Təbii nəfəs alma qabiliyyəti və bu cəhətin insanın fiziki və mənəvi sağlamlığını əldə etmək üçün əhəmiyyəti. Yogi nəfəs alır və güclüdür müalicəvi güc yoga nəfəs təcrübələri, "prana" anlayışı. Yoqa nəfəsinin növləri: tam, alovlu nəfəs, arıqlamaq üçün nəfəs, müalicəvi təsir. Nəfəs alma təcrübələrinin ümumilikdə insan həyatına təsiri.
Yer kürəsində yaşayan bütün xalqlar üçün sağlam bədən və düzgün nəfəs almaq arasındakı əlaqə eyni dərəcədə aydındır. Düzgün nəfəs almağı öyrənmək lazım deyil - bu hədiyyə yaşamaq hədiyyəsi ilə birlikdə təbiətin özü tərəfindən bizə verilir. Ancaq bu gün hər insan təbii düzgün nəfəs alma qabiliyyətini saxlamayıb. Mütəxəssislər deyirlər ki, düzgün nəfəs alan insanların yalnız bir nəsli bəşər övladını canlandıra bilər. Vəhşi və uşaq düzgün nəfəs alır, lakin mədəni insan üçün hər şey o qədər də sadə deyil. Müasir insan elə yeriyir, dayanır və oturur ki, təbii və düzgün nəfəs alma imkanı minimuma enir. İtirilmiş imkanları insana qaytarmaq üçün yoqa nəfəs məşqləri köməyimizə gəlir.Qərb mədəniyyətində məlumdur ki, havanın tərkibində həyat üçün lazım olan komponentlər var, onsuz orqanizm mövcud ola bilməz. Ancaq bu, hamısı deyil. Hind yoga onlar bilirlər ki, hava ilə prana adlanan həyati qüvvə axını insanın içinə nüfuz edir. Ritmik tənəffüs prosesi sayəsində insan təbiətin ahəngdar titrəyişləri ilə əlaqə qura və özündə gizli yatmış imkanlar inkişaf etdirə bilər.
Yogic Nəfəs Almanın bəzi növləri
Tam yoga nəfəsi
Yogilərin tam nəfəsi yeni başlayanlar üçün əlifba kimidir, bütün prosesi prosesə daxil edir. tənəffüs sistemi, onun heç bir məqamı diqqətdən kənar qalmır. Məşq özünüzü həddindən artıq yükə məruz qoymadan diqqətlə aparılmalıdır.
Edərkən bu məşq inhalyasiya-ekshalasiya zamanı havanın rəvan daxil olub çıxması lazımdır. Bir hərəkətdən digərinə atlamalar, fasilələr, gecikmələr olmamalıdır.
Yeni başlayanlar üçün uyğun bir güzgü qarşısında məşq edərək təcrübə etsəniz, yan tərəfdən yogilərin tam nəfəsi tək dalğalı bir xəttdir.
Birincisi, yeni başlayanların "Tam Yogi Nəfəs Alma" məşqini mənimsəməyə davam etməsi üçün tamamilə nəfəs almalısınız.
Texnika tam nəfəs Savasanada uzanaraq çıxış etdi. Onlar mədə şişirdərək nəfəs alırlar, bu mərhələ aşağı nəfəs adlanır. Bundan əlavə, mədə dayanır və yuxarıya doğru hərəkət edir, günəş pleksus sahəsi açılır və qabırğaların kənarları bir qədər genişlənir. Bu element orta nəfəs kimidir. Üçüncü mərhələdə, yəni yuxarı tənəffüslə hava yuxarıya doğru hərəkət edir və bütün sinə genişlənir. Texnikanın son mərhələsində, nəfəs alarkən, körpücük sümüyü bir az qaldırılır. Eyni şəkildə nəfəs almalısınız: əvvəlcə hava mədədən üfürülür, ağciyərlərin aşağı hissəsindən, sonra isə sinə və sonra yuxarıdan. Yeni başlayanlar üçün əlavə edə bilərik ki, məşqin təsvir olunan mərhələləri şərtlidir, bu, yalnız aydınlıq üçün bölünmüş vahid bir texnikadır. Bu tənəffüs təcrübəsi əsas hesab olunur və bədənə güclü terapevtik təsir ilə müşayiət olunan ən effektivdir.
