Tez arıqlamaq üçün necə maraqlanırsınız? "Mən onu hissə-hissə götürərdim, amma dərhal ehtiyacım var" əlavə kilolardan qurtulmağa qərar verən hər kəsin əhval-ruhiyyəsi Ostap Benderin həlledici şüarı ilə ideal şəkildə uyğundur. Siz oturub istədiyiniz nəticəni tez bir zamanda görə bilərsiniz, amma təəssüf ki, asanlıqla yoxa çıxan şey asandır və geri qayıdacaq. Və ya arıqlamağa sistemli şəkildə yanaşa bilərsiniz və vicdanla çəki dəyişdirmək zərurətinə səbəb olan səbəblərə baxaraq, onlardan bir addımda xilas ola bilərsiniz. Dərhal belə dərhal! Beləliklə, 10 kq və ya daha tez arıqlamaq üçün bəzi praktik məsləhətlər...

Tez arıqlamaq üçün özünüzü aclığa məhkum etmək və sağlamlığınızı təhlükə altına almaq lazım deyil: yemək vərdişlərinin qəti şəkildə düzəldilməsi bir neçə həftə ərzində nəzərə çarpan nəticələr verəcəkdir. Bu müddət ərzində, əlavə olaraq, siz şirin qəlyanaltıların fəlakətli cazibələrinə qarşı durmağı və təzə tərəvəzlərin ləzzət çalarlarını aşkar etməyi öyrənəcəksiniz.

Sürətlə necə arıqlamaq olar: nizamın böyük gücü

Ağıllı planlaşdırma, istər karyera arzuları, istər hərbi əməliyyatlar, istərsə də sürətlə arıqlamaq üçün bir yol tapmaq olsun, uğurun anasıdır. Düşüncəli yemək üçün yaxşı bir başlanğıc alış-veriş siyahısıdır. Həftə üçün ətraflı menyu tərtib etmək üçün bir az düşünülmüş və yaradıcı iş etməklə, siz nəinki vaxta, səyə və pula qənaət edəcəksiniz, həm də özünüzü "təsadüfən" aldığınız bir paket çipsi çeynəmək istəyindən xilas edəcəksiniz.

Belə görünür ki, "10 kq arıqlamaq üçün necə?" ən bariz cavab "On yemək yeməyi dayandırın!" olacaq. Ancaq müvəffəqiyyətlə qurtardıqdan sonra artıq çəki uzun yaşamaq niyyətindəsiniz və əgər mümkünsə, xoşbəxtliklə oruc tutmaq fikrindən də ayrılmalı olacaqsınız.

İnsana ehtiyac var, bu bioloji faktı nə gözəllik, nə də başqa bir mənada dəyişdirmək olmaz. Üstəlik, arıqlamaq üçün mütəmadi olaraq yemək lazımdır - yalnız bu vəziyyətdə bədən yığılmış ehtiyatlardan ayrılmağa razı olacaq. Başqa bir şey, orta hissələrdə yeməkdir, "kral" deyil, cüzi deyil.

Qidalanma çatışmazlığı ilə bədən yağını qoruyan hormonal mexanizmlər işə salınır. Ancaq yeməkləri atlamadan və aralarında təxminən bərabər fasilələr saxlamadan yeyirsinizsə, çəki ilə birlikdə hərəkət edir ölü mərkəz. Təbii ki, fast food, xəmir və şirniyyatların "boş" kaloriləri istisna olmaqla, özünüz üçün balanslaşdırılmış sağlam menyu tərtib etsəniz və porsiyaların miqdarına nəzarət etsəniz.

Beləliklə, tez arıqlamaq üçün ilk məsləhətlərdən biri: hər gün eyni vaxtda yemək planlaşdırmaqla qidalanmanızı avtomatlaşdırın və nahar və ya şam yeməyinə ən azı 30-40 dəqiqə ayırın: qidanın yüksək keyfiyyətli doyması və udulması üçün, yavaş-yavaş yemək lazımdır.

"Sevgili gündəlik! Mənə deyin necə tez 10 kq arıqlayım? .. "

İstənilən təcrübəli diyetoloq bunu sizə deyəcək - əgər siz tez arıqlamaq üçün özünüz üçün effektiv düstur hesablamaq istəyirsinizsə, yeməyinizin gündəliyini aparmağa başlayın. Hər şeyi qeyd edin! "Sevgili gündəlik! Bu gün kotletə rast gəldim və yedim. Kotleti qaytara bilmərəm, amma xəyal edirəm ki, taleyin məni oxşar birinə gətirəcək, "əlbəttə ki, arıqlama prosesini qeyd etməyə və onun vəziyyətini izləməyə imkan verəcək" insan sənədində məlumat təqdim etmək forması. dinamika, çəki itirmək ixtiyarında qalır.

Əsas odur ki, sənətkarlıqdan və ya əksinə, üstüörtülü qeydlərdən məhrum olmayan entryləriniz fiqurunuz üçün bir gündə nə etdiyinizi (yaxud etmədiyinizi) tam şəkildə təqdim etsin. Düzəldildikdə, həm qüsurlar, həm də nailiyyətlər aşkar olur. Buna görə də, tənbəl olmayın və özünüzlə dürüst olun, həmçinin unutmayın ki, müsbət gündəlik təcrübəniz başqasına tez arıqlamağa kömək edə bilər.

Yeri gəlmişkən, əgər siz epistolyar janrın pərəstişkarlarından biri deyilsinizsə, lakin qadcetlərə həvəslisinizsə, nəinki özünüz üçün uyğun bir plan hazırlamağa imkan verən bir çox müasir cihaz və proqramlar var “İtirmək üçün nə və necə etmək lazımdır. tez çəki”, həm də tamamlanmış addımların, yeyilən karbohidratların və atılan kiloların sayını ələ keçirin.

Ancaq özünüzü müntəzəm qidalanmaya öyrətmək və ağzınıza qoyduğunuz hər şeyi qeyd etməyə başlamaq tez arıqlamaq yolunda döyüşün yalnız yarısıdır. Bir neçə daha verək praktiki məsləhət hansı işləri çox sürətləndirəcək! Belə ki:

Necə tez arıqlamaq olar? Qəlyanaltıların "təcili yardım dəstləri" toplayın

Təəssüf ki, Hollivud hələ də “Yeməkdən aldadılmış” blokbasterini çəkməyib: bu dram bir çox insanın ürəyincə olacaqdı. Qadağan olunmuş meyvə həmişə şirin olur və aclıq mədənin astanasında olduqda, bir paket peçenye çeynəmək fikri inanılmaz dərəcədə güclü olur.

Əlavə bir problem ondan ibarətdir ki, qaçınmaq istədiyiniz qeyri-sağlam qəlyanaltılar mövcud olduğundan daha çoxdur - onları hər növbədə almaq olar. Küncdəki avtomatda şirniyyat çubuğu gözləyərkən yerkökü çubuqlarını axtararaq ətrafda qaçmaq üçün dəmir iradə lazımdır.

Bu problem həll olunur və olduqca sadədir: əgər siz sürətlə arıqlamaq yolundasınızsa, proqnozlaşdırıla bilən problemin yaranmasına ümid etməyin, həmişə yanınızda sağlam qəlyanaltı olsun. Bir alma, bir ovuc adi qoz-fındıq (çam fındıqlarında ən yaxşılardan biri olan pinolenik turşusu var. təbii vasitələr aclığı yatırmaq üçün), bədnam yerkökü çubuqları həm masa üstü çekmecede, həm də çantada asanlıqla qanadlarda gözləyəcək. Əgər siz tez bir zamanda 10 və ya daha çox kq arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, qəlyanaltılarınıza aşağıdakılar daxildir. protein məhsulu(qatıq, kefir, protein çubuğu və s.)

Əlavə bir sınaq "çıxışda" yeməkdir: sifariş gözləmək üçün bir iltifat olaraq, bir çox restoran masalara çörək və ya qəlyanaltılar gətirir, onların kalorili məzmunu kiçik həcmdə tez-tez yeməklərin enerji dəyəri ilə müqayisə olunur. nahar özü. Diqqətli olun və ofisiantdan sizi təzə rulonlarla şirnikləndirməməsini xahiş edin. Qazsız su gətirmək daha yaxşıdır.

Necə tez arıqlamaq olar? Özünüzə bir şirkət tapın

Tez arıqlamaq istəyirsiniz? Maraqlara görə dostlar tapın! Vermont Universitetindən (ABŞ) bir qrup alim tərəfindən aparılan araşdırma göstərdi ki, həmfikir insanların əhatəsində, real və ya virtual insanlar daha tez arıqlayırlar.

Elm bu təsiri bir sıra amillərlə izah edir: birincisi, arıqlayanlar laqeyd olmayanların dəstəyinə və təsdiqinə müsbət cavab verirlər (və laqeyd insanlar üçün arıqlama forumlarına giriş sifariş olunur), ikincisi, rəqabət mexanizmi işə salındı ​​və üçüncüsü, arıqlayan bir dostun olması bütün prosesi daha strukturlaşdırılmış, mütəşəkkil edir və təcrübə mübadiləsinə imkan verir.

Əlbəttə ki, ümumi səhvlər etmək riski həmişə var, lakin digər tərəfdən, onların nəticələrini birlikdə düzəltməli olacaqsınız və bu, daha əyləncəlidir.

Necə tez arıqlamaq olar? Daha çox maye içmək və yemək

"Tez arıqlamaq üçün nə içmək lazımdır" sualı qida sualından az aktual deyil. Bəli, bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu səhər çox xoş qarşılanır və yəqin ki, ondan imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq günün qalan hissəsində yalnız qazsız su içməyi bir qayda edin.

Bəzi məlumatlara görə, biz gündə təxminən 300 "hesabsız" kkal alırıq şirələr, soda, ətirli içkilər, şirin çay və qəhvə.

