Autorul se referă la sportivii cu experiență ca fiind oameni care sunt capabili să depășească o greutate de 110-150 kg în presa pe bancă. La astfel de persoane, mușchii au dobândit deja un tonus suficient și sunt capabili să reziste la sarcini semnificative, ceea ce duce la antrenament cu o intensitate mai mare……………….

Autorul se referă la sportivii cu experiență ca fiind oameni care sunt capabili să depășească o greutate de 110-150 kg în presa pe bancă. La astfel de persoane, mușchii au dobândit deja un tonus suficient și sunt capabili să reziste la sarcini semnificative, ceea ce duce la antrenament cu o intensitate mai mare.

Principiul principal de pregătire a sportivilor și profesioniștilor cu experiență, potrivit autorului, va fi principiul suficienței sarcini de antrenament. Constă în a nu urca pe greutăți maxime, dar străduiți-vă să efectuați exercițiile cât mai tehnic posibil și în modul care corespunde ciclului de pregătire curent.

Ciclismul cu sarcina este foarte important pentru sportivii cu experiență. Autorul identifică trei tipuri de cicluri: lucru pe fibre musculare lente (ciclu de câștig de masă), lucru pe fibre musculare rapide (ciclu de putere) și duce până la competiții (atingerea vârfului de forță). Aceste cicluri reflectă sistemul de intensitate a exercițiului și pot fi efectuate în cadrul aceluiași program de antrenament (fără a modifica exercițiile, ci schimbând sistemul de abordări/repetări și modul de mișcare).

Principiul general de construire a antrenamentului pentru sportivi cu experiență poate corespunde următoarei scheme:

Exercițiile de bază implică un număr mare de mușchi și provoacă o creștere puternică a hormonilor care afectează anabolismul. Includerea lor în procesul de antrenament este obligatorie, deși nu trebuie să te urci pe greutăți în aceste exerciții. Amintiți-vă că o sarcină semnificativă în exercițiile complexului non-core va îndepărta din corp unele dintre resursele care pot fi folosite în refacerea principalelor grupe musculare „apasate”.

Exemplar plan de antrenament sportivii cu experiență pot arăta așa. Pentru a ilustra dozarea sarcinii, să presupunem că sportivul are un maxim de o repetare la presa pe bancă - 150 kg:

1 zi de antrenament

1. Genuflexiuni 120*10*3;
2. Bench press 90 * 6 * 4 (90 kg în 4 seturi a câte 6 repetări);
3. Bench press cu o pauză 110 * 2 * 4;
4. Bench press 30 * 8 * 3;
5. Triceps pe bloc 60*8*3;
6. Biceps cu gantere în picioare 25*10*3;

2 zi de antrenament

1. Schwung 90*3*4;
2. Bench press 100*10*3;
3. Bench press cu o prindere medie 120 * 4 * 4;
4. Ridicarea unei gantere în fața ta 20 * 8 * 3;
5. Triceps pe bloc 50*12*2;

3 zi de antrenament

1. Deadlift 140*10*3;
2. Bench press 50*12*2
3. Trageți la curea 100*6*3
4. Împingeți la piept pe bloc 80 * 8 * 4
5. Hiperextensii fara greutate 12*4

4 zi de antrenament

1. Squat cu o mreana pe piept 60 * 10 * 4;
2. Bench press 120*4*4;
3. presă pe bancă priză îngustă 80*6*3;
4. presa franceza 40*6*2;
5. Triceps pe bloc 70*10*2;
6. Bicepși cu gantere în picioare 30 * 6 * 3.

Acest plan este un complex pentru dezvoltarea albului fibre musculare. Este indicat să includeți în complexul de antrenament al fibrelor musculare lente, bench press cu o greutate de aproximativ 50-60% din RM pentru 20 de repetări. Complexele de fibre musculare albe și roșii trebuie alternate: pentru a crește eficient rezultatul la presa pe bancă este necesară hipertrofia ambelor tipuri de fibre musculare. Dacă au mai rămas mai puțin de două luni înainte de competiție, atunci ar trebui să treceți la complexul de antrenament precompetitiv, lăsând doar presele principale, reducând program de antrenament până la 2-3 zile și excluzând genuflexiuni, schwungs și altele exerciții de bază, care nu are legătură directă cu presa de bancă, precum și toate exercițiile pentru bicepși și spate.

