Dərslər kompleksin ilk 3 məşqindən başlamalıdır.

GİRİŞ DƏRSİ

İlk məşq « xurma» - istiləşmə. Bütün məşqlər əsas kompleksdə təsvir edilmişdir, aşağıya baxın).

İcra zamanı 4 səs-küylü burun nəfəsi etmək lazımdır. Sonra (3-5 saniyə) fasilə və təkrar 4 səs-küylü burun nəfəsini dayandırmadan ardıcıl olaraq.

Bunu təxminən 24 dəfə (4 nəfəs) etmək lazımdır, cəmi 96 hərəkət (Strelnikova tərəfindən yüz) çıxır. Ekshalasiya (görünməz və eşidilməz) burun vasitəsilə inhalyasiya edildikdən sonra ağızdan baş verir. Ekshalasiyaları itələmək və gecikdirmək olmaz! İnhalyasiya çox aktivdir, ekshalasiya olduqca passivdir. Bütün otaq üçün yalnız nəfəs, səs-küy haqqında düşünün. Ekshalasiyanı unudun.

Nəfəs alarkən dodaqlarınızı bir az bağlayın.

Strelnikovanın gimnastikasında burundan qısa, səs-küylü nəfəs qapalı dodaqlarla həyata keçirilir. Nəfəs alarkən dodaqları güclü şəkildə sıxmaq lazım deyil, onlar bir az, təbii və sərbəst şəkildə bağlanır.

Burun vasitəsilə səs-küylü, qısa nəfəsdən sonra dodaqlar bir az açılır - və ekshalasiya ağızdan öz-özünə baş verir (və eşidilmir). Nəfəs alarkən üzünü buruşdurmaq qətiyyən mümkün deyil!!! Və mədə çıxararaq palatin pərdəsini qaldırın.

Düşünmə hara gedəcək hava, çox qısa və səs-küylü (əl çalmaq kimi) havanı iylədiyinizi düşünün.

Çiyinlər nəfəs almada iştirak etmir, buna görə də onları qaldırmamalısınız. Buna nəzarət etmək lazımdır!

Məşqin əvvəlində bir az başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz. Qorxma! Oturarkən "xurma" məşqləri edə bilərsiniz (VGDM (vegetativ-damar distoniyası) üçün tövsiyələr barədə düşünmək lazımdır).

İkinci məşq "Atıcılar" 8 nəfəs dayanmadan alınır (“səkkiz”). Sonra 4-5 saniyə istirahət və yenidən 8 nəfəs. Və bu şəkildə 12 dəfə (həmçinin 96 hərəkətdən ibarət "yüz".

Üçüncü məşq "Nasos" 12 dəfə etməlisiniz - 8 nəfəs, hər "8" 4-5 saniyədən sonra istirahət edin. (Bu məşqi yerinə yetirərkən əsas kompleksdə təsvir olunan müəyyən məhdudiyyətlər var).

Bu üç məşq təxminən 10-20 dəqiqə çəkir. Bu dərs gündə iki dəfə (səhər, axşam) təkrarlanır. Axşam isə "Palmalar" etməklə 8 nəfəs hərəkəti edir.

İkinci gündə əlavə edin məşqlər "Pişik“, 8 hərəkət üçün 12 dəfə.

"Çiyinlərinizi qucaqlayın"
"Böyük sarkaç"
"Baş fırlanır"
"Qulaqlar",
"Pendül başı"
"rulon",
"Addımlar".

Təlimlər yaxşı mənimsənildikdə, onların performansı 8-dən 16-ya qədər artırılmalıdır, sonra 32. İstirahət 3-4-5 saniyə saxlanılır, lakin "səkkizlik"dən sonra deyil, "16" və "32" nəfəsdən sonra -hərəkətlər.

Məşq 16 nəfəsdə aparılırsa, o zaman 6 dəfə həyata keçirilir; 32 nəfəs, onda 3 dəfə. Lazım gələrsə, fasilə 10 saniyəyə qədər artırıla bilər, lakin daha çox deyil.

Ardıcıl 32 nəfəsi asanlıqla qəbul etdiyiniz və 96 nəfəs (“yüz”) edə bildiyiniz halda, yenə də 32 nəfəsdən sonra 3-4-5 saniyə istirahət etmək tövsiyə olunur. Əks halda, siz "çox uzağa gedə bilərsiniz" və Strelnikovanın nəfəs məşqləri sizə kömək etməyi dayandıracaq.

Əsas kompleks

Əsas kompleksi nəzərdən keçirin. İlk üç məşqi yerinə yetirərkən müşahidə edilməli olan qaydaları təkrarlamağa dəyər.

Qaydalar:

1. Yalnız burnunuzla nəfəs almağı düşünün. Yalnız nəfəs alın. Nəfəs almaq - kəskin, qısa, səs-küylü (əl çırpın).
2. Ekshalasiya inhalyasiyadan sonra müstəqil olaraq (ağız vasitəsilə) baş verir. Ekshalasiyanı gecikdirməyin və ya ekshalasiya etməyin. İnhalyasiya - burun vasitəsilə çox aktiv, ekshalasiya - ağızdan, eşidilməz və passivdir. Ekshalasiya zamanı səs-küy olmamalıdır!
3. Nəfəslə eyni vaxtda hərəkətlər edilir, başqa heç nə yoxdur!
4. Nəfəs alma məşqlərində Strelnikova hərəkəti - nəfəslər bir addım addımının ritmində həyata keçirilir.
5. Sayma zehni olaraq həyata keçirilir və yalnız 8 ilə.
6. Məşqləri istənilən vəziyyətdə - ayaq üstə, uzanaraq, oturaraq yerinə yetirməyə icazə verilir.

Strelnikova nəfəs məşqləri

1. "xurma" məşqi

I.p. ( ilkin mövqe) - ayaqda:

Düz durun, qollar dirsəklərdə əyilmiş (dirsəklər aşağı) və ovuclarınız irəli - "psixik poza".

Bu vəziyyətdə dayanaraq, ovuclarınızı yumruqlara sıxaraq burnunuzdan qısa, ritmik, səs-küylü nəfəslər almalısınız (sözdə tutma hərəkətləri).

Fasilə vermədən, burundan 4 ritmik, kəskin nəfəs alın.

Sonra əllərinizi aşağı salın və 4-5 saniyə istirahət edin. Sonra daha 4 səs-küylü edin, qısa nəfəslər və yenidən fasilə.

Normalda 24 dəfə 4 nəfəs almaq lazımdır.

Dərsin əvvəlində başgicəllənmə ola bilər, eybi yoxdur! Pauzanı 10 saniyəyə qədər artıraraq oturub oturmağa davam edə bilərsiniz.

2. "Sürücüləri" məşq edin

I.p. - ayaq üstə, əllər yumruqlara sıxılmış və bel səviyyəsində mədəyə basılmışdır.

Nəfəs alarkən yumruqları kəskin şəkildə yerə itələmək lazımdır (çiyinlərinizi gərginləşdirməyin, qollarınızı sonuna qədər düzəldin, yerə uzanın).

Sonra fırçaları ip-də kəmər səviyyəsinə qaytarın.

Ardıcıl olaraq 8 nəfəs alın. Normalda 12 dəfə 8.

3. "Nasos" ("şin şişirdilməsi") məşq edin.

I.p. - ayaq üstə, ayaqları çiyin enindən bir qədər dar, qollar aşağıda (o.s. - əsas duruş).

Bir az əyilmək (əllərinizi yerə uzatın, lakin toxunmayın) əyilmənin ikinci yarısında burundan qısa və səs-küylü nəfəs alın.

Nəfəs meyllə bitir. Bir az qalxın, amma tam deyil və yenidən əyilmək + nəfəs alın. Təsəvvür edə bilərsiniz ki, bir avtomobildə təkər şişirirsiniz.

Tiltlər asanlıqla və ritmik şəkildə həyata keçirilir, aşağı əyilməyə dəyməz, kəmər səviyyəsinə qədər əyilmək kifayətdir.

Sırtınızı yuvarlaqlaşdırın, başınızı aşağı salın. Vacib!! Qazma addımının ritmində "təkəri şişirdin".

Normalda məşq 12 dəfə həyata keçirilir.

Məhdudiyyətlər:

Onurğanın və başın zədələri, çoxillik osteoxondroz və radikulit, kəllədaxili, arterial və göz içi təzyiqinin artması, qaraciyərdə, sidik kisəsində, böyrəklərdə daşlar - aşağı əyilməməlisiniz. Yamac bir az nəzərə çarpır, lakin qısa və səs-küylü nəfəslər tələb olunur. Ağızdan inhalyasiya edildikdən sonra ağız geniş açılmadan ekshalasiya passivdir.

Bu məşq kifayət qədər təsirlidir, infarkt, qaraciyər və bronxial astmanın hücumunu dayandıra bilər.

4. "Pişik" məşqi (növbə ilə yarım çömbəlmək)

I.p. – o.s. (məşq zamanı ayaqlar yerdən düşmür).

Torsonun sağa dönməsi və eyni zamanda qısa, kəskin nəfəs ilə rəqs çömbəlmə edin.

