Sport și fitness

2505

15.08.15 10:43

Vremurile în care artele marțiale erau considerate nepotrivite femeilor au trecut de mult. Kickboxing-ul, ca una dintre cele mai populare arte marțiale, este o oportunitate excelentă de a intra în formă sau de a-și recăpăta forma, de a recăpăta încrederea în sine, de a învăța abilități de autoapărare și doar de a „elibera”.

Nu trebuie să vă temeți că exercițiile regulate și destul de epuizante vor aduce siluetei trăsături masculine și vor elimina semnele feminității. Direcția este concepută în așa fel încât să vă permită să subliniați demnitatea figurii și să lucrați zonele cu probleme mai degrabă decât să remodeleze corpul.

1. Fiecare antrenament este un set de exerciții de forță combinate cu sarcini cardio, al căror impact este distribuit uniform pe tot corpul. Din acest motiv, sistemul este folosit pentru a scăpa de excesul de greutate și de formarea unor mușchi frumoși.
2. Cursurile regulate de kickboxing vă permit să îmbunătățiți rapid starea mușchilor de presă, picioare, fese, partea superioară centură scapulară. În același timp, corsetul din spate este întărit, postura se îmbunătățește.
3. Datorită muncii intense a articulațiilor, ligamentelor și fibre musculare merge mai departe întărire generală organism pentru a reduce riscul de rănire.
4. Antrenamentul îmbunătățește starea mușchiului inimii, accelerează circulația sângelui, normalizează funcția respiratorie și întărește sistemul imunitar.
5. Kickboxing-ul este indispensabil celor care doresc să îmbunătățească reacția, să întărească reflexele, să elimine tulburările de coordonare.
6. Cu abordarea corectă, cursurile pot provoca dezvoltarea mușchilor, ceea ce este util pentru fetele cu lipsă de greutate și țesuturi moi libere.
7. Odată cu formarea siluetei, există o creștere a forței fizice și a rezistenței.
8. Antrenamentul construit pe mișcare constantă vă permite cât mai repede posibil scapă de celulită și vergeturi mici, strânge pielea lăsată.
9. Exercițiile intense provoacă eliberarea în sânge a hormonului fericirii, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării emoționale.

• Contrar credinței populare, antrenamentul de kickboxing nu se concentrează pe lovirea cu pumnul, ci pe dezvoltarea abilităților corporale. Atunci când alegeți un antrenor, merită să luați în considerare faptul că un adevărat „guru” al afacerii sale va petrece timpul nu numai pe munca fizică, ci și pe cea psihologică.
• Astăzi, există mai multe opțiuni de recomandare concepute special pentru femei. Puțini oameni aleg contactul complet; pentru amatori, opțiunea de fitness este considerată cea mai preferată. Cu ea, nu se elaborează capacitatea de a elimina inamicul, ci modalități de a respinge un atac prin îmbunătățirea activitate motorie. Nu mai puțin popular este tipul de kickboxing nestresat, mai asemănător cu spectacolele demonstrative.
• Antrenamentul implică un nivel special de muncă - pentru trei minute de activitate ar trebui să existe un minut de odihnă. Acest lucru vă permite să faceți sarcina asupra inimii optimă și menține pulsul la nivelul potrivit.
• În ceea ce privește tehnica de luptă, picioarele sunt folosite în mod activ în kickboxing. Sunt implicați în diverse lovituri și măturări. Se acordă multă atenție mâinilor. Pe lângă pumnurile tipice pentru box, există câteva nuanțe aici.

În ciuda acestui beneficiu evident direcție sportivă Kickboxing-ul nu este pentru toată lumea. Pentru orice boli ale sistemului musculo-scheletic, trebuie mai întâi să consultați un medic. Grupul de risc include și persoanele cu boli ale inimii și ale vaselor de sânge, obezitate severă, insuficiență de organ.

Stereotipul „boxul nu este treaba unei femei” a început de mult să-și piardă din relevanță. În sălile și secțiile moderne Arte martiale fetele au devenit departe de a fi rare. Sexul slab dorea să devină mai puternic. În această vară, fetele au putut să participe la cursuri de kickboxing liber pe teritoriul adidas BASEMOSCOWși învață de la cei mai buni maeștri Club sportiv "BOBO".