Bir il ərzində bu şəkildə demək olar ki, 100 min əlavə kalorinin "toplandığını" hesablamaq asandır! Bundan əlavə, şirin içkilər, xüsusən də soyuq içkilər şiddətli aclığa səbəb olur (buna görə qazlı içkilər həmişə fast foodlarda çox miqdarda buzla verilir) - şirinlik və buz tutqun dad qönçələri olmasına baxmayaraq, içkilərin tərkibindəki şəkər səbəb olur. bədənin aclıq astanasında olduğunu düşünməyə vadar edən insulin hormonunun kəskin "sıçramasına".

Ancaq adi suyun faydaları təkcə bu deyil: tez arıqlamaq üçün (yaxud çox tez deyil, amma yenə də arıqlamaq üçün) istər-istəməz həyat tərzinizi və pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməli olacaqsınız ki, bu da həm psixoloji, həm də sırf fizioloji dəyişikliklərə səbəb olur. Saf su təkcə bağırsaqları yağların və zülalların emal məhsullarından təmizləməyə kömək etmir, həm də yeni sağlam əzələ hüceyrələrinin yaradılması üçün lazımdır. Buna görə də, tam məsləhət yəqin ki, belə səslənməlidir: tez arıqlamaq, içmək daha çox su və daha az susuz.

Öz-özünə su ilə "tökülən" tərəvəzlər və şorbalar, smoothies və püresi daxil olmaqla hər cür maye yeməklər daxil olmaqla, tez arıqlamaq lazımdırsa, maye ilə zəngin qidaların göstərməyə hazır olduğu köməyi də unutmayın. minimum kalori ilə uzun müddət keyfiyyətli toxluq hissi verən kartof.

Necə tez arıqlamaq olar? Şəhərin o biri başına gedin və əlinizlə bir şey yuyun

Tez arıqlamaq istəyənlər üçün tövsiyələr seçimindəki bu məsləhət, olmasaydı, komik görünərdi sərt həqiqət həyat - təkcə işdə deyil, həm də ev işlərində müasir maşınların köməyinə arxalanan müasir bir insan, kalori sərf etmək üçün lazım olan əzələ səyindən və hərəkətindən məhrumdur. Təlim üçün ayrılan vaxta və ya abunə üçün pula görə təəssüflənirsiniz? Davamlı əl yuma, pəncərənin yuyulması və ya laqeyd bir duşun ilahi görünüşünü gətirmək - sürpriz - təxminən 150 kkal yandırmağa kömək edəcək!

Ən baxımlı yaşayış yerində belə həmişə var " zəif nöqtələr”, insan əli çatmadığı üçün “terapiya” üçün həmişə yer olacaq. Bədəninizə nəinki iş verdiyinizdən, həm də ətrafınızdakı məkanı bir az da yaxşılaşdırdıqdan sonra yaranan məmnunluq hissi həqiqətən əvəzsizdir.

Yeri gəlmişkən, sadə gəzinti tez arıqlamaq istəyən, lakin idman zalından ilham almayanlar üçün layiqli aerobik məşqdir. Ancaq diqqətli olun - Duke Universiteti (ABŞ) müəyyən etdi ki, standart tövsiyə olunan gəzinti müddətini gündə otuzdan qırx beş dəqiqəyə qədər artırmaq, hətta menyuda əhəmiyyətli dəyişikliklər etmədən tez arıqlamağa imkan verir.

Gəzinti, amerikalı mütəxəssislərin istəklərinə uyğun olaraq, enerjili bir addımı daha yavaş bir addımla əvəz edərək, dəyişkən bir ritmdə olmalıdır. Yeməkdən əvvəl gəzinti iki dəfə kaloriləri "kəsəcək": bədənin enerji təchizatını istifadə etməyə kömək edir və iştahı azaldır. Sonuncu səhv deyil: Qlazqo Universiteti piylənmədən müalicə alan bir qrup qadının davranışını və hisslərini öyrənərək “iştahı artırmaq” stereotipini qismən təkzib etdi. Sınaq subyektləri yekdilliklə bildirdilər ki, yeməkdən əvvəl 20 dəqiqəlik gəzinti onların daha tez toxluq hiss etməsinə imkan verir və tibbi testlər qəbul edilən yeməyin daha yaxşı həzm olunduğunu göstərib.

Necə tez arıqlamaq olar? Spice Princess ol

Çili bibərinin tərkibində yağların oksidləşməsinə kömək etdiyi elmi şəkildə sübut edilmiş kapsaisin fermenti var. Bundan əlavə, kapsaisin qan şəkərini balanslaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir (bu, aclıq alovlarının qarşısını almağa imkan verir) və təbii olaraq yemək zamanı toxluq hissi gətirir. Əgər siz tez arıqlamaqda qərarlısınızsa və pəhrizinizi nəzərdən keçirirsinizsə, məsləhət verdiyimiz kimi, alış-veriş siyahısından istifadə edərək, ona acı bibər lopaları və ya Tabasco sousu əlavə edin, bu da sizin üçün məqbul olan yeməyin ədviyyatını rahat şəkildə tənzimləməyə imkan verir. Amma unutmayın ki, qırmızı acı bibər mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərə tövsiyə edilmir.

Tez arıqlamaq arzusundasınız? Yanan və "kaustik" ətirli ədviyyatlar və "düzgün" yağlar arıqlamaqda əsl köməkçilərdir!

Qırmızı bibər salatlarda və ikinci yeməklərdə uyğundursa, meyvə və süd ləzzətlərində darçın maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əla iş görür, tez arıqlamaq üçün faydalıdır: tort tozu şəkəri mükəmməl əvəz edir, meyvə salatlarına və qatıqlara xoş ətir və ləzzət verir. Yeri gəlmişkən, darçın həzmi yaxşılaşdırmaq üçün məşhur bir vasitədir.

Şərq ölkələrində darçın həlimi olan erfa məşhurdur, təkcə təbii həzm vasitəsi kimi deyil, həm də iştahı azaldan və porsiyaya nəzarət edən effektiv vasitə kimi xidmət edir.

Necə tez arıqlamaq olar? Özünüzə yeməkdən ara verin

Bir çox pəhriz müəyyən bir "X saatı" ehtiva edir, bundan sonra yemək yeyə bilməzsiniz. Çox vaxt diyetoloqlar mətbəxi sözün əsl mənasında, məsələn, axşam səkkizdən səhər səkkizə qədər bağlamağı məsləhət görürlər. Bəli, bu fikir tez arıqlamaq ideyasına mükəmməl uyğun gəlir: soyuducuda axşam və gecə reydlərindən imtina gündəlik 100-dən 300-ə qədər əlavə kaloriyi "kəsdirir"!

Soyuducuya partizan basqınları yalnız özlərində deyil, həm də bir sıra ölümcül nəticələrin səbəbi kimi təhlükəlidir. "Dragling tidbits" qan şəkərini kəskin şəkildə artırır, "ucuz" enerji verir. Onu gecə qoymaq üçün heç bir yer yoxdur, lakin əlavə yemək ən yaxşı şəkildə yuxuya getmə qabiliyyətinə təsir göstərmir. Nəticə: daimi yuxu çatışmazlığı stress hormonu kortizol səviyyəsinin artmasına səbəb olur (bu, xatırladığımız kimi, orqanizmə yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə imkan vermir) və gecə insulin artımı səhər aclığına səbəb olur.

Necə tez arıqlamaq olar? Az yağlı qidalara məhəl qoymayın

Az yağlı qidalar tez arıqlamağa kömək edirmi? Mübahisəsiz! Minimum yağ həmişə aşağı kalorili məzmunla birləşmir. Marketoloqlar, aşağı yağ faizi olan sənaye məhsullarının reklamlarında sağlamlıq və arıqlıq təsvirindən istifadə edərək, "yağsız" sözünü "pəhriz" sözünün sinoniminə çeviriblər. Yağ dad və toxluq haqqında insan fikirlərinin universal daşıyıcısı, eləcə də təbii qoruyucu olduğundan, istehsalçılar ondan məhrum olan qidalara tatlandırıcılar, ləzzətlər və nişasta qatılaşdırıcıları əlavə edirlər. Yalnız az yağlı inək südü istisna hesab edilə bilər: diyetoloqların fikrincə, onun istifadəsi həqiqətən daha az kaloriyə çevrilir, çünki az yağlı süd istehsalında xammal sadəcə su ilə lazımi faizə qədər seyreltilir.

Normal yağ tərkibli qidalar yeyirsinizsə, necə tez arıqlamaq olar? Təbii, doymamış, hidrogenləşməmiş qidalara üstünlük verərək, porsiya ölçülərinizə və yağ tərkibinə diqqət yetirin. üçün ümumi tövsiyə sağlam pəhriz- Gündə 60 qram heyvan və 30 qram bitki yağı, tez arıqlamaq üçün bu rəqəm 30% (aktiv arıqlama mərhələsində) azaldılmalıdır. Və eyni zamanda, ət məhsullarının tükənməz gizli yağ ehtiva etdiyini unutmayın, buna görə yağsız parçaları seçmək üçün tövsiyələr ziddiyyətli deyil: görünən yağ zolaqları olmayan ət sənaye üsulu ilə yağdan təmizlənmiş məhsulla eyni deyil.

Necə tez arıqlamaq olar? "Qalın" paltarları atın

Arıqlamaq üçün və daha yaxşı olar ki, tez bir zamanda yaxşı görünmək istəyirik: yalnız başqalarının gözündə deyil, həm də özümüzdə. Bununla belə, heç kim bir gün incə oyanmaz, hətta sürətli kilo itkisi- proses hamar, kəskin deyil.

