Fara indoiala, exercitii fizice trebuie introdus în sistem nu numai atunci când pierdeți în greutate, ci și dacă vă străduiți să vă mențineți stil de viata sanatos viaţă. într-un mod simplu trăieşte mult şi viață sănătoasă este o plimbare zilnică de dimineață.

Printre altele, acest obicei evită numeroase probleme de sănătate: hipertensiune arterială, cheaguri de sânge, depresie, cancer, infarct, obezitate etc.

În articolul nostru, vă vom spune cum o plimbare de dimineață vă poate îmbunătăți sănătatea și ce avantaje are acest simplu.

Înainte de a începe o plimbare, merită să dedicați câteva minute încălzirii și încălzirii mușchilor. După plimbare, faceți exerciții de întindere.

Timpul de mers pe jos ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. În același timp, pentru a evita rănirea și a profita la maximum de exercițiu, tine cont de urmatoarele reguli:

• când mergeți, amintiți-vă de poziția picioarelor, încercați să păstrați șosetele să arate drept înainte;
• pas de la călcâi până la deget, astfel încât să distribuiți sarcina cel mai uniform;
• mâinile ar trebui să se miște natural;
• Urmăriți-vă postura - umerii trebuie coborâți, omoplații sunt adunați, bărbia este ușor ridicată.

Când efectuați complexul final de întindere, amintiți-vă câteva puncte cheie:

• nu sari si nu face miscari bruste;
• faceți exercițiul atât cât vă permite forma fizică;
• menține o respirație uniformă;
• faceți exercițiile încet și fără probleme.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos?

O plimbare dimineața de treizeci de minute poate fi la fel de eficientă ca o alergare. Acest tip de exerciții poate reduce riscul de a dezvolta diabet., depresia, unele tipuri de cancer și ajută în lupta împotriva hipertensiunii arteriale și nivel inalt.

Purtătorul de cuvânt al Asociației Americane a Inimii, dr. Gregg Fonarow, confirmă asta exercițiile fizice regulate ne protejează de moartea prematură, ajută la combaterea bolilor cardiovasculare și susține sănătatea generală a organismului. Cercetările efectuate de Asociaţie arată că alergatul și mersul pe jos reduc semnificativ riscul de boli de inimă.

Printre efectele pozitive ale alergării și mersului, sunt enumerate și următoarele aspecte:

• în raport cu nivelul colesterolului: mersul pe jos îl reduce cu 7%, alergatul - cu 4,3%
• în raport cu riscul de a dezvolta boli cardiovasculare: mersul pe jos îl reduce cu 9,3%, alergatul regulat - cu 4,5%
• referitor la hipertensiune arterială: mersul pe jos reduce posibilitatea dezvoltării acesteia cu 7,2%, alergatul - cu 4,2%
• pentru diabet: mersul pe jos reduce riscul cu 12,3%, alergatul cu 12,1%.

„Aceste date confirmă beneficiile pe care organismul le primește prin cheltuirea unei cantități egale de energie în exerciții de intensitate diferită... Fără îndoială, cei care sunt capabili să tolereze sarcini mai intense vor beneficia mai mult într-o perioadă scurtă de timp.” spune dr. Gregg Fonarow.

Descoperirile sale ne conduc la următoarea concluzie. Dacă scopul antrenamentului este de a pierde în greutate și de a reduce semnificativ greutatea, alergarea va fi mai eficientă. Pentru sănătatea generală a corpului este destul de mersul potrivitîntr-un ritm confortabil.

Înainte de a începe orice antrenament sportiv este necesar să se efectueze o examinare pentru contraindicații. Acest lucru va minimiza riscul. Când vine vorba de mers și mers, merită să luați în considerare factori precum locul, timpul și câteva aspecte suplimentare.

În primul rând, nu purta bijuterii la plimbare. Alegeți orele de zi pentru antrenament, seara poartă haine strălucitoare cu elemente reflectorizante.

Este mai sigur și mai distractiv să te antrenezi cu un prieten sau cu câțiva oameni cu gânduri asemănătoare. Purtați întotdeauna cu dvs. un telefon de urgență și un act de identitate. Informați membrii familiei despre ora, durata și traseul plimbării dumneavoastră.

Dacă vă place să ascultați muzică în timp ce mergeți sau alergați, reduceți volumul căștilor pentru a putea auzi claxonele mașinii și alte lucruri importante. Fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău și ține situația sub control.

Toți oamenii sunt diferiți și fiecare dintre noi are o idee diferită despre începutul perfect al zilei. Deci, pentru unul, dimineața ideală este un duș contrastant și un mic dejun copios, în timp ce pentru cineva, alergare de dimineata. O altă persoană crede că jogging-ul poate fi complet înlocuit cu mersul pe jos - beneficiile de pe urma acestuia sunt aceleași, dar nu există nici un rău.

