Yeni yumruq çantası məşq variantları axtarırsınız?

Zərbə çantası pop mədəniyyətində yumruq gücünün simvoluna çevrildi və haqlı olaraq belədir. Boks çantası böyük, güclü və davamlı mərmidir. O, vurulmaq üçün hazırlanmışdır və hər vuruşda gücünüzü sınamağa sövq edir.

Ancaq yumruq torbası sadəcə gücdən daha çox şeydir. Zərbə dözümlülüyü, yumruq dəqiqliyini və hətta ayaq işinizi inkişaf etdirmək üçün ondan istifadə edin! Bunu necə edəcəyinizi sizə göstərəcək beş çanta işi məşqidir.

Vizual nümayiş üçün videoma baxın müxtəlif məşqlərçantanın üstündə!

1. Güc məşqləri

Çanta üzərində yumruq gücünüzü inkişaf etdirməyin ən bariz yolu onu bacardığınız qədər sərt vurmaqdır. Bu istəyə qarşı dura bilsəniz və özünüzü yalnız 50-80% güclə məhdudlaşdıra bilsəniz (xüsusilə yeni başlayanlar üçün) ən yaxşısıdır. Güc əzələ səyindən daha çox yaxşı texnikadan gəlir, buna görə də güc məşqində xalis atletizmdən çox texnikaya diqqət yetirilməlidir.

Yaxşı olar ki, realist şəkildə vursanız. Tək yumruq yerinə kombinasiyalar atmaq nə deməkdir. Lövhələri sındıran bir karate ustası kimi yüklənmək əvəzinə sürətli vuruşun. Hər zərbə ilə enerjinizi sərf etmək əvəzinə yaxşı texnikadan istifadə edin. Və raundun sonuna qədər vur.

Problem çox güclü zərbə deyil
lakin güc üzərində çox FOCUS.

Daimi Çanta Məşqi

Bu, bir çanta ilə işləməyin ümumi üsulu olduğu üçün çox məşq deyil. Çantanı izləyin və möhkəm vurun.

Məşqlərin təkrar birləşmələri

çox alıram böyük zövqəzələ yaddaşını inkişaf etdirdiyi üçün bu məşqdən. Eyni kombinasiyaları və ya eyni güc kombinasiyalarını ataraq bütün raundda oynayın. Məşğul bir idman zalında bu məşq elə həyata keçirilə bilər ki, bir neçə döyüşçü bir-biri ilə dəyişir, növbə ilə yumruqlar atır və bir-birinə çanta tutur, məşqçi isə kombinasiyaları çağırır. Məsələn, bir məşqçi 1-2-3 deyə bilər, burada döyüşçülər növbəti kombini atana qədər davamlı olaraq sağa çəngəl vururlar. Məşqçi “dəyişdir” əmrini səsləndirirsə, zərbəçi və çanta sahibi yerini dəyişir.

2. Dözümlülük Təlimləri

Qısa Xitlər Məşq edin

Bütün dövrə üçün mümkün qədər tez qısa, təkrarlanan yumruqlarla çantanı dayanmadan vurun. Bu məşqdə diqqət mümkün qədər çox "yumruq" atmağa və hər zaman düzgün nəfəs almağa yönəldilməlidir. Bəzi məşqçilər sizə qaçdığınız kimi ayaqlarınızı qaldırmağı söyləyəcək və hər yumruqla addım atdığınız kimi görünəcək. Texnikanı unuda bilərsiniz, çünki dözümlülük işi güclə deyil, həcmlə bağlıdır.

Dözümlülük məşqləri ilə bağlı verə biləcəyim ən yaxşı məsləhət, sərt yumruqlara DÖVVƏT VERMƏKdir. Bir çox oğlan bir məşqdə güc və dözümlülük üzərində işləməyə çalışır və bu, güc məşqi kimi görünür. Dözümlülük üçün işləyərkən, YALNIZ mümkün qədər çox zərbə endirməyə diqqət edin. Bu məşq qeyri-ciddi görünə bilər, amma əslində siz əzələ yaddaşını inkişaf etdirirsiniz ki, qol əzələləriniz hər raundda daha çox daralmağa alışsın.

Dözümlülüyünüzü inkişaf etdirin
daralmaların sayını artırmaqla.

Dözümlülük Məşqləri üçün göstərişlər:

• Hər vuruşda nəfəs almağa çalışın.
• Çantaya tərəf əyilmədən düz duruşunuzu qoruyun.
• İrəli və ya heç olmasa normal boks duruşunuzdan daha irəli durun.
• İstənilən hündürlükdə nişan ala bilərsiniz, bir çox məşqçi çiyinlərinizin daha çox işləməsi üçün baş səviyyəsində nişan almağınıza üstünlük verir.
• Dabanlar hər vuruşda yüksəlir və düşür.
• Dizlər bükülür və açılır. Hər zərbə ilə ayaqları fırlamağa ehtiyac yoxdur.

3. Sürət üçün məşqlər

Tabata intervalı məşqləri

Çantada sürəti inkişaf etdirmək üçün dözümlülük üçün olduğu kimi eyni məşqdən istifadə edin, lakin bunu fasilələrlə edin (həmçinin tabata məşqləri kimi də tanınır). Ən populyar interval 15 saniyə vurmaq və sonra 15 saniyə istirahət etmək və raundun qalan hissəsi üçün bunu təkrarlamaqdır. Bu 15 saniyəlik vaxt idealdır, çünki yorulmamağınız üçün yüksək sürətli flaşlarınızı məşq etmək üçün kifayət qədər qısa, lakin sizi yoracaq qədər uzundur.

Bir daha nəfəsinizə diqqət yetirdiyinizə əmin olun. İstəyirsinizsə, ayaqlarınızı qaldıra bilərsiniz. Bir partnyorla Tabata məşqlərini etmək daha rahat ola bilər ki, növbə ilə birincisi vurur, ikincisi çantanı tutur, sonra dəyişdirirsən. Siz həmçinin baş səviyyəsində vuruş (düz yumruqlar), sinə səviyyəsində (şaquli yumruqla düz yumruqlar) və mədə səviyyəsində (qısa yuxarı zərbələrdən istifadə etməklə) səviyyələri dəyişə bilərsiniz.

Sürətli məşq üçün göstərişlər:

• Dəstlər arasında fasilələri atlayaraq sürət məşqlərinizi dözümlülük məşqlərinə çevirmək istəyinin qarşısını alın. Fasilələr əzələlərinizin rahatlamasına imkan verir ki, siz həmişə yüksək sürətlə vura biləsiniz və bununla da əl sürətinizi inkişaf etdirəsiniz.
• Sürət texnika ilə deyil, əzələ daralma sürəti ilə daha çox əlaqəlidir. Sürətli məşqlər edərkən texnikaya diqqət yetirməyin.
• Sürətli nəfəs bərabərdir sürətli sürət. Əl sürətinizi artırmaq üçün qısa müddətli hava ilə nəfəs alın.
• Dabanlarınız hər təpiklə yuxarı və aşağı enir.
• Dizlər bükülür və açılır. Hər vuruşda ayaqlarınızı fırlatmaq lazım deyil.