Özünə hörməti artırarkən və arıqlamaq üçün özünüzə əlavə sürət və motivasiya verə bilsəniz, niyə "bu" günün başlanğıcını gözləyin? Qarderobun təftişi ilə ilk, hətta ən utancaq uğurları vurğulayın. Amansızcasına uyğun olmayan formasız xalatları avtomobil üçün cır-cındıra qoyun və onları parlaq, dəbli, yeniləri ilə dəyişdirin. Rəqəmi vurğulamaq üçün onu uyğunlaşdırmaq lazım deyil - yaxşı bir kəsik üçün model parametrləri tələb olunmur. Tövsiyə həmçinin ev paltarlarına (və ya “xüsusilə”) aiddir: yerli xalçalar arasında təzə, dar və gözəl görünmək vacibdir.

Necə tez arıqlamaq olar? Doktor Oz cavab verir!

Populyar diyetoloqların hər zaman "Tez arıqlamaq üçün necə?" Sualına cavab verəcək bir şey var. - yəqin ki, ona görə ki, bu, ən çox onlardan soruşulur.

Türk əsilli amerikalı kardioloq Mehmet Öz torakal cərrahiyyə (əməliyyatlar) üzrə tanınmış mütəxəssis idi. sinə), lakin onun əsl şöhrəti Oprah Winfrey-nin əfsanəvi tok-şousunda sağlamlıq mütəxəssisi kimi göründükdən sonra gəldi. Həkimin cazibədarlığı və erudisiyası, məsləhətlərinin praktiki yönümlü olması Ozu tez bir zamanda ictimaiyyətin sevimlisinə çevirdi və 2009-cu ildə o, özünün 44 dəqiqəlik The Dr. Oz Show proqramının "sahibliyini" aldı. amerikalılar üçün arıqlamaq mövzusunda əsl məlumat ruporu.

Dr.Oz proqramları üçün ən aktual və müzakirə olunan mövzuları seçməklə məşhurdur. Onun verilişinin qonaqları geni dəyişdirilmiş qidalar, alma şirəsindəki arsen və superfoodların real faydaları haqqında mübahisə edirlər. Və təbii ki, verilişin daimi mövzusu “necə tez arıqlamaq olar” idi.

Pərəstişkarlarını sevindirən enerjili Mehmet Öz adına pəhrizlər tərtib etməkdən qaçmır. Ən məşhurlarından biri "Dr. Oz Fast Diet" idi: iki həftə ərzində riayət edilməsi tövsiyə olunan aşağı kalorili, həddindən artıq aşağı karbohidratlı yemək planı. Bloggerlərin həvəsli rəylərinə əsasən, 5-7 kq-a qədər "sürətli pəhriz" istifadə edərək tez arıqlamaq mümkündür.

Tez arıqlamaq istəyənlər üçün nə yeyə bilərsiniz

Hər səhər

Yuxudan duranda yarım limonun suyu ilə bir stəkan ilıq su, 15 dəqiqədən sonra səhər yeməyi üçün markalı “oz-smoothie” için.

Dr.Oz-un sürətli arıqlama pəhrizi üçün pəhriz smuziti hazırlamaq üçün 2 çay qaşığı zülal tozu (orijinal reseptdə bu günə qədər Rusiya üçün nadir olan qəhvəyi düyü zülal tozu tövsiyə olunur), 2 çay qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu, 60 q istənilən dondurulmuş giləmeyvə, yarım banan, 220 ml şəkərsiz badam südü (alternativ - az yağlı soya). Bütün inqrediyentləri blenderdə istədiyiniz tutarlılığa qədər qarışdırın.

Gün ərzində

Heç bir məhdudiyyət olmadan:

• şəkər və ya digər əlavələr olmayan adi su və üzvi yaşıl çay;
• aşağı glisemik indeksi olan tərəvəzlər (o cümlədən Dr. Oz xüsusi olaraq mərcimək və lobya, həmçinin yaşıl lobya təsdiqləyir), dəniz duzu ilə tərəvəz suyu.

Ciddi şəkildə icazə verilən həcmdə və tərkibdə:

• heyvan zülalı (hər hansı yağsız ət və ya balıqdan 180 qrama xidmət edir);
• karbohidratlar (60 qram quru taxıl nisbətində qaynadılmış qəhvəyi düyü porsiyonu);
• süd məhsulları (200 ml qatıqsız diri qatıq, 2% -dən çox olmayan yağ).

Xüsusi məhdudiyyətlər yoxdur, lakin son dərəcə mülayimdir:

• kilo vermək üçün faydalı yağlar (soyuq sıxılmış zeytun yağı, avokado);
• qəlyanaltılar (fındıq, humus, turşu xiyar və bibər).

Tez Arıqlamaq İstəyirsinizsə Nələrdən Qaçmalısınız?

• buğdadan və ümumiyyətlə karbohidratlardan və dənli bitkilərdən məhsullar (gündəlik düyü payı istisna olmaqla);
• süni tatlandırıcılar olan yeməklər;
• ağ şəkər;
• spirt;
• kofeinli içkilər (yaşıl çay istisna olmaqla);
• süd məhsulları (bir stəkan az yağlı canlı qatıq istisna olmaqla);
• gücləndirilmiş və uzadılmışdır idman məşqləri("Dr. Oz sürətli pəhriz" mərhələsində);
• axşam 8-dən sonra və səhər 8-dən əvvəl yemək.

Tez arıqlamaq üçün başqa nə edə bilərsiniz?

• səhər smoothieinizə probiyotiklər əlavə edin;

multivitaminlər qəbul edin;

tez arıqlamaq üçün Dr. Oz pəhrizinin bütün müddəti boyunca, hər gecə 20 dəqiqə ərzində detoks vannasına (240 q Epsom duzu + 120 q) daxil olun. çörək soda).

Əzələləri rahatlaşdırmaq və sağaltmaq üçün fizioterapiyada tanınır, həmçinin selülit, yaşlanma əlamətləri və iltihabla mübarizədə istifadə olunur. Adını ilk kəşf edildiyi İngiltərənin Epsom şəhərindən almışdır. Bu gün bütün belə duzlardan uzaq Britaniyadan gətirilir - onun unikal tərkibi laboratoriyalarda yenidən yaradılmışdır (kimyəvi cəhətdən Epsom duzu maqnezium sulfatdır), ona görə də Epsom duzu, acı duz və maqnezia bu məhsulun digər ticarət adlarıdır.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizini təsvir edən Dr. Oz vurğulayır ki, təklif olunan tərzdə iki həftə yemək yemək vərdişlərinə faydalı təsir göstərir və əgər siz məsələyə ciddi yanaşmağa hazırsınızsa və çəkiyə səbəb olan indulgensiyalardan çəkinməyə davam edirsinizsə. qazanc əldə etsəniz, Dr. Oz-un Sürətli Pəhrizinin nəticələrini qoruyub saxlamağa nail olursunuz.

Gözəl bir xəyal və incə fiqur istənilən yaşda bəşəriyyətin gözəl yarısını təqib edir. var tonlanmış əzələlər artıq yağları çıxarın problemli sahələr, təravətli və gözəl görünmək - xüsusilə yayın gəlişi ilə doğrudur. Beləliklə, siz yeni çimərlik geyimi, dəbli sarafan, şortda incə və qarşısıalınmaz görünmək istəyirsiniz!

Qadın cinsi yeni yollar öyrənmək istəyi ilə xarakterizə olunur: müxtəlif vasitələrin köməyi ilə necə tez arıqlamaq olar - dostlardan, İnternetdən, parlaq jurnallardan. "Mən ... köməyi ilə arıqladım" - və sonra gedir ətraflı təlimatlar yeni kəşf edilmiş pəhriz və ya arıqlamaq üsulu. Yeni variantları sınamaq və onları öz fiqurumda sınamaq istəyirəm.

Bu yay arıqlamaq üçün 12 sərfəli üsul təklif edirik. İlə arıqlamaq mümkündürmü ... Beləliklə, cəhd edin.

Bu yay arıqlamağın 12 yolu

Çörək soda ilə necə arıqlamaq olar

Çörək soda ilə arıqlamaq arıqlamaq üçün əlverişli və ucuz bir yoldur çəki artıqlığı. Daimi soda vannaları həftədə 5 kq-a qədər çıxarmağa imkan verir. 300 q çörək soda isti su ilə vannaya dökülür (37-38 dərəcə). Daha təsirli təsir üçün 500 q dəniz duzu əlavə edin. Sakit bir atmosferdə oturaraq yarım saat ərzində soda-duzlu vanna qəbul edin.

Vanna qəbul etdikdən sonra xalat geyinin və yarım saat sakit və rahat vəziyyətdə uzanın. Arıqlamaq üçün hamam kursu hər gün ardıcıllıqla 10 prosedurdur. metabolik prosesləri, limfa axını artırır, yağların parçalanmasını təşviq edir.

Aktivləşdirilmiş kömürlə necə arıqlamaq olar

"Mən arıqladım aktivləşdirilmiş karbon”- bu cür etiraflara tez-tez internetdə rast gəlinir. Tabletlərdə arıqlama üsulu, öz çəkisinə əsaslanan dərmanın müəyyən bir dozasının istifadəsinə əsaslanır: 10 kq bədən çəkisi üçün bir kömür tableti. Tabletlərin hesablanmış sayı üç hissəyə bölünür və hər yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə alınır. Kurs bir ay müddətinə nəzərdə tutulub.

Arıqlama zamanı "zərərli" qidaları qəbul etməkdən çəkinməlisiniz: qızardılmış, konservləşdirilmiş, hisə verilmiş və yağlı qidalar. Bu texnikanın tərtibatçıları aktivləşdirilmiş kömür qəbulunun ilk günündə oruc tutmağı tövsiyə edirlər. Növbəti gün aşağı kalorili olmalıdır. Yüngül səhər yeməyi, nahar üçün bir stəkan toyuq suyu, axşam yeməyi üçün isə az yağlı kəsmik. Bundan sonra nişastalı, şirin və yağlı qidalar istisna olmaqla, adi pəhriz ilə beş gün davam edir.

