Döş böyütmə bir çox qadın üçün çox məşhur bir mövzudur. Əgər siz dəbdəbəli döşlərin sahibi deyilsinizsə və bundan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman istədiyinizi əldə etməyə imkan verəcək müxtəlif üsullar var. Bu günə qədər döş böyütmək üçün çox sayda üsul və üsul var. Bunlar plastik əməliyyatlar və pəhriz əlavələri və müxtəlif cihazlar və xüsusi alt paltarları və dərmanlardır, onları qeyri-müəyyən olaraq sadalaya bilərsiniz. Bununla belə, orqanizmi təkmilləşdirmək və gəncliyini qoruyub saxlamaq baxımından sinə böyütmək üçün məşqlər ən çox maraq doğurur. Başa düşmək lazımdır ki, süd vəzi vəzi və piy toxumasından ibarət olduğundan heç bir təbii haldır. fiziki məşğələ süd vəzisini pompalaya bilməyəcək. Bununla belə, bütün hiylə ondan ibarətdir ki, süd vəzinin altında böyük bir döş əzələsi var və onun həcminin artması ilə süd vəzində artım baş verir. Digər bir çətinlik, çiyin qurşağının və qolların əzələlərini artırmadan pektoral əzələni pompalamaq, yalnız yoga köməyi ilə demək olar ki, mümkün deyildir. Yoqanın diqqətəlayiq xüsusiyyəti odur ki, bu məşq sistemi, daha doğrusu, bütün fəlsəfə sayəsində bədənin bütün əzələlərinin həcmində hipertrofiyaya uğramadan dartılması baş verir. Əslində, qadın bədəni tonlanmış əzələlərlə birlikdə harmoniya və lütf qazanır.

Sanskrit dilindən tərcümə edilən "yoqa" sözü "birlik" və ya "birlik" deməkdir, yoqa bədən və ruhun harmoniyasıdır. Bir insanın emosional vəziyyəti bizim vəziyyətimizə çox təsir edir sinir sistemi, bu, insanın adi həyatda tutduğu duruşlarda əks olunur. Məsələn, kədər - aşağı düşmüş baş, aşağı çiyinlər, əyilmiş arxa və s. Artan stress bəzən pozuntulara səbəb olur əzələ tonu titrəyəcək qədər. Və əksinə, sevinc canlı bir duruş, qaldırılmış baş, düzəldilmiş çiyinlərdir. Müsbət emosiyalar zamanı insan düzəlir, sinəsini düzəldir, başını yüksək tutur. Yogislər, duruşların, xüsusən də asanaların insan psixikasına və duyğularına təsirinin əks prosesinin mümkün olduğunu iddia edirlər, yogada istifadə olunan bədənin bu xüsusiyyətidir.

Üçün də daxil olmaqla əla işləyən çox sayda asanas (duruşlar) var effektiv artım sinə. Məsələn, Yuxarı baxan it, uşaq pozası, ağac pozası, günəşə salam və s. Maksimum nəticə əldə etmək üçün gündə bir saat ərzində ən azı beş xüsusi məşq etmək daha yaxşı olardı. .

Sinə gücləndirmək üçün asanas dəsti yeməkdən 2-3 saat sonra aparılmalıdır. Məşq prosesində tənəffüsün düzgünlüyünə nəzarət etmək, qollarınızı əymək - nəfəs alarkən, onları düzəltmək - nəfəs verərkən lazımdır. Sadə bir istiləşmə ilə əzələləri əvvəlcədən qızdırın. Sakit şərq musiqisinin sədaları altında asanas ifa edə bilərsiniz.

Vrikshasana - ağac pozası
Düz durun, dərindən nəfəs alın. Bir ayağı qaldırın və ayağını üzərinə qoyun daxili hissə digər ayağın budları. Əllərinizi yavaş-yavaş qaldırın və ovuclarınızı başınızın üstündə bağlayın, ağacın "tacını" meydana gətirin. Əllərinizi bacardığınız qədər sıxın və bu vəziyyətdə 20-30 dəqiqə saxlayın. Qarnınızda nəfəs alın. Bir ayaq üzərində qalmaq sizin üçün çətindirsə, onda iki - gərginlik üzərində dayana bilərsiniz düzgün əzələlər incitməyəcək. Bu asananı (poza) gündə 4-5 dəfə qəbul edə bilərsiniz. Bu vəzifəni tutmağı asan hesab edirsinizsə, orada qalma müddətini artıra bilərsiniz.

