Okroshka dieta simplă. Dieta pe kefir okroshka: meniu pentru o săptămână cu rețete Okroshka pe kvas pentru rețeta de slăbire

Buna ziua.

Gândiți-vă, când vorbim despre un fel de mâncare care este dietetic, care sunt primele gânduri care apar despre cum ar trebui să fie?

Sunt sigur că majoritatea vor spune imediat că ar trebui să fie cu un minim de grăsime, să nu conțină produse „dăunătoare” și să aibă un conținut scăzut de calorii.

Ei bine, am un fel de mâncare pentru tine. Dieta okroshka pe chefir. Aceasta este o opțiune ușoară și satisfăcătoare pentru cei care urmăresc figura, dar care au nevoie de o pauză de la meniul monoton plictisitor.

Desigur, okroshka în această formă nu seamănă deloc cu cea clasică, deoarece nu are cârnați și cartofi obișnuiți. Dar conținutul său de calorii este de doar 90 kcal / 100 g. Și îl poți mânca la orice masă, fie că este micul dejun, prânzul sau cină.

Iar cel mai mare plus al opțiunii dietetice este că ți se va potrivi indiferent de regimul alimentar sau de regim alimentar pe care îl urmezi. Dieta Dukan, alimentele sărace în calorii sau chiar dieta Protasov nemiloasă, astfel de okroshka vor intra în categoria mâncărurilor permise peste tot.

După părerea mea, acestea sunt doar rețete minunate în ajunul sezonului de legume de vară.

Dieta okroshka pe chefir fără cartofi și cârnați

După cum am spus deja, dacă alcătuiți un meniu pentru pierderea în greutate, atunci trebuie să refuzați sau să limitați semnificativ acele alimente care, odată ajunse în stomac, se pot transforma în grăsimi cu exces de nutriție.

Cartoful este un reprezentant strălucitor al unui astfel de produs. Are mult amidon în el. Este gustoasă și hrănitoare, dar, din păcate, nu este potrivită pentru pierderea în greutate.

Nu vom folosi nici cârnați. Nu sunt împotriva cârnaților ca produs dietetic, ci doar dacă știi exact în ce constă. Și asta înseamnă că trebuie să-l gătești singur sau să-l cumperi în gospodării private. Magazinul nu merge la noi. Citiți compoziția - există și mult amidon.

Iată ce vom lua ca ingrediente principale pentru prima rețetă:

fiert piept de pui- jumatate (1 file)
Castraveți - 1 mediu sau jumătate lung
Ridichi - 4-5 bucăți
Ouă fierte - 3 bucăți
Ceapă verde, mărar
Chefir (2,5-3,2%) - 0,5 l

Gătit:

Sincer să fiu, nici nu știu dacă merită să mă concentrez pe procesul de gătit. Tot ce trebuie să faceți este să tăiați mărunt toate ingredientele și să le amestecați într-un bol, sare și piper după gust.

Trebuie să umpleți okroshka cu chefir numai imediat înainte de a o mânca.

Dacă nu aveți timp să fierbeți pieptul, atunci o supă rece poate fi pregătită deloc fără carne.

Rețetă delicioasă fără carne cu conținut scăzut de calorii

aceasta opțiune grozavă o gustare ușoară într-o zi fierbinte, care poate fi preparată în doar 12 minute. 10 dintre ei vor merge la fiert ouăle.

În acest caz, compoziția va fi:

Chefir - 1 litru
Ouă fierte - 4 buc
1 castravete mediu
Ridichi - 5-6 buc
Mărar - ciorchine

Și din nou, este suficient să toci și să amesteci toate ingredientele. Se vor obține senzații interesante dacă nu le tăiați cu un cuțit, ca de obicei, ci le dați pe răzătoare grosieră.

Umplem supa cu chefir chiar înainte de utilizare.

Dar dacă ești prea leneș sau nu ai timp să fierbi ouăle, atunci poți găti okroshka originală armeană.

