul gâtului va fi redus semnificativ.

Primele cinci exerciții sunt efectuate numai în modul izometric - depășiți rezistența, dar nu faceți nicio mișcare. Țineți tensiunea timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10-15 secunde și repetați încă de 2-3 ori. Creșteți treptat numărul de repetări ale fiecărui exercițiu la 7-8.

Puteți face exercițiile din orice pozitia de pornire: în picioare, așezat sau întins. Condiția principală este spatele drept și umerii desfășurați. Nu uitați să vă urmăriți respirația: strângeți mușchii în timp ce inhalați, relaxați-vă în timp ce expirați.

1 Pune mâna dreaptă pe obrazul drept. Apăsați mâna pe cap, încercând să o înclinați spre stânga, rezistând în același timp la această presiune. La fel și cu mâna stângă.

2 Împășește-ți degetele și pune-ți palmele pe frunte. Apăsați-vă capul ca și cum doriți să-l înclinați înapoi și, în același timp, rezistați presiunii încordând mușchii gâtului.

3 Puneți doi pumni unul sub celălalt sub bărbie. Încercați să vă înclinați capul în jos, rezistând cu mâinile.

4 Împășește-ți degetele și plasează-ți palmele pe ceafă. Încercând să vă înclinați capul pe spate, rezistați cu mâinile.

5 Pune mâna dreaptă pe obrazul stâng, întorcând ușor capul spre dreapta. Imita intoarcerea capului la stanga, rezistand cu mana. La fel și cu mâna stângă. Următoarele două exerciții pot fi făcute o dată pe zi, pe lângă mișcările anterioare. Se efectuează în mod dinamic, cu mișcarea capului.

6 Înclinați-vă capul spre umărul drept, puneți mâna stângă pe tâmpla stângă. Depășind rezistența, încet, timp de 5-7 numărări, îndreptați-vă capul și întoarceți-l într-o poziție neutră. Repetați de 2-3 ori pe fiecare parte.

7 Coborâți bărbia la piept și puneți-vă palmele pe ceafă. Depășind rezistența mâinilor, ridicați capul pentru 5-7 numărări. Repetați de 2-3 ori. Este bine să adăugați la acest complex orice mișcări pentru mușchii brațelor și umerilor: întindere, rotație a umerilor, balansarea brațelor înapoi. Amintiți-vă doar că este strict interzis să faceți cercuri complete cu capul, aruncându-l înapoi. Această mișcare este deosebit de periculoasă în osteocondroza cervicală și prezența bolilor cardiovasculare. Este mai bine să efectuați mișcări semicirculare ale capului de la un umăr la altul.

Acest complex, desigur, nu înlocuiește gimnastica obișnuită. Vă va ajuta doar să vă întăriți mușchii gâtului și să vă îmbunătățiți starea de bine cu osteocondroză. Dacă osteocondroza a trecut într-un stadiu acut și simțiți dureri severe în gât, abțineți-vă de la aceste exerciții. Medicul curant vă va spune mișcările de care aveți nevoie.