4. Ayaqla işləmək üçün məşqlər

Ayaq işi 1-ci məşq - Çanta ilə hərəkət edin

Sərbəst yellənən bir çanta istifadə edin. Bədən çəkinizin 50-75%-i qədər olanı tapa bilsəniz daha yaxşı olar. Siz hər vuruşda uçmadan zərbə almaq üçün kifayət qədər ağır, lakin yumruqlarınızla yırğalanacaq qədər yüngül bir çanta istəyirsiniz. İstədiyiniz effekti yaratmaq üçün zərbə gücünüzü tənzimləməlisiniz.

Çantanı həmişə etdiyiniz kimi vurun, ancaq çanta ilə hərəkət etməyə davam edin. Çanta bir dairədə yellənirsə, onunla dairə edin. Bəzən hətta çantanın əks tərəfinə qaça və ya tamamilə yayına bilərsiniz. Məqsəd çanta ilə hərəkət etməkdir, onun sizə qayıtmasını gözləmək deyil.

Ayaq işi üçün göstərişlər:

• Çantanı həmişə qol uzunluğunda saxlayın, sizdən uzaqlaşdıqca onu izləyin və sizə tərəf uçduqca geriyə dönün və ya dövrə vurun.
• Çanta ayaqlarınızı hərəkət etdirə biləcəyinizdən daha sürətli hərəkət edirsə, onu çox bərk vurmayın.
• Çantanın ətrafında tullanmaq əvəzinə, sıxılmış vəziyyətdə gəzməyə çalışın.
• Hərəkət zamanı atmaq üçün ən asan yumruq zərbədir!

Ayaqla işləmə işi 2 - Bucaqlı geri çəkilmə

Bu bucaqlı çıxış məşqi çanta üzərində işləyərkən yaxşı ayaq hərəkəti vərdişlərini inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İdeya həmişə ya geriyə və sağa, ya da arxaya və sola hərəkət etməkdir və heç vaxt düz bir xətt üzrə geri çəkilməməkdir. Bir kombinasiya atın və sonra geri və sağa bir addım atın. Başqa bir kombinasiya atın və sola geri addımlayın (bunun üçün sağ əlli döyüşçülər ayaq üstə dönməlidirlər). Bunu təkrar-təkrar etməyə davam edin.

Kombodan sonra çox hamar bir addım kimi görünməlidir, atlama kimi deyil! Başqa bir ipucu, köçdükdən sonra çantaya çata bilməmək üçün çantadan çox uzaqlaşmamaqdır. Düzgün yerinə yetirildikdə, bu qazma çantadan geri addım atdığınız zaman yenidən atdığınız kimi görünməlidir. Çevik döyüşçü elə görünəcək ki, o, sadəcə yumruq atıb çantanın ətrafında gəzir.

Ayaq işi üçün göstərişlər:

• Ayaqlarınızı yerdə saxlamaq sizə hər an vurmağa və ya qarşı durmağa hazır olmağa imkan verir.
• Daimi atlama yalnız enerji sərf edir və sizi əks məsafədən çox uzaqlaşdırır.
• Sakit, rahat bir şəkildə işləməyə çalışın.

5. Dəqiqlik üçün məşqlər

Dəqiqliyi inkişaf etdirmək üçün yumruq torbasının istifadə oluna biləcəyini düşünməzsiniz, lakin bunu etmək üçün bir neçə üsul var:

1. Şotland

Bəzi idman salonlarında etdikləri şey çantaya yapışqan yapışdırmaqdır. Bəziləri mütəşəkkil bir sistemə sahibdirlər ki, burada onlar müxtəlif rəngli lentlər ayıran üzüklər yapışdırırlar müxtəlif səviyyələrdə baş və bədənə zərbələr üçün. Digərləri çantanın müxtəlif yerlərində lent parçaları yapışdırırlar. Yapışqan lenti necə yerləşdirməyinizdən asılı olmayaraq, məqsəd ayıqlığınızı artırmaq və hər hansı bir yerə vurmaq əvəzinə nəyisə hədəfə almaqdır.

2. Nömrələnmiş Məqsədlər

Hətta müxtəlif nömrələrin yapışdırıldığı çantalar var ki, müəyyən kombinasiyaları işləyə biləsiniz. Mən bu sistemin böyük pərəstişkarı deyiləm (çünki çanta fırlananda rəqəmlər yox olur), amma bu da bir seçimdir və bu, xoşunuza gələ bilər.

3. İncə yumruq torbaları

Mən bunları yalnız Kanadada görmüşəm, amma çox xoşuma gəldi. Bu kiçik, lakin çox sıx bir çantadır, diametri təxminən 15 santimetrdir. O, zəncirdən asılmışdır, lakin ona çantanın altından döşəməyə qədər elastik şnur bağlanmışdır. Ağır çuval kimi yellənir, ancaq yumruq torbası kimi geri qayıdır (uzanmış ağır çanta?). Dəqiqliklə BİRLİKDƏ güclü zərbələr hazırlamaq üçün çox faydalı və yaxşıdır.

Dəqiqliyə dair göstərişlər:

Dəqiqlik gözləmədən daha çox göz-əl koordinasiyası ilə bağlıdır doğru an(buna taymer deyilir). Dəqiqliyi hədəfi gözləməklə deyil, hədəfi tapmağınıza kömək etmək üçün gözlərinizdən istifadə edərək inkişaf etdirirsiniz. Növbəti çəkilişlərinizi daha dəqiq etmək üçün vurmağa və düzəlişlər etməyə davam edin. Oturub hərəkət edən hədəfin yavaşlamasını gözləməyin.

Çantada BÜTÜN yumruqlarınızı inkişaf etdirin

Ən çox mühüm aspekt bir boks çantası ilə işləmək, yumruq gücü ilə üz tutmaq deyil. AT əsl döyüş hər cür tətillər var. Bəzən daha çox sürətə və ya daha çox kəmiyyətə ehtiyacınız var ... güc həmişə lazım deyil. Zərbə torbası, buna görə də, BÜTÜN ZÜMLƏRİNİZ ÜÇÜN (yalnız güclü zərbələr deyil) yumruq gücünü inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Yuxarıdakı məşqlər (güc, sürət, dözümlülük və s.) vasitəsilə çarpıcı qabiliyyətlərinizi təkmilləşdirdikdən sonra, lazım olduqda onları döyüşdə zərbələrinizə tətbiq edin. Zərbələrinizin müxtəlif keyfiyyətlərdən keçməsinə icazə verin və döyüşdə qalib gəlmək üçün sizə lazım olan xüsusiyyətləri əldə edin.