Su ilə necə arıqlamaq olar

Su bədəni yaxşı təmizləyir, metabolik proseslərdə iştirak edir, yağların parçalanmasını təşviq edir. Elm tərəfindən sübut edilmişdir: gündə 1,5-2 litr təmiz su içmək faydalıdır insan bədəni. Üstəlik, müəyyən edilmişdir ki, müntəzəm su istehlakı arıqlamağa və bir çox xroniki xəstəliklərin aradan qalxmasına səbəb olur.

İnsan tez-tez aclıq hissi ilə susuzluq hissini qarışdırır. Bəzən bir stəkan təmiz su içmək kifayətdir ki, qarşısıalınmaz bir şey çeynəmək istəyi aradan qalxsın. Təmiz suyu düzgün içmək üçün bəzi sadə məsləhətlər.

• Səhər tezdən 1-2 stəkan su için. Bu, bədənin oyanmasına, mədə-bağırsaq traktının işinə və gecə ərzində yığılmış toksinlərin və toksinlərin bədəninin təmizlənməsinə kömək edir. Suya bir çay qaşığı bal və bir dilim limonun suyu əlavə edə bilərsiniz.
• Hər yeməkdən əvvəl, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan təmiz su içmək məsləhət görülür. Bu iştahı azaltmağa və daha az qida qəbul etməyə kömək edəcəkdir.
• Gündə təxminən 8 stəkan təmiz su içməlisiniz. Bu həcmə çay, qəhvə, şirələr və digər mayelər daxil deyil. Gündə istehlak olunan suyun miqdarını bərabər paylamaq arzu edilir. Gecələr böyrəklərə istirahət verməklə 20-21 saata qədər su istehlak etməlisiniz. Gecə, son stəkan su içə bilərsiniz.

İdmanla çəki itirmək

Heç kimə sirr deyil ki, fiqurun incə, uyğun və artıq bədən piysiz olması üçün təkcə pəhriz kifayət deyil. Fiziki məşqlər, yoga, qaçış rəqəmi düzəltməyə və ona düzgün görünüş verməyə kömək edəcəkdir.

Həyatın müasir ritmi ilə nizamlı olmaq üçün həmişə vaxt olmur uzun məşqlər. Diqqətinizə bütün bədən üçün sürətli arıqlamağa kömək edən intensiv məşqlər toplusunu təqdim edirik. Hər biri 20 dəfə yerinə yetirilməli olan yalnız dörd məşq.

Sizə lazım olan şey: 15 dəqiqə vaxt, kompleksi tamamlamaq üçün kiçik bir otaq sahəsi və arıqlamaq üçün böyük arzu. Gündəlik, çox vaxt almayan, pul baxımından baha olmayan fiqurunuzu istədiyiniz formaya gətirəcək.

İdmanla arıqladım: video

Zəncəfil ilə necə arıqlamaq olar

Yağların sürətli parçalanmasını təşviq edir və aşağı kalorili məzmuna malikdir. Qışda müntəzəm olaraq zəncəfil çayı qəbul edirsinizsə, o zaman yaza qədər əlavə funtlardan qurtulmağınızdan narahat olmayın. Zəncəfil kökü bununla məşğul olacaq.

Sarımsaq ilə zəncəfil çayı şəklində kilo vermək üçün təsirli bir resept təqdim edirik. Təxminən 5 sm uzunluğunda kiçik parçalara kəsilmiş zəncəfil kökü termosa qoyulur.2 bütöv qabığı soyulmuş sarımsaq aşağı salınır və 2 litr qaynar su tökülür. Təxminən 2 saat israr edin. Zəncəfil və sarımsaq parçaları çaydan çıxarılır və çay gün ərzində kiçik stəkanlarda qəbul edilir. Çay isti və ya isti olmalıdır. Sarımsaq çaya müəyyən ətir və özünəməxsus dad verir. O, həm də aclıq hissini kütlətməyə kömək edir.

Film ilə necə arıqlamaq olar

Dərhal rezervasiya edək - bir filmin köməyi ilə çəki itirmək müvəqqəti və qısa müddətli olacaq. Bu prosedur ən yaxşı şəkildə həyatınızdakı əhəmiyyətli hadisələrdən əvvəl edilir: bir toy, yay çimərlik tətili, bayram, bir neçə əlavə santimetr sevimli paltarınıza uyğun gəlməyə imkan vermədikdə.

Filmin köməyi ilə kilo vermə mexanizmi prosedur zamanı sıx tərləmə və maye itkisi ilə istixana effektidir. Qablaşdırma üçün istifadə etmək daha yaxşıdır. Allergik dəri reaksiyasına səbəb olmayacaq.

Arıqlamanın təsirini artırmaq üçün sarğıdan əvvəl anti-selülit kremi və ya xüsusi hazırlanmış qarışıq tətbiq olunur. Mavi gil, ballı xardal, kofe çöküntüsü, su ilə qarışdırılmış alma və ya şərab sirkəsi ilə hazırlana bilər. Qarışıq dərinin problemli sahələrinə nazik bir təbəqə ilə tətbiq olunur.

Sonra bu yerləri 2-3 qat yapışqan filmlə möhkəm sarın. Üstünə isti paltar geyin. Bir saat uzanıb "tərləyə" bilərsiniz və ya sadə ev tapşırığı edə bilərsiniz: qabları yuyun, mənzili tozsoranla təmizləyin. Sadə etmək daha yaxşıdır fiziki məşğələ, bundan artıq çəki itirmə effekti yalnız artacaq.

Yumurta ilə necə arıqlamaq olar

İki həftə ərzində 5 kq arıqlamağa kömək edən yumurtalar var. Səhər yeməyi üçün yumşaq qaynadılmış yumurta uzun müddət toxluq hissi yaradır. Yumurta nişastasız tərəvəzlərlə yaxşı gedir: lobya, balqabaq, pomidor, ispanaq, kahı, xiyar, kələm. Yumurta ilə birlikdə sitrus meyvələrinin (xüsusilə qreypfrut) istifadəsi metabolik prosesləri gücləndirir və yağların daha sürətli parçalanmasına kömək edir.

Yaşıl alma, kivi, ananas, armudun istifadəsi yalnız vaxtında fayda verəcək və bədəni zəruri vitamin və minerallarla zənginləşdirəcəkdir.

Bir dəsmal ilə necə arıqlamaq olar

Doktor Fukutsujinin dəsmalı ilə arıqlamaq üçün yapon üsulu bu yaxınlarda interneti dağıdıb. Gündə cəmi 5 dəqiqə dəsmal üzərində uzanaraq beliniz 1-3 sm incələşir.Texnikanın müntəzəm tətbiqi ilə mədə yox olur, duruş düzəlir, rifah yaxşılaşır. Video bunu aydın şəkildə nümayiş etdirir:

Qaçışla necə arıqlamaq olar

Arıqlamaq üçün ən təsirli və sərfəli üsullardan biri qaçışdır. Daimi qaçışla maddələr mübadiləsi artır, qan oksigenlə doyur, ağciyər həcmi artır, qan, limfa və hüceyrədaxili maye daim yenilənir, yağ hüceyrələri yandırılır. Arıqlama nəticəsinin cəmi bir ay ərzində görünməsi üçün gündəlik 40 dəqiqəlik qaçış lazımdır.

Həkimlə məsləhətləşdikdən sonra arıqlamaq məqsədi ilə qaçmağa başlamalı və yükü tədricən artırmalısınız. Zədələnməmək üçün xüsusi bir yarışda qaçmaq tövsiyə olunur idman ayaqqabıları. Qaçış üçün geyim hava şəraiti nəzərə alınmaqla, mövsümə uyğun olaraq nəfəs alan olmalıdır.

Limonla necə arıqlamaq olar

Limonla arıqlamağın bir çox yolu var. Mədə-bağırsaq traktından heç bir əks göstəriş yoxdursa, səhər saatlarında yarım limonun sıxılmış suyu ilə bir stəkan su içmək yalnız fayda verəcəkdir. Hər yeməkdən əvvəl, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl, limon suyu ilə bir stəkan təmiz su içmək lazımdır. Bu prosedur hədsiz iştahı azaldacaq və yeməyin həzm proseslərini gücləndirəcəkdir.

Müxtəlif yeməklər hazırlayarkən: salatlar, souslar, balıqlar, ətlər, limon suyu ilə süfrə sirkəsini əvəz etmək lazımdır. Gün ərzində limonlu suyun müntəzəm istifadəsi arıqlamağa və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir.

Bal ilə necə arıqlamaq olar

Bal istifadə edilə bilən nadir məhsullardan biridir müxtəlif diyetlərşəkər əvəz edən şirin məhsul kimi. Balın tərkibində olan üzvi karbohidratlar orqanizm tərəfindən yaxşı mənimsənilir və toxluq hissi verir.

Bal yeməyin sürətli həzminə kömək edir, limfa axını yaxşılaşdırır, qan dövranını artırır, depressiyanı aradan qaldırır, yağların parçalanmasını təşviq edir.

Arıqlamaq və çəki saxlamaq üçün təsirli üsul Ballı suyu ac qarına bir qurtumla içmək hesab olunur. Bir stəkan ilıq suda 1 çay qaşığı bal sulandırılır və bir dilim limondan sıxılmış limon suyu əlavə edilir. Sonra etməlisən kiçik kompleks fiziki məşq edin, qaçın, təmiz havada gəzin.

• ip az yer tutur;
• ip atlama - ucuz simulyator;
• iplə tullanmağı öyrənmək böyük bacarıq tələb etmir;
• iplə tullanmaq üçün ziyarət etmək lazım deyil. İnternetdə evdə ip atlama üçün bir çox kompleks tapa bilərsiniz.