Amintiți-vă întotdeauna principiul dozării sarcinilor. Dacă ești „zdrobit” în timpul antrenamentului, atunci ia în considerare că întreaga săptămână de antrenament a fost irosită: mușchii nu numai că primesc un stres excesiv, dar dobândești și o barieră mentală care te va împiedica să fii pe deplin realizat la greutăți maxime.

Încercați să evitați durerea după exercițiu. Mulți cred în mod eronat că durerea este un semn de creștere sau progres. Durerea în corp este întotdeauna un semnal de încălcare sau eșec., deci dacă te dor mușchii (acest lucru nu se aplică celor care se antrenează după pauză lungă), înseamnă că ești prea zelos la antrenament și ar trebui să reduci greutățile de lucru în exerciții. Mai mult informatii detaliate despre fiziologia durerii post-antrenament pot fi găsite în articole MSMK, campion mondial și european Georgy Funtikov.

Golovinski Dmitri,
MSMK în powerlifting, CCM în brațe.

Post navigare

Ultimele articole adăugate

Flux RSS KarateFight

• 2017, decembrie Moscova Seminar Junior Lefevre - a treia parte de pregătire 1 24.04.2019

  În cele din urmă, a fost publicată prima parte a celei de-a treia sesiuni de formare a seminarului lui Lefebvre, anul 17 la Moscova. Antrenamentele sunt publicate integral, fără tăieturi. Dar ocazional. Va urma. Vezi aici: Link direct […] Mesaj 2017, decembrie Moscova Seminarul Lefevre pentru juniori - a treia parte de antrenament a apărut prima dată pe Karate, lupta corp la corpși MMA individual!.

  Luptă de karate

• Continuăm seria de publicații despre seminarul lui Lefebvre de la Moscova… Partea 2 8… 06.02.2019

  Încărcat pe YouTube partea a 8-a a sesiunii a 2-a de formare a seminarului Lefebvre, anul 17 la Moscova. Antrenamentele sunt publicate integral, fără tăieturi. Dar ocazional. Va urma. Uită-te aici: Direct […] Mesaj Continuăm seria de publicații despre seminarul lui Lefebvre de la Moscova… 2 part 8… a apărut mai întâi pe Karate, luptă corp la corp și MMA individual!.

  Luptă de karate

• Partea a 7-a a 2-a instruire de la seminarul lui Lefevre decembrie 2017 28.01.2019

  A 7-a parte a celei de-a 2-a sesiuni de formare a seminarului Lefebvre a apărut pe YouTube, al 17-lea an la Moscova. Antrenamentele sunt publicate integral, fără tăieturi. Dar ocazional. Va urma. Urmărește aici: Direct […] Mesaj Partea a 7-a a celui de-al doilea antrenament de la seminarul Lefevre decembrie 2017 a apărut mai întâi pe Karate, luptă corp la corp și MMA individual!.

  Dmitri Golovinsky este un popular powerlifter ucrainean, antrenor, campion al Ucrainei și al lumii. Sportivul a putut apăsa mreana cu o greutate de 302,5 kg fără a folosi o cămașă de bancă.

  Dmitry s-a născut în 1988 pe 29 iunie. A primit diplomă, absolvind cea mai înaltă universitate de stat. A început să facă sport la vârsta de 14 ani. De la 17 ani, a început să fie interesat de powerlifting, în special de presa pe bancă. O persoană simplă, modestă, așa că nu a urmărit recorduri, mai ales pentru a concura. Am dat mai multă experiență sportului în sine, dar nu m-am grăbit să particip la competiții.

  O astfel de alegere a fost făcută corect, deoarece Dmitri Golovinsky s-a impus ca un sportiv puternic, care s-a dedicat cu capul în picioare presei pe bancă. Mentorul Dmitri Kurochkin, care îl ajută în elaborarea unui plan de antrenament. Antrenorul l-a ajutat să devină campion mondial și ucrainean în această mișcare.

  

  Presă de bancă - 302,5 kg

  Acești indicatori puternici de forță l-au făcut un maestru al sportului clasa internationalaîn diferite federaţii alternative. În 2014, a scuturat primele 300 kg la campionatul GPA, apoi 302,5 kg. Astfel, Golovinski este cel mai puternic bencher din Ucraina.