Bhujangasana - Kobra pozası
Zəmində uzan, üzü aşağı. Ayaqları düzdür, xurma çiyinlərin altındadır, alın yerə toxunur. Avuçlara söykənin, qaldırın yuxarı hissəsi bədən. Üz yuxarıya doğru yönəldilməlidir, itburnu yerdən bir qədər yüksəlməlidir. Bədəniniz arxa əzələlərinizi gərginləşdirərək bir qövs meydana gətirməlidir. Əvvəlcə bu mövqeyi tutmaq sizin üçün çətin ola bilər, ancaq bir az məşq etsəniz, bu məşqi problemsiz yerinə yetirə biləcəksiniz. Bu asanada 20 saniyə uzanmaq lazımdır, məşqi 4-5 dəfə təkrarlayın. Bir neçə həftəlik gündəlik məşqdən sonra asanada qalma müddətinizi artıra bilərsiniz.

Dvikonasana - İkiqat bucaqlı poza
Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Hər iki əlinizi geri gətirin və barmaqlarınızı birləşdirin. Üst bədəninizi bükün, irəli əyilin və eyni zamanda qollarınızı ayırmadan qaldırın. Gərginliyi sinə bölgəsinə köçürməyə çalışın. Gərginliyi saxlamaq üçün üzünüzü düzgün vəziyyətdə saxlayın, başınızı bir az qaldırın. Bu vəziyyətdə 20-30 saniyə qalın. Bəzi məşqdən sonra məşq müddətində mümkün artımla məşq 3-5 dəfə həyata keçirilir.

Vajrasana - almaz pozası
Əvvəlcə diz çökün. Ayaq barmaqları uzadılır, altlıqlar yerə basılır. Bədəninizi düz tutun, ovuclarınızı dizlərinizdə saxlayaraq yavaş-yavaş topuqlarınıza enməyə başlayın. Bu vəziyyətdə 20-30 saniyə uzanmalı və gündə 3-5 dəfə təkrar etməlisiniz.

Ushtrasana - dəvə pozası
Bu asanada siz bir çox yoqa məşqləri üçün əsas olan vajrasana (almaz poza) ilə başlayırsınız. Beləliklə, siz yerdə oturursunuz, altlıqlar yerə basılır, arxa düzdür. Yavaşca arxaya söykənin, əllərinizi dabanlarınıza qoyun. Bədən çəkinizi qollarınızda və ayaqlarınızda saxlamağa çalışmalısınız. Bu vəziyyətdə rahat olduğunuzdan və bədən hissələrində hiss olunan gərginliyin ağrısız olduğundan əmin olun.

Bu vəziyyətdə 20-30 saniyə dayana bilsəniz, bu yaxşı nəticədir. Məşq gündə 3-5 dəfə təkrarlanmalıdır. qayıtdıqdan sonra başlanğıc mövqeyi, tələsməyin və sürətli hərəkət etməyin. Əl dəstəyindən istifadə edə bilərsiniz.

Yoqa vasitəsilə siz təkcə döşlərinizi böyüdə bilməzsiniz, sadəcə olaraq sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, qadınlığınızı ortaya qoya bilərsiniz. Dərhal məşqə başlasanız, nəticələr uzun sürməyəcək, iki-üç həftədən sonra bəzi xoş dəyişiklikləri müşahidə edə biləcəksiniz.

Reklamın iddiası nə olursa olsun, səsi artırın və ya azaldın qadın döşü yalnız cərrahi yolla edilə bilər. Ancaq bunu istəyən hər kəsin gücü altında daha dartmaq üçün. İcmal büstü daha tonlanmış və elastik etməyə kömək edəcək yoqa və Pilates məşqlərindən sadə məşqləri göstərəcəkdir. Onları hər gün evdə bir neçə dəqiqə ərzində edə bilərsiniz.