atəş nəfəsi
ilə əlaqəli böyük bir məşq var. Bu nəfəs praktikası atəş nəfəsi adlanır. Vücudunuzun həddindən artıq gərgin olduğunu hiss edirsinizsə və boşalmaq, azad olmaq istəyirsinizsə, bu vəziyyətdə odlu nəfəslə tanış olmanız tövsiyə olunur. Yenilik, naməlumluq qorxusu bizə həyat dünyamızın hüdudlarından kənara çıxmağa imkan vermir və siz belə çıxmaq istəyirsiniz. Bizim üçün keçilməz maneəyə çevrilən qorxu ilə nə etməli? Yanğın nəfəsi dayazdır, burundan sürətli nəfəs alır. Burada rahat diafraqma ilə nəfəs almaq, inhalyasiya və ekshalasiya vaxt intervalının üst-üstə düşməsini təmin etmək vacibdir. Atəş nəfəsinin müddəti 5-10 dəqiqədir. Ancaq öz rahatlığınıza və rifahınıza diqqət yetirməyə çalışın. Başlayanlar 1-2 dəqiqə atəşin nəfəs alma vaxtını seçməlidirlər. Od nəfəsi təkcə qorxuları aradan qaldırır və bədəni rahatladır, o, metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, orqanizmin müdafiəsini gücləndirir.
Arıqlamaq üçün nəfəs alın
Ən birinə təsirli yollar arıqlamaq yogilərin nəfəsinə aiddir. Yoqa baxımından arıqlamanın yolu ilə başlayır düzgün icra inhalyasiya və ekshalasiya, pəhriz və məşq artıq bununla bağlıdır. Arıqlamaq istəyən yeni başlayanlar üçün tam yogic nəfəs almağı mənimsəməlisiniz.
Yoqa məşqləri ilə məşğul olan insanlar iddia edirlər ki, bu məşq bir neçə həftə ərzində öyrənilə bilər, lakin onu mükəmməlləşdirmək üçün bir ömür lazımdır. Buna görə də, yeni başlayanlar ilk cəhdlərində bir şey alınmadıqda narahat olmamalıdırlar, çünki qarşıda hələ çox vaxt var.
Kilo vermə prosesini nə tetikler? qanınızı oksigenlə zənginləşdirin, bu da metabolik prosesləri sürətləndirir, yağ yandırılır, buna görə çəki itirirsiniz. Tənəffüs orqanları sağalır, güclənir, ağciyərlərin həcmi artır. Normal vəziyyətə qayıdır arterial təzyiq, iş yaxşılaşır ürək-damar sistemi, bədənin ümumi müqavimətini artırır. Yoqa pranayamaları sayəsində metabolik proseslər normallaşır və toksinlər atılır. Ümumi rifahınız və əhvalınız yaxşılaşır, özünüzü tonlanmış və formada hiss edirsiniz. Bir nəzəriyyə var ki, artıq çəki insan qorunmağa ehtiyac duyduqda ortaya çıxır və buna görə də qazanır çəki artıqlığıöz təhlükəsizliyinizi artırmaq. Bu cür təcrübələrin köməyi ilə siz ümumi emosional vəziyyətinizi uyğunlaşdıra, narahatlıq həddini aşağı sala bilərsiniz, bu da arıqlamağa kömək edəcəkdir. Dərhal yeni başlayanlara demək istərdim ki, çox tez arıqlaya biləcəyiniz üçün özünüzü qurmamalısınız. Çəki artıqlığı tədricən yox olacaq, lakin müntəzəm nəfəs məşqləri və qidalanmaya sağlam yanaşma ilə siz mütləq arıqlayacaqsınız.
Öyrənməyin ən yaxşı yolu videolara baxmaqdır
Yeni başlayanlar üçün videoların köməyi ilə yoqa nəfəs məşqlərini öyrənmək yaxşıdır. Tədris texnikalarının yer aldığı videoya baxaraq bu prosesi daha aydın təsəvvür edə biləcəksiniz. Özünüz üçün bəyəndiyiniz videonu seçin, nəfəs alma prosesi asan və əlçatan bir şəkildə təqdim olunacaq. Videoya baxmağın başqa bir üstünlüyü odur ki, siz seçdiyiniz təlimatçı ilə məşqləri edəcəksiniz. Və yeni başlayanlara bir tövsiyə vermək istərdim. Bu mövzuda bir video öyrənərkən, məşq üçün videodan məmnun qalacağınız bir insan seçin və onun özünüzə müsbət təsirini hiss edəcəksiniz.