  Planificarea atentă și pregătirea pentru competiție este o parte laborioasă și preferată a lui Dmitry. De asemenea, îi place să participe la discuții în retele sociale unde își apără ferm părerea. Ajutați începătorii gratuit. A jucat în mod repetat cu Kirill Sarychev la competiții. A dezvoltat o metodă specială de antrenament pentru sporturi de putere- LMS.

  

  Genuflexiuni 330 kg

  O persoană nu ezită să vorbească despre steroizi începătorilor. Explică toate consecințele luării farmacologiei.

  Indicatoare de putere:

  • Genuflexiuni - 270 kg (în sală 330-340 kg în bandaje);
  • Bench press - 302,5 kg (record ucrainean);
  • Deadlift - 270 kg (în hala 300-320).

  

  Dmitry s-a concentrat pe alte exerciții, care i-au îmbunătățit semnificativ totalul de triatlon. Pe Internet, puteți vedea cum face față cu ușurință unei greutăți de 330 kg în genuflexiuni, ceea ce este un rezultat excelent. În acest ritm, cantitatea de 1000 kg fără folosirea salopetei este foarte aproape de realizare.

  Date antropometrice:

  • Greutate - 135 kg;
  • Inaltime - 185 cm;
  • Presă de bancă - 302,5 kg.

  Face presa de banca la fiecare antrenament, dar efectueaza si alte exercitii din power triatlon. De asemenea, presa de banc în picioare cu multă greutate, prinderi diferiteîn timpul presei. Folosește exerciții suplimentare. Când săptămâna este intensă, face antrenamente în pereche de trei ori. Este un fel ca un program de haltere. Reduce volumul și numărul de antrenamente pre-competiție.

  

  Recordul lui Dmitry pentru bicepși - 100 kg

  Pentru a restabili mușchii, sarcina totală de antrenament nu este foarte mare. Pe exerciții suplimentare se concentrează asupra mușchilor triceps și pectorali.

  Nutriție

  Nutriția sportivă nu foloseste. Rareori cumpără Riboxin și

  Unde nu numai că povestește, dar și arată clar multe despre ce scrie pe blog. Deci, cuvântul lui Dmitri.

  1. Spune-ne cum ai intrat în sport, cum ai început mod sportivȘi care sunt principalele repere ale acestui drum pe care le-ați putea evidenția?

  Dmitri: Prima dată am intrat în sală la vârsta de aproximativ 16 ani. Nu am fost diferit în ceea ce privește forma unui atlet, - am fost un simplu adolescent care aspira să devină mai mare și mai puternic. La fel ca mulți alți tineri, a venit la sală fără obiective clar definite - doar pompa, îmbunătăți tonusul muscular și altele asemenea. De remarcat că am fost foarte norocos atunci cu antrenorul. Mi-a explicat imediat că exercițiile de bază sunt cele care construiesc forța, vă permit să obțineți o creștere semnificativă a masei musculare. Antrenamentul a început rapid să dea rezultate, în primul rând din poziția de set masa musculara- cand am inceput sa studiez la institut, aveam deja 100 kg si puteam presa pe banca cu o greutate de 140-150 kg.

  Fără îndoială, principala piatră de hotar a drumului meu este cunoașterea celui mai experimentat și mai mare antrenor Viktor Kurochkin, care mi-a influențat pozitiv atât rezultatele, cât și cunoștințele metodologice. Am venit la sala la Viktor Vladimirovici în 2009 și continuă să-l vizitez până astăzi. Atunci eram deja destul de pregatit, puteam presa pe banc cam 160 kg. În ultimul an și jumătate, practic nu am progresat deloc, dar aici, ajungând într-o adevărată forjă de forță, am reușit nu numai să-mi cresc semnificativ rezultatele, ci și să dobândesc dorința de a înțelege fiecare fațetă a proces de instruire.

  Antrenamentul sub îndrumarea unui antrenor cu experiență a început imediat să dea roade - chiar și atunci am început să particip la competițiile de presa pe bancă din federația IPF. Cu toate acestea, nu m-am ridicat peste nivelul regional. Performanțele mele la IPF mi-am încheiat în decembrie 2010: am ocupat locul doi la categoria 100 kg cu un rezultat de 200 kg, am finalizat standardul CMS. Eram pe bancă în cămașa Titan Katana.

