Yay günəşdən, təmiz havadan, yaşıl otlardan və ağaclardan, təzə meyvə və tərəvəzlərdən həzz aldığımız gözəl vaxtdır. Yogilər üçün yay həm də böyük imkanlar açır, çünki hazırda təbiətdə yoqa dərsləri keçirmək çox faydalı və xoşdur. Bu, xüsusilə meqapolislərin sakinləri üçün doğrudur, ona görə də Moskva parklarında yoqa Ana Təbiətin özündən enerji artırmaq istəyən moskvalılara lazımdır. Parklarda yoqanın nə olduğunu və onun xüsusiyyətlərinin nə olduğunu məqaləmizi oxuyaraq öyrənəcəksiniz.

Yoqa moskva parklarında 2016

Yoqa dərsləri açıq havadaçox səs-küylü olmayan yerlərdə, ayaqların altında yaşıl otların və rahat bir kölgə yaradan hündür ağacların olduğu yerlərdə keçirmək daha yaxşıdır. Moskva parkları bu məqsəd üçün mükəmməldir. Bu il Moskvanın 30-dan çox parkında yoqa dərslərinin keçirilməsi qərara alınıb. Onların hər birində asana, pranayama və meditasiyaları tamamilə pulsuz həyata keçirə biləcəyiniz uyğun klirinq seçilmişdir. Dərslər yoqanın müxtəlif üslublarını və istiqamətlərini təqdim edəcək. Bunlara klassik hatha yoqa, aştanqa və kundalini yoqası, gülüş yoqası, uşaqlar və hamilə qadınlar üçün yoqa, həmçinin yeni başlayanlar üçün müxtəlif ustad dərsləri və yoqa daxildir. Sertifikatlı yoqa ustaları sizə müxtəlif istiqamətlərlə tanış olmağa imkan verəcək və əgər siz başlanğıcsınızsa, bəyəndiyiniz yoqa üslubunu seçin. Sizə lazım olan tək şey arzu və istəkdir yaxşı əhval, rahat paltar, yüngül yorğan, bir şüşə su və təbii ki, ! Yağışlı havalar üçün bir çox parklarda islanmadan təbiətdən həzz almağa imkan verən tenteler var. Siz internetdə parklar, onların yeri və dərs cədvəlləri haqqında məlumatı asanlıqla tapa bilərsiniz.

Açıq havada məşq etməyin faydaları

Beləliklə, mühiti dəyişdirərək və adi studiyadan kənara çıxsanız, eyni asanalarda hiss etdiyiniz fərqi mütləq hiss edəcəksiniz. Xarici fəaliyyətlər psixo-emosional vəziyyəti tarazlaşdırır və daha şüurlu təcrübəyə üstünlük verir. Təbiətlə birliyinizi hiss edərək, sadə şeylərdən duyğuların dalğalanmasını hiss edəcəksiniz: öz nəfəsiniz, yüngül meh, günəş işığı. Bundan əlavə, yerin səthi ilə təmasda olduqda, vücudunuz bioloji saatı sinxronlaşdırır, bu da yuxunuzun yaxşılaşacağı və stress səviyyənizin azalacağı deməkdir.

İndi təsəvvür edin ki, açıq havada pranayama təcrübəniz nə qədər effektiv olacaq! Bədəninizi oksigenlə doyuracaqsınız və meditasiya zamanı təbiətin səslərindən dinclik hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, parkda yoqa, yoqa tərzinizi seçmək və ya başlanğıc yogisinizsə, müəlliminizi tapmaq üçün əla fürsətdir. Və təbii ki, bu cür gözəl hadisələr yeni təəssüratlara və həmfikir insanlarla yeni tanışlıqlara kömək edir!

Bu yay hava heç vaxt olmadığı qədər şıltaqdır: güclü yağışlar öz yerini çox tez yandırıcı istiyə verir və günəş müxtəlif dərəcədə müvəffəqiyyətlə üfüqdə görünür. Bəs təbii şərtlər əsl yogilərə mane oldumu? Əksinə, bu, dünyəvi hər şeydən mücərrəd olmaq və daha çox daxili “mən”ə müraciət etmək üçün əla fürsətdir. Yoga Journal-dan Moskvada otuzdan çox yoga yeri var. Ona görə də hər kəsin bəyəndiyini və xərclədiyini seçməsi üçün onlardan bəziləri haqqında danışmaq qərarına gəldik son aylar ruhun və bədənin xeyrinə yay.