Hər cür tətillər lazımdır.
Mükəmməl zərbə arsenalında güc, sürət və dözüm var!

Çanta ilə bağlı daha çox məsləhət istəyirsiniz?

Boks çantası üzərində işləmək zərbənin gücünü, dəqiqliyini və sürətini təyin etmək üçün vacibdir. Çanta düşmənin təqlididir. Çanta üzərində uzun, orta və qısa məsafələrdə işləmək mümkündür. Başa və bədənə zərbələr də müdafiə hərəkətləri ilə birləşdirilir.

Çanta üzərində işə başlamazdan əvvəl istiləşmə etmək, oynaqları qızdırmaq lazımdır. Sonra əllərinizi boks bandajları ilə sarmalısınız, bu əllərinizi zədədən qoruyacaqdır. üzərində işləyərkən....

çantadan istifadə edilməlidirqabıqlı əlcəklər, onlar ən vacib funksiyanı yerinə yetirirlər - onlar daha çox güc və daha az zərər ilə bir zərbə işləməyə imkan verir.

Çanta üzərində işə başlayarkən, ilk dəqiqədə gücünüzün yarısından çoxunu zərbəyə qoymadan yüngül zərbələr tətbiq edilməlidir. Bu, əllərin tədricən şok yükünə alışmasını təmin edəcək.

AT təlim prosesi, məşqlərdən biri çantalar üzərində işləmək üçün ayrıldıqda, işləmə prosesini aşağıdakı kimi təşkil edə bilərsiniz.

1 dövrə. Sol və sağ əllə tək vuruşlar edin. Zərbələr uzun, orta və qısa məsafələrdə aparılır. Çantaya zərbələr vurarkən, onların tətbiqinin düzgünlüyünə nəzarət etmək lazımdır.

2 dövrə. İkiqat zərbələr məşqi. İkiqat zərbələrin bir çox kombinasiyası var. Amma davam ilkin mərhələ Boks üçün bir neçə növ qoşa zərbə ilə məşq etmək kifayətdir, məsələn: sol və sağ düz, sol düz və sağ tərəf, sağ düz və sol tərəf. İkiqat həm başda, həm də başdan bədənə və əksinə ötürülə bilər.

3 dövrə. Çanta üzərində seriyalı iş. Sürət və güc keyfiyyətlərini inkişaf etdirərkən bir sıra 3-4 vuruşdan həyata keçirilməlidir. Həmçinin, işləyərkən partlayıcı qüvvə ardıcıl olaraq inkişaf etdirilir.

4 dəyirmi. Zərbələri müdafiə hərəkətləri ilə birləşdirmək. Hər vurulan tək zərbədən, ikiqat zərbələrdən və ya ardıcıl zərbələrdən sonra müdafiə hərəkətlərini yerinə yetirmək lazımdır, məsələn: dalışlar, reboundlar və ya sözdə "sarkaç".

5 dövrə. Hər cür şok hərəkətlərinin ayaqlarda hərəkətlərlə birləşməsi. Bu turu həyata keçirmək üçün çantanı yelləmək və irəli, tullantıların üzərində, sol və sağ tərəfdən hərəkət edərkən hücum etmək lazımdır.

6 dövrə. Vurğu ilə vuruşları məşq etmək. Hər vuruşa bütün gücünüzü sərf etməlisiniz. Bu raund zamanı boksçunun güc dözümlülüyü və güc keyfiyyətləri inkişaf edir.

7 dövrə. Partlayıcı iş. Müəyyən bir müddət ərzində maksimum sayda zərbə vurmaq lazımdır. Dəyirmi 10, 20, 30 saniyəlik intervallara bölünə bilər. Məsələn, raund 10 saniyəlik fasilələrə bölünür. 10 saniyə partlayıcı iş, çantanın yanında ayaqlarda hərəkətlə 10 saniyə istirahət.

8 dövrə. Yaxın döyüş. Çanta üzərində iş yaxın məsafədən həyata keçirilir. Eyni zamanda, həm başda, həm də bədəndə aşağıdan və yandan zərbələr aparılır.

9 tur. Ön əl işi. Ön əlin yükünü yerinə yetirmək lazımdır. Bunun üçün birbaşa, yan və alt zərbələr yerinə yetirilir. Bütün zərbələr müdafiə hərəkətləri ilə birləşdirilməlidir.

Son 3 tur çantada təsadüfi iş aparır. Bu halda, əvvəlki turlarda işlənmiş bütün hərəkətlər birləşdirilir.

Qalan məşq günlərində çanta üzərində 3 dövrə iş görmək kifayətdir. Eyni zamanda, boksçu ya sevimli yumruqlarını işləyir, ya da ixtiyari işlər görür.

Kontakt döyüş sənətləri ilə məşğul olan bütün döyüş sənətləri həvəskarları yumruqları məşq etmək üçün məşq prosesində armuddan (və ya çantalardan) istifadə edirlər. Başlanğıcda, armudlar boks mühitində istifadə olunurdu, buna görə də ümumiyyətlə boks çantaları adlanır.

Hal-hazırda armud demək olar ki, bütün döyüş sənətlərində istifadə olunur. Onlar yalnız dəqiqliyi və zərbə sürətini inkişaf etdirməyə kömək etmir, həm də dözümlülük, tarazlıq, məsafə hissini inkişaf etdirməyə və vuran səthlərin güclənməsinə kömək edir.

Bir neçə növ armud və çanta var.

Bu, qum, plastik və ya rezin qırıntıları ilə qarışdırılmış yonqar ilə doldurulmuş tarpaulin, dəri və ya dəridən hazırlanmış böyük silindrdir. Ağır armudların çəkisi 60 ilə 110 kq arasındadır. Ağır armudun əsas məqsədi güclü zərbələr hazırlamaq və öldürücü birləşmələr yaratmaqdır. Onun sayəsində ağır çəki, armudu yelləmək çətindir, buna görə də idmançıların işi üçün ən uyğundur çəki kateqoriyası. Muay Thai-də belə armud üzərində güclü zərbələr tətbiq olunur. Ayaqlar müdafiəsiz olmalıdır. Yalnız yeni başlayanlara yüngül rezinlərdən istifadə etməyə icazə verilir.

Xəbərdarlıq:

• Ağır armudla işləyərkən əllərinizi sarmalı və yalnız xüsusi əlcəklərlə işləməlisiniz.
• Armudu öz istiqamətinizə apararkən diqqətli olun. Zərbə zamanı bilək ekleminin zədələnməsi mümkündür.
• Ağır armudla işləmək kifayət qədər fiziki hazırlıq tələb edir.