Din dorința de a încerca ceva nou, „Championship” a vizitat una dintre cursurile de kickboxing din Gorky Park și a discutat cu un antrenor profesionist Roman Khasamutdinov despre ce este kickboxingul feminin astăzi.

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

Încălcarea stereotipurilor

Într-adevăr, potrivit antrenorului, în cluburile de luptă sunt mult mai multe cliente feminine decât erau înainte. O bună jumătate dintre cei implicați în box sunt fete. Și poate că merită să treci dincolo de obișnuit și să te uiți la un sport atât de dur din cealaltă parte?

Roman Khasamutdinov:„Nu trăi cu stereotipuri conform cărora boxul este doar un sport în care ești lovit cu pumnul în față și nasul rupt. Kickboxing-ul este un antrenament cardio foarte bun care vă permite să vă urmăriți forma fizica. Kickboxing-ul, ca să spunem așa, usucă și corpul. Datorită unui astfel de antrenament, o fată poate ajunge în formă bună și poate găsi silueta dorită.

Și pentru a distruge în cele din urmă mitul obișnuit despre începutul exclusiv masculin al boxului, să spunem că chiar și modelele Victoria Secret cu aspect fragil și sofisticate sunt angajate în el și pentru mulți sunt standardul frumuseții și al feminității.

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

Sarcină de înaltă calitate pe toate grupele musculare

Kickboxing-ul pompează absolut toate grupele musculare: implică brațe, abdomene, picioare, spate. În timpul orelor, ești în mod constant în mișcare, așa că un lucru este sigur: nu vei putea să „pompați”.

Roman Khasamutdinov:„Kickboxing-ul nu mărește mușchii, îi face mici, slabi și foarte puternici. Datorită faptului că sarcina este intensă și nu lentă, mușchii sunt întinși.

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

Mare eliberare emoțională

Nimic nu va ajuta la alungarea agresivității acumulate din cauza anumitor circumstanțe de viață, cum ar fi oportunitatea de a o direcționa către un sac de box. Și nu este o glumă!

Boxul este si o relaxare foarte buna, care iti permite sa lasi toate emotiile negative in sala. De acolo iesi linistit, cu capul usor, te descurci foarte bine. Chiar te uiți la unele probleme puțin diferit.

Și voi spune de la experienta personala că teoria izbucnirii emoționale funcționează destul de bine: am părăsit antrenamentul de kickboxing din parcul Gorki foarte vesel și mulțumit.
Apropo, oh lovituri puterniceși oportunitatea de a schilodi un partener în timpul orelor, fetele practic nu trebuie să spună. Când au fost întrebate dacă fetele lovesc puternic, Roman răspuns:

Nu ( râde). Fetele bat frumos, știu să facă totul frumos!

Cu toate acestea, au existat momente în care expresia „Imaginați-vă acea fată urâtă!” încă m-a făcut să muncesc mai mult.

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

Principalul lucru este să asculți antrenorul și să înveți tehnica

Ca în orice sport, primul sfat pentru cei care doresc să se apuce de box este să urmeze sfatul mentorului tău! La urma urmei, el vă va ajuta întotdeauna și vă va spune cum să efectuați acest sau acel exercițiu. Pe bază adidas BASEMOSCOW fetele nu s-au sfiat să ceară ajutor sau sfaturi pentru configurarea tehnicii, pentru că antrenorul înțelege totul și este întotdeauna gata să ajute.
Mai mult, tehnica inițială trebuie stăpânită fără greș, chiar dacă ți se pare plictisitoare.

La început, când vii la antrenament, poate fi puțin plictisitor și plictisitor, pentru că începe școala de kickboxing, fundația. Adică se instalează o anumită tehnică. Fără aceasta, nu vor mai fi progrese. Prin urmare, începutul trebuie îndurat, sfătuiește Roman.

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

Boxul este pentru toate vârstele

Dacă în patinaj artistic sau gimnastica la 27 de ani riști să devii veteran, apoi cu kickboxing totul este diferit:

Avem, ca să spunem așa, o companie pestriță. Sunt și fetițe de 16-17 ani și adulți. Acum, de exemplu, o femeie a venit în grupul meu, totul este foarte, foarte mișto pentru ea - are 46 de ani.

Singurul lucru care nu este recomandat este să participați la antrenament cu o durere de spate (eventual cu o coloană problematică, spate inferioară). Datorită faptului că corpul este implicat în cea mai mare parte a exercițiilor și ești forțat să-l răsuciți constant, este mai bine să nu glumiți cu o durere de spate. Este necesar să-i pompați mușchii și să întăriți mușchii stabilizatori.

Și dacă ești fată și vrei să te asiguri în sfârșit că kickboxing-ul ți se potrivește, atunci profesioniștii vă sfătuiesc un lucru: încercați, încercați și încercați din nou!

Din cele mai vechi timpuri, artele marțiale au fost predominant bărbați și, în timp ce se bate între ei din toate prostiile cu mâinile goale, femeile stăteau acasă și țineau vatra. Dar au existat printre luptători și femei care erau considerate un fel de excepție de la regulă. Au fost și națiuni întregi în care domnea matriarhatul. De exemplu, amazoanele: conform legendei, nu erau bărbați printre ei - nu i-au tolerat și au făcut singuri toată munca. Ei nu doar și-au apărat ei înșiși statul, ci chiar au făcut raid în zona înconjurătoare și au fost cunoscuți ca războinici curajoși și cruzi.

Au trecut mulți ani de atunci, însă, printre noi se găsesc femei, urmași ai amazoanelor, capabile să pună pe omoplați orice bărbat. Una dintre ele - Andreeva Svetlana Mikhailovna, campioană mondială la kickboxing - predă la noi scoala sportiva box feminin. Ea nu caută să facă mari războinici din toate fetele, ci învață cum să reziste unui bărbat într-o situație dificilă.

Kickboxing

Kickboxing se numește bataie cu pumnul cu lovituri incluse. Kickboxingul feminin este mai puțin violent decât boxul. Cicatricile, tăieturile și vânătăile sunt puțin probabile, deoarece picioarele fetelor sunt de obicei lungi - sunt folosite în kickboxing pentru protecție. Prin urmare, kickboxing-ul este o activitate pentru fetele de statură nu cea mai mică. În plus, există restricții privind fotografiile corporale.

Există o singură diferență principală în box pentru bărbați și femei - constă în purtarea obligatorie a unor protectori speciale pe piept.

Kickboxing-ul, pe lângă capacitatea de a te ridica, învață concentrarea, atenția, antrenează reacția. Și acestea sunt abilități foarte utile nu numai în pereți Sală de gimnastică dar și în lumea reală.

Fetele care sunt angajate în kickboxing sunt adesea mai frumoase și mai feminine în raport cu boxerii. Au o siluetă aproape impecabilă și o față frumoasă, datorită antrenamentului constant și lucrului pe ei înșiși.

Box

Se credea cândva că doar fetele disperate care nu au nimic de pierdut merg la box: jignite, bătute, notorii, visând să-și compenseze neajunsurile acolo unde domină bărbații.

Poate că așa a fost înainte.

Dar nu există tipuri identice de bărbați și femei. Unii tipi tind să facă gimnastică ritmicăȘi înot sincron, iar unele fete au o predispoziție la haltere sau box.

Dacă excludeți loviturile sângeroase, puteți privi boxul dintr-o perspectivă complet diferită. Arată ca un dans, un fel de fitness care întărește silueta, ajută la slăbit. greutate excesiva, face mișcările umane mai libere, relaxate, coordonate.

În plus, boxul schimbă radical o femeie și în bine: devine mai liberă, independentă, capabilă să se descurce singură în situații neplăcute.

Este rau?

Boxul este ideal pentru a elibera excesul de abur. După o zi grea de muncă, vă puteți descărca perfect la antrenament fluturând pumnii. Ar vrea o femeie să „aruncă farfurii” în soțul ei după aceea?

box tailandez

Muay Thai sau box tailandez- cea mai dură dintre artele marțiale de contact.Permite un număr maxim posibil de lovituri. Coatele, tibia, antebrațele și genunchii sunt conectate cu pumnul și piciorul tradițional. Dacă în box și kickboxing clinch-ul este o „distanță pașnică” la care atleții se simt relativ în siguranță, atunci în boxul thailandez această distanță este una dintre cele mai periculoase.

Loviturile cu genunchiul și cotul sunt rapide, aproape imposibil de văzut și blocat. În plus, sunt uimitor de puternice.

Aruncările și apucările în Muay Thai sunt, de asemenea, interzise, ​​dar, așa cum arată practicarea unor adevărate „lupte fără reguli”, acest element al artelor marțiale nu este necesar. Există o singură oportunitate pentru boxerii și kickboxerii de a rezista unui luptător care a studiat boxul thailandez - să-l țină departe de raza apropiată.

Muay Thai și-a câștigat pe bună dreptate titlul de una dintre cele mai dure și mai eficiente arte marțiale. Nu degeaba în America se numește „luptă muritoare”.

Boxul thailandez este cursuri pentru fete care sunt destul de încrezătoare în sine, ferme nu numai în corp, ci și în spirit. Uneori la antrenament trebuie să fii dur și puternic. Cu toate acestea, după ce ați ajuns la final, vă veți da seama că sunteți capabil să ripostați nu numai intrusul obișnuit de la gateway, ci și boxeri și kickboxeri adevărați.

Dacă aveți îndoieli cu privire la alegerea artelor marțiale, vă sfătuim să începeți cu kickboxing: nu la fel de greu ca boxul, nici la fel de greu ca muay thai. După ce ați participat la mai multe cursuri cu profesioniștii noștri, veți înțelege dacă să reduceți sau să creșteți nivelul de încărcare, iar profesorii, după ce v-au evaluat nivelul abilităților, vă vor oferi cele mai bune sfaturi pentru alegerea unei secțiuni.

Dacă încă te gândești dacă să înregistrezi sau nu, îți spunem cu încredere - nu va fi niciodată de prisos să încerci. Dacă nu vă place sau vi se pare prea greu, puteți pleca oricând. Dar cine știe, poate că în aceste tipuri de arte marțiale te vei regăsi.

Adresa noastră: Adresa: Moscova, Autostradă deschisă, clădirea 15 21, clubul sportiv „KITEK”, stația de metrou Bulevardul Rokossovsky, Okrug administrativ de est(districtul de est al Moscovei)

Cele mai apropiate stații de metrou de școala de box Kitek: Bulevardul Rokossovsky /

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

28 martie 2017

Conţinut

Mulți oameni care nu sunt prea familiarizați cu boxul cred că kickboxingul pentru fete nu este deloc o ocupație feminină. Cu toate acestea, fetele kickboxer susțin că antrenamentul regulat, exersarea loviturilor le ajută nu numai să aibă o siluetă sportivă, ci le învață și să se apere.

Ce este kickboxing-ul pentru fete

Ei numesc kickboxing tehnicile combinate ale unor arte marțiale precum karate, box, taekwondo, box thailandez pentru femei. Literal, kickboxing este tradus ca „luptă cu picioarele și mâinile”. Kickboxingul feminin de astăzi nu este mult diferit de ceea ce era inițial - în 1985, totuși, au fost introduse noi reguli în reglementări, de exemplu, purtarea obligatorie a unui protector pentru piept.

Fetele au început să se implice în sportul „masculin”, mai ales de dragul autoapărării, deoarece un bărbat care este gata să protejeze o doamnă lipsită de apărare într-o situație neprevăzută și care pune viața în pericol poate să nu fie întotdeauna în apropiere. Unele doamne tânjesc la auto-dezvoltare, așa că preferă să se alăture la sparring - acest lucru le ajută să își privească diferit abilitățile, să-și tempereze caracterul. Conform reglementărilor, într-o rundă a unei lupte feminine pot fi până la 8 lovituri, așa că fetele pentru sparring aleg mănuși voluminoase cu care poți da o lovitură zdrobitoare.

Tipuri de kickboxing

Se știe că kickboxing-ul poate fi de mai multe tipuri, care diferă între ele prin conținutul activității competitive:

1. Contact complet (contact complet) - atunci când loviturile de pumn sau loviturile sunt oferite adversarului fără a limita puterea.
2. Contactul complet cu o lovitură joasă înseamnă că loviturile pot fi lansate în exteriorul și în interiorul coapsei în timpul luptei.
3. Contactul ușor (light) este un tip de kickboxing, când loviturile accentuate sunt interzise nu numai cu picioarele, ci și cu mâinile. În legătură cu astfel de restricții, ritmul bătăliei devine mai mare decât în ​​contactul deplin. Cu contact ușor, câștigătorul este sportivul care demonstrează cea mai buna tehnica lucru cu mâinile și picioarele.
4. Semi-contact (limitat) se caracterizează și prin interdicție lovituri puternice. Într-o astfel de luptă, loviturile aplicate la un salt sunt cel mai apreciate.
5. Compoziții solo. La concursuri, compozițiile pot fi interpretate în stil „dur” sau „moale” și cu obiecte - o sabie, seceră, cuțit, nunchaku. Acest tip de kickboxing include fragmente exerciții complexe arte marțiale: karate-do, taekwondo, wushu etc.

Kickboxing pentru fete - beneficii

Din ce în ce mai multe fete și femei au început să se implice în acest sport, deoarece avantajele și beneficiile kickboxing-ului sunt evidente:

1. În fiecare antrenament exerciții de forță combinate cu încărcături cardio, iar efectul lor este distribuit uniform peste tot corpul uman. Din acest motiv, sistemul a devenit popular printre cei care doresc să scape de kilogramele în plus și să formeze mușchi frumoși.
2. Mulțumită cursuri regulate puteți întări corsetul spatelui, îmbunătăți postura, pompa mușchii presei, centura scapulară superioară, picioarele, fesele.
3. Datorită muncii intense a fibrelor musculare, articulațiilor și ligamentelor, riscul de rănire al fetei este redus, corpul este întărit.
4. Antrenamentul normalizează circulația sângelui, funcțiile respiratorii.
5. Kickboxing-ul ajută la întărirea reflexelor, la îmbunătățirea coordonării.
6. Datorită mișcării constante, fiecare fată sau femeie va putea scăpa de celulită, vergeturi.
7. Cu fiecare lecție și victorie, fata câștigă putere fizică, determinare și rezistență.

Ce dă kickboxing-ul unei fete

Kickboxing-ul promovează dezvoltarea perseverenței și a hotărârii. Pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient, fata kickboxer trebuie să se gândească bine înainte de a lovi, numai după aceea ar trebui să bată: mai întâi cu picioarele, apoi, după ce a fugit corect, cu mâinile. În plus, fetele implicate în kickboxing sunt mai încrezătoare în sine, deoarece corpul lor devine obiect de admirație și se pot descurca și singure.

Cursuri de kickboxing pentru fete

Acest sport combină exercițiile de forță și cardio care implică întregul corp. Cursurile de kickboxing nu se concentrează mai mult pe rezolvarea unor lovituri specifice, ci pe asigurarea faptului că fata își poate stăpâni corpul la perfecțiune. În funcție de ceea ce vrei să obții din kickboxing, ar trebui să alegi cum o vei face - cu antrenor personal sau vizitați mai întâi centrul de fitness, unde bătăile sunt exersate în dans.

Pentru incepatori

Este de remarcat faptul că începătorilor nu li se permite să se antreneze până când nu au studiat temeinic toate regulile. Deci, kickboxing-ul pentru fetele începătoare interzice orice împingere și toate loviturile trebuie rezolvate - clare și tehnice. Înainte de începerea antrenamentului, luptătoarele sunt împărțite pe înălțime și greutate, astfel încât adversarii să fie pe picior de egalitate în ring. O condiție prealabilă pentru un începător sau profesionist este o încălzire cu coarda de sărit.

Antrenament individual

Este necesar să te angajezi în aproape orice sport în mod regulat și eficient, dar nu des, așa că cea mai bună opțiune ar fi trei antrenamente pe săptămână. Chiar sesiuni individuale kickboxing-ul nu merită vizitat mai des. Fiecare fată va obține orice rezultat dorit de la kickboxing în doar o lună, dacă alternează lecțiile individuale cu antrenamentele de grup. Ambele tipuri sunt benefice, de exemplu, orele de grup te învață să lucrezi în perechi, arată clar de ce trebuie să cunoști tehnica, de ce să-ți acoperi fața cu mâinile.