  Interesant este că în același an, în martie, am făcut prima apariție în federația AWPC la Campionatul Ucrainei și a scuturat 182,5 kg fără tricou de bancă, ocupând locul 1 la categoria 100 kg, juniori. În ciuda faptului că această performanță a fost spontană, am putut să arăt un rezultat decent, să îndeplinesc standardul MSMK și, de asemenea, am stabilit un record european.

  Trebuie spus că la vremea aceea nu eram foarte dispus să iau parte la concursuri - eram mai angajat în general antrenament fizic. În plus, am fost implicat simultan în lupte de brațe, de care m-am prins complet în 2009. Performanțele mele la lupte s-au dezvoltat destul de bine - am câștigat de două ori campionatul regiunii Dnepropetrovsk. Cu toate acestea, nu s-a ridicat la nivelul țării.

  În 2010, am părăsit complet sportul și m-am întors din întâmplare abia în 2012. S-a întors, trebuie să spun, un cu totul alt sportiv.

  2. În videoclipul tău despre tehnica contra mișcării în presa de banc, spui că ai văzut prima tehnică această tehnică în filmul lui Ryan Kennelly „Road to Arnold”. Ce alți mari sportivi te-au influențat?

  Dmitri:Îmi amintesc clar prima dată când am văzut deadlift sportivul ucrainean cu experiență Ivan Freydun. Apoi i-am admirat deadliftul în filigran de 335 de kilograme, arătat în 2002 la Campionatele Mondiale. După ce am vizionat acest videoclip, am început să vizitez sala pentru a crește puterea. Simplul „rulare” a fost în trecut.

  5. Ce fel de oameni formează audiența comunității tale? Ce au în comun, ce îi unește?

  Dmitri: Membrii comunității noastre, după părerea mea, sunt oameni foarte uniți, gata să se ajute reciproc cu sfaturi și îndrumări. Suntem uniți de dorința de conștient și de înaltă calitate proces de instruire. Să te străduiești să maximizezi rezultatele antrenamentului tău prin comandă, analiză și optimizare.

  6. Cine, altul decât tine, face parte din echipa de administratori ai comunității VKontakte și autori de bloguri last-man.org ?

  Dmitri: Administratorii comunității, pe lângă mine și Roman Zhulyabin, includ și alte persoane ale căror cunoștințe și experiență pot fi utile membrilor comunității noastre. Printre ei se numără prietenul și tovarășul meu în sală, maestru al sportului, Evgeny Eremin, maestru al sportului Ilya Nidilko, Alexander Sashanov - un cunoscător al „bunătăților sportive”, Vitaly Evsyukov - un expert în partea teoretică a antrenamentului, Dmitri Bondarenko - un luptător cu experiență și Evgeny Pavlychev - studentul meu și unul dintre cei mai buni prieteni ai mei.

  7. Motto-ul comunității tale este „Cel care este mai inteligent va câștiga”. În prim-plan se află conștientizarea, planificarea, calculul, atât în ​​viață, cât și în antrenamentul de forță. Pentru a te antrena, a planifica, a stabili obiective în mod corespunzător, ai nevoie de un fel de set de bază cunoștințe care vor ajuta să nu se îndrăgostească de momeala celor care, în linii mari, învață „să pompeze bicepșii cu flotări”. Ce credeți, care ar trebui să fie această bază, de unde ar trebui să înceapă un începător, care a decis ferm să gândească cu capul și vrea să „separe grâul de pleava” singur?

  Dmitri: Te-as sfatui in primul rand sa mergi pe site last-man.orgși citiți articole din secțiunea „General”. Consider că articolul despre rezerva adaptivă este unul dintre articolele definitorii ale site-ului – vă sfătuiesc să îl citiți mai întâi. Dacă o persoană își propune să se familiarizeze cu sursa primară a gândurilor mele, atunci sugerez întotdeauna să citești articolul „Despre literatură”, unde dau link-uri către câteva cărți pe care le-am folosit chiar eu. Printre acestea se numără publicații despre haltere, powerlifting și culturism.