Sonra sola dönmə ilə eyni şeyi edin.

Ekshalasiya kortəbii şəkildə həyata keçirilir.

Dizlər bir az əyilmiş və düzəldilmişdir (çox çömbəlməyin, lakin yüngül və yaylı).

Sol və sağdakı əllər tutma hərəkətləridir.

Arxa düzdür, beldən dönün.

Normalda s. 12 dəfə həyata keçirilib.

5. "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqi

I.p. - ayaq üstə, qollar əyilmiş və çiyin səviyyəsinə qaldırılmışdır.

Qollarınızı çox güclü bir şəkildə atmaq lazımdır, sanki özünüzü çiyinlərinizlə qucaqlamaq istərdiniz.

Və hər hərəkətlə bir nəfəs alınır.

"Qucaqlaşma" zamanı əllər bir-birinə paralel olmalıdır; yan tərəfə çox geniş yetişdirmək lazım deyil.

Normalda məşq 12p - 8 nəfəs-hərəkətlə həyata keçirilir.

Müxtəlif başlanğıc mövqelərdə həyata keçirilə bilər.

Məhdudiyyətlər:

Ürəyin işemik xəstəliyi, miokard infarktı, anadangəlmə ürək xəstəliyi - bu xəstəliklərlə bu məşqi etmək tövsiyə edilmir.

Dərslərin 2 həftəsindən başlamalıdır.

Vəziyyət ağırdırsa, o zaman nəfəslərin yarısını (4 və ya hətta 2) yerinə yetirməlisiniz.

Təxminən 6 aylıq (hamiləlik) hamilə qadınlar bu məşqdə başlarını arxaya əymirlər, yalnız əllər məşqi yerinə yetirir, düz durur və irəli baxırlar.

6. "Böyük sarkaç" məşqi

I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyinlərdə. İrəli əyilin, əllərinizlə yerə uzanın - nəfəs alın.

Dərhal, dayanmadan (belə bir az əyilmək), arxaya söykənin - çiyinlərinizi əllərinizlə qucaqlayın. Həm də nəfəs alın.

Nəfəs almalar arasında könüllü olaraq nəfəs alın.

Normal: 12 dəfə. Məşq oturarkən edilə bilər.

Məhdudiyyətlər:

Osteoxondroz, onurğa zədələri, intervertebral disklərin yerdəyişməsi.

Bu xəstəliklərlə hərəkəti məhdudlaşdırmalı, bir az irəli əyilməli və arxaya əyilərkən bir az əyilməlisiniz.

Yalnız sonra yaxşı inkişaf ilk 6 məşqdən sonra qalanına davam etməlisiniz.

Kompleksin ikinci hissəsindən hər gün digərlərini mənimsəməzdən əvvəl bir məşq əlavə edə bilərsiniz.

7. "Baş döndər" məşqi

I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyinlərdə.

Başı sağa çevirmək - burundan qısa, səs-küylü nəfəs.

Eyni şey solda.

Baş ortada dayanmır, boyun gərgin deyil.

Xatırlamaq vacibdir!

Ekshalasiya hər inhalyasiyadan sonra ağızdan aparılmalıdır.

Normal: 12 dəfə.

8. "Qulaqlar" məşqi

I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyinlərdə.

Başın sağa bir az əyilməsi, qulaq sağ çiyinə - burundan nəfəs alın. Eyni şey solda.

Başınızı bir az silkələyin, irəli baxın.

Məşq "Çin dummy"sinə bənzəyir.

İnhalyasiya hərəkətlərlə birlikdə həyata keçirilir.

Ekshalasiya, ağzınızı geniş açmayın!

Normal: 12 dəfə.

9. "sarkaç başı" məşqi (aşağı və yuxarı)

I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyinlərdə.

Başınızı aşağı salın (döşəməyə baxın) - qısa, kəskin nəfəs.

Başınızı yuxarı qaldırın (tavana baxın) - nəfəs alın.

Xatırladıram ki, ekshalasiyalar nəfəslər arasında və ağızdan olmalıdır.

Normal: 12 dəfə.

Məhdudiyyətlər:

Baş zədələri, vegetovaskulyar distoniya, epilepsiya, kəllədaxili, göz içi, arterial təzyiq, servikotorasik bölgənin osteoxondrozu.

Bu xəstəliklərlə “Qulaqlar”, “Başınızla dönür”, “Başınızla sarkaç” kimi məşqlərdə başınızla ani hərəkətlər etməməlisiniz.

Başın kiçik bir dönüşünü həyata keçirin, ancaq nəfəs səs-küylü və qısadır.

Oturarkən məşqləri edə bilərsiniz.

10. "Rolls" məşqi

1) I.p. - ayaqda, sol ayaq irəli, sağ ayaq geri. Bədənin ağırlığını sol ayağa köçürün.

Bədən və ayaqları düzdür.

Sağ ayağınızı bükün və tarazlıq üçün barmağınıza qoyun (lakin ona söykənməyin).

Burundan nəfəs alarkən sol ayağınıza bir az çömbəlmək (çökmədən sonra sol ayaq dərhal düzəldilməlidir).

Dərhal ağırlıq mərkəzini digər ayağa köçürün (bədəni düz buraxın) və həmçinin inhalyasiya ilə bir az çömbəlmək (sol ayağa söykənmirik).

Xatırlamaq vacibdir:

1 - squats inhalyasiya ilə birlikdə edilir;

2 - ağırlıq mərkəzini çömbəlmə yerinə yetirilən ayağa köçürün;

3 - çömbəldikdən sonra ayaq dərhal düzəldilməlidir, sonra ayaqdan ayağa bir rulon həyata keçirilir.

Normal: 12 dəfə.

2) Məşq yuxarıda göstərildiyi kimi həyata keçirilir, yalnız ayaqları dəyişdirmək lazımdır.

Bu məşq yalnız ayaq üstə vəziyyətdə edilir.

11. "Addımlar" məşq edin

1) "İrəli addım".

I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyinlərdə.

Bükülmüş sol ayağı qarın səviyyəsinə qədər qaldırın (ayağı dizdən düzəldin, barmağını çəkin). Eyni zamanda, sağ ayağınıza bir az oturun və qısa, səs-küylü nəfəs alın.

Çömbəldikdən sonra ayaqları orijinal vəziyyətinə qaytarmaq lazımdır.

Eyni şeyi edin, digər ayağını irəli qaldırın. Bədən düz olmalıdır.

Normal: 8 dəfə - 8 nəfəs.

Bu məşq istənilən başlanğıc mövqeyində edilə bilər.

Məhdudiyyətlər:

İskemik ürək xəstəliyi, xəstəliklər ürək-damar sistemi, miokard infarktı, anadangəlmə qüsurlar.

iştirakı ilə ayaq zədələri və tromboflebit, oturarkən və uzanarkən çox diqqətlə məşq etməlisiniz. Fasilə 10 saniyəyə qədər uzadıla bilər. Belə bir xəstəliklə bir cərrah ilə məsləhətləşmə lazımdır!

Hamiləlik və urolitiyaz zamanı dizinizi yuxarı qaldırmayın!

2) Geri addım.

I.p. - həm də. Sol ayaq, dizdə əyilmiş, geri çəkilmiş, sağ ayağında bir az əyilərək nəfəs alarkən. Ayaqları orijinal vəziyyətinə qaytarın - nəfəs alın. Digər ayağınızda da eyni şeyi edin. Bu məşq ayaq üstə vəziyyətdə edilir.

Normal: 4 dəfə - 8 nəfəs.

Strelnikova nəfəs məşqləri, video dərs

A.N. Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqlərinin istifadə edildiyi əsas xəstəliklərin siyahısı

(A.N. Strelnikova tərəfindən tənəffüs gimnastikasında YALNIZ BİR ƏKS GÖSTƏRİŞ var: daxili qanaxma.)

Üst tənəffüs yollarının, bronxların və ağciyərlərin xəstəlikləri
vazomotor və allergik rinit;
sinüzit;
I və II dərəcəli adenoidlər;
Deviasiya edilmiş septum;
kəskin respirator xəstəliklər (ARVI və ARVI);
rinosinüzit;
xoruldamaq;
kistlər;
Burun və qırtlaq polipləri;
Mioma;
angiofibrom;
papillomalar;
Angiomalar;
parez və ya iflic;
angina;
Laringit və laringotraxeit;
otit;
Frontit;
Xroniki faringit;
Eustaxit;
Quincke ödemi;
Qırtlağın ödemi;
traxeotomiya;
Qrip;
bronxit;
Göy öskürək;
bronşektazi;
Sətəlcəm;
plevrit;
pnevmoskleroz;
Ağciyərlərin atelektazi;
pnevmotoraks;
Ağciyərlərin amfizemi;
Bronxial astma;
Ağciyər ödemi;
Ağciyər vərəmi;
sarkoidoz;
Tənəffüs orqanlarının xoşxassəli şişləri.

A.N. Strelnikova tərəfindən tənəffüs gimnastikası hər hansı bir tənəffüs xəstəliyi üçün, hətta xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı (lakin yalnız ciddi FƏRDİ yanaşma ilə) göstərilir.