2) Orta yumruq torbası

Ən çox yayılmış armud növü. Həm idman zalında, həm də evdə məşq etmək üçün istifadə edilə bilər. Orta armud, bir qayda olaraq, armud şəklindədir. Onun adı buradan gəldi. Orta armud tarpaulin, dəri və ya dəridən hazırlanır. Doldurucu yonqar, cır-cındır, plastik və ya rezin qırıntıdır. Orta armudun çəkisi 30 ilə 60 kq arasında dəyişir.

Xəbərdarlıq:

• Armud kifayət qədər mobildir, armud sizin istiqamətinizə doğru hərəkət edərkən, onu vurmaq tövsiyə edilmir.
• Armud evdə məşq etmək üçün istifadə oluna bilsə də, hərəkət diapazonuna görə kifayət qədər yer tələb edir.

3) Yüngül yumruq torbası

Zərbələrinizin sürətini və dəqiqliyini inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Çəkisi 5 ilə 30 kq arasındadır. Çox vaxt belə armudlar dəridən hazırlanır və cır-cındırlarla doldurulur.

4) Uppercut və ya üfüqi çanta

Uppercuts məşqi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Döşəmə səviyyəsinə görə üfüqi olaraq asılır. Çanta dəri və ya dəridən hazırlanır, çəkisi 25 ilə 50 kq arasındadır.

5) Pnevmatik lampa

Bu armudun içərisində hava ilə şişirdilmiş lateks və ya rezin kamera var. Belə bir armud sürətli və kəskin zərbələr təyin etmək, həmçinin reaksiya və yamaclarla bağları məşq etmək üçün istifadə olunur. Belə bir armudla işləyərkən, onu qarşıdan gələn trafikdə məğlub edə, uça və ya qaça bilərsiniz. Pnevmatik armudlar standart və ya kiçildilmiş ölçülərdə mövcuddur.

Xəbərdarlıq:

- Armud kifayət qədər yüngül və inkişaf edə bildiyi üçün böyük sürət qayıtdıqda başlanğıc mövqeyi, onunla işləmək yaxşı reaksiya və artan diqqət tələb edir.

6) Tay çantası (gündəlik həyatda "banan")

Standart boks çantasını xatırladır, lakin uzunluğu 150-180 sm-dir.Çantanın çəkisi 60-100 kq-dır. Çanta əsasən təpik vurmaq üçün istifadə olunur. Çanta bütün həcm boyunca təsirlərdən deformasiya edə bilir, buna görə də yığılmağa zəif uyğundur.

7) Su ilə doldurulmuş maneken

Ən müasir inkişaf. O, yumruq torbası kimi çıxış edir, lakin ən son materiallardan hazırlanıb və plastik baza üzərində manekendir.

Bir armudla necə işləmək olar

Hər növ armudla yalnız istiləşmədən sonra işlənməlidir. İstiləşmə idman növündən və məşq proqramından asılıdır.

Böyük bir yumruq torbası ilə işləmək

Böyük armudla iş yalnız bir məşqçinin iştirakı ilə və bir qayda olaraq, onun xüsusi olaraq yaratdığı plana uyğun olaraq aparılmalıdır. İşləyərkən əlin və yumruğun vəziyyətinə nəzarət etməlisiniz. Yumruğun ən son anda, demək olar ki, armudla tam təmasda olması lazımdır. Armudla təmasdan sonra əl uzanmamalıdır; dərhal ilkin vəziyyətinə qaytarılmalıdır.

Zərbəni çox vurmaq lazımdır yüksək sürət. Böyük çanta ilə işləyərkən yumruqlar irəli, geri və yan hərəkətlərlə birləşdirilir ki, bu da ayaq işinin inkişafına kömək edir. İş tez-tez müxtəlif hərəkətləri əhatə edən sərbəst üslubda həyata keçirilir. Böyük armudla işləmək kifayət qədər yorucu olduğundan, yorğunluq halında dərslər dayandırılmalı və ya zərb alətlərinə deyil, qoruyucu texnikalara daha çox diqqət yetirilməlidir. Əks halda, hərəkətlər yerinə yetiriləcək və səhv xatırlanacaq.

Video: armudla işləmək

Orta armudla işləmək

Belə bir armudla işləmək demək olar ki, ağır armudla eynidir. Yeganə fərq orta ölçülü çantanın ağır çantadan qat-qat mobil olmasıdır və bu, müxtəlif mövqelərdən zərbə endirməyə imkan verir.

Video: armudu necə vurmaq olar

Pnevmatik lampa ilə işləmək iki şəkildə edilə bilər. Birinci halda, armudu müxtəlif açılardan vurmaq tövsiyə olunur, buna görə armud xaotik bir hərəkət əldə edir. Bundan sonra, ona açıq bir zərbə vurmalısınız. İkinci halda, armudu bir oxun hərəkətinə gətirərək (geri və irəli düz bir xəttdə) aydın birbaşa zərbələr tətbiq olunur. Beləliklə, zərbələrin dəqiqliyi və yumruğun düzgün yerləşdirilməsi inkişaf etdirilir.

Video: Pnevmatik lampa ilə işləmək

Hər kəs bir yumruq torbasının geri qaytarmadığını bilir, amma bu başa düşüləndir və sparrinq təlimin ayrılmaz hissəsidir. Yaxşı, amma buna baxmayaraq, ağır boks çantasını heç nə əvəz edə bilməz. Hər bir təlim mərmisinin öz məqsədi var və bizim vəziyyətimizdə armud olduğu üçün onun məqsədini nəzərdən keçirəcəyik.

Bir yumruq torbası ilə yumruq torbası arasında fərq var, lakin bir çox insanlar yumruq torbasından, yumruq torbasından danışır və buna görə də ondan lazım olduğu kimi danışırlar - yumruq torbası. Armud haqqında bunu deyə bilməzsiniz, çünki o, armudun formasına bənzəyir. Bir yumruq torbasına armud demək, ümumiyyətlə, daha çox vərdiş məsələsidir və məncə, bu, qorxunc bir şey deyil.

Bloqda sizi maraqlandıra biləcək "" məqaləsi var. Bir yumruq torbası etmək çox vaxt və pul tələb etmir. Ümumiyyətlə, sizə yalnız qum və polipropilen torba (bir neçə parça) lazımdır. Hazırlığınıza əsaslanaraq armud doldurucu seçməlisiniz, amma indi bu barədə deyil.

