"Gələn həftə üçün görüləcək işlər siyahısı"

Bu gün biz zehinliliyi məşq edəcəyik: əsl ehtiyaclarımızı, duyğularımızı eşitməyi öyrənin, hərəkətlərimizə kənardan baxaq.

Belə bir zarafat var: “Bəzən fikrin dağılır, evdə artıq arvadın, üç uşağının var. Yoxsa həddindən artıq dozadan daxmada hardasa yalan danışıb ölürsən. Narahat olmayın!"

Psixoloji məşqimiz əziyyətli meditasiyadır, onun faydalılığı və mənası yalnız vicdanlı, maraqlı iş zamanı özünü göstərir. Necə deyərlər, etməyə başlayın və başa düşəcəksiniz - bütün bunları "niyə".

Həm də demək olar ki, bu psixoterapevtik məşq əsl "rasional planlaşdırma" öyrədir, sadəcə olaraq "vaxt idarəçiliyi" qruplarının etdiyi kimi deyil. Vaxtın idarə edilməsi üzrə gurular bizə ehtiyac duymadığımız daha çox işi necə götürməyi öyrədir. Və bugünkü məşq sizə demək olar ki, hər şeyi çiyinlərinizdən atmağı öyrədir.

Beləliklə, "Növbəti həftə üçün görüləcək işlər siyahısı" psixoloji məşqi (və ya "Sanki - Əslində" məşqi) sizə "YOX" deməyi öyrədir, enerjimizin, pulumuzun, vaxtımızın, həyatımızın axdığı boşluqları axtarır və düzəldir. .

Psixoloji məşqin birinci mərhələsi görüləcək işlər siyahısıdır.

Beləliklə, beş vərəq notepad kağızı götürün və yavaş-yavaş, böyük başlıqlarda, gələn həftə həqiqətən etmək istədiyiniz beş şeyi yazın.

Beş vərəq yazmısınız? Qarşıdan gələn yazı üçün hələ çox yeriniz olmalıdır.

Psixoloji məşqin ikinci mərhələsi duyğularınızı tanımaqdır

İndi əlyazmanızı götürün və öyrəndiklərinizi ucadan oxumağa başlayın, hər bir qarşıdan gələn tapşırığı diqqətlə oxuyun. (Lütfən, cədvəlinizin əsasını təşkil edən rutinləri sadalamayın.)

Giriş sözü olaraq siyahıdan hər bir işə bir ifadə əlavə edin

"Gələn həftə NECƏ gedəcəyəm..."

Bir şey oxumusan? Dayan. Özünüzə baxın - gələn həftə bu işlə məşğul olmaq perspektivi sizdə hansı emosiya oyatdı?

Bu duyğunu yazın, təsvir edin. Bunun üçün kağızda qalan boşluqdan istifadə edin. Duyğularınızı araşdırmağa çalışmaq satori gələcəyinə doğru ilk addımdır.

Psixoloji məşqin üçüncü mərhələsi "Amma əslində ..."

İndi bütün görüləcək işlər siyahısını yenidən oxuyun, lakin yeni bir başlanğıcla:

"Gələn həftə, mən bir növ edəcəyəm ... amma HƏQİQƏTƏN EDİRƏM..."

Yaxşı, indi diqqət. İşin bu mərhələsində bir az fərqli nəticələr əldə edə bilərsiniz. Əsasən, proses iki özünü tanıma kanalı ilə gedə bilər.

Birinci xəttə zəng edəcəyik “Ən yaxşısını istəyirdik, amma həmişə olduğu kimi oldu”

Bu, problemə səthi baxışdır.

Özünü tanımağın ikinci kanalı daha dərindir və bizi adla satoriyə aparacaq. "Deməli, mən həqiqətən bunu edirəm!" (tipik aha effekti).

Mən iki ssenaridən nümunələr verəcəyəm.

“Ən yaxşısını istəyirdik, amma həmişə olduğu kimi oldu”

• Gələn həftə bir növ ad günü məclisində əylənəcəyəm, amma əslində mən dəhşətli stress keçirəcəyəm və bir neçə saatdan sonra oradan qaçmaq üçün yaxşı səbəb axtaracağam;
• Gələn həftə Ikea-da alış-verişə gedəcəyəm, amma həqiqətən də, yəqin ki, sadəcə sevgilimlə görüşəcəyəm və şampan sərxoş olacağam.

"Ona görə də bunu edirəm!"

• Gələn həftə ad günü partiyasına gedirəm, amma əslində bütün günü miqrenlə yataqda olacağam və ora getməyəcəyəm;
• gələn həftə Mən mağazaya getmək üzrəyəm IKEA rəfləri tapmaq üçün amma əslində istirahət günümü səylə öldürəcəyəm, "peşə" icad etmək, çünki dəli olmamaq üçün bazar günü başqa nə edəcəyimi bilmirəm. Ikea kifayət etməsə, mən də sevgilimlə görüşəcəyəm.

Həqiqi Ehtiyacları Qanlaşdıran Qiymət

Növün əsaslandırılması " Gələn həftə mən bir növ tezis yazacağam və əslində... tezisimi yazacam.", heç bir müalicəvi əhəmiyyəti yoxdur. Bu tavtologiyadır. Və bu, məşqin təxribatıdır.

Növbəti Həftə üçün Görüləcəklər Siyahısını etməkdə məqsədimiz fərqlidir.

Biz mütləq özümüzü bunun üzərində tutmalıyıq birinin əvəzinə başqasını edirik.