A.N. Strelnikova tərəfindən tənəffüs gimnastikası səs istehsalının hər hansı pozuntusu və səs aparatının xəstəlikləri üçün göstərilir.

Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri
angina;
Atrial fibrilasiya;
Koronar arteriya xəstəliyi;
kardiopsixonevroz;
Hipertoniya;
Hipotansiyon;
taxikardiya;
miokardit;
revmatik ürək xəstəliyi;
revmatizm;
perikardit;
Aterosklerotik kardioskleroz;
Qan dövranı çatışmazlığı;
Ateroskleroz;
limfadenit;
limfoqranulomatoz;
tromboflebit;
miqren;
migren nevralgiyası;
Vuruş.

Qan xəstəlikləri
Anemiya;
Lösemi;
Radiasiya xəstəliyi.

Həzm sisteminin xəstəlikləri
Xroniki qastrit;
Mədə və onikibarmaq bağırsağın peptik xorası;
enterokolit;
Xroniki pankreatit;
Qəbizlik.

Qaraciyər və böyrəklərin xəstəlikləri
Hepatit;
Qaraciyər sirozu;
Botkin xəstəliyi (sarılıq);
böyrək kisti;
Polikistik böyrək xəstəliyi;
dolaşan böyrək;
piyelonefrit;
Qlomerulonefrit.

Endokrin sistemin xəstəlikləri
Diabet;
Otoimmün tiroidit;
Piylənmə;
tükənmə;
mastopatiya;
Hipotiroidizm;
Diffuz zəhərli guatr;
böyümənin ləngiməsi (fiziki inkişafda geriləmə);
Jinekomastiya.

Genitouriya sisteminin xəstəlikləri
hemoroid;
inguinal yırtıq;
Enurez (yataq ıslatma);
sistit;
Klimakterik nevroz;
uşaqlıq boynunun polipi;
Servikal eroziya;
Salpingooforit (uterus əlavələrinin iltihabı);
Metrit;
endometrioz;
alqomenoreya (ağrılı menstruasiya);
Yumurtalıq kisti;
Vaginanın divarlarının prolapsı;
Xroniki prostatit;
prostat adenoması;
İmpotensiya;
orxit;
kriptorxizm;
fimoz;
mikropenis;
Spermatik kordun varikoz damarları;
Sürətli boşalma;
sonsuzluq;
Gecikmiş cinsi inkişaf.

Sinir və psixi xəstəliklər
Alkoqol intoksikasiyası;
xroniki alkoqolizm;
epilepsiya;
Maddələrdən sui-istifadə;
nevrit;
nevrasteniya;
nevrozlar;
nevralgiya;
Yuxusuzluq.
Strelnikovskaya tənəffüs gimnastikası immunitet sistemini gücləndirir, canlılığı və səmərəliliyi artırır, psixikanı sağaldır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və depressiyanı aradan qaldırır!

Dəri xəstəlikləri
diatez;
ekzema;
dermatit;
Neyrodermatit;
Psoriasis;
Vitiligo (depiqmentasiya ocaqlarının azalması)

Əzələ-skelet sisteminin pozulması
Osteoxondroz;
artrit;
artroz;
radikulit;
Müxtəlif duruş pozğunluqları;
skolyoz;
kifoz;
Lordoz;
poliartrit;
qırıqlar;
dislokasiyalar;
qançırlar;
Vertebral yırtıqlar.
Üst və aşağı ətrafların, çiyin qurşağının və budun müxtəlif zədələri.

Hörmətli oxucular, əgər siz məşqlər toplusunu yerinə yetirmisinizsə nəfəs məşqləri Strelnikova, aşağıda şərh və ya rəy bildirin. Kimsə bunu çox faydalı tapacaq!

Düzgün nəfəs almaq sağlamlığın əsas prinsiplərindən biridir şərq təbabəti. Nəfəs alma texnikası o vaxtdan insanlar tərəfindən mənimsənilib qədim hindistan, Çin və Tibet. Bu gün bu təcrübə bütün dünyada məşhurdur. Rusiyada məşhur üsullardan biri Strelnikovanın nəfəs məşqləridir.

Əvvəlcə gimnastika insanlarda səs qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlərə əsaslanırdı. Amma bu üsulu tətbiq etməklə öz qızı, ürək xəstəliyindən əziyyət çəkən Strelnikova uşağın vəziyyətinin xeyli yaxşılaşdığını görüb. Bir sıra nəfəs məşqləri xəstəliyi əbədi olaraq müalicə etməyə kömək etdi.

Vaxt keçdikcə Strelnikovanın qızı nəfəs məşqlərinin təkcə səs məlumatlarının inkişafına deyil, həm də bütün orqanizmin bərpasına təsirini öyrənmək üçün anasına qoşuldu.

Strelnikovlar texnikanın belə ciddi bir xəstəliyə müsbət təsirini də ortaya qoydular bronxial astma. Daha sonra Strelnikova görə tənəffüs sistemi xəstə və müəllimin tələbəsi Mixail Shchetinin tərəfindən öyrənildi. Onun müəllifliyi ilə bir çox metodik vəsaitlər nəşr edilmişdir.

Strelnikovanın gimnastikasının mahiyyəti inhalyasiya və ekshalasiyaya əsaslanan məşqlərdir. Eyni zamanda, inhalyasiya dərinliyi, intensivliyi və tezliyi ilə bir-birindən fərqlənə bilər və ekshalasiyalar kortəbii olur. Bu məşqlər zamanı bütün bədən sağalır, toksinlər və toksinlər atılır.

Nəfəs almağa böyük əhəmiyyət verilir. Fakt budur ki, burun mukozasında bütün orqanlarla əlaqəli reseptorlar var insan bədəni. Burun vasitəsilə nüfuz edən bol hava bütün bu sistemləri doyurur və bütün bədənə müsbət təsir göstərir.

Nəfəs alma məşqlərinin əsas prinsipləri və faydaları

Tənəffüs sisteminin səmərəliliyi ondan asılıdır düzgün icra aşağıdakı tövsiyələrlə.

1. Məşqlər hər gün səhər və axşam bir saat ərzində aparılmalıdır. Orta hesabla müalicə kursu 15 proseduru əhatə edir.
2. Düzgün məşqlər havanın nəfəsinin çox səs-küylü olduğu və diafraqmaların gərginliyi ilə ekshalasiyanın sərbəst olduğu məşqlərdir.
3. Bu, inhalyasiya və ekshalasiyanın xüsusi məşqlərlə birləşməsini nəzərdə tutur. Bu birləşmə qol və ayaqları, baş, boyun, bel, qarın, omba, çiyinlər və onurğa sütununu əhatə edir və əzələləri gücləndirməyə və bədəni tonlamağa kömək edir.
4. İnhalyasiya kompleks şəkildə, intervalda 32 dəfəyə qədər aparılır. Komplekslər arasında istirahət üçün qısa fasilələr edilir, 3-5 saniyə. Ən yaxşı seçim 96 nəfəsdir, qısa fasilələrlə hər seriyada 4 nəfəsdir. Belə nəfəs silsiləsi "Strelnikovun yüzlüyü" adlanır. Onları yalnız uzun məşqdən sonra mənimsəyə bilərsiniz.
5. Bir prosedura ən azı 10 məşq daxildir.

Nəfəs alma məşqlərinin faydaları:

• bədənin müdafiə sistemini gücləndirmək;
• artan ton və enerji;
• daxili orqanların funksiyalarının yaxşılaşdırılması;
• tənəffüsün və tənəffüs orqanlarının işinin sabitləşməsi;
• iltihablı infeksiyaların məhv edilməsi;
• ümumi rifahın yaxşılaşdırılması.

İcra üçün göstərişlər

Strelnikovanın nəfəs məşqləri aşağıdakı xəstəliklər və şərtlər üçün tövsiyə olunur:

• orqan xəstəlikləri tənəffüs sistemi- bronxit, pnevmoniya, astma;
• dəri xəstəlikləri;
• kişi və qadın cinsiyyət orqanlarının patologiyası;
• bədəndə iltihablı proseslər;
• səslə bağlı problemlər.

Gözləyən analar üçün nəfəs məşqləri doğuşa əla hazırlıqdır. Hamiləlik dövründə Strelnikova kompleksini yerinə yetirirsinizsə, bədən doğuşa hazırlaşacaq, yoluxucu təsirlərə davamlı olacaq.

Düzgün nəfəs alma toksikozdan qurtulmağa kömək edir, uterusun artan tonunu aradan qaldırır, hamiləliyin son trimestrində bədəni oksigenlə doyurur.

Nəfəs alma məşqləri digərləri ilə uğurla birləşdirilə bilər məşq edin- qaçış, fitnes, üzgüçülük, at sürmə. Yalnız müalicə zamanı deyil, həm də qarşısının alınması üçün nəfəs məşqləri ilə məşğul olmaq da faydalıdır.

Hər axşam yanaşmaları enerji tonunu 30 dəfə artıracaq, sizi şadlandıracaq, dincələcək və gün ərzində yığılan yorğunluğu və stressi aradan qaldıracaq. Bu vəziyyətdə yalnız nəfəslər haqqında düşünmək, məşq etmək və onları saymaq lazımdır.

Əks göstərişlər və potensial zərər

Bu texnikanın əks göstəriş olduğu insanların kateqoriyaları var. Bunlar miyopi və qlaukoma, yüksək qan və ya göz təzyiqi, böyrək çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlardır. Ürək xəstəliyi olan insanlar üçün ehtiyatlı olmaq lazımdır (onlar birbaşa əks göstərişlər deyil, sadəcə balanslaşdırılmış yanaşma tələb edirlər).

Bundan əlavə, Strelnikovanın gimnastikasının əks göstərişləri digərləri ilə birləşməni əhatə edir tənəffüs texnikaları- yoga, oxysize və ya qigong.

Strelnikova məşqləri

Əsas gimnastika kompleksi 13 məşqdən ibarətdir (əlavə olaraq, metodologiyanın müəllifi 14 məşq almaq üçün "Nasos" ı təkrarlamağı məsləhət görür) yerinə yetirmək çox asandır.

"xurma"

Bu məşq istiləşmədir. Aşağıdakı alqoritmə uyğun olaraq həyata keçirilir: ayaq üstə durarkən dirsəklərinizi əymək və ovuclarınızı özünüzdən çevirmək lazımdır. Nəfəs alarkən ovuclarınızı sıx bir şəkildə sıxmaq lazımdır, nəfəs verərkən rahatlayın. Yalnız barmaqlarınızla işləmək lazımdır.

"Liderlər"

Düz durmaq, qollarınızı bədənə paralel olaraq düzəltmək lazımdır. Sonra dirsəklərinizi elə bükün ki, yumruqlarınız qarnınıza bassın. Qollarınızı və çiyinlərinizi sıxın, nəfəs alarkən əllərinizi kəskin şəkildə aşağı salın, yumruqlarınızı açın, barmaqlarınızı yayın.

Nəfəs aldığınız zaman əllərinizi mədəinizə qaytarın.

"Nasos"

Doldurmaq bu məşq, düz durmaq, qollarınızı bədənə paralel olaraq düzəltmək lazımdır. Sonra başınızı aşağı salın və kürəyinizi yuvarlaqlaşdıraraq, 90 dərəcədən çox olmayan bir açı ilə yavaş-yavaş yerə əyilin.

Yamacın sonunda etmək lazımdır sürətli nəfəs hava və tam düzəltmədən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

"Pişik"

"Pişik" məşqini yerinə yetirmək üçün düz ayağa qalxmalı, kürəyinizi düzəltməli, ayaqlarınızı yaymalı, çiyin genişliyinə çatmamalı, qollarınızı yanlarınıza basmalı və dirsəklərdə əyilməlisiniz. Eyni zamanda, əllər aşağı salınmalı və sinə səviyyəsində saxlanılmalıdır.

Nəfəs alaraq, bir az oturun, yana dönün və sanki əllərinizlə havanı tutun. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman nəfəs alın. Dönüşləri sağa və sola dəyişmək lazımdır.

"Qulaqlar"

Bu məşq həm ayaq üstə, həm də oturaraq edilə bilər. Nəfəs alarkən, çiyin qulağı ilə uzanan kimi, başı sağa və ya sola əymək lazımdır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman nəfəs alın. Yalnız boyundan istifadə etməlisiniz.

"Çiyinlərinizi qucaqlayın"

Bu məşq zamanı siz düz ayağa qalxmalı, kürəyinizi düzəltməli, qollarınızı dirsəklərdə bükməli və elə bil iş masasında oturmuş kimi sinənizin üstünə qaldırmalısınız. Nəfəs alarkən sol çiyninizi sağ əlinizlə, sağ çiyninizi isə sol əlinizlə tutmalısınız. Bu, dirsəklərin bir nöqtədə birləşməsi üçün edilməlidir.

"Böyük sarkaç"

Bu məşq "Nasos" və "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqlərinin alternatividir. Bir nəfəs aldığınız zaman özünüzü çiyinlərdən qucaqlamaq, digər tərəfdən irəli əyilmək lazımdır. "Böyük Sarkaç"ı həm ayaq üstə, həm də oturaraq yerinə yetirə bilərsiniz.

"Baş fırlanır"

Məşq ayaq üstə, arxa düz və hərəkətsiz olarkən həyata keçirilir. Enerjili bir nəfəslə, növbələr arasında nəfəs alaraq başınızı sağa və sola çevirməlisiniz.

"Pendül başı"

Bu məşq "Qulaqlar" ilə eyni şəkildə həyata keçirilir, yalnız bu halda başın irəli və geri əyilməsi lazımdır.

Sağ ayaq irəli ilə "yuvarlanır"

Düz ayağa qalxmaq, sağ ayağını bir az irəli qoymaq lazımdır. İlham zamanı bütün çəki eyni zamanda çömbəlməli olan sağ ayağa yüklənməlidir.

Sol ayaq irəli ilə "yuvarlanır"

Ayağın dəyişdirilməsi ilə əvvəlki məşqlə eyni şəkildə həyata keçirilir.

"İrəli addım"

Bu məşq yerində gəzməyə bənzəyir. Nəfəs alarkən, bir ayaq, dizdə əyilmiş, mədəyə qalxır, digəri isə əyilir. Növbəti nəfəsdə ayaqlar dəyişir.

"Geri addım"

Ayaqları ombaya basdırarkən, əvvəlki məşqlə eyni şəkildə həyata keçirilir.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri

Strelnikovanın texnikası tənəffüs xəstəliklərinin, ürək xəstəliklərinin, şəkərli diabetin, nevroloji xəstəliklərin və kəkələmənin müalicəsində uğurla kömək edir. Bundan əlavə, məşqlər uşaqlarda plastiklik və elastikliyi inkişaf etdirir.

Strelnikovanın gimnastikasının uşaqlar üçün üstünlüyü yaş məhdudiyyətinin olmamasıdır. Artıq 3-4 yaşlı uşaqlarla məşqlər edə bilərsiniz. Bu yaş uşaqların bağçadan gətirdikləri soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklər riskinin artması ilə xarakterizə olunur.

Nəfəs alma məşqləri bədənin qoruyucu funksiyalarını gücləndirməyə, dərman və aptek vitaminlərindən istifadə etmədən toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Körpələri tənəffüs məşqləri ilə tanış etməyin başqa bir səbəbi onların nəfəs ala bilməməsidir. Buna görə bədən kifayət qədər oksigen almır, buna görə də soyuqdəymə və aşağı toxunulmazlıq, hiperaktivlik və hətta zəif inkişaf etmiş nitq.

Həmçinin, Strelnikova görə nəfəs məşqləri uşağı kəkələməkdən xilas edə bilər. Bunun üçün mütəmadi olaraq "Nasos" və "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqlərini yerinə yetirməlisiniz. Onlar ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdırır, dərindən nəfəs almağı öyrədir, bu da tənəffüs texnikasını tamamilə dəyişməyə kömək edir. Bir neçə ay ərzində gündə iki dəfə idmanla məşğul olmaq xəstəliyi effektiv şəkildə müalicə edir.

Effektiv yardım göstərir düzgün nəfəs idman və yeniyetmələr ilə birlikdə. Gimnastika hormonal tarazlığı tarazlamağa kömək edir, qızlar üçün ağrıları aradan qaldırır və menstrual dövrü asanlaşdırır. Oğlanlar ifa edir nəfəs məşqləri fimoz və kriptorxizm riskini azaldır.

Düzgün nəfəs alma ilə mübarizədə kömək edəcək yeniyetməlik dəri problemləri.

Başlanğıc mövqeyini götürün: ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər az məsafədə yayın, qolları aşağı salın, ancaq dikişlərdə deyil, qarşınızda. Qəza etdiniz - təkər partladı! "Nasos sapını" götürməlisiniz - bu, bir boruya və ya çubuğa bükülmüş bir qəzet ola bilər - təkəri mümkün qədər tez şişirdin və sürün. Tez-tez və ritmik torso irəli başlayın. Pompanızın pistonu yaxşı yağlanıb - əllər sərbəst və asanlıqla yerə düşür, lakin ona toxunmayın. Nəfəsinizi tutmayın! Yamacın son mərhələsində burundan nəfəs alın: bədənin əyilməsi bitdi - nəfəs sona çatdı. Nəfəs mümkün qədər səs-küylü və qısadır, rapira sancması kimi. Bükülmə və nəfəs almanın eyni vaxtda olmasına diqqət yetirin və ekshalasiya haqqında düşünməyin. Ağızdan passiv nəfəs alın. Büküldükdən sonra başınızı yuxarı qaldırmayın: gözlərinizlə yerdə uzanan xəyali bir təkər düzəldin (şək. 8).