Nəticə
Təcrübəçinin əldə etdiyi faydaları çox qiymətləndirmək olmaz. Pranaya nəzarət edən insan bir çox həyat proseslərini idarə edə bilir. Prana axını ilə müşayiət olunan bədəndə düzgün hava dövranı özü ilə təkcə fiziki bədənin sağalmasını deyil, həm də həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır, zehni fəaliyyəti, bəsirət, özünə nəzarət, mənəvi möhkəmlik, bir sözlə gücləndirir. , insanın mənəvi gücünü gücləndirir.
Cəsarət edin, cəhd edin, videonu yandırın, udmağı öyrənin müalicəvi güc prana ilə birlikdə sizə daxil olan, sağlam olun!
Faydalarını seminarda öyrəndiyim Od Nəfəsi adətən Hatha Yoga və Kundalini Yoga dərslərində tətbiq olunur. Nəfəs almaq həqiqətən sehrli bir qabiliyyətdir insan bədəni. Təəccüblü deyil ki, düzgün nəfəs almanın köməyi ilə xəstəliklərdən qurtula, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra, gücləndirə bilərsiniz. sinir sistemi. Təəssüf ki, biz bu haqda az şey bilirik və həyatımızda daha az istifadə edirik.
Mən getdikcə belə qənaətə gəlməyə başladım ki, özünü müalicə etmək, həyatınızı dəyişdirmək, bir çox problemi həll etmək üçün çox güclü və təsirli üsullar sözün əsl mənasında ovucunuzun içindədir və tamamilə hər kəs üçün əlçatandır. İnsandan tələb olunan tək şey bunu hər gün etməkdir. Bu yerdə hamımız birlikdə büdrəyirik. Yaxşı, yaxşı, atəşlə nəfəs almağa başlayaq!
Niyə yaxşıdır
Yanğın nəfəsi ən güclülərdən biri hesab olunur təmizləmə texnikaları. A odlu adlanır, çünki həzm "yanğını" gücləndirir, toksinləri və toksinləri "yandırır". Ümumiyyətlə, həzm sisteminin işini normallaşdırır, qazları, şişkinliyi, həzmi aradan qaldırır, böyrəklərin və qaraciyərin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir, turşuluğu normallaşdırır, narahatlığı aradan qaldırır. Həmçinin, atəş nəfəsi depressiyanı aradan qaldırır, çünki o, sözün əsl mənasında sizə nikbinlik "nəfəs verir" və bütün pisləri yandırır. Bu texnika bir anda 100 dövrə yerinə yetirildikdə iştahın artmasına səbəb ola biləcəyi üçün bunu xatırlamalı və tamamilə təmizləmək üçün gündəlik pəhrizinizi artırmayın, ancaq içməlisiniz. Bu, daha sürətli və daha effektiv təmizləməyə kömək edəcəkdir.
Necə etmək
Məşq yalnız boş bir mədədə aparılır. Ən yaxşısı səhər yeməyindən əvvəl. Lotus mövqeyində və ya dizlərinizdə düz bir onurğa ilə düz oturmaq, boynunuzu uzatmaq, çənənizi sinəinizə bir az əymək, beləliklə, yüngül bir boğaz kilidi yaratmaq lazımdır. Qarnı tamamilə rahatlayın. Unutmayın ki, bu nəfəs yalnız diafraqma tərəfindən həyata keçirilir, sinə prosesdə iştirak etmir. Qoy sol əl mədənizdə, mədənizlə kəskin şəkildə nəfəs alın, sonra yalnız mədənizi rahatlayın. Sadəcə diafraqmanın necə işlədiyini hiss edin. Qəsdən nəfəs almayın, qarın rahatlaşdıqca hava öz-özünə daxil olacaq. Nəfəs alma-nəfəs alma bir dövrədir. İnhalyasiya və ekshalasiya müddəti bərabər olmalıdır. Mədədəki əl yalnız sinədən deyil, mədədən nəfəs aldığınızı yoxlamaq üçündür, mədəyə təzyiq etmək lazım deyil.
Əvvəlcə yüngül başgicəllənmə və qızdırma hiss edə bilərsiniz, bu olduqca normaldır. Kiçik başlayın - başlanğıc üçün 27 dövr kifayətdir. Tədricən 108 dövrə çatın. Və unutmayın ki, bu texnikanın gücü onun gündəlik təkrarlanmasındadır. Bunu hər səhər dişlərinizi fırçaladığınız şəkildə edin.