1. Tagansky parkı. Tagansky Parkının mərkəzi meydanındakı fəvvarənin yanında qazonda yoqa üçün rahat yer yerləşir. Bazar ertəsi, çərşənbə və şənbə günləri universal yoqa dərsləri şənbə səhəri dərsə getdiyimiz Viktoriya Romanova tərəfindən keçirilir. Həm yeni başlayanlara, həm də diqqət yetirildi təcrübəli praktikantlar, xalçanın məsafəsindən asılı olmayaraq, buna görə də maraqlı gözlərdən gizlənməyə ümid etməyin. Təcrübə zamanı biz çoxlu təsirli məsləhətlər aldıq. Məsələn, müəyyən bir asanada ağrı "nəfəs almaq" lazımdır - yəni nəfəs verərkən, narahatlığın hiss olunduğu yerdə havanın tam olaraq necə çıxarıldığını təsəvvür edin. Əhalisi az olan parkda müəllimin səsinə qulaq asmaq, nəfəsin necə bərabərləşdiyini və eyni zamanda əhval-ruhiyyənin yüksəldiyini hiss etmək xüsusilə xoşdur.
2. Onları bağlayın. Bauman. Parkın mərkəzində, bir sıra rəngli evlərdə, yuxarı terrasda və ya aşağıda təmizlikdə bir şirkət yogisini görə bilərsiniz. Cümə axşamı və bazar günləri Polina Krasilnikova tərəfindən hatha yoga dərsləri keçirilir. Dərs zamanı düzgün tənəffüs və tarazlığa çox diqqət yetirilir ki, bu da titrək bir duruşda seçilmiş sabit nöqtəni saxlamağa kömək edəcəkdir. Diqqəti ona yönəltməklə və onu tədricən daxilə köçürməklə, müəllimin fikrincə, həm asanada, həm də həyatda tarazlığa nail olmaq olar.
3. Qorki parkı.Əlbəttə ki, biz hamıya yoqa dərsləri üçün qapıları açan əsas Moskva parkı olmadan edə bilməzdik. Çoxları üçün əlverişli yer, gözəl mənzərələr və yaxınlıqdakı rahat yerdə dərsdən sonra vaxt keçirmək imkanı mütləq üstünlükdür. Ancaq axşamlar səbr etməli olacaqsınız: duruşunuza biganə qalmayan çoxlu sayda yoldan keçənlərin diqqəti hər cür şəkildə yayındırılacaq və qonşu rəqs meydançasında yüksək səsli musiqiyə görə bu, heç bir şey deyil. müəllimi dinləmək çox asandır. Ancaq bəlkə də şanslı olacaqsınız və heç bir şey sizi bədənlə birlikdən yayındırmayacaq.
4. Sərçə təpələri. Vorobyovlarda yoqa çox xüsusidir: birincisi, burada yalnız səhərlər keçirilir, ikincisi, belə hava heç bir parkda görülməyib. Burada insan rahat və sərbəst nəfəs alır, əsl meşə qoxusunu hiss edir, hətta otların üstündə səhər şehini belə görmək olur. Bazar ertəsi və cümə günləri Polina Teslenko qiqonqla məşğul olur. Qigong, sağlamlığı və möhkəmliyi gücləndirməyə yönəlmiş daxili enerjinin tənzimlənməsi üçün qədim Çin sistemidir. Gəlmək lazımdır idman ayaqqabıları və döşəklər tələb olunmur. Əvvəlcə müəllim uzanır, sonra o nəfəs alma təcrübəsi geniş bir gazeboda, düzgün icraya nəzarət edərkən, hər kəsə rəhbərlik və düzəliş. Yoqanın bu növü, əlbəttə ki, çox səbr və vaxt tələb edir - çox güman ki, ilk dərsdən sonra siz aydın nəticə hiss etməyəcəksiniz, çünki hər şeyə tədricən gəlmək lazımdır. Ancaq oyun şam kimi dəyərlidir: sonda enerjinizi və nəfəsinizi idarə etməyi öyrənmək hər kəs üçün faydalıdır.
5. Muzeon. Krımskaya sahilinin yaxınlığındakı Mərkəzi Rəssamlar Evinin taxta pilləkənlərində başqa bir yoqa platforması var. Hər gün dərslər müxtəlif müəllimlər tərəfindən keçirilir, biz Maria Menovshchikova tərəfindən Core Yoga praktikasına keçdik. Core Yoga zehinlilik və nəfəs nəzarətinə əsaslanan dinamik bir təcrübədir. Bu müddət ərzində nəzərəçarpacaq dərəcədə işlənir əzələ korseti, çiyinlər, qollar və ayaqlar, qollarda və başda müxtəlif duruşlar və tarazlıqlar da təcrübəyə daxildir. Əsas odur ki, nəfəs almağı və Tretyakov Qalereyasının xəttatlıq rəsminin gözəlliyindən ilham almağı unutmayın.
6. İzmailovski parkı. Moskvanın ən qədim parklarından biri daha çox meşəyə bənzəyir, çünki sıx əkilmiş ağaclar arasında dərslərin keçirildiyi səhnəyə yolunuzu açmaq lazımdır. Kölgədə sərinlik və təravət hiss edirsən, ona görə də daha dərin və bərabər nəfəs almaq istəyirsən. Təcrübəçi Peter Natalia ilə bir saat yarım universal yoqa gözədəyməz uçdu, lakin əzələlər kifayət qədər hiss olundu. Müəllim dərhal özünü yeni başlayanlarla əhatə etdi və icra texnikasını yaxından izlədi, bu, əlbəttə ki, başlanğıcda vacibdir.