Diqqət! Nəfəs alma və əyilmə marş ritmində (və ya yerində yerimə ölçülmüş ritmində) həyata keçirilir.

düyü. 8. Nasos

Bir dərsdə ən azı 96 nəfəs hərəkəti etməlisiniz. Ardıcıl olaraq 4 nəfəslə başlayın, sürəti tədricən 8, 16, 32-yə qədər artırın, müvafiq olaraq 24 dəst 4 nəfəs, 12-dən 8-ə, sonra isə 6p16 və 3p32 edin. Alexandra Nikolaevna bu məşqi vurğuladı və "yüz" hərəkətlə məhdudlaşmamağı, hər dərsdə 3,4 və hətta 5 dəst 96 nəfəs əyilməsini etməyi tövsiyə etdi.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə, "Nasos" məşqi oturarkən də edilə bilər - əyilmədən, ancaq hərəkət təyinatı ilə, lakin məcburi qısa və səs-küylü nəfəslə. Nəfəs hərəkətlərinin sürəti 4 nəfəsdən ibarət 24 dəstdir.
"Nasos" unikal bir məşqdir. Alexandra Nikolaevna özü onu ən məhsuldar hesab edirdi. "Nasos" təkcə astmatik deyil, həm də infarktları dayandırır. Üstəlik, qaraciyər tutması ilə sizə kömək edəcək, çünki "dan-

ondan artıq öd vurur, hücuma səbəb olur! Hücum zamanı "Nasos" yalnız oturma mövqeyindən həyata keçirilir və ardıcıl olaraq 2-4 nəfəsdən çox olmamalıdır. Sürəti azaltmamağa çalışın və normal vəziyyətdə olduğundan daha tez-tez istirahət etməyin.
"Nasos" şiddətli miyopiya, qlaukoma, qaraciyərdə, böyrəklərdə və sidik kisəsində daşlar, həmçinin yüksək və ya aşağı qan təzyiqi ilə kömək edəcəkdir. Təzyiq dərhal normallaşmadığı üçün əvvəlcədən hazır olun. Hipertansiyonunuz varsa, bir neçə gün məqsədyönlü məşqdən sonra yuxarı təzyiq azalmağa başlayacaq, bir həftədən az müddətdə - adətən 5-ci və ya 6-cı gündə - aşağı da düşəcək.
Hamiləliyin 4-6 aylıq dövründə, eləcə də hər cür kəllə-beyin zədələri və onurğa zədələri zamanı xurma və ya barmaqların ucları ilə yerə toxunmaqla dərin əyilmə kontrendikedir, ona görə də “Nasos” məşqini yerinə yetirin, beldən əyilmək və ya yalnız hərəkəti təsvir edir.
"Nasos" və "Pişik" "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqi ilə birlikdə avtomobil qəzası keçirən, infarkt və ya insult keçirənlərə, həmçinin əziyyət çəkənlərə də göstərilir. işemik xəstəlikürəklər. Əgər özünüzü zəif hiss edirsinizsə, o zaman inhalyasiya hərəkətləri oturma mövqeyindən aparılmalıdır.
Qənaətbəxş vəziyyətdə, əvvəllər bir sıra addım-nəfəsləri tamamlayaraq ayağa qalxa bilərsiniz. A. N. Strelnikova ən azı 4000 addım-nəfəs etməyi tövsiyə etdi, əlbəttə ki, bir gedişdə deyil, fasilələrlə. Bu məşqlər "nüvələr" üçün tövsiyə oluna bilər, lakin onlar son dərəcə diqqətlə aparılmalıdır. Hər seansda 600 nəfəs hərəkəti ilə başlamaq lazımdır, tədricən, diqqətli və ardıcıl olaraq nəfəslərin sayını 800, 1000, 1200, 1400, 1600-ə çatdırmaq lazımdır.
Təxminən səkkizinci dərsə qədər 2000 nəfəs hərəkətinin növbəsinə yaxınlaşmalısınız. Eyni zamanda, nəfəs almada xüsusi bir rahatlıq hiss edəcəksiniz, məşqlər heç bir gərginlik olmadan yerinə yetiriləcək.
Narahatlıq hiss edirsinizsə, deməli, haradasa səhvə yol verilib. Tövsiyələri yenidən oxuyun - və nəzarəti düzəldin. Bir qayda olaraq, bir çox insanlar nəfəs məşqlərinin əsas şərtinə zidd olan mümkün qədər çox hava tutmağa çalışırlar: nəfəs həmişə aktiv olmalıdır, lakin heç bir şəkildə həcmli deyil!
"Nasos" məşqi yaxşı hazırlanmış səslə dolanışığını təmin edənlər üçün son dərəcə faydalıdır. "Nasos" - müəllimlər, müəllimlər, aktyorlar, müğənnilər üçün səs itkisinin qarşısını almaq üçün universal bir vasitədir.
Təlim üçün təkcə burnunuzla deyil, ağzınızla da nəfəs almaq yaxşıdır. Və boğazda quruluqdan qorxma - bir neçə dərsdən sonra keçəcək. Hərəkətlərin-nəfəslərin sayı fərdi, lakin Alexandra Nikolaevna məşqi "boğazda xoş soyuq olana qədər" etməyi tövsiyə etdi.
İkinci ən vacib "aktyor" məşqi "Yarım çömbəlmək" (seçim 2). Bir məşqdən sonra quru öskürək başlasa, narahat olmayın. Bu müvəqqəti bir fenomendir. Və heç bir halda boğazınızı təmizləməyə və ya burnunuzu səylə vurmağa çalışmayın. Bəlğəm çıxana qədər nəfəs alın.
Təhlükəli vəziyyətlərdə - məsələn, ağciyər ödemi ilə - "Nasos", "Pişik" və "Dönüşlər" məşqləri xəstənin həyatını və sağlamlığını xilas etmək üçün yeganə ümid olaraq qalır. Onlar edilməlidir
bacardıqca tez-tez qəbul edin ümumi dövlət. Dərsin ilk 15 dəqiqəsindən sonra nəfəs darlığı görünsə belə, məşq davam etdirilməlidir. "Nasos" və "Pişik" (ard-arda 2-4 nəfəs seriyası) normal nəfəs almağı bərpa edəcək. Məqsədiniz məşq başına 1000 nəfəs hərəkətidir, lakin dərhal deyil, dəstlər arasında 15-20 dəqiqəlik istirahətlə 500 nəfəs hərəkəti hissələrində.
"Nasos" qastrit, kolit və mədə xorası üçün təsirli olur. Bu məşqi yalnız yeməkdən əvvəl və kəskinləşmə dövründə bəzi məhdudiyyətlərlə yerinə yetirin.

İndiki vaxtda uşaqlarda və yeniyetmələrdə skolyoz olduqca yaygındır, bir qayda olaraq, sürətli böyümə ilə əlaqələndirilir. Gənc xəstələrdə xəstəlik tamamilə müalicə olunur, çünki uşaqların onurğası hələ tam formalaşmayıb.

Bu gün patologiyadan qurtulmağın bir çox yolu var, lakin son nəticə hələ də əyriliyin diaqnoz qoyulduğu yaşa və terapiyanın vaxtında necə başlamasına bağlıdır.

Çox şey xəstənin özündən, həkimin bütün tövsiyələrini nə qədər diqqətlə yerinə yetirməsindən asılıdır.

Fizioterapiya məşqlərinin əhəmiyyəti və məqsədləri

Onun köməyi ilə fizioterapiya məşqlərinin əhəmiyyətini qiymətləndirməyin:

• onurğa sütununda həddindən artıq yükü aradan qaldırmaq;
• arxa əzələləri gücləndirmək;
• əzələ-ligament aparatının balanssızlığını aradan qaldırmaq;
• düzgün duruş;
• xəstənin ümumi rifahını yaxşılaşdırmaq.

Uşaqlar üçün məşqlərin xüsusiyyətləri

Uşaqlarda skolyoz ilə arxa üçün məşq terapiyası kompleksi böyüklərin fəaliyyətindən, ilk növbədə sadəliyi ilə fərqlənməlidir. Uşaqlar üçün məktəbəqədər yaş-də dərslər keçir oyun forması musiqi müşayiəti ilə.

Bədən tərbiyəsi çox uzun olmamalıdır. Birinin müddəti məşq terapiyası dərsləri 7 yaşdan kiçik uşaqlar üçün 20 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Skolyozu düzəltmək üçün bütün məşqlər yavaş-yavaş, bütün əzələləri düzgün və güclü şəkildə gərginləşdirərək aparılmalıdır.

Dartmaq üçün onurğa sütunu fitbolda məşq etmək daha yaxşıdır. Bu məqsədlə horizontal barda məşqlər etmək lazım deyil. Yükün artması tədricən olmalıdır.

Güzgülər olan yaxşı havalandırılan bir ərazidə məşq etmək yaxşıdır. Məşqləri uzanarkən yerinə yetirmək üçün bir mat lazımdır.

Dərslərə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Uşaqda skolyozun ilk mərhələsi olsa belə. Bu vəziyyətdə mütəxəssis bir baza təyin edəcək məşq terapiyası kompleksi.