Videonu təqdim edirik: ip atlama ilə necə arıqlamaq olar

Qısa müddətdə arıqlamağın bir çox yolu var. Bununla belə, bu üsulların əksəriyyəti sizi qəzəbli və narazı qoyacaq. Əgər sizdə polad iradə yoxdursa, o zaman aclıq sizi arıqlama prosesinin lap əvvəlində bütün planlarınızdan vaz keçməyə məcbur edəcək. Bu yazıda sizə necə tez arıqlamağı izah edəcəyik. Unutmayın ki, tez arıqlamaq bir neçə səbəbə görə çox çətindir:

• Daha az kalori istehlak etməyə başlamaq psixoloji cəhətdən çox çətindir;
• Çoxlu sayda artıq yağ düşmək çətindir qısa müddət, bu hələ bir neçə həftədən çox uzun müddət çəkəcək;
• Tez-tez sürətli kilo itkisi başlanğıc nöqtəsinə eyni sürətli qayıdışla müşayiət olunur.

Üç addımlı planımıza aşağıdakılar daxildir:

• İştahı azaldın.
• Sizi yağ kütləsi hesabına arıqlamağa məcbur edin.
• Sağlamlığı yaxşılaşdırın və toxunulmazlığı gücləndirin.

Birinci addım – Şəkər və nişasta qəbulunu minimuma endir

Ən əsası, tez arıqlamaq üçün hər hansı bir şəkər, nişasta və tamamilə çıxarmaq lazımdır sürətli karbohidratlar pəhriz planından.

Bunlar insulin istehsalını aktiv şəkildə stimullaşdıran iki növ qidadır. Əgər əvvəllər bunu bilmirdinizsə, bilin ki, insulin bədənimizdə yağ yığılmasından məsul olan əsas hormondur.

İnsulin səviyyəsinin kəskin şəkildə düşməsi halında, yağ artıq yağdan xilas olmaq üçün əla fürsətə malikdir, çünki bədən dərhal tam olaraq parçalanmağa başlayır. yağ toxuması və karbohidratlar deyil.

İnsulin səviyyəsini azaltmaq üçün başqa nə faydalıdır? Böyrəklər bədəndəki artıq su və natriumdan xilas olmağa başlayır. Və bu, bədəndə mayenin çox olması səbəbindən şişkinliyə və artıq çəkiyə birbaşa təsir göstərir.
Aşağıdakı cədvəl kilolu qadınlar üçün aşağı karbohidratlı və az yağlı pəhrizləri müqayisə edən elmi araşdırmadan götürülmüşdür.

Aşağı karbohidratlı bir pəhrizdən istifadə edən bir qrup qadın tam toxluq hissi ilə qidalanır, yağ qəbulunu məhdudlaşdıranlar isə belə yaşayırdılar. kalori çatışmazlığı və aclıq.

Karbohidratları azaldın, insulin səviyyələriniz əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq və siz həddindən artıq aclıq hiss etmədən avtomatik olaraq daha az kalori istehlak etməyə başlayacaqsınız.

Təxminən desək, orqanizmdə insulin səviyyəsinin aşağı düşməsi orqanizminizin işini “avtopilot” vəziyyətinə çevirir ki, bu da bütün fəaliyyətini avtomatik olaraq artıq piy toxumasından qurtulmağa yönəldir.

Ümumiləşdirin: Şəkər və nişastalı karbohidratların qəbulunu azaltmaq insulin səviyyənizi aşağı salacaq, iştahınızı yatıracaq və heç vaxt aclıq hiss etmədən arıqlamağınıza səbəb olacaq.

Qida ilə necə tez arıqlamaq olar

İkinci addım - zülallar, yağlar və çoxlu tərəvəzlər

Hər yemək zülallardan, yağlardan və karbohidratlardan (az karbohidratlı tərəvəzlərdən) ibarət olmalıdır. Yemək planınızı bu sadə prinsipə uyğun tərtib etməyi bacarsanız, istehlak edilən karbohidratların miqdarı avtomatik olaraq normala qayıdacaq - və bu, gündə 20-50 qramdır.

Protein mənbələri:

• Ət - mal əti, toyuq, donuz əti, quzu, dana, dovşan, donuz əti və s.
• Balıq və istənilən dəniz məhsulları - qızılbalıq, alabalıq, tarak, karides, kalamar, xərçəngkimilər, lobsterlər və s.
• Yumurta - Evdə hazırlanmış yumurtalar idealdır, çünki onlar ən çox Omeqa - 3 yağ turşuları ilə zəngindirlər.

Bədəndə çox miqdarda proteinin əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və fiziki aktivliyi nəzərə almadan gündə 100 Kkal-a qədər yandırmaq üçün müxtəlif zülallar lazımdır.

Protein pəhrizləri qida haqqında daimi düşüncələrimizi təxminən 60% boğmaq üçün əla bir iş görür. Daha çox protein yemək sizi gecələr soyuducuya qaçmaq istəyindən xilas edəcək və sizi avtomatik olaraq gündə təxminən 440 kalori daha az yeməyə başladığınız nöqtəyə qədər dolduracaq. Və bu, yalnız pəhrizə protein əlavə edilməsi ilə əlaqədardır ...

Beləliklə, çəki itirməyə gəldikdə, protein qidaların kralıdır. Nöqtə.

Aşağı karbohidratlı tərəvəzlər:

• Yaşıl yarpaqlar - kahı, ispanaq, pazı, xardal, kasnı
• Otlar və ədviyyatlar - cəfəri, cilantro, reyhan, rozmarin, kəklikotu və s.
• Çin kələmi
• Kərəviz
• turp
• dəniz tərəvəzləri
• Göbələklər
• Kələm (təzə və ya turşu)
• avokado
• qulançar
• Xiyar (təzə və ya turşu, ən əsası - şəkər əlavə etmədən)
• şüyüd
• gül kələm
• yaşıl lobya
• Brokoli
• Qırmızı bibər
• Jalapeno Peppers (Tabasco Acı Sousun Tərkibi)
• zucchini
• Brüssel kələmi
• Pomidor
• badımcan
• kök
• Pırasa
• su şabalıdı
• Balqabaq
• isveçli
• artishok
• Kərəviz kökü

Boşqabınızı istədiyiniz qədər tərəvəzlə doldura bilərsiniz. Tərəvəzlər gündəlik karbohidrat qəbulunun yuxarı həddini (gündə 20-50 qram) keçəcəyinizdən narahat olmadan böyük miqdarda yeyilə bilər.

Yalnız ət və tərəvəzə əsaslanan bir pəhriz, bədənin tam hüquqlu bir insan orqanizmi üçün lazım olan çox miqdarda lif, vitamin və minerallar istehlak etdiyini nəzərdə tutur. Pəhriz taxılların istifadəsini nəzərdə tutmur - bunun üçün heç bir fizioloji ehtiyac yoxdur.

Yağların mənbələri:

• Hindistancevizi yağı
• kərə yağı
• Zeytun yağı

Gündə iki-üç dəfə yemək yeyin. Əgər naharda aclıq hiss edirsinizsə, cədvəlinizə başqa bir yemək əlavə edin.

Yağ yeməkdən qorxma. Əgər siz həm aşağı karbohidratlı, həm də az yağlı pəhrizlərə riayət etməyə çalışırsınızsa, o zaman tam uğursuzluğa düçar olursunuz. Bu ssenaridə özünüzü yorğun, yorğun və tükənmiş hiss edəcəksiniz. Beləliklə, bütün planları tez tərk edirsiniz və istədiyiniz məqsədə çatmırsınız.

Yemək bişirmək üçün ideal yağ kokos yağıdır. Orta zəncirli trigliseridlərlə zəngindir. Bu yağlar mədəmizi daha doyurur və hətta metabolizmimizi bir az da artırır.

Bu təbii yağlardan ehtiyatlı olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur, yeni araşdırmalar göstərdi ki, doymuş yağ ürəyin vəziyyətinə və onun sabit işinə təsir etmir.

Ümumiləşdirin: Yediyiniz hər yeməkdə zülal, yağ və karbohidratlar (tərəvəzlər siyahısından) olduğundan əmin olun. Beləliklə, gündə 20-50 qrama qədər istehlak edilən karbohidratların miqdarını sabitləşdirəcək və insulin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız.

Sürətli arıqlamaq üçün məşqlər

Üçüncü addım (Könüllü, lakin tövsiyə olunur) - Həftədə üç-dörd dəfə fiziki fəaliyyət

Hər gün idman salonuna getməyə məcburi ehtiyac yoxdur. Ancaq şiddətlə tövsiyə olunur.

İdeal seçim həftədə 3-4 dəfə idman zalına getmək olardı. Əvvəlcə əzələləri qızdırın, ağırlıq qaldırma məşqləri edin, sonra dartın.

Əgər idman zalında yenisinizsə, o zaman yerli məşqçinizlə əlaqə saxlayın, o sizə kömək edəcək.

Dartma hərəkətləri etməklə siz daha çox kalori yandıra biləcəksiniz + maddələr mübadiləsinin azalmasına imkan verməyəcəksiniz. Və maddələr mübadiləsi arıqlama prosesində əsas iştirakçıdır.

Aşağı karbohidratlı pəhrizlər üzərində aparılan araşdırmalar göstərdi ki, onları idman zalı məşqi ilə birləşdirmək hətta əzələ qurmağa kömək edə bilər.

Ağırlıq qaldırmaq sizin gücünüz deyilsə, ən azı yüngül kardio fəaliyyəti ilə məşğul olun: səhər qaçış, üzgüçülük, rollerblading, velosiped sürmə.

Ümumiləşdirin: Ağırlıq məşqləri etmək yaxşı olardı. Bu kömək etmirsə, bir az kardio ilə məşğul olun.

Planın isteğe bağlı hissəsi - Həftəlik Karbohidrat Doldurma Günü

Həftədə bir dəfə, hər cür müxtəlif karbohidratları qəbul edə biləcəyiniz bir gün istirahət edə bilərsiniz. Çoxları bunun üçün şənbə gününü seçirlər.

Əlbəttə ki, yulaf ezmesi, düyü, kartof, şirin kartof və müxtəlif meyvələr kimi sağlam karbohidrat mənbələrinə daha çox diqqət yetirməyə çalışmaq vacibdir.

Ancaq bu, həftədə yalnız bir dəfə baş verməlidir. Əks halda, bütün pəhrizinizin heç bir mənası olmayacaq.

Zərərli bir şey yemək istəyirsinizsə, bu "istirahət günündə" bunu etmək yaxşı olardı.

Nəzərə alın ki, lazımsız qidalar, əlbəttə ki, məcburi ola bilməz. Yalnız minimal miqdarda tiroid bezi və leptinin fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edəcəkdir.

Həftəsonu bir qədər kökələcəksiniz, ancaq növbəti iki gün ərzində bu yükdən asanlıqla xilas olacaqsınız və heç bir fərq hiss etməyəcəksiniz.

Ümumiləşdirin: Zərərli bir şey yemək istəyirsinizsə, bir gün verin - bu pəhrizin ümumi planına mənfi təsir göstərməyəcək.

BƏS KALORİYƏ VƏ XİDMƏT HƏMİMİ?

Ancaq kaloriləri hesablamaq üçün bu kalkulyatordan istifadə etmək yaxşı olardı:

Kalkulyator düymələrinin tərcüməsi aşağıda əlavə olunur:

Sadəcə parametrlərinizi daxil edin və "HESABLA" düyməsini basın. Əslində, qlobal şəbəkədə belə bir çox kalkulyator var, axtarış sistemini gərginləşdirin və asanlıqla cüt tapın.

Əsas məqsədiniz karbohidrat səviyyənizi gündə 20 ilə 50 qram arasında saxlamaqdır. Həyat üçün lazım olan kalorilərin qalan hissəsini protein və yağ yeyərək alacaqsınız.

Ümumiləşdirin Cavab: Aşağı karbohidratlı pəhrizdə kalori saymağa ehtiyac yoxdur. Əsas odur ki, istehlak edilən kalorilərin sayını (gündə 20 - 50 qram) izləməkdir.

Ümumiyyətlə, səy göstərməli olduğunuz şey:

1. Karbohidratla zəngin qidaları azaldın.
2. Zülallar, yağlar və tərəvəzlər yeyin.
3. Həftədə 3-4 dəfə məşq edin (bu isteğe bağlıdır, lakin arzuolunandır).

Bununla belə, arıqlama prosesini sürətləndirmək üçün daha faydalı məsləhətlər var.

Bunlar qoca nənə nağılları deyil, elm tərəfindən çoxdan təsdiqlənmiş faktlardır.

Su içmək: Araşdırmalar göstərir ki, yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək əhəmiyyətli dərəcədə daha az kalori qəbul etməyə və 44% daha çox çəki itirməyə kömək edir. Böyük miqdarda su da maddələr mübadiləsini artıra bilər, lakin əhəmiyyətli dərəcədə deyil.

Qəhvə və ya çay içmək:Əgər qəhvə və çaya dəlisinizsə, o zaman istədiyiniz qədər içmək - bu yolla siz maddələr mübadiləsini daha da dağıda bilərsiniz.

Səhər yeməyində yumurta yeyin: Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyini yumurta ilə əvəz edən insanlar növbəti 36 saat ərzində aclıq hissi keçirmir və 65% daha çox çəki itirirlər.

Kiçik boşqablardan istifadə edin A: Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar daha kiçik boşqablardan istifadə etdikdə avtomatik olaraq daha az yemək yeyirlər. Qəribədir, amma həqiqətən işləyir.

Uşaq kimi yat Pis yuxu artıq çəki və piylənmə üçün ən güclü risk faktorlarından biridir – nizamlı və sağlam yuxu aldığınızdan əmin olun.

Ümumiləşdirin: Üç qayda hər şeydir, lakin bir neçə əlavə məsləhət heç vaxt zərər vermir.

Piy və artıq çəki ilə mübarizədə peşəkar olacaqsınız!

İlk həftə ərzində asanlıqla təxminən 7 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, sonra çəki itkisi yavaş, lakin sabit olacaq.

Pəhrizlə yeni tanışsınızsa, o zaman hər şey çox tez baş verəcək. Bədəninizin nə qədər çox kilo verməsi lazımdırsa, ilk həftədə bir o qədər tez çıxacaq.

İlk bir neçə gün çox güman ki, özünüzü bir az qəribə hiss edəcəksiniz. Bədəniniz bütün həyatı boyu karbohidratlar yandırırdı, indi yağ yandırma prosesinə uyğunlaşmalıdır.

Belə bir pəhriz ilə zəifliklər "karbohidrat qripi" adlanır. Bu bir neçə gündən sonra yox olur. Duzda az miqdarda natrium bu cür zəiflikdən xilas olmağa kömək edəcəkdir.

Bu pəhrizdə insanların çoxu özünü çox yaxşı, müsbət və enerjili hiss edir. Bu nöqtədə siz yağ yandıran bir mütəxəssis olursunuz.

Aşağı karbohidratlı pəhriz yalnız arıqlamaq prosesində deyil, bir çox fayda gətirir:

• Qan şəkərini azaldır
• Orqanizmdə trigliseridlərin miqdarını azaldır
• Pis xolesterol səviyyəsini azaldır
• Faydalı, təbii xolesterol yüksəlir
• Qan təzyiqini normallaşdırır

Ümumiləşdirin: Çəki itirmə tez başlayacaq, lakin nə qədər tez tamlığınızdan və fizioloji xüsusiyyətlərinizdən asılıdır. Karbohidrat qəbulunun azaldılması müsbət təsir göstərir ümumi vəziyyət sağlamlıq.

Ac qalmağa dəyməz

Sağlamlıq problemləri üçün bu pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Karbohidrat qəbulunun və insulin səviyyəsinin azalması bütün bədənin hormonal əhval-ruhiyyəsinin dəyişməsinə səbəb olur. Nəticədə beyniniz və vücudunuz səmimi olaraq arıqlamaq İSTƏYİR.

Bu, iştahın və aclığın əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur - və bunlar çəki artımının əsas səbəbləridir.

Ani nəticələri sevənlər üçün şad xəbər - sürətli itki belə bir pəhriz ilə artıq maye hər səhər çəki azaldacaq.

Bu yemək planına əməl etsəniz, doyana qədər yeyə və eyni zamanda arıqlaya bilərsiniz. Cənnətə xoş gəldiniz!

Artıq çəki iyirmi birinci əsrin əsas problemlərindən biri hesab olunur. Keyfiyyətsiz və zərərli geni dəyişdirilmiş qidalar, pis ekologiya, daimi stress və müasir insanın oturaq həyat tərzi - bütün bu komponentlər həddindən artıq çəki artımına, bəzi hallarda isə əhəmiyyətli piylənməyə səbəb olur.

Pəhrizin köməyi ilə bütün problemləri tez bir zamanda həll edə biləcəyiniz barədə səhv bir fikir var. Əslində, hətta ən düzgün seçilmiş pəhriz də qiymətli sağlamlığınıza əks təsir göstərə və pisləşdirə bilər və itirilmiş kiloqramlar kosmik sürətlə öz seçdikləri yerlərə qayıdacaqlar.

Pəhriz olmadan arıqlamaq mümkündür. Arıqlamaq üçün bu üsul daha çox vaxt aparır və özünü təşkil etməyi tələb edir.

Amma edilən səylər boşa getməyəcək, mükafatı olacaq gözəl fiqur həyat üçün təhlükəsiz şəkildə əldə edilir. Beləliklə, pəhriz saxlamadan necə arıqlayacağınızı bilmək istəyirsiniz?

Tam yuxu

Sağlam və uzun yuxu arıqlamağın açarıdır. Gün ərzində bədənimiz enerji sərf edir.

Bədənin düzgün istirahəti və bərpası üçün insanın gündə ən azı 6 saat yatması lazımdır. Yuxunun olmaması ilə enerji çatışmazlığı yeməklə doldurulur, bu da həddindən artıq yeməklə təhdid edir.

Suyun faydaları

Az hərəkət edən, yəni passiv həyat tərzi keçirən və eyni zamanda praktiki olaraq su içməyən insanlar artıq çəki almağa meyllidirlər. Az adam bilir ki, bədənin su balansının 5% azalması xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur, 10% - böyrəklərin və ürəyin işi pisləşir, 20% həyat qabiliyyətinin olmamasına səbəb olur.

Yetkin bir insan gündə 3 litrə qədər təmiz, keyfiyyətli su içməlidir. Kilo vermək üçün də yaxşıdır mineral su, tərkibində Mg. Bu element ürək-damar sistemini gücləndirmək üçün lazımdır.

Suyun müntəzəm qəbulu bağırsaqların düzgün işləməsinə kömək edir.

Kilo vermək üçün su içmək üçün bir sıra qaydalar

Səhər iki stəkan təmiz isti su ilə başlamalıdır. Suyu yavaş-yavaş, kiçik qurtumlarla için.
Belə bir həcmdə içmək çox çətin olanlar üçün bir stəkan su içməyə başlaya bilərsiniz. Dəstək üçün ürək-damar sistemi və təzyiqin normallaşması üçün bir çay qaşığı təbii balı su ilə qəbul etmək tövsiyə olunur.

Həzm sistemi ilə bağlı problemi olmayan insanlar suya limon suyu əlavə edə bilərlər, lakin çox diqqətlə və kiçik dozalarda. Limon suyu bağırsaqların sürətli təmizlənməsinə kömək edir.

Qəlyanaltıdan sonra suyu yalnız 30-40 dəqiqədən sonra içmək olar. Yatmadan əvvəl 1 stəkan su içməyə çalışın, ürək və bağırsaqlar üçün çox faydalıdır.

Bunları müntəzəm olaraq edən insanlar sadə qaydalar, 2 həftə ərzində bədən üçün faydaları ilə 2 ilə 4 kiloqram arasında çəki itirirlər.

Tez arıqlamaq üçün masaj edin

Çoxları bilmir ki, indi bədəndə limfa axını, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən masaj növləri var və buna görə də əlavə funtlardan daha sürətli xilas olur.

Bu xüsusiyyətlərə əl ilə deyil, R-Sleek aparat masajı sahibdir. Mümkün olmayan toxumalara dərin təsir göstərdiyinə görə hansı peşəkar masaj terapevti cihazsız sizinlə işləsə də, istədiyiniz effekt əldə edilir.

Aktiv olmayan həyat tərzi və ya idmana vaxtın olmaması səbəbindən bütün həyati proseslərin düzgün sürətlə baş verməsi üçün bədənimizin köməyə ehtiyacı var. Sonra toxumalar lazımi miqdarda qida almağa başlayır, artıq durğun maye çıxarılır, bu da bizə əlavə santimetr əlavə edir.

İndi Er-slick-i masaj təklif edən bir çox gözəllik salonlarında tapa bilərsiniz. Və bir çox digərlərindən ən vacib və faydalı fərq, baş, ayaq və əllər istisna olmaqla, bütün bədəni əhatə edən xüsusi kostyum sayəsində tam gigiyena olacaq. Salonda zahiri təmizliyə baxmayaraq, masajçının əlində, divanda və s. üzərində nə qədər bakteriya və mikrobun gizləndiyinə 100% əmin ola bilməzsiniz. Əgər sanitar normalara əməl olunmazsa, göbələk, qaşınma xəstəliyinə tutulma riskiniz var. və digər xoşagəlməz xəstəliklər. Air Slick-i ziyarət edərkən bu ehtimal demək olar ki, sıfıra endirilir.

Ac qalmamaq üçün nə qədər yemək lazımdır

Yemək lazımdır, yemək isə müntəzəm olmalıdır. Nəhayət çəkisini sabitləşdirmək istəyənlər üçün gün ərzində müntəzəm yemək lazımdır, lakin qəlyanaltılar kiçik olmalıdır.

Bir insan üçün tələb olunan hissəni təyin etmək üçün əllərinizi ovuclarınızla yuxarıya doğru bükmək lazımdır. Onlara sığacaq qida miqdarı həyat üçün lazım olan norma olacaq.

Çoxları əsas səhvə yol verir - bu, həddindən artıq yemək və sürətli yeməkdir. Süfrədən bir az ac qalxmaq vacibdir, çünki toxluq hissi yeməkdən yalnız 10-15 dəqiqə sonra sizi ziyarət edəcək.

Eyni zamanda televizora baxmaq və yemək yemək qəti qadağandır, çünki bu zaman bütün diqqət yeməkdə deyil, şəkil üzərindədir və həddindən artıq yemək zəmanətlidir. Mədə problemlərinin qarşısını almaq üçün yemək çox diqqətlə çeynəməlidir.

Böyük porsiyalarla yemək yeməyə vərdiş edən və mədəsi uzanan insanlar boşqabın ölçüsünü 2 dəfə azaltmalıdırlar. Kiçik bir boşqab çox uyğun gəlmir və 100 - 300 kilokalori ehtiyatı olacaq. İlk günlər bədən müqavimət göstərəcək, daimi aclıq hissi siqnalı verir.

Bunun üçün bir porsiya yemək 2 yeməyə bölünə bilər. Bir həftədən sonra mədə normal ölçüyə qədər azalacaq və aclıq hissi yox olacaq.

Kalori sayğacı və ya necə yemək və yaxşılaşmamaq

Bir insanın həyat tərzindən, çəkisindən və yaşından asılı olaraq istehlak edə biləcəyi lazımi kalori miqdarını dəqiq hesablaya biləcəyiniz bir üsul var.

Hesablamanı özünüz edə bilərsiniz və ya İnternetdən kalkulyatordan istifadə edə bilərsiniz.

Hesablama gündəlik müavinətçox arıqlamaq istəyənlər üçün icazə verilən kilokalorilər:

1. Bir insanın boyu 1,8-ə vurulmalıdır.
2. Çəkini 9,6-ya vurun.
3. Yaş 4,7 ilə vuruldu.
4. 655 rəqəminə birinci və ikinci nöqtələrin hesablanması zamanı alınan nəticəni əlavə edin.
5. Alınan nəticədən üçüncü bəndin nəticəsini çıxarın.

Alınan ümumi nəticə fiziki fəaliyyət əmsalı ilə vurulmalıdır:

• 1.2 - fiziki aktivlik aşağı olduqda;
• 1.38 - həftədə 1-3 dəfə məşq edirsiniz;
• 1.55 - həftədə 3-5 dəfə məşq edirsiniz;
• 1.73 - aktiv məşqlə.

İnternetdə məhsulların kalorili məzmunu cədvəlini yükləməlisiniz, onun köməyi ilə düzgün bir pəhriz tərtib edə bilərsiniz.

Qaydaya riayət etmək vacibdir: bədəninizin normal işləməsi üçün qidada karbohidratlar, zülallar və yağlar və vitaminlər olmalıdır. Az yağlı və zülallı pəhrizləri sevən insanlar bədənlərinə düzəlməz ziyan vurur.

Arıqlamaq və çəki normallaşdırmaq zamanı şirin qazlı içkilərdən istifadə etmək qəti qadağandır, onları su, şirə, kompot və ya təzə sıxılmış təzə şirələrlə əvəz etmək lazımdır. Siz kartof qızartması, hamburger, pizza, unlu şirniyyatlar yeyə bilməzsiniz, çünki bütün bu "xeyirli"lər təhlükəlidir. incə bədən, çünki onların tərkibində sürətli karbohidratlar və çoxlu miqdarda yağ var.

Zərərsiz yeməklərin istifadəsi bel və kalçada artımla dərhal göstərilir.

Bütün yağlı və yüksək kalorili qidalar tərəvəz, qaynadılmış və ya bişmiş toyuq, mal əti, balıq ilə əvəz edilməlidir. Sağlam qoz-fındıq və meyvələr müntəzəm olaraq pəhrizə daxil edilməlidir.

Unutmayın - son gündəlik yemək yatmazdan 3 saat əvvəl olmalıdır və saat 18:00-dan sonra hər hansı yeməyi unutmaq lazımdır.

Müraciət etmədən arıqlamaq üçün mümkün qidalanma növlərinin təsirli və zərərsizliyi haqqında həddindən artıq pəhrizlər videoda tapa bilərsiniz.

Təbii bədən təmizləyiciləri

1. Zamanla hər bir insanın orqanizmi tələb edir ümumi təmizlik Və bunu bağırsaqlardan başlamaq lazımdır.
   Kətan toxumları təmizlik üçün istifadə olunan təbii məhsullar arasında haqlı olaraq aparıcı yer tutur.
   Bu preparatın əsas komponenti lifdir, toxumlar həmçinin yağ turşuları (omeqa 3, omeqa 6 və omeqa 9), lesitin, bitki hormonları və F, E, A əsas vitaminləri ilə zəngindir.
   Kətan toxumlarının təsiri unikaldır, təmizlənmə ilə yanaşı, antibakterial proses baş verir və hormonal balans normallaşdırılır.
   Çox vaxt toxumlar acqarına alınır, 1-2 xörək qaşığı toxum bol ilıq su ilə yuyulur.
   Bədənin içərisində toxumlar şişəcək və bağırsaq divarlarını təmizləyəcək.
2. Bədəni yulaf ezmesi ilə təmizləmək kifayət qədər sadə və sərfəli bir yoldur.
   Təmizləmənin bir neçə yolu var.
   Birinci halda, əsas yeməkdən 2 saat əvvəl yeyilən bir neçə xörək qaşığı incə üyüdülmüş yulaf ezmesi bişirilir.
   İkinci üsul - "soyuq ovucu" - daha effektivdir.
   Gecə bir neçə xörək qaşığı 2 - 3 xörək qaşığı 1 - 2 xörək qaşığı maye nisbətində su və ya qaymaq ilə tökülür.
   "Skrab" qəbul etməzdən 10 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içilir, bundan sonra gruel yeyilir.
   Təmizləmədən sonra üç saatdan gec olmayaraq yemək və içməyə icazə verilir.
3. Salat "fırçası" gündəlik pəhrizdə olmalıdır.
   Bu məhsul bərk təzə tərəvəzlərdən hazırlanır.
   Belə bir vitamin bombası yalnız bağırsaqları mükəmməl təmizləmir, həm də bədəni vitaminlərlə doyurur.
   Çox aşağı kalorili olduğuna görə bu salat istənilən miqdarda istehlak edilə bilər.
   Onun hazırlanması üçün ən çox yerkökü, kələm, çuğundur, turp, balqabaq istifadə olunur.

Fiziki məşq - kilo vermənin əsasıdır

Fiziki fəaliyyət bədənimiz üçün vacibdir. Artıq çəki problemləri ən çox oturaq həyat tərzi keçirən insanlara təsir edir.

Televiziya və internet müasir insanı aktiv həyat tərzi və təbiətlə ünsiyyətlə əvəz etdi. Çəki normallaşdırmaq üçün gündə ən azı 10.000 addım atmalısınız.

Gündə qət edilən məsafəni hesablamaq üçün pedometrlər, əldə taxılan yığcam bilərziklər var.
Yeməkdən sonra kiçik gəzintilər etmək tövsiyə olunur - bu, həzm proseslərinə kömək edəcəkdir. Hər biri məşq stressi Həm bədənin əzələləri, həm də ürək-damar sistemi üçün faydalıdır.