Metropolis sakinləri üçün ən çox nə çatışmır? Əlbəttə ki, ilk növbədə təbiətlə, həm də fiziki vəhdət təmin edən harmoniya mənəvi inkişaf. Özünü mükəmməlləşdirmə yolunda ilk addımlar "Moskva parklarında yoga 2016" adlı genişmiqyaslı layihənin həyata keçirilməsinə kömək edir, cədvəl qrup dərsləri bu il 40-dan çox məkanı əhatə edir. Onlar rahatlıq üçün paytaxtın müxtəlif yerlərində, lakin həmişə yaşıl ərazidə, ağaclarla əhatə olunmuş ərazidə yerləşirlər. Bitki örtüyü, bildiyiniz kimi, təkcə gözü sevindirmir, həm də havanı təmizləyir, oksigenlə doyurur. AMMA klassik yoga məşqlər həmişə ilə birləşdirilir düzgün nəfəs, lakin fitnes məşğələləri kimi onlar da şəhər əhalisinə daha çox tanışdır.

Niyə yeni başlayanlar üçün yoga?

Təbii ki, aksiyanın müəllifləri üç yay ayı ərzində park ziyarətçilərini qədim hind fəlsəfəsinin istiqamətlərindən birinə batırmağı qarşılarına məqsəd qoymayıblar. Onların təşəbbüsü sırf praktikdir: mümkün qədər çox cəlb etmək daha çox insan müntəzəm məşqlərə (onlar qazonlarda və açıq verandalarda ikiqat faydalıdır), moskvalıları yoga ilə "yoluxdurmaq". Onun sağlamlığa müsbət təsirini 19-cu əsrdə rus həkimləri qeyd etmişlər. SSRİ-də onun praktikasına xas olan yoqa sovet xalqına yad bir təlim kimi qadağan edildi. Ancaq bu, məsələn, astronavtların və idmançıların hazırlanması üçün istifadəsinə mane olmadı.

Belə ki, Moskva vilayətində ötən əsrin 60-cı illərində hətta minə yaxın iştirakçını birləşdirən bir növ yoqa mərkəzi var idi. Onun yaradıcısı, raket texnologiyasının ixtiraçısı Ya.İ. Koltunov rüsvayçı övladına görə partiyadan xaric edilib və işdən çıxarılıb. Təxminən eyni vaxtda Moskvada 1989-cu ilə qədər akademiya statusu almış yoqa məktəbi açıldı. Təəccüblü deyil ki, haram meyvə şirindir.

İndi Rusiyada yeni başlayanlar üçün yoga, əsasən "Moskva parklarında pulsuz yoga 2016" uğurlu təşəbbüsü sayəsində yenidən doğulmaqdadır. Cədvəl böyük şəhərin reallıqları nəzərə alınmaqla tərtib edilib, yay aylarında həftə içi, səhər və axşam, həmçinin həftə sonları kollektiv təlimlər keçirilir. Onlarda demək olar ki, hər kəs iştirak edə bilər, istər 8 yaşdan yuxarı uşaqlar, istərsə də pensiyaçılar. Təlimatçı hər kəsin gücünə görə yükü seçəcək. Xüsusi forma tələb olunmur, hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat idman geyimi uyğun gəlir. Bundan əlavə, dərslər üçün kompakt bir mat və əlbəttə ki, müsbət münasibət lazımdır.

Populyar Yoga Məktəbi İstiqamətləri

Giriş yay kursundan zövq alanlar, şübhəsiz ki, təhsillərini davam etdirmək və sağalmağı daha ciddi səviyyədə davam etdirmək arzusundan ilhamlanacaqlar. Və onlar adətən bir neçə təcrübənin təqdim olunduğu yoqa mərkəzinə baş çəkmək istəyəcəklər. Onların, əlbəttə ki, bir-birləri ilə ortaq cəhətləri var, amma sonda fərqli məqsədləri var. Ölkəmizdə ən populyar üslublardan biri birbaşa insan bədəni, dayaq-hərəkət sistemi və əzələlərlə işləməyə yönəlmiş hatha yogadır. Ümumiyyətlə, fitnes dərsləri, lakin hind üslubunda. Xoşbəxt yoga depressiyanı, nevrozu aradan qaldırır, psixoloji və bədən qısqaclarını aradan qaldırır, əhval-ruhiyyəni düzəldir. Dərvişlər bir vaxtlar yerinə yetirilməsi asan olan samadeva yoqasının cavanlaşdırıcı kompleksi adlandırırdılar. Bu, sözün əsl mənasında, bədənin yeni imkanları, resursları açır. Zehni kəskinləşdirir, yaddaşı və performansı yaxşılaşdırır, yuxunu normallaşdırır.

Fresh yoga aktiv, dinamik insanlar üçün nəzərdə tutulub. Nəticə bir neçə dərsdən sonra nəzərə çarpır. Minillik texnikaları ilə yanaşı, məşq, uzanma, krossfit, qiqonq və tai çi elementlərini ehtiva edir. Canlılıq və enerji ilə yanaşı, təzə yoga da görmə qabiliyyətini bərpa edir. Qadın yogası hormonal fonu düzəldir, reproduktiv funksiyanı aktivləşdirir, onun köməyi ilə uğurla hamilə qalmaq mümkündür və doğuşdan sonra tez forma alır. Belə yoqa ilə qadınlar üçün asandır. Doğrudur, bir pəhriz, məsələn, və ya "", hələ də əməl etməlisiniz.

Evdə üç yaşlı və ya daha böyük uşağı tərk edəcək kimsə yoxdursa və ya tək oxumaq darıxdırıcıdırsa, birgə məşq, uşaq (3-8 yaş) və ana (və ya digər böyüklər) seçin. Belə dərslərdə uşaqlar üçün yoga təkcə inkişaf etmir, həm də heyranedici, inanılmaz bir hekayə, oyunlar, rəqs hərəkətləridir. İnanılmaz dərəcədə əyləncəli və maraqlı! Bu vaxt körpə yaşına uyğun qəbul edir fiziki fəaliyyət, tanımadığı insanlarla ünsiyyət qurmağı öyrənir, onun üçün valideynlərlə ünsiyyət daha vahid, dərin olur. Bundan əlavə, uşaqlar üçün yoga inkişaf edir gözəl motor bacarıqları, fantaziya və yaradıcılıq. Təbii ki, belə qruplara xüsusi təhsili olan mütəxəssislər rəhbərlik edir və məktəbəqədər yaşlı uşaqlar əhatə olunmur. pulsuz yoga Moskva parklarında 2016.

Dərs cədvəli və yerləri

Təlim meydançaları şəhərə səpələnmişdir, gəlin ən məşhur və ən çox ziyarət edilənləri adlandıraq. Məsələn, Sərçə təpələrində. Mərkəzdən Sokolnicheskaya xətti ilə metro ilə getmək rahatdır. Daha sonra əsas yol boyunca yaşıl massivin ərazisindən, körpünün solunda, taxta besedkaya qədər. Burada dərslər həftə içi axşam saat 8-dən şənbə və bazar günləri keçirilir səhər məşqi 11.00-dan. Qorki parkında yogislər yay kinoteatrı (səhər saat 8-dən 9-a qədər, hatha yoga) və Balıqçı Evi ilə üzbəüz qazon (axşam saat 19-dan 20.30-a qədər) seçdilər. Əgər məşq döşəyini unutmusunuzsa, o, məşq başlamazdan 15 dəqiqə əvvəl Rəssamın Evində veriləcək. Ancaq avadanlıqlarınızdan istifadə etmək daha gigiyenikdir.

Sokolnikidə hind təcrübələrini sevənlər Solneçnaya Polyanada toplaşırlar. Onu tapmaq çətin deyil, əsas girişdən böyük halqaya getmək, sağa dönmək və Mayskaya təmizliyinə davam etmək kifayətdir. Bazar ertəsindən cümə gününə qədər dərslər gündə iki dəfə, saat 8-dən, səhər - kaula yoga, axşam - hatha yoga keçirilir. Həftə sonları, saat 10-da bir məşq. Və Museon Moskva 2016-nın parklarında sərfəli yoga məhəl qoymadı, cədvəl belədir: həftənin iş hissəsi 8.00-9.00 və 19.00-20.30, həftə sonu 10.00-11.30. Qrup Krım sahilində, Mərkəzi Rəssamlar Evinin arxa tərəfində, düz pilləkənlərin pilləkənlərində yerləşir. Ermitaj bağında Iyengar yoga da daxil olmaqla, xoş üslublar var. Həftə içi dərslər saat 8 və 20-də, bazar və şənbə günləri ənənəvi olaraq saat 11-də başlayır. Hansı növ Iyengar yoga, hatha və ya kaulanı əvvəlcədən aydınlaşdırmaq daha yaxşı olar.