Bir çox insanın bildiyi kimi, yoqanın bir çox aspektləri var ki, bunların hər biri insan bədənində axan həyati enerjinin onun psixi, mənəvi və fiziki vəziyyətinə müəyyən təsirini öyrənir. Belə cəhətlərdən biri prana yoqa və ya nəfəs yoqasıdır. Bu, nəfəs almağa diqqət yetirən bir növ yoqa tərzidir ki, təcrübə vasitəsilə insan harmoniya tapa bilsin, həmçinin sağlamlığını gücləndirə və zehnini təmizləyə bilsin. Bu təcrübə insan bədəninin enerji potensialını əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verir. Prana yoqanın köməyi ilə ətraf mühitlə birliyə necə nail ola bilərsiniz, fikrinizi "lazımsız" şeylərdən təmizləyə və həyatdan həzz almağı öyrənə bilərsiniz, bu məqalədə oxuyun.
Prana yoga kompleksdir xüsusi məşqlər, bədəninizi optimal həyat üçün təcili olaraq ehtiyac duyduğu hər şeylə təmin edə biləcəyiniz məşq. Ancaq belə bir kompleksi sınamazdan əvvəl bir çox xüsusi nüansları öyrənməlisiniz, çünki tənəffüs manipulyasiyaları, səhv istifadə edildikdə, möcüzəvi təsir göstərməyə bilər.
Əslində, prana yoga çox sadə və heyrətamizdir. Amma ustad nəfəs məşqləri Hatha yoga ilə bağlı müəyyən "təcrübə"yə sahib olmaq tövsiyə olunur. Fakt budur ki, pranayamalar (prana yoqa məşqləri) daha çoxdur yüksək səviyyə və buna görə də praktikantdan xüsusi konsentrasiya və bacarıq tələb edir. Yeni başlayan yogislər bu məqalədən nəzəriyyə ilə tanış ola bilirlərsə, praktikada onlar birincisi daha yaxşıdır Məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasını sözün əsl mənasında "barmaqlarda" izah edə bilən bir təlimatçı ilə öyrənmək vaxtıdır.
Həyat enerjisi (prana) yer üzündəki bütün həyatın əsasını təşkil edir. Buna görə də, yoqanın əsas aspektlərini və prinsiplərini başa düşərək, məşq etməyə başlamalısınız, bunun vasitəsilə insanın fiziki və enerji bədənini dəyişdirə bilərsiniz.
Daxili həyat enerjisi hər bir insan üçün lazımdır. Müntəzəm olaraq belə qida qəbul edən praktikant zehnini təmizləyə, lazımsız fikirlərdən qurtula, həm də sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər ki, bu da tədrisdə mühüm məqamdır. Qeyri-kafi prana səviyyəsi ilə bir insan başqa bir şeydən həzz almağa başlaya bilər (yemək, canlı təəssüratlar və s.). Bu, öz növbəsində, çox əlverişli olmayan nəticələrə səbəb ola bilər: depressiya, apatiya, xəstəliklər.
Bu istiqamətdə əsas pranalar
Yoqa təlimlərinin əsaslarını araşdırsanız, bütün həyat enerjisinin içəridə hərəkət etdiyini başa düşə bilərsiniz insan bədəni enerji kanalları vasitəsilə axınlar şəklində. Onlar nadis adlanır və bədənin müəyyən nöqtələri vasitəsilə insanın enerjisini və fiziki bədənini birləşdirən bütöv bir sistemi təmsil edirlər. Ancaq bunlar limfa düyünləri, sinir ucları və ya qan damarları deyil.
Belə bir sistemdən yalnız 5 əsas enerji axını və eyni sayda prana hərəkət edir. Bu həyati qüvvələrin hər biri müəyyən bir bədən boşluğunda dövr edir və müxtəlif bədən sistemlərinin fəaliyyətinə cavabdehdir. Və bütün pranalar ahənglə işləyirsə, insan bədəni uğursuzluqlar olmadan işləyəcəkdir. Əgər kanallardan və ya enerjilərdən hər hansı birində nasazlıq olarsa, prananın ümumi harmoniyası pozulacaq.