Gündə üç saatdan çox televizor qarşısında oturan insan kürəyin əzələlərini atrofiya edir. Bunun qarşısını almaq üçün kommersiya fasilələri zamanı bir sıra sadə isinmə hərəkətləri etmək tövsiyə olunur.

Gündəlik məşqlər mütləqdir. Ziyarət edə bilməyənlər üçün İdman salonları və fitness bölmələri, evdə təkbaşına yerinə yetirə biləcəyiniz bir sıra məşqlər var.

Çömbəlmə ayaqların və ombaların əzələlərini sıxmağa kömək edəcək, dumbbells ilə məşqlər qolların əzələlərini gücləndirəcək, əgər dumbbell yoxdursa, götürə bilərsiniz. plastik şüşələr su və ya digər çəki verən maddələrlə.

Qarın sallanması mətbuat üçün məşqlərin köməyi ilə çıxarılır. Üst mətbuatı pompalamaq üçün bədəni qaldıran məşqlər istifadə olunur, aşağı hissə üçün ayaqları qaldıran bir kompleks, qayçı ilə bir məşq daha uyğundur.

Plank bədənin bütün əzələlərini işlədən universal bir məşqdir.

Bütün məşqlər 3 - 4 dəstdə 10 - 15 dəfə edilir. Nəticə əldə etmək üçün dərslər sistemli olmalıdır.

Velosiped sürmək arıqlamaq üçün ən yaxşı vasitədir. Gündəlik velosiped sürmək dözümlülüyü inkişaf etdirir, bədən həcmini və çəkisini azaltmağa kömək edir və eyni zamanda ən yaxşı kardio məşq hesab olunur.

Yüngül qaçış da velosiped sürmək qədər faydalıdır.

Artıq çəki bir cümlə deyil.

Özünü təşkil etmək və motivasiya məqsədə çatmaq üçün iki əsas mühərrikdir.

Düzgündürsə və ən əsası, yuxarıda təsvir olunan bütün qaydalara sistematik şəkildə əməl etsəniz, yaxşı bir nəticə uzun sürməyəcək.

Videodan sağlamlığınız üçün effektiv və təhlükəsiz şəkildə arıqlamağı öyrənin.

ilə təmasda

Bir çox insanlar pəhrizlərin köməyi ilə arıqlaya bilmir, əlavə olaraq sağlamlıq vəziyyəti pisləşir. Bu cür qənaətləri ifaçılıq sahəsində genişmiqyaslı tədqiqatın müəllifləri veriblər müxtəlif texnikalarəlavə funtlarla mübarizə aparın.

Alimlər Kaliforniya Universiteti müşahidə olunur iki il ərzində olan bir qrup insanın arxasındaarıqlamaq müxtəlif diyetlərdən istifadə. Nəticə olaraq üçdə ikisiümumilikdə bir neçə min iştirakçıdan kütləni dəyişmədi onun bədən, a yarım Təcrübənin sonunda iştirakçılar belə artıb mənim çəki. Eksperimentin müəllifi doktor Tracey Mannın sözlərinə görə, həqiqətən də istənilən birinin köməyi ilə bədən çəkisini 10% azaltmaq mümkündür, lakin bu nəticəni uzun müddət düzəltmək çox çətindir.

Bu günə qədər, pəhriz saxlamadan arıqlamaq olar və . Tövsiyə edən bir çox xüsusi ədəbiyyat və üsullar var. pəhriz olmadan necə arıqlamaq olar.

• daha az çəkin üçün daha çox yatın. İnsan həyatının üçüncü hissəsini təbii proses - yuxu tutur. Yuxunun əsas funksiyaları istirahət və bədən tərəfindən sərf olunan enerjinin bərpasıdır. Yatmaq üçün insana 6-9 saat lazımdır. Alimlər sübut ediblər ki, yuxusuzluq insanın iştahını artırır və həddindən artıq yeməyə səbəb olur.
• menyuya daha çox şorba daxil edin. Hər gün istifadə edirsinizsə, o zaman istehlak edilən kalori miqdarını azaldın. Nahar üçün şorba əla seçim həddindən artıq yemək olmadan iştahınızı təmin edin. Yağsız ət əlavə etməklə tərəvəz bulyonu əsasında şorba hazırlayın. Pəhrizinizdə qaymaqlı ətli, qaymaqlı və pendirli şorbalardan uzaq durun, çünki onların kalorisi çox yüksəkdir.
• bir ölçüdən kiçik paltar asmaq. Ölçüsü kiçik olan gözəl paltarlar alın və onları görkəmli bir yerə asın. Bu, sizi daha sürətli arıqlamağa təşviq edəcək.
• donuzdan keçin. Sübut olunmuş faktdır ki, qida rasionunuzda donuz ətini unudsanız, çəkinizi ildə 5 kq azaldacaqsınız. Bekonu şirin bibər və ya pomidorla əvəz edə bilərsiniz.
• vegan pizzanı sevirəm. Çoxlu pendir, yağlı ət, kolbasa və donuz əti ilə doldurulmuş pizza belinizi və ya ombanızı çox tez böyüdəcək. Pəhriz etmədən arıqlamaq üçün tərəvəz və göbələk əsasında pizza bişirin.
• daha az şəkərli içkilər içmək.Şəkərli qazlı içkilərin tərkibində çoxlu miqdarda karbohidratlar, boyalar və digər zərərli maddələr var. Onları tez-tez istifadə edirsinizsə, onda özünüzə əlavə funt əlavə edin və sağlamlığınızı pisləşdirin. Şəkərli içkiləri bitki çayları ilə əvəz edin mineral su və s.
• kiçik boşqablardan yeyin. Kiçik ölçülü bir boşqabda yemək 100-200 kkal daha az yerləşdirilir. Hesablanmışdır ki, bir il ərzində bu yolla əlavə səkkiz kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
• daha çox yaşıl çay içmək. - Arıqlamaq üçün əla vasitədir. Bədəni yaxşı təmizləyir, toksinləri və toksinləri çıxarır, həzm sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır və kalorilərin yandırılması prosesini sürətləndirir. Yaşıl çay gün ərzində mümkün qədər tez-tez, ən azı dörd fincan istehlak edilməlidir.
• daha az spirt içmək. 1 q spirtdə 1 q protein və ya karbohidratlı qidadan daha çox kalori olduğu sübut edilmişdir. Alkoqol da ayıqlığınızı azalda bilər və sizi yağlı yeməklər yeməyə vadar edə bilər.
• yoqa edin. Araşdırmalara görə, müntəzəm olaraq yoqa dərslərinə qatılan qadınlar əlavə funtlardan daha az əziyyət çəkirlər. həddindən artıq yeməməyə və çəkinizi idarə etməyə kömək edəcək.
• yarım porsiya yeyin. Əgər çox yeməyə öyrəşmisinizsə, deməli, mədəniz uzanır. Mədənin həcmi azalacaq, yarım porsiyaya keçdiyiniz zaman pəhriz saxlamadan arıqlayacaqsınız. Bir hissəni iki yarıya bölmək olar, birincisi dərhal yeyilməlidir, digər hissəsi isə bir müddət sonra. Mədənizi çox yükləməyəcək qida miqdarı 300-350 ml-dir.
• pəhrizinizə lobya və qırmızı sousları daxil edin. Pomidor əsasında hazırlanmış qırmızı souslardan istifadə edin, onların kalorisi krem ​​və ya xama əsaslı souslardan daha azdır. Menyuya ət məhsulları əvəzinə lobya daxil edilə bilər. Fasulye aşağı kalorili və yüksək liflidir.
• 18.00-dan sonra yemək yeməyin. Axşam saatlarında yemək yeməsəniz arıqlaya bilərsiniz. Ancaq son elmi təcrübələr sübut etdi ki, axşam yeməyinin hansı vaxtda olması ilə bağlı çox da fərq yoxdur. Əsas odur ki, axşam hansı yeməkləri yeyirsiniz. Şam yeməyi az yağlı və yüngül qidalardan ibarət olmalıdır.
• feng shui tətbiq edin. Sirlərin köməyi ilə pəhrizsiz arıqlaya bilərsiniz. Süfrənin forması və yemək üçün qabların keyfiyyəti çox önəmlidir. Feng shui-yə görə masa yuvarlaq formada olmalı, qablar isə keramika materialından hazırlanmalıdır. Əvvəlcə soyuq qəlyanaltılar, sonra isə isti yemək lazımdır. Hər bir yemək otlar və ya təzə tərəvəzlərlə gözəl şəkildə bəzədilməlidir. Bu, psixoloji toxluq hissi yaradacaq.
• televizorla pəhriz saxlamadan arıqlayın. Diyetisyenler sübut etdilər ki, səhər yeməyi və ya şam yeməyində müntəzəm televiziya seyri zamanı saatda təxminən 200 əlavə kalori əlavə olunur. Altı ayda çəkiniz yeddi kiloqram arta bilər. Bu, beynimizin serial və ya proqrama baxarkən mədənin toxluğunu idarə edə bilməməsi ilə bağlıdır. Artıq istəməsək də, yeməyə davam edirik. Odur ki, pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün axşam yeməyini televizor qarşısında yeməyin.
• sevgi reklamları. Reklam fasiləsi zamanı pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün mətbuatın əzələlərini gücləndirmək, əymək, qol və ayaqlarınızı uzatmaq üçün fiziki məşqlər edin. Əvvəlcə sizin üçün çətin olacaq, amma bir həftə sonra bu vərdiş halına gələcək. Beləliklə, çəki normal olacaq və sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşacaq. Alimlərin tapıntılarına görə, əgər gündə üç saat televizor qarşısında oturursan, o zaman arxa əzələləri atrofiya, onurğada ağrılar, əyilmə və ümumi halsızlıq müşahidə olunur.

Əgər sən istifadə edəcək bunlar faydalıdır məsləhət, sonra tez arıqlaya bilərsiniz olmadan