De obicei facem sport pentru a ne îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate. De aceea este important pentru noi să știm ce este mai util - alergarea sau mersul pe jos. Vreau să spun imediat că mersul pe jos este mai benefic pentru sănătate, fie și doar pentru că nu are contraindicații. Alergarea, pe lângă faptul că este contraindicată în prezența anumitor boli și probleme de sănătate, printre altele, poate fi dăunătoare dacă tehnica de mișcare este incorectă.

aceasta informatii generale despre alergare și mers și ce este și mai util. Și să intrăm în detalii. Mai mult, este ceva de înțeles aici, prin urmare mersul pe jos și, mai ales, alergatul, au o serie de caracteristici și nuanțe despre care trebuie să știi.

A alege între bine și foarte bine, desigur, nu este deloc ușor. Acest lucru este probabil chiar mai dificil decât alegerea celui mai mic dintre cele două rele, dar nici mersul pe jos, nici alergarea, desigur, nu pot fi considerate rele, deși alergatul, de exemplu, are o serie de contraindicații și poate duce chiar la unele probleme. Deci, cu mecanica incorectă a piciorului în timpul alergării, vă puteți răni cu ușurință articulațiile, iar dacă alergați prea tare pe stomacul gol, corpul va începe să ia energie nu din grăsime, ci din mușchi, de exemplu. va începe procesul de „ardere” a mușchilor (mușchii sunt foarte importanți pentru un metabolism bun și dacă se pierd, locul liber se umple imediat cu grăsime).

Articulațiile și spatele slabe vor suferi și mai mult.

Alergați cu mare grijă sau alegeți un alt tip de activitate dacă aveți probleme cu tensiune arterialași sistemele cardiovasculare Oh.

Nu alerga prea mult greutate mare(în acest caz, este mai bine să slăbiți mai întâi și abia apoi să începeți să faceți exerciții).

Nu alergați dimineața dacă nu dormi suficient sau ești bolnav, este mai bine să iei o pauză și să începi să faci exerciții când te simți mai bine.

Încearcă să nu alergi autostrăzi(mai bine mergi intr-un parc sau padure).

Astfel, dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, articulațiile sau sistemul cardiovascular, asigurați-vă că vă consultați medicul. În acest caz, puteți înlocui alergatul cu mersul pe jos, care are aceleași aspecte pozitive ca și alergatul (îmbunătățirea imunității, întărirea mușchilor, feselor și picioarelor, slăbirea, întărirea sistemului respirator și cardiovascular), în același timp, mersul este practic. fara contraindicatii – oricine poate practica acest sport, indiferent de nivel antrenament fizic, vârsta, greutatea și starea de sănătate.

Prin urmare, dacă din anumite motive alergarea vă este contraindicată, puteți înlocui jogging-ul cu mersul pe jos. Te poți plimba atât dimineața, cât și seara. Dacă aveți de gând să mergeți dimineața, asigurați-vă că o faceți pe stomacul gol. Dacă mergi pe stomacul gol, arderea grăsimilor va începe mai repede. În alte momente ale zilei, o puteți face nu mai devreme de 2 ore după ultima masă. Încercați să „mergi” cel puțin 30 de minute. Este recomandabil să mergeți pe jos în fiecare zi, dar este acceptabil să exersați mersul pe jos 3 până la 5 zile pe săptămână.

Totuși, alergatul nu este rău și, cu abordarea corectă, ajută și la îmbunătățirea sănătății. Pentru a minimiza posibilitatea rănirii articulațiilor și spatelui, este important doar să vă învățați cum să puneți piciorul corect și să alegeți pantofi de înaltă calitate, potriviti pentru alergare. Deci, trebuie să aterizați pe partea din față a piciorului (ținând genunchii ușor îndoiți). Apoi, trebuie să vă rostogoliți ușor piciorul de la călcâi până la deget și să stați pe toată suprafața piciorului. Talpa pantofilor de alergare trebuie să fie moale și elastică și suficient de groasă în zona degetelor. De asemenea, încercați să alegeți pantofi care să aibă o greutate rezonabilă.

Dacă decideți să alergați dimineața, nu o faceți imediat după micul dejun. Mai bine mâncați un măr, muesli sau beți ceai dulce. Când mergeți la alergat, asigurați-vă că faceți câteva exerciții pentru a încălzi mușchii (genuflexiuni, balansări, înclinări ale trunchiului și întoarceri ale capului). În sezonul cald, puteți face exerciții chiar pe stradă, iar iarna - în interior (da, da, iarna puteți și chiar trebuie să alergați - acest lucru nu vă va permite doar să vă mențineți în formă în acest moment, ci și să vă întăriți corpul tau). După alergare, întinde-ți picioarele, spatele și abdomenul, iar la 30 de minute după terminarea antrenamentului, poți lua un mic dejun copios (de asemenea, se recomandă să bei apă doar după 15-30 de minute după antrenament). De asemenea, puteți încerca antrenamentul pe intervale, de ex. alternând alergarea și mersul pe jos.