Hər hansı bir rahat mərtəbədə, məsələn, türk dilində və ya "yarım lotusda" yerə oturmaq lazımdır. Sonra arxanı mükəmməl şəkildə hizalamalısınız. Bu işdə yaxşı bir köməkçi güzgü olacaq. Arxa tamamilə hizalandıqdan sonra geri çəkilmək lazımdır sinə irəli. Xurmalara söykənmək, barmaqları irəli, çanaqdan bir qədər arxaya baxmaq lazımdır. Sinə üzərindəki yük dərhal hiss olunacaq. Bu sadə texnikadır ən yaxşı məşqçi idman büstü üçün. Asana saxlama müddəti məhdud deyil.

Bu məşqi ilə birləşdirmək çox faydalı olacaq nəfəs məşqləri. Sıxılmış glottislə nəfəs ala bilərsiniz (hırıltı ilə) və ya sayma altında nəfəs ala bilərsiniz - 4 dəfə nəfəs alın və 6 dəfə nəfəs alın. Nəfəsinizi də saxlaya bilərsiniz - açıq sinə ilə bu çox faydalıdır və xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır. ağciyərlərin və bronxların işləməsi ilə əlaqədardır.

it aşağı baxır

Bu biridir əsas asanas yoqa. Onun orqanizmə təsiri hərtərəflidir. Onun unikallığı bədənin demək olar ki, bütün əsas əzələlərini işlətməsindən ibarətdir. Amma təsiri çiyin qurşağı və sinə - xüsusilə yüksək. Həyata keçirmək üçün müəyyən tövsiyələr var. Birincisi, ayaqları düz olmalıdır. Əvvəlcə bu mümkün deyilsə, dabanlarınızı yerdən qoparmalısınız. Ancaq ayaqlarınızı əymək lazım deyil - məşqin effektivliyi gedəcək və bədənin başını aşağı tapmaq, öz növbəsində, başgicəllənmə və narahatlığa səbəb ola bilər.

Asanada ən vacib şey çiyinlərin açılmasıdır - çiyin bıçaqlarının mümkün qədər sıxılması üçün onları "yuxarı çevirmək" lazımdır. Beləliklə, torakal bölgənin əzələlərinin işi stimullaşdırılır. Məşq zamanı hiss etmək asandır. Asananı ən azı 30 saniyə saxlayın. Gündəlik performans bir neçə həftə ərzində daha elastik bir büst verəcəkdir.

Topun üzərində istirahət edin

Uşaqları olan bir ailədə elastik bir top əldə etmək çətin deyil. Top yoxdursa, onu satın alın idman məqsədləri cibinə çətinliklə dəydi. Top çox yumşaq olmamalıdır - elastiklik orta olmalıdır. Bu məşq son dərəcə sadədir: sadəcə topun üzərində uzanıb onun üzərində uzanmaq lazımdır. Şəkildə topun döş nahiyəsinin altında olduğunu göstərir. Beləliklə, heç bir şey etmədən, sinə və arxa əzələlərini pompalaya və rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Topun üstündə 10-15 dəqiqə uzana bilərsiniz. Belə bir istirahətdən sonra dad sehrli olacaq - yüngüllük hissi, sıxacların olmaması. Diqqət: ilk performansdan sonra 48 saatdan sonra torsonun əzələlərində yüngül ağrı gözlənilməlidir. Daimi istifadə ilə simptomlar yox olacaq.

Bu asana qadınlar üçün çox faydalıdır. Həm sinə, həm də arxa əzələlərini işləmək üçün çox təsirlidir. Başınızı geri atmaq lazım deyil - bu şərt rifahla qarşılanır. Əvvəlcə diz çökməli, sonra bədəninizlə arxaya söykənməli və ovuclarınızla dabanlarınızı hiss etməlisiniz. Dəvə pozasının yüngül variantında ayaq barmaqları yerə söykənir, daha çətin variantda isə ayaq barmaqları uzadılır. Omba öndəki xəyali bir divara basmaq üçün sanki irəli əyilməlidir.

Mütləq yeni başlayanlar üçün ayaq barmaqlarını əymək məqsədəuyğundur ki, dabanlar daha yüksək olsun, arxa əyilmə daha az dərin olsun və məşq xoşagəlməz narahatlıq və ya qorxu hissi yaratmasın. Daimi performansla daha sıx bir büstü zəmanətli nəticədir. Asananı yerinə yetirdikdən sonra düz ayaqlara əyilmək yaxşıdır - arxa əyilmə üçün kompensasiya kimi.