  8. Întrebare de la cititorul nostru: cât de promițător este să te antrenezi fără dopaj? Ai un articol despre când să începi. Dacă nu începi deloc?

  Dmitri: Sincer să fiu, întotdeauna îi descurajez pe cei care vor să înceapă să „chimizeze”. În opinia mea, toată lumea poate obține rezultate remarcabile fără chimie. Un alt lucru este că mulți se grăbesc - vor totul deodată. Acestea sunt cele care trebuie să răspundă. Unii vor argumenta contrariul, dar eu cred serios că multe recorduri sovietice în haltere au fost stabilite fără dopaj. Dacă o poate face o persoană, atunci o pot face și alții. Totul tine de abordare.

  9. Care este atitudinea dumneavoastră față de echipamente? Te-ai încercat la tricouri, praștii etc.?

  Dmitri: Da, primele mele performanțe în presa pe bancă le-am făcut într-un tricou de presa pe bancă cu un singur strat - Titan Katana. Nu folosesc o praștie, deoarece nu există competiții în ea, iar eficiența presului pe bancă într-o praștie este îndoielnică pentru mine. Atitudinea mea față de echipament este neutră. Dacă sportivii consideră că este necesar să efectueze mișcări competitive în echipament - ei bine, aceasta este alegerea lor. Nu trebuie să vă gândiți că purtând un tricou sau salopetă, creșteți imediat rezultatul. Lucrul la echipament este, de asemenea, o muncă remarcabilă.

  10. Folosiți nutriție sportivă și suplimente în viața de zi cu zi. Dacă da, ce anume?

  Dmitri: Nu folosesc deloc nutriție sportivă. Nu voi da nicio explicație - acesta este doar principiul meu ciudat, pe care mulți nu îl înțeleg. Pot să beau ocazional o cură de riboxină, metiluracil, să injectez vitamine (B1, B6, B12), dar nu accept nimic din ce se vinde în borcane cu găleată cu autocolante strălucitoare.

  11. Cum ți-a apărut dorința de a te apuca și de luptă între brațe?

  Dmitri: Am decis să mă apuc de lupte de brațe, pentru că tocmai a devenit interesant. Îmi amintesc că am văzut filmul lui Magnus Samuelsson „World Strongest Arms”, unde, printre altele, vorbește despre lupte. Am decis să încerc - am ajuns la secțiunea de brațe și nu am putut câștiga aproape pe nimeni, în ciuda faptului că aveam suficientă pregătire fizică generală. După aceea, a dat foc scopului de a realiza ceva.

  12. Pe dvs Canalul canalului YouTube printre numeroasele videoclipuri metodice despre antrenamentul de forță, există un videoclip despre întărire. Cum ai ajuns la asta, care este „experiența ta de lucru”, ce beneficii simți în urma ei?

  Dmitri:În ultima vreme, nu m-am întărit în mod regulat, pentru că pur și simplu nu am suficient timp. Cu toate acestea, în trecut, s-a scăldat în mod regulat în râu în timpul sezonului de iarnă. Beneficiile sunt incontestabile - creșterea abilităților de adaptare ale organismului, creșterea rezistenței la frig, întărirea imunității.

  13. Spune-ne despre planurile tale pentru viitor. Atât în ​​sport, cât și în dezvoltarea blogului/comunității. Videoclipuri de la ce competiții ar trebui să ne așteptăm pe canalul tău? Există vreo serie nouă de bloguri sau un nou format de conținut planificat pentru comunitate?

  Dmitri:În viitor, se plănuiește continuarea publicării materialelor despre antrenamentul de forță și culturism. Cooperarea mea cu luptători talentați: Dmitry Bondarenko, Andrey Barskov și Vladimir Nichik, face posibilă crearea de materiale de înaltă calitate și pentru lupte de brațe. Intenționăm să creăm o bază metodologică atât pentru luptătorii de arme începători, cât și pentru sportivii experimentați.

  Este necesar, desigur, să se creeze noi materiale pe triatlonul de putere și zonele individuale. antrenament de forta. Vreau să dezvălui toate aceste prevederi în același mod în care s-a dovedit la antrenamentul cu bench press. Faceți-l concis, de înaltă calitate și ușor de înțeles, astfel încât oamenii să poată progresa. Desigur, vor exista și articole despre culturism.

