Standarde educaționale. Standarde de instruire Reglementări 9

STANDARDE DE ANTRENARE

PRIVIND DEZVOLTAREA ABILITĂȚILOR, ABILITĂȚILOR, DEZVOLTAREA CALITĂȚILOR MOTRICE.

Clasa 2

Exerciții de control	băieți
Exerciții de control
1. Alergarea30 m s pornire mare, Cu
2. cursa navetei 3x10 m, s Cursa naveta 4x9m, cu
3. Alergați 1000 m,	Ignora timpul
4. Multi-sărituri 8 sărituri, m
5. Aruncarea mingii la țintă de la 6 m din 5 încercări, ori
6. Tracțiuni pe bara înaltă din hang, ori
7. Tracțiuni pe bara de jos de la agățat minciună, ori
8. Schi 1 km, min, sec
9. Traversa 1 km	Ignora timpul
10. Saritura in lungime in picioare, cm
11. Saritul coarda in 1 minut

clasa a 3-a

Exerciții de control	băieți
Exerciții de control

2. Parcurs navetă 3x10 m, s
3. Cursa naveta 4x9m, cu
4. Alergați 1500 m,	Ignora timpul
5. Multi-hop 8 sarituri, m
6. Aruncarea mingii la țintă de la 6 m din 5 încercări, ori
7. Tracțiuni pe bara înaltă din hang, ori
8. Tracțiuni pe bara de jos de la agățat minciună, ori
9. Schi 1 km, min, sec
10. Schi 1 km, min, sec	Ignora timpul
11. Traversa 1,5 km	Ignora timpul
11. Saritura in lungime in picioare, cm
12. Saritul coarda in 1 minut

clasa a IV-a

Exerciții de control	băieți
Exerciții de control
1. Alergare 30 m dintr-un start înalt, s
2. Alergare 60 m, s
3. Alergare 200 m, s
4. Alergați 2000 m,	Fără să țină cont de timp
5. Săritură în lungime cu alergare, cm
6. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm
7. Aruncarea mingii 150 g, m
8. Tracțiuni pe bara înaltă din hang, ori
9. Tracțiuni pe bara de jos de la agățat minciună, ori
10. Schi 1 km, min, sec
11. Schi fond 2 km, min, sec	Fără să țină cont de timp
12. Traversa 2 km	Fără să țină cont de timp
13. Saritura in lungime in picioare, cm
14. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori
15. Cursa naveta 4x9 m, sec
16. Să săriți coarda timp de 1 minut

clasa a 5-a

Exerciții de control	băieți
Exerciții de control
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s


4. Saritura in lungime in picioare, cm

Atletism
1. Alergare 60 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergați 2000 m	Fără să țină cont de timp
5. Traversare 1,5 km, min, s


8. Aruncarea mingii 150 g, m
Schiuri
1. Alergare simultană fără trepte
2. Ridicare în oase
3. Coborâre în „poarta” bețelor
4. Frânarea plugului
5. Schi fond 1 km, min, sec
6. Schi fond 2 km, min, sec	Fără să țină cont de timp
BASCHET
1. Alergarea mingii
GIMNASTICĂ
1. Urcarea coarda in doua trepte si coborare
2. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente
3. Bolta peste o capră
4. Săritul coarda în 1 minut
ÎNOT
1. Înot fără timp, m

clasa a 6-a

Exerciții de control	băieți
Exerciții de control
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat minciună, ori
4. Saritura in lungime in picioare, cm
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu
ATLETISM
1. Alergare 60 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 1500 m, min, s
5. Alergați 2000 m	Atemporal
6. Săritură în lungime cu alergare, cm
7. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm
8. Aruncarea mingii 150 g, m
9. Traversa 1,5 km
10. Cruce3 km, min, sec	Atemporal
BASCHET

GIMNASTICĂ
1. Urcarea cu coarda in 3 si 2 trepte
2. Picior de boltă depărtat peste capră
3. Saritul coarda in 1 minut
4. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente
SCHIURI

2. Lovitură simultană în doi pași

4. Rotiți plugul la coborâre
5. Schi fond1 km
6. Schi fond 2 km, min, sec
ÎNOT
1. Înot, min, s

clasa a 7-a

Exerciții de control	băieți
Exerciții de control
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat minciună, ori
4. Saritura in lungime in picioare, cm
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu
ATLETISM
1. Alergare 60 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 1500 m, min, s
5. Alergați 2000 m	Atemporal
6. Săritură în lungime cu alergare, cm
7. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm
8. Aruncarea mingii 150 g, m
BASCHET
1. Aruncă în coș după un dribling
GIMNASTICĂ




5. Bolta peste o capra in latime (105 si)



SCHIURI
1. Alternează cursa în doi pași
3. Mișcare simultană cu un pas
5. Schi fond1 km
6. Schi fond 2 km, min, sec
6. Schi fond 3 km, min, sec	Fără să țină cont de timp
ÎNOT
1. Înot, min, s
2. Înot fără timp, m

clasa a 8-a

Exerciții de control	băieți
Exerciții de control
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat minciună, ori
4. Saritura in lungime in picioare, cm
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu
ATLETISM
1. Alergare 60 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 2000 m, min, s
5. Alergați 3000 m	Atemporal
6. Săritură în lungime cu alergare, cm
7. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm
8. Aruncarea mingii 150 g, m
BASCHET


GIMNASTICĂ
1. Alpinism pe frânghie în 2 trepte
2. Alpinism pe frânghie în 3 trepte
3. Exercițiu de conectare pe bare denivelate
4. Conectarea exercițiilor pe bara transversală
5. Salt peste un cal cu o rotire de 90°
6. Sprijin prin capra in lungime (110 cm)
7. Săritul coarda în 1 minut
8. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente
SCHIURI
1. Alternează cursa în doi pași

3. patinaj

5. Schi fond1 km
6. Schi fond 2 km, min, sec
7. Schi fond 3 km, min, sec
8. Schi fond 5 km, min, sec	Atemporal
9. Traversare 2 km, min, s
10. Cruce 3 km, min, s
ÎNOT
1. Înot, min, s
2. Înot fără timp, m

Clasa a 9-a

Exerciții de control	băieți
Exerciții de control
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat minciună, ori
4. Saritura in lungime in picioare, cm
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu
ATLETISM
1. Alergare 60 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 2000 m, min, s
5. Alergați 3000 m	Atemporal
6. Săritură în lungime cu alergare, cm
7. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm
8. Aruncarea mingii 150 g, m
BASCHET
1. Aruncare în ring după dribling (din 6 aruncări)
2. Aruncare libera (din 10 lovituri) (fete de la 3 metri)
3. Săritură
GIMNASTICĂ
2. Alpinism pe frânghie în 3 trepte
3. Exercițiu de conectare pe bare denivelate
4. Conectarea exercițiilor pe bara transversală
5. Săriți lateral peste cal cu o întoarcere de 90°
6. Sprijiniți săriturile prin îndoirea picioarelor prin capră în lungime (115 cm)
7. Săritul coarda în 1 minut
8. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente

10. Exercițiu de balansare (conexiune)

SCHIURI
1. Mișcare alternativă în patru pași
2. Mișcare simultană cu un pas
3. Patinaj
4. Frânare și întoarcere „plug”
5. Schi fond1 km
6. Schi fond 2 km, min, sec
7. Schi fond 3 km, min, sec
8. Schi fond 5 km, min, sec	Atemporal
9. Traversare 2 km, min, s
10. Cruce 3 km, min, s
ÎNOT
1. Înot, min, s
2. Înot fără timp, m

Clasa 10

Exerciții de control	băieți
Exerciții de control
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat minciună, ori
4. Saritura in lungime in picioare, cm
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu
ATLETISM
1. Alergare 100 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 2000 m, min, s
5. Alergați 3000 m		Atemporal
6. Alergați 5000 m	Atemporal
7. Traversa 800 m
6. Săritură în lungime cu alergare, cm
7. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm
BASCHET
1. Aruncare în ring după dribling (din 6 aruncări)
2. Aruncare libera (din 10 lovituri) (fete de la 3 metri)
GIMNASTICĂ
2. Alpinism pe frânghie
3. Conectarea exercițiilor pe bare denivelate din 3-4 elemente
4. Conectarea exercițiilor pe bara transversală a 3-4 elemente
5. Săriți lateral peste cal în unghi
6. Boltită peste un cal în lungime (120 cm)
7. Săritul coarda în 1 minut
8. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente
9. Urcarea pe bara inalta