Puppy Pose (Asanlaşdırılıb)

Bu, bir sıra səbəblərə görə qadınlar üçün çox faydalı asanadır: rahatlamağa, rahatlamağa və narahat düşüncələrdən yayındırmağa kömək edir. Hamilə qadınlar üçün məşq göstərilir. Boyun və çiyin ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir oturmuş həyat. Bundan əlavə, bu elastik və tonlanmış büstü üçün ən təsirli asanalardan biridir. Yeni başlayanlar üçün bəzən bunu necə qəbul etmək aydın deyil.

Prosedur aşağıdakı kimidir. Əvvəlcə diz çökməlisiniz, sonra əllərinizi yerə qoyun - 4 nöqtədə dəstəkləyin. Bundan sonra, sadəcə ovuclarınızı yerə irəli sürüşdürməlisiniz və dizləriniz ilkin olduğu yerdə qalmalıdır. Əllərin irəli sürüşməsi artıq mümkün olmadıqda, dizlərin vəziyyətini dəyişdirməməlisiniz - əlçatan və rahat olan versiyada dayanmalısınız.

Yoga asanas əla bir yoldur. Və kifayət qədər vaxt aparacaq.

Yoqa həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən bir çox cəhətdən təkmilləşdirə biləcəyiniz universal bir vasitədir. Bu gün biz elektron nəşrimizin yoqa səhifəsini döş elastikliyini qorumaq kimi ümumi bir qadın probleminə həsr etmək qərarına gəldik.

Təəssüf ki, yaşla, bir çox xanımlar döşlərinin necə itirdiyini fərq edirlər gözəl forma və xaincəsinə sallanır. İlk növbədə, bu xoşagəlməz və qeyri-estetik prosesə büstün ölçüsü (nə qədər böyükdürsə, sinəni yuxarıda saxlamaq bir o qədər çətindir) və dərinin elastikliyi təsir göstərir. Sonuncu, təəssüf ki, yaşla və uşaq doğulduqdan sonra itirilir. Dərinin elastikliyini mümkün qədər uzun müddət saxlamaq və bununla da döşlərin sallanmasının qarşısını almaq üçün zəruridir.:
- ;
- siqaret çəkməyi dayandır;
- günəşdə olma ehtimalı azdır və sıx günəş yanığından qaçınmaq üçün hər cür şəkildə;
- nəmləndirici və qidalandırıcı kremlər tətbiq edin;
- sinənin özünü masajı və hidromasajını etmək;
- sinəni sərin su ilə islatmağı məşq edin;
- fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq.

Sonuncu məqam üzərində daha ətraflı dayanmaq istərdim. Fakt budur ki, burada intensiv hərəkətlərin (qaçış, tullanma və s.) sinə elastikliyinə mənfi təsir göstərə biləcəyini və problemi daha da ağırlaşdıra biləcəyini başa düşmək lazımdır. Bu, ürək yüklərindən imtina edilməli olduğunu ifadə etmir, lakin bu vəziyyətdə sinə xüsusi idman alt paltarının köməyi ilə əlavə olaraq dəstəklənməlidir. Bu mənada statik yoqa yükü sinə üçün daha yumşaqdır və elastikliyini itirməsinə səbəb olmur. Torakal onurğanın açılması üçün bir sıra yoga asanaları onun elastikliyini yaxşılaşdırır və qaldırılmış büstü saxlamağa kömək edir.

Gəlin bu asanaların nə olduğunu görək. Gəlin ayaq üstə vəziyyətdə başlayaq.

1. Trikonasana (Üçbucaq pozası)

Şəkil Qrishko Natalia

Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, düz qollarınızı yanlara yayın. Yan tərəfə əyilmək, bədəni zəminə paralel yerləşdirmək. Aşağı əlinizlə eyni ayağın topuqundan tutun. Bədən və baş tərəfə çevrilir yuxarı əl. Bu anda onurğanın və sinənin uzandığını hiss edəcəksiniz. Asana asimmetrikdir. Bu o deməkdir ki, onu başqa istiqamətdə təkrarlamaq lazımdır.