  Despre sport. Momentan am iesit din orice antrenament - antrenez anduranta si cresc GPP. Plănuiesc să arăt vârful formei în toamnă - contează pe bancă cel puțin 300 kg. Mă voi îndrepta către acest obiectiv în etape: prima etapă este o presa pe bancă de 200 kg pentru 10 repetări; a doua etapă - presă pe bancă 250-260 kg pe timp de pregătire; al treilea este pregătirea vizată și accesul la presa de banc în regiunea de 300 kg.

  Cât despre comunitate, mi-ar plăcea foarte mult să creez o ideologie. Ideologia superiorității cunoașterii, solidarității și asistenței reciproce. În acest scop s-au scris articole despre relațiile din cadrul comunității.

  Geniul este cea mai mare capacitate de a concentra atenția asupra subiectului studiat.
  Ivan Petrovici Pavlov​

  Buna!

  5. Ce fel de oameni formează audiența comunității tale? Ce au în comun, ce îi unește?
  Dmitri: Membrii comunității noastre, după părerea mea, sunt oameni foarte uniți, gata să se ajute reciproc cu sfaturi și îndrumări. Suntem uniți de dorința unui proces de instruire conștient și de înaltă calitate. Să te străduiești să maximizezi rezultatele antrenamentului tău prin comandă, analiză și optimizare.
  6. Cine, altul decât tine, face parte din echipa de administratori ai comunității VKontakte ( http://vk.com/lastmanstand1ng) și autorii blogului http://last-man.org ?
  Dmitri: Administratorii comunității, pe lângă mine și Roman Zhulyabin, includ și alte persoane ale căror cunoștințe și experiență pot fi utile membrilor comunității noastre. Printre ei se numără prietenul și tovarășul meu în sală, maestru al sportului, Evgeny Eremin, maestru al sportului Ilya Nidilko, Alexander Sashanov - un expert în "bunătățile" sportive, Vitaly Evsyukov - un expert în partea teoretică a antrenamentului, Dmitri Bondarenko - un luptător de arme cu experiență și, de asemenea, Evgeny Pavlychev - studentul meu și unul dintre cei mai buni prieteni ai mei.

  7. Motto-ul comunității tale este „Cel care este mai inteligent va câștiga”. În prim-plan se află conștientizarea, planificarea, calculul, atât în ​​viață, cât și în antrenamentul de forță. Pentru a te antrena în mod competent, a planifica, a-ți stabili obiective, ai nevoie de un set de cunoștințe de bază care să te ajute să nu te îndrăgostești de momeala celor care, în linii mari, învață „să pompezi bicepșii cu flotări”. Ce credeți, care ar trebui să fie această bază, de unde ar trebui să înceapă un începător, care a decis ferm să gândească cu capul și vrea să „separe grâul de pleava” singur?
  Dmitri:În primul rând, te-aș sfătui să mergi pe last-man.org și să citești articole din secțiunea „General”. Consider că articolul despre rezerva adaptivă este unul dintre articolele definitorii ale site-ului – vă sfătuiesc să îl citiți mai întâi. Dacă o persoană își propune să se familiarizeze cu sursa primară a gândurilor mele, atunci sugerez întotdeauna să citești articolul „Despre literatură”, unde dau link-uri către câteva cărți pe care le-am folosit chiar eu. Printre acestea se numără publicații despre haltere, powerlifting și culturism.

  https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/6d8f8336f0d649960ce3346709a39e73.jpg
  8. Întrebare de la cititorul nostru: cât de promițător este să te antrenezi fără dopaj? Ai un articol despre când să începi. Dacă nu începi deloc?
  Dmitri: Sincer să fiu, întotdeauna îi descurajez pe cei care vor să înceapă să „chimizeze”. În opinia mea, toată lumea poate obține rezultate remarcabile fără chimie. Un alt lucru este că mulți se grăbesc - vor totul deodată. Acestea sunt cele care trebuie să răspundă. Unii vor argumenta contrariul, dar eu cred serios că multe recorduri sovietice în haltere au fost stabilite fără dopaj. Dacă o poate face o persoană, atunci o pot face și alții. Totul tine de abordare.