Təcrübələrin faydaları haqqında
Pranayamanın tənəffüs təcrübəsinin faydalarının fiziki tərəfi eyni anda onun bir neçə faydasında ifadə edilir. Beləliklə, yoqada prana nəfəsi:
- bütün bədəni oksigenlə doyurur;
- qan dövranını yaxşılaşdırır;
- sinir sistemini gücləndirir;
- daxili orqanları rahatlaşdırır;
- sabit emosional fon yaradır;
- insanı stressə daha davamlı edir;
- insan orqanizminin adaptiv qabiliyyətini artırır.
Əks göstərişlər
Ancaq zərərsizliyinə baxmayaraq, yoga nəfəs məşqlərinin bəzi əks göstərişləri var. Bu, bu təcrübənin texnikasının nəfəs tutmağı ehtiva etməsi ilə əlaqədardır. Yeni başlayan praktikantlar aşağıdakı xəstəliklərə sahib olduqda pranayama taktikasına başlamamalıdırlar:
- travmatik beyin zədəsi;
- psixi sağlamlıq pozğunluqları;
- ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
- xroniki xarakterli hər hansı bir xəstəlik;
- göz xəstəlikləri;
- onkoloji patologiyalar;
- tənəffüs sisteminin xəstəlikləri;
- hamiləlik.
Bu xarakterli sağlamlıq problemləri olmayan və artıq hatha yoga asanas ilə tanış olan qalanlar prana yoqaya başlaya bilərlər. Tam olaraq haradan başlamaq lazımdır və yogadan hansı nəfəs məşqləri edilə bilər, oxuyun.
Müxtəlif məşqlər
Özünüz üçün müalicəvi nəfəs məşqlərini sınamağa qərar verdikdən sonra əvvəlcə pranayamaların növləri və texnikası ilə tanış olmalısınız. Ümumilikdə prana yoqada istifadə olunan bir neçə əsas nəfəs növü var:
- Sakitləşdirici nəfəs. Bu, yeni başlayanlar tərəfindən ən çox tətbiq edilən yoga nəfəsidir. Adı Ucayidir, hərfi tərcümədə "fəthdən sonra bir şeyə yiyələnmək" (və ya "fəth etmək") kimi tərcümə olunur. Bu texnikanın köməyi ilə yogilər daxili enerjilərini idarə etməyi öyrənə bilirlər. Ucjayi ilə müntəzəm məşğul olmaq nəticəsində insan öz daxili fonunu idarə edə və həyat gücünü ahəngdar saxlaya bilər.
- Təmizləyici Nəfəs - Kapalabhati. Yoginin təmizlənməsi, təmizlənməsi və ya atəşlə nəfəs alması praktikaya zehnini təmizləməyə kömək edir və həmçinin həyat enerjisi onların vasitəsilə sərbəst axması üçün pranik kanalları açmağa kömək edir. Yoga Kapalabhati (odlu nəfəs) necə düzgün nəfəs almağı, nümunə olaraq bir neçə məşqdən istifadə edərək aşağıda təsvir edəcəyik.
- Bhastrika və ya Körük nəfəsi. Bu, praktikantın daxili alovu alovlandıra biləcəyi və bununla da mənəvi bədəni fiziki bədənə yaxınlaşdıra biləcəyi xüsusi bir yoqa texnikasıdır.
- Tam nəfəs ən dərin yogic nəfəsdir. Bu texnika tənəffüs sisteminin bütün əzələlərini istifadə etməyə və ağciyərləri tamamilə oksigenlə doldurmağa imkan verir. Bu texnika ilə insan öz bədənini təmiz hava ilə tam təmin edə biləcək.
Pranayama kompleksi
Yogic nəfəs almağı öyrənmək üçün əvvəlcə ən sadə pranayamaları etməlisiniz. Onlar assimilyasiya olunduqca növbəti səviyyəli siniflərə keçmək, yoqa (Kapalbhati), Bhastrika və digər texnikalarda atəş nəfəsini məşq etmək mümkün olacaq.
Pranayama Ujjayi
Bu texnikaya yiyələnmək üçün düz kürəklə dabanlarınızda oturma mövqeyi tutmalısınız. Bu mövqe ən yaxşısıdır, çünki istirahət etməyə imkan verir. Xüsusilə hatha yoga asanas etdikdən sonra.