2. Parivritta Utkatasana (Fırlanan Kreslo Pozu)

Şəkil Qrishko Natalia

Düz qollarınızı yenidən yanlara uzatın. Ayaqlarınızı bir yerə qoyun, dizlərinizi bükün, ombalarınızı aşağı salın, sanki stulda oturmaq istəyirsiniz. Bədəninizi irəli əyərək yan tərəfə çevirin. Üst əlin barmaqlarına bax, alt əl qarşı ayağın topuqundan tutun. Əvvəlki asana kimi, asimmetrikdir. Buna görə də, bədənin digər istiqamətə dönməsi ilə təkrarlayın.

3. Ardha Uttanasana (Yarım irəli əyilmə pozası)

Şəkil Qrishko Natalia

Düz durun, ayaqları birlikdə, bədəni irəli əyin, sinə açın, ovuclarınızı yerə qoyun, çənənizi yuxarı qaldırın.

4. (Aşağıya doğru it pozası)

Şəkil Qrishko Natalia

Bu asananı diz çökmüş vəziyyətdə götürmək daha asandır. Döşlərinizi yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı dizlərdə düzəldin, bütün uzunluğu boyunca düz qolların və ayaqların ovuclarına söykənin. Sırtınızı və qollarınızı eyni xəttə qoyun və başınızı çiyin xəttinin arxasına endirin.

5. Ushtrasana (Dəvə pozası)

Şəkil Qrishko Natalia

Əvvəlki asanadan diz çökmə vəziyyətinə qayıdın və oradan bədəni geri bükün. Əllərinizi dabanlarınıza endirin.

6. Bhujanqasana və Ardha Bhujanqasana (Kobra Pozu və Sfenks Pozu)

Şəkil Qrishko Natalia

Hər iki asana mədədə uzanaraq həyata keçirilir. Bədən döşəmədən yuxarı qaldırılmalı və dirsəklərə və ya ovuclara vurğu edilməlidir.

7. Eka Pada Rajakapotasana (Göyərçinlər Kralının pozası)

Şəkil Qrishko Natalia

Zəmində oturun, bir ayağı dizdən bükün, ayağını qasığa çəkin, digər düz ayağı geri götürün və yerə bütün uzunluğu boyunca uzatın. Bədəni arxaya bükün.

8. Ardha baddha padma pashchimottanasana

Şəkil Qrishko Natalia

Bu, oturma mövqeyində bir növ irəli əyilmədir. Bu vəziyyətdə, bir düz ayağa doğru əyilirsiniz və digər ayağı dizdən bükün, ayağını inguinal bölgəyə çəkin və dizinizi yerə endirin. Əllərinizlə düz bir ayağın ayağını tutun, sinənizi dizinə qədər uzatın. Asana asimmetrikdir. Digər ayağınıza təkrarlayın.

Bu, torakal onurğanın güclənməsinə və büstün elastikliyini qorumağa kömək edən asanaların tam siyahısı deyil, lakin biz hətta bir başlanğıc üçün ən sadə və ən əlçatan olanı seçməyə çalışdıq. Eyni zamanda, təklif olunan yoqa pozaları təkcə yuxarıda göstərilən problemləri həll etməyə deyil, eyni zamanda digər əzələ qruplarını gücləndirməyə və bir sıra profilaktik məqsədlərə nail olmağa kömək edir.

Həm də unutmayın ki, bu, əslində yağlı təbəqədir. Buna görə arıqlamaq, müxtəlif zəiflədən pəhrizlərə müraciət edərək, bu yağ təbəqəsinin azalmasına səbəb olur, bu da öz növbəsində döş ölçüsünün azalmasına və bu sahədə dərinin elastikliyinin azalmasına səbəb olur. Buna görə də vacibdir balanslaşdırılmış pəhriz bunu həyat normasına çevirmək və çəkisini normal səviyyədə saxlamaq.

Aparıcı sağlam həyat tərzi həyat, müntəzəm olaraq yoga edin və sinəniz yuxarıda olacaq!

Fotoda - Tatyana Kisil və Kseniya Reznik

Biz inanırıq ki, hər kəs öz xəyalındakı bədəni yaratmağa qadirdir. Ən təsirli yoqa pozalarını təqdim etməklə təkcə sinə şəklinizi və ağciyər tutumunuzu yaxşılaşdırmayacaq, həm də özünüzü güclü və sağlam hiss edəcəksiniz.