Gəlin birbaşa yumruq çantasını necə düzgün vuracağına gedək. İnsan niyə ümumiyyətlə bununla maraqlansın? Xeyr, mən məqsədlər baxımından deyiləm. "Çantanı necə düzgün vurmaq olar" sualı ilə maraqlanan bir insan çox güman ki, məşqçisiz idman zalında və ya evdə məşq edir və o, nə etməli olduğunu tam başa düşmür. Alternativ olaraq, bir məşqçiniz var, amma onun səhv etdiyini düşünürsən və onun bacarıqlarına şübhə edirsiniz. Bəlkə də onun öyrətmə tərzini bəyənmirsiniz. Bəli, məşqçilər fərqlidir. yaxşı məşqçi həmişə tələbələrinin nailiyyətləri ilə müəyyən edilə bilər.

Hansı armud (çanta) seçmək. Çəki

Sizə uyğun ola biləcək yumruq torbasının çəkisi sizin çəkinizdən asılıdır, lakin ümumiyyətlə, nə qədər ağır olsa, bir o qədər yaxşıdır və 70-100 kq çəkilər yaxşıdır. Çəkiniz 90 kq olarsa, təbii ki, 40 kq-lıq boks çantasında məhsuldar məşq edə bilməyəcəksiniz.

Prinsipcə, yumruqları məşq etmək üçün uyğun ola bilən armuddur, lakin buna baxmayaraq, yaxşı və ağır bir boks çantasını əvəz etməyəcək, çünki çantada baş və bədənə yumruq məşqləri edə bilərsiniz, həmçinin təpikləri məşq edə bilərsiniz. aşağı hissələr və bədən. Tez-tez başın hündürlüyünə yaxın olan çantada siz aşağı zərbələrlə məşq edə bilməyəcəksiniz. Müvafiq olaraq, zərbələr başın səviyyəsinə düşür. Zımba torbasının materialı vacib deyil, amma bu barədə bir neçə söz demək istəyirəm. Əgər işləyirsənsə yalın əllərlə, onda armud yalnız dəri olmalıdır. Məsələn, tarpaulin armudunda çılpaq əllərlə işləsəniz, dərini çox tez siləcəksiniz və yumruqlarınız məhsuldar bir məşq keçirməyə imkan verməyən yaralarda olacaq.

Çanta çox sərt olmamalıdır, çünki çox sərt çanta üzərində işləyərək, siz istəmədən vərdişə çevrilə bilən zərbənin gücünü cilovlayacaqsınız, amma buna ehtiyacımız yoxdur. Ancaq yalnız sərt armud varsa, eybi yoxdur. Bunun üzərində işləyə, yumruqlarınızı yavaş-yavaş sərtləşdirə və tədricən yumruqlara tam güclə keçə bilərsiniz, lakin buna nəzarət və nəzarət edilməlidir.

Avadanlıq

Yəqin ki, bir sualınız var - "Niyə çılpaq əllərinizlə armud üzərində işləyirsiniz?". Məsələ burasındadır ki, idmançı hədəfdən çıxış etməli və ona uyğun olaraq məşqə yanaşmalıdır. Əgər formada olmağı və küçədə xuliqanlara qarşı mübarizə aparmağı öyrədirsinizsə, bu halda minimum avadanlıqdan istifadə etmək və ya onsuz işləmək daha yaxşıdır. Avadanlıq dedikdə bandajları, qabıqları və digər əlcəkləri nəzərdə tuturam.

Məqsədi küçədə qorunmaq olan məşq üçün ən yaxşısını söyləmək çətindir.

1. Bir tərəfdən - boks bandajları. Döyüşçü üçün gözəl və çox lazımlı avadanlıqdır, amma unutmayın ki, küçədə sarğı sarmağa vaxtınız olmayacaq və yumruqlarınız sarğıların yaratdığı korsetə öyrəşəcək və düzgün olmayan zərbə zamanı. , ola bilər ciddi nəticələr. Baxmayaraq ki, yalnız bandajlarda məşq edərkən əllər sərtləşir və təlimsiz yumruqdan fərqli olaraq nəticələr çox ciddi olmayacaqdır. Eynilə, unutmayın ki, boks bandajı əli biləkdə çox yaxşı düzəldir və bu, məşq zamanı müəyyən bir boşalma verir.
2. İkinci seçim adi tibbidir elastik bandajlar. Çox yaxşı bir şeydir və bu bandajlardan istifadənin üstünlükləri var. Üstünlüklərdən biri də onların çox tez sarğı olmasıdır. Onları boksçular kimi sarmağa ehtiyac yoxdur. Biz sadəcə olaraq ovuc içi və bilək ətrafına elastik tibbi sarğı bağlayırıq və ucunu ovucun içindəki sarğıların altında gizlətmək məsləhətdir. Seçim yaxşıdır və rahatdır. Əgər boks sarğı aşağı salınacaqsa, onu möhkəm bərkitməsək, hər şey qaydasında olacaq. Biz sırf simvolik olaraq çarpıcı səthi lazım olduğu qədər bükə və biləyi bir neçə dəfə bükə bilərik. Yəni, bu halda biz sadəcə olaraq əli qoruyuruq və gözlənilməz küçə döyüşü zamanı düzəlməyəcək əllərə azadlıq veririk.
3. Tüfəng əlcəkləri yaxşı seçimdir. Bu yaxşıdır, çünki fırça sabit deyil və əlcəklər sizin üçün qoruyucu rol oynayır. Razılaşın ki, bir neçə saat çılpaq əllərinizlə işləyə bilməzsiniz. Bu əla seçimdir və mümkünsə onu seçməyi məsləhət görürəm. Əl biləkdə mümkün qədər hərəkətli qalır və yumruğun sümükləri korsetdə deyil.
4. Sizə məsləhət vermək istədiyim başqa bir yaxşı seçim adi məişət əlcəkləridir. Adi məişət əlcəklərində çanta üzərində məhsuldar işləyə bilərsiniz. Əgər onlar sıxdırsa, onda bir cüt qoyun, nazikdirsə, iki və ya üç. Bu iqtisadi və qəzəbli bir seçimdir. Məişət əlcəkləri korset yaratmır və əlləri qoruyur.
5. Çılpaq əllərlə işləmək, prinsipcə, yaxşı bir seçimdir, lakin iş yalnız dəri armudunda aparılmalıdır. Ancaq materiala baxmayaraq, əllərin dərisi əziyyət çəkəcək və belə bir seçim narahatlığa səbəb ola bilər. Məncə, yumruqları qoruyub, “sümükləri xuliqanlara buraxmaq” daha yaxşıdır. Avadanlıq yumruqlarınızı zədədən qoruyacaq və məşq vaxtınızı artırmağa imkan verəcək.

Əgər boksla məşğulsansa, məqsədinə çatmaq üçün işləməlisən. Yəni, təlim hədəf olan şərtlərə mümkün qədər yaxın olmalıdır.

Ən zəif nöqtə

İndi mən bu barədə bir neçə söz demək istəyirəm zəif nöqtə, və düşünürəm ki, çoxları bunun bilək olduğunu təxmin edib. Əgər uzun müddət çantaya dəyməmisinizsə və ya heç vurmamısınızsa, o zaman kifayət qədər güclü bir zərbə ilə fırçanızın qırıldığını görüb təəccüblənə bilərsiniz. Bu, ciddi qəzəb ola bilər, amma qəzəb burada kömək etməyəcək. Bunda səhv bir şey yoxdur, çünki biləkləriniz hazır deyil və buna görə də hazırlanmalıdırlar.

Güclü, biləklər armudla bir müddət məşq etdikdən sonra yükə alışdıqca olur, lakin onları daha da gücləndirmək və ümumiyyətlə, məşqdə onlara bir az vaxt ayırmaq zərər verməz.

Biləyin gücləndirilməsi yolları.

1. . Əla seçim bilək gücləndirilməsi.
2. Yumruğun dayanması. Yalnız biləkləri deyil, məşq edir.
3. . Buraya əlavə ediləcək bir şey yoxdur, çünki biləklərdə təkanların biləkləri gücləndirdiyi artıq aydındır.
4. Ştanq və ya dumbbells ilə qolların biləklərdə əyilməsi, müxtəlif tutuşlar. bu əla məşq, bu həm bilək, həm də ön kolun əzələlərinin gücünü inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Çömbələrkən əllərimizi skamyaya qoyuruq, ovuclarımızı yuxarı qaldırırıq. Əlimizdə dumbbell və ya ştanq tuturuq. Fırçalar dəzgahdan kənara çıxmalıdır. İndi yalnız fırçaları qaldırın və onları orijinal vəziyyətinə endirin. Başqa bir tutuşdan istifadə edə bilərsiniz - ovuclarınızı aşağı salın, ancaq biləklər üçün bu xüsusi rol oynamır. Siz həmçinin rezin bantla məşq edə bilərsiniz.

İstiləşmək

İndi istiləşmə haqqında bir az danışaq. Armudla işləməzdən əvvəl isinmək lazımdırmı? Bir tərəfdən, bu hissə çox vacib deyil, çünki armudla işləmək aerobik bir məşqdir, bu da istiləşmədir. Sürəti tədricən artırmaq heç nəyə zərər verməyəcək.

Döyüşdə ayaqlar çox vacibdir. Əzələlər istiləşməsə, zədələnə bilər və qızdırılan əzələlərin hərəkətliliyinə sahib olmayacaqlar. Ayaqlara gəlincə, onları sadəcə çanta üzərində işləməklə, hətta aktiv hərəkət etməklə qızdırmaq o qədər də asan deyil. Ən yaxşı variant atlama ipi olacaq. Bu mərmi hər ikisini istiləşdirməyə kömək edəcək aşağı hissəsi bədən və yuxarı. İp atmaqla bədəninizi çox yormamalısınız və 5-10 dəqiqədən sonra növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz.

Sonra birbaşa armudla işə gedə və ya kölgə boksu turunu keçirə bilərsiniz. Kölgə boksunu güzgü qarşısında etmək lazımdır, amma güzgü yoxdursa, eybi yoxdur. Güzgü lazımdır ki, onda səhvlərinizi görə biləsiniz. Kölgə boksinqi zamanı ayaqların, qolların, müdafiənin hərəkətində ola biləcək səhvlərinizi müəyyən etməyə çalışın. Hərəkət edin - siz həmişə hərəkətdə olmalısınız. Hərəkət etməyən hədəf asan hədəfdir və bunu həmişə yadda saxlamalısınız.

Kölgə ilə bir turdan sonra, armud döyməyə davam edə bilərsiniz.

Bir az fizika

Gücü nədir? Nyutonun ikinci qanununa əsaslanaraq deyə bilərik ki, qüvvəyə təsir edən iki amil var. Bəlkə də güc həqiqətdədir, amma yenə də kütləsi və sürəti daha çox olan daha güclüdür.

Düsturu parçalayaq - F=mV/t.

M - kütlə

V - sürət

T - vaxt

Bir armudu necə düzgün vurmaq olar. Başlayanlar üçün armudla işləmək

Zərbə və itələyin

Çantaya təzəcə başlayan yeni başlayan, çox güman ki, onu döyməkdənsə, onu itələməyə başlayacaq və bu, yeni başlayanlar üçün normaldır - hər halda, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur və siz məşq etdikcə bu yox olur. Özünüzü məşq edirsinizsə, o zaman çantanı vurmaq üçün həmişə özünüzü izləməlisiniz, itələməyin. Həmişə Nyutonun ikinci qanununu xatırlayın. Zərbə konsentrasiyalı və sürətli olmalıdır. yaxşı hit bu gözəgörünməz zərbədir və hansı məqsədlə məşq etdiyinizdən asılı olmayaraq bu həmişə yadda saxlanmalıdır.

Əvvəlcə tək zərbələr vurmağa çalışın və yalnız bundan sonra düzgün tək zərbələrə sahib olduğunuzu başa düşsəniz, "iki" və "üç"ə keçə bilərsiniz. Unutmayın ki, əllər həmişə geri qayıtmalıdır. Əsas odur ki, armudun geri qayıtmamasına öyrəşməmək və mümkünsə spar etməkdir.

Ayaq işini xatırlayın

Ayaq işinizi unutmayın. Zərbə zamanı hər iki ayaq döşəmədə olmalıdır. Əlbəttə ki, ayaqlar zərbə altında düzgün işləməlidir, lakin bu, hamısı deyil. Çantanı yumruqlayarkən irəli, geri və yanlara doğru hərəkət edin ki, bu da sizi küçədə və rinqdə refleks hərəkətlərə hazırlayacaq. Dalışlar və qaçışlar edin. Bir yerdə dayanmayın - özünüzü hərəkətsizliyə alışdırmayın. Döyüş zamanı nə qədər çox mobil olsanız, sizi vurmaq bir o qədər çətindir və rəqibiniz üçün bir o qədər təhlükəli olursunuz. Ayaqlarınızı bir yerə qoymayın - duruşunuzu xatırlayın. Geniş mövqe dar mövqedən yaxşıdır. Hərəkət ayrı bir məqalənin mövzusudur, amma qısaca desək, əvvəlcə hansı hərəkətin olduğu istiqamətdə ayaqla addım atırıq, sonra isə ikinci. Siz atlamalar edə bilərsiniz, lakin onlar qısa və sürətli olmalıdır və bu da ayrı bir məsələdir.

təbii üslub

Təbii üslub, kombinasiyalardan istifadə edərək çantaya sadəcə vurduğunuz zərbə tərzidir. Sadəcə ayağa qalx və çantanı vur. Necə olursa olsun, əsas şey vurmaq, əllərinizi geri qaytarmaq və nəfəs almağı unutmamaqdır. Fərqli bucaqlardan, müxtəlif məsafələrdən, fərqli güclərlə və

Gələcəkdə bu üslubda işləmək, xüsusən də küçədə sizin üçün faydalı ola bilər, çünki küçə şəraitində çox vaxt qeyri-standart vəziyyətlər yaranır.

Yumruğunuzu armudda tutmağa ehtiyac yoxdur. Zərbə pik həddə çatan kimi əli tez geri qaytarmaq lazımdır.

Boks torbası üzərində işləyərkən həmişə burnunuzdan nəfəs alın və dişlərinizi sıxın. Bu vərdiş halına gələcək və dava zamanı ağzınızı açmayacaqsız. Yalnız ağız açıq olanda çənə qırılır.

Hamısı budur. İndi armudun necə düzgün vurulacağını bilirsiniz.

Sizi məqalələr də maraqlandıra bilər:

Çanta ilə işləməyi öyrənin. Onu sadəcə "döymək" lazım deyil. Boks texnikasını və yumruq gücünü inkişaf etdirmək üçün 10 çanta məşq məsləhətləri.

1. Ehtiyatlı olun

Bu aparatda məşq edərkən əsas problem sizdə pis "görmə" vərdişləri inkişaf etdirməkdir. Döyüşçülər çantanı vurarkən çox vaxt ya bir nöqtədə çantaya baxırlar, ya da mərmiyə ümumiyyətlə baxmırlar.

Həddindən artıq diqqətli görünüş

Bu cür sıx göz təması öz hədəfini nişan alan ovçu üçün yaxşıdır. Rinqdə bu cür görünüş rəqibinizə hara vuracağınızı bildirir. Torsoya zərbə vurmaq üzrəsinizsə, heç vaxt aşağı baxmayın. Əks halda, belə bir zərbədən, əks-hücumdan müdafiə olunmaq asan olacaq. Zərbə nöqtəsinə baxmayın, xüsusən də torsoya vurduğunuz zaman başınız müdafiəsiz qalır.

Bir nöqtəyə baxmayın.

Çanta ilə işləyərkən sadəcə irəli baxmaq lazımdır. Təsəvvür edin ki, çanta sizin rəqibinizdir və siz ona diqqət yetirməlisiniz. Başının və bədəninin hərəkətlərinə baxın. Siz dəqiqliklə vurursunuz, lakin zərbə nöqtəsində gözlərinizi qabarmadan.

tənbəl gözlər

Bu, döyüşçünün çantaya ümumiyyətlə baxmadığı zamandır. İnanın, inanmayın, bəzi döyüşçülər “Yumruq vuranda hara baxırsınız?” sualına belə cavab verə bilmir. Bəzən elə boksçular olur ki, vururlar güclü zərbələr yerə və ya yan tərəfə baxın. Çox tez-tez, yorğun olduqda, boksçular kor-koranə vururlar.

Gözlərinizin gəzməsinə ehtiyac yoxdur. Tənbəl gözlər sizi rinqdə həssas edir! Diqqəti cəmləyin və çantaya baxın. Bu, yaxşı dəqiqlik və daha da əhəmiyyətlisi, qarşıdan gələn zərbəni görmək imkanı verəcəkdir. Tənbəl gözləri müalicə etməyin ən yaxşı yolu çantaya kvadrat lent yapışdırmaqdır (yəni baxa biləcəyiniz bir şey) və ya görmə konsentrasiyasını öyrətməyə imkan verən digər mərmilərlə məşq etməyə daha çox vaxt sərf etməkdir, məsələn, hava yastığı ilə.

Çantaya baxmaq lazımdır, amma gözlərinizi ona "lyuklamaq" deyil. Bütün çanta onun bir hissəsi deyil, görmə sahəsində olmalıdır. Məsafə (sizdən çantaya qədər olan məsafə) daim diqqət yetirin.

2. Balansınızı saxlayın

Çantaya yumruq atın, özünüzə deyil. Hər iki ayağın üstündə durun və çantaya düşməyin. Balansın saxlanması çantanın ətrafında hərəkət edərkən daha güclü zərbə və daha yaxşı ayaq işini təşviq edir.

Çantadan asmayın. Onu çiyinlərinizlə itələməyin - bu pis vərdiş bacarıqlı boksçulara yıxıldığınız zaman yerdəyişməklə sizi "uğursuzluğa" qoyur. Və heç bir halda çantanı başınızla itələməyin! bu - Ən yaxşı yol uppercuta qaçın.

3. Basmayın, ancaq vurun

Zərbələrinizdən çanta çox yellənməməli, iflic kimi titrəməlidir. Köhnə bir məsəl var: “Çantanı kimin düzgün vurduğunu bilmək istəyirsinizsə, kordan soruşun”. Bu o deməkdir ki, siz düzgün vurub-vurmadığınızı səslə müəyyən edə bilərsiniz. Zərbədən bir gurultu yox, bir şillə istəyirsiniz. Bilməyənlər üçün: Çoxdan bir məqalə yazmışdım "Çırpma yumruğunu necə atmaq olar"

Bir təkan (zımba deyil) çantanı itələyəcək və qollarınız tez yorulacaq. Sürətli qamçı zərbəsi çantanı çətin ki yerindən qoparsın. Qollarınızı rahatlayın və sürətli yumruqlar atın. İnvestisiya edin, ancaq yumruğunuzun çanta ilə təmas müddəti çox uzun olmasın. Əlaqə qurulan kimi dərhal əli geri qaytarın və növbəti zərbəni vurun. Əlləriniz tez yorulursa, o zaman vurmazsınız, ancaq çantanı itələyərdiniz. Təkrar edirəm: çanta ilə təmas qısamüddətli olmalıdır.

4. Vurma zamanı ayaqlar yerdə olmalıdır

Vurulduqda, ayaqlar yerdə olmalıdır. Yerdə dayanmaq yaxşı tarazlıq, böyük güc deməkdir, dəqiq zərbə, vurulduqdan sonra tez qaçmaq bacarığı! İstədiyiniz hər şeyi hərəkət etdirə bilərsiniz, ancaq vurmaq vaxtı gəldikdə, ayaqlarınızı yerə qoyun! Çantanın ətrafında hərəkət edərkən ayaqlarınızı yerdən tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha kiçik addımlar atın. Peşəkarlar daha çox zərbə vururlar, çünki onlar rinqdə hərəkət edəndə belə ayaqlarını yerdə saxlayırlar.

5. Yumruq vurmadığınız zaman ayaqlarınızı hərəkət etdirin.

Qollarınızı və ya ayaqlarınızı hərəkət etdirin.

Məşqçimin dediyi kimi: "Qollarınızı, ayaqlarınızı və ya başınızı hərəkət etdirin." Hərəkətiniz hücum deyilsə, bu, müdafiə hərəkətidir.Çanta geri dəymədiyi üçün başın hərəkətindən narahat deyilik, amma mütləq ayaq hərəkətinə ehtiyacımız var. Vurmağı bitirdikdən sonra hərəkət etməyinizə əmin olun.

Məsafəni saxlayın

Həmişə düzgün məsafəni saxlayın. Çanta ilə hərəkət edin və onu hər zaman diqqət çəkən məsafədə saxlayın. Çantanın çox uzağa və ya çox yaxınlaşmasına icazə verməyin. Tənbəl olmayın və ayaqlarınızla işləyin. Çanta ilə birlikdə hərəkət edin və dayanmayın və onun sizə "uçmasını" gözləməyin. Çanta üzərinizə gələndə uzaqlaşın və sizi tərk edəndə onu izləyin. Çantanın ritminə uyğun vuruşlarınızla ayaqlaşa bilmirsinizsə, daha yüngül vurun və ya daha ağır çanta seçin... və ya ayaqlarınızı məşq edin.

6. Gözləmə

Kişini oğlandan ayıran da budur. Çantanın üzərində işləyən peşəkarlara baxın və onların daim yumruq atdıqlarını görəcəksiniz. 2 saniyədən çox olmayan istirahət edirlər.

Başlayanlar həmişə seriyalar (birləşmələr) arasında fasilələr verirlər. Bir sıra sonra nəfəslərini bərpa edərək, 10-15 saniyə gəzirlər. Belə uzun müddət hərəkətsizlik sizi öldürəcək. Əsl döyüşdə nəfəsinizi bərpa etmək üçün 10 saniyəlik fasilə yoxdur.

Vurmağı dayandıranda səni vururlar.

Bu nağılın əxlaqı belədir: "Vurmağı heç vaxt dayandırma". Daim bütün gücünüzlə vurmaq lazım deyil, ancaq daim yumruq atmaq lazımdır. Nəfəsinizi tutarkən və çantanın ətrafında hərəkət edərkən, yüngül yumruqlar və zərbələr atın. Bir az sərt vuruşa hazır olduqdan sonra ayağa qalxın və atəş açın.

7. Daha az güc, lakin daha çox nəfəs

Çanta ilə işləyərkən, eləcə də qaçarkən nəfəs almaq çox vacibdir! Zərbələrinizin gücündən çox narahat olmayın. Partlayıcı nəfəs almağa konsentrə olun. Yorulmamaq üçün rahatlayın və nəfəsinizi idarə edin.

Güc yaxşı texnikadan gəlir
dözümlülük - düzgün nəfəs almağa görə.

Güc və dözümlülüyün zərbə vurmaq üçün nə qədər səy göstərdiyinizlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Mütəxəssislər yaxşı texnika və düzgün nəfəs alma ilə yüzlərlə güclü zərbələr vururlar. Düzgün nəfəs rahat qalmağa və yorulmadan çoxlu yumruq atmağa imkan verir. yaxşı texnika zərbəyə qoyulan enerjini çox xərcləmədən güclü zərbələr vurmağa imkan verir.

Çantanın sizi yormasına imkan verməyin. Çanta sizin ritminizdə işləyir, yəni. vuruşlarınızın ritmində. Daha çox enerjiyə qənaət etməyi öyrənin ciddi məşq(sparring və ya asılmış çanta ilə işləmək). Əgər çanta işi sizi yorursa, deməli siz hələ yarışa hazır deyilsiniz.

8. 3-6 vuruş atın

3-6 hit seriyası sizə lazım olan şeydir. 1 yox, 2 yox, 10 deyil. 3-6 zərbə rəqibə zərər vermək üçün kifayətdir və çox vaxt çəkmir, ona görə də rəqib əks-kombo atmazdan əvvəl uzaqlaşmaq imkanı var. Zımbalarınızı birləşmələrdə birləşdirin. Məsələn, ümumi (1-2-1-2, 1-2-3 və s.) və qeyri-adi (1-3-2, 3-1-2-3-3 və s.) . Döyüşlər tək vuruşlarda deyil, birləşmələrdə baş verir. Kombinasiyaları vurun və ritmi saxlayın.

Yüksək (başa) və aşağı (bədənə) vurun. Başa zərbələrin kifayət qədər yüksək verilmədiyi tez-tez görülür. Döyüşməyə gəlincə, tez-tez aşağıdan vurmaq vərdişinə görə döyüşçünün çiyinlərinin tez yorulduğu ortaya çıxır.

9. Aktiv istirahət

Hər kəs yorulur.
Nəyisə etməyə davam etmək vacibdir.

Yorğun olduğunuz zaman sadəcə ayaqda durmayın. Hərəkət edin! İstirahət edəcəksinizsə - hərəkət edərkən istirahət edin və yüngül zərbələr vurun. Özünüzü çantaya asmayın və Mayk Tayson kimi rəqs etməyə çalışmayın. Eyni çanta kimi yerində dayanmaq çox pisdir.

10. Əllərinizi yuxarıda saxlayın

Gücünüzün sizi çaşdırmayacağına əmin olmalısınız.

Müdafiədə tənbəl olmaq asandır
çünki çanta geri qaytarmır.

Əllərinizi yuxarıda tutduğunuzu DÜŞÜNÜRÜRÜZ, ancaq vurduğunuzu yoxlaya bilərsiniz. Rinqə çıxma vaxtı çatana qədər nə qədər açıq olduğunuzun fərqinə varmadan çantanı döyəcləmək və pis vərdişləri şiddətləndirmək üçün yüzlərlə saat sərf edə bilərsiniz. Sıçradığınız zaman, düşməyin sağ əl. Və sol qarmaq atdığınız zaman onu heç vaxt atmayın. Yalnız başınızı örtməyin, gövdənizi qorumaq üçün dirsəklərinizi içəri sıxın. Ən yaxşısı bir məşqçi və ya dostunuzun çantanızın məşqlərinə nəzarət etməsi və hər dəfə imtina etdiyiniz zaman sizə qışqırmasıdır.

Ağır çanta məşqi

Bu cür təlim effektiv, lakin mütləq gücü inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Bu, bir zərbə ilə kərpic qırmaq deyil. Ehtiyac güclü zərbələr yalnız bir raund üçün deyil, döyüş boyu. Əllərinizi yuxarı tutun, çantanın ətrafında hərəkət edin və tətbiq etməyinizə əmin olun sürətli zərbələr. Ehtiyatlı olun, balansınızı qoruyun və vurun! Düzgün etsəniz, asan olacaq. Çanta üzərində işləmək əsl işdən əvvəl yaxşı bir "istiləşmə" olacaq - ringdə.

Digər boks çantası məşq təlimatları: