Ikkinchi shamol ekspressi. 1. Quvvatning ko'tarilishi, charchoq holatidagi quvnoqlik. Bir necha yil oldin xonanda mashaqqatli mehnatga yana bir qo'shdi - film suratga olish. U ikkinchi shamolni, hayotning gullab-yashnashini, ijodiy fikrning yuksalishini his qildi(M. Syritsin. Tom Jons aparteidga qarshi). ◊ Taqqoslashda. Va xuddi ikkinchi shamolni topgandek, Danilov Vera Dmitrievnani ko'tardi, u plastinalar to'plamidan birini tanladi - eski, intizor vals va hamma ajralishdi va ularga yo'l berdi.(P. Redkin. Sevgi haqida ertak). 2. Kasb-hunar, ehtiros, kuch-quvvat, energiya ko'tarilishiga olib keladi. Kasallik tufayli nafaqaga chiqib, u "ikkinchi shamol" ni topdi. - rus plitkalari tarixini oldi(R. Armeev. Plitkaning barcha ranglari).

Rus adabiy tilining frazeologik lug'ati. - M .: Astrel, AST. A. I. Fedorov. 2008 yil.

Sinonimlar:

Boshqa lug'atlarda "Ikkinchi shamol" nima ekanligini ko'ring:

Ikkinchi shamol- (film, 1966) Frantsiya, rejissyor Jan Per Melvill Ikkinchi shamol (film, 1974) SSSR, rejissyor Isaak Shmaruk Ikkinchi shamol (film, 1992) AQSh, rejissyor Biban Kidron Ikkinchi shamol (film, 2007) Frantsiya, rejissyor Alen Korno (remeyk) ) 1966 yil film ...... Vikipediya

Ikkinchi shamol- “Ikkinchi nafas” (rum. Respiraţia a Doua) nodavlat tashkilot boʻlib, shtab-kvartirasi Moldovaning Balti shahrida joylashgan. Tarix "Moldova keksalari uchun ikkinchi shamol" Milliy gerontologik tashkilotining faoliyati ... ... Vikipediyaning bir qismi sifatida boshlandi.

IKKINCHI Shamol- IKKINCHI Shamol, SSSR, Dovzhenko kinostudiyasi, 1974 yil, rangli. Y. Shovkoplyasning “Odam ikki marta yashaydi” romani asosida ishlangan drama. Ilmiy-tadqiqot instituti klinikasiga og'ir kasal bemor keltiriladi. Institutda yashovchi yosh shifokor Falko ta'kidlaydi ... Kino entsiklopediya

ikkinchi shamol- ot, sinonimlar soni: 4 quvnoqlik (19) yuksalish muhimlik(2) energiya portlashi ... Sinonim lug'at

ikkinchi shamol- intensivlikning dastlabki davrida paydo bo'lgan o'tkir charchoqdan keyin yuzaga keladigan holat mushak ishi(masalan, o'rta va uzoq masofalarga yugurishda) va farovonlikning yaxshilanishi va ko'pincha ish qobiliyatining oshishi bilan tavsiflanadi ... Katta tibbiy lug'at

Ikkinchi shamol- 1. Ommaviy. Kuch, energiya to'lqini. F 1, 181; BTS, 164; BMS 1998, 178. /i> Sportchilar nutqidan. Mokienko 2003, 29. 2. Jarg. maktab Shuttle. Ishora. BSRG, 175 ... Rus so'zlarning katta lug'ati

ikkinchi shamol- Energiyaning pasayishi, befarqlikdan keyin yangi kuchning ko'tarilishi haqida ... Ko'p iboralar lug'ati

Ikkinchi shamol -- mushak ishining boshida o'tkir charchoqdan keyingi tananing holati, uglevodlarning aerob oksidlanishini kiritish natijasida yuzaga keladigan holatning yaxshilanishi va ish qobiliyatining oshishi bilan namoyon bo'ladi ... Qishloq hayvonlari fiziologiyasi atamalarining lug'ati

Ikkinchi shamol (film)- Ikkinchi shamol (film, 1966) Xuddi shu yoki o'xshash nomdagi boshqa filmlar: qarang: Ikkinchi shamol (film). Ikkinchi shamol Le Deuxième Sufle ... Vikipediya

Ikkinchi shamol (film)- Ikkinchi shamol (film, 1966) Fransiya, rejissyor Jan Per Melvil Ikkinchi shamol (film, 1974) SSSR, rejissyor Isaak Shmaruk Ikkinchi shamol (film, 1992) AQSh, rejissyor Biban Kidron Ikkinchi shamol (film, 2007) Fransiya, ... ... Vikipediya

Kitoblar

• Ikkinchi shamol, Dik Frensis. Dunyo kichkina va unda yadroviy bomba, ob-havo prognozlari va sevimli bo'lishni va'da qilgan ot kabi bir-biridan farq qiladigan narsalar bir-biri bilan chambarchas bog'langan. bu mavsum. Perri Styuart...

Testni onlayn hal qila olmaysizmi?

Keling, testdan o'tishingizga yordam beramiz. Biz 50 dan ortiq universitetlarning masofaviy ta'lim tizimlarida (LMS) onlayn testlarni topshirishning o'ziga xos xususiyatlari bilan tanishmiz.

470 rubl uchun konsultatsiyaga buyurtma bering va onlayn test muvaffaqiyatli o'tadi.

1. O'zaro muvofiqlashtirish ...ning markazida:
ritmik vosita refleksi
qadam tashlash refleksi
cho'zish refleksi
refleks ohang

2. Muayyan masalani hal qilish uchun ma'lum tartibda tanlangan bir nechta mashqlar deyiladi:
murakkab
o'rnatish
Guruh

3. Atletika gimnastikasi nima?
nafas olish harakatlari tananing harakati, tayanch-harakat tizimi bilan birlashtirilgan mashqlar to'plami
turlicha muvofiqligi sport mashqlari, sinflar va salomatlikni yaxshilashning boshqa usullari, shaklni tuzatish va umumiy mustahkamlash organizm
sport va jang san'atidan himoya qilishning asosiy vositasi
eng biri samarali vositalar, har tomonlama harakat qilish inson tanasi

4. Trening yuklari bir qator fiziologik ko'rsatkichlar bilan tavsiflanadi. Fiziologik parametrlarga quyidagilar kiradi:
yurak tezligini, qon tomir hajmini, daqiqali qon hajmini oshirish
intensivlik va hajm, harakatlarning tezligi va tezligi, davomiyligi, takroriy soni
takrorlashlar orasidagi dam olish vaqtini oshirish
nafas olish va nafas chiqarish hajmi

5. Inson tanasiga har tomonlama ta'sir ko'rsatadigan eng samarali vositalardan biri ...
aerobika
fitnes
atletik gimnastika
atletik jang san'atlari

6. Turini belgilang jismoniy tarbiya, bu inson tanasining yaxshilanishida eng katta ta'sirni ta'minlaydi:
aerobika
velosport
muntazam sog'lomlashtirish darslari mashq qilish o'lchovli yuk bilan ochiq havoda

7. Harakat va boshqa ko‘nikma va malakalarni o‘rgatish hamda ularni yanada takomillashtirishga qaratilgan mashqlar, texnika va usullar majmui quyidagilardan iborat:
tayyorlamoq
metodologiyasi
pedagogik ta'sir

8. Barcha jismoniy mashqlar umumiy rivojlantiruvchi va maxsus bo'linadi. Maxsus mashqlar ...:
Tananing u yoki bu qismiga yoki mushak-skelet tizimiga tanlab ta'sir qiladi
kasallik tomonidan buzilgan funktsiyalarni tiklash, reabilitatsiya vositasi sifatida ishlatiladi
butun tanani yaxshilash va mustahkamlashga qaratilgan

9. Qaysi sport nafas olishni mashq qiladi?
yurish, chang'i uchish, suzish, velosipedda yurish
basketbol, ​​voleybol, futbol, ​​tennis
og `ir atletika, gimnastika, og'irlikni ko'tarish

10. "Ikkinchi shamol" deb ataladigan narsa keladi:
aylanish ish talablariga moslashganda, kerakli miqdorda kislorod beriladi
tiklanish bosqichi kelganda - to'lanadi kislorod qarzi, bu ishning boshida sodir bo'ladi
nafas olish va qon aylanishida ishlaydigan mushaklarni kerakli miqdorda kislorod bilan ta'minlash uchun vaqt yo'q

11. Ko'pchilik samarali trening o'pka - bu jismoniy tarbiya, chunki ...:
nafas olish organlari ko'proq yukni bajaradi, nafas olish mushaklarining kuchini oshiradi, bu esa ko'proq harakatchanlikni keltirib chiqaradi. ko'krak qafasi va o'pka hajmini oshiradi
arterial qon kislorod bilan to'yingandan so'ng o'pkadan yurakning chap yarmiga qaytadi, aortaga suriladi, arteriyalarga shoxlanadi va tananing barcha qismlariga tarqaladi.
nafas olishning kuchayishi bilan karbonat angidridning ortiqcha miqdori chiqariladi, shundan so'ng nafas olish normallashadi

12. Organizmning vegetativ tizimlarining faoliyati va funksionalligi o‘rtasidagi nomuvofiqlik tufayli samaradorlikning vaqtincha pasayishiga deyiladi.
"o'lik nuqta"
"ajoyib daqiqa"
"barqaror holat"
"charchoq"

13. Harakatlarni muvofiqlashtirishning qanday printsipi shundaki, asosiysi bo'lgan harakatni bajarish paytida tanada hamma narsa unga bo'ysunadi:
domino printsipi
ustunlik tamoyili
hukmronlik tamoyili

14. Quyidagi jismoniy mashqlardan qaysi biri asiklik xarakterdagi harakatlarga kirmaydi?
sakrash
velosiped haydash
otish
gimnastika elementlari
akrobatik elementlar
og'irlikni ko'tarish

15. “Ikkinchi shamol” iborasi nimani anglatadi?
nafas olish burun orqali ham, og'iz orqali ham amalga oshirilganda
kislorod iste'moli ish talab qiladigan darajaga ko'tarilganda
kislorod iste'molini ikki baravar oshirish kerak bo'lganda

Agar biror kishi darhol isinishsiz yugurishga shoshilsa, u tez orada nafas qisilishi va yurak urishini boshlaydi. Tez yugurish paytida siz bir necha bor noxush tuyg'ularni boshdan kechirdingiz, qachonki butun vujudingiz qo'rg'oshin og'irligiga to'lgandek tuyuladi, nafasingiz spirallanadi va yuragingiz shunchalik qattiq urdiki, go'yo ko'kragingizdan sakrab chiqmoqchi bo'lgandek tuyuladi. Shunday damlarda yerga yotib, to‘liq bo‘y cho‘zilib, dam olgim ​​keladi. Ammo "ikkinchi shamol" yoqilganda bir zum keladi.Ammo, agar siz yugurishni davom ettirsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, kislorod ochligi hodisalari asta-sekin yo'qoladi, hatto nafas olish ham o'rnatiladi, puls pasayadi va "ikkinchi shamol" deb ataladigan narsa paydo bo'ladi. Va ba'zida "o'lik nuqta" keladi va yugurishni davom ettirish juda qiyin va bu kerakmi? Ba'zida "ikkinchi shamol" keladi, ba'zan esa yo'q, ba'zida shunday yaxshi belgi ba'zan yomon. Keling, "ikkinchi shamol" va "o'lik nuqta" mexanizmlarini tushunaylikturli darajalarda.

O'lik markaz va ikkinchi shamol

"Ikkinchi shamol"- Bu fiziologik ta'sir bo'lib, u kuchli yukni bajarish fonida kuchli charchoqdan keyin jismoniy ko'rsatkichlarning sezilarli darajada oshishi bilan namoyon bo'ladi. Misol uchun, marafon paytida masofaning ikkinchi yarmida va marraga yetib borish vaqtida "ikkinchi shamol" ochiladi. Men sizning e'tiboringizni ushbu hodisa ko'pincha o'qimagan odamlarga xos ekanligiga qarataman, professional sportchilar esa deyarli ikkinchi shamolga ega emaslar, chunki sut kislotasi tezda yo'q qilinadi va mushaklar "kislotalanmaydi". dastlabki bosqich yuklar.

Shuningdek, "ikkinchi shamol" qanchalik tez kelsa, odam shunchalik yaxshi o'qitilganligi aniqlangan. Ikkinchi shamol jismoniy yengillik hissi, aqliy funktsiyalarning normal faoliyatini tiklash (xotira, diqqat, fikrlash, hislar), stenik hissiyotlarning paydo bo'lishi va faoliyatni davom ettirish istagi bilan birga keladi.

O'lik nuqta- intensiv ishlash vaqtida tananing holati jismoniy faoliyat. Bu kuchli mushak ishi boshlanganidan bir necha daqiqa o'tgach sodir bo'ladi. Noxush tuyg'u paydo bo'ladi, bu nafas qisilishi, ko'krak qafasidagi siqilish hissi, bosh aylanishi, boshdagi qon tomirlarining pulsatsiyasi va ishni to'xtatish istagi bilan birga keladi. Da uzoq ish katta, submaksimal va ba'zan o'rtacha (o'rta) intensivlik (1500 ml dan ortiq kislorod talabi bilan), ish qobiliyatining keskin pasayishi bilan birga maxsus charchoq holatini kuzatish mumkin. O'lik markazni jismoniy mehnatdan kelib chiqqan o'tkir stress holati deb hisoblash mumkin.

"O'lik markaz" holatining belgilari: tez-tez sayoz nafas olish; yuqori shamollatish kislorod ekvivalenti; yuqori yurak urish tezligi; qon pH qiymatining pasayishi; sezilarli terlash. Bu holat bir qator psixik funktsiyalarning yomonlashishi bilan bog'liq: idrok etishning ravshanligi pasayadi, illyuziyalar paydo bo'ladi, ayniqsa mushak-motor sezgilar sohasida, xotira (ayniqsa, ko'payish jarayonlari) va fikrlash zaiflashadi. Diqqat buziladi: uning hajmi kamayadi, tarqatish qobiliyati yo'qoladi, barqarorligi keskin pasayadi. Reaksiyalarning tezligi sekinlashadi va xato javoblar soni ortadi.

O'lik markazning sababi boshida shundaymi o'quv mashg'uloti yurak-qon tomir tizimi faoliyatining ma'lum darajasiga erishish va ishlaydigan mushaklarni kislorod bilan etarli darajada ta'minlash uchun biroz vaqt talab etiladi. Va mashg'ulot boshlanishining haddan tashqari intensivligi bilan mushaklarning kislorodga bo'lgan ehtiyoji va qobiliyati o'rtasida tafovut mavjud. yurak-qon tomir tizimi tanani etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlash. Natijada, mushaklarda boshidanoq parchalanish mahsulotlari va birinchi navbatda, sut kislotasi to'planadi. Shunga ko'ra, "o'lik markaz" holatidan qochish uchun mashg'ulotlarning intensivligini bosqichma-bosqich oshirish kerak.

Agar "o'lik markaz" holati hali ham kelgan bo'lsa, unda katta ixtiyoriy harakatlar bilan uni engib o'tish mumkin. Agar jismoniy ish davom etsa, unda bu holat to'satdan yengillik hissi bilan almashtiriladi, bu ko'pincha normal (qulay) nafas olish ko'rinishida namoyon bo'ladi. Shuning uchun "o'lik markaz" o'rnini bosadigan davlat "ikkinchi shamol" deb ataladi. "Ikkinchi shamol" ning paydo bo'lishi tananing jismoniy faoliyatni amalga oshirishga moslashganligini va ishlaydigan mushaklarning energiya ehtiyojlarini qondirishga qodir ekanligini anglatadi.

Ko'rsatilgandek, o'lik nuqta ("nafasni to'xtatish") paydo bo'lganda kuzatiladigan inhalatsiyaning qiyinligi, ular orasidagi bo'shliqning qisqarishi tufayli yuzaga keladi. vokal kordlar, bu tez nafas olish paytida bu bo'shliqdan o'tgan havo hajmini kamaytiradi va shu bilan ligamentlarda joylashgan retseptorlarning tirnash xususiyati kamaytiradi.

Nafas olish, kislorod va ikkinchi shamol.

Nafas olish - nafas olish va chiqarish orqali tana va tashqi muhit o'rtasida doimiy moddalar almashinuvi jarayoni. Oddiy nafas olish jarayonida energiya jarayonlari kislorod (nafas olishning aerob turi) ishtirokida davom etadi. Ayni paytda, jismoniy zo'riqish paytida, ayniqsa bir xil sur'atda takrorlanadigan tsiklik harakatlar - yugurish, yurish, konkida uchish, chang'ida uchish va boshqalar, energiya jarayonlari kislorod ishtirokisiz (nafas olishning anaerob turi) davom etishi mumkin, bunda tana go'yo ishlaydi. kredit bo'yicha.

Yuz metrga yugurishda sportchiga 7 litr kislorod kerak bo'ladi va u atigi 0,3-0,5 litrni nafas olishga muvaffaq bo'ladi. Nafas olish tezligi oshishiga, yurak urish tezligining oshishiga qaramay, tanada bunday qisqa vaqt u kislorodga bo'lgan ehtiyojni ta'minlay olmaydi va shuning uchun "navbatchi" da ishlaydigan kislorodsiz nafas olishga (anaerob) o'tadi, bu yuk nafas qisilishi va yurak urishi bilan to'xtatilgandan keyin bir muncha vaqt o'tgach qoplanadi.


Jismoniy faollik paytida mushaklarning ishi sezilarli darajada oshadi. Mushak to'qimalari uchun asosiy energiya manbai glyukoza oksidlanishidir (glikoliz). Oddiy sharoitlarda glyukoza oksidlanishi kislorod ishtirokida sodir bo'ladi ( aerob glikoliz). Intensiv ishda skelet mushaklari oh, kislorodga kirish cheklangan sharoitda u yoqiladi anaerob oksidlanish bu davrda piruvat(piruvik kislota) kislorod iste'mol qilmasdan laktatga (sut kislotasi) aylanadi. Bu mushaklarda charchoq, og'riq va yonishning klinik ko'rinishini beradigan sut kislotasining to'planishi.

Molekulyar darajadagi ikkinchi shamol

Eritrositlarda kislorod tanqisligi sharoitida glikolizning qo'shimcha mahsuloti 2,3-bifosfogliserat (BPG) hosil bo'ladi. BPG gemoglobinga qo'shilib, uning O2 ga yaqinligini o'zgartirishi mumkin.

Tetramerik gemoglobin molekulasining markazida barcha to'rt protomerning aminokislota qoldiqlaridan hosil bo'lgan bo'shliq mavjud. Markaziy bo'shliq BFG ning biriktirilish joyidir. BPG ning biriktirilishi gemoglobinning kislorodga yaqinligini kamaytiradigan tarzda uning konformatsion o'zgarishlarini keltirib chiqaradi.

Va u to'qimalarga yaxshiroq tarqaladi. Mushaklarning kislorod bilan ta'minlanishining ortishi anaerob glikolizni Krebs siklida sut kislotasini "yoqib yuboradigan" aerob glikolizga aylantiradi.

Eritrositlar va ularning qayta taqsimlanishi: yon tomondan og'riq.

Ibratli darajadagi "ikkinchi shamol" qonning depodan chiqishi va suyak iligi, taloq, jigar va teridan eritrotsitlar chiqishining ko'payishi tufayli yuzaga keladi, bu qonning kislorod sig'imini oshiradi. Inson dam olayotganda qonning ma'lum bir qismi qon aylanishda faol ishtirok etmaydi va "zaxira" ni tashkil qiladi. Uning asosiy qismi qorin va ko'krak bo'shliqlarida to'plangan. To'satdan jismoniy zo'riqish paytida jigar va taloqning cho'zilishida vena kavasida to'plangan qon muhim rol o'ynaydi. Haddan tashqari va sayoz nafas olish muammoni yanada kuchaytiradi. Diafragma bir vaqtning o'zida biroz kamayadi va deyarli ko'krak bo'shlig'ida qo'shimcha vakuum yaratmaydi. Shu sababli, qon jigar va taloqdan vena kava ichiga imkon qadar ko'p oqmaydi.

Ushbu zahira, jismoniy zo'riqish paytida, ishlaydigan mushaklarning ehtiyojlarini qondirish uchun "aylanishga olinadi". Qon organlarni to'ldirishni boshlaydi qorin bo'shlig'i, chunki ma'lum fiziologik xususiyatlar tufayli uning chiqishi keskin oqim bilan "tutmaydi". Taloq va jigar qon oqimidan "shishiradi" va ularning membranalariga (kapsulalariga) bosim o'tkaza boshlaydi, shuningdek, stress gormonlari darajasining oshishi bilan taloq kapsulasi qisqarishni boshlaydi va qon oqimiga ko'proq qon quyiladi. taloq kapsulasida ko'plab mushak hujayralari mavjud).

Ko'pgina joylarda, xususan, ingliz Vikipediyasida "mashq bilan bog'liq vaqtinchalik qorin og'rig'i (ETAP)" ning aniq sababi noma'lum. Versiyalar sifatida, yuqorida muhokama qilingan "jigar va taloq ichidagi yuqori bosim" ga qo'shimcha ravishda, "kislorod etishmasligi tufayli diafragma spazmi" va "miya chayqalishi". ichki organlar uzoq muddat tufayli.

Miya (markaziy) darajasida ikkinchi nafas.

Ikkinchi shamolning mexanizmlaridan biri psixologik holatning yaxshilanishi bo'lib, u og'riq chegarasining oshishi bilan birga keladi. Yuguruvchining eyforiyasi (yuguruvchining balandligi) - engil intoksikatsiyaga o'xshash, sportchilarda kuzatiladigan maxsus ko'tarilish holati. siklik turlari uzoq muddatli jismoniy faoliyat davomida sport, buning natijasida og'riq va charchoqqa qarshilik kuchayadi. Yuguruvchining eyforiyasi uzoq vaqt davomida paydo bo'ladi uzluksiz trening, o'rtacha yoki yuqori intensivlik, tez nafas olish bilan. Bu his qisqa bo'lishi mumkin, lekin ba'zida bir necha kun davom etadi. Buni boshdan kechirganlar o'zlarini baxtliroq, xotirjam his qiladilar, hayot qiyinchiliklarini hal qilishga va aniqroq fikrlashga tayyor bo'ladilar. Yugurgandan keyin uzoq masofa og'riq chegarasi odatda ko'tariladi va ko'tarilish hissi paydo bo'ladi.

Adabiyotda yuguruvchining eyforiyasining sababi sifatida ko'pincha endorfinlar (gipofiz gormonlari) qayd etilgan. Ushbu fikrga ko'ra, endorfinlar nafas olish qiyin bo'lgan uzoq, uzluksiz, o'rtacha va yuqori intensivlikdagi jismoniy zo'riqish paytida chiqariladi.Endorfinlar chidamlilik paytida qonga chiqariladi va intensiv mashg'ulotlar paytida ularning qondagi miqdori dam olish darajasiga nisbatan 5 baravar oshishi mumkin. konsentratsiyaning ortishi bir necha soat davomida. Endorfinlar o'ziga xos eyforiya, sababsiz quvonch hissi, jismoniy va ruhiy farovonlikni keltirib chiqaradi, ochlik va og'riqni bostiradi, natijada kayfiyat keskin yaxshilanadi.

Ba'zi olimlar ta'sirning endorfin mexanizmini shubha ostiga qo'yishadi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, marixuananing asosiy faol moddasiga o'xshash yana bir tabiiy kimyoviy, endokannabinoid anandamid yugurish effektini keltirib chiqarishi mumkin. Tadqiqot mualliflari tananing ushbu moddani uzoq muddatli stress va og'riqni engish uchun ishlab chiqarishini taklif qilishdi (yuguruvchining endorfinlarni chiqarishdan ta'sirining kelib chiqishi nazariyasiga o'xshash). Biroq, anandamidning chiqarilishi yuguruvchi effektining kognitiv oqibatlari bilan birga kelmaydi va shuning uchun u bilan sezilarli darajada bog'liq bo'lishi mumkin emas.

Xulosa.

1. Ikkinchi shamol- bu davom etayotgan yuk uchun juda yomon tayyorlangan organizmning belgisidir. Ikkinchi shamol qandaydir transsendental darajadagi mashg'ulot ekanligiga ishonmang, bunga faqat keyin erishish mumkin uzoq mashq. Yaxshi tayyorlangan sportchilarda ikkinchi shamolning ta'siri yuzaga kelmaydi. Va aniq, chunki ular yaxshi tayyorlangan. Aksincha, mushaklarning mashqlarga tayyorligi yomon bo'lgan odamlarda (odatda aerobik xarakterga ega), ikkinchi shamol, aslida, ishni davom ettirish uchun yagona najotdir.


2. Maksimal yoki submaksimal quvvat bilan ishlaganda, ikkinchi shamol kelmasligi mumkin. Buning sabablaridan biri Vaqt etishmasligi: sportchi himoya, zahira imkoniyatlarini yoqishdan oldin masofani tugatadi. Yana bir sabab - asab markazlariga tanaffus bermaydigan ishning yuqori intensivligi.

3. O'lik markazning oldini olish choralari uni keltirib chiqaradigan omillarni bartaraf etish bilan bog'liq - bu jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirish, yaxshilab isinish, masofadagi kuchlarni to'g'ri taqsimlash (juda tez boshlash, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, o'lik markazga olib kelishi mumkin). Treningda alohida e'tibor berilishi kerak ixtiyoriy yengish o'lik nuqta. Faoliyatning intensivligini pasaytirish nafaqat musobaqalarda, balki mashg'ulotlarda ham istalmagan ekstremal choradir. Biror kishi gipoksiyaga va u bilan birga keladigan noqulaylikka toqat qilishni o'rganishi kerak.

4. Ba'zan, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, sekinlashish, qadam tashlash kerak Og'riq juda tez ketishi kerak. (Agar qorindagi og'riq besh daqiqadan ko'proq davom etsa, unda boshqa hech narsa haqida o'ylamasdan, shoshilinch kasalxonaga ko'chiring)

5. Kerakli sifat jihatidan isinish jiddiy jismoniy kuchdan oldin Keyin depoda saqlanadigan qon asta-sekin qon oqimiga kiradi va jigar va taloq kapsulalari bunga reaksiyaga kirishish uchun vaqt topadi.

6. Nafas olish nihoyatda muhim! Trening jarayonida miya nafaqat jigar va taloq kapsulalarini o'z vaqtida qisqartirishni, balki to'g'ri nafas olishni ham o'rganadi. Noto'g'ri nafas olish bilan diafragma o'zining "qo'shimcha yurak" funktsiyasini yaxshi bajarmaydi, shuning uchun qon jigar va taloqda ko'proq turg'unlashadi.

O'lik markazni engib o'tishda sportchining irodali harakatlari katta rol o'ynaydi. Agar qiyinchiliklarga qaramay, sportchi o'z faoliyatini davom ettirsa, yuqori sifatli chuqur nafas olishni o'rnatishga intilsa, unda yengillik keladi - ikkinchi shamol. Uning belgilaridan biri kuchli terlashdir. To'g'ri, u paydo bo'lgan relyefdan ham kechroq boshlanishi mumkin.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%B9%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D0 %B3%D1%83%D0%BD%D0%B0
Sport psixologiyasi E. P. Ilyin
http://www.bio-faq.ru/why/why097.html

Jismoniy faollikning sezilarli o'sishi kuzatilgan holat yoki ikkinchi shamol, kuchli charchoqni keltirib chiqaradigan kuchli jismoniy faoliyatdan keyin paydo bo'ladi.

Bu hodisa ko'pchilikka yaxshi ma'lum.

Ikkinchi shamolning sabablari

Nafas olish faqat tirik organizmlarga xosdir. Tashqi muhit bilan gaz almashinuvi jarayoni doimo davom etadi. Fiziologlar aerob va anaerob nafas olishni ajratadilar. Birinchi turni amalga oshirish uchun kislorod kerak, ikkinchisi, aksincha, usiz davom etadi.

Odatda mushaklarni energiya bilan ta'minlaydi - glyukoza. Uning oksidlanish jarayoni (glikoliz) kisloroddan foydalanish bilan davom etadi.

Anaerob nafas olish tsiklik jismoniy faoliyat davomida, ya'ni bir ritmda takroriy harakatlar bilan (velosipedda, yugurishda, yurishda va hokazo) "ochiladi", ular bajarilganda organizmni kislorod bilan ta'minlash qiyin, buning uchun yurak tezligini va nafas olish harakatlarini oshiradi.

Biroq, bu har doim ham kislorod etishmasligini qoplashga qodir emas. Shuning uchun organizm kislorod iste'moli kamaygan holda nafas olishning boshqa turiga o'tishga majbur bo'ladi. Bunday sharoitda skelet mushaklarining intensiv ishi anaerob oksidlanish jarayonini o'z ichiga oladi. Murakkab biokimyoviy reaksiyalar natijasida sut kislotasi piruvik kislotaga aylanadi.

Jismoniy ish sur'ati bir xil bo'lib qolsa, sut kislotasi tanada to'planadi, bu taxikardiya, nafas qisilishi va mushaklarning og'rig'i bilan namoyon bo'ladi.

Keyin "o'lik nuqta" deb nomlangan davlat keladi.

"O'lik markaz" ga xos belgilar

• Qonning kislota-baz indeksi (PH) o'zgaradi.
• Yurak qisqarishi va puls tezlashadi.
• Terlash keskin kuchayadi.

Ushbu holatni bartaraf etish uchun siz bir xil tezlikda harakat qilishni davom ettirishingiz kerak, bu holda tananing kuchlanishi yengillik bilan almashtiriladi - "ikkinchi shamol" ochiladi. Shu bilan birga, harakat qancha ko'p kuchga ega bo'lsa, yengillik hissi oldinroq keladi.

Ikkinchi shamol haqida asoslar

Jismoniy faollik paytida ikkinchi nafasning paydo bo'lishi odamning yaqinlashib kelayotgan yukga yomon tayyorgarligini ko'rsatadi. Nafas olishning anaerob turining paydo bo'lishi haqida gapiradi deb o'ylash xato yuqori daraja sportchilarni tayyorlash. Yaxshi tayyorlangan inson tanasi bunday nafas olishga muhtoj emas.

Mushaklar bilan ishlash maksimal yuk, har doim ham ikkinchi shamolning boshlanishiga sabab bo'lmaydi. Buning sababi shundaki, ish qo'shimcha kuchlarni yoqishga ulgurmasdan tugatiladi. Bundan tashqari, kuchli harakatlar asab markazlarini chalg'itadi, vaziyatni to'g'ri baholashni qiyinlashtiradi.

"O'lik nuqta" paydo bo'lishining oldini olish uchun siz ba'zi shartlarga rioya qilishingiz kerak:

1. fitnes darajasini bosqichma-bosqich oshirish;
2. yaxshilab isinishni bajaring;
3. yukni to'g'ri taqsimlang (energetik boshlanish "o'lik nuqta" ga olib kelishi mumkin).
4. mashg'ulotlarda ular "o'lik dog'lar" ni to'g'ri ixtiyoriy ravishda engib o'tishni o'rgatishlari kerak. Yukning intensivligini kamaytirishga yo'l qo'yilmaydi - bu majburiy ekstremaldir.

Yangi boshlanuvchilar uchun, ular paydo bo'lganda, tezlikni sekinlashtirishga ruxsat beriladi. Agar og'riq kuchaysa yoki pasaymasa, mashg'ulotni to'xtatish va darhol birinchi tibbiy yordam punktiga murojaat qilish kerak.

Ayniqsa, musobaqadan oldin muhim yoki intensiv mashg'ulotlar- yaxshi mashq. Bunday holda, depodan (jigar va taloq) qon asta-sekin qon oqimini to'ldiradi.

To'g'ri nafas olish juda muhim! Bu miyani ichki organlar va qon aylanish tizimining ishlashini tartibga soluvchi sifatida to'g'ri ishlashga o'rgatadi.

Hayot ekologiyasi. Salomatlik: Agar odam darhol isinmasdan yugurishga shoshilsa, u tez orada nafas qisilishi va yurak urishini boshlaydi. Tez yugurish paytida siz bir necha bor noxush tuyg'ularni boshdan kechirdingiz, qachonki butun vujudingiz qo'rg'oshin og'irligiga to'lgandek tuyuladi, nafasingiz spirallanadi va yuragingiz shunchalik qattiq urdiki, go'yo ko'kragingizdan sakrab chiqmoqchi bo'lgandek tuyuladi.

Agar biror kishi darhol isinishsiz yugurishga shoshilsa, u tez orada nafas qisilishi va yurak urishini boshlaydi. Tez yugurish paytida siz bir necha bor noxush tuyg'ularni boshdan kechirdingiz, qachonki butun vujudingiz qo'rg'oshin og'irligiga to'lgandek tuyuladi, nafasingiz spirallanadi va yuragingiz shunchalik qattiq urdiki, go'yo ko'kragingizdan sakrab chiqmoqchi bo'lgandek tuyuladi.

Shunday damlarda yerga yotib, to‘liq bo‘y cho‘zilib, dam olgim ​​keladi. Lekin biz"ikkinchi shamol" yoqilganda bunday lahzani to'xtatadi. Ammo, agar siz yugurishni davom ettirsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, kislorod ochligi hodisalari asta-sekin yo'qoladi, hatto nafas olish ham o'rnatiladi, puls pasayadi va "ikkinchi shamol" deb ataladigan narsa paydo bo'ladi.

Va ba'zida "o'lik nuqta" keladi va yugurishni davom ettirish juda qiyin va bu kerakmi? Gohida “ikkinchi shamol” keladi, goh yo‘q, goh yaxshi, goh yomon ishora. Keling, turli darajadagi "ikkinchi shamol" va "o'lik markaz" mexanizmlarini ko'rib chiqaylik.

O'lik markaz va ikkinchi shamol

"Ikkinchi shamol" fiziologik ta'sir bo'lib, kuchli jismoniy mashqlar fonida kuchli charchoqdan keyin jismoniy ko'rsatkichlarning sezilarli darajada oshishi bilan namoyon bo'ladi. Misol uchun, marafon paytida masofaning ikkinchi yarmida va marraga yetib borish vaqtida "ikkinchi shamol" ochiladi. Men sizning e'tiboringizni ushbu hodisa ko'pincha o'qimagan odamlarga xos ekanligiga qarataman, professional sportchilarda deyarli ikkinchi shamol yo'q, chunki sut kislotasi tezda yo'q qilinadi va yukning dastlabki bosqichida mushaklar "kislotalanmaydi". .

Shuningdek, "ikkinchi shamol" qanchalik tez kelsa, odam shunchalik yaxshi o'qitilganligi aniqlangan. Ikkinchi shamol jismoniy yengillik hissi, aqliy funktsiyalarning normal faoliyatini tiklash (xotira, diqqat, fikrlash, hislar), stenik hissiyotlarning paydo bo'lishi va faoliyatni davom ettirish istagi bilan birga keladi.

O'lik markaz - intensiv jismoniy faoliyat paytida tananing holati. Bu kuchli mushak ishi boshlanganidan bir necha daqiqa o'tgach sodir bo'ladi. Noxush tuyg'u paydo bo'ladi, bu nafas qisilishi, ko'krak qafasidagi siqilish hissi, bosh aylanishi, boshdagi qon tomirlarining pulsatsiyasi va ishni to'xtatish istagi bilan birga keladi.

Yuqori, submaksimal va ba'zan o'rtacha (o'rta) intensivlikdagi (1500 ml dan ortiq kislorodga bo'lgan talab bilan) uzoq vaqt ishlaganda, ish qobiliyatining keskin pasayishi bilan birga maxsus charchoq holati kuzatilishi mumkin. O'lik markazni jismoniy mehnatdan kelib chiqqan o'tkir stress holati deb hisoblash mumkin.

"O'lik markaz" holatining belgilari: tez-tez sayoz nafas olish; yuqori shamollatish kislorod ekvivalenti; yuqori yurak urish tezligi; qon pH qiymatining pasayishi; sezilarli terlash. Bu holat bir qator psixik funktsiyalarning yomonlashishi bilan bog'liq: idrok etishning ravshanligi pasayadi, illyuziyalar paydo bo'ladi, ayniqsa mushak-motor sezgilar sohasida, xotira (ayniqsa, ko'payish jarayonlari) va fikrlash zaiflashadi. Diqqat buziladi: uning hajmi kamayadi, tarqatish qobiliyati yo'qoladi, barqarorligi keskin pasayadi. Reaksiyalarning tezligi sekinlashadi va xato javoblar soni ortadi.

Nafas olish, kislorod va ikkinchi shamol.

"O'lik markaz" ning paydo bo'lishining sababi shundaki, mashg'ulotning boshida yurak-qon tomir tizimi o'z faoliyatining ma'lum darajasiga etib borishi va ishlaydigan mushaklarni kislorod bilan etarli darajada ta'minlay olishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Va mashg'ulot boshlanishining haddan tashqari intensivligi bilan mushaklarning kislorodga bo'lgan ehtiyojlari va yurak-qon tomir tizimining tanani kislorod bilan etarli darajada ta'minlash qobiliyati o'rtasida tafovut mavjud. Natijada, mushaklarda boshidanoq parchalanish mahsulotlari va birinchi navbatda, sut kislotasi to'planadi. Shunga ko'ra, "o'lik markaz" holatidan qochish uchun mashg'ulotlarning intensivligini bosqichma-bosqich oshirish kerak.

Agar "o'lik markaz" holati hali ham kelgan bo'lsa, unda katta ixtiyoriy harakatlar bilan uni engib o'tish mumkin. Agar jismoniy ish davom etsa, unda bu holat to'satdan yengillik hissi bilan almashtiriladi, bu ko'pincha normal (qulay) nafas olish ko'rinishida namoyon bo'ladi. Shuning uchun "o'lik markaz" o'rnini bosadigan davlat "ikkinchi shamol" deb ataladi. "Ikkinchi shamol" ning paydo bo'lishi tananing jismoniy faoliyatni amalga oshirishga moslashganligini va ishlaydigan mushaklarning energiya ehtiyojlarini qondirishga qodir ekanligini anglatadi.

Aniqlanishicha, o'lik nuqta paydo bo'lganda kuzatiladigan nafas olishda qiyinchilik ("nafas olishni to'xtatish") tez nafas olish paytida bu bo'shliqdan o'tadigan havo hajmini kamaytiradigan ovoz paychalarining orasidagi bo'shliqning torayishi bilan bog'liq. vokal kordlarida joylashgan retseptorlarning tirnash xususiyati kamaytiradi.

Xulosa.

1. Ikkinchi shamol davom etayotgan yuk uchun juda yomon tayyorlangan organizmning belgisidir. Ikkinchi shamol - bu qandaydir transsendental darajadagi mashg'ulot ekanligiga ishonmang, bunga faqat uzoq mashg'ulotdan so'ng erishish mumkin. Yaxshi tayyorlangan sportchilarda ikkinchi shamolning ta'siri yuzaga kelmaydi. Va aniq, chunki ular yaxshi tayyorlangan. Aksincha, mushaklarning mashqlarga tayyorligi yomon bo'lgan odamlarda (odatda aerobik xarakterga ega), ikkinchi shamol, aslida, ishni davom ettirish uchun yagona najotdir.

2. Maksimal yoki submaksimal quvvat bilan ishlaganda, ikkinchi shamol kelmasligi mumkin. Buning sabablaridan biri vaqt etishmasligidir: sportchi himoya, zaxira qobiliyatlari yoqilishidan oldin masofani tugatadi. Yana bir sabab - asab markazlariga tanaffus bermaydigan ishning yuqori intensivligi.

3. O'lik markazning oldini olish choralari uni keltirib chiqaradigan omillarni bartaraf etish bilan bog'liq., - bu fitnes darajasining oshishi, to'liq isinish, masofadagi kuchlarni to'g'ri taqsimlash (juda tez boshlash, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, o'lik markazga olib kelishi mumkin). Treningda o'lik nuqtani kuchli iroda bilan engishga alohida e'tibor berilishi kerak. Faoliyatning intensivligini pasaytirish nafaqat musobaqalarda, balki mashg'ulotlarda ham istalmagan ekstremal choradir. Biror kishi gipoksiyaga va u bilan birga keladigan noqulaylikka toqat qilishni o'rganishi kerak.

4. Ba'zan, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun siz sekinlashishingiz, qadam tashlashingiz kerak - og'riq juda tez o'tishi kerak. (Agar qorindagi og'riq besh daqiqadan ko'proq davom etsa, unda boshqa hech narsa haqida o'ylamasdan, shoshilinch kasalxonaga ko'chiring)

5. Jiddiy jismoniy kuch ishlatishdan oldin yaxshilab isinish kerak. Keyin depoda saqlanadigan qon asta-sekin qon oqimiga kiradi va jigar va taloq kapsulalari bunga reaksiyaga kirishish uchun vaqt topadi.

6. Nafas olish nihoyatda muhim! Trening jarayonida miya nafaqat jigar va taloq kapsulalarini o'z vaqtida qisqartirishni, balki to'g'ri nafas olishni ham o'rganadi. Noto'g'ri nafas olish bilan diafragma o'zining "qo'shimcha yurak" funktsiyasini yaxshi bajarmaydi, shuning uchun qon jigar va taloqda ko'proq turg'unlashadi.

O'lik markazni engib o'tishda sportchining irodali harakatlari katta rol o'ynaydi. Agar qiyinchiliklarga qaramay, sportchi o'z faoliyatini davom ettirsa, yuqori sifatli chuqur nafas olishni o'rnatishga intilsa, unda yengillik keladi - ikkinchi shamol. Uning belgilaridan biri kuchli terlashdir. To'g'ri, u paydo bo'lgan relyefdan ham kechroq boshlanishi mumkin.

7. Mashq qilishdan oldin ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Ovqatdan keyin jigarga qo'shimcha qon allaqachon etkazib beriladi, chunki ovqat hazm qilish jarayoni sodir bo'ladi. Va bu erda siz yugurishingiz bilan birgasiz - "yugurish" qon "hazm qilish" qoniga qo'shiladi. nashr etilgan

Bizga qo'shiling