  9. Care este atitudinea dumneavoastră față de echipamente? Te-ai încercat la tricouri, praștii etc.?
  Dmitri: Da, primele mele performanțe în presa pe bancă le-am făcut într-un tricou de presa pe bancă cu un singur strat - Titan Katana. Nu folosesc o praștie, deoarece nu există competiții în ea, iar eficiența presului pe bancă într-o praștie este îndoielnică pentru mine.
  Atitudinea mea față de echipament este neutră. Dacă sportivii consideră că este necesar să efectueze mișcări competitive în echipament - ei bine, aceasta este alegerea lor. Nu trebuie să vă gândiți că purtând un tricou sau salopetă, creșteți imediat rezultatul. Lucrul în echipament este, de asemenea, o muncă remarcabilă.
  10. Folosiți nutriție sportivă și suplimente în viața de zi cu zi. Dacă da, ce anume?
  Dmitri: Nu folosesc deloc nutriție sportivă. Nu voi da nicio explicație - acesta este doar principiul meu ciudat, pe care mulți nu îl înțeleg. Pot să beau ocazional o cură de riboxină, metiluracil, să injectez vitamine (B1, B6, B12), dar nu accept nimic din ce se vinde în borcane cu găleată cu autocolante strălucitoare.

  11. Cum ți-a apărut dorința de a te apuca și de luptă între brațe?
  Dmitri: Am decis să mă apuc de lupte de brațe, pentru că tocmai a devenit interesant. Îmi amintesc că am văzut filmul lui Magnus Samuelsson „World Strongest Arms”, unde, printre altele, vorbește despre lupte. Am decis să încerc - am ajuns la secțiunea de brațe și nu am putut câștiga aproape pe nimeni, în ciuda faptului că aveam suficientă pregătire fizică generală. După aceea, a dat foc scopului de a realiza ceva.
  12. Pe canalul tău YouTube ( http://www.youtube.com/user/88Dmitry) printre numeroasele videoclipuri metodice despre antrenamentul de forță, există un videoclip despre întărire. Cum ai ajuns la asta, care este „experiența ta de lucru”, ce beneficii simți în urma ei?
  Dmitri:În ultima vreme, nu m-am întărit în mod regulat, pentru că pur și simplu nu am suficient timp. Cu toate acestea, în trecut, s-a scăldat în mod regulat în râu în timpul sezonului de iarnă. Beneficiile sunt incontestabile - creșterea abilităților de adaptare ale organismului, creșterea rezistenței la frig, întărirea imunității.
  13. Spune-ne despre planurile tale pentru viitor. Atât în ​​sport, cât și în dezvoltarea blogului/comunității. Videoclipuri de la ce competiții ar trebui să ne așteptăm pe canalul tău? Există vreo serie nouă de bloguri sau un nou format de conținut planificat pentru comunitate?
  Dmitri:În viitor, se plănuiește continuarea publicării materialelor despre antrenamentul de forță și culturism. Cooperarea mea cu luptători talentați: Dmitry Bondarenko, Andrey Barskov și Vladimir Nichik, face posibilă crearea de materiale de înaltă calitate și pentru lupte de brațe. Intenționăm să creăm o bază metodologică atât pentru luptătorii de arme începători, cât și pentru sportivii experimentați.

  Este necesar, desigur, să se creeze noi materiale pe triatlonul de putere și anumite domenii de antrenament de putere. Vreau să dezvălui toate aceste prevederi în același mod în care s-a dovedit la antrenamentul cu bench press. Faceți-l concis, de înaltă calitate și ușor de înțeles, astfel încât oamenii să poată progresa. Desigur, vor exista și articole despre culturism.

  Despre sport. În momentul de față, sunt în afara oricărui antrenament - antrenez anduranța și măresc GPP. Plănuiesc să arăt vârful formei în toamnă - contează pe bancă cel puțin 300 kg. Mă voi îndrepta către acest obiectiv în etape: prima etapă este o presa pe bancă de 200 kg pentru 10 repetări; a doua etapă - presă pe bancă 250-260 kg pe timp de pregătire; al treilea este pregătirea vizată și accesul la presa de banc în regiunea de 300 kg.

  Cât despre comunitate, mi-ar plăcea foarte mult să creez o ideologie. Ideologia superiorității cunoașterii, solidarității și asistenței reciproce. În acest scop s-au scris articole despre relațiile din cadrul comunității.