Cum să gătești în armeană fără ouă

Nu te uita la numărul extrem de mic de ingrediente. Cu cât sunt mai mici, cu atât mai bine pentru silueta. Aceasta este o rețetă grozavă pentru a ieși din corp excesul de apăși a scăpa parțial de edem. Înlocuiește-ți cinele obișnuite cu această supă originală și rezultatul nu va întârzia să apară.

Doar nu cina prea târziu, altfel vei fi chinuit noaptea alergând la toaletă

Pentru gătit, luați:

Chefir - 1 litru
Verdeturi - 2 ciorchine
Castraveți - 3-4 medii
Condimente - după gust

Rețeta originală nu folosește chefir, ci matsun (produsul național din lapte fermentat armean), dar cu greu îl puteți cumpăra în cel mai apropiat supermarket.

Tăiați mărunt verdeața, tăiați castraveții în pătrate mici și puneți-i într-un bol. Apoi turnați chefir, adăugați condimente după dorință (sare, piper, praf de usturoi) și amestecați bine.

Dacă meniul permite, biscuiții pot fi aruncați într-o ceașcă cu okroshka imediat înainte de utilizare

Reteta de supa rece de proteine cu pui si branza de vaci

O rețetă foarte originală, gustoasă și satisfăcătoare cu adaos de brânză de vaci. Sunt sigur că puțini dintre voi ați încercat asta.

Ingrediente:

Carne de pui - 1 file fiert
Castraveți - 1 mediu
Brânză de vaci granulată - 100 g
Ouă fierte - 2 buc
Chefir - 250 ml
Muștar - 1/2 linguriță (sau întreg dacă vă place mai picant)
Sare, piper, ierburi

Gătitul nu diferă în originalitate, toacă fin și combina toate ingredientele împreună. Sare si piper.

Adăugați chefir și amestecați.

Dacă preferați ca supa să fie mai subțire, aduceți cantitatea de chefir la 0,5 l

Videoclip despre cum să gătești okroshka cu lămâie și apă minerală

Ei bine, ultima reteta de astazi, v-o ofer in format video. O rețetă foarte detaliată care ți se va afișa în doar 30 de secunde.

Am uitat să menționez că okroshka dietetică este o opțiune foarte, foarte convenabilă pentru ziua de descărcare. Judecă singur: un minim de ingrediente și aproape toate sunt alimente cu calorii negative și un maxim de sațietate. Ce altceva este nevoie pentru o descărcare eficientă?

După cum puteți vedea, rețetele nu diferă dramatic una de cealaltă. Dar fiecare are propriul lui fler. Și știi ce vreau să-ți ofer? Dacă aveți de gând să petreceți o zi de post, atunci petreceți-o pe dieta okroshka folosind rețetele din această colecție. Fiecare masă are o nouă rețetă. Sunt sigur că o să-ți placă.

Vă mulțumim pentru atenție.

Sursă

sovet-ok.ru

Cum să gătești dieta okroshka

Oamenii au venit cu multe rețete de okroshka, dar nu toate sunt potrivite pentru cei care vor să slăbească. Când pregătiți acest fel de mâncare dietetică, trebuie să vă ghidați după principii mâncat sănătos, alegand alimente cat mai sanatoase si cu cele mai putine calorii.

Dieta okroshka este pregătită în conformitate cu următoarele recomandări:

Portia ideala este formata din 120-150 g legume si ierburi, 200 ml lichid, nu mai mult de un cartof si un ou, o cantitate moderata de peste sau carne.
Nu există loc pentru carne afumată și cârnați în okroshka dietetic. Ar trebui să se acorde preferință fructelor de mare, peștelui slab, pieptului de pui, dar trebuie și folosite cu moderație. Okroshka vegetariană este cea mai utilă pentru pierderea în greutate.
Okroshka și-a primit numele datorită faptului că produsele sunt sfărâmate în el, adică tocate fin sau frecate. Când pregătiți un fel de mâncare dietetic, nu trebuie să măcinați prea mult: cu cât legumele sunt tăiate mai mari, cu atât conțin mai multe fibre, ceea ce dă sațietate și normalizează digestia.
Nu adăugați maioneză la okroshka: este bogată în calorii. În cazuri extreme, puteți pune o lingură mică de smântână.
Dieta okroshka se face pe chefir, zer caș, kvas neîndulcit. Nu este interzisă diluarea ingredientului lichid principal apă minerală fara gaz.

Dieta okroshka poate fi inclusă în dietă, chiar dacă nu există niciun obiectiv de a pierde în greutate. Dacă pierderea în greutate sarcina principală, atunci trebuie să vă pregătiți în avans pentru faptul că în timpul săptămânii (nu mai mult!) va trebui să mâncați doar okroshka. Aceasta este plină de diaree și, ca urmare, de deshidratare. Pentru a compensa pierderea de lichid, trebuie să beți cel puțin doi litri de apă obișnuită pe zi. Este mai bine să nu te angajezi în sport în acest moment, deoarece organismul va primi puține alimente proteice în aceste zile. Pentru a menține rezultatul după încheierea dietei, trebuie să continuați să vă monitorizați dieta pentru a nu mânca în exces, altfel greutatea va reveni și toată suferința va fi în zadar.

Rețetele pentru okroshka dietetice trebuie alternate, astfel încât felul de mâncare să nu devină plictisitor și, cel mai important, ca organismul să nu sufere din cauza lipsei oricăror elemente.

Okroshka de legume pe chefir

chefir cu un conținut de grăsime de 1% - jumătate de litru;
ridiche - jumătate de buchet;
pătrunjel, mărar - jumătate de grămadă.

Se spală legumele și ierburile, se lasă să se scurgă apa.
Tăiați mărarul mărunt, pătrunjelul - puțin mai mare, castraveții și ridichii - puțin mai mici decât de obicei pentru o salată.
Se pune într-un castron, se toarnă chefir, se amestecă.

Dacă se dorește, în farfurie se poate adăuga un praf de sare, dar nu este nevoie: legumele conțin deja suficient din acest element. Okroshka dietetic cu carne se face exact în același mod, doar aproximativ 150-200 g de carne fiartă (cu conținut scăzut de grăsimi) i se adaugă: carne de vită, limbă, piept de pui.

Carne okroshka pe kvas

piept de pui (file fără piele) - unul;
castraveți - două bucăți de mărime medie;
ridiche - 10 bucăți;
ou fiert - unul;
ceapa verde- jumătate din fascicul;
mărar - jumătate de buchet;
cvas de grâu - jumătate de litru.

Se fierbe pieptul în apă cu sare până se înmoaie, se răcește, se taie în bucăți mici.
Se fierbe oul, se curata de coaja, se rade grosier.
Se spală ridichile și castraveții, se toacă mărunt jumătate, cealaltă jumătate se da prin răzătoare. Legumele rase vor da mai multă aromă.
Se spală și se toacă mărunt ceapa, mărar.
Pune-le intr-un castron, sare usor si scutura-le astfel incat sa puna in evidenta sucul.
Puneți restul ingredientelor în același bol.
Se toarnă kvas, se amestecă și se servește.

Carnea, dacă se dorește, poate fi exclusă din această rețetă, dar apoi trebuie să luați două ouă.

Okroshka vegetariană pe kvas

ridiche - o grămadă;
castraveți - trei mici;
ceapa verde, patrunjel, marar - cate o jumatate de buchet;
mazăre verde (conserve) - 150 g;
kvas - 600 ml.

Spălați bine și tăiați legumele în bucăți mici.
Aranjați pe farfurii (sunt necesare cele adânci), împărțind în trei părți.
Pune 50 g de mazăre în fiecare.
Umpleți cu kvas.

Leguminoasele nu au întotdeauna un efect bun asupra digestiei, ele pot contribui la flatulență, așa că nu ar trebui să vă sprijiniți foarte mult pe această okroshka.

Okroshka cu creveți (dukan)

piept de pui (file) - unul;
creveți fierți necurățați - 200 g;
ceapă verde - o grămadă;
mărar - o grămadă;
castraveți - o dimensiune medie;
ridiche - 5 bucăți (mari);
ou de pui - unul;
chefir (1 la sută) - jumătate de litru;
apă minerală necarbonatat, puternic răcit - 100 ml.

Se fierb pieptul, oul, creveții. Răcire.
Tocați mărunt carnea de pui.
Curățați și tăiați creveții (dacă sunt foarte mici, atunci nu puteți tăia).
Tocați mărunt ridichea prespălată, radeți grosier castravetele.
Scoateți coaja din ou, tăiați-o pe lungime în 4 părți sau în jumătate.
Se toaca ceapa si mararul.
Se amestecă toate legumele, se aranjează pe farfurii (pentru 2 porții).
Adăugați creveții și carnea.
Amestecați chefirul răcit cu apă minerală cu gheață. Se toarnă în boluri.
Pune o jumătate de ou în fiecare.

Sănătosul poate fi foarte gustos - acest postulat este dovedit de okroshka dietetică preparată conform acestei rețete.

Pește okroshka

peste fiert (file) - jumatate de kilogram;
ouă de pui fiert tare - 2 bucăți;
castraveți - doi medii;
ridiche mare - 5 buc.;
kvas neindulcit - litru;
verdeață proaspătă - o grămadă;
muștar „rusesc” - o linguriță.

Tăiați fileul de pește în bucăți mici.
Spălați și uscați legumele și ierburile.
Tăiați-le cu un cuțit.
Tăiați ouăle decojite în jumătate, îndepărtați gălbenușurile din ele, frecați-le cu muștar.
Veverițele tăiate.
Amestecă proteinele cu legume, ierburi și pește.
Se dizolvă masa de gălbenuș de muștar în kvas.
Turnați restul produselor cu kvas pre-răcit.

Acest fel de mâncare este necesar pentru cei care slăbesc pe okroshka, deoarece conține multe proteine.

Okroshka pe zer cu sfeclă

morcovi - 100 g;
castraveți - 150 g;
sfeclă - 100 g;
varză albă - 100 g;
verdeață - o grămadă;
zer - jumătate de litru;
carne fiartă, pește sau ciuperci - 100 g.

Măcinați carnea într-un blender (dacă folosiți ciuperci, atunci doar tocați mărunt).
Tocați mărunt varza crudă și amintiți-vă pentru a da suc.
Rade morcovii cruzi si sfecla.
Tăiați verdeața.
Se amestecă totul, se umple cu zer, se dă la frigider. Când se răcește - se servește.

Pentru a îmbunătăți gustul, puteți săra ușor și stropiți sfecla înainte de a le amesteca cu alte legume, suc de lămâie.

Dieta okroshka cu roșii

castraveți - unul;
roșie - una;
ceapa verde - 2 tulpini;
pătrunjel, mărar - câte 3-4 ramuri;
usturoi - un cățel;
chefir - o jumătate de litru.

Spălați, tăiați legumele în cuburi de mărime medie.
Treceți usturoiul printr-o presă.
Tăiați mărunt verdeața.
Amesteca verdeata cu legumele.
Se amestecă usturoiul cu chefir.
Umple-le cu legume.

Acest fel de mâncare are un gust oarecum neobișnuit pentru okroshka, dar te obișnuiești rapid cu el.

Okroshka - fel de mâncare dietetică promovarea pierderii în greutate. Datorită varietatii rețetelor sale, nu se va plictisi.

myvkusno.ru

Beneficiile okroshka în dietă

Principalul avantaj al okroshka este conținutul de calorii. În medie, este de aproximativ 60 kcal la 100 de grame de hrană. Este ușor de calculat că chiar și un kilogram întreg din acesta, consumat în timpul zilei, va aduce organismului doar 600 Kcal cu o normă zilnică de cel puțin 2200 Kcal. Ce înseamnă? Că dieta pe okroshka este foarte eficientă. Și mâncând-o cel puțin o săptămână, pur și simplu nu poți să nu pierzi în greutate.