Əsas məşqlər toplusu

1-ci dərəcəli skolyoz üçün ilkin məşqlər toplusuna aşağıdakı hissələr daxildir:

• istiləşmə;
• məşqlər, İP - arxa üstə yatmaq;
• məşqlər, ilkin mövqe - mədədə yatmaq;
• məşqlər, IP - ayaq üstə, - başlanğıc vəziyyətdə məşqlər arasında istirahət etməlisiniz, yəni məşq arxa üstə uzanaraq aparılırsa, eyni vəziyyətdə istirahət etməlisiniz.

Dərs onurğa sütununun boşaldılması ilə başlayır. Diz-dirsək mövqeyində durun və ən azı 2-3 dəqiqə gəzin.

Arxa üstə uzanaraq həyata keçirilən məşqlər

Bu məşqlər qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir:

Mədə üstə uzanan məşqlər

Mədədə uzanan məşqlər onurğa əzələlərini gücləndirməyə kömək edir:

1. Onurğanın uzanması. Qarnınıza uzanaraq, aşağı və yuxarı ətrafları çəkin. 15 saniyə ərzində 4 dəfə məşq edin.
2. "Üzgüçülük". Mədə üstə uzanaraq, aşağı ətraflar düzdür, baş ovucların arxasında yatır. Belinizi əyin, eyni zamanda başınızı qaldırın, yuxarı hissəsi gövdə, yuxarı və aşağı ətraflar. Bu vəziyyətdə, "üzgüçülük" brass üsulunu xatırladan hərəkətlər edin.
3. Üzərində olmaq üçün mədə üstə yatmaq kənardaəllər, aşağı ətraflar uzadılır. Onlarla üfüqi və şaquli yelləncəklər edin, itburnu yerdən kənarda olduğundan əmin olun.
4. Saxlama. Başlanğıc mövqeyi yuxarıdakı məşqdəki kimidir. Eyni zamanda baş, yuxarı bədən və əzalarını qaldırın. Aşağı əzaları bir araya gətirin, yuxarı ətrafları yanlara yayın, xurma yuxarı baxır. Dəqiqənin dörddə biri mövqeyində qalın. 4 dəfə qaçın. Məşqlər arasında 10 saniyə fasilə verin.

Dayanıqlı vəziyyətdə işləmək

Dayanma məşqləri:

1. Əl fırlanması. Düz durun, dirsəklərinizi yanlara yayın, barmaqlarınızın uclarını çiyinlərinizə qoyun. törətmək fırlanma hərəkətləriəllər geri. Hərəkət diapazonunun çox böyük olmaması vacibdir.
2. Çömbəlmək. Düz durun, yuxarı əzaları yanlara yayın, xurma yuxarı baxın. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, sonra oturun, sonra yenidən ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və orijinal mövqeyi tutun. Yavaş-yavaş 5-10 çömbəlmə edin.

Xəstəliyin 2-ci mərhələsində məşq terapiyası

2-ci dərəcəli skolyoz üçün məşqləri yalnız bir mütəxəssis seçməlidir.

Evdə, əzələləri gücləndirəcək və sonrakı fiziki gücə hazırlayacaq sadə məşqlər edə bilərsiniz:

1. Kürəyinizi divara söykəyin və dizləriniz düzgün bucaq yaranana qədər yavaş-yavaş aşağı salın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın.
2. Arxa üstə uzanmaq. Bir ayaq düzdür, yerə uzanır, ikincisi yuxarı qaldırılır və bədənlə 90 dərəcə bir açı təşkil edir.
3. Arxa üstə uzanaraq, aşağı ətraflar diz eklemlerinde bükülür. Dizlərin alnı alması lazımdır.
4. Dörd ayaqda durun, arxanızı yuvarlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşq arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək.
5. Bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərini uzatmaq üçün: dizlərinizə oturun, dabanlarınızı ombanıza basın. Üst əzaları irəli uzatın və sinə və çiyin qurşağı ilə döşəmə səthinə çatmağa çalışın.

Belin əyriliyi ilə gimnastika

Evdə skolyozun düzəldilməsi üçün bu cür məşqlər uşaqlar üçün uyğundur. bel onurğa:

1. Başlanğıc mövqeyi, dizlər üzərində oturmaq, topuqları ombaya basdırmaq, əllər dizlərinizdədir. Nəfəs aldıqdan sonra, aşağı arxaya əyilmək, torakal bölgə mobil olmamalıdır. Nəfəs alarkən, nəfəs alın və əyilin.
2. Yatağın kənarında sol tərəfdə yatmaq. Sol ayaq düzdür, sağ ayaq dizdə əyilmiş və barmağı solun popliteal çuxuruna toxunur aşağı ətraf. Sol əl toxunur əyilmiş diz sağ ayaq, sağ qol isə kənara qoyulur. Sonra nəfəs alın və başınızı mümkün qədər sağa çevirin. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın.
3. Lomber bölgənin aşağı hissəsini işləmək üçün yuxarı ayağı popliteal fossada deyil, kalkaneal tendonda yerləşdirin. Qalan hər şey əvvəlki məşqdə olduğu kimi edilir.

Torakal bölgənin patologiyası üçün məşqlər

Torakal skolyoz ilə aşağıdakı məşq terapiyası kompleksi həyata keçirilir:

Servikal əyrilik üçün məşqlər

Servikal skolyozlu bir uşaq üçün aşağıdakı məşqlər uyğundur:

• baş sağa və sola əyilir;
• düz durun, başını irəli aşağı salın və sonra geri atın;
• düz dayanmaq, çiyin qurşağını qaldırmaq və endirmək üçün bədən boyunca qollar.

Sağ tərəfli skolyoz ilə necə istiləşmək olar

Evdə aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:

1. Sağ yuxarı ətrafı geri götürün və sol tərəfi yuxarı qaldırın.
2. Nasos məşqi. Düz dayanaraq, sağ əl bədəndən aşağı sürüşür, sol isə çiyin qurşağına əks istiqamətdə hərəkət edir.
3. Qarın üstə uzanaraq, kürəyinizi bükün sol əl yuxarı qaldırmaq.
4. Bir kənarının digərindən daha aşağı olduğu xüsusi bir əyri oturacaq lazımdır. Üzərində uzanaraq, sağa əyilmək.

Sol tərəfli skolyoz ilə, güzgü görüntüsündə eyni məşqləri edin. Bu ən çox sadə məşqlər müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə olduqca təsirli olur.

İdman və skolyoz

Skolyoz ilə idmana yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra icazə verilir.

Xüsusilə, aşağıdakılar qadağandır:

1. Onurğanın əyriliyindən asimmetrik qaçınmaq lazımdır fiziki fəaliyyət boks, tennis və qılıncoynatma kimi.
2. Bəzi idman növləri, məsələn, güləş, hündürlüyə tullanma, ağır atletika, onurğa sütununa həddindən artıq yüklər gətirir.
3. Badminton, tennis, golf kəskin dönüşlər səbəbindən kontrendikedir.
4. Velosiped sürmək kifozun inkişafına səbəb ola bilər, çünki sükanların aşağı olması səbəbindən arxa daim əyiləcəkdir.
5. Bədii gimnastika, reqbi, futbol, ​​xokkey onurğa zədələri baxımından təhlükəlidir.

Və burada ən yaxşı mənzərələr idman xizək sürmə, qaçış və üzgüçülükdür. Xüsusilə brass üsulu ilə üzgüçülük. Həm arxa, həm də qarın üstə üzə bilərsiniz. Sadəcə suyun üstündə uzanmaq faydalıdır - onurğa sütununu rahatlaşdırır.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, 3-cü dərəcəli onurğa əyriliyi ilə mütəxəssis idmana icazə verə bilər, patologiyanın 4-cü mərhələsi ilə idman kontrendikedir.

Profilaktik tədbirlər

Onurğanın əyriliyinin qarşısını almaq üçün hovuza girmək, həm çubuqla, həm də çubuqsuz xizək sürmək, qaçmaq, gəzintilər etmək faydalıdır.

Skolyozun ilkin mərhələsində həyata keçirilən əsas məşqlər də onun qarşısının alınması üçün təsirli olur.

Skolyoz diaqnozu qoyulduqda, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq və onun nəzarəti altında məşq terapiyası kompleksini aparmaq məsləhətdir. Evdə ən sadə məşqləri yerinə yetirməyə icazə verilir, ancaq bunu hər zaman etsəniz də, yalnız onların nəticəsi uzun sürməyəcək.

Kalça artroplastikasından sonra məşqlər: məşq terapiyası kompleksi

Bu yaxınlarda, demək olar ki, bütün xəstələrdə hip sınıqları və ya artroz kalça eklemiəlilliyə və passiv həyat tərzinə məhkum idilər. Belə patologiyalar tam sağalma şansı vermədi və müstəqil hərəkət etmək qabiliyyətinin itirilməsinə səbəb oldu.

İndi vəziyyət kəskin şəkildə dəyişib. Tibbi yeniliklər sayəsində bu cür diaqnozu olan xəstələrin sağalmaq və əvvəlki aktiv həyatına qayıtmaq üçün hər cür şansı var.

Omba artroplastikasından sonra məşq terapiyası oynaq xəstəlikləri olan xəstələrin reabilitasiya prosesində mühüm rol oynayır. Bir sıra prosedurlar həkim tərəfindən təyin edilir.

Diz və ya bud-çanaq əməliyyatından sonra reabilitasiya dövrünün məqsədi xəstəni ayağa, yeriməyə, oturmağa və ayağa qalxmağa yenidən öyrətməkdir.

Omba artroplastiyası oynağın süni protezlə dəyişdirilməsi əməliyyatıdır. Bu üsuləbədi olaraq yataq xəstəsi qalmaq şansı olan insanlar üçün qurtuluş oldu.

Qeyd edək ki, artroplastika əməliyyatından sonra reabilitasiya prosesi düzgün aparılarsa, artroplastika əməliyyatı effektli olar. Bu vəziyyətdə müəssisənin uğuru tamamilə xəstənin məsuliyyətindən və əzmkarlığından asılıdır.

Omba dəyişdirmə əməliyyatları texniki cəhətdən olduqca mürəkkəbdir və xəstə üçün əhəmiyyətli travma yaradır.

Əməliyyatdan sonra xəstə uzun müddət ağrı hiss edir. Bundan əlavə, bu baş verir:

• əzələ atrofiyası artır
• qan laxtalanma parametrləri dəyişdirilə bilər,
• yaşlı xəstələrdə ürək çatışmazlığı tez-tez olur,
• bağırsaq hərəkətliliyi pisləşir,
• qan təzyiqində dalğalanmalar qeydə alına bilər.

Reabilitasiya prosesi həmişə mürəkkəb olmalıdır. Reabilitasiya deməkdir:

1. fizioterapiya,
2. müalicə,
3. terapevtik məşqlər. Biri mühüm elementlər endoprostetikadan sonra reabilitasiya prosesi məşq terapiyasıdır, yəni fizioterapiya. Məşqlər əzaları və oynaqları qənaətbəxş bir hərəkətlilik səviyyəsinə qaytarır.

Bir qayda olaraq, bu yanlış təsəvvür nəticəsində xəstədə trombotik komplikasiyalar, eləcə də birgə fəaliyyətinin bərpası ilə bağlı problemlər yaranır.

Nailiyyət üçün ən yaxşı nəticələr, sadə məşqlər oynaqların dəyişdirilməsindən dərhal sonra, yəni insan anesteziyadan tam sağaldıqdan sonra həyata keçirilə bilər.

Məşq terapiyasının müvəffəqiyyəti bir neçə yanaşmaya bölünən məşqlərin mərhələli, ardıcıl icrasından asılıdır.

Sıfır faza

Fazanın müddəti əməliyyatdan sonrakı ilk gündür. Bütün hərəkətlər diqqətlə aparılır, cinsi əlaqə tövsiyə edilmir. Sıfır mərhələdə aşağıdakı məşqlərdən ibarət kompleksi yerinə yetirə bilərsiniz:

1. "Ayaq pompası" Təkrarlanan ayaq hərəkətləri yuxarı və aşağı. Reabilitasiya prosesi boyu məşq edilir,
2. Budun ön əzələsində uzun müddətli gərginlik
3. Ombaların 5 saniyə daralması,
4. Ayağı dizdə əymək, dabanı dəstəkləmək,
5. Əməliyyat olunan ayağı bir neçə saniyə qaldırın,
6. Ayağı yan tərəfə çəkmək və əvvəlki vəziyyətinə qaytarmaq,
7. Ayağın saat yönünde və saat yönünün əksinə fırlanması.

Bütün məşqlər diqqətlə və yavaş yerinə yetirilir. Onların hər biri təxminən 10 dəfə yerinə yetirilir.

Bütün məşqlər dərhal nəticə verə bilməz. Əgər həyata keçirməkdə çətinlik yaranarsa, bu məşqi sonraya təxirə sala bilərsiniz.

Reabilitasiyada mühüm amil əməliyyatdan sonra məşq terapiyasıdır

Damar pozğunluqları üçün profilaktik tədbir olaraq həkimlər ayaqları sarmağı məsləhət görürlər. elastik bandajlarəməliyyatdan sonra. Sağlam bir ayağı unutmamalıyıq, onu qaldırmaq, endirmək və yan tərəfə aparmaq lazımdır.

Birinci mərhələ

Birinci mərhələ "ciddi qayğı" mərhələsi adlanır. Əməliyyatdan sonra 1 gündən 4 günə qədər davam edir. Xəstəyə yavaş-yavaş çarpayıda oturmağa icazə verilir. Ayaqlarınızı keçə və kalça ekleminde bükə bilməzsiniz. Bundan əlavə, əməliyyat olunan tərəfdə yatmağın arzuolunmaz olduğunu xatırlamaq lazımdır.

Oturma vəziyyətində, kalça ekleminin dizdən aşağı olmasına icazə verilməməlidir. Həmişə üzərində yastıq olan sərt stullarda oturmaq vacibdir.

Həkimlər oturmaq üçün yumşaq kreslolar seçməyi məsləhət görmürlər, çünki ayağa qalxarkən omba eklemi əlavə yük alır. Yataqda yatarkən ayağınızı yan tərəfə keçirməlisiniz. Ayaqları çarpaz vəziyyətdə oturmaq qadağandır.

Artroplastika əməliyyatından sonrakı gün qoltuqaltıların köməyi ilə qalxıb yavaş-yavaş yeriyə bilərsiniz.

Sıfır fazanın məşqləri daimi vəziyyətdə dəstək ilə yerinə yetirilməli olan yeniləri ilə tamamlanır:

• düz ayağın geri qaçırılması,
• kalça və diz ekleminin işi ilə əzaların əyilməsi.

İkinci mərhələ

İkinci mərhələ “aldadıcı fürsət” mərhələsi adlanır. Artroplastikadan sonra 5 gündən 21 günə qədər davam edir. Bu zaman motor yükləri artırılmalıdır.

Yavaş enmə və pilləkənlərin qalxmasına icazə verilir, gəzintiyə diqqət yetirmək vacibdir, lakin aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

1. Gəzinti hər dəfə yarım saatdan çox çəkmir,
2. Pilləkənlərə qalxmaq üçün ilk növbədə pilləkənə yerləşməlisiniz yaxşı ayaq, sonra əməliyyat olundu
3. Yalnız qoltuqaltı və ya xüsusi gəzinti vasitələri ilə gəzə bilərsiniz.

Faza "aldadıcı imkanlar" adlanır, çünki ağrı demək olar ki, yox olur, xəstə həkimin icazə verdiyindən daha çox şey edə biləcəyini düşünməyə başlayır. Məsələn, xəstələr çox gəzməyə başlayırlar və cinsi əlaqəni adi iş rejiminə daxil edirlər.

Bir çox xəstə oynağın yerindən çıxmasının qarşısını alan qaydalara məsuliyyətsiz yanaşır, yəni budlar arasında yastıq və ya rulon qoymağı dayandırır. Bu, ağrının artmasına və əməliyyat olunan oynağın yerindən çıxmasına səbəb olur.

Ən çox təsirli məşqlər Bu mərhələdə əlavə olunacaq məşq terapiyası:

• Bu vəziyyətdə qarnınıza uzanın və dizlərinizi bükün ki, daban ombaya doğru yönəlsin. Sonra gluteal əzələləri gərginləşdirərək ayaqlarınızı qaldıra bilərsiniz.
• Alternativ olaraq ayaqlarınızı yanlara çəkin,
• Ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan dizlərinizi bükün.

Üçüncü mərhələ

Məşq terapiyasının üçüncü mərhələsinin məşqləri ligamentlər və əzələlər gücləndikdə və oynaq kök saldıqda edilə bilər. Bu, adətən omba əməliyyatından bir neçə ay sonra baş verir.

Evdə bir sıra məşqlər həyata keçirilir. Ağırlığın köməyi ilə yük tədricən artır. Bu məqsədlə elastik bir bandaj istifadə olunur.

"Başlanğıc" mərhələsi budlar arasında rulonun istifadəsini aradan qaldırır. Həkimlər sərbəst şəkildə xəstəyə cinsi əlaqəyə girməyə icazə verirlər.

Bu mərhələdə gəzinti müddəti gündə 4 saata qədər artırılmalıdır. Fazanın oynaqdakı yükün əhəmiyyətli dərəcədə artmasına baxmayaraq, ağrı baş verərsə, dərhal məşqləri dayandırmalısınız.

Üstündə erkən mərhələlər məşqlər reabilitasiya terapevtinin nəzarəti altında həyata keçirilə bilər.

Aşağıdakı məşqlər bərpaya kömək etməlidir:

• ağrılı ayağın müqavimətlə yan tərəfə qaçırılması,
• müqavimətlə bud oynağının işi.

Bu mərhələ, bir qayda olaraq, stasionar velosipeddə dərslərlə başlayır. Oturacaq elə tənzimlənməlidir ki, düz dizlə ayaqları bir az pedallara çatsın.

Məşqlər pedalları irəli deyil, arxaya çevirməklə başlamalıdır. İlk dərslər həmişə qısa olur.

Əməliyyatdan sonrakı gec dövr

Bud-çanaq artroplastiyası üç aydan çox əvvəl aparılıbsa, lakin yeriyərkən ayaqda ağrı və narahatlıq hələ də görünürsə, əzanın yükünü qamışla azaltmalısınız.

Omba artroplastikası əməliyyatları xəstələrin üç aydan sonra normal həyata və işə qayıtmasına şərait yaradır. Normal sürməyə də icazə verilir.

Ancaq iş aktiv hərəkətləri əhatə edirsə, hər 1-2 saatdan bir fasilə və istirahət etməlisiniz, omba dəyişdirmə əməliyyatı müəyyən bir gündəlik rejim tələb edəcəkdir. İdmanı sevənlər üçün xizək sürməyi, üzməyi və velosiped sürməyi sınamaq daha yaxşıdır.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, omba dəyişdirildikdən sonra özünü müalicə qəbuledilməzdir və sağlamlığa ciddi zərər verəcəkdir.

Tənəffüs xəstəlikləri üçün məşq terapiyası necə aparılmalıdır? Yataqda qalmalı olan insanlar üçün hansı məşqlər var?

Bir qayda olaraq, ağciyərlərlə əlaqəli xəstəliklər xarici tənəffüs kimi bir funksiyanın pozulmasına səbəb olur. Bu, bu orqanların toxumalarının elastikliyini itirməsi ilə əlaqədardır. Bu amillərdən sonuncunun səbəbləri bronxial spazm, orqanların divarlarının qalınlaşması, həmçinin həddindən artıq bəlğəm istehsalı nəticəsində yaranan mexaniki tıxanmadır.

Tənəffüsün normal fizioloji prosesi həm döş qəfəsinin, həm də iştirakı ilə baş verir qarın boşluğu. Nəfəs alma: a) döş qəfəsinin yuxarı hissəsi, b) döş qəfəsinin aşağı hissəsi c) diafraqmatik növlərə bölünür. Xüsusi tənəffüs texnikasını mənimsəməklə, xəstə bütün nəfəs növlərini öyrənir.

Faydalı məşq nədir

Tənəffüs xəstəlikləri üçün məşq terapiyası kömək edir:

1. Güclü selik ifrazı.
2. Bədənin hər bir orqanına və sisteminə ümumi gücləndirici təsir göstərir.
3. İltihabın rezorbsiya proseslərinin sürətləndirilmiş sürəti.
4. Xarici tənəffüs funksiyasının yaxşılaşdırılması.
5. Bronxial spazmların daha az təzahürləri.
6. İntoksikasiyanın azaldılması, immunitet sistemi ilə əlaqəli proseslərin stimullaşdırılması.
7. Təkmilləşdirilmiş qan dövranı işi.

Bunu qeyd etmək yerinə düşər fizioterapiya tənəffüs sistemi xəstəliklərində bütün xəstələrə təyin edilmir. Beləliklə, bu müalicə üsulu tənəffüs çatışmazlığı (3-cü dərəcəli), ağciyər absesi, astma, tam ağciyər atelektazı və s. diaqnozu qoyulmuş xəstələrdə kontrendikedir.

İndeksə qayıt

Texnika haqqında daha çox

Bu vəziyyətdə məşq terapiyası kursu ilk növbədə bir neçə əsas amillərə yönəldilmişdir, bunlar:

1. Tənəffüs prosesinə daxil etmək üçün sağlam ağciyər toxumasına maksimum təsirin təmin edilməsi;
2. Orqanın zədələnmiş hissəsində limfa və qan dövranının gücləndirilməsi;
3. Atelektazın qarşısının alınması.

Tənəffüs orqanları ilə əlaqəli xəstəliklərdən əziyyət çəkən, yataq istirahətinə təyin olunan xəstələrə tövsiyə olunur xüsusi məşqlər. Məşq terapiyası kursu adətən müalicənin 3-5 günündə başlaya bilər. Bu vəziyyətdə başlanğıc mövqeyi oturma və uzanma ola bilər. Sürət yavaş və ya orta, hərəkət diapazonu maksimumdur, orta hesabla hər məşq 5 dəfə təkrarlanmalıdır. Hər seans üçün gündə üç dəfə ən azı 10 dəqiqə vaxt ayırmalısınız.

Palatada yarım yataq istirahətinin 5-7-ci günündə məşqlər və ilkin vəziyyət dəyişmir, yalnız onların həyata keçirilməsinin sayını artırır (7-10 dəfə, temp ortadır). Bəzən onlara böyük əzələ qruplarına yönəlmiş məşqlər əlavə olunur, çox vaxt bunun üçün xüsusi əşyalar istifadə olunur. Hər dərsin müddəti ən azı 15 dəqiqə, üstəgəl gəzinti vaxtı olmalıdır. Xəstə bir mütəxəssis tərəfindən seçilmiş bir sıra məşqləri müstəqil şəkildə yerinə yetirə bilər.

Terapiyanın 7-10-cu günündə xəstə ümumi rejimə hazırdır. Bu dövrdə məşq terapiyası yüklərin və dərslərin müddəti (40 dəqiqəyə qədər) artımını nəzərdə tutur. Məşqlər və gəzintilər xüsusi simulyatorlarda dərslərə əlavə olunur.

İndeksə qayıt

Yataq istirahətinə ehtiyacı olan xəstələr üçün dərslər

1. Xəstə arxası üstə uzanır, bir əlini sinəsinə, digərini qarnına qoyur (nəfəs diafraqmatik olmalıdır). Əllərinizi yuxarı qaldırarkən dərin nəfəs almalısınız, əllərinizi aşağı salın - nəfəs alın.
2. Sonra, düz ayaq yan tərəfə köçürülür, bu müddət ərzində nəfəs alınır, ekshalasiya edilir, xəstə ayağını orijinal vəziyyətinə qaytarır.
3. Növbəti mərhələdə qollar dirsəklərdə bükülməli, dərindən nəfəs almalı, onları yanlara yaymalı, endirməli, nəfəs almalıdır.
4. Əlləri bir-birindən ayırır, xəstə dizlərini sıxaraq dərindən nəfəs alır. Onları mədəyə çəkməlisiniz, bu müddət ərzində ekshalasiya edilir.

Aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək üçün xəstə yan üstə uzanmalıdır:

1. Dərin bir nəfəs alaraq, əl arxaya çəkilməlidir, bədən də geri dönər. Nəfəs verərək, xəstə başlanğıc vəziyyətinə qayıdır.
2. Avuçunu alt qabırğalar bölgəsinə qoyaraq, nəfəs alarkən xəstə qabırğaları sıxır və bununla da müqavimət effekti yaradır.
3. Boyun arxasını əlinizlə tutmaq (bu, əzələlərin statistik gərginliyini yaratmaq üçün lazımdır. çiyin qurşağı), xəstə dərindən nəfəs alır. Bu vəziyyətdə bütün yük aşağı loba gedir.

Yuxarıda göstərilən məşqləri yerinə yetirdikdən sonra xəstə təxminən 15 dəqiqə arxası üstə uzanmalıdır (diafraqmatik nəfəs).

İndeksə qayıt

Palata rejimi olan xəstələr üçün məşqlər toplusu

Xəstə stulda oturur, əllərini sinə və qarın boşluğuna qoyur, nəfəsin diafraqmatik olduğundan əmin olur:

1. Bir əlinizi yuxarı qaldıraraq qarşı tərəfə əyilərək dərin bir nəfəs almalısınız, orijinal vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın.
2. Bundan əlavə, nəfəs alarkən, dirsəklərdə əyilmiş qollar geri çəkilir, nəfəs verərkən xəstə orijinal vəziyyətinə qayıdır.
3. Eyni vəziyyətdə stulda oturaraq (arxa mümkün qədər bərabər olmalıdır) xəstə brass üzgüçülüyünü xatırladan hərəkətlər etməyə başlayır. Əlləri orijinal vəziyyətinə qaytararaq, nəfəs alınır, sonra qollar yanlara yayılır və ekshalasiya edilir.
4. Dərin nəfəs alaraq, xəstə qollarını yanlara yayır, çiyinlərini "qucaqlayır".

Aşağıdakı məşq dəsti dayanarkən yerinə yetirilir:

1. Gimnastika çubuğunu götürərək xəstə dərindən nəfəs alır və əllərini yuxarı qaldırır, bundan sonra əyilir, ayağını geri götürür və barmağına qoyur.
2. İzləyir terapevtik məşq"dırmıq" adlanır, o, icranı nəzərdə tutur dairəvi hərəkətlərəllər.
3. Çubuqları əlinə alaraq xəstə dərindən nəfəs alaraq yanlara yayır. Nəfəs verərək əyilir və gürzlərini yerə qoyur.
4. Nəfəs alarkən əllər yuxarı qaldırılmalı, nəfəs verərkən oturun, əllərinizi yerə qoyun.
5. İcra üçün növbəti məşq yuxarıdakılara ehtiyac duyacaq gimnastika çubuğu. Xəstə onu dirsəkləri ilə bükür və nəfəs alarkən geri əyilir, nəfəs alır, irəli əyilir.

Belə bir kompleks oturma mövqeyində başa çatır.