Alergarea și mersul pe jos sunt două sporturi grozave care nu numai că vă vor îmbunătăți stare generală sănătate, dar te face și mai fericit, mai vesel și mai productiv. Deci care este mai bine, alergarea sau mersul pe jos? Personal, pe baza tuturor informațiilor de mai sus, pot concluziona că nici mersul pe jos, nici alergatul nu este mai bine, doar că mersul este mai potrivit pentru cineva, iar alergatul este mai potrivit pentru cineva. Deși, dacă te uiți din cealaltă parte, atunci mersul pe jos este totuși mai bine, pentru că se potrivește aproape tuturor fără nici cea mai mică excepție, în timp ce trebuie să fii foarte atent la alergat, astfel încât în ​​loc să îți îmbunătățești sănătatea și să scapi de kilogramele în plus, să nu ajunge la rezultatul direct opus.

Pe de altă parte, așa cum spune antrenorul de fitness Georgy Geborgiz, nimeni nu poate insista să alergi sau doar să mergi. Locul principal în alegerea finală îl ocupă caracterul persoanei și preferințele sale (și, bineînțeles, starea de sănătate - nota autorului). Unii oameni preferă o alergare viguroasă, în timp ce alții preferă plimbările pe îndelete, care ajută la relaxare și distrage atenția de la probleme.

Intră cetăţeanul ambasador

„Invitații”, sau mai bine zis, vizitele și vizitele, puteau începe chiar înainte de cină. Dragii prieteni s-au bucurat și ei după șase seara. În Moscova ospitalieră și ospitalieră, sunt acceptate vizite zilnice - o zi de primire o dată pe săptămână era considerată un obicei absurd, deși la modă. Cu vizite „intime” (personale), ele apăreau adesea la ora 10, iar cu vizite de afaceri - de la prânz și cel târziu la ora 14:00.

Contesa Sophia Choiseul-Gouffier, vorbind despre șederea împăratului la Varșovia în 1815, notează: „Alexandru, de dragul distracției, îi plăcea să facă vizite de dimineață la doamne, fără să le avertizeze dinainte; o găsi pe una cu glugă chinezească, pe cealaltă în momentul în care ea se răsuci și aruncă în grabă o șapcă peste părul ei nepieptănat. Apropo, viceregele a răcit, deoarece a ieșit prea grăbită din baie când a fost anunțată de sosirea suveranului.

În patrie, vizitele se făceau strict ocazional, dintre care erau până la douăzeci de nașteri doar în caz de viață: ceremoniale, dureroase și neavând ce face. Se fac vizite de felicitare: An Nou, de Paște, la o zi onomastică sau ziua de naștere, după nuntă, tineri - cunoscuți și rude. Vizite de mulțumire: după un bal, o cină, după o nuntă tânără - la prieteni și rude, după un concert sau spectacol acasă, etc. Vizitele de adio se fac înainte de plecarea plecării. Vizitele de participare se fac de către bolnavi chiar și după înmormântare. O listă detaliată este dată în carte Viata de zi cu zi nobilimea epocii Pușkin” de Elena Lavrentieva.

Aceleași vizite de întoarcere ale tinerilor căsătoriți s-au dovedit a fi o tradiție de nuntă nu mai puțin plictisitoare decât numărarea banilor din „cărțile poștale” de felicitare noaptea. Nu mai puțin plictisitor, dar, totuși, nu la fel de rentabil.

Mihail Buturlin

„Nu am spus că pentru a respecta cea mai stupidă etichetă veche de la Moscova la care a respectat-o ​​soacra mea”, își amintește contele Mihail Buturlin, „în ziua următoare a căsătoriei noastre, ne-au pus pe noi, tinerii, într-un trăsura în care am călătorit trei zile întregi cu vizitele tuturor mătușilor, unchilor, verilor și verilor posibile și imposibile până la gradul de relație pierdută în arhivele genealogice și apoi toate pe ambele (adică părțile matrimoniale). .. O, cât am blestemat acest obicei barbar și cât i-am invidiat pe englezi, care au un cuplu de proaspăt căsătoriți după ce au plecat de la biserică, cei doi pleacă undeva pentru câteva zile și se obișnuiesc imediat.

Aleșilor le era permis retragerea: persoanele în vârstă aveau dreptul de a nu face o vizită celor mai tineri; șefii - subordonați și doamnele - bărbați. Un alt motiv important a fost (nu, nu moartea - după cum ne amintim, ar trebui să facem și o vizită cu această ocazie) ... boala. Proprietarul bolnav sau stăpâna casei avea dreptul să nu primească oaspeți. Adesea, acest lucru a servit doar ca motiv pentru a refuza un vizitator.

Urmărirea socială în ceea ce privește vizitele a fost facilitată de moda cărților de vizită. La sfârșitul anilor 80 ai secolului al XVIII-lea, s-au răspândit în Europa și apoi în Rusia. Nu mai era nevoie să vizitezi personal toate rudele și prietenii, a fost suficient să-i dai portarului o carte, sau o carte de vizită, după cum se spunea atunci.

Au fost și incidente. „Doamnă, să-i spunem măcar Prokuratova, plecând la priveghi în ziua de Paște, le-a dat servitorilor sarcina de a livra cărți de vizită. Încântată de plecarea doamnei, slujnica i-a predat în grabă „curierului” cărțile de ghicire aflate lângă ei în loc de cărți de vizită. Drept urmare, „o doamnă onorabilă și respectată i se servește o femeie falsă. O bandă roșie stupidă este pusă pe biroul președintelui. Cu ipocrizie și calomnie o întâmpină pe cuvioasa mătușă Prokuratova, cu un minut înainte de a se adânci în lectura evlaviei... A izbucnit un scandal. Ei asigură că de atunci micile cărți de ghicire care erau tipărite anterior au dispărut din dulciuri, dar mulți oameni își amintesc de doamna Prokuratova, care încă își cere scuze în societate ”(povestea este dată în cartea Elenei Lavrentieva).

Întâmpinată prin cod vestimentar

Bogat lumea interioara dus într-o vizită învelită cu grijă într-un costum de afaceri. După cum scria generalul locotenent Dmitri Kolokoltsev, dimineața, înainte de prânz, se obișnuia să se facă vizite în redingotă și epoleți. „Create în moda pariziană”, la începutul secolului al XIX-lea au devenit un prilej de ironie. „În noile lor uniforme au văzut livrea franțuzească și cu supărare batjocoritoare, uitându-se la noua lor decorație - la epoleți, au spus că Napoleon stă pe umerii tuturor ofițerilor ruși”, a scris celebrul memorist Philip Vigel. Îi face ecou ambasadorul francez în Rusia, Armand de Caulaincourt: „Totul este după modelul francez: cusut pentru generali, epoleți pentru ofițeri”. Până la prânz și seara, militarii au venit deja în uniformă. Aceeași regulă a fost respectată de civili: la cină, seara au apărut îmbrăcați - în frac.

Alexandra d'Ogger (Senyavina) și-a amenajat casa de pe Promenade des Anglais și a spus că în ziua recepției o va primi ușor dimineața. Ea i-a ordonat vărului ei Kirill Naryshkin să vină într-o redingotă, indiferent de vreme. Odată ce a apărut, totul stropit cu noroi, apă curgea din cizme. — Verişoara, arăţi ca un cocoşat, iar vremea este frumoasă astăzi.

Tendințele în materie de costume de afaceri pentru bărbați și femei au fost învățate în revistele de modă. Regula principală este universală - să știi când să te oprești: un costum nu trebuie să fie prea îmbrăcat.

„O femeie evlavioasă și bună era Elizaveta Nikolaevna, dar nu avea nici cea mai mică idee despre obiceiurile capitalei, dar nu voia să întrebe, sau ceva, sau nu știa cum... Deci, de exemplu , venea toamna la Moscova, își dezamorsează fiica în sala de bal rochia, foarte scumpă, bună și bogată, iar în diamante, în perle, o duce pe fata cu el și face vizite dimineața. Chiar mi-a părut rău pentru bietul, că mama ei, din simplitatea ei și din ignoranța ei a ceea ce este acceptat, o jenează atât de mult...”, a spus Elizaveta Yankova (n. Rimskaya-Korsakova).

„O rusoaică seara dimineața” nu este comme il faut, iar a purta lenjerie intimă este aproape un păcat, motiv pentru care se schimbau hainele de trei ori pe zi. La micul dejun am iesit la "dezabille" ("rochie de dimineata"). A văzut și familia sau prietenii apropiați. Pentru fashionistele metropolitane, o astfel de decorare ar putea consta în toalete pariziene scumpe cu un aspect deliberat casual. Rochia de dimineață a unei domnișoare de provincie a constat dintr-o rochie simplă croită acasă, „jachete moarte” largi și altele asemenea. Pentru cină, trebuia să se „imbrace”, adică să schimbe toaleta. Seara in oras, cand mergeam la teatru sau la bal, in sat, intr-o sarbatoare, se imbracau rochii de seara.

Ia masa târziu. Pleacă repede

Evenimentele de seară nu sunt atât o distracție, cât o formă de viață socială. Aici ai putea să te arăți în cea mai bună lumină sau să-ți distrugi reputația. La începutul anilor 1820, cu cina care începea în jurul orei patru, întâlnirile de seară trecuseră la ora 22:00. Deși nu cu mult timp în urmă - în a doua jumătate a secolului al XVIII-lea. Serile private au început la șapte.

Balurile pentru bogați erau desemnate în anumite zile și pentru ca, dacă era posibil, programele să nu coincidă. Invitațiile la ei au fost aduse din timp, cu aproape 8 zile înainte, pentru ca doamnele să aibă timp să se pregătească și să decidă ce se îmbracă. Cei invitați, la rândul lor, au dat un răspuns în prealabil, fie că pot fi sau nu.

La finalul dansurilor, gazda acestei sărbători a vieții a organizat cina pentru invitați. Ei mâncau adesea la două sau trei dimineața. Și apoi au plecat „în engleză” – fără să-și ia rămas bun de la proprietar și fără să mulțumească pentru seară, pentru a nu-i distrage atenția de la ceilalți oaspeți. Dar în cursul săptămânii următoare au făcut o vizită de recunoştinţă.

Balul nu a fost singura ocazie de a avea o noapte distractivă și zgomotoasă. Au existat și alte opțiuni: de la mascarade decente până la „jocuri ale tinerilor răvășiți, furtuni de patrule de santinelă” (ca în „Eugene Onegin” petreceri singure de băut în compania tinerilor petrecărați, ofițeri-breteri (duelisti), celebri „obraznici” și bețivi. ) au fost sunați. Mingea, ca o distracție decentă și destul de seculară, s-a opus acestei desfătări. „Război și pace” descrie o poveste în care Pierre Bezukhov s-a remarcat: „Cei trei au luat undeva un urs, l-au pus într-o trăsură cu ei și l-au dus actrițelor. Poliția a venit să-i dea jos. L-au prins pe gardian și l-au legat spate cu spate de urs și l-au lăsat pe urs să intre în Moika; ursul înoată, iar cel trimestrial este pe el.

Din exemple reale. La sfârșitul anilor 1820, contele Mihail Buturlin și prietenii săi au smuls vulturul cu două capete, sceptrul și orbul din semn și au mărșăluit cu ei prin centrul orașului. Această „farsă” avea o conotație politică destul de periculoasă, constituind temeiul unei acuzații penale de „lese maiestate”. Aventura a scăpat cu ea, dar următoarea - încercarea de a hrăni un bust al împăratului într-un restaurant cu supă - a fost pedepsită: prietenii civili ai lui Buturlin au fost exilați în serviciul public în Caucaz și Astrakhan, iar acesta a fost transferat într-un regimentul armatei provinciale. Acest lucru nu este întâmplător: „sărbătorile nebune”, desfășurarea tinerilor pe fundalul capitalei Arakcheev (mai târziu Nikolaev) au fost inevitabil pictate în tonuri de opoziție.

„Fasele” mascate au avut uneori și un deznodământ foarte comic.
Iată un caz în Adunarea Nobilimii de la Moscova. „Mănuși frumoase și o eșarfă subțire cambrică i-au potrivit unei femei tinere și... drăguțe. O mulțime de tineri a mers după un străin ademenitor; nimeni nu îndrăznea să se apropie de ea; în cele din urmă a întâlnit unul tânăr l-a luat de mână și a mers cu el. Tânărul norocos a fost încântat. După o lungă conversație, îi cere permisiunea să o ducă acasă... Dragul tânăr fericit a vorbit despre dragoste, despre plăcere, despre o presimțire secretă de beatitudine care l-a îngrijorat în acea seară. În timpul acestui fredonat, trăsura se oprește la el acasă: „Este uimitor cum încă nu o cunoștea; o apropiere atât de strânsă și nu a ghicit. Nu putea spera la o asemenea fericire...”.

La ultima frază a tânărului, doamna intră în cerdac, lacheul iese cu o lumânare; doamna își scoate masca și atunci tânărul o recunoaște... pe mama lui!.. S-a stânjenit și a tăcut.

„Du-te la bal dacă vrei”, a spus doamna.
„Nu, prefer să stau acasă. Și asta nu este același lucru cu o întâlnire cu bunica mea.

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate este o modalitate simplă, ieftină și sigură de a pierde în greutate.

Mulți cred că mersul pe jos, ca atare, nu este metoda eficienta pentru pierderea în greutate, dar, în același timp, nu folosesc altele, referindu-se la faptul că nu este suficient timp, efort și bani.

Nu ai nevoie de bani pentru plimbare, ai nevoie doar de pantofi comozi. Singurul lucru de care este necesar pentru această metodă de pierdere în greutate este timpul și chiar mai mult - intenția.

Astăzi în articol voi încerca să scot în evidență toate beneficiile mersului pe jos pentru pierderea în greutate. Iar primul paragraf ar fi:

Alergarea sau mersul pe jos?

Mulți care slăbesc cu o privire îndurerată spun: „Nu pot să alerg, nu mă pot trezi dimineața și să alerg”

Sau chiar și consilierii care sfătuiesc pe toată lumea cum să slăbească, ei cred în general că, dacă o persoană plină nu aleargă, atunci nu va pierde deloc în greutate.

De fapt... alergatul nu este deloc necesar, și dacă ai greutate excesiva mai mult de 15-20 kg, atunci va fi prea multă sarcină asupra articulațiilor și asupra coloanei vertebrale.

Ei bine, acum, trec la informații mai utile.

Beneficiile mersului pe jos

Unde sa încep? Am scos cu lopata o gramada de materiale despre mers pe jos, pentru ca nu ma gandeam pana acum ca exista o plimbare speciala pentru slabit. Mi s-a părut că, dacă o persoană care pierde în greutate își poate face timp pentru mers pe jos, atunci acesta va fi deja un progres!

De fapt, după părerea mea, nu există așa ceva plimbare specială Pentru a arde în mod specific grăsimile, există o sarcină care este mai puternică și mai slabă.

Desigur, dacă mergi într-un ritm rapid, atunci vor fi cheltuite mai multe calorii, dacă te miști încet, atunci mai puține. Acest lucru este clar pentru fiecare persoană.

Desigur, în primul rând, echipamentul este important - haine și încălțăminte. Îmbrăcăminte - de dorit costum de sport, astfel incat inainte de o plimbare sa poti face o incalzire, sa iti intinzi muschii, apoi mersul va fi mai eficient.

Pantofii sunt atributul cel mai important si necesar, de preferat pantofii sport, adidasi sau adidasi.

Mai ales dacă vei folosi mersul rapid sau mersul atletic, atunci pantofii de alergare vor garanta siguranța picioarelor tale.

Utilitatea mersului este incontestabilă, dă sarcina completa asupra corpului și implică toate sistemele importante ale corpului - sistemul respirator, cardiovascular și, desigur, sistemul muscular.

• ajută la întărirea mușchilor, articulațiilor și vertebrelor;
• accelerarea circulației sângelui, saturarea țesuturilor cu oxigen;
• îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular;
• normalizează nivelul zahărului din sânge și al colesterolului;
• îmbunătățirea rezistenței corpului, ameliorarea dificultății de respirație;
• potrivit chiar și pentru persoanele supraponderale;
• nu necesită achiziționarea niciunui echipament sportiv;
• disponibil la orice vârstă și la orice nivel de pregătire;
• ajuta la scaparea de stres, depresie, tensiune nervoasa.

Odată cu accelerarea pulsului, viteza fluxului sanguin crește și aprovizionarea cu oxigen a vaselor noastre crește, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra eliminării toxinelor din spațiul intercelular, iar vasele sunt, de asemenea, bine curățate de depozitele de colesterol.

Care ar trebui să fie ritmul cardiac?

În mod ideal, atunci când mergi, poți vorbi și nu vei rămâne fără suflare, și bineînțeles că nu vei putea cânta 🙂

Pulsul se calculează după următoarea schemă:

220 - vârsta ta - 50 = limita superioară
De exemplu: 220 - 30 - 50 \u003d 140, cu o astfel de încărcare - beneficiul maxim.

Cu ce ​​viteză și cât ar trebui să mergi pentru cel mai mare efect?

Dacă abia sunteți la început, atunci nu trebuie să urmăriți viteza. Și deși mergem mereu, o astfel de sarcină țintită va fi stresantă pentru organism. Inițial, trebuie să mergeți cu o viteză mică de 2-3 km/h (5.000 de pași) și să creșteți treptat la 5 km/h (10.000 de pași).

Cum să înțelegi câți kilometri ai parcurs?

Un pedometru ajută foarte mult în această chestiune, aceasta este cea mai ușoară opțiune.

Sau o altă opțiune, dacă cunoașteți aproximativ lățimea unui pas, atunci puteți mai întâi să calculați câți pași veți face într-un anumit interval de timp și apoi să vă înmulțiți.

La urma urmei, vei merge un anumit timp, ceea ce înseamnă un anumit număr de pași.

Personal, mă concentrez mereu pe timpul și ritmul în care merg, dacă merg încet sau într-un ritm mediu, atunci încerc să merg mai mult.

Cât de des trebuie să mergi?

Desigur, regularitatea este regula principală dacă decideți să slăbiți sau doar să vă îmbunătățiți sănătatea. Este indicat să mergeți pe jos în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute și să creșteți treptat timpul.

Opțiunea ideală ar fi o plimbare în parc la aer curat, sau cel puțin în locurile în care poluarea aerului este scăzută. Desigur, nu ar trebui să te plimbi în acele locuri în care există o poluare puternică a aerului, în acest caz, răul va fi mai mult decât bun.

Dacă nu ai făcut niciodată exerciții intenționate, atunci începe cu un minim, iar asta va depinde de cum te simți.

Dacă greutatea este grea și nu vă mișcați mult, începeți de la 1.000 de pași sau mai puțin și creșteți treptat timpul și pașii.

Prin ce este diferită această plimbare de mersul normal?

Întregul picior ar trebui să funcționeze: mai întâi trebuie să puneți călcâiul, apoi să vă rostogoliți pe vârf și să împingeți mai tare - lucrați cu ambele picioare în mod egal.

În mod ideal, imaginează-ți piciorul ca pe o minge rotundă care trebuie să fie rostogolită pe pământ - de la călcâi până la deget: astfel poți arde mai multe calorii și poți menține coloana vertebrală sănătoasă.

Poziția trebuie să fie uniformă: spatele este drept, umerii sunt desfășurați și coborâți liber, capul trebuie menținut astfel încât să privească înainte și nu sub picioare; stomacul este strâns, și fesele.

Ritmul de mers nu este accelerat prin creșterea pașilor: doar mișcați-vă picioarele mai repede, ajutându-vă cu brațele îndoite la coate la un unghi de 90 ° C - nu este nevoie să le apăsați pe corp.

Este necesar să reduceți treptat ritmul la sfârșitul unei plimbări pentru ca mușchii să nu doară: încetiniți și mergeți încet până când pulsul revine la normal.

Încearcă să respiri pe nas în timp ce mergi.

Poți să bei?

Băutul nu este doar posibil, ci și necesar.

Înainte de a merge la plimbare, asigurați-vă că beți un pahar cu apă și luați o sticlă mică cu dvs. În timp ce mergeți, puteți lua câteva înghițituri, în niciun caz nu trebuie permisă deshidratarea.

Mergi înainte de masă sau după masă?

Interesantă întrebarea, câți experți, atâtea păreri. Cineva sugerează să meargă pe stomacul gol, cineva la 2 ore după masă, există variante care doar înainte de micul dejun etc.

Cert este că organismul este un sistem inteligent și autosuficient, în plus, se autovindecă.

Și dacă ai ieșit la plimbare și ai făcut efort în timpul plimbării, asta nu înseamnă că caloriile au fost cheltuite doar în timpul plimbării.

A existat o anumită sarcină asupra muşchilor, asupra articulaţiilor, asupra tuturor sistemelor corpului, iar recuperarea durează mai mult de o oră, dar în timpul zilei, sau poate mai mult.

Gândește-te la oricare dintre experiențele tale când te-ai supraantrenat și apoi (deja a doua zi) te dor mușchii.

Ce spune? Despre restabilirea integrității organismului, și el face eforturi și cheltuiește resurse pentru recuperare, ceea ce înseamnă că caloriile sunt irosite.

De aceea, toate disputele despre când există, devin irelevante.

Crezi că este doar pentru că arzi mai puține calorii?

Nu, pur și simplu pentru că după ce am mâncat, corpul nostru trece complet la relaxare, aceasta este fiziologie elementară.

Persoana a mâncat și simte o oarecare greutate, iar acest lucru nu este confortabil atunci când face mișcare activitate fizica. Vreau să mă întind, să mă relaxez, toate animalele după ce am mâncat, să mă întind și să mă odihnesc sau să dorm.

Și dacă ai mâncat în urmă cu ceva timp, chiar dacă nu au trecut nici măcar 2 ore, dar vrei să te miști, atunci mișcă-te pentru sănătate, concentrează-te doar pe sentimentele tale din corp.

Și nu trebuie să urmați instrucțiunile altcuiva când și ce să faceți.

Cum să creșteți eficiența și arderea grăsimilor?

Cu cât este mai mare sarcina asupra mușchilor, cu atât este mai mare efectul pentru pierderea în greutate.

Dacă intenționați să vă angajați doar în mers pe jos și doriți un efect mai pronunțat sub formă de kilograme aruncate, atunci puteți conecta mersul cu o înclinație.

Ce este mersul înclinat?

Este atunci când urcați în deal sau urcați scări, cu cât urcarea este mai abruptă, cu atât sarcina este mai mare.

Mersul pe scări este o alternativă la aerobic-ul pe trepte, mai întâi urci și apoi cobori. Asigurați-vă că acordați atenție stării articulațiilor genunchiului, dacă vă dor sau se umflă, atunci nu ar trebui să vă lăsați dus de val umblând pe scări, va fi mai mult rău, mai ales dacă aveți multă greutate.

Cea mai ușoară opțiune este mersul pe loc.

Amintiți-vă, mai devreme în educația fizică, fiecare lecție începea cu o încălzire și era mereu mers pe jos.

Dacă nu aveți ocazia să alocați timp pentru o plimbare, atunci mergeți pe loc, cel puțin 10-15 minute, și va exista deja un anumit efect.

Te poți plimba oricând și oriunde, și nu este deloc necesar să aloci timp special pentru asta, cel mai important lucru este dorința.

Când este cel mai bun moment pentru a merge, dimineața sau seara?

Totul este individual, cât este mai convenabil pentru tine, cât de confortabil și totul depinde de programul tău de viață. Dacă ești, de exemplu, o bufniță și te trezești suficient de târziu, atunci opțiunea de dimineață cu siguranță nu este potrivită pentru tine. Nu ar trebui să te forțezi, pentru că nu vei fi suficient pentru mult timp, iar punctul aici nu este deloc în voința, ci în confort.

Asigurați-vă că vă concentrați pe obiceiurile dvs., pentru că dacă nu ați mai mers niciodată înainte special pentru pierderea în greutate sau doar pentru a menține sănătatea, atunci este nevoie de timp pentru a dezvolta un astfel de obicei, și apoi nevoia.

Și nu uita că atunci când începi să mergi intenționat, pierzi timpul care a fost ocupat anterior de tine.

Și obiceiurile sunt uimitor de puternice! 🙂

Prin urmare, plăcerea, confortul, senzațiile plăcute trebuie să fie prezente și nicio violență împotriva propriei persoane.

În concluzie, aș dori să spun câteva cuvinte despre faptul că majoritatea oamenilor nu își găsesc timp nici măcar pentru o plimbare de 30 de minute. Pentru că trebuie să te îmbraci, să te pregătești și să mergi la o plimbare cu intenție. Și asta nu este deloc lenea, acesta este ritmul vieții și, mai mult, stereotipuri.

Chiar acum, de exemplu, cauți informații despre mers pe jos, ai citit o mulțime de materiale (cred, nu doar pe site-ul meu) și ai senzația că acest lucru nu este suficient de ușor și trebuie să te deranjezi și mental. pregătiți-vă pentru mult timp.

Și totuși, ceea ce nu este mai puțin important, trebuie să urmați niște reguli (de exemplu, mersul pe curse) și deseori ajunge să citești, să gândești și să punctezi.

Ei bine, poate câteva, câteva zile sunt ca și se opresc, pentru că vrei rezultate rapide sub formă de slăbire.

Iar mersul dă rezultate cu folosirea pe termen lung, dar imediat apare vigoare și sănătate bună.

Dacă sunteți o persoană care lucrează, atunci este foarte posibil să vă fie greu să găsiți timp pentru a merge cu intenție.

Dacă munca ta este suficient de departe de casă și ajungi acolo cu mijloacele de transport în comun, atunci mergi până la următoarea oprire după muncă sau dacă obosești foarte tare, atunci pleacă cu 15 minute mai devreme și mergi la prima oprire.

Pot spune despre experiența mea, am nevoie în mod regulat să cumpăr alimente (ca tine, cred), merg cu mașina să cumpăr alimente pentru o săptămână în weekend.

Dar la mijlocul săptămânii cumpăr ceva pentru lucruri mărunte - pâine, lapte etc.

Mereu merg pe jos, si ma gandesc din timp in ce magazin voi merge, incerc sa il aleg pe cel mai indepartat pentru a merge mai mult, dar bineinteles, depinde cat de grea va fi geanta.

Încerc să fac zi de zi astfel de excursii pentru cumpărături la „magazinul îndepărtat” și știi, de-a lungul timpului, s-a dezvoltat un obicei, există o dorință insistentă de a părăsi casa, indiferent de vreme.

Da, desigur, nu fac mersul pe jos în mod special, dar încerc să merg în fiecare zi și îmi face o mare plăcere.

Te plimbi sau doar mergi? Scrieți despre asta în comentarii, iar dacă aveți anumite rezultate, atunci dă speranță și inspirație celor care vor citi acest articol.

Salutări, Natalia.

P.S. Am găsit un videoclip foarte util „10 reguli de mers pe jos pentru pierderea în greutate”

Faceți clic pe butoanele sociale rețele, spune-le prietenilor tăi și invită-i să fie ca o companie!