Dabanlarınızda ombalarınızla oturaraq, nəfəsinizə diqqət yetirmək üçün gözlərinizi yummalı və tamamilə istirahət etməlisiniz. Bundan əlavə, çətinliklə hiss edilən fısıltı səsləri çıxarmaq üçün glottisi daraltdıqdan sonra pranayama etməyə başlaya bilərsiniz.
Əvvəlcə səkkiz saniyə ərzində ölçülmüş dərin nəfəs alınır. Sonra 16 saniyə ekshalasiyanı uzatmaqla ağciyərlərdən havanı buraxmağa başlayırıq. Əvvəlcə çətin görünəcək, amma inanın mənə, bir neçə seansdan sonra tədricən inhalyasiya və ekshalasiya arasında 8, 16 və 32 saniyəlik fasilələr edə biləcəksiniz.
Pranayama Uddiyana Bandha
Bu, səhərlər boş bir mədədə və sidik kisəsində yerinə yetirilməsi çox tövsiyə olunan məşqlərin bütün dövrüdür. Başlanğıc mövqeyi bu məşq üçün - lotus mövqeyi və ya əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi eyni mövqe. Rahatlayaraq, saymadan kəskin və dərin olmayan nəfəslər və ekshalasiyalar almağa başlaya bilərsiniz. Ümumiyyətlə, yeni başlayanlar 450-500 nəfəs almalıdırlar, baxmayaraq ki, əvvəllər yoqa ilə məşğul olmayan yeni başlayanlar yalnız 200-250 nəfəs ala bilərlər.
Belə bir "istiləşmədən" sonra, mümkün olan maksimum sürət və amplituda bir sıra ekshalasiya və ekshalasiyalar gəlir. Əvvəlcə beş belə nəfəs seriyası etməyə cəhd edə bilərsiniz, tədricən bu sayını hər biri 10-15 təkrardan ibarət 2-3 seriyaya qədər artırın.
Bhastrikanın son nəfəsindən, ağciyərlərin rahat həcmi hava ilə doldurulana qədər sakit və yavaş nəfəs alın. Bu vəziyyətdə, Adəmin almasının altındakı çuxur və kök kilidini yuxarı çəkərək nəfəsinizi düzəltmək lazımdır. İkinci bir impulsla nəfəs almaq və dərhal uddiyana bandhaya keçmək daha yaxşıdır: sinəni düzəldərək çənəni sinəyə endirdikdən sonra ağciyərləri inhalyasiya üçün hazırlamalı və sonra əslində uzun bir gecikmədən sonra nəfəs almalısınız. son ekshalasiya.
Bu cür məşqlərin dövrü daha iki dəfə təkrarlanmalıdır, eyni zamanda rahatlamağı və zehninizi lazımsız düşüncələrdən azad etməyi unutmamağa çalışın.
Pranayama Kapalabhati
Yoqada odlu nəfəs, burundan kəskin ekshalasyonlarla alternativ passiv inhalyasiyalardan ibarət olan bir texnika, daha çox konsentrasiya üçün türk dilində və ya oturarkən gözləri bağlı olaraq həyata keçirilə bilər. I. p. başqalarında olduğu kimi yoga məşqləri, odlu nəfəs zamanı istirahət etmək lazımdır. Ancaq eyni zamanda, Kapalbhati fərqlidir ki, ekshalasiya zamanı qarın boşluğunun əzələləri kəskin şəkildə büzülməli və dekompressiya etməlidir ki, nəfəs alarkən mətbuat yenidən rahatlaşsın.
Ümumilikdə, bu təcrübənin bir seansında 100-110 dəfə yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Texnikanı qüsursuz mənimsəməyi bacardıqca, yanaşmaların sayını 2-yə, sonra isə 3-ə çatdırmağa cəhd edə bilərsiniz.
Bunlar pranik kanalları təmizləməyə və bədəndəki cərəyanı tarazlaşdırmağa kömək edəcək bəzi məşqlərdir. həyati enerji. Üstəlik, hər biri tənəffüs texnikası unikal və eyni zamanda özünəməxsus üstünlüklərə malikdir. Buna görə də, pranayama ilə məşğul olmaqla, yogic nəfəs almanın faydalarını özünüz görmək imkanınız olacaq.
Od nəfəsi nədir, niyə sağlamlıq və özünü inkişaf etdirmək üçün bu qədər faydalıdır və müntəzəm məşqdən nə gözləmək lazımdır?
Atəş nəfəsi (agni pranayama) - sürətli, ritmik diafraqmatik nəfəs. Bədəni, xüsusən də ağciyərləri toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir, ağciyərləri genişləndirir.