11. Alpinism pe frânghie fără ajutorul picioarelor, m

1. Alternează cursa în doi pași





7. Patinaj
8. Schi fond1 km
9. Schi fond 2 km, min, sec

		Atemporal
12. Cruce 2 km, min, s
13. Cruce 3 km, min, s
14. Cruce 5 km, min, s	Atemporal
ÎNOT
1. Înot, min, s
2. Înot fără timp, m

Clasa a 11a

Exerciții de control	băieți
Exerciții de control
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat minciună, ori
4. Saritura in lungime in picioare, cm
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu
ATLETISM
1. Alergare 100 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 2000 m, min, s
5. Alergați 3000 m		Atemporal
6. Alergați 5000 m	Atemporal
7. Traversa 1 km
6. Săritură în lungime cu alergare, cm
7. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm
BASCHET
1. Aruncare în ring după dribling (din 6 aruncări)
2. Aruncare liberă (din 10 lovituri)
GIMNASTICĂ
1. Alpinism pe frânghie
2. Conectarea exercițiilor pe bare denivelate din 4-5 elemente
3. Conectarea exercițiilor pe bara transversală a 4-5 elemente
4. Bolta peste un cavaler
5. Săriți peste cal în lungime (120 cm) picioarele depărtate
6. Săritul coarda în 1 minut
7. Conexiune acrobatică a 4-5 elemente
8. Urcarea pe bara inalta
9. Împingeți în sus bara înaltă
10. Exercițiu de echilibru pe un buștean (combinație de 3-4 elemente)
11. Ținerea picioarelor într-o poziție unghiulară, s
12. Flexia si extensia bratelor cu accent pe barele denivelate, timpi
13. Urcarea coarda 5 m fara ajutorul picioarelor, cu
14. Combinație cu o frânghie de gimnastică, cu
15. Saritură lungă peste un obstacol de 100 cm
16. Combinație cu cerc de gimnastică
SCHIURI
1. Alternează cursa în doi pași
2. Alergare simultană fără trepte
3. Lovitură simultană în doi pași
4. Trecerea de la o mutare la alta
5. Mișcare alternativă în patru pași
6. Mișcare simultană cu un pas
7. Patinaj
8. Schi fond1 km
9. Schi fond 2 km, min, sec
10. Schi fond 3 km, min, sec
11. Schi fond 5 km, min, sec		Atemporal
12. Cruce 2 km, min, s
13. Cruce 3 km, min, s
14. Cruce 5 km, min, s	Atemporal
ÎNOT
1. Înot, min, s
2. Înot fără timp, m

STANDARDE DE ANTRENARE

PRIVIND SAPĂNIREA ABILITĂȚILOR, ABILITĂȚII, DEZVOLTAREA MOTORULUICALITATI DE ATERNITATE.

Clasa a 9-a

Exerciții de control	băieți
Exerciții de control
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s


4. Saritura in lungime in picioare, cm

6. Parcurs naveta 4x9 m, cu
ATLETISM
1. Alergare 60 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 2000 m, min, s
5. Alergați 3000 m	Fără să țină cont de timp


8. Aruncarea mingii 150 g, m
BASCHET


3. Săritură
GIMNASTICĂ
2. Alpinism pe frânghie în 3 trepte
3. Exercițiu de conectare pe bare denivelate
4. Conectarea exercițiilor pe bara transversală
5. Săriți lateral peste un cal cu o întoarcere de 90°
6. Boltă cu picioarele îndoite peste o capră în lungime (115 cm)



10. Exercițiu de balansare (conexiune)

SCHIURI
1. Mișcare alternativă în patru pași
2. Mișcare simultană cu un pas
3. Patinaj
4. Frânare și întoarcere „plug”
5. Schi fond 1 km
6. Schi fond 2 km, min, sec
7. Schi fond 3 km, min, sec
8. Schi fond 5 km, min, sec	Fără să țină cont de timp
9. Traversare 2 km, min, s
10. Cruce 3 km, min, s
ÎNOT
1. Înot, min, s

Exerciții de control	băieți
Exerciții de control
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat minciună, ori
4. Saritura in lungime in picioare, cm
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu
ATLETISM
1. Alergare 100 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 2000 m, min, s
5. Alergați 3000 m		Fără să țină cont de timp
6. Alergați 5000 m	Fără să țină cont de timp
7. Traversa 800 m
6. Săritură în lungime cu alergare, cm
7. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm
BASCHET
1. Aruncare în ring după dribling (din 6 aruncări)
2. Aruncare libera (din 10 lovituri) (fete de la 3 metri)
GIMNASTICĂ
2. Alpinism pe frânghie
3. Conectarea exercițiilor pe bare denivelate din 3-4 elemente
4. Conectarea exercițiilor pe bara transversală a 3-4 elemente
5. Săriți lateral peste cal în unghi
6. Boltită peste un cal în lungime (120 cm)
7. Săritul coarda în 1 minut
8. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente
9. Urcarea pe bara inalta



11. Alpinism pe frânghie fără ajutorul picioarelor, m







7. Patinaj
8. Schi fond 1 km
9. Schi fond 2 km, min, sec

		Fără să țină cont de timp
12. Cruce 2 km, min, s
13. Cruce 3 km, min, s
14. Cruce 5 km, min, s	Fără să țină cont de timp
ÎNOT
1. Înot, min, s
2. Înot fără timp, m

Clasa a 11a

Exerciții de control	băieți
Exerciții de control
Teste exprese
1. Alergare 30 m, s
2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori
3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat minciună, ori
4. Saritura in lungime in picioare, cm
5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori
6. Parcurs naveta 4x9 m, cu
ATLETISM
1. Alergare 100 m, s
2. Alergare 300 m, min, s
3. Alergare 1000 m, min, s
4. Alergare 2000 m, min, s
5. Alergați 3000 m		Fără să țină cont de timp
6. Alergați 5000 m	Fără să țină cont de timp
7. Traversa 1 km
6. Săritură în lungime cu alergare, cm
7. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm
BASCHET
1. Aruncare în ring după dribling (din 6 aruncări)
2. Aruncare liberă (din 10 lovituri)
GIMNASTICĂ
1. Alpinism pe frânghie
2. Conectarea exercițiilor pe bare denivelate din 4-5 elemente
3. Conectarea exercițiilor pe bara transversală a 4-5 elemente
4. Bolta peste un cavaler
5. Săriți peste cal în lungime (120 cm) picioarele depărtate
6. Săritul coarda în 1 minut
7. Conexiune acrobatică a 4-5 elemente
8. Urcarea pe bara inalta
9. Flotări pe bara înaltă
10. Exercițiu de echilibru pe un buștean (combinație de 3-4 elemente)
11. Ținerea picioarelor într-o poziție unghiulară, s
12. Flexia si extensia bratelor cu accent pe barele denivelate, timpi
13. Urcarea coarda 5 m fara ajutorul picioarelor, cu
14. Combinație cu o frânghie de gimnastică, cu
15. Saritură lungă peste un obstacol de 100 cm
16. Combinație cu un cerc de gimnastică
SCHIURI
1. Alternează cursa în doi pași
2. Alergare simultană fără trepte
3. Lovitură simultană în doi pași
4. Trecerea de la o mutare la alta
5. Mișcare alternativă în patru pași
6. Mișcare simultană cu un pas
7. Patinaj
8. Schi fond 1 km
9. Schi fond 2 km, min, sec
10. Schi fond 3 km, min, sec
11. Schi fond 5 km, min, sec		Fără să țină cont de timp
12. Cruce 2 km, min, s
13. Cruce 3 km, min, s
14. Cruce 5 km, min, s	Fără să țină cont de timp
ÎNOT
1. Înot, min, s
2. Înot fără timp, m

Eu trec 2-3 clase (8-9 ani)

	Tipuri de teste (teste)	băieți		Fetelor
	Tipuri de teste (teste)	diploma (bine)	diploma de onoare	diploma (bine)	diploma de onoare
	Cursa navetei 3x×10 m (s)
	Alergare 30 m (s)
		Fără să țină cont de timp
	Saritura in lungime in picioare (cm)
	Aruncarea mingii la țintă din cinci încercări (lovitură, ori)
		atinge podeaua cu degetele	ajunge la podea cu palmele	atinge podeaua cu degetele	ajunge la podea cu palmele
	Cursa de schi 1 km (min)	fără a ține cont de timp		fără a ține cont de timp

în grupa de vârstă

Este obligatorie efectuarea următoarelor probe (teste): sprint și distanta lunga saritura in lungime, aruncarea mingii

Pasul II 4-5 clase (10-11 ani)

	Tipuri de teste (teste)	băieți		Fetelor
	Tipuri de teste (teste)	diploma (bine)	diploma de onoare	diploma (bine)	diploma de onoare
	Cursa navetei 3x×10 m (s)
	Alergați 60 m (s)
		Fără să țină cont de timp
	Saritura in lungime in picioare (cm)

	Minge de aruncat 150 g (m)
	Îndoiți înainte cu picioarele drepte	atinge podeaua cu degetele	ajunge la podea cu palmele	atinge podeaua cu degetele	ajunge la podea cu palmele
	Ridicarea corpului din decubit dorsal, picioarele sunt fixe (de ori)
	Schi fond 1 km (min) sau Schi fond 2 km	- excluzând timp	7,00 excluzând timp	- excluzând timp	7,30 excluzând timp
	Înot fără timp (m)
Numărul de tipuri de teste (teste) în grupa de vârstă
Trebuie să respectați standardul pentru absolvire, icoană

Este obligatorie efectuarea urmatoarelor probe (teste): alergare pe distante scurte si lungi, saritura in lungime, aruncarea mingii.

Clasele III nivel 6-7 (12-13 ani)

Tipuri de teste (teste)	băieți		Fetelor
Tipuri de teste (teste)	diploma (bine)	diploma de onoare	diploma (bine)	diploma de onoare
Cursa navetei 3x×10 m (s)
Alergare 60 m (s)
Alergare 1500 m (min) sau Alergați 2000 m	7,30 excluzând timp		8,00 excluzând timp
Saritura in lungime in picioare (cm)
Tracțiuni pe bara înaltă (ori)
Aruncarea mingii 150 g, m
Îndoiți înainte cu picioarele drepte	atinge podeaua cu degetele	ajunge la podea cu palmele	atinge podeaua cu degetele	ajunge la podea cu palmele

Schi fond 2 km (min) sau Schi fond 3 km	14,00 excluzând timp	13,00 excluzând timp	15,30 excluzând timp	15,00 excluzând timp
Trage pusca cu aer comprimat- exercițiu VP-1, 10 lovituri, de la oprire (puncte)
Înot 50 m	fără a ține cont de timp		fără a ține cont de timp

Nivelul IV clasele 8-9 (14-15 ani)

	Tipuri de teste (teste)	băieți		Fetelor
	Tipuri de teste (teste)	diploma (bine)	diploma de onoare	diploma (bine)	diploma de onoare
	Cursa navetei 3x×10 m (s)

	Alergare 2000 m (min) sau Alergare 3000 m	10,00 excluzând timp		12,00 excluzând timp
	Saritura in lungime in picioare (cm)
	Tracțiuni pe bara înaltă (ori)
	Aruncarea unei mingi 150 g (m)
	Îndoiți înainte cu picioarele drepte	atinge podeaua cu degetele	ajunge la podea cu palmele	atinge podeaua cu degetele	ajunge la podea cu palmele
	Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, mâinile în spatele capului (o dată la 30 de secunde)
	Schi fond 3 km(min) Schi fond 2 km (min)
	Înot 50 m	fără a ține cont de timp		fără a ține cont de timp

	excursie turistica cu test de aptitudini turistice	În funcție de cerințele de vârstă
Numărul de tipuri de teste (teste) în grupa de vârstă
Este necesar să se îndeplinească standardul pentru obținerea unei diplome, insignă

Este obligatorie efectuarea următoarelor probe (probe): sprint și alergare pe distanțe lungi, aruncarea mingii, schi fond.

Etapa a V-a clasele 10-11 (16-17 ani)

	Tipuri de teste (teste)	Tineri		Fetelor
	Tipuri de teste (teste)	diploma (bine)	diploma de onoare	diploma (bine)	diploma de onoare
	Cursa navetei 3x×10 m (s)
	Alergare 100 m (s)
	Alergare 2000 m (min) Alergare 3000 m (min) sau Alergare 5000 m	- 13,50 excluzând timp	- 13,00 excluzând timp	11,30 excluzând timp -	10,00 - -
	Saritura in lungime in picioare (cm)
	Tracțiuni pe bara înaltă (ori)
	Aruncarea grenadelor: - 700 g (m) - 500 g (m)
	Îndoiți înainte cu picioarele drepte	atinge podeaua cu degetele	ajunge la podea cu palmele	atinge podeaua cu degetele	ajunge la podea cu palmele
	Ridicarea corpului din decubit dorsal, mâinile în spatele capului (o dată la 30 de secunde)
	Schi fond 3 km (min) Schi fond 2 km (min)
	Înot 50 m (min)	fără a ține cont de timp		fără a ține cont de timp
	Tragere cu pușcă aer - exercițiu VP-2, 10 lovituri, în picioare (puncte)
	Excursie de drumeție cu un test de abilități turistice	În funcție de cerințele de vârstă
Numărul de tipuri de teste (teste) în grupa de vârstă
Este necesar să se îndeplinească standardul pentru obținerea unei diplome, insignă

Este obligatorie efectuarea următoarelor probe (probe): sprint și alergare pe distanțe lungi, aruncarea grenadelor, schi fond.

Educația fizică și sportul ocupă un loc special în viața fiecărei persoane. Astăzi este dificil să găsești o sferă a activității umane care să nu aibă legătură cu acestea. Viața fără mișcare nu este viață. Rutina aproape oricărei persoane moderne include o distracție activă, indiferent dacă este un adult sau un copil, un bărbat sau o femeie.

Standarde pentru clasa a 9-a la educație fizică

băieți			Exercițiu Clasa 9	Fetelor
			Exercițiu Clasa 9
4.6	5.0	5.3		5.0	5.7	5.9
8.8	9.4	10.0		9.8	10.3	10.8
14.5	15.0	15.5	100 de metri alergare (sec)	16.8	17.8	18.2
34	37	40	(sec)	38	41	44
52	56	1.00	(min.sec)	58	1.01	1.05
1.12	1.16	1.30	(min.sec)	1.28	1.38	1.45
1.40	1.45	1.50	(min.sec)	1.50	1.55	2.05
2.55	3.10	3.50	(min.sec)	3.30	4.00	5.10
3.57	4.10	4.25	(min)	4.39	4.54	5.15
9.20	10.00	11.00	(min.sec)	10.20	12.00	13.00
1400	1300	1200	(m)	1100	1000	900
7.9	8.5	8.7	(sec)	8.4	9.2	9.5
9.3	9.9	10.3	(sec)	10.5	10.8	11.3
5.00	5.30	6.30	Schi fond 1 km (min, sec)	5.30	6.00	7.00
11.30	12.00	13.00	Schi fond 2 km (min, sec)	12.30	13.00	14.00
17.30	18.00	19.00	Schi fond 3 km (min, sec)	19.30	20.00	21.30
19	18	17	(m)	16	15.5	15
37	36	34.5	(m)	32	29	27
210	200	180	(cm)	180	170	155
410	380	350	(cm)	360	320	280
125	120	115	(cm)	110	105	95
640	620	600	(cm)	525	510	480
45	40	35	30 sec (ori)	60	50	40
110	100	90	60 sec (ori)	120	110	95
Pentru echipamente			Bolt peste o capră	Pentru echipamente
45	40	31	(m)	28	23	18
40	35	32	(m)	35	32	30
695	530	430	(cm)	545	445	385
11	9	6	(o singura data)
8	6	4	Ridicări de picioare suspendate (ori)
40	35	25	(sec)	26	21	15
32	28	24	(o singura data)	13	8	6
10	8	5	(o singura data)
6.0	4.0	3.0
41	37	30	60 sec (ori)	37	31	28

Semnificația și trăsăturile educației fizice în clasa a IX-a

Pentru a menține o minte sănătoasă în organism, activitatea fizică este necesară și pentru copii. Din acest motiv, lecții cultura fizica ocupă un loc aparte în procesul educaţional. Astăzi, tot mai mulți copii suferă de kilograme în plus, boli cronice, dependență de computer. Acest lucru duce la un stil de viață practic imobilizat care necesită intervenție. Pentru a evita acest lucru, programul fiecărei instituții de învățământ include 3 lecții de educație fizică. Copiii „diluează” astfel activitatea intelectuală a fizicului.

De o importanță deosebită sunt orele de educație fizică din clasa a IX-a, când copiii „de ieri” nu mai sunt copii astăzi. La această vârstă adolescenții dezvoltă sindromul „adultului” și independenței. Mulți dintre ei cred că părerea părinților lor poate fi ignorată și, ca urmare, trăiesc așa cum își doresc. Unii oameni stau la computere zile întregi, alții sar peste cursuri, iar alții duc un stil de viață imoral. Toate acestea duc la obezitate, rămânând în urmă dezvoltare mentalăși diferite tipuri de boli. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece sănătatea lor depinde direct de activitate fizica care le lipsesc amarnic.

Pentru ca elevii de clasa a IX-a să-și dorească să facă sport, ar trebui să fie interesați. Copiii moderni nu vor merge la ore plictisitoare de educație fizică, ci la cursuri de înot, de exemplu, sau interesante jocuri sportive precum voleiul sau baschetul, puțini oameni vor să rateze.

Programul școlarîn educația fizică pentru clasa a IX-a include:

un set de exerciții fizice care țin cont de sexul copilului și au ca scop îmbunătățirea funcțiilor fizice ale corpului;
metode de întărire;
metode de autocontrol și autoreglare;
exercițiu independent cu autocontrol activitate fizica;
exerciții de gimnastică cu asigurare externă și autoasigurare;
exerciții generale pregătitoare în diferite situații și jocuri;
exerciții de testare a nivelului de antrenament motric și de dezvoltare a abilităților fizice;
antrenament de volei;
antrenament de baschet;
clase în atletism;
antrenament încrucișat;
lecții de schi.

Lecții antrenament fizic elevii din clasa a IX-a se adresează:

promovarea sănătății adolescenților;
prevenirea picioarelor plate;
dezvoltare armonioasă calitati personale;
menținerea unei poziții corecte;
dirijarea stil de viata sanatos viaţă;
educația la un adolescent a valorilor vieții;
dezvoltarea forțelor imune care pot susține sănătatea copilului într-un mediu extern nefavorabil;
formarea cunoștințelor despre ceea ce este rutina zilnică, igiena personală, exercitii fiziceși impactul acestora asupra sănătății umane;
cunoașterea aprofundată a principalelor sporturi;
dezvoltarea coordonării;
formarea capacității de a-și evalua în mod adecvat forța fizică.

Un elev de clasa a IX-a ar trebui să fie capabil să:

săritură în lungime dintr-un loc la 1 m 80 cm;
alergați pe o distanță de 60 m în 9,2 secunde;
în 10 secunde, efectuați pe rând 5 capriole;
să demonstreze exerciții fizice de bază;
arunca mingea la o țintă standard de la o distanță de 12 m;
ridicați trunchiul în decubit dorsal cu mâinile în spatele capului;
pe schiuri pentru a parcurge o distanță de 2000 m în 10 minute.
și o serie de alte exerciții peste cele indicate în tabel

Sens educație fizicăîn clasa a IX-a este greu de supraestimat, mai ales astăzi. În lumea civilizată apar zilnic noi echipamente și tehnologii, care sunt responsabile de scăderea activității motorii a adolescenților, de malnutriția acestora și de tendința lor la stres. În plus, mediul este poluat, ceea ce nu aduce beneficii organismului în creștere. Forțele imunitare ale corpului slăbesc la elevi și devin mai susceptibili la diferite tipuri de infecții. Doar sportul și educația fizică pot ajuta în această situație.

Pompare spectaculoasă a corpului - Portalul Sănătății

Standarde pentru clasa a 9-a la educație fizică

Semnificația și trăsăturile educației fizice în clasa a IX-a

ARTICOLE SIMILARE