Poklonnaya Qoradakı Qələbə Parkı Böyük Muzeyin yaxınlığında yoqa görüşləri təşkil edir Vətən Müharibəsi, Qardaşlar Fonçenko küçəsi, bina 10. Bazar ertəsi və cümə axşamı günləri - saat 20:00-da, şənbə, bazar günləri - 12.00-dan. Üçüncü Gölməçədəki Çin Bağında (Vorontsovski Parkı) kuratorlar həftədə 3 dəfə, bazar ertəsi, çərşənbə və şənbə günləri dərslər təşkil edirlər. VDH-də bir-birinizi darıxmamaq üçün ağ sütunlarla Mədəniyyət Sarayına "yollamağa" davam edin. Bu binanın sonundan etibarən məşqlər birdən iki istiqamətdə, Lu Yong Dau və De Ki, çərşənbə axşamı saat 19-dan, bazar günü - saat 10-dan keçirilir.Siz həmçinin Krasnaya Presnyada pulsuz yoqaya qoşula bilərsiniz. , Mitino, Tushino, Fili. Dubkidə, Perovoda, Taqanski, Lianozovski, Qonçarovski və Babuşkinski parklarında. Tələsin, yay başa çatır.

Paytaxtın on iki parkında məşhur hobbinin ən müxtəlif sahələri öyrədilir: Qorki parkı, Neskuchnı bağı, Muzeon, Sokolniki, Fili və digər saytlar layihəyə qoşulub. Parklarda yoga 2012-ci ildə başladı və daim pərəstişkarlarının sayı artır. 50 peşəkar müəllim sizi gözləyir. Onlar ziyarətçilərə Pilates, uşaq yoqası, psixoterapevtik təcrübələr və s. öyrədəcəklər. İstiqamətlərlə daha yaxından tanış ola, park seçə və dərslərin ətraflı cədvəlini veb saytında tapa bilərsiniz. Özünüzlə bir xalça gətirməyinizə əmin olun.

 Vorontsovski parkı

Oktyabrın 50 illiyi parkında yoqa

Yoqa görüşlərinin ərazisini tapmaq üçün parkda Ramenka çayına, sonra sola və konkisürmə meydançasına doğru getmək lazımdır. Konkisürmə meydançasının yaxınlığında yoqanın keçiriləcəyi qapalı pavilyon var. Sizə həm artıq tanınmış hatha yoga, həm də kundalini yoga təklif olunacaq.

Təlimlər bazar ertəsi və çərşənbə günləri saat 22:00-dan 22:00-dək, həftə sonları isə günortadan 14:00-dək keçirilir.

"Birch Grove" parkında yoga

Təlim parkdakı təmizlikdə keçirilir. Müəyyən edilmiş dəyişdirmə sahələri yoxdur. Burada onlar yoqanın klassik istiqamətini tətbiq edirlər. Dərslər bazar ertəsi və çərşənbə günləri saat 20:00-dan 21:30-a, bazar günləri isə 12:00-dan 13:30-a kimi keçirilir.

"Kuzminki-Lyublino" parkında yoga 0+

Kuzminki-Lublino parkında yoqa ilə məşğul olmaq üçün əsas xiyabanla Cafe Coffee yaxınlığındakı böyük bir çəmənliyə doğru hərəkət etməlisiniz. Burada Hatha yoga tətbiq olunur. Bazar ertəsi, çərşənbə axşamı və cümə axşamı dərslər 19:00-dan 20:30-a qədər, həftə sonları - 11:00-dan 12:30-a qədər keçirilir.

"Bağbanlar" parkında yoga 0+

Bu parkda dərslər kilsənin yaxınlığındakı boşluqda keçirilir. Kuratorlar arzu edənlərə iki istiqamət təklif edirlər: hatha yoga və kaula yoga. Dərslər bazar ertəsi, çərşənbə axşamı və cümə axşamı günləri saat 19:00-dan 20:30-a kimi keçirilir. Həftə sonları yoqa saat 11:00-dan 12:30-a kimi keçirilir.