Al doilea punct este beneficiul pentru organism. Majoritatea dietelor, în special cele alcătuite din mono-alimente, nu pot satisface pe deplin nevoile noastre nutriționale și de vitamine. Cel mai adesea, pielea, părul și unghiile suferă de deficiența lor. Și okroshka dietetică este alcătuită doar din lucruri utile! Folosește un număr mare de legume care aduc organismului vitaminele și mineralele necesare. Și deci nu consecințe negative dieta nu vei observa.

Al treilea plus important este normalizarea digestiei. Se completează utilizarea legumelor care au o structură fibroasă și ajută la curățarea intestinelor de „depunerile” de toxine care s-au depus în el în timpul iernii. putere vindecatoare chefir sau kvas. Aceste băuturi îmbunătățesc activitatea stomacului și activează astfel digestia, încât depunerea grăsimilor devine aproape imposibilă.

Astfel, dieta okroshka pentru pierderea în greutate vă va aduce 3 bonusuri deodată: pierderea în greutate, eliminarea revenirii sale și beneficii uriașe pentru sănătate!

Cerințe de bază pentru prepararea okroshka dietetice

Retete delicioase si usoare

Și pentru a face pierderea în greutate pe okroshka gustoasă și sănătoasă, folosiți rețetele noastre simple!

Supă ușoară de chefir

Vei avea nevoie:

chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 200 ml;
ou fiert tare - 1 buc.,
cartofi - 100 gr.;
castraveți - 1 buc.,
ceapa verde - 3-4 pene.

Gătit

Tăiați cartofii și castraveții în cuburi.
Curățați și zdrobiți oul. Se amestecă cu ceapa verde tocată.
Se amestecă ingredientele, se adaugă puțină sare, se toarnă chefir.

Okroshka conform lui Dukan

Vei avea nevoie:

piept de pui fiert - 200 g;
castravete proaspăt - 1 buc.;
ou fiert - 1 buc.;
ridiche - 5 buc.;
creveți fierți - 200 g,
mărar și ceapă verde - câte 1 buchet;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 500 ml.

Gătit

Tăiați toate produsele în cuburi. Castravetele poate fi decojit în prealabil.
Combinați ingredientele și adăugați chefir.
Se toarnă puțin apă rece si da la frigider pentru 30 de minute.

woman365.ru

Okroshka - felul de mâncare perfect pentru pp-shnik

Există o mulțime de rețete clasice de okroshka. Multe dintre ele pot fi luate imediat gata făcute - pt alimentație adecvată se potrivesc perfect. Unele vor trebui adaptate - este mai ușor ca niciodată. Principalul lucru este că nu ar trebui să existe cârnați acolo și, bineînțeles, că rețeta să fie fără maioneză.

Okroshka cu o dietă - este ușor, este suficient să înlocuiți produsele tabu cu altele permise.

În loc de cârnați, luați pui, carne de vită sau chiar pește (râul și marea vor face).

Maioneza va face loc smântânii cu un conținut scăzut de grăsimi, să uităm cu totul de cartofi - fără ea, felul de mâncare nu se dovedește mai rău.

Pp-okroshka este un fel de mâncare rapid de preparat. Componentele sunt tocate fin sau zdrobite cu o răzătoare, se adaugă lichid - chefir, zer, bronz, ayran, apă minerală, kvas, decoct de măcriș. Se amestecă bine, se condimentează cu smântână (desigur, hipocalorică!) și se servește la masă.

Ouăle, carnea, peștele se fierb în prealabil pentru acest prim fel rece. Acesta din urmă poate fi copt la cuptor - în folie, o mânecă, doar în formă, de exemplu, așa puteți pregăti un pui. Dar principalele lucruri din felul de mâncare pp sunt verdețurile și legumele. Ceapa verde si marar, spanac, salata verde, macris, castraveti, ridichi sau ridichi - cu cat sunt mai multe, cu atat este mai gustoasa. Okroshka preparată după toate regulile pentru pierderea în greutate va ajuta chiar să scapi de câteva kilograme inutile!

Reteta cu piept de pui si zer

Okroshka pe zer (bunicile din sat au spus - pe brânză) în ceea ce mă privește - cel mai delicios și mai ușor! Trebuie găsit doar un produs lactat! Apoi, pe lângă gust, vom obține și o mulțime de utilitate - nu există mai puține în zer decât în alte produse din lapte fermentat.

Totul se pregateste destul de repede daca ouale si fileul de pui sunt deja fierte.

Produse:

Reţetă:

Reteta de kefir cu carne de vita

Pp-okroshka pe chefir din verdeață, legume și carne de vită este ideală pentru pp-shnik.

Conținutul său de calorii nu depășește 60 kcal la 100 de grame!

De asemenea, nu contrazice dietele pentru pierderea în greutate.

Rețeta de kefir okroshka este surprinzător de simplă, ingredientele sunt aproape întotdeauna disponibile, mai ales primăvara și vara.

Ingrediente:

Gătitul în 3 etape:

Dieta okroshka fără carne

Această opțiune poate fi considerată săracă în calorii chiar și printre pp-okroshka - fără cârnați și carne, doar cu ouă.

Dieta vegetală okroshka cu multă ceapă, măcriș, mărar - figura este sigură!

Și luăm kvas care este preparat fără a adăuga zahăr - există o mulțime de opțiuni în supermarketuri acum.

Va avea nevoie:

Procesul de gatire:

Sfecla roșie okroshka sau pp-holodnik

Frigiderul din PP nu diferă de versiunea non-standard în ceea ce privește gustul - este, de asemenea, inimitabil.

Această variantă de okroshka este, de asemenea, interesantă pentru culoarea sa incredibil de frumoasă, care va fi dată preparatului de sfeclă coptă și bulion de măcriș.

Acesta din urmă va înlocui kvasul și va reduce conținutul de calorii al acestei supe reci.

Vei avea nevoie:

Pentru decoct:

măcriș - o grămadă mare (300-400g)
apă - 1,5 l
sare - un praf.

Gătit

Reteta bunicii cu peste

La sate, o astfel de okroshka a fost pregătită anterior cu pește uscat fiert - la vremea aceea, nici măcar nu se auzea despre pește de mare proaspăt congelat, iar sarea era singurul conservant pentru păstrarea capturii.

Un astfel de pește a fost adăugat pentru sațietate.

Acum acest fel de mâncare este gătit cu pește de râu fiert (biban, știucă, biban) sau pește de mare (merluciu, pollock).

Kvass a fost gătit pe un aluat fără a adăuga zahăr.

Ingrediente:

Gătit

pp-vkusno.ru

Esența dietei

Slăbim pe okroshka cu beneficii pentru sănătate. Acest prim fel gustos nu este doar sărac în calorii, ci și bogat în fibre, care ajută la normalizarea microflorei intestinale și a tractului gastrointestinal, curăță organismul de toxinele și toxinele acumulate și previne constipația, colita și gastrita.

Okroshka cu o dietă ar trebui să fie preparată exclusiv din produse naturale. Pentru pierderea în greutate, este important să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, carne, carne de pasăre), legume fără amidon. În același timp, există o mulțime de variații în prepararea acestei supe copioase din cele permise.

Pierderea în greutate pe okroshka cu chefir este cea mai eficientă metodă. Supa pregătită corespunzător, cu o dietă bogată în proteine, care previne pierderea masa musculara, precum și carbohidrați complecși, saturând organismul cu vitamine și minerale care accelerează metabolismul.

Dieta presupune folosirea supei reci în timpul zilei pentru 4-5 mese. Mâncărurile și produsele suplimentare sunt interzise. La prepararea supei, sarea, condimentele și condimentele nu trebuie folosite, deoarece provoacă reținerea de lichide în organism. Pentru a menține echilibrul apei, este necesar să bei zilnic cel puțin 1,5-2 litri de apă fără gaz.

Efectele secundare ale dietei includ posibile tulburări de stomac, inclusiv diaree. Durata dietei este de 7 zile. În acest timp, poți scăpa de 5-7 kilograme în plus, în funcție de greutatea inițială și de nivelul zilnic activitate fizica. Contraindicațiile includ orice boli ale tractului gastrointestinal într-o formă cronică, o tendință la flatulență, indigestie.

Produse permise și interzise

Alimente permise pentru dieta:

Carne slabă (vită, vițel);
Păsări cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
Pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
șuncă slabă;
Chefir 1%;
Kvas de pâine;
Ouă (nu mai mult de 2 bucăți pe zi, proteinele sunt de preferat);
castraveți;
rosii;
Morcov;
Sfeclă;
Toate tipurile de varză (albă, varză de Bruxelles, Beijing);
Ciuperci;
Ridiche;
Ridiche;
Usturoi;
Ceapă;
Țelină;
Spanac;
Brocoli;
Sparanghel;
Voinicică;
Verdeaţă.

Alimente interzise în dietă:

Carne grasă (porc, miel);
Pasăre grasă (răță, gâscă);
Cârnați grasi;
Lactate grase și produse lactate acru (smântână, lapte, lapte coagulat, lapte copt fermentat);
Cartof;
Condimente și mirodenii;
Sare;
Bauturi carbogazoase;
Bauturi alcoolice.

Cu o dietă, se impune strict interdicția utilizării dulciurilor, produselor de patiserie și deserturilor, afumurilor, marinatelor, murăturilor. Produsele de panificație sunt interzise.

Meniul

Dieta pe okroshka - meniu pentru săptămână:

Luni:

Okroshka cu chefir și castraveți.

Marţi:

Supă rece cu pește și legume.

Miercuri:

Okroshka cu carne de vită și legume.

Joi:

Supă de chefir cu fructe de mare și legume.

Vineri:

Supă de chefir cu șuncă și legume.

Sâmbătă:

Supă rece cu rucola și șuncă.

Duminică:

Supa de kefir cu rosii si sunca.

Întreaga normă indicată de supă trebuie împărțită în 4-5 mese. Între mese, trebuie să bei apă necarbogazoasă, cel puțin 1,5 litri pe zi. Ceaiurile (verzi, din plante), decocturile de fructe de pădure și ierburi sunt permise, dar fără zahăr, smântână și siropuri.

Dacă un meniu atât de strict nu ți se potrivește, dar trebuie să slăbești în 6 zile, studiază principiile dietei lui Ani Lorak:

Rețete de okroshka dietetice

Okroshka cu chefir și castraveți

Okroshka cu chefir și castraveți

Ingrediente:

Chefir 1% 1 litru;
Castraveți 3 buc;
Ridichi 4 buc;
Veverițe fierte 2 buc;
file de pui 200 gr;
Verdeturi dupa gust.

Metoda de gatire:

Fierbeți fileul de pui până se înmoaie, se răcește, tăiați în bucăți mici, transferați într-o cratiță.
Clătiți castraveții și ridichile, uscați, tăiați în cuburi mici, treceți la pui.
Rade albusurile spuma, clateste si toca verdeata.
Se amestecă toate ingredientele, se toarnă un litru de chefir.

Okroshka cu carne de vită și legume

Ingrediente:

Chefir 1% 1 litru;
Carne de vită 200 gr;
Castraveți 3 buc;
Ridichi 3 buc;
Albusuri 2 buc;
Verdeturi dupa gust.