Pentru pierderea în greutate

La fel ca și alte sporturi, kickboxingul ajută nu numai la creșterea mușchilor, ci și la scăderea kilogramelor în plus, a friabilității corpului și a celulitei. Alegând tipul și intensitatea antrenamentului, fata va putea arde 300-500 kcal în doar o oră. Kickboxing pentru pierderea în greutate și picioarele subțiri - varianta perfecta, pentru că astfel de mișcări active „uscă” corpul, nu mărind mușchii, ci făcându-i elastici și denși.

Kickboxing - mișcări și pumni

Tehnicile și pozițiile de bază de kickboxing sunt similare cu cele din boxul englezesc, dar au o serie de diferențe:

1. Kickboxing folosește lovituri - măturări: ridicare și interior picioarele. Puteți vedea cât de frumos arată măturarea cu viraj în fotografie.
2. Loviturile principale sunt lansate într-un salt, cu genunchi îndoit sau o inversare. Acestea includ o lovitură cu cârlig, o lovitură circulară cu oricare picior. O lovitură deasupra capului nu este mai puțin eficientă atunci când sportivul își aduce piciorul peste capul adversarului și efectuează o lovitură de călcâi care distrage atenția, deoarece este dificil să-l elimini pe un adversar în acest fel.
3. Loviturile cu mâna includ, cum ar fi uppercut, jab (mâna cea mai apropiată de adversar), pumn (mâna departe de adversar), swing (din lateral de la o distanță mare). Chiar și în kickboxing există o lovitură ca un pumn în spate: lovind dintr-o viraj cu spatele unui braț pe jumătate îndoit, poți elimina imediat inamicul.

Trucuri interzise

De asemenea fel Arte martiale pentru fete, de asemenea, are unele restricții în luptă. Deci, lovituri de kickboxing interzise:

• partea laterală, inferioară sau superioară a pumnului;
• interiorul mănușii sau o mănușă deschisă;
• împingeri, lovituri cu încheietura mâinii sau antebrațului;
• lovituri de cot, lovituri la nivelul articulațiilor, claviculei sau coloanei vertebrale;
• lovituri în piept sau rinichi.

Fitness kickboxing pentru fete

Dacă te hotărăști să ai grijă de corpul tău și să scapi de kilogramele enervante, atunci crede că cu ajutorul kickboxing-ului va fi foarte ușor să faci asta. În clubul de fitness, puteți încerca cardio kickboxing, unde elemente de luptă sunt adăugate la exercițiile aerobice - acest lucru nu numai că va îmbunătăți coordonarea, dar vă va face și mai puternic și mai slab. Merită remarcat faptul că, chiar și într-un centru de fitness, kickboxingul pentru adulți nu înseamnă doar modelarea corpului, ci și învățarea elementelor de bază ale autoapărării.

Echipament de kickboxing pentru fete

Înainte de a merge la antrenament de kickboxing, trebuie să achiziționați echipamentul necesar, deoarece acest tip de box are propriile reguli clare. Mănușile, îmbrăcămintea, protecția sunt elementele principale. Este mai bine să cumpărați trei seturi de mănuși simultan: antrenament, proiectil, luptă. Îmbrăcămintea de kickboxing ar trebui să fie deosebită: un top și pantaloni (sau pantaloni scurți) care să nu restricționeze mișcarea. Protecția include bandaje de box, cască, apărătorie, plăcuțe pentru glezne, tibie. Pentru fete și femei, există și un bandaj pentru a proteja pieptul.

Contraindicatii

Principala acțiune în timpul antrenamentului de kickboxing este lovirea și pumnul. Din acest motiv, unor fete le este interzis să facă acest tip de sport într-un club sau centru de fitness. Deci, contraindicații pentru kickboxing:

• probleme cu articulațiile, coloana vertebrală;
• întreruperea muncii a sistemului cardio-vascular;
• sarcina, alăptarea;
• obezitate severă.

Tutoriale video de kickboxing pentru începători

Dacă încă te gândești dacă să te înscrii la o secțiune de kickboxing, atunci această selecție de videoclipuri îți va dovedi că multor fete le place acest sport. De asemenea, este de remarcat faptul că reprezentanții jumătății frumoase a populației nu devin „masculin” din box, dimpotrivă, ca urmare a antrenamentului, silueta lor devine mai feminină, tonifiată și frumoasă.