Od nəfəsini necə etmək olar?
İnhalyasiya və ekshalasiya arasında fasilələr olmadan atəşin nəfəsini çox tez və ritmik şəkildə həyata keçirin. Təcrübəçi qarının içəriyə və yuxarıya kəskin geri çəkilməsi səbəbindən nəfəs alır. Eyni zamanda, qarın orqanları aşağıdan diafraqmaya basaraq, onun yüksəlməsinə səbəb olur, havanı ağciyərlərdən xaric edir.
Qarın əzələləri rahatlaşdıqda inhalyasiya avtomatik olaraq baş verir. Daha sonra diafraqma aşağıya doğru hərəkət edərək havanın ağciyərləri doldurmasına imkan verir.
Nəfəs alma təcrübəsini mənimsəmək üçün əvvəlcə yerinə yetirmək tövsiyə olunur yavaş temp, qarın hərəkətini və sinənin hərəkətsizliyini əllərlə idarə etmək.
İcra texnikası
1. Təcrübəçi ayaqları çarpaz və ya stulda oturur, bir əlini qarnına, digərini isə sinə üzərinə qoyur.
2. Qarını bir az içəri və yuxarı çəkir, havanı burun dəliklərindən itələyir. Diafraqma bir qədər yüksəlir. Nəfəs alma zamanı əl hərəkətləri düzgün texnikanı anlamağa kömək edəcəkdir.
3. Sonra praktikant qarını bir qədər rahatlaşdırır - hava avtomatik olaraq ağciyərlərdən daxil olur.
Nəfəs alma saniyədə 2-3 inhalyasiya/ekshalasiya sürətində aparılmalıdır (kiçik dəyişikliklər mümkündür).
Atəş nəfəsi mənimsənildikdə və praktikant əllərin köməyi olmadan texnikanı asanlıqla yerinə yetirə bildikdə, texnikanın mənimsənilməsinin növbəti mərhələsində ona sinə mövqeyinin sabit olduğu asanas¹-da agni pranayama yerinə yetirməsi tövsiyə olunur. bu və ya digər şəkildə.
Məsələn, ayaqları çarpaz pozada oturmaq, qolları başın üstündə şaquli olaraq yuxarı qaldırmaq (barmaqlar qıfılda bir-birinə qarışmışdır). Və ya Dəvə Pozu və ya Kobra Pozu kimi arxa əyilmə pozalarında.
Agni pranayamanın tətbiqi qaydaları
Yanğınla nəfəs alma texnikasını mənimsəyərək, praktikant bir neçə əsas qaydaları bilməlidir:
- Sinə bir az qaldırılmış vəziyyətdə atəş nəfəsinə başlayın.
- Baş düz olmalıdır; çənə bir az boynuna çəkilir. Onurğanın bu mövqeyi boyun və onurğanın bir düz xətt təşkil etməsi səbəbindən enerjinin başa çatmasını asanlaşdırır.
- Nəfəs alma yalnız diafraqma və qarın əzələləri hesabına həyata keçirilir. Sinə yuxarı hissəsi hərəkətsiz qalır.
- Nəfəs aldıqda mədə irəli çıxır, ekshalasiya zamanı geri çəkilir.
- İnhalyasiya və ekshalasiya müddəti və intensivliyi ilə bərabərdir! Bir şeyə diqqət yetirsəniz, enerji balanssızlığı yaranacaq.
Menstruasiya zamanı qadınlara agni pranayama, eləcə də digər nəfəs məşqləri etmək tövsiyə edilmir².
Od nəfəsinin faydası nədir?
Agni pranayama:
- Ağciyərlərin iş həcmini artırır.
- O, ağciyərləri toksinlərdən, həmçinin qan damarlarının divarlarını təmizləyir.
- Daxili orqanların intensiv masajını həyata keçirir.
- Sinir sistemini gücləndirir və artırır.
- İmmunitet sistemini gücləndirir.
- Simpatik və parasempatik sinir sistemləri arasında balansı bərpa edir.
- Bütün orqanların və bədənin hissələrinin daxili ritmlərini sinxronlaşdırır.
- Narkomaniya və siqaret kimi pis asılılıqlardan qurtulmağa kömək edir³.
Yanğından düzgün nəfəs almaq bütün bədənə sağlamlıq gətirir, enerji kanallarını təmizləyir və bədəndə enerjinin maneəsiz dövriyyəsini təmin edir. Dərin yavaş nəfəs alma texnikasını mənimsəmək üçün yaxşı əsas kimi xidmət edir.
"Nəfəs alma səhv olduqda,
psixika da qeyri-sabitdir,
və nəfəs bərabər olduqda,
onda psixika tarazlaşır”.
Hatha yoga pradipika.
Gündəlik həyatımızda nə qədər az diqqət yetirdiyimiz təəccüblüdür düzgün nəfəs. Yeməksiz və susuz bir gün gedə bilərik, amma nəfəsimizi kəsin və bir neçə dəqiqədən sonra öləcəyik.Nəfəs həyatdır. Əksər insanlar düzgün nəfəs almağı unudublar. Ağızları ilə dayaz nəfəs alırlar və nəfəs alarkən çiyinlərini qaldıraraq və ya mədələrini sıxaraq az və ya heç bir diafraqmadan istifadə etmirlər. Bu şəkildə, yalnız az miqdarda oksigen tənəffüs edilir və yalnız üst hissəsi ağciyərlər, bu, qeyri-kafi canlılığa və xəstəliyə qarşı aşağı müqavimətə səbəb olur. Ağciyərlərimizdə çoxlu "durğun" oksigen qalır - və biz bütün orqanlarımızı bu həyati komponentlə necə doyura bilərik?! ..
İnsanlar tez-tez inhalyasiyanı tənəffüsün ən vacib hissəsi hesab edirlər, amma əslindəekshalasiya əsasdırçünki nə qədər çox karbon dioksid yüklü hava çıxarsanız, bir o qədər təmiz hava ilə nəfəs ala bilərsiniz. İndi biz müəyyən edə bilərik: tənəffüs edir oksigenin bədənə daxil olması və karbon qazının oradan çıxarılması prosesi. Bunu yaxşı başlanğıc nöqtəsi kimi qəbul edək.
Bir müddət əvvəl mən , - sonra Kokyu-Ho şəfalı tənəffüs sistemi haqqında yazdım, - amma çox fərq yoxdur, yəni. əsas texnikalar onlar da Afrikada əsasdır. Demək olar ki, hamısında nəfəs məşqləri Nəfəs almanın əsas növləri var. Altı yoxsa qarın nəfəsi, orta, yuxarı və tam nəfəs.
Ruh halımız nəfəs almağımıza təsir etdiyi üçün, nəfəs almağı idarə edərək psixikaya nəzarət etməyi öyrənə bilərik. Nəfəs almamızı tənzimləyərək, biz təkcə oksigen qəbulumuzu artırmır, həm də özümüzü konsentrasiyaya və meditasiyaya hazırlayırıq.
atəş nəfəsi
Beləliklə, belə qısa bir girişdən sonra nəhayət yazımın əsas mövzusuna gəldik.
Təsəvvür edin ki, ağciyərləri təmizləyən və aktivləşdirən, qaçış kimi ürək-damar fəaliyyətini stimullaşdıran, bədəni tonlayan və zehni təmizləyən bir məşq. İndi bunu gözləriniz bağlı (və ya açıq) vəziyyətdə rahat oturarkən təsəvvür edin. Maraqlanırsınız?
Yoqa ilə məşğul olanlar bütün bu tələblərə cavab verən məşqlə yaxşı tanışdırlar - elədir Kapalabhati . Onu da çağırırlaralovlu və ya təmizləyici nəfəs.
Əgər siz artıq bu pranayama ilə məşğul olmusunuzsa və onun təsirini başa düşmüsünüzsə, o zaman mənim məqaləm “YOGA-International” jurnalının materiallarından, “Pranayama”, 1992-ci il başlıqlarından və Kevin Hoffmanın təcrübəsinə dair məsləhətlərdən istifadə edərək suallarınıza cavab verəcək və sizi ruhlandıracaq. təcrübəni daha da dərinləşdirmək üçün .. Təcrübə ilə tanış olmayanlar üçün yeni və özləri üçün faydalı bir şey öyrənmək imkanı olacaq.
Kapalabhatinin bədənə təsirlərinə ətraflı nəzər salmaqla başlayaq. Bu təsirlər qarın əzələlərinin güclü daralmasının yan məhsuludur və sürətli, aktiv istifadə müddəti, bu məşqin əlamətidir.