Metoda de gatire:

Se fierbe carnea de vită, se răcește, se taie în bucăți mici.
Se spală castraveții și ridichile, se taie cubulețe.
Tocam verdeata.
2 oua fierte tari, se racesc, se curata de coaja, se separa albusurile de galbenusuri. Veverițele tăiate în cuburi mici.

Okroshka cu șuncă

Okroshka cu șuncă

Ingrediente:

șuncă slabă 300 gr;
Ouă 2 buc;
Castraveți 4 buc;
Verdeturi (marar, patrunjel) dupa gust;
Chefir 1% 1 litru.

Metoda de gatire:

Ouă fierte tari, se răcesc, se curăță, se taie cubulețe.
Se spală castraveții, se taie în cuburi.
Se spală verdeața, se toacă.
Tăiați șunca în cuburi mici.
Amestecăm toate ingredientele într-un recipient, turnăm chefir.

rezultate

Numeroase recenzii elogioase ale celor care au slăbit cu ajutorul unei diete pe okroshka susțin că au reușit să slăbească de la 5 la 7 kilograme în plus într-o săptămână. În același timp, senzația de foame, slăbiciune, întreruperi la nivelul ochilor, amețeli și oboseală rapidă nu s-au simțit deloc. Unii oameni au experimentat indigestie în timpul dietei. Astfel, această dietă este una dintre metodele eficiente și pe termen scurt de slăbire. Când este observată, este necesar să vă ascultați sănătatea și bunăstarea. Se recomandă reducerea duratei acestei tehnici de slăbire la 5 zile, dacă este posibil. efecte secundare(balonare, diaree).

Vă aducem în atenție fotografii înainte și după persoane care au slăbit cu ajutorul unei diete pe okroshka:

Un fel de mâncare cunoscut nu este prea obișnuit în dietă. Și degeaba, spun nutriționiștii. Într-adevăr, în ceea ce privește efectele pozitive asupra organismului, este înaintea multor alte rețete. Este, de asemenea, hrana ideală pentru perioada de vara când nu vrei absolut să mănânci carne grasă sau borș bogat. Și „trage” de ceva ușor și vegetal. Cei care au aderat de mult timp la pp - acest fel de mâncare este favorit.

Beneficiile okroshka în dietă

Principalul avantaj al okroshka este conținutul de calorii.În medie, este de aproximativ 60 kcal la 100 de grame de hrană. Este ușor de calculat că chiar și un kilogram întreg din acesta, consumat în timpul zilei, va aduce organismului doar 600 Kcal cu o normă zilnică de cel puțin 2200 Kcal. Ce înseamnă? Că dieta pe okroshka este foarte eficientă. Și mâncând-o cel puțin o săptămână, pur și simplu nu poți să nu pierzi în greutate.

Al doilea punct este beneficiul pentru organism. Majoritatea dietelor, în special cele alcătuite din mono-alimente, nu pot satisface pe deplin nevoile noastre nutriționale și de vitamine. Cel mai adesea, pielea, părul și unghiile suferă de deficiența lor. Și okroshka dietetică este alcătuită doar din lucruri utile! Folosește un număr mare de legume care aduc organismului vitaminele și mineralele necesare. Prin urmare, nu veți observa nicio consecință negativă a dietei.

Al treilea plus important este normalizarea digestiei. Folosirea legumelor care au o structură fibroasă și ajută la curățarea intestinelor de „depunerile” de toxine care s-au depus în el în timpul iernii este completată de puterea de vindecare a chefirului sau a kvasului. Aceste băuturi îmbunătățesc activitatea stomacului și activează astfel digestia, încât depunerea grăsimilor devine aproape imposibilă.

Astfel, dieta okroshka pentru pierderea în greutate vă va aduce 3 bonusuri deodată: pierderea în greutate, eliminarea revenirii sale și beneficii uriașe pentru sănătate!

Cerințe de bază pentru prepararea okroshka dietetice