Bu, bizə emosiyalarımızı anlamağa kömək edəcək - diqqətlə qeydə alınmışdır. Doğum günü səfəri mənfi emosiyaların dalğalanmasına səbəb olurmu? Qəribə... Ərzaq mağazasına getmək sevinc fırtınasına səbəb olur? Bu da qəribədir...

Məsələn, bizim əsl ehtiyacımız daha çox açıq havada olmaq və daha çox gəzməkdir. Bunun üçün biz saxta məqsəd yaradırıq: məişət alış-verişi üçün uzaq bir mağazaya gedirik.

(Məlumat ifadədən götürülmüşdür: " Bir növ alış-verişə gedəcəyəm, amma həqiqətən gəzməkdən və təmiz havadan nəfəs almaqdan həzz alacağam.»).

Ya da - bizim əsl ehtiyacımız - ərini, uşaqlarını, qayınanasını bir neçə saat görməmək.

Bunun üçün oxşar saxta məqsəd yaradırıq - alış-veriş üçün uzaq bir mağazaya gedirik.

Həyatımızdakı bütün bunların nəyin real olduğunu və nəyin “dummy” olduğunu görəndə özümüzə ən vacib “mühasibat” sualını verməliyik:

Əsas mühasibat sualı: psixoloji məşqin nəticəsi

“Əsl ehtiyacımızı həyata keçirmək imkanı üçün çox pul ödəmirikmi? Əsl ehtiyacımızı ödəməyin bir yolu varmı - əks halda - daha asan, daha müasir, daha ucuz, daha xoş, daha sağlam?

Həqiqi məqsədlərinizə çatmağınız sizə uyğun gəlirsə, psixoloji məşqin yarıyuxulu hərəkətlərinizə təsir etdiyini başa düşmək üçün ona "təşəkkür edirəm" deyin.

Hətta bunun faydalarını bir az sonra anlayacaqsınız.

Ancaq real ehtiyaclarınızı ödəməyə çalışdığınız yolun onları yalnız qismən ödədiyi və eyni zamanda bütün resurslarınızı yeydiyi və buna görə də sizə çox baha başa gəldiyi ortaya çıxarsa, dərhal delikləri yamaqlamağa başlayın.

Elena Nazarenko

Oyunun bütün iştirakçıları eyni sadə tapşırığı yerinə yetirməyə dəvət olunur. Heç bir vasitə ilə, təbii ki, fiziki təsirlərə və yerli fəlakətlərə əl atmadan, başqalarının diqqətini cəlb etməyə çalışın. Tapşırıq, oyunun bütün iştirakçılarının eyni vaxtda onu tamamlamağa çalışması ilə çətinləşir. Kimin və nəyin bahasına uğur qazandığını müəyyənləşdirin. Beləliklə, oyunun bütün iştirakçıları çalışırlar ki...

Təlimin məqsədi: qrupda etibarlı münasibətlərin formalaşması, peşəkar öz müqəddəratını təyinetmə mövzusuna marağın oyanması. Hər bir iştirakçıya uşaqlıqda kim və nə üçün olmaq istədiyini üç dəqiqə ərzində bir karta yazmağa dəvət olunur. Sonra anonim kartlar ev sahibinə verilir, o, onları qarışdırır və təsadüfi qaydada yenidən iştirakçılara paylayır. Hər bir iştirakçı yerə "alışmalıdır" ...

Psixoloji bestsellerlərin müəllifi Viktor Şeinovun yeni simulyator kitabında siz yaradıcı və praktiki təfəkkürün, ixtiraçılığın inkişafı üçün çoxlu tapşırıqlar tapacaqsınız.Təklif olunan məşqlər elə seçilmişdir ki, onlar inkişaf etsinlər. fərqli növlər yaradıcı düşüncə. Eyni zamanda, təklif olunan vəzifələrin mürəkkəbliyi daim dəyişir, asan olanlar həlli daha çətin olanlarla kəsilir. Ümid edirəm zövq alırsınız...

Məşqin məqsədi: iştirakçılara inandırıcı nitqin nə olduğunu anlamağa kömək etmək, inandırıcı nitq bacarıqlarını inkişaf etdirmək.İki iştirakçı çağırılır. Aparıcı onların hər birinə bir kibrit qutusu verir, onlardan birində rəngli kağız var. Hər iki iştirakçı qutuda hansının kağız parçası olduğunu bildikdən sonra hər biri qutuda kağız parçasının onun olduğunu “ictimaiyyətə” sübut etməyə başlayır...

1. Ticarət mərtəbəsində. TP katibə ilə direktorla görüşməyi təşkil edir. Qrupun qalan hissəsi eşitmir. (Məşqçi video çəkiliş aparır).

Məşqçi bir vəziyyəti təsvir edir ...

Məşq psixofizioloji "qısqacları" çıxarmağa və dövlət relaksasiya üsullarını formalaşdırmağa xidmət edir.İştirakçılar bilərəkdən otururlar. narahat duruş. Bu vəziyyətdə müəyyən əzələlərdə və ya oynaqlarda yerli gərginlik, "qısqac" var. Bir neçə dəqiqə ərzində sıxacın sahəsini dəqiq seçmək və onu çıxarmaq, istirahət etmək lazımdır. İştirakçılar öz təəssüratlarını və hisslərini bölüşürlər.

Oyun əyləncəlidir, müsbət atmosfer yaradır. “Mən, əlbəttə, hər kəsi sevirəm...” ifadəsi iştirakçılarda bir-birinə mehriban münasibət yaradır. Oyun 6 nəfərlik qrupda oynana bilər. Həm böyüklər, həm də uşaqlar oynaya bilər.İştirakçılar dairəvi stullarda otururlar, lider mərkəzdədir. Aparıcı bu ifadəni deyir: "Mən, əlbəttə ki, hamını sevirəm, amma ... (hər hansı bir işarə çağırır, məsələn, ...

Öz üzərində işləmək üçün həmişə psixoloqla əlaqə saxlamaq lazım deyil. Bəzi hallarda istifadə etmək kifayətdir xüsusi məşqlər. Öz gücünüzə inamı bərpa etmək lazımdırsa, onlar təsirli olur. Ruh düşkünlüyünə təslim olmayın çətin vəziyyətçətin olur. Məqsəd zehni formanı, zehni aydınlığı bərpa etmək ola bilər. Belə dərslər olduqca sadə, maraqlı və effektivdir. Buna görə yaxşı bir psixoloji məşq özünüzü çox tez düzgün istiqamətə qoymağa imkan verir.

Stressdən necə qurtulmaq olar

"Balon" məşqi olduqca maraqlı və sadədir. Tapşırıq zehni olaraq yerinə yetirilir. Hər nəfəsdə şişirilən bir şar təsəvvür etməkdən ibarətdir. Onu artırdıqdan sonra nəfəsinizi 30 saniyə saxlamalısınız. Bu psixoloji məşq 5-6 dəfə təkrarlanmalıdır.

Əllərinizi dizlərinizə qoya bilərsiniz. Bundan sonra gözlərinizi yumaraq istirahət etməlisiniz. AT sağ əl bir limon təsəvvür etməli və sonra suyunu tamamilə sıxmaq lazımdır. Eyni şey sol əl üçün də edilməlidir. Üstəlik, bunu təsəvvür etmək heç də çətin deyil. Sonra hər iki əlinizlə eyni vaxtda hərəkəti təkrarlamalısınız.

"Yeddi Şam" psixoloji məşqi oturarkən həyata keçirilir. Gözləriniz bağlı olaraq rahat oturmalısınız. Bundan sonra yeddi yanan şam təsəvvür etmək lazımdır. Dərin nəfəs almalısınız. Sonra bir şam təsəvvür edərək, onu söndürün. Eyni addımlar qalan şamlarla təkrarlanmalıdır.

"Uçmaq" məşqi üz gərginliyindən qurtulmağa kömək edəcək. Bunun üçün gözlərinizi yumub təsəvvür etmək lazımdır ki, indi üzünüzə milçək oturacaq. Bu bezdiricidir və daim dərinin müxtəlif hissələrinə düşür. Yəni böcəyi qovmaq lazımdır. Gözlərini açmamalısan.

Sinə səviyyəsində bir lampa təsəvvür etsəniz, bu da rifahı yaxşılaşdırır. İşıqlandırma aşağıya doğru yönəldilirsə, bu, rahatlıq hissi ilə əlaqələndirilir. Sonra lampa gözləri kor edərək yuxarıya doğru parlamağa başlayır. Düşüncələrinizdə onu aşağıya yönəltməlisiniz.

Özünə hörməti artırın

İstifadə etməklə sadə məşqlərÖzünə hörmətinizi yüksəltmək asandır. Bunlar təlimlər üçün psixoloji məşqlər və öz başınıza edə biləcəyiniz məşqlər ola bilər. Hansı keyfiyyətlərin üzərində iş aparılacağını müəyyən etmək lazımdır. Bu məqsədlə, adi bir kağız parçası götürmək və gücləndirilməsi lazım olan müsbət xarakter xüsusiyyətlərini sadalamaq üstünlük təşkil edir. Bu xüsusiyyətlər üzərində işləyərək hər gün bu siyahıya müraciət etməlisiniz.

Ancaq axşam saatlarında kədərlənməyə və ya öz-özünə qapalılıqla məşğul olmağa ehtiyac yoxdur. Siz hətta kiçik qələbələrin siyahısını tərtib etməlisiniz. Siyahıya hətta kiçik nailiyyətlər də daxil edilməlidir. Burada hər bir qələbə böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu vəzifə üçün çox təsirlidir

Təlimlər təsdiqlərlə gündəlik iş kimi edilə bilər. Özünüzə müsbət münasibət bəsləmək və səhər onu oxumaqla məşğul olmaq lazımdır. Bu yanaşma gün ərzində vəziyyəti yaxşılaşdırmağa çox kömək edir. Əgər bir şey alınmırsa, onda sadəcə səhər rejimini xatırlamaq və onu təkrarlamaq lazımdır. Yazdığı kitabları da oxumalısınız uğurlu insanlar. Məsələn, C.Kleysonun "Babilin ən zəngin adamı", C.Kehoun və başqalarının "Şüuraltı ağıl hər şeyi edə bilər".

Bu cür məşqlərdən istifadənin tez bir zamanda aydın nəticələr əldə etməyə imkan verəcəyini düşünməyin. Hər şey əzmkarlıqdan və insanın öz gücünə inamından asılıdır. Mərhələlərlə hərəkət etsəniz, tədricən yaxşılaşacaq.

Qrup üçün psixoloji məşqlər

Bir neçə nəfərdən formalaşa bilən komandada dərslər kifayət qədər effektivdir. Psixoloji məşqlər (qrup) bir neçə iştirakçı ilə eyni vaxtda işləməyə yönəldilmişdir. Ən yaxşısı, bu cür dərslər ünsiyyətdə çətinliklər yaratmağa kömək edir.

Kifayət qədər məşhur problem aşağıdakılardır: bir insan özünü hamıdan fərqli hiss edir. Buna görə də onda daxili diskomfort hissi yaranır. O da tənhalıq yaşamağa başlayır, başqalarının onu başa düşmədiyinə inanır. Bu vəziyyətdə müəyyən bir psixoloji məşq kömək edir.

Onun məqsədi iştirak edənlərin hər birinin fərdiliyini göstərməkdir. Bunu etmək üçün bütün iştirakçılara salfet paylayın. Sonra qalan iştirakçılar üzərində bir sıra tədbirlər həyata keçirilməlidir:

• Vərəqi yarıya qatlayın.
• Yuxarı sağ küncü açın.
• Kağızı yenidən yarıya qatlayın.
• Hərəkəti künc ilə təkrarlayın.
• Üçüncü dəfə eyni şeyi edin.
• Hamısını 4 dəfə təkrarlayın.

Bundan sonra, hər bir iştirakçı vərəqi açmalı və bir qar dənəciyi göstərməlidir. İştirakçılar əyilməklə əldə etdikləri təsvirləri bir-biri ilə müqayisə edirlər. Və burada diqqətəlayiq olan odur ki, əvvəlcə eyni təlimatdan istifadə olunub. Bu vəziyyətdə müxtəlif qar dənəcikləri əldə edildi. Ən yaxşı psixoloji məşqlər belə işləyir. Onlar diqqətsiz və aşkardırlar. Nəzərdən keçirilən təlim hər bir iştirakçının fərdiliyinin təzahürünü aydın şəkildə nümayiş etdirir.

Ailə münasibətlərinin yaxşılaşdırılması

Uşaqlarla valideynlər arasında qarşılıqlı anlaşma olmayan ailə xoşbəxt deyil. Razılaşmaq, izahat vermək və öz nöqteyi-nəzərini müdafiə etməyi bacarmalısan. Eyni zamanda, nəzakətli davranmaq və davranışınızla heç kəsi incitməmək son dərəcə vacibdir. Bir-birinizi mümkün qədər yaxşı başa düşmək üçün uşaqlar və böyüklər üçün psixoloji məşqlərə də diqqət yetirməlisiniz.

Yaxşı nümunələrdən biri Şüşə Qapı məşqidir. Onun həyata keçirilməsi üçün bir metro vaqonunu təsəvvür etmək lazımdır. Sanki bir iştirakçı ora girə bildi, digəri girmədi. Onların arasında eşitməyə mane olan, lakin görmə qabiliyyətini saxlayan şüşə qapılar var idi. İndi də platformada qalan şəxs öz yoldaşına növbəti görüşün harada keçiriləcəyini demək istəyir. Danışmaq vaxtı - 15 saniyə, çünki bundan sonra qatar yola düşür.

Məşq zamanı iştirakçılar bir-birindən 1 metr məsafədə mövqe tutmalıdırlar. Bundan sonra görüş yeri və vaxtını razılaşdırmaq üçün 15 saniyə vaxt sərf etməlidirlər. Daha sonra qatar yola düşür və platformada qalan kişi partnyorunu başa düşüb-düşməməsindən danışır.

Evdə məşq etmək üçün psixoloji məşqlər cütlükdən daha çox insanı əhatə edə bilər. Beləliklə, ata platformada qala, ana və oğul isə gedə bildi. Və ya qızı maşında təkdir və ana və ata görüş yeri barədə onunla razılaşırlar. Bu məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır. Nə qədər çox variant təklif etsəniz, bir o qədər yaxşıdır.

Kiçiklər üçün məşqlər

Uşaqlar uyğun psixoloji məşq etməklə gizli obyekti axtarmağı xoşlayırlar. Bunu etmək üçün otağa bir şey qoyun və uşağın gözlərini bağlayın. Sonra otaqda necə hərəkət etmək barədə ucadan əmrlər verilməlidir. Onlar belə səslənə bilər: "Sağa bir addım atın, dönün, oturun". Və elementi tapdıqdan sonra rolları dəyişdirmək yaxşıdır.

Debrifinq olaraq, siz uşaqla məşqin mürəkkəbliyini müzakirə etməlisiniz. Nə etmək daha asan idi - əmrləri dinləmək və ya əmrləri?

"Timsah" oyunu çox məşhurdur. Bir iştirakçı mimika və jestlərdən istifadə edərək hər kəsə bir sözü izah edir. Bu, hər hansı bir isim və ya çoxluq ifadəsi ola bilər. Mücərrəd və ya konkret ola bilər. Tapmacanı düzgün həll edən aşağıdakı sualı verir.

Ünsiyyət məşqləri

Ünsiyyət bacarıqları ilə bağlı probleminiz varsa, bir sıra məşqlərə də müraciət etməlisiniz. Bunu evdə etmək heç də çətin deyil, ancaq qrup halında bunu etmək daha yaxşıdır. Müxtəlif növ təlimlər keçirərkən müxtəlif sosial-psixoloji məşqlərdən istifadə olunur. Təlim qrupunun uğuru fərdin şəxsiyyətlərarası qarşılıqlı əlaqə qabiliyyətini artırmaqdır.

Bu məşqlər aşağıdakılar üçün nəzərdə tutulub:

1. Özünüzü və başqalarını qəbul etməyi öyrənin.
2. Bir sıra sosial-psixoloji biliklər əldə edin.
3. Bir-birinizin mesajlarını daha yaxşı anlayın.
4. Yaranan vəziyyətlərdə öz iştirakınızı hiss edin.
5. Şəxslərarası ünsiyyətin xüsusiyyətlərini anlayın.

Təlim üçün məşq nümunələri

"Qartopu" məşqi hər hansı bir məşqin əvvəlində vəziyyəti bir az aradan qaldırmağa kömək edir. Bu, iştirakçıların hər birinin növbə ilə öz adını və ona bir epitet çağırmasından ibarətdir. Amma sifət adın ilk hərfi ilə başlamalıdır. Bu, Andrey Adekvat, Sergey Serious, Daria Dobraya və başqaları ola bilər. Beləliklə, orada olanlar yeni tanışlıqlar haqqında ilk təəssürat alırlar. Və ən əsası, psixoloji məşq atmosferi zərərsizləşdirməyə və iştirakçılar arasında ilk əlaqələri yaratmağa imkan verir. Məşq üçün 10 dəqiqə vaxt verilir.

"Kompliment" adlı başqa bir məşq var. Onun həyata keçirilməsi üçün bütün mövcud olanları cütlərə bölmək lazımdır. Bundan sonra onların hər biri özünü tərəfdaşa təqdim etməli, ona kompliment deməlidir. Digər şəxs bu hərəkəti təkrarlayır. Sonra cütlər dəyişməlidir. Ancaq artıq başqa bir tərəfdaş eşitdiyi son iltifatın adını çəkməlidir. İştirakçılar bir-biri ilə tam tanış olana qədər oyun davam etdirilməlidir. Məşq 7 dəqiqə çəkir.

Valideynlər üçün seçimlər

Hər bir yetkin şəxs gündəlik həll edilməli olan çoxlu sayda problemlə üzləşir. Bu, iş fəaliyyətinə, şəxsi həyatdakı problemlərə, uşaq böyütməkdə çətinliklərə, maddi məsələlərə aiddir.

Həyatı yaxşılaşdırmaq üçün ətrafınızda baş verən hər şey üçün məsuliyyət daşımalısınız. Günahkar heç kim deyil, ona yaraşmayan hadisələrin baş verdiyi adamdır. Buna görə də, baş verənlərə təsirinizin vacibliyini dərk etməlisiniz. Bundan sonra valideynlər üçün sadə psixoloji məşqlər edə bilərsiniz.

Bütün ailənin çox kiçik bir şirkət olduğunu təsəvvür etməlisiniz. Onun uğuru üçün isə sahibkarlarla bənzətmə aparmaq lazımdır. Məqsədlər qoymaq, planlaşdırma ilə məşğul olmaq, işçiləri idarə etmək, fəaliyyəti təhlil etmək, vəzifələri bölüşdürmək lazımdır. Ancaq ailəni məhsuldar bir şeylə, məsələn, uşaq tərbiyəsi ilə məşğul olan bir müəssisə ilə eyniləşdirməməlisiniz.

İndi beyninizdə ideal ailəni təsvir etməlisiniz. haqqında düşünməlisən ümumi vəziyyət ailə işləri. Valideynlərin baş verənləri idarə edə bildiyi anları müəyyən etmək və qeyd etmək lazımdır. Bütün fors-major halları da qeyd etmək lazımdır. Beləliklə, hər şey zəif nöqtələrşirkətlər ifşa olunur.

Valideynlər üçün başqa bir məşq

Gün ərzində yaranan bütün şikayətləri yazmalısınız. Digər insanların ittihamlarına da diqqət yetirmək lazımdır. Belə psixoloji məşqlər çox təsirli olur. Çox vaxt çətinliklərimizdə başqalarını günahlandırmaq üçün nə qədər enerji sərf etdiyimizdən şübhələnmirik.

Başınızda bənzər bir şey yarandıqdan sonra bu fikrə diqqət yetirməlisiniz. "O bunu belə etdiyi üçün baş verdi" kimi bütün nəticələr "Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərəm?" ilə əvəz edilməlidir. Üç həftə öz üzərində işləmək lazımdır. Mükafat, öz həyatınızda baş verən hər şey üçün məsuliyyət daşımaq vərdişi olacaq.

Həyat problemlərinin həllində çətinlik hiss olunmağa davam edərsə, onda hər şeyi yaradıcılıq üçün yeni bir vəzifə kimi qəbul etməlisiniz. Baş verən hər şeyin bir sınaq olduğunu başa düşmək lazımdır. Həm də yeni həll yollarının tapılması üzərində çalışmaq, təxəyyülünüzü işə salmaq lazımdır. Axı, biznesə belə bir yanaşma axınla getməyi nəzərdə tutanla müqayisədə çox maraqlıdır.

Ailə münasibətlərini yaxşılaşdırmaq üçün məşq

İndi xəyallar və istəklər barədə qərar verməlisiniz. Bəlkə də arvad inanır ki, ilk növbədə, əldə etmək üçün qayğı göstərmək lazımdır yaxşı ev. Ər isə uşaqlar üçün təhsilin böyük əhəmiyyət kəsb etdiyinə inana bilər. Praktiki psixoloji məşğələlərə məsələnin maddi tərəfinin müzakirəsi də daxildir. Ailənizdə görmək istədiyiniz keyfiyyətlər də vacibdir. Üstəlik, həyat yoldaşlarının bir-birinə hörmət etməsi çox vacibdir.

Bu mərhələdə xəyallar axşamını təşkil etməlisiniz. Bir-birinizə ideal ailə haqqında fikirlərinizi söyləməkdən ibarətdir. Bu halda ər və arvad bir-birini səmimi danışmalıdırlar. Burada şəxsi inkişaf haqqında düşünmək, uşaqlara əhəmiyyət vermək çox vacibdir. Qarşıdakı illərdə onlarla münasibətinizi necə görürsünüz? İstinad dövrləri olaraq 5, 10, 20 il seçə bilərsiniz.

Sadə psixoloji məşqlər çox vaxt əhəmiyyətli nəticələr əldə edə bilər. Bunu etmək üçün kifayət qədər səy və səbr etməlisiniz. Bəlkə də stresssiz bir həyat əldə edilə bilən bir məqsəddir. Bəs niyə biz tez-tez həyata keçirmək üçün əlavə xərc tələb etməyən adi texnikalara məhəl qoymuruq? Axı, sonradan bir mütəxəssisin köməyinə müraciət etməkdənsə, vəziyyəti əvvəlcədən görmək və ya problemin öhdəsindən gəlmək daha yaxşıdır.

Təlimlər dəstə üçün diqqətlə hazırlanmış psixofizik məşqlərdir. Onların həyata keçirilməsi prosesində yaradıcı axtarış mühiti yaradılır, qeyri-standart qərarlar qəbul etmək imkanları işlənir, kollektivdə qarşılıqlı yardım və dəstək artır. Maraqlı, lakin olduqca misalda çətin məşqlər qrup ümumi problemi həll etməyi öyrənir, onun həlli üçün taktika və strategiyalar işləyib hazırlayır. Məşqlərdə iştirak edərək, uşaqlar ünsiyyətdə maneələri dəf etməyə, bir-birlərini daha yaxşı tanımağa başlayırlar, bunun sayəsində təbii və sürətli bir qrup toplaşması var. Hər bir məşqin təhlili uşaqlara tapşırığın necə tamamlandığını, qərarın verildiyini, kimin aktiv mövqe tutduğunu və bunun nəticəyə necə təsir etdiyini başa düşmək imkanı verir. Uşaqlar növbəti dəfə nəyi fərqli və daha yaxşı etmək olar, həyatdakı çətinlikləri daha çox necə dəf etmək barədə düşünürlər təsirli yoldur. Təlimlər qarşılıqlı öyrənmə prosesidir ki, burada iştirakçılar hər şeyi öz təcrübələrindən öz hərəkətlərinə uyğun öyrənirlər.

Bu təlimlər təşkilati dövrdə azad olmaq və açıqlıq və inam mühiti yaratmaq üçün həyata keçirilir.

PSİXOLOJİ MƏŞQLƏR

Ekskursiya

Avadanlıq: Gözləri bağlamaq üçün cüt başına bir eşarp.

Məşqin təsviri: Bütün iştirakçılar cütlərə bölünür. Məsləhətçi oyunun əfsanəsini danışır: “Siz və dostunuz çoxdan ziyarət etmək istədiyiniz şəhəri ziyarət etmək qərarına gəldiniz, lakin birdən dostunuz kor oldu. Ancaq siz yenə də mümkün olan hər şeyi edəcəksiniz ki, dostunuz şəhəri sizin gözlərinizlə görsün. Dostunuzun əlindən tutaraq ətrafda baş verənləri izah etməli, maneələrdən xəbərdar etməlisiniz. Cütlükdə birinci kor olur, getmək istədiyi şəhəri seçir, görən isə 2-3 dəqiqəlik tur aparır. Sonra iştirakçılar dəyişir.

qaratuş

Məşqin təsviri: İştirakçılar iki dairə təşkil edirlər - daxili və xarici. Daxili dairənin oyunçuları arxaları mərkəzə doğru dayanırlar, cütlər qurulur. İştirakçılar liderdən sonra sözləri və hərəkətləri təkrarlayırlar:

. Açıq ovucla özlərinə və qonşusuna “Mən qaratoyuq, sən qaratoyuqsan” deyirlər.

. "Mənim burnum var, sənin burnun var" deyə barmaqlarının ucu ilə burnuna və qonşunun burnuna toxunurlar.

. “Mənim yanaqlarım qırmızı, sənin yanaqların qırmızıdır” deyə yanaqlarını və qonşularını ələ salırlar.

. “Biz iki dostuq” deyə əl sıxırlar.

. "Biz bir-birimizi sevirik" deyə qucaqlaşırlar.

Sonra xarici dairə sağa doğru bir addım atır və yeni cütlər əmələ gəlir, məşq cütlər ilkin vəziyyətlərinə qayıdana qədər davam edir.

Paltaryuyan maşın

Məşqin təsviri: İştirakçılar cütlərə bölünür və bir-birinə baxan bir cərgədə dayanırlar - bu "paltaryuyan maşının" özüdür. Bir cüt qırılır və onlardan biri xəttin əvvəlində dayanır - bu yuyulması lazım olan "şey", digəri isə sonunda "qurutucudur". “Şey” yavaş-yavaş xəttin içərisində hərəkət etməyə başlayır və hamı onu sığallayır, ona toxunur, xoş sözlər deyir və s., yəni “yuyur”. “Quruyan” yuyulmuş “şey”i qucağına alıb bərk-bərk qucaqlayaraq “qurudur”. Sonra "şey" və "qurutucu" yerlərini dəyişir. Oyun, oyunun hər bir iştirakçısı "paltaryuyan maşın" dan keçənə qədər davam edir.

Tumbler

Məşqin təsviri: İştirakçılar cütlərə bölünür, bir-birinin arxasında dururlar. Ev sahibinin əmri ilə birinci düşür (dizlərinizi əyməyin), ikincisi birincini tutur. Sonra yerlərini dəyişirlər.

Tövsiyələr: Yerin təmin edilməsi və yıxılan şəxslə tutucu arasındakı məsafəyə nəzarət etmək vacibdir. Bundan əlavə, qeyd etmək lazımdır ki, məşq dəstədə etibarlı münasibətlərin formalaşması mərhələsində həyata keçirilir.

Sarkaç

Məşqin təsviri: Bütün iştirakçılar bir dairədə, biri isə dairənin mərkəzində durur. Dairə şəklində dayananların sabitlik üçün bir ayağının bir qədər irəli olması çox vacibdir. Dairənin mərkəzində dayanan iştirakçı (hər kəs bu rolda növbə ilə çıxış edəcək) ayaqları bir yerdə, qolları sinə üzərində çarpaz, gözləri bağlı olmalıdır (isteğe bağlı). Mərkəzdə dayanan iştirakçı "Hamı hazırdırmı?" Sualına müsbət cavab aldıqdan sonra o, kiminsə əlinin üstünə düşür və qrup onu rəvan bir dairədə keçir və ya yumşaq bir şəkildə atır. Mərkəzdə dayanan iştirakçı unutmamalıdır ki, ayaqları hər zaman bir yerdə olmalı və əyilməməlidir.

PSİXOLOJİ OYUNLAR

Kim olduğunu təxmin et

Avadanlıq: Marker, stakerlər və ya təhlükəsizlik sancaqları olan A4 kağızı.

Oyunun təsviri: Hər bir iştirakçının arxasına heyvanın və ya obyektin adı yazılmış kağız parçası asılır. Kağız vərəqində nə yazıldığını təxmin etmək üçün iştirakçılar meydançanın ətrafında hərəkət edir və digər oyunçulara yalnız “Bəli” və ya “Xeyr” cavabı ilə suallar verirlər (məsələn: “Mənim tüklərim varmı?”, “Mənim Mən yırtıcıyam?”, “Mən suda yaşayıram? Bir neçə oyunçu eyni anda bir iştirakçıya cavab verə bilər. Arxasında yazılanları təxmin edənlər suallara cavab verməyə kömək edirlər.

Oyun Varyasyonları:

İştirakçı oyunçunun belində hansı heyvanın və ya əşyanın olduğunu jest və mimika ilə göstərir. O da öz növbəsində təxmin edənə qədər təxminlərini sadalayır.

Hər kəs bir dairədə oturur, oyunçular tərəfindən adı olan bir kağız parçası yazılır və sol tərəfdəki qonşunun alnına yapışdırılır, sonra oyunçular növbə ilə qonşuya "Bəli" və ya "Xeyr" cavabları ilə suallar verirlər. sağ, onun kim olduğunu təxmin etməyə çalışır (“Mən ot yeyənəm?”, “Mən Afrikada yaşayıram?”). Qonşu "Bəli" cavabını verərsə, növbəti sualı verə bilərsiniz, əgər "Xeyr" olarsa, hərəkət cavab verənə keçir və sonra sağdakı qonşusuna suallar verir.

Pantomimanı keçin

Oyunun təsviri: Komanda bir-birinin başının arxasında bir cərgədə dayanır, ev sahibi ilk oyunçudan ona üz tutmasını xahiş edir və ona bir söz deyir. Sözü alan oyunçu növbətini çevirir və pantomima sözü təsvir edir. Pantomima oyunçudan oyunçuya keçir, lakin yalnız sonuncu sözü deməlidir (sınmış telefon prinsipinə bənzər).

ha ha ha

Oyunun təsviri: Bütün iştirakçılar yerə (yerə) uzanır, uzun bir zəncir meydana gətirərək başlarını başqa bir iştirakçının mədəsinə qoyurlar. Birinci oyunçu deyir: "Ha", ikincisi: "Ha ha" və s. Kimsə gülürsə, oyun yenidən başlayır.

Yarıbkeçmə

Oyunun təsviri: Fasilitator soruşur: Siz hər hansı maneələrdən asılı olmayaraq məqsədinizə çata bilirsinizmi? Düşmənin güclü hücumuna baxmayaraq, öz mövqelərinizi müdafiə edə, öz mövqelərinizi müdafiə edə bilirsinizmi? İndi bu iki istiqamətdə gücümüzü sınaya bilərik. Gəlin iki hissəyə bölünərək iki dairə yaradaq - daxili və xarici. Mənim siqnalımla daxili dairədəki iştirakçılar saat əqrəbi istiqamətində, xarici dairədəkilər isə saat əqrəbinin əksinə hərəkət etməyə başlayır. Liderin siqnalı ilə - əl çalın - dayanın. Cütlüklər yarandı. "Xarici tərəfdaşın" vəzifəsi onun üçün mövcud olan hər hansı bir vasitə ilə mərkəzə keçməkdir (bu sözlər, ədəb, hiyləgərlik çərçivəsində fiziki güc və s. ola bilər). “Daxili tərəfdaşın” vəzifəsi onları heç nəyə görə içəri buraxmamaqdır. O, həm də arsenalında olan bütün maneə üsullarını rəqibinə tətbiq edir.

Beləliklə, tapşırıq aydındırsa, ilk duelə keçə bilərik.

Oyun bir neçə dəfə təkrarlanır. Sonda ən israrlı oyunçular müəyyənləşir.

Üç maddə

İnventar: Müxtəlif ölçülü və həcmli üç maddə (məsələn, lent, top, marker).

Oyun Description: İştirakçılar bir dairədə dururlar. Məsləhətçi ilk obyekti qarşıda duran oyunçuya atır, adını çağırır. Topu tutan oyunçu da adını çağıraraq növbəti birinə atır. Elementi yaxınlıqdakı şəxsə ötürə bilməzsiniz. Hər bir oyunçu hər kəsin yanından keçərək məsləhətçiyə qayıtmalı, əlinə bir əşya almalıdır. Hər bir oyunçu elementi kimə ötürdüyünü xatırlayır, yəni. aydın ardıcıllıq qurulur. Ardıcıllığı xatırladıqdan sonra oyun bir maddə ilə başlayır. Tədricən digər iki element oyuna qoşulur və nəticədə hər üç element eyni vaxtda oyunda iştirak edir. Qrupun vəzifəsi zəncir boyunca bütün əşyaları heç birini yerə atmadan geri qaytarmaqdır. Əgər oyunçulardan hər hansı biri ən azı bir əşyanı atıbsa, hər şey yenidən başlayır.

Tövsiyələr: Qrupla razılaşaraq fənlərin sayını tədricən artırmaq olar. İştirakçılar üç fənnin öhdəsindən asanlıqla gəldiyi zaman belə bir sual verə bilərsiniz: “Bunu dörd fənnlə edə bilərsinizmi? Bəs beş? Və altı ilə? Oyunun mexanikası eynidir. Məşqin göstərə biləcəyi əsas şey, hətta super möhkəm bir komanda üçün hər zaman səy göstərməli bir şeyin olmasıdır.

qutular qülləsi

İnventar: İştirakçıların sayına görə kibrit qutularını boşaldın.

Oyunun təsviri: Rəhbərin əmri ilə iştirakçı masaya yaxınlaşır və bir qutunu tərk edir, başqa bir boş qutu ilə komandaya qayıdır və növbəti iştirakçıya ötürür. O biri qutuları əvvəlkinin üzərinə qoymalıdır və s. Qüllə yıxılırsa, məşq əvvəldən yerinə yetirilir.

Tövsiyələr: Məşq ən yaxşı şəkildə qapalı yerdə edilir. Gənc bölmələr üçün tam qutulardan istifadə etmək daha yaxşıdır, lakin uşaqların kibritdən istifadə etmədiyinə əmin olun. Məşq bütün düşərgə tədbirinə yarış kimi daxil edilə bilər.

Oink

Oyunun təsviri: İştirakçılar bir dairədə durur və ya otururlar. Qrupun vəzifəsi növbə ilə "oink" sözünü tələffüz etmək, tədricən sürətləndirmək, bütün dairə üçün minimum vaxta çatmaqdır.

Homeostat

Oyunun təsviri: Homeostat qrup uyğunluğunu öyrənmək üçün psixoloqlar tərəfindən istifadə olunan cihazdır. Eyni məqsədlər üçün cihazın əvəzinə məşqdən istifadə edəcəyik. İştirakçılardan bir dairədə durmaq, əllərini irəli uzatmaq, yumruğa sıxmaq və fasilitatorun işarəsi ilə ixtiyari sayda barmaqları atmaq tələb olunur. Tapşırıq: danışmadan, göz qırpmadan və hər hansı digər ünsiyyət vasitələrindən istifadə etmədən bütün oyunçuların eyni sayda barmaqlarını atmasını təmin edin. Cəhdlər ixtiyari sayda təkrarlanır.

Tövsiyələr: Məşq liderlərə əksəriyyətin uyğunlaşdığı liderləri, hərəkətlərini digər oyunçularla əlaqələndirmək istəməyən tənhaları və ya qrup daxilində problemi həll etmiş, lakin müəyyən edilmiş şərtlərə uyğunlaşmaq istəməyən ayrı-ayrı qrupları müəyyən etməyə imkan verir. istirahət.

Brown hərəkəti

Avadanlıqlar: Tennis topları.

Oyun Description: İştirakçılar bir dairədə dururlar. Lider bir-birinin ardınca üç tennis topunu dairənin mərkəzinə yuvarlayır. Onlar dayanmamalı və dairədən yuvarlanmamalıdırlar, topları ayaq və ya əllə itələmək olar. İştirakçılar tapşırığı uğurla yerinə yetirirlərsə, lider əlavə sayda top yuvarlayır.

Wattle

Oyunun təsviri: Qrup üzvləri liderlə birlikdə bir dairədə durur və əl-ələ verirlər. Sonra ev sahibi əllərini ayırmadan hamını 180 dərəcə çevirməyi əmr edir. Bu mövqeyi düzəltmək lazımdır. Sonra, "bir" əmri ilə, əllərinizi ayırmadan yenidən dönüb orijinal vəziyyətdə dayanmalısınız.

Narahatlıq təkamülün övladıdır

Narahatlıq hər kəsə tanış olan hissdir. Narahatlıq bizə uzaq əcdadlardan miras qalmış və “Uç və ya döyüş” müdafiə reaksiyası şəklində özünü qoruma instinktinə əsaslanır. Başqa sözlə, narahatlıq sıfırdan yaranmır, təkamül əsaslarına malikdir. Bir insanın qılınc dişli bir pələngin hücumu və ya düşmən qəbilənin işğalı şəklində daim təhlükə altında olduğu bir zamanda, narahatlıq həqiqətən sağ qalmağa kömək etdisə, bu gün bəşəriyyət tarixində ən təhlükəsiz dövrdə yaşayırıq. . Amma bizim instinktlərimiz tarixdən əvvəlki səviyyədə fəaliyyət göstərməkdə davam edir, çoxlu problemlər yaradır. Buna görə də anlamaq lazımdır ki, narahatlıq sizin şəxsi qüsurunuz deyil, müasir şəraitdə artıq aktual olmayan təkamül mexanizmidir. Vaxtilə yaşamaq üçün zəruri olan narahatedici impulslar indi öz məqsədini itirərək, narahat insanların həyatını əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıran nevrotik təzahürlərə çevrilir.