Döyüşçü Pozası

Virabhadrasana və ya Döyüşçü Duruşu təkcə gücünüzü hiss etdirməyəcək, həm də sinənizi genişləndirməyə kömək edəcək:
Ayaqlarınızı geniş, bir-birinə paralel qoyun.
Dön sol ayaq 90 dərəcə sola və içəriyə sağa. Nəfəs alın və sol dizinizi bükün.
Sağ ayağınız düz qalmalıdır. Əllərinizi qaldırın, başınızı sola çevirin, biləyinizə baxın.
7-10 dəfə təkrarlayın, sonra sağ tərəfdə də eyni şeyi edin.

Üçbucaq pozası

Trikonasana və ya Üçbucaq pozası sinənizi gevşetəcək və gücləndirəcək, onurğanızı uzatacaq və qan axını yaxşılaşdıracaq:
Ayaqlarınızı geniş qoyun. 90 dərəcə sola və 15 dərəcə sağa dönün.
Sol əlinizlə sol topuğunuza toxunun (zamanla açıq əlinizi yerə qoya biləcəksiniz) və uzanın sağ əl yuxarı qaldırın ki, qollarınız düz xətt olsun. Dizlərinizi və belinizi düz tutun.
Üzünüzü yuxarı çevirin və barmaqlarınıza baxın. Sonra məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.

kobra pozası

Bhujangasana və ya Kobra Pose, ağciyər tutumunu artırmağa, sinə əzələlərini uzatmağa, qarın əzələlərini gücləndirməyə və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir:
Qarnınıza uzanın və dərindən nəfəs alın. Torsonu yavaş-yavaş qaldırın və eyni zamanda tutun aşağı hissəsi cəsədlər döşəmədə. Ayaqlarda və qollarda balans.
Başınızı qaldırın və yuxarı baxın.
Yavaş-yavaş nəfəs alın və başlanğıc mövqeyini alın. Hər təkrarlama ilə pozada qalma müddətini artırmağa çalışın.

Dhanurasana və ya İbadət Pozu, bel ağrısı olan hər kəsə tövsiyə olunur. Bu məşq bütün onurğanızı uzatmağa kömək edir və döşlərinizi gözəl formalaşdırır:
Qarnınıza uzanın, nəfəs alın, dizlərinizi bükün və arxadan qaldırın. Ayaqlarınızı əllərinizlə tutmağa çalışın.
İndi yavaş-yavaş yenidən nəfəs alın və ayaqlarınızı və qollarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Kalçanız və sinəniz yerdən qalxmalı və mədənizdə tarazlaşmalısınız.
Bu vəziyyətdə 30 saniyə qalmağa çalışın.

təkər pozası

Çakrasana və ya Təkər pozası sinənizi, onurğanızı və boynunuzu uzatmağa, yorğunluğu aradan qaldırmağa və baş ağrılarını müalicə etməyə kömək edir:
Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir az daha ayrı qoyun, sonra onları ombanıza yuxarı çəkin.
Barmaqlarınız kürəyinizə işarə edərək əllərinizi başınızın ovuclarının arxasına qoyun. Nəfəs verin və sinənizi və kalçanızı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın.
Qollarınızı tam düzəltməyə çalışın. Bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın.

Raf

Salamba Sirsasana və ya dəstəklənən duruş, onurğanın və sinənin bağları və əzələləri üçün faydalıdır. Nəfəs almağı və qan axını yaxşılaşdırır, lakin təcrübəli insanlar üçün tövsiyə olunur:
Dizlərinizə qalxın və qollarınızı yerə qoyun. Bir qab yaratmaq üçün barmaqlarınızı bir-birinə daxil edin, sonra başınızın yuxarı hissəsini döşəyə qoyun ki, başınızın arxası "çanaqda" olsun.
Dizlərinizi bükün, nəfəs alın və ayaqlarınızı yerdən qaldırın.
Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və qabiliyyətinizdən asılı olaraq təxminən 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər qalın.

Dəvə Öpüşü

Elimine və ya Kamel Pose bel ağrılarına qarşı təsirlidir. O, həmçinin ağciyər tutumunu artırır və sinəni gücləndirir:
Dizlərinizə qalxın və ayaqlarınızı birləşdirin.
Yavaşca arxaya söykənin və əllərinizi dabanlarınıza qoyun. Sonra kürəyinizi yuvarlayın və qabırğalarınızı uzatın. Başınız yuxarı baxmalıdır.
30 saniyə eyni vəziyyətdə qalın.

Bizdə olanlar: yoqa sinə bölgəsində qan dövranını yaxşılaşdıra, əzələləri gücləndirə və sinəni aça bilər (hər mənada). Bəzi xüsusi asanasları məşq edərək, siz təkcə sinə şəklini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, ağciyərlərin həcmini də artıra bilərsiniz, həm də əziz yoginilər, anahata çakrasını (eyni ürək çakrası) aça və həyatınıza sevinc və sevgi buraxa bilərsiniz. Bu belədir! Sinəni gözəlləşdirmək, özünüzü xoşbəxt və sakit etmək üçün hansı asanaları öyrənmək lazımdır, Dad və Rəng layihəsi bunu anlamağa kömək etdi.

Virabhadrasana

Daimi mövqedən ayaqlarınızı geniş, bir-birinə paralel yayın. İndi həndəsəni xatırlayırıq: sol ayağı 90 dərəcə çevirin və sağ ayağı 30 dərəcə içəriyə sarın. Sol ayağınızı dizdən bükün və sağ dizinizin əyilməsinə icazə verməyin. Sinə açın, qollarınızı yanlara yayın və onları uzatın, aktiv və qətiyyətlə boşluğu yırtın. Baxışlarınızı sola çevirin. Pozanı 10 nəfəs üçün saxlayın və sonra digər tərəfdən təkrarlayın. Bədənin bu mövqeyi sinə boşluğunu genişləndirməyə kömək edəcək, ona elastiklik və hərəkətlilik verəcəkdir.

Dandasana

Yerdə oturun. Ayaqlarınızı önünüzdə uzatın, barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin və dabanlarınızı irəli uzatın. Qollarınızı başınızın üstünə uzatın, sinənizi açın. Oturma sümüklərinizlə döşəkdən itələməyə davam edin və əllərinizlə tavana uzanın. Hər inhalyasiya ilə sinənizi yuxarı qaldırın və ekshalasiya ilə çiyinlərinizi aşağı salın və çiyin bıçaqlarını birləşdirməyə çalışın. Bədənin bu mövqeyini saxlamaq çətindirsə, aşağı arxanın düşməsinə icazə verməyin - omba altına yuvarlanmış bir yorğan qoyun. Bədənin bu mövqeyinə görə sinə aktiv şəkildə açılır və pektoral əzələlər sıxılır.

Kumbhakasana

Dizlərinizin üstünə qalxın və qollarınızı önünüzə uzatın. Əllərinizlə döşəyi itələyin, çanağını yuxarı itələyin, bədəninizi bir düz xəttə uzatın. Qarnınızı qabırğalarınıza qədər çəkin və döşəkdən yuxarı itələmək və geniş gülümsəmək üçün qollarınızı və sinənizi istifadə edin. Ən sevdiyimiz taxtanın mövqeyində döş əzələsi işə salınır və gözəl bir relyef əldə edilir.

Aştanqa Namaskar

Əvvəlki mövqedən - taxtalar, ayağın metatarsusunu yerdən qaldırmadan, dizlərinizi yerə endirin, yavaş-yavaş sinəni yerə, sonra isə çənəyə endirməyə başlayın. Dirsəklərinizi tavana yönəldin, mümkün qədər bədənə yaxınlaşdırın. Çanağınızı tavana doğru yönəldin və əllərinizlə yerdən itələyin.

Çakrasana

Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ovucunuzu açın və barmaqlarınızı ayaqlarınıza yönəldin. Çanaq və sinənizi mümkün qədər yuxarı itələyin və qollarınızı düzəltməyə çalışın. Bu asana sinəni açır və uzadır, sinə şəklini sehrli çubuq kimi dəyişdirir.

Uştrasana

Ayaqlarınızı altına bükün, çanağınızı dabanlarınıza endirin, ayaqlarınızı birlikdə və ya bir ayaq enində düzəldin, sonra yavaş-yavaş arxaya əyilməyə başlayın, əllərinizi dabanlarınıza endirin. Sinənizi yuxarı itələyin və başınızı geri əyin (lakin heç bir problem olmadıqda servikal bölgə). Ushtrasana ağciyərlərin həcmini artırır və sinəni açır.

işlənib? İndi dərindən nəfəs alıb, özünüzü tərifləyib tortu